Зарядка от остеохондроза – Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно в домашних условиях: комплекс упражнений :: SYL.ru

    Содержание

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

    Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

    Подбор упражнений

    Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

    Что дает зарядка при остеохондрозе

    Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

    1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
    2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
    3. Обмен веществ происходит быстрее.
    4. Общее состояние организма улучшается.
    5. Человек чувствует себя бодрее.
    6. Укрепляется связочный аппарат.
    7. Навсегда уходит боль.

    Правила для зарядки

    Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

    • Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
    • Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
    • На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
    • Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
    • На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

    Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

    Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

    1. Любые движения нужно делать медленно.
    2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
    3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
    4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
    5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
    6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
    7. Не перезагружать мышцы.
    8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

    Возможные противопоказания для выполнения

    Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

    Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

    Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

    • Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
    • Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
    • Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
    • Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

    Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

    • Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
    • Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

    Эффект от зарядки при остеохондрозе

    Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

    • давление нормализуется;
    • кровообращение в мозгу увеличивается;
    • пропадают головные боли и мигрени.

    Зарядка для грудного отдела позвоночника

    Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

    Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

    • Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
    • Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
    • Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
    • Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
    • Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

    А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

    1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
    2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
    3. Делать круговые вращения плечами.

    Эффект от разминки:

    • вентиляция легких становится лучше;
    • глубокие мышцы спины расслабляются;
    • торакальный отдел становится более подвижным.

    Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

    Зарядка при поясничном остеохондрозе

    Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

    Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

    Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

    Как правильно проводить зарядку

    Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

    Эффективные упражнения в домашних условиях:

    • Всеми любимые «мостик» и «велосипед».
    • Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
    • Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
    • Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

    Упражнения вне дома

    1. Хорошо помогает турник (выравнивается позвоночник). Нужно повисеть на нем минут 5–10.
    2. Расставить ноги и тянуться ладонями до кончиков пальцев.
    3. Ноги расставить, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно сильнее назад. Колени при этом полусогнуты. Повторять 10 раз.

    При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

    Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

    Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

    Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

    fb.ru

    Зарядка при остеохондрозе

    Как известно, регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе значительно облегчает общее состояние и замедляет развитие дистрофических процессов в позвоночнике. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков.

    Секреты эффективной зарядки

    Зарядку следует выполнять регулярно, желательно по нескольку раз в день.

    Для того чтобы ощутить реальную пользу от зарядки при остеохондрозе, лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

    1. Регулярность. Работа в офисе или просто сидячий образ жизни приводят к тому, что поддерживающие в определенном положении позвоночник мышцы перенапрягаются, а нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски увеличивается, кровоснабжение ухудшается, и дистрофические процессы нарастают. Если такая ситуация повторяется 1 или 2 раза, то особого вреда позвоночнику это не принесет, однако если такое происходит изо дня в день –
      прогрессирование остеохондроза и связанных с ним проблем обеспечено. Выход: необходимо регулярно давать возможность перегруженным отделам позвоночника отдохнуть и восстановиться, а напряженным мышцам расслабиться, что и достигается зарядкой.
    2. Неоднократно в течение дня. Зарядка при остеохондрозе наиболее эффективна тогда, когда выполняется несколько раз в день. Считается, что лучше делать физические упражнения через каждые 40 минут непрерывного сидения.
    3. Употребление достаточного количества воды. Это способствует лучшему выведению шлаков из организма, что положительным образом сказывается и на общем состоянии различных отделов позвоночника, а также поддерживающих его мышц.
    4. В течение дня следите за осанкой. Замечено, что искривленная или сутулая спина способствуют усугублению остеохондроза, а правильная осанка улучшает местный обмен веществ и помогает лучше распределить нагрузку между отдельными позвонками.
    5. Засыпайте, лежа на боку или спине. Эти положения для позвоночника являются наиболее физиологичными, поскольку позволяют поддерживающим мышцам расслабиться, а кровоснабжению улучшиться.

    Во время обострения

    При появлении болезненности в спине, защемлении корешков спинномозговых нервов зарядку в классическом варианте делать не рекомендуется. В данном случае необходимы полный покой и максимальная разгрузка позвоночника. Для этого спите на жесткой постели, подложив под колени валик. Из упражнений рекомендуются лишь те, которые расслабляют мышцы (благодаря этому уменьшается раздражение нервных корешков), а также вытяжение вдоль оси позвоночника. Запрещаются упражнения на разгибание в области поясницы.

    Зарядка вне обострения остеохондроза

    Зарядка при шейном остеохондрозе

    Наиболее часто остеохондроз шейного отдела встречается среди тех, кто вынужден длительное время проводить сидя. Все эти упражнения нужно делать мягко, плавно, не совершать вращательных движений головой, чтобы не травмировать связки.

    Дома

    В домашних условиях можно сделать полноценную зарядку утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут. В этом разделе собраны основные упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:

    1. Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.
    2. Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
    3. Перевернуться на бок, голову положить на валик или подушку таким образом, чтобы шея не наклонилась вверх или вниз, а располагалась точно по средней линии, образуя с остальным позвоночником прямую линию. Поднять голову вверх (получается к плечу), зафиксировать в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить около 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.
    4. Опять перевернуться на спину. Медленно повернуть голову влево, вправо таким образом, чтобы соответствующее ухо коснулось поверхности пола.
    5. Лежа на спине: наклоняем голову сначала к правому, затем к левому плечу.

    Все упражнения нужно делать медленно, плавно и прекращать, если появилась боль или усилился дискомфорт.

