Женские тренажеры – какие они? — Фитнесомания для каждого!

№2. Тренажер для гиперэкстензий

Самый популярный в дамской среде тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).

Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…

Прочие женские тренажеры

К таковым относятся:

№1. Машина Смита.

Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:

• жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
• приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
• подъемы на икры;
• жимы с груди/за голову – для оформления плеч.

№2. Тренажер платформа.

Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.

№3. Гравитрон.

Знаете, какое самое нелюбимые женское упражнение наравне с отжиманиями? Правильно — подтягивания. Да, действительно, оно не по зубам даже многим мужчинам, а девушки все-таки слабый пол. Однако выход есть — тренажер с космическим названием гравитрон. Именно он позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.

Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.

Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:

• перед тем как садиться на тренажер, проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
• если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
• выполняя упражнения, концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
• всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
• если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
• по возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).

Теперь точно все.

Послесловие

Сегодня мы рассмотрели какие лучше всего тренажеры включить женщине в свой тренировочный план. Итак, Вы знаете, над чем предстоит работать, что Вас ожидает в зале, теперь осталось дело за малым — совместить эти два нематериальных знания и получить вполне материально-ощутимый результат. Все, дуем в зал, мои уважаемые!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно

PS. Ну вот, осталось только клацнуть по красивым кнопочкам и поделиться с друзьями — я не против, жмякаем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Тренажёры для женщин | Proka4aem.ru

Согласно статистическим данным, большое количество людей не удовлетворено своей фигурой. В особенности это касается женщин, ведь они с большим вниманием относятся к своей внешности.

Чрезмерная полнота или худоба, недостаточно тонкая талия или привычка сутулиться, короткие ноги или наличие складок в проблемных местах, растяжки на животе или бёдрах и многое другое ставит женщину перед выбором – смириться или заняться своей фигурой и привести свою физическую форму в порядок.

Часто заблуждение заключается в том, что при здоровом питании и умело пользуясь косметикой, женщина может выглядеть привлекательной и здоровой без занятий спортом, однако практика показывает, что это скорее исключение, чем правило.

Теперь в спортивных залах занимается большое количество представительниц прекрасного пола, однако большинство из них можно увидеть у тренажёров в зоне кардио на беговых дорожках, либо делающими упражнения на разведение-сведение ног  на соответствующих тренажерах. Однако это не совсем верный подход, ведь тело человека нуждается в развитии и укреплении всех групп мышц. Таким образом,  тренировать нужно не только бедра, ноги и пресс, но и руки, спину, ступни, шею, ягодицы.

Развивая одну группу мышц и игнорируя  другие, вы рискуете нарушением осанки и травмами.

Каждый желающий иметь совершенную фигуру выбирает подходящий для себя способ похудения. Кто-то занимается в  тренажерном зале, другим по нраву утренние пробежки, а кто-то предпочитает диеты. Но не стоит забывать, что максимально результативным и удобным способом корректировки фигуры считается комплексный подход. Это моральная настойчивость и сила воли, физические тренировки и рациональное питание.

От потребностей к практике

Перед началом занятий следует определиться с желаемыми результатами ваших тренировок. Приведение физической формы в норму, укрепление мышц и поддержание их в тонусе, устранение недостатков фигуры, похудение или все эти критерии вместе. В соответствии с вашим решением и следует выбирать тренажёр для достижения желаемого результата.

Наиболее популярными всё же являются:

• тренажёр для сгибания-разгибания бёдер (нагрузка на переднюю и заднюю поверхность бедра)
• тренажёры для сведения-разведения ног (нагрузка на внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы)
• тренажёр для приседаний с весом (нагрузка на икроножные мышцы, переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы)
• тренажер для прямых скручиваний с отягощением на пресс

Однако для полного и всестороннего развития мускулатуры тела не следует забывать и про элементарные гимнастические упражнения: растяжки, выпады, подтягивания, подъёмы ног в висе, сгибание рук с тягой, бег на дорожке, приседания и прочие. Такой комплекс упражнений не даст вам таких последствий, как слишком развитые ноги при узких плечах, тонких ручках в совокупности с «круглой» слабой спинкой.

Так что для комплексного физического развития и поддержания хорошей фигуры хорошим вложением станет приобретение тренажёра с нижней и верхней кабельной тягой, обычного турника (перекладины), большой и малые грифы и набор «блинов», гимнастическая скамья и кардио-тренажёр по вашему вкусу.

proka4aem.ru

Пять лучших тренажеров для женщин

Попадая в тренажерный зал впервые, с непривычки среди множества непонятных тренажеров можно заблудиться как в лесу. Все эти машины наталкивают на мысли о средневековых пытках. Что делать? Не убегать же из фитнес клуба, как последней трусихе! Нет, конечно! Вместо этого, разворачиваем плечи, спина прямая, грудь вперед, живот в себя и походкой от бедра… Ну, это перебор, конечно. Уверенно подходим и начинаем тренироваться.

Стоп! Если мы хотим выглядеть в тренажерном зале «бывалой спортсменкой», то сначала подходим к кардиотренажерам. Подсказка: парочку из них очень легко узнать, не ошибетесь – это беговая дорожка и велотренажер. Здесь мы задержимся на 10 минут: «бывалые спортсменки» перед тренировкой разогреваются. Закончили? Идем дальше. И опять не к этим железным монстрам, а ищем свободненькое пространство, чтобы размяться и потянуться.

