Ходьба на степпере для похудения отзывы – Степпер тренажер для похудения: эффективность, отзывы и противопоказания

Степпер для похудения — отзывы и результаты

Эффективное похудение немыслимо без физических нагрузок. Если вы сбрасываете вес только диетой, тело становится дрябловатым, ведь горит не только жир, но и мышцы. Найти время и деньги на фитнес-клуб тяжело, поставить тренажер дома не всегда можно. Если это не степпер – компактный, но очень эффективный в деле подтягивания попы и формирования красивых ног.

Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер и попробуем вместе разобраться, почему он дает результат и с какими проблемами можно столкнуться, занимаясь на нем.

Польза степпера

Мини-степперы занимают совсем мало места, помещаются в ящик письменного стола или шкафа. Так что такой тренажер мешать не будет. Современные модели снабжены еще ручками-эспандерами, а значит, нагрузку можно дать и на верх тела. Это один из лучших вариантов для домашних занятий. А стоит он от 35 долларов. Эта сумма сравнима с походом в магазин. Месячный абонемент зачастую дороже, а степпером вы сможете пользоваться много лет.

Во время занятий на степпере для похудения основная нагрузка идет на ноги и попу. У большинства женщин жир «любит» откладываться именно там, так что акцентирование на них оказывается только плюсом в жиросжигании. А эспандер (или специальные рычаги у «больших» степперов) поможет подтянуть обвисший трицепс («крылья летучей мыши»).

За полчаса занятий тратится примерно 250 калорий, за час – 500. К сожалению, особенность степпера такова, что при увеличении темпа движения расход калорий существенно не повышается, так что сжечь больше затруднительно. Но при регулярных занятиях этого вполне достаточно. Подробнее о программах тренировок на степпере читайте в отдельном выпуске.

У степперов есть противопоказания:

• порок сердца;
• бронхиальная астма и прочие хронические заболевания дыхательной системы;
• заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• радикулит.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективен и безопасен степпер. Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями, результатами и проблемами, с которыми пришлось столкнуться. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям. Если вы похудели благодаря степперу или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

Отзывы опрошенных людей

Виктория, 18 лет

Комментарий фитнес-тренера: Виктория получила закономерный результат: молодой организм с быстрым обменом веществ на тренировки отозвался самым благоприятным образом. Проблема с коленями возникает у многих домашних пользователей тренажера, так как они не знают правильной техники, а тренера рядом нет.

Запомните: на платформы степпера нужно становиться полной стопой, чтобы ни носки, ни пятки не висели. Слишком сильно сгибать ноги не следует – следите, чтобы при выполнении движений колени не выходили за носочки, так вы снимите с них лишнюю нагрузку.

Виктории следует попить хондропротекторы или хотя бы почаще есть холодец (или просто растворенный желатин), воспользоваться мазями для суставов. Когда боли пройдут, можно снова приступать к тренировкам, следя за техникой.

А питание лучше все-таки наладить. Можно брать с собой фрукты, бутерброды с сыром, с мясом на цельнозерновом хлебе, питьевой йогурт, в конце концов, контейнеры с котлеткой и гарниром.

Людмила, 36 лет

Комментарий фитнес-тренера

Поскольку степпер дает нагрузку на низ тела и улучшает кровообращение в этой части, эффект разглаживания целлюлита действительно наблюдается. Так что занятия можно порекомендовать тем, кто хочет чисто косметический эффект.

Екатерина, 48 лет

Комментарий фитнес-тренера: Когда мы придерживаемся диеты, организм ослабляется, микротравмы заживают медленнее, накапливаются. Чтобы занятия оставались комфортными, стоит делать перед ними суставную гимнастику (сгибаем-разгибаем, вращаем руки – целиком от плеча, от локтя, кисти; ноги – целиком, от колена, стопы) и

Можно помочь себе аптечными препаратами: попить витамины и минералы, чтобы организм не так слабел, метаболические средства – рибоксин (улучшает обменные процессы, благоприятно действует на сердечную мышцу, рецептурный препарат), липоевую кислоту (антиоксидант, способствует жиросжиганию, улучшает обмен веществ), янтарную кислоту (очень хорошо помогает от крепатуры – боли в мышцах на следующий день, считается не лекарством, а БАДом).