    Стоя или сидя дома, на работе или просто в общественном месте

    В офисе удобнее всего делать те упражнения, которые не привлекают особого к себе внимания и могут выполняться в положении сидя или стоя:

    1. Расправьте плечи, выпрямите спину. Медленно поверните голову вправо, затем влево.
    2. Запрокиньте голову назад. Затем, осторожно поворачивая голову, постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а потом правым – правого.
    3. Опустите подбородок к основанию шеи. Осторожно поверните голову вправо, затем влево.
    В автомобиле

    Эти упражнения можно делать сидя за рулем, остановив предварительно машину, а также дома или в офисе:

    1. Надавить ладонями на лоб так, чтобы возникло напряжение шейный мышц. Прекратить давление, чтобы мышцы расслабились. Повторить 3 раза.
    2. Сложить ладони рук в замок. Обхватить ими затылок и надавить на затылок. Затем прекратить давление и расслабиться. Повторить 3 раза.
    3. Слегка запрокинуть голову назад. Напрячь мышцы шеи и попытаться достать подбородком основание шеи спереди, преодолевая их сопротивление. Повторить 5 раз.
    4. Осторожно надавить левой ладонью на левый висок так, чтобы преодолеть сопротивление шейных мышц. Аналогично сделать с правой стороны, надавив на правый висок правой ладонью. С каждой стороны повторяем по 3 раза.

    Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

    При шейном остеохондрозе зарядку можно делать и находясь дома, и в офисе, и даже в транспорте.

    Некоторые из этих упражнений выполняются лежа, другие можно делать в салоне автомобиля или в офисе, сидя на стуле.

    Дома
    1. Лечь на живот. Опереться руками о пол. Выпрямите руки, максимально выгнувшись назад и оторвав туловище от пола.
    2. Лечь на живот. Руки опустить вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, приподнимая при этом голову и ноги.
    3. Стать на четвереньки. Прогнуть максимально спину, задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться обратно.
    4. Каждое из этих упражнений повторить несколько раз.
    На работе или просто в общественном месте

    Постоянно прямая осанка. Это лучшее упражнение для спины.

    1. Сесть на стуле с низкой спинкой так, чтобы лопатки о нее не опирались. Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену сзади.
    2. Сесть на стул. Сложить ладони между коленями. На вдох наклонить туловище в сторону, а на выдох выпрямиться обратно. Повторить в наклоны в другую сторону.
    3. Сидя на стуле на вдох прогнуться, на выдох принять исходное положение.
    4. Сесть на стул, руки сложить в замок на затылок, локти развести в стороны. Далее нужно вдохнуть и максимально прогнуться. Опереться лопатками о спинку стула и выдохнуть. Можно повторить несколько раз.
    В автомобиле

    В связи с тем, что салон достаточно тесный, можно после остановки автомобиля сделать следующие упражнения по нескольку раз каждое:

    1. Свести плечи вперед, затем отвести их назад так, чтобы лопатки практически соединились между собой.
    2. Поднять и опустить плечи одновременно, далее – по очереди.
    3. Сомкнуть перед собой в замок руки на уровне груди и по возможности повернуть туловище до упора вправо, затем влево.
    4. Опереться на руль автомобиля, сделать несколько вдохов животом, расслабляя при этом мышцы туловища.
    5. Вращать плечами.

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

    Поясница относится к тому отделу позвоночника, который мы нагружаем чаще всего. Кроме зарядки необходимо следить за правильной осанкой или пользоваться специальным ортопедическим креслом. Лучше всего выполнять упражнения дома, в положении лежа. Однако некоторые можно сделать в офисе или выйдя на короткое время из автомобиля.

    Дома
    1. Стать на четвереньки. Поочередно плавно вытягивать правую руку с левой ногой, затем левую руку с правой ногой.
    2. На четвереньках. Выгнуть спину наподобие кошки, затем максимально прогнуться.
    3. Упражнение «велосипед», «ножницы».
    4. Наклоны туловища вперед (по типу складного ножа).
    5. Свернуться калачиком так, чтобы колени были прижаты к груди, обхватить их руками и покачаться по полу на спине.
    На работе, в автомобиле или просто в общественном месте
    1. Расставить ноги на ширину плеч. Кулаками упереться в поясницу. Немного согнуть колени и прогнуться назад. Задержать дыхание на вдохе и постоять так четверть минуты.
    2. Повисеть на турнике.
    3. Сделать несколько наклонов туловища вперед, сложившись при этом как перочинный нож.

    Заключение

    Хотя первые признаки остеохондроза дают о себе знать и в 30 лет, регулярно делая зарядку и принимая необходимое лечение, которое назначил врач, можно надолго забыть о данном заболевании.

    К какому врачу обратиться

    Подобрать упражнения для профилактики и лечения остеохондроза поможет врач-невролог. Кроме того, помочь больному может специалист по лечебной физкультуре и массажу, а также семейный врач.

    Об упражнениях при шейном остеохондрозе:

    О тренировках шейно-грудного отдела:

     

    Загрузка…

    Посмотрите популярные статьи

    myfamilydoctor.ru

    Зарядка при остеохондрозе: польза, правила и упражнения

    Ежедневные упражнения при заболеваниях спины облегчают состояние и ускоряют выздоровление. Зарядка при остеохондрозе снимает мышечное напряжение и стимулирует приток крови к больному участку, что одновременно может помочь или привести к неприятным последствиям.

    Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

    Содержание статьи:
    Чем полезна
    Когда показана
    Правила проведения
    Упражнения

    Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

    Зарядка в лечении остеохондроза

    Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

    Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

    Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

    • укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
    • обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
    • нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
    • регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

    Выполнение лечебной зарядки для спины не требует специальных приспособлений или навыков. В основу положены природные движения человеческого тела. Зарядка позволяет восполнить необходимое движение в тех частях тела, которые при малоподвижном образе жизни практически не задействуются.

    Показания

    Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

    Когда показана зарядка:

    • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
    • остеохондроз в период стихания симптомов;
    • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
    • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

    При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

    Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

    При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

    Противопоказания

    Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

    Относительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

    • сильная боль в период обострения;
    • гипертония, общее недомогание и головокружение;
    • инфекция в острый период;
    • реабилитация после травм позвоночника.

    Есть противопоказания при онкологии и туберкулезе костей, но люди с такими заболеваниями проходят специальное лечение, и оно также включает лечебную гимнастику, но с некоторыми отличительными особенностями.

    Подготовка и правила

    Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

    Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

    1. Регулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
    2. Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
    3. Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
    4. Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

    В период обострения остеохондроза не рекомендуется выполнять зарядку. До стихания симптоматики нужно обеспечить покой позвоночнику. В этот период допускаются упражнения для расслабления мышц.

    Комплекс упражнений

    Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

    Разминка перед зарядкой:

    • медленные круговые движения головой;
    • вращение рук и ног в области каждого сустава;
    • выпады вперед;
    • бег на месте.

    Во время разминки нужно выполнить ряд простых упражнений, задействовав все суставы и мышцы.

    Для шейного отдела

    Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, приподнять голову и плечи, удерживаться в таком положении максимально долго.

    Упражнение №2. Лежа, руки прижаты к туловищу, ноги вместе, медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ухо касалась пола.

    Упражнение №3. Лежа на боку, положить под голову мягкий валик, но шею оставить на уровне позвоночника, приподнимать голову к плечу, задерживаться в таком положении несколько секунд.

    Зарядка вне дома:

    • подбородок опускается к шее, голова медленно поворачивается влево и вправо;
    • спина и плечи расслабляются, выполняются медленные повороты головы влево и вправо;
    • голова запрокидывается назад, поворачивается влево и вправо, чтобы уху касалось плеча.

    Для грудного отдела

    Упражнение №1. Лежа на животе, ладони упираются о пол на уровне плеч, с помощью рук туловище отрывается от пола и спина максимально выгибается назад.

    Упражнение №2. На животе, руки прямые и опущены вдоль туловища, одновременно приподнимается голова, плечи, грудной отдел и ноги.

    Упражнение №3. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и остаться в таком положении несколько минут.

    Зарядка вне дома:

    • сидя на стуле, на вдохе выпячивать грудь, прогибая спину, на выдохе расслаблять;
    • на стуле, лопатки упираются о спинку, не отрывая их, голова запрокидывается назад;
    • стоя или сидя, плечи максимально сводятся вперед и назад.

    Для поясничного отдела

    Упражнение №1. Сесть на пол, обхватить руками колени, перекачиваться на спине по полу.

    Упражнение №2. Лежа на полу, дотягиваться правой рукой к приподнятой прямой левой ноге и наоборот.

    Упражнение №3. Лежа на полу, отрывать прямые ноги от пола на 45 градусов и задерживать в воздухе максимально долго.

    Зарядка вне дома:

    • висение на турнике;
    • наклоны туловища в разные стороны;
    • максимальное распрямление спины, стоя на носочках, поднимая руки над головой.

    Преимущества лечебной зарядки

    Зарядка тонизирует, помогает проснуться утром или избавиться от усталости вечером. При заболеваниях позвоночника ее вклад сложно переоценить. Она не имеет строгих противопоказаний, может выполняться в любом возрасте. Зарядка не требует дополнительных приспособлений и каких-либо затрат, но при регулярном выполнении превосходит эффективностью дорогостоящие препараты для лечения спины.

    Какие еще плюсы зарядки при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

    • оказывает комплексное влияние, положительно сказывается на функции всех органов;
    • способствует снижению веса, который усугубляет течение остеохондроза, увеличивая нагрузку на больной отдел спины;
    • повышает качество сна, организм быстрее и лучше восстанавливается, следовательно, улучшается работа внутренних органов;
    • при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за ощущения радости и удовлетворения.

    Зарядку можно делать в любое время, независимо от места. Упражнения приводят в норму кровяное давление и дыхание. Регулярное занятие физкультурой повышает устойчивость организма к различным инфекциям, а укрепление иммунитета предупреждает осложнение остеохондроза. Зарядка снимает не только мышечное, но и психологическое напряжение. Это позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и получить позитивный настрой. Все это создает идеальные условия для сохранения здоровья позвоночника.

    Недостатки

    После ознакомления со всеми преимуществами и пользой зарядки, она может показаться панацеей. На самом деле, ее возможности ограничены. Зарядка будет лишь хорошим дополнением основного лечения. Упражнения, как и препараты, не могут вернуть здоровье поврежденного межпозвонкового диска. Зарядка улучшает самочувствие и предупреждает психологические проблемы, которые сопутствуют патологиям позвоночника.

    Врач назначает физкультуру, чтобы убрать основные факторы заболевания – гиподинамию и лишний вес.

    Рассматривая заболевания с необратимыми последствиями, которым является и остеохондроз, нельзя выделить лучший вариант лечения, ведь его в принципе нет (в настоящее время). Все меры направлены на профилактику осложнений. В таком случае лучше отдавать предпочтение безопасным методикам, и когда есть выбор между медикаментозным лечением и физкультурой, выбирать последнее.

