Худеем вместе официальный сайт – Худеем вместе, Диета похудение, как похудеть, похудение форум, дневники худеющих, похудение онлайн, худеть диета, Магги, Дюкан, правильное питание для похудения

Ссылки наших партнеров:
Массаж.ру — энциклопедия массажа
Массаж в Москве
Массаж.spb.ru — лечебный массаж в Санкт-Петербурге
ТеннисКлуб.ру — сайт для любителей тенниса

Здесь никто не скажет вам, что верна только одна дорога. Нас много и все мы выбираем свой путь. Свобода выбора — вот главная идея этого сайта. Если тебе надоела «тюрьма» диет присоединяйся к нам.

Обновления сайта:

28 января 2015 Сенсационная возможность снижения веса с Модельформ

21 июня 2014 Формируем привлекательное стройное тело и бережно относимся к здоровью вместе с Редуксином-лайт

30 мая 2014 Восстановление репродуктивной системы с препаратом Редуксин

7 февраля 2011Долrо ли мне нужно заниматься спортом, чтобы улучшить фиryру?

10 января 2011 У меня неплохая фиryра, но все портят худые руки и ноги, Как мне их исправить?

3 декабря 2010 Худеем, считая калории

9 ноября 2010 Основы основ снижения веса. Часть 2

10 октября В поисках полезного ужина

20 сентября Роль витаминов и минералов для снижения избыточного веса.

10 августа Несколько способов обмануть покупателя

12 июля 2010 Калорийность продуктов питания

6 июля 2009 15 простых идей для похудения

14 июня 2009 Вся правда о соках

8 июня 2009 Целлюлит — комплексный подход. Часть 2

31 мая 2009 Целлюлит — комплексный подход. Часть 1

23 мая 2009 Витамины B5, B6, B12, Биотин, Фолиевая кислота. Часть 3

18 мая 2009 Витамины С, B1, B2, B3. Часть 2

10 мая 2009 Витамины A, D, E, K. Часть 1

28 апреля 2009 Программа действий для ускорения обмена веществ. Распорядок дня для стройных и активных

23 Апреля 2009 Не стремитесь худеть быстро!

15 Апреля 2009 Утро после обжорства..

07 Апреля 2009 г. Наш обмен веществ подчинен биоритмам. Подстройтесь под них и худейте на здоровье.

12 марта 2009 г. У меня слишком большой бюст. Можно ли его уменьшить с помощью упражнений и диеты, не худея при этом в других местах?

26 января 2009 г. Хочу иметь плоский, тугой живот. Как этого добиться?

16 декабря 2008 г. Можно ли исправить отвислый живот и дряблую талию, но чтобы при этом ноги не худели?

3 декабря 2008 г. Как мне срочно улучшить фигуру?

27 июня 2008 г. У меня нормальный вес, но живот почему-то выпирает. Как мне быть?

01 Апреля 2008 г. Как похудеть в нужных местах?

31 Декабря 2007 г. Какие факторы влияют на мою фигуру?

30 Ноября 2007 г. Какой способ похудения — лучший?

31 октября 2007 г. 10 легких диет

22 октября 2007 г. Дорогая я худею!

19 сентября 2007 г. От диет толстеют? Повышается содержание жира? А можно ли похудеть без диеты?

19 августа 2007 г. Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма

17 июля 2007 г. БАД для похудения

11 июня 2007 г. Почему плохо быть толстым? Программа Оптимальный Вес 1.0

21 мая 2007 г. Почему я не худею, хотя почти ничего не ем?

16 мая 2007 г. Я — обжора! Очень поучительная история о взлетах и падениях.

7 мая 2007 г. День из жизни вашего обмена веществ

23 апреля 2007 г. Скорость метаболизма (часть3)

2 апреля 2007 г. Скорость метаболизма (часть 2)

26 марта 2007 г. Здоровый образ жизни лечит лучше диеты

18 марта 2007 г. Скорость метаболизма

12 марта 2007 г. Диета и стиль жизни

5 марта 2007 г. Трудности при похудении (часть 4)

19 февраля 2007 г. Трудности при похудении (часть 3)

27 ноября 2006 г. Что такое калории и другие вопросы

27 октября 2006 г. Вопросы и ответы

18 октября 2006 г. Глупые диеты

7 октября 2006 г. Словарь для желающих похудеть

27 сентября 2006 г. Как похудеть за несколько секунд

3 июня 2006 г. Добавлено 15 новых диет

16 мая 2006 г. Диета, основанная на подсчете калорий

15 мая 2006 г. Голливудская диета

14 мая 2006 г.Диеты с низким содержанием жиров

10 мая 2006 г. Диеты по гликемическому индексу

24 апреля 2006 г. 4-недельная программа переучивания. Вы полагаете, что никогда не сможете приобрести вкус к здоровому питанию или контролировать стремления к еде? Этот курс поможет вам сдерживать ваши порывы и настроения. За 4 недели результат будет налицо.

17 апреля 2006 г. Таблица физической активности или количество сжигаемых калорий. Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей.

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72,

Главная страница / статьи / 4-недельная программа переучивания

Вы полагаете, что никогда не сможете приобрести вкус к здоровому питанию или контролировать стремления к еде? Этот курс поможет вам сдерживать ваши порывы и настроения. За 4 недели результат будет налицо.

Дни 1-3
Начните с ведения дневника питания, записывая в течение трех дней все, что вы съели и выпили. Используя красную ручку, обводите то, что, по вашему мнению, содержит большое количество жира (например, жареное, выпечка, сыр «Чеддер», жирное мясо, чипсы), сахара (кондитерские изделия, торты, печенье, сладкие напитки) или много соли (см. ниже). Теперь, используя синюю ручку, обводите свежие овощи и фрукты, рыбу, дичь и птицу, бобовые, злаки и цельно-зерновые продукты (например, макароны и хлеб). В течение этих недель мы будем ставить целью сокращение красных кругов и увеличение синих. Не обведенные продукты являются нейтральными.

День 4
— Отправляясь в магазин, ставьте себе целью увеличить количество синих и уменьшить количество красных кругов на следующей неделе. Вот некоторая замена, которую можно произвести:

День 5-7

Поставьте себе цель есть больше фруктов и овощей на этой неделе,если вы раньше ели их мало, съедайте 1 -2 порции фруктов и 1 порцию свежих овощей или салата в день. Ешьте их в сыром, отварном, печеном виде, в виде запеканки, по желанию в виде супа или фруктового мусса.

День 1

— Начните новый дневник питания на неделю.

Дни 1-7

Поставьте цель сократить количество сахара, содержащегося в вашей пище (см. ниже).
— Уменьшите количество сахара, используемое в горячих напитках, в первый день на треть, на пятый день еще немного, так чтобы к седьмому дню у вас осталась половина от количества, употребляемого на прошлой неделе.
— Избегайте сладких газированных напитков, включая «диетические», используйте минеральную воду или
специальные чаи.
— Постарайтесь заменить очень сладкую еду на менее сладкую (на
пример, есть солодовый хлеб вместо пирога, фруктовый йогурт вместо десерта тирамису).
— Один или два раза в неделю ешьте свежие фрукты на десерт.
— Уменьшите наполовину количество сахара, которым посыпаете пищу, например хлопья для завтрака.
— Используйте джемы, в которых меньше сахара, и мармелады.
— Попробуйте натуральные заменители сахара для компотов (например, корицу).
— Постарайтесь сделать свои завтраки более здоровыми — замените сладкие хлопья на несладкие и добавьте
аромата с помощью мелко нарезанной кураги или свежих фруктов. Используйте цельнозерновой хлеб вместо
белого, а также нежирный маргарин вместо масла. Употребляйте натуральный йогурт вместо сладкого.

Тест на настроение
Вы полагаете, что у вас нет времени уделять внимание диете или овладеть новыми приемами готовки? Отметьте в списке, какие операции вы проделываете регулярно:
— Пылесосите квартиру
— Стрижете газон
— Моете машину
— Гладите
— Моете полы
— Стираете
Вы отметили какие-нибудь пункты? Если да, значит, рутинная домашняя работа для вас важнее своего тела. Подумайте еще раз — что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО более важно?
— На этой неделе постараетесь съедать по 2 порции фруктов и овощей ежедневно.

День 7
— Продолжайте вести свои дневник двумя разными ручками, посмотрите, есть ли улучшения по сравнению с прошлой неделей.

— Ведите дневник всю неделю.
Поставьте цель сократить количество соли в пище, что даст возможность вкусовым сосочкам вашего языка привыкнуть к более чистым, свежим ароматам (см. список продуктов с высоким содержанием соли). Два простых способа — это перестать использовать соль за столом и использовать половинное количество соли при приготовлении блюд. Третий важный способ — прекратить покупать соленые закуску и еду в пакетиках. Делая покупки, ищите этикетки, указывающие на пониженное содержание соли. Добавляйте в пищу и соусы свежие или сушеные травы вместо соли.
— Поставьте цель еще немного сократить потребление сахара — до одной четверти вашей обычной порции в напитках, а также при готовке.

День 4-7
— Подумайте об уменьшении жирности вашей пищи — вы уже частично сделали это, пользуясь планом до сегодняшнего дня, однако обдумайте, что еще можно заменить в вашей ежедневной диете.

Подумайте сами, какие продукты вы можете заменить, используя при необходимости таблицы энергетической ценности продуктов.
— Съедайте до пяти свежих фруктов и овощей в день. Попытайтесь использовать свежие фрукты или овощи вместо жирных и соленых продуктов, которыми вы закусываете между основными приемами пищи.
— Обдумайте свой обед. Замените жирные продукты, используемые в бутербродах, на нежирные, вместо жирного сыра на тостах используйте печеные бобы, замените жирные на полнители к печеной картошке (например, сыр, масло) на менее жирные (например, печеные бобы, соус чили, домашний сыр). Вместо супов-пюре ешьте овощные супы и супы из бобовых, вместо майонеза используйте в салате бальзамический уксус, лимонный сок и совсем небольшое количество оливкового масла.

