Зарядка шеи – упражнения для головы и шеи, польза и вред

zaryadka.guru

Зарядка для шеи (шейного отдела позвоночника)

Большинство людей весьма трепетно относится к своему лицу и фигуре, забывая при этом о том, что шея наша также требует внимания. Это одна из первых частей тела, выдающая наш возраст. Выполняя специальную гимнастику, вы сможете омолодить кожу шеи, предупредить ее ранее старение. Стоит знать, что кожа шеи достаточно хрупкая и нежная, поэтому, как и коже вокруг глаз, ей нужно уделять максимум внимания. И для того чтобы сохранить тонус и предупредить морщины, нужно также укреплять и прорабатывать мышцы около шеи. Зарядка шеи помогает и сохранить внешний вид этой части тела, и предупредить ряд заболеваний, в том числе и весьма опасный остеохондроз.

Зарядка для шеи: показания и противопоказания

Зарядка для шеи помогает предупредить ряд проблем, связанных как с шейным, так и с грудным отделом позвоночника. Упражнения улучшают кровообращение, снимают напряжение в мышцах, помогают улучшить процессы метаболизма в организме. Так, при таком заболевании, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем распространяются по всей области позвоночника, и если человек не принимает никаких мер, риск негативных последствий повышается во много раз.

Остеохондроз шейно-грудного отдела предполагает патологические изменения, сопровождающиеся болевыми ощущениями и затруднениями движений головы. Гимнастика – замечательная профилактика этих и других негативных явлений.

Как таковых противопоказаний для гимнастики не существует, если человек здоров, ведь такая зарядка – прекрасный способ улучшить осанку, снять напряжение в шее и позвоночнике и улучшить общее состояние организма. Однако сегодня весьма тяжело найти полностью здорового человека, поэтому все же стоит выделить определенные противопоказания. Так, стоит

• остеохондроз в остром периоде, сопровождаемый неврологическими нарушениями;
• воспалительные процессы в организме;
• высокая температура тела;
• сильная боль и прочие симптомы неврологического характера;
• онкологические заболевания;
• нестабильное эмоциональное и психологическое состояние;
• защемления спинного мозга либо нервных корешков, иннервирующих внутренние органы.

Каждая позиция в этом списке достаточно серьезна, потому прежде чем начинать делать зарядку, лучше проконсультироваться со специалистом.

При отсутствии противопоказаний зарядка для шейного отдела полезна и для профилактики ряда проблем, и для их решения. Так, существует ряд заболеваний, при которых она сможет восстановить правильное положение позвонков и предотвратить распространение патологических процессов и многие неприятные ощущения. К числу показаний относятся следующие:

• шейный или шейно-грудной остеохондроз;
• мышечные спазмы;
• головные боли;
• гипертония;
• лордоз;
• сколиоз;
• шейно-грудной кифоз;
• реабилитация после полученной травмы позвоночника.

Зарядка для шеи: упражнения

Для предупреждения остеохондроза и прочих неприятных проблем стоит выполнять зарядку для шеи каждый день, чтобы мышечная ткань разрабатывалась постоянно. Именно гимнастика поможет восстановить нормальное положение позвонков, улучшить кровообращение. Однако перед тем как начинать выполнять зарядку, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Наклоняйте голову вперед и назад. Затем поделайте ей круговые движения.
• Теперь на полную, но без резких движений, поворачивайте голову поочередно в обе стороны.
• Наклоняйте голову влево и вправо.

Движения выполняйте медленно и аккуратно. Слишком резкие повороты головы могут нанести вред и позвоночнику, и здоровью в целом.

Закончив разминку, вы можете переходить к основным упражнениям. Они направлены на то, чтобы обеспечить правильное положение позвонков, увеличить промежутки между ними и снять напряжение. Также упражнения замечательно укрепляют мышцы и восстанавливают максимальную гибкость шеи.

• Двигайте головой в горизонтальной плоскости. Суть в том, чтобы сначала перемещать голову к левому плечу, затем – к правому. Подбородок при этом должен двигаться по одной линии.
• Двигайте головой вперед-назад, опять-таки в горизонтальной плоскости. Затем сделайте круговые движения головой по пять раз в обе стороны.
• Запрокидывайте голову назад и слегка приоткрывайте рот, затем пытайтесь его закрыть. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Руки поместите на плечи, потянитесь вверх макушкой головы. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
• Зафиксируйте одно положение плеч и постарайтесь втянуть голову вниз, будто пытаетесь ее спрятать.
• Голову вытяните вперед. Совершайте ею движения вниз-вверх с небольшой амплитудой. Упражнение это похоже на небольшие кивания.
• Расправьте плечи и постарайтесь расслабиться. Наклоняйте голову в одну из сторон, пытаясь плечом дотронуться до уха. Затем сделайте то же самое на другую сторону.
• Голову поверните влево, затем потянитесь подбородком к плечу. На пару секунд зафиксируйте такое положение, затем проделайте то же самое для другой стороны.
• Правую ладонь поместите на лоб. Пытаясь сопротивляться надавливанию руки, выдвигайте вперед голову. Аналогичное упражнение нужно делать, смыкая руки на затылке.
• Голову опустите вниз, перекачивайте ее из одной стороны в другую.
• Под подбородок поставьте кулак и давите на него головой.
• Вытяните голову вперед. В воздухе ею пытайтесь нарисовать цифры от 1 до 10. Это упражнение помогает восстановить шейно-грудной отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса.

