Сколько белков жиров и углеводов надо съедать в день – Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять чтобы похудеть!

Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Теперь умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Вычитаем 500 ккал и получаем свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Теперь займемся диапазоном калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Если берем наш пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Делаем расчет исходя из этого:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200.

Не употреблять меньше калорий, иначе вы можете серьезно испортить свой метаболизм.

fithacker.ru

Расчету БЖУ. Белки жиры, углеводы

БЖУ: как правильно рассчитать БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ

БЖУ, это расчет белков, жиров и углеводов, употребляемых за день. По утверждению диетологов ежедневный рацион должен состоять на 30% из белков, 20% из жиров и на 50% из углеводов. Однако эти показатели могут как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от поставленной цели, телосложения, возраста, пола, а также от количества ежедневных тренировок.

Сколько белка нужно человеку в сутки

Для построения и укрепления мышечной массы, организму очень важно ежедневно получать качественный белок с полным содержанием аминокислот. Для этого в свой рацион необходимо включить такие продукты как, яйца, нежирное мясо, рыба, куриное и индюшачье мясо, разнообразную кисломолочную продукцию, а также морепродукты и растительные жиры.

При недостатке белка рост мышечной массы начинает замедляться, кожа теряет упругость, а организм становится более восприимчив к инфекциям.

Но не стоит и слишком увлекаться белковой пищей, так как избыток белка негативно влияет на печень.

Для людей, предпочитающих сидячий образ жизни, будет достаточно потреблять в день один грамм белка в расчете на один кг своего веса. При активном образе жизни ежедневная норма белка для девушек составляют 2-2.5 гр. на один кг веса, а для мужчин 3 грамма, соответственно также на один весовой килограмм.

Содержание жиров в продуктах

При выборе продуктов, стоит отдавать предпочтение только тем, которые имеют в своем составе ненасыщенные жиры. Больше всего подобных жиров содержится в жирной рыбе, оливковом или льняном масле и орехах.

При нехватке в организме полезных жиров начинают страдать волосы и кожа лица, а также у девушек может нарушиться менструальный цикл.

При этом избыток жиров способствует увеличению веса и кожным высыпаниям. Поэтому следить за количеством потребляемых в день жиров очень важно. В среднем человек должен потреблять в день количество жиров в расчете 1 гр. жира на 1 килограмм веса тела.

Сколько грамм углеводов нужно в день

Углеводы играют крайне важную роль для нашего организма, так как являются непревзойденным источником энергии. В среднем человеку необходимо получать в день 5 гр. углеводов на 1 кг веса. А если в питании недостаточно углеводов, то взамен топлива для работы организма идет мышечная масса. Поэтому углеводы тесно связаны с белками.

Количество углеводов, потребляемых за сутки можно варьировать в зависимости от того, хотите вы похудеть, удержать вес или же, наоборот, его набрать. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов стоит избегать простых углеводов, а значит, исключить из рациона кондитерские изделия и некоторые фрукты, заменяя их овощами и бобовыми. При этом уменьшив порции.

Но не стоит загонять себя в жесткие рамки. При недостатке углеводов в организме теряется энергия и человек начинает ощущать себя сонным и раздражительным.

levetonfit.ru

Сколько углеводов нужно в день при похудении?

В этой статье вы узнаете, сколько углеводов нужно есть в день при похудении. Зачем это нужно знать? Один из лучших способов похудеть – это сократить количество углеводов в  ежедневном рационе. Это приводит к снижению аппетита и «автоматической» потери веса без лишнего подсчета калорий.

Все это означает, что вы можете не ограничивать себя, есть сколько угодно, и при этом сбрасывать вес. И сколько углеводов нужно в день при похудении? Вы узнаете ответ, но прежде немного полезной информации.

Почему стоит придерживаться низкоуглеводной диеты?

Последние несколько десятилетий врачи рекомендовали придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров.

Проблема в том, что такая диета на самом деле не работает. Даже когда людям все же удается придерживаться такой диеты, желаемых результатов это не приносит.

Единственная доступная альтернатива – это низкоуглеводная диета. Данная диета ограничивает потребление углеводов, таких как сахар и крахмал (хлеб, макаронные изделия) и заменяет их белками и жирами.

Исследования показали, что низкоуглеводные диеты уменьшают ваш аппетит и сокращают количество потребляемых калорий. Таким образом, вы теряете лишний вес достаточно легко до тех пор пока вам удается поддерживать низкий уровень углеводов.

Обычно, когда сравнивают диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, исследователям приходится сильно ограничивать количество калорий у группы людей придерживающихся диеты с низким содержанием жиров чтобы можно было сравнивать результаты. И, тем не менее, те люди, кто придерживается низкоуглеводных диет обычно выигрывают.

Кроме того, низкоуглеводные диеты имеют ряд других преимуществ помимо потери веса. Они снижают уровень сахара в крови, понижают кровяное давление и уровень триглицеридов. Они поднимают уровень ЛПВН (липопротеины высокой плотности — хороший холестерин) и улучшают структуру ЛПНП (липопротеины низкой плотности – плохой холестерин).

Как правило, низкоуглеводные диеты больше способствуют потере веса и улучшению здоровья, чем простое ограничение количества калорий. Это уже почти научный факт.

Вывод: существуют огромное количество исследований показывающих, что низкоуглеводные диеты более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, так популярных по всему миру.

Как понять, сколько вам нужно потреблять углеводов в день для похудения?

Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть?

Четкого определения того, что такое «низкое содержание углеводов» не существует. Что может быть «низким» для одного человека, для другого может быть слишком «высоким». И наоборот.

Оптимальное количество углеводов зависит от возраста, пола, строения тела, уровня активности, личных предпочтений, культуры питания и текущего состояния здоровья человека.

Люди с большей физической активностью и большей мышечной массой могут нуждаться в большем количестве углеводов, чем те, кто привык вести сидячий образ жизни. Это особенно относится к тем, кто выполняет много интенсивной, анаэробной работы, например поднятие тяжестей или бег.

Обмен веществ в организме также очень важен. Когда у людей нарушен обмен веществ, правила меняются.

Люди, которые страдают от проблем с обменом веществ, не могут употреблять такое же количество углеводов как и полностью здоровые люди. Некоторые  ученые называют такие проблемы «непереносимостью углеводов».

Вывод: оптимальное количество углеводов зависит от человека и его уровня активности, общего состояния здоровья и множества других факторов.

Правило, которое работает в 90% случаев

Даже если пока не существует никакой научной статьи, где указывалось бы точное количество углеводов для ежедневного употребления,  данные советы могут оказаться достаточно эффективными.

100 — 150 грамм в день

Это достаточно «умеренное» количество углеводов. Подходит для людей ,которое имеют худое телосложение, достаточно активны и просто хотят оставаться здоровыми и поддерживать свой вес.

