Комплекс здоровая спина: комплекс упражнений для взрослых «здоровая спина» – Европейский Гимнастический Центр

Содержание

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Авторской разработкой комплекса упражнений «Здоровая спина» мастер-тренера групповых программ ФизКульт Парковая Лебедевой Татьяны.

1. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины.

И. п. Сидя на roller, ноги – скрестно. Тяните руки вверх, вытягивая спину и боковые поверхности туловища и слегка разводя руки в стороны. Удерживайте положение до одной минуты. Количество повторений — 3-5 раз.


2. Упражнение укрепляет мышцы живота, развивает подвижность и силу тазобедренных суставов, улучшает гибкость задней поверхности ног.

И. п.  Лежа на спине на roller, выпрямите ноги к потолку, натяните стопы на себя и тяните пятками вверх. Для стабилизации верхней части корпуса вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Поясницу прижать к опоре, лопатки слегка сведены. Удерживать положение в течение 5-10 секунд, количество повторений — 3-5 раз.

3. Упражнение избавляет от тугоподвижности и ревматических болей в плечах, укрепляет и растягивает мышцы спины.

И. п.
Лежа на спине на roller, ноги согнуты в коленях на полу. Спина вытянута и прижата к опоре. Руки согнуты за головой, захват за локти, предплечья опущены в пол. Удерживать положение до одной минуты, затем поменять захват рук.

4. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины.

И. п. Лежа на животе, растяните тело по всей длине. Тяните руки вперед на опоре. Вытяните заднюю поверхность шеи, тянитесь макушкой вперед. Приблизьте пупок к позвоночнику, ноги расслабьте, ягодицами тянитесь назад. Удерживайте положение в течение 5-10 секунд. Количество повторений — 3-5 раз.

5. Упражнение оказывает полезное воздействие на спину, расширяет грудную клетку, придает гибкость верхнему отделу позвоночника, тазобедренные суставы становятся более подвижными.

И. п. Лежа на спине, roller под лопатками прогибает грудной отдел позвоночника. Голова — на полу, руки разведены в стороны и расслаблены. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы вместе, поясница вытянута. Удерживать положение до одной минуты.

Будьте здоровы! Двигайтесь свободно!

Тренировки для спины и позвоночника

В здоровом теле здоровая спина

Особенность программы в том, что она полностью инклюзивна, — то есть подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки. Заниматься можно даже с такими особенностями здоровья, при которых другие тренировки противопоказаны. Женщинам и мужчинам, молодого, среднего и зрелого возраста необходима правильная нагрузка на мышцы спины.

Почему важна программа “Здоровая спина”?

Позвоночник — это центральная ось организма, которая ежедневно выдерживает колоссальную и неравномерную нагрузку. И нагружает спину сидячий образ жизни, малоподвижная работа и постоянное удерживание тела в одной позе, а не движение или физическая активность. Здоровье спины и шеи определяет здоровье всего организма. Если вы еще не чувствуете боли, это не значит, что ваш позвоночник прекрасно себя чувствует. Большое количество заболеваний и недомоганий берет свое начало от проблем со спиной. Даже обычная усталость, головная боль или головокружение могут быть следствием первых неполадок.

Здоровое тело начинается со здоровой спины. Не запускайте нарушение осанки, не игнорируйте первые звоночки, которые свидетельствуют о проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Иначе последствия могут быть куда серьезнее, чем привычная сутулость.

Фитнес-программа “здоровая спина”, направленная на усиление мышц спины, эффективна в первую очередь против боли. Даже одно-два занятия помогают облегчить неприятные ощущения в спине. 

Какие сигналы говорят о том, что пора заняться здоровьем позвоночника?

  • Боль в шее, спине, ногах

  • Головная боль в области затылка

  • Напряженность в мышцах

  • Судороги и тянущие ощущения

  • Быстрая утомляемость и апатия

  • Проблемы со сном

Если при этом сидячая или стоячая работа, или вы не посещаете никакие другие занятия фитнесом, — тренировка “Здоровая спина” вам просто необходима.

Каких результатов можно добиться?

Комплекс упражнений здоровая спина прорабатывает слабые мышцы, участвующие в поддержании осанки и позы, балансирует тело, расслабляет, снимает мышечные зажимы и гипертонус. Вот ряд положительных эффектов тренировки:

  • избавление от боли в спине и шее

  • улучшение осанки и походки

  • восстановление нормальной подвижности позвоночника

  • прекращение судорог

  • избавление от усталости в мышцах

  • нормализация сна и самочувствия

  • ощущение легкости и силы

  • предупреждение травм

  • профилактика болезней суставов

Занятия “здоровая спина” полезны не только тем, кто уже столкнулся с последствиями сидячего образа жизни. В первую очередь курс служит для профилактики серьезных проблем и недомоганий. Уделять внимание спине нужно как можно раньше.

Здоровая спина

Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни, это занятие одно из самых популярных и любимых уроков в нашем клубе в Пушкине! 

Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.

Гимнастика для позвоночника Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

«Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку. 

Этот комплекс помогает решить несколько задач: 

— сформировать правильную осанку;

— проработать глубокие спинные мышцы; 

— снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения; 

— растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника; укрепить мышечный корсет корпуса; 

— проработать ягодичные мышцы, поскольку они — опора позвоночника. 

Позвоночник – стержень организма Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни. Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Зачастую многие даже не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника. Спинной мозг, важнейший орган нервной системы, располагается в канале позвоночника и проводит нервные импульсы к головному мозгу. Поэтому очень важно, не дожидаясь внезапной и сильной боли, уделить позвоночнику внимание. Вот некоторые признаки начинающихся проблем: — судороги; проблемы со сном; усталость и вялость; головная боль в затылочной области; боль в шее; напряженность в мышцах; ноющая боль в спине, ногах, ягодицах; утренние боли в грудном и поясничном отделе; боль «под ложечкой»; глубокие ранние морщины шеи и лба; второй подбородок и др. 

Противопоказан комплекс «Здоровая спина» при хронических заболеваниях позвоночника, после операций и тяжелых травм, тем, у кого межпозвоночная грыжа и серьёзные нарушения осанки. Прежде чем начать тренировки в этих случаях, необходимо посоветоваться с врачом. 