Зарядка для шеи: результаты

Если вы будете правильно и регулярно делать гимнастику для шеи, то сможете добиться таких результатов:

• снимется напряжение с мышц шеи и позвоночника;
• улучшится кровообращение;
• эффективно растянутся мышцы грудного отдела позвоночника;
• восстановится нормальное расстояние между позвонками;
• обеспечится массажный эффект щитовидной железы;
• приходит в норму артериальное давление;
• улучшается слух и зрение, обеспечивается профилактика простуды;
• сохраняется молодость кожи шеи.

Гимнастика для шеи: профилактика и меры предосторожности

В гимнастике для шеи голова используется как естественный утяжелитель, а упражнения направлены на растяжку всего позвоночника. Основные правила, которых нужно придерживаться при его выполнении, следующие:

• Мышечное напряжение в шее в процессе движения исключается. Помните, что напрягать эти мышцы нельзя — это небезопасно.
• Исключаются резкие движения и движения с серьезными усилиями. Например, если мы наклоняем голову, то мы будто просто плавно роняем ее на грудь, при этом, растягивая шейный отдел позвоночника.
• При движениях применяем сугубо силу тяжести, а утяжелителем, как уже говорилось, выступает наша голова.

Зарядка занимает примерно пять минут. Еще пять минут уходит на предварительную разминку, и еще пять – на заминку в завершение. Таким образом, достаточно пятнадцати минут в день, и шея будет в замечательном состоянии.

В первое время при выполнении упражнений у вас может закружиться голова. Ощутив такой симптом, сразу сядьте на стул и продолжите упражнение сидя. Спустя несколько дней организм привыкнет, и головокружение должно пройти.

Также сначала могут болеть и мышцы шеи. Учтите, что упражнения как бы освобождают кровеносные сосуды, кровь лучше поступает в голову, и множество кислорода может спровоцировать головокружение и легкое ощущение эйфории.

Если после зарядки вы ощущаете головную боль, причины того могут быть следующими:

• Вы слишком переусердствовали с вращениями. Лучше начинать с малого, и только постепенно наращивать амплитуду и скорость.
• Вы слишком резко поднимаетесь из положения голова внизу. Вставайте медленно, чтобы кровь не отошла слишком сильно, и не спровоцировала неприятные симптомы.

Будьте аккуратны и осторожны, и зарядка пойдет только на пользу. Она предупредить многие неприятности, поможет сохранять молодость, красоту и здоровье. Предлагаем посмотреть видео зарядки для шеи, иллюстрирующее выполнение упражнений.

Зарядка для шейного отдела: видео

целебная зарядка для шеи – RED Health

Большинство людей весьма трепетно относится к своему лицу и фигуре, забывая при этом о том, что шея наша также требует внимания. Это одна из первых частей тела, выдающая наш возраст. Выполняя специальную гимнастику, вы сможете омолодить кожу шеи, предупредить ее ранее старение. Стоит знать, что кожа шеи достаточно хрупкая и нежная, поэтому, как и коже вокруг глаз, ей нужно уделять максимум внимания. И для того чтобы сохранить тонус и предупредить морщины, нужно также укреплять и прорабатывать мышцы около шеи. Зарядка шеи помогает и сохранить внешний вид этой части тела, и предупредить ряд заболеваний, в том числе и весьма опасный остеохондроз.

Зарядка для шеи: показания и противопоказания

Зарядка для шеи помогает предупредить ряд проблем, связанных как с шейным, так и с грудным отделом позвоночника. Упражнения улучшают кровообращение, снимают напряжение в мышцах, помогают улучшить процессы метаболизма в организме. Так, при таком заболевании, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем распространяются по всей области позвоночника, и если человек не принимает никаких мер, риск негативных последствий повышается во много раз.

Остеохондроз шейно-грудного отдела предполагает патологические изменения, сопровождающиеся болевыми ощущениями и затруднениями движений головы. Гимнастика – замечательная профилактикаэтих и других негативных явлений.

