Зумба фитнес для начинающих – Видео — Зумба фитнес — уроки для похудения, дома для начинающих

Зумба фитнес для начинающих. Совет

Зумба фитнес — это новое направление в фитнесе. В зумба фитнесе используются танцевальные движения, позаимствованные из латиноамериканских танцев, таких как самба, сальса или меренга, а также силовые упражнения. Благодаря зажигательным ритмам, интересным движениям и посильной нагрузке зумба фитнес на сегодняшний день стал одним из самых популярных видов фитнеса.

Идея зумба фитнеса принадлежит колумбийскому хореографу Альберто Пересу. Считается, что это именно он, забыв однажды диски с необходимой для тренировок своих подопечных музыкой, впервые провел занятие зумбой под зажигательное латино. В итоге занятие имело оглушительный успех, и с тех пор все тренировки Перес проводил только так.

Правдива или нет легенда создания зумба фитнеса, но факты неопровержимы: этот абсолютно нестандартный способ проведения тренировок пришелся по душе людям по всему миру и теперь

Зумба фитнес делится на несколько видов, в зависимости от того, на какую музыку и шаги делается основной упор. Так, различают зумбу классик, зумбу континенталь, зумбу тонус, зумбу аква, а также детскую зумбу. Среди этих видов зумбы начинающим лучше всего подойдет классический вариант.

Зумба фитнес для начинающих несложен в освоении, тем более что каждое занятие строится по одной и той же схеме. Сначала выполняется разминка, затем разучиваются новые элементы (движения), далее происходит закрепление новых движений, после чего занятие завершается заминкой — упражнениями на растяжку.

За один час занятий с помощью зумба фитнеса можно сжечь до 1000 калорий. Во время тренировок активно задействуются мышцы бедер, живота, ягодиц, грудные мышцы, мышцы спины, плеч и ног. При этом также интенсивно тренируется дыхательная система организма, развивается общая пластика и ловкость.

Что интересно, даже несмотря на высокоинтенсивные нагрузки, тренировки по зумба фитнесу не являются изнуряющими, изматывающими, ведь огромный заряд позитива, который дают такие тренировки, а также множество импровизаций, что не дают заскучать, с лихвой перекрывают усталость и заряжают энергией.

Зумба фитнес для начинающих хорош тем, что он подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Такой вид фитнеса — отличный выбор для желающих начать заниматься физическими упражнениями плавно, постепенно переходя от слабых нагрузок к более сильным. Тем не менее, нельзя забывать, что зумба фитнес — это все же фитнес, а значит при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата или же сердечно-сосудистой системы занятия противопоказаны.

При любых сомнениях относительно возможности занятий зумба фитнесом лучше всего консультироваться со своим лечащим врачом

anydaylife.com

Зумба фитнес для похудения для начинающих, фото + Видео

Увлечение здоровым образом жизни стало очень популярно, поэтому с каждым днем появляется всё большее количество спортивных направлений. К таковым можно отнести зумба фитнес, о котором наслышаны многие представительницы прекрасного пола. Этот вид спорта получил большое распространение в России и за её пределами благодаря своей оригинальной технике и способу тренировки.

Содержание статьи:

Что собой представляет зумба

Направление зумба фитнеса появилось ещё в 90-х годах прошлого столетия. Произошло это случайно, когда известных хореограф Альберто Перезо забыл свои диски с музыкой для аэробики и поставил для занятий латиноамериканскую подвижную музыку.

С тех пор главными спутниками зумба фитнеса являются зажигательная латиноамериканская музыка и упражнения, схожие с аэробикой. На самом деле этот вид спорта имеет столько направлений и видов, что выделить какой-то набор стандартных движений очень тяжело.

Каждый мастер зумбы подбирает индивидуальную программу для своей группы, которая преследует разные цели. Многие считают, что зумба фитнес нужен только лишь для похудения, но это заблуждение. Этот спорт помогает не просто похудеть, а подтянуть все группы мышц, улучшить свою осанку и гибкость, приобрести грациозность и, конечно, хорошее настроение.