Вот теперь самое страшное – тренажеры. Но к этому моменту на вас уже перестанут обращать внимание, вы ведь смотритесь как рыба в воде!

Зачем женщине заниматься на тренажерах, скажут некоторые, мы ведь не качки! Отвечаем: регулярно занимаясь на этом оборудовании, вы сможете ускорить ваш обмен веществ (напоминаем – это основа похудения) и одновременно добиться рельефных сексуальных мускулов, не бойтесь, ни как у Арнольда Шварцнеггера, а таких, когда нигде ничего не висит, все где надо подтянуто, втянуто и обворожительно округло.

5 лучших тренажеров для женщин

Начните делать по сету упражнений на каждом из этих тренажеров, используя нагрузку, с которой вы сможете выполнять их от 8 до 15 раз. Как определить какая нагрузка для вас нормальная? Если вы легко делаете это количество повторений, увеличьте нагрузку, если быстро устаете после первых повторов – уменьшите вес. Делайте 30-секундный перерыв (не больше) между каждым упражнением, чтобы дать вашему телу адекватное время для восстановления. Ваша цель – регулярно тренироваться два– три раза в неделю. Через две недели увеличьте нагрузку до двух сетов на каждом тренажере. Через месяц увеличивайте нагрузку самостоятельно, в зависимости от своих ощущений. Обещаем: никаких массивных мускулов.

Награда: два часа после тренировки ваш метаболизм будет выше почти на 20 процентов.

Исследования показали, что при проведении двух тренировок в неделю, снижается кровяное давление и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Ваше настроение улучшится. Результаты одного из последних исследований показывают, что женщины, выполняющие силовую нагрузку, чувствуют себя более здоровыми и имеют более красивые формы тела.

Стройное, сексуальное тело! Мечта каждой женщины, ну а мы то не просто мечтаем, мы тренируемся!

Тяга (комплексный тренажер)

Цель: бицепсы

Если вам нужен лишь один тренажер в гимнастическом зале, то данный агрегат – самый лучший выбор. Тренажер этого типа имеет несколько комплектов утяжелителей, регулируемых кабелей и целый ряд дополнительного оборудования. Все это позволяет выполнять десятки упражнений на развитие всех ваших основных мышц. Одним нажатием на кнопку, вы можете легко перейти от скручиваний назад к имитации гребли. Для разработки ваших рук, встаньте перед блоком с небольшим весом и сожмите короткую планку изогнутой формы (в виде усов). Сожмите руками края планки, ладони держите сверху, руки напряжены, кисти на уровне бедер. Тяните планку к плечам, сохраняя локти прижатыми к бокам. Медленно вернитесь на исходную позицию, а затем повторите.

Самостоятельное увеличение нагрузки: Делайте жимы каждой рукой в отдельности — одной рукой работать тяжелее. Делайте описанное выше движение, используя дополнительный рычаг, держа этот рычаг в одной руке, в то время как ваша другая рука лежит на бедре или на боку. Выполняйте равное число повторений для каждой руки.

Тренажер верхняя/нижняя тяга

Цели: бицепсы, широчайшие мышцы спины

Крепкая спина поможет вам стать стройнее, уменьшит риск травм и поможет вам сексуально выглядеть в платье без бретелек. Возьмите длинную планку с дополнительным кабелем, обхватите ее руками с каждой стороны на расстоянии 2,5-5 сантиметров от центра, ладони направлены наружу. Немного откиньтесь назад, сохраняя ваши руки прямыми. Брюшной пресс напряжен, грудь поднята. Подтяните планку к груди. Держите на счет – раз, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Самостоятельное увеличение нагрузки: Делайте движение, как описано выше, но планку берите не вблизи центра, а на расстоянии ширины плеч или даже больше. Чем более широкий захват вы будете использовать, тем больше будут тренироваться широчайшие мышцы спины, а руки будут работать меньше.

Жим ногами горизонтальный

Цели: квадрицепсы, ягодичные мышцы

Так как на этом тренажере ваше тело фиксируется в стабильном положении, но в то же время тренируются ягодицы и бедра, у вас будет удивительная тренировка. Отрегулируйте сидение так, чтобы бедра были параллельны платформе для ног, на которую вы будете опираться; держите ноги врозь на ширине плеч. Нажимая ступнями на пластину, выпрямите ноги; не соединяйте колени наверху. Сгибайте колени и опускайте их, пока вес не поднимется над блоком; повторите.

Самостоятельное увеличение нагрузки: жим ногами согнутыми как для плие (носки врознь, пятки вместе, колени смотрят в сторону). При этом тренируется внутренняя поверхность бедер с ягодичными мышцами. Разместите ступени не на ширину плеч, а на несколько дюймов дальше, носки ног направлены наружу. Делая жим, убедитесь, что колени находятся выше, но на одной линии с носками.

Машина Смита (жим штанги)

Цели: мышцы груди, трицепсы

Жим от груди необычайно эффективный способ тренировки одновременно сразу нескольких мускулов. Сначала этот тренажер кажется немного страшным, но он полностью безопасен – если вес внезапно покажется чересчур тяжелым, вы можете установить гриф в ближайшие отверстия на раме. Вы можете также использовать Машину Смита для упражнений в положении стоя как, например, приседания или выпады с утяжелением.

Разместите 2 кг блины на оба конца грифа. Лягте на скамью так, чтобы грудь находилась прямо под планкой, ноги опущены к полу. Возьмите гриф штанги руками на расстоянии большем, чем ширина плеч, ладонями вперед. Снимите гриф с крюков, выпрямляя руки. Сгибайте локти, пока они не окажутся на уровне плеч, затем жмите обратно вверх. В последнем подходе, сожмите запястье, чтобы повесить гриф обратно на крюки.

Самостоятельное увеличение нагрузки: Мышцы верхней части груди будут тренироваться больше, если делать это упражнение на скамье, наклоненной под 45 градусами.

Жим от плеч

Цели: передняя и средняя дельтовидные мышцы

Этот тренажер идеален для проработки верхней и боковых поверхностей плечевого пояса, а также его передней части. Если вы хотите быть уверенным, что ваши мускулы будут напряжены, но вы не причините вреда связкам, необходимо правильно установить сидение: В положении сидя с руками, держащимися за рукоятки, ваши локти должны быть на уровне ваших плеч или выше, а ваши бедра должны быть параллельны полу. Возьмите планку с внешней стороны и напрягите брюшной пресс, сохраняя спину прямой. Выпрямите руки, толкая их вперед, чтобы поднять вес; не смыкайте локти в конце движения. Опустите вес обратно к начальной позиции, но при этом не допускайте его соприкосновения с блоком. Повторите.

Самостоятельное увеличение нагрузки: Возьмите планку с внутренней стороны. В этой позиции, более мелкие мускулы-«помощники» не будут помогать при данном движении, таким образом, акцент будет делаться именно на проработке плеча.

Ошибки, которых следует избегать

Не забывайте отрегулировать тренажеры по размерам вашего тела. Слишком высокое или слишком низкое положение сидения, размещение рук и ног в неправильной позиции не только сделает выполнение упражнений менее эффективным, но может спровоцировать травмы.

Не фиксируйте внимание только на проблемных местах. Концентрация на ягодицах, брюшном прессе или бедрах и игнорирование вашей спины, груди, боков сделает ваше тело несбалансированным, что также может повлечь за собой травмы.

Не работайте слишком упорно. Если ваши руки не в силах сжать даже подушку, а ваши квадрицепсы болят, как будто вы свалились с лестницы, время замедлить темп и продолжать уже с меньшим числом сетов или меньшим сопротивлением.

Не делайте одни и те же упражнения дольше, чем месяц. Ваши мускулы привыкают к ним, так же как и ваша ментальность – и тогда вы перестаете видеть результаты. Удивляйте ваше тело, добавляя новые упражнения по крайней мере каждые четыре недели.

Удачи вам!

Фото: depositphotos.com, Eduard Titov

miss-slim.ru

Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?

Привет, други и подруги!

Так уж вышло, что в последнее время тренажерный зал перестал быть сугубо мужским заведением, и теперь там все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола. Если обратиться к статистике, то процент посещения последними именно качалки подходит к отметке в 20-25% (это нам говорит о том, что скоро и в спортзале не спрячешься от своих благоверных, везде найдут :)). Женская посещаемость-то растет, но вот просвещенностью дамочек практически никто заниматься не хочет. Поэтому

Сегодня мы исправим эту ситуацию и разберем все заловые железки, с которыми может заниматься прекрасный пол, поехали.

Тренажеры для женщин: что, к чему и почему.

В своих предыдущих статьях, в частности в этой [Упражнения с обручем] и этой [Упражнения на фитболе], я говорил, что буду стараться уделять равное количество внимания обоим лагерям читательской аудитории. Тренажеры для женщин — это как раз тематическая заметка и, думаю, понятно для кого.

Очень часто в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда сначала начал ходить один человек (и обычно это мужчина), а затем потихоньку начинает подтягиваться и его женская свита: будь то сестра, племянница, подруга, жена или даже 

Если в зале нет компетентного специалиста, в частности — инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма нетривиальным. Поэтому очень часто можно наблюдать ситуацию, что приходит пара в зал вместе, но потом как-то теряется (разбивается) в зале и каждый занимается своим делом, вернее, делом занимается мужчина (т.к. он уже в курсе всех этих железок), а вот его “герцогиня” ходит в поисках приключений на свой поясничный отдел :).

Ну ничего,  статья призвана исправить эту ситуацию, поэтому читаем дальше.

Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести (см. изображение):

1. руки (бицепс+трицепс, 1);
2. линия декольте (грудь, 2);
3. мышцы живота (3);
4. пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).

Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:

• руки – подтянуто-мускулистые;
• бюст – высокий, пышный;
• животик — плоский;
• попа – округлая и упругая.

Ну как, согласны, дамы?

Примечание:

Очень часто женщины также щепитильно относятся к приводящим мышцам ноги – внутренняя/внешняя поверхность бедра.

