Худеем вместе с лизой – Худеем вместе, Диета похудение, как похудеть, похудение форум, дневники худеющих, похудение онлайн, худеть диета, Магги, Дюкан, правильное питание для похудения

    Содержание

    Похудение Лизы Соларевой или Как похудеть на 15 кг

    Рыжая, обаятельная и невероятно привлекательная, Елизавета Соларева чем-то напоминает Ирину Муравьеву – такая же харизматичная и яркая, как актриса. У них даже профессии из одной сферы: Елизавета – театральный режиссер и  всю жизнь посвятила служению Мельпомене.

    Настоящая ценительница прекрасного, Лиза готова на любые жертвы ради совершенства в исполнении задуманного – будь то пьеса, мелодия, картина или… женская фигура. И вот здесь профессия режиссера пришлась очень кстати – Лиза знала, как хочет выглядеть и с присущей режиссеру настойчивостью оттачивала свою фигуру год за годом. Но похудение нашей героини удалось только после того, как она по-настоящему узнала себя и свои желания.

    Похудение и его враг номер один

    «Лишний вес – мой личный враг, – признается режиссер. – Он преследует меня с детства».

    Лиза говорит, что когда была маленькой, ее успокаивали соской, макнув ее предварительно в мед – конечно, девочка затихала, капризы прекращались, но с тех пор она мед не переносит на дух, а вот привычка гасить плохое настроение чем-то вкусным прописалась в правом и левом полушарии одновременно. До поры до времени ничего плохого в этом Лиза не видела – вкусная еда действительно творит чудеса с настроением.

    Первое столкновение с реальностью произошло в десять лет – Лиза хотела танцевать, но таких пухленьких девочек на танцы не принимали. И тогда она начала танцевать дома – сама. Порой возвращалась домой, бросала портфель – и в пляс. Некоторые элементы отточила до такой безупречности, что годы спустя получала комплименты от профессионалов.

    Физические упражнения сделали свое дело и Лиза из гадкого утенка превратилась в дивного лебедя.

    Ей казалось, она смогла победить свою зависимость от еды, но на самом деле та лишь выжидала удачного момента.

    Жить, чтобы есть

    Жор сел вместе с ней за обеденный стол после рождения дочери – Лиза ела, как не в себя. «Карпик и пожирнее, шкурочки куриные, утиные, гусиные…Фу, какая гадость!» – морщится сегодня Лиза, перечисляя свои прежние кулинарные страсти. Сейчас она даже на слух не переносит все это, а когда-то готова была продать душу за вкусную трапезу.

    Весы отчаянно кричали ей «остановись!», но  кто их слушал? Когда до трехзначного числа оставалось каких-то шесть килограмм, Лиза наконец-то нашла в своем сознании педаль тормоза.

    «Мне вдруг так отчаянно захотелось стать снова красивой», – улыбается женщина. Это желание и стало лучшей мотивацией для похудения. Мечта осуществилась довольно быстро – благо, в  молодости этот процесс происходит гораздо быстрее.

    «Этот период стройности затянулся у меня на десять лет. Я не жила – я наслаждалась!» – говорит Лиза с присущей ей профессиональной экспрессивностью.

    Но жизнь – штука непредсказуемая. Вслед за белой полосой в жизни Лизы наступила черная.

    Неожиданные проблемы и неурядицы спровоцировали новый набор веса. Не желая мириться с действительностью, Лиза принялась кушать – этот способ не подводил ее с детства. Шкварочки, карпики, картошечка – она отрывалась теперь за все десять лет стройности и мстила себе, как могла. Ей казалось, что она должна полностью соответствовать своим жизненным обстоятельствам, а иначе даже как-то и неудобно – такая красотка и столько проблем.

    Любимые платья стали трещать по швам. «Ничего, – подбадривала себя Лиза. – Куплю новые!» Казалось, теперь она готова была посвятить еде целую жизнь.

    Стоп-каликало-точка

    О том, что роет себе фуд-яму, она поняла не сразу. Сперва у нее начались сильные головные боли, затем появилась усталость. Тело ныло и требовало покоя, а душа молчаливо соглашалась с происходящим. «Меня перестала интересовать сама жизнь, – признается Лиза. – Но самое страшное было то, что у меня пропало желание творить!»

    Лиза не узнавала саму себя – раньше она могла проснуться среди ночи, чтобы записать рожденную во сне идею, а теперь нарушить свой сон она могла разве что только ради холодильника. «Еда заменила мне творчество и это стало для меня моментом истины», – говорит Лиза.

