Жим штанги лежа нормативы – Жим лежа нормативы без экипировки, разрядные нормативы по жиму лежа, жим лежа программа, жим штанги лежа, жим лежа видео, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бодибилдинг фото, физические упражнения для мышц, спортивная тренировка мышц

    Содержание

    нормативы WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ФПР)

    У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах.

    Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.

    WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье

    Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC

    WPC многослойная экипировка

    Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

    Мужчины

    Женщины

    WPC однослойная экипировка

    Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

    Мужчины

    Женщины

    WPC без экипировки

    Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

    МужчиныЖенщины

    WPC народный жим

    Разрядные нормативы WPC по народному жиму

    Жим штанги лежа собственного веса

    Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

    AWPC многослойная экипировка

    Нормативы по жиму лежа AWPC многослойная экипировка

    Мужчины

    Женщины

    AWPC однослойная экипировка

    Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

    Мужчины

    Женщины

    AWPC без экипировки

    Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

    Нормативы для мужчин 

    Нормативы для женщин

    AWPC народный жим

    Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

    Жим штанги лежа собственного веса

    Нормативы по жиму лежа WPA

    WPA в экипировке

    Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

    Мужчины

    Женщины

    WPA без экипировки

    Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

    Мужчины

    Женщины

    WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

    Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

    Мужчины

    Женщины

    WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

    Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

    Мужчины

    Женщины

    Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

    IPA в экипировке

    Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

    IPA без экипировки

    Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

    IPA народный жим

    Нормативы по народному жиму IPA (про)

    Жим штанги лежа собственного веса

    Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

    IPA-A в экипировке

    Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

    IPA-A без экипировки

    Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

    IPA-A народный жим

    Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)

    Жим штанги лежа собственного веса

    Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

    Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

    ФПР/IPF в экипировке

    Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

    Мужчины

    Женщины

     

    ФПР/IPF без экипировки

    Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

    Мужчины

    Женщины

    Нормативы по жимовому двоеборью

    Любители

    Дивизион любители

    Мужчины

    Женщины

    Профессионалы

    Дивизион профессионалы

    Мужчины

    Допинг контроль

    Дивизион с допинг-контролем

    Мужчины

    Женщины

    Soft экипировка

    Дивизион в Soft экипировке

    Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

    Мужчины

    Весовая категорияМСМКМСКМС+ 50 % к весу категорииМСМКМСКМС
    70220195174105403525
    80240210185120363222
    90260225205135343222
    100275235215150302420
    110290250220165262016
    120300265245180221816
    130310280245195221814
    130 +320290255205221612

    Военный жим

    Дивизион Военный жим

    Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

    Мужчины

     Весовая категорияМСМКМСКМС1 разряд
     до 60140 /15130/ 10125/8115/5
    до 70160/22145/17135/10130/8
    до 80175/25150/19140/15135/10
    до 90185/30160/23145/17140/12
    до 100195/34170/25150/20145/15
    до 110205/36175/27160/21150/19
     до 120215/40185/30165/23155/20
    до 130225/43195/32175/27160/25
     130 +230/45200/35180/30165/27

    Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

    Условия присвоения разрядных нормативов

    • Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
    • КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
    • МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
    • МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
    • Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
    • Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

    В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:

    1. Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
    2. От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
    3. От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
    4. Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.

    zhimlezha.ru

    Нормативы по жиму лежа для всех возрастных групп

    Содержание статьи:


    Возрастные категории:

    Первое что необходимо отметить это распределение по возрастным группам (действует для обоих полов, есть некоторые расхождения в зависимости от федерации):

    • ЮНОШИ/ДЕВУШКИ – с 13 до 19 лет (включительно).
    • ЮНИОРЫ/КИ –  с 20 до 23 лет (включительно).
    • ОТКРЫТАЯ – с 24 до 39 лет (включительно).
    • ВЕТЕРАНЫ – с 40+

    Разряды:

    Во-вторых разряды, которые присуждаются исходя из ваших показателей (действует для обоих полов, в зарубежных федерациях принята иная система званий – 4, 3, 2, 1):

    • КМС – Кандидат в мастера спорта (присуждается на городских и областных соревнованиях).​
    • МС – Мастер спорта (в чемпионатах на уровне страны).​
    • МСМК – Мастер спорта международного класса (на международных соревнованиях).​

    Федерации:

    Ну и в-третьих, федерации по которым будем рассматривать нормативы по жиму лежа (нужно отметить что их слишком много поэтому рассмотрим нормативы из нескольких наиболее популярных на текущий момент):

    IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.

    WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)

    • нет допинг-контроля
    • разрешено использование Монолифта
    • многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
    • безэкипировочный дивизион появился намного раньше
    • специализированные грифы для упражнений

    AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.

    Ну а теперь собственно к нормативам по жиму лежа на основании нормативов WPC:

    Разрядные нормативы по жиму 2014 WPCоднослойная экипировка

    Мужчины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    52157.5137.5120102.592.582.572.56047.5
    56172.5150130112.5102.59077.56552.5
    60187.5162.5142.5122.5110100857057.5
    67.5210180157.5137.5122.51109577.562.5
    75232.5200175152.5137.5122.510587.570
    82.5252.5220190165147.5132.51159577.5
    90272.5235205177.5160142.5122.5102.582.5
    100292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5
    110310267.5232.5202.5182.5162.5140117.592.5
    125330285247.5215192.5172.5147.5125100
    140345297.5260225202.5180155130102.5
    140+355307.5267.5232.5210187.5160135107.5

    Женщины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    4480706052.547.542.537.53025
    489077.567.56052.547.5403527.5
    5210085756557.552.54537.530
    56107.592.5807062.557.547.54032.5
    6011510087.57567.56052.542.535
    67.5130112.597.5857567.557.547.540
    75140122.510592.582.57562.552.542.5
    82.5150130112.597.587.58067.557.545
    90160137.512010592.582.572.56047.5
    90+162.5142.5122.5107.595857562.550
    Разрядные нормативы WPC жим лежа – многослойная экипировка (2014г.)

    Мужчины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    52165142.5125107.597.587.57562.550
    56180155135117.51059582.567.555
    60195170147.5127.5115102.587.572.560
    67.5225192.5167.5147.5132.5117.51008567.5
    75250215187.5162.5145130112.592.575
    82.5272.5235205177.5160142.5122.5102.582.5
    90292.5252.5220190170152.5132.511087.5
    100312.5270235205185165142.5117.595
    110332.5287.5250217.5195175150125100
    125352.5305265230207.5185160132.5105
    140370320277.5242.5217.5195167.5137.5110
    140+382.5330287.5250222.5200172.5142.5115

    Женщины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    4487.577.567.557.552.547.54032.527.5
    4897.585756557.552.54537.530
    52107.59582.57062.557.5504032.5
    56117.5102.587.577.57062.552.54535
    60127.51109582.57567.557.547.537.5
    67.5142.5122.5107.592.582.5756552.542.5
    75155132.51151009082.57057.547.5
    82.5165142.5125107.597.587.57562.550
    90175150130115102.592.577.56552.5
    90+180155135117.5105958067.555
    Разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки (2014г.)

    Мужчины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    52150130112.597.587.577.567.55545
    56162.5140122.5105958572.56047.5
    60175150130115102.592.577.56552.5
    67.5195167.5147.5127.5115102.587.572.557.5
    75212.5182.5160140125112.5958065
    82.5227.5197.5170147.5132.5120102.58567.5
    90240207.5180157.5140125107.59072.5
    100252.5220190165147.5132.51159575
    110265227.5197.5172.515514012010080
    125275240207.5180162.514512510582.5
    140285247.5215187.5167.5150130107.585
    140+292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5

    Женщины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    4475655547.542.5403527.522.5
    4882.57062.55547.542.537.53025
    529077.567.56052.547.5403527.5
    5697.58572.56557.552.54537.530
    601059077.567.562.55547.54032.5
    67.5117.510087.57567.56052.542.535
    751251109582.57567.557.547.537.5
    82.513511510087.577.570605040
    90140122.510592.582.57562.552.542.5
    90+145125110958575655545
    Ну и напоследок текущие рекорды по жиму лежа с экипой и без:
    Одиночный жим лёжаБезэкипировочныйЭкипировочный IPFМногослойная PRO-экипировка
    Рекорд на 2014 г.327,5400500

    www.trainmuscles.ru

    Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2018 год


    Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:

    — Без экипировки

    — Однослойная экипировка

    — Многослойная экипировка

    В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

    Особенности категории AWPC:

    • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
    • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
    • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
    • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
    • Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
    • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

    Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

    Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2018 году.

    Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

    Мужчины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    52

    127,51109582,57567,557,547,537,5

    56

    137,5120102,5908072,562,552,542,5

    60

    147,5127,5112,597,587,577,567,55545

    67,5

    165142,5125107,597,587,57562,550

    75

    180155135117,51059582,567,555

    82,5

    192,5167,5145127,5112,5102,587,572,557,5

    90

    202,5175152,5132,5120107,592,577,560

    100

    215185162,5140125112,597,58065

    110

    225195167,5147,5132,5117,51008567,5

    125

    235202,5177,5152,5137,5122,510587,570

    140

    242,5210182,5157,5142,5127,51109072,5

    140+

    250215187,5162,5145130112,592,575

     

    #Женщины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    44

    62,55547,54037,532,527,522,520

    48

    706052,5454037,532,527,522,5

    52

    77,567,557,5504540353025

    56

    82,572,562,55547,542,537,532,527,5

    60

    9077,567,557,552,547,5403530

    67,5

    10085756557,552,54537,532,5

    75

    107,592,5807062,557,547,54035

    82,5

    11597,5857567,56052,542,537,5

    90

    120102,59077,57062,5554540

    90+

    122,5107,592,58072,56557,547,542,5

     

    Нормативы по жиму лежа (AWPC) – однослойная экипировка

    Мужчины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    52

    13511510087,58070605040

    56

    147,5127,511097,587,577,567,55545

    60

    160137,5120105958572,56047,5

    67,5

    177,5152,5132,511510592,58067,552,5

    75

    197,5170147,5130115105907560

    82,5

    215187,5162,5140127,5112,597,58065

    90

    230200175150135122,510587,570

    100

    247,5215187,5162,5140127,5112,592,575

    110

    262,5227,5197,5172,5155137,5117,510080

    125

    280242,5210182,5165147,512510585

    140

    292,5252,5220192,5172,5155132,511087,5

    140+

    302,5262,5227,5197,5177,5160137,511590

     

    Женщины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    44

    67,56052,5454035302522,5

    48

    77,56557,5504540353025

    52

    8572,562,555504537,532,527,5

    56

    92,58067,56052,547,5403530

    60

    97,585756557,552,54537,532,5

    67,5

    1109582,572,56557,55042,535

    75

    120102,59077,57062,5554537,5

    82,5

    127,511097,5857567,557,547,540

    90

    135117,5102,587,58070605042,5

    90+

    1401201059082,572,562,552,545

     

    Нормативы по жиму лежа (AWPC) – многослойная экипировка

    Мужчины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    52

    14012010592,582,572,562,552,542,5

    56

    152,5132,511510090807057,545

    60

    167,514512511097,587,57562,550

    67,5

    190165142,5125112,51008572,557,5

    75

    212,5182,5160137,5125112,5958062,5

    82,5

    230200172,5150135122,510587,570

    90

    247,5215185162,5145130112,592,575

    100

    267,523020017515514012010080

    110

    282,5242,5212,5185165147,5127,510585

    125

    300260225195175157,5135112,590

    140

    312,5270235205185165142,5117,595

    140+

    325280245212,5190170147,5122,597,5

     

    Женщины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    44

    756557,55045403527,525

    48

    8572,562,555504537,532,527,5

    52

    92,58070605547,542,53530

    56

    10087,5756557,552,54537,532,5

    60

    107,592,5807062,557,547,54035

    67,5

    1201059077,57062,5554537,5

    75

    132,5112,597,58577,570605040

    82,5

    140122,510592,582,57562,552,542,5

    90

    147,5127,5112,597,587,577,567,55545

    90+

    152,5132,511510090807057,547,5

     

    Другие нормативы категории AWPC:

    Нормативы по жиму лежа в других версиях:


    Оцените полезность статьи:

    Загрузка…

    www.iron-health.ru

    Разрядные нормативы по жиму лежа без экипировки и в экипировке федерации WPC 2012


    Тэги:
    Нормативы, Разряды, Жим лежа



    << нормативы по жиму лежа других федераций пауэрлифтинга

    1. Разрядные нормативы по жиму лежа WPC в многослойной экипировке.

