Зма состав – ZMA витамины. Состав и назначение комплексов ZMA. Как правильно принимать и где можно купить в Москве ZMA.

    ZMA: вся правда об эффективности

    Автор: Слаута Александр — тренер тренажёрного зала | подробнее >>

    Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.


    Место в рейтинге авторов: 2    (стать автором)
    Дата: 2014-08-28      Просмотры: 39 507     Оценка: 5.0

    Все статьи автора >>

    Медали статьи >>

    Идёт загрузка статей…

    Многие атлеты, добившиеся каких-либо результатов в фитнесе и бодибилдинге, всегда имели перед собой 2 цели. Это набрать качественную и сухую мышечную массу, и сократить период восстановления после физических нагрузок.

    Среди категорий спортивного питания сейчас есть уйма добавок, способных (по словам продавцов и производителей) давать такие результаты. Вам обещают в короткие сроки увеличить мускулатуру и сократить период восстановления. А так же увеличить выработку собственного (эндогенного) тестостерона. Одной из таких разрекламированных добавок является ZMA.

    Во многих магазинах спортивного питания эта добавка попадает в категорию «тестостероновых бустеров». То есть препаратов, которые способны повысить уровень эндогенно тестостерона, увеличить выносливость и поднять силовые показатели. Эти способности ZMA всячески проверялись и исследовались.

    По поводу обещаний, увеличить выработку собственного тестостерона, мы ещё вернемся. А сейчас попробуем рассмотреть более детально состав.

    Состав ZMA

    Стандартный состав на одну порцию препарата ZMA:

    • Магния аспартат (примерно 400-450 мг)
    • Цинка монометионин или аспартат (25-30 мг)
    • Витамин B6 (примерно 10 мг)

    Магний

    Как видим из состава, ни один из компонентов не способен ускорить синтез белка, хотя магний участвует в синтезе протеинов. Тем самым, вести речь о внушительном наборе мышечной массы, да ещё и сухой, явно не стоит. Несомненно, продукт занимает весомую долю на рынке спортивного питания. Но мы бы не относили его в категорию «тестостероновых бустеров». Скорее ему подошла бы категория «микроэлементы».

    Магний участвует в регуляции работы нервной ткани. Также этот компонент будет защищать вашу сердечнососудистую систему на фоне физических нагрузок. Магний входит в состав такого препарата, как «Панангин», который можно купить в аптеке. Этот препарат назначается для укрепления сердечно сосудистой системы и при нарушении водно-солевого баланса. Это явление очень распространено среди атлетов.

    Витамин B6

    Если говорить о повышении силовых показателей, то, единственным компонентом из трех представленных, можно выделить витамин B6. Однако лучший результат даст инъекционный вид витаминов этой группы. Которые широко используются атлетами в бодибилдинге и пауэрлифтинге, приблизившимися к своему генетическому пределу.

    Цинк

    Этот микроэлемент очень важен для организма. Цинк входит в структуру инсулина, на котором завязан весть углеводный обмен. Но свойства его очень широки. Начиная от регулятора вкуса и заканчивая процессом заживления ран. Дозировки в 30мг в сутки — вполне достаточная для атлета.

    Выводы об эффективности ZMA

    Успех продукта ZMA на рынке базируется на теории о том, что недостаток элементов, входящих в состав препарата (цинк и магний), может служить предпосылкой к снижению уровня тестостерона.

    Из различных научных исследований были сделаны противоречивые выводы. Одно исследование показало, что препарат дал прирост силовых показателей почти на 33%. Но другой опыт опроверг данный результат. Любопытно, что первое исследование спонсировалось производителями ZMA ))

    Однако, согласно составу, ZMA всё-таки имеет свойства, не вызывающие сомнения. Основные из них, это:

    • Предотвращение спазмов в мышцах
    • Улучшение восстановления во время сна

    Анализируя всё вышесказанное, я могу сказать, что препарат не способен дать прирост мышечной массы, однако улучшить общее самочувствие и сон может. Будет очень полезен атлетам, тренирующимся в жестком графике, на фоне низкоуглеводной диеты. Особенно препарат нужен в период сушки, так как количество потребляемой жидкости ограничено. Именно в этот момент и нарушается водно-солевой баланс в организме, что может привести к судорогам и проблемам с сердечнососудистой системой.