Как таковых противопоказаний для гимнастики не существует, если человек здоров, ведь такая зарядка – прекрасный способ улучшить осанку, снять напряжение в шее и позвоночнике и улучшить общее состояние организма. Однако сегодня весьма тяжело найти полностью здорового человека, поэтому все же стоит выделить определенные противопоказания. Так, стоит повременить с зарядкой в таких случаях:

• остеохондроз в остром периоде, сопровождаемый неврологическими нарушениями;
• воспалительные процессы в организме;
• высокая температура тела;
• сильная боль и прочие симптомы неврологического характера;
• онкологические заболевания;
• нестабильное эмоциональное и психологическое состояние;
• защемления спинного мозга либо нервных корешков, иннервирующих внутренние органы.

Каждая позиция в этом списке достаточно серьезна, потому прежде чем начинать делать зарядку, лучше проконсультироваться со специалистом.

При отсутствии противопоказаний зарядка для шейного отдела полезна и для профилактики ряда проблем, и для их решения. Так, существует ряд заболеваний, при которых она сможет восстановить правильное положение позвонков и предотвратить распространение патологических процессов и многие неприятные ощущения. К числу показаний относятся следующие:

• шейный или шейно-грудной остеохондроз;
• мышечные спазмы;
• головные боли;
• гипертония;
• лордоз;
• сколиоз;
• шейно-грудной кифоз;
• реабилитация после полученной травмы позвоночника.

Зарядка для шеи: упражнения

Для предупреждения остеохондроза и прочих неприятных проблем стоит выполнять зарядку для шеи каждый день, чтобы мышечная ткань разрабатывалась постоянно. Именно гимнастика поможет восстановить нормальное положение позвонков, улучшить кровообращение. Однако перед тем как начинать выполнять зарядку, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Наклоняйте голову вперед и назад. Затем поделайте ей круговые движения.
• Теперь на полную, но без резких движений, поворачивайте голову поочередно в обе стороны.
• Наклоняйте голову влево и вправо.

Движения выполняйте медленно и аккуратно. Слишком резкие повороты головы могут нанести вред и позвоночнику, и здоровью в целом.

Закончив разминку, вы можете переходить к основным упражнениям. Они направлены на то, чтобы обеспечить правильное положение позвонков, увеличить промежутки между ними и снять напряжение. Также упражнения замечательно укрепляют мышцы и восстанавливают максимальную гибкость шеи.

• Двигайте головой в горизонтальной плоскости. Суть в том, чтобы сначала перемещать голову к левому плечу, затем – к правому. Подбородок при этом должен двигаться по одной линии.
• Двигайте головой вперед-назад, опять-таки в горизонтальной плоскости. Затем сделайте круговые движения головой по пять раз в обе стороны.
• Запрокидывайте голову назад и слегка приоткрывайте рот, затем пытайтесь его закрыть. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Руки поместите на плечи, потянитесь вверх макушкой головы. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
• Зафиксируйте одно положение плеч и постарайтесь втянуть голову вниз, будто пытаетесь ее спрятать.
• Голову вытяните вперед. Совершайте ею движения вниз-вверх с небольшой амплитудой. Упражнение это похоже на небольшие кивания.
• Расправьте плечи и постарайтесь расслабиться. Наклоняйте голову в одну из сторон, пытаясь плечом дотронуться до уха. Затем сделайте то же самое на другую сторону.
• Голову поверните влево, затем потянитесь подбородком к плечу. На пару секунд зафиксируйте такое положение, затем проделайте то же самое для другой стороны.
• Правую ладонь поместите на лоб. Пытаясь сопротивляться надавливанию руки, выдвигайте вперед голову. Аналогичное упражнение нужно делать, смыкая руки на затылке.
• Голову опустите вниз, перекачивайте ее из одной стороны в другую.
• Под подбородок поставьте кулак и давите на него головой.
• Вытяните голову вперед. В воздухе ею пытайтесь нарисовать цифры от 1 до 10. Это упражнение помогает восстановить шейно-грудной отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса.

Зарядка для шеи: результаты

Если вы будете правильно и регулярно делать гимнастику для шеи, то сможете добиться таких результатов:

• снимется напряжение с мышц шеи и позвоночника;
• улучшится кровообращение;
• эффективно растянутся мышцы грудного отдела позвоночника;
• восстановится нормальное расстояние между позвонками;
• обеспечится массажный эффект щитовидной железы;
• приходит в норму артериальное давление;
• улучшается слух и зрение, обеспечивается профилактика простуды;
• сохраняется молодость кожи шеи.