    Решение изменить свою жизнь родилось в один момент. «Я так захотела легкости в теле, комплиментов, что решила худеть».

    Имея сложные отношения с лишним весом, похудение обошлось без диеты и запретов. С высоты жизненного опыта она уже знала, что этот путь заканчивается тупиком.

    Первым делом Лиза решила поменять свое отношение к еде – процесс был трудоемким, но результативным. «Я стала прислушиваться в себе, к своим ощущениям и желаниям, научилась замечать, как мое тело реагирует на продукты, – объясняет Лиза секрет своей стройности. – Например, после салата и стакана кефира на ужин в теле была легкость, а в голове – ясность. А вот тарелка жареной картошки оставляла после себя ощущение тяжести в теле и чувство вины на душе».

    Именно откровенный разговор с собой и стал секретом ее успешного похудения. Теперь ее трапеза начиналась с внутреннего монолога.

    «А что полезного тебе бы хотелось скушать? Чем сегодня ты себя побалуешь, чтобы выглядеть стройной и красивой?» – мысленно интересовалась Лиза у самой себя и внимательно ждала ответ.

    Единственное, в чем ей не удалось найти компромисс со своим внутренним голосом – это в отношениях со сладостями. «Как я не уговаривала себя, что это вредно, мой организм их настойчиво требовал, – смущенно признается Лиза. – Мне пришлось согласиться, но с одним условием – не превращать сладости в смысл жизни».

    Кстати, чтобы похудение не казалось пыткой, магазинные сладости можно заменить на домашние! Рецепты полезных сладостей можно найти здесь.

    Зарядка на все случаи жизни

    Изменив подход в питании, Лиза вспомнила, как когда-то в юности увидела в журнале «Крестьянка» три простых упражнения – для талии, живота и бедер. Они всегда выручали ее тогда, когда нужно было быстро привести сове тело в форму. Не подвели и сейчас. «Они простые, но очень эффективные. Выполнять их нужно вечером, в промежутке с шести до семи часов. Если делать все на совесть, то первый результат будет отчетливо заметен через месяц», – говорит Лиза и демонстрирует чудо-упражнения.

    1. Упражнение для красивых бедер

    Станьте на колени, корпус держите прямо, руки – по швам. Отклонитесь назад как можно дальше, а отклонившись, удержите это положение секунд десять. Повторите это упражнение 15-30 раз.

    2. Упражнение для живота

    Сядьте на пол – ноги прямые, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и задержите их на высоте 15 см от пола на 10-15 секунд.  Не ленитесь повторить это упражнение 15 раз.

    3. Упражнение для талии

    Станьте на колени, ноги на ширине плеч. В этом положении делайте наклоны корпусом в каждую сторону, заводя руку над головой. Повторите в каждую сторону 15-30 раз. Конечно. После первого раза крепатура вам обеспечена, но и результат тоже не заставит себя ждать.

    Три кита стройности от Елизаветы Соларевой

    Похудение – это научиться слушать свой организм. Ешьте то, что приносит легкость вашему телу.

    На ужин я предпочитаю кисломолочные продукты, на обед  –  овощи, фрукты, морепродукты. На завтрак у меня всегда углеводы и кусочек чего-то сладкого.

    Я ем 5-6 раз в день, но каждая порция – это одна ладошка. На пути к стройности самое важное – не переедать, но и не голодать. Ладошка человека – это как раз тот объем пищи, которого достаточно для сытости.

    edaifigura.ru

    Топ-7 ошибок при похудении. Советы диетолога| Женский журнал «Лиза»

    Сейчас очень много информации о питании – в журналах, в Интернете, по телевидению. Появилось много различных систем питания. Порой избыток информации уже только вредит. Ты не знаешь, что действительно правильно, что выбрать для себя. А еще сложнее правильно применять полученную информацию в обычной, повседневной жизни.

    Fotolia

     

    Порой женщины, желая во что бы то ни стало снизить вес, бросаются из крайности в крайность. И я это все проходила. Создавая свою программу, я хотела включить в нее самое главное, самое действенное и самое простое, только то, что не будет вредить здоровью, и то, что легко будет выполнять в повседневной жизни. Часто общаясь с женщинами на консультациях, я вижу, как много ошибок в питании они делают. Хочу рассказать сейчас только о некоторых  распространенных ошибках при похудении. Мы можем повторять одну и ту же ошибку изо дня в день и даже не задумываться или не знать, что делаем что-то неправильно. Если ты хочешь чувствовать себя лучше, а тем более снизить вес, давай попробуем исправить эти ошибки.