Вполне возможно, что следуя данным советам вы сбросите лишний вес, но скорее всего вам придется считать калории и следить за своими порциями еды.

Углеводы, которые можно есть:

• Все овощи
• Несколько фруктов в день
• Некоторые крахмалы, например картофель и рис с овсом

50 – 100 грамм в день

Подходит для тех, кто хочет похудеть без лишних усилий и не отказываться совсем от углеводов. Такое количество углеводов также отлично подойдет тем, кто чувствителен к углеводам.

Углеводы, которые можно есть:

• Все овощи
• 2-3 фрукта в день
• Минимум крахмалистых углеводов

20 – 50 грамм в день

Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес или для тех ,кто имеют проблемы с ожирением или диабетом.

Когда вы едите меньше 50 грамм в день, в вашем теле образуется избыточное количество кетоновых тел, то есть организм дает энергию мозгу через кетоновые тела. Это приводит к отсутствию аппетита и автоматической потере веса.

Углеводы, которые можно есть:

• Все овощи
• Некоторые ягоды (можно со взбитыми сливками)
• Авокадо, орехи и семена

Помните, что низкоуглеводная диета не является без углеводной.  Разрешается есть огромное количество овощей.

Экспериментируете

Все мы уникальны. Это значит, что не все продукты одинаково работают для всех.

Если у вас есть какие-то заболевания, поговорите со своим доктором, перед тем, как приступать к снижению веса.

Вывод: для людей, которые физически активны или для тех, кто хочет сохранить свой вес, оптимальным количеством углеводов в день считается 100 – 150 грамм. Тем же,  у кого нарушен обмен веществ, или кто страдает каким-либо заболеванием, лучше остановиться на 50 граммах в день.

Хорошие и плохие углеводы

Низкоуглеводная диета не только помогает сбросить лишний вес, но улучшить состояние здоровья.

Именно поэтому такая диета должна основываться на здоровых, необработанных продуктах.

Низкоуглеводный фаст-фуд не является хорошим выбором.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, выбирайте здоровые продукты:  мясо, рыбу, яйца, овощи, орехи, здоровые жиры и молочные продукты.

Выбирайте такие источники углеводов, которые включают волокна. Если вы предпочитаете употреблять «умеренные» углеводы, то выбирайте нерафинированные источники крахмала, такие как картофель, овес, рис и другие зерновые.

Сахар и пшеницу следует избегать. 

Вывод: особенно важно выбирать здоровые, богатые клетчаткой источники углеводов. Отдавайте предпочтение овощам.

Вы станете машиной по сжиганию жира

Низкоуглеводная диета значительно снизит уровень инсулина в крови.

Одна из основных функций инсулина – это хранение жиров.  Многие эксперты считают, что причиной, почему низкоуглеводная диета так хорошо работает, это снижение уровня данного гормона.

Другая функция инсулина – это накопление натрия в почках. Диеты с высоким содержанием углеводов могут привезти к избытку воды в организме.

Когда уменьшаете количество углеводов и инсулина, почки начинают выделять много воды.

На низкоуглеводной диете люди впервые дни теряют от 2 до 4 кг.

После первой недели потеря веса замедлится, но жиры будут поступать из запасов организма.

Во время одного исследования низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жиров использовались DEXA сканеры (чрезвычайно точные) для измерения состава организма. Те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, одновременно потеряли значительное количество жиров и набрали мышечную массу.

Исследования также показывают, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, когда речь заходит об уменьшение жировых отложений в области живота, что часто связано со многими заболеваниями.

Если вы новичок, то, скорее всего, вам придется дать вашему организму время привыкнуть сжигать жир вместо углеводов.

Это займет всего несколько дней. После этого многие говорят, что они чувствуют больше энергии, чем раньше.

Вывод: совершенно нормально чувствовать себя немного ненормально в первые несколько дней низкоуглеводной диеты. Однако, большинство людей остаются довольными в конце концов.

Следите за собой

Попробуйте отслеживать свой ежедневный рацион в течение нескольких дней.

Сейчас существует огромное количество приложений, которые помогут вам в этом. Одно из них – Cron-O-Meter.

С ним легко следить за потребляемым количеством чистых углеводов.

И все же. Одним из главных плюсов низкоуглеводной диеты является ее простота. Не нужно ничего отслеживать, если вам это не нравится.

Просто потребляйте протеин, здоровые жиры и овощи при каждом приеме пищи. Выбирайте только необработанные продукты. Проще простого!

По материалам: http://authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/

В этой статье вы узнаете, сколько углеводов нужно есть в день при похудении. Зачем это нужно знать? Один из лучших способов похудеть – это сократить количество углеводов в  ежедневном рационе. Это приводит к снижению аппетита и «автоматической» потери веса без лишнего подсчета калорий. Все это означает, что вы можете не ограничивать себя, есть…

Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть?

2015-08-28

Ирина Мишина

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

minuskilo.com

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день для здорового питания

Белки

Представляют собой важнейшую составную часть пищи.
При недостатке белка в пище, особенно в сочетании со снижением общей калорийности пищевого рациона (белково-энергетическая недостаточность), в организме нарушаются процессы синтеза белков и обновления.
Это касается прежде всего тех органов, где наиболее быстро происходит физиологическое обновление клеток: костный мозг, поджелудочная железа, кишечник и т.п.

Наиболее благоприятное для организма человека соотношение аминокислот имеют белки животного происхождения, содержащиеся в мясных продуктах, молоке, яйцах.
Согласно физиологическим нормам питания в рационе животные белки должны составлять 55% всех белков.

Растительные продукты – злаки, бобовые, картофель – также ценный и важный источник белка для человека. Однако рационы, основанные только на белках растительного происхождения, менее полноценны.

Потребность в белке зависит от возраста, пола и характера трудовой деятельности. Дети, подростки, а также лица, занимающиеся физическим трудом, нуждаются в повышенном поступлении белка в организм.
Наиболее чувствителен к дефициту белка растущий организм ребенка. Дети при остром дефиците белка в пище на протяжении первых трех лет жизни резко отстают в физическом и психическом развитии, причем это отставание может оказаться необратимым.

При недостаточной калорийности питания белки в первую очередь расходуются на удовлетворение энергетических потребностей организма, и их не хватает на построение новых клеточных структур, что может привести к расстройствам здоровья.

Норма белка определяется соответственно калорийности суточного пищевого рациона из расчета 30 г белка на каждую 1000 ккал.

Нормальную суточную потребность в животных белках можно обеспечить путем включения в рацион 0,5 л цельного молока или молочных продуктов, 100 г творога или сыра, блюд из мяса или рыбы и 1-2 яиц.

Полноценное белковое питание можно обеспечить сочетанием в блюдах белков растительного и животного происхождения (например, гречневая каша с молоком).

Жиры

Cнабжают организм энергией.
Они необходимы для обеспечения нормального усвоения организмом белков, некоторых минеральных солей, а также жирорастворимых витаминов.