Виды упражнений 

Комплекс несложных упражнений не только предотвращает заболевания позвоночника, но и помогает многие из них вылечить. Регулярные тренировки помогут забыть о боли в спине. Подойдут занятия также и для коррекции осанки. Какие упражнения входят в программу «Здоровая спина»? Упражнения для шейного, грудного, крестцового отделов позвоночника. Следовательно, программа составлена с учетом индивидуальных особенностей и потребностей каждого. 

Польза упражнений

 Упражнения для шейного отдела улучшают кровоток в головном мозге и, как следствие, уменьшают риск инсульта. Особенность упражнений в том, что они безвредны и помогают избавиться от многих недугов: головных болей, головокружений, бессонницы, нарушений памяти. Ежедневные нагрузки, а также стресс, со временем приводят к спазму мышц, которые сдавливают сосуды и нервы. Вот тогда-то и проявляются перечисленные выше недомогания. Лечебный эффект упражнений для шеи в том, что прорабатываются самые глубокие мышцы. Спазм уменьшается, и шея становится более расслабленной и подвижной.

Упражнения для грудного отдела помогут избавиться от болей в межлопаточной области и в грудном отделе. Сидячая работа, а также неправильная поза, например за компьютером или перед телевизором, приводят к перенапряжению мышц и, как следствие, к смещению дисков и позвонков. Это может спровоцировать заболевания сердца, почек, легких. Внимательное отношение к позвоночнику и своевременное укрепление мышц грудного отдела уменьшат риск серьезных заболеваний. Крестцовый отдел отвечает за ягодицы и тазовые кости. Важно укреплять мышцы этого отдела, так как заболевания, связанные с ногами, болезни мочевого пузыря, сексуальные расстройства – многие из этих недугов связаны с проблемами крестцового отдела позвоночника.

Здоровая спина ЭМА Фитнес

Позвоночник – основа жизни и правильное функционирование всего человеческого организма. Необходимо всегда следить за его состоянием, потому что в течение дня на него идёт колоссальная нагрузка.  Если вы много времени проводите за компьютером, поднимаете тяжести, ездите часто на машине, столкнулись с возрастными проблемами, из-за которых у вас начала болеть спина. Наша программа «Здоровая спина» поможет вам полностью избавиться от такого неприятного недуга.

Программа «Здоровая спина» – одна из самых щадящих тренировок в фитнесе, направленная на укрепление мышечного корсета, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, тонизирование работы сердечно-сосудистой системы. Она помогает восстановить подвижность позвоночника, снять напряжение, расслабить малоподвижные участки спины. Специально подобранный нашими тренерами комплекс упражнений подходит людям любой возрастной группы. Занятия разработаны на разную степень подготовки клиентов, они подходят всем независимо от физического развития. Тренировки проходят под присмотром квалифицированного специалиста в области восстановлений физкультуры.

Цель программы:

  • снятие болевых ощущений в спине;
  • укрепление мышц спины, брюшного пресса, ягодиц;
  • формирование правильной осанки;
  • развитие гибкости;
  • растяжка тех мышц, которые могут деформировать позвоночник.

Какие упражнения входят в нашу программу?

  • Для шейного отдела, которые улучшают кровообращение головного мозга, снижают риск появления инсультов. Они помогут вам избавиться от головокружений, сильных болей в голове, нарушений памяти и здорового сна. В шее уменьшаются спазмы, которые сдавливают ваши сосуды и нервы.
  • Для укрепления мышц грудного отдела позвоночника. Они помогают избавиться от болей, перенапряжения мышц; смещения позвонков.
  • Для пояснично-крестцового отдела, способствуют улучшению работы органов малого таза, нормализации кровообращения в бёдрах и ягодицах.

комплекс упражнений для здоровой спины

Мы продолжаем делиться с вами секретами здорового и стройного тела в нашей новой рубрике «Фитнес-серкеты». И помогает нам в этом замечательный эксперт Наталья Немкова. Она подготовила для читателей ПОПКОРНNews комплекс упражнений, который отлично подойдет для самостоятельного выполнения.

Всем привет! Сегодня я покажу вам несколько упражнений на растяжение позвоночника.

Как известно, спина и позвоночник — основа всего организма. Здоровая спина и ровная осанка – это залог правильной работы тела, а также легкой изящной походки, комфортного сна и хорошей работоспособности.

1. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, таз в себя, руки сзади в замке, указательные пальцы прямые и соединяются. Плечи опущены, голову держим ровно и прямо. Потягивающими движениями сводим лопатки. (5-7 потягиваний).

2. Лежа на спине, руки вытягиваем вверх, ноги — носки на себя. Поочередно вытягиваем правую/левую пятку. (5-7 на каждую ногу).

3. В позе «складочка», сидим на сидалищной кости, для этого подтягиваем руками ягодицы, спина ровная, носки на себя, расстояние между стопами две стопы. Обхватываем затылок руками и на выдохе опускаем голову руками, стремясь коснуться подбородком груди. На вдохе поднимаем голову обратно и на выдохе опять опускаем (5-7 раз).

4. Переворачиваемся на живот, встаем в позу «кошка», руки широко. Выворачиваем попеременно то правое, то левое плечо, стремясь плечом коснуться пола. (По 5-7 раз на каждое плечо).

5. В позе «кошка» одна рука посередине, она опорная. Второй рукой «ныряем» между ладонью и коленом, кладем ее на плечо. Опорную руку поднимаем вверх и взгляд направляем на ладонь. (По одному разу на каждую руку. В таком положении стоим 20-30 секунд).

После выполнения этого ряда упражнений сядьте, опустите ягодницы на пятки и, наклонившись, вытяните руки вперед. Эта поза компенсирует нагрузку на поясницу и снимет напряжение после упражнений.

Если у вас есть боль в спине или шейном отделе, выполняя эти упражнения ежедневно, облегчение вы почувствуете в первые дни. Результат приходит мгновенно.

Примечание: все упражнения стоит выполнять медленно, без напряжения, соблюдая ровное дыхание. На вдохе мы стоим в позиции, на выдохе делаем усилие.