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Получить книгу

    artrozamnet.ru

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

    Сейчас сложно найти человека, который бы не испытывал систематически дискомфорт и боли в области спины. Часто это связано с недостаточностью физической нагрузки на спину или же с перенапряжением мышц спины и связок позвоночного столба при чрезмерно подвижной и тяжелой работе. Одной из причин появления болей является остеохондроз – заболевание, которое способно значительно ухудшить жизни человека. Лечение важно начинать как можно быстрее, чтобы избежать осложнений. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является одним из главных этапов правильной и действенной терапии.

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

    Особенности и признаки заболевания

    Остеохондроз позвоночника в области поясницы – это, пожалуй, самое часто встречающееся заболевание позвоночного столба. Обычно развивается у мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, но в последнее время оно молодеет, им страдают и люди младшего возраста. При остеохондрозе отмечается деградация тканей межпозвонковых дисков, сокращение пространства между позвонками и постепенное нарушение функционирования корешков спинного мозга. Из-за того, что они могут быть защемлены сегментами позвоночника, и появляется главный симптом заболевания – периодическая или же постоянная боль. Затем начинают развиваться и другие признаки – мышечно-тонические, нейродистрофические и т. д.

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

    Как происходит развитие заболевания? Из-за неправильно распределенной нагрузки на позвоночник межпозвонковые диски начинают сдавливаться, постепенно в них ухудшается качество обменных процессов, происходит потеря жидкости, затем отмечается снижение эластичности. Постепенно так называемое фиброзное кольцо (один из элементов диска) разрушается и в результате возникает защемление нервных окончаний, сразу же подающих мозгу сигнал о неполадках – человек начинает чувствовать боль.

    Этапы развития остеохондроза позвоночника

    Обычно болевой синдром проявляется после физической нагрузки, непривычной телу. Боль может быть:

    • тупой, отдающей в ногу;
    • сильной и постоянной;
    • простреливающей, обычно проявляющейся после переохлаждения;
    • усиливающейся при необходимости перетаскивания тяжестей или совершении резких движений.

    Боли при остеохондрозе могут быть разными

    Также остеохондроз может сопровождаться зябкостью ног, проблемами с потоотделением, нарушениями чувствительности в области стоп, голеней, бедер, ягодиц. Могут возникать покалывания в области ног, мурашки на коже. Кожа в местах ощущения болей начинает шелушиться.

    Обычно заболевание хроническое, но способно перейти в стадию обострения в случае сильной нагрузки или из-за резкого движения. Также спровоцировать острый период может холод.

    Остеохондроз подразделяется на три вида: шейный, поясничный, грудной

    Внимание! Остеохондроз поясницы в запущенной форме может стать причиной развития серьезных осложнений, нередко приводящих к потере трудоспособности.

    Причины заболевания

    Самой главной причиной можно назвать малоподвижный образ жизни, который наблюдается у большей части населения. И это легко объяснимо – работа человека сейчас в большинстве своем связана с сидением за компьютером или длительным стоянием на одном месте. Им страдают офисные менеджеры, водители, швеи и художники, официанты и т. д. Также спровоцировать остеохондроз могут и тяжелые виды физического труда, связанные с перетаскиванием тяжестей.

    Причиной болезни может быть малоактивный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки

    Таблица. Основные причины остеохондроза поясницы.

    Группа причинГлавные причины и провоцирующие факторы

    Особенности трудовой деятельности и образа жизни

    Малая подвижность, полное отсутствие физической нагрузки, тяжелый физический труд, офисная работа. Умеренные, но длительные физические нагрузки, некоторые спортивные дисциплины, особенно – тяжелая атлетика. Использование некачественного спального места, ношение неудобной обуви.

    Травмы и заболевания позвоночника

    Любые травмы позвоночника способны спровоцировать заболевание. Также причиной остеохондроза являются сутулость, сколиоз, дефекты сегментов позвоночника, ревматоидный артрит и т. д.

    Причины, связанные с нарушением функционирования систем организма

    Нарушения обмена веществ, плоскостопие, заболевания сферы эндокринологии, патологии системы пищеварения или сердечно-сосудистой системы.

    Другие

    Наследственная предрасположенность, стрессы, переохлаждение, естественное старение, лишний вес.

    Совет! Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно следить за своим образом жизни, равномерно распределяя физическую нагрузку и отдых, работу и домашние занятия, следить за тем, на чем приходится спать и какую обувь носить.

    Боли в пояснице при остеохондрозе

    Лечение остеохондроза

    Главный аспект лечения остеохондроза поясницы – комплексность. Важно использовать сразу несколько методик, чтобы справиться с заболеванием как можно быстрее. С целью устранения болей и воспалительных процессов назначаются медикаментозные препараты или физиопроцедуры. Затем врачи будут стараться устранить причину заболевания и восстановить кровообращение в области пораженных сегментов позвоночника. Очень хорошо зарекомендовали себя такие процедуры как иглоукалывание, массаж и сеансы у мануального терапевта. Обычно врачи назначают и особую диету, часто – бессолевую.

    Мануальная терапия при остеохондрозе

    Важно! При постановке диагноза остеохондроз пациент должен, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни. В противном случае даже после оказанного лечения заболевание быстро вернется.

    Один из главных моментов лечения остеохондроза – это гимнастика или зарядка, упражнения в рамках которой направлены на улучшение состояния спины. Как таковым методом лечения она не является, но помогает улучшить состояние мышц спины и даже порой устранить боль.

