Зожник ру расчет нормы калорий – Калькулятор калорий – Зожник

Зожник – Зожник — наука о здоровом образе жизни — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Андрей Беловешкин – врач, кандидат медицинских наук, преподаватель медицинского университета. Поэтому советы у него «докторские», специфичные.

Юлия Кудерова

С наступающим! Если по какой-то причине вам хочется, чтобы в ваших тарелках лежал менее калорийный товарищ классического салата, то попробуйте приготовить его по нашим рецептам. Это, конечно, не «тот самый вкус», но где-то близко. И вкусно.

Максим Кудеров

Сомнения в пользе рыбьего жира. Наука знает не так много: лишь 2 из 18 исследований показывают какую-то пользу рыбьего жира.

Максим Кудеров

Для многих новогодние каникулы – это ломящиеся столы дома и в гостях, постоянно набитый желудок (надо доесть, а иначе пропадет!) и чувство вины по поводу безостановочного праздника живота. Как же сохранять хладнокровие среди гор вкусной еды?

Юлия Кудерова

Маленький ликбез на основе того, что исследователи выяснили о сне за последние 30 лет. А еще вы узнаете почему не надо практиковать полифазный сон, спать после обеда — это круто, а 5-6 часов сна не повышают продуктивность дня, а тихо кладут нас в гроб.

Юлия Кудерова

Профессиональных спорстменов, тренеров и прочих экспертов спросили: «Какими правилами и хитростями вы пользуетесь для поддержания нормального веса вне периодов строгой спортивной диеты?»

Юлия Кудерова

Линейка и инструкция для измерения мужского члена для подбора презерватива, стандартные размеры, ГОСТы, соотношения ширины, диаметра и толщины, график мировой длины членов.

Максим Кудеров

Почему именно в это время года так сложно оставаться на плаву.

Юлия Кудерова

Перед вами восемь вариантов дневных рационов от 1300 до 1500 ккал от блогерки @klim_coach.

Юлия Кудерова

Фото и факты, которые позволят вам узнать калорийность бумаги. И начать есть брокколи.

Юлия Кудерова

Многие замечали, как после плотного обеда тело вражески ослабевает, хотя мы надеялись излучать энергию весь оставшийся день. Взглянув на ситуацию глазами учёных, мы попытались разобраться, что происходит после обеда и кто за это в ответе.

Юлия Кудерова

Из чего делаются сладкие джемы, в которых всего 3 ккал на 100 г.

Максим Кудеров

Президент FPA Дмитрий Калашников понятно объясняет почему «идеальная техника» выполнения упражнений не гарантирует безопасность и атравматичность.

Юлия Кудерова

30 фото-примеров картин из здоровой еды + видеоинструкция как сделать Джек Джека из «Суперсемейки».

Максим Кудеров

«Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от еды или сна. Помните, как детьми вы веселились и играли, иногда забывая про голод и сон. Я верю, что такое же отношение нужно сохранить и во взрослой жизни».

Максим Кудеров

Проект «Цель» Виктора Осокина (мы публиковали о его старте статью 2,5 года назад) завершен — он принял участие в чемпионате мира Ironman. И по ходу подготовки сделал отличный видеосериал.

Максим Кудеров

Тренер и колумнист Крис Дэвидсон рассказывает о своем полугодовом эксперименте со сном: как он увеличил REM-фазу и глубокий сон и уменьшил время засыпания.

Юлия Кудерова

Инструкция на 8 частых случаев. Когда вызывать скорую, а когда можно обойтись без помощи врача. Рекомендации от врача скорой помощи Артема Чеховского.

Юлия Кудерова

Этанол: Привет-привет, это снова я! Пошалим? Печень: О, неееет… Член: О, неееет… Мозг: О, дааа! Э, член, а тебе-то что в прошлый раз не понравилось?

Юлия Кудерова

6 наименее надежных средств контрацепции по версии Американского центра по контролю и профилактике заболеваний в порядке падения их эффективности.

Юлия Кудерова

Из статьи вы узнаете почему инстаграм называют «триггером орторексии» и почему это заболевание значительно чаще встречается у тех, кто увлекается йогой, диетами и вегетарианством.

Юлия Кудерова

Почему может задерживаться начало цикла? Как расслабиться и перестать волноваться? Когда стоит идти к врачу?