Данные упражнения очень хорошо использовать для утренней зарядки. Во-первых, это быстро и просто, а во-вторых, благодаря работе с позвоночником, организм пробуждается, дыхание становится свободным.

Запись на занятие: СПб https://vk.com/id2839201

Студия Здоровая спина — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Здоровая спина и суставы | Фитнес-клуб Грани

Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.

Здоровая спина и суставы — очень эффективная оздоровительно-реабилитационная программа, направленная на профилактику болезней позвоночника. Специальный комплекс упражнений составлен для развития гибкости и подвижности спины, для улучшения осанки. На занятии используются методики фитнес-йоги, пилатеса, постуральной гимнастики и ЛФК.

Мышечный корсет человеческого организма, это две группы мышц. Первая – динамическая отвечает за простые движения, поднятие рук, ног, мимику и другие движения, совершаемые ежесекундно. Эти мышцы практически лишены капиллярной составляющей, и из-за накопления в них молочной кислоты они быстро устают.

Другая группа – тонические, глубинные мышцы, находятся возле позвоночника, и их называют постуральными. Они помогают сохранять вертикальное положение тела, держать осанку, и не подчиняются сознанию. За их работу отвечают определенные отделы головного мозга. Постуральные мышцы очень малы, но обладают большей силой, чем динамические. Благодаря своему строению, они могут удерживать напряжение продолжительное время.

Человек не может контролировать работу постуральных мышц. Для их восстановления требуется специальная система тренировок.

Нескорректированная работа глубинных мышц ведет к искривлению и деформации позвоночника, нарушению работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. И объективное проявление этого процесса – боль. Во время занятия «Здоровая спина и суставы» все действия направлены на включение тонических мышц, а динамические мышцы расслабляются.

Основа данного комплекса — это йога. Именно ее асаны наилучшим образом помогают укрепить мышцы, восстановить их равновесие и функции.

Занятие позволяет привести глубинные мышцы в тонус, сделать их эластичными и сильными. Те, кто практикует эту тренировку, отмечают достижение внутренней гармонии и улучшение психологического самочувствия.

Цель программы «Здоровая спина и суставы»

«Здоровая спина и суставы» позволяет:

  • Укрепить мышцы и поднять их тонус;
  • Восстановить работу внутренних систем организма;
  • Убрать боль в суставах, связанную с неправильной работой мышечного аппарата;
  • Улучшить осанку;
  • Вернуть суставам подвижность.

Комплекс выполняется в щадящем режиме, и его упражнения подойдут всем, не зависимо от возраста и пола. Простая на первый взгляд программа направлена на то, чтобы вернуть мышцам силу и тонус. Очень скоро человек почувствует радость движения и увидит, как трансформируется его тело.

Рекомендации

Заниматься нужно только в удобной одежде, чтобы она позволяла коже дышать и не стесняла движения. На ноги исключительно кроссовки, общий вид спортивный (спортивные штаны/лосины, майка/футболка).

Упражнения для гибкости спины универсальны и рекомендуются обычно всем, однако перед началом лучше проконсультироваться со специалистом, если имеется болезненность суставов, патология сердца или были ранее получены травмы позвоночника.

Расписание занятий

8 советов для здоровой спины

8 советов для здоровой спины

Неважно, сколько вам лет и есть ли у вас хроническая боль в спине; Есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье спины.

Спина — важнейший компонент качества вашей жизни. Он поддерживает ваше тело. Он содержит нервы, которые позволяют вашим конечностям функционировать. Это позволяет вам двигаться и быть активным. Если по какой-либо причине у вас болит спина, это может серьезно подорвать качество вашей жизни и даже затруднить сидение и вставание.Вот почему уход за спиной, забота о здоровье спины и работа со специалистами по лечению боли в спине так важны изо дня в день. Чтобы ваша спина оставалась здоровой, в каком бы состоянии она ни находилась, вы можете сделать несколько вещей. В Институте позвоночника Северной Америки мы дадим вам восемь советов, которые помогут сделать вашу спину счастливой и здоровой.

Правильный сон

Сон исключительно важен для вашего здоровья. В общем, если вы не высыпаетесь или спите регулярно по расписанию, ваше тело может взбунтоваться.Это может вызвать хроническую боль. Что касается спины, есть правильный способ спать и неправильный. Многие из нас виновны в том, что спят на животе, и это большой запрет, когда речь идет о здоровье вашей спины. Оптимальный сон для здоровой спины — на вашей стороне на поддерживающем матрасе. Это позволяет вашему позвоночнику, в том числе шее, правильно поддерживать и декомпрессировать во время отдыха.

Упражнение

Мы много говорим о физических упражнениях и не зря. Укрепление мышц спины и брюшного пресса может принести пользу вашему позвоночнику.Укрепляя эти мышцы, вы помогаете значительно снизить нагрузку на диски позвоночника. Без помощи этих мышц весь ваш вес сжимает диски в течение дня, что может вызвать дополнительную боль. Сильные основные мышцы уменьшают это напряжение и обеспечивают дополнительную защиту позвоночника.

Носите хорошую обувь

Это может показаться глупым, но хорошая обувь может существенно улучшить здоровье вашей спины. Вам нужна неизношенная обувь, поддерживающая свод стопы и помогающая ноге двигаться правильно.Под правильным мы подразумеваем то, что когда вы ходите, ваша обувь естественным образом изнашивается. Вы хотите, чтобы ваша обувь изнашивалась равномерно по пятке, по внешнему краю и по направлению к носку. Если вы обнаружите, что протектор вашей обуви изнашивается неравномерно или значительно по направлению к арке, вам может потребоваться обратиться к специалисту, чтобы оценить, как вы ходите, и посмотреть, подходят ли вам эргономичные вставки, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть. позвоночник.

В центре внимания эргономика

Мы не можем достаточно подчеркнуть важность эргономики на работе, особенно если вы работаете за столом.Если вы пропустили наш блог об эргономике, стоит прочитать его, чтобы помочь вам настроить свой стол так, чтобы лучше всего защитить спину и шею. Эргономика — это изучение и практика правильной механики тела. Это может иметь огромное значение, когда вам нужно сидеть в течение длительного периода времени, особенно при работе за компьютером.