    Безопасные упражнения для укрепления поясницы

    Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также ознакомиться с детской физкультурой, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Чем хороша лечебная физкультура

    Большая часть специалистов в области лечения заболеваний спины отмечают, что без выполнения специальных упражнений в рамках определенного комплекса ЛФК справиться с остеохондрозом просто невозможно. Поэтому зарядку нужно делать как минимум 2-3 месяца, а лучше связать с ней всю свою жизнь. Основные цели выполнения упражнений следующие:

    • улучшение обменных процессов и оттока лимфы;
    • устранение болей;
    • коррекция осанки;
    • восстановление кровоснабжения пораженных участков;
    • снятие спазмов мышц и их тренировка;
    • помощь в заращивании трещин межпозвонковых дисков;
    • восстановление правильной работы нервной системы.

    ЛФК при остеохондрозе

    Важно! Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от степени заболевания, характера болей, образа жизни пациента и многих других факторов.

    В целом, зарядка при остеохондрозе поясницы – это не просто одна из методик улучшения состояния позвоночника, она призвана также повысить уровень физической подготовки пациента, зарядить его бодростью, натренировать тело.

    Упражнение с гимнастическим мячом

    Противопоказания

    У ЛФК имеются и определенные противопоказания – в некоторых случаях выполнять упражнения запрещено:

    • во время обострения заболевания;
    • в период обострения других хронических патологий;
    • при ряде острых заболеваний, в том числе связанных с инфекциями;
    • при нарушении кровообращения мозга, повышении давления, аритмии;
    • при наличии опухолей;
    • в случае миопии;
    • при сахарном диабете.

    При сахарном диабете упражнения противопоказаны

    Рекомендации и правила

    Добиться нужного эффекта от выполняемой зарядки можно, лишь соблюдая простые правила и рекомендации.

    1. Обязательно нужно получить консультацию специалиста. Самовольно начинать заниматься нельзя – можно ухудшить состояние спины. И именно врач сможет подобрать те упражнения, которые позволят добиться эффекта максимально быстро.
    2. При выполнении упражнений важна регулярность. Если делать комплекс раз в неделю, то толку не будет. Лучше всего делать зарядку ежедневно в течение не менее 20 минут по утрам на протяжении 2 месяцев.
    3. Все упражнения нужно выполнять аккуратно, медленно, без резких движений и чрезмерных усилий. При появлении болей или дискомфорта занятия прекращаются сразу же.

      Двигаться нужно медленно и аккуратно

    4. Если нагрузка, рекомендованная врачом, тяжела, то ее можно снизить и наращивать постепенно. Лучше начать с простых упражнений и постепенно перейти к более сложным.
    5. Разминка должна быть обязательно! Отменять ее ни в коем случае нельзя.
    6. Тренироваться лучше всего в мягкой одежде, не сковывающей движения. На пол требуется постелить небольшой коврик. Также может пригодиться плотный валик, который при некоторых упражнениях помещается под голени и дает возможность сделать нужный угол между голенью и бедром.

    Одежда должна быть легкой и удобной

    Упражнения, которые можно выполнять

    Упражнений, разрешенных при остеохондрозе поясницы, существует очень много, потому не нужно думать, что зарядка будет скучной и однообразной. К тому же в зависимости от периода заболевания их набор в комплексе может сильно отличаться. В острый период больной должен находиться большую часть времени в кровати, а зарядка в основном необходима для нормализации дыхания и улучшения обменных процессов. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз.

    1. Больной лежит на спине, сгибает и разгибает пальцы рук, формируя кулак.
    2. Лежа на спине, он сгибает одну ногу в колене и ставит ее на кровать, а другая нога, вытянутая, медленно, скользя по кровати, сгибается, как и первая, а затем – вытягивается. Все движения очень медленные.
    3. Лежа на спине и вытянув вдоль туловища руки, человек начинает поочередно поднимать прямые руки и заводить их за голову.
    4. Больной поочередно отводит в стороны прямые ноги.
    5. Далее он ставит согнутые ноги на стопы и поочередно подтягивает колени к животу, отводит колени в стороны.

    Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план

    Также полезным будет повращать стопами в области голеностопа, сгибать и разгибать в локтях вытянутые руки, выполнять диафрагментальное дыхание, делать «кошку». Эти упражнения можно повторять ежедневно по 2-3 курса.

    В период обострения можно выполнять эти же упражнения, но уже не на кровати, а на полу. Также можно добавить следующие.

    При обострении упражнения выполняются на полу

    1. Лежа на спине, человек сгибает одну из ног и подтягивает колено к животу, а затем аккуратно приподнимает от пола вторую вытянутую ногу.
    2. Согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, человек отрывает таз от пола, приподнимая его.
    3. Далее, скрестив руки в области груди, на выдохе он медленно приподнимает голову и плечи, отрывая их от пола, затем опускает.
    4. Стоя на четвереньках, человек отводит одну из ног назад, устанавливает равновесие и стоит так примерно 5 секунд.
    5. Полезно делать «лодочку», вытягивая руки и ноги.

    «Лодочка»

    Если вы хотите более подробно узнать, лучшие упражнения при остеохондрозе пояснично- крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Мини-комплекс упражнений против остеохондроза поясницы

    Данный комплекс рекомендован в подостром периоде.

    Шаг 1. Первым делом выполняется разминка. Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и выполнить несколько круговых движений голеностопом (по 4 раза к себе и от себя).