Присутствие жиров в пищевом рационе придает различным блюдам высокие вкусовые качества и тем самым возбуждает аппетит.
Жиры, поступающие с пищей, частично идут на создание жировых запасов. Однако ожирение наступает не столько из-за употребления жиров, сколько из-за избыточного употребления углеводов.

Удовлетворение потребности в жирах зависит от вида и качества жира. Установлена взаимодополняемость животных и растительных жиров. Наиболее благоприятный в биологическом отношении баланс создается, когда суточная потребность в жирах удовлетворяется за счет приема с пищей 70% животных и 30% растительных жиров.

Нормирование жиров производится соответственно калорийности суточного пищевого рациона из расчета 35г жиров на каждую 1000 ккал.

Нормы жиров в пищевом рационе рассчитываются с учетом возраста, характера трудовой деятельности, традиций национальной кухни и климатических особенностей.
Избыточное потребление жиров неблагоприятно действует на деятельность нервной системы, кроветворные функции, снижает аппетит и тормозит усвояемость пищи.

В пищу употребляют различные животные жиры, и в т.ч. молочный жир, главным образом из коровьего молока (сливочное или топленое масло), а также жиры растительного происхождения (подсолнечное, соевое, оливковое и другие масла).

Жироподобные вещества.
В состав пищевого рациона входят также жироподобные вещества – холестерин и лецитин.

Холестерин играет большую роль в жизнедеятельности организма, в частности в деятельности нервной системы. Он содержится в значительном количестве в животных жирах, яичных желтках, икре, мозгах, печени, почках. Однако избыточное употребление этих продуктов способствует нарушению функций печени, образованию желчных камней, развитию атеросклероза.

Лецитин стимулирует развитие растущего организма, кроветворение, благоприятно влияет на деятельность нервной системы, печени, повышает сопротивляемость организма токсическим веществам, улучшает усвоение жиров, препятствует развитию атеросклероза.
Значительное количество лецитина содержат яичные желтки, икра рыб, гречневая крупа, пшеничные отруби, салат. Много лецитина в сое, фасоли и других зернобобовых.

Углеводы

Свыше половины энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Они содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения.
Из животных продуктов углеводы имеются в молоке (в виде молочного сахара) и в печени.
Чистые углеводы – крахмал и сахар – получают путем промышленной переработки продуктов. Натуральным продуктом, состоящим почти исключительно из углеводов, является мед.
Большое количество углеводов в виде крахмала содержится в хлебе, крупах, картофеле, а виде сахаров – в сахаре, кондитерских изделиях, сладких сортах плодов и ягод.

Углеводы имеют исключительно важное значение для деятельности мышц, нервной системы, сердца, печени и других органов, играют большую роль в процессах обмена веществ.
Углеводы необходимы для нормального усвоения организмом жиров. При отсутствии в рационе углеводов пищевые жиры усваиваются не полностью. Продукты неполного сгорания жиров вредно влияют на здоровье.

Норма углеводов определяется соответственно калорийности суточного пищевого рациона из расчета 135-140 г углеводов на каждую 1000 ккал.

Однако избыточное употребление углеводов также может принести вред здоровью, способствовать развитию атеросклероза, сахарного диабета, нарушению нормальной деятельности нервной системы, снижению сопротивляемости организма инфекциям.

У детей вследствие перекармливания их кашами, сахаром, кондитерскими изделиями могут возникнуть нарушения обмена веществ, диатезы, кариес зубов.

Потребность в углеводах определяется величиной энергетических затрат. Чем интенсивнее физическая нагрузка, больше объем мышечной работы, тем значительней потребность в углеводах.
Нормирование углеводов производится соответственно калорийности суточного пищевого рациона из расчета 135-140г углеводов на каждую 1000 ккал.

Суточную потребность взрослого человека можно обеспечить включением в рацион двух блюд из круп, макарон или бобовых, блюда или гарнира из картофеля или овощей, 400-500 г хлеба и около 90-100 г сахара и сладостей.

В растительных продуктах наряду с углеводами, обеспечивающими организм энергией, содержатся так называемые непищевые углеводы, в т.ч. клетчатка, которая усваивается примерно на 25%.
Она содержится в хлебе из муки грубого помола, в овощах, зелени, фруктах. Большое количество клетчатки в некоторых пищевых продуктах снижает их усвояемость, однако она способствует нормальной функции кишечника.

det-dieta.ru

Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть в день?

От количества белков, жиров и углеводов, которое вы потребляете ежесуточно, зависит не только красота вашего тела, но и здоровье.
Для человека, который не стремится ни уменьшить вес, ни увеличить его, идеальным считается соотношение в рационе:

— углеводов – 60 %;
— белков – 30 %;
— жиров – 10 %.

Углеводы для похудения

Углеводы – это основной источник питания для человека. Они легко усваиваются организмом и могут использоваться в качестве энергетического субстрата любыми клетками и тканями. Многие люди считают, что углеводная пища вредна для здоровья, так как вызывает увеличение веса и сахарный диабет. Это неправда. Нужно избегать переедания, и тогда жировая масса тела не будет увеличиваться.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые сахара, содержащиеся в сладостях, вредны для фигуры. Поэтому в рационе человека, который пытается похудеть, они должны быть либо жестко ограничены, либо вовсе исключены. Сложные углеводы можно и нужно употреблять, но при этом необходимо соблюдать несколько правил:

1. Доля углеводов в рационе не должна превышать 60 %.

2. Углеводную пищу необходимо употреблять в первой половине дня, когда человек активно расходует энергию.

3. Следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Чем он меньше, тем медленнее усваиваются углеводы, и тем более безопасным для фигуры считается продукт. Узнать гликемический индекс можно из специальных таблиц.

Сколько в рационе должно быть углеводов, чтобы масса тела уменьшалась? На этот вопрос однозначного ответа нет, все зависит от выбранной вами диеты. Некоторые специалисты считают, что их количество не должно опускаться ниже 50-60%, но при этом общую суточную калорийность рациона необходимо снизить.

Другие полагают, что содержание углеводов в пище должно уменьшиться до 10-20% или ниже, а вот белки и жиры можно не ограничивать вовсе.

Углеводы для спорта

Углеводы очень важны для любого спортсмена. В процессе выполнения упражнений человек расходует много калорий, и если ему не хватает энергии, эффективность тренировок существенно снижается. Для спортсмена содержание углеводов в рационе должно составлять те же 60%. Но при этом их абсолютное количество возрастает до 5 г / кг веса в сутки.

Следует сказать, что это средняя величина. У разных людей разная скорость обмена веществ, разная интенсивность и частота тренировок. Можно начать с этих цифр, а затем скорректировать свой рацион, исходя из достигнутых результатов. Взвешивайтесь каждую неделю, чтобы определить, есть ли необходимость в уменьшении либо увеличении количества потребляемых углеводов.