Кроме этого, зумба  фитнес положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает наладить дыхание (сделать его глубоким и «правильным), избавляет от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Всё действует в том случае, когда занятия подобраны тренером исходя из недугов своих подопечных. Заниматься же в общем классе со здоровыми людьми, не имеющими недугов, не рекомендуется, это может нанести непоправимые травмы.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес часто выбирают в качестве спорта для похудения и подтяжки мышц. Этот спорт действительно эффективен в этих направлениях. Если сравнивать его с обычным фитнесом, то преимущества становятся очевидными:

• ритмичная и зажигательная музыка провоцирует организм на движения в такт, значит, не придется себя перебарывать на новый рывок упражнений;
• одновременно танцуя и выполняя физические нагрузки, количество упражнений может многократно увеличиваться по сравнению с обычным фитнесом, где всё выполняется под счет;
• во время танца в зумба фитнесе вырабатывается большое количество эндорфина (гормона счастья), который приглушает боль и увеличивает выносливость организма;
• упражнения и музыку в зумба фитнесе можно менять в разные дни тренировок, это позволит тренировать разные группы мышц;
• активные движения во время тренировки позволяют делать массаж внутренних органов, что благотворно отразится на пищеварении (пропадет тяжесть в области живота) и работе органов малого таза;
• танцевальные движения позволяют раскрепоститься замкнутым в себе людям, по причине несовершенной фигуры.

Чтобы увеличить нагрузку и эффективность упражнений можно использовать гантели и утяжелители для ног. Тогда процесс похудения будет двигаться быстрее, подкожный жир сжигаться, а мышцы станут более подтянутыми. Однако, использовать сопутствующие нагрузки нужно после того, как стандартной программы становится мало и организм готов к большим нагрузкам.

Частота занятий не должна быть меньше чем 3 раза в неделю по 40-60 минут. С собой на тренировку требуется приносить питьевую воду или спортивный напиток, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время больших физических нагрузок.

Также не стоит увлекаться зумба фитнесом людям, сидящим на диете, – это может привести к обмороку, тошноте, головокружению. Если такое случилось, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу за помощью.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Для начинающих

Просмотрев видео в интернете, многие могут решить, что заниматься зумба фитнесом легко и просто. На практике, нагрузки в этом виде спорта могут стать критическими для новичков, поэтому нужно быть осторожным и набирать темп постепенно.

Если не прислушаться к этому совету, то боль в мышцах, тошнота, головокружение, потеря ориентации – это далеко не весь список побочных явлений, которые могут случиться с новичками в спорте. Начинать стоит с тренировок продолжительностью не более 30 минут и частотой 2 раза в неделю. Программу тоже стоит выбирать для начинающих, ведь она содержит щадящие нагрузки, не очень высокий темп занятия, детальные разъяснения упражнений и их эффективности.

Начинать занятия зумба фитнесом нужно с разминки. Она помогает разогреть и растянуть мышцы, что предупреждает растяжение мышц или вывих сустава на тренировке. Причем нарастающий темп разминки должен стабилизировать частоту дыхания и сердцебиение на волну латиноамериканской музыки.

Во время тренировки нужно следить за правильной осанкой, техничностью выполнения движений, собранным животом и прямой спиной. Дышать желательно только носом, если не получается, то вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Заканчивать интенсивную тренировку следует заминкой, то есть небыстрыми упражнениями под более спокойную музыку, которые позволяют стабилизировать дыхание и успокоится после тренировки.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

1. Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.
2. Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.
3. Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны. Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.
4. Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе. Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Что это такое? Видео-уроки для похудения

Зумба фитнес является не только зажигательным танцем на основе латинских ритмов, но и эффективным способом похудения.

Она поможет не только привести форму в порядок, но и поднимет настроение и зарядит положительными эмоциями. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардиотренировкой ее назвать нельзя.

Так что же такое Зумба?

Это веселая и энергичная тренировка, помогающая обрести великолепную форму. В основном, она состоит из неоднократно повторяющихся движений, направленных на тренировку различных групп мышц.

Стиль Зумба сложился из таких танцевальных стилей, как самба, хип-хоп, фламенко, сальса и т.п. С течением времени предоставленная фитнес-программа возымела обширное рассредоточение по всему миру и уже к 2009 году содержала до 20 тысяч тренеров, работающих более чем в 35 государствах!

Наконец, исследуем, что такое зумба и для кого учтены занятия ею.

При более детализированном рассмотрении зумбы оказывается, что она базирована на гармоничном сочетании плясок и аэробики. В период занятий чередуются медлительные перемещения с быстрыми и ритмичными, соответствующими темпу музыки.

Одной из ее преимуществ является разнообразность. Вам не надоест монотонная изнурительная тренировка, так как она имеет много вариаций, и в нее можно добавлять новые и интересные движения.

Самое главное — для этого танца не нужно иметь особые таланты или танцевальные навыки. Достаточно включить музыку, поймать ритм и двигаться в полную ногу. И если вашей целью является похудение, то двигаться нужно долго и интенсивно.

Зумба фитнес для похудения

Тем не менее, этот вид танца, как и любой иной, относится к кардио тренировкам. В период интенсивных движений улучшается кровообращение, напрягаются мускулы.

В процессе занятий необходимо двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и так далее. Постоянные тренировки помогут вам подтянуть фигуру, сделать лучше гибкость.