    2. Разрядные нормативы по жиму лежа WPC в однослойной экипировке.

    3. Разрядные нормативы по жиму лежа WPC без экипировки.

    4. Разрядные нормативы по жиму лежа AWPC в многослойной экипировке.

    5. Разрядные нормативы по жиму лежа AWPC в однослойной экипировке.

    6. Разрядные нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки.

    Федерация WPC. Разряды по жиму лежа в многослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.














    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    52165142.5125107.597.587.57562.550
    56180155135117.51059582.567.555
    60195170147.5127.5115102.587.572.560
    67.5225192.5167.5147.5132.5117.51008567.5
    75250215187.5162.5145130112.592.575
    82.5272.5235205177.5160142.5122.5102.582.5
    90292.5252.5220190170152.5132.511087.5
    100312.5270235205185165142.5117.595
    110332.5287.5250217.5195175150125100
    125352.5305265230207.5185160132.5105
    140370320277.5242.5217.5195167.5137.5110
    140+382.5330287.5250222.5200172.5142.5115

    наверх

    Таблица 2. Женщины.












    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    4487.577.567.557.552.547.54032.527.5
    4897.585756557.552.54537.530
    52107.59582.57062.557.5504032.5
    56117.5102.587.577.57062.552.54535
    60127.51109582.57567.557.547.537.5
    67.5142.5122.5107.592.582.5756552.542.5
    75155132.51151009082.57057.547.5
    82.5165142.5125107.597.587.57562.550
    90175150130115102.592.577.56552.5
    90+180155135117.5105958067.555

    наверх

    Федерация WPC. Разряды по жиму лежа в однослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.














    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    52157.5137.5120102.592.582.572.56047.5
    56172.5150130112.5102.59077.56552.5
    60187.5162.5142.5122.5110100857057.5
    67.5210180157.5137.5122.51109577.562.5
    75232.5200175152.5137.5122.510587.570
    82.5252.5220190165147.5132.51159577.5
    90272.5235205177.5160142.5122.5102.582.5
    100292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5
    110310267.5232.5202.5182.5162.5140117.592.5
    125330285247.5215192.5172.5147.5125100
    140345297.5260225202.5180155130102.5
    140+355307.5267.5232.5210187.5160135107.5

    наверх

    Таблица 2. Женщины.












    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    4480706052.547.542.537.53025
    489077.567.56052.547.5403527.5
    5210085756557.552.54537.530
    56107.592.5807062.557.547.54032.5
    6011510087.57567.56052.542.535
    67.5130112.597.5857567.557.547.540
    75140122.510592.582.57562.552.542.5
    82.5150130112.597.587.58067.557.545
    90160137.512010592.582.572.56047.5
    90+162.5142.5122.5107.595857562.550

    наверх

    Федерация WPC. Разряды по жиму лежа без экипировки.

    Таблица 1. Мужчины.














    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    52150130112.597.587.577.567.55545
    56162.5140122.5105958572.56047.5
    60175150130115102.592.577.56552.5
    67.5195167.5147.5127.5115102.587.572.557.5
    75212.5182.5160140125112.5958065
    82.5227.5197.5170147.5132.5120102.58567.5
    90240207.5180157.5140125107.59072.5
    100252.5220190165147.5132.51159575
    110265227.5197.5172.515514012010080
    125275240207.5180162.514512510582.5
    140285247.5215187.5167.5150130107.585
    140+292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5

    наверх

    Таблица 2. Женщины.












    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    4475655547.542.5403527.522.5
    4882.57062.55547.542.537.53025
    529077.567.56052.547.5403527.5
    5697.58572.56557.552.54537.530
    601059077.567.562.55547.54032.5
    67.5117.510087.57567.56052.542.535
    751251109582.57567.557.547.537.5
    82.513511510087.577.570605040
    90140122.510592.582.57562.552.542.5
    90+145125110958575655545

    наверх

    Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа в многослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.














    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    5214012010592.582.572.562.552.542.5
    56152.5132.511510090807057.545
    60167.514512511097.587.57562.550
    67.5190165142.5125112.51008572.557.5
    75212.5182.5160137.5125112.5958062.5
    82.5230200172.5150135122.510587.570
    90247.5215185162.5145130112.592.575
    100267.523020017515514012010080
    110282.5242.5212.5185165147.5127.510585
    125300260225195175157.5135112.590
    140312.5270235205185165142.5117.595
    140+325280245212.5190170147.5122.597.5

    наверх

    Таблица 2. Женщины.












    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    44756557.55045403527.525
    488572.562.555504537.532.527.5
    5292.58070605547.542.53530
    5610087.5756557.552.54537.532.5
    60107.592.5807062.557.547.54035
    67.51201059077.57062.5554537.5
    75132.5112.597.58577.570605040
    82.5140122.510592.582.57562.552.542.5
    90147.5127.5112.597.587.577.567.55545
    90+152.5132.511510090807057.547.5

    наверх

    Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа в однослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.














    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    5213511510087.58070605040
    56147.5127.511097.587.577.567.55545
    60160137.5120105958572.56047.5
    67.5177.5152.5132.511510592.58067.552.5
    75197.5170147.5130115105907560
    82.5215187.5162.5140127.5112.597.58065
    90230200175150135122.510587.570
    100247.5215187.5162.5140127.5112.592.575
    110262.5227.5197.5172.5155137.5117.510080
    125280242.5210182.5165147.512510585
    140292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5
    140+302.5262.5227.5197.5177.5160137.511590

    наверх

    Таблица 2. Женщины.












    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    4467.56052.5454035302522.5
    4877.56557.5504540353025
    528572.562.555504537.532.527.5
    5692.58067.56052.547.5403530
    6097.585756557.552.54537.532.5
    67.51109582.572.56557.55042.535
    75120102.59077.57062.5554537.5
    82.5127.511097.5857567.557.547.540
    90135117.5102.587.58070605042.5
    90+1401201059082.572.562.552.545

    наверх

    Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа без экипировки.

    Таблица 1. Мужчины.














    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    52127.51109582.57567.557.547.537.5
    56137.5120102.5908072.562.552.542.5
    60147.5127.5112.597.587.577.567.55545
    67.5165142.5125107.597.587.57562.550
    75180155135117.51059582.567.555
    82.5192.5167.5145127.5112.5102.587.572.557.5
    90202.5175152.5132.5120107.592.577.560
    100215185162.5140125112.597.58065
    110225195167.5147.5132.5117.51008567.5
    125235202.5177.5152.5137.5122.510587.570
    140242.5210182.5157.5142.5127.51109072.5
    140+250215187.5162.5145130112.592.575

    наверх

    Таблица 2. Женщины.












    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСI
    разряд
    II
    разряд
    III
    разряд
    I юн.
    разряд
    II юн.
    разряд
    4462.55547.54037.532.527.522.520
    48706052.5454037.532.527.522.5
    5277.567.557.5504540353025
    5682.572.562.55547.542.537.532.527.5
    609077.567.557.552.547.5403530
    67.510085756557.552.54537.532.5
    75107.592.5807062.557.547.54035
    82.511597.5857567.56052.542.537.5
    90120102.59077.57062.5554540
    90+122.5107.592.58072.56557.547.542.5

    powerlifting-gym.ru

    Нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа (RDFPF)


    Федерация RDFPF официально опубликовала разрядные требования для мужчин и женщин по жиму штанги лежа и силовому троеборью (пауэрлифтингу).
    Нормативы по пауэрлифтингу версии RDFPF (мужчины)

    Весовая категория (кг)МСМКМСКМСI разрядII разрядIII разряд
    52427,5382,5335305275245
    56460412,5362,5330297,5262,5
    60492,5440387,5350315280
    67,5545485427,5390350312,5
    75590525462,5420380337,5
    82,5627,5560492,5447,5402,5357,5
    90657,5587,5517,5470422,5370
    100690615542,5492,5442,5395
    110712,5637,5560510460407,5
    125737,5657,5580525472,5420
    145755675592,5540485432,5
    свыше 145772,5690607,5552,5497,5442,5