Поднимите правильно

Если вам когда-либо приходилось поднимать тяжелую движущуюся коробку или даже ребенка, вы, вероятно, знаете, что есть правильный способ поднять что-то и неправильный.Правильный способ помогает защитить вашу спину, и стоит уделять время тому, чтобы всегда что-то правильно поднимать, независимо от того, насколько тяжелым. Помните об этих советах всякий раз, когда вы поднимаете что-то умеренно или существенно тяжелое.

  • Всегда поднимайтесь и сгибайтесь в коленях, но не сгибайтесь в талии.
  • Держите верхнюю часть спины прямо и примите правильную осанку.
  • Поднесите предмет к груди.
  • Прежде чем поднимать что-либо, убедитесь, что у вас есть свободный путь.
  • Не бойтесь просить о помощи или тащить товар командой.

Сосредоточьтесь на осанке

Ваш позвоночник имеет определенную S-образную кривую. Когда вы не встаете прямо или не держите плечи должным образом, эта форма может измениться. Потратьте время на то, чтобы сосредоточиться на своей позе, даже всего пять минут в день, может изменить ваше общее состояние здоровья позвоночника. Правильная осанка гарантирует, что вы задействуете правильные мышцы спины, и не создаст излишней нагрузки на другие части позвоночника, которые более подвержены травмам.

Поддержание здорового веса

Вы можете быть удивлены, насколько поддержание здорового веса может помочь вашему позвоночнику.Как и все суставы вашего тела, диски позвоночника состоят из мягких тканей. Когда вы весите больше, чем рекомендовал бы врач, вы оказываете дополнительную нагрузку на мягкую ткань, для которой она не предназначена. Это может привести к преждевременному износу этих тканей и вызвать дополнительную боль. Даже небольшое снижение веса может иметь значение каждый день, когда вы встаете с постели.

Снизьте стресс

Это может показаться очевидным, но стресс может иметь прямое влияние на уровень боли в спине.Чем больше у вас стресса в жизни, тем сильнее может стать боль в спине. Если вы потратите время на работу над методами совладания и расслабления, чтобы уменьшить чрезмерный стресс в вашей жизни, это может существенно уменьшить боль в спине, независимо от реальной причины. Регулярно посещайте занятия йогой, практикуйте техники осознанного дыхания или примите горячий душ и используйте это время, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса. Вы обязательно увидите, насколько это повлияет на вашу боль в спине.

Если вы ранены и нуждаетесь в лечении боли в спине, Институт позвоночника Северной Америки готов вам помочь.Специализируясь исключительно на болях в спине, наши врачи имеют большой опыт в различных условиях и методах лечения, которые помогут вам восстановить свою жизнь. Запишитесь на прием в одном из наших офисов в Нью-Джерси, чтобы начать путь к выздоровлению и улучшению здоровья позвоночника.

{

«@context»: «http://schema.org»,

«@type»: «BlogPosting»,

«mainEntityOfPage»: {

«@type»: «WebPage»,

«@id»: «https: // spineina.ru / 2017/08/10/8-tips-for-a-a-back / «

},

«заголовок»: «8 советов для здоровой спины»,

«изображение»: «http://spineina.com/content/uploads/2020/01/05-CTA.jpg»,

«datePublished»: «2017-08-10»,

«dateModified»: «2018-08-20»,

«автор»: {

«@type»: «Организация»,

«имя»: «Институт позвоночника Северной Америки»

},

«издатель»: {

«@type»: «Организация»,

«name»: «Институт позвоночника Северной Америки»,

«логотип»: {

«@type»: «ImageObject»,

«url»: «https: // spineina.com / wp-content / themes / mad4 / img / sm-logo.png

}

}

}

10 лучших советов для счастливого и здорового позвоночника

У вас здоровый позвоночник, периодически или регулярно вы испытываете боли в спине или шее?

Если вы похожи на миллионы людей во всем мире, вы можете бороться с растяжением мышц вдоль позвоночника.

Хорошая новость заключается в том, что есть полезные привычки, которые помогут улучшить силу и подвижность позвоночника, а также предотвратить и облегчить боль при травмах шеи и спины.

Прочтите десять ценных советов для здорового и счастливого позвоночника.

Основные советы для счастливого и здорового позвоночника

1. Изучите свой режим упражнений

Хороший режим упражнений помогает поддерживать здоровье позвоночника. А если у вас травма позвоночника, упражнения могут помочь восстановить ваши травмы.

Теперь вам не нужно быть звездным спортсменом со сложным планом упражнений, чтобы поддерживать здоровье позвоночника. Достаточно простых упражнений, укрепляющих и растягивающих спину, мышцы живота и подколенные сухожилия.

Эти простые упражнения помогут направить питательные вещества в мягкие ткани и диски позвоночника и сохранить здоровье дисков, мышц, суставов и связок позвоночника. Растяжка и укрепление также способствуют более быстрому заживлению травм позвоночника.

2. Правильный подъем

Неправильный подъем тяжелых предметов может повредить мышцы нижней части спины и вызвать травму спины и вызвать болезненное растяжение мышц.

Если ваше тело расположено неправильно, вы также можете заблокировать позвоночный сустав или разорвать межпозвоночные диски, поднимая что-то тяжелое.

Правильный подъем — это не только сгибание колен. Когда вы поднимаете тяжелый предмет, убедитесь, что вас ведут бедра, а не спина.

Положитесь на мышцы живота и выдвиньте грудь вперед. Эти простые советы не позволят вам растянуть мышцу позвоночника, которая может вызвать сильную боль.

3. Проверьте свою осанку

Вы замечаете, что сутулитесь, когда находитесь на работе или сидите дома на диване? Многие люди имеют плохую осанку и даже не подозревают об этом.

Если вы посмотрели фотографию позвоночника, то увидите, что он имеет естественные изгибы.И важно, чтобы ваша осанка поддерживала эти изгибы.

Когда ваша поза работает против естественного искривления позвоночника, вы можете повредить чувствительные нервы позвоночника.

