Красивое тело парня – Как сделать красивое тело мужское 🚩 идеальное мужское тело 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Как сделать красивое тело мужчине

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше. 

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома. 

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;

Ты качаешься регулярно;

Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;

На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.

Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома. 

Как обзавестись кубиками? 

Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.

Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха. 

Передняя планка

Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30. 

Боковая планка

Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.

Скручивание на фитболе

Что делать:

Обратные скручивания 

Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.

Как улучшить осанку

8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”. 

Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора. 

Как накачать спину в домашних условиях

Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.

Подтягивание

Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске. 

Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении. 

Тяга гантели в наклоне

Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя. 
Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.

Что не стоит делать

Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений. 

Отказ от разминки

Чем бы ты не занимался, удели первые несколько минут для разминки. Время разминки, которое рекомендуют профессиональные тренера своим подопечным от 15 минут. Исследования показали, что те, кто приступает к упражнениям после разминки, на 46% меньше рискуют получить травму.

Слишком большой вес

Прежде всего, определи, что тебе нужно: здоровое тело, накачанные мышцы или «показательные» выступления. Если ты задумался о своем теле, значит, нужно приложить усилий, чтобы через пару месяцев получить по-настоящему стоящий результат. А это — когда на пляже женщины оборачиваются, а толстые мужики глаза отводят. 

Поэтому начни с малого веса и постепенно увеличивай. Особенно дома, когда за тобой никто не смотрит. Если подойти к нагрузкам планомерно, то уже через пару недель почувствуешь, как мышцы начинают расти. 

Выполнение упражнений «НА РАССЛАБОНЕ»

Прописная истина: упражнение намного эффективней, если его выполнять от начала до конца. Если ты выполняешь упражнение абы как, то нагрузка идет на разные мышцы, и ты существенно отдаляешь время, когда сможешь иметь здоровое и красивое тело. 

Еще один момент. Особенно плохо «сбрасывать»: ронять руки и снаряды, падать корпусом после упражнения. Потому что в таком случае ты теряешь половину пользы от «раскачки». 

Нерегулярные тренировки 

Редкие интенсивные тренировки это просто стресс для организма и это очень хорошо. Потому что ты можешь обойтись без тяжелых изнурительных занятий, а сконцентрироваться на выполнении обычной программы регулярно. 

Здоровое и красивое тело, достигается постоянными упражнениями и продуманной программой. Поэтому ты можешь приобрести отдельные тренажеры и выполнять некоторые задачи во время повседневных задач. Например, довольно часто люди вычитывают документы на беговой дорожке. 

Почему тебе не подойдут чемпионские программы

То, что опытный накачанный человек может вкалывать в тренажерном зале по 3 часа в 6 дней в неделю, не означает, что ты тоже так сможешь. Нужно учитывать генетическую предрасположенность, комплекцию человека и еще множество факторов. Поэтому ты должен сам учитывать, что нужно и отказаться от слепого следования пути «чемпиона». 

Сколько нужно отдыхать

Для правильной «раскачки» мышц полноценный отдых нужен не меньше чем регулярные упражнения. Бодибилдеры спят по 10 часов, чтобы мышцы успевали обновиться. Тебе тоже полноценный отдых будет очень полезен. 

Сложно ли питаться как «качок»?

Твоя первоочередная задача – красивое тело. Поэтому нужно четко понимать, что красивое тело не вырастет из воздуха. Чтобы твои мышцы постоянно росли нужно обеспечить их «стройматериалами». Разве красивое и здоровое тело плохая причина, чтобы начать правильно питаться? Это намного проще, чем ты думаешь, особенно в большом городе – большинство продуктов для полноценного питания можно достать в ближайшем супермаркете. 

ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ?

Получить накаченное тело так просто – главное приступай прямо сейчас

А вы хотите иметь красивое тело мужское?

Конечно, самое главное быть хорошим человеком, умным, образованным, добрым, щедрым и прочее, но иметь красивое тело мужское ни одному представителю сильной половины человечества не помешает.

О том, насколько важны физические тренировки для мужчины, говорить не будем, это и так известно и понятно. Сегодня речь пойдет о маленьких хитростях, которые позволят выглядеть вам стройным и красивым без тренировок.

Советы для тех, кто хочет иметь красивое тело мужское?

1. Исключаем соль и перец. Употребляйте их как можно в меньших количествах. Конечно, поначалу, еда вам будет казаться пресной и не вкусной, но со временем вы привыкните, а лишние килограммы начнут медленно уходить с вашей талии.

2. Здравствуй, минеральная вода. В течение суток выпивайте около 2-х литров минеральной воды без газа, которая содержит калий, кальций, магний, марганец и кобальт.

3. Не наедайтесь на ночь. В идеале переставайте есть за три-четыре часа до сна. Если вы не можете лечь «голодным» спать, тогда пожуйте сырые овощи или сухари из ржаного хлеба.

4. Секс. Он, конечно, помогает сжигать жиры (при активном занятии сексом, мужчина весом в 70 кг в минуту сжигает около 20 кДж энергии), но не стоит возлагать только на него все свои надежды при похудении.

5. Читаем упаковки. Обращайте внимание на то, какое количество калорий указано на выбранной вами пище. А также изменяем рецепты. Указано залить молоком, запарьте водой. Сказано добавить 40 грамм масла, добавьте вдвое меньше и т.д.

Еще немного советов на каждый день для тех, кто хочет иметь красивое тело мужское.

1. Исключите из своего рациона супы. Хотите что-то жидкое, тогда лучше съешьте овощной или мясной бульон.
2. Не жарьте мясо. Готовьте его только на гриле, тефлоновой сковороде или же просто отварите.
3. В качестве гарнира отдайте предпочтение овощам, тушенным на воде.
4. Исключите из рациона всевозможные соусы.

Красивое тело мужское без тренажеров и диет.

Спросите любую женщину, как стать стройнее за несколько минут, и она ответит вам – подберите правильно одежду! Все девушки знают, какая юбка поможет скрыть ненужные килограммы на талии и какая кофточка скроет появившиеся складочки на животе. Мужское тело устроено также, поэтому с помощью правильно подобранного гардероба можно иметь красивую мужскую фигуру. Мужчинам даже проще, достаточно купить нужные брюки и вы станете изящнее, стройнее и выше.

Если вы обладатель немаленького животика, то не опускайте ремень под него. В вашем случае желательно приобрести широкие прямые брюки в полоску. Невысоким представителям сильного пола лучше надевать брюки с высокой талией и стрелками. Если у вас идеальные стройные ноги, тогда можете выбирать узкие брюки, в противном случае отдайте предпочтение широким штанам без отворотов.

effektivniedieti.ru

Красивое тело мужчины

Если есть желание накачать свои мышцы, то реализовать его можно в обычном дворе, где установлены уличные тренажёры, место тренера могут…

Гантели являются, пожалуй, самым универсальным спортивным снарядом, при помощи которого можно накачать практически любые мышцы. Самое главное, это знать, как…

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть)….

Как ни странно, но об изометрических тренировках мало известно даже профессиональным спортсменам, возможно, потому что выглядят они как-то нереально, да…

Отжимания могут стать, пожалуй, самым лучшим упражнением, если вы вдруг захотели привести свою фигуру в порядок. Тренировки не потребуют от…

Если вы по каким-то причинам ещё не купили абонемент в тренажёрный зал, значит вам этого не нужно, и если у…

Как часто перед началом летнего сезона мы, глядя на себя в зеркало, жалеем о потерянном времени. Ведь всю осень и…

Мужское тело устроено странным образом, буквально всё съеденное почему-то скапливается в одном единственном месте – на животе, который в таком…

Красивое и накаченное тело, кто о нём не мечтает, но, к сожалению, оно не появляется само по себе, более того,…

Интересно наблюдать за некоторыми посетителями тренажёрных залов, которые вроде бы и посещают их регулярно и даже старательно выполняют какие-то упражнения,…

ok-health.ru

Красивые мужчины (22 фото)

Красивые мужчины встречаются как в обычной жизни, так и на экранах телевизоров. Они подкупают уверенным взглядом, гармоничными чертами лица, красивыми телами. На таких мужчин женщины неизменно обращают внимание и втайне мечтают о романтическом приключении с ними.

В таких мужчин многие девушки и женщины готовы влюбиться с первого взгляда и отправиться за ними на край света. Хотите убедиться? Покажите своим близким эти фото.

classpic.ru

Идеальное мужское тело глазами женщин :: JustLady.ru

Самой сексуальной частью тела мужчин, в глазах женщин, являются ягодицы. Большинство женщин получают огромное удовольствие, созерцая, гладя, шлепая и лаская их. Причем, размер ягодиц не имеет особого значения, главное, чтобы они были упругими.

Также, идеальное мужское тело должно иметь ухоженный и опрятный половой орган. В настоящее время, не многие женщины являются поклонницами «густых зарослей». Не малое значение имеет и личная гигиена, а вот размер имеет не самое главное значение.

Рельефный и красивый пресс способен свести с ума не одну женщину. Конечно, достичь такого результата не так просто, но женщина такой труд оценит. Хорошо накаченный пресс подсознательно ассоциируется у женщины со здоровьем и ухоженностью.

Узкие бедра – считаются не маловажной частью идеального мужского тела. Считается, что мужские бедра должны быть менее широкими, чем у женщины. Широкие бедра мужчины в глазах женщины выглядят женственно, что не должно быть ему свойственно.

Для большинства женщин, идеальной частью мужского тела являются руки. Они должны быть ухоженными и чистыми, ведь не каждая женщина захочет ложиться в постель с сантехником или слесарем с грязными и грубыми руками. Ногти должны быть коротко пострижены, хорошо прочищены, и на руках не должны присутствовать шершавые мозоли.

Большое количество женщин оценивают такую мужскую часть тела, как губы. Мужской чувственный рот может свести с ума любую женщину. Большинство женщин обожают целоваться с мужчинами, имеющими пухлые губы.

В глазах женщины идеальное мужское тело не может быть без накаченных бицепсов. Когда она видит ярко очерченные формы мышц и крепкие мужские руки, то сразу становится понятным, что мужчина ухаживает за собой и своим здоровьем.
Всем известно, что мужчины любят смотреть на женскую грудь, но женщины от них не отстают. Мужская грудь, имеющая красивую и накаченную форму, тоже может вызвать восхищение у женщины.

Ярко выраженные, широкие плечи – идеальная часть мужского тела. Женщинам нравятся сильные плечи, ведь именно они сулят защиту и спокойствие. Многих женщин возбуждает, когда мужчина двигает плечами, при этом на теле выражаются все мышцы.

www.justlady.ru

Как сделать красивое тело мужчине?

Как сделать красивое тело мужчине

Как правило, многие мужчины решают с Нового Года решительно изменить жизнь: сбросить вес, добавить мускулатуры, выглядеть и чувствовать себя крепышом, быть бодрым и здоровым. Но для этого не обязательно ждать Нового Года или ограничивать себя от любимой еды и часами бегать по улицам.

Джо Уорнер, заместитель главного редактора самого популярного журнала по фитнесу в Великобритании Men’s Fitness, который испытал на себе путь от дряблого, потерявшего форму человека до модельной звезды при помощи шести жестких комплексов всего за 12 недель, раскрывает секреты как вы можете построить свое новое телосложение затрачивая всего 4 часа в неделю.

“Как он рассказывает, двадцатилетним он много бегал, но несмотря на то, что он много работал у него всегда немного висел живот и не было мышц на руках, плечах и груди. Когда исполнилось 30, он решил проверить сможет ли добиться лучшей физической формы”, – сообщил он журналу Скуки.Нет.

По характеру своей работы он постоянно имел дело с большим числом фитнес моделей мужчин, но ему всегда казалось, что достигнуть их телосложения это недостижимая мечта. Он думал, что красивая фигура зависит от генной природы и требует длительного времени. Но оказывается нет никаких ограничений, чтобы стать красавцем, которому не стыдно снять футболку.

Старый режим тренировок:

Понедельник: Бег, 60 мин.
Вторник: Бег, 45мин.
Среда: Зал, 60мин.
Четверг: Бег, 60 мин.
Пятница: Отдых
Суббота: Бег, 45 мин.
Воскресение: Отдых

Новый режим тренировок:

Понедельник: Зал, 60 мин.
Вторник: Отдых
Среда: Зал, 60 мин.
Четверг: Отдых
Пятница: Зал, 60 мин.
Суббота: Зал, 60 мин.
Воскресение: Отдых

С ним занимался Ник Митчелл, который разработал для Джо Уорнера программу и курировал его на протяжении курса. Тренировочная программа Ника включала четыре часовых комплекса и за 12 недель Джо потерял 8 кг жира, а вместо этого нарастил 10 килограмм мышечной массы, полностью перестроив свое телосложение, которое теперь может украшать обложку журнала Men’s Fitness.

Изменилось и питание.

Старая диета:

Завтрак: Капучино и круасаны
Полдник: Чай и печенье
Ланч: Картофель в мундире с сыром и салат из капусты
Второй полдник: Чипсы и газировка
Ужин: Макароны с овощами в томатном соусе

Новая диета:

Завтрак: Бекон и омлет
Полдник: Горсть различных орехов
Ланч: Салат из тунца с перцем и оливками
Второй полдник: Греческий йогурт
Ужин: Стейк с жаренным сладким картофелем

skuky.net

Самое красивое мужское тело | Журнал TheStyle

Мужчины обожают рассматривать и обсуждать женщин. Пышные или острые грудки, упругие или унылые попы, плоские или пухленькие животики. А заслуживают ли обсуждения их могучие прелести? Конечно, да. Возможно, это заставит наших героев внимательнее относиться к гигиене, спортзалу и эпиляции нежных частей тела.

Итак, самое красивое у мужчины — это…

Ягодицы?

Почему-то считается, что самое красивое у мужчины — это округлые накачанные ягодицы с рельефными мышцами. Чем более аккуратные выпуклости распирают его штаны сзади, тем он сексуальнее. Я никогда не понимала, почему. Может быть, любительницы поп просто не слишком счастливые женщины, привыкшие, что их молодые люди в интимный момент поворачиваются к ним именно этой частью тела и засыпают? Но ответ оказался прост — как и изрядная часть странных человеческих пристрастий, кроется он в биологии. У обезьян попа, точнее, седалищные мозоли, такой же значимый символ, как гребень у петуха или грива у льва. Самыми большими и упругими красными или даже фиолетовыми попами щеголяют старые самцы-вожаки. Так что наше влечение к попам — скорее всего атавизм. Тем не менее, женщины тайно вздыхают о прекрасно очерченных ягодицах Дэвида Бэкхема (его, к слову, боготворят и геи). Титул самой красивой задницы мира официально принадлежит Саибу Бомботе — он получил его вместе с годовым контрактом на рекламу белья Sloggi. А звание самой отвратительной задницы в Голливуде делят Брюс Уиллис и Саша Барон Коэн.

Торс?

О, да! В этом вопросе древние греки были совершенно правы — мало что так украшает мужчину, как рельефный, в меру (в меру, говорю вам!) накачанный торс с литой грудью и «кубиками» живота. Оставьте пивные брюшки унылым мужьям, пересидевшим за телевизором кризис среднего возраста! Только правильный, жесткий пресс, в который опасно ткнуть пальчиком. Только гордый разворот округлых плеч. И никакой растительности под мышками! Если же говорить о конкретных примерах, то официально самый красивый торс Голливуда принадлежит Райану Рейнольдсу. А я считаю, что никого красивее Колина Ферта в роли мистера Дарси в мокрой после купания белой рубашке, свет еще не видывал. Разве что молодой Ален Делон в роли Зорро… Но Делон был красавчиком во времена моей мамы, а мистер Ферт бесстыдно хорош здесь и сейчас.

Руки?

Длинные тонкие пальцы с округлыми отполированными ногтями, сильные и рельефные мышцы кисти и предплечья, широкие запястья, золотистые, чуть заметные волоски. Сильные жесты, обманчиво медленные движения, намекающие на то, как именно будут вас вскоре ласкать эти могучие и нежные руки, как сожмут, как коснутся самых сокровенных мест… Устоять невозможно. Тем паче что длина и форма пальцев намекает на длину и форму мужского орудия: длиннопалый мужчина вряд ли разочарует свою избранницу. Самые красивые в мире руки у парикмахеров. За ними следуют программисты (конечно, те, кто не ленится стричь и чистить ногти). И музыканты — пианисты, гитаристы и скрипачи — посмотрите на руки Дениса Мацуева, Бориса Гребенщикова, Джима Моррисона и Гидона Кремера.

Глаза?

Взгляд говорит о мужчине все. И о его желаниях тоже. Пламенные черные, ослепительные голубые, роковые зеленые или властные серые глаза, особенно большие и обрамленные длинными ресницами для многих женщин, бесспорно, самая привлекательная часть мужского тела. Представительницы слабого пола принимают решение, быть ли с мужчиной, ответить ли на его призыв, в течение первых пяти минут общения — и ведущую роль в этом выборе играют глаза, сила и страстность взгляда. «Он так на меня смотрел, что джинсы сами собой расстегнулись», — говорит одна моя подруга, хвастаясь очередным приключением. Выбрать самые красивые глаза среди актеров — непосильно сложная задача, поскольку человеку с некрасивыми и невыразительными глазами просто нечего делать в кино. Мой фаворит — Тимоти Далтон, все тот же романтический Колин Ферт, Джордж Клуни и, конечно, пират всех времен и народов, обольстительный Джонни Депп.

Губы?

Бесспорно. Хвастаться пышными, четко очерченными, страстными и влекущими к поцелуям губами — удел не только Анджелины Джоли, но и наших сексапильных героев. Губы должны быть темными, пухлыми, сочными, как мякоть тропического плода. Усы и бороды нравятся далеко не всем, но я в это число не вхожу — ухоженная, надушенная, аккуратно подстриженная борода и мягкие усики только украшают мужчину. И конечно, этот рот украшает полный набор белоснежных, безупречных и идеально вычищенных зубов, никаких остатков пищи, перегара и запаха табака. Если взглянуть за океан, самые красивые улыбки у Ди Каприо, Бандераса и Брэда Питта, но лично я считаю, что пальма первенства у Высоцкого, Янковского (никто в мире не умеет улыбаться, как Мюнхгаузен!) и Станислава Рядинского в «Доме Солнца».

Пенис?

И не надо краснеть, дамы. Пенис — это красиво. Более того, очень красиво. Ничего более возбуждающего, чем эрегированный в вашу честь, гордо восставший пенис, быть не может. И отнюдь не обязательно, чтобы он был гигантом. Соразмерный — да. Возможно, обрезанный, чтобы подчеркнуть все детали анатомии. Объемный — да, это внушает уважение и возбуждает. Некоторые любят эпилированный лобок, но я не из тех — пенис должен восставать из кустика аккуратно подстриженных волос. Полагаю, о гигиене этого ценного места никому напоминать не надо. А на вопрос: «Какой пенис лучший?», я скромно отвечу — тот, к которому прилагается любимый мужчина.

Кошелек?

Да, есть дамы, которые оценивают привлекательность мужчины, начиная именно с этой части его анатомии. И не надо делать вид, что вас никогда не возбуждали большие деньги — равнодушными рядом с ними не остается никто. Вокруг действительно богатого, ворочающего миллионами мужчины распространяется влекущая аура власти, почти всемогущества. Это король Артур и волшебник Мерлин в одном флаконе, самый сильный и везучий (если судить по добытому мамонту) самец в этом прайде. При прочих равных, многие дамы предпочтут красивого миллионера красивому Робину Гуду. Другое дело, что никакие деньги не заставят возбуждаться от плохого запаха тела, обрюзгшей фигуры, тусклых глазок и отвратительного характера.

Мозг!!!

Правильно! Самая красивая, привлекательная и возбуждающая часть мужского тела спрятана в черепной коробке. Впрочем, слава богу, что ее не видно — все скрытое и неявное привлекает и интригует куда больше. Умный мужчина всегда сообразит, как подчеркнуть свои достоинства и спрятать недостатки, чем привлечь, очаровать, соблазнить и удержать рядом с собой женщину. Чарли Чаплин не был красавцем. И Казанова не был. И Великий Хромой, граф Жоффрей де Пейрак тоже. И Вуди Аллена симпатичным назовет разве что нимфоманка, 10 лет не видевшая мужчины. Однако они очаровывают дам и пользуются успехом не меньшим, чем признанные красавцы.

Так что, девочки, любите умных романтиков и будьте счастливы!

Читайте также

thestyle.com.ua