    Но помочь в построении внушительной сухой мышечной массы, и сколь-либо сильно увеличить выработку тестостерона (как заявляют производители), препарат не способен. Хотя, несмотря на это, у него есть уйма других полезных свойств.

    Именно поэтому многие продвинутые атлеты не хотят платить завышенную цену за компоненты, входящие в комплекс ZMA. Они совершают поход в аптеку и покупают каждый элемент по отдельности либо находят схожие по составу препараты.

    ZMA не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Но стоит отметить, что переизбыток цинка может усложнить усвоение других микроэлементов. Что же касается магния, то, скорее всего, будет сложно довести организм до переизбытка, если вы тренируетесь довольно часто и жестко.

    Какой ZMA лучше купить

    Если всё же захотите протестировать этот продукт, то могу посоветовать вот эти варианты:

    Спонсор статьи — сайт ladbrokes.com. Ladbrokes, это всемирно известные букмекеры.

    Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

    • составление тренировочных программ и питания онлайн,
    • снижение и корректировка веса,
    • набор мышечной массы,
    • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
    • реабилитация после травм,
    • Контакты: Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

    tvoytrener.com

    как правильно принимать, польза и вред

    ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

    ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

    Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

    ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

    Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

     

    Польза минералов в ZMA (ЗМА)

    Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

    Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

    Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

    Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

     

    Анаболический эффект ЗМА

    Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

    Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

    Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

    Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

    Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

    Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

    ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

    Читайте также: Если вы хотите очень быстро набрать вес и мышечную массу  

    Влияние ZMA на метаболизм

    Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

    Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

    В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

    Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

    Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

     

    ZMA и иммунитет

    Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

    Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

    Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

    Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?  

    Недостаточность цинка и магния

    Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

    Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

    Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

    ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

     

    Форма и дозировка ЗМА

     

    Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

    К тому же ZMA обогащен витамином B6, который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

    Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B6, ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В6. Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.

     

    Как правильно принимать ЗМА

    Очень важно правильно выбрать время приема добавки.

    Специалисты рекомендуют употреблять ZMA за час до сна, при этом после еды должно пройти 1–2 часа.

    Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.

    Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.

    Читайте также: Спортивное питание для повышения уровня тестостерона  

    Вред ЗМА

    Потребление чрезмерного количества цинка (более 50 мг) может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно повлиять на восстановление и рост мышц и даже снизить уровень «хорошего» холестерина. Кроме того, это может ухудшить усвоение меди. А как насчет магния? Дозировка свыше 450 мг может привести к проблемам со сном.

      a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

      a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

      best.fit

      ZMA: вся правда об эффективности

      ZMA: вся правда об эффективности

      | |

      Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
      Дата: 2014-08-28

      Все статьи автора >

      Многие атлеты, добившиеся каких-либо результатов в фитнесе и бодибилдинге, всегда имели перед собой 2 цели. Это набрать качественную и сухую мышечную массу, и сократить период восстановления после физических нагрузок.

      Среди категорий спортивного питания сейчас есть уйма добавок, способных (по словам продавцов и производителей) давать такие результаты. Вам обещают в короткие сроки увеличить мускулатуру и сократить период восстановления. А так же увеличить выработку собственного (эндогенного) тестостерона. Одной из таких разрекламированных добавок является ZMA.

      Во многих магазинах спортивного питания эта добавка попадает в категорию «тестостероновых бустеров». То есть препаратов, которые способны повысить уровень эндогенно тестостерона, увеличить выносливость и поднять силовые показатели. Эти способности ZMA всячески проверялись и исследовались.

      По поводу обещаний, увеличить выработку собственного тестостерона, мы ещё вернемся. А сейчас попробуем рассмотреть более детально состав.

