За неделю похудеть на 5 – недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 и даже 10 кг

Как похудеть за неделю? Диеты для похудения на 5 и 10 кг

Ваше отражение не приносит вам радости и удовлетворения? У вас назначено долгожданное свидание и вы не можете застегнуть любимое платье?

Выход один — сбросить лишний вес как можно быстрее. С такими доводами трудно не согласиться. В последнее время увеличилось количество людей страдающих от лишнего веса. Поэтому тема диеты актуальна как никогда. Но подобрать подходящую и эффективную диету не так легко.

Похудеть:

Вот только как этого добиться, чтобы ушел вес и при этом не навредить организму? Всем известно, что похудение является стрессом для организма и может повлечь в будущем необратимые процессы, поэтому необходимо перед похудением тщательно изучить информацию самостоятельно или обратиться к врачу-диетологу.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Диет для похудения бесконечное множество, при этом следует помнить, что снижение веса, в первую очередь, это прием пищи в которой содержится низкое количество калорий, в тоже время нужно обеспечить организм необходимыми микроэлементами.

Одна из существующих диет предлагает воспользоваться добавкой для похудания, с ней снижение веса будет без нанесения вреда организму.

Яблочно-кефирная диета

Дневной рацион яблочно-кефирной диеты:

• кефир в количестве 200 г,
• кусочек черного хлеба
• и несколько яблок.

В один прием пищи нужно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан кефира.

При такой диете можно похудеть очень быстро, единственным недостатком – является чувство недостатка пищи и отсутствия насыщения.

В этом случае поможет диетический батончик. Благодаря ему вы сможете и дальше заниматься своими домашними делами и не отвлекаться на звуки издаваемые голодным желудком.

Молочная диета

При выборе способа для похудения обратите ваше внимание на простой метод. Его можно использовать каждый месяц.

Он заключается в следующем питании:

Такая жесткая диета подходит не всем, а только тем, у кого сильное самообладание и самодисциплина.

Что же делать всем остальным?

Если чувство голода преобладает над вами?

Все очень просто — низкоуглеводный коктейль или батончик заменят один полноценный прием пищи и утолит голод на несколько часов.

Как похудеть и при этом продолжать нормально питаться?

При сбрасывании лишних килограмм люди ищут способы нормально питаться. Но находят только лишь запреты и ограничения на различные продукты и их количество. Это может привести не только к эмоциональному срыву, но и нанести вред в целом организму.

Последствием могут стать гастрит, нарушение менструального цикла, истощение организма и другие заболевания.

Вода и фрукты — секрет успеха!

Придерживаясь жесткой диеты, вы потеряете не только лишний вес, но и лишитесь полезных микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования вашего организма.

Потеряв жидкость, вы сразу увидите изменения, происходящие с вашей кожей. Обезвоженное состояние не самым лучшим образом отразиться на внешнем виде.

Не забывайте, что после диеты потерянные вами килограммы могут вернуться еще в большем количестве.

Главным правилом в похудении — является потреблять меньше калорий, чем расходует организм.

Придерживаясь этого правила можно достичь желаемого результата.

Для здорового снижения веса необходимо придерживаться следующего:

1. Прислушиваться к своему организму, различая чувство голода от аппетита.
2. Рацион продуктов питания не должен включать в себя жирную пищу, майонез, жаренные и мучные изделия.
3. Лучше всего заменить жареное мясо варенным.
4. Употреблять больше овощей, морепродуктов, кефира, творога, продуктов содержащих в себе большое количество клетчатки.
5. Для обеспечения организма энергией необходимо употреблять каши, рекомендуется это делать в первой половине дня.
6. Для лучшего усвоения мяса его необходимо сочетать гарниром из овощей.
7. А в сладостях необходимо себя ограничить.
8. В небольшом количестве можно съесть кусочек черного шоколада.

Променяйте мучное и конфеты на орехи, сухофрукты и инжир…

9. Фрукты и ягоды станут отличной альтернативой для любителей сладкого.
10. Употребление большого количества воды благоприятно влияет на организм и улучшает обмен веществ.
11. Распространенным стереотипом является то, что после 18:00 часов есть нельзя. Это является заблуждением, последний прием пищи должен заканчиваться за пару часов до сна.
12. Также не рекомендуется принимать пищу перед телевизором или компьютером. Отвлекаясь на красивые картинки, невозможно сосредоточится на приеме пищи.

Как похудеть за неделю на 5 кг?

Бывают экстренные ситуации, когда срочно нужно скинуть лишние килограммы. И идея избавиться от нежелательного веса сильнее доводов рассудка. Ниже представлены несколько способов похудения:

Голодание

Ограничить себя в приеме пищи в течение 3-х дней и употреблять воду в неограниченном количестве. В комплексе можно делать очистительные клизмы. При выходе из голодания рекомендуется употреблять не большие порции овощных супов и салатов, постепенно увеличивая их количество.

Низкокалорийные диеты

Такие диеты, ввиду своего низкого содержания калорий, не должны превышать 3-х дней. Соки или кефир очищают организм, обеспечивая при этом не только потерю веса, но и отличный внешний вид и хорошее самочувствие.

Хочется мяса? Отдайте предпочтение рыбе!

Монодиеты

Принцип монодиет заключается в употреблении в пищу одного продукта. Она является так называемой разгрузочной диетой. В этот период организм получает комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержаться в выбранном вами продукте.

Лепестковые диеты

Лепестковая монодиета сочетает в себе разнообразие диетических и низкокалорийных продуктов, которые рекомендуется употреблять в разные дни недели.

Это может быть и овощной, творожный, фруктовый, рыбный, зерновой дни.

При частом изменении продуктов, организм не успевает привыкнуть, тем самым не переходит в режим экономии, тем самым расходуя собственные запасы энергии. Такой принцип раздельного питания благотворно влияет на организм в целом.

Кому диеты противопоказаны?

Все монодиеты, длительность которых составляет более 3-х дней, очень не сбалансированы по своему составу полезных веществ и микроэлементов. И поэтому прежде чем вы решитесь на одну из них, рекомендуется

1. Творожная, к примеру, может быть вредна тем, у кого больны почки;
2. Морковная — вызвать побочные эффекты с печенью;
3. Диета содержащая рис – возобновить проблемы с кишечником.

В заключении можно сказать, что каждый человек решает сам, какую из множества диет ему выбрать. Главное прислушиваться к своему организму и не переусердствовать.