Как мы видим, всего насчитали 4 (+1) зоны, и все они требуют тщательной проработки. Ну что, давайте рассмотрим железные машинки и снаряды, которые помогут нам в деле приобретения заветных аппетитных форм и правильных пропорций, и начнем с…

Тренажеры для похудения 

Кардиозона (или как я ее называю — «здесь плавится жирок») со своим эквипментом — самое любимое место времяпрепровождения женщин во всем зале. А уж если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами, являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).

Подробно данные машинки мы разбирали в статье [Виды тренажеров], поэтому повторяться не будем. Если Вы пришли в зал со своей дамой и оставили ее одну, то будьте уверены, эти тренажеры для женщин она отыщет, чего бы ей это ни стоило. В связи с тем, что непонятных «железных машинок» в зале очень много, и может возникнуть путаница относительно области их применения, я решил классифицировать оные не по зонам проработки, а по механизмам (конструкции устройства).

Блочные и тяговые тренажеры

Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам. Поэтому, женщины, если увидите следующие конструкции тренажеров в зале (см. изображение), то знайте, это Ваши “машинки” для проработки мышц рук.

№1. Блочная рама.

Выполняемые упражнения:

• тяга рукояти сверху на трицепс  (рукояти – канатная, железная, 1);
• тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
• отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).

№2. Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)

Выполняемые упражнения:

• тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
• тяга нижнего блока к поясу (2).

В зависимости от ширины хвата и рукоятки прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.

№3. Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)

Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.

№4. Тренажер на сведение/разведение ног

Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.

Тренажеры для пресса

Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.

№1. Тренажер прямых скручиваний

Нацелен на проработку самой большой мышцы живота — прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера — обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.

№2. Тренажер для гиперэкстензий

Самый популярный в дамской среде тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).

Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…

Прочие женские тренажеры

К таковым относятся:

№1. Машина Смита.

Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:

• жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
• приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
• подъемы на икры;
• жимы с груди/за голову – для оформления плеч.

№2. Тренажер платформа.

Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.

№3. Гравитрон.

Знаете, какое самое нелюбимые женское упражнение наравне с отжиманиями? Правильно — подтягивания. Да, действительно, оно не по зубам даже многим мужчинам, а девушки все-таки слабый пол. Однако выход есть — тренажер с космическим названием гравитрон. Именно он позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.

Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.

Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:

• перед тем как садиться на тренажер, проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
• если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
• выполняя упражнения, концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
• всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
• если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
• по возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).

Теперь точно все.

Послесловие

Сегодня мы рассмотрели какие лучше всего тренажеры включить женщине в свой тренировочный план. Итак, Вы знаете, над чем предстоит работать, что Вас ожидает в зале, теперь осталось дело за малым — совместить эти два нематериальных знания и получить вполне материально-ощутимый результат. Все, дуем в зал, мои уважаемые!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно .

PS. Ну вот, осталось только клацнуть по красивым кнопочкам и поделиться с друзьями — я не против, жмякаем!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

www.azbukabody.ru

Комплекс упражнений на тренажерах для женщин в спортзале – какие тренажеры рулят?

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек – лучшие тренажеры для идеальной фигуры

О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.

Содержание статьи:

1. Лучшие тренажеры для женщин в спортзале
2. Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин
3. Правила занятий на тренажерах для женщин

Лучшие тренажеры для женщин в спортзале – каким отдать предпочтение в тренировках?

Основные зоны женского тела, нуждающиеся в коррекции – это…

• Руки (никакого «киселя» быть не должно).
• Живот (он должен быть плоским и упругим).
• Грудь (красивая, поднятая и упругая, а не вялая и растекающаяся над животом).
• И, конечно, ягодицы – только упругие и крепкие!

Именно на этих областях и следует акцентировать свое внимание, чтобы похудеть и достичь необходимого результата.

Выбираем правильные тренажеры!

• Тяга. Основная цель работы на данном инвентаре – проработка бицепсов. Идеальный тренажер для длительных и упорных тренировок – с комплектом утяжелителей и дополнительным оборудованием, с возможностью самостоятельного регулирования нагрузки. Тренажер обеспечивает эффективные тренировки для рук – для обеих сразу или для каждой по очереди для усиления эффекта.
• Верхняя/нижная тяга. Этот инструмент работает на стройность, укрепление мышц спины и, соответственно, защиту позвоночника, укрепление бицепсов, снижение риска травмирования. Чем шире захват – тем интенсивнее тренировка мышц спины.
• Горизонтальный жим ногами. Основная цель: ягодичные мышцы и квадрицепсы. Тело на данном инвентаре зафиксировано в стабильном положении, а основная нагрузка ложится на берда с ягодицами. При увеличении нагрузки и сгибании ног как для «плие» происходит тренировка внутренней поверхности бедер.
• Машина Смита. Здесь тренируем трицепсы и грудные мышцы. Безопасный и эффективный тренажер с возможностью самостоятельного регулирования интенсивности нагрузок.
• Жим от плеч. Тренажер для работы со средней и передней дельтовидными мыщцами. Во избежание причинения вреда своим связкам важно грамотно установить сиденье.
• Тренажер для пресса. Плоский животик – вполне достижимая мечта. Такой силовой агрегат позволяет осуществлять скручивания на пресс (прим. – с отягощением). Важно помнить, что тренировки с отягощением значительно увеличивают рост мышц и расширяют талию, поэтому милым дамам лучше обходиться без отягощений.
• Обратные ягодичные подъемы. Тренажер ориентирован на работу с ягодичными мышцами и на постепенное уплотнение попы. Вреда такой инструмент не принесет, а что касается результата – он быстрым не будет (есть и более эффективные тренажеры для таких целей).
• Тяга верхн/блока широкой рукоятью и за голову. Хороший инвентарь для развития мышц спины. Важно помнить, что при наличии проблем с гибкостью плечевых суставов, лучше заменить данный тренажер другим, во избежание защемления в плечев/суставе.
• Кардио-тренажеры. Безусловно, они эффективны и полезны. Однако, аэробная активность у женщин должна иметь разумные пределы. Интенсивность данных тренировок – максимум 3 раза в неделю и не более 40-ка минут.

Тренажеры, которые дамам не подходят

В отличие от женщин, которые бегают в тренажерный зал за похудением и стройностью, мужчины идут на тренировки за рельефом и мышечной массой. Поэтому программы занятий, естественно, у них разные, а отдельные тренажеры, с успехом используемые мужчинами, могут дать обратный результат женщине.

Какой инвентарь обходить стороной?

• Шраги с гантелями. Весьма эффективный для трапециевидных мышц тренажер, но для мужчин. Красоты форм женщине он не добавит.
• Наклоны с отягощением. Есть мнение, что такие тренировки устраняют «ушки» на бердрах. На деле же, они лишь способствуют расширению талии. А для устранения «ушек» подойдет боковая планка, велосипед и правильный рацион.

Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин – составляем программу тренировок

Женская очередь на кардио-тренажеры – частое явление. Однако нужно помнить, что истязание данных тренажеров бессмысленно без силовых упражнений.

Именно силовые тренировки должны быть первоочередными, кардио-тренировки – для разогрева мышц или для закрепления эффекта.

Комплекс упражнений для красоты форм – каким он должен быть?

Во-первых, в день рекомендуется проводить тренировки максимум для 2-х групп мышц. Например:

1. Для 1-го дня: на спину и руки.
2. Для 2-го дня: на бедра и ягодицы, на икроножные мышцы.
3. Для 3-го дня: на пресс.

Начало тренировки (всегда!) – это разминка в течение 10-15 минут из кардио-упражнений, либо из ключевых упражнений аэробики.

Видео: Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале

Видео: Программа упражнений в тренажерном зале для девушек

Из каких упражнений составлять программу?

Упражнения для пресса:

• Наклоны на римском стуле. Укладываем руки себе на грудь «крест-накрест», наклоняемся до половины и прижимаем подбородок плотно к груди.
• Подъемы ног. Опираемся локтями в подвешенном состоянии (прим. – на перекладине). Ноги медленно сгибаем/разгибаем 20-25 раз.

Упражнения для ягодиц, бедер и икроножных мышц:

• Гиперэкстензия.
• Тренажер для «отведения/соединения»: спина вертикально, разводим и соединяем бедра с задерживанием позиции на 3 секунды при соединении.
• Жим ногами. Используем тренажер-платформу. Поднимаем ноги от центра площадки до верхнего края. При опускании груза удерживаем поясницу вплотную к скамье. Схема: 4 подхода, 30 раз).

Упражнения для мышц спины:

• Тяга за голову. Схема: 20 раз.
• Тяга нижнего блока. Спина прямая, в положении сидя сгибаем колени, тянем блок к низу живота, не раскачивая туловище. Схема: 3 подхода, 25 раз.

Общая схема тренировки должна выглядеть следующим образом:

1. Разминка – 10 минут.
2. Тренировка мышц определенной группы – 50 минут.
3. Кардио-тренировка – 40 минут (например, велотренажер, скакалка или беговая дорожка, хула-хуп).
4. Растяжка – 10 мин.

Также в комплекс упражнений можно включить:

• Становая тяга. Схема: 1 раз в 2 недели.
• Приседания со штангой на плечах (прим. – для мышц ног). Схема: максимум дважды в неделю.
• Выпады с гантелями (подтягиваем ножки и округляем ягодицы). Схема: 1 раз в неделю.
• Отжимание на брусьях (идеальный вариант для  слабых рук).
• Жим штанги под разн/углами. Подойдет для укрепления грудных мышц. Схема: 1 раз в неделю.
• Планка. Данное универсальное упражнение затрагивает практически все группы мышц.  Его рекомендуется выполнять регулярно.

Видео: Программа тренировок для начинающих девушек — первые шаги на тренажерах в спортзале

Основные правила занятий на тренажерах для женщин

Прежде чем рвануть в тренажерный зал, следует пройти медицинский осмотр. Важно исключить все заболевания, с которыми запрещены силовые упражнения.

После того, как разрешение врача получено, следует определиться с программой тренировок. Без помощи профессионального тренера обойтись не получится.

Что нужно помнить?

• Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю.
• Разминка перед каждой тренировкой обязательна! Важно: разминка в начале (для разогрева/подготовки мышц) и растяжка в конце тренировки (для восстановления мышц) должны касаться именно той группы мышц, на которую идет нагрузка во время конкретной тренировки.
• Увеличивать нагрузку можно только постепенно, спустя месяц постоянных тренировок.
• Число подходов и повторов зависит от состояния организма, от выносливости и, непосредственно, целей. Приблизительное количество: 1-5 – для развития силы, 6-12 – для мышечной массы, более 10-12-ти – для развития выносливости.
• Не следует сразу седлать все тренажеры по очереди – начинайте постепенно и с 2-3 тренажеров. Не перегружайте тело максимальным весом.
• Боль в мышцах после тренировок – это нормально. Она должна пройти, как только организм привыкнет к новому образу жизни и нагрузке. Если боль не проходит за 3-4 дня, то нужно снизить интенсивность нагрузки или обратиться к специалисту.
• Правильное питание – 50% успеха. Питаемся дробно – по 5 раз в день (перед тренировкой едим за 2 часа до нее, не позже!), пьем по 2 л воды в сутки (причем, 1 л – во время тренировки), белковой пищи в рационе уделяем особое внимание (не менее 60%).
• Если количество тренировок в неделю сокращается с 3-х или 4-х до 2-х, то всю недельную нагрузку следует распределить на 2 этих тренировки.
• Не меняем инструктора в течение первых 6-ти месяцев тренировок. Разные системы могут иметь массу противоречий, поэтому для эффективности тренировок лучше слушать 1-го тренера.
• Бессистемные занятия недопустимы! Каждая тренировка должна быть подчинена конкретному комплексу занятий, четко разработанных для конкретной женщины с учетом ее потребностей, возможностей и особенностей организма.
• После каждой тренировки закрываем «углеводное окно». Не готовыми протеиновыми коктейлями, а напитками из натуральных продуктов, самостоятельно приготовленными.

И еще несколько важных моментов:

1. В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
2. Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера. Занятия не должны быть для вас каторгой.
3. Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
4. Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.

Видео: Типичные ошибки в тренажерном зале

И немного об ошибках, которых нужно избегать:

• Не перегружайте пресс, если ваша цель – коррекция талии. Чем больше нагрузка – тем больше в объеме талия.
• Не злоупотребляйте кардио-тренировками. Чем выше нагрузка – тем активнее выработка гормона стресса, который, в свою очередь, ведет к разрушению мышечной ткани и измождению. Рекомендованный максимум: 2-3 раза в неделю по 40 мин.
• Не исключайте нагрузки с гантелями. Именно нагрузки с утяжелением способствуют формированию красивого животика и упругой попы.
• Нет смысла перегружать мышцы интенсивными ежедневными тренировками. Ошибочно думать, что таким образом вы быстро приобретете заветные аппетитные формы. Помните: мышцам нужно время на восстановление! Оптимальный перерыв – 2-3 дня для каждой группы мышц. Например, во вторник вы нагружаете бицепсы и мышцы груди, в среду – нагрузка на ножки, в пятницу – трицепс с плечами, в субботу – спина. Остальное время – отдых от занятий.
• Прежде чем приступить к занятиям, отрегулируйте тренажер «по себе». Занятие должно быть комфортным, а не провоцирующим травмы.
• Подберите комплексную программу, которая задействует все группы мышц в течение недели. Нельзя концентрироваться только на проблемных участках – это приведет в дисбалансу в пропорциях.

И не злоупотребляйте тренировками! Если вы с трудом передвигаетесь, мышцы болят, как после недели ремонта в квартире и падения со стремянки, а руками вы не можете сжать даже свою подушку, то пора замедлять темп и снижать интенсивность занятий.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

www.colady.ru

Спортивные тренажеры для женщин: какие выбрать |

Каждая женщина, когда решает заняться спортом, задается вопросом, — каким тренажерам отдать предпочтение? Ассортимент тренажеров достаточно велик и выбор конкретной модели будет полностью зависеть от того, какого результата вы хотите добиться занимаясь фитнесом дома. Сегодня тренажеры для женщин представлены в широком ассортименте, например, в этом магазине большой выбор популярных моделей. Это может поставить в тупик начинающих спортсменок при выборе необходимого оборудования. Поэтому давайте рассмотрим, какие спортивные тренажеры для женщин наиболее востребованы.

Зачем женщинам тренажеры

Практически все без исключения женщины, намереваясь заняться спортом, ставят для себя одни и те же задачи. Все хотят похудеть, иметь накачанные ягодицы, избавиться от жира на внешней и внутренней поверхности бедра, иметь точеную талию, упругий пресс. И при всех этих требованиях хотят тратить на тренировки минимум усилий и времени, не переутомляясь и, конечно же, не травмируясь.
Исходя из вышеперечисленных требований в первую очередь обратите внимание на такие тренажеры для женщин как:

• тренажеры для прорабатывания мышц ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедра;
• тренажеры для сгибания и разгибания бедер
• тренажеры для пресса с утяжелением;
• и в некоторых случаях выбирают приседания на машине Смита.

У многих возникает вопрос — можно ли добиться хороших результатов занимаясь домашним фитнесом? Без значительной нагрузки на весь организм и на все группы мышц очень трудно добиться желаемого эффекта. Также невозможно похудеть, если работать только с одним участком тела. И к тому же это может сыграть злую шутку с начинающей спортсменкой. Если вы будете работать только с одной группой мышц и забудете о тренировке спины, груди, рук, то можете получить искривленную осанку.

Как известно, для похудения нужно проводить тренировки не только на тренажерах, также необходимо работать со свободными весами. Такого рода упражнения более приемлемы для организма и позволят быстрее избавиться от лишних килограммов, ведь эффект жиросжигания сохраняет и после окончания тренировки.

Тренажеры на все группы мышц

Самые подходящие тренажеры для женщин это кардиотренажеры. К таким относятся: велотренажеры, беговые дорожки, эллиптический тренажер или степпер. Проводя регулярные тренировки в домашних условиях на таких тренажерах можно добиться потери веса и укрепить сердечнососудистую систему. К вышеуказанным тренажерам также добавьте грифы, стойки, утяжелители, скамьи. Еще не нужно забывать про обычный турник. Его использование для женской тренировочной программы тоже имеет большое значение.

Относительно программы тренировок. Не нужно пренебрегать ее важностью. Если проводить тренировки не имея четкого плана, который будет согласован с тренером и врачом, добиться желаемого результата будет не просто сложно, а очень даже и рискованно. Не нужно забывать об особенностях женского организма, необходимо учитывать все нюансы при разработке программ тренировок. При расчете необходимой нагрузки лучше не проявлять самостоятельность, а обратиться за помощью к опытному тренеру.
Также в процессе создания идеальной фигуры особое внимание уделите правильному и рациональному питанию, оно имеет немаловажное значение.

e-krasotka.com

Комплект тренажеров «Женское Богатство»

Компания «Секретный фитнес» (Россия) подготовила уникальное предложение для женщин. В комплекте «Женское богатство» для занятий интимной гимнастикой находятся сразу три тренажера:

Они гармонично дополняют друг друга и позволяют проводить необходимые тренировки без использования дополнительных аксессуаров.

Особенности устройства

Основной комплекса является пневматическая база с манометром и ручным насосом, к которой крепятся специальные насадки. Меняя детали, можно получить три различных тренажера для укрепления и развития интимных мышц женщины.

Пневматический тренажер

Предназначен для укрепления и разработки мышц верхней части влагалища. В результате тренинга улучшается кровообращение и увеличивается чувствительность мышц интимной зоны женщины. Эффект достигается за счет повышения внутрибрюшного давления на стенки вагины.

Прозрачная капсула помещается внутрь и заполняется воздухом. Во время занятий необходимо как можно сильнее сжимать ее. С помощью манометра можно отслеживать результат работы мышц. Это один из немногих тренажеров, который показывает сжатие именно верхней части вагины. 

Пневматический тренажер нельзя применять при опущении органов малого таза.

Тренажер — массажер 

Используется насадка для массажа стенок влагалища и ручной насос. В результате занятий с тренажером улучшается кровообращение в интимной зоне, улучшается состояние мышц тазового дна и повышается эластичность. Сексуальная жизнь женщины наполняется новыми яркими впечатлениями.

Тренажер Кегеля

Незаменим для каждой женщины. С его помощью можно быстро восстановить здоровье после родов, снизить болевые ощущения во время менструаций. Тренажер используется для профилактики стрессового недержания мочи, возрастных изменений, в том числе, таких как провисание стенок вагины и пролапс гениталий.

Назначение комплекта

Сексуальная сфера чрезвычайно важна в семейных отношениях, поэтому укрепление женского здоровья является основным направлением при занятиях интимной гимнастикой. Сильные эластичные мышцы тазового дна помогут женщине увеличить тактильные ощущения во время парных контактов, познать всю радость интимной жизни и получить массу приятных впечатлений. Управление мышцами половых органов женщины позволит обоим партнерам неоднократно испытать сильный и продолжительный оргазм.

Комплект универсальный. С его помощью можно разрабатывать все интимные мышцы женщины. Положительных результатов вполне реально добиться уже через две недели регулярных тренировок. Набор рекомендуется для применения пользователям, имеющим некоторый опыт занятий интимной гимнастикой. Откройте новую страницу сексуальных отношений в процессе тренировок с комплектом «Женское богатство». Подарите себе здоровье и радость сексуальной жизни на долгие годы.

Преимущества набора

В комплект входят только самые необходимые насадки для занятий интимной гимнастикой в домашних условиях. Все детали изготовлены из гипоаллергенных материалов, разрешенных для использования в медицинских приборах. Набор произведен в России, имеет отечественные сертификаты качества.

Комплект «Женское богатство» это:

• три самые нужные и полезные приборы для женского здоровья;

• ничего лишнего, только необходимые функции;

• отечественный тренажер, имеющий сертификаты безопасности;

• высокое качество изготовления;

• низкая стоимость прибора;

• эффективность применения в домашних условиях.

Тренажер прост и надежен в исполнении. Здесь нет частей и деталей, требующих энергетической подзарядки или особого обслуживания. В то же время, небольшой манометр позволяет отслеживать результаты упражнений и наглядно показывает успехи тренинга.

Рекомендации по использованию

Все упражнения с насадками просты и доступны для женщин любого возраста. Тренировки проводятся каждый день в течение 15 минут. В инструкции даны подробные описания упражнений, их назначение и ожидаемый результат. Набор будет полезен для женщин, освоивших начальный курс интимной гимнастики.

С помощью тренажера продвинутые пользователи могут:

• развить навыки вумбилдига;
• увеличить сексуальную чувствительность в области точки G;
• достичь множественного сильного и яркого вагинального оргазма;
• доставить партнеру невероятные сексуальные впечатления.

Регулярные занятия с насадкой Кегеля обеспечат профилактику возрастных изменений в органах малого таза женщины и сохранят высокое качество жизни в преклонном возрасте. При использовании прибора необходимо соблюдать несложные правила личной гигиены. После применения, насадки моются мягким нейтральным мылом или обрабатываются специальными антисептиками для изделий интимного назначения. Комплект «Женское богатство» — это три отличных тренажера в одном наборе, по привлекательной цене.

Мы тщательно анализируем и отбираем компанию-партнера по доставке именно вашего заказа, принимая во внимание такие параметры как регион и место вашего проживания, доступность для различных способов доставки, скорость доставки, пунктуальность и бережное отношение партнера к вашему грузу! 

*Мы доставим Женское Богатство в города РФ: Москва,Санкт-Петербург , Абакан, Альметьевск, Александров, Алушта, Анапа, Арзамас, Армавир,Артём, Архангельск, Астрахань, Ачинск, Балаково, Балаково,Балашиха, Балахна, Барнаул, Батайск, Белгород, Бердск, Березники, Бийск, Благовещенск, Большой Камень, Боровичи, Братск, Брянск, Бузулук, Бутово, Великие Луки, Великий Новгород,  Видное,  Владивосток,  Владикавказ,  Владимир,  Волгоград, Волгодонск,  Волжский,  Вологда,  Волоколамск,  Воронеж,  Выборг,  Гатчина,  Геленджик, Георгиевск,  Глазов,  Горно-Алтайск,  Губкин,  Дзержинск,  Димитровград,  Дмитров,  Долгопрудный, Дубна,  Евпатория,  Ессентуки,  Екатеринбург,  Железнодорожный,  Жуковский,  Забайкальск, Звенигород,  Зеленоград,  Зеленодольск,  Зеленодольск,  Златоуст,  Иваново,  Ижевск,  Йошкар-Ола, Иркутск,   Искитим,  Истра,  Казань,  Калининград,  Калуга,  Кемерово,  Керчь,  Кингисепп,  Киров, Киселевск,  Кисловодск,  Клин,  Коломна,  Колпино,  Комсомольск-на-Амуре,  Копейск,  Королев, Корсаков,  Кострома,  Красногорск,  Краснодар,  Красноярск,  Кунгур,  Курган,  Курск,  Ленинск-Кузнецкий,  Лесной,  Липецк,  Люберцы,  Людиново,  Магадан,  Магнитогорск,  Майкоп,  Махачкала, Междуреченск,  Миасс,  Минеральные Воды,  Можайск,  Московский,  Мурманск,  Мытищи, Набережные Челны,  Надым,  Нальчик,  Нарьян-Мар,  Находка,  Невинномысск,  Нефтекамск, Нефтеюганск,  Нижневартовск,  Нижнекамск,  Нижний Новгород,  Нижний Тагил,  Новоалтайск, Новокузнецк,  Новороссийск,  Новосибирск,  Новоуральск,  Новочебоксарск,  Новочеркасск,  Новый Уренгой,  Ногинск,  Норильск,  Ноябрьск,  Нягань,  Обнинск,  Одинцово,  Октябрьский,  Омск,  Орел, Оренбург,  Орехово-Зуево,  Орск,  Пенза,  Первоуральск,  Пермь,  Петрозаводск,  Петропавловск-Камчатский,  Подольск,  Прокопьевск,  Псков,  Пушкино,  Пятигорск, Раменское, Ростов-на-Дону,  Рубцовск,  Румянцево,  Рязань,   Рыбинск,  Салават,  Салехард,  Самара,  Саранск, Саратов,  Саров,  Севастополь,  Северск,  Сергиев Посад,  Серов,  Серпухов,  Симферополь, Смоленск,  Снежинск,  Солнечногорск,  Солнцево,  Сосновый Бор,  Сочи,  Ставрополь,  Старый Оскол,  Стерлитамак,  Стрежевой,  Ступино,  Судак,  Сургут,  Сызрань,  Сыктывкар,  Таганрог, Тамбов,  Тверь,  Тихвин,  Тольятти,  Томск,  Троицк,  Тула,  Тюмень,  Улан-Удэ,  Ульяновск, Уссурийск,  Уфа,  Ухта,  Феодосия,  Хабаровск,  Ханты-Мансийск,  Химки,  Чайковский,  Чебоксары, Челябинск,  Череповец,  Черкесск,  Чехов,  Чита,  Чусовой,  Шахты,  Электросталь,  Элиста,  Южно-Сахалинск,  Южноуральск,  Юрга,  Якутск,  Ялта ,  Ярославль , а также райцентры, моногорода и проч.

Ваш заказ в надежных руках! Мы об этом позаботились!  

intimestetik.ru