Жим лежа норматив

Содержание

Жим штанги лежа нормативы

Официальные нормативы по жиму лежа для мужчин и женщин, как в экипировке так и без экипировки. Вступили в сиу в 2011 году и действуют по сей день.

WPC жим лежа – без экипировки (мужчины)

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	150	130	112.5	97.5	87.5	77.5	67.5	55	45
56	162.5	140	122.5	105	95	85	72.5	60	47.5
60	175	150	130	115	102.5	92.5	77.5	65	52.5
67,5	195	167.5	147.5	127.5	115	102.5	87.5	72.5	57.5
75	212.5	182.5	160	140	125	112.5	95	80	65
82,5	227.5	197.5	170	147.5	132.5	120	102.5	85	67.5
90	240	207.5	180	157.5	140	125	107.5	90	72.5
100	252.5	220	190	165	147.5	132.5	115	95	75
110	265	227.5	197.5	172.5	155	140	120	100	80
125	275	240	207.5	180	162.5	145	125	105	82.5
140	285	247.5	215	187.5	167.5	150	130	107.5	85
140+	292.5	252.5	220	192.5	172.5	155	132.5	110	87.5

WPC жим лежа – без экипировки (женщины)

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	75	65	55	47.5	42.5	40	35	27.5	22.5
48	82.5	70	62.5	55	47.5	42.5	37.5	30	25
52	90	77.5	67.5	60	52.5	47.5	40	35	27.5
56	97.5	85	72.5	65	57.5	52.5	45	37.5	30
60	105	90	77.5	67.5	62.5	55	47.5	40	32.5
67,5	117.5	100	87.5	75	67.5	60	52.5	42.5	35
75	125	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
82,5	135	115	100	87.5	77.5	70	60	50	40
90	140	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5	52.5	42.5
90+	145	125	110	95	85	75	65	55	45

WPC жим лежа – однослойная экипировка (мужчины)

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	157.5	137.5	120	102.5	92.5	82.5	72.5	60	47.5
56	172.5	150	130	112.5	102.5	90	77.5	65	52.5
60	187.5	162.5	142.5	122.5	110	100	85	70	57.5
67,5	210	180	157.5	137.5	122.5	110	95	77.5	62.5
75	232.5	200	175	152.5	137.5	122.5	105	87.5	70
82,5	252.5	220	190	165	147.5	132.5	115	95	77.5
90	272.5	235	205	177.5	160	142.5	122.5	102.5	82.5
100	292.5	252.5	220	192.5	172.5	155	132.5	110	87.5
110	310	267.5	232.5	202.5	182.5	162.5	140	117.5	92.5
125	330	285	247.5	215	192.5	172.5	147.5	125	100
140	345	297.5	260	225	202.5	180	155	130	102.5
140+	355	307.5	267.5	232.5	210	187.5	160	135	107.5

WPC жим лежа – однослойная экипировка (женщины)

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	80	70	60	52.5	47.5	42.5	37.5	30	25
48	90	77.5	67.5	60	52.5	47.5	40	35	27.5
52	100	85	75	65	57.5	52.5	45	37.5	30
56	107.5	92.5	80	70	62.5	57.5	47.5	40	32.5
60	115	100	87.5	75	67.5	60	52.5	42.5	35
67,5	130	112.5	97.5	85	75	67.5	57.5	47.5	40
75	140	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5	52.5	42.5
82,5	150	130	112.5	97.5	87.5	80	67.5	57.5	45
90	160	137.5	120	105	92.5	82.5	72.5	60	47.5
90+	162.5	142.5	122.5	107.5	95	85	75	62.5	50

WPC жим лежа – многослойная экипировка (мужчины)

