Зарядка для похудения утром – польза утренней и вечерней гимнастики, упражнения в домашних условиях для области живота, боков, бедер и других частей тела + видео

    Содержание

    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях на все группы мышц

    Избавиться от лишнего жира и сделать фигуру идеальной можно с помощью правильного питания и подходящего комплекса упражнений. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. При этом не стоит превращать зарядку в полноценную тренировку, т.к. она преследует другую цель – зарядить организм энергией на весь рабочий день. Что касается физических упражнений, входящих в тренировочные комплексы, то они направлены на напряжение мышц путем изматывания организма.

    Польза утренней зарядки

    Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

    • Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
    • Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
    • Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
    • Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
    • Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.

    Как делать утреннюю зарядку дома

    Добиться необходимого эффекта и улучшить тонус организма с помощью регулярных тренировок по утрам, можно при условии соблюдения определенных правил. Грамотный подход поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и других зон. В сочетании с правильным питанием вы сможете избавиться от лишнего жира, сделав фигуру более стройной, рельефной. Основные правила и рекомендации:

    • Так как организм пробуждается постепенно, то любые сильные нагрузки сразу после просыпания заставят сердце резко переключиться на активную работу, что может негативно повлиять на сердечную мышцу.
    • Лучшая гимнастика утром – это та, после которой вы почувствует прилив бодрости, сил. Не следует чрезмерно нагружать организм при ее выполнении, главное – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу.
    • Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. К ним относятся только разминочные упражнения, которые не несут особой нагрузки – этого будет недостаточно для того, чтобы зарядиться бодростью на весь день.
    • Подберите подходящую музыку. Выбирайте композиции с темпом 140-170 ударов/минуту, если ваш комплекс включает какие-то интенсивные упражнения. Правильно организовать движения и согласовать с ними дыхания помогут ритмичные песни.
    • Комплекс утренней гимнастики лучше разбить на три этапа: разминочный, основной и завершающий.
    • Старайтесь проветривать комнату, т.к. свежий воздух бодрит.
    • Не надевайте одежду, которая сковывает движения, иначе вам будет очень дискомфортно.
    • Утренняя гимнастика и прием пищи несовместимые вещи. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте стакан воды. Делать упражнения на полный желудок нельзя.

    Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

    Существуют как общие комплексы, так и раздельные, которые предназначены специально для женщин, мужчин и т.д. В любом случае, выбранный вариант утренней тренировки старайтесь выполнять регулярно. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.

    Для женщин

    Диета для похудения – это пустая трата времени и тщетные надежды на получение красивого тела без физической активности. Чем меньше калорий поступает в организм, тем больше организм откладывает их про запас. Ознакомьтесь с приведенным ниже комплексом, который отлично подходит для женщин (количество подходов и выполнений лучше всего определите самостоятельно, начинайте с минимума):

    • Походите на месте на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени.
    • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягаясь, отрывайте таз от пола, после чего расслабляйтесь и занимайте исходное положение.
    • Лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги, чтобы образовать прямой угол по отношению к поверхности. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, после чего плавно опустите их.
    • Для уменьшения объема бедер сделайте попеременные выпады левой и правой ногой. Живот при этом втяните, спину сделайте прямой, а руки поставьте на талию.
    • Сделайте глубокие приседания, не отрывая стопы от пола и держа руки на уровне груди в вытянутом состоянии.
    • Лягте на спину, начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, слегка надавливая на нее руками.

    Для начинающих

    Если вы уже давно не занимались спортом, то отдайте предпочтение комплексу упражнений, специально предназначенному для начинающих. Главное не переусердствуйте, быстрый темп ни к чему, основное – регулярность выполнения и правильное питание. Программа простых упражнений для утренней зарядки:

    • Сделайте обычные приседания в несколько подходов по 10-20 раз (в зависимости от вашей подготовленности).
    • Для проработки пресса лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом по отношению к полу и опустите их. Сделайте 10-15 раз, 3 подхода.
    • Для проработки бедер выполните выпады – на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода.
    • Упражнение велосипед – выполняйте как можно дольше, минимум 1-2 минуту.
    • Махи ногами. Выполняйте как вперед и назад, так и в стороны.
    • Прыжки вверх. Попрыгайте вверх 30-40 раз – повторите 4 подхода.
    • В конце займитесь растяжкой мышц, чтобы они были максимально пластичны и разогреты.

    Для быстрого похудения

    Добиться быстрого результата при помощи утренней зарядки можно только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Каждое приведенное ниже упражнение выполняется 30 секунд, после чего нужно сделать перерыв на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды для улучшения обменных процессов в организме. Кушать перед комплексом и после него нельзя в течение 1,5 часов, подробнее:

    • Поставьте ноги на ширине плеч, сомкните кисти рук в замок над головой. Во время прыжка смыкайте ноги и размыкайте кисти, вытягивая руки вверх и пытаясь сделать хлопок ладонями.
    • Лягте на пол, разведите руки в стороны, начинайте поочередно поднимать ноги вверх. Угол по отношению к полу должен составлять 90 градусов.
    • Плотно подвиньте к стене стул и поочередно меняя ноги, ставьте их на него.
    • Примите упор лежа на согнуты руки, чтобы локти при этом образовали угол 90 градусов. Пролежите в таком положении 30 секунд, напрягая мышцы живота и бедер.
    • Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Начинайте качание пресса так, чтобы локти касались коленей.
    • Упритесь руками в опору, например, диван, оставив ноги прямыми и вытянутыми назад. Начинайте делать отжимания, не прогибая туловище.
    • Разведите ноги на ширине плеч. Выполняя приседания, разводите согнутые колени в разные стороны, но ягодицы не должны касаться пола и ног.
    • Попробуйте выполнить отжимания на одной руке, поочередно меняя ее – обязательно нужна опора.
    • Лягте на бок, после чего начните поднимать одну ногу вверх. Руку, находящуюся у пола, вытяните над головой, а другой упритесь в пол создавая угол в 90 градусов. После 15 секунд выполнения упражнения перелягте на другой бок.
    • Лежа на полу на животе вытяните руки над головой. Одновременно приподнимите их вместе с ногами от пола. Попытайтесь удержаться в таком положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.

    На все группы мышц

    Отличный вариант похудеть максимально эффективно – это зарядка на все группы мышц дома. Для начала было бы неплохо сделать легкую разминку после сна, например, круговые вращения головой, кистями, в плечевых, локтевых, голеностопных и коленных суставах. Поставьте какую-нибудь ритмичную музыку, т.к. проснуться без нее будет сложно. Комплекс упражнений:

    • Попрыгайте на месте (можете на скакалке) – 20 раз.
    • Пошагайте 20 раз так, чтобы угол между ступней и коленом равнялся 90 градусам.
    • Поприседайте 10 раз, сделав акцент на ягодицы и колени.
    • Выполните 20 выпадов в сторону.
    • Побегайте немного на месте, поднимая колени.
    • Сделайте упражнение на пресс 20 раз. Для этого опустите руки вдоль туловища, поднимите ноги на 45 градусов и начинайте вращать ими в то в одну, то в другую сторону.
    • Побегайте так, чтобы пятки касались ягодиц.
    • Поотжимайтесь от пола 8-10 раз – можете с согнутыми коленками.

    5-минутная зарядка

    Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения в домашних условиях, который займет около 5-ти минут может каждый. Основное значение при этом нужно уделить разминке, т.к., если включить в программу общетонизирующие упражнения, то тренировка растянется минимум до 10-15 минут. Примерный комплекс, рассчитанный на 5 минут:

    • Повороты головой влево-вправо.
    • Наклоны головой влево-вправо, вперед-назад.
    • Вращение кистями наружу-внутрь на вытянутых вперед руках.
    • Вращение предплечьями наружу-внутрь.
    • Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
    • Вращение стопой как по часовой стрелке, так и в обратную сторону.
    • Повороты стопой влево-вправо, наклоны от себя и от себя.
    • Вращение ног в коленных суставах.

    Зарядка 20 минут

    Если вы проводите зарядку в основном для снижения веса, то следует правильно скомпоновать все упражнения. Тренировка должна длиться не меньше получаса, т.к. жировая прослойка начинает уменьшаться за 20 минут выполнения упражнений. Перерыв между ними не должен быть больше 1 минуты. Кроме того, следите за темпом занятий. В конце займитесь заминкой или растяжкой. Комплекс:

    • На ноги и ягодицы. Начните занятие с ходьбы на месте – 30-60 секунд. При этом старайтесь поднимать колени высоко. Затем, придерживаясь за спинку стула и встав на носочки, начните подниматься и опускаться 30-60 секунд. Кроме того, выполните прыжки по отдельности на каждой ноге.
    • На живот и бока. Начните выполнять круговые вращения тазом, при этом живот нужно втягивать и выпячивать. Лягте на спину, приступите к выпячиванию брюшной полости с нажатием на нее руками. Выполните 10 раз.
    • На руки. Подберите подходящие гантели от 1 кг и выше. Начните одновременно поднимать обе руки в стороны примерно 30-60 секунд.
    • На бедра. Согните ноги в положении лежа так, чтобы стопы остались на полу. Начните поднимать таз и двигать им вправо-влево по 6 раз в каждую сторону. Сделайте несколько подходов.

    Фитнес-зарядка

    Правильно и регулярно выполняемая фитнес-зарядка по утрам принесет заряд бодрости и поспособствует в похудении. Никаких тяжелых физических упражнений или чрезмерного напряжения при этом испытывать нельзя, иначе зарядка может нанести вред. Пульс во время тренировки не должен быть выше 60-ти процентов от максимально возможного. Самая простая программа фитнес-зарядки, которая отлично подойдет для тех, кто не имеет опыта занятий фитнесом:

    • Начните утреннюю зарядку с 10 минут относительно быстрой ходьбы. Если вы будете поднимать колени высоко, то уже через несколько минут почувствуете приятное напряжение в мышцах.
    • Далее сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний без каких-либо отягощений (по ощущениям).
    • Продолжите фитнес-зарядку для похудения отжимания от пола в том же режиме – 3 подхода по 10-15 раз.
    • Далее выполните любые интересующие вас упражнения на пресс. После зарядки не должно быть повышения артериального давления и одышки. Со временем увеличивайте количество повторов.

    Танцевальная

    Такая утренняя зарядка для похудения в домашних условиях может быть не менее эффективной, чем другие описанные варианты. Под танцевальной гимнастикой подразумевается комплекс гимнастических упражнений, который выполняется с определенным ритмом исключительно под музыку. Такие занятия широко применяются для развития гибкости, координационных движений. Начинать тренировку необходимо с легкой разминкой. Заниматься же стоит со специальными видео-уроками, чтобы видеть наглядно выполнение всех элементов. Полезные советы:

    • Для танцевальной утренней зарядки для похудения в домашних условиях выберите просторное помещение, где не будет посторонних предметов.
    • Напольное покрытие должно быть нескользким во избежание травм.
    • Для музыкального сопровождения подключите колонки к компьютеру – телефон или плеер брать не стоит, т.к. он будет только мешать в процессе.
    • Во время танцевальной утренней гимнастики вас ничего не должно отвлекать.
    • Одежду выберите более комфортную, свободную. Прекрасно подойдет спортивный комплект.
    • Больше пользы вы получите, если будете наблюдать за своими движениями в зеркале.

    Круговая

    Эта тренировка считается очень эффективным способом избавления от лишнего жира. Основная ее цель заключается в проработке всех мышц тела всего за один день. Она не направлена на формирование мышечной массы, но при этом проводится с высокой интенсивностью. Для ее проведения выбирается 10-12 упражнений для всех частей тела. Один круг повторяется 2-3 раза, а отдых между подходами составляет около 30 секунд. В одном круге выполняется от 10 до 50 повторений каждого упражнения. В неделю нужно заниматься 2-3 раза. Классический комплекс круговой тренировки состоит из:

    • Приседаний. Направлены на формирование ягодичных мышц.
    • Отжиманий. Прорабатывают мышцы рук и груди.
    • Упора присев. Исходное положение занимается как при отжимании, после чего следует переход прыжки в позицию приседания.
    • Прыжков «морская звезда». При прыжке ноги и руки расставляйте в стороны. Прыгайте как можно быстрее.
    • Качания пресса. Причем как верхнего, так и нижнего.
    • Прыжков через скакалку. Хорошее кардиоупражнение.
    • Челночного бека. Бегать потребуется как можно быстрее.

    Видео

    Опрос
    Как сильно вам удавалось похудеть?

    Спасибо за ответ
    Посмотреть результаты

    Поделитесь с друзьями

    Ответить

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    3 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    allslim.ru

    Специальная зарядка для быстрого похудения по утрам

    Эффективная зарядка для похудения живота и боков займет всего несколько минут Вашего времени, но в ответ даст очень быстрый эффект. Делать зарядку, повторяя упражнения по видео, лучше дома перед завтраком, но некоторые женщины умудряются выполнять её и на рабочем месте.

    Если не давать мышцам достаточной ежедневной нагрузки, то тело неизбежно теряет форму. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40. Какая же девушка захочет для себя такой перспективы?

    Чтобы всегда выглядеть молодо и стильно, нужно обязательно следить за стройностью фигуры. Самой эффективной схемой поддержания физической формы считается сочетание утренней зарядки для похудения и аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).

    Утренняя зарядка для похудения прицельно воздействует на проблемные области фигуры, а вечерняя аэробная тренировка эффективно сжигает жир. Простая утренняя зарядка для похудения показана на видео.

    Наши читатели пишут

    Тема:
    Похудела на 18кг без диет

    От кого:
    Людмила С.
    ([email protected])

    Кому:
    Администрации
    taliya.ru

    Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

    А вот и моя история

    Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

    Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

    Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

    Перейти к статье>>>

    Хватит себя обманывать

    Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

    Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

    А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

    Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это TonusFit
    . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

    Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

    Польза зарядки для похудения

    Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.

    Обычно у женщин лишний подкожный жир начинает откладываться на животе, боках (талии), подбородке, ягодицах и бёдрах. Рекомендуется включить в свой комплекс упражнения на каждую из этих областей. Зарядка для похудения живота даёт возможность легко перенести беременность и роды.

    Наибольшую эффективность на удаление жира даёт сочетание диеты, силовых упражнений и последующей растяжки мышц. Помимо желанной стройности, зарядка для похудения по утрам даёт прекрасный заряд бодрости и энергии.

    Примерно через месяц после начала занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам, Вы заметите увеличение работоспособности и улучшение настроения.

    Зарядка для похудения боков и живота

    Бока и живот — самая проблемная область у женщин, так как в меру полные ягодицы и бёдра часто выглядят вполне презентабельно, а вот лишние сантиметры на боках и животе совсем не желанны. Учитывая эти особенности, зарядку для похудения боков и живота рекомендуется проводить не менее 2/3 времени от общего «физкультурного часа».  Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях для похудения составлен таким образом, чтобы его можно было выполнять в любое время и без специального оборудования.

    Что говорят врачи о похудении

    Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

    Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.
    В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

    Узнать больше>>

    Зарядкой могут служить и упражнения для живота и боков. Делайте их каждое утро перед завтраком, и осиная талия не заставит себя долго ждать. 

    Упражнения для похудения боков

    • Сесть на кровать, руки вытянуть вперёд, а ноги вытянуть и схватиться ими за спинку кровати. Описывать телом полукруг в сторону.
    • Стать на колени, вытянуть руки над головой и ритмично наклоняться в разные стороны.
    • Стать на одно колено, а вторую ногу вытянуть в сторону. Ритмично наклоняться к ноге вбок, доставая руками большой палец ноги.
    • Вращение туловищем в положении стоя — руки на затылке.
    • Боковая волна — встать на одну ногу, вторую отвести немного в сторону. Руки развести в стороны. Нагнуться в сторону отставленной ноги до тех пор, пока верхняя рука не станет смотреть точно в потолок. Нижнюю руку перевести вперёд и в таком положении делать волнообразные движения туловищем.
    • В положении стоя делать вращение только верхними костями таза, стараясь чтобы нижние оставались максимально неподвижными. При этом происходит круговой прогиб в талии. Освоить это движение удаётся не сразу, так как в обычной жизни люди таких поворотов не делают. Это одно из самых эффективных упражнений для удаления боков — часто одного его достаточно для хорошего эффекта.
    • Растяжка — в положении стоя согнуться в сторону до предела (руки на затылке) и задержаться на 30 секунд.

    Самые эффективные упражнения утренней зарядки для похудения живота

    Следует помнить, что отвисающий живот может быть не только из-за жировых отложений, но и по причине слабости мышц. Крепкие мышцы обеспечивают не только сексуально привлекательный плоский живот, но и значительно облегчают процесс родов и менструальные боли.

    Обычно упражнения на пресс физически даются труднее всего. Выполняя утреннюю зарядку для похудения живота, нужно тщательно следить за распределением нагрузки, чтобы не заработать грыжу. Особые предосторожности необходимы беременным и только что родившим женщинам.

    Истории наших читателей

    Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно!

    Читать статью полностью >>>

    • Бег на месте с высоким подъёмом коленей. Для этого можно каждый раз, поднимая ногу, ударять коленом по ладони. Выполнять в течение минуты.
    • Качание пресса в положении лёжа на спине. Руки должны быть за головой — нельзя класть их под ягодицы, так как это снижает эффективность упражнения.
    • В положении стоя сделать максимально полный выдох и задержать дыхание. Выталкивать и втягивать живот, а потом делать им движения из стороны в сторону и вращения против часовой стрелки и после. Каждый подвид упражнения выполнять в отдельном заходе.
    • Положить затылок на кровать, а пятки на стул. Держать тело максимально прямым. В форме «палки» продержаться как можно дольше — около 30 секунд.
    • Сесть у ножки или спинки кровати. Ноги развести в стороны, согнуть и соединить пятки. Получается «поза сапожника». Ногами ухватиться за что-либо или просто подвести колени под диван, чтобы обеспечить достаточную фиксацию. Лечь на пол (назад) и медленно подниматься до вертикального положения и снова опускаться.
    • Лечь на пол на спину и развести руки в стороны. Поднять прямые ноги и поочерёдно опускать их в стороны, касаясь носками пальцев руки.
    • Самым продвинутым леди можно качать пресс на шведской стенке — это самый эффективный вариант тренировки мышц живота.

    Правила выполнения упражнений

    Зарядку для похудения в домашних условиях нужно обязательно начинать с разминки (разогрева) тела, так как в противном случае можно получить растяжения. Для разминки лучше всего подходит поочерёдное вращение каждой частью тела: стопы, голени, ноги целиком, таз, грудная клетка, каждое плечо, руки, кисти, голова. Заканчивается разминка бегом на месте в течение трёх минут.

    Упражнения лучше выполнять в быстром темпе — без перерывов на отдых. В этом случае их эффективность по сжиганию жира будет максимальной. Предлагаем посмотреть темп зарядки для похудения на видео.

    Эффект сжигания жировых запасов активизируется примерно через 20 минут после начала тренировки, поэтому общая продолжительность занятий должна быть не менее 35 – 40 минут.

    Зарядка для похудения на рабочем месте не может заменить утренних занятий, но служит отличным дополнением к ним.

    Сила воздействия зарядки для похудения многократно повышается, если раз в неделю проводить разгрузочный от пищи день, выполняя ту же (или несколько большую) норму физических упражнений. В разгрузочный день нельзя есть ничего, включая жидкость. Начать можно с 24 часов, но гораздо эффективнее будет воздержание от пищи в течение 36 часов.

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

    Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

    Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат — это TonusFit

    Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

    Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!

    hudom.ru

    Ежедневная зарядка для похудения: сжигаем калории утром

    В борьбе с лишним весом наряду с правильной диетой важны физические нагрузки. Зарядка ускоряет обменные процессы организма, что приводит к сжиганию накопившихся жиров. Кроме того, утренняя тренировка дает заряд бодрости на весь день.

    Почему утренняя зарядка наиболее эффективна

    Для борьбы с лишним весом следует выполнять зарядку именно по утрам:

    • Физическая нагрузка улучшает обмен веществ;
    • Выполняемая на голодный желудок, ежедневная зарядка для похудения способствует быстрому сжиганию жира. Происходит это, потому что утром в мышцах содержится мало гликогена. Также люди, выполняющие тренировки утром, не склонны к перееданию в течение дня;
    • Одна из самых проблемных зон, пресс, лучше всего прорабатывается натощак;
    • Правильное дыхание при выполнении утренней гимнастики насыщает организм кислородом, что придает свежий цветущий вид;
    • Вырабатываемые в процессе тренировки эндорфины и серотонин создают позитивное настроение на весь день.

    Как начать ежедневную утреннюю зарядку

    Решив каждое утро делать зарядку, следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. При резком и усердном старте нетренированный человек может потянуть мышцы или получить другую травму.

    Для привыкания организма к утренним тренировкам достаточно недели. На первое время подойдет обычная разминка или энергичные танцы под ритмичную музыку.

    Приспособления для зарядки

    Утренняя зарядка обычно выполняется дома, поэтому инвентарь для нее довольно прост. 1.

    1. Удобная спортивная экипировка. Одежда для тренировки должна хорошо пропускать воздух, позволять свободно двигаться, не сжимать конечности. В качестве обуви лучше всего использовать кроссовки – плотно фиксируя стопу, они минимизируют риск получения травм.
    2. Спортивный коврик необходим для упражнений, выполняемых лежа.
    3. Скакалка и обруч. Эти приспособления подходят для кардионагрузки. При их отсутствии можно энергично подвигаться, потанцевать для учащения пульса.
    4. Гантели.

    Для начала тренировок подойдут гантели весом в 1-2 кг. По ходу привыкания организма к нагрузкам можно постепенно переходить на более тяжелые снаряды.

    В некоторых упражнениях утренней тренировки используются утяжелители, гимнастическая палка и мяч. Прекрасно, если дома установлены кардиотренажеры.

    Программа утренней тренировки

    Если главная задача зарядки похудение, тренировка должна быть максимально динамичной. В этом случае активируется кровообращение, помогающее сжигать жир.

    Примерный план для утренней тренировки:

    1. Разминка

    Обязательный этап любой тренировки. Перед получением нагрузки мышцы должны хорошо разогреться. Разминка помогает улучшить гибкость суставов и усилить кровообращение.

    Упражнение №1 – прыжки

    1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
    2. Выполнять прыжки, налету скрещивая руки и ноги.

    Достаточно 2 подходов по 1520 прыжков.

    Упражнение №2 – подъёмы

    1. Лечь на спину, согнуть колени, руки расположить вдоль тела.
    2. Тело приподнять и выпрямить, напрягая при этом ягодичные мышцы.
    3. Согнуть одну ногу и приподнять по направлению к груди. Застыть в на пару секунд, опустить ногу. Повторить второй ногой.

    Произвести движения 1520 раз.

    Упражнение №3 – наклоны

    1. Ноги расставить на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, согнув ноги в коленях.
    2. Правой рукой коснуться носка правого кроссовка. Вторую руку поднять, образуя прямую линию с телом.
    3. Выпрямиться, поднять руки вверх.
    4. Повторить движения для левой руки.

    Достаточно выполнить два подхода по 1020 раз.

    2. Кардионагрузка

    5 минут прыгать через скакалку в умеренном темпе (от 100 до 120 прыжков в минуту).

    10 минут прыгать с увеличенной скоростью.

    За 15 минут прыжков сжигается около 190 ккал.

    Прыжки через скакалку можно заменить кручением обруча, бегом на месте или энергичными танцами.

    3. Тренировка для рук, спины и груди

    Упражнение № 1

    1. Сесть на стул, плотно прижавшись к спинке. Поднять гантели вверх.
    2. Согнуть руки, разводя локти в противоположные стороны. Вернуться в исходное положение.

    Повторить 1520 раз.

    Упражнение № 2

    1. Встать, слегка согнуть колени.
    2. Взяв гантели, наклониться вперед. Спина прямая, живот подтянут, руки опущены.
    3. Развести руки в стороны. Локти должны быть направлены вверх.

    Выполнить 15-20 раз.

    Упражнение № 3 – отжимания

    1. Принять упор на прямых руках.
    2. Опуститься с прямой спиной насколько можно ниже, грудь должна почти касаться пола.
    3. Резко вытолкнуть тело вверх к исходному положению.

    Выполнить 10-15 раз.

    При слабой подготовке отжимания можно выполнять, опираясь на скамью или мяч. К упрощенным видам относят также отжимание на коленях.

    4. Силовые упражнения для пресса

    Упражнение № 1

    1. Лечь на спину, колени согнуть, руки положить за голову.
    2. Поднять тело на 2030 см от пола, замереть на несколько секунд. Не напрягать шею и обратить подбородок к потолку.

    Выполнить 2 подхода по 15 движений.

    Упражнение № 2

    1. Лечь на коврик, поднять прямые ноги на 20 см от пола.
    2. Вытянутыми носочками плавно начертить в воздухе круг.

    Выполнить 1520 раз.

    Тренируя пресс, можно сжечь 48 ккал в минуту.

    5. Зарядка для ног и ягодиц

    Упражнение № 1 – приседания

    1. Ноги поставить шире плеч, носки должны смотреть наружу.
    2. Плавно приседать, держа спину прямой.

    Выполнять более 20 раз.

    За 5 минут приседаний сжигается 25 ккал.

    Упражнение № 2

    1. Исходное положение – стоя. В опущенных вдоль тела руках гантели.
    2. Сделать выпад вперед, присесть, согнув ногу до 90 градусов.

    Выполнить по 15–20 раз для каждой ноги.

    Завершение зарядки

    Для окончания зарядки подойдут кардионагрузки в более низком темпе, чем в начале тренировки.

    Окончив утреннюю тренировку, следует отдышаться, принять душ, выполнить обычные гигиенические процедуры. Только через полчаса после тренировок можно позавтракать. Рекомендуется готовить завтрак, содержащий белки и сложные углеводы, к примеру, омлет и мюсли. Главное, желающим похудеть не стоит после тренировки есть сладкое и жирное.

    Регулярное выполнение утренней гимнастики поможет сбросить лишние килограммы и позволит всегда быть бодрой и энергичной.

    Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

    ifigura.ru

    Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения

    Каждому, кто решил сбросить лишние килограммы, поможет ускорить этот процесс утренняя зарядка для похудения. Несколько простых упражнений взбодрят, улучшат настроение и приведут мышцы в тонус. Вы будете прямее держать спину, подтягивать живот и постепенно, без перенапряжения худеть.

    Преимущества зарядки

    Чтобы реально похудеть дома, одной зарядки недостаточно. Надо следить за питанием, составить индивидуальную диету, больше двигаться на протяжении всего дня. Но зарядка по утрам помогает втянуться в процесс оздоровления организма. Регулярно делая простые упражнения, вы настроите себя на правильное поведение, приучитесь к дисциплине.

    Преимущества утренних упражнений состоят в следующем:

    • вы экономите время на посещении спортзала;
    • насыщаете организм кислородом;
    • поднимаете себе настроение;
    • сжигаете жир и укрепляете мышцы.

    Упражнения можно начинать делать лежа в постели. Потягиваясь, вы разминаете связки, подготавливаете к нагрузке мышцы. Далее можно несколько раз подтянуть коленки к животу, тем самым напрягая пресс. Чтобы быстрее проснуться, умойтесь прохладной водой. Подберите для упражнений ритмичную музыку, которая вам нравится, и старайтесь выполнять зарядку с радостью.

    Разминка

    Из каких же упражнений состоит утренняя зарядка для похудения? Вы знаете о них с детства, поскольку выполняли на уроках физкультуры. Настало время освежить память, вернуть себе гибкость и подвижность.

    Вначале подготовьте место дома, где вы будете выполнять упражнения. Там не должно быть посторонних предметов и острых углов. Поскольку некоторые упражнения выполняются лежа, обзаведитесь спортивным ковриком. Для мужчин можно установить в квартире турник и купить гантели.

    • Вначале выполняются упражнения для шейных позвонков. Это наклоны головы назад и вперед, влево и вправо, а также вращения.
    • Далее разминают кисти рук, сжав их в кулаки и выполняя вращательные движения.
    • Выполняйте круговые движения руками, чтобы размять суставы. Можно делать по 3-4 вращения вначале в одну сторону, потом в другую.
    • Не забудьте про разминку для пальцев ног и стоп. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и совершайте перекатывающие движения с пальцев на пятки, походите на носочках.

    В результате разминки вы разогреете мышцы, подготовите себя к более тяжелым упражнениям. Заметьте, что разминку можно начать проводить еще лежа на кровати, а закончить, уже прогуливаясь по комнате.

    Основные упражнения

    После разминки шеи и рук можно переходить к упражнениям для корпуса. Это скручивание туловища с поднятыми вверх руками, наклоны, вращения, прогибания назад. Затем надо уделить внимание прессу.

    • Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты. Десять раз поднимите и опустите таз. Старайтесь поднять его как можно выше.
    • Поднимите верхнюю часть тела, не напрягая шею и не отрывая ног от пола. Если не получается, то можно закрепить ноги, подсунув их под шкаф или попросив подержать кого-то из родственников. Это упражнение надо научиться делать хотя бы 20 раз.
    • Из положения лежа поднимите ноги на небольшой угол (до 45°), туловище остается прижатым к полу. Для многих это упражнение очень сложное, но оно хорошо помогает укрепить пресс. Повторяйте его, сколько сможете.

    Если вы хотите добиться дома похудения ног, то нельзя обойтись без приседаний. Их надо совершать с ровной спиной, поставив ноги на ширину плеч или чуть шире, коленки должны смотреть при приседании наружу. Люди в хорошей форме без проблем смогут присесть 30-40 раз.

    Сделайте упор лежа и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Хороший результат для похудения дает вращение обруча (хула-хупа) на талии. Но для его выполнения потребуется больше места в квартире.

    Для похудения ног подойдут прыжки со скакалкой. Чем больше раз вы прыгнете, тем лучше. Нет скакалки, тогда делайте выпады вперед и махи, что полезно для укрепления мышц ног.

    Вы можете разработать свой комплекс упражнений для ног, ягодиц и талии и выполнять их каждое утро. В общей сложности зарядка должна занимать 30-40 минут.

    Не надо путать зарядку с тренировкой. Утренние упражнения должны доставлять вам удовольствие и не перенапрягать. После них остается чувство бодрости, в то время как после серьезной тренировки хочется отдохнуть.

    Отличия между зарядкой у женщин и мужчин

    Многие считают, что для мужчин нагрузка должна быть больше, чтобы сбросить лишние килограммы. Но в действительности комплекс упражнений для мужчин может быть такой же, как и для женщин. Самое главное в упражнениях – это их регулярность. Вы должны соблюдать порядок и время выполнения, пропуски по дням не дупускаются.

    Мужчинам нужно выполнять упражнения для ног точно так же, как женщинам для спины и рук. Но у мужчин могут быть свои проблемные зоны. Если женщины стараются сбросить лишние килограммы с бедер и талии, то у мужчин основная задача обычно стоит в подтягивании живота и усилении рук. Для мужчин можно:

    • увеличить количество отжиманий;
    • большее внимание уделить тренировке пресса;
    • включить в свой арсенал гантели, чтобы увеличить нагрузку на руки;
    • если есть турник, то не забывать о подтягивании.

    После зарядки надо принять душ и позавтракать. Для завтрака лучше всего подойдет белковая пища и медленные углеводы. Это может быть каша, творог, омлет, овощной салат. От сладких кофе или чая надо отказаться, соки можно пить только натуральные, без добавления сахара и консервантов. И, конечно, не должно быть никаких сладких булочек, рогаликов и тортиков. Продумайте свой рацион заранее, и тогда похудеть вам не составит труда.

    yespress.ru

    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

    Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион, исключить из него вредные продукты и добавить полезные. Но без физической активности тоже не обойтись – это две основные составляющие, без каждой из которых сброс веса невозможен. Утренняя зарядка для похудения поможет вам добиться идеальной формы и даже заменит полноценные тренировки в тренажерном зале, если вы будете делать ее регулярно и выкладываться на полную. Если ваша цель – похудеть, то зарядка будет более интенсивной, нежели простая разминка для разогрева. Оптимальный вариант  — использовать круговую тренировку, которая поможет запустить обменные процессы и ускорить сжигание жира.

    В чем польза утренней зарядки для похудения?

    О том, что зарядка по утрам для похудения – это полезно, мы знаем еще с детства. Но чем именно, и почему по утрам? Вот преимущества ее регулярного выполнения:

    • Утром уровень глюкозы в крови у нас минимальный, соответственно, чтобы обеспечить энергетические потребности мышц, организм применяет в качестве энергии гликоген и жировые запасы. Потому рекомендуется заниматься натощак – так сжигаются именно жиры, а не то, что было съедено ранее.
    • Гликолиз и липолиз активируются посредством мышечной работы и повышают уровень глюкозы в крови. Ввиду этого клетки головного мозга насыщаются энергией, и стимуляция центра голода снижается. Соответственно, наш аппетит уменьшается.
    • Нервные импульсы пробуждаются посредством деятельности мышц и активизируют активность мозга, помогая нам проснуться и обеспечивая заряд бодрости с утра. Это преимущество утренней зарядки является одновременно и недостатком вечерней, ведь вечером нам, напротив, нужно успокоиться.
    • Постепенно в работу включается мышечно-суставный аппарат, что улучшает кровообращение и тонус сосудов. Благодаря разминке мышц, суставов и связок снижается риск их травмирования на протяжении всего дня.
    • Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях — простой и эффективный способ поддерживать себя в форме. Она помогает сбросить лишний вес и укрепить мышцы, что благотворно влияет на фигуру. Также зарядка помогает улучшить иммунитет и укрепить организм в целом.

    Как сделать регулярную зарядку привычкой?

    Зарядка дома для похудения на каждый день будет эффективна лишь в том случае, если вы будете выполнять ее регулярно. Чтобы она сформировалась в привычку, нужно около 21 дня. Соответственно, первые три недели заставить себя делать упражнения будет максимально тяжело, а затем организм перестроится,  и физическая активность будет для него не стрессом, а нормой. Чтобы добиться этого было проще, придерживайтесь таких рекомендаций:

    • Измените расписание. Для зарядки потребуется определенное время утром. Вы можете освободить его, отодвинув часть рутинных дел на вечер. Просмотрите свое расписание и подумайте, что можно в нем изменить. К примеру, вы можете накануне приготовить завтрак, одежду, вещи и так далее, а освободившееся время посвятить зарядке.
    • Не перестарайтесь. Да, утренняя зарядка для похудения более активная, нежели обычная разминка для бодрости, тем не менее, вы должны помнить, что у вас впереди еще целый день, и доводить себя до истощения не надо.
    • Обеспечьте наглядность. Вам будет проще, если вы распечатаете схему зарядки вместе с описанием и фотографиями упражнений. Это поможет не запутаться и сориентироваться, уменьшив количество времени на возможные уточнения.
    • Привлекайте других людей. Занимаясь с кем-то вместе, вы сможете мотивировать друг друга, и пропустить зарядку будет как-то стыдно. Это может быть человек, который живет с вами рядом, или же ваш партнер, друг, ребенок.
    • Спите достаточно. Зарядка, время на которую вы находите путем урезания времени сна, не принесет пользы. Это спровоцирует лишь хроническую усталость и ухудшение самочувствия, да и худеть в таком ритме вы вряд ли сможете. Поэтому как бы там ни было старайтесь находить на сон достаточно времени.

    Утренняя круговая тренировка для похудения

    Утренняя зарядка для похудения легко может превратиться в полноценную тренировку. Предложенный комплекс включает в себя всего пять упражнений, однако, его никак нельзя назвать простым. Упражнения прорабатывают почти все мышцы, потому данный комплекс поможет и похудеть, и развить выносливость, и укрепить тело в общем.

    Тренировка является круговой. Это означает, что, сделав все упражнения подряд, вы должны будете повторить их снова в такой же последовательности. В среднем рекомендуется выполнять 3-4 круга – в зависимости от наличия времени и физической подготовки.

    Данный комплекс потребует от вас наличия коврика, эспандера (его можно заменить длинным шарфом), а также тряпочек для посуды, которые хорошо скользят по полу либо пластиковых тарелочек.

    Упражнение 1. Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку.

    Нужно встать прямо, стопы поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса. Одновременно поднимаем вверх обе руки и отводим назад левую ногу, приподняв ее от пола. Теперь опускаемся на корточки, помещая ладони под плечевыми суставами. Выпрыгиваем в положение планки. Аналогичным прыжком возвращаемся в присед, а затем встаем, возвращаясь в исходное положение. Повторить 12-15 раз.

    Упражнение 2. Разгибание бедра с тягой к груди

    Нужно встать прямо, поставить стопы на ширину плеч. В руки взять шарф, схватиться за него обеими руками и растянуть его так, чтоб ладони были расставлены шире плеч. Вместо шарфа можно использовать эспандер. Вы должны стоять на правой ноге, приподнимая и отводя назад левую. Руки с шарфом при этом вытягивайте вперед, затем подводите его к груди, разводите локти в стороны и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз и проделайте аналогичные действия, стоя на левой ноге.

    Упражнение 3. Скользящие выпады в сторону и назад

    Встаньте на скользящие тряпочки, поставив ноги на ширину плеч. Правой ногой проскользите назад и опуститесь, сделав выпад и выведя при этом руки вперед. Возвратитесь в исходное положение, подводя правую ногу к левой. Аналогичным скользящим движением правую ногу отведите в сторону и сделайте боковой выпад, аналогичным образом выводя руки для баланса. Сделайте 12-15 повторов с обеих ног.

    Упражнение 4. Отжимания с колен

    Нужно принять положение для отжиманий с упором на руки и колени, при этом, поставив ладонь и на скользящие тряпочки. Опускайтесь к полу, разводя локти в стороны. Выполните отжимание от пола, после правой рукой по полу скользите до левой и верните ее в исходное положение. Сделайте отжимание снова и повторите аналогичное скользящее движение другой рукой. Сделайте 12-15 повторений.

    Чтобы облегчить упражнение, можно отжиматься только на одном колене, а другую ногу выпрямить, отвести назад и приподнять над полом.

    Упражнение 5. Проработка пресса с подъемом ноги

    Нужно сесть на коврик, ноги вытянуть вперед, на правую стопу набросить эспандер или шарф и натянуть его, взяв за концы таким образом, чтоб нога была полностью прямой. Другую ногу поставьте на стопу, слегка согнув колено. Теперь нужно одновременно поднимать прямую ногу с корпусом, сохраняя шарф либо эспандер натянутым до положения уголка, затем опуститесь в исходное положение. Повторить 12-15 раз с левой ноги.

    Сделав один круг, вы можете пару минут отдохнуть, а уже потом переходить к следующему. Такая зарядка для похудения в домашних условиях поможет вам похудеть и укрепить все мышцы, не тратя на это много времени.

    Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих может быть более простой, а после вы можете увеличить нагрузку.  Учтите, что не всегда такой зарядки может быть достаточно для того чтобы сбросить вес. Обязательно нужно правильно питаться. Если вы чувствуете, что физической активности вам все равно мало, можете выполнять простой комплекс упражнений и в вечернее время, а также несколько раз в неделю бегать, плавать, посещать групповые занятия по йоге, пилатесу и любой другой активности, которая вам нравится. Главное – не лениться и заниматься регулярно.

    Предлагаем посмотреть видео зарядки для похудения в домашних условиях.

    Зарядка для похудения на видео

    www.fitnessera.ru

    Зарядка для похудения для начинающих в домашних условиях

    Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.
    Зарядка утром для похудения – это не только бодрость и радость, но и отличный способ пробудить и ускорить обмен веществ. Достаточно потратить 10-20 минут, чтобы целый день чувствовать себя наполненным энергией. Зарядки для похудения разных частей тела полезные для всего организма, они приумножают здоровье и красоту. Мышцы необходимо держать в тонусе, если вы хотите красивые упругие формы. Легкая зарядка для похудения хорошо сочетается с регулярными вечерними тренировками. Если вы не уделяете время спорту, то не переживайте. Похудение будет происходить, но медленнее. Существует миллионы книг о том, как похудеть. Зарядка упоминается почти в каждой из них. Не стоит недооценивать мелочи в своей жизни. Качество продуктов, режим дня, зарядка, ваше настроение – все это влияет на ваш внешний вид.


    Еще полезные статьи

    Зачем нужна ежедневная зарядка?

    Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:

    • Занимаясь каждый день всего по 8-12 минут, уже к концу недели вы будете ощущать прилив энергии, бодрости.
    • Регулярные тренировки помогают стать более сильной, повысить уровень выносливости.
    • С занятиями утренней зарядкой не только позволяют быстрее похудеть, но также помогают легче просыпаться по утрам, избавиться от лени.
    • Помогает улучшить метаболизм, благодаря чему организм намного легче и быстрее будет расставаться с лишними калориями, откладывающимися в виде жировых запасов.
    • Зарядка помогает справиться с аппетитом и начать его контролировать.
    • Благодаря регулярным утренним тренировкам, вы научитесь лучше понимать потребности собственного организма, и даже легкий завтрак будет дарить вам чувство насыщения.
    • Ежедневная зарядка для похудения способствует улучшению работы мозга.
    • Человек находится в хорошем настроении, которое остается на целый день.
    • Утренняя зарядка для похудения, должна проводиться до завтрака.
    • Перед каждой тренировкой необходимо выпивать по стакану воды, благодаря чему организм легче будет просыпаться.
    • Чтобы быстро похудеть, зарядку нужно проводить каждый день – сначала по 8-12 минут, постепенно повышая нагрузку, пока тренировка не достигнет получаса. Нельзя заниматься проработкой только одной группы мышц, иначе нужного результата добиться не получится.Необходимо регулярно чередовать упражнения, благодаря чему утренняя зарядка станет эффективнее, а процесс похудения будет протекать легче.

    Похудение с помощью утренней зарядки: миф или реальность, польза для здоровья

    Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам:

    • После нее ощущается прилив энергии;
    • Так как упражнения нужно выполнять каждый раз в определенное время, разминка помогает соблюдать распорядок дня в целом;
    • Благодаря тому, что зарядка дает энергию, человек весь день чувствует себя бодрым и находится в хорошем настроении.

    Помимо выполнения утренней зарядки для быстрого похудения, можно ускорить процесс снижения веса следующим образом:

    • Натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
    • Не пропускать завтраки: лучше всего в это время кушать каши, фрукты или творог;
    • Прогулки на свежем воздухе: ходьба является щадящим видом разминки, к тому же воздействует на все группы мышц.

    Выполнять зарядку утром для похудения нужно ежедневно, в противном случае добиться избавления от килограммов не получится. Желательно делать ее еще до завтрака, а затем принимать контрастный душ.

    Основные правила домашней зарядки для похудения

    Чтобы утренняя зарядка способствовала похудению, приносила максимум пользы, придерживайтесь нескольких простых правил:

    • Нельзя перегружать свой организм сразу с первых дней занятий.
    • Утренняя зарядка, используемая для похудения, не является спортом, а увеличение нагрузки проводится только для расхода большего количества энергии.
    • Заниматься для похудения необходимо регулярно.
    • Опытные тренеры советуют зарядку делать не меньше 4-х раз в неделю. Желательно, заниматься примерно в одно время.
    • Если утренняя зарядка используется не просто для подтяжки мышц, а также для похудения, нужно правильно рассчитать комплекс упражнений.
    • Продолжительность тренировки должна быть не менее 32-35 минут, ведь расход жировых запасов начинается после 20 минуты занятия.
    • Перерыв между упражнениями не должен быть больше минуты, придерживайтесь интенсивного темпа занятий.
    • Если утренняя зарядка будет применяться для похудения, а не увеличения мышечной массы, нельзя есть за час и спустя два часа после занятия.
    • Бодрая музыка сделает утреннюю тренировку веселее.
    • В начале утренней зарядки выполняется небольшая разминка, чтобы как следует разогреть мышцы, предотвратить получение травмы. В заключение сделайте упражнения на растяжку.
    • Не стоит каждый день повторять одно и то же упражнение. Для получения эффективного результата вы сможете использовать во время занятий обруч, мяч, скакалку и другие спортивные снаряды.
    • Перед началом утренней зарядки нужно разработать комплекс упражнений, который будет подходить именно вам.

    Разминка перед зарядкой

    Берем руками уши и начинаем опускать их вниз, вверх, делать круговые движения. Таким образом, мы активируем важные точки и создаем настроение. Всегда улыбайтесь и делайте движения осознано. Механическое выполнение упражнений не принесет результатов;

    • Круговые движения шеей;
    • Руки параллельно полу. Хватайте руками что-то, затем бросайте;
    • Круговые движения кистью;
    • Круговые движения локтями;
    • Круговые движения плечами вперед и назад;
    • Ноги и ягодицы на месте, туловище поворачиваем влево и руками мягко дотягиваем себя;
    • Круговые движения тазом;
    • Опираясь на стену, поднимите одну ногу, согните ее в колени и начните делать круговые движения бедром. Затем сделайте такие же движения в коленном суставе;
    • Приподнимите одну ногу. Рисуйте носком восьмерку, знак бесконечности и круг, таким образом, вы разомнете голеностоп.

    Зарядка для похудения живота и боков

    Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

    • Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
    • Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

    Зарядка для похудения ног

    Зарядка, чтобы похудеть должна быть в хорошем приятном для вас ритме. Заранее подготовьте музыку для разминки и основных упражнений. После разминки приступайте к следующим упражнениям:

    • Приседания. Важно, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина была ровной. Сделайте 10-20 повторений; Махи ногами вперед и вбок по 10 раз на каждую ногу;
    • Прыжки с хлопками над головой стоит сделать 20 раз;
    • Станьте в положение, как при отжимании и начните поочередно подтягивать колени к груди – 10 повторов;
    • Из положения кошки («четвереньках»), толкните согнутую ногу в небо 15 раз.

     

    Зарядка для похудения бедер

    Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

    • Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
    • Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.

    Зарядка для похудения рук

    Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

    • Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
    • Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

     

    diety-uprazhneniya.ru

    Зарядка утром для похудения

    Содержание статьи:

    Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки

    В здоровом теле — здоровый дух, а каждое утро нужно начинать с улыбки, стакана воды с лимоном и утренней зарядки.

    Эти и много других негласных правил мы слышали еще с детства, но все как-то не могли соблюдать. И зря.

    Так, если с экстремальным закаливанием и борьбой с ленью в снегу можно и подождать до лучших времен, то заниматься спортом по утрам нужно. И не обязательно бежать в спортзал и таскать штангу.

    Внимание!

    Утренняя зарядка (которая будет выполняться и планироваться с умом) поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру. Но стоит понимать, что это возможно исключительно при постоянном выполнении, соблюдении режима питания и режима сна, а также желании. Давай делать небольшие шаги к здоровому похудению вместе.

    Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим.

     Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день.

    Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в кровати. Главное — не задеть конечностями того, кто находится рядом. Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы.

    Не вставая с кровати, хорошенько потянись, растягивая все мышцы и связки. После растяжки, нужно выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю в другую.

    Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, “размять” все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе.

    Основные правила для утренней зарядки

    Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату. Тем более,

    1. Утренняя зарядка для похудения требует системного подхода. Нельзя заниматься раз в неделю или когда будет вдохновение. От таких активных тренировок ты не получишь никакого результата кроме разочарования во всем мироустройстве. Занимайся каждый день по 10-15 минут и да прибудет с тобой Сила.
    2. Выпей стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как мы знаем, вода поможет “разбудить” организм и твой метаболизм будет работать хорошо, быстро и задорно.
    3. Сделай разминку. Пару минут прыжков на скакалке, бег на дорожке или на месте отлично подойдут для этого.
    4. Не делай большие интервалы между подходами и упражнениями. Если отдыхать больше минуты, то вся работа будет бесполезной.

    У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа. И утренняя зарядка не исключение.

    1. Кардионагрузка

    Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь отлично подойдут такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку.

    Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула (можно и в прямом положении) и будь с ровной осанкой. Подними прямые руки с гантелями (или бутылками с водой) над головой. Сгибай руки поочередно. Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол.

    Для каждой руки повторить от 15 до 20.

    Важно!

    После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Тут 15-20 повторений будет достаточно.

    Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями. Только отожмись не менее 10 раз.

    3. Комплекс для пресса

    Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке. Постарайся выполнять их как можно более ответственно.

    Ляг на пол (или любую другую твердую поверхность) и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела. Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку. Сделай столько раз, сколько сможете.

    После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно «нарисуй» в воздухе кончиками пальцев круг. Повтори максимальное количество раз.

    Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Попеременно выполняй наклоны в стороны. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.

    4. Комплекс для ног и ягодица

    Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко. Присесть нужно не менее 15 раз.

    Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки. Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.

    Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы. Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю.

    Источник

    Источник: http://red-health.ru/good-morning-morning-exercise/

    Зарядка для похудения по утрам

    Каждый из нас хотя бы раз в жизни начинал свой день с героических отжиманий или качания пресса. Признайтесь, сколько раз в воскресенье вы говорили себе: «Завтра начну!» Однако к утру понедельника от вчерашнего энтузиазма не оставалось и следа.

    Сегодня вы узнаете, что необходимо делать, чтобы утренняя зарядка для похудения и бодрости стала неотъемлемой частью вашей жизни. Также вы найдете информацию о пользе спортивных занятий по утрам, посмотрите видеокомплексы для избавления от лишнего веса, подтягивания живота и ягодиц, тренировки рук.

    Многие начинают утро с чашки бодрящего кофе или контрастного душа. Но ведь всегда можно встать на 20-30 минут раньше и уделить это время себе и своему телу.

    Совет!

    Утренняя разминка должна задействовать мышцы рук, ног, спины и живота.

    Специалисты считают, что регулярные тренировки (пусть и не очень длинные) лучше скажутся на вашем самочувствии и процессе похудения, чем интенсивные длительные занятия два раза в неделю.

    Многие врачи рекомендуют начинать свой день с зарядки, чтобы «разбудить» организм упражнениями. В ином случае он «проснется» только к обеду. До этого будут мирно спать мышцы всего тела и даже частично внутренние органы.

    Почему стоит делать зарядку по утрам: 5 причин для мотивации

    1. Эффективная зарядка для похудения способствует ускорению метаболизма. “Скачок” зависит от того, насколько в хорошей форме вы находитесь. Благодаря тренировке вы сможете сжигать больше калорий, чем при обычном режиме дня, и подтяните мышцы живота.
    2. Зарядка в домашних условиях, проведенная с утра, способствует более активному процессу жиросжигания.

      Ученые считают, что именно занятия в ранние часы помогут ускорить процесс похудения на 20%.

    3. Регулярные занятия по утрам существенно влияют на умственные способности. Американские ученые считают, что спортивные занятия, проведенные спустя 4 часа после пробуждения, улучшают длительную память.

      А бразильские специалисты определили, что спустя полгода систематического тренинга у людей повышается концентрация внимания и качество вербальных рассуждений.

    4. На первый взгляд звучит странно, но утренняя зарядка – это ваша природная кружка кофе с утра. В ходе нескольких исследований выяснилось, что упражнения гораздо лучше способствуют пробуждению ума, чем терпкий напиток.

      При употреблении кофеина умственная деятельность и концентрация увеличиваются на 6%, а после качественной зарядки по утрам – на 12%.

    5. Если вам сложно засыпать по вечерам, то лучшего лекарства, чем утренняя зарядка для энергичности или похудения (зависит от ваших целей), еще никто не придумал.

    На недавнем собрании в американском колледже спортивной медицины были представлены результаты занятного эксперимента. Любителей фитнеса разделили на три группы: одни занимались в 7 утра, другие днем в 13-00, а третья группа по вечерам – в 19-00. В итоге оказалось, что именно люди, которые проводили тренировки по утрам, спали крепче и лучше высыпались.

    В ходе исследования выяснилось, что у всех, кто занимался при таких условиях, наблюдалось снижение показателей артериального давления на 10% днем и на 25% в темное время суток, что способствовало более качественному и полноценному сну.

    Важные рекомендации

    Чтобы зарядка была эффективной, следует учитывать следующие факты:

    • За ночь тело обезвоживается, поэтому необходимо восполнить потерю жидкости. Прежде чем приступить к утренней зарядке в домашних условиях обязательно выпейте 250 мл. очищенной воды. А затем через каждые 15-20 минут тренировки продолжайте пить по стакану.
    • Не забывайте об утренней разминке для рук, ног и остальных частей тела. Уделите ей 5-7 минут, и эффективность вашей тренировки для похудения существенно возрастет. Растяжка также является обязательной частью вашего занятия. Но делать ее необходимо на «горячие» мышцы (т.е. по завершению тренинга).
    • Утренняя зарядка для похудения будет лишь в том случае эффективной, если вы не станете есть в течение двух часов после тренировки. Поэтому для сброса веса стоит заниматься кардио, а уже подтягивать мышцы рук, ног, живота и добиваться желаемого рельефа — с помощью силовых. Если ваша зарядка состоит из упражнений со свободным или собственным весом, то после нее необходимо поесть спустя 1 час. При аэробной физической нагрузке, как и при силовой, стоит поесть сложных углеводов с белком перед занятием. Если же нет возможности дать пище перевариться, то лучше употребить банан с чашкой кофе.

    Если вы хотите как можно быстрее похудеть, то есть перед тренировкой не нужно. Делайте ее на голодный желудок.

    Какие упражнения можно включить в зарядку

    1. Одним из самых эффективных упражнений для похудения бедер являются болгарские сплит приседания. Рекомендуется выполнять это упражнение по 15-20 раз 3-4 подхода. Встаньте к дивану или скамье спиной, подъем одной ноги поместите на это возвышение, а второй сделайте широкий шаг вперед. Медленно опускайтесь вниз до параллели бедра. Во время подъема сжимайте ягодицы.

      Если вы давно тренируетесь, можете взять гантели и напрягать пресс. Так вы дополнительно будете тренировать мышцы живота и рук.

    2. Очень хорошим упражнением, которое задействует всю нижнюю часть тела, а также мышцы живота, является “Стульчик”. Необходимо прижаться к стене и представить, что вы садитесь на стул.

      Чтобы как можно лучше проработать зону ягодиц, отведите таз назад. Продержитесь в такой позе, а затем повторите еще 2 раза. Между подходами отдыхайте столько, сколько вам понадобится.

    3. Можно включать в утреннюю зарядку упражнения дыхательной гимнастики, которая полезна не только для похудения, но и для оздоровления организма.

      К тому же ее необходимо выполнять как раз натощак.

    4. Ваша утренняя гимнастика может начинаться с несложных асан йоги или просто с «приветствия солнцу». Это полезно для того, чтобы «разбудить» мышцы рук, ног и зарядиться энергией на предстоящий день.
    5. Если у вас есть проблемы со спиной, обязательно включайте в свою тренировку упражнения для шеи, груди и поясницы. Постепенно вы укрепите их, и сидячая работа не будет уже доставлять вам дискомфорт.

    Видеокомплексы

    Для всего тела

    Утренняя гимнастика для бодрости и похудения.

    Для живота

    Зарядка обязательно должна быть энергичной, а упражнения для построения мышечного «каркаса» отличаться существенной нагрузкой. Предлагаем вам включить в свою программу тренировок этот пятиминутный комплекс на пресс от гимнасток. Данная зарядка для похудения живота сочетает в себе как активные упражнения, так и статические.

    Для рук

    Считается, что в упражнениях для рук необходимо обязательно использовать гантели. Но это не так. Рекомендуем включить в свою утреннюю программу этот видеокомплекс. Даже без использования утяжелителей и другого спортивного оборудования вы прочувствуете мышцы рук.

    Для ног и ягодиц

    Зарядка для похудения в домашних условиях должна включать в себя проработку ягодиц и ног. После упражнений для рук и живота рекомендуем выполнять такую нагрузку. Если вы не хотите, чтобы гантели пылились в дальнем углу комнаты, то берите их в руки и проводите убойную тренировку по этому видео.

    Думаем, что вы пересмотрите свое отношение к утреннему тренировочному процессу. Занимайтесь не менее 3-4-х раз в неделю. Это поможет вам не только великолепно выглядеть, активизировать обмен веществ и процесс похудения, но и чувствовать себя лучше.

    Ставьте будильник на 30 минут раньше обычного и начинайте каждый день с природного “энергетика”. Прожив в таком режиме хотя бы 3-6 месяцев, вы убедитесь, что зарядка для похудения живота, рук или ягодиц действительно существует.

    Главное — это регулярность и настроение, с которым вы отправляетесь заниматься.

    Как вы оцените данный материал?

    Источник: http://AveSlim.ru/fitness/trenirovki/zaryadka-dlya-pohudeniya.html

    Утренняя зарядка для похудения (видео) или Худеем за 15 минут в день

    Вот и всё! Зарядка по утрам для похудения закончена. Как себя заставить делать утреннюю зарядку?1. Отказываетесь от выполнения утренней зарядки? В качестве альтернативного мы предлагаем видео утренней зарядки для похудения от профессионального фитнес-тренера. Худеем с помощью утренней зарядки.

    Считаете, что это лишнее для похудения, так как вы ходите на тренировки? Все подготовительные утренние процедуры: подъем с постели, утренний туалет, выпить 1-2 стакана воды; по желанию, съесть 1 йогурт или фрукт и тогда через 30-40 минут делаем утреннюю зарядку.

    Начните делать зарядку, даже когда вам безумно не хочется или лень, пообещайте сделать одну разминку, а если не захочется, дальше не будете продолжать.2.

    Сколько поможет сбросить зарядка? Вспомните, что благодаря зарядке, вы сбросите 1-2 кг, а в год – это 12 килограмм. Начинаем зарядку с суставной гимнастики.

    Чтобы утренняя зарядка была эффективна для похудения, добавьте 100 прыжков на ровной стопе, скрестив руки на груди до и после тренировки (после разминки).

    Не стоит затягивать длительность утренней зарядки более 40-50 минут – это уже настоящая тренировка. Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом.

    Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное — регулярность.

    Живот – часть тела, которая труднее всего поддается похудению.

    Внимание!

    Локти в разные стороны, руки за головой. Всех нас мучили физкультурой и зарядкой в школе. Ничего хорошего этим не добились. Зарядка для похудения в домашних условиях – это не меланхоличное движения рук и ног.

    Упражнения следует выполнять интенсивно и с усилием. Ваша цель – похудение. Во-вторых, любое упражнение тренирует ограниченный набор мышц.

    Чтобы не только убирать лишнее, но и развиваться гармонично, включайте в свою зарядку новые упражнения.

    Она не является зарядкой для живота, но за счет своей динамичности будет полезна людям, которые хотят похудеть. Не верьте тем, кто говорит, что 15-минутной зарядки для живота будет достаточно. Во-первых, начинать зарядку можно, не вставая с кровати.

    Если вам сложно что-либо скушать утром, то делаем разминку перед утренней зарядкой. Разминаем ступни, колени по 10 раз в каждую сторону.2. Делаем круги тазом, вправо и влево по 10 кругов. Наклоны в 2 стороны, повторяем по 10 раз.3.

    Вращаем плечами, вперед и назад по 10 раз, аналогично наклоны и вращения головой.4. Держим горизонтальную планку от 10 секунд до 3 минут. Для новичков делаем классическую планку на ровных руках.

    Физически подготовленным подойдет планка в более усложненном варианте на локтях.6.

    Это облегченный вариант, для более подготовленных или после 2 месяцев выполнения утренней зарядки переходите к прыжкам «американской армии». Для людей в возрасте, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Поэтому на нее – особый упор.

    Важно!

    Иногда комплекс выстраивается именно с акцентом на эту зону. Предлагаем несколько эффективных упражнений. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс.

    Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.

    Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

    Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях.

    Зарядка: как убрать живот?

    Становимся в положение, как при отжимании, и остаемся в нем на 10 счетов. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Перед любыми физическими упражнениями необходимо подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

    Вы должны чувствовать напряжения в мышцах. Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Пробуйте любые упражнения, которые вы видите в средствах массовой информации или узнаете от знакомых.

    Неплохим вариантом будет объединение в одном комплексе йоги и отжиманий.

    Несмотря на исключительную важность физической активности для похудения, стопроцентный результат достигается обязательным изменением системы питания.

    Найдите подходящий вариант утренней зарядки в видео формате. В утренней зарядке есть много положительных моментов. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Эффективность зарядки для похудения зависит от ее длительности.

    Источник: http://pokachtom.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-pokhudeniya-video/

    hudeem-p.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о