Во-первых, потянитесь и прогуляйтесь при любой возможности, даже если в течение нескольких минут. Убедитесь, что ваш стол и офисное кресло выровнены, чтобы эргономично поддерживать ваш позвоночник. Многие офисы закупают для своих сотрудников эргономичные кресла и мебель.

Найдите стол, за которым можно поработать несколько часов, или попробуйте посидеть на мяче для упражнений часть дня.Эти варианты идеально подходят для людей, которые могут работать из дома.

4. Подарите своему телу массаж

У массажа есть свои преимущества. Это хорошее решение для эффективного лечения определенных состояний при травмах и боли в спине.

Несколько преимуществ массажа заключается в том, что он стимулирует кровообращение, снимает боль в мышцах позвоночника и повышает уровень эндорфинов, пронизывающих позвоночник. Массаж может даже помочь вам лучше выспаться.

5. Регулярная ходьба ведет к здоровому позвоночнику

Регулярная ходьба дает множество преимуществ. Ходьба укрепляет ядро, питает позвоночник и удерживает тело в вертикальном положении. Это также способствует гибкости и укрепляет структуру кости.

Обязательно обратитесь к врачу или мануальному терапевту перед тем, как начать ходить. Профессионал расскажет, сколько времени вам следует проводить на прогулке. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, ходите в бассейне или в океане.

6. Отправляйтесь в воду

Помимо ходьбы в воде, упражнения в бассейне полезны при болях в спине. Программы водной терапии уменьшают давление на кости и предотвращают риск травмирования позвоночника в воде.

Это потому, что плавучесть воды помогает поддерживать ваш позвоночник. Когда вы тренируетесь в бассейне, вязкость воды создает сопротивление из-за трения, что снижает нагрузку на позвоночник.

А теплая вода, часто используемая в терапевтических программах, успокаивает мышцы.Некоторые популярные программы водной терапии включают аэробику с низким уровнем воздействия.

7. Облегчите боль с помощью тепловой терапии

Ни для кого не секрет, тепло успокаивает мышцы. Но когда вы прикладываете тепло к мышцам, это также способствует кровотоку. Это обеспечивает ваши мышцы необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш позвоночник.

Тепловая терапия уменьшает боль в суставах и мышцах позвоночника. Также известно, что он облегчает мышечные спазмы.

На рынке можно найти множество продуктов для тепловой терапии.Попробуйте использовать грелку или тепловую пленку, которая обеспечивает постоянное слабое тепло, которое передается в течение нескольких часов.

Другие варианты тепловой терапии включают бутылки с горячей водой, теплые ванны и теплые гелевые пакеты.

8. Как правильно спать

Для достижения наилучших результатов в поддержании здоровья позвоночника разработайте стратегию сна, подходящую для вашего тела.

Купите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Все разные. Таким образом, подушка, которая подходит одному человеку, не подойдет другому.Положение, в котором вы спите, также влияет на то, какая подушка вам нужна.

Вы спите на боку? Затем вам понадобится толстая подушка, которая обеспечит правильное положение головы и шеи по центру плеч.

Правую подушку следует покупать от высоты и ширины плеч. Например, маленькому человеку лучше подойдет более тонкая подушка, чем человеку с широкими плечами.

9. Запишитесь на занятия по йоге или медитации

Исследования показали, что медитация эффективно снимает хронические боли в спине.Такие практики, как йога, тайцзи и осознанная медитация, помогли многим людям, страдающим хронической болью в спине.

Дыхательные упражнения и упражнения на растяжку улучшают здоровье позвоночника. Что наиболее важно, вы выполняете практику последовательно.

Найдите практику медитации или йоги, которая подходит вам. У людей разные предпочтения в отношении медитативных практик.

10. Правильно питайтесь и поддерживайте здоровый вес

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и необходимых питательных веществ и витаминов может предотвратить заболевания позвоночника, такие как остеоартрит и остеопороз.

Кроме того, поддержание здорового веса снижает нагрузку на позвоночник. Здоровый вес в сочетании с упражнениями может снизить вероятность травмы спины.

Ценные советы для здорового позвоночника

Хотя вы, возможно, не сможете сразу выполнить все десять советов, постепенно включайте их в свой ежедневный режим, и вы будете на пути к счастливому и здоровому позвоночнику. !

Ознакомьтесь с более ценными советами для вашей скелетной и мышечной системы в блоге Omega Rehab and Sport.

4 способа укрепить вашу спину — Cleveland Clinic

Ваш позвоночник включает в себя мышцы, а также кости, диски, суставы и связки туловища и брюшной полости, вместе называемые ядром. Мышцы спины задействованы в каждом вашем движении. Эта сложная система помогает вашему телу скручиваться, поворачиваться, сгибаться, растягиваться и поддерживает позвоночник в повседневной деятельности.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Слабость, дисбаланс или напряжение в мышцах, поддерживающих позвоночник, могут затруднить поддержку позвоночника во время повседневной деятельности», — говорит физиотерапевт и клинический специалист-ортопед Ян Стивенс.

В какой-то момент у 90% взрослых случается эпизод боли в спине, который длится как минимум несколько дней и мешает физической активности. Большинство взрослых полностью выздоравливают без каких-либо долгосрочных проблем.Выполнение правильных упражнений для укрепления кора может снизить риск повторяющихся болей в пояснице.

«Есть несколько способов укрепить сердцевину, — говорит доктор Стивенс. «Выбранное упражнение будет зависеть от того, как вы себя чувствуете в настоящее время, и от вашего общего уровня физической подготовки. Обязательно сначала обсудите с врачом любую программу упражнений. Физиотерапевты являются экспертами в лечении боли в пояснице и могут помочь вам разработать программу упражнений, соответствующую вашим уникальным потребностям.”

Следующие упражнения предназначены для всех уровней и помогают укрепить основные мышцы, защитить позвоночник и предотвратить боли в спине.

1. Упражнения в бассейне (легкие)

Ходьба в бассейне — это легкий способ накачать мышцы кора. Когда вы двигаетесь, ядро ​​работает против силы воды. «Это бережно воздействует на конечности, такие как колени, бедра, лодыжки и ступни», — говорит доктор Стивенс.