Гимнастика для шеи: профилактика и меры предосторожности

В гимнастике для шеи голова используется как естественный утяжелитель, а упражнения направлены на растяжку всего позвоночника. Основные правила, которых нужно придерживаться при его выполнении, следующие:

• Мышечное напряжение в шее в процессе движения исключается. Помните, что напрягать эти мышцы нельзя — это небезопасно.
• Исключаются резкие движения и движения с серьезными усилиями. Например, если мы наклоняем голову, то мы будто просто плавно роняем ее на грудь, при этом, растягивая шейный отдел позвоночника.
• При движениях применяем сугубо силу тяжести, а утяжелителем, как уже говорилось, выступает наша голова.

Зарядка занимает примерно пять минут. Еще пять минут уходит на предварительную разминку, и еще пять – на заминку в завершение. Таким образом, достаточно пятнадцати минут в день, и шея будет в замечательном состоянии.

В первое время при выполнении упражнений у вас может закружиться голова. Ощутив такой симптом, сразу сядьте на стул и продолжите упражнение сидя. Спустя несколько дней организм привыкнет, и головокружение должно пройти.

Также сначала могут болеть и мышцы шеи. Учтите, что упражнения как бы освобождают кровеносные сосуды, кровь лучше поступает в голову, и множество кислорода может спровоцировать головокружение и легкое ощущение эйфории.

Если после зарядки вы ощущаете головную боль, причины того могут быть следующими:

• Вы слишком переусердствовали с вращениями. Лучше начинать с малого, и только постепенно наращивать амплитуду и скорость.
• Вы слишком резко поднимаетесь из положения голова внизу. Вставайте медленно, чтобы кровь не отошла слишком сильно, и не спровоцировала неприятные симптомы.

Будьте аккуратны и осторожны, и зарядка пойдет только на пользу. Она предупредить многие неприятности, поможет сохранять молодость, красоту и здоровье. Предлагаем посмотреть видео зарядки для шеи, иллюстрирующее выполнение упражнений.

Зарядка для шейного отдела: видео

Источник

red-health.ru

Зарядка для шейного остеохондроза – гарантия здоровья позвоночника

Приветствую всех читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу поговорить о такой близкой для меня теме как «зарядка для шейного остеохондроза». Шейного остеохондроза, как такового, у меня нет, но мне приходится подолгу сидеть за компьютером, а это значит, что я нахожусь в группе наивысшего риска.

Именно длительное сохранение не слишком удобной позы, многочасовое неподвижное сидение сильно ухудшают кровоснабжение мышц шейного отдела, а это немедленно влечет за собой дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и защемление нервных окончаний. Чтобы не допустить такого развития событий, я регулярно выполняю комплекс несложных упражнений, и хочу поделиться им с вами в сегодняшней статье.

Остеохондрозу все возрасты покорны

Чем больше ребенок вертит головой, тем меньше у него шансов заболеть остеохондрозом шейного отдела позвоночника в будущем. Тем не менее, даже подвижным, сильным и тренированным людям очень трудно избежать встречи с таким могущественным врагом рода человеческого как остеохондроз.

Уже к сорока годам с ним очень близко знакомо более 70% населения. Всего же жертвами остеохондроза является 85% современного населения Земли. Такую катастрофическую распространенность болезни обеспечивают условия жизни во всех странах, как богатых, так и бедных.

Если человек плохо и однообразно питается и тяжело работает – это создает идеальную среду для развития остеохондроза. Если у человека имеется лишний вес (или, тем более, ожирение), и он ведет малоподвижный образ жизни – это создает еще более идеальные условия для остеохондроза. Если человек много времени проводит в транспорте – остеохондроза ему вообще не избежать.

Таким образом, и бедные, и богатые одинаково подвержены этому тяжелому заболевания позвоночника и суставов.

Физкультура должна быть правильной

Начинать борьбу с остеохондрозом нужно в самом раннем возрасте и не прекращать ее всю жизнь. К сожалению, на современном этапе внимание, уделяемое данной проблеме в детских садах и школах, является совершенно недостаточным.

А ведь результаты медосмотров просто повергают в ужас: так, среди учеников младших классов 30% детей имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а среди старшеклассников этот процент достигает 95%. То есть новое поколение практически поголовно поражено болезнями позвоночника и суставов, и на долю шейного остеохондроза приходится как минимум 30%.

Противостоять этому разрушительному процессу помогают весьма простые лечебные упражнения, которые нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

• комплекс упражнений при остеохондрозе шеи необходимо выполнять несколько раз каждый день. Минимальный график регулярного проведения зарядки: утром после пробуждения и вечером перед сном.
• при сидячей работе простейшие упражнения нужно выполнять каждый час. Это особенно важно для тех, кто работает за компьютером.