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	165	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75	62.5	50
56	180	155	135	117.5	105	95	82.5	67.5	55
60	195	170	147.5	127.5	115	102.5	87.5	72.5	60
67,5	225	192.5	167.5	147.5	132.5	117.5	100	85	67.5
75	250	215	187.5	162.5	145	130	112.5	92.5	75
82,5	272.5	235	205	177.5	160	142.5	122.5	102.5	82.5
90	292.5	252.5	220	190	170	152.5	132.5	110	87.5
100	312.5	270	235	205	185	165	142.5	117.5	95
110	332.5	287.5	250	217.5	195	175	150	125	100
125	352.5	305	265	230	207.5	185	160	132.5	105
140	370	320	277.5	242.5	217.5	195	167.5	137.5	110
140+	382.5	330	287.5	250	222.5	200	172.5	142.5	115

WPC жим лежа – многослойная экипировка (женщины)

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	87.5	77.5	67.5	57.5	52.5	47.5	40	32.5	27.5
48	97.5	85	75	65	57.5	52.5	45	37.5	30
52	107.5	95	82.5	70	62.5	57.5	50	40	32.5
56	117.5	102.5	87.5	77.5	70	62.5	52.5	45	35
60	127.5	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
67,5	142.5	122.5	107.5	92.5	82.5	75	65	52.5	42.5
75	155	132.5	115	100	90	82.5	70	57.5	47.5
82,5	165	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75	62.5	50
90	175	150	130	115	92.5	77.5	65	52.5
90+	180	155	135	117.5	105	95	80	67.5	55

massmuscles.ru

Нормативы по Народному жиму лежа среди мужчин и женщин WPBPA 2018-2019 года

Нормативы по «Народному жиму лёжа» 2018 года Мужчины. Разработка Богжанов Д.О.

Важно знать:

Внимание! Введены понижающие коэффициенты для ветеранов в народном жиме лежа.

1-я группа мастера в возрасте от 40 до 45-ти лет скидка -5 % от веса указанного в нормативах
2-я группа мастера в возрасте от 45-ти до 50 лет скидка -10% от веса указанного в нормативах
3-я группа возраст свыше 50 лет скидка -15% от веса указанных в нормативах.
Нормативы по народному жиму лежа вы можете посмотреть тут.
Например, ваш вес равен 75 кг,вы ветеран 1 группы от 40 до 45 лет.
Норматив МС в народном жиме лежа равен 34 повтора собственного веса, но так как вы ветеран,то отнимаем 5% от 75 кг получаем 71 кг вес который вам нужно выжать на максимальное количество раз.

Весовая категория (килограмм)	Элита	ЗМС	МСМК	МС	КМС	1	2	3
52	65	58	48	38	34	27	23	20
56	64	57	47	37	33	26	22	19
60	63	56	46	36	32	25	21	17
67,5	62	55	45	35	31	24	20	16
75	61	54	44	34	30	23	19	15
82,5	60	53	43	33	29	22	18	14
90	59	52	42	32	28	21	17	13
100	58	51	41	31	27	20	16	12
110	57	50	40	30	26	19	15	11
125	56	49	39	29	25	18	14	10
140	55	48	38	28	24	17	13	9
140+	54	47	37	27	23	16	12	8

Нормативы среди юношей до 16 лет ½ собственного веса по Народному жиму лежа. Разработка Богжанов Д.О.

Весовая категория (килограмм)	КМС	1	2	3
48	36	28	23	19
52	35	27	22	18
56	34	26	21	17
60	33	25	20	16
67,5	32	24	19	15
75	31	23	18	14
82,5	30	22	17	13
90	29	21	16	12
100	28	20	15	11
110	27	19	14	10
120	26	18	13	9
125	25	17	12	8

Нормативы по «Народному жиму лёжа» 2018 года Женщины. Разработка Богжанов Д.О.

Весовая категория (килограмм)	Элита	ЗМС	МСМК	МС
44	33	29	28	20
48	32	28	27	19
52	31	27	26	18
56	30	26	25	17
60	29	25	24	16
67,5	28	24	23	15
75	27	23	22	14
82,5	26	22	21	13
90	25	21	20	12
90+	24	20	19	11

Нормативы среди женщин ½ собственного веса по «Народному жиму лежа» WPBPA 2018 Разработка Богжанов Д.О.