Пищу, которая богата углеводами, лучше употреблять за 2 часа до тренировки. Так вы достигаете сразу двух целей. Во-первых, обеспечиваете себя энергией, необходимой для выполнения физических упражнений. Во-вторых, поступившая в кровь глюкоза будет использоваться мышцами вместо того, чтобы откладываться под кожей в виде жира. Непосредственно после тренировки от употребления углеводной пищи лучше отказаться.

Белки для похудения

Белки считаются самыми безобидными для фигуры питательными веществами. Они не вызывают увеличения массы тела, а потому редко ограничиваются в диетах. Теоретически, белки и углеводы имеют одинаковую калорийность. Фактически, протеины поставляют в организм меньше энергии, потому что:

• они не полностью усваиваются организмом;
• на их расщепление тратится до 30 % от полученной энергии;
• аминокислоты, из которых состоит белок, выполняют в организме преимущественно структурную функцию, то есть, используются для образования новых клеток.

Существует множество диет, которые основаны на употреблении большого количества белков при жестком ограничении углеводов. Самые популярные из них диеты Дюкана, Аткинса, кремлевская диета. В них соотношение питательных веществ резко смещается в сторону протеинов. Они составляют до 80% рациона. Оставшиеся 20% приходятся на жиры и углеводы.

Наряду с белковыми диетами существуют также системы питания, при которых соотношение питательных веществ остается прежним: 60 % углеводов, 30 % белков и 10 % жиров. Похудение происходит за счет снижения суточной калорийности рациона. Такие диеты считаются менее опасными для здоровья, но в то же время и менее эффективными. На белковой диете можно похудеть быстрее, но они иногда становятся причиной возникновения проблем со здоровьем.

Белки для спорта

Белки – это любимые питательные вещества для спортсменов. Именно за счет протеинов растут мышцы, поэтому их дефицит в рационе способен сделать тренировку абсолютно неэффективной. Спортсмены обычно не меняют соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Но они увеличивают калорийность рациона, поэтому потребление протеинов тоже увеличивается. Оно составляет приблизительно 2,5 г / кг массы тела в сутки.

Следует отдавать предпочтение белкам животного происхождения, потому что они обладают более высокой биодоступностью. Например, протеины куриных яиц усваиваются почти полностью, а протеины сои – всего на 30-40 %. В качестве дополнительного источника белка можно использовать протеин в порошках, либо протеиновые коктейли.

Спортсменам следует употреблять белковую пищу малыми порциями, на протяжении дня. Так протеины лучше усваиваются. Считается, что лучший рост мышц можно обеспечить, если употреблять белоксодержащие продукты непосредственно после посещения спортзала, когда открывается так называемое «белково-углеводное окно». Заметим, что многие ученые подвергают сомнению существование такого окна, но спортсмены обычно следуют этому правилу и всегда употребляют протеины после тренировки.

Жиры для похудения

К жирам диетологи относятся по-разному. Есть диеты, которые предполагают их ограничение в рационе. Но существуют системы питания, при которых человеку разрешается употреблять жиры в любых количествах. Например, к таковым относятся диета Аткинса и ее упрощенный вариант – кремлевская диета. А вот в сбалансированных низкокалорийных диетах содержание жиров в рационе ограничивается до 10 %.

С чем связано такое неоднозначное отношение специалистов к жирам? С одной стороны, они являются наиболее калорийными питательные веществами, и при этом плохо утоляют голод. Но с другой – всем известно, что непосредственной причиной увеличения веса являются углеводы. По нашему мнению, человеку, который худеет, не следует акцентировать свое внимание на жирах, так как их роль в формировании фигуры минимальна.

Так, диеты, при которых из рациона практически полностью исключались жиры, в нескольких клинических исследованиях не сумели доказать свое право на существование. Испытуемые теряли вес только за счет снижения суточной калорийности рациона. Поэтому снижать потребление жиров нет смысла. Нужно либо ограничивать углеводы, либо общую калорийность рациона, сохраняя нормальное соотношение питательных веществ.

Жиры для спорта

Спортсмены ограничивают жиры до 10 %. Полностью их не исключают, потому что они важны для организма. В отличие от углеводов, жиры выполняют не только энергетическую функцию, но и структурную, так как составляют основу клеточных мембран. Кроме того, без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины.

Основными источниками жиров для спортсмена должны стать рыба, морепродукты и орехи. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Они нужны организму, но сам он не в состоянии их синтезировать.

Ограничивают в первую очередь жиры животного происхождения. Спортсменам рекомендуется употреблять нежирное мясо (например, курицу или телятину) и обезжиренные молочные продукты.

В рационе спортсмена должна преобладать высококалорийная пища, так как рост мышц возможен лишь при положительном энергетическом балансе. Тем не менее, жирную еду, несмотря на ее высокую питательную ценность, все же ограничивают. Считается, что она замедляет обмен веществ и снижает эффективность тренировки. Кроме того, жиры не могут использоваться в качестве источника энергии во время анаэробных упражнений, потому что жирные кислоты не способны расщепляться в условиях нехватки кислорода.

Соотношение питательных веществ и здоровье

Так, избыток в рационе белков со временем может нарушить функцию печени и почек. Такое питание способно вызвать обострение подагры, увеличивает риск развития мочекаменной болезни. Протеины человек обычно получает с продуктами животного происхождения, поэтому белковая диета нередко становится причиной атеросклероза, гипертонической болезни, заболеваний сердца. Дефицит белков тоже вреден. Он вызывает иммунодефицит, анемию, атрофию мышечной ткани, ухудшение состояния кожи, ногтей, волос.

Обилие жирной пищи в рационе – это увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, панкреатита, желчекаменной болезни. Дефицит жиров вызывает снижение полового влечения, иммунодефицит, гиповитаминоз.

Избыток в рационе углеводов – это наиболее частая причина увеличения массы тела. В свою очередь ожирение повышает риск развития сахарного диабета второго типа, гипертонической болезни, инфаркта, инсульта, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дефицит в рационе углеводов может вызывать частые головные боли, снижение мышечной силы, депрессию. Уменьшается двигательная активность, страдает умственная деятельность, увеличивается риск развития жирового гепатоза.

Вывод

Идеальное, по мнению большинства специалистов, соотношение углеводов, белков и жиров – 6:3:1. Такая формула зачастую сохраняется даже при похудении или наборе мышечной массы. Но при этом, если цель человека состоит в снижении веса, он уменьшает калорийность рациона. Если же ему нужно набрать мышечную массу, он повышает суточную калорийность, а в качестве дополнительного источника белка использует спортивные добавки. Используя диету, которая предполагает нарушение оптимального соотношения питательных веществ, необходимо помнить о возможных негативных последствиях для здоровья.

на Ваш сайт.

bodytransform.ru

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?

Лишний вес прибавляет проблем со здоровьем, а также выглядит часто не эстетично. Да, в настоящее время полнота не очень-то в моде, а вот худеть с умом и с пользой для здоровья — вполне! Как это сделать с помощью правильного питания и баланса в употреблении жиров, белков и углеводов — читайте в этой статье.