2. Мяч для упражнений (средний / сложный)

Видео с упражнениями или уроки помогут вам понять, как правильно использовать мяч для упражнений, и их легко найти в Интернете.Он добавляет, что эти упражнения обманчиво просты, и с практикой вы можете постепенно увеличивать интенсивность.

3. Вольные упражнения (средние / сложные)

Популярным усилителем сердечника является боковая планка. Для этого лягте на правый бок, положив правую руку на землю. Новичкам следует использовать локоть. Поднимитесь, чтобы сформировать планку, с прямой правой рукой и левой рукой по бокам. Удерживайте позицию, затем повторите. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, напрягая пресс и заднюю часть.

4. Тренировки для разума (от простого к сложному)

Такие дисциплины, как тай-чи, йога и пилатес, помогают задействовать основные мышцы. Зарегистрируйтесь или подпишитесь на онлайн или личное занятие по упражнениям. Д-р Стивенс отмечает, что тай-чи имеет низкое воздействие и идеально подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Выберите расслабляющую йогу, чтобы снизить нагрузку. Пилатес сосредоточен на укреплении корпуса и улучшении осанки.

«Независимо от того, чем вы занимаетесь, главное — найти занятие, подходящее для вашего тела, то, которое вам понравится и которое вам понравится, и вы сможете продолжать строить сильную и здоровую спину», — говорит он.

Боль в пояснице — советы для здоровой спины

Автор: Трой Тримбл, Д.О.

Знакомство с вашей спиной

Боль в пояснице поражает людей из всех слоев общества. Примерно восемьдесят процентов взрослых испытают этот недуг в какой-то момент своей жизни. Однако это не должно быть изнуряющим. Несколько правил здравого смысла и базовое понимание вашей спины уменьшат большую часть беспокойства, связанного с этим заболеванием. Эта статья не заменяет визит к врачу.Большинство состояний, вызывающих боль в спине, не опасны для жизни, однако для исключения более серьезных проблем необходимы тщательный сбор анамнеза и медицинский осмотр.

Во-первых, ваша спина или поясничный отдел позвоночника не предназначены для самостоятельной работы. Очень важно иметь сильные мышцы живота (живота) и спины. Принято считать, что боль в спине является результатом слабых мышц спины, но обычно это не так. Гораздо чаще встречаются слабые мышцы живота, которые позволяют спине чрезмерно раскачиваться: с медицинской точки зрения это называется лордозом.Этот чрезмерный лордоз в сочетании с напряжением подколенного сухожилия (задней поверхности бедра) и ягодичных мышц может вызвать сильную боль в спине. Ваша спина нуждается в надлежащей поддержке, чтобы поддерживать нормальное положение и функционирование, а это означает правильную осанку. Это не означает, что внешний бандаж подходит для большинства болей в спине. Кроме того, выступающий вперед живот может вызвать сильное колебание. Правильный вес для вашего роста чрезвычайно важен (см. Таблицу ИМТ). Индекс массы тела может не подходить для очень мускулистых людей, но применим к большинству взрослых.

Упражнение

Часть хорошего общего режима здорового образа жизни — это регулярно заниматься спортом. То же самое и с вашей спиной. То, как вы тренируетесь, может существенно повлиять на вашу спину. Старайтесь избегать сутулых поз (наклоны вперед в талии). Те тяги, которые вы делали в школьном футболе, обычно не подходят для стареющей спины. Поднятие тяжестей является частью здорового образа жизни для большинства людей и должно включаться в ваши тренировки после осмотра у лечащего врача.То, как вы поднимаете тяжести, не менее важно или даже более важно, чем то, сколько вы поднимаете. Любой, кто не знаком с гирями и тренажерами, должен пройти соответствующую подготовку. То, что вы тренируетесь, также является ключевым элементом в предотвращении травм спины и нижних конечностей. Сведите к минимуму тренировки с высокой ударной нагрузкой на твердых поверхностях. Бетонные тротуары очень твердые. Бегунам и пешеходам обычно рекомендуется избегать тротуаров и использовать грязь, асфальт или дорожки из щепы.

Обувь

Обувь — еще один важный элемент профилактики болей в спине.Важно носить обувь правильной формы и размера. Это верно для вашей рабочей и спортивной обуви. Слишком маленькая или плохо сидящая обувь повлияет на вашу походку. Это может привести к чрезмерным травмам ног и спины. В некоторых случаях могут быть уместны высокие каблуки, но они вызывают чрезмерный лордоз. Кроме того, лучше всего подойдут носки из смеси шерсти, акрила и / или хлопка — они отводят пот и сохраняют свои амортизирующие свойства. С умом подбирайте обувь и носки: на них опирается все ваше тело.

Употребление табака

Известно также, что употребление табака увеличивает частоту болей в спине. Ученые не могут определить, как все химические вещества, содержащиеся в табаке, влияют на человеческий организм. Однако известно, что никотин вызывает сужение или уменьшение наших артерий, что может снизить кровообращение в определенных частях тела. Есть участки нашего тела, которые получают минимум крови. Диски или подушки для вашей спины относятся к этой категории. Эти сложные структуры находятся между большинством костей позвоночника и действуют как амортизаторы и стабилизаторы.Поэтому, когда их и без того плохое кровоснабжение нарушается, естественно предположить, что это может привести к дегенерации. Прекращение употребления табака вряд ли повлияет на вашу боль в спине в краткосрочной перспективе, но может иметь положительный долгосрочный эффект. Употребление табака также может способствовать плохому результату хирургического вмешательства. Фактически, многие пластические хирурги и хирурги позвоночника не проводят некоторые виды процедур пациентам, употребляющим табак.

Боль в пояснице очень распространена, но обычно непродолжительна.В большинстве случаев это длится не более шести-двенадцати недель, а во многих случаях — всего несколько дней. Первоначальное лечение, как правило, заключается в приеме ацетаминофена или противовоспалительных препаратов, непродолжительном отдыхе и недопущении действий, вызывающих раздражение. Постельный режим на самом деле может усугубить проблему. Врачи часто назначают физиотерапию и определенные виды лекарств от постоянной боли. Хирургия обычно не требуется только при болях в спине. Однако пациенту, страдающему постоянной сильной болью в спине в течение шести или более месяцев, может потребоваться хирургическое вмешательство.Новые методы и имплантаты дали врачам новые способы решения старой проблемы. Знайте, что вы не одиноки, и продолжайте тренироваться.