Следует подчеркнуть, что если шейный остеохондроз вызван не недостатком движения и сидячей работой, а, наоборот, избыточными физическими нагрузками, то для борьбы с ним необходимо найти способ снизить нагрузку. Дополнительное выполнение упражнений в такой ситуации бессмысленно.

Примерный комплекс упражнений для шеи

Большинство из этих упражнений являются настолько простыми, что их можно выполнять не только в домашних условиях, но даже на рабочем месте в офисе, потому что они совершенно не привлекают постороннего внимания.

1. Приложите руку ко лбу и полностью расслабьте мышцы шеи. Рука при этом должна почувствовать тяжесть головы (вес головы достаточно велик – около 5 кг). Удерживайте голову на руке в течение 2-3 минут.
2. Обхватите себя ладонью за шею сзади, запрокиньте голову и расслабьте мышцы шеи. Дайте голове отдохнуть в таком положении 2-3 минуты. Другой вариант – поддерживайте голову руками за затылок.
3. Медленно склоняйте голову то на один бок, то на другой, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Движения должны быть медленными, плавными. Боли или головокружения быть не должно.
4. Наклоняйте голову вперед и назад до упора.
5. Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
6. Осторожно совершайте головой круговые движения.

Элементы этой лечебной гимнастики можно выполнять буквально в любой обстановке. Польза от этих, примитивных, на первый взгляд, движений на самом деле огромна. Они усиливают кровоток в мышцах шеи и не дают развиваться застойным явлениям. При этом межпозвоночные диски получают правильное питание, и дегенеративные процессы в них либо не развиваются вовсе, либо приостанавливаются.

Несколько важных замечаний

Здоровые люди могут выбирать упражнения для профилактики по своему усмотрению и выполнять их с большой амплитудой. Но если первые симптомы шейного остеохондроза уже появились, и диагноз поставлен, то составлять комплекс физических нагрузок и разрабатывать методику упражнений должен врач – вертебролог во время индивидуальной консультации.

• Во время обострения болезни или при наличии сильного болевого синдрома выполнять упражнения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния или даже к разрушению диска.
• Выполнение движений должно приносить облегчение. Во время гимнастики не должно быть ни боли, ни дискомфорта. Если боль или неприятные ощущения возникают, значит, выполнение упражнения нужно прекратить. Если во время гимнастики дискомфорт возникает регулярно, значит, необходимо подобрать другой комплекс упражнений.
• Необходимо везде и всегда поддерживать правильную осанку.
• Все движения должны быть максимально плавными. Рывки, резкие повороты, быстрые вращения – запрещены.
• Нельзя допускать возникновения головокружения, хруста или щелчков в суставах.
• Упражнения можно выполнять либо сидя на удобном стуле (на полу, кровати), либо стоя на плоской поверхности. Выполнять упражнения «на ходу» не рекомендуется. Если же вы находитесь за рулем, то выполнять упражнения категорически запрещено.

У зарядки для шеи имеются противопоказания

Если вы никогда раньше не делали зарядку для шеи, то перед тем как попробовать выполнять эти упражнения, лучше проконсультироваться с врачом, даже если вас ничего не беспокоит. Дело в том, что несмотря на свою простоту, упражнения для шеи все же имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

• обострения остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• гипертония высокой степени;
• высокое артериальное давление;
• состояния, сопровождающиеся повышенной температурой;
• онкологические заболевания.

Начинайте день с зарядки для шеи

Настроение, с которым мы встаем ото сна утром, во многом определяет наше самочувствие на весь день вперед. Большинство болевых приступов, связанных с шейным остеохондрозом, заявляют о себе с самого утра, поэтому зарядка сразу после пробуждения очень важна.

Эти упражнения выполняются, когда человек еще лежит в постели, и помогают не только привести в порядок шею, но также прогнать остатки сна и хорошо взбодриться.

Рекомендуемый повтор каждого из упражнений – 5 раз.

1. Проснувшись, первым делом следует лечь на спину, вытянувшись во весь рост, и с силой вдавить голову в подушку. Напрягать мышцы нужно плавно.
2. Лижа на спине поднять голову. Для выполнения этого упражнения подушку можно убрать.
3. Лечь на бок и поднять голову с подушки (матраса).
4. Лечь лицом вниз, сцепить руки в замок на затылке, крепко упереться лбом в подушку (или в матрас). Поднять голову, создавая при этом руками усилие, препятствующее этому движению.
5. Исходное положение, как в пункте 4. Упереться лбом в подушку и осторожно вдавить голову в подушку.

Базовые упражнения

Упражнения, относящиеся к базовой группе, назначаются врачами практически во всех случаях. Их нельзя выполнять только при обострении и при сильных болях.