Оглавление статьи:

Три компонента как основа питания Лишний вес — на ком ответственность? Дневные нормы жиров, белков и углеводов Калорийность Особенности употребления в течение дня Чем заменить жирные продукты Три компонента как основа питания

Триада белков, углеводов и жиров (а также, микроэлементы и витамины) составляют необходимую основу питания для обеспечения жизнеспособности человека.

Для организма одинаковую важность имеют, как белки, так и жиры и углеводы, они все участвуют в поддержании здоровья человека, взаимно дополняя друг друга.

Белки нужны нашему организму для постоянного строительства и обновления клеток, они непосредственно принимают участие в обмене веществ.

Источниками белков являются мясо и рыба. Кроме животных белков, есть и растительные белки, которые находятся в бобовых, орехах, овощах и фруктах. Молочные продукты, яйца и крупы также богаты на белки.

Жиры — это источник не только вредных калорий, но и энергии для человека. Нормальное количество жировых отложений просто необходимо организму, так как жиры выполняют множество полезных функций: это и сохранение тепла, защита внутренних органов, всасывание витаминов в кишечнике, хорошую работу печени и желчного пузыря и др.

Мы получаем жиры, как из продуктов животного, так и растительного происхождения. Это растительные масла, рыбий жир, а также жиры, которые находятся в яйцах, молочных и других продуктах.

Углеводы, как основной источник энергии, помогают организму в работе мышц и нормальном обмене жиров и белков, в образовании гормонов, ферментов, желез и прочих важных соединений.

Есть углеводы простые и сложные. Простые или быстрые углеводы содержатся в сладких и сдобных продуктах. Главный их источник – это сахар.

Сложные (или долгоиграющие) углеводы вы найдете, в основном, в крупах, овощах и злаковых. Они насыщают организм, надолго придают ему чувство сытости и энергии, поэтому пресловутая каша на завтрак давно считается источником силы.

Лишний вес — на ком ответственность?

Если у человека появляется лишний вес, многие думают, что он употребляет много жирного, но это далеко не так. В проблеме лишнего веса играет роль множество факторов. Это и наличие болезней, стрессов, генетика, малоподвижный образ жизни, гормональные изменения в организме или побочные эффекты от определенных лекарств.

Поэтому лишний вес нельзя рассматривать, как проблему только питания. Но если говорить о питании, то с его помощью можно многое сделать для регуляции веса и улучшения самочувствия человека.

Часто избыток жиров или углеводов в питании приводит к лишнему весу. В таком случае следует лучше разобраться с тем, что же такое норма при употреблении жиров, углеводов и белков.

Дневные нормы жиров, белков и углеводов

Как мы видим на таблице, и белки и жиры и углеводы одинаково полезны и должны присутствовать в меню.

При наборе массы для спортсменов есть свой алгоритм, и он должен составляться вместе с врачом или тренером. А вот норма для обычного среднестатистического человека выглядит так: примерно половина рациона — углеводная, а другую половину делят между собой жиры и белки. Для того чтобы похудеть, предлагается снизить долю углеводов, особенно в виде сладостей и хлебобулочных изделий, и увеличить долю белков, а также (хоть это и удивительно) жиров. Но именно полезные жиры, такие как Омега-3, льняное масло и жиры, находящиеся в яйцах, помогают расщеплять жир в организме. Значительное же снижение жиров может нарушить гормональный фон, а совсем низкий процент жира в пище способствует онко-заболеваниям.

Поэтому, ни в коем случае нельзя отказываться от жиров. Что же тогда, отказаться от углеводов? Категорическое нет! При отказе от углеводов наступает слабость и упадок сил, а каждый новый прием углеводов организм склонен в таком случае откладывать про запас.

Если вы хотите похудеть, то отказ от сладостей и сдобной выпечки пойдет на пользу не только талии, но и здоровью в целом. Необходимую глюкозу следует получать из натуральных сладостей, таких как сладкие фрукты, мед, сухофрукты. Кстати, существует простой и хороший тест: если фрукты вам не кажутся сладкими, то ваши рецепторы замусорены различными вредными веществами, что нарушает нормальное восприятие сладкого. От природы здоровый организм насыщается теми сладостями, которые создала эта самая природа! Проведите недельный эксперимент, и вы с удивлением обнаружите, что фрукты стали для вас реально сладкими, а кондитерские изделия – тошнотворно приторными. Но конечно, иногда, для разнообразия вкусов и чтобы побаловать себя, можно позволить кусочек любимого тортика — это точно не навредит.

Вместе с тем, большое количество углеводов откладывает жир на наших боках. Вы не прогадаете, если сделаете упор на сложные углеводы, и не будете употреблять их в вечернее время. Соблюдая нормы употребления жиров, белков и углеводов, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и оздоровите свой организм!

Калорийность

При похудении, кроме правильного распределения белков, жиров и углеводов, важно учитывать калорийность продуктов.

Калории — это то количество энергии, потребляемой человеком с помощью еды. Существует мнение, что если мы употребляем калорий больше, чем расходуем, то мы поправляемся. Зерно в этом есть, но энергию человек получает не только из еды, хотя прислушаться стоит, и стараться не употреблять много высококалорийных продуктов.

Калорийность продуктов можно узнать из надписи на упаковке или воспользоваться таблицами по вычислению калорий в интернете. Например, хороший сервис по самостоятельному подсчету калорий — http://on-woman.com/kalkulyator-kalorij/

Среднестатистическому человеку необходимо примерно 2-3 тысячи калорий в день. Но в расчет берется также пол, возраст и деятельность человека: занимается ли он спортом, физическая у него работа или интеллектуальная. В общем, строго следить за калорийностью еды возможно только после консультации у специалиста, например, врача-диетолога. Самостоятельно мы можем избегать высококалорийных продуктов, употребляя их лишь изредка.

Особенности употребления в течение дня

Если в течение дня правильно употреблять белки, жиры и углеводы, то это поможет сбросить лишние килограммы естественным путем.

Если ваш завтрак будет белково-углеводным, то он наполнит вас силами и энергией до самого обеда. Белок в виде мяса или рыбы прекрасно переварится в течение дня, так как именно до обеда желудок выделяет большое количество необходимых ферментов для переваривания такой пищи. Кроме того, на завтрак или второй завтрак вполне можно позволить себе любимые сладости. Они тоже переварятся до вечера и уйдут в энергию, а не в лишние килограммы.

Обед может быть сытным и состоять как из белков, углеводов, так и жиров. Не забывайте о витаминах в виде салатов и витаминных напитках, богатых витамином С, который помогает сжигать жир.

После обеда из молочных продуктов прекрасно усваивается кальций (чего, кстати, не происходит в дообеденное время). Поэтому на завтрак бесполезно пить молоко или есть творог.

