Женщины плавание – Плавание для женщин польза и вред

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

Главная » Полезное » Чем полезно плавание в бассейне для женщин

Чем полезен бассейн?

Все знают, что занятия спортом приносят здоровью человека несомненную пользу. Каждый вид спорта на непрофессиональном уровне определенным образом оказывает благоприятное воздействие на разные органы и системы человека. Например, пользу можно получить не только от бега, но и от игры в шахматы.

Многие задаются вопросом относительно того, полезно ли плавать в бассейне – об этом далее в статье.

Чем полезен бассейн?

Плаванье является особым видом спорта, так как при занятиях в бассейне можно укрепить почти все системы нашего организма, сжечь калории, развить мышечную ткань, расслабиться и обрести красивую фигуру. Помимо этого занятия в бассейне летом, когда на улице невероятно жарко, принесут не только пользу, но и поднимут настроение. Плаванье включает в себя два положительных качества: польза и удовольствие.

Упражнения в воде не менее эффективны, нежели на суше. Польза плавания заключается в том, что нагрузки в воде не так ощутимы, как при выполнении упражнений, к примеру, в спортзале.

Плаванье оказывает благоприятное воздействие на организм: способствует укреплению сердца, позволяет уменьшить вес и помогает замедлить процессы старения, поэтому тем, кого волнует вопрос, полезно ли плаванье в бассейне, можно ответить положительно.

Чем полезно плаванье в бассейне для женщин?

Плаванье для женщин является отличным видом спорта, поскольку таким образом можно улучшить тонус, усилить кровоснабжение и обмен веществ. Помимо этого при плавании начинают работать практически все группы мышц, особенно можно отметить мускулатуру плечевого пояса, груди, живота, бедер, спины и ягодиц. И тем, кто думает, чем полезен бассейн для фигуры, наверняка ответ очевиден. Все перечисленные мышцы играют немаловажную роль в формировании безупречной фигуры.

Нужно отметить, что при этом нет необходимости посещать спортзал, изнурять себя упражнениями с гантелями, штангой и прочим «железом». Именно поэтому можно с уверенностью заявить, что плавание считается идеальным видом спорта, позволяющим улучшить свою фигуру тем женщинам, которым противопоказаны прочие занятия спортом (при наличии серьезных заболеваний).

Если вы хотите не только улучшить состояние здоровья, но и получать удовольствие от спорта, пришло время отправиться в бассейн.

WomanAdvice.ru>

Чем полезно плавание в бассейне?

Полезно ли плавание в бассейне?

Заниматься в воде разрешается даже людям, у которых есть травмы и различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Многие врачи назначают своим пациентам подобную реабилитацию. Во время плавания задействуется несколько групп мышц, которые не переутомляются и не болят после занятий.

Чем полезно плавание в бассейне:

1. Помогает сжигать калории, причем в количестве как бег и аэробика. Плавание улучшает метаболизм, что способствует сжиганию жира.
2. Формирует стройную мускулатуру. Во время плавания нагрузку получают мышцы рук, ног, груди, плеч и спины. К тому же сопротивление воды больше, чем воздуха, а значит, мышцы работают с высокой интенсивностью.
3. Разбираясь, почему полезно плавание, невозможно не сказать о его благоприятном воздействии на нервную систему. При регулярных тренировках можно избавиться от бессонницы, стресса, утомляемости и т.п. Вода помогает получить необходимый заряд энергии.
4. Дает возможность снизить риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой. К тому же в значительной мере улучшается кровообращение и нормализуется давление.
5. Полезное плавание в бассейне для людей, которые страдают от болей в коленях, разрывов мышц и т.п.
6. Поскольку нагрузка на сердце небольшая, улучшается работа дыхательной системы, что увеличивает поступление кислорода в клетки.

Полезно заниматься плаванием не только взрослым, а и детям. Врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн малышам с ДЦП и с проблемами неврологии. Полезен контакт с водой также гиперактивным детям.

Какой вид плавания самый полезный?