похудеть на 10 кг, похудеть на 5 кг

www.vitaminov.net

Диета 5 кг за неделю 2019: 7 дней хватит

«Похудеть быстро 2019» — один из самых популярных запросов в различных поисковиках. Вбив в поиск «Похудеть быстро 2019», мы наткнемся на огромное количество диет, предлагающих нам похудеть на 5, 10 и даже 20 килограмм за неделю. Возможно ли это?

Как правильно похудеть за неделю на 5 кг?

Диета на неделю на 5 кг основывается на общеизвестных правилах быстрого снижения веса за счет выведения жидкости из организма. Что же нужно сделать в первую очередь – это пересмотреть рацион и увеличить физические нагрузки!

Существует несколько высокоэффективных вариантов похудения 2019, одни основывается на стремительной потере лишних килограмм, но это вариант временный и часто худеющим сложно удержать полученный результат.

А можно худеть не так быстро, но результат от этого похудения сохранится на более длительный срок, да и для организма это не будет сильный стрессом и тяжелым испытанием!

Сегодня нас интересует первый способ, да быстрое похудение возможно, но насколько это правильно относительно бесперебойного функционирования многих систем и органов человека.

Быстрая диета 2019 для похудения на 5 кг за неделю

Похудеть на 5–7 килограмм за неделю — задача выполнимая. Конечно, похудеть на 10–20 килограмм за 7 дней, как это обещают некоторые диеты, пробовать не стоит. Подобные предложения — это либо мошенничество, либо глупость.

Глупыми являются и предложения питаться как обычно, немного сократив калорийность, при этом использовать какую-нибудь соду и худеть с помощью нее. Запомните, чтобы похудеть быстро, Вам нужно либо вообще перестать есть, либо ограничиваться 300–500 калориями в день.

При такой калорийности начинают разрушаться мышцы, выводится вода и даже временно уменьшаются внутренние органы. За счет этого вы можете похудеть на 5–7 килограмм за неделю. Но жира в этих 5 килограммах будет только 500–1000 грамм.

При этом после голодовки Ваш организм, испытывая жуткий стресс, начнет первым делом накапливать жир. На случай новой голодовки. Таким образом, сбросив 5–7 килограмм за неделю, вы добавите 7–9 килограмм спустя месяц после окончания диеты.

Так может медленно, но эффективно!

По данным ученых, женщина весом 75 килограмм не может сжигать больше 1,5 килограмма жира в неделю. То есть 6 килограмм — это потолок в жиросжигании для среднестатистической женщины с лишним весом. Вы можете постепенно сокращать калорийность, не объявляя голодовки, тренироваться по 2 часа в день, и тогда вы будете худеть на 1,5 килограмма в неделю.

Учтите, что это максимум. Скорее всего, в лучшем случае, если вы весите 70–80 килограмм, вы сможете худеть на 750–1000 грамм в неделю. Но это будет жир, а не вода или мышцы. Кроме того, вы не будете голодать и сохраните свое здоровье, в отличие от первого быстрого, но малоэффективного способа.

Результаты похудения – почему разные?

Разумеется, если Вы весите 60 килограмм, то и 750 грамм в неделю для вас за счастье будут. Поймите, у вас не так много лишнего жира, чтобы ваш организм мог его быстро сжечь.

Если же ваш вес уже перевалил за центнер, Вы сможете избавляться от двух килограмм жира в неделю без особых проблем. В итоге, все будет зависеть от Вашего нынешнего веса, а также слаженности и самодисциплины.

На какой диете в 2019 году можно похудеть за неделю на 5 кг?

Лучше всего помогают стремительно сбросить вес питьевые диеты, которые основываются на максимальном употребление жидкости во время короткого периода времени.

При этом омываются внутренние органы, кишечник очищается от шлаков и токсинов, а при ограничении соли жидкость не задерживается в организме и выходит наружу через потовые выделения и естественные процессы опорожнения.

Вот одна из диет на 7 дней на 5 кг – питание сбалансированное, подобрано известными диетологами, нацелено на результативную корректировку веса при минимальном стрессе для организма.

После такой диеты сбросить 5 кг за неделю очень легко, а если еще добавить несложные физические нагрузки и полноценный выход из диетического питания, то удержать результаты и улучшить состояние кожных покровов будет реальной задачей!

«Любимая» недельная диета для похудения на 5 кг

Дет высокие результаты, но является опасной для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, при хронических нарушениях кишечного тракта, заболеваниях печени, почек, щитовидной железы. Диета строгая 2019, но высокоэффективная.

Фрукты и овощи лучше употреблять в термически обработанном виде,  а заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом, не более одной десертной ложки на порцию. Бульоны варить на обезжиренном мясе, с добавление овощей.

Для эффективного сжигания жира во время перекусов употреблять цитрусовые, апельсины или половинку грейпфрута за один подход, пить много жидкости, зеленый чай, чистую воду, свежевыжатые соки, компоты без добавления сахара, травяные отвары.

Во такая диета поможет похудеть за неделю на 5 кг и более, при этом нужно не забывать про физические нагрузки, достаточно уделять время прогулкам на свежем воздухе, прыгать на скакалке, применять бег трусцой, дабы кожные покровы не страдали от стремительной потери жировой прослойки, а были упругими и эластичными.

Как скинуть 5 кг за неделю в домашних условиях  — диета с соблюдением общеизвестных правил!

Выбрать диету на 2019 год, которой бы Вы доверяли – половина успеха, главное, соблюдать основные правила быстрого и безопасного похудения, дабы гордиться своими результатами и не навредить здоровью.

О чем же нужно знать и помнить во время диеты 5 кг за неделю:

• важно сказать нет жирным, соленым, жареным, консервированным, кислым, острым блюдам, пищу нужно готовить на пару или отваривать, используя зелень, лимонный сок, яблочный уксус;
• еще одно золотое правило – убрать из рациона сахар, сладкое, выпечку, кондитерские изделия, напитки лучше пить с медом или сухофруктами, а для приготовления десертом применять здоровые подсластители;
• в сутки нужно выпивать до 2 литров жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю, травяным отварам, компотам, киселям, чистой воде, свежевыжатым сокам домашнего приготовления;
• последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, в это время лучше выпить стакан обезжиренного кефира или зеленого чая;
• питаться дробно – не менее 6 раз в день небольшими порциями;
• во время соблюдения диеты принимать поливитаминные комплексы, дабы обеспечить организм полезными витаминами и микроэлементами.

Отзывы 2019 худеющих – как похудеть на 5 кг за неделю!

Екатерина, 30 лет.

«Я придерживалась овощной диеты и похудела на 5 кг за неделю, система питания мне понравилась, наелась вдоволь полезных продуктов, надеюсь еще и укрепила иммунитет. Похудела легко, вот только удержать килограммы не смогла, как только вернулась к привычному меню, то и прежний вес снова «посетил» мое тело. Может быть, проблема в метаболических процессах или я что-то сделала не так?»

Клара, 45 лет.

«Лучше всего худеть постепенно, и перед этим проконсультироваться с доктором, дабы найти точную причину набора лишних килограмм. А вот чудес ждать не стоит, особенно, когда ограничивать себя в любимых блюдах очень сложно!»

Стройной Вам всем фигуры и прекрасного настроения!

damenwelt.ru

Как за неделю похудеть на 5 кг? Сложный ответ на простой вопрос

Вы ищете самый быстрый путь как похудеть за неделю на 5 кг? Может быть у вас намечается вечеринка или внезапное свидание, и вы хотите влезть в свое любимое платье? Какова бы ни была причина, самое главное для вас – найти правильный способ быстро похудеть, не став при этом очередной жертвой таблеток для потери кг.

Принципы быстрого похудения

Есть масса способов похудеть на 5 кг за неделю. Это и строгие диеты, и изнуряющие физические упражнения, и обвертывания. Но стоит знать и то, что быстро похудеть могут не все. Во-первых, индивидуальные особенности диктуют свои правила снижение кг. Во-вторых, чтобы резко похудеть, требуется немало усилий и, в любом случае, это принесет немалый стресс. И только собственный опыт позволит узнать реакцию организма на эти действия.

Самым быстрым и действенным способом похудения на 5 кг заслуженно считается сочетание здоровой диеты с физическими упражнениями. Кроме того, обратите внимание на следующие принципы быстрого похудения:

• вы не должны пропускать приемы пищи или есть нерегулярно;
• питание один раз в день никогда не поможет вам в снижении веса;
• убедитесь, что вы поставили перед собой реалистичные цели по потере кг;
• прежде чем начать худеть, определите для себя, действительно ли вы этого хотите, и каких именно результатов желательно достигнуть через 5-7 дней.

План быстрого похудения

Если ваша необходимость в снижении веса оправданна и подкреплена стойким желанием, то знайте, что похудеть за неделю на 5 кг вполне реально. А чтобы не получить вместо желаемого отражения в зеркале проблемы со здоровьем, используйте экспресс-похудение грамотно. Полное ограничение себя в пище и истязание силовыми упражнениями не принесут ничего кроме скорого возвращения кг и плохого настроения.

Диеты

Желающим похудеть за неделю на 5 кг предстоит обратить внимание на свой ежедневный рацион. Существует множество различных систем питания. Для наибольшего эффекта любая, даже отлично зарекомендовавшая себя диета, должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей.

В течение недели вашим правилом должен стать отказ от алкоголя и прием 8-12 стаканов питьевой воды каждый день. Если вы четко решили для себя идти до конца, придерживайтесь следующего режима в течение недели:

День 1. Фруктовый. Вы можете употреблять в пищу любые из фруктов, кроме бананов, которые являются очень калорийными. Разнообразьте свой рацион, съешьте 5-10 видов фруктов.

День 2. Во второй день вы сможете смело налегать на овощи. Но не стоит начинать утро с вареного картофеля, предпочтите легкие виды: сырые и вареные морковь, брокколи, огурцы, кабачки, салат, капусту и так далее. Уже на второй день вы почувствуете перемены в работе вашей пищеварительной системы, и это должно вас только радовать.

День 3. На этом этапе вы можете позволить себе как овощи, так и фрукты. Не забывайте о нежелательных: картофеле и бананах. Можете начать день с фруктовых блюд, а закончить овощными.

День 4. Все, что вы можете съесть в этот день – это 5-10 бананов и 3 стакана молока.  Разделите бананы и молоко таким образом, чтобы чувствовать себя сытым весь день. Не забываем про стандартную порцию воды.

День 5. Сегодня вы можете порадовать себя порцией вареного риса во второй половине дня на обед и настоящим фестивалем помидоров (7 штук в течение дня). Кроме того, важно повысить количество употребляемой воды с 12 до 15 стаканов в день.

День 6. Снова позвольте себе рис на обед, а в течение суток наслаждайтесь  любимыми овощами. К концу недели вы почувствуете легкость в работе вашего организма.

День 7. Последний день нашей недельной диеты. Выберите фрукты и овощи, которые больше всего любите, потому что в этот день вы можете себе это позволить. Кроме того, в обеденное время не забудьте съесть порцию вареного риса.  И конечно, пейте больше воды.

Через неделю ваше лицо будет светиться здоровьем и одухотворенностью, а фигура – выглядеть намного лучше. Еще бы, ведь следуя данной системе питания, вы сбросите не меньше 5 кг. Главное, не забывайте пить воду!

По окончанию любой диеты, не спешите налегать на сладости и жирную пищу. Дайте организму время немного привыкнуть к существующему весу. К тому же, овощи и фрукты – это вкусная и полезная еда.

Фитнес

Определите для себя, какому графику вы сможете следовать в течение всей недели, чтобы посвятить физическим упражнениям ежедневно не меньше часа. Можете создать свою собственную тренировку, можете чередовать разные день ото дня. Главное, чтобы каждая из них включала достаточно нагрузок, направленных на правильную работу сердца, ведь именно такие упражнения сжигают много жира и калорий.

Ежедневная тренировка в течение недели может выглядеть, например, так:

• 10 минут растяжки: разогреваем мышцы, повышаем их гибкость;
• 25 минут (или больше): плаванье, бег, езда на велосипеде;
• 25 минут (или больше) тяжелой атлетики: ежедневно меняем нагрузку с рук на ноги, с груди на спину.

Если вам показалось сложным выделять специальное время на занятия спортом, не расстраивайтесь, а запомните один принцип: двигайтесь! Даже если у вас малоподвижная работа, найдите минутку лишний раз встать и пройтись по лестнице. Ходите чаще пешком, прогуливайтесь по вечерам. Возьмите эти правила на заметку, ведь они хороши и после окончания экспресс-похудения.

Вспомогательные методы

Дополнительным помощником в снижении веса на 5 кг в течение недели послужат обертывания. По легкости использования подходят для домашних условий. Особенно быстрого результата от обертываний можно добиться, сочетая их с правильным питанием и физическими упражнениями. Обернуться можно обычной пищевой пленкой и надеть плотную одежду, или же с нанесенным составом лечь в теплую ванну минут на 20.

Кроме того, что быстро похудеть, эксперты советуют и водные процедуры. Сюда относятся ванны с добавлением горчичного порошка. Находиться в ванной нужно 10-15 минут. За это время рекомендуется выпить стакан чая из отвара мочегонных трав (шиповник, ромашка, брусника). Затем нужно без промедления отправиться под одеяло на 50 минут, потому что именно в этот момент начинается главный процесс выделения жидкости из организма.

Обвертывания и ванны являются отличным способов для быстрого похудения на 5 килограммов. Но нужно понимать, что данные методы не подходят для ежедневного или длительного использования.

Противопоказания к быстрому похудению

Любой диетолог скажет вам: что экстренные меры похудения могут быть вредны для вашего здоровья. Прежде чем ставить перед собой амбициозную цель похудеть за неделю на 5 кг, подумайте хорошенько: нужны ли вам такие экстренные меры или лучше добиться идеальной фигуры с помощью здоровых и надежных систем похудения.

С особой осторожностью следует выбирать подходящий способ похудения на 5 кг за неделю людям с диабетом, гастритом, аллергией, болезнями печени и почек. Существует много способов похудеть на 5 кг за неделю. Несмотря на легкость, такие меры являются довольно стрессовым этапом для вашего организма. Обращайте внимание на самочувствие, не пренебрегайте советами диетологов и худейте даже в течение недели с удовольствием.

zdoroveenet.ru

похудеть на 5 кг за неделю

В своей жизни женщины нередко сталкиваются с ситуациями, когда требуется в срочном порядке привести фигуру к идеальному состоянию. Конечно, гораздо проще всегда поддерживать форму и не расслабляться, но это, к сожалению, не всегда удаётся. Лишние килограммы появляются незаметно и начинают образовывать заметные складочки в области талии. И вдруг – неожиданный праздник или поездка на море. Значит, с набранным весом необходимо срочно расстаться.

В такой ситуации у вас нет нескольких месяцев для постепенного и умеренно похудения. Приходится использовать более экстремальные методы. Несмотря на распространённое мнение, быстрое похудение тоже может быть безопасным. Главное – это правильно подобранная диета. Похудеть на 5 кг за неделю – это реально! И мы расскажем о том, как добиться такого результата, в этой статье.

В современном мире проблема избыточного веса является одной из актуальных. Это связано с тем, что автоматизация рабочих процессов практически лишила человека необходимости заниматься физическим трудом, а сидячая работа практически не оставляет времени для занятий спортом посещения спортзала. Добавьте к этому употребление жирных вредных продуктов и нездоровый режим питания. Всё это приводит к быстрому набору лишнего веса даже тем людьми, которые к полноте не расположены. На фоне моды на стройность для многих женщин полнота становится настоящей проблемой. Поэтому в борьбе с лишними килограммами используются самые разные способы, помогающие похудеть и привести фигуру в соответствие модным стандартам.

Секрет успешного похудения и поддержания отличной формы довольно прост: правильное умеренное питание и высокий уровень физической активности. Это методика гарантированно поможет вам привести своё тело в идеальное состояние. Но для достижения результата в этом случае требуется время. Невозможно добиться эффекта от правильного рациона и фитнеса за считаные дни. Тем не менее в некоторых ситуациях нескольких недель или месяцев просто нет, результат нужен без промедления. В таких случаях на помощь приходят эффективные методики быстрого похудения, позволяющие сбросить до 5 кг за короткий срок. Многие дамы не доверяют таким диетам, но отзывы говорят о том, что при должном упорстве и достаточном желании достичь желаемого результата вполне реально. А уже после такой экстремальной диеты можно постепенно расширять рацион и переходить на правильное питание, которое поможет закрепить и улучшить полученный результат, предотвратить возврат потерянных килограммов и поддерживать стройность тела.

Можно ли похудеть на неделю?

Среди актуальных вопросов о похудении одной из наиболее «горячих» является тема быстрого похудения. Желание расстаться с лишними килограммами как можно скорее вполне понятно. Но действительно ли такое возможно? Или все краткосрочные диеты обеспечивают столько же краткосрочный результат? Ответы на эти вопросы хотят знать все, что планирует похудеть. Точно можно сказать одно: избавиться от пяти килограмм за неделю вполне реально. Этот результата многократно доказан на практике. Более того, некоторым удавалось за тот же период сбросить больше пяти килограмм.

Важно то, что хорошая продуманная краткосрочная диета не предполагает полный отказ от пищи. Напротив, рацион такой диеты должен быть полноценным, разнообразным. Похудение в этом случае осуществляется за счёт замены вредных продуктов на полезные. Соответственно, такая система питания полностью безопасна для здоровья.

Негативные последствия быстрого похудения

Каким бы продуманным ни был рацион быстрой диеты, резкая смена питания и ограничения в калорийности могут стать причиной нежелательных изменений в организме. Именно поэтому предпочтительным является медленное похудение, когда рацион меняется постепенно, а килограммы уходят размеренно. Но, повторимся, на такое похудение не всегда есть время. Решаясь на экстренное похудение, необходимо знать и помнить о том, чем оно может вам грозить. Об это очень часто упоминается практически во всех статьях, посвящённых похудению, приводятся научные доказательства и мнения уважаемых врачей и диетологов.

В основе негативного мнения о быстром похудении лежит тот факт, что оно является стрессом для организма. Даже продуманный и щадящие рацион короткой диеты всё равно станет для организма серьёзным испытанием, которое оставит свой след в работе всех систем и органов.

Наиболее распространёнными проблемами, с которыми сталкиваются приверженцы быстрых диет, – это:

• Нарушения пищеварения. ЖКТ не может не отреагировать на резкую смену рациона и калорийности. Неприятные явления, связанные с работой органов пищеварения, проявляются у всех по-разному, но наблюдаются практически у всех, кто соблюдает короткую экстремальную диету.
• Проблемы с обменом веществ. Скудный низкокалорийный рацион может привести к замедлению обменных процессов. Метаболизм может так и не прийти в норму даже после завершения диеты, а это чревато серьёзными последствиями. Наиболее частое из них – возврат потерянных килограммов и ускоренный набор лишнего веса.
• Проблем с иммунитетом. Строгая диета подрывает защитные функции организма, истощает иммунитет.
• Проблемы с нервной системой. Рацион и питание оказывают большое влияние на функционирование нервной системы человека. Любые перебои и резкие изменения чреваты нарушениями в работе ЦНС.
• Гормональные нарушение, проблемы со щитовидной железой.
• Снижение работоспособности, быстрая утомляемость, депрессия, сонливость.
• Ухудшение внешнего вида, выпадение, сухость ломкость волос, ногтей, воспаления, шелушение кожи и т. п. Все эти явления могут стать последствиями авитаминоза, вызванного недостаточным питанием.

Кому нельзя соблюдать короткие диеты?

Если вы цените мнения профессионалов, то вам стоит отказаться от быстрых диет, так как ни один диетолог не станет рекомендовать такое питание. Врачи считают, что ничего, кроме вреда, такие диеты не приносят. Поэтому, если время позволяет, то стоит выбрать более мягкий и более правильный вариант коррекции рациона и похудения. Но если вы всё-таки предпочитаете быстрый результат, то помните, что быстрые строгие диеты запрещены для людей, страдающих следующими заболеваниями:

• Сахарный диабет;
• Язва желудка;
• Болезни печени;
• Гастриты;
• Аллергии;
• Заболевания почек.

Если у вас имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем, то любые изменения в питании стоит согласовывать с вашим лечащим врачом. Он поможет вам выбрать безопасный и эффективный способ похудеть без вреда для вашего здоровья.

Программа похудения

В основе успешного похудения лежит чётко составленная программа, которой необходимо строго придерживаться. Только продуманный план поможет вам соблюдать все правила и добиться высокого результата. Составляя собственную программу для похудения, не забудьте включить в неё следующие обязательные пункты:

• Обогатите меню фруктами и овощами. Объём этих продуктов в вашем рационе необходимо постепенно увеличивать, так как они идеально подходят для диетического питания. Натуральные продукты отлично усваиваются человеческим организмом и не содержат в себе большого количества калорий, что особенно важно в период активного похудения. Овощи и фрукты, съеденные после завтрака, обеспечат ваш организм необходимой энергией на весь день. Есть их можно в больших количествах, так как лишние килограммы от них точно не появятся, зато дефицит витаминов и необходимых микроэлементов будет предотвращён.
• Основное правило похудения: съедать меньше калорий, чем тратить. Только при соблюдении этого условия организм начнёт тратить свои внутренние жировые запасы, черпая из них недостающую энергию. Сегодня не составляет труда подсчитывать полученные и потраченные калории. Наиболее простой способ – скачать соответствующие программы для смартфонов. Вам будет необходимо вносить продукты, которые вы употребили, и программа будет посчитывать, сколько калорий вы получили. Точно так же определяется количество потраченных калорий: вы указываете вид и продолжительность физической нагрузки, а программа выдаёт цифры. Это поможет вам всегда соблюдать необходимый баланс.
• Не забывайте про зелень! Щедро приправляйте все блюда укропом, кинзой, петрушкой, шпинатом. Зелень поможет вам быстрее отказаться от соли и подчеркнёт натуральный вкус пищи.
• Чаще ешьте овощные салаты. Например, ужин можно село заменить порцией салата из овощей с зеленью. Заправлять такие салатики нужно только небольшим количеством масла или лимонной заправкой, но ни в коем случае не жирными соусами типа майонеза.
• Придётся отказаться от сладостей и мучного. Относитесь к этим продуктам как к вредным. Поверьте, ваше тело будет чувствовать себя без них гораздо лучше. А на вашей фигуре отказ от сладостей и выпечки скажется просто чудесным образом. Привычные конфеты и батончики лучше заменить полезными сухофруктами в небольшом количестве.
• Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Если такой режим для вас окажется слишком сложным, и голод будет серьёзно мучить вас, то перед сном допустимо выпить стакан зелёного чая или травяного настоя с маленькой ложечкой мёда.
• Жирное мясо и рыба не подходят для диеты. Эти продукты богаты жирами, которые и откладываются потом на вашей талии. Поэтому обычно диетическое меню предполагает только постное мясо и рыбу в небольшом количестве. Некоторые деты полностью исключают эти продукты. Но оптимальным вариантом будет употреблять их понемногу или же найти альтернативу среди растительной пищи – злаки, бобы, орехи.
• Ешьте внимательно, вдумчиво, аккуратно. Еда должна стать для вас ритуалом. Откажитесь от привычки есть быстро, на ходу. Вкушайте пищу медленно, ощущая её вкус. Время, предназначенное для еды, должно быть посвящено только ей. Никаких сериалов, никаких книг и журналов, никакого телефона.
• Пережёвывайте еду медленно, чтобы стимулировать переваривание. При медленном пережёвывании активно выделяется слюна, и пища начинает перевариваться уже во рту. Благодаря этому вы быстрее ощутите насыщение, а ваш метаболизм станет гораздо быстрее.
• Отказывайтесь от одного вредного продукта в день или находите ему полезную альтернативу. Обычный хлеб замените на хлебцы. Сладости – на сухофрукты. Постепенно вы сможете привести ваш рацион в соответствие принципам здорового питания, он начнёт способствовать вашему похудению, а не набору веса.
• Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Это не значит, что всё свободное время вы должны проводить в спортзале, хотя, конечно, это позволит вам гораздо быстрее прийти в форму. Но достаточно будет просто начать двигаться больше. Например, каждый вечер совершать прогулки или ходить на работу пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, начать активно проводить отдых – кататься на велосипеде, играть в подвижные игры и т. п. Даже простые пешие прогулки приносят огромную пользу для вашего организма и очень полезны в борьбе с лишними килограммами.
• Скажите «Нет» алкоголю. Употребление спиртного негативно сказывается не только на вашем здоровье, но и на обмене веществ. Поэтому важнейшее условие любой диеты – отказ от любого алкоголя.

Кефирная диета для похудения на пять килограмм за неделю

Предлагаем вашему вниманию мощную кефирную диету, которая поможет вам быстро обрести стройность. Во время этой недельной диеты питаться необходимо в соответствии со следующим меню:

• Первый день: пять варёных яиц или картофелин плюс 1,5 литра кефира. Эти продукты нужно распределить на 5-7 порций и употребить за день;
• Второй день: варёная курица или индейка (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира. Еда распределяется таким же образом, как и в первый день;
• Третий день: варёная постная говядина (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира;
• Четвёртый день: маложирная морская рыба (100 гр.), 1,5 литра кефира;
• Пятый день: овощи или фрукты в свежем виде (1 кг), 1,5 литра кефира;
• Шестой день: два литра кефира;
• Седьмой день: два литра негазированной минералки.

Рацион скудный, но если вам удастся продержаться на нём неделю, то результат станет достойной наградой за терпение и упорство.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречка – популярный диетический продукт. Она легко усваивается и хорошо утоляет голод, позволяя избавляться от ненужного веса. рацион гречневой диеты довольно однообразный и придерживаться его бывает непросто. Но эффективность такой системы питания доказана опытом многих женщин.

Гречневая недельная диета обеспечивает похудение на 5 и более килограмм. В основе рациона – гречневая крупа, приготовленная особым способом. Дневная норма гречневой крупы заливается кипятком. Посуда с кашей утепляется и оставляется на ночь. Утром гречка готова. Употреблять её можно, смешав с кефиром или натуральным йогуртом. Съесть такой каши можно столько, сколько захочется, но без соли, сахара и прочих добавок. Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну. Дневной допустимый объём кефира или йогурта – 1,5 л. Кроме гречки и кефира, через день можно съедать один любой фрукт. На этой диете важно контролировать питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее двух литров.

«Пёстрая диета» на семь дней

Ещё один вариант быстрой диеты, обеспечивающий высокий результат. Преимущество этого рациона состоит в его разнообразии. Вам не придётся всю неделю есть один и тот же продукт. Напротив, на этой диете каждый день необходимо употреблять новый продукт:

• День 1 – кефир. За весь день нужно выпить только литр кефира. Помимо этого, допускается съесть маленькую ложечку мёда и кусочек варёной курицы в обед. Кроме кефира, пить нужно много воды.
• День 2 – чернослив. На день рассчитанно 1,5 стакана сухофрукта. Пить можно негазированную минералку или чай на травах с лимоном;
• День 3 – творог. На день рассчитанно 250 грамм творога малой жирности. К творогу – пять грецких орехов. Питьё такое же, как и во второй день;
• День 4 – яблоки. На день – 1,5 кг яблок и 20 гр. мёда. Пить то же, что и в предыдущий день;
• День 5 – овощи. Огурцы, кабачки, капуста, помидоры, морковь, баклажаны, свёкла и другие овощи можно употреблять по отдельности или в виде салатов. В качестве заправки можно выбрать йогурт или кефир малой жирности. В обеденный приём пищи допускается сыр (100 гр.). Питьевой режим соответствует предыдущему дню.
• День 6 – курица. За день рассчитанно 1,5 кг курицы, сваренной без соли, без приправ, с зеленью. Питьевой режим прежний.
• День 7 – овощи. Есть можно только свежие овощи (1,5 кг). Допустимо выпить стакан кефира. Пить – только воду.

Похудеть быстро – непросто. Но любая цель достижима, если вы готовы приложить усилия и проявить упорство. Главное – худейте с умом и не забывайте о простых правилах, которые позволят вам добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

2womans.ru

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Как это возможно?

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания весов. Потом они возвращают потерянное.

Нормальным считается похудение на 2.5 кг в неделю. При таком темпе вы сможете терять больше жировой массы и меньше мышечной. Такое снижение веса будет максимально безопасным для здоровья.

Нужно срочно сбросить пару лишних килограмм перед важным событием, но знаете как это сделать? Есть три выхода: смириться с тем как вы выглядите на фото, перестать есть или следовать нашему простому плану. Ответ очевиден.

Мы разработали план, который поможет вам сбросить 2,5 кг за 7 дней без всяких голодовок, странных добавок и диет. Как это возможно? Очень просто. Нужно всего лишь научиться следовать особой методике. И мы почти уверены, что вы будете следовать данному плану и дальше.

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Энергетические напитки, смузи, светлое пиво – одна порция каждого из них содержит около 100 калорий. И тем не менее, эти 100 калорий не заменят вам те же самые калории, содержащиеся в еде. Поэтому не тратьте калории напрасно. Напитки с высоким содержанием натрия и углеводов, напротив, только «раздувают» ваше тело.

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Отказавшись от зерновых продуктов, таких как рис, спагетти и сэндвичи, вы в буквальном смысле слова уменьшитесь в объеме. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, вызывают вздутие живота. «Простые углеводы сеют хаос в нашем организме, так как перевариваются очень быстро. Это ведет к постоянному чувству голоду», — говорит Яна Клауэр, доктор медицинских наук и автор плана питания «The Park Avenue».

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Любая тренировка способствует сжиганию калорий, однако, по мнению тренера Венди Ларкин из Сан-Франциско, именно кардиоупражнения, в которых задействованы одновременно большее количество мышц, помогают сжигать больше калорий.

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Пожалуй, кофе — это единственное исключение из первого правила. Доктор Клауэр уверяет, что чашка черного кофе с обезжиренным молоком (11 калорий) до тренировки даст вам заряд на целую тренировку. «Вы будете работать быстрее и сжигать больше калорий даже не осознавая этого».

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

Эти упражнения помогут вам обрести более красивую фигуру. Выполняйте три подхода по 12 раз через день. «Отжимания тренируют верхнюю часть тела, в то время как выпады делают упор на мышцы ягодиц и бедер» — говорит Венди Ларкин. Убедитесь, что ваша спина и ноги находятся в прямом положении. Так ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Вы также можете использовать небольшие гантели при выполнение выпадов.

Спите на 30 минут больше

«Неважно спите вы 5 или 8 часов, эти 30 минут помогут вам чувствовать себя намного бодрее по утрам и не пропускать занятия в тренажерном зале» — говорит Эстер Блум, автор книги «Eat, Drink, and Be Gorgeous» (Ешь, Пей и Будь Красивым). Более спокойный сон (от 7 до 8 часов) улучшает метаболизм. А так как ваши мышцы растут пока вы спите, то чем больше и лучше вы будете спать, тем красивее будут ваши мышцы.

Идите на жертвы

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

Лосось богат питательными веществами, которые поддерживают мышцы в тонусе и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи считают, что даже самая маленькая порция лосося (неважно как она приготовлена) моментально придаст вашему лицу более четкие контуры.

Держите спину прямо

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Источник информации: http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания…

Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг

2015-06-29

Ирина Мишина

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

minuskilo.com

Как похудеть за неделю на 5-10 кг

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

3,71 5 14

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, для того чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем – иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Похудение с помощью кефирной диеты

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма – полтора литра кефира. Плюс к этому – перечисленные ниже продукты.