Лариса, 24 года

Совместить кардионагрузки с развлечением – хорошее решение, так как позволяет соблюдать регулярность. Сериалы и передачи каждый день идут — и каждый день вы работаете над собой.

Степпер – один из самых популярных вариантов домашнего тренажера в силу своей дешевизны, компактности и простоты. При соблюдении правильного питания и постоянных занятиях от получаса он помогает сжечь жир, сделать ноги и ягодицы более красивыми, борется с целлюлитом. Но нужно соблюдать правильную технику, иначе тренировки могут обернуться болью в суставах.

А занимались ли вы на степпере? Каких результатов достигли? Делитесь своим опятом и впечатлениями с нами в комментариях.

www.davajpohudeem.com

Степпер для похудения – отзывы

Получить такое желаемое похудение многим женщинам помогают физические упражнения. В качестве одного из тренажеров, который позволяет добиться хорошего эффекта, выступает так называемый степпер. Во время занятий на нем имитируется ходьба по лестнице. Будет ли это полезно для тем, кому требуется похудение? Лучше всего на такой вопрос смогут ответить отзывы. Согласно им, степпер позволяет увидеть результат довольно быстро, если занятия проводятся регулярно.

Регулярные тренировки на степпере способствуют корректировке фигуры, дают возможность заметить похудение довольно быстро. Но ведь и другие методы тоже способны принести подобные изменения. Специфическая особенность степпера заключается в том, что он оказывает комплексное воздействие. То есть происходит похудение за счет не просто вывода жидкости с потом, но именно благодаря сжиганию жира. Подтвердить это получится, если ознакомиться с отзывами.

Отзывы о степпере

Ксения, 32 года

Очень рада сейчас тому, что решила однажды приобрести степпер. Конечно, можно на нем заниматься и в тренажерном зале, но ведь дома намного проще, да и время подобные тренировки совсем не отнимают. Мне не требовалось особенное похудение, но все-таки очень хотелось избавиться от целлюлита. Именно для того, чтобы подтянуть ножки, я эту штуку и купила. Места она много не занимает, а упражнения можно делать в любой момент, когда удобно.

На данный момент занимаюсь на степпере в течение двух лет. Сожженные калории при помощи степпера очень удобно отслеживать, потому что есть специальный экран. В отзыве отмечу, что положительный эффект от степпера получается комплексным. Мне удалось сделать ноги подтянутыми, а еще и получить похудение где-то на 3 кг. На упражнения трачу всего минут 15 в день. Этого достаточно, чтобы похудение было заметным. Поэтому в отзыве всем посоветую этот прибор.

Полина, 30 лет

Кто-то называет степпер тренажером для ленивых, но для меня шаги на нем стали обязательным этапом посещения тренажерного зала. В отзывах видела когда-то, что при помощи него стараются в первую очередь добиться похудения. В этом плане, если честно, особых изменений не заметила. По крайне мере, вес не слишком изменился. Но зато внешне трансформации хорошо заметны, потому что ножки стали выточенными и привлекательными. Сначала заниматься ради похудения было сложно. Привыкла окончательно месяца через два.

Степпер обладает широчайшей функциональностью, потому что на нем можно имитировать ходьбу как по горизонтальной, так и по вертикальной плоскости. Отзыв не будет полным, если не сказать о дополнительных возможностях этого оборудования. За счет него достигается не только похудение, но еще и укрепление сердечно-сосудистой системы. В общем, себя в отзыве могу назвать полностью довольной. Только предупрежу, что степпером могут воспользоваться не все, потому что при больных коленях на нем лучше не заниматься.

Марина, 38 лет

В поисках хороших способов похудения, которые приводят к стойкому эффекту, стала упражняться на степпере. Сейчас опыт «работы» с ним составляет где-то полгода. Кстати, прочитав отзывы, решила, что лучше приобрести свой собственный, чем ради нескольких минут ходить в спортзал. Но это не так важно… Главное то, что привыкла к нагрузкам очень быстро, а через пару месяцев стала замечать, что похудение коснулось бедер. Правда, весы не показали каких-то изменений. Причина в том, что на место расщепленного жира пришли мышцы. Зато в отзыве все-таки могу похвалить степпер, ведь несмотря на отсутствие как такового похудения я стала выглядеть заметно лучше.

Варвара Сухова, 44 года

Заниматься на степпере долго не решалась. Очень не хотелось ходить на тренировки в зал только ради этого тренажера. Но поскольку отзывы о действии степпера на тех, кому нужно похудение, были невероятно позитивными, желание приобрести такой чудо-агрегат меня не отпускало. В конце концов расщедрилась и привезла домой. Первое удивление касалось вовсе не похудения, а отсутствия болей в мышцах, как бывает после обычных тренировок. Ни пресс, ни ноги совершенно не отреагировали на нагрузки. Причем, в чужих отзывах читала, что подобные проявления все-таки должны быть.

Хотя и насторожилась, заниматься не перестала. Вот прошли 2 месяца, но эффекта нет. Может, я что-то неправильно делала. Судя по другим отзывам, ошибок не совершала.

Мария, 29 лет

Как и многим желающим похудеть после родов мне пришлось думать, каким образом избавиться от лишнего набранного веса. А ненужных у меня было больше 30 кг. Несколько месяцев мучила себя диетами, в результате чего потеряла примерно половину из этого. Но затем похудение почему-то прекратилось. Нужно было что-то делать. И совсем случайно, когда были с мужем в магазине, в спортивном отделе увидела коробку со степпером, на котором красовалась стройная модель, демонстрируя упражнения. Стать такой, конечно, хотелось. Но я понимала, что это всего лишь рекламный ход. Тем не менее, решила почитать отзывы, чтобы понять, насколько эффективным степпер оказывается для похудения. И после этого все-таки приобрела.

Тренировки строила так. Утром съедала не слишком плотный завтрак. Ждала пару часов. А потом ходила на степпере полчаса. Следующие 3 часа пила только воду и зеленый чай. Всего спустя неделю ушло 5 кг. А через месяц и почти весь остальной лишний вес исчез. Теперь могу сказать в отзыве, что такой отличный инструмент действует превосходно. Для домашнего спорта он очень хорошо подходит. Похудение при правильном подходе обеспечено.

Резюме

Если учитывать представленные отзывы, можно заметить, что степпер является действенным тренажером, прекрасно подходящим для домашнего использования. Но результат от занятий на нем необязательно проявится в виде похудения. Зато, как минимум, получится укрепить тело и увеличить мышечную силу.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как похудеть с помощью степпера, отзывы

Чудо-тренажер степпер относится к кардиотренажерам: это аналог лестничных пролетов, ведь заниматься на степпере – ‘это словно подниматься по ступенькам. Во время тренировки отлично подтягиваются и становятся сильными икроножные мышцы и ягодицы. Кроме того, хорош степпер для похудения и улучшения общего состояния организма.

Конструкция степпера достаточно проста: педали с механизмом, закрепленные на станке. Физическая нагрузка на степпере может быть нерегулируемой или регулироваться (в более дорогих моделях) при помощи встроенного компьютера, который отслеживает пульс, ритм и частоту шагов.

Те, кто уже приобрел и использовал степпер для похудения, отзывы оставляют положительные, но с обязательной оговоркой: тренировки должны быть регулярными, длиться не менее 40 минут, ходьба активной, с незначительными снижениями темпа.

Результат станет очевидным уже через месяц упорных тренировок. Многие женщины советуют для достижения большего результата в похудении одевать термобелье или обвернуть тело пленкой во время тренировок – обильно потея, вы стремительно сбрасываете килограммы.

Так как основная нагрузка во время тренировки на этом чудо-агрегате приходится на места, где больше всего скапливается лишний жир: ягодицы, пресс, ноги, то занятия на степпере для похудения становятся исключительно эффективными.

Чтобы тренировки на степпере не наскучили, нужно включить любимую ритмичную музыку и шагать.

Варианты тренировок

1. Первые 5 минут – ходьба в спокойном темпе, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу. Следующие 5 минут нагрузку увеличить и шагать, соблюдая средний темп. Минута спокойной ходьбы и снова повторять очередность нагрузок не менее 3 раз. В конце тренировки 5 минут спокойного шага.

2. Первые 5 