Брасс считается идеальным вариантом для оздоровительного плавания и им рекомендуется заниматься новичкам в спорте. Он помогает развить плечевой пояс, мышцы рук и ног. При регулярных занятиях можно исправить осанку и избавиться от лишнего веса. Брасс рекомендован беременным женщинам, а для мужчин он полезен при простатите.

Кролем нужно заниматься, когда мышцы уже подготовлены. Такой вид плавания дает большую нагрузку на мышцы, а также улучшает работу дыхательной и кровеносной системы.

WomanAdvice.ru>

Чем полезно плавание?

Если спросить у специалистов по здоровому образу жизни, какой вид спортивных занятий они считают самым полезным, то ответ будет однозначным – это плавание. И действительно, данный вид спорта показан абсолютно всем, начиная от маленьких детей, и заканчивая людьми пожилого возраста. Врачи также единодушны во мнении по вопросу, полезно ли плавание при беременности, отвечая на него всегда положительно. Они добавляют, что плаванием можно заниматься независимо от общего состояния организма, наличия хронических заболеваний или инвалидности. Водные процедуры самым благотворным образом сказываются на здоровье любого человека. Но чем конкретно полезно плавание, обычные люди представляют не всегда ясно. А потому и не спешат записываться в бассейн, хотя для такого поступка есть масса оснований.

Чем полезно плавание?

Сомневаться в том, полезно ли плавание, не приходится. Выбрать занятия в бассейне и отдать им приоритет, специалисты рекомендуют по нескольким причинам. Во-первых, этот вид спорта благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов, поддерживая их в тонусе и препятствуя развития инфаркта. Во-вторых, плавание оптимизирует состояние органов дыхания, за счет чего тело человека начинает поступать большее количество кислорода. В-третьих, активные занятия в бассейне укрепляют нервную систему и иммунитет. Если задаться вопросом, чем полезно плавание для женщин, то стоит вспомнить, как хорошо такие занятия сказываются на тонусе мышц. А это значит, что плавание делает женскую фигуру более стройной и подтянутой.

Споры по поводу того, какой стиль плавания самый полезный, продолжаются до сих пор. Но большинство врачей и тренеров считают, что это кроль. Он наиболее распространен, не требует запредельных усилий, легок для понимания и освоения, доступен даже новичкам.

WomanAdvice.ru>

Чем полезно плавание…

GALA

Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей.

Один цикл движений выполняется как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

Алексей Назаров

После последнего ответа трудно дополнить, но в крации:
Плавание кроме всего перечисленного повышает выносливость всего организма.
Но если есть мысли, на том что бы плаванием накачать мышцы, то забудьте!
Мышщы плаванием не накачаешь, но внутренние органы укрепите.

Александр Б.

Чем плавание полезно для организма?

польза плаванияЛечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:
— рост, вес
— является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия
— укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы
— развития дыхательного аппарата и мышечной системы
— содействует росту и укреплению костной ткани
Оно полезно как для взрослых, так и для детей.

Разберемся поподробнее, какие системы участвуют в воде.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу. В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких.

Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей.

Один цикл движений выполняется как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

Дезоксирибонуклеаза

согласен а александром б — назначают плавание даже врачи пациентам для лечения искривления позвоночника. Но мышцы не накачаешь, зато «вытянешься» , избавишься от тяжести, усталости в спине, заметней плечи шире станут, плюс все мышцы в тонусе, сознание ясное, сердечко потренируешь, если в быстром темпе плавать будешь. Насчёт похудеть, даже не знаю, кто=то говорит что можно, где -то читал, что наоборот, усиливается обмен веществ и особо не похудеешь

Смотрите также

polvr.ru

Польза для плавания для женщин

Каждый вид спорта по-своему полезен для нашего организма и определенным образом влияет на все системы и органы. Но есть особенный вид спорта, который благотворно влияет практически на все системы, сжигает калории, развивает мышцы, расслабляет, и делают фигуру совершенной – это плаванье.