      Состав ZMA

      Стандартный состав на одну порцию препарата ZMA:

      • Магния аспартат (примерно 400-450 мг)
      • Цинка монометионин или аспартат (25-30 мг)
      • Витамин B6 (примерно 10 мг)

      Магний

      Как видим из состава, ни один из компонентов не способен ускорить синтез белка, хотя магний участвует в синтезе протеинов. Тем самым, вести речь о внушительном наборе мышечной массы, да ещё и сухой, явно не стоит. Несомненно, продукт занимает весомую долю на рынке спортивного питания. Но мы бы не относили его в категорию «тестостероновых бустеров». Скорее ему подошла бы категория «микроэлементы».

      Магний участвует в регуляции работы нервной ткани. Также этот компонент будет защищать вашу сердечнососудистую систему на фоне физических нагрузок. Магний входит в состав такого препарата, как «Панангин», который можно купить в аптеке. Этот препарат назначается для укрепления сердечно сосудистой системы и при нарушении водно-солевого баланса. Это явление очень распространено среди атлетов.

      Витамин B6

      Если говорить о повышении силовых показателей, то, единственным компонентом из трех представленных, можно выделить витамин B6. Однако лучший результат даст инъекционный вид витаминов этой группы. Которые широко используются атлетами в бодибилдинге и пауэрлифтинге, приблизившимися к своему генетическому пределу.

      Цинк

      Этот микроэлемент очень важен для организма. Цинк входит в структуру инсулина, на котором завязан весть углеводный обмен. Но свойства его очень широки. Начиная от регулятора вкуса и заканчивая процессом заживления ран. Дозировки в 30мг в сутки — вполне достаточная для атлета.

      Выводы об эффективности ZMA

      Успех продукта ZMA на рынке базируется на теории о том, что недостаток элементов, входящих в состав препарата (цинк и магний), может служить предпосылкой к снижению уровня тестостерона.

      Из различных научных исследований были сделаны противоречивые выводы. Одно исследование показало, что препарат дал прирост силовых показателей почти на 33%. Но другой опыт опроверг данный результат. Любопытно, что первое исследование спонсировалось производителями ZMA ))

      Однако, согласно составу, ZMA всё-таки имеет свойства, не вызывающие сомнения. Основные из них, это:

      • Предотвращение спазмов в мышцах
      • Улучшение восстановления во время сна

      Анализируя всё вышесказанное, я могу сказать, что препарат не способен дать прирост мышечной массы, однако улучшить общее самочувствие и сон может. Будет очень полезен атлетам, тренирующимся в жестком графике, на фоне низкоуглеводной диеты. Особенно препарат нужен в период сушки, так как количество потребляемой жидкости ограничено. Именно в этот момент и нарушается водно-солевой баланс в организме, что может привести к судорогам и проблемам с сердечнососудистой системой.

      Но помочь в построении внушительной сухой мышечной массы, и сколь-либо сильно увеличить выработку тестостерона (как заявляют производители), препарат не способен. Хотя, несмотря на это, у него есть уйма других полезных свойств.

      Именно поэтому многие продвинутые атлеты не хотят платить завышенную цену за компоненты, входящие в комплекс ZMA. Они совершают поход в аптеку и покупают каждый элемент по отдельности либо находят схожие по составу препараты.

      ZMA не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Но стоит отметить, что переизбыток цинка может усложнить усвоение других микроэлементов. Что же касается магния, то, скорее всего, будет сложно довести организм до переизбытка, если вы тренируетесь довольно часто и жестко.

      Какой ZMA лучше купить

      Если всё же захотите протестировать этот продукт, то могу посоветовать вот эти варианты:

      Спонсор статьи — сайт ladbrokes.com. Ladbrokes, это всемирно известные букмекеры.

      ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

      1. ZMA – ускоритель выработки тестостерона
      2. Обзор тестостероновых бустеров
      3. Трибулус – принцип действия и эффективность
      4. ТОП 10 лучшего Трибулуса: обзор препаратов
      5. Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект

      Страница добавлена в избранное

      Страница удалена из избранного

      tvoytrener.com

      Как принимать ZMA: польза или миф?

       

         Узнайте, какую пользу несёт для организма добавка ZMA, можно ли с её помощью увеличить мышечную массу.

           Многие любители силовых видов спорта всегда задавались 3 важными вопросами: рост силы, увеличение мышечной массы и сокращение времени на восстановление после тяжёлых тренировок. В результате чего, вполне объяснимым считается поиск лучших препаратов, а самое важное безопасных для достижения желаемых результатов.

           Одной из таких спортивных добавок является – ZMA, придя в магазин спортивного питания её можно увидеть в категории тестостероновых бустеров, то есть считается, что они повышают тестостерон, увеличивают выносливость мышц и улучшают силовые достижения.

      Состав ZMA

            Данная спортивная добавка состоит из 3 веществ и порция содержит следующие пропорции:

       — Цинк — 25-30мг.

      — Магний – 400-4500мг.

      — Витамин В6 – 10мг.

           ЦИНК – микроэлемент, который имеет важную значимость для организма, он входит в состав инсулина на котором основан углеводный обмен в организме. Цинк регулирует вкус и принимает участие в заживлении ран. Суточная норма – 30мг.

           МАГНИЙ — укрепляет сердечно-сосудистую сиcтему, оберегая ей от чрезмерных физических нагрузок, а также принимает участие в нормальной работе нервных тканей.

           ВИТАМИН В6 – этот единственный компонент ZMA, который может частично увеличить силовые показатели и это если его принимать в инъекционной форме, так как его концентрация там намного больше. К такой хитрости прибегают некоторые спортсмены перед важными силовыми спортивными соревнованиями.

         Принимать нужно 1 раз в сутки за 30 минут до сна.

      Польза ZMA

            Как вы уже догадались, вышеуказанные 3 компонента входящие в состав добавки не приводят к росту мышечной массы и не увеличивают тестостерон, ZMA вообще стоит прикрепить к группе микроэлементов. Так в чём же тогда его польза и зачем смысл покупки?

         Единственными ярко выраженными эффектами, которые являются полезными после тяжёлых тренировок это:

      1.Более сильное восстановление мышц в процессе сна

      2.Снижения вероятности возникновения мышечных спазмов

           Приём добавки очень желателен в период сушки, так как количество углеводов резко снижается, а вода из организма усиленно выводится, уменьшая содержание минералов в организме, в том числе и кальция, что может вызвать мышечные судорги.

           Многие не желая переплачивать за бренд, идут в аптеку и покупают все препараты по отдельности, соблюдая в приёме необходимую дозировку.

           Побочные эффекты практически отсутствуют, единственное что можно отметить, переизбыток цинка может уменьшить усвоение других микроэлементов и моча в процессе приёма становится с красноватым оттенком, так что не пугайтесь увидев её 🙂

      Рекомендуем Вам:

          Метки: разное спортивное питание     

      bombatelo.ru

      ZMA: как принимать? | Сборник упражнений

      Название этой добавки представляет собой аббревиатуру из первых букв названий главных компонентов — цинка и магния аспартата. Между тем, в состав добавки входит еще и витамин B6, который улучшает усвоение магния. Состав добавки запатентован, причем, запатентовано и взаимное соотношение компонентов. Согласно науке, именно такое соотношение цинка и магния гарантированно повышает в организме спортсмена уровень тестостерона и анаболического фактора роста ИГФ-1. Однажды добавку опробовали даже на элитных игроках в американский футбол. В период тяжелейшей весенней тренировочной сессии сроком 2 месяца половина игроков получала ZMA, а другая — безобидное плацебо. По итогу эксперимента те, кто принимал ZMA, на 30% повысили уровень общего и свободного тестостерона в крови, а уровень ИГФ-1 -на 4%. Игроки, «сидевшие» на плацебо, показали падение обоих показателей: тестостерона — на 10% и ИГФ-1 — на 22%.
      ВРЕМЯ ПРИЕМА: ZMA лучше всего принимать перед сном. В этом случае добавка в полной мере проявляет свою эффективность. Это подтверждено многочисленными исследованиями. К тому же добавка делает ночной сон более крепким. Причина в том, что магний благотворно действует на медленные ритмы мозга.
      УСЛОВИЯ ПРИЕМА: ZMA нужно принимать на голодный желудок. В противном случае добавка попросту не усвоится. ZMA одинаково «вредны» все макро- и микронутриенты питания за исключением витамина В6. Этот витамин улучшает усвоение магния, а потому входит в состав запатентованной формулы. Прежде, чем вы примете ZMA, должно пройти не менее 2 часов со времени последнего приема пищи. Ну а если вы обычно принимаете перед сном протеин и другие добавки, то со времени приема ZMA должно пройти не менее часа.
      ДОЗИРОВКА: «Правильная» формула ZMA содержит 30 мг цинка, 450 мг магния аспартата и 10,5 мг витамина В6, Это соотношение выверено десятками научных исследований. Только данное соотношение положительно влияет на секрецию тестостерона и ИГФ-1. Нарушать его нельзя. Этим ZMA сильно отличается от прочих многокомпонентных добавок, где количество ингредиентов варьируется от одного производителя к другому. Причина в цинке. Он является чрезмерно активным микроэлементом.   В  количествах свыше 40 мг он ослабляет иммунитет, ухудшает пищеварение, снижает метаболизм и нарушает сон. В дозах свыше 50 мг цинк и вовсе токсичен.
      ФОРМЫ: Не думайте, что сможете заменить ZMA одновременным приемом препаратов цинка и магния, купленных в аптеке. Секрет в том, что в ZMA цинк и магний «вмонтированы» внутрь единого соединения, которое обеспечивает усвоение компонентов в заданном соотношении. Если вы станете принимать разрозненные препараты, то анаболический эффект будет сведен к нулю. И это тоже доказано научными исследованиями.

      instruktortela.ru

      Комплекс ‘ZMA’. Отзывы, применение

      Уже ни у кого не вызывает вопросов необходимость применения специально разработанных БАД у атлетов. Связано это с тем, что в условиях физической перегрузки из организма начинают интенсивно выводиться микроэлементы, которые необходимы для эффективной работы и роста мышц. Более того, потребность в этих элементах у спортсменов возрастает практически в два раза.

      Безусловно, никто не отменял сбалансированного питания. Однако доказано, что некоторые микроэлементы способны хорошо усваиваться в организме только будучи в сбалансированной связке с другими. Это и есть причина создания добавок с высокой биодоступностью. Наиболее легкоусвояемая форма микроэлементов – аспартатный комплекс. Один из них является препарат «ZMA». Отзывы о нем свидетельствуют о его высокой эффективности.

      Средство «ZMA» – это нестероидный препарат. Его положительное воздействие обусловлено синергией магния, цинка и витамина B6. Организму важно не просто наличие этих элементов, но и поддержание их точного соотношения. Состав комплекса «ZMA» содержит в себе эти микроэлементы в соотношении, необходимом именно для спортсменов. Это средство, не являясь по своей природе гормональным препаратом, тем не менее стимулирует выработку тестостерона.

      Его мягкое анаболизирующее действие обуславливается витамином B6 и аспарагиновой кислотой. Они стимулируют выработку гормона именно во время сна. При перегрузках нередко происходит нарушение его, и спортсменам рекомендуют прием препарата «ZMA». Отзывы спортсменов, принимающих препарат, свидетельствуют о значительном улучшении сна и хорошем восстановлении сил. Входящий в состав средства «ZMA» магний также улучшает показатели сна. Он удлиняет так называемую медленную фазу. Также необходимо присутствие магния в процессах накопления энергии, и, что очень важно, синтеза белка. Его весомое участие в процессах биохимии мышц объясняет силовой эффект комплекса «ZMA» (отзывы подчеркивают значительное увеличение силовых характеристик мышц) и увлечение спортсменов этим препаратом. Отсутствие регулярного источника магния приводит к его дефициту. По статистике, он обнаруживается почти у сорока процентов спортсменов, представляющих разные виды спорта.

