Хванг чул сун – Хванг Чул Сун — корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды

Мы вКонтакте, подписывайтесь!

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Боги Эстетики: Чул Сун (Chul Soon)

Главная » БОДИБИЛДИНГ » Боги Эстетики: Чул Сун (Chul Soon) — Азиатский Арнольд Шварценеггер!

Давайте я расскажу вам про Чул Суна.  Этот корейский засранец выглядит настолько офигенно, что я не смог пройти мимо такого интересного материала.  Тем более, что этот Корейский Арнольд Шварценеггер  и тренируется весьма не обычно для традиционных качков.

Xy Из Чул Сун (Chul Soon)?

Чул Сун – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, который стал популярен из за своего крайне эстетичного телосложения в  котором доминирует грудь и плечевой пояс, придавая удивительную  V-образность фигуре, которую так любят культуристы.    В отличии от традиционных качков, которые выступают в  IFBB,  Чул Сун не очень большой по мышечной массе. Его соревновательный вес всего 88 кг, при росте 178 см.  Однако качества и пропорциональность этих «скромных» килограмм потрясают воображения.

Очень часто люди, которым показывают фотографию атлета, не верят в ее натуральность и говорят что «это все Фотошоп».  Так происходит до тех пор, пока они не увидят реальное видео  корейца.  Пикантности добавляет то, что у Чул Суна детское лицо на фоне гипертрофированной мускулатуры.  Это вторая причина, почему люди отказываются верить в реальность фотографий до тех пор, пока не увидят парня в живую.

На мой взгляд, «Азиатский Арнольд Шварценеггер» входит в ТОП-10 самых эстетичных культуристов современности.   Дело в том, что Чул Сун ко всему прочему,  выступает и побеждает на мировых соревнованиях по культуризму.  Однако это не привычные нам чемпионаты в рамках IFBB, где выступают практически все, начиная от  Фила Хита, и заканчивая Юрой Спасокукоцким.  Это другие чемпионаты, которые проводятся под эмблемой другой федерации, которая называется «MuscleMania» и позиционирует себя как международная федерация Натурального Бодибилдинга.  И, правды ради, я должен отметить, что звезды этой федерации, такие, например, как Симеон Панда или Улисес Уильямс на западе не менее известны, чем Фил Хит  и Джей Катлер.

Про это поговорим чуть ниже.  Пока же я хочу сказать, что Чул Сун – простой парень из Кореи, является чемпионом мира среди профессионалов в тяжелом весе по версии натуральной федерации  «MuscleMania».   Как вам такой поворот?  Многие любят поливать Шреддера за то, что он объявил себя натуралом.  Посмотрите внимательно на Чул Суна –  официально, он объявлен чемпионом мира среди натуралов. Более того, каждый год (регулярно) он сдает анализы на допинг.  Забавно? Не так ли? На а теперь давайте разберем этого корейца по косточкам, начиная с детства и до наших дней.

Чул Сун – Ребенок.

Сейчас, Чул Сун чуть ли не национальный герой в  Южной Корее.  Страна не очень большая, поэтому такие  большие парни, как наш  чемпион, моментально становятся заметны.   Он  регулярно снимается в различных телевизионных шоу, передачах посвященных разным темам (не только бодибилдингу).  Более того, в Азии нет такого культа тела, как в Западных странах и России. Поэтому  найти мускулистого качка-азиата дело не из простых.  Это одна из причин, почему Чул Сун такой заметный на медиа-пространстве Южной Кореи.  Однако эта причина не единственная.

Чул Сун родился 1 сентября 1983 года в Сеуле, столице Южной Кореи.  Это огромный город, с населением больше 10 млн человек и плотной аломерации из еще 10 млн, которая к нему примыкает.  Фактически четверть населения  Южной Кореи проживает в этой агломерации вокруг Сеула.   Город  является одним из самых известных корпоративных и финансовых центров планеты.  С детства Чул Сун был погружен в традиционное капиталистическое общество по западному типу.  На улицах большая движуха, как в Нью-Йорке.  Можно увидеть абсолютно разные картины: от миллионера –финансиста торопливо заходящего в банк, то танцующих брейк би-боев на центральном проспекте.

Чул Сун и представить себе не мог, что станет культуристом, когда подрастет.  С детства ему нравились такие активные виды спорта как плавание и водные лыжи.  С своими друзьями по двору он очень рано увлекся брек дансом.  Это окажет очень благотворное влияние на его спортивную карьеру культуриста в дальнейшем.  Сейчас многие ценители считают что Чул Сун – лучший презентатор произвольной программы в мире.  Его программа традиционно включает в себя очень много элементов из брейка.  Причем, как верхнего, чем никого из культуристов сейчас не удивишь, так и нижнего, который мало кто может исполнить.  Кореец может. Причем несмотря на массивные мышцы, делает это весьма профессионально и убедительно.

Чул Сун – Юноша.

Сейчас соревновательный вес Чул Суна 88 кг, однако 13 лет назад, когда ему было 20, он весил всего 57 кг.   Это был юноша среднего роста, с очень «аскетичным» телосложением.   Большинство наших соотечественников сказали бы, что он был дрыщом.  Это не удивительно, учитывая национальность, род активности (танцы) и возраст нашего «пациента».  Я бы больше удивился, если бы он имел плотное телосложение.

Как бы там ни было, но если ребенка Чул Суна его телосложение устраивало, то после прохождения периода полового созревания, юношу Чул Суна, его телосложение только огорчало.  Очень сложно демонстрировать вес в обществе, если твой собственный не доходит даже до 60 кг. А самое печальное, что гормоны бурлят, а девушки нет, рассматривая его худосочный бицепс. Не приятная ситуация.

Позднее, когда станет чемпионом, Чул Сун скажет в интервью, что люди не уважали его.  Он постоянно ощущал свой низкий статус, не только в общении с девушками, но и в принципе, в общение с любыми людьми.  Люди смотрели на этого худосочного корейца,  как будто он принес возвращаться в магазин купленную вещь.   Не удивительно, что наш герой всеми силами пытался найти способ для подъема своей самооценки в глазах других людей.