Более того, плавая, мы получаем не только пользу, но и удовольствие. А упражнения в воде не менее эффективные от тех, которые мы делаем в тренажерном зале. Этот вид спорта полезный для всех, независимо от возраста.

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН, НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА

Главное преимущество плавания в том, что вода имеет поддерживающее воздействие и поэтому нагрузки при тренировках переносятся значительно легче.

Этот вид спорта очень благоприятный для всего организма – замедляет старение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, уменьшает вес. Оздоровительный эффект получают все системы и органы организма. При этом физические нагрузки безопасные, поэтому плавание практически не имеет никаких противопоказаний.

При оздоровительном плавании представительницы прекрасного пола укрепляют мышцы тела, что позволяет создать гармоничный стройный силуэт и получить фигуру своей мечты. К тому же плавание корректирует имеющиеся нарушения осанки.

Этот спорт поможет женщинам избавиться от так называемой ненавистной «апельсиновой корочки» — целлюлита. При упражнениях в воде начинает улучшаться обмен веществ в проблемной зоне, лимфоциркуляция и кровоток, получается своеобразный гидромассаж, который делает кожу подтянутой и упругой.

Плавание поможет вам быстро похудеть, а также контролировать нормальный вес. Нагрузки в воде ускоряют метаболические процессы, сжигают множество калорий, во время плавания нагрузки получают все мышцы.

Организм закаляется, укрепляется иммунитет. Люди, постоянно посещающие бассейн, практически не болеют простудными заболеваниями.

Плаванье помогает расслабиться, справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, приводит нервную систему в уравновешенное состояние, улучшает настроение.

Регулярные занятия в воде помогают бороться со старением путем сохранения гибкости суставов, укрепления сердца и дыхательных органов, упругой коже и крепкому мышечному корсету.

Это отличная профилактика от варикозного расширения вен, так как плаванье эффективно укрепляет стенки сосудов.

Полезно плавать при беременности. Более того, такой спорт является самой лучшей физической нагрузкой для женщины в этот период. Будущие мамы прекрасно переносят беременность, плаванье помогает подготовиться к предстоящим родам и позволяет при этом оставаться постоянно в тонусе. После родов также надо поспешить в бассейн – это быстро восстановит фигуру и мышцы.

Максимальная польза от плаванья возможна только при регулярных занятиях. Для этого посещайте бассейн в неделю не менее двух раз. Перед плаваньем надо сделать небольшую разминку. Продолжительность в воде должна составлять не менее 40 минут. В процессе тренировки можно делать периодические перерывы, но не стоит злоупотреблять ими.

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ

Замечательно, если поблизости от вас есть озеро, река, море или другие водоемы. Это самые идеальные условия для плаванья. Но большинство женщин вынуждены для этой цели пользоваться бассейнами. Поэтому понадобится приобрести специальные аксессуары для плаванья – тапочки и шапочку. Резиновые тапочки защитят вас от заражения грибком, а шапочка от попадания в глаза и на волосы хлорированной воды.

Перед тем как окунуться в воды бассейна, надо обязательно смыть всю косметику и принять душ. Понятно, что многие представительницы прекрасного пола хотят постоянно находиться «при параде», но не в случае с бассейном. Обеззараженная хлоркой вода вступит в реакцию с косметическими средствами, что может вызвать на коже раздражения и высыпания.

После бассейна также необходимо принять душ.

ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЫ ПЛАВАНЬЯ

Каждый вид плаванья полезный, поэтому вначале попытайтесь освоить кроль на груди и на спине, а также брасс. Затем можно начать осваивать плаванье с инвентарем, прикладные способы и спортивные стили.

Особенно для женщин полезны занятия аквааэробикой. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний и дарит неповторимое ощущение блаженства, приближенное к состоянию невесомости. Аквааэробика помогает полностью расслабиться и очень полезная для всех мышц.

НЕБОЛЬШИЕ МИНУСЫ ПЛАВАНЬЯ:

Хлорированная вода в бассейне не лучшим образом сказывается на состоянии кожи, ногтевых пластинах, слизистой оболочки;

При длительном плавании могут начинать болеть глаза, если их не защищать специальными очками;

Профессиональное плавание приводит к наращиванию мышечной массы на плечах и руках.

Плаванье для женщин невероятно полезное. Оно поможет оставаться здоровыми, красивыми и молодыми. Постепенно вы заметите на себе восхищенные взгляды мужчин. Все что вам надо, узнать, где находиться ближайший бассейн и начать свой увлекательный путь к стройности и здоровому образу жизни!

mzdor.ru

Польза плавания в бассейне / Все для женщины

Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

БОРЬБА С АСТМОЙ
Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА
Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

all-for-woman.com

Плавание для похудения: техника, результаты и отзывы

Можно ли избавиться от лишнего веса и похудеть, регулярно плавая в бассейне? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Зачастую люди с избыточным весом не могут заниматься спортом и даже выполнять простые упражнения из-за боязни повредить суставы. В обычной, «сухопутной» атмосфере суставы и позвоночник действительно могут пострадать – например, при беге, приседаниях, наклонах и даже быстрой ходьбе, но в бассейне нагрузка на них сильно снижается, а вот калорий затрачивается больше: двигаться в воде, даже просто идти, не так легко.

Содержание статьи:

Преимущества плавания для женщин

Женщинам такой способ похудения подходит особенно: мышцы у них, как правило, намного слабее мужских — развиты слабо, а суставы и кости менее прочные. Плавание же помогает отлично проработать почти все группы мышц без опасений что-нибудь «свихнуть» или «сорвать», противопоказаний имеет мало, да и те чаще связаны с невозможностью пребывания в общественном бассейне. Например, это строго запрещено при наличии болезней кожных (любых) и венерических и при туберкулёзе, а людям с пороком сердца, гипертонией III стадии и эпилепсией самим вряд ли захочется рисковать.

Плавание помогает не только убрать лишние кг, но и уменьшает «апельсиновые корочки», доставляющие женщинам немало неприятных минут. Мышцы работают интенсивно, а прохладная вода омывает кожу, массируя её, ускоряя циркуляцию лимфы и возвращая упругость.

Как сделать тренировки эффективнее

Главное условие успеха — регулярность

Регулярность плавания – действительно важное условие для похудения. Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся. Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать — с 10-30 минут. Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» — спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро. Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Чередуем активность и расслабление

Ещё, для более эффективного похудения, рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения. В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде. Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается и сразу после плавания.

Какие стили способствуют похудению

Техники лучше выбирать разные – те, что нравятся, а также осваивать что-то новое: так тренировки не наскучат и не захочется их бросать. Да и калории сжигаются по-разному.

Баттерфляй (дельфин), считающийся сложным, помогает за 10 минут потратить 150 ккал, да ещё и координацию движений улучшает.

Следом идёт фристайл, гораздо более простой, но также энергозатратный, поэтому он очень нравится женщинам. В плавании для похудения фристайл популярен: как видно из названия, это вольный стиль, позволяющий задействовать мышцы всего тела – даже кисти рук «захвачены». Тренируясь достаточно интенсивно, можно сжечь 600-900 ккал (зависит от массы тела) за всё время занятия.

Для начинающих эффективен также брасс, больше нагружающий мышцы бёдер, ягодиц, спины и плеч: научиться ему несложно, а калорий сжигается не меньше, чем при беге трусцой за тот же промежуток времени.

Любят худеющие и кроль – плавание на животе с гребками правой и левой рукой попеременно. Плавая быстро, можно сжечь 400-480 ккал за час.

Плавание на спине подходит тем, кому нравится общаться: дышать легко, и, пока мышцы пресса и спины получают продуктивную нагрузку, можно говорить с соседями по дорожке.

Плавайте разными стилями, старайтесь всё время улучшать технику: сожжёте больше калорий и приобретёте отличный опыт. Новичкам можно заниматься так: разминка – 5 минут возле бассейна и столько же в воде; 5 минут кролем – можно с большим мячом, отдых 2-3 минуты; 5 минут брассом – можно тоже взять снаряд для поддержки, отдых; плавание на спине и отдых. Первые тренировки могут продолжаться до получаса, но постепенно их надо довести до 45-60 минут.

Ещё больше удовольствия и радости можно получить, добавив различные отягощения и снаряды, вроде досок и плавников: это увеличит выносливость и разнообразит занятие.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит — если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Можно прекрасно работать и без отягощений – упражнений много. Простой «велосипед» в воде, при выполнении «с полной отдачей», прокачает пресс так, как никогда бы не получилось за то же время на тренажёре в спортзале.

А обычные прыжки «лягушкой», достаточно высокие и глубокие, приведут в порядок внутреннюю сторону бёдер, если выполнять их в максимально быстром темпе.

Отзывы худеющих

Далеко не все согласны с тем, что плавание эффективно помогает женщинам худеть и формировать фигуру. Вернее, помогает, но обязательно в сочетании с другими видами нагрузок. Некоторые специалисты указывают: после плавания сильно обостряется аппетит – так, что «нет никакой возможности терпеть». В результате запас калорий не уменьшается, а пополняется.

Ещё занятия могут так сильно «выматывать», что хочется лежать и не двигаться: это уменьшает расход калорий.

Любительницы тёплой воды сжигают калории во время плавания, но организм не расходует энергию, чтобы согреваться. Поэтому после выхода из бассейна процесс быстро прекращается.

Действительно, многие отзывы говорят, что самой большой трудностью становится разыгрывающийся после тренировки аппетит: справиться с этим можно, но не всем удаётся сохранить такую стойкость и целеустремлённость.

Однако плавать в прохладной воде могут многие, и похудение идёт быстрее.

Положительных отзывов больше. Женщины, не занимавшиеся плаванием десятки лет и набравшие лишний вес, добиваются неплохих результатов – 4-5 кг за 3-4 недели; при этом подтягивается фигура и улучшается самочувствие.

Даже те, кому приходится учиться плавать почти «с нуля», умудряются вернуть свой здоровый вес, тогда как диеты помогают лишь временно. В первую неделю многим трудно – тренировки отнимают много сил, но через несколько дней состояние улучшается, и нагрузки уже не кажутся тяжёлыми.

Если удаётся подключить другие виды спорта – отлично, но и само по себе плавание – один из лучших видов занятий для комфортного и безопасного похудения.

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: плавание для похудения

www.inmoment.ru

Женщины плавание. Чем полезно плавание для девушек. О пользе плаванья

Польза плавания в бассейне / Все для женщины

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором. ВНУШИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ МЕНЬШИХ УСИЛИЯХ Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно. Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы. ГИБКОСТЬ Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.КОНТРОЛЬ ВЕСА Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.БОРЬБА С АСТМОЙ Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов. БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

all-for-woman.com

Чем полезно плавание для девушек. О пользе плаванья

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

То, что спорт в целом и отдельные его виды полезны для человека – известно каждому. Чем бы ни занимался человек, будь то шахматы или прыжки в длину, он укрепляет те или иные органы и системы своего организма. Однако один из многочисленных видов спорта можно назвать уникальным.

Ведь польза плаванья просто поражает – оно развивает мышечную ткань и дыхательную систему человека, при этом сжигая лишние калории и придавая пловцу восхитительную фигуру. Да и, скажем честно, соблазнительные купальники – довольно привлекательная спортивная форма. К тому же мало кто из нас не любит водную стихию – практически каждому человеку приятно окунуться в бассейн или, еще лучше, в морские волны. Поэтому плаванье можно смело назвать сочетанием приятного с полезным.

Основным преимуществом этого вида спорта является то, что упражнения в воде не менее эффективны, чем на суше, но при поддерживающем воздействии воды, физические нагрузки не столь ощутимы. Если же польза плаванья для вас все еще сомнительна, и вы думаете, стоит ли посещать бассейн, то предлагаем вам вместе с нами взвесить все «за» и «против».

Начнем с недостатков

Профессиональные пловцы имеют очень развитую мышечную массу. Особенно в верхней части туловища. Поэтому, если вы решили всерьез, профессионально заняться этим видом спорта, будьте готовы к тому, что ваши руки и плечи будут значительно мускулистее.

К негативным факторам можно также отнести то, что для дезинфекции в большинство бассейнов добавляют

olympic-history.ru

Польза плавания в бассейне для женщин, мужчин и детей

Не вызывает никаких сомнений тот факт, что плавать полезно. Положительное влияние и польза плавания в бассейне становится особенно заметно, если заниматься данным видом спорта регулярно. Физическая нагрузка в водной среде поддерживает активность тела, духа, закаляет организм.

С плаванием не сравнится не один вид интенсивных движений: изнурительные пробежки по утрам, танцевальные занятия, тренажерные залы, упражнения йоги. Это объясняется тем, что вода сама по себе источник энергии для человека, из-за этого плавание по значимости занимает первое место.

Давайте разберем некоторые вопросы, связанные с плаванием. Данная статья расскажет вам о том, чем полезно плавание для женщин и мужчин. Вы узнаете пользу или вред оказывает бассейн на детей, в частности на грудничков. Также ознакомитесь, как можно с помощью плавания похудеть, избавиться от проблем с позвоночником, повысить иммунитет.

Теперь по порядку обо всём.

Содержание статьи

Польза плавания для женщин

Целительное действие плавания на организм возможно получить, плавая в реке, озере, морской воде. Но, плавать в открытых водоемах мы можем только во время отпуска, если живем в городских условиях. Продлить летний сезон поможет плавание в бассейне.

Как движение в воде влияет на женский организм?

• Поддерживает, контролирует вес – многие представительницы прекрасного пола, особенно с возрастом, склонны набирать лишние килограммы. Водные упражнения сжигают калории, уменьшают жировую ткань;
• Избавляет от целлюлита – высокая нагрузка на ноги, бедра, в особенности, если плавать с ластами или специальной доской, уменьшает и предотвращает появление целлюлита;
• Снимает стресс, депрессию – улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон;
• Проводит профилактику варикозной болезни на ногах – укрепляет мышцы стопы, голени, ягодиц.

Многие женщины плохо плавают. Даже если вы не умеете пользоваться спортивными способами, прекрасно подойдет пляжный вариант – с высоко поднятой головой без опускания лица в воду.

Вред это не принесет, так как равномерная нагрузка на тело не растягивает связки, не создаёт мышечных перегрузок, а наоборот, даёт отдых суставам. Движения в воде плавные, лёгкие, женщины не чувствуют мышечного напряжения. Напротив, повышается тонус, эластичность мышц, ведь вода ещё и массажирует тело.

Польза плавания для мужчин

Когда мальчик занимается плаванием с детства, из него вырастает красивый мужчина с развитой фигурой, имеющий гладкую и рельефную мускулатуру. Красивый мускульный торс формируется именно в детстве. Помимо этого водные занятия для мужчин воспринимаются мужским организмом так:

• Естественный, самый приятный метод тренировки – для увеличения мышечной силы, тонуса, выносливости;
• Способ укрепления сердечно-сосудистого аппарата – сопротивление воды в несколько раз сильнее, чем воздуха, поэтому мышцы проделывают большую работу, при этом тренируя сосуды, риск инфарктов уменьшается;
• Комплексная тренировка всех мышечных групп – нагрузка распределяется равномерно на мышечные волокна, связки, сухожилия. Каждое движение улучшает растяжку, гибкость.

Плавание дает заряд бодрости. Если просто находиться в воде, это уже хорошо, так как вода уменьшает эмоциональный стресс. Польза появляется мгновенно. Огромный уровень позитива, даже если плавание спокойное, сильный пол получает в бассейне.

Такие мужчины меньше подвержены волнению, напряжению, гневу, раздражительности. Всё благодаря тому, что вырабатывается большое количество эндорфинов – наших счастливых гормонов, которые стимулируют чувство удовольствия, счастья.

Какая польза плавательных мероприятий

Если кто-то захочет поднять свой иммунитет, лучшего способа не придумать, чем посещение бассейна. Все водные процедуры входят в систему закаливания и являются одним из способов повышения иммунных сил организма. При плавании работают все группы мышц, улучшается кровоциркуляция, нормализуется дыхательная, сердечно-сосудистая функция.

Сколько именно тренироваться по времени необходимо человеку, даст рекомендации тренер. Программа разрабатывается индивидуально для новичков или спортсменов любителей. Предполагаю, что это будет 2 или 3 занятия в неделю.

Для похудения

У человека в воде дыхание становится более частым, увеличивается пульс. Так изменяется тонус периферического кровотока, обмен веществ происходит быстрее. Помимо этого усиливается теплоотдача, активизирует метаболизм в клетках. Количество энергии, которое расходуется во время водных тренировок, на 20% больше, чем при беге, из-за большего сопротивления воды.

Это особенность занятий помогает в борьбе с лишними килограммами. Активно сжигаются жировые отложения, уменьшается количество вредного холестерина в крови, причём жир уходит равномерно со всех частей тела: с живота, ягодиц, бёдер, икроножных мышц, рук.

Согласитесь, сочетать приятное с полезным всегда лучше, чем изнурять организм бегом или тренажерами. Для некоторых людей это имеет значение. Послушайте, что говорит заслуженный мастер спорта по плаванию на эту тему:

Для позвоночника

Вода имеет большую плотность, чем воздух – это хорошо поддерживает тело. Водные тренировки снижают нагрузку на позвоночный столб, мелкие и крупные суставы: позвоночник в воде вытягивается, а суставы расслабляются. При помощи плавания можно избавиться от многих проблем с позвоночником.

Как плавать, чтобы польза для спины была максимальной? Для этого существуют общие рекомендации:

• Когда человек испытывает в позвоночнике дискомфорт и боль, не рекомендуется стиль баттерфляй. Этот способ самый сложный, при нём совершаются резкие движения. Неподготовленные или же травмированные мышцы спины иногда не справляются с высокой нагрузкой, а толчки и подпрыгивание из воды способны вызвать обострение;
• Напротив, при здоровой спине для профилактики позвоночных болезней следует обратить внимание именно на баттерфляй. При этом методе действуют все спинные мышцы, позвоночник делает волнообразные движения, корпус ритмично выпрыгивает вверх-вниз. Вследствие такой тренировки работают все мышечные группы;
• Жертвы имеются проблемы с осанкой, вам нужно научиться плавать брассом. Плавные движения уменьшают нагрузку на позвоночник, межпозвоночные связки, мышцы расслабляются. Стиль показан при сколиозе;
• Плавание на спине также дает отдых позвоночнику, способствуя его распрямлению. Метод показан как общее укрепление, повышение тонуса, снятие нервного напряжения;
• Способ кролем и пляжный вариант хорошо комбинировать с любым типом движений.

Пловец в воде находится в невесомом состоянии, разгружается весь опорно-двигательный каркас. Так восстанавливаются двигательные функции в позвоночнике, полученные в результате травмирования или заболевания. Также предупреждается развитие осложнений и проводится профилактика болезней всего мышечно-суставного механизма.

Для фигуры

Плавательные тренировки способствуют укреплению мускулатуры, так как скелетные мышцы активно двигаются. Нагрузка распределяется равномерно и умеренно, создавая благоприятные условия для мышечной работы. Таким образом, кожа подтягивается, повышается ее эластичность, упругость. Помимо прочего улучшается цвет кожного покрова, повышается гладкость.

Корректировать силуэт с помощью водных процедур считается очень полезным занятием. Существует специальный комплекс упражнений. Вода производит своеобразный массаж тела, одновременно подтягиваются мышцы ног, живота, груди, ягодиц.

Польза плавания для детей

Несомненную пользу детям оказывают регулярные плавательные тренировки. Это простой и приятный вид физических упражнений, который ваш сын или дочь способны освоить с самого раннего возраста, даже когда другие физические упражнения на твердой поверхности ребёнок выполняет неохотно.

Трудно недооценить важность плавания для дошкольников в стадии формирования опорно-двигательной системы. Водная среда не оказывает статической нагрузки на скелетные мышцы, позвоночник. Напряжение равномерно распределяется по всем мышцам, что способствует формированию правильной осанки.

Ребёнок, который уже получил сколиоз, также должен регулярно посещать бассейн для выправления спины. Кроме того водные процедуры укрепляют иммунитет ребенка, помогают закаливать организм.

Часто болеющим детям педиатры рекомендуют заняться плаванием. Постоянные тренировки уменьшают риск заболеть простудными заболеваниями, организм легче борется со всеми инфекциями.

Плавание грудничков

Пользу грудничкового плавания мама заметит очень быстро, об этом говорят отзывы молодых мам. Когда дети регулярно занимаются водными процедурами ещё в период грудного вскармливания, малыши быстро осваиваются. Так укрепляется их организм, поскольку плавающие груднички совсем не болеют простудами.

У них хорошо развита спина, укреплены мышцы рук и ног, подтягивается животик. Дети начинают ползать, стоять, ходить раньше своих сверстников. Координация движений и мелкая моторика, развитые в искусственном водоеме, помогают для укрепления здоровья.

О чём необходимо помнить

Плавание не наносит вред детям, стоит только не забывать об отрицательных моментах, которые возникают при посещении общественного места.

Вода в бассейне по нормам Роспотребнадзора обязательно хлорируется. При непереносимости либо аллергической реакции на хлорированную воду детям бассейн запрещён. Другим малышам следует ограничивать время, а после занятий принимать пресный душ с мылом и мочалкой.

Некоторые родители боятся инфекций. В самой воде хлор убивает любые вирусы и бактерии. Опасность представляют поручни, бортики бассейна. Если ограничить контакт с ними и соблюдать другие меры предосторожности, риск заражения сводится к нулю.

Личный опыт

Хочу рассказать вам, как я убедилась в пользе водного закаливания. Мой старший сын учится в городе на профессию, у него появилась возможность посещать водные тренировки.

Одновременно мы записались на занятия в медицинском центре Бубновского. Кстати, что это за “центр” и чем там занимаются прочитайте вот эту мою статью. Сразу после бассейна он ехал заниматься на тренажерах. Ему нравятся и спортивные, и водные упражнения. А самое главное, что и я, и мой сын поняли целительную силу таких занятий.

Раньше он даже плавать не умел, часто болел простудными инфекциями. Теперь он живет в общежитии, где объявлен карантин по гриппу. А он за всю осень ни разу не болел, хотя находился в контакте со многими заболевшими.

На выходные сын приезжал к нам домой. В это время мы все болели ОРВИ, а его вирус даже не затронул. И это несмотря на то, что на улице минусовая температура, а он с мороза в бассейн, а потом мокрый сразу в тренажёрный зал к Бубновскому! Вот так бассейн закалил его организм и укрепил иммунитет. Хотя раньше о таком не могли мечтать, чуть что, он сразу болеет.

Подведение итога

Плавание оказывает благотворное влияние на нервную, кроветворную систему, органы дыхания. Полезно заниматься водными процедурами при бронхиальной астме, сахарном диабете, многих хронических воспалительных болезнях, проблемах с позвоночником, для повышения иммунитета, просто для поднятия тонуса, настроения, восстановления жизненных сил.

Запишите своего ребенка в бассейн обязательно! Часто болеющему малышу это особенно необходимо. Никакие аптечные витамины для повышения иммунитета не окажут такой пользы. Систематичность занятий способствует закаливанию, формирует правильную осанку, гармонично развивает мышечный корсет. Занятия в оздоровительных целях принесут пользу и женщинам, и мужчинам, и детям.

blog-travuscka.ru