Для достижения лечебного эффекта базовый комплекс нужно выполнять ежедневно, хотя бы по два раза в день.

Количество рекомендованных повторов каждого движения – 15 раз.

• Обхватите шею руками, сделав из ладоней подобие корсета. Наклоняйте голову во все стороны.
• Выполняйте наклоны головы в разные стороны теперь без рук.
• Надавите ладонью на лоб и напрягите шею, как будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает рука. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
• Повторите то же самое, положив ладонь на затылок; на левый висок; на правый висок.
• Обхватите ладонями виски и осторожно поворачивайте голову руками в разные стороны. Мышцы шеи должны быть расслаблены.
• Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее в разные стороны.

Дополнительные упражнения

Количество дополнительных упражнений очень велико. В эту группу входят упражнения для всех отделов позвоночника, а также для развития мускулатуры рук и ног.

К наиболее простым и результативным относятся следующие:

• Встаньте прямо, вытяните расслабленные руки вдоль туловища. Держа голову прямо, поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей.
• Встаньте прямо. Выполняйте вращательные движения плечами. Руки при этом могут находиться в разных положениях: вдоль тела, на поясе, согнуты в локтях.

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и постарайтесь притянуть к ним голову. В йоге такая поза носит название паванамуктасана (поза освобождения ветра).

Лягте на живот. Постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине и опираясь на локти, а затем выпрямляя руки. Это так называемая Бхуджангасана, или поза кобры. Подробнее об этой чрезвычайно полезной для здоровья асане можно прочитать здесь.

Следует заметить, что йога идеально подходит в качестве профилактики остеохондроза, и если нет противопоказаний, можно осваивать любые асаны – они обязательно принесут пользу шее и всему позвоночнику.

Чем можно еще себе помочь

Упражнения для шеи очень эффективны и при регулярном выполнении могут давать отличные результаты. Но для того чтобы не допустить дальнейшее развитие болезни, одной только гимнастики мало.

Для лечения и профилактики шейного остеохондроза огромное значение имеет вес. Даже несколько лишних килограммов приводят к тому, что нагрузка на позвоночник возрастает в гигантских масштабах, поэтому нужно всеми силами стараться снизить вес и не допускать его повышения.

Для восстановления поврежденной хрящевой ткани организм должен вырабатывать собственный коллаген, а для этого ему нужен строительный материал. Поэтому диета должна обязательно включать в себя молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, орехи, яйца, капусту, бобовые.

А вот сахар следует резко ограничить, так как, помимо всего прочего, он способствует вымыванию кальция из организма и ускорению дегенеративных процессов в костной ткани.

И в заключение давайте посмотрим небольшой видеоролик, показывающий выполнение базового комплекса упражнений для шеи.

А теперь, дорогие читатели, мне было бы очень приятно, если бы вы поделились ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях и выразили свое мнение в комментариях.

dolgo-zivi.ru

лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника и противопоказания

Малоподвижный образ жизни для современного человека стал обыденностью, которая приводит к большому количеству проблем, связанных со здоровьем. Из-за офисной работы, учёбы уже в молодом возрасте люди меньше занимаются физическими нагрузками и проводят много времени сидя в одном положении. Это приводит к деформации и развитию патологии позвоночной системы. Первым страдает шейный отдел, где ухудшение кровообращения приводит к разрушению дисков и хрящей, которые сложно восстановить лекарственными препаратами, не прибегая к комплексу лечебной физкультуры.

Зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе в короткий промежуток времени улучшит кровообращение и тем самым поспособствует восстановлению деформированных хрящей и стёртых дисков.

Содержание материала

Эффективность гимнастики при остеохондрозе

Длительное пребывание в одном положении является основной причиной развития дегенеративных процессов. Происходит спазм мышц, ущемление дисков, смещение позвонков. Специальные упражнения решают эти проблемы улучшением подвижности позвонков, уменьшением боли, головокружения и препятствуют дальнейшему развитию остеохондроза. Таким образом в минимальные сроки легко снять все симптомы, которые доставляют дискомфорт человеку. Регулярная зарядка способна восстановить поражённый участок даже без применения сильных лекарственных препаратов.

При использовании ЛФК выделяют несколько положительных эффектов, которые заметны практически сразу:

• стимуляция кровообращения;
• предотвращение ущемления нервов и сосудов;
• улучшение обмена веществ;
• устраняются застойные процессы;
• позвонки становятся подвижными;
• межпозвоночные диски освобождаются от компрессии;
• препятствует появлению горба.

Все вышеперечисленные положительные процессы проявляются, только если регулярно выполнять все упражнения, делать их правильно, не напрягая деформированного участка шейных позвонков.