Культуризм – это, пожалуй, один из самых традиционных способов, с помощью которых молодые люди пытаются поднять свою самооценку.  Вместе с раздувающимися мышцами, раздувается автоматически и статус любого мужчины.  Чем больше самец – тем выше его оценивают окружающие.  Еще Арнольд Шварценнегер говорил про это, когда вспоминал свои первые успехи от занятий в бодибилдинге.  Когда ты становишься больше, к тебе начинают относиться с большим вниманием, чем раньше.  Видимо, такая суть у всех приматов, от шимпанзе, до человека.

Чул Сун — Культурист

Так  Чул Сун попал в тренажерный зал.  Мышцы набирались с очень большими сложностями, учитывая его тонкие кости и общую конституцию эктоморфа.  Однако, то, что приростало – выглядело весьма эстетично, по трем причинам:

• Занятия брейком (тренированные мышцы и энергетика)
• Мало жира на теле (быстрый обмен веществ)
• Тонкие кости (мышцы выглядят больше и пиковее)

Для того, чтоб вы понимали, как долго набирал Чул Сун мышцы, вам нужно знать, что 13 лет назад (2003 г) он весил 57 кг и ему было 20 лет тогда.  Первый раз кореец дебютировал 3-им на «Fitness Korea Sports Model» в 2009 году  с весом до 75 кг.

• 2003 = 57 кг (20 лет)
• 2009 = 75 кг (26 лет)

Иначе говоря, 18 кг за 6-ть лет.  Допустим в 2003 году вес был сырой, а в 2009 сухой.  Но даже при таком раскладе, за 6-ть лет парень добавил 20-22 кг к собственному весу.   Я верю, что это возможно без использования фармакологии.

75 кг при росте 178 см – это вполне реально, если Чул Сун добавлял по 3-4 кг мышц каждый год.  Речь не идет о десятках килограмм.   Речь идет о примерно одном КГ за три месяца.  На мой взгляд, это вполне достижимая, и реальная цифра.

Чул Сун имеет весьма специфическую концепцию тренировок, про которую я решил сделать отельную  рассылку (через неделю),  друзья.    Суть в том, что кореец делает очень много повторений в крайне частичной амплитуде.   Более того, когда он начинал свои тренировки, то как многие новички, большой акцент ставил на те мышцы, которые, как им кажется, более зрелищные.  Чул Сун считал что четкий пресс – это признак четкого пацана, которого полюбят девушки.  Как мне кажется именно поэтому, он делал огромное количество скручивания на пресс каждый день.   Кореец признается, что когда начинал свои тренировки, то делал по 3.000 скручиваний каждый день.  Что кажется форменным сумасшествием.  Однако я знаю еще одного такого «сумасшедшего» чемпиона, который делал то же самое.  Знаете кто это? Фрэнк Зейн!  Кстати, у обоих чемпионов удивительные мышцы пресса.

Чул Сун – Чемпион

Долгих шесть лет Чул Сун тренировался и следовал режиму, прежде чем решился дебютировать на свои первых соревнованиях.   Ему было 26 лет, когда он занял третье место спортивном конкурсе среди моделей в Корее (это не был традиционный культуризм, если что).

2009 г.  – 3- е место на  «Fitness Korea Sports Model»

В целом, попасть в тройку, это хорошо.  Это обычно воодушевляет людей работать больше, для того чтоб стать чемпионом.  Так и произошло с Чул Суном.  Парень решил ковать железо пока горячо, и поехал в США, где в Лас-Вегасе регулярно проводили чемпионаты среди «натуралов» под эгидой федерации «Musclemania».  Наш герой понимал, что ему ничего не светит в IFBB. Кроме того, ем в принципе не нравилось то, как выглядят чемпионы в IFBB.   «МусклМания» -весьма популярная федерация и шоу  на всех континентах, кроме  России.

Ноябрь 2009 г.  – 2- е место на «Musclemania World Championship Bodybuilding». (Лас— Вегас).  Чул Сун стал втором. Причем в легкой весовой категории (75 кг он тогда весил). Однако это считалось чемпионатом мира и у молодого человека загорелись глаза, потому что он видел как движется вверх от 3-го к 2-му месту. Не удивительно, что через год:

2010 г.  – 1-е место на «Musclemania Universe Korea» и «MusclemaniaWorld Championship Bodybuilding» (Лас-Вегас, легкая категория).  Чул Сун стал таки чемпионом в 27 лет.  Причем он выиграл как национальный, так и мировой чемпионат.   Все хорошо, кроме мышц.  Кореец не выглядел по настоящему мышечным на тот момент.   Поэтому он решает перейти в тяжелую категорию.   А для этого нужно набрать +15 кг мышц за год.   Что он там колол и в каких количествах, остается загадкой потому что официально «МусклМания» — это федерация натурального бодибилдинга.  Однако через год:

2011 – 4- е место на «Musclemania World Championship Bodybuilding».  Чул Сун сделал мышцы, но не сделал форму и поэтому вылетел из призовой тройки.

2012 г. – 1- е место на   «Musclemania World Championship Bodybuilding».   И вот уже первое место.  С этого года кореец будет занимать только первые места.

2014 г.  – 1-е место в тяжелом весе «Musclemania Universe» .Этот конкурс интересен тем, что кореец победил Улисса Вильямса  (ULISSES WILLIAMS JR), икону натурального бодибилдинга запада на равнее с . Симеоном Пандой (этот выступает в супер тяжелом весе).

2016 – 1-е место на «Miami fitness Universe», без всяких сомнений.

Чул Сун — Звезда

Начиная с 2012 года жизнь Чул Суна изменилась.   Это было первый год, когда он стал чемпионом со своим обновленным весом.  По возвращении в Корею на него посыпались коммерческие предложения и не только.  Чул Сун стал желанным гостем как на различных телевизионных проектах, так и на множестве свиданий, которые он назначал юным девушкам.   Мечта чемпиона осуществилась – люди его за уважали, он стал популярен, а девушки наконец то стали интенсивно обращать на него свое внимание.

Танцевальное прошлое очень пригодилось Чул Суну на этом этапе.  Он стал выступать с гостевыми позированиями и принимал участие в различных развлекательных проектах, где  танцевал  сам, или со своими друзьями детства по брейку.  Зрителям очень нравилось то шоу, которое он мог показать настолько, что его порой даже заказывали на свадьбу в качестве шоу программы.

Чул Сун превратился в вальяжного денди, пресыщенного женским вниманием и позволяющем шутить над другими людьми.   Например, когда его спрашивали по поводу секретов и пищевых добавок, которые он употребляет, он отвечал «Я не использую пищевые добавки.  Я пью алкоголь и не парюсь. Люди любя откровенность.  Три основных элемента фитнеса это алкоголь, женщины, и сигареты.»  Чтоб подтвердить все эти вещи,  кореец каждую неделю посещал один из самых модных ночных клуба Сеула, где танцевал, выпендривался и знакомился с новыми девушками.

Если же журналист спрашивал о подружке, то он всегда отшучивался что у него их много.  Например так:  «-У тебя есть подружка? -У меня много подружек.  -У тебя есть любимая? -У меня много любимых.  Я не могу быть собственностью кого то.  Я принадлежу всем».  Хотя в 2015 он сошелся с постоянной девушкой, с которой встречается до сих пор.  Их знакомство произошло в тренажерном зале, куда она пришла в поисках персонального тренера.

Чул Сун – Натурал.

Все звезды  федерации «МусклМания» позиционируются как натуралы.  Более того,  все эти ребята, типа Семиона Панды или Чул Суна не просто называются натуралами.  Они еще и сами о себе любят кричать на каждом углу как о «пожизненных натуралах», и продавать себя по дороже.  Подобная подача уже давным давно является практикой на западе.

К слову, прямой вопрос по поводу использования стероидов, Чул Сун не избегает.  Он смотрит вам в глаза своим детским лицом, и с абсолютным доверием твердит «использование стероидов возможно поможет вам построить большие и сильные мышцы, но не поможет вам сбалансировать ваши формы – особенно для тех, у кого плохая генетика».  После этого, он может добавить, что «несмотря на то, что во многих странах Азии стероиды абсолютно легальны и их можно купить в аптеке, но в Южной Корее они запрещены, поэтому я и не использую».  Чул Сун знает правила игры.  Он знает, что большинство людей, которые готовы платить за его выступления и за его форуму, мечтают о том, чтоб выглядеть так……НО без стероидов.  Поэтому если озвучить им свой фармакологический опыт,  то это значит ухудшить свою репутацию и доход.

После такого, вряд ли федерация даже просто допустит его до участия в своих соревнованиях.  К слову, считается что ТОП-5 победителей в «МускулМании» всегда сдают мочу для анализа на анаболические стероиды.  Так что наш кореец, имеет все основания для того, чтоб смотреть далеким от спортивной фармакологии людям в глаза и пиздеть о своей «натуральности».

С другой стороны, я знаю массу людей, которые колют в себя больше чем 1 грамм тестостерона каждую неделю, и которые даже на 10% не выглядят так как Чул Сун.  Парень заряжен по брови. Нет сомнений.   Но вот почему у него есть успех, а у других его нет?

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Чул Сун (Chul Soon). Лучшие фото. Антропометрия. Биография

Чул Сун антропометрия:

Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 88 кг,

Первое место на «Musclemania World Championship Bodybuilding» — 1 раз.
Первое место на «Musclemania Universe» — 1 раз.

Биография Чул Суна (Chul Soon)

Один из самых известных эстетов современности Хванг Чул Сун, родился 1-го сентября 1983 года в Сеуле, Южная Корея. С самого детства он был очень активным. Увлекался плаваньем, водными лыжами и брейк дансом. Благодаря увлечению спортом, а также активному образу жизни, Чул Сун всегда был в подтянутой и сухой форме.

В 2009-м году состоялся дебют Чул Суна на турнире «Fitness Korea Sports Model» где он занял 3-е место. В ноябре этого же года, он принимает участие в международном турнире, который проходит в Лас Вегасе, под названием «Musclemania World Championship Bodybuilding». Организатором данного турнира как видно из названия, является федерация «Musclemania». На тот момент Чул Сун весил 75 кг, из-за чего ему пришлось выступать в легкой категории, где он занял 2-е место.

В 2010-м он пытается улучшить прошлогодний результат. Чул Сун побеждает на турнире «Musclemania Universe Korea», который проходил у него на родине, где он занял 1-е место. Также, в ноябре он едет в Лас Вегас, где побеждает на чемпионате «Musclemania World Championship Bodybuilding» в легкой категории.

В 2011-м году Чул Сун прибавляет 15 кг в весе и выступает в «Musclemania World Championship Bodybuilding» однако становится 4-м. Упорные тренировки и работа над собой приносят результаты и в 2012-м году Чул Сун наконец побеждает на турнире «Musclemania World Championship Bodybuilding» заняв 1-е место. С этого момента его карьера пошла стремительно вверх. После победы на чемпионате Чул Суна приглашают на телешоу которое проходит на национальном телеканале в Южной Корее. Также Сун подписывает несколько контрактов на проведение фотосъемок, для журналов.

В 2014-м Чул Сун выступает на чемпионате «Musclemania Universe» в среднем профессиональном весе, где также становится 1-м. Ему удалось победить легендарного Улиссеса Уильямса, который уже 6 раз побеждал на этом турнире. Но ещё с одной легендой «Musclemania» Симеоном Пандой, ему пока не доводилось соперничать на сцене, поскольку тот выступает в сепертяжелом весе.

В 2016-м году Чул Сун победил на турнире «Miami fitness Universe», который проходил в Маями. Он показал превосходную форму и рельефность, за что и получил 1-е место.

На сегодняшний день Чул Сун продолжает выступать на турнирах и работать над усовершенствованием своей формы. Чул Суна по праву можно назвать одним из лучших эстетов современности.

www.body-builder.info

Как Чул Сун накачал пиковые 3D плечи?

Поговорим про огромные дельты Чул Суна. В прошлой статье разобрали карьеру этого удивительно эстетичного корейца.  Корейский Арнольд Шварценеггер заслуживает внимание благодаря своей эстетично развитой форме плечевого пояса. На западе есть мнение по поводу, что большие наполненные дельты — это однозначный признак использование анаболических стероидов. Дельты слабо реагирует на натуральный тренинг и их можно  стимулировать только дополнительным приемом андрогенов.

Первый момент, который влияет на возможность накачать огромные широкие плечи — генетика.

Речь идет о креплении дельт, ключицы и грудной мышцы. Если ли у вас от природы плечи покатые как у Арнольда Шварценеггера, то на вряд ли вы сможете накачать гипертрофированные плечи. Наоборот, у человека с развернутой грудной клеткой имеют место быть огромные дельты.

Второй фактор — нейромышечная связь между мозгом и мышцами. К сожалению, данную мышечную группу сложно изолировать, так как  дельта работает как в тяговых так и в жимах движениях. Основным залогом успеха Чул Суна заключается в хорошей нейромышечной связи: он хорошо чувствует дельту и умеют вовлекать ее в работу. Большинство культуристов имеют проблемы с изоляцией заднего и «средне-заднего» пучка, так как нагрузку отнимают трапеции и руки в большинстве упражнений на эти части тела.

Программа тренировок Чул Суна. Основные принципы

• Частичные повторения (короткая амплитуда движения снаряда).

Чул Сун старается максимально загрузить мышцы, выполняя движение в частичной амплитуде. В полной амплитуде нагрузка будет скакать: в средней части большая, в верхней и нижней точки она будет маленькая.

• Постоянное напряжение (без расслабления в конечных точках движения).

Чул Сун выбирает среднюю часть амплитуды, где движения вверх-вниз будет максимально дискомфортным для мышцы. Мышца находится в постоянном напряжении и такой принцип тренировки необычен для большинства людей, тренирующихся в тренажерном зале. Это замечательный способ для активизации анаэробного гликолиза, выработки ионов водорода для считывания информации из центра клеток о синтезе белка.

• Высокое количество повторений (от 10 до 40 повторений).

Мышцам по барабану сколько вы делаете повторений. На профессиональном уровне не важно сколько вы делаете повторений, важно сколько времени под нагрузкой находится мышца. Традиционно, чтобы мышцы зачислились, факторы роста (закисление и отказ) должны происходить в промежутке от 15-30 секунд.

Чул Сун если посмотреть на его тренировки компенсирует короткое амплитуду большим количеством повторений.

• Триход (выполнение трех сетов до жжения с минимальным отдыхом между ними).

Три подхода, которые выполняются с минимальным отдыха друг после друга. Это не суперсет, не трисет и не дропсет. Отдых 15-40 сек между подходами, а не по 2-3 минуты.

• Принцип жжения (работа до глубокого закисления мышцы молочной кислотой).

Жжение в мышцах возникает при большом количестве повторений в подходе. Побочным продуктом синтеза энергии по пути анаэробного гликолиза является образование молочной кислоты. Эта кислота жжёт ваши мышцы, жжет ваши рецепторы,вам больно.

А почему этот приём используется? Жжение в мышцах на тренировке свидетельствует о молочной кислоте, о достаточности ионов водорода. Ионы водорода — субстанции, которые растворяют мышечные клетки для прохождения внутрь клетки анаболических гормонов (прежде всего тестостерона), чтобы он мог считать информацию о синтезе белка и запустить его в клетке (клетка начинает расти). Вот почему анаболические гормоны сами по себе без тренировки не работают. Жжение в мышцах при натуральном тренинге тоже важно. Жжение — это стресс, в ответ на который гипоталамус вырабатывает анаболические гормоны.

• Принцип пампинга (короткий отдых и много повторений для наполнения кровью).

Пампинг — уникальный маркер, который говорит,что вы всё делаете правильно на тренировке. Пампинг не обязателен, если есть прогрессия нагрузки, но пампинг — гарантия достижение анаэробного гликолиза. Пампинг возникает за счёт наполнения мышц кровью в результате расширение сосудов.

• Использование лямок.

Суть бодибилдинга в наращивании мышечных объемов, а не в тренировке силы. Для этого должны использоваться всевозможные инструменты. Чул Сун использует лямки даже в жимах гантель, чтобы не отвлекаться на их удержание во время микро-отдыхов.

Программа тренировок для развития 3D плеч

Дельта выполняет разные функции (приводит-отводит, тянет-отталкивает) и за такую подвижность нужно заплатить нежностью. Поэтому при тренировки дельт важно дозировать нагрузку и хорошо разминаться. Чул Сун долго греется, в начале тренировки любит выполнять разогревающие упражнения с блином от штанги. Если повредить  плечевой сустав, то фактические вы не сможете тренировать ничего кроме ног, так как сустав работает и при тренировке спины, и при тренировке груди и когда вы тренируете руки.

Чул Сун выполняет большое количество упражнений для тренировки своих дельт. Количество упражнений колеблется от 6 до 10 за одну тренировку. Количество подходов в среднем четыре. Кореец любит большое количество повторений в силу выполнения движения в частичной амплитуде. Такой сумасшедший объем нагрузки новичкам и даже опытным качатам, в том числе с фарм поддержкой не рекомендуется.

В первом упражнении жим штанги либо жим в тренажере азиатский Арнольд старается работать в  условно низком количестве повторений (до 10 повторений) для развития силы.

• Для более изолированной проработки своих передних дельт использует необычное упражнение подъем штанги перед собой.

Он выполняет упражнение инерционно, то есть в нижней точке ускоряет штангу разгибанием в корпусе и разгибанием в коленном суставе, а вверху подлавливает на дельту и соответственно загружает ее.

• Жим гантелей стоя.

Выполняется трисетами: подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений.

• На задние дельты выполняются махи с гантелями в наклоне сидя на скамье.

Используется урезанная амплитуда, чтоб не включалась в работу трапеция, инерционность в нижней (самой сложной) точке, используются лямки (редкость для наших атлетов в этом упражнении). Наконец, Чул Сун использует прямой хват, вместо параллельного для пронации кисти (развороте ладони вниз) и лучшей изоляции дельт от бицепса.

• Махи-протяжки на среднюю дельту.

Среднее между тягой штанги или гантелей к подбородку и махами. В короткой амплитуде дает вам возможность взять больший вес, не уводя нагрузку из дельты.

• Протяжка на заднюю дельту.

• Отведение руки назад на работу задней дельты.

• “Руль” на дельты.

Он поднимает двумя руками блин от штанги параллельно полу и делает поворот влево и вправо, чтобы  дополнительно добить мышцу, делает пиковое сокращение для передних дельт.

• Махи на средние дельты.

Делает только треть амплитуды от того, что делать в большинство людей в тренажерном зале. В этом упражнении выполняется порядка 4 подходов, количество повторений сильно разниться:  иногда 30 повторений, может сделать 10-15 повторений.

• Тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.

Упражнение вовлекает в работу задние дельты и средние нижние трапеции.

• Тяга нижнего блока к подбородку узким хватом.