    1. Бездумное голодание

    Пожалуй, бездумное голодание – это самая большая ошибка при похудении. Большинство людей ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Сколько же раз я слышала: «Закрою рот и похудею». Люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 500–700 калорий. Чем чревато такое питание? Во-первых, замедлением обмена веществ. Одна из задач успешного похудения – это не только сбросить лишний вес, но и разогнать медленный обмен веществ. При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению. Также голодная диета делает вероятность срывов очень высокой, ибо выдержать ее может не каждый. А если и выдержит, то недолго. После каждого голодания организм тебе «отомстит», и жировые клетки наберут «запас».

    Shutterstock

    При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению

    2. Отказ от завтрака

    Еще одной ошибкой является отказ от завтрака. Завтрак – один из главных приемов пищи, запомни это навсегда!  Для поддержания здоровья и для похудения этот прием пищи просто обязателен. Люди, пропускающие завтрак, рискуют оказаться в углеводной зависимости. К тому же завтрак необходим, чтобы разбудить процессы метаболизма. Обязательно завтракай! Если ты всегда пропускала этот прием пищи, постарайся сделать так, чтобы завтрак вошел в привычку. От завтрака зависит, как ты сегодня будешь себя чувствовать: похудеешь ли ты сегодня или поправишься; будешь ли ты сегодня энергичной или уставшей, нервной или в хорошем расположении духа.  Именно утром особенно важно правильно накормить организм, дать клеткам все необходимое. Я точно знаю, как меняет день завтрак. И это знают все женщины, которые начали правильно завтракать вместе со мной.

    Читай также:  Как правильно худеть: личный опыт диетолога

    3. С жирами, но без углеводов

    Еще одна распространенная ошибка при похудении – отказ от жиров. Что ни день, мы слышим о вреде жирных продуктов. И что мы делаем? Мы покупаем все обезжиренное. Молоко, творог, кефир… Мы исключаем из рациона масло, любое. На самом деле мы поправляемся в основном не от жирных продуктов, а от простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма.  Необходимо включать в свой рацион жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу. Добавь завтра в свой салат вместо подсолнечного масла и тем более вместо сметаны или майонеза ложку оливкового масла. И если мы уже заговорили о жирах, то напомню еще раз: не жарь на масле! Жиры, которые подвергаются термообработке, становятся трансжирами, а это вредно до ужаса!

    Fotolia

    Обязательно необходимо включать в свой рацион жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу.

    4. Нерегулярное питание

    Еще одна ошибка – это нерегулярное питание. Поверь, что при нерегулярном питании в итоге за день можно съесть намного больше калорий. Разве мы считаем едой безобидный перекусик чизкейком с кофе? И таких различных перекусов за день не счесть у многих. Сделай питание регулярным! В идеале 5 раз в день через 3 часа. Если позволяет твой режим дня, постарайся есть в одно и то же время каждый день. Это только на первый взгляд сложно. Поверь, это возможно.

    Читай также:  Летняя диета: как похудеть за 8 дней

    5. Когда фруктов и соков много

    Следующее, о чем хочу сказать, – это злоупотребление фруктами и соками. Отказываясь от вредной и жирной пищи, худеющие стараются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и соков.  Даже больше, многие садятся на одни фрукты. Фразу «Почему я поправляюсь? Я же ем одни фрукты» я слышала очень много раз. Или вот еще любимая фраза: «Я еду на море, две недели буду есть только фрукты и похудею». Когда-то я так набрала 4 кг. В большинстве фруктов содержится приличное количество фруктозы, которую организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов, особенно если у тебя малоподвижный образ жизни. Особо опасны в этом плане фрукты с высоким гликемическим индексом, например бананы и виноград. То, что фрукты можно есть в любом количестве, – это не более чем миф. Это же касается и фруктовых соков, которые содержат очень много сахара.  Утолить голод фруктовыми соками ты не сможешь, зато твой организм получит большое количество сахара и калорий.

    Fotolia

    В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы, которую наш организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов

    6. Почти без воды

    Не могу не затронуть тему воды. Многие люди считают, что, ограничив количество воды, они быстрее приблизят заветную цифру на весах. Увы, это всего лишь самообман, так как из твоего организма уйдет вода, а не лишний жир. Пей воду обязательно! Мы об этом очень много слышим сейчас, но очень мало кто выполняет эту рекомендацию. А это очень важно для здоровья и для похудения. Поэтому я очень много внимания уделяю этому вопросу на своих консультациях. Прямо завтра начни свое утро со стакана чистой воды!
    Читай также: 5 продуктов для сжигания жира

    7. Малоподвижная жизнь

    И наконец, о физической активности.

    Можно ли похудеть без спорта? Безусловно, это возможно, и 80% успеха – это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче. К тому же спорт помогает разогнать процессы метаболизма, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Вопрос: что делать тем, кто по той или иной причине не может ходить в спортклуб? Добавляем физическую активность в течение дня.  Один из примеров: не ленись встать лишний раз с рабочего кресла, даже если оно на колесиках!  А если твой офис на третьем этаже, то не жди лифта. И старайся больше ходить в течение дня!

    80% успеха — это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче

    Fotolia

    Все гениальное просто! Похудеть проще, чем ты думаешь!

    Как показывает практика, многим сложно сбалансировать питание и рассчитать свои нормы самостоятельно. Многим нужна психологическая поддержка и контроль. Если тебе нужна помощь, обращайся. Всегда рада быть полезной!

     ЧИТАЙ ЕЩЕ:

    Худеем к лету: 10 советов специалистов 

    Как сохранить упругость кожи после похудения?

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Мария Никишина

    Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

    Статьи по теме:

    Июль 24 2017, 07:07

    liza.ua

    Минус 18 кг! Три секрета похудения от Лизы с видеоотчетом

    Привет друзья! Меня зовут Лиза. Я хотела поделиться на своем опыте, как похудеть и поддерживать свою фигуру в порядке.

    Просмотрев много разных видео о похудении, я не нашла ничего подобного. Возможно, мои советы станут для кого-то полезны.

    Я похудела почти на 18 кг, мой вес был 70 кг. На данный момент он составляет 52, плюс минус 1 кг.

    Мое похудение происходило в несколько этапов.

    Первое с чего началось моё похудение — это от избавления стереотипов.

    Сперва нужно выстроить в голове причину, зачем вам нужно худеть. Как это было у меня, — я была таким кругленьким, совершенно прекрасным существом, с богатым внутренним миром, я искренне считала, что мужчины должны любить меня, за мой внутренний мир. И этот стереотип мне мешал очень сильно. Мне помогла преодолеть его моя мама. Спасибо ей большое за это. Она мне сказала: «Посмотри на себя, мужчины любят глазами.» Когда я это осознала, у меня появилась мотивация.

    Я не морила себя голодовками, а просто нашла заменители своим любимым продуктам.

    Не нужно отказываться от всего, просто нужно это заменить. Для меня, таким продуктом стала стручковая фасоль. Никогда до этого не ела стручковую фасоль, и тут я её полюбила. С сырами и помидоркой — очень вкусно!

    Ещё один секрет. У каждого человека есть, так называемый первый вкус — тот продукт которым он может питаться, если не будет питаться вообще ничем другим. Для меня таким продуктом является творог.

    Если человек не знает свой первый вкус — он просто открывает холодильник, сметает все что там есть, и так каждый день. Просто ищет ТОТ продукт! Он пытается найти тот вкус, которым он мог бы наслаждаться. Это не какой-то химозный продукт, это не чипсы, не кока кола. Это должен быть продукт более менее природного происхождения.

    Если вы не нашли свой первый вкус, то вам этим стоит заняться. Эта такая база, про которую все знают, но никто не умеет пользоваться.

    https://youtu.be/GMsukch2oUc

    Оцените эту статью:

    Загрузка…

    Поделитесь с друзьями:

    slimtoday.su

    похудение — все статьи по запросу похудение

    Онлайн программа похудения WOWBODY от звездных тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан изменит тебя и твое окружение раз и навсегда! Вставай с дивана, выкидывай пачку чипсов, твое «с понедельника» начинается прямо сейчас. Стоит только определиться с подарком.Хочешь, похудеть, но самостоятельно не получается? Тебя к нам на… [Читать далее]

    Брокколи — это замечательный диетический продукт. Этот вид капусты содержит огромное количество полезных веществ и всего 28 ккал в 100 граммах продукта. Значит, твой организм использует на переваривание брокколи столько же энергии, сколько получит! Кроме того, в состав этого сорта капусты входят вещества, которые ускоряют… [Читать далее]

    Ця білкова дієта для спалювання жиру допоможе тобі зробити фігуру підтягнутою. Вона прибирає жир у важкодоступних місцях: на животі, стегнах та сідницях. За місяць на ній можна скинути 6-9 кг, які вже ніколи не повернуться!
    Білкові дієти сьогодні дуже популярні. Вони сприяють «сушці» тіла, спалюванню жирів та нарощуванню… [Читать далее]

    Последние годы показывают, что Украина становится перспективным рынком для медицинского и оздоровительного туризма, задача которого – лечение и профилактика многих заболеваний.
    Курорт Бердянск славится не только своими  замечательными песчаными  пляжами, местными деликатесами — бычками и камбалой, жареной на гриле, … [Читать далее]

    Оказывается, на вишне можно эффективно похудеть. Если в течение недели сделать душистую ягоду основой своего меню, то получится отменная вишневая диета для похудения!
    Читай еще: Клубничная диета: как похудеть и очистить организм
    Вишня богата железом, фолиевой кислотой, йодом, калием, а также витаминами С, В 1, В 6 и  Р. Если в… [Читать далее]

    Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.Йога для похудения живота и боков
    1. Упражнение для плоского животаЧитай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
    Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище… [Читать далее]

    Вернуться с моря постройневшей, сбросить вес во время отпуска – об этом мечтают все. Реально ли это? И как нужно правильно плавать, чтобы похудеть?Читай еще: Топ-7 способов похудеть на море
    Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во время отдыха удается тем, кто не только… [Читать далее]

    Многие из нас считают, что плавание в море сожжет уйму калорий и из отпуска можно будет вернуться стройной. Так ли это на самом деле и сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
    Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног
    Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во… [Читать далее]

    В отпуске можно не только нежиться на пляже, но и вплотную заняться своей фигурой. Что же нужно делать, чтобы эффективно похудеть на море?
    Читай еще: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть
    Пляж – замечательное место для занятий спортом в развлекательной форме. Возьми на вооружение наши 7 способов похудеть на море!
    1. Махи в… [Читать далее]

    Большинство людей часто задаются вопросом, как быстро похудеть без строгих диет? Кроме спорта и правильного питания на помощь придут массажи и самомассажи. Как показывает практика, они имеют благотворительное воздействие на весь организм и ускоряют похудение. Самомассаж для похудения бедер, живота и груди — в нашем… [Читать далее]

    liza.ua

    Диеты

    Наверх

    Desktop [1320]
    Ipad [990]
    Tablet [660]
    Mobile [100%]

    Войти


    Мода


    Красота


    Звезды


    Психология


    Дети


    Гороскоп


    Рецепты


    Здоровье


    Дом


    Отдых


    Экспертиза


    Накипело


    Лизабокс

    lisa.ru

    Лиза Боярская рассказала, как она похудела после родов

    Содержание статьи

    Лиза Боярская много снимается и говорит, что очень любит съемки. Актрисе приходится много времени сниматься, но больше всего она любит честность и презирает фальшь. Поддерживать себя в тонусе и быть всегда на высоте ее главное правило.

    Беременность и послеродовой период оказали на нее негативное влияние. Она набрала больше 10 килограммов. Спустя короткое время после родов, Лиза вновь порадовала публику стройным телом. Главным правилом, которое придерживается актриса, считается правильно подобранная диета и количество съедаемой пищи.

    Лиза Боярская о правильном рационе

    Основой рациона Лизы Боярской является здоровая пища. В основном это салаты листовые, из овощей и фруктов, а также морепродуктов. Чтобы добиться пикантного вкуса, в листовые салаты можно положить инжир, куриную печень.

    Сбрасывать лишний вес ей помогает запеченный лосось, в котором содержится максимум полезных для женского организма компонентов.

    Курение – враг стройной фигуры, считает Лиза Боярская. Потому с этой привычкой распрощалась давно. Иногда позволяет себе бокал красного сухого вина.

    Советы от Лизы Боярской

    Молодой мамочке в первую очередь важно правильно подобрать продукты, которые не нанесут вреда ребенку.

    Лиза Боярская оставила в меню яблоки печеные, огурцы, мясо вареное или запеченное нежирных сортов, зелень и нежирный творог. Если употреблять эти продукты в небольших количествах, за месяц можно сбросить до 12 килограммов. Эта диета позволила ей за три месяца обрести былые формы и вернуться на театральные подмостки.

    Популярная актриса поддерживает себя в форме, благодаря правилам, которые никогда не нарушает.

    • Кушать после восьми вечера категорически запрещено, даже если рабочий день заканчивается за полночь.
    • Если сильно захотелось вредной пищи, не стоит отказывать себе. Можно позволить себе ее, но только небольшую порцию, разбавляя салатом или свежевыжатым соком. Долго терпеть и изнурять себя диетами вредно. Это чревато срывом и тогда точно, вместо похудания, можно набрать пару лишних килограмм.
    • Здоровая пища и употребление достаточного количества воды, по мнению Боярской считается не только залогом здоровья, но и роскошной фигуры.
    • Порция должна быть умеренной. Даже больше количество салата может оказаться пагубным для фигуры. Для тех, кто привык кушать большими порциями, можно порекомендовать уменьшить количеств пищи вдвое, заменяя жареные блюда вареными, добавив свежие овощи и фрукты.

    Особенно Лиза рекомендует не корить себя за съеденный кусок. Если уж так получилось, не стоит винить себя и представлять, как любимое лакомство оседает на боках и не позволит надеть платье.

    Диета от Лизы Боярской

    Лиза не скрывает то, что любит плотно и вкусно поесть и время от времени, для поддержания фигуры она соблюдает диету.

    На завтрак Лиза Боярская съедает столовую ложку ягод Годжи (см. http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/yagody-godzhi-pravda-i-mify.html) и стакан риса без заправки.

    В качестве полдника можно съесть пару сваренных вкрутую куриных яиц.

    Куриная грудка (сваренная или запеченная), в количестве 200 г. подойдет для обеда. К ней можно добавить не более 100 г. гречки, сваренной на воде. Небольшой спелый банан.

    Для ужина можно приготовить салат с листовой зеленью или из свежих овощей (в зависимости от индивидуальных предпочтений). В качестве заправки можно использовать оливковое масло. Зеленое яблоко, небольшое количество нежирного творога и зеленый кофе отлично утолят голод и не навредят фигуре.

    Из вышеперечисленного меню видно, что такая диета вполне утолит голод и позволит выглядеть великолепно. Количество дней определяется в зависимости от того, сколько килограмм хочется сбросить и мотивации для похудения, читайте о них здесь.

    Также Лиза Боярская советует не забывать о водном балансе. Каждые три часа нужно делать пару глотков чистой негазированной воды.

    А в этом отрывке из передачи можно увидеть, как выглядит Лиза Боярская.

    www.diet-menyu.ru

    Как правильно худеть: личный опыт диетолога

    Всю свою сознательную жизнь, сколько себя помню, вопрос снижения веса всегда для меня был острым и болезненным. Я всегда чувствовала себя не такой, как все. Начиная с детского сада…

    Fotolia

    На утреннике все девочки – снежинки, а я – медведица. Уже тогда обидно было осознавать, что никогда мне не играть роль снегурочки или принцессы.

    Сколько ограничений накладывает лишний вес! В школе с тобой не все дружат, дразнят. Ты точно понимаешь, что мальчику, который тебе нравится, ты не понравишься никогда. Ты не можешь играть в подвижные игры наравне со всеми. Ты стесняешься ходить с друзьями на пляж, ты не можешь одеваться, как тебе хотелось бы, – просто даже нет твоих размеров. И этот список можно продолжать и продолжать.

    В конце концов наступает момент, когда понимаешь, что нужно похудеть во что бы то ни стало. Потому что это не жизнь.

    И вот когда я это поняла, лет в 14, начались мои многочисленные попытки сбросить вес…

    Читай также: Как мотивировать себя на похудение

    Неэффективные диеты

    Fotolia

    Когда действительно решаешься взяться за себя, изменить свой вес, тело и жизнь, первое, с чем ты сталкиваешься, – это выбор метода, способа похудения. И я с этим тогда столкнулась. Первое, что пришло на ум, это диеты. Тогда еще такие диеты переписывались от руки, передавались «из рук в руки». Кстати, так же тогда и зарядки передавались. Этим я тоже занималась. Так вот, с каждой новой диетой я понимала, что это не мой метод. Когда сидишь на диете, кажется, что все вокруг говорят только о еде. И все только и делают, что едят. Причем с каждой новой диетой все больше растет раздражение и голод. А когда понимаешь, что сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются через пару недель и с собой еще новые килограммы приносят, то становится совсем нехорошо.

     

    Гипноз и кодирование

    Следующее, на что я понадеялась, – это кодирование. Это был такой массовый сеанс гипноза. А дальше следовала рекомендация считать калории. Нужно было съедать каждый день 1200 ккал, ни больше ни меньше. Ну и еще некоторые ограничения.  Да, я похудела на 10 кг. Но это для меня было жутко некомфортно. После того случая я сказала себе, что больше никогда не буду считать калории. Я думаю, многие пробовали этот метод. Потому что очень часто женщины, которые приходят ко мне на консультацию, задают вопрос: «Мы точно калории считать не будем?».