Десять советов для здоровой спины

1) Похудейте, когда это необходимо — см. ИМТ

2) Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы — это помогает кровообращению ВЕЗДЕ

3) Поддерживать хорошую гибкость, особенно мышц задней поверхности бедра и ягодиц

4) Носите поддерживающую и подходящую обувь

5) Минимизируйте ударные нагрузки на твердых поверхностях

6) Избегайте туфель на высоком каблуке

7) ПРЕКРАТИТЕ КУРЕНИЕ — он препятствует циркуляции ВЕЗДЕ

8) Носите носки из шерсти, акрила и хлопка

9) Поддерживайте правильную осанку

10) Используйте правильную технику подъема тяжестей — с превышением веса

Доктор.Компания Trimble сертифицирована Советом директоров в области ортопедической хирургии. Сферы его клинических интересов включают хирургию позвоночника, общую ортопедическую хирургию, окупационную и реабилитационную медицину, артроскопическую хирургию и минимально инвазивную хирургию. Доктор Тримбл учился в медицинской школе Западного университета медицинских наук и закончил ординатуру по ортопедической хирургии в больнице общего профиля Маунт Клеменс. Он также прошел стажировку по хирургии позвоночника в Институте позвоночника Флориды. Доктор Тримбл является членом Американской остеопатической ассоциации, Американской остеопатической академии ортопедии и Медицинского общества округа Алачуа.

Он любит проводить время с семьей, кататься на велосипеде и путешествовать в свободное время.

Как сохранить свой позвоночник счастливым и здоровым

Здоровый позвоночник — это счастливый позвоночник. Сам позвоночник довольно прочен, но очень сложен, если учесть все, что может прямо или косвенно повлиять на позвоночник и поддерживающие его диски, суставы и мышцы. К счастью, превентивная позиция может свести к минимуму риск возникновения неожиданной боли в позвоночнике. Профессиональные хирурги позвоночника из Беверли-Хиллз хотят поделиться несколькими советами о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Объятия ходьбы

Бег на 5 км не пойдет на пользу вашему позвоночнику, если вы не подготовлены к безопасному выполнению этого вида деятельности. Однако аэробные упражнения с малой нагрузкой полезны для позвоночника среднего человека. Ходьба достаточно проста для большинства людей, чтобы работать в соответствии с их распорядком дня. Если вы новичок в регулярной ходьбе, начните медленно, придерживайтесь плоской, ровной поверхности и задайте темп самостоятельно. Никогда не доводите себя до состояния, когда вы запыхались или начинаете болеть.

Сохраняйте устойчивый шаг и держите голову вверх, руки расслаблены по бокам, живот к себе, а голову вверх и вперед.Не берите мобильные устройства с собой, когда идете пешком, поскольку положение, необходимое для отправки текстовых сообщений или проверки сообщений, нарушит ваше выравнивание. Если вы ходите по беговой дорожке, старайтесь не слишком полагаться на поручни. Ходьба помогает вашему позвоночнику:

  • Увеличение кровообращения в тканях вокруг позвоночника
  • Сохранение гибкости и диапазона движений
  • Укрепление основных мышц, поддерживающих позвоночник
  • Стимулирует выработку эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма

Выбор здоровой диеты

Все, что вы потребляете, может повлиять на ткани и кости позвоночника, не говоря уже о мышцах, обеспечивающих поддержку.Кстати, поддержание здорового веса также полезно для позвоночника, что является еще одним преимуществом внимания к своей диете. Что касается выбора продуктов, избегайте «полуфабрикатов», таких как картофельные чипсы, полуфабрикаты, сладкие десерты и лакомства. Как правило, здоровая диета включает в себя:

  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты
  • Постные белки, такие как свиная вырезка и фасоль
  • Зеленые листовые овощи
  • Противовоспалительные продукты, такие как миндаль, ягоды и жирная рыба, например лосось и тунец

Свернуть сиденье

Слишком долгое сидение в одном и том же положении может оказать дополнительное давление на нижнюю часть позвоночника, что может вызвать раздражение седалищного нерва, проходящего от поясницы к ногам.Если вам приходится сидеть во время работы, подумайте о переходе на стоячий стол, который можно регулировать в течение дня. Еще больше минимизируйте возможные проблемы с позвоночником при длительном сидении:

  • Использование эргономичных стульев
  • Делать периодические перерывы, чтобы размяться, встать и передвигаться
  • Изменение положения сидя для предотвращения напряжения мышц
  • Использование поясничной подушки при вождении

Это лишь некоторые из множества способов сохранить свой позвоночник здоровым и счастливым.Например, недостаточный восстановительный сон может затруднить естественное заживление позвоночника, а ношение чрезмерно высоких каблуков или ношение тяжелого рюкзака может нарушить выравнивание позвоночника и вызвать дополнительную нагрузку на мышцы спины или шеи. Знайте, когда следует проконсультироваться со своим врачом или сертифицированным специалистом по позвоночнику в Беверли-Хиллз, если какая-либо боль в позвоночнике сохраняется или становится все более отвлекающей.

Если вы испытываете сильную боль в шее или спине, вам может потребоваться малоинвазивная операция на позвоночнике.Пациенты Беверли-Хиллз могут доверять доктору Хен Бэ и его команде опытных хирургов. Сделайте первые шаги на пути к безболезненной жизни, позвонив сегодня в Центр Института позвоночника по телефону 310-828-7757 и назначив личное обследование.

Боль в пояснице? — Позвоночник — сложная система

Боль в пояснице — серьезная проблема для здоровья и одна из наиболее частых причин обращения к врачу. Более 80% населения пережили хотя бы один незабываемый эпизод сильной боли в спине за свою жизнь, и это основная причина инвалидности и количества дней, потерянных на работе.