     

    Нормативы по пауэрлифтингу версии RDFPF (женщины)

    Весовая категория (кг)МСМКМСКМСI разрядII разрядIII разряд
    48230207,5187,5175160145
    52242,2220200185170155
    56257,5235212,5195180162,5
    60272,5247,5222,5205190172,5
    67,5297,5270245225207,5187,5
    75317,5290262,5242,5222,5202,5
    82,5337,5307,5277,5255235212,5
    90350320287,5265245222,5
    свыше 90365330300275252,5230

     

    Разрядные нормативы по жиму лежа (мужчины)

    Весовая категория (кг)МСМКМСКМСI разрядII разрядIII разряд
    52117,5107,597,587,58070
    56127,51151059587,575
    60135125112,5102,59582,5
    67,5150137,5122,5112,510590
    75162,5147,5132,5122,5112,5100
    82,5172,5157,5142,5132,5120105
    90180165150140125110
    100190172,5157,5147,5130115
    110197,5180162,5152,5135120
    125202,5185167,5157,5140122,5
    145207,5190172,5162,5145125
    свыше 145212,5195175165147,5127,5

     

    Разрядные нормативы по жиму лежа (женщины)

    Весовая категория (кг)МСМКМСКМСI разрядII разрядIII разряд
    4857,552,547,542,537,532,5
    52605550454035
    566557,552,547,542,537,5
    607062,557,552,547,542,5
    67,57567,562,557,552,547,5
    758072,567,562,557,552,5
    82,58577,570656055
    9087,58072,567,562,557,5
    свыше 909082,575706560

    По данным Федерации RDFPF.

    Материалы по теме:


    Оцените полезность статьи:

    Загрузка…

    www.iron-health.ru

    Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить

    В пятерку основных упражнений для проработки мускулатуры тела входит жим штанги лежа. Он считается базовым для общей группы грудных мышц, при этом нагрузку также получают дельты и трицепсы.

    Жим лежа очень популярен как у новичков в спорте, так и у опытных атлетов, так как комплексно развивает грудные мышцы и обеспечивает рост мышечной массы верхней половины тела в целом. Считается, что техника жима весьма проста – выбрал вес и приступил к упражнению. Однако, это ошибочное мнение. Не разобравшись в технических моментах, будет сложно добиться максимального эффекта от тренировок.

    В связи с этим стоит досконально изучить вопрос, как правильно делать жим лежа, рассмотреть варианты выполнения упражнения и разобрать тренировочную программу, которая позволит увеличить результат жима.

    Для опытных атлетов, которые хотят улучшить спортивное развитие, будут приведены нормативы 2016 года по федерациям wpc и awpc для получения кмс и остальных разрядов.

    Техника выполнения жима лежа

    Жим штанги лежа в классическом варианте выполняется следующим образом:

