Худеем вместе официальный сайт – Худеем вместе, Диета похудение, как похудеть, похудение форум, дневники худеющих, похудение онлайн, худеть диета, Магги, Дюкан, правильное питание для похудения

    Худеем Вместе. Ру — интернет-клуб для желающих похудеть

    Ссылки наших партнеров:
    Массаж.ру — энциклопедия массажа
    Массаж в Москве
    Массаж.spb.ru — лечебный массаж в Санкт-Петербурге
    ТеннисКлуб.ру — сайт для любителей тенниса

     
    Привет.
    Мы собрались здесь, чтобы похудеть. Но если бы это было так просто,
    то этот сайт был бы не нужен. Когда ты один на один со своим лишним
    весом, кажется, тебе не справиться с этой проблемой. Но есть тысячи
    людей, которые смогли похудеть и готовы помочь тебе. Поэтому я
    предлагаю объединить наши усилия и помочь друг другу вернуться
    к своему идеальному весу.
    Присоединяйся и у тебя появятся помощники, соратники и друзья.

    Здесь никто не скажет
    вам, что верна только одна дорога. Нас много и все мы выбираем свой путь.
    Свобода выбора — вот главная идея этого сайта. Если тебе надоела «тюрьма»
    диет присоединяйся к нам.

    Обновления сайта:

    28 января 2015 Сенсационная возможность снижения веса с Модельформ

    21 июня 2014 Формируем привлекательное стройное тело и бережно относимся к здоровью вместе с Редуксином-лайт

    30 мая 2014 Восстановление репродуктивной системы с препаратом Редуксин

    7 февраля 2011Долrо ли мне нужно заниматься спортом, чтобы улучшить фиryру?

    10 января 2011 У меня неплохая фиryра, но все портят худые руки и ноги, Как мне их исправить?

    3 декабря 2010 Худеем, считая калории

    9 ноября 2010 Основы основ снижения веса. Часть 2

    1 ноября 2010 Основы основ снижения веса Часть 1

    10 октября В поисках полезного ужина

    20 сентября Роль витаминов и минералов для снижения избыточного веса.

    10 августа Несколько способов обмануть покупателя

    12 июля 2010 Калорийность
    продуктов питания

    6 июля 2009 15
    простых идей для похудения

    14 июня 2009 Вся
    правда о соках

    8 июня 2009 Целлюлит
    — комплексный подход. Часть 2

    31 мая 2009 Целлюлит
    — комплексный подход. Часть 1

    23 мая 2009 Витамины
    B5, B6, B12, Биотин, Фолиевая кислота. Часть 3

    18 мая 2009 Витамины
    С, B1, B2, B3. Часть 2

    10 мая 2009 Витамины
    A, D, E, K. Часть 1

    28 апреля 2009 Программа
    действий для ускорения обмена веществ. Распорядок дня для стройных и активных

    23 Апреля 2009 Не
    стремитесь худеть быстро!

    15 Апреля 2009 Утро
    после обжорства..

    07 Апреля 2009 г.
    Наш обмен веществ подчинен биоритмам. Подстройтесь под них и худейте на
    здоровье.

    12 марта 2009 г. У
    меня слишком большой бюст. Можно ли его уменьшить с помощью упражнений
    и диеты, не худея при этом в других местах?

    26 января 2009 г. Хочу
    иметь плоский, тугой живот. Как этого добиться?

    16 декабря 2008 г.
    Можно ли исправить отвислый живот и
    дряблую талию, но чтобы при этом ноги не худели?

    3 декабря 2008 г.
    Как мне срочно улучшить фигуру?

    27 июня 2008 г. У
    меня нормальный вес, но живот почему-то выпирает. Как мне быть?

    01 Апреля 2008 г.
    Как похудеть в нужных местах?

    31 Декабря 2007 г.
    Какие факторы влияют на мою фигуру?

    30 Ноября 2007 г.
    Какой способ похудения — лучший?

    31 октября 2007 г.
    10 легких диет

    22 октября 2007 г.
    Дорогая я худею!

    19 сентября 2007 г.
    От диет толстеют? Повышается содержание
    жира? А можно ли похудеть без диеты?

    19 августа 2007 г.
    Содержание жира, избыточный вес, замедление
    метаболизма

    17 июля 2007 г. БАД
    для похудения

    11 июня 2007 г. Почему
    плохо быть толстым? Программа Оптимальный Вес 1.0

    21 мая 2007 г. Почему
    я не худею, хотя почти ничего не ем?

    16 мая 2007 г. Я
    — обжора! Очень поучительная история о взлетах и падениях.

    7 мая 2007 г. День
    из жизни вашего обмена веществ

    23 апреля 2007 г.
    Скорость метаболизма (часть3)

    2 апреля 2007 г. Скорость
    метаболизма (часть 2)

    26 марта 2007 г. Здоровый
    образ жизни лечит лучше диеты

    18 марта 2007 г. Скорость
    метаболизма

    12 марта 2007 г. Диета
    и стиль жизни

    5 марта 2007 г. Трудности
    при похудении (часть 4)

    19 февраля 2007 г.
    Трудности при похудении (часть 3)

    27 ноября 2006 г.
    Что такое калории и другие вопросы

    27 октября 2006 г.
    Вопросы и ответы

    18 октября 2006 г.
    Глупые диеты

    7 октября 2006 г.
    Словарь для желающих похудеть

    27 сентября 2006 г.
    Как похудеть за несколько секунд

    3 июня 2006 г. Добавлено
    15 новых диет

    16 мая 2006 г. Диета,
    основанная на подсчете калорий

    15 мая 2006 г. Голливудская
    диета

    14 мая 2006 г.Диеты
    с низким содержанием жиров

    10 мая 2006 г.
    Диеты по гликемическому индексу

    24 апреля 2006 г.
    4-недельная программа переучивания.
    Вы полагаете, что никогда не сможете приобрести вкус к здоровому питанию
    или контролировать стремления к еде? Этот курс поможет вам сдерживать
    ваши порывы и настроения. За 4 недели результат будет налицо.

    17 апреля 2006 г.
    Таблица физической активности или количество
    сжигаемых калорий. Если вы хотите узнать преимущества любой из форм
    активности включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь
    с нашей таблицей.

     

    Рассылка сайта
    Худеем Вместе.Ру

    Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72,

     

    www.hudeemvmeste.ru

    Список диет | Худеем Вместе!

    5 лучших летних диет 18,117
    90 дневная диета раздельного питания 16,960
    Американская диета «Ужин минус» 6,180
    Американская диета «Ужин минус» 18,735
    Американские горки Мартина Катана 4,804
    АНА диета (ABC) 101,895
    Ананасовая диета 2,820
    Антихолестериновая диета 4,154
    Арбузная диета 5,166
    Ароматная диета 1,901
    Банановая диета 3,724
    Безкрахмальная диета 1,999
    Белковая диета 4,899
    Белковая диета для мужчин 5,806
    Бессолевая диета 5,170
    Бобовая диета 1,915
    Британская диета 5,026
    Быстрая диета 7,156
    Великий Пост — повод похудеть и искупить грехи 14,427
    Винная диета 2,848
    Винная диета 1,989
    Виноградная диета 2,307
    Витаминно-белковая диета 4,942
    Водная диета 17,561
    Воздушная диета 3,061
    Восточная диета 3,403
    Все о Чае 3,352
    Главные ошибки во время диеты 12,413
    Голливудская диета 7,651
    Гречневая диета 12,750
    Две диеты после праздников 4,260
    Деловая диета 2,201
    Десять заповедей удачной диеты 13,427
    Диета «10 продуктов» 3,951
    Диета «5 веселых плавленых сырков» 3,827
    Диета «80/10/10» 20,620
    Диета «заменители продуктов» 2,508
    Диета «Минус 60» 138,438
    Диета «овсяная каша» 26,736
    Диета «Спичка» 5,286
    Диета «Стройность» 3,430
    Диета «Через день » 8,296
    Диета — временное ограничение или стиль жизни? 2,495
    Диета — горячий винегрет 2,775
    Диета 911 3,205
    Диета «Зона» 2,527
    Диета «По часам» 5,370
    Диета Алисии Сильверстоун 2,434
    Диета Ангела 3,426
    Диета английская 2,278
    Диета Анжелины Джоли 7,473
    Диета Анны Сейлер-Хаус 2,031
    Диета Анны Семенович 3,443
    Диета Аткинса 2,261
    Диета балерин 4,126
    Диета Бантинга 1,901
    Диета Бантинга — Короткий вариант 1,804
    Диета Беверли-Хиллз 3,156
    Диета бикини 7,028
    Диета болгарского целителя Петра Димкова 2,106
    Диета бразильская 2,019
    Диета в период грудного вскармливания 2,218
    Диета восьми правил (Танина диета) 3,022
    Диета Герберта Шелтона 3,448
    Диета Дина Орниша 1,762
    Диета для «Галифе» 5,606
    Диета для бедер 3,722
    Диета для груди 3,634
    Диета для диабетиков 26,544
    Диета для живота 15,897
    Диета для любителей мяса 3,731
    Диета для мужчин 3,903
    Диета для оздоровления кишечника 10,869
    Диета для оздоровления кишечника 5,490
    Диета для очистки организма 8,417
    Диета для работающей женщины 4,286
    Диета для сексуально активных людей 1,871
    Диета для тех, кому за 30 2,701
    Диета для тех, кто ведет сидячий образ жизни 4,123
    Диета для ягодиц 3,191
    Диета доктора Хорвата 2,026
    Диета доктора Хэя 1,756
    Диета Долиной 3,805
    Диета Дюкана 598
    Диета жокеев 3,642
    Диета звезд кино 2,455
    Диета и соки 4,238
    Диета и фитнес 4,475
    Диета института косметики 1,754
    Диета Института питания АМН СССР 2,628
    Диета Ирины Понаровской 2,446
    Диета к Лету 8,827
    Диета Капустная 3,163
    Диета Картофельная 2,779
    Диета Картофельная. Второй вариант 1,674
    Диета Кима Протасова 6,071
    Диета Кремлевская — Таблица баллов (условных единиц) 385
    Диета Магги 1,281
    Диета Мадлен Жеста 1,866
    Диета Мадонны 3,454
    Диета молочная 2,095
    Диета Монтиньяка 3,303
    Диета на 2000 калорий 2,536
    Диета на зеленом чае 5,867
    Диета низкокалорийная 2,598
    Диета Николая Баскова 6,796
    Диета пестрая 1,600
    Диета по группе крови 11,837
    Диета по Кенлехнеру 1,759
    Диета Полужидкая 1,826
    Диета простая каша 3,576
    Диета Рисовая 3,820
    Диета с боннским супчиком 2,928
    Диета с зеленым горошком 1,979
    Диета с луковым супом 3,197
    Диета с яблочным уксусом 13,856
    Диета Сильвестра Сталлоне 1,770
    Диета Сонома 7,790
    Диета Софи Лорен 2,288
    Диета фруктово-овощная 1,881
    Диета Шакиры 3,148
    Диета швейцарских врачей 1,821
    Диета Шоколадная 2,881
    Диета южного пляжа (диета доктора Артура Агатстона) 2,774
    Диета Яблочная 2,964
    Диета Яичная 3,606
    Диета “Здоровье” 13,972
    Диета, богатая клетчаткой 5,004
    Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы 2,461
    Диеты долгожителей 1,957
    Дробная диета 1,943
    Дынная диета 2,253
    Зерновая диета 1,565
    Зиг-заг диета (Диета углеводного чередования) 4,324
    Зональная диета 2,316
    Изящная диета 1,869
    Индийская диета как образ жизни 4,159
    Как правильно подобрать диету 3,221
    Какие овощи нужно есть зимой? 4,632
    Канадская диета 2,145
    Капустно-яблочно-апельсиновая диета 3,553
    Кефирная диета 8,931
    Кинодиета 1,904
    Колоритная диета 1,753
    Кремлевская диета 4,195
    Критская диета 3,198
    Летняя диета 2,299
    Лунная диета 1,923
    Макробиотическая диета 4,489
    Морковная диета 2,567
    Мы — то, что мы едим 6,078
    Напитки здоровья 1,920
    Низкоуглеводная и высокоуглеводная диеты почти одинаково помогают… 4,217
    О чем молчат диетологи 3,078
    Огуречная диета 4,228
    Освежающая диета 1,483
    Очень низкокалорийная диета (ОНКД) 4,145
    Пляжная диета июня 2,466
    Полная таблица кремлевской диеты, готовые блюда 11,427
    Польская диета 1,940
    Похудение во сне — это рельно 27,381
    Правильная диета или Как похудеть с пользой для организма 6,481
    Правильное питание 3,220
    Праздничная диета 2,355
    Прекрасная фигура по фен-шуй 4,052
    Продуктами с низким количеством калорий можно насытиться, если они… 3,343
    Раздельное питание Шелтона 2,475
    Рецепты кремлевской диеты 20,255
    Розвянка: 90 дней раздельного питания — фото до и после 10,261
    Русская диета 4,852
    Рыбная диета на неделю 5,361
    Сбрось легко новогодние килограммы 2,230
    Счастье есть. Гениальный результат. 5,208
    Творожная диета — вкусно и полезно 7,237
    Универсальная очистительная диета 11,613
    Французская диета 2,112
    Фруктово-овощная диета 2,293
    Хлебная диета — удобный вариант для каждого 4,142
    Худеем после праздников – полезная диета 4,760
    Цветная диета 2,168
    Чайная диета — зеленый чай поможет похудеть 7,719
    Черничная диета 1,893
    Экономная (щадящая) диета 2,743
    Эскимосская диета 1,785
    Эстонская диета 2,074
    Яйцо-картофель-грейпфрут 4,919
    Японская диета 14,007

    www.hudeem-vmeste.ru

    Рецепты | Худеем Вместе!

    Карри из нута с грибами. Лучше всего для приготовления данного блюда подходят сковоро 40 4 порции 300ккал. 08/07/2017
    Тыквенный суп Любителям пряных супов посвящается
    ТЫКВЕННЫЙ СУП
    Калорийно
    30 1-2 порции в зависимости от густоты блюда 200ккал. 27/03/2017
    ПП-творожная запеканка Поделюсь рецептом любимой запеканки, которая отлично подойде 20 1-2 порции 318ккал. 12/11/2016
    Кексики творожные 65 ккал. Кексики подойдут на перекус. 35 На 8 штук. 65ккал. 07/11/2016
    с аргановым маслом Тартар из лосося с аргановым
    (arganabio.ru)
    60 2 порции 10/10/2016
    Смузи «Тропики» Один из вариантов завтрака на скорую руку. 10 ≉ 600 мл. 231ккал. 04/10/2016
    Ролл Итальяно Девочки, открыла для себя очень вкусный и не калорийный реце 130 15 15/07/2016
    Паштет из куриной печени Помню, когда мама делала домашний паштет — обязательно добав 40 91ккал. 09/06/2016
    СКУМБРИЯ, ЗАПЕЧЕННАЯ С ЛИМОНОМ Скумбрия быстро готовиться и всегда вкусной получается. 30 4 порции 160ккал. 08/05/2016
    Кексики с творожной начинкой Собрала из того, что было дома)
    Отлично подойдут для дообед
    30 31/03/2016
    крем-суп из брокколи и шпината Великолепный суп на обед. 30 4 порции 28/11/2015
    тыквенный крем-суп . Очень ароматный, вкусный, красивый, а так же полезный тыкв 35 После приготовления вы получите 4 порции 22/11/2015
    ПП-пицца Вкусная пицца за 30 минут 30 09/11/2015
    Индейка с кабачком( вместо картошки) Хорошая альтернатива, картошки с мясом. 40 05/10/2015
    Форель пикантная Филе форели посолить, намазать специями на свой вкус (у меня 40 1 порция 89ккал. 07/09/2015
    Овощная запеканка а-ля лазанья. Это для тех, кому надоело классическое овощное рагу. 50 4 17/08/2015
    Скумбрия, запечённая под сырной шапкой Блюдо для ленивых и худеющих.
    К — 147;
    40 5 порций 15/08/2015
    Белковое суфле с фруктами. Ценность на 100 гр.: К — 85, 30 2 порции по 100 гр. 14/08/2015
    Салат из свежей капусты с курицей Вкусно! 20 2 порции 94ккал. 02/08/2015
    Шведский омлет *happy* Очень вкусно!

    10 возможно 2 порции 139ккал. 31/07/2015

    www.hudeem-vmeste.ru

    Блог пользователя ХАУС | Худеем Вместе!

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем привет
    вчера был белковый унёс-500(это 400гр от косячного привеса и -100гр)
    вес 91.6 это мой первый маячёк что я на правильном пути.так как я этого веса не видела уже 6 мес
    но …да как всегда но
    завтра день рождение мамы (можно будет тортик)
    сегодня плов лайт по крахм дню.а от риса привесы всегда у меня,отказаться не могу так как люблю его))тем более от него привес чисто физиологический ))

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    наконец то заработал сайт
    я тут косячила в один из дней и тоже выбилась из колеи
    28-был углев день переела суши(делала сама для дочери)итого +900!!!!
    29-был витаминный вес 92.2
    30-92.1
    сегодня от привеса надо убрать ещё 400гр и вернусь к еденичке (91.8)-пока что был минимум за последние 3 мес -27.05
    сегодня белковый -мой любимый день

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем привет вчера был белковый унёс -400
    вес 91.8 как же всё медленно
    сегодня крахмальный но так как первый день кд я слопала утром 2 сосиски и калач (((((
    на обед и ужин запечёный картофель в фольге с раст.маслом и зеленью и помидорки
    завтра отеку 100% и косяк и кд…
    но ничего страшного иду дальше ))

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем приветики
    вчера был ужасный для меня витаминный день и унёс всего -0.1
    вес 92.2
    итоги 1го круга
    вес 93.3(-1.1кг)-нормально!!!!
    бел=-400гр
    крахм=-400гр
    углев=-200
    витамин=-100
    сегодня 2круг
    белковый (уже косячу)на завтрак яичница(зелень +опята30гр)+ХЛЕБ с мслом(!!!!)
    перекус-много сырников
    обед и ужин по плану (запекаю мяско с розмарином)
    думаю завтра привешу ,но это будет оправданно
    я исправлюсь физ нагрузкой сегодня

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем привет
    вчера был углеводный день унёс всего -200
    вес -92.3кг
    всего 200 зато сытно капец))) и паста и рис))))
    вот сегодня день -какашка ,овощи и фрукты (переношу не очень)
    ещё у меня вопрос сметана относится к жирам или белкам))))))))))
    меню
    з-3 слайса+2 свежих помидорки +кофе(1ч.л сах)
    о-варёные овощи(смеси замороженные)-дряяяянь+сметана 15%
    п-тот же +курага
    у-поджаренная цв.капуста +120гр кур.мяска

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем привет продолжаю 90вку/3
    крахмальный день унёс -400 вес 92.5
    сегодня кушаю пасту и рис (с тушён овощ)-лук+моркрвочка
    классная диета )))жру как бегимот,после сегоднешнего дня -наверное привес будет,но я спокойная так как я ненарушала а просто мне кажется много жру)))
    всем хорошего дня

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем приветы
    вес вчера был 93.3
    сегодня 92.9(уже несколько мес только тут и качаюсь )
    перешла на 90вку
    сегодня крахмальный(завтрак -гречка.обед-ужин -фасоль с грибами и луком)
    вчера белковый (минтай с яйцом +кур.крылья)отвес -400
    передумала красить прядь красным цветом .
    у нас жара +30 уже пару дней

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем привет +0.1(92.8)
    мой косяк…ну что я вцепилась в соль…..ну не дура ли..может вообще выкинуть и всё ??

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    всем привет 92.7(-300)
    настроение хорошее))

    Раздел: 

    Опубликовано пользователем ХАУС

    вчера разгруз прошёл на 4/из 5
    вес 93(-700) привес ушёл ,все же надо учится жить не только без сахара но и без соли))
    посмотю сколько завтра будет откат.
    пока всё норм,завтра сниму новое видео

    Раздел: 

    www.hudeem-vmeste.ru

    Худеем вместе

    Диета – это далеко не единственный вариант похудения. Если вы устали считать калории и ограничивать себя в еде, рассмотрите другие способы сбросить ненавистные килограммы. Можете выбрать любое средство для похудения: таблетки, крем для сжигания жира, маску для коррекции бедер, жиросжигающие обертывания. Или же использовать жиросжигатели в тандеме с физическими упражнениями.

    Если же вас не устраивает внешний вид какой-то определенной части тела (живота, бедер, подбородка, пальцев), то загляните в раздел похудение проблемных зон. Альтернативных вариантов похудения – масса. Ознакомьтесь с предложенными нами способами, и вы обязательно найдете тот, который идеально вам подойдет.

    Способы эффективного похудения

    Не каждому человеку под силу изо дня в день придерживаться диеты. Но кто сказал, что это единственный путь к похудению? Фармацевты и косметологи предлагают массу вариантов. Конечно, каждый из них вы должны внимательно изучить и выбрать тот, который не навредит.

    Один из самых популярных способов похудеть – это средства для похудения. Они бывают в таких видах:

    • Таблетки: блокираторы жира, гормональные препараты, жиросжигатели, снижающие аппетит, диуретики.
    • Масла, маски и крема. Лучше выбирать на основе натуральных компонентов: кофеина, красного перца, водорослей ламинарии, белой глины.
    • Чаи и травы, продающиеся в аптеках.
    • БАДы для снижения аппетита. Популярностью пользуются средства на основе древних восточных рецептов, индийского и тайваньского производства.

    А знаете ли вы, что…

    Хирургические методы удаления жира дают недолговременный эффект. Учеными доказано, что клетка жира живет около семи лет. Когда она умирает, на ее месте появляется новая. Организм, как компьютер, ежесекундно вычисляет количество имеющихся клеток и объем жира в каждой из них. После осуществления хирургического вмешательства – липосакции – он компенсирует потерю клеток созданием новых, только уже в других частях тела.

    Не стоит забывать и о здоровых методах похудения:

    Можно ли убрать жир с определенного участка тела

    Бывает так, что человека не устраивает внешний вид определенной части тела – живота, бедер, рук или даже спины. Похудение проблемных зон реально. Чтобы убрать жир с участка тела, нужно:

    • выполнять специальный комплекс упражнений;
    • придерживаться диеты, соблюдать правильный режим питания.

    С помощью специальной гимнастики и здорового питания вы сможете добиться идеальной фигуры.

    hudey.net

    4-недельная программа переучивания :: Худеем Вместе. Ру

     

    Главная страница / статьи
    / 4-недельная программа переучивания

    Вы полагаете, что никогда не сможете приобрести вкус к здоровому
    питанию или контролировать стремления к еде? Этот курс поможет вам сдерживать
    ваши порывы и настроения. За 4 недели результат будет налицо.

    Дни 1-3
    Начните с ведения дневника питания, записывая в течение трех дней все,
    что вы съели и выпили. Используя красную ручку, обводите то, что, по вашему
    мнению, содержит большое количество жира (например, жареное, выпечка,
    сыр «Чеддер», жирное мясо, чипсы), сахара (кондитерские изделия, торты,
    печенье, сладкие напитки) или много соли (см. ниже). Теперь, используя
    синюю ручку, обводите свежие овощи и фрукты, рыбу, дичь и птицу, бобовые,
    злаки и цельно-зерновые продукты (например, макароны и хлеб). В течение
    этих недель мы будем ставить целью сокращение красных кругов и увеличение
    синих. Не обведенные продукты являются нейтральными.

    День 4
    — Отправляясь в магазин, ставьте себе целью увеличить количество синих
    и уменьшить количество красных кругов на следующей неделе. Вот некоторая
    замена, которую можно произвести:

    Заменяемый продуктЗаменить на
    Баранья лопаткаФиле барашка
    УткаИндейка
    ЧипсыСвежий картофель
    Сыр ЧеддерСыр Бри
    Шоколадный пирогСолодовый хлеб
    Сырный пирог

    Фруктовый йогурт

    Фруктовый пирогСвежие фрукты
    Соленые орешкиСвежие орехи в скорлупе

    День 5-7

    Поставьте себе цель есть больше фруктов и овощей на этой неделе,если
    вы раньше ели их мало, съедайте 1 -2 порции фруктов и 1 порцию свежих
    овощей или салата в день. Ешьте их в сыром, отварном, печеном виде, в
    виде запеканки, по желанию в виде супа или фруктового мусса.

    День 1

    — Начните новый дневник питания на неделю.

    Дни 1-7

    Поставьте цель сократить количество сахара, содержащегося в вашей пище
    (см. ниже).
    — Уменьшите количество сахара, используемое в горячих напитках, в первый
    день на треть, на пятый день еще немного, так чтобы к седьмому дню у вас
    осталась половина от количества, употребляемого на прошлой неделе.
    — Избегайте сладких газированных напитков, включая «диетические», используйте
    минеральную воду или
    специальные чаи.
    — Постарайтесь заменить очень сладкую еду на менее сладкую (на
    пример, есть солодовый хлеб вместо пирога, фруктовый йогурт вместо десерта
    тирамису).
    — Один или два раза в неделю ешьте свежие фрукты на десерт.
    — Уменьшите наполовину количество сахара, которым посыпаете пищу, например
    хлопья для завтрака.
    — Используйте джемы, в которых меньше сахара, и мармелады.
    — Попробуйте натуральные заменители сахара для компотов (например, корицу).
    — Постарайтесь сделать свои завтраки более здоровыми — замените сладкие
    хлопья на несладкие и добавьте
    аромата с помощью мелко нарезанной кураги или свежих фруктов. Используйте
    цельнозерновой хлеб вместо
    белого, а также нежирный маргарин вместо масла. Употребляйте натуральный
    йогурт вместо сладкого.

    Продукты
    с высоким содержанием соли

    Соль, большинство бульонных кубиков, соленое и
    вяленое мясо, супы в пакетиках и смеси для соусов, соленые орешки,
    крендельки с солью, кетчуп и соусы, брынза, твердый сыр, соленое масло
    и маргарин.

    Тест на настроение
    Вы полагаете, что у вас нет времени уделять внимание диете или
    овладеть новыми приемами готовки? Отметьте в списке, какие операции вы
    проделываете регулярно:
    — Пылесосите квартиру
    — Стрижете газон
    — Моете машину
    — Гладите
    — Моете полы
    — Стираете
    Вы отметили какие-нибудь пункты? Если да, значит, рутинная домашняя работа
    для вас важнее своего тела. Подумайте еще раз — что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО более
    важно?
    — На этой неделе постараетесь съедать по 2 порции фруктов и овощей ежедневно.

    День 7
    — Продолжайте вести свои дневник двумя разными ручками, посмотрите, есть
    ли улучшения по сравнению с прошлой неделей.

    — Ведите дневник всю неделю.
    Поставьте цель сократить количество соли в пище, что даст возможность
    вкусовым сосочкам вашего языка привыкнуть к более чистым, свежим ароматам
    (см. список продуктов с высоким содержанием соли). Два простых способа
    — это перестать использовать соль за столом и использовать половинное
    количество соли при приготовлении блюд. Третий важный способ — прекратить
    покупать соленые закуску и еду в пакетиках. Делая покупки, ищите этикетки,
    указывающие на пониженное содержание соли. Добавляйте в пищу и соусы свежие
    или сушеные травы вместо соли.
    — Поставьте цель еще немного сократить потребление сахара — до одной четверти
    вашей обычной порции в напитках, а также при готовке.

    День 4-7
    — Подумайте об уменьшении жирности вашей пищи — вы уже частично сделали
    это, пользуясь планом до сегодняшнего дня, однако обдумайте, что еще можно
    заменить в вашей ежедневной диете.

    Заменяемый продуктЗаменить на
    Пирог со свининойНежные сосиски холодного приготовления
    Мясная запеканкаЗапеканка из мяса и бобов
    Жирные сливкиНежирные сметана или простокваша
    Сыр 50% жирностиСыр Риккота или домашний сыр

    Подумайте сами, какие продукты вы можете заменить, используя при необходимости
    таблицы энергетической ценности продуктов.
    — Съедайте до пяти свежих фруктов и овощей в день. Попытайтесь использовать
    свежие фрукты или овощи вместо жирных и соленых продуктов, которыми вы
    закусываете между основными приемами пищи.
    — Обдумайте свой обед. Замените жирные продукты, используемые в бутербродах,
    на нежирные, вместо жирного сыра на тостах используйте печеные бобы, замените
    жирные на полнители к печеной картошке (например, сыр, масло) на менее
    жирные (например, печеные бобы, соус чили, домашний сыр). Вместо супов-пюре
    ешьте овощные супы и супы из бобовых, вместо майонеза используйте в салате
    бальзамический уксус, лимонный сок и совсем небольшое количество оливкового
    масла.

    День 7
    Тест на настроение
    Прислушайтесь к себе — научитесь отличать настоящий голод от ложного.
    Начните подчеркивать в дневнике питания, когда вы перекусили или пообедали,
    не испытывая голода (в таких случаях запишите причину, почему вы стали
    есть, и подумайте, как избежать этого в другой раз). Сделайте следующее:
    во время обеда возьмите полезный салат и посмотрите, как долго вы сможете
    его есть, постарайтесь потратить на это 20 минут. Берите на вилку понемножку,
    жуйте медленно и смакуйте то, что едите. В будущем старайтесь постоянно
    есть медленно и прекращайте есть, когда насытились.
    — Продолжайте вести дневник, как раньше.

    Продолжайте постоянно вести дневник.
    — Пейте горячие напитки без сахара и не посыпайте сахаром пищу.
    — Продолжайте заменять продукты питания аналогичными, но содержащими меньше
    жира, сахара и соли.
    — Съедайте по 6 фруктов и овощей в день.
    — Когда пойдете в магазин, купите несколько новых для себя продуктов,
    например, экзотические овощи, новые виды бобовых, ржаной хлеб вместо пшеничного,
    филе цыпленка вместо свиной лопатки, новый вид рыбы вместо пикши, и т.д.
    Выбирайте то, что вам понравится внешне, и пробуйте это.

    День 7
    Тест на настроение
    Поставьте себе цель, чтобы все, что вы едите дома, выглядело красиво,
    обращайте также внимание на приятные ароматы. Красиво нарежьте и расположите
    продукты на тарелке, используйте свежие травы и разноцветные овощи.
    Теперь докажите себе, что вы можете хорошо и много есть, находясь на диете
    с ограниченным количеством калорий. Посмотрите, сколько продуктов, имеющих
    энергетическую ценность 250 ккал (количество, равное по калорийности небольшой
    шоколадке), вы сможете расположить на своей тарелке.

    Вот мои предложения: 1 х 100 г баночка консервированного тунца в собственном
    соку (110 ккал), размятого и сервированного с 25 г бобовых (порция 30
    ккал), одним нарезанным на кусочки спелым помидором среднего размера (15
    ккал), кольцами красного сладкого лука (10 ккал), с бальзамическим салатным
    соусом (2 ккал) и смешанным зеленым салатом (50 г — 8 ккал), ломтиками
    огурцов (2 ккал) и ломтиком ржаного хлеба в 25 г, намазанным низкокалорийной
    пастой/маргарином (70 ккал).

    Содержат
    сахар

    Сахар, мед, конфеты, сиропы, джем, сладкие напитки,
    торты, печенье, разные десерты, выпечка, пирожки, мороженое, сладкие
    хлопья для завтрака, а также печеные бобы и томатный кетчуп!

     

     

    Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

    Выпуск 1,
    2, 3,
    4, 5,
    6, 7,
    8, 9, 10,
    11, 12,
    13, 14,
    15, 16,
    17, 18,
    19,
    20, 21, 22,
    23, 24,
    25, 26,
    27,
    28, 29, 30,
    31, 32,
    33, 34,
    35
    , 36, 37,
    38, 39,
    40, 41,
    42

    www.hudeemvmeste.ru

    Таблица видов физической активности :: Худеем Вместе. Ру

     

    Главная страница / Упражнения

    Сегодня я хочу поговорить о физической нагрузке. Мы можем любить или
    не любить заниматься физкультурой и спортом, но любой человек должен двигаться,
    иначе нам будет очень тяжело худеть, т.к. скорость метаболизма будет постоянно
    снижаться и, для похудения, кушать придется все меньше и меньше, а кушать
    хочется всегда.

    Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности, включая
    количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей.

    Прежде чем выбрать новый вид активности, целесообразно удостовериться,
    что ваш выбор поможет достичь желаемой цели.

    Объяснения к таблице
    В таблице перечислены свыше 50 форм активной деятельности, где звездочкой
    отмечается рейтинг (оценка) преимуществ различных видов фитнеса и сжигание
    калорий.

    Звездочки означают:

    * — Небольшое преимущество или его отсутствие;
    ** — Среднее или хорошее преимущество;
    *** — Очень хорошее или отличное преимущество.

    Так, например, езда на велосипеде имеет очень хороший аэробный эффект,
    хороший эффект укрепления нижней части тела и небольшое преимущество или
    его отсутствие в укреплении верхней части тела и гибкости.

    Для хорошей всесторонней физической формы вы должны выбирать разные виды
    активности или смешанную активность, которая поможет вам во всех областях.

    Колонки калорий
    Колонка расхода ккал в мин основана на том, сколько ккал в мин сжигается
    при данном виде деятельности, при расчете на человека весом в 67 кг. Если
    ваш вес меньше, то сгорает меньше, если вы тяжелее, то сгорает больше
    ккал. Чтобы получить более точную цифру, используйте колонку расхода ккал
    на 0,5 кг веса тела в час.

    Колонка рейтинга фитнеса.
    Последняя колонка помогает дать оценку пригодности данного вида активности
    для вашего уровня физической подготовки.
    1 = подходит людям со слабой подготовкой/для начинающих.
    2 = подходит людям с достаточной подготовкой/тем, кто периодически делает
    упражнения.
    3= подходит людям с хорошей или отличной подготовкой, которые занимаются
    в течение определенного времени.

    Активность

    Расх.
    ккал/мин

    Расх.
    ккал на
    0,5
    кг в час
    Аэроб.
    эффект
    Сила
    верх.
    части
    тела
    Сила
    нижн.
    части
    тела
    Гибк.Рейтинг
    фитнеса
    Аэробика6,52,6**********2
    Бадминтон5,82,4*******1
    Баскетбол62,4*******2
    Боулинг4,51,8****1
    Бег трусцой
    8,8 км/час
    83,2********3
    Бег 10,4 км/час10,34,2********3
    Бег 12 км/час145,4********3
    Бег 16 км/час17,67,2********3
    Вскапывание
    земли
    52******1
    Верховая езда рысью6,82,8*******2
    Волейбол5,82,4*******1
    Гольф41,6*******1
    Гимнастика52***********2
    Гандбол41,6*******1
    Гребля медленная52*******2
    Гребля спортивная83,2*********3
    Дзюдо41,6********2
    Езда на велосипеде 16 км/час6,62,7********1
    Занятия на эллиптическом тренажере93,7********2
    Аштанга-йога7,33,0*********2
    Статическая йога41,6********1
    Косьба травы52********1
    Катание на коньках41,6******2
    Катание на роликах5,22,1********2
    Катание на беговых лыжах93,7*********3
    Катание на горных лыжах6,42,6********3
    Отдых сидя1,10,4****1
    Отдых стоя2,10,85****1
    Прыжки через скакалку72,8********2
    Подъем по лестнице/степ93,7********3
    Медленное плавание кролем8,53,5*********2
    Медленное плавание брассом72,8**********1
    Прыжки с трамплина72,9*******2
    Работа по дому41,6*******1
    Растяжки2,20.9******1
    Скутер41,6******2
    Сквош93,7*******3
    Настольный теннис62,4*****1
    Большой теннис72,9*******2
    Медленные танцы4,51,8*******1
    Быстрые танцы93,7********2
    Тренировка с отягощением4,61,9********2
    Фехтование52*******1
    Футбол (нападающий)5,52,2******2
    Ходьба, 3,8 км/час52,1*******1
    Ходьба, 5,6 км/час62,4*******1
    Ходьба, 7,2 км/час72,8*******2
    Ходьба в гору (уклон 15% 3,8 км/час)6,72,7********2
    Хоккей5,52,2*******2
    Цикл упражнений5,52,2**********2

    Если вы внимательно изучили таблицу, то, наверно, заметили, что подъем
    по лестнице обгоняет по количеству затраченных калорий многие виды спорта,
    поэтому отказываемся от лифта и поднимаемся только по лестнице.

    Что лучше для контроля за весом — упражнения в тренажерном зале или
    аэробные упражнения?

    Большинство видов аэробных упражнений сжигают больше ккал в минуту, чем
    упражнения с нагрузкой. Поэтому тем, кто хочет похудеть, часто рекомендуют
    заниматься аэробикой. Но последние исследования показали, что тренировки
    в тренажерном зале очень важны для похудения, т.к. при силовой нагрузке
    не только расходуются калории, но и повышается уровень метаболизма после
    тренировки. Идеальная программа упражнений — это сочетание аэробной и
    силовой нагрузки.

     

    По материалам книг: Judith Wills «The Diet Bible»

     

     

     

    Рассылка сайта
    Худеем Вместе.Ру

    Выпуск 1,
    2, 3,
    4, 5,
    6, 7,
    8, 9, 10,
    11, 12,
    13, 14,
    15, 16,
    17, 18,
    19,
    20, 21, 22,
    23, 24,
    25, 26,
    27,
    28, 29, 30,
    31, 32,
    33, 34,
    35
    , 36, 37,
    38, 39,
    40, 41,
    42, 43,
    44

    www.hudeemvmeste.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о