Позвоночник — это сложная система позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных плюс крестец и копчик), 22 диска, 48 фасеточных суставов, а также многочисленные мышцы и связки, которые отвечают за поддержание осанки и движения. Повреждение любой из этих структур может привести к боли, и диагностировать причину боли может быть затруднительно. Ряд подробных вопросов о природе боли, ее возникновении, местонахождении и том, какие движения улучшают или усиливают боль, в сочетании с целенаправленным физическим осмотром могут помочь вашему врачу определить причину.В некоторых случаях могут потребоваться диагностические исследования, особенно если ишиас — боль, которая излучается из нижней части спины в ноги, сопровождает боль в спине.

Существуют и другие болезненные процессы, не связанные с позвоночником, которые могут вызывать боли в спине, такие как камни в почках, аневризмы брюшной аорты, воспаление поджелудочной железы или артрит тазобедренных суставов. Хорошая новость заключается в том, что наиболее частой причиной боли в позвоночнике является простое растяжение связок, и подавляющее большинство пациентов (более 90%) поправляются без какого-либо вмешательства.Просто отдых в этой области, избегая повторяющихся изгибов, скручиваний, подъемов, краткосрочной фиксации и безрецептурных противовоспалительных средств — все это поможет в большинстве случаев. При необходимости следующим шагом будет физиотерапия, хиропрактика, более сильные противовоспалительные препараты и краткосрочные (не более недели или две) наркотические обезболивающие, отпускаемые по рецепту.

Протокол лечения обычно начинается с неинвазивных мер, а затем, по мере необходимости, переходит в спинномозговые инъекции, включая инъекции стероидов, избирательную блокаду нервов и инъекции в фасеточные суставы.

Существуют различные виды хирургических вмешательств, которые можно использовать для лечения заболеваний позвоночника. Эти вмешательства могут варьироваться от малоинвазивной амбулаторной хирургии до более традиционных открытых операций и даже сращений в зависимости от основной проблемы. Хотя мы используем хирургическое лечение в качестве крайней меры, в определенных ситуациях операция является первой линией терапии, особенно когда у пациента имеется неврологический дефицит и паралич из-за поражения нерва.

Есть определенные меры, которые мы можем предпринять, чтобы минимизировать риск травм спины по мере взросления. Самое главное, чтобы мышцы кора были сильными, а вес и общая гибкость были здоровыми. Правильная осанка и механика тела имеют решающее значение. Ежедневная растяжка, йога и водная терапия очень эффективны в старших возрастных группах, так как упражнения с высокой нагрузкой могут привести к совокупности артрита суставов и разрывов межпозвоночных дисков. Если в последнее время вы не были активными, вам следует посоветоваться со своим врачом относительно правильного режима упражнений.

Наконец, пройдите обследование на дефицит витамина D и остеопороз и принимайте соответствующие ежедневные дозы витамина D и кальция, если это рекомендовано.

Шахин Этебар, доктор медицины, прошел стажировку в области хирургии позвоночника и неврологической хирургии. Связаться с ним можно в Desert Spine and Neurosurgical Institute (760) 346-8058 или на сайте www.dretebar.com. Он также является членом Desert Doctors. Для получения дополнительной информации посетите сайт DesertDoctors.org или позвоните по телефону (760) 232.4646.

Шахин Этебар, м.D.
36101 Bob Hope Drive, Suite B2
Rancho Mirage, CA 92270
(760) 346-8058 Телефон

Пища для размышлений: диета для здорового позвоночника

Большинство из нас осознают, что правильное питание, сбалансированная диета и регулярная физическая активность являются ключевыми компонентами общего состояния здоровья. Однако может показаться удивительным, что правильное питание является важным компонентом поддержания здоровья спины и позвоночника, включая предотвращение и лечение проблем со спиной.

Поддержание здорового веса и индекса массы тела (ИМТ) — показателя жира в организме, основанного на вашем росте и весе — снижает механическую нагрузку на структуры позвоночника. Поэтому сбалансированное питание и регулярные упражнения также важны для поддержания здоровья позвоночника, а не только для вашего веса и ИМТ.

Средиземноморская диета предлагает краткое описание правильных продуктов для оптимального питания. Эти продукты содержат множество витаминов и минералов, которые могут помочь уменьшить проблемы со спиной, питая кости, мышцы, диски и другие структуры позвоночника.Это диета для образа жизни, которая может помочь уменьшить воспаление в организме, а также помочь вам поддерживать здоровый вес.

Средиземноморская диета делает упор на противовоспалительные продукты, такие как растительные белки, овощи, зерна, орехи, фрукты, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты, полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, и продукты с высоким содержанием омега-3 и 9 жирных кислот. Следует избегать продуктов, которые могут способствовать воспалению, включая рафинированные углеводы, сладкие продукты / напитки, обработанные пищевые продукты и транс-жиры.

Североамериканское общество позвоночника рекомендует несколько продуктов, содержащихся в средиземноморской диете, для предотвращения и уменьшения воспаления:

  • Фрукты, такие как черника, малина, темный виноград и терпкая вишня, которые содержат антоцианы, тип антиоксиданта, который помогает уменьшить воспаление
  • Ананас содержит бромелайн — фермент, уменьшающий воспаление
  • Употребление зеленых листовых овощей помогает улучшить усвоение кальция, что способствует укреплению костей

Минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровье позвоночника, включают:

  • Магний, который может снизить мышечное напряжение, содержится в зеленых листовых овощах, рыбе, бобах, семенах, орехах, авокадо и бананах.
  • Кальций, витамин D и K, полезные для костей и предотвращающие остеопороз. Они содержатся в молочных продуктах, зеленых листовых овощах и рыбе.
  • Витамин А, железо и комплекс витаминов группы В, которые поддерживают здоровье позвоночника и нервную систему, содержатся в темно-зеленых овощах, бобах, орехах, семенах, моркови и сладком картофеле.

Дэвид Дж. Бен-Элияху, округ Колумбия, DAAPM, DABCSP, является административным директором Центра боли в спине и шее при больнице Мазер.

Посетите бесплатный семинар по профилактике и лечению боли в спине и шее.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *