Яично-апельсиновая диета на 4 недели: меню и отзывы
Содержание статьи
Многие полные девушки и женщины с завистью смотрят на худышек с красивыми изгибами фигуры. И если природа вас обошла стороной, не стоит отчаиваться. Существует масса способов иметь идеальные формы.
К наиболее распространенным методам избавления от лишних килограмм относятся диеты. Их суть в правильном питании специально подобранными продуктами на протяжении определенного времени. Придерживаясь схемы меню, можно быстро убрать лишний вес и привести себя в форму.
Особенности методики
Диетологи для людей с лишним весом разработали разнообразные программы похудения, которые направлены на сжигание жиров за счет питания определенными видами продуктов. Самыми жесткими, но продуктивными являются монодиеты. Это кратковременное голодание на определенном продукте.
Тем, кто предпочитает худеть на мясе, овощах или яйцах, диетологи предлагают воспользоваться маложирными или белковыми диетами. Здесь более разнообразное питание, которое позволит худеть, не чувствуя при этом голода, слабости и усталости.
Можно воспользоваться углеводными диетами. Питание таким методом заключается в употреблении фруктов и продуктов, которые содержат фруктозу и глюкозу. Эти вещества способствуют сжиганию жира, помогают во время похудения чувствовать себя бодрыми и энергичными, положительно влияют на функционирование всех органов и систем.
Почему именно эти продукты
Диета на яйцах и апельсинах дает потрясающие результаты даже за 2 недели. Яйцо содержит легко усваиваемые организмом протеины, которые не способны откладываться в жировых тканях.
За счет витаминов, микроэлементов и аминокислот вырабатываются ферменты, разрушающие липидные клетки. При этом организм получает все необходимые питательные вещества во время голодания, несмотря на то, что продукт имеет низкую калорийность. Яйцо усваивается организмом на 98%, за счет чего ускоряется обмен веществ.
В состав апельсинов также входит большое количество витаминов и минералов, которые благоприятно воздействуют на все органы и системы. Фолиевая кислота и лимоноиды поддерживают организм во время голодания, наполняют бодростью и энергией.
Апельсин также содержит небольшое количество калорий, а его пищевые волокна интенсивно очищают желудочно-кишечный трак. За счет этого из организма активно выводятся токсические соединения и шлаки.
Во время диеты используют только вареные вкрутую яйца. Их необходимо готовить не менее 20 минут. В таком случае они будут представлять собой диетический продукт и легко усваиваться организмом.
Яйцо и апельсин хорошо сочетаются между собой. Фрукт способствует сжиганию жиров и поставляет в организм фруктозу и глюкозу.
Эти вещества необходимы для правильного функционирования всех систем во время голодания. Также они благоприятно воздействуют на работу мозга, в результате чего у человека во время диеты будет хорошее настроение и повышенная работоспособность. Протеины яйца будут питать мышечные ткани всеми необходимыми элементами. Поэтому после уменьшения жировой прослойки тело будет рельефным и подтянутым.
Во время диеты необходимо исключить соль, сахар и продукты, содержащие углеводы.
Важно: Перед началом диеты изучить противопоказания.
Варианты меню
Меню яично-апельсиновой диеты бывает на 4 недели и 2 недели. Выбирайте в зависимости от желаемых результатов.
На полмесяца
Придерживайтесь следующего рациона.
Понедельник:
- На завтрак выпить зеленый чай.
- Обедают 3 апельсинами (114).
- На ужин съесть 300 г отварной говядины, яйцо и 2 апельсина (802).
Вторник:
На завтрак съесть яйцо и выпить чай (153).- На обед съесть 200 г тушеных овощей и 100 г сыра (624).
- Ужинают 2 яйцами, апельсином и овощным салатом (473).
На завтрак съесть яйцо и выпить чай (153).Среда:
- Завтракают омлетом и стаканом кефира (257).
- На обед запечь 200 г овощей (258).
- Ужинают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
Четверг:
- На завтрак съесть 200 г йогурта (130).
- Обедают 3 апельсинами (152).
- Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).
Пятница:
- Завтракают овсянкой (186).
- Обедают тушеными овощами (129).
- Ужинают 3 апельсинами (152).
Суббота:
- Утром выпить кофе с молоком (56).
- В обед съесть овощной салат и отварное яйцо (282).
- На ужин отварить куриную грудку, съесть апельсин (199).
Воскресенье:
- Завтракают омлетом (181).
- На обед съесть 3 апельсина (152).
- Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).
Важно: Схема приема продуктов на 2 неделе диеты на яйцах и апельсинах идентична первой.
На месяц
Чтобы получить положительные результаты с помощью яично-апельсиновой диеты, рекомендуется 4 недели не заменять продукты, а также не менять местами приемы пищи.
С 1 по 7 день
Разумеется, 4 недели диеты есть только яйца и апельсины не придется. Первые 7 дней рекомендовано придерживаться следующего рациона.
1 день:
- Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
- Обедают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
- Ужинают 2 яйцами и салатом из томатов и огурцов (340).
2 день:
- Завтрак повторить предыдущего дня.
- На обед съесть запеченного карпа и салат из овощей (224).
- Ужинают 2 яйцами и овощным салатом с зеленью (450).
3 день:
- На завтрак выпить апельсиновый сок (72).
- В обед съесть 100 г сыра, томат и 2 кусочка ржаного хлеба (591).
- Ужинают отварной говядиной, яйцом и апельсином (382).
4 день:
- На завтрак съесть 100 г йогурта (65).
- На обед съесть 200 г творога и 2 апельсина (254).
- Ужинают отварной курятиной и 2 яйцами (467).
5 день:
- Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
- На обед приготовить овощное рагу с мойвой (288).
- Ужинают любым овощным салатом и апельсином (167).
6 день:
- Повторить завтрак предыдущего дня.
- На обед есть любые фрукты до насыщения.
- Ужинают отварной рыбой и омлетом (304).
7 день:
- Завтракают кофе с молоком (56).
- На обед запечь скумбрию и съесть 200 г тушеных овощей (416).
- Ужинают омлетом и стаканом кефира (255).