      Другими словами, средство «ZMA» оказывает влияние на гормональный фон с помощь двух механизмов. Действуя синергически, его компоненты повышают уровень тестостерона и улучшают силовые показатели. Именно в этом главное отличие этого комплекса от менее дорогих препаратов, в состав которых входят только аспартаты металлов.

      Цинк – еще один компонент средства «ZMA». Отзывы о стабильном приросте мышечной массы обязаны своим существованием как раз взаимодействию этого элемента и магния. Цинк незаменим на всех этапах роста клетки. Также он обеспечивает работу большому количеству ферментов. Его дефицит у спортсменов иногда достигает 60%.

      И, наконец, аспарагиновая кислота. Без нее не возможно нормальное усвоение углеводов. Она ответственна за нормальное накопление гликогена в мышцах. Немалое значение для спортсменов имеет свойство аспарагиновой кислоты повышать иммунитет, усиливать сопротивляемость к утомлению, а также увеличивать выносливость. Отмечено и ее положительное влияние на гормон роста, однако не такое сильное, как у цинка и магния.

      Есть два варианта приема препарата «ZMA». Первый – за час до сна. Второй – дневную дозу делят на две части. Одна часть принимается сразу после тренировки, а вторая – перед сном. Рекомендуемая суточная доза: цинка – 30 мг, магния — 450 мг, витамина В6 – 10, 5 мг. Эти значения могут меняться. Их определяют вес и характер нагрузки у спортсмена. Самое важное, чтобы между ними соблюдалась верная пропорция. Именно поэтому настоятельно рекомендуется приобретать комплекс «ZMA», произведенный известными и проверенными фирмами.

      К таким можно отнести препарат «SAN ZMA Pro». Американский производитель SAN выпускает этот препарат в упаковке по 90 капсул. Рекомендованная доза к применению – 3 капсулы в день по указанным выше способам. При соблюдении рекомендованной дозы, упаковка рассчитана на 30 приемов. Еще один проверенный аналог – комплекс «ZMA optimum». Производитель — Optimum Nutrition. Выпускает упаковки по 90 (30 приемов) и 180 (60 приемов) капсул. Рекомендованная доза – та же.

      fb.ru

      Все про ZMA

      На рынке спортивных добавок этот продукт появился несколько лет назад, однако уже прочно занял свое место в ряду наиболее эффективных средств. Его рекламируют как «лучший ночной анаболик».

      Что это такое?

      ZMA — комплексный препарат, включающий в себя аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6. Несмотря на заявления производителей, он не является «полностью природным продуктом», поскольку его получают синтетическим путем.

      Зачем он нужен?

      Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. Магний — микроэлемент номер 1 для силовиков. Механизм действия элемента давно изучен и потому положительное влияние его на спортивную результативность не вызывает сомнений. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продуктамы, богатые магнием.

      Опубликовано несколько исследований, в которых отмечено влияние магния на значительное увеличение силы мышц. Именно значимость этого элемента в биохимии мышц, объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащих магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Содержится магний в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.

      Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе.

      Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез.

      Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

      К тому же (и это необходимо иметь в виду) интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Скажем, в молоке и молочных продуктах цинка мало. В то же время из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся. Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.

      Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся, однако, при больших дозах.

      Как он действует?

      Известно, что уровни различных микроэлементов взаимосвязаны. Содержание магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме. В составе ZMA оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов.

      К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена, как вы видите, возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью. Аспартатный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей.

      Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие — в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами. Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается.

      В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей. Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга. Этим он отличается от более дешевых «аналогов», содержащих только аспартаты металлов.

      Способ применения и дозировки

      Время наилучшего приема ZMA — примерно за 30-60 минут до сна. Возможен и другой вариант: ежедневную дозу делят на два приема — один после тренировки, другой вечером. Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться. Именно поэтому мы рекомендуем продукцию известных фирм, в которой эти соотношения выдерживаются оптимально.

      Побочные эффекты

      Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов, например кальция и меди. Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП («хорошего холестерина») и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки — тошнота и рвота. Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия — например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.

      www.5lb.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *