Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео – Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Зарядка при остеохондрозе позвоночника

    Содержание

    Упражнения для позвоночника при остеохондрозе + видео

    Остеохондроз позвоночника есть практически у каждого человека, но с учетом загруженности современной жизни, многие просто игнорируют боли в спине, считая ее возникновение нормальным состоянием. По статистике Всемирной Организации Здоровья 80% населения имеют проблемы с опорно-двигательной системой, в основном это люди трудоспособного возраста. При своевременном лечении, как правило, больные возвращаются к трудовой жизни, но многие, не уделяя должного внимания проблеме, теряют трудоспособность на время или совсем.

    Польза упражнений

    Остеохондроз опасен не только изменениями в хрящевой ткани, но и воздействии на внутренние органы, так их взаимосвязь давно доказана. Поэтому в сочетании с медикаментозным лечением, ослабляющим воспалительный процесс и болевой синдром, показаны упражнения для позвоночника. С их помощью растягиваются позвонки позвоночника, что уменьшает боль и позволяет вернуть позвоночные диски на их исходное место.

    При остеохондрозе, нарушается кровоснабжение, что и приводит к его развитию. Все сосуды, в основном проходят через мышечную ткань, поэтому важно укреплять мускулатуру вдоль позвоночного столба. Упражнения направлены на возвращение былой гибкости и активности мышечной системы и позволяют добиться следующих результатов:

    1. Исправление и укрепление мышечного корсета.
    2. Восстановление эластичности мышц позвоночного столба.
    3. Сформировать правильную осанку.
    4. Улучшение кровообращения в межпозвоночных дисках.
    5. Снижение нагрузки и увеличение промежутка между позвоночными дисками.
    6. Восстановление метаболизма и питания межпозвонковых дисков.

    Упражнения для укрепления позвоночника назначает врач. Рекомендуется методика, состоящая из трех этапов. На первом этапе осуществляются упражнения, нацеленные на укрепление всех отделов позвоночного столба, на втором – физкультура усложняется, а на третьем, как правило, закрепляется результат при наступлении облегчения.

    Упражнения укрепляют мышечный корсет, что предохраняет от возможных рецидивов заболевания. Преимуществом физкультуры, также является увеличение амплитуды движения как межпозвоночных суставов, так и реберно-позвоночных. Часто, при этом заболевании, люди боятся сделать глубокий вдох из-за возникновения резкой боли в спине, что, в свою очередь, приводит к гипервентиляции легких.

    В этом случае упражнения, направленные на восстановление правильного дыхания, помогают справиться с этой проблемой. Применяя эту методику, возможно укрепить и глубокие мышцы спины, что существенно способствует их расслаблению и снижению болевого синдрома.

    Посредством физкультуры, также можно избавиться от отложения солей в межсуставных пространствах, что облегчает боль и позволят снизить нагрузку на них при движении. Снижение веса, является преимуществом упражнений, так как снижается нагрузка на позвоночный столб, что облегчает общее состояние.

    Лечебная физкультура, нормализует кровообращение, что играет важную роль в укреплении иммунитета, а также устраняет головные боли и усталость, тем самым повышая трудоспособность.

    Еще одним положительным свойством упражнений, является равномерное распределение нагрузки на все три зоны позвоночника, что снимает остроту воспалительного процесса, тем самым ускоряя сроки выздоровления. Упражнения можно выполнять не только под контролем врача, но и в домашних условиях. Как правило, комплекс состоит из простых упражнений.

    Важным аспектом является точное выполнение и соблюдение рекомендованного комплекса упражнений.

    Виды упражнений

    Упражнения направлены на растяжение и укрепление мышечного «корсета». Выделяются упражнения укрепляющие:

    1. Шейный отдел. Направлены на улучшение кровообращения шейных артерий, развитию плечевых мышц, расширение расстояния между позвонками, а также уменьшение количества солей, отложенных в плечевых и реберно-позвоночных суставах.
    2. Грудной отдел. Устраняется дорсаго и дорсалгию, улучшается вентиляция легких, укрепляются мышцы груди, восстанавливаются правильные изгибы и формируется осанка.
    3. Поясничный отдел. Укрепляются поясничные и ягодичные мышцы, увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, улучшается кровообращение в малом тазе, а также увеличивает двигательную способность.

    Комплекс упражнений

    Любые упражнения для лечения остеохондроза позвоночника, начинаются с простых движений:

    1. Приседания. Нужно присаживаться 5-10 раз, по 2-3 подхода, делая выдох при приседании и вдох при вставании. Для начала лучше придерживаться за что-нибудь. Упражнение нацелено на улучшение кровотока к позвоночнику и сердцу.
    2. Отжимания. Поначалу можно делать от стола или, по возможности от поверхности пола. Выполнять по 5-7 раз на выдохе при опускании тела в 2-3 подхода. Укрепляет мышцы спины, плеч и шеи, улучшает питательный обмен.
    3. Пресс. Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, упираясь во что-нибудь. Поднимать торс с вытянутыми руками, на столько, сколько получится. Выполнять по 5 раз в несколько подходов. Упражнение отлично снимает нагрузку с позвоночника.
    4. Подтягивание. Выполняется на турнике. Следует подтягиваться 5-6 раз или просто повисеть несколько минут. Увеличивает расстояние между позвонками.

    Для укрепления шейного отдела выполняются следующие упражнения:

    1. Кошка. Следует встать на четвереньки, упершись ладонями в пол. Спину прогнуть дугой наверх и замереть в этой позе на 10 секунд. Локти и голова должны быть в ровном положении.
    2. Сидя на жесткой поверхности, вытянуть руки и согнуть их в локтях, далее положить их на шею. На вдохе потянуть спину назад, а на выдохе вернуться в исходное положение.
    3. В положении стоя, вытянуть руки наверх и сцепить их. Прогибаться назад до появления болевых ощущений. Важно не делать резких движений, то есть выполнять медленно и плавно.
    4. Лечь на живот и сомкнуть ноги, приподнимая спину от пола и растягивая ее.
    5. В положении лежа подложить подушку между лопаток. Прогибать спину вверх и вниз, соблюдая равномерность дыхания.
    6. В положении сидя, осуществляется надавливание правой рукой на правое колено и также левой рукой левое колено, затем надавливается обеими руками на оба колена. Каждой рукой следует проделывать 4-6 раз до ощущения боли.
    7. Подтягивание плеч к ушам. Выполняется по 5-10 раз.
    8. Вращение плечом по кругу. Осуществляется сначала одним плечом, потом другим и в конце обоими. Каждым плечом по 8-10 раз.
    9. В положении сидя вытянуть ногу и упереться пяткой насколько возможно, посчитать до 5 и проделать тоже самое с другой ногой.
    10. В положении сидя, придерживаясь за поручни кресла, выполнять «велосипед».
    11. Вытянуть руки в стороны на вдохе, а затем обнять себя на выдохе. Повторять 5-10 раз.
    12. Сидя на стуле, осуществлять кивание головой. Делать следует очень плавно до ощущения приятного тепла в шее.
    13. В этом же положении, делать наклоны головы к плечу. Выполняется по 5-6 раз в каждую сторону.
    14. В положении лежа на боку, следует приподнимать голову. Амплитуда не должна быть большой. На каждую сторону по 5 раз.
    15. В положении лежа, опустить голову на небольшую подушку и осуществлять надавливание на нее головой 10-15 раз.
    16. Медленно поворачивая голову, нужно попытаться достать до плеча подбородком и задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять по 5-6 раз в каждую сторону.
    17. Положив ладонь на щеку. Попытаться повернуть голову в сторону, преодолевая сопротивление руки.
    18. В положении стоя, осуществлять круговые движения плечевым суставом. На каждое плечо по 10 раз.
    19. Следует сложить ладони на затылке, надавливая вперед, головой в свою очередь следует давить назад.
    20. Сложить большие пальцы рук в углах под челюстью. А остальными пальцами обхватить голову. Совершать покачивающие движения и приподнимать пальцами голову. Выполнять 10-15 секунд.
    21. Следует повернуть подбородок к плечу и напрячься. Далее перекатываться затылком по плечам. Выполнять следует очень осторожно, это упражнение не должно вызывать дискомфорта.
    22. В положении сидя на вдохе вытянуть руки вверх, а на выдохе, обхватить колени. Выполнять 10-15 раз.
    23. В положении стоя, осуществлять движение, как при плавании «кролем». Осуществлять каждой рукой 10-15 раз.

    Для укрепления грудного отдела следует выполнять такие упражнения:

    1. Встать на четвереньки, опершись ладонями о пол. Руки выпрямить, голову следует держать прямо. Прогибать спину вверх и вниз, удерживаясь в этом положении до 10 секунд.
    2. В положении лежа обхватить колени обеими руками. Приподнимая поясницу и напрягая мышцы живота, подтягивать колени к груди. Повторять 5-10 раз.
    3. Лежа на ровной поверхности вытянуть руки, положив их на пол. Медленно поднимать правую руку и левую ногу, замирая в этом положении на несколько секунд и наоборот. 6-8 раз.
    4. Лежа на животе распрямить руки в стороны. Приподнимать голову и руки до напряжения и удерживаться в этом положении 10 секунд.
    5. В положении лежа, захватить руки на затылке. Попытаться поднять ноги и коснуться носочками ног пола. Удерживаться несколько секунд, после плавно опустить ноги.
    6. Встать на четвереньки и опустить голову. На вдохе выгнуть спину наверх, а на выдохе опустить.
    7. Стоя на полу поднять руки над головой и на вдохе встать на цыпочки, торс слегка наклонить вперед, а на выдохе опуститься на пятки. Выполнять в среднем темпе по 2-4 подхода.
    8. Стоя на четвереньках прижимать голову к груди на вдохе и запрокидывать назад на выдохе. Выполнять следует плавно по 3-5 раз.

    Для укрепления поясничного отдела, выполняются следующие упражнения:

    1. Осуществлять сжимание и разжимание пальцев рук с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Повторять 5-10 раз.
    2. Стоя выпрямить руки вдоль тела и совместить ноги. На вдохе поднимать руки вверх, а на выдохе опускать вниз. Повторять 10-15 раз.
    3. Сидя вращать стопами по кругу. Проделывать 5-7 раз каждой ногой по несколько подходов.
    4. Стоя приподниматься на носках, задерживаясь в этом положении 5-6 секунд. Повторять 10-15 раз.
    5. Осуществлять глубокий вдох и выдох животом. Повторять 15-20 раз.
    6. Сидя, придерживаясь руками за стул, осуществлять подъем колен к груди. Выполнять плавно 3-5 раз в 2-3 подхода.
    7. Лежа на боку поднимать ногу вверх и вниз, а также слегка в сторону. Повторять 5-6 раз каждой ногой.
    8. Лежа на спине, заключив руки за головой в замок., осуществлять подъем торса. Повторять 5-6 раз.
    9. В положении лежа, осуществлять сгибание колен в суставах.

    Упражнения при остеохондрозе позвоночника, являются основной частью лечения. Польза лечебной физкультуры состоит не только в профилактике и лечении болезни, но и в общем укреплении организма и повышении иммунитета.

    Видео с  упражнениями

    osthondrozpro.ru

    Зарядка при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном). Видео.

    В процессе лечения остеохондроза, необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

    Зачем нужна?

    Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

    Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

    Что делает?

    Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

    При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

    1. Укрепление мышечного корсета.
    2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
    3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
    4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
    5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

    Как правильно делать?

    Основные рекомендации по проведению зарядки:

    1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
    2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
    3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
    4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
    5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
    6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

    Зарядка при шейном остеохондрозе

    Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

    1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
    2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
    3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
    4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

    Видео

    Подробней про остеохондроз шейного отдела читайте тут.

    Зарядка для грудного отдела

    Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

    1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
    2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
    3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
    4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

    Видео

    Зарядка при поясничном остеохондрозе

    В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

    1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
    2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
    3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

    Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!

    Полезное видео

    Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

    www.doctorfm.ru

    Гимнастика при остеохондрозе позвоночника (видео)

    Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.

    Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

    Комплекс упражнений для гибкости шеи

    Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

    Гимнастика от остеохондроза способствует:

    • улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
    • активизации кровоснабжения мышц;
    • нормализации лимфообращения;
    • устранению болевого симптома.

    Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

    Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

    Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

    Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.

    Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

    Сущность предлагаемой зарядки

    Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:

    • Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
    • укрепить мышечно-связочный аппарат;
    • улучшить функционирование суставов;
    • позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
    • приучить себя к выполнению утренней зарядки;
    • препятствовать возникновению рецидивов заболевания.

    Упражнения для укрепления мышц спины

    Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.

    Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики.  Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье.  Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.

    Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.

    Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.

    Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.

    Физические упражнения при боли в пояснице

    Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.

    Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:

    1. Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
    2. Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
    3. Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.

    Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.

    Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.

    Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.

    Требования к выполнению гимнастики

    Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при  строгом соблюдении следующих требований:

    • Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
    • необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
    • интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
    • комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
    • утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
    • следует регулярно проходить медицинский осмотр.

    Тренировка мышц спины

    Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

    При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

    Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

    Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

    hondrozz.ru

    шейного, грудного и поясничного отдела (видео)

    Дата публикации статьи:

    Дата обновления статьи:

    Содержание статьи:

    Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

    Если у вас период обострения

    В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

    Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

    В период обострения лечебную зарядку делать не надо

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

    • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
    • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
    • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

    Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

    Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

    Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

    Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

    Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

    Упражнения при грудном остеохондрозе

    Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

    Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

    Вот важнейшие из этих упражнений:

    • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
    • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
    • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

    Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

    • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
    • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
    • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
    • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

    Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

    Упражнения при поясничном остеохондрозе

    Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

    Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

    Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

    На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

    При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

    Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

    Реклама:

    Реклама:

    Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

    sustavzdorov.ru

    Зарядка для спины и позвоночника видео при остеохондрозе

    Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

    • Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника
    • Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза
    • Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики
    • Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
      • Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
      • Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
      • Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
      • Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

    С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

    Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

    Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

    Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

    • Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
    • Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
    • Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
    • Неправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
    • Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.

    Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

    • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
    • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
    • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
    • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
    • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

    Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

    Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

    • Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
    • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
    • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
    • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
    • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
    • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
    • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.

    Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

    Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

    На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

    В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

    За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

    Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

    Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

    В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

    ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

    Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

    Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

    Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
    1. В положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
    2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
    3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

    Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
    1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
    2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
    3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
    4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

    Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
    1. Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
    2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
    3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

    От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:
    1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
    2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

    Оба упражнения включают 5 повторов.

    Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

    Гимнастика Норбекова для спины и суставов

    Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.

    Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность

    Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.

    Правила

    1. Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% — это работа внутреннего состояния и всего 1% — техника выполнения.
    2. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
    3. Упражнения выполняются каждый день.
    4. Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.

    Упражнения для позвоночника

    Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.

    Гимнастика для шейного отдела

    1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.

    2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.

    3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.

    4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.

    5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.

    6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.

    7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.

    8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.

    Видео с упражнениями:

    Гимнастика для грудного отдела

    1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.

    2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.

    3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.

    4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.

    5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).

    6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.

    7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.

    8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.

    9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.

    10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.

    11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.

    12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.

    Гимнастика для поясничного отдела

    1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.

    3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.

    4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.

    5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.

    6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.

    7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.

    8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.

    Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.

    Скручивание позвоночника

    1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.

    Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.

    2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.

    3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.

    Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.

    Внезапным появление остеохондроза не назовешь. На протяжении всей нашей жизни, мы медленно и уверенно приобретаем симптомы этой болезни. Задатки развития недуга берут свое начало в детстве, когда предшествующие остеохондрозу такие заболевания, как сколиоз, искривление осанки, создают благодатную почву для развития болезни. Многие специалисты уверены в том, что гимнастика при проявлениях остеохондроза — это эффективное средство для профилактики и борьбы с прогрессированием деформации позвоночника.

    Целительная роль гимнастики

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе для людей, страдающих этим недугом, должна стать неотъемлемой составляющей их жизни. Специально разработанные упражнения могут разорвать цепь замкнутого круга, который наполнен гиподинамическими проявлениями, слабыми мышцами спины и шейного отдела, процессами разрушения позвоночных дисков, приводящих к ограничению функций опорно-двигательного аппарата.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе представляет собой специальный разработанный комплекс упражнений, способный вылечить заболевания позвоночника, основой которого служат элементы естественных движений каждого человека.

    При таком распространенном заболевании, как остеохондроз, лечебные нагрузки укрепляют позвоночник. Это вызвано тем, что развитие недуга спровоцировано процессами нарушения циркуляции крови в отделах позвоночника.

    Основной результат, который дает лечебная гимнастика, это укрепление мышечной основы спины. После занятий физкультурой мышцы начинают выполнять свои основные функции: поддержку позвоночника, смягчение вибрирующих движений во время ходьбы, создание препятствий на пути деформации межпозвонковых дисков.

    Гимнастика для больных остеохондрозом не должна навредить, поэтому первые занятия необходимо проводить под руководством медиков. При полном освоении предлагаемого курса, можно продолжить тренироваться в домашних условиях.

    Начиная курс, важно понять принципы оздоровительных гимнастических упражнений для остеохондроза:

    • упражнения нежелательно делать при обострении заболевания;
    • нагружать позвоночник следует постепенно, избегая резкости движений;
    • все выполняемые элементы комплекса не должны сопровождаться болью;
    • лечебный комплекс должен быть так разработан, чтобы в нем чередовались нагрузки и расслабление.

    Гимнастика — залог здоровья

    Остеохондроз распространяется в шейном, поясничном, грудном отделе хребта. Для каждого участка разрабатываются свои комплексы, действующие на определенную группу мышц. С целью профилактики прогрессирования разрушающих процессов, врачи настоятельно рекомендуют заниматься со всеми болезненными участками.

    Боль в шее

    Шейный отдел позвоночника требует особой осторожности, поскольку это наиболее уязвимая зона, где расположены важные кровеносные сосуды. Лечебный гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе проводится под контролем инструктора.

    Утренняя зарядка шейной части позвоночника представлена несколькими несложными движениями, направленными на усиление сопротивления в шейном отделе позвоночника.

    Утренняя тренировка шеи, которая займет всего 20 минут, но подарит заряд бодрости на весь день, и в то же время позволит укрепить шейный отдел, увеличивая подвижность суставов в шейной области. Нагружать шею следует постепенно, избегая резких движений. В домашних условиях физкультуру следует повторять утром, днем и перед сном. Прекращать делать упражнения после устранения боли в шейном отделе не рекомендуется, необходимо достичь полного восстановления.

    Боль в груди

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна укрепить мышечную систему грудной клетки и спины. Сильные мышцы этой группы позволяют обеспечивать нормальное положение позвоночника и защищают грудную область от последствий заболевания. Огромное значение имеет дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе, поскольку именно невозможность сделать глубокий вдох вызывает основные проблемы у пациента.

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела способствует снятию болезненности сердца, перепадам кровеносного давления, которые вызваны зажимами в области грудины.

    Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе уменьшает ущемление кровеносных сосудов, нервного волокна. Благодаря правильному ее выполнению можно устранить отечность. Отработка дыхания в течение 20 минут на протяжении десяти дней окажет положительное влияние на организм.

    В домашних условиях также можно выполнять несложные упражнения с гимнастической палкой, которые позволят улучшить осанку. Выравнивание с палкой, способствует устранению деформации в плечевом отделе спины. Упражнения с гимнастической палкой обладают эффективным действием против недугов в области грудины. Движения рук, которые задействованы при упражнениях с палкой, позволяют достичь натяжения между лопатками, достигая при этом увеличения кровообращения на плечевом участке спины. Выполняя несложные упражнения, занимающие 20 минут в сутки, достигается быстрый эффект.

    Боль в пояснице

    Гимнастику от остеохондроза в поясничной области можно назвать панацеей от недугов спины. Физкультуру, устраняющую болезненные ощущения в пояснице, необходимо делать регулярно, нем менее 20 раз каждое движение в три подхода. Начальные стадии лечения должны сопровождаться наблюдением специалистов. Когда мышечный корсет станет крепче, можно продолжить лечиться в домашних условиях.

    Гимнастика от остеохондроза способствуют созданию не только сильной спины, но и направлены на улучшение осанки.

    Гимнастика для остеохондроза в пояснице способствует улучшению кровообращения. При равномерной нагрузке можно улучшить питание хрящевых и соединительных тканей, и соответственно, регенерировать повреждения.

    Комплекс упражнений для устранения болей в пояснице обеспечивает ускорение обменных процессов в тканях, стимулирует восстановление хрящевых тканей. Кроме того, по мере выполнения комплекса исчезают боли в пояснице, выравнивается осанка, кровь равномерно циркулирует по сосудам.

    Эффективные методики

    Если врач назначает лечебную физкультуру, необходимо выбрать комплекс упражнений, наиболее эффективный в лечении данной области позвоночника.

    Гимнастика для остеохондроза, проводимая по методике Дикуля, основывается на восстановлении позвоночника под регулярным воздействием физических упражнений. Длительные нагрузки воздействуют на клетки спинного мозга, и они восстанавливаются. Комплекс Дикуля совмещает в себе упражнения с силовыми нагрузками, поэтому необходимо делать их под контролем тренера. Выполнение занятий в домашних условиях опасно для здоровья.

    Гимнастика для остеохондроза по методу Дикуля начинается с адаптивных общеукрепляющих движений. Далее, по мере укрепления мышечного корсета, нагрузки усиливаются, и можно начинать делать более сложные элементы.

    После подготовительного этапа метод Дикуля предполагает силовые нагрузки, которые следует осторожно и постепенно увеличивать. Комплекс Дикуля также включает упражнения на растяжение, постановку правильного дыхания, и релаксации.

    Второй эффективный комплекс физических нагрузок, направленный против болезней позвоночника, это физкультура профессора Бубновского. Гимнастика для остеохондроза Бубновского основана на кинезитерапии, который включает в себя лечение с помощью движения, питающего костные и мышечные структуры.

    При выполнении основной группы упражнений по методу Бубновского используются специальные тренажеры, которые предполагают проведение занятий в специальных центрах. Это означает, что выполнить комплекс в домашних условиях невозможно, за исключением отдельных элементов.

    До начала занятий пациента необходимо обследовать, чтобы не допустить появления осложнений, которые могут возникнуть при обострении заболевания. Занятия по методу Бубновского направлены против боли, снимают напряжение в мышцах, восстанавливая активность опорно-двигательной системы.

    Известны два комплекса Попова, разработанные двумя специалистами независимо друг от друга. Один из них разработал гимнастику для мелких мышц спины. Суть микрогимнастики Попова заключается в выполнении движении по принципу маятника. Упражнения доктора Попова способствуют аккуратному вытягиванию позвоночника. Лечебная физкультура Петра Попова помогает избавиться от дегенеративных изменений в позвоночнике.

    Методика доктора врача Юрия Попова связана эффектом получения обратного механического воздействия, получаемого при выполнении упражнений на вытяжение, укрепление и выравнивание мышечной основы спины. Физические упражнения Попова включают в себя девятнадцать простых упражнений, которые способны восстановить здоровье спины за короткий период и вылечиться от дистрофических поражений.

    Делая лечебную гимнастику Юрия Попова по 20 минут в день, получается не только вылечить остеохондроз, но и омолодить организм. Оба гимнастических комплекса можно делать в домашних условиях и, главное, регулярно.

    Гимнастика и беременность

    Проблема остеохондроза больше всего беспокоит беременных женщин, поскольку увеличивается нагрузка на позвоночник. Проявления заболевания у беременных наблюдаются в разных отделах позвоночника, в том числе и шейном.

    Бороться с поясничным и грудным остеохондрозом можно с помощью лечебных упражнений. Как правило, эти движения направлены на выгибание и прогибы спины. Повторяя каждые упражнение не менее 20 раз, аккуратно, можно наблюдать заметные улучшения. В целом гимнастика от остеохондроза для беременных помогает разгрузить позвоночник. Дыхательная гимнастика также способствует насыщению кровью проблемных зон у беременных женщин.

    Заниматься лечебной гимнастикой необходимо правильно, повторяя 20 раз каждое движение, поскольку резкие движения могут повлечь за собой осложнения. Правильно выполненные рекомендации специалистов позволят достичь полного оздоровления организма.

    2015-12-15

    sredstva.lechenie-sustavy.ru

    Зарядка для позвоночника при остеохондрозе: видео

    Всем привет. Зарядка – это комплекс легких упражнений, который в состоянии сделать каждый для оздоровления своего организма, а главное это очень эффективный способ борьбы с таким недугом как остеохондроз.

    Именно она являет собой основной элемент комплексного лечения. В моей статье Вы найдете интересную информацию о том, как самостоятельно избавиться от остеохондроза, как без медикаментозного вмешательства снять болевой синдром и ознакомитесь с видео, как правильно выполняется зарядку для позвоночника при остеохондрозе.

    Остеохондроз поражает три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Симптомами выступают боли не только в этих областях, но и в ногах или ягодичных мышцах. Диагноз выносит исключительно врач, и именно он дает рекомендации по регулярным физическим нагрузкам и специальным упражнениям.

    Рекомендации

    Зарядка воздействует на поврежденные диски позвоночника, расслабляя мышцы вокруг него. В запущенных случаях упражнения помогают заметно снизить болевой порок и способствуют восстановлению тканей.

    При выполнении физических заданий важно, чтобы тело было абсолютно расслаблено, руки спадали вдоль туловища. Также не следует делать упражнения после еды. Лучше всего ввести регулярные утренние разминки, также дневные или вечерние специальные занятия.

    Остеохондроз поясничного отдела — один из самых частых видов данного заболевания. Им страдают люди разного возраста: от 23 до 70 лет. Это объясняется тем, что любая нагрузка, так или иначе, затрагивает поясницу.

    Выполнять упражнения для восстановления поясничного отдела следует осторожно, не повреждая нервные окончания. Поэтому видео руководство станет незаменимым помощником на начальном этапе освоения движений. Самые простые упражнения на первый взгляд, выполненные не верно, не просто приведут к безрезультатным трудам, но и могут нанести вред Вашему здоровью.

    При обострении заболевания необходимо максимально разгрузить позвоночник. На пользу пойдут жесткая постель и плавные, расслабляющие движения. Также следует избегать сидячего положения и по возможности принимать горизонтальное.

    Дорогой читатель, мне не хочется с тобой прощаться, поэтому я предлагаю подписаться на мой блог и быть в курсе свежих статей, полезных советов и познавательных видео. Делись прочитанным в социальных сетях, оставляй отзывы и комментарии.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео)



    Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

    Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

    Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

    Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

    Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

    Общие рекомендации

    Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

    1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
    2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
    3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
    4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
    5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
    6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

    Кому противопоказано?

    Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

    • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
    • при острых инфекционных заболеваниях;
    • при травмах опорно-двигательного аппарата;
    • если у человека есть злокачественные новообразования;
    • при беременности;
    • при болезнях, травмах спины.

    Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

    Эффект от физических занятий

    Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

    Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

    Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

    • искривленный позвоночник выравнивается;
    • укрепляется мышечный корсет;
    • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
    • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
    • расширяется амплитуда движений суставов;
    • предупреждается развитие осложнений.

    В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

    Зарядка при остеохондрозе

    Зарядка для шеи

    Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

    • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
    • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
    • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

    Дополнительные упражнения для разминки шеи

    Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

     Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

    Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

    Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

    Самые эффективные упражнения:

    • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
    • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
    • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

    Зарядка для поясничного отдела

    Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

    Дома выполняются следующие упражнения:

    • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
    • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
    • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

    На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

    • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
    • просто повесите на турнике;
    • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

    Мнение специалиста

    По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

    Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

    Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

    Похожие статьи

    prohondroz.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о