На второй неделе меню то же самое.
С 15 по 21 день
Разрешены к употреблению такие продукты:
- 15 день – в неограниченном количестве употребляют бананы, инжир или виноград;
- 16 день – тушат, запекают или готовят на пару любые овощи кроме картофеля;
- 17 день – можно употреблять в неограниченном количестве любые овощи и фрукты;
- 18 день – в течение суток съесть 400 г рыбы, на один прием порция должна составлять 200 г, также 4 раза в день едят по 200 г салата из капусты и зелени;
- 19 день – 3 раза в день едят по 200 г овощного салата и по 200 г отварной курятины или говядины;
- 20 день – в течение дня едят в неограниченном количестве бананы;
- 21 день –в течение дня едят в неограниченном количестве персики, апельсины, яблоки.
Важно: Разрешено пить большое количество воды или зеленого чая.
С 22 по 28 день
Это завершающий этап похудения, который направлен на правильный выход из диеты.
- Понедельник. За сутки съесть по 200 г отварного мяса курицы, салат с томатами и помидорами, ржаной хлеб и апельсин. Питаются 3 раза в сутки (642).
- Вторник. Съесть за сутки 200 г запеченного карпа, овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб (603).
- Среда. Распределить на сутки 2 томата, 2 огурца, 400 г творога, 4 персика, тушеные овощи (508).
- Четверг. Распределить на сутки 400 г отварной куриной грудки, 200 г ржаного хлеба, литр вишневого сока (1554).
- Пятница. За сутки съесть 3 яйца, 200 г овощного салата, 3 помидора, 200 г ржаного хлеба (1137).
- Суббота. За сутки съесть 400 г отварной курятины, 200 г ржаного хлеба, 3 апельсина, 200 г творога (1394).
- Воскресенье. За сутки съесть 400 г тушеных овощей, 300 г запеченной скумбрии, 300 г творога (1257).
В скобках указаны калории порции.
Важно: Ежедневно необходимо употреблять мясо или рыбу.
Противопоказания
Прежде чем начать худеть, важно изучить противопоказания.
Диета не подходит:
- в период кормления грудью;
- во время беременности;
- при аллергии на цитрусовые или другие продукты;
- при обострении гастрита;
- при повышенной кислотности желудка.
Разрешенные продукты
Во время апельсиново-яичной диеты к меню можно добавлять следующие продукты:
- йогурт;
- кисломолочные продукты;
- сыры;
- сухофрукты;
- отруби;
- минералку;
- нежирные сорта мяса;
- гречневую и овсяную кашу.
Запрещенные продукты
Категорически запрещено употреблять:
- алкоголь;
- газировку;
- молоко;
- сливки;
- какао;
- шоколад;
- мучные изделия;
- сладости;
- копченые и острые блюда;
- соль и сахар;
- бобовые;
- картофель.
алкоголь;Основные достоинства
Диета имеет следующие плюсы:
- быстрый эффект похудения;
- насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами;
- нет сложностей в приготовлении блюд;
- не возникает голода.
Недостатки
К минусам диеты относят:
- возможность аллергических реакций;
- боли в области живота;
- наличие противопоказаний.
Эффективность питания
В сутки можно потерять до 1 кг веса. При голодании на протяжении 2 недель можно похудеть на 7-10 кг. Если же диеты на яйцах и апельсинах придерживаться 28 дней, уходит от 10 и более килограмм веса.
Отзывы
В отзывах о яично-апельсиновой диете 4 или 2 недели люди отмечают, что придерживаться ее совсем нетрудно – меню получается очень разнообразным, а чувство голода не появляется.
Марина, 28 лет: «Худела 4 недели на яично-апельсиновой диете. Выбрала ее из-за простоты в приготовлении блюд и наличии в схеме меню мясных продуктов. Худела без проблем. Не было чувства голода. Убрала 7 кг лишнего веса. Это отличный результат. Рекомендую всем, у кого проблемы с фигурой худеть с этой диетой».
Алла, 31 год: Выбрала диету на яйцах и апельсинах по отзывам подруг. Очень хорошо подобраны продукты. Можно есть мясо, рыбу, в схеме много овощей. Для разнообразия запекала и тушила блюда. Было очень вкусно. За 4 недели ушло 8 кг веса. Это просто потрясающе. Я не могу до сих пор поверить, что качественно питаясь можно настолько похудеть».
Рекомендации от диетологов
Во время диеты следует придерживаться следующих правил:
- выпивать до 2 литров воды в сутки;
- обязательно исключить при приготовлении блюд соль;
- мясо должно быть нежирных сортов;
- овощи готовят без масла и специй;
- нежелательно исключать из схемы даже один продукт;
- при появлении голода можно съесть свежий огурец или морковку;
- не меняют местами завтрак, обед и ужин;
- яйца обязательно варят 20 минут.
Вывод
Как укороченный вариант методики, так и 4-недельная диета на яйцах и апельсинах помогают эффективно избавиться от лишнего веса. Во время голодания рекомендуется заниматься спортом или совершать пешие прогулки. Худеть таким методом можно раз в 6 месяцев. После окончания похудения важно пересмотреть свой рацион питания. Только в таком случае можно добиться длительного положительного результата.
skinnybitch.online
Яично-апельсиновая диета на 4 недели: отзывы
3 143 просмотров
Яично-апельсиновая диета на 4 недели — и порядка 10-15 кг как не бывало! Это абсолютно безвредный для здоровья и реально работающий метод похудения, который набирает бешеную популярность во всем мире.
Почему это работает?
Эффективность апельсиново-яичной диеты основана на удачном соотношении продуктов — куриных отварных яиц и апельсинов. Употребление малого количества углеводов и достаточного количества белка позволяют организму не мучиться чувством голода на протяжении длительного времени. Происходит это благодаря почти полному (96-98%) усвоению яиц.
Диета не допускает даже небольшого количества соли, что положительно сказывается на выведении лишней жидкости из организма. Также для быстрого достижения желаемого результата не рекомендуется заменять предложенные продукты другими ингредиентами. Кроме этого, следует полностью исключить употребление алкоголя. Единственное что допускает диета — замену апельсина другим цитрусовым, например, грейпфрутом.
Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели является такой же эффективной, как и яично-апельсиновая. Огромное содержание аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, содержащихся, как в грейпфруте, так и во всех остальных цитрусовых, нормализует процессы обмена веществ, снижает давление, снабжает организм необходимыми витаминами и приводит в норму уровень холестерина.
Что исключить из рациона на 4 недели?
Диета, базирующаяся на употреблении яиц и цитрусовых, предусматривает соблюдение некоторых правил питания:
- масла и прочие жиры необходимо полностью исключить из рациона
- овощи лучше отваривать не на бульоне, а на воде
- употреблять не менее 3-х л чистой воды в сутки
- кофе, молоко и чай пить без сахара
- возникшее чувство голода можно заглушить перекусом из сырой моркови, салата или свежего огурца. Однако делать это следует не раньше, чем через пару часов после последнего приема пищи
- при нарушении диеты следует начать все заново
- не заменять продукты какими — либо другими ингредиентами, не уменьшать и не увеличивать количество указанных компонентов
- применять физические нагрузки — они ускорят процесс похудения
- не рекомендуется дополнительно нагружать организм различными витаминами, так как во время этой диеты они не растрачиваются
- если в графике диеты количество потребляемого продукта не указано, значит, есть его можно в любом количестве.
График яично-апельсиновой диеты
Диета на яйцах и апельсинах 4 недели начинается с утра понедельника и состоит из пары отварных куриных яиц и 1/2 апельсина либо грейпфрута. Это меню будет вашим ежедневным завтраком на протяжении всех 4-х недель.
1-ая неделя
В понедельник
Обед состоит из какого-то одного вида фруктов.
За ужином можно позволить себе кусок жареного/отварного мяса (воздержитесь от баранины).
Во вторник
Пообедать во вторник рекомендуется жареной/отварной курицей без кожицы.
Поужинать можно овощным салатом, тостом, любимым цитрусовым, парочкой отварных яиц.
В среду
Обед среды — это слегка поджаренный тост, свежие томаты и абсолютно любой сыр.
За ужином разрешено полакомиться мясом — запеченным, отварным, либо жареным (за исключением баранины).
В четверг
Обед четверга — любое количество любимых фруктов.
Поужинать можно мясом — запеченным, отварным либо жареным (баранину не употреблять).
В пятницу
Рекомендуется сварить на обед овощи (один вид), либо приготовить их на пару. Обед можно дополнить парочкой отварных яиц.
Ужин: апельсин, свежие листья салата, жареная/запеченная/отварная рыба.
В субботу
Обед субботы состоит из одного вида свежих фруктов, а ужин- из салатных листьев и любого мяса (кроме баранины).
В воскресенье
Воскресный обед состоит из одного вида отварных овощей, апельсина/грейпфрута, свежего томата, вареной или жареной курицы без кожи.
На ужин рекомендуется съесть желаемое количество отварных/паровых овощей.
2-ая неделя.
Меню 2-ой недели апельсиново-яичной диеты совпадает с 1-ой неделей.
3-я неделя.
В понедельник
Понедельник — любимые фрукты в желаемом количестве (кроме фиников, сладкого инжира, питательных бананов, винограда).
Во вторник
Весь день во вторник рекомендованы к приему салаты, отварные/паровые овощи (за исключением сухих злаковых и картофеля).
В среду
Салаты из свежих овощей, фрукты (исключить те же, что и в понедельник), овощи в отварном или парном виде.
В четверг
Паровые/отварные овощи, белокочанная капуста в любом виде, рыба отварная/жареная.
В пятницу
Отварные или паровые овощи, жареное/вареное мясо (кроме баранины).
В субботу и воскресенье
В субботний и воскресный день рекомендуется на протяжении всего дня употреблять свежие фрукты.
4-ая неделя.
На 4-ой неделе питание идентично питанию первой недели.
Результат и эффект
Отзывы о яично-апельсиновой диете на 4 недели исключительно положительные.
Во-первых, диета довольно щадящая — организм не испытывает стресс, так как получает необходимое количество витаминов и полезных веществ из мяса, овощей, фруктов и яиц.
Во-вторых, питание по такому графику не заставляет вас изнывать от голода — вы всегда чувствуете себя сытым и редко хотите есть.
В-третьих, яично-апельсиновая диета при соблюдении всех правил, дает действительно отличный результат. В этом убедились уже тысячи женщин и мужчин во всем мире.
Еще кое-что по теме:
slimidea.ru
меню на 4 недели, отзывы, рекомендации
Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.
Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.
Особенности яично-апельсиновой диеты
Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.
Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.
Осторожность не помешает
Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:
- различные болезни почек и печени;
- сахарный диабет;
- период лактации;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- индивидуальная непереносимость продуктов.
К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.
Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели
Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.
Обратите внимание!
Потерянный вес может быстро вернуться при возвращении к прежнему питанию.Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней
Диета на пять дней
Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.
Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.
Меню диеты на три дня
На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.
Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.
Важно!
Употреблять нужно исключительно только свежевыжатый апельсиновый сок. В уже готовом магазинном напитке содержится много сахара, который недопустим при похудении.При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.
Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.
За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.
Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.
Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.
Отзывы
Наталья 32 года
Я слышала про похудение на яйцах давно, но видимо начала неправильно, потому что меня посыпало и было ужасное ощущение тошноты и тяжести в желудке. Поздно узнала, что надо было кушать яйца вместе с апельсинами. Сейчас попробовать не могу, но когда смогу спокойно смотреть на этот продукт, обязательно попробую. Вот только делать наверное такое надо в зимний период, не думаю, что летом апельсины полезны, или их можно чем-то кроме грейпфрута заменить?
Катерина 28 лет
Яично-апельсиновая диета моя самая любимая. Во-первых вкусно, во-вторых полезно, а главное килограммы прямо исчезают. Я сбросила таким образом более 10 кг за месяц, а потом просто стала один раз в день кушать два вареных яйца и апельсинку, а далее питаться как обычно, ну конечно без трехслойных бутербродов и жирных беляшей. Недавно надо было избавиться от лишнего веса к празднику, так даже один разгрузочный день помог. Веса много не сбросила, но вот объемы подтянула.
В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.
Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.
Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.
Ваши закладки будут на этой странице.
nadieteprosto.ru
принципы питания, отзывы, подробное меню на неделю и 4 недели
В последнее время на специализированных ресурсах появилось очень много информации о потрясающих результатах, которых можно достичь, используя диету, основанную на употреблении яиц. Но при этом все мы помним о том, что яйца являются довольно специфичным продуктом, который не рекомендуется употреблять в большом количестве. Но если это так, то не будет ли яичная диета слишком вредной для организма? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и многие другие.
Суть диеты
Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.
Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.
Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.
Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:
Положительные и отрицательные стороны
Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.
Преимущества
Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:
- Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
- Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
- Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
- Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
- Избавляет от излишков жидкости в организме.
- Закрепление полученного результата на длительный срок.
- Возможность терять более килограмма веса за сутки.
Недостатки
К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:
- Возможны слабость и головокружение.
- Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
- Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:
- период вынашивания плода;
- период грудного вскармливания младенцев;
- аллергия на яйца;
- непереносимость цитрусовых;
- повышенное содержание холестерина в крови;
- атеросклероз артерий;
- заболевания моче-половой системы;
- расстройства в работе печени.
Основные правила и принципы
Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:
- Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
- Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
- Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
- Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
- Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
- Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
- Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
- Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
- Сырые яйца есть не следует.
- Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
- В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
- Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.
Разновидности яичной диеты
Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.
Яично-апельсиновая диета
Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.
Семидневная диета
Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.
Яичная диета на 4 недели
Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.
Что можно и нельзя есть?
Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.
Разрешенные продукты
Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:
- куриные яйца;
- мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
- белая и красная рыба;
- овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
- фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
- молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
- чай;
- кофе;
- специи.
Запрещенные продукты
Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:
- сахар;
- алкоголь;
- мучные продукты;
- макаронные изделия;
- крупы;
- картофель;
- кондитерские изделия и шоколад;
- жирные сорта мяса;
- сметана;
- майонез;
- мед;
- орехи;
- мягкие сорта сыра;
- растительные масла;
- любые жиры;
- фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.
И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.
Таблицы меню на яичной диете
Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.
Диетическое меню на неделю
Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.
| 1-й день | 2-й день | 3-й день | 4-й день | 5-й день | 6-й день | 7-й день | |
| завтрак | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе |
| обед | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чай | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чай | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе | незаправленный салат из любимых фруктов | 200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсин |
| ужин | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масла | стейк из телятины + салат из сырых овощей без масла | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творога | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицы | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе |
Меню для яичной диеты на 4 недели
Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.
Таблица меню первого периода.
| завтрак | обед | ужин | |
| 1-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | яблоки, сколько сможете съесть | 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата |
| 2-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень | салат из сырых овощей + апельсин + два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба |
| 3-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | любой несоленый овечий сыр сколько сможете съесть + некрупный томат + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба | 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень |
| 4-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | яблоки, сколько сможете съесть | 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата |
| 5-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + отварная спаржа сколько сможете съесть | грейпфрут + 200 грамм приготовленной на гриле рыбы с листьями салата |
| 6-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | яблоки, сколько сможете съесть | стейк из говядины с листьями салата |
| 7-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару | отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару |
| 8-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | стейк из говядины с листьями салата | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата |
| 9-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | стейк из говядины с листьями салата | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата |
| 10-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | салат из сырых овощей + 200 грамм запеченной в фольге курицы | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин |
| 11-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + 100 грамм нежирного творога + любимый овощ | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы |
| 12-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | стейк из лосося + несколько несладких томатов | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы |
| 13-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | стейк из лосося + несколько несладких томатов + апельсин | салат из любимых фруктов |
| 14-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | 200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ | 200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ |
Таблица меню второго периода.
| завтрак | обед | ужин | |
| 1-й день | любимые фрукты, сколько сможете съесть | любимые фрукты, сколько сможете съесть | любимые фрукты, сколько сможете съесть |
| 2-й день | овощи на гриле, сколько сможете съесть | салат из сырых овощей, сколько сможете съесть | овощи на гриле, сколько сможете съесть |
| 3-й день | любимые фрукты, сколько сможете съесть | овощи на гриле, сколько сможете съесть | салат из сырых овощей, сколько сможете съесть |
| 4-й день | стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть | стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть | стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть |
| 5-й день | запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть | запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть | запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть |
| 6-й день | яблоки, сколько сможете съесть | яблоки, сколько сможете съесть | яблоки, сколько сможете съесть |
| 7-й день | апельсины, сколько сможете съесть | апельсины, сколько сможете съесть | апельсины, сколько сможете съесть |
| 8-й день | стейк из говядины + огурец + грейпфрут | 200 грамм консервированного тунца + салат из двух огурцов и трех помидоров | стейк из говядины + огурец + кусочек цельнозернового хлеба |
| 9-й день | небольшой кусочек отварной телятины + апельсин + листья салата | салат из трех огурцов и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба | небольшой кусочек отварной телятины + яблоко + огурец |
| 10-й день | небольшая тарелка отварной спаржи + кусочек цельнозернового хлеба | салат из помидоров, двух огурцов и 50 грамм нежирного творога | небольшая тарелка отварной стручковой фасоли + грейпфрут |
| 11-й день | запеченная на гриле куриная грудка + грейпфрут | салат из одного огурца и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба | запеченная на гриле куриная грудка с листьями салата |
| 12-й день | одно сваренное вкрутую яйцо + грейпфрут | два крупных томата + листья латука | одно сваренное вкрутую яйцо + один томат |
| 13-й день | запеченная телятина + грейпфрут | салат из двух томатов и двух огурцов + 100 грамм нежирного творога | стакан нежирного кефира + запеченная телятина |
| 14-й день | 100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль + апельсин | салат из двух томатов и двух огурцов + 40 грамм нежирного творога + кусочек цельнозернового хлеба | 100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль |
Отзывы и результаты
Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:
- Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
- Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
- Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
- Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.
Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Поэтому нелишним будет предварительно проконсультироваться у врача и/или сделать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма на такое меню.
Оцените материалcross.expert
Яичная диета на 4 недели – меню, отзывы, результаты
Яичная диета считается одной из эффективнейших диет, позволяющих достаточно быстро избавиться от лишних жировых отложений. Это справедливо как в отношении яичной диеты на неделю, так и в отношении яичной диеты на 4 недели. Естественно, гораздо легче выдержать диету в течение 1 недели, учитывая ее своеобразное меню. Но, очевидно, что 4х недельная диета позволит не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат.
Отзывы о 4 недельной яичной диете свидетельствуют о том, что придерживаться указанного режима питания в течение всего месяца могут совсем не многие, часто желающие похудеть срываются после двух недель диеты. Но те, кто доходит до конца, остаются очень довольными результатом. Хороший результат гарантирован каждому, кто в данной диете «дойдет до конца». Это обусловлено особенностями яичной диеты.
Не такая, как все
Яичная диета, действительно, отличается от большинства известных нам диет. «В чем же состоит это отличие?» — спросите вы. Дело в том, что в основе многих диет лежит либо ограничение калорийности ежедневного рациона, либо ограничение тех или иных питательных веществ, что в результате вынуждает организм переходить к расходованию своих «жировых запасов».
В яичной диете все обстоит иначе. Тут для достижения нужного результата задействуются химические процессы, протекающие в нашем организме. Пусковым механизмом к процессу похудения является участие витамина H, содержащегося в яйце, в жировом обмене, который происходит в нашем организме. Как выяснилось, это вещество помогает непосредственно «сжигать» жировые отложения. Таким образом, в основе яичной диеты лежат химические реакции, позволяющие ликвидировать лишний жир. Это гораздо более эффективно, чем, например, попытки подстегнуть организм к сжиганию жировых отложений путем ограничения калорийности продуктов. Если в процесс включится витамин Н, то процесс сжигания жира запустится сразу же.
Отзывы о 4 недельной яичной диете
Как показывают отзывы о 4 недельной яичной диете, потеря веса за этот период составляет от 20 до 28 кг. Конечно, результат во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас перед началом диеты. Чем больше лишнего веса – тем значительней результат.
К безусловным плюсам яичной диеты относят также отсутствие чувства голода во время нее, улучшение общего самочувствия и внешнего вида за счет содержащихся в яйцах полезных веществ. Яичная диета на 4 недели позволяет обеспечить организм такими полезными веществами, как витамин К, который улучшает работу мозга, витамины В1 и В2, витамины А, D, E. Благодаря высокому содержанию белка в яйцах, значительно укрепляется мышечная масса, что также способствует похудению, поскольку мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань.
К минусам яичной диеты относятся значительное уменьшение углеводов, которое приводит к появлению чувства усталости, а также значительное количество холестерина в рационе, что категорически противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые диетологи полагают, что яичная диета на 4 недели подойдет, скорее, молодым людям, которые пока не обзавелись проблемами со здоровьем.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели: продукты
Яичную диету еще называют яично-апельсиновой, поскольку еще одним важным продуктом, обязательным в ее меню, являются цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и лимоны обязательно должны присутствовать в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели. Кроме указанных продуктов разрешается употреблять нежирное отварное или тушеное мясо (желательно курятину или телятину), рыбу, овощи, некоторые фрукты. Из напитков допускаются чистая вода, зеленый чай, соки. На время диеты откажитесь от алкоголя и кофе.
Во время диеты нужно съедать не менее 4х яиц в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. Обязательно соблюдать все основные приемы пищи. Как видно, меню яичной диеты на 4 недели не отличается особым разнообразием, но зато во время нее вы совершенно точно не будете страдать от голода, поскольку яйца и мясо замечательно утоляют чувство голода.
Меню яичной диеты на 4 недели
1 неделя
Ежедневный завтрак: 0,5 грейпфрута или апельсина , 1-2 вареных яйца
Понедельник
- Обед: любые фрукты одного вида
- Ужин: отварное нежирное мясо
Вторник
- Обед: отварная курица без кожи
- Ужин: 2 яйца, салат (помидоры, огурец, салат, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин
Среда
- Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.
- Ужин: отварное мясо
Четверг
- Обед: любые фрукты одного вида
- Ужин: отварное мясо, салат
Пятница
- Обед: 2 яйца, отварные овощи (морковь, кабачки, фасоль, зеленый горошек)
- Ужин: отварная рыба, салат, 1 грейпфрут
Суббота
- Обед: любые фрукты одного вида
- Ужин: отварное мясо, салат
Воскресенье
- Обед: отварная курица без кожи, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
- Ужин: отварные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 2 яйца , 0,5 грейпфрута или апельсина
Понедельник
- Обед: мясо с салатом
- Ужин: яйца, салат, 1 грейпфрут
Вторник
- Обед: мясо с салатом
- Ужин: яйца, 1 апельсин
Среда
- Обед: мясо, огурцы
- Ужин: яйца, 1 грейпфрут
Четверг
- Обед: яйца, белый обезжиренный сыр с отварными овощами
- Ужин: яйца
Пятница
- Обед: отварная рыба
- Ужин: яйца
Суббота
- Обед: мясо отварное с помидорами, 1 апельсин
- Ужин: фруктовый салат (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко)
Воскресенье
- Обед: курица без кожи с отварными овощами и помидорами, 1 апельсин
- Ужин: курица без кожи с отварными овощами и помидорами, 1 апельсин
Третья неделя
Понедельник: Все фрукты (один вид), кроме винограда, бананов, манго, фиников и инжира.
Вторник: Все овощи, без картофеля и злаков.
Среда: фрукты и овощи, кроме запрещенных.
Четверг: рыба с вареными овощами и капустным салатом.
Пятница: вареное мясо с вареными овощами.
Суббота и воскресенье: разрешенные фрукты (один вид).
Четвертая неделя.
На четвертой неделе разрешается съедать ежедневно, помимо яиц, еще какой-нибудь белковый продукт, например, мясо, творог или сыр. Разрешены также овощи и фрукты и обязательно оставить в своем рационе цитрусовые.
pohudanie.net
Яично-апельсиновая диета на 4 недели
Любители апельсинов, ликуйте! Появилась эффективная апельсиновая диета для похудения. Теперь можно не только наслаждаться любимым цитрусом, но и терять при этом вес.
Яично-апельсиновая диета — это новый витаминно-белковый эксперимент среди наиболее эффективных ограничений в питании.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели
Дабы эффект похудения превзошел все ожидания, требуется соблюдать меню диеты яично-апельсиновой на протяжении 4 недель.
Несмотря на довольно ограниченное название, состоящее лишь из двух продуктов, питаться при яично-апельсиновой диете похудения следует не только ими.
В меню рекомендуется включить следующий перечень ппродуктов:
- куриное и белое мясо в вареном виде;
- овощи — вареные и в виде салата;
- чай, кофе без сахара;
- творог;
- рыба;
- хлеб.
Что касаемо запрещенного съестного провианта, в меню яично-апельсинового питания для похудения исключен следующий перечень:
- продукты, содержащие сахар;
- алкогольные и газированные напитки;
- жирное мясо и бульоны;
- острые соусы и приправы.
В качестве эксперимента, можете попробовать меню для похудения яично-апельсиновой диеты на протяжении 7 дней. Если, в конечном итоге, не получилось эффективных результатов, либо произошла непредвиденная реакция организма, в виде побочных эффектов на какой-либо продукт, следует немедленно отказаться от данного пищевого ограничения.
Если же яично-апельсиновая диета для похудения принесла пользу и ее результаты вас более чем впечатлили, продолжайте в том же духе и уже через месяц будете обладать стройной подтянутой фигурой и желаемым весом.
Подробное меню
Для решившихся посвятить определенный отрезок своего времени питанию для похудения, включающему цитрусово-белковый рацион. Предоставляем меню на 4 недели для яично-апельсиновой диеты:
Первая неделя
Понедельник
- Завтрак: овсяные хлопья;
- Обед: чашка зеленого чая и помидор;
- Ужин: картофельное пюре и кефир.
Вторник
- тост с плавленым сырком и ягодный кисель;
- салат из огурцов и помидоров, кефир;
- рыбный суп.
Среда
- огурцы, помидоры и зелень;
- травяной чай, гречка;
- яблочный компот, рисовая каша.
Четверг
- чашка некрепкого кофе и тост;
- овощное рагу;
- йогурт.
Пятница
- омлет на пару с зеленью;
- творог и сок;
- тушеные кабачки.
Суббота
- творог со сметаной;
- фрукты;
- тост с медом и молоко.
Воскресенье
- овсяные хлопья, стакан молока;
- 250 г куриного мяса;
- гречневая каша.
Вторая неделя
Понедельник
- йогурт;
- вареная рыба;
- салат из капусты и морковки.
Вторник
- ягодный кисель и тост;
- рагу из овощей и нежирного куриного мяса;
- гречневая каша.
Среда
- творог с медом, чай;
- омлет с зеленью;
- тушеные овощи.
Четверг
- гречка;
- йогурт и кефир;
- макароны с сыром.
Пятница
- 250 г отварного риса;
- молочная сосиска и хлеб;
- 150 г обезжиренного йогурта.
Суббота
- клубника, киви и йогурт;
- овсяные хлопья;
- картофельное пюре, стакан кефира.
Воскресенье
- молочная каша и сок;
- овощной салат;
- нежирные рыбные биточки.
Третья неделя
Понедельник
- тост с медом;
- травяной чай и омлет;
- 250 г творога и чашка теплого какао.
Вторник
- оладьи с вареньем, сок;
- гречка;
- куриные отбивные.
Среда
- салат из капусты;
- рагу из овощей, кефир;
- тост и зеленый чай.
Четверг
- салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
- картофельное пюре, свежие овощи;
- стакан кефира.
Пятница
- паровой омлет с зеленью;
- свежие овощи;
- картофельное пюре и томатный сок.
Суббота
- манная каша с вареньем;
- 250 г творога и сок;
- гречневая каша.
Воскресенье
- овсяные хлопья;
- гречневая каша;
- свежие огурцы и помидоры.
Четвертая неделя
Понедельник
- тост с медом и сок;
- рагу из овощей;
- 250 г куриного мяса.
Вторник
- творог со сметаной;
- картофельное пюре, кефир;
- гречневая каша и томатный сок.
Среда
- гречневая каша;
- свежие фрукты;
- томатный сок.
Четверг
- овощи;
- картофельное пюре и морковный фреш;
- салат из огурцов и помидоров.
Пятница
- творог со сметаной и тост;
- пшенная каша с черносливом;
- травяной чай.
Суббота
- молочные сосиски, диетические хлебцы;
- 250 г отварного риса;
- овощи и ягодный кисель.
Воскресенье
- салат из фруктов;
- омлет с зеленью на пару;
- чай и тост.
При соблюдении яично-апельсинового питания для похудения, каждый день необходимо употреблять 2-3 вареных яйца и один апельсин.
Яично-апельсиновая диета для похудения на 7 дней соблюдается по стандартному меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов. Питаться по ней следует 6 раз в день, малыми порциями.
Какие могут быть результаты?
Результаты диеты яично-апельсиновой могут быть разными. При соблюдении данного пищевого ограничения на протяжении 4 недель, худеют от 5 до 10 кг.
Если придерживаться данного меню в течение 7 дней, результаты будут менее заметными, но ощутимыми:
- нормализуется обмен веществ;
- улучшится самочувствие;
- прибавится энергия.
Фото «до» и «после» яично-апельсиновой диеты лицезрейте далее:
Польза яично-апельсиновой диеты
Помимо вышеуказанных улучшения настроения и обмена веществ, яично-апельсиновый рацион питания обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами.
Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор — все это содержится в апельсинах, способствуя улучшению работы кишечника и нормализации артериального давления.
Также этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет волосы и используется в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Что касаемо пользы яиц, в одном лишь белке содержится много полезных веществ, необходимых человеку для поддержания себя в тонусе.
Их рекомендуют есть на завтрак, с целью обеспечения энергии на весь день. Также яйца хороши тем, что из них можно приготовить массу сытных блюд, которые благодаря свойствам яичного белка, автоматически становятся полезными.
Предоставляем вам вкусный рецепт для похудения, в котором сочетаются оба ингредиента яично-апельсиновой диеты:
Апельсиновый пирог
Ингредиенты: 5 куриных яиц, 2 апельсина, 500 г муки и 200 г сахара.
- натереть цедру одного апельсина;
- затем очистить цитрусовые от кожуры и разделить на дольки;
- избавить дольки от пленки, так как для приготовления нужна только мякоть;
- каждую дольку разрезать пополам;
- взбить яйца с сахаром;
- в яично-сахарную смесь всыпать понемногу муку, продолжая помешивать;
- добавить к готовой массе мякоть и цедру;
- выложить в форму для выпечки;
- печь 25 минут, при температуре 200 градусов.
Не пугайтесь, что этот рецепт содержит в себе сахар. Один раз в неделю можно позволить в питании разнообразие, в виде сладкого блюда. На результаты диеты это не повлияет.
Загрузка…diet-diet.ru
Яичная диета на 4 недели: подробное меню, отзывы, результаты
Яичная диета относится к одной из самых доступных. На данный момент можно рассмотреть огромное количество различных способов похудеть. Одни из них безопасны и приятны, и вот другие за неделю голодовки могут разрушить психику. Некоторые диеты предлагают очень скудный рацион, и таким образом можно нанести вред своему здоровью. Яичная диета на 4 недели относится к тем диетам, при которых не нужно постоянно мучиться от голода.
Суть яичной диеты
Само по себе куриное яйцо довольно полезный продукт для организма человека. Употребляя их в пищу, они полностью усваиваются, и поэтому в организме не остается непереваренных элементов.
Непосредственно суть яичной диеты заключается в том, что человек должен употреблять меньшее количество пищи. Таким образом, количество потребляемых калорий, также будет уменьшено, исходя из этого, килограммы будут таять. Яичная диета на 4 недели сводится к употреблению яиц, овощей и фруктов. По мнению диетологов, этого будет абсолютно достаточно для нормального функционирования организма. Но при этом диетологи рекомендуют придерживаться диеты не более одной недели.
Не стоит забывать о водном балансе, и желательно пить только чистую воду, а вот чаем и кофе не стоит злоупотреблять. При этом можно употреблять различные специи, делается это для того, чтобы однообразный вкус не так надоел. Так, можно добавлять перец, различные пряности, и кетчуп. В течении диеты нельзя добавлять к еде соль, также нужно отказаться от хлеба, мучного и сладкого. Подробная яичная диета на 4 недели напоминает раздельное питание, так как допустим, белки и углеводы употребляются отдельно. На протяжении яичной диеты важно быть физически активным человеком.
Правила диеты:
- На притяжении диеты должно быть 3 основных приема пищи. Перекусов быть не должно. В промежутке нужно пить воду без газа. А если сильно захочется кушать, то можно выпить чашку чая или кофе.
- Лучше всего, если яйца будут приготовлены всмятку. При их употреблении нельзя использовать соль. Так как именно соль задерживает влагу в организме.
- На этой диете предусмотрено употребление большого количества свежих овощей. Таким образом, можно делать различные салаты, но заправлять их можно исключительно лимонным соком.
- Касательно мяса, то употреблять нужно только нежирные сорта, а именно мясо птицы.
- В течении суток нужно выпить около 2-3 литров воды. Пить может и не хотеться, но все равно норма должна быть выпита. Такое количество воды в организме обеспечит вывод шлаков.
- Если во время диеты на яйцах возникнут аллергические реакции или слабость, то диету следует прекратить.
- Если у человека присутствуют хронические заболевания, то садиться на эту диету не стоит.
Меню яичной диеты на 4 недели
Итак, если человек собрался соблюдать данную диету, то стоит рассмотреть меню яичной диеты.
Неделя №1:
- Первый день. Завтраком для первого дня будет 2 сваренных яйца. Сварить их нужно вкрутую и не использовать соли. Обед – 500 г. сладких слив, можно съесть меньше, но стоит помнить о том, что перекусов не будет. На ужин нужно скушать 300 грамм вареной курицы.
- Второй день. Завтраком станет два вареных яйца и один средний апельсин. На обед нужно сварить легкий куриный суп, без добавления картофеля. Ужин – 2 куриных яйца, овощной салат и стакан кефира.
- Третий день. Завтрак – 2 куриных яйца, одно большее яблоко. На обед можно поджарить несколько гренок. 100 г. твердого сыра, и два небольших помидора. Ужин – 200 г. вареного куриного мяса.
- Четвертый день. На завтрак нужно сварить два куриных яйца, и приготовить фруктовый салат. Обедом станет 500 грамм яблок. Ужин – салат из овощей, 200 г. вареной рыбы.
- Пятый день. Завтрак – 2 яйца, одно из них можно выпить сырам, и 50 грамм творога. Обед – два сваренных яйца и овощи, приготовленные на пару. Ужином станет фруктовый салат, и стакан натурального йогурта.
- Шестой день. Завтрак – два вареных яйца, стакан кефира. На обед нужно скушать овощи приготовленные на пару, и омлет из 2 яиц. Ужин – 300 г. вареного куриного мяса.
- Седьмой день. Завтрак – 100 грамм твердого сыра, одно сваренное яйцо. На обед нужно съесть вареное куриное мясо, и выпить стакан кефира. Ужин – овощной салат.
Неделя №2:
- День первый. Хорошим завтраком будет пара яиц, причем кушать можно их в любом виде, а дополнением будет большей апельсин. Обедом станет сваренное куриное мясо. Ужин – 2 вареных яйца с овощами на пару.
- День второй. На завтрак нужно съесть пару сваренных яиц, и один большой апельсин. На обед стоит приготовить 200 г. овощного салата, а дополнением будет 200 г. вареного мяса утки. Ужин – омлет из 2-х яиц.
- День третий. Для завтрака понадобится сварить два яйца, а запить их стаканом кефира. Обед – 300 г. свежих огурцов, 200 грамм творога. Ужин – два сваренных яйца, одно яблоко.
- День четвертый. На завтрак нужно съесть два сваренных яйца, и выпить стакан кефира. Обед – винегрет, вареная рыба. Ужин – кефир, два сваренных яйца.
- День пятый. На завтрак нужно съесть два вареных яйца и фруктовый салат. Обед – 50 г. брынзы, салат из помидоров и огурцов. Ужин – фруктовый салат, два сваренных яйца.
- День шестой. На завтрак нужно съесть два вареных яйца и фруктовый салат. Обед – стакан кефира, овощной салат, 200 грамм нежирной ветчины. Ужин – два сваренных яйца, 100 г. консервированной кукурузы.
- День седьмой. Завтрак – два вареных яйца, 200 грамм вареной кукурузы. Обед – 300 г. греческого салата, заправленного лимонным соком. Ужин – кефир, фруктовый салат.
На протяжении последующих недель, порядок употребления пищи можно контролировать самостоятельно.
Неделя №3:
- День первый. На протяжении всего дня нужно съесть 500 грамм яблок, и 1 килограмм бананов.
- День второй. На протяжении всего дня нужно съесть 500 г. огурцов, 500 г. помидор, 300 г. пекинской капусты.
- День третий. На протяжении дня нужно съесть 500 грамм апельсин, 300 г. клубники, 200 г. вареной моркови, 300 г. свежих огурцов.
- День четвертый. 700 грамм вареной скумбрии, 300 г. сладких слив.
- День пятый. На протяжении дня нужно есть винегрет, и заправить его можно оливковым маслом.
- День шестой. На протяжении всего дня можно съесть 2 килограмма яблок.
- День седьмой. На протяжении дня можно съесть 500 грамм бананов и 500 г. винограда.
Неделя №4:
- День первый. 3 куриных яйца, 300 грамм курятины, 300 гг. огурцов, 1 литр кефира, 100 г. твердого сыра.
- День второй. 2 яйца, 300 грамм рыбы, 3 больших яблока, 1 апельсин, неограниченное количество зелени, 500 г. кефира.
- День третий. 2 яйца, 500 грамм молока, 300 г. клубники, 500 г. вареного куриного мяса.
- День четвертый. 2 яйца, 300 грамм рыбы, 3 банана, 100 г. винограда, 1 литр кефира.
- День пятый. 2 яйца, 400 грамм куриного мяса, 300 г. овощей на пару, 2 больших яблока, 2 персика.
- День шестой. 2 яйца, 300 грамм вареной рыбы, 300 г. капусты, 100 г. консервированной кукурузы.
- День седьмой. 2 яйца, 2 персика, 200 г. вареной скумбрии, 300 г. любых овощей, 300 г. любых фруктов.
Таблица яичной диеты
Ниже представлен альтернативный вариант меню яичной диеты на 4 недели:
Преимущества и эффективность диеты
На протяжении всей диеты человек не будет ощущать себя голодным. Меню яичной диеты вкусное и разнообразное, поэтому сорваться практически невозможно. Рацион сбалансированный, поэтому организм будет чувствовать себя комфортно и легко. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в любом магазине, и при этом цены по карману каждой девушке. После окончания диеты, человек привыкнет к более правильному образу жизни, и при этом вес не будет возвращаться.
Яично-апельсиновая диета
Яично-апельсиновая диета относится к одной из самых эффективных. О ней слышали практически все девушки. Исходя из названия, не трудно понять, что основными продуктами станут яйца и апельсины. Именно эти два продукта имеют огромную пользу для организма. Яично-апельсиновая диета имеет две разновидности. Первая – длится 4 недели. Она разнообразная, и сытная. Чувство голода не будет. Так каждую неделю можно терять по 5 килограмм. Второй вариант диеты более сложный, продолжительность ее максимум 3 дня. Так, ежедневно нужно съедать около 3 яиц и 5-ти апельсин.
Противопоказания
Каждый человек, прежде чем садиться на диету, обязательно поинтересуется ее противопоказаниями. Не стала в этом случае исключением и яичная диета на 4 недели. В некоторых случаях такая диета способна вызвать слабость, плохое самочувствие и головную боль. От большего употребления яиц, может возникнуть не совсем приятный запах со рта, поэтому придется, жевать жвачку или не выходить из дома. Диета на яйцах предусматривает полное ограничение в сладостях и мучном, поэтому для некоторых это может стать испытанием. Также яичные продукты могут вызвать аллергию, исходя из этого, перед началом диеты следует получить консультацию врача.
Отзывы и результаты
Отзывы о яичной диете, также как и результаты яичной диеты абсолютно разнообразны. Одни смогли приобрести идеальную фигуру, а вот другим досталась аллергия.
Регина, 22 года: Лишние килограммы пришли ко мне незаметно, позволила себе расслабиться. Сидеть на этой диете было не сложно, кушать не хотелось, я всегда была сытая. На протяжении всего времени я занималась спортом. Диета на яйцах и спорт, отличное сочетание. За две недели похудела на 10 килограмм. Через еще две недели минус 12 килограмм. Теперь я счастливый человек.
Валерия, 32 года: Причитала об этой диете в интернете, и решила попробовать на себе. Слишком много яиц, уже на четвертый день, меня посыпало, и мне пришлось прекратить эксперимент над собой.
Екатерина, 28 лет: Предложенный рацион помог похудеть на 8 килограмм, но выдержала я только 2 недели. Яичная диета действительно действенная, но у меня не хватило силы воли. Вот сейчас собираюсь с силами, чтобы начать все сначала, так как осталось еще 13 лишних килограмм. Надеюсь у меня все получится. А у кого сила воли есть, то приступайте немедленно.
fitalife.ru