Так все-таки, сколько калорий возможно потратить?

Кто-то утверждает, что за час тренировки, возможно сжечь в пределах 500-800 ккал. Хотя на данный момент пока не было практически никаких исследовательских работ, подтверждающих, как эффективны тренировки Зумбы или сколько калорий сгорает в период занятия.

Все-таки, возможно лишь констатировать, что по сравнению с похожими кардио упражнениями, занятия Зумбой выделяют среди всех.

В одних исследованиях высказывается подозрение, что высокоинтенсивные перегрузки (в пределах 75% от большей частоты пульса) имеют все шансы вызывать пост тренировочное сжигание запасов жира.

Чтоб начать тренировки, не обязательно запасаться элитной спортивной одежкой и вспомогательными спортивными снаряжениями.

Все, что необходимо приобрести – это ординарную одежку для занятий спортом:

• комфортную майку либо футболку;
• комфортные шорты, леггинсы либо капри;
• комфортные спортивные тапки либо чешки.

Так как во время процесса вы будете активно потеть, стоит позаботиться о гигиене. Всегда имейте при себе полотенце и бутылочку воды.

Начинать тренировки необходимо с небольшого количества времени. Вряд ли у вас получится с первого раза протанцевать час. Начните с 15 минут. Организм должен привыкать к нагрузкам, чтобы в дальнейшем не было лишних проблем.

Достоинства Зумбы для похудения

Не надо путать зумба фитнес с пользующимся популярностью в Европе курсом Fitness Latina. Та и иная методология неописуемо распространены, но, между ними есть ряд значительных различий.

Зумба-фитнес не просит особой подготовки. Не тайна, что для того, чтобы данные занятия были действенными, необходимо не только лишь правильно делать движения, но и перевоплотить их в безостановочный микс, маршрутом применения танцевальных связок между па.

Связки зумба фитнеса неописуемо ординарны – их сумеет изучить любой начинающий, следовательно, придя на тренировку в первый раз, вы не почувствуете себя «чайником».

Одна из причин возрастающей репутации зумба-фитнеса в том, что данные занятия – не столько тренировки, они – действенный метод отвлечься от обыденных хлопот. Аналогичные занятия тяжело назвать тренировками, они более напоминают весёлые тусовки.

Практика зумба-фитнеса подразумевает неизменное расширение базы движений. Изобретательный тренер станет всякий раз демонстрировать свежее па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.

Зумба-фитнес подразумевает всеохватывающее действие на организм: аэробное дыхание, силовые процедуры, тренировка растяжки и хороший психический результат устроят своё дело.

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Чтобы тренировка вышла эффективной и интересной, воспользуйтесь интернетом. В сети можно найти огромное количество видео-уроков с тренером или просто танцы, которые вы можете выучить.

Также составьте для себя плей-лист. Танцевать зумбу под рок будет довольно глупо и неудобно.

Фитнес зумба для начинающих

Идеальнее всего, для положительного результата с видеорепортажами уроков фитнеса зумба лучше повременить. Регулярность — заклад фурора! Любой инструктор по зумбе сочиняет связки с соблюдением основных правил и норм.

Главное держать в голове, что зумбу выдумали для сбрасывания избыточного веса и формирования прекрасного тела, а никак не имели за цель отточить танцевальное умение.

По данной первопричине традиционные перемещения латиноамериканских плясок в зумбе совмещают с отжиманиями, приседаниями и скручиваниями.

Ежели вы избрали зумбу-фитнес, в добавочных тренировках в спортзале вы уже не имеете нужду. В этом и состоит успех зумбы. Одно занятие по зумба-фитнесу продолжается всего 1 час.

В него входят: аэробные нагрузки и процедуры для поддержания и растяжки мускул. Главная отдача заключена в зажигательных тренировках. В общем, эти занятия принято считать все пригодными, женщины отдают им особенное предпочтение.

За час тренировки вы израсходуете минимальное количество 600 калорий! С помощью данного танца-спорта вам получится спалить не 1 излишний кг и подтянуть в проблематичных зонах.

Данные пляски для похудения благотворно действуют:

• на осанку;
• сердечко и сосуды;
• единый актуальный тонус;
• дыхательную систему;
• развивают пластику.

Несколько советов для начинающих заниматься зумбой

Чтобы вам было удобнее и комфортнее заниматься, существуют различные группы, начиная от новичков и заканчивая самыми опытными профессионалами. Благодаря этому занятия могут проходить в лучшем для вас виде.