    Круговые движения голеностопом

    Шаг 2. Затем требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола и доводить ее до уровня колена стоящей ноги. Когда нога возвращается в исходное положение, нужно немного напрягать пресс, чтобы не было прогиба в пояснице.

    Стопы поочередно отрываются от пола

    Шаг 3. Далее руки нужно развести в стороны и затем сводить их перед собой.

    Руки сводятся перед собой

    Шаг 4. Требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола, выпрямлять ногу и вытягивать ее под углом 45 градусов.

    Ноги поочередно выпрямляются

    Шаг 5. После этого, согнув опять же ноги в коленях, требуется выполнить несколько отрывов таза от пола с опорой на стопы и верхнюю часть спины.

    Отрыв таза от пола

    Шаг 6. Потом ноги остаются в согнутом положении, а руки нужно отвести назад. После этого ноги сгибаются поочередно так же, как в шаге 2, но противоположно расположенные руки движутся им навстречу. Ладонью нужно коснуться колена.

    Ладонями нужно касаться коленей

    Шаг 7. Ноги снова стоят стопами на полу и согнуты, но в этот раз чуть шире ширины плеч. Далее нужно поочередно направлять колени вовнутрь до угла 45 градусов. Класть колено на пол не нужно.

    Исходное положение

    Колени по очереди направляются вовнутрь

    Шаг 8. Далее нужно вытянуть ноги, а затем одну из них согнуть, обхватить руками колено и потянуть к себе. Завершается комплекс вращениями голеностопа, как в шаге 1.

    Во время выполнения руками нужно обхватить колено

    Видео – Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    Остеохондроз – заболевание, которое проще предотвратить, чем затем бороться с ним и стараться вылечить. Для профилактики достаточно обеспечить себе равномерную физическую нагрузку, посещать бассейн, спать на хорошей кровати. Периодически можно посещать физиопроцедуры  и массажи, также не стоит забывать и о зарядке.

    spina-expert.ru

    Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: подробная инструкция

    Лучшая терапия при шейном остеохондрозе – это лечебная гимнастика. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предупредить рецидив, а также являются отличной профилактической мерой. Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК. А теперь подробнее о том, как выполняется зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

    Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    В чем польза зарядки при остеохондрозе

    Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.

    Шейный отдел позвоночника

    Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника

    Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:

    • восстанавливает нормальное положение позвонков;
    • устраняет болевые ощущения;
    • снимает напряжение с шеи;
    • укрепляет связки;
    • нормализует кровоснабжение;
    • повышает гибкость позвоночника;
    • предупреждает развитие осложнений.

    Зарядка предупреждает развитие осложнений

    Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

    После зарядки самочувствие улучшается

    Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя  и являются важными составляющими терапии. Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями. И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.

    Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Кому зарядка противопоказана

    Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

    • присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
    • остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
    • наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

    При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста. При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение. Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

    О необходимости занятий лучше проконсультироваться с врачом после полного обследования

    Популярные методики

    Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

    Степени развития шейного остеохондроза

    Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

    Методика Гитта

    Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков. Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом. Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

    Мануальный терапевт Гитт В.Д.

    Методика Бубновского

    Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

    Доктор Бубновский

    Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

    Кинезитерапия Бубновского

    Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

     

    Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Методика Бутримова

    Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

    Упражнения доктора Бутримова

    Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

    Доктор Бутримов

    Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

    Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

    Как делать зарядку при шейном остеохондрозе

    Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

    • необходимо избегать любых резких движений, поворотов, слишком интенсивных нагрузок на шейные позвонки, особенно при наличии остеофитов или сильном болевом синдроме;

      При зарядке нельзя совершать резкие движения, рывки

    • занятия должны быть регулярными, по возможности в одно и то же время;
    • начинать упражнения всегда нужно с разминки и разогрева мышц, легкого массирования шеи;

      Самомассаж шеи перед занятиями

    • при появлении боли, дискомфорта, онемении в шее и других зонах зарядку следует сразу прекратить и обратиться к лечащему врачу;
    • для повышения эффекта зарядку нужно сочетать с массажем и физиотерапией;

      Сочетание зарядки и массажа дает положительный результат

    • не стоит прекращать занятия после выздоровления – это поможет поддерживать тонус мышц и предупредит другие патологии позвоночника.

    Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

    Зарядка для шейного отдела

    Этапы выполненияОписание

    Упражнение 1

    Начинаем с разминки плечевого пояса. Поставьте пальцы рук на плечи и одновременно делайте руками вращательные движения – в одну, затем в другую сторону. Вращайте не спеша, спину выровняйте, голову держите прямо.

    Упражнение 2

    Станьте прямо, кистями дотроньтесь до плеч. Теперь сожмите кисти в кулаки, медленно разогните руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Повторить нужно не менее 15 раз. Завершив, активно встряхните руки и расслабьте спину.

    Упражнение 3

    Приступаем к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь надавливайте ладонями, как-бы стараясь запрокинуть голову назад, и в то же время сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть, не двигать ни головой, ни корпусом. Держать напряжение мышц необходимо секунд 10, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова повторите.

    Упражнение 4

    Руки соедините в замок за головой и положите на затылок. Теперь выполняйте то же, что и в предыдущем упражнении: надавливайте головой на руки и одновременно оказывайте ладонями сопротивление. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.

    Упражнение 5

    Переходим к динамическим упражнениям. Станьте ровно и медленно сведите плечи вперед, насколько получится. Поднимать их нельзя – движение должно быть горизонтальным. Далее так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.

    Упражнение 6

    Восстанавливаем дыхание. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите обратно. В период ремиссии руки можно через стороны поднимать вверх над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать на шею излишнюю нагрузку. Повторите не меньше 5 раз.

    Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

    Видео – Методика Гитта при остеохондрозе

    Видео – Упражнения по методике Бутримова

    Видео — Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    spina-expert.ru

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

    Описание болезни

    Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

    Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

    1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
    2. Онемение конечностей.
    3. Хруст в шее при повороте головы.
    4. Головокружение при повороте головы.
    5. Слабость, усталость.
    6. Нарушение координации движений.
    7. Ослабление зрения.
    8. Храп.

    Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

    • Нарушенный обмен веществ;
    • Работа за компьютером;
    • Избыточный вес;
    • Наследственная предрасположенность;
    • Травмы позвоночника или спины;
    • Инфекции.

    Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

    Достоинства зарядки

    Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

    1. Укрепить связки шеи.
    2. Выровнять искривленный позвоночник.
    3. Улучшить кровоснабжение.
    4. Ускорить обмен веществ.
    5. Избавиться от боли.

    Противопоказания

    Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

    • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
    • Инфекционные болезни;
    • Рецидивы хронических заболеваний.

    Зарядка при остеохондрозе шеи

    Рекомендации по выполнению зарядки:

    1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
    2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
    3. Все движения выполняются плавно.
    4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
    5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

    Этапы зарядки шеи

    • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
    • Основной этап — сама гимнастика.
    • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

    Ежедневная разминка

    Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

    1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
    2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
    3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
    4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

    Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

    • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
    • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
    • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
    • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

    Эффект от разминки

    Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

    1. Нормализовалось артериальное давление.
    2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
    3. Расслабились перенапряженные мышцы.
    4. Восстановился обмен веществ.
    5. Вернулась подвижность шеи.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

    • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
    • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
    • Не допускайте накопления лишнего веса;
    • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
    • Занимайтесь йогой, плаванием;
    • Избегайте резких движений головой;
    • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

    Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

    Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

    sustavlive.ru

    Зарядка при остеохондрозе. Шейная, грудная, поясничная зарядка.

    Не секрет, что регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе, значительно облегчает общее состояние и помогает справиться с болезнью. При регулярной зарядке, мышцы позвоночника постоянно находятся в тонусе, не давая болезни развиваться далее. Физическая разминка организма помогает ускорить обмен веществ, усилить приток крови к больным участкам, а также снять усталость и нагрузку с позвоночника.

    Очень важно! В данной статье будут рассмотрены различные виды и способы зарядки для разных категорий остеохондроза.

     

    Существует несколько общих принципов, которых следует придерживаться, чтобы зарядка дала максимальный положительный эффект:

    • Из-за регулярной сидячий работы, позвоночнику приходится принимать определённое положение. Мышцы перенапрягаются, а нагрузка на межпозвоночные диски растёт. Для того, чтобы минимизировать нагрузку, зарядка должна проводиться регулярно и желательно по несколько раз.
    • Есть мнение, что при остеохондрозе самым эффективным графиком выполнения зарядки считается раз в 40 минут во время сидячей работы. В данной последовательности не обязательно делать множество упражнений, достаточно просто слегка размять мышцы и дать позвоночнику передохнуть.
    • В течение рабочего дня следует стараться держать правильную осанку. Сохраняя естественное положение позвоночника, удаётся распределить нагрузку более эффективно, что, несомненно, будет полезно при остеохондрозе.
    • Врачи рекомендуют засыпать на спине или на боку, так как такие положения наиболее благоприятно сказываются на позвоночнике.
    • Существует мнение, что человек не всегда выпивает достаточное количество воды. К несчастью, не многие знают о благоприятном воздействии воды на тонус мышц и межпозвоночные диски в целом.

     

    Зарядка при шейном остеохондрозе.

     

    Шейный остеохондроз незаметно возникает у тех, чья работа связана с продолжительным сидением на одном месте, не меняя своего положения. Зарядка для шейного остеохондроза может стать незаменимой вещью для водителей или офисных работников. Следует описать различные виды зарядки, в зависимости от местонахождения.

    В домашних условиях. Дома можно проводить полноценную зарядку по утрам или после работы, чтобы снять напряжение. Потратив всего 10 минут вдень, можно обезопасить себя от серьёзных последствий остеохондроза. Когда зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно поможет восстановить и укрепить позвоночник, сомнения в её использовании развеются навсегда.

    1. Лёжа на полу следует приподнять голову только мышцами шеи, не отрывая спину. После подъёма необходимо зафиксировать положение на несколько секунд и лечь обратно.
    2. Лёжа на спине необходимо приподнять подбородок вверх, одновременно запрокидывая затылок, чтобы создать прогиб в области шеи, после чего вернуться в исходное положение, спустя несколько секунд.
    3. Утреннюю зарядку для остеохондроза шейного отдела можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Будет очень хорошо, если это войдёт в привычку и утро будет начинаться следующим образом: Лёжа на боку положить голову на подушку. Голова не должна находиться ниже или выше уровня позвоночника, а должна образовывать прямую линию от головы и дальше, вдоль позвоночника. Голову поднимают вверх к плечу и фиксируют данное положение на несколько секунд, после чего опускают. Через некоторое время, следует перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
    4. Лёжа на спине следует дотронуться до плеча с помощью подбородка. Плечи следует чередовать, после каждого касания.
    5. В положение на спине, требуется медленно поворачивать голову в бок, чтобы коснуться ухом пола.

    Таким образом проводится утренняя зарядка для лечения шейного остеохондроза. Количество повторов должно быть от 10 до 20, в зависимости от возможностей и подготовки.