Юлия Кудерова

Присесть со штангой своего веса 10 раз, запрыгнуть на тумбу высотой до подбородка, сделать 100 отжиманий — традиционные спортивные тесты (или по-новому: челенджи). Эрик Буратти предлагает 5 новых челенджей для проверки координации, сбалансированности, подвижности.

Максим Кудеров

нижней границы нормального давления у здорового человека не существует, как и диагноза вегетососудистая дистония.

Юлия Кудерова

Мы перевели еще 11 великолепных картинок, среди которых есть «круг диетического ада».

Максим Кудеров

Ноотропы — это препараты с недоказанной эффективностью. Так чем же лечить неврологические болезни у детей?

Юлия Кудерова

Литий давно и успешно используют для стабилизации психологического состояния, но положительных эффектов лития, известных науке — намного больше.

Максим Кудеров

Если вы спортсмен или штангист, то, скорее всего, у вас проблемы с плечами. Автор статьи доктор Расин считает, что ни одна другая часть тела так не склонна к дисфункции, как плечо.

Юлия Кудерова

Всякое бывает! Но план действий нужно знать. Статья написана для людей с вагиной, но пригодится и тем кто с пенисом.

Юлия Кудерова

Опытный тренер Чарльз Стэйли рассказывает, как повысить КПД всей тренировочной программы и отдельных упражнений.

Юлия Кудерова

Президент FPA рассказывает что такое «фунциональные» тренировки.

Юлия Кудерова

Как ожидания мешают нам жить и реально добиваться того, что мы хотим на самом деле. Психотерапевтка дает инструкцию в 3 шага, как от этого избавиться.

Максим Кудеров

Есть такой мурманский моряк Роман Федорцов. Он ведет твиттер, канал в телеграме и инстаграм, куда выкладывает фотографии рыб, попадающихся ему на промысле. Нам особенно понравилась кладка икры зубатки.

Юлия Кудерова

Затраты энергии в холодную погоду, по идее, должны быть больше. Что говорит наука?

Максим Кудеров

О, эти ощущения на следующий день после тренировки. Когда спускаться по ступенькам больнее, чем подниматься. Когда чихаешь и как будто тебе в живот воткнули тысячи иголок. Знакомо? Это мышечная боль или крепатура.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Девушки – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Почему может задерживаться начало цикла? Как расслабиться и перестать волноваться? Когда стоит идти к врачу?

Юлия Кудерова

Советы от Оксаны: «Работать, работать и ещё раз работать. В нашем спорте слабых нет. Слабые отсеиваются в первый месяц. Ещё надо визуализировать. Представлять, как вы в том или ином трюке — просто профи!»

Юлия Кудерова

«Мне нравится быть сильной и выносливой, поэтому цель — оставаться такой всегда».

Юлия Кудерова

Как бороться с одним из видов фэтшейминга — предубеждением, что физические нагрузки нужны полным людям только для похудения.

Юлия Кудерова

Самира мастер спорта по художественной гимнастике и успешная бизнес-вумен.

Юлия Кудерова

Надя любит бег, питается интуитивно и советует концентрироваться на силе, выносливости и гибкости, а не внешнем виде.

Юлия Кудерова

Людмила обожает кроссфит, тренируется семь дней в неделю и такая жизнь очень нравится.

Юлия Кудерова

Почти каждая кормящая грудью женщина задается вопросами, как её питание влияет на грудное молоко. Так что же ей следует есть?

Юлия Кудерова

Для восстановления роста населения России нужно, чтобы женщины стали больше рожать. Для женщин же это не лучшее решение: каждые роды — огромная нагрузка на организм, высокий риск для жизни и здоровья, который увеличивается с каждым следующим ребенком.

Юлия Кудерова

Ольга Раскина — профессиональный виндсерфер, топ-5 райдеров мира, атлет Team Toyota Russia, Roxy, RedBull и организатор Windsurf Beauties Camp для девушек. Зожник задал Ольге несколько вопросов.

Максим Кудеров

Таня была легкоатлеткой, теперь занимается пауэрлифтингом и мечтает дожить до 111 лет.

Юлия Кудерова

32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь — 96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра — 90 см.

Максим Кудеров

Анна Стародубцева — профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви.

Максим Кудеров

Меня зовут Алёна Ульфович. Мне 26, рост 165 см, вес 53 кг, объемы 90-67-90. Я персональный тренер: приезжаю к своим клиентам на дом. А еще у меня есть высшее экономическое образование.