День 7
Тест на настроение
Прислушайтесь к себе — научитесь отличать настоящий голод от ложного. Начните подчеркивать в дневнике питания, когда вы перекусили или пообедали, не испытывая голода (в таких случаях запишите причину, почему вы стали есть, и подумайте, как избежать этого в другой раз). Сделайте следующее: во время обеда возьмите полезный салат и посмотрите, как долго вы сможете его есть, постарайтесь потратить на это 20 минут. Берите на вилку понемножку, жуйте медленно и смакуйте то, что едите. В будущем старайтесь постоянно есть медленно и прекращайте есть, когда насытились.
— Продолжайте вести дневник, как раньше.

Продолжайте постоянно вести дневник.
— Пейте горячие напитки без сахара и не посыпайте сахаром пищу.
— Продолжайте заменять продукты питания аналогичными, но содержащими меньше жира, сахара и соли.
— Съедайте по 6 фруктов и овощей в день.
— Когда пойдете в магазин, купите несколько новых для себя продуктов, например, экзотические овощи, новые виды бобовых, ржаной хлеб вместо пшеничного, филе цыпленка вместо свиной лопатки, новый вид рыбы вместо пикши, и т.д. Выбирайте то, что вам понравится внешне, и пробуйте это.

День 7
Тест на настроение
Поставьте себе цель, чтобы все, что вы едите дома, выглядело красиво, обращайте также внимание на приятные ароматы. Красиво нарежьте и расположите продукты на тарелке, используйте свежие травы и разноцветные овощи.
Теперь докажите себе, что вы можете хорошо и много есть, находясь на диете с ограниченным количеством калорий. Посмотрите, сколько продуктов, имеющих энергетическую ценность 250 ккал (количество, равное по калорийности небольшой шоколадке), вы сможете расположить на своей тарелке.

Вот мои предложения: 1 х 100 г баночка консервированного тунца в собственном соку (110 ккал), размятого и сервированного с 25 г бобовых (порция 30 ккал), одним нарезанным на кусочки спелым помидором среднего размера (15 ккал), кольцами красного сладкого лука (10 ккал), с бальзамическим салатным соусом (2 ккал) и смешанным зеленым салатом (50 г — 8 ккал), ломтиками огурцов (2 ккал) и ломтиком ржаного хлеба в 25 г, намазанным низкокалорийной пастой/маргарином (70 ккал).

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42

Главная страница / Упражнения

Сегодня я хочу поговорить о физической нагрузке. Мы можем любить или не любить заниматься физкультурой и спортом, но любой человек должен двигаться, иначе нам будет очень тяжело худеть, т.к. скорость метаболизма будет постоянно снижаться и, для похудения, кушать придется все меньше и меньше, а кушать хочется всегда.

Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности, включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей.

Прежде чем выбрать новый вид активности, целесообразно удостовериться, что ваш выбор поможет достичь желаемой цели.

Объяснения к таблице
В таблице перечислены свыше 50 форм активной деятельности, где звездочкой отмечается рейтинг (оценка) преимуществ различных видов фитнеса и сжигание калорий.

Звездочки означают:

* — Небольшое преимущество или его отсутствие;
** — Среднее или хорошее преимущество;
*** — Очень хорошее или отличное преимущество.

Так, например, езда на велосипеде имеет очень хороший аэробный эффект, хороший эффект укрепления нижней части тела и небольшое преимущество или его отсутствие в укреплении верхней части тела и гибкости.

Для хорошей всесторонней физической формы вы должны выбирать разные виды активности или смешанную активность, которая поможет вам во всех областях.

Колонки калорий
Колонка расхода ккал в мин основана на том, сколько ккал в мин сжигается при данном виде деятельности, при расчете на человека весом в 67 кг. Если ваш вес меньше, то сгорает меньше, если вы тяжелее, то сгорает больше ккал. Чтобы получить более точную цифру, используйте колонку расхода ккал на 0,5 кг веса тела в час.

Колонка рейтинга фитнеса.
Последняя колонка помогает дать оценку пригодности данного вида активности для вашего уровня физической подготовки.
1 = подходит людям со слабой подготовкой/для начинающих.
2 = подходит людям с достаточной подготовкой/тем, кто периодически делает упражнения.
3= подходит людям с хорошей или отличной подготовкой, которые занимаются в течение определенного времени.

Если вы внимательно изучили таблицу, то, наверно, заметили, что подъем по лестнице обгоняет по количеству затраченных калорий многие виды спорта, поэтому отказываемся от лифта и поднимаемся только по лестнице.

Что лучше для контроля за весом — упражнения в тренажерном зале или аэробные упражнения?

Большинство видов аэробных упражнений сжигают больше ккал в минуту, чем упражнения с нагрузкой. Поэтому тем, кто хочет похудеть, часто рекомендуют заниматься аэробикой. Но последние исследования показали, что тренировки в тренажерном зале очень важны для похудения, т.к. при силовой нагрузке не только расходуются калории, но и повышается уровень метаболизма после тренировки. Идеальная программа упражнений — это сочетание аэробной и силовой нагрузки.

По материалам книг: Judith Wills «The Diet Bible»

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44