Ужин должен быть легким и овощным, углеводы — или вообще отсутствовать или доведены до минимума. Богатые клетчаткой тушенные или запеченные овощи отлично насытят вас и будут очень полезны для здоровья кишечника. Этой же цели, а также хорошей работе печени по очищению организма в течение ночного время, будет способствовать стакан кефира перед сном.

Чем заменить жирные продукты?

Как еще помочь себе приобрести стройные формы? Заменять вредные продукты на аналогичные, но полезные. Если про сахар и сладости мы уже написали выше, то теперь хотим обратить ваше внимание на жирные продукты.

Как уже упоминалось, жир необходим организму в умеренных количествах. Преимущество следует отдать растительным жирам, а также, рыбьему жиру. Заправлять салаты лучше оливковым или подсолнечным маслом, можно употреблять в еду небольшое количество сливочного масла, сметаны и даже маленький кусочек сала иногда.

Жирные продукты нужно скорей всего не заменять, а не делать таковыми. К примеру, не жарить котлеты, а готовить их на пару (кстати, очень нежно и вкусно). Вместо жарки овощей на сковороде выбирать другой вариант: запекание их в духовке.

Кроме того, разумнее покупать нежирное мясо, более полезным будет и вовсе перейти на куриное, кроличье мясо и рыбу, игнорируя свинину и прочее жирное мясо. Также хорошо бы отказаться от майонеза, жирных соусов и кетчупов, заменяя их сметаной, растительным маслом или томатными приправами. Можно уменьшать количество заправок, при этом увеличивая объемы полезных салатов из разных овощей. Тогда ваш путь к стройности и здоровью будет легким и приятным, без изнурительных диет и голоданий, ведь что ни говори, а все идеальное — просто!

Как считать калории. Простая математика.

Так ли важно считать КАЛОРИИ в рационе?

ivtexdom.ru

Сколько белков жиров и углеводов нужно в день чтоб похудеть

Что нужно употреблять меньше? (Чтоб похудеть) Жиры, белки или углеводы? Что-бы похудеть!

Постный белок и овощи. меньше углеводов и животных жиров.

Жиры

Кушать меньше надо. И всё. А так всё что вы написали это всё нужно организму.

Просто надо уменьшить калории.
А тебе куда худеть?

Углеводы — там больше калорий

Ограничить потребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Побольше овощей и несладких фруктов, зелени. Пяти разовое питание. Порция должна умещаться в ваши сложенные ладони. Фитнес и массаж. Сауна или баня.

Меньше жиров и углеводов больше белков.

Сколько жиров, белков и углеводов в сутки должна употреблять девушка, чтобы худеть?

Вобще не ешь и будет те счатье

Углеводы. Белки. Жиры. Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день.Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи.

Смотря на сколько напряжен день, если работает много то побольше а если домохозяйка то можно и по меньше

Всё зависит и от Вашего роста/веса
я не считаю ни чего, а просто до обеда — преимущественно углеводная пища, после обеда белковая.

Смотря на сколько напряжен день, если работает много то побольше а если домохозяйка то можно и по меньше

Скачайте программу для планирования диеты: и составьте себе подходящий рацион как по калориям, так и по составу жиры/белки/углеводы. Кроме того, рекомендую физическую нагрузку. например, тренажер.

Скорость метаболизма у девушек\женщин ниже чем у парней\мужчин
Девушкам которые желают похудеть плюс не во вред себе должны употреблять в день примерно 1500 1700 каллорий при этом вести средний активный образ. утром лёгкая пища на завтрак (хлопья, каши)
на обед только белки
ближе к вечеру только углеводы т. к. после 5 часов вечера включается в организме фермент (липаза) который оч хорошо расщепляет весь сахар в организме. в жир ничего откладываться не будет.

Сколько в день нужно употреблять белков жиров и углеводов чтобы похудеть? Напишите меню, пожалуйста .

Сколько калорий,белков,жиров и углеводов нужно употреблять в сутки для желательно ускоренного похудения.

Надо понимать, что все рекомендации они средние, и для каждого человека будут свои цифры. Тут надо следить за сигналами организма.
Из той информации, что нашел, больше всего вызывает доверие такое. На 1 кг желаемого веса или текущий вес минус вес лишнего жира, т. е. одно дело жирдяй 100кг, совсем другое культурист 100кг, у них совсем разное кол-во живой массы и жира и потребности будут разные.
1 — 2 г белка, зависит от интенсивности занятия спортом, т. е. если больше занимаешься, тогда нужно больше белка, меньше — меньше.
0.5-1 г жира, 50/50 насыщенный и ненасыщенный, лично мне было мало меньше 1г.
Углеводы по потребностям, это энергия и чем больше ее тратится, тем больше надо кушать углей, естественно «сложных». Кол-во вычисляется чисто практически, даже средней цифры нет, разброс от человека к человеку может быть плюс-минус 300%.
Не забывай про витамины, минералы и воду.
Жиры урезать нельзя, они очень важны для работы организма. Из-за недостатка белка тело будет кушать мышцы (очень плохо) , перебор — лишняя нагрузка на кишечник, печень и почки (тоже нехорошо) чтобы ненужное вывести, зато оно в жир не пойдет. А вот перебор углей почти точно пойдет в запасы жира, их надо урезать до минимума потребности.
А калорийность как получится.
Как-то так.

Авокадо, орехи и семена — в этих продуктах содержится довольно мало углеводов, зато они богаты полезными жирами и белком, и, к тому же, прекрасно утоляют голод.Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть каждому своя норма.

Скажите пожалуйста, а если кушать один раз в день, а потом есть яблоки с кефиром смогу ли я похудеть??? (((

Калории надо просчитывать + соотношение белков, жиров и углеводов.

На вопрос Сколько углеводов нужно в день? не существует однозначного ответа.Можно вообще резать комплексно если калорийность исходного рациона достаточно высокая не только за счет углеводов, но и за счет белков и жиров, количество убирают пропорционально.

Унитаз на тебя обидется.

Плотно кушай до 16:00, после только пить воду, махом сбросишь

Еш лучше селедку с молоком такие глупости говориш —если двигаешся много еш побольше если предстоит сидячий день еш понемногу но часто если ты еще растеш то нужно есть нормально иначе вырастеш инвалидом

Однозначно.. с таким питание язву желудка заработаешь, панкреатит и камни в желчном.. в гробу лежать будешь худая и зеленая

Ага похудеешь на унитазе

Отзывы врачей о препаратах и добавках для похудения. Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть в день?Поэтому в рационе человека, который пытается похудеть, они должны быть либо жестко ограничены, либо вовсе исключены.