День 1. Отварной картофель – 5 штук.

День 2. Отварное куриное филе – 100 граммов.

День 3. Отварное нежирное мясо (любое) – 100 граммов.

День 4. Отварная рыба – 100 граммов.

День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.

День 6. Только кефир.

День 7. Одна минеральная вода.

Похудение с помощью гречневой диеты

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту. 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи.

В течение дня можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ. В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт – до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) – неограниченно; нежирный творог – вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Худеем с помощью арбузной диеты

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними – и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.

Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.

Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Похудение с помощью староанглийской диеты

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Поскольку англичане – известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

День 1. На завтрак – овсяная каша, чай. Обед – куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин – куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).

День 2. Завтрак – то же. Обед – яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин – 2 яблока.

День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед – отварная куриная ножка, чай. Ужин – отварная фасоль.

День 4. Завтрак – снова овсяная каша и чай. Обед – куриные яйца, 3 штуки. Ужин – пара груш.

День 5. Завтрак – к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед – отварная куриная ножка, молоко. Ужин – 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем – по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не тот, что ожидался. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

hochu.ua

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Для многих женщин вопрос о том, как похудеть на 5 кг за неделю является актуальным. Иногда нужно избавиться от всего лишнего в кротчайший срок, например, перед каким-то важным событием.

Некоторые полагают, что невозможно сбросить 5 кг за такое короткое время. Однако, существует много различных способов за семь дней стать легче на несколько килограмм. И все описанные способы не только полезные, но и приятные.

Как похудеть на 5 кг за неделю без диет

Многие не слишком положительно относятся к диетам. Соблюдать их часто бывает сложно. Поэтому каждая женщина имеет возможность похудеть не только быстро, но и без изнурительных диет.

Существует несколько рекомендаций, которые помогают избавиться от лишних килограмм, при этом вам не нужно будет сидеть на изнурительных диетах.

Рекомендации, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следующие:

1. Последний раз необходимо кушать не позднее, чем за 4 часа до того, как лечь спать;
2. Откажитесь от вредных продуктов и блюд. Сюда относится жирная пища, жаренная, сладкое и мучное. Также различные полуфабрикаты и консервы лучше не употреблять. Уберите из рациона сладкую газировку, чипсы;
3. Каждое утро вставайте на весы. Когда вы будете видеть, что вес начинает уходить, вы поймете, что не напрасно стараетесь. Это станет для вас дополнительным стимулом продолжать работу над собой. Однако, не нужно вставать на весы каждый час. Один раз за день вполне достаточно;
4. Помните о том, что необходимо ежедневно потреблять не менее 2 литров воды. Обратите внимание, что чай, сок и другие напитки сюда не относятся. Пить нужно именно воду;
5. Вместо того, чтобы есть несколько раз в день, увеличьте это количество до 5-6 раз. А размер порций наоборот уменьшите. Таким образом, вы будете есть часто, но немного и всегда будете сыты;
6. Ешьте когда испытываете чувство голода. Обратите внимание, что сигнал должен подать именно желудок, это будет физический голод. Не стоит есть каждый раз, как сигналы о голоде начинает подавать мозг;
7. Для того, чтобы организм не испытал слишком большого стресса во время снижения веса за неделю принимайте витамины.

Перечисленные рекомендации нельзя назвать сложными и невыполнимыми. Все довольно легко. Следует придерживаться перечисленных правил не только для сброса веса, но и когда вы будете полностью довольны своей фигурой. Подобные привычки поспособствуют тому, что ваш вес всегда будет находиться в норме, и вы не станете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за одну неделю.

Физическая нагрузка

Если вы задумались о том, как похудеть на 5 кг за неделю без диет, то физическая нагрузка должна быть в вашем распорядке дня обязательно. Иначе ваши старания увенчаются лишь минимальным успехом. Существует большое количество различных упражнений, которые помогут вам добиться желаемого эффекта. Также заниматься спортом можно в тренажерном зале или самостоятельно дома. Главное регулярность занятий и правильно подобранные упражнения.

Кардиотренировки, в число которых входит и бег, помогают быстрее сжигать лишний жир. С помощью силовых упражнений вы подтяните свои мышцы, благодаря этому тело будет выглядеть стройнее и красивее.

Стоит помнить лишь о том, что не следует слишком усердствовать. Ежедневные тренировки принесут больше вреда организму, нежели пользы. В особенности если до этого большой физической активности вы не проявляли. Помните о том, что вашим мышцам просто необходим отдых. Поэтому перерыв между тренировками должен быть минимум один день.

Когда вы начинаете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за неделю физическими упражнениями вы достигните желаемого результата быстрее. Даже если вы решили худеть при помощи различных диет спорт включите в свою жизнь обязательно. Он не только держит в форме ваше тело, но и здоровье, организм в целом.

Программа похудения

Если ваши любимые джинсы перестали на вас налезать, значит, пора подумать о том, как похудеть на 5 кг за неделю. Ведь каждая девушка мечтает о быстром результате. Существует специальная программа, придерживаться которой следует все 7 дней диеты. И тогда вы сможете быстро избавиться от ненавистных лишних килограмм.

Завтрак. Начинайте свое утро с приготовления лимонада. Готовиться он не только просто, но и быстро. Вам понадобиться несколько долек лимона и стакан чистой воды. Выдавите лимонный сок в воду и ваш лимонад готов. Больше ничего добавлять не надо, тем более сахар. Просто выпейте его и подождите полчаса. Именно через столько следует приступать к основному завтраку. Вода с лимоном помогает разбудить организм утром, дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. В качестве завтрака можете выбрать свежие фрукты, из которых нужно приготовить салат. Это могут быть груши, мандарины, апельсины, яблоки. Старайтесь, чтобы в сала входило не больше 3 видов фруктов. Нарезанные кусочки заливаются йогуртом и можно есть. Обратите внимание, что жирность йогурта не должна превышать 2%.

Обед. В этот прием пищи стоит также приготовить салат, но уже из свежих овощей. Выбирайте любые кроме картофеля. Помните о том, что солить салат также не рекомендуется. Для заправки смешайте оливковое масло с соком лимона. Не стоит есть больше одной порции. На обед также можно выпить кефир, но его жирность не должна превышать 2%. Стоит отметить, что до ужина разрешается пить не более 1 литра кефира.

Ужин. Постарайтесь, чтобы вас ужин начинался не позже 7 часов вечера. Для этого приема пищи также подходит салат из фруктов. Вместе с ним полезно пить зеленый чай. Сахар добавлять нельзя.

Всего неделя в подобном режиме и вы получите желаемый результат. Помните о том, что важно не только не сорваться во время диеты, но и правильно выйти из нее. Иначе все килограммы вернуться в двойном размере. Постепенно начинайте добавлять в свой рацион продукты, которые до этого исключали. Например, соблюдайте этот режим, но добавьте к нему отварное мясо. И медленно возвращайтесь к привычному рациону питания.

Гречневая диета

Все, кто хоть раз задумывался о том, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях слышали о гречневой диете. Преимуществами гречки является то, что она довольно сытная, поэтому вы не будете испытывать чувство голода, к тому же она способствует очищению организма, что приводит к потере веса. Важно правильно приготовить ее, чтобы достичь максимального эффекта.

Гречку нужно обязательно промыть и убрать все испорченные зерна. Затем она заливается кипятком в соотношении 1 стакан к 2.5. Это значит что стакан гречки необходимо залить 2.5 стакана кипятка. Миска, в которой находиться каша плотно накрывается крышкой и оставляется на всю ночь. Обратите внимание, что варить гречку не требуется.

Именно запаренная гречневая каша поможет вам убрать несколько лишних килограмм. Заметьте, что нельзя солить гречку или поливать маслом. Также не следует есть вместе с ней хлеб. Для разбавления вкуса разрешается только немного залить ее кефиром. Помните, что его жирность не должна превышать 2%.

Подобная диета дает возможность избавиться не только от 5 кг за неделю, но и от 7 кг, именно столько максимально можно скинуть за 7 дней. Но дольше 7 дней придерживаться такого питания не рекомендуется. Если вы останетесь довольны результатом, лучше сделайте перерыв примерно в 1 месяц, после чего повторите разгрузочную неделю.

Вегетарианская диета

Избавиться от лишних килограмм за неделю отлично помогает вегетарианская диета. Помимо того, что она низкокалорийная, она также полезная благодаря большому количеству витаминов и очищению организма. Диета состоит из специального супа, он не только легкий, но его и просто готовить. Для приготовления возьмите сельдерей в размере 500 гр, помидоры и болгарский перец по несколько штук, 3 луковицы, капусту и зелень. Можно также добавить чеснок или приправы, если вам все это нравится.

Все овощи нарезаются кубиком, заливаются кипятком и оставляют варить примерно на 40 минут. Одним из преимуществ этого супа является то, что есть его можно в любом количестве, сколько вам захочется. Однако, никакого хлеба при этом быть не должно. Суп нужно есть ежедневно в течение одной недели.

К вегетарианским относится также овощная диета. Она основана на том, что вы употребляете много овощей, лучше, если в сыром виде. Так за день следует съедать не менее 1.5 кг овощей. Также рекомендуется в рацион включить хлопья.

Диета на основе фруктов и йогурта

Если вам нравятся кисло-молочные продукты, то следующая диета отлично для вас подойдет. Когда возникает вопрос, как похудеть на 5 кг за одну неделю, многие конечно в первую очередь думают о диетах. Принято думать. Что диета является тяжелым и невкусным испытанием. Однако, молочная диета основой которой являются йогурты и фрукты развенчивает этот миф. Вы сможете вкусно есть и худеть при этом.

Йогурт должен быть натуральным, фрукты свежими. Старайтесь выбирать фрукты, которые помогают организму сжечь лишний жир. Например, апельсины, грейпфруты, яблоки, ананасы и прочие. При этом на обед вы можете позволить себе съесть немного постного мяса курицы или индейки. Также старайтесь больше пить воды и зеленого чая.

Полезные рекомендации

Выше уже отмечалось несколько рекомендаций, которые без диет помогают снизить вес. Однако существует еще несколько полезных советов, которые также поспособствуют потери килограмм.

Среди них:

1. Ведите записи своих успехов. Сначала решите сколько необходимо сбросить и в какой срок. Например, 5 кг за одну неделю. Далее распишите, как именно вы будете добиваться такого результата. Например, если собираетесь придерживаться диеты, подробно распишите ее, если будете заниматься спортом также укажите упражнения, сколько раз в неделю и сколько по времени будете заниматься. Затем, когда приступите к снижению веса начинайте вести дневник. Записывайте все, что вы сделали за прошедший день, результаты взвешивания и прочее;
2. нельзя голодать долго. Вместо того, чтобы сидеть только на яблоке и воде весь день, нанося организму вред, устраивайте разгрузочные дни или недели. Уже выше было описано несколько подходящих для этого диет, например. Гречневая, которая отлично очищает организм. Не сидите на диете больше недели. Только так можно не причинить вреда гормональному фону или обмену веществ. К тому же, если вам нужно избавиться всего от 5 кг голодание вам просто ник чему, ничего хорошего из этого не выйдет;
3. Режим дня важен. При этом не только во время диеты следует его соблюдать, но и в повседневной жизни. Можете подробно расписать, во сколько будете вставать ежедневно, когда есть, когда заниматься спортом, во сколько ляжете спать. Затем просто начните следовать своему графику. Со временем вы привыкните к такому режиму, вставать и ложиться будет легче. К тому же режим дня помогает улучшить дисциплинированность;
4. Завтрак пропускать нельзя. Как известно это самый важный прием пищи за день. Поэтому всегда завтракайте. Каждое утро готовьте для себя что-то вкусное и сытное, например салат из овощей и постной курицы, мюсли или творог с низкой жирностью смешанный с фруктами;
5. Выше уже отмечалось, но следует сделать акцент на это еще раз – никаких вредных продуктов. Даже после того как вы избавитесь от 5 кг и вернетесь к привычному рациону в нем не должно быть ничего вредного. Откажитесь от майонеза, полуфабрикатов, слишком жирной пищи. Все это негативно отражается не только на вашем весе, но и на организме, коже.

Дополнительные меры

Помимо того, что вы можете правильно питаться, сидеть на диете и заниматься спортом, чтобы избавиться от 5 кг за неделю также следует использовать различные косметические меры. Существуют специальные массажи с медом, которые за несколько сеансов избавят вас от пары см. Также применяют ванны с солью и содой. Подобные процедуры не только помогают похудеть, но и улучшить здоровье. Посещать их можно и после того, как вы достигните желаемого результата для поддержания формы, для красоты и здоровья вашего тела, а также для хорошего настроения.

viva-woman.ru