Весовая категория (килограмм)	КМС	1	2	3
44	47	37	28	19
48	46	36	27	18
52	45	35	26	17
56	44	34	25	16
60	43	33	24	15
67,5	42	32	23	14
75	41	31	22	13
82,5	40	30	21	12
90	39	29	20	11
90+	38	28	19	10

: Джабар

Добавить комментарий

armlifting.kz

Жим лежа — нормативы WPC

В мире спорта проводятся отдельные соревнования по одному из самых популярных упражнений, а именно по жиму лежа. Людей, которые ходят на такие соревнования, чтобы получить звание, называют жимовиками. Это люди, у которых вся система тренировок направлена лишь на одно — на увеличение максимальной силы в жиме лежа. Многие пауэрлифтеры ходят на соревнования и по троеборью и по жиму — эти вещи легко совместимы, если быть действительно сильным.

В мире существуют различные федерации, в которых могут выступать спортсмены. В данной статье будет рассмотрена федерация WPC. Она достаточно весомая, имеет сложные для выполнения нормативы.

В WPC выделяют стандартные для соревнований подпункты, такие как пол, вес, а так же экипировка. Можно участвовать в безэкипировочном дивизионе, в однослойной экипировке, а так же в многослойной экипировке. Титулы стандартные — от 2 юношеского до Элиты.
P.S.: раньше было только до МСМК, но в новых нормативах теперь появилась и Элита.

Все представленные ниже нормативы вступили в силу с 2012 года.

Нормативы по жиму лежа федерации WPC для мужчин:

Без экипировки:

В однослойной экипировке:

В многослойной экипировке:

Нормативы по жиму лежа федерации WPC для женщин:

Без экипировки:

В однослойной экипировке:

В многослойной экипировке:

Жим лежа — нормативы AWPC

Некоторые спортсмены выбирают узкую специализацию, и чем она более однопрофильная, тем большего результата можно добиться. В данной статье пойдет речь про жимовиков, т.е. людей, которые очень сильные, но максимальный пик их силы заточен именно под такое упражнение, как жим лежа.

Существуют специальные соревнования для жимовиков, где можно получить звание и награды. Такие соревнования проводятся в разных федерациях. У каждой федерации свои правила и нормативы.

Спортсмены делятся по половому признаку, а в дальнейшем классифицируются по весовым категориям. Соответственно, чем больший вес Вы пожмете в своей весовой категории, тем лучшего титула вы удостоитесь.

Выступать можно как в безэкипировочном дивизионе, так и в экипировке. Экипировка делится на однослойную и многослойную. И для каждого из возможных 3 направлений представлены свои нормативы.

В данной статье мы рассмотрим нормативы федерации AWPC (которые вступили в силу с 2012 года). Это «любительская» федерация, силовые нормативы в ней занижены относительно других федераций, следовательно, получить высокое звание в ней гораздо проще, но менее презентабельно (по-крайней мере в кругу знающих людей — жимовиков и пауэрлифтеров).

Нормативы по жиму лежа федерации AWPC для мужчин:

Без экипировки:

В однослойной экипировке:

В многослойной экипировке:

Нормативы по жиму лежа федерации AWPC для женщин:

Без экипировки:

В однослойной экипировке:

В многослойной экипировке:

Какие существуют нормативы по жиму лежа

Жим лёжа любят практически всё без исключения. Будь вы новичок или опытный атлет, жим лежа станет основным упражнением, без которого вам не добиться хорошего результата. Вряд ли у вас кто-либо будет интересоваться показателями становой тяги или приседаниями, а вот личный норматив в жиме лёжа обязательно будет затронут в вашем разговоре. Он является своего рода визитной карточкой для каждого спортсмена. К тому же, хороший показатель жима лежа обеспечивает уважение и внимание к вашей персоне.