Также рекомендуем прочитать:

Разнообразные методики ЛФК

Зарядка для шеи при остеохондрозе восстанавливает шейные позвонки и в целом улучшает здоровье, но нельзя забывать о вреде при повышенных физических нагрузках, или если упражнения выполняются неправильно. Поэтому лучше следовать методикам, которые были проверены временем. Существует масса разнообразных программ используемых, например, при санаторно-курортном лечении. Сюда включают терренкур, занятия на тренажёрах, кинезиотерапию и т. д.

Людям с остеохондрозом полезно постоянно дышать свежим воздухом, выполнять лёгкую разминку утром и каждый час в течение дня во время работы. Езда на велосипеде и плавание отлично действует на кровообращение, насыщает клетки кислородом, и при этом перегрузить шейные позвонки практически невозможно. Среди особых комплексов, разработанных знаменитыми докторами, выделяют упражнения Дикуля, Бубновского и Шишонина. Все они оказывают положительное лечебное действие и подходят для домашних условий.

Принципы лечебной зарядки

Перед тем как приступать к физическому комплексу упражнений для снятия симптомов остеохондроза, следует посетить врача, который установит стадию деформации позвонков и дисков и скажет, какие упражнения можно применять, а какие будут опасны. Первые несколько раз занятия нужно проводить под присмотром специалиста по ЛФК. Он проследит за темпом, степенью нагрузки и правильностью выполнения всех упражнений. В дальнейшем, когда все советы и рекомендации будут усвоены, лечебной физкультурой можно будет заняться в домашних условиях.

Существует несколько таких правил:

1. ЛФК должен выполняться каждый день, а лёгкие разминки следует выполнять несколько раз в течение суток. Особенно это касается людей с малоподвижным образом жизни.
2. Ежедневные занятия и лёгкие разминки не требуют перенапряжения мышц, которые должны в периоды отдыха быть расслабленными.
3. Во время обострения остеохондроза запрещается делать даже лёгкие разминки. Все системы лечебной гимнастики подходят исключительно для периода ремиссии.
4. Появления болей в шее недопустимы. Если проявляется дискомфорт — значит, упражнения выполняются неправильно и нерегулярно.
5. Положительный эффект от гимнастики достигается, усиливается при положительном настрое, который поднимает тонус.

Правила выполнения упражнений

После того как был поставлен диагноз остеохондроз и назначен комплекс физических упражнений, важно подходить к его выполнению постепенно. Даже лёгкая разминка может быть опасна, если человек долгое время не занимался физкультурой. В первые дни лучше заниматься около 15 минут 2−3 раза в день. Такое расписание поможет повысить гибкость и тонус в мышцах и не повредить их высокими нагрузками.

В дальнейшем после того, как мышцы становятся более эластичными, время тренировок увеличивается, а количество уменьшается. Выполнять многие упражнения можно в домашних условиях или даже на работе. Они не требуют специальных приспособлений или тренажёров. Зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях делают в стоячем или сидячем положении. Важно соблюдать правильность выполнения упражнений. В этом может помочь специалист ЛФК или обучающие видео.

Руководство при занятии лечебной физкультурой включает такие правила, как:

• Все движения выполняются плавно без резких движений;
• Нагрузку наращивают по мере развития гибкости и эластичности мышц. Достигается это путём внедрения новых упражнений или увеличения повторов;
• Перенапрягать мышцы шейного отдела нельзя;
• Запрещается делать вращение головой с максимальной амплитудой и силовые упражнения.

Противопоказания ЛФК

Любые физические упражнения это нагрузка для организма, поэтому, независимо от наличия шейного остеохондроза, следует проконсультироваться по этому поводу с врачом. Даже простые гимнастические упражнения способны привести к большим проблемам, и особенно это проявляется, когда у человека есть хронические заболевания. Заниматься нельзя в таких случаях, как:

• развитие онкологических заболеваний;
• хронические болезни находятся в стадии обострения;
• серьёзные нарушения сердечнососудистой системы;
• повышенное артериальное давление;
• травмы позвоночника.

Упражнения после пробуждения

Хоть в правилах по ЛФК указано, что человек должен проходить лечебный комплекс каждый день, это не отменяет лёгких разминок. Здоровье человека начинается с того, как он просыпается утром. Чаще всего именно в ранее время суток после пробуждения происходит обострение остеохондроза. Это связано исключительно с резкой и большой нагрузкой, которая падает на шейный отдел позвоночника.

Для предотвращения подобных проблем следует выполнять лёгкую разминку, при этом можно даже не вставать с постели. Правильное выполнение упражнений требует наличия жёсткого матраса и низкой подушки. Комплекс специальных утренних упражнений приводит мышцы в тонус и предотвращает обострение остеохондроза.

