Программа тренировок на турнике и брусьях: базовые упражнения Программа тренировок на турнике и брусьях, как и программа тренировок в тренажерном зале, может преследовать абсолютно разные цели. И занятия в фитнес-центре, и тренировки на улице могут быть направлены на развитие силы, силовой выносливости или на снижение жировой прослойки. Именно поэтому атлет, занимающийся спортом в уличных […]
читать далееРазрядные нормативы по жиму лежа Разрядные нормативы по жиму лежа для мужчин Весоваякатегория 3 2 1 КМС МС МСМК 52 кг. 70 80 95 102,5 115 130 56 кг. 75 87,5 102,5 115 130 145 60 кг. 85 100 115 130 145 165 67,5 кг. 95 112,5 127,5 145 165 187,5 […]
читать далееПротеин концентрат или изолят – что выбрать? Что такое протеин? Это спортивная добавка, которая представляет собой концентрат белка. В протеиновых комплексах, которые предлагаются сегодня в интернет-магазинах спортивного питания, содержится от 50 до 90 % белка. Помимо него могут присутствовать жиры, углеводы, лактоза и полезные витаминно-минеральные компоненты. Тех, кто переступает порог тренажерного зала, а […]
читать далееКвадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра) — упражнения, особенности тренировки, анатомия Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — самая большая мышца ноги, занимающая всю переднюю и частично боковую часть бедра. Состоит из четырех мышечных массивов. Каждая из головок имеет своё начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой […]
читать далееПочему болят мышцы после тренировки? Ощущение знакомое каждому спортсмену – после тренировки болят мышцы и последующие несколько дней боль не утихает. Степень боли бывает разная и не всегда зависит от натренированности занимающегося. После легкой тренировки спустя время можно почувствовать ноющее чувство в мышцах. И напротив, проведя силовую тренировку ощущать только легкое утомление. Болят мышцы после […]
читать далееУроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, […]
читать далееПрограмма тренировки Алексея Торохтия | Хочу представить вашему вниманию программу тренировки от известного украинского тяжелоатлета, олимпийского чемпиона – Алексея Торохтия. Программа рассчитана на 11 недель – 5-6 дней в неделю. Пример 50% — вес от 1ПМ в упражнении, х 6 – количество повторений в подходе, х 5 – количество подходов в упражнении, т.е. 50%х6х5 – […]
читать далееКак расправить плечи для преодоления сутулости? Упражнения, рекомендации и отзывыСидячая работа не щадит позвоночник и в этом мы можем убедиться каждый день – сутулость, боли, скованность движений беспокоят многих — начиная со школьников и заканчивая пенсионерами. Как расправить плечи и вернуть спину в нормальное состояние? В статье мы приведем много полезных и простых упражнений, которые […]
читать далеетаблица занятий в домашних условиях – Bodywiki.ruНе всегда и не у всех есть возможность посещать спортивный зал, а на высоте хочется быть каждый день. Без подтянутой здоровой фигуры это вряд ли получится. Лишние сантиметры мало кому прибавляют уверенности в себе. Что делать в случае, если необходимо похудеть или поддерживать хорошую форму? Можно организовать и привычные […]
читать далееЛипоевая кислота Липоевая кислота Липоевая кислота может действительно помочь различным органам нашего организма. Считается, что 85% кислорода каждого вдоха поглощается митохондриями внутри каждой клетки в организме, и нарушения в работе этих генераторов для производства энергии является сущностью большинства заболеваний, связанных со старением. В экспериментальных моделях исследования теории митохондриального старения было показано, что в клетки […]
читать далее