    Пока я верила, что после съеденной пироженки мне будет очень-очень плохо (так обещали), я кое-как держалась. Но когда я ее съела все-таки, представьте, как мне этого хотелось, я поняла, что мне не плохо, а очень даже хорошо.

    И понеслось. Вес вернулся очень быстро. Я стала еще больше, еще рыхлее.

    Читай также: Худеем к лету: 10 советов специалистов

    Пытка уколами

    Shutterstock

    Когда я решилась снова за себя взяться, я знала, что это должен быть какой-то очень серьезный метод. Попала в клинику, где мне обещали гарантированный результат. Это были уколы кислорода, которые должны были как-то уменьшить жировые клетки. Обкалывался каждый сантиметр моих проблемных зон: живот, бедра, ноги, ягодицы, руки. 40 уколов в живот от бешенства, которыми нас пугали в детстве, – это ерунда, поверьте! На первой процедуре, буквально после первых уколов, у меня случилась сильная судорога всего тела, это было очень больно, я не могла дышать. Врач растерялся, не знал, что делать, и у меня уже, помню, мелькнула мысль, что это все, что я уже больше не вздохну. Но тут прозвучала магическая фраза врача «все, сегодня больше колоть не будем», спасибо ему за это большое, и меня отпустило. Но испугались мы с ним тогда очень сильно. Поскольку  деньги были заплачены вперед и результат мне все-таки обещали, я настроилась, взяла себя в руки и стойко выдержала все 10 процедур.

    Догадайтесь, был ли результат? Результата не было. На мой вопрос: «А, собственно, где?» – мне ответили: «Наверное, вы неправильно питались», а потом предложили провести еще 5 бесплатных процедур. Я отказалась.

    Убийственные таблетки

    Fotolia

    Была еще одна попытка похудеть, от которой я чуть не умерла. Это были таблетки. Ну кто из нас не искал чудо-средство, чтобы не прилагать никаких усилий и получить результат? Что может быть проще, чем выпить таблетку? О да, это было чудо! Я начала худеть на глазах. Есть не хотелось совсем, то есть я вообще ничего не ела. Помню, мама уговаривала съесть хоть что-нибудь, потому как, видимо, смотреть на меня было страшно.

    Зная сейчас о значении питания для здоровья и вообще функционирования организма, я с ужасом думаю, как я своими руками просто себя убивала.

    Эти таблетки вызывали, видимо, выброс адреналина, потому что я творила такое, что даже вспоминать не хочется. Постоянно сердце в бешеном ритме. То есть круглосуточно я слышала свое бьющееся сердце, даже пытаясь заснуть. У меня начали сыпаться волосы, слоились и крошились ногти. Все чаще по ночам беспокоили судороги. Начались обмороки. Но я худела, а значит, продолжала пить таблетки. В конце концов это должно было как-то закончиться. Приступ случился на даче, мы были у друзей. Сначала стало трудно дышать, потом почувствовала учащающееся биение сердца. Все нарастало очень быстро. Подруга потом говорила, что цифры на тонометре были такие, что она не смогла назвать их вслух. Я уже не могла пошевелиться на тот момент. Помню, валокордин (это все, что было под рукой) мне вливали ложкой сквозь стиснутые зубы. Мысленно я уже поняла, что это все. Спасло только то, что у мамы всегда с собой были уколы от давления на всякий случай. Муж поехал за ними, это через две улицы. Думаю, что если бы мама была через 5 улиц, то укол уже был бы не нужен.  После этого я перестала пить таблетки.

    А что с весом? Я стала есть как раньше, и точно так же, как быстро вес уходил, так же быстро он и вернулся, и не только вернулся, а еще и преумножился. С тех пор я зареклась прибегать к чудо-таблеткам.

    Меня на консультациях сейчас очень часто спрашивают, как я отношусь к современным «чудо-средствам», рекламой которых сейчас Интернет пестрит, типа ягоды годжи, зеленый кофе, пластыри для похудения,  detox-программы  и т.д. Я никак к этому не отношусь! Всегда говорю: думайте головой!

    Читай также: Летняя диета: как похудеть за 8 дней

    Помог ли спорт?