Выполняют их в таком порядке:

1. Сразу после пробуждения повернуться на спину и путём напряжения мышц шеи стараться вдавить голову в подушку. Перенапрягать шейный отдел запрещается.
2. Следующий шаг выполняется из положения лёжа на спине. Следует оторвать голову от подушки так, чтобы плечи и лопатки были прижатыми к кровати.
3. Дальше человек переворачивается набок и отрывает голову от подушки.
4. В положении лёжа на спине руки скрепляют на затылке и силой вдавливают голову в подушку. В это время необходимо стараться сопротивляться нагрузке, напрягая мышцы шеи.
5. Последнее упражнение заключается в том, чтобы вдавливать силами шейного отдела голову в подушку лёжа на животе.

Утренняя лечебная гимнастика не требует максимальной отдачи, а нацелена на повышение тонуса в мышцах шеи после сна.

Простая тренировка для дневного времени

Существует масса методик, направленных на предотвращение процесса деформации дисков, хрящей и позвонков в шейном отделе. Какой комплекс лучше всего выбрать? На самом деле разницы большой нет. Для тех, кто не хочет вдаваться в подробности, лучше выбрать базовый перечень лечебных упражнений, которые выписывают большинству пациентов. Выполнять зарядку необходимо утром или вечером. Если стадия разрушения дисков начальная, тогда физкультурой лучше заниматься 2 раза в день и постепенно добавлять более сложные спортивные приёмы. Это поможет быстрее вернуть тонус мышцам и будет способствовать их росту.

Базовый комплекс упражнений для дневной тренировки включает такие спортивные приёмы, как:

1. Наклоны головы в сторону — это первый лечебный приём. Для тех, у кого сильная деформация дисков и хрящей, следует придерживать шею руками. Руки обхватывают шею таким образом, чтобы большие пальцы были впереди, а вся остальная часть кисти фиксировала заднюю часть.
2. Второе упражнение на сопротивление. Руками надавливают в боковые части головы или лоб, а мышцами шеи стараются преодолеть силу рук. Процесс должен занимать на каждую из сторон головы не больше 20 секунд.
3. Третий способ привести мышцы и кровообращение в порядок — это сесть за стол, поставить ладони на виски и стараться повернуть голову. Это своего рода аналог второго упражнения, но всё-таки задействует другие группы мышц.
4. Ладони устанавливаются на виски, удерживают голову, в то время как шея вытягивается вверх.

Несложный комплекс лечебных упражнений отлично подойдёт тем людям, которые хотят привести свой организм в порядок.

Занятия при хроническом остеохондрозе

Если продолжать сидячий образ жизни после постановки остеохондроза, то через некоторое время он перейдёт в хроническую стадию. Кроме того, деформация дисков, хрящей и позвонков продолжается, а это уже приводит к грудному остеохондрозу и нарушениям в поясничном отделе. Всё это — следствие нарушенного кровообращения. Кровь транспортирует недостаточное количество необходимых микроэлементов и кислорода для поддержания целостности позвоночника.

При хроническом остеохондрозе важно продолжать заниматься гимнастикой. Это хоть и не излечит полностью позвоночник, но избавит от симптомов, болей, а обострения будут протекать намного легче.

Комплекс лечебных упражнений выполняют строго по графику, учитывая все рекомендации и правила. Он включает такие упражнения, как:

• Наклоны головы в разные стороны без сопротивления;
• Запрокидывание головы назад и перекат в разные стороны;
• Опустить голову вниз и выполнять движения вправо и влево;
• Подъём плеч таким образом, чтобы коснуться ушей. Руки при этом находятся в расслабленном состоянии;
• Хорошо укрепляют мышцы шейно-грудного отдела круговые движения плечами. Руки должны свободно висеть вдоль тела;
• Лёжа на спине ноги сгибают и подтягивают их, одновременно стараясь коснуться коленями лба;
• На животе стараться вытянуться, приподняв переднюю часть туловища, руки и ноги;
• Лечебный комплекс упражнений завершается наклонами в положении стоя. Руками необходимо коснуться пола или пальцев ног.

Эту зарядку для спины при остеохондрозе самостоятельно выполнит любой человек. Уже через несколько дней можно почувствовать заметное улучшение и избавление от боли в шейном отделе. Такой фитнес в сочетании с правильным питанием, прогулками на свежем воздухе и позитивными эмоциями станет началом здорового образа жизни и постепенного восстановления разрушенных дисков и хрящей в позвоночнике. Главное — это ежедневно выполнять предписанные лечебные приёмы и строго следовать основным рекомендациями и правилам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!