    • Необходимо лечь на горизонтальную скамью, заняв правильное положение тела: ноги на ширине плеч с жесткой фиксацией стопы на полу. Во время выполнения упражнения нельзя допускать чрезмерного движения стоп, лучше максимально вдавить их в пол.
    • Бедра и ягодицы нужно держать в напряжении, без отрыва таза от скамьи, лопатки сведены и прижаты к скамье.
    • Сохраняя напряжение в теле, надо выгнуть поясницу, немного выставив вперед грудь.
    • С помощью насечек на грифе, необходимо выбрать широкий хват и взяться за гриф основанием ладоней. Нельзя допускать перекатывания снаряда к пальцам.
    • Локти должны находиться на одной линии с запястьями. Если они прижаты к туловищу, то может нарушиться механика движения, а чрезмерное отведение их в стороны чревато травмами.
    • Штанга должна находиться по линии уровня глаз, после снятия ее со стоек, нужно задержаться, что бы она перестала раскачиваться.
    • Нельзя отрывать голову от скамьи и вертеть ей из стороны в сторону, взгляд должен быть направлен на гриф, мышцы шеи напряжены.
    • Опускать штангу нужно к линии нижнего края груди.
    • После легкого касания снаряда груди, можно поднимать штангу наверх, сохраняя напряжение мышечных групп.
    • Амплитуда движения штанги должна быть под легким наклоном к лицу, нельзя допускать движения снаряда к ногам. При этом, совершая строго вертикальный подъем можно излишне нагрузить плечевые связки.
    • Края штанги должны быть абсолютно симметричными, без перевесов в одну или другую сторону, движения рук – синхронными.
    • На верхней точке подъема необходимо зафиксировать снаряд на пару секунд, при этом локти остаются немного согнутыми. Полное разгибание локтевых суставов частично снимает нагрузку с целевых мышц, а также создает риск травмы.
    • Следует следить за дыханием: вдыхать лучше в верхней точке амплитуды штанги, при опускании задерживать дыхание и выдыхать на подъеме.
    • Нельзя допускать отскакивания снаряда от груди, возможно лишь легкое касание.
    • Если жим лежа выполняется без страховки партнерами, необходимо использовать ограничители для снаряда. Оказавшись без страховки, и не рассчитав силы на подъем снаряда, можно заработать вывих плеча или травмировать грудную клетку.

    В пауэрлифтинге, жим лежа входит в соревновательную программу, где атлеты берут максимальные для себя веса и ставят мировые рекорды. В связи с этим техника жима лежа в пауэрлифтинге несколько отличается, включая в себя допустимые приемы, которые помогут поднять большой вес.

    В первую очередь необходимо подключить к работе все возможные группы мышц, а также уменьшить амплитуду движения при подъеме. Для этого, лежа на скамье, необходим максимальный прогиб в спине, а также полное напряжение в ногах. Штангу нужно брать самым широким хватом (по wpc и awpc разрешен хват с 81 см между руками), при этом кисти откланяются назад. После снятия снаряда со страховочных стоек, нужно с полным контролем опустить штангу на грудь, затем поднять строго по вертикальной амплитуде вверх. Подъем в соревнованиях осуществляется 1 раз.

    Варианты выполнения жима лежа

    В классическом варианте, жим штанги лежа осуществляется на горизонтальной скамье, где снаряд опускается до касания с грудью, и после небольшой паузы поднимается в исходное положение. При этом работают большая и малая грудные мышцы, а также передние дельты и трицепсы.

    Кроме классического, есть также следующие виды жима:

    • Лежа на наклонной скамье – техника выполнения в двух вариантах: с приподнятыми вверх ногами или поднятой головой, что позволяет проработать нижний или верхний отделы грудной мышцы.
    • «В касание» — при касании снарядом груди, паузы не происходит, и штанга быстро поднимается в исходное положение.
    • На тренажере Смита – в данной конструкции жим штанги лежа выполняется с помощью направляющих с заданной вертикальной траекторией движения.
    • В раме – на уровне груди в силовой раме находятся ограничители для штанги, что позволяет проводить упражнение без помощников.
    • С бруска – на грудь атлета помещаются бруски, и штанга опускается на них, что укорачивает амплитуду движения.
    • С разной шириной хвата – широкий жим прорабатывает всю группу грудных мышц, а узкий хват – трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.
    • Лежа на горизонтальной скамье с гантелями – все усилие направлено на мышцы груди.
    • С элементами экипировки – специальная майка для жима лежа используется в соревнованиях по федерациям wpc и awpc и для установления рекордов.

    Программа тренировок для увеличения результатов в жиме лежа

    Большинство атлетов, достигнув своего максимума в весе, задаются вопросом – как увеличить жим лежа, и улучшить результат тренировок? Дело в том что, даже не имея мощных природных данных, атлету под силу поднимать большие веса, зная как грамотно распределить нагрузку и задействовав все основные и вспомогательные мышцы.

    Отвечая на вопрос, как увеличить жим лежа, профессиональные тренера предлагают программу, которая позволит добиться максимальных результатов от тренировок.

    Основой программы служит проработка всех вспомогательных мышц, участвующих в упражнении, а именно:

    • Мышцы ног – сильная энергия нижних конечностей позволяет совершать мощный толчок штанги и улучшает результат жима. Для укрепления мышечного тонуса ног подойдут: становая тяга (6-10 повторений и 4 подхода) и приседания со снарядом (20 приседаний и 3 подхода).
    • Мышцы спины – ускоряют толчок штанги. Для проработки подойдут: упражнения на блочных тренажерах, и подтягивания.
    • Плечевые мышцы – улучшают результат тренировки, позволяя держать максимальные веса и защищая остальные мышцы от травмирования. Наилучшим упражнением для развития этой мышечной группы подходит армейский жим (10 повторений и 3 подхода).
    • Трицепсы – помогают вытянуть снаряд на верхнюю точку амплитуды. Для проработки подойдут упражнения на блочных тренажерах и французский жим с узким хватом (10 повторений и 2-3 подхода).

    В тренировочной программе на улучшение результата учитывается оптимальное количество нагрузки на целевые мышцы груди. Оно составляет не более двух тренировок в неделю. Для увеличения показателей силы — 5-7 подходов по 3-5 повторений, а для мышечной массы — 3 подхода по 8-10 повторений.

    Для увеличения эффективности программы тренировок необходимо учитывать следующие рекомендации:

    • Гриф снаряда в упражнении сжимается максимально крепко и только закрытым хватом.
    • В первую очередь стоит задействовать в жиме сильные группы мышц, меняя ширину хвата.
    • После снятия снаряда, лучше сразу приступить к выполнению жима, не тратя силы на удерживание штанги на весу.
    • Лучше брать умеренный вес, но по максимуму оттачивать технику.
    • Для улучшения сцепления снаряда с ладонями, стоит использовать мел.

    Рекорды и нормативы по жиму лежа

    Лучшим чемпионом мира с мировым рекордом по жиму лежа в экипировке является Райан Кеннелли, ему покорилась штанга в 486 кг. В 2015 году Кирилл Сарычев побил мировой рекорд по жиму без экипировки, подняв вес 335 кг, и стал чемпионом мира в этом виде спорта.

    В детском спорте, рекорд мира установила Марьяна Наумова, в 11 лет она подняла 60 кг жимом лежа.

    Соревновательная программа в федерациях wpc и awpc на жим штанги лежа проходят как в виде единоборья, так и в составе силового троеборья, куда входят также становая тяга и приседания.

    Спортивное развитие атлетов характеризуется званиями и разрядами. Разряды можно получить на различных соревнованиях:

    • Кандидата в мастера спорта (кмс) – по результатам городских и областных турниров.
    • Мастера спорта (мс) – в соревнованиях на уровне страны.
    • Мастера спорта международного класса (мсмк) – на международных чемпионатах.

    Разрядные нормативы в федерациях wpc и awpc по жиму лежа вступили в силу с 2012 года и действуют в текущем 2016 году, они делятся на категории: мужских и женских, с наличием экипировки и без нее, а также по категории веса.

    Чтобы получить звания Мастера Спорта и Мастера Спорта международного класса в 2018 году необходим строгий допинг-контроль.

    В таблицах, приведенных ниже, расписаны разрядные нормативы на жим штанги лежа для федераций wpc и awpc в 2016 году, в которых можно увидеть значительные различия между нормативами wpc и awpc, а также в зависимости от наличия экипировки.


     

    monsterbody.net

    Нормативы по жиму лежа | ФитнесКлуб «АТЛЕТИКА»

    Федерация WPC. Разряды по жиму лежа в многослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.

    Таблица 2. Женщины.

    Федерация WPC. Разряды по жиму лежа в однослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.

    Таблица 2. Женщины.

    Федерация WPC. Разряды по жиму лежа без экипировки.

    Таблица 1. Мужчины.

    Таблица 2. Женщины.

    Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа в многослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.

    Таблица 2. Женщины.

    Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа в однослойной экипировке.

    Таблица 1. Мужчины.

    Таблица 2. Женщины.

    Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа без экипировки.

    Таблица 1. Мужчины.

    Таблица 2. Женщины.

    Разрядные нормативы WPC по народному жиму.

    Народный жим
    Жим штанги, лежа собственного веса.

     

    Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

    atletika-dv.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о