Сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять чтобы похудеть! Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в […]
читать далееКак сочетать группы мышц при тренировках на массу? Эту статью я хочу посвятить любителям раздельного тренинга. То есть тем, кто тренирует за одно занятие одну или несколько групп мышц, а не мешает всё в одну кашу. Такой стиль тренировок довольно распространён и приносит свои результаты. Как правило, при раздельном варианте, одна группа мышц тренируется один […]
читать далееКакие мышцы работают при подтягивании Не буду расхваливать подтягивания снова, я уже рассказывал несколько раз об этом замечательном упражнении, например, в статье про то, как научиться подтягиваться на турнике. Это база, которую должен освоить каждый, кто хочет иметь крепкое, здоровое и красивое тело. Сегодня же я хочу продолжить цикл статей об анатомии тренировок, и рассказать […]
читать далееКак сделать красивое тело мужчине Перестань качаться мышкой, начинай качать мышцы Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени? Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На […]
читать далееВыход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения Что потребуетсяВыход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, […]
читать далееОвощная диета на неделю минус 10 кг за 10 дней Содержание Статьи Проблемы избыточного веса, как у женщин, так и у мужчин достигли широких масштабов. Все способы и методики, которые существуют в мире для избавления от лишнего веса, нацелены только на заработок, но никак не для помощи и уж тем более для решения сложившихся проблем. […]
читать далееТренировка широчайших | Спина от Дориана Ятса Как сделать спину шире?Время идёт, а спина Дориана Ятса по-прежнему одна из лучших. Казалось бы, ответ на вопрос, как сделать спину шире лежит на поверхности. Вот упражнения, которые он использовал для создания своей супер-спинищи, вот количество подходов и повторений. Бери и делай. Но не тут-то было. Постановка ног, […]
читать далееупражнения и программы тренировок для девушек, женщин и мужчинУ каждого времени свои стандарты красоты. В те годы, когда Шварценеггер блистал на конкурсах «Мистер Олимпия», программы тренировок и питания атлетов были направлены на раздувание мускулатуры. Для наращивания мышц активно применялась химия. Перекачанное тело – не синоним здоровья и функциональности. С точки зрения эстетики привлекательность гипертрофированных мускулов […]
читать далееНа каком масле лучше жарить? Главная Правильное питание Рацион питание Пищевые добавки Витамины и минералы Гормоны в продуктах […]
читать далееНасколько вреден метан и его побочный эффект: отзывы культуристов. В погоне за наращиванием мышечной массы, часто даже опытных культуристов не может остановить ничто. Даже переход с обычной пищи и типичных представителей порошкового спортивного питания бывает недостаточно, особенно в преодолении так называемого мышечного плато или застоя. И культуристы начинают приобретать в специализированных интернет-магазинах так называемый метан. […]
читать далее