Итак, вот несколько советов, если вы только приступили к этому виду спорта:

1. Ищите сертифицированного тренера. Зумба довольно недавно появилась и является еще не полностью изученной. Узнавайте уровень подготовки тренера, где он обучался данному танцу, сколько времени он преподает.
2. Зумба очень зажигательный и веселый танец, однако, он остается одним из видов спорта. Обязательно начинайте тренировку с разогрева во избежание травм
3. Прежде чем начать интенсивное занятие зумбой, как и любым другим видом спорта, побеседуйте с доктором, особенно если у вас есть определенные трудности со здоровьем.
4. Если вы уверены в своих силах и хотите заниматься зумбой самостоятельно, обратитесь к видео урокам для новичков. Но будьте аккуратны, не начинайте со сложных комбинаций.

Как выбрать инструктора по зумбе?

Неплохой инструктор должен делать следующее:

1. Каждый раз он должен узнавать, есть ли новенькие в зале. Чтобы случайно дать не ту программу новоприбывшему человеку.
2. Узнавать о состоянии вашего здоровья и физической подготовке. Инструктор должен знать все, что может влиять на вашу работу каждый раз. Если у вас растянулась связка или вы ударились, он не должен загружать вас, а особенно данную группу мышц.
3. Он должен говорить, что делает. Смена и количество движений, перерыв и т.д.

Как известно, больше калорий сжигается при интервальной тренировке, на которой как раз таки и основаны занятия зумбой. Для тренировки всегда подбирается определенная музыка, для зумбы это мелодия с латинским мотивом, энергичная и веселая.

Движения должны соответствовать музыке и ритму, сочетаться как и в любом другом виде танца. Однако сразу начать тренировку с ритмичных прыжков не правильно. Изначально медленная песня должна сменяться песней с более быстрым темпом и т.д.

Направления зумбы-фитнеса

На данный момент можно выделить шесть направлений зумбы:

• Классическая программа стиля американского танца.
• Программа, направленная на людей с ограниченными возможностями
• Аэробная программа, состоящая из различных стилей
• Классическая латиноамериканская программа
• Зумба в воде
• Программа, предназначенная для деток до 12 лет и их родителей

9 удивительных преимуществ Zumba для похудения

1. Похудение. Это одно из самых главных и важным преимуществ зумбы. Благодаря регулярным занятиям можно сбросить лишний вес.
2. Тонус мышц. Благодаря тому, что занятие проходит интенсивно и зажигательно, при тренировке задействованы все группы мышцы. Тело тонизируется!
3. Общение. Новые знакомства. Если вы посещаете занятия с группой, то вы однозначно встретитесь с интересными и веселыми людьми. Особенно это хорошо тем, что вы объединены одной целью!
4. Поднятие настроения! Благодаря этому танцу можно бороться со скукой. А особенно если вы любите музыку и танцы, то этот вид тренировки вам придется по душе, и вы не заметите, как пройдет время, проведенное в зале, а ваше физическое состояние значительно улучшиться.
5. Идеальный способ избавиться от стресса. Зумба отлично поможет избавиться от всего негатива, что накопился за день. Выплеснуть эмоции во время танца стоит многого! Плюс к этому вас будут окружать улыбающиеся люди, сопутствовать веселая музыка, и позитивный настрой!
6. Улучшение координации. Однозначно, занимаясь зумбой, вы улучшите свою координацию, что очень важно, когда вы станете старше. Да и в любом возрасте хорошая координация не помешает.
7. Не переживайте, тренировка подходит для любого возраста. Не важно 20 вам лет или 50, тренировка подойдет для любого, так как она сочетает в себе энергичные движения и веселую музыку.
8. У вас появиться больше уверенности в себе. Именно так! Зумба также лучший способ повысить уверенность в себе.

Противопоказания к зумбе. Обязательно перед тем, как заняться любым видом спорта, проверьте свое здоровье. Однако если проблемы, такие как тошнота, головокружение появились во время занятий, остановитесь и не продолжайте тренировку в плохом самочувствии.

Так же противопоказано заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе, перенесении тяжелых травм, при беременности на любых сроках и при грыже.

Не рекомендуется заниматься зумбой людям с большим избыточным весом.

2womans.ru

Уроки зумба фитнеса для начинающих на русском

Проблемой похудения и поддержания тела в тонусе озабочены многие представительницы прекрасного пола.

Но стандартные тренировки в тренажерном зале быстро надоедают, ведь они отличаются однообразием и часто доставляют мало удовольствия.

Другое дело – зумба фитнес. Это новое направление в мире спорта, объединившее горячее латино с элементами стандартных тренировок.

Занятия этим горячим видом спорта – некий симбиоз танца, фитнеса и карнавала. Подобные занятия приносят море положительных эмоций, что делает процесс похудения более эффективным.

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Но сегодня данное направление несколько видоизменилось, дополнившись классическими кардио-упражнениями и элементами фитнеса. Такие новшества существенно повысили эффективность тренировок.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.