    Если эффективность зарядки не заставит себя долго ждать, а нагрузка в скором времени будет недостаточной, обязательно следует обратить внимание на статью « Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела », в которой описаны комплексы физических мероприятий не только для профилактики, но и лечения шейного остеохондроза.

    В автомобиле. Данную зарядку рекомендуется делать водителям, долгое время проводящим за рулём. Однако никто не запретит выполнять такие тренировки дома или в любом другом месте.

    1. Сложив руки в замок, следует надавить ими на затылок, а головой сопротивляться давлению в течение нескольких секунд. Повторять от трёх раз.
    2. Давить ладонями на лоб в течение нескольких секунд, после чего сделать перерыв и повторить несколько раз. Давлению следует сопротивляться.
    3. Аналогично, как и в предыдущем варианте, поочерёдно надавливать ладонями на виски.

    В любом удобном месте. Довольно часто можно найти укромное место для разминки, но если подумать, вряд ли минутная зарядка привлечёт к себе много внимания.

    1. Подбородок следует прижать к шее, после чего медленно повернуть влево, а затем вправо.
    2. Распрямив спину и плечи, следует медленно повернуть голову влево, а затем вправо. Вместо поворотов можно сделать наклоны головы в разные стороны.
    3. Запрокинув голову назад, медленно сделать повороты вокруг шеи сначала в одну, а затем в другую сторону, прижимая голову к телу.

     

    Зарядка при шейном остеохондрозе показана на данном видео.

    Зарядка при остеохондрозе грудного отдела.

     

    Боль, временами возникающая в позвоночнике в районе груди, служит прямым указателем на возникновение остеохондроза грудного отдела. Следует понять, что утренняя зарядка при остеохондрозе способна отгородить от данного заболевания при регулярном выполнении.

    В домашних условиях.

    1. Лечь на пол в позу для отжиманий, после чего сделать отжимание, выгибая спину таким образом, чтобы тянуться животом к полу.
    2. Лечь на живот, держа руки по швам. Выгнуть спину, поочерёдно приподнимая голову и ноги, как бы раскачиваясь вперёд-назад.
    3. Сидя на стуле, следует сложить руки в замок и отвести за голову, после чего делать прогибы спины, упираясь лопатками в спинку стула.

    В автомобиле. Как делать зарядку при остеохондрозе, в таком, не самом удобном для этого месте?

    1. Вытянуть плечи вперёд, после чего выгнуть их назад, стараясь соединить лопатки.
    2. Поднимать и опускать плечи, одновременно и по очереди.
    3. Делать вращение плечами.

    В любом удобном месте.
    Упражнения данной категории являются практически одинаковыми и выполняются сидя на стуле, поэтому их можно делать по одному шаблону: Сядьте на стул и постарайтесь прогнуть спину делая вдохи и выдохи, после чего соединив руки за головой в замок, сделайте наклоны в разные стороны.

    Зарядка проводится с нужным количеством повторений исходя из возможностей каждого человека. Особенно будет полезна зарядка для пожилых с остеохондрозом. Даже небольшая, но регулярная разминка будет очень эффективной для пожилых людей.

     

    Зарядка при грудном остеохондрозе показана на данном видео.

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

     

    Поясничный отдел позвоночника считается самым напрягаемым. Зарядка для спины при остеохондрозе является очень важным фактором, для сохранения здоровья. Если мышцы позвоночника не будут получать достаточную нагрузку, то рано или поздно это приведёт к тяжёлым последствиям и больной вынужден будет использовать медицинские препараты и обезболивающее, в том числе и уколы при остеохондрозе.

    В домашних условиях. Зарядка при остеохондрозе позвоночника желательно выполняется по утрам, однако выполнение зарядки в любое время суток в любом случае лучше, чем вообще ничего не выполнять ничего.

    1. Упражнения, известные как «велосипед», «ножницы», «мостик».
    2. Стоя на четвереньках следует выгнуть спину как можно глубже, после чего вернуться в исходное положение.
    3. Прижаться коленями к груди и покататься на спине по полу в таком положении.
    4. Очень полезны наклоны туловища и растяжка в целом. Такие упражнения помогают восстановить естественное положение позвоночника.

    В автомобиле или любом удобном месте. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела лучше всего выполняется в домашних условиях. Поэтому последние два пункта разумнее объединить в один, чтобы описать все возможные техники зарядки.

    1. Одним из самых полезных видов зарядки может послужить вис на турнике. Когда человек висит на турнике, его позвоночник выравнивается и приходит в естественное положение.
    2. Ноги следует поставить чуть шире плеч, после чего тянуться обеими ладонями к кончикам ног.
    3. Поставив ноги на ширине плеч, следует упереться кулаками в поясницу и постараться максимально прогнуться.
    4. Следует делать выпады ногой, сгибая её в колене и выставляя вперёд, одновременно поворачивая туловище в противоположную ноге сторону. Руки следует держать на уровне груди. Таким образом нужно пройти несколько шагов, делая повороты.

     

    Зарядка при поясничном остеохондрозе показана на этом видео.

     

    Вывод.

    Регулярная физическая нагрузка необходима для снятия усталости мышц при остеохондрозе. Поэтому зарядка должна стать неотъемлемой частью жизни и тогда остеохондроз будет беспокоить очень редко. Очень хорошо, если зарядка войдёт в привычку. В таком случае, поддерживая хорошее состояние организма, можно надолго забыть об остеохондрозе.

    osteohondrozz.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о