Юлия Кудерова

Юлия хочет стать мастером спорта по марафонскому бегу (нужен результат 2:45) и не только.

Максим Кудеров

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Юлия Кудерова

Румынская фотограф Mihaela Noroc 4 года фотографирует красоток из разных стран мира в рамках своего проекта The Atlas of Beauty.

Максим Кудеров

«Меня зовут Полина, мне 24 года, 47-50 кг мяса, жира и крови. Грудь — 88; талия — 59-62; бедра — 89. Я закончила магистратуру филологического факультета МГУ, поступила в аспирантуру.»

Максим Кудеров

Фоторассказ о том, как Масси переехала в 14 в Нью-Йорк, поборола депрессию, начала заниматься, сделала себе грудь, стала звездой фитнеса.

Максим Кудеров

Ольге 43, ее объемы 90-60-90 и она выступает на соревнованиях по фитнес-бикини.

Максим Кудеров

Психолог и wellness-коуч Александра о своем понимании здорового образа жизни.

Юлия Кудерова

Чемпионка России в категории «erotic dance» и бакалавр философских наук СПБГУ.

Максим Кудеров

Дарья Моргендорфер рассказывает о том, как дошла, добежала, допрыгала до такой здоровой жизни.

Максим Кудеров

25 лет, 164 см, 62 кг, параметры 101-69-105. Тренер по фитнесу и спорту. Мастер спорта, первый взрослый разряд по пауэрлифтингу, первый спортивный разряд по становой тяге, чемпионка Европы по версии IPL федерации «Союз Пауэрлифтеров России».

Максим Кудеров

Как Виктория увлеклась тренировками, 100-дневным воркаутом, плаванием, велоспортом, триатлоном и снова велоспортом.

Максим Кудеров

Татьяна за 5 лет упорного фитнеса перепробовала все — от силовых до йоги и теперь делится с читателями Зожника накопленной мудростью.

Максим Кудеров

Ярине 31, но она уже основала свой «спортхаб», занимается йогой и функциональными тренировками.

Максим Кудеров

«К залу подтолкнул бывший муж – он отпускал нелестные комментарии о моей физической форме. Теперь у меня еще и свой фитнес-клуб».

Максим Кудеров

От андрогинности до «фигуристости», снова и снова, туда и обратно.

Максим Кудеров

Обычно редакция Зожника не всегда разделяет то, что говорят девушки ЗОЖ. Но в этот раз удивительное 100% совпадение!

Максим Кудеров

Анна хочет стать чемпионкой с мировым именем. 11 марта она сделала первый шаг к своей мечте и стала третьей в абсолютном первенстве на соревнованиях в Дмитрове. Желаем удачи и крепкого здоровья!

Максим Кудеров

Фотографии ДО и ПОСЛЕ в этой подборке — не настоящие. Точнее разница между этими фото — буквально 1-2 минуты.

Максим Кудеров

И все-таки наши читатели любят не только читать, а еще и просто смотреть. Особенно, если фото отобраны с любовью.

Максим Кудеров

Маргарите 33, она увлекается pole dance и занимается силовыми дома.

Максим Кудеров

Яна 8 лет живет с мужем в Азии, возвращаясь в Питер только на лето, занимается фридайвингом, танцами, йогой, Insanity, ватсу, агуахара. На соседнем с Бали острове они с мужем строят школу фридайвинга.

Максим Кудеров

Иван Летохин — молодой и талантливый фотограф из Беларуси. Всего в его портфолио более 600 разных девушек. Мы выбрали 20 и это было сложно.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

О проекте / медиакит – Зожник

Зожник — это блог о том, как просто держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. Мы опираемся в своих текстах на научные данные.

Аудитория Зожника / Реклама на Зожнике

Посещаемость Зожника можно посмотреть в открытом счетчике (месячная аудитория — около 450 тысяч посетителей, около 1,1 млн. просмотров статей). Тут вы можете скачать свежий медиакит (.pdf, 6Mb). В медиаките содержится информация о форматах, ценах, скидках (или суперкомиссиях) рекламным агентствам. Мы также с удовольствием придумаем для вас спецпроект. Тут вы можете скачать нашу презентацию «Спецпроекты на Зожнике» (.pdf, 18Mb).

Об основателях / авторах

Максим Кудеров, Юлия Кудерова, а также коллектив авторов, которые пишут и переводят специально для Зожника.

