Зачем нужны маски для тренировок – Тренировочные маски для выносливости

Содержание

Тренировочные маски для выносливости — плюсы и минусы

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать ~~супергероем~~ суперспортсменом – читайте в нашем обзоре.

Что представляет собой тренировочная маска?

Впервые надев маску, вы наверняка почувствуете себя Дартом Вейдером или суперзлодеем Бейном из фильма «Бэтмен: Возрождение легенды». Не стесняйтесь, подойдите к зеркалу и произнесите фразу типа «Я же говорил, что я бессмертен» или «Ты недооцениваешь силу Темной стороны». Селфи в маске тоже получится очень крутым.

Больше всего тренировочная дыхательная маска похожа на респиратор, на котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из прочных гипоаллергенных материалов, которые легки и эластичны.

В комплекте идут запасные клапаны, которые можно установить на каркас. Для этого на каркасе есть дополнительные отверстия.

Как видите, тренировочная маска это не только спортивный тренажер, но и стильный аксессуар. Представьте, как надев маску и надвинув капюшон на глаза, вы бежите в ней темным улицам города, а прохожие нервно шарахаются в стороны.

Теперь более серьезно об эффективности. Зачем тренироваться в маске?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – понижение содержания кислорода в организме. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхание на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубоко, делая полный вдох – выдох. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи, т.е. маска работает как ограничитель дыхания. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. Но все это не совсем так.

Как работает тренировочная маска?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Она лишь заставляет работать дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (3000м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут).

Но не все так печально, если вы уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для улучшения кондиции легких и механизма дыхания. Суть тренировочного процесса в адаптации организма к стрессу. Маска этот стресс увеличивает, организм адаптируется и показывает лучшие результаты.

Итак, плюсы тренировочной маски:

увеличение объема легких
укрепление дыхательных мышц
укрепление диафрагмы
улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых врут производители:

не имитирует условия высокогорья!
не повышает МПК
не улучшает усвоение кислорода мышцами
может быть опасна начинающим

Купить маску для тренировок или пока воздержаться?

Всех голливудских супергероев отличает не столько безудержная сила, сколько интеллект и осторожность. Даже Брюс Беннер был тих и скромен, пока не превратится в Халка. Поэтому перед покупкой тренировочной маски не лишним будет хорошо подумать – а нужен ли вам этот дыхательный тренажер.

Если только начинаете заниматься спортом, то от идеи купить тренировочную маску лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками придется нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – пульс при нагрузке. Без труда пробегаете 10 км со спокойным дыханием – можно поэкспериментировать с маской. Если нет – продолжайте работать над собой без маски.

Если вы твердо решили купить маску для тренировки дыхания и прокачать свои скилы и превратиться в супергероя, обратите внимание на наши рекомендации как тренироваться в маске или как стать супергероем:

Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта.
Привыкайте к маске постепенно. Поначалу использование может привести к дискомфорту в виде тошноты, головокружения. В этом случае следует снять маску и прервать тренировку. Восстановив самочувствие, попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание на каждое движение, а планомерная работа легких.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они мало чем отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, то знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих масками с алиэкспресс. Единственный сайт похожий на официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена не заманчивая.

Рекомендуем заказать маску с aliexpress:

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Используйте тренировочную маску с умом, и да пребудет с вами Сила! 🙂
P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

training365.ru

Маска для тренировок: зачем она нужна

Маска для тренировок – спортивный аксессуар, с помощью которого увеличивают аэробную нагрузку во время занятий спортом. Она действует как тренажер для кардиосистемы и легких. Использование маски для тренировки дыхания позволяет повысить выносливость и улучшить функциональные возможности организма.

Фитнес в маске – это имитация тренировки на высокогорье, в условиях разреженного воздуха. Чтобы обеспечить ткани кислородом при его нехватке, организму приходится функционировать в усиленном режиме. В результате учащается дыхание и пульс, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение, в кровь поступают новые эритроциты.

Здоровье человека страдает, если дефицит кислорода начинает отражаться на работе центральной нервной системы. Но на легкую гипоксию организм реагирует активацией жизненных сил. Используя маску, можно увеличить объем легких и развить возможности сердечно-сосудистой системы. Маска для тренировок служит инструментом повышения эффективности тренингов, когда стандартной нагрузки уже не хватает.

В маске можно бегать, боксировать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, работать на тренажерах и т. д. Она позволяет сократить продолжительность тренировки: одно занятие займет двадцать минут вместо привычных шестидесяти. Маски бывают узкоспециализированные и универсальные, подходящие для разных видов физических нагрузок.

Устройство маски и принцип действия

Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами. Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица. Все детали спортивного аксессуара легко поддаются чистке: рукав стирают вручную, каркас обрабатывают спреем и промакивают полотенцем.

Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.

Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием. Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении. Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.

Маски для тренировок

medaboutme.ru

Польза и вред тренировочной маски

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

4mma.ru

назначение и отзывы :: SYL.ru

Маска для тренировок является популярным спортивным аксессуаром, благодаря которому увеличивается аэробная нагрузка во время тренировок. Она выступает в качестве тренажера для кардиосистемы, а также легких.

За счет перекрытия нужного клапана, маска для тренировок — ограничитель воздуха, поэтому при регулярном использовании спортсмен сможет значительно увеличить собственную выносливость и улучшить функциональные особенности организма.

Чем она помогает?

Фитнес с данным аксессуаром является имитацией высокогорной тренировки, где особую роль играет разреженный воздух. Маска для тренировок проявляет себя в тот момент, когда организму необходимо работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить ткани кислородом. Как всем известно, в итоге дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких улучшается, а кровообращение еще больше усиливается.

Многих людей интересует вопрос о том, зачем маска для тренировок нужна при занятиях в закрытых помещениях. На самом деле в ней можно заниматься не только фитнесом, но также и боксировать, работать на различных тренажерах, заниматься спортивной ходьбой. Маска для тренировок (ограничитель дыхания) дает возможность немного сократить время тренировки, то есть вместо стандартного часа можно тренироваться 20-30 минут, получив при этом такой же результат.

Здоровью человека наносится ущерб, если отсутствует достаточное количество кислорода, из-за чего страдает нервная система. Поэтому маску рекомендуется использовать абсолютно всем спортсменам, чтобы увеличить объем легких и улучшить возможности сердечнососудистой системы.

Устройство и принцип действия

Маска для тренировок крепится на голове при помощи специальной резинки, которая, в свою очередь, застегивается на крепкую липучку. Вместе с основным предметом, в комплект также входит несколько клапанов с мембранами (входные и один выходной). Как правило, люди ассоциируют маску с респиратором или противогазом, так как они действуют по такому же принципу и являются ограничителями дыхания.

Важным преимуществом является легкость в очистке деталей маски. Весь каркас можно быстро обработать спреем и тщательно протереть полотенцем, а вот рукав придется стирать вручную, хотя это также займет не слишком много времени.

Работает маска для тренировки дыхания очень просто: во время дыхания клапан перекрывается и поступление воздуха несколько ограничивается. Атлеты, за счет имитации нахождения на разной высоте, могут менять силу сопротивления. Настройка маски происходит при помощи определенных манипуляций с мембранами и клапанами.

Итак, чтобы имитировать высоту около 1000 метров, следует установить мембраны в открытое положение, а затем прикрепить на них клапаны с четырьмя отверстиями. С целью настроить высоту 2000 метров, необходимо взять клапаны с двумя отверстиями, а для 3000 метров высоты вполне достаточно будет клапанов с одним отверстием.

Для имитации большей высоты потребуется менять положение мембран. То есть для высоты 3500 метров нужно использовать клапаны с четырьмя отверстиями и закрыть одну из мембран, для 4500 метров — клапаны с двумя отверстиями и одна закрытая мембрана, для 5000 метров — клапаны с одним отверстием и закрытая мембрана.

Полезные рекомендации

Для тех спортсменов, которые еще точно не знают, как работает маска для тренировок, следует ознакомиться с основными советами и рекомендациями профессионалов.

Придерживаясь их, шансы получить травму значительно сократятся, а достичь ожидаемого результата получится гораздо быстрее. Каждому новичку, не использовавшему этот аксессуар ни разу, нужно обратить внимание на следующие советы и особенности:

перед использованием маски необходимо проконсультироваться с доктором, так как при наличии явных отклонений в здоровье или каких-либо патологиях применение ограничителя дыхания категорически запрещается;
в любом случае после использования маски будет заметен эффект — мышцы будут прорабатываться гораздо лучше благодаря поглощению меньшего количества кислорода;
любителям бега, велосипедного и лыжного спорта особенно понравится увеличение выносливости после регулярных занятий в маске;
если со здоровьем все в порядке и никаких отклонений нет, то все же не стоит сразу начинать заниматься в маске, поскольку перед этим обязательно необходимо хорошенько изучить инструкцию, которая присутствует в каждом комплекте и описывает допустимые упражнения, а также варианты комбинаций клапанов;
чем хуже физическая подготовка, тем меньше времени должна длиться тренировка в маске.

Принципы тренировки

Как уже было сказано выше, когда надевается кислородная маска для тренировок, человек будто поднимается на вершину горы, где помимо малого количества воздуха также ощущается тихая и тонизирующая обстановка. Занятия в маске должны проходить максимально спокойно, по принципу йоги или пилатеса.

В инструкции можно увидеть, что основной акцент делается на статические упражнения, а вот активные тренировки там противопоказаны. Только спортсмены высокого уровня, которые знают собственные возможности и могут самостоятельно контролировать свое тело, действительно готовы к интенсивным тренировкам, но по времени они длятся не более 15-20 минут.

Начинающие спортсмены, как правило, не обращают внимание на рекомендации докторов и более опытных атлетов, а сразу начинают выполнять упражнения, которые очень быстро выматывают даже без маски. В таком случае можно не только не получить желаемый положительный эффект, но и стать обладателем серьезных заболеваний.

Лучшая модель

На сегодняшний день самой популярной моделью является Trainig Mask 2.0, которой пользуются многие звезды спорта. Маска отлично выполняет все свои функции, за что и получила уважение всех знаменитых атлетов. Она неплохо увеличивает объем легких, силу и выносливость, умственную концентрацию, тренирует диафрагму, способствует оздоровлению дыхательной, нервной и кровеносной системы.

Больше силы и выносливости

Во время тренировки в маске человеческий организм переходит в стрессовое состояние и пытается как можно быстрее выйти из него, постепенно адаптируясь. Дышать начинают не только постоянно работающие клетки, но и те, которые ранее оставались в состоянии покоя.

Спортсмены, работающие на высоких пульсах, после регулярных тренировок с Trainig Mask 2.0 смогут легче переносить отсутствие достаточного количества кислорода на соревнованиях.

Мышцам после таких занятий тоже становится проще работать, благодаря чему повышается их функциональность. При кардионагрузке увеличение выносливости будет ощущаться очень хорошо, а вот во время занятий единоборствами или силовых тренировках чувство закисления мышц в бою будет менее заметно.

Общая информация

Маска для тренировок, отзывы о которой даны ниже, выполнена из максимально прочного материала — неопрена. В ней имеются специальные отверстия для ушей, а также надежная застежка-липучка, которая крепко будет закреплена даже при самых интенсивных тренировках.

В комплекте обязательно присутствуют 7 колпачков сопротивления и 3 прочных клапана, регулирующие сопротивление воздуха. Кроме того, вместе с резиновой маской в упаковке есть неопреновый рукав, фиксатор для головы, который можно регулировать под любой размер, а также удобная инструкция в виде буклета.

Отзывы

Негативных отзывов спортсменов об этой маске не существует, так как с ней довольно быстро можно добиться увеличения выносливости и научиться дышать через рот, как это рекомендуют делать многие доктора. Эффект ощущается после первой же тренировки, хотя в начале выполнять даже элементарные упражнения будет сложно. Переборов себя и выдержав хотя бы 5-минутную тренировку с Trainig Mask 2.0, можно получить результат, которого обычно спортсмены добиваются через одну-две недели занятий без маски.

www.syl.ru

Тренировочная маска — как правильно дышать в тренировочной маске для выносливости?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега — польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
помогает больным астмой
предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
с двумя отверстиями — 1828 м;
с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
. Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

малый (S) – при весе менее 65 кг;
средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

бег;
велоезда;
занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
регби;
бокс;
восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок — вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

гипоксии мозга;
обмороку;
нарушению ритма сердца.

womanadvice.ru