    Fotolia

    После двух этих случаев у меня очень надолго пропал интерес к похудению. И когда я наконец снова решилась, я точно знала, что это должно быть что-то проверенное и безопасное для здоровья. Я решила, что это будет спорт! Я купила карту в спортклуб и взяла персонального тренера. Весила я тогда уже больше 100 кг. Представляете эту нагрузку на суставы и сердце? Советы моего тренера касательно питания были такими (сразу говорю, это неправильно!): до тренировки 1,5 часа не есть, после тренировки 2 часа не есть и всю еду в течение дня заедать грейпфрутом. Так я заработала себе хронический гастрит и боли в ногах. Когда сейчас ко мне приходят крупные женщины и спрашивают о спорте, я всегда советую сначала немного сбросить вес с помощью нормализации питания, а потом уже возвращаться к вопросу спорта. Итак, итог моей борьбы с весом: 106 кг при росте 162 см, у меня выпадают волосы, слоятся и ломаются ногти, хронический гастрит, постоянная мигрень, боли в спине, в суставах, одышка даже при небыстрой ходьбе, обмороки.

    Все врачи говорят одно и то же: нужно похудеть. Только никто не говорит, как это сделать. Я постоянно в депрессии, меня раздражает буквально все. Я ненавижу свое отражение в зеркале. Меня стесняется мой ребенок, меня не любит муж

    И вместе с этим – четкое понимание, что ничто уже не поможет мне, что все уже перепробовано… Разве что чудо какое-то…

    Правильное питание

    Shutterstock

    Когда мне знакомая предложила встретиться с тренером по питанию, я не верила уже ни во что. Но она убедила меня пойти на встречу. И со словами «хуже уже не будет» я согласилась. Наверное, это было одно из самых важных и правильных решений в моей жизни. Потому что эта встреча изменила все. Невозможно описать словами, насколько я по сей день благодарна своему тренеру. Выполняя ее рекомендации, я уже через неделю весила на 3 кг меньше.

    В течение первого месяца я почувствовала больше энергии. С каждой неделей вес уходил и возвращалось здоровье. Возвращалось хорошее настроение и желание жить полной жизнью. За три месяца я сбросила 16 кг, очень хорошо ушла в объемах.

    При этом ела я намного больше, чем раньше. Оказывается, можно есть и худеть. Главное – знать, что есть, сколько, с чем и когда. Никогда бы раньше не подумала, что можно так измениться только благодаря питанию. И вес не возвращался, он продолжал уходить, причем (чего я боялась) ничего не обвисало, все чудным образом подтягивалось. Поменялось все. Настроение, самооценка, отношение окружающих, качество жизни. У меня перестала болеть голова, у меня не болят ноги, я забыла, что такое гастрит. Я не помню, когда последний раз была у врача. Я молодею! Я могу кататься на коньках! Я могу одеваться по-другому! Как было приятно зайти в магазин больших размеров, где обычно покупала одежду, а мне сказали: девушка, у нас только большие размеры, для вас ничего тут нет. Помню случай… идет навстречу девочка лет четырех с папой за ручку, смотрит на меня и говорит: «Ну и что, у меня мама тоже красивая». И я понимаю, что это ребенок меня оценил! А как приятно получать комплименты от мужчин! Я наконец поверила, что это уже навсегда! Мне стало так хорошо, что захотелось этим делиться!

    Появилось желание рассказать о том, что я знаю, помочь поменяться другим женщинам. Я сама стала тренером по питанию.

    Когда-то давно, лет в 16, я пообещала себе, что если найду действенный безопасный способ комфортного сброса веса, то обязательно поделюсь этим с другими. Я выполнила свое обещание. Я помогаю женщинам меняться. Хорошие результаты обязательно есть у всех, с кем я работаю, кто выполняет мои рекомендации. И я радуюсь этим результатам даже больше, чем когда-то радовалась своим. Последнее время все чаще слышу: «Маша, ты просто волшебница!» Как же мне нравится быть волшебницей! Подумай, стоит ли повторять чужие ошибки, набивать, как говорится, свои шишки. Может быть, не стоит играть со своим здоровьем? Теперь-то я точно знаю, что все намного проще, чем кажется! Подходи ко всему взвешенно и осознанно! И помни, что все в твоих руках! А если нужна помощь, я всегда рада помочь!

    ЧИТАЙ ЕЩЕ:  Когда легче всего похудеть? 10 признаков того, что нужно прекращать худеть

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Мария Никишина

    Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

    Статьи по теме:

    Июль 24 2017, 07:07

    liza.ua

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о