Нормативы по жиму лежа существуют в пауэрлифтинге. Не так давно, около десяти лет назад, звания и разряды в этом виде спорта присваивались по суммарному количеству самых результативных подходов по трём упражнениям: жим штанги лёжа, становая тяга и приседание со штангой. Было не столь важно, сколько вы отдельно пожали, присели или потянули, что не скажешь о дне сегодняшнем, когда многие федерации данного вида спорта такой методики не придерживаются. Они вводят нормативы по жиму лежа.

Нормативы по жиму лёжа прямо пропорционально зависят от вашего веса, пола и категории. Для мужчин и женщин категории подразделяются на юношей и девушек (до 18 лет), юниоров (от 18 до 23 лет), открытую (от 24 до 39) и ветеранов (подгруппы 40+, 50+, 60+, 70+). А вот вес совсем разный, будь то разрядные нормативы по жиму лёжа или же борьба за звание. Например, для мужчин в весовой категории 83 кг для выполнения кандидата в мастера спорта необходимо выжать 177 кг, чего не скажешь о женщинах, которым в категории 84 кг потребуется 115 кг. Огромное внимание спортсмены-лифтеры уделяют технике.

Если в бодибилдинге для прокачки грудных мышц жим производится посредством изолированных телодвижений, то при выполнении жима в пауэрлифтинге внимание уделяется совсем другим группам мышц. Для наилучшего результата вам необходимо прогнуться как можно сильнее и выполнять упражнение рывковым движением, задействовав не только грудные, а трицепс, дельтовидные и, конечно же, мышцы спины. Вы как бы тянете спиной, производя рывок. Ещё одно важное условие – дыхание, от частоты и правильности которого зависят результаты нормативов.

Перед выполнением норматива по жиму лежа необходимо как следует отдышаться, ведь впереди вас ждёт тяжёлая нагрузка как на мышцы тела, так и на большинство его органов. Затем надо сделать глубокий вдох и затаить дыхание. Предварительно приняв соответствующее положение на скамье, произвести сокращение, при котором постепенно выдыхать набравшийся воздух. Эти азы нужно обязательно учитывать при каждой вашей тренировке, ибо без них даже под действием каких-либо препаратов тренинг будет не такой эффективный. Вряд ли ваши показатели в короткие сроки повысятся хотя бы на пару килограммов. Неважно, занимаетесь вы спортом или нет, жим ещё никому не навредил! Наоборот, он делает вас сильнее и красивее. Это так называемая « база всех баз» как в построении сильной развитой мускулатуры, так и в достижении каких-либо спортивных титулов. Так что берите штангу, смотрите, каков для вас норматив по жиму лежа, и тренируйтесь на здоровье.

fb.ru

Нормативы по Военному жиму лежа!

Нормативы по «Военному жиму лёжа» 2018 год Мужчины. Разработка Богжанов Д.О.

Весовая категория (килограмм)	Профи	МСМК	МС	КМС	1	2	3
60	147,5	137,5	117,5	97,5	87,5	77,5	67,5
67,5	165	152,5	130	107,5	97,5	87,5	75
75	180	165	140	117,5	105	95	82,5
82,5	192,5	177,5	150	127,5	112,5	102,5	87,5
90	202,5	185	157,5	132,5	120	107,5	92,5
100	215	195	167,5	140	125	112,5	97,5
110	225	205	172,5	147,5	132,5	117,5	100
125	235	212,5	182,5	152,5	137,5	122,5	105
140	242,5	220	187,5	157,5	142,5	127,5	110
140+	250	225	192,5	162,5	145	130	112,5

Нормативы по «Военному жиму лёжа» 2018 год Женщины. Разработка Богжанов Д.О.