Вариант предыдущего упражнения для проработка верхней (а не средней и нижней) трапеции + проработка передних и средних (вместо задних) дельт. Техника и пиковое сокращение те же.

Два последних упражнения в конце тренировки чтобы побаловаться с пиковым сокращением, почувствовать наполненность.

Питание Чул Суна

Немножко порассуждаем как питаться, чтобы развить такое телосложение. В интервью Чул Сун признавался, что на питание тратит 500 долларов в месяц. В рационе преимущество пища белкового происхождения и клетчатка, чтобы демонстрировать эстетичную форму круглый год. Предположительно кореец ест достаточно много белка, чтобы компенсировать недостаток углеводов, жиры от полуграмма до грамма на килограмм собственного веса и ограничивает прием углеводов. При всём при этом у него достаточно активный образ жизни: тренируется почти каждый день и они достаточно длительны. Подобный рацион питания у Френка Зейна.

Чтобы прибавить пятнадцать сухих килограмм за один год и поддерживать такую форму  на урезанном количестве углеводов без фармакологии нельзя. Предположительно Чул Сун не пользуется препаратами, которые сильно задерживает воду, а тестостерон используется для поддержания. Применяются более андрогенно активные как, например, тренболон, туринобол.

Навряд ли используется гормон роста, так как ГР способствует увеличению внутренних органов, росту талии, которая у Чул Суна весьма узкая.

Видео  — Как Чул Сун накачал 3D плечи?

Аудиоверсия статьи

Еще от Денчика

xn—-btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai

Лекарство от мышечного застоя, или мясо по-корейски

Лечим застой в весе при наборе мышечной массы. Больно, но эффективно.

Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой.  Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье.

Вступление

Но прежде, чем я расскажу о своем сражении с  застоем в весе при наборе мышечной массы, хочу уделить внимание главному герою своего повествования. Его зовут Хванг Чул Сун (Hwang Chul Soon), ему 34 года и он самый известный корейский бодибилдер. При своей скромной массе в 88 кг и росте в 178 см он в 2016 году сумел на турнире  «Miami fitness Universe»  повергнуть самого Улиссеса Уильямса, великого и невероятно популярного фитнес-идола.

Чул Сун и Улиссес Уильямс | Символы эстетичного бодибилдинга

Тем самым Чул Сун, из никому неизвестного корейского бодибилдера, превратился в звезду интернета и основательно разворошил тусовку самых эстетичных атлетов планеты. Он не является профессионалом IFBB, а  выступает под эгидой международной организации Musclemania, которая называет себя федерацией Натурального бодибилдинга.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА | СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ И НЕОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

И хотя я, в силу своего природного скептицизма, мало верю слову «натуральное», в каком бы контексте оно не звучало, однако искренне восхищаюсь телосложением нашего героя. «Химией» балуются все, а вот таких фантастических плеч и выдающихся грудных мышц, как у Чул Суна, я ни у кого и не видал.

Шарообразные плечи и великолепные пропорции — визитные карточки Чул Суна

Ища ответ на вопрос, что делать, если застой в массе, я отыскал видео тренировки Чул Суна, на которой он как раз и качал плечи, ставшие его визитной карточкой.  Но на традиционную тренировку дельтовидных мышц это совершенно не походило.

тренировка Чул Суна видео:

Итак, чем же тренировка Чул Суна отличается от принятых стандартов тренировки плеч:

• Все упражнения на плечи он выполняет с частичными повторениями. Чул Сун качает дельты, используя лишь 25-30% обычной траектории
• Количество повторений в одном подходе доходит до 20-25
• Подходы выполняются по методу отдых-пауза и представляют собой самые настоящие трисеты одного упражнения с минимальным (10-15 секунд) отдыхом
• Арсенал упражнений на плечи огромен и крайне разнообразен. Я насчитал 9 упражнений на плечи, выполняемых во время одной тренировки Чул Суна

А еще меня поразило то, что его тренировка плеч включала в себя упражнения, которые в 2010 году, тестировал и назвал самыми эффективными, известный ученый-исследователь Брет Контрерас. У меня есть целый цикл статей на эту тему, где я анализирую результаты этих исследований и делюсь собственными выводами о научном подходе  к тренировке груди, спины, ног, бицепса, трицепса и конечно дельтовидных мышц. И пока поклонники Джо Вейдера с пеной у рта доказывают, что результаты экспериментов Контрераса ошибочны и даже вредны, тот же Чул Сун, тихонько тренирует плечи, взяв их за основу. Думаете это совпадение?

Брет Контрерас | Исследователь, писатель, атлет

Я уверен, Чул Сун, имея возможность заниматься с лучшими тренерами, и по самым современным технологиям, имеет веские основания качать плечи именно так, а не в традиционном стиле. Ибо проблема в тренировке дельт и придание им искомой 3 D-формы, заключается в сложности изоляции каждого отдельного пучка:

ПРОБЛЕМА 1 | Передняя дельта всегда обгоняет в развитии остальные сегменты плеча, поскольку принимает активное участие во всех жимах на грудь. Она самая большая, и самая сильная при том. Поэтому во многих упражнениях на плечи, тех же жимах со штангой из-за головы, передняя дельта принимает на себя самую большую нагрузку. Мы думаем, что качаем плечи в ширину, выполняя жимы из-за головы, а на самом деле сужаем их, ведь от такого упражнения на плечи сильнее всего растет именно передняя дельта.

ПРОБЛЕМА 2 | Изолировать среднюю дельту всегда сложно. При выполнении упражнений на плечи, с неадекватно подобранным весом, часть нагрузки уходит в трапецию. Накачать огромную трапецию – это святое дело, но нам ведь нужно накачать плечи в ширину, а на практике это оказывается непосильной задачей. Трапеция просто ворует нагрузку у среднего пучка – вот причина застоя в массе дельтовидных мышц.

ПРОБЛЕМА 3 | Небольшая задняя дельта – это вообще больная тема для многих профессиональных атлетов, не говоря об обычных посетителях тренажёрных залов. Её не то, что накачать, почувствовать сложно. Но без этого маленького, но исключительно важного отдела дельтовидной мышцы, необходимого эффекта объемных, шаровидных плеч быть не может в принципе.

Тренировка Чул Суна, как раз и решает все эти проблемы. Скромные рабочие веса и урезанная траектория движения выключают из работы крупные мышечные массивы, доставляя нагрузку строго по назначению. А используемый им многоповторный тренинг в очередной раз свидетельствует – вес отягощения вторичен, на первом месте стоит время, проведенное мышцей под нагрузкой. И строенные сеты из 20-25 повторений в каждом – лучший аргумент в битве за широкие плечи.

Один из вариантов ответа на вопрос, что делать, если застой в массе, состоит в кардинальной смене тренировочного процесса, чтобы шокировать мышцы и заставить их расти. Мой застой в весе был в самом разгаре, привычные методы не давали ощутимого эффекта, и я решил потренировать дельты в корейском стиле на ближайшем занятии.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, НЕПРИЯТНАЯ ПРАВДА О ГОРМОНЕ РОСТА

И скажу честно, результатом я был несказанно доволен – эффект просто сумасшедший. На следующий день я не мог приподнять руки в прямом смысле этого слова. За свой 25 летний тренировочный период я опробовал немало различных систем, программ и комплексов тренировки плеч, но по своей отдаче, они и близко не стоят с этой методикой. На мой взгляд — это лучшая программа выхода из мышечного застоя в тренировке дельтовидных мышц и не только.

Окрыленный полученным результатом я опробовал этот метод и на других мышечных группах.  Скажу сразу — эта программа тренировок не для новичков. К тому же, я, как истинный гурман бодибилдинга, намешал в нее всего понемногу. За основу взял методику тренировки Чул Суна и добавил к ней результаты исследований Брета Контрераса, по выявлению лучших упражнений для каждой мышечной группы. А затем, для полноты вкуса добавил собственное видение стрессовых тренировок, создав лекарство от мышечного застоя, горькое, противное, но очень эффективное.

Тренировка спины

Застой мышц спины принято лечить увеличением рабочих весов, дескать масса идет в след за силой. Но мне, подобная прямолинейна атака на широчайшие успеха не приносила. Контрерас в своих исследованиях лучшими упражнениями на спину называет подтягивания и тягу штанги в наклоне обратным хватом.

Вот на этих двух упражнениях для широчайших, я и остановил свое внимание, планируя очередную тренировку спины. То, что подтягиваться на турнике, копируя тренировки Чул Суна, не выйдет, я понял сразу. Ибо выполнить 30 подтягиваний с паузами, под силу только опытному турникмену. Поэтому я взял за основу подтягивания в гравитроне.

Лучшие упражнения на спину | Подтягивания в гравитроне

А чтобы повысить эффективность корейской методики, я решил привычный отдых между подходами заменить периодами статического напряжения. Сделав первые 12-15 частичных подтягиваний, я оставался висеть в гравитроне, зависнув в нижней точке траектории, растягивая при этом мышцы. Выполнив еще 10 подтягиваний, и повисев (типа отдохнув),  я делал последний аккорд – финальные 8 повторений.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ | ТОП-5 ВАРИАНТОВ

По моим подсчетам время пребывания широчайших мышц под нагрузкой составило при подобной программе тренировок спины, около 80 секунд. Для спины, привычной к большим весам,  диапазону повторений в 8-10 раз и большим перерывам между подходами, подобная схема нагрузки стала шоковой, скажу больше, реальной программой преодоления застоя мышц спины.

Когда настал черед второго упражнения на спину, тягу обычной штанги я заменил на упражнение в тренажёре Смита, выполняя его по той же системе. Но если подтягиваясь в гравитроне, паузы я делал в нижней части траектории, то выполняя тягу штанги в наклоне, наоборот, в верхней.

Лучшие упражнения на спину | Тяга штанги к поясу обратным хватом

Я заметил, что выполняя подтягивания по такой системе, большая нагрузка ложится на бицепс и предплечья, они начинают активно включаться в работу, тормозя процесс тренировки широчайших мышц спины. Поэтому я обычный объём подтягиваний в 7-8 подходов, стал делить на два этапа.

Тренировка спины у меня проходит по такой схеме:

1. Подтягивания в гравитроне широким хватом– 4 подхода
2. Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита – 5 подходов
3. Подтягивания в гравитроне средним хватом – 3 подхода
4. Становая тяга – 3 подхода

Становая тяга, вернее ее румынская версия (до середины голеней) – это единственное упражнений на спину, которое я выполнил со свободным весом. Все остальные упражнения я делал в тренажёрах, используя многоповторный тренинг и выполняя задержку в точках пикового напряжения. Благодаря длительному пребыванию мышц в растянутом состоянии, через несколько подобных тренировок мне удалось не только добавить мышечной массы широчайшим мышцам спины, но и растянуть их по длине.

Вывод: застой мышц спины – это всегда проблема, но с помощью подобной системы тренинга его можно преодолеть и сдвинуть набор мышечной массы с места.

Тренировка груди

Лучшими упражнениями на грудь, Контрерас называет жим гантелей лежа на наклонной скамье и жим штанги в стиле «гильотина». Но я был разочарован отдачей от этих двух упражнения на грудь, потренировавшись по описанной схеме. Грудные мышцы я чувствовал плохо, а вот переднюю дельту, наоборот, хорошо. И забегая наперед скажу, все базовые многосуставные упражнения на грудь, или же на другую мышечную группу, по этой программе не работают.

Упражнения со свободными весами – жимы, тяги и приседы, активно нагружают небольшие мышцы – супинаторы. Именно от этих мышечных ассистентов и зависит конечный результат в  базовых упражнениях. Они небольшие и устают намного быстрее. Используя такую программу тренировок по выходу из застоя в весе при наборе мышечной массы, я преждевременно утомлял супинаторы, и одновременно недогружал основные целевые группы. Преодолеть застой в жиме лёжа такой вид тренировки груди точно не поможет.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 6 БЕСЦЕННЫХ СОВЕТОВ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГРУДИ

Чтобы сдвинуть свой жимовой рекорд с метровой точки, как раз и нужно активно работать над небольшими мышечными группами, увеличивая их силу и выносливость. Тренировка грудных мышц по системе Чул Суна способна добавить им объёма, но вот роста силовых показателей от неё ждать не стоит.

Осознав эту истину, вместо жима лежа  с гантелями, я переключился на жим в свободновесовом тренажерё. Схема была та же: 12-15 частичных повторений в укороченной траектории, затем пауза, еще 10 жимов, опять пауза и еще 5-6 повторений. Больно было невероятно, мышцы груди просто пылали огнем, наливаясь кровью до каменной твердости. Таких подходов я смог выжать из себя целых 8 штук. Хотя рабочий вес на тренажерё в последнем сете пришлось сократить до минимума, грудным мышцам, даже это несерьезное отягощение казалось совершенно неподъемным.

Лучшие упражнения на грудь | Жим в тренажере

Вторым упражнением, которое я включил в свой комплекс тренировки груди, стали сведения в кроссовере стоя. Жим в тренажерё нагружал весь массив грудных мышц, растягивая их по ширине, а кроссовер я выбрал для целенаправленной работой над серединой груди. Кроме того, Брет Контрерас утверждает, что сведение рук в кроссовере стоя (при размещении блоков крепления на уровне головы), отлично прорабатывает верх грудных мышц. Во всяком случае, так говорят результаты его исследований. Так что  5 подходов сведений рук в кроссовере стоя стали для меня заключительным аккордом фантастической тренировки грудных мышц.

Лучшие упражнения на грудь | Сведение рук в кроссовере стоя

Вывод:  хотя отыскать ответ на вопрос, как преодолеть застой в жиме лежа такая система тренировок и не способна, зато она может помочь в увеличение формы и массы грудных мышц.

Тренировка ног

Все результаты исследований по определению лучших упражнений для тренировки ног можно уложить в четыре слова: глубокие приседания со штангой. Этому мега-упражнению я посвятил целую статью «Тренировка ног по науке | Банальная простота», поэтому не стану ее пересказывать. Повышение рабочих весов в приседаниях, зачастую, является самым простым способом преодоления застоя в весе при наборе мышечной массы. Естественно, когда настал черед качать ноги, я точно знал, какое упражнение станет гвоздем моей программы.

Лучшие упражнения на ноги | Приседания со штангой в тренажере Смита

Но памятуя о том, что базовые упражнения не работают в этой системе, я остановил свой выбор на приседаниях со штангой в моем любимом тренажерё Смита. Это простое, но очень эффективное оборудование, я считаю самым универсальным и наиболее полезным в тренажёрном зале. И даже посвятил ему целую статью: «Тренажер Смита | Признание в любви», очень советую ее прочесть.

По идее, я должен был сделать 10 подходов приседаний, используя систему тренировок Чул Суна. Но качать ноги трисетами, да выполняя паузы в мертвых точках – невероятно тяжело и очень больно. Поэтому я ограничился 8 полноценными подходами, не раз пожалев о своем безрассудном геройстве. Жжение и острая боль в мышцах ног к концу выполнения серии приседаний сменилось тупым нытьем, и я, осмелев, перешел ко второму упражнению – выпрямлению ног в тренажёре.

Лучшие упражнения на ноги | Разгибание ног в тренажере

Выбор этого упражнения был обусловлен тем, что надколенная часть ноги (мышца-капля), у меня долгое время отставала в развитии от квадрицепса и я, в отместку за это, решил удивить ее новой системой тренинга. Выполнять жимы ногами или приседать в гакк-машине я уже не смог бы, а вот «добить» квадрицепс был готов.

На шоковое лекарство от застоя мышца-капля отреагировала самым подобающим образом: после нескольких полноценных тренировок в режиме частичных повторений, надколенная часть моих ног стала выглядеть намного лучше.

Для задней поверхности бедра я снова выбрал два самых эффективных упражнения: становую тягу на прямых ногах и сгибание ног в тренажёре лежа.  Правда, становую тягу для лучшего растяжения задней поверхности бедра я опять выполнил в тренажере Смита. Результат – супер!

Вывод: выполнять приседания со штангой и становую тяга на прямых ногах по методике тренировок Чул Суна лучше всего в тренажере Смита. Так можно осилить больший объем работы

Тренировка бицепса

В отличие от крупных мышечных групп, список лучших упражнений для бицепса и трицепса от Брета Контрераса многих удивил своей оригинальностью.

Лучшие упражнения на бицепс с научной точки зрения:

1. подтягивания обратным хватом
2. подтягивания параллельным хватом
3. подъем изогнутой штанги на бицепс стоя
4. подъем гантели одной рукой на скамье Скотта
5. концентрированные сгибания одной рукой с гантелью

Ассортимент упражнений, которые я мог включить в свою тренировку бицепса, чтобы избавиться от застоя в массе, был велик. Но я остановил свой выбор на двух моих самых любимых упражнениях: подъем штанги на бицепс на скамье Скотта и подъем гантелей с супинацией сидя на наклонной скамье.

Тут я впервые отошел от заветов великого Контрераса, потому, что в этих упражнениях на бицепс я чувствовал работу двуглавой мышцы плеча лучше всего. Так, что, в этом случае на мой выбор ориентироваться не стоит.  Подбирать упражнения в комплекс тренировки рук по методу Чул Суна, нужно совершенно индивидуально. Необходимо лишь помнить, что главными условиями построения больших бицепсов являются максимально большая амплитуда движения (упражнения на скамье Скотта) и пиковое сокращение (супинация).

Лучшие упражнения на бицепс | Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Вес и в первом и во втором упражнениях, по сравнению с привычной манерой выполнения, пришлось уменьшить наполовину, но мои бицепсы этого не заметили, стеная от боли и моля о пощаде. Кроме того, в каждом из трех отрезков подхода в подъеме штанги на бицепс на скамье Скотта я менял ширину хвата, начиная с узкого и заканчивая широким. Такой прием помог мне выполнить весь объем работы и послужил дополнительным стрессовым фактором.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСА НА ТРЕНАЖЁРАХ

Выполняя подъемы штанги на скамье Скотта, бицепсы я ещё чувствовал, но когда перешёл к подъемам гантелей с супинацией, рук я уже не ощущал вообще. 4 подхода коротких скручивающих движений кисти и статическое напряжение бицепсов в паузах промелькнули, как одно мгновение.

Лучшие упражнения на бицепс | Подъем гантелей с супинацией

Наутро бицепсы распухли, и начали жутко ныть. Но главное – рукам подобная система преодоления застоя пришлась явно по вкусу, о чем уверенно засвидетельствовала сантиметровая лента. Бицепсы всегда были моей отстающей частью тела, но к моему огромному удовольствию, отреагировали на подобный тренинг очень позитивно.

Тренировка трицепса

Тренировать трицепс я очень люблю, однако, из-за постоянно отстающего в развитии бицепса, был вынужден тренировать его на массу не так часто, как мне бы хотелось. Застой в массе трицепса меня не пугал, как накачать трехглавую мышцы плеча я понял уже давно. Но поскольку я должен был попробовать тренировать все мышечные группы в режиме частичных повторений, настал и черед трицепса.

Лучшие упражнения на трицепс, согласно науке:

1. разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью
2. разгибание рук на верхнем блоке с прямой рукоятью
3. отжимания на брусьях
4. разгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью
5. французский жим со штангой лежа

Много лет назад я получил травму локтевого сустава, поэтому далеко не все упражнения на трицепс из этого ассортимента я мог включить в свой репертуар. Для своей тренировки трицепса я выбрал два наиболее безопасных и эффективных упражнений. Ими стали жим штанги узким хватом в тренажере Смита и разгибание рук на блоке с изогнутой рукоятью.

Лучшие упражнения на трицепс | Разгибание рук на блоке с изогнутой рукоятью

Первое упражнение, как самое тяжелое и массонаборное, я выполнил в 8 подходах, а 5 подходами второго упражнения на трицепс, заполировал полученный эффект. Не стану снова распевать дифирамбы системе тренировок Чул Суна, но, как и в остальных случаях, результат был просто отличным.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС ДОМА?

Вывод:  тренировка Чул Суна хорошо «бодрит» все мышцы, но малые мышечные группы быстрее реагируют на тренинг по системе частичных повторений. Для них он лучшее лекарство от застоя в массе.

По такой же схеме я тренировал и другие группы мышц: голень, пресс, предплечья и шею, и могу смело заявить, что для каждой из них подобная нагрузка стала крайне болезненной, но предельно эффективной. Но тренироваться каждый раз подобным образом, смысла нет. Две, максимум три подобных тренировки, выполняемых подряд дают угасающий каждый раз эффект, а потом мышцы адаптируются даже к такой стрессовой нагрузке.

И для себя я выработал такую схему: один раз каждую мышечную группу я тренирую в обычном, классическом ключе в полной амплитуде и с нормальным периодом отдыха между подходами (30-45 секунд). А вот следующую тренировку я провожу уже по системе тренировок Чул Суна: частичные повторения, строенные подходы и короткие периоды отдыха, если можно так назвать статическое напряжение мышц между отрезками одного упражнения.

Тренировки по системе Чул Суна — лучшее лекарство от мышечного застоя

Но, даже проводя такую стрессовую тренировку дважды в месяц, я каждый раз стараюсь внести в нее какой-то момент новизны. Например, одну тренировку плеч я начинаю с упражнений на среднюю дельту, а на второй первым я тренирую задний пучок. И таким образом я стараюсь удивлять каждую из тренируемых мышечных групп.

Заключение

Такую необычную программу можно смело назвать лекарством от застоя. Но помимо прочего, она имеет еще одно огромное преимущество: тренируясь таким образом можно направить нагрузку очень локально. Если меня волнует отставание задней дельты, середины груди или длинного пучка трицепса, правильно подобрав упражнения, можно заставить расти именно эти, хронически отстающие мышечные отделы.

Крупные мышечные группы обеспечивают общую мышечную массу, а вот пропорциональное, эстетичное телосложение даруют как раз небольшие мышечные отделы. И восхождение Хванг Чул Суна на вершину мирового эстетического бодибилдинга, является прекрасным тому доказательством.

Надеюсь, информация, изложенная в моей статье, послужит для вас действенным лекарством от застоя и поможет сдвинуться в мертвой точки в процессе набора мышечной массы. Да пребудет с вами сила. И масса!

bestbodyblog.com

Хванг Чул Сун видео Видео

…

2 лет назад

Одежда для фитнеса и единоборст: http://sportfaza.com Бренд спортивного питания RPS Nutrition: http://vk.com/rps_nutrition http://www.russianperf…

…

2 лет назад

ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php Чул Сун – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, котор…

…

2 лет назад

Присоединяйтесь. Легенда Южной Кореи по бодибилдингу: Рост – 178 см, Соревновательный вес – 88 кг, Первое…

…

2 лет назад

Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…

…

10 меc назад

Самый крутой и популярный кореец в сфере бодибилдинга, каждое его выступление — маленькое шоу. Дата рождени…

…

2 лет назад

2016 Musclemania® Universe Pro ▻ Visit us at our website: http://www.musclemania.com ▻ Official Musclemania store: http://www.musclemaniastore.com …

…

2 лет назад

Очень ОГРОМНЫЙ ЭСТЕТИЧНЫЙ КОРЕЙСКИЙ БОДИБИЛДЕР Чул Сун, видео про то, как он проводит свою тренировку и…

…

2 лет назад

Чул Сун — Азиатский Арнольд Шварценеггер | Король Позирует сун чул — наверное, один из самых успешных культу.

…

3 нед назад

По всем вопросам проекта: Алексей Мокшин: https://www.instagram.com/aleksey.mokshyn.

…

8 меc назад

Музыка: Arensky x Adam Knight — Falling Dreamer Группа в ВК — https://vk.com/club144474516 КОРЕЕЦ БРОЙЛЕР — Чул Сун — Раскачался до НЕВОЗМОЖ…

…

2 лет назад

МУЗЫКА: — Bridge To Grace — Everything [HD] #стритворкаут #бодибилдинг #мма #новостиМмма #мотивация #фитнес #ufc #трансформаци.

…

1 лет назад

САЙТ: ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): YOUTUBE КАНАЛ: ВКОНТАКТ: . ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): Чул Сун – самый известный азиатский…

…

2 лет назад

Южнокорейский атлет.

…

1 лет назад

Cheat day once a week is very necessary. 9 Great Bodybuilding Foods ( Oysters , Greek Yogurt,Steak ,Oatmeal ,Grapefruit,Beets,Grass-Fed Beef,Bananas …

…

2 лет назад

Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок…

…

2 лет назад

ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://www.fit4life.ru/bodibilding/3-d-plechi-chul-suna-kak-nakachal.html Тренировка 3-D Дельт Как строится тренировка…

…

1 лет назад

ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): Чул Сун – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, котор. Корейский…

…

2 лет назад

КАНАЛ — https://www.youtube.com/dashboard?o=U Самым популярным культуристом Кореи, да и наверняка всей Азии, бесспорно,…

4k-video.ru