Неее. не надо так, лучше не кушай мучное и всё, что содержит сахар… и будет тебе идеальная фигурка и не будет чувства голода

Нет ты не похудеешь таким способом, сядь на низкоуглеводку и спорт тебе в помощь )

Низкоуглеводка это не выход
Мигом все вернется как перестанешь ограничивать угли
Перейти на адекватное питание. И все будет в порядке

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Сколько нужно есть белков, углеводов, жиров что бы похудеть, рост 155

Считайте просто калории
Зачем вам БЖУ?
Я считаю БЖУ т. к. мне для сорев надо съедать норму белка, а так не вижу смысла

Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день. Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно.Подскажите, пожалуйста, я вс никак не могу понять, сколько же нужно белков, жиров и углеводов, чтобы похудеть?

Ешь свежие овощи и фрукты и не запаривайся

Просто есть в норму — этого мало. Подействует, если ты будешь ПОСТОЯННО так питаться. А так — жопу от компа, на пробежку, в спортзал и правильно питайся.

Когда правильно есть жиры белки и углеводы что бы похудеть?

Белки и жиры равномерно в течение дня, углеводы лучше до 16.00 и отдать предпочтение медленным.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма 655 9,6 x вес в кг. 1,8 xИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3. Расчет БЖУ Белки, Жиры, Углеводы .

Необходимо соблюдать определенный баланс в течение дня. Подробнее об этом расскажет специалист-диетолог Мария Костюкович на бесплатном вебинаре 15 марта:

Если вы хотите похудеть, не ешьте всего лишь три вещи: жиры, белки и углеводы??

Равносильно тому, что если вы хотите умереть .

Сколько углеводов нужно человеку в день. На протяжении многих лет люди считают, что углеводы являются врагом любой диеты.Диетические питание включает в себя макроэлементы, которые в свою очередь состоят из углеводов, белков и жиров.

Особенно после пяти… шести… семи вечера

Можно всё кушать, но при этом нужно больше своим телом двигать!

Главное не ЧТО есть а КАК есть

Хорошо что можно дышать и сэксом заниматься)))

Что больше влияет на снижение веса (подкожного жира)?

Углеводы, больше белков

Но сколько же их нужно, чтобы похудеть? Классическим соотношением белков, жиров и углеводов для худеющих считается 30-20-50.Конечно, низкоуглеводные диеты тоже дают хороший результат, но их важно придерживаться не более 14 дней. Так что будьте здоровыми и…

Единственный верный способ похудеть это не превышать дневную калорийность рациона. А что это будет — жиры, белки или углеводы — не так уж важно.

Надо баланс соблюдать. Без белка и жира будешь не только жир терять, но и мышцы, а так же поучишь большие проблемы с кожей. Без углеводов будешь квелый и больше на зомбака, чем на человека похож.
Поэтому контролируй количество потребляемых калорий. Я так и худею.

Сильный обмен веществ, вызванный чем либо.

Лео право несовсем. что бы похудеть нужно получать калорий меньше чем тратишь. а уж откуда они возьмутся это по барабану. естественно нужно помнить и стремиться к здоровому питанию. получить дозу калорий можно как и от чипсов с колой так и от морковки с капустой.

Правильное питание
Если считаешь БЖУ, то хорошая формула: 50% углеводы, 30% белки и 20% жиры
Но я считаю калории с учетом ПП, но примерно верхняя формула и получается, т. к. на ПП по другому никак

Сколько углеводов, белков и жиров нужно, чтобы начать худеть?Сколько нужно есть что бы похудеть? Масса человека зависит напрямую от того, сколько калорий он употребляет и сколько тратит.

Тёть, если хочешь похудеть, ты не ешь всего лишь три вещи: жиры, белки и углеводы, да?)))

Нет, я пишу на бумажке слово ДИЕТА, ложу ее на табуреточку и сижу на ней) ) долго

Сколько калорий нужно есть в день чтобы похудеть, как правильно рассчитать норму приема пищи. Что такое жиры, белки и углеводы и как они влияют на наш вес и здоровье организма.

Углеводы все равно ем ))) только что съела конфет штук 8 и 2 (маленьких) пироженки )))

Я всё ем и хожу в тренажёрку

Поменьше мучного, побольше ночного!

Полностью исключаю углеводы — только белок, да!

Не хочу худеть — зима скоро, жирком нужно запастись)))))

21 Responses to СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ НУЖНО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА, ПОХУДЕТЬ? Злата, на Турботоне есть калькулятор он выдает не только белки жиры и углеводы, но и все вещества содержащиеся в конкретном продукте на 100гр.

Я ем всё, потому что много двигаюсь.

Когда нужно есть жиры, белки и углеводы для похудения?

Редко

Со мной похудели уже.Схем соотношения белков жиров и углеводов очень много можно отдавать 50 процентов рациона углеводам, 30 белкам и 20 жирам.Меню на день или как я питаюсь. Сколько калорий нужно в день для похудения?

На ночь

Углеводы только утром в идеале до 11-00. В остальное время белки, овощи, фрукты.
Жиры убрать из рациона совсем, те готовить все без масла, молочные и кисломолочные продукты покупать с минимальной жирностью.

Если совсем убирать жиры, то замедлится обмен веществ, ухудшится состояние кожи и сердечно-сосудистой системы. жиры нужны, но ненасыщенные, полезные. такие жиры содержатся в рыбе и растительных маслах (кроме пальмового) . оптимально — оливковое, льняное, масло огуречника. употреблять их лучше в первой половине дня, примерно до 15-00.
по углеводам: углеводы углеводам рознь. быстрые углеводы — сладости, булочки и прочее — действительно только утром. медленные углеводы — крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, зерновой хлеб — допустимы на обед и на полдник, около 17-00.
белки можно есть в любое время суток, они никогда не преобразуются в жир. порция белковой пищи утром запускает и ускоряет обмен веществ, белок на ночь стимулирует сжигание жира

С утра нужно заряжаться углеводами, перед сном кушать белковую пищу.

Если я буду потреблять 28 белков, 25 жиров и 100 углеводов в день, я похудею?

Чем вам белки не угодили? Обычно все уменьшают жиры и углеводы — от них весь жир. А белок это строительный материал.

Но вот, сколько жиров нужно съедать в день, что бы, не набрать много лишнего веса знает не каждый. Поэтому сейчас, постараемся вкратце ответить на этот вопрос. Ваш дневной рацион должен включать в себя белки, жиры и углеводы.

Да. И попадете в больницу.

Слышь Хамовская — бегом на тренировку! 3 раза в неделю. И ешь при этом всё что угодно но по чуть чуть!

Сколько жиров белков и углеводов нужно в день съесть чтобы сильно похудеть. ну например за месяц от 5 до 10 кг

Пей воду!

После подобной операции может чередоваться по сколько белкам жиров и углеводов в день нужно женщине чтоб похудеть, добавляя в первый завтрак кусочек вареного мяса, во второй паровой омлет.

Белков — 1,5 гр на 1 кг массы тела в день — это в любом случае.
А вот количество жиров можно сократить до 0,5 — 1 гр на 1 кг массы тела.
Углеводы заменить на продукты, содержащие клетчатку, она не усваивается.
Вот здесь есть подробная инструкция:
Что и как нужно делать, чтобы похудеть?

Сколько надо есть жиров и углеводов в день чтобы похудеть ?

Что бы похудеть необходимы физические нагрузки для сжигания калорий (фитнес, плавание, тренажерный зал) . Жиры исключить. Белковая пища (мясо, курица, рыба) + овощи и фрукты. Фрукты только в первой половине дня. Питаться 5-6 раз в день, порция примерно 200грамм (т. е. примерно 50-100грамм мяса + овощи) . Калории примерно 1500-2500 в зависимости от физической нагрузки и твоего общего состояния здоровья.
Первые две недели очень хочется кушать, но это пройдет после того как уменьшиться размер желудка и ты привыкнешь к состоянию небольшого голода.

Перезагружайте похудеть удастся примерно на 5 кг всего сколько нужно съедать углеводы белков и жиров в день чтоб похудеть, какие хотите, исключив только печеную картошку.

Я хочу сжеч жир(посушиться). можите подсказать плз какими продуктами диетическими лучше питаться, чтоб недорого только.

Творог, молоко, кефир.

Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?Для чего нужны белки, жиры и углеводы?

Творог, молоко 3_4 кружки в день, на ночь горячее молоко с мёдом.

Если вы хотите похудеть, не ешьте всего лишь три вещи: жиры, белки и углеводы. Что?

Что что?

Меню на день для похудения Шаг 1 суточная норма калорий В предыдущих статьях мы говорили о том, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нам нужно есть в день, чтобы худеть и при этом быть здоровыми.

Ешь вода, пей вода, ср… ть не будешь никогда…

Остались витаминки и минералы!!!

Тогда просто дышите воздухом и пейте воду, как растения.

Проще-ешьте 1 раз в день, утром))) все что хотите

Травы вон полно.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма 655 9,6 x вес в кг. 1,8 xИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3. Расчет БЖУ Белки, Жиры, Углеводы .

Как похудеть за неделю на 5 — 7 кг?

Не жрать

Для того чтобы точно выяснить, сколько белков, жиров и углеводов в день вам следует съедать, снова придется заняться математикой.Как убрать подкожный жир у мужчин. Как похудеть кормящей маме диета.

Посиди на гречке воде и яблоках

Кефир

Минерально-витаминная диета, белков-углеводов-жиров — не есть, мочегонное, баня, физические нагрузки 8 часов ежедневно.

Ешь в день 500-800 калорий)

Вода + солнце.. .
а легче сразу покупать гроб. советую сосну.
а так, если ты уж очень хочешь и при этом действительно много весишь (~ 80 и > кг) , то введи в поисковик «Гречневая диета».

Углеводы. Белки. Жиры. Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день.Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи.

Да не сбросить их за неделю, даже если совсем ничего не есть, пить воду и по 10 часов в сутки бегать и заниматься на тренажёрах! а утверждают обратное или откровенные вруны или пустобрехи! 7 кг от 57 это 12% веса! ! за месяц при весе 57 максимум можно сбросить 1,5-2 кг, имеется в виду именно за счёт потери массы, а не обезвоживания организма.

Похудеть-то можно, только потом всю оставшуюся жизнь придётся сидеть на таблетках и строгой диете. При резком сбросе веса организм попытается вновь его набрать и толстеть начнёте даже от низкокалорийной еды. После отмены диеты станете толще, чем были до неё,а оно вам надо?

Как по худеть?

Меньше есть.

Сколько в день нужно употреблять белков жиров и углеводов чтобы похудеть? Напишите меню, пожалуйста .

Откажись от белков, жиров и углеводов

Если вы хотите похудеть, не ешьте всего лишь три вещи: жиры, белки и углеводы

Нормальная тема) +5

Авокадо, орехи и семена — в этих продуктах содержится довольно мало углеводов, зато они богаты полезными жирами и белком, и, к тому же, прекрасно утоляют голод.Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть каждому своя норма.

Ага и питаться воздухом…. кстати в воде также присутствуют — белки, жиры и углеводы…. предлагаете пить дистилят….

Это вы рекомендуете или спрашиваете?

Ага -прото уполовинить пайку надо а есть можно всё -любое отречение от чего либо влечёт замещение -так что нужно мозгом озознать что жрать надо меньше и всё!

Не я тогда совсем истощюсь, а каковы альтернативы?

А что сдохнуть тогда?

На вопрос Сколько углеводов нужно в день? не существует однозначного ответа.Можно вообще резать комплексно если калорийность исходного рациона достаточно высокая не только за счет углеводов, но и за счет белков и жиров, количество убирают пропорционально.

Ага.. и в гроб)

Хотите похудеть? не ешьте продукты, содержащие жиры, белки, углеводы и калории)

Собственно, не ешьте вообще ничего…

Отзывы врачей о препаратах и добавках для похудения. Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть в день?Поэтому в рационе человека, который пытается похудеть, они должны быть либо жестко ограничены, либо вовсе исключены.

Воздухом питаться что-ли или солнечной энергией????

В первую очередь нужно ограничить жиры!

ДАААААААААА…. я вот именно так и худею только…. в смысле когда вообще ничего не ем!

КРУТО!!!))) ) и тогда заворачивайтесь в белую простыню и ползите по направлению к кладбищу!)))

Как при диете кекс и секс, если не помагает, то мучное исключить!
а если серьезно, то надо исключить: мучное, жирное, сладкое и пиво!

Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день. Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно.Подскажите, пожалуйста, я вс никак не могу понять, сколько же нужно белков, жиров и углеводов, чтобы похудеть?

И сразу в гроб.

Если вы хотите похудеть, не ешьте всего лишь три вещи: жиры, белки и углеводы.

А белки тут при чем? =)

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма 655 9,6 x вес в кг. 1,8 xИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3. Расчет БЖУ Белки, Жиры, Углеводы .

Можно ли есть пищу когда худеешь у которой не содержится жиров но высокое содержание углеводов и белков

Ешь торты для похудания.
И не забывай пробегать по 3 км каждый день.

Сколько углеводов нужно человеку в день. На протяжении многих лет люди считают, что углеводы являются врагом любой диеты.Диетические питание включает в себя макроэлементы, которые в свою очередь состоят из углеводов, белков и жиров.

Можно утром до 12 часов

Сколько нужно сьедать углеводов,белков и жиров в день чтобы худеть? и кушать на 1500 ккал??? при этом бегать,упражнения.

Белка 1 гр на 1 кг, углеводы только сложные — около 330 гр, жиров грамм 60

Но сколько же их нужно, чтобы похудеть? Классическим соотношением белков, жиров и углеводов для худеющих считается 30-20-50.Конечно, низкоуглеводные диеты тоже дают хороший результат, но их важно придерживаться не более 14 дней. Так что будьте здоровыми и…

Пейте воду вёдрами!

detiendokrin.ru