Весовая категория (килограмм)	Профи	МСМК	МС	КМС	1	2	3
44	62,5	55	47,5	40	37,5	32,5	27,5
48	70	60	52,5	45	40	37,5	32,5
52	77,5	67,5	57,5	50	45	40	35
56	82,5	72,5	62,5	55	47,5	42,5	37,5
60	90	77,5	67,5	57,5	52,5	47,5	40
67,5	100	85	75	65	57,5	52,5	45
75	107,5	92,5	80	70	62,5	57,5	47,5
82,5	115	97,5	85	75	67,5	60	52,5
90	120	102,5	90	77,5	70	62,5	55
90+	122,5	107,5	92,5	80	72,5	65	57,5

: Джабар

Добавить комментарий

armlifting.kz

Народный жим. Таблица жима лежа. Разрядные нормативы WPC | Extrastrong

Пауэрлифтинг, жим штанги лежа

С недавних пор, буквально пару лет, в России проводятся соревнования по, так называемому, Народному Жиму. По сути, это многоповторный жим лежа штанги собственного веса, либо половины собственного веса.

«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Это цитата из официальных правил дивизиона народный жим Евроазиатской федерации пауэрлифтинга.
Ради интереса попробовал пожать собственный вес, получилось 34 раза, скажу честно, мог еще пару раз пожать, но было на самом деле нелегко. В общем мой результат максимум 35-36 раз, и я могу рассчитывать только на кмс, разумеется, если выполню все повторы жима по правилам.

Жим лежа, пауэрлифтинг

Жим штанги легкого веса гораздо менее травмоопасен, однако так же требует правильной техники выполнения, выносливости и силы. Весьма интересная и полезная дисциплина. Кроме того, правил немного более мягкие. Если бы при каждом повторе необходимо было бы выдерживать паузу, я бы сделал не более 25 повторов или даже меньше. Для тех, кто хочет посчитать свой максимум в жиме, имеется калькулятор жима лежа, становой тяги и приседаний.

И так, нормативы 2012 года по народному жиму WPC.

Таблица жима лежа штанги собственного веса разрядных нормативов WPC. Мужчины и Женщины.

Мужчины

Кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	53	47	42	32	27	23
56	52	46	41	31	26	22
60	51	45	40	30	25	21
67.5	49	43	38	29	24	20
75	47	41	36	28	23	19
82.5	45	39	34	26	22	18
90	43	37	32	25	21	17
100	41	35	30	24	20	16
110	39	33	28	23	19	15
125	37	31	25	21	17	13
140	34	28	23	19	15	11
140+	31	26	21	17	13	9

Женщины

Кат.	МСМК	МС
44	29	24
48	28	23
52	27	22
56	26	21
60	25	20
67.5	24	19
75	23	18
82.5	21	16
90	18	14
90+	15	13

Таблица жима лежа штанги 1/2 собственного веса разрядных нормативов WPC.

Мужчины

Кат.	I юн.	II юн.	III юн.
52	35	29	23
56	34	28	22
60	33	27	21
67.5	32	26	20
75	31	25	19
82.5	30	24	18
90	29	23	17
100	28	22	16
110	39	33	28
125	26	20	14
140	25	19	13
140+	24	18	12

Женщины

Кат.	КМС	I	II	III
44	62	49	37	25
48	61	48	36	24
52	60	47	35	23
56	59	46	34	22
60	58	45	33	21
67.5	57	44	32	20
75	55	42	30	18
82.5	53	40	28	16
90	51	38	26	14
90+	49	36	24	12

Удивляет в последней таблице жима лежа норматив в весовой категории 140+ с третьим юношеским разрядом. Неужели бывают подростки с таким весом?

Метки записи:

extrastrong.ru

Жим лежа норматив – ( )

Жим штанги лежа нормативы

Нормативы по Народному жиму лежа среди мужчин и женщин WPBPA 2018-2019 года

Добавить комментарий

Жим лежа — нормативы WPC

Рекомендуем прочитать

Жим лежа — нормативы AWPC

Рекомендуем прочитать

Какие существуют нормативы по жиму лежа

Нормативы по Военному жиму лежа!

Добавить комментарий

Народный жим. Таблица жима лежа. Разрядные нормативы WPC | Extrastrong

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