Юлия Кудерова окончила журфак РГСУ и Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера по специальности «инструктор фитнеса, бодибилдинга, тренажёрного зала», работала в Glamour и на Elle.ru, а также прошла повышение квалификации на курсах одного из ведущих спортивных биологов России Романа Юрикова.

Максим Кудеров в 2004 году соосновал студию Антимульт, ныне активно производящую инфографику и анимационную рекламу, а также создал и трудился руководителем самых разных СМИ: FHM (Москва, замглавреда), Ponedelnik.info (Тольятти, партнер), журнал «ЖЖ» (Архангельск, стартап-менеджер) и некоторые другие офф- и онлайн-медиа.

Мы ни от кого не зависим, делаем всё по доброй воле и согласно нашим жизненным принципам. И, кстати, приглашаем в наши трудолюбивые ряды зожных писателей.

Пишите пожелания, заявки на тексты, вопросы, предложения и заявки на рекламу на [email protected],

в Фейсбук www.facebook.com/kuderova,

в Telegram — @Julia_the_witch

И да пребудет с вами сила.

Ссылки:

Instagram Zozhnik.ru

Телеграм-канал 

Зожник в Facebook

Зожник во ВКонтакте

Юля Кудерова в ЖЖ: kuderova.livejournal.com

Она же — в Инстаграме:

Расскажите друзьям:

zozhnik.ru

Тренировки – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Президент FPA Дмитрий Калашников понятно объясняет почему «идеальная техника» выполнения упражнений не гарантирует безопасность и атравматичность.

Юлия Кудерова

Присесть со штангой своего веса 10 раз, запрыгнуть на тумбу высотой до подбородка, сделать 100 отжиманий — традиционные спортивные тесты (или по-новому: челенджи). Эрик Буратти предлагает 5 новых челенджей для проверки координации, сбалансированности, подвижности.

Максим Кудеров

Если вы спортсмен или штангист, то, скорее всего, у вас проблемы с плечами. Автор статьи доктор Расин считает, что ни одна другая часть тела так не склонна к дисфункции, как плечо.

Юлия Кудерова

Опытный тренер Чарльз Стэйли рассказывает, как повысить КПД всей тренировочной программы и отдельных упражнений.

Юлия Кудерова

Президент FPA рассказывает что такое «фунциональные» тренировки.

Юлия Кудерова

Тренер с медицинским образованием Зак Мартин рассказывает на сайте Personal Trainer Development Center (организация, обучающая и повышающая квалификацию персональных инструкторов) про подбор безболезненных упражнений для клиентов с пятью самыми распространенными травмами.

Юлия Кудерова

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США.

Юлия Кудерова

Тренер 2016 года по версии NSCA Ник Тумминелло рассказывает, дает научные ссылки (и показывает на серии видео) — какие важные упражнения обычно все упускают.

Максим Кудеров

Что-то не то происходит с людьми, когда они достигают определенных вершин в «базовой» тройке, например, покоряют 150 кг в жиме лежа или 200 в становой. Внезапно они решают, что теперь слишком продвинуты для отвлекающей подсобки и «функциональных» упражнений.

Юлия Кудерова

Тренер силовиков Пол Картер подкинул несколько идей (с видео по каждой) — как тренировать ноги без железа.

Максим Кудеров

Что такое частичные приседания, приседы с цепями или жгутами, тяжелоатлетические подъемы с плинтов (ящиков, виса). И куда в конце концов класть гриф?

Юлия Кудерова

Наше тело создано для движения, и если вы любите бегать – бегайте на здоровье! Только не надо наматывать километры, думая, что это поможет похудеть.

Юлия Кудерова

Чаще всего, подыскивая персонального гуру в своем клубе, народ оценивает тренера по одежке – внешности его самого или его клиентов, мало задумываясь об уме (интеллектуально-технической стороне). Расскажем, как делать не надо, и подскажем, как надо.

Юлия Кудерова

Настало время разобрать верования обеих сторон, разложить по полочкам разумные доводы и прекратить бессмысленный спор.

Юлия Кудерова

Йогиня и персональный тренер Дженна Джозефоски написала о том, что йога может быть отличным кросс-тренингом.

Юлия Кудерова

Семь именитых тренеров рассказали как тренироваться, если у вас есть только двадцать минут.

Юлия Кудерова

Мы уже публиковали пару текстов Тибадо на эту тему: Лучшая программа для натурала и Лучшая программа для натурала — 2. Основное внимание в них уделялось набору мышечной массы. Теперь пора заняться силовыми.

Максим Кудеров

в форумах, чатах, комментариях под статьями постоянно идут холивары о малозначительных деталях, касающихся тренировок с отягощениями. Вот 7 тем, из-за которых споры разгораются чаще всего.

Юлия Кудерова

Из этого текста вы узнаете как переводятся или сочиняются названия упражнений.

Юлия Кудерова

Пока мы молоды, то не особо задумываемся о балансе в жизни. Даже если упадешь – снова встанешь и пойдешь. Но все меняется, когда наступает старость.

Юлия Кудерова

Эта программа строит только «полезные мышцы»: каждая прибавка массы должна повышать спортивные показатели – силу, мощность, выносливость. Вы станете лучше во всех физических аспектах.

Юлия Кудерова

Многие люди относятся ко сну как к кредитам, занимая время вместо денег у банка. Часик там, пара часов тут… и, скажем честно, далеко не все сразу возвращают, накапливая задолженность.

Юлия Кудерова

Бывший тяжелоатлет, теперь бодибилдер, гениальный тренер, популяризатор нейротипов Кристиан Тибадо написал статью про подходы до отказа. А мы перевели.

Юлия Кудерова

Логан Кристофер, тренер из Санта-Круз, Калифония написал для сайта Breakingmuscle.com статью о базовых акробатических трюках, которые должен уметь каждый. И хотя мы считаем, что слово «должен» вообще не стоит пускать в ход в отношении себя, статью все равно перевели.

Максим Кудеров

«25 жимов лежа со 100 кг» — это норм, например, для профессионального хоккеиста (не говоря уж о лифтерах), но для обычных людей, которые занимаются для себя и не обладают чемпионскими генами, это немного чересчур.

Юлия Кудерова

Приседания Зерчера придумал, как вы, наверное, уже догадались, Зерчер. Эд Зерчер — американский силач 30-х годов, один из самых сильных людей своего времени. Легенда гласит, что у него не было стоек для приседаний и потому он был вынужден поднимать штангу с пола. Перевод статьи Макса Геджа с breakingmuscle.com.

Максим Кудеров

12 экспертов t-nation рассказывают про упражнения с гантелями.

Юлия Кудерова

Глава из книги «Фитнес после 40» доктора Райт, хирурга-ортопеда и мирового авторитета в области активного старения.

Юлия Кудерова

Эта статья как позаботиться о главном — о психическом здоровье.

Максим Кудеров

Научные данные о том, нужна ли вообще заминка (однозначных доказательств — нет).

Максим Кудеров

Энциклопедия упражнений «на попу» от известного Glute Guy («Попопарень») Брета Контрераса.

Максим Кудеров

Опытные тренеры и атлеты отвечают на вопрос «
Чтобы вы посоветовали улучшить в тренировках, питании и образе жизни?»

Юлия Кудерова

Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты.

Юлия Кудерова

Известный атлет и бро-писатель Кристиан Тибадо делится (через призму нашего перевода) советами, которые вы могли спросить — в данном случае про отстающие мышцы.

Максим Кудеров

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Юлия Кудерова

Перед вами программа для максимальной гипертрофии без стероидов. Надо признать, что этот протокол подойдет не каждому, однако те, кто справится с предлагаемой частотой и интенсивностью, наберут больше мышц, чем могли ожидать.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Мотиваторы – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Для многих новогодние каникулы – это ломящиеся столы дома и в гостях, постоянно набитый желудок (надо доесть, а иначе пропадет!) и чувство вины по поводу безостановочного праздника живота. Как же сохранять хладнокровие среди гор вкусной еды?

Юлия Кудерова

«Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от еды или сна. Помните, как детьми вы веселились и играли, иногда забывая про голод и сон. Я верю, что такое же отношение нужно сохранить и во взрослой жизни».

Максим Кудеров

Проект «Цель» Виктора Осокина (мы публиковали о его старте статью 2,5 года назад) завершен — он принял участие в чемпионате мира Ironman. И по ходу подготовки сделал отличный видеосериал.

Максим Кудеров

Из статьи вы узнаете почему инстаграм называют «триггером орторексии» и почему это заболевание значительно чаще встречается у тех, кто увлекается йогой, диетами и вегетарианством.

Юлия Кудерова

Присесть со штангой своего веса 10 раз, запрыгнуть на тумбу высотой до подбородка, сделать 100 отжиманий — традиционные спортивные тесты (или по-новому: челенджи). Эрик Буратти предлагает 5 новых челенджей для проверки координации, сбалансированности, подвижности.

Максим Кудеров

Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать.

Юлия Кудерова

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США.

Юлия Кудерова

В сентябре нас покинул знаменитый Чарльз Поликвин, подготовивший отряд чемпионов и вдохновивший армию тренеров. Его друг Кристиан Тибадо рассказывает о 10 самых важных вещах, которым научился у Сенсея Силы (так называется сайт Поликвина — strengthsensei.com).

Максим Кудеров

Эксперты по ЗОЖ, фитнесу и медицине указывают на то, как не надо (и как нужно!) справляться со стрессом.

Максим Кудеров

В тексте раскрываются темы «Мужик и калории», «Мужик и зумба», «Мужик и его трусость по отношению к самому себе».

Максим Кудеров

Бывало ли у тебя так, что приступаешь к новой игре и через несколько часов думаешь: «Жаль, что я не знал управление/секреты с самого начала»? Перезапускаешься – и все идет как по маслу! Вот и я перезапускаю свой ЗОЖ, потому что теперь знаю управление.

Юлия Кудерова

В этой статье тренер объясняет коллегам, как их необдуманные слова и поступки могут формировать у подопечных неверное представление о своем виде, весе и здоровье.

Юлия Кудерова

Это сугубо авторский текст, личное наглое ИМХО, которое образовалось после семи лет тренировок и редактуры сотен текстов о том, как правильно заниматься силовыми по науке.

Максим Кудеров

Как бороться с одним из видов фэтшейминга — предубеждением, что физические нагрузки нужны полным людям только для похудения.

Юлия Кудерова

Надя любит бег, питается интуитивно и советует концентрироваться на силе, выносливости и гибкости, а не внешнем виде.

Юлия Кудерова

Врач-психиатр и психотерапевт @doc_sofya рассказывает как на самом деле бросить курить и не возвращаться к этой привычке.

Юлия Кудерова

Врач-пульмонолог Василий Штабницкий об отказе от курения.

Юлия Кудерова

Веселый текст с выкладками ученых о том, почему ходить даже лучше, чем бегать.

Максим Кудеров

Криста Скотт-Диксон написала для авторитетного Precision Nutrition статью о ПОЛЬЗЕ переедания, а мы поспешили перевести ее для читателей Зожника.

Максим Кудеров

Мы попросили автора программ по растяжке, основательницу студии растяжки Анастасию Завистовскую ответить на 5 самых популярных вопросов, которые ей задают.

Максим Кудеров

Мы очень хотим сделать вторую серию — «Как правильно питаться». И собрать все научные данные из десятков статей, которые мы публиковали на Зожнике в один 5-минутный понятный ролик.

Максим Кудеров

В скандинавские дзен-практики входит забота о себе — психологическая и физиологическая. Отрывок из книги «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса. Домашний уют, любимая пижама и немного алкоголя».

Максим Кудеров

В этой главе из книги «Голубые зоны» собраны 9 полезных правил — уроки «голубых зон», квинтэссенция мировых традиций в области здоровья и долголетия.

Максим Кудеров

Эта статья как позаботиться о главном — о психическом здоровье.

Максим Кудеров

В умении говорить «Я не хочу» есть огромная сила и целостность. Только запрограммированные роботы всегда на все согласны.

Юлия Кудерова

2 удивительно созвучных текста о приятии тела, которое несет на себе следы жизни: фотоистория 23-летней мамы четверых из Малайзии и эмоциональное высказывание от Bodyposipanda.

Максим Кудеров

«Бекон-гейт» от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Максим Кудеров

Терапия РПП – процесс небыстрый. А главное, — не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы пяти женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП.

Юлия Кудерова

Это лучший и самый дельный мотивационный лонгрид. После прочтения этого понятного текста вам сразу же захочется поменять привычку. Но помните — только ОДНУ!

Максим Кудеров

Фэтфобия (боязнь жира) и диетическая культура предлагают нам ещё одну безумную идею: отделить жировую ткань от восприятия своего тела, исключить её из своей телесной идентичности. Будто жир это что-то чужеродное, «прилипшее».

Юлия Кудерова

Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве.

Юлия Кудерова

Хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и на тренировочный прогресс в частности? И что нам с этим счастьем делать?

Юлия Кудерова

Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования.

Максим Кудеров

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Юлия Кудерова

Долгое и скучное топтание на беговой дорожке не просто надоедает, порой оно так портит настроение, что больше в зал возвращаться не хочется. Поэтому на вопрос о «лучшем» виде аэробных тренировок я всегда отвечаю так: лучшее – то, что вам нравится.

Юлия Кудерова

Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Здоровье планеты – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Линейка и инструкция для измерения мужского члена для подбора презерватива, стандартные размеры, ГОСТы, соотношения ширины, диаметра и толщины, график мировой длины членов.

Максим Кудеров

«Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от еды или сна. Помните, как детьми вы веселились и играли, иногда забывая про голод и сон. Я верю, что такое же отношение нужно сохранить и во взрослой жизни».

Максим Кудеров

Есть такой мурманский моряк Роман Федорцов. Он ведет твиттер, канал в телеграме и инстаграм, куда выкладывает фотографии рыб, попадающихся ему на промысле. Нам особенно понравилась кладка икры зубатки.

Юлия Кудерова

Это резюме объясняет, почему нитриты и нитраты присутствуют в пищевых продуктах и как эксперты EFSA оценили их безопасность.

Юлия Кудерова

12 известных атлетов со всего мира (от Формулы-1, тенниса, сноубординга до UFC) рассказывают, как и почему стали вегетарианцами.

Максим Кудеров

«Бекон-гейт» от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Максим Кудеров

Список веществ, которых надо избегать на этикетках в составе косметики + знаки ведущих эко-маркировок.

Максим Кудеров

Что можете сделать вы лично, чтобы делать мир (и от этого и свое настроение) немного лучше.

Максим Кудеров

Такие отели построены с использованием органических материалов, снижают урон природе, предлагают посетителям чистую воду и меню из местных продуктов и часто находятся в заповедных зонах.

Юлия Кудерова

Найдите свой икигай (если еще не сделали) и тогда будете здоровее, богаче, счастливее и дольше проживете.

Максим Кудеров

Гид по «глобальному потеплению» — чем это хорошо, чем плохо. На сколько планета уже нагрелась и на сколько нагреется в этом веке.

Максим Кудеров

Мы находимся у самых истоков эволюции (или революции) в автоиндустрии: через 20-30 лет электрокары в развитых странах подвинут бензиновые авто, как когда-то DVD подвинул VHS.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Наука и медицина – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Сомнения в пользе рыбьего жира. Наука знает не так много: лишь 2 из 18 исследований показывают какую-то пользу рыбьего жира.

Максим Кудеров

Маленький ликбез на основе того, что исследователи выяснили о сне за последние 30 лет. А еще вы узнаете почему не надо практиковать полифазный сон, спать после обеда — это круто, а 5-6 часов сна не повышают продуктивность дня, а тихо кладут нас в гроб.

Юлия Кудерова

Линейка и инструкция для измерения мужского члена для подбора презерватива, стандартные размеры, ГОСТы, соотношения ширины, диаметра и толщины, график мировой длины членов.

Максим Кудеров

Инструкция на 8 частых случаев. Когда вызывать скорую, а когда можно обойтись без помощи врача. Рекомендации от врача скорой помощи Артема Чеховского.

Юлия Кудерова

6 наименее надежных средств контрацепции по версии Американского центра по контролю и профилактике заболеваний в порядке падения их эффективности.

Юлия Кудерова

Почему может задерживаться начало цикла? Как расслабиться и перестать волноваться? Когда стоит идти к врачу?

Юлия Кудерова

нижней границы нормального давления у здорового человека не существует, как и диагноза вегетососудистая дистония.

Юлия Кудерова

Ноотропы — это препараты с недоказанной эффективностью. Так чем же лечить неврологические болезни у детей?

Юлия Кудерова

Литий давно и успешно используют для стабилизации психологического состояния, но положительных эффектов лития, известных науке — намного больше.

Максим Кудеров

Всякое бывает! Но план действий нужно знать. Статья написана для людей с вагиной, но пригодится и тем кто с пенисом.

Юлия Кудерова

Затраты энергии в холодную погоду, по идее, должны быть больше. Что говорит наука?

Максим Кудеров

По сообщениям ВОЗ от депрессии страдает около 300 млн человек в мире (в 2 раза больше населения России!) и число заболевающих растет. Как распознать депрессию, как она устроена, как ее лечат.

Максим Кудеров

Сингапурские ученые разработали шкалу, чтобы пациенты могли самостоятельно оценить качество эрекции на ощупь: огурец, банан в кожуре, банан без кожуры, тофу. Пощупайте, в каком случае пора бежать к кардиологу.

Максим Кудеров

Наверняка вы слышали, что морковка полезна для зрения, а читать в транспорте или в полумраке нельзя, потому что «сломаешь глаза». Разбираемся что к чему вместе с офтальмологом Еленой Стешенко.

Юлия Кудерова

Теории и научные факты о том, чем грозят инородные тела в груди.

Максим Кудеров

Боль в спине может возникнуть в результате травмы или как следствие повседневных вредных привычек. Вот что рекомендуют специалисты для облегчения боли в спине.

Юлия Кудерова

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США.

Юлия Кудерова

Британский тренер и нутрициолог Graeme Tomlinson ведет популярный инстаграм, где наглядно демонстрирует, что такое энергетический баланс и как он применим в жизни.

Максим Кудеров

Тренер 2016 года по версии NSCA Ник Тумминелло рассказывает, дает научные ссылки (и показывает на серии видео) — какие важные упражнения обычно все упускают.

Максим Кудеров

Наука — о различиях мужчин и женщин. Мы перевели и адаптировали обзор научных исследований От Грега Наколса, профессионала спортивной науки.

Максим Кудеров

Маммография — несложная процедура, которая может спасти вашу жизнь.

Юлия Кудерова

Статья о метаболизме от доктора Тета с хорошей аналогией про транспорт: жиры — легковушки, углеводы — большие джипы, алкоголь — большегрузные фуры.

Максим Кудеров

Мобильный телефон — самый частоиспользуемый предмет в нашем обиходе, и если руки вы моете несколько раз в день (надеюсь!), то привычку ежедневно обеззараживать телефон при помощи спиртовых салфеток или ультрафиолета имеют, увы, далеко не все.

Юлия Кудерова

Важно знать, что сколиоз не возникает при неправильном сидении за партой или при ношении сумки на одном плече, физкультура при сколиозе рекомендуется, но специфической профилактики не существует.

Юлия Кудерова

Лифтер и ученый Грег Наколс объясняет, почему те, кто избегает бега — поднимают меньше.

Максим Кудеров

Эксперты по ЗОЖ, фитнесу и медицине указывают на то, как не надо (и как нужно!) справляться со стрессом.

Максим Кудеров

Множество споров и опасений связаны с «поздними» беременностями. Слово «поздними» находится в кавычках неслучайно: не существует общепринятого определения, что же такое «поздний» возраст для вынашивания беременности и рождения ребенка.

Юлия Кудерова

Один из самых известных мифов — «не есть после шести» — слышали, кажется, вообще все. Но что известно современной науке о том, как время ужина влияет на похудение, сон и здоровье?

Максим Кудеров

Для здоровья полезно есть больше овощей, пить меньше алкоголя, не курить и делать зарядку. Продвинутые адепты ЗОЖ также в курсе про важность регулярных медосмотров, плановой вакцинации и использования солнцезащитного крема. А вот совет защищать уши от шума звучит как что-то избыточное и не слишком важное. И зря.

Юлия Кудерова

Рассказываем, как прокачать иммунитет после 18 и сколько это стоит.

Юлия Кудерова

Упорно тренируетесь и едите здоровую пищу, но не выдерживаете долгие дефициты? Наука спешит на помощь! Новое слово в диетологии – периодическое ограничение калорий (ПОК).

Юлия Кудерова

Большинство людей в той или иной степени страдает от психических расстройств. Но вот чего большинство не делает – ни с кем их не обсуждает.

Юлия Кудерова

Обычно оно стучит вот так: тук-тук, тук-тук. А тут вдруг непонятно почему начало колотиться: тук-тук-тук-тук-тук. Я умираю? Что делать?

Юлия Кудерова

Наука о том, нужно ли иметь специальную обувь для ходьбы, бега, тенниса, баскетбола или вообще можно бегать босиком?

Максим Кудеров

Логично, что многие люди озадачены вопросом есть ли чудодейственный способ избежать больничных? В этой статье развенчиваются мифы о популярных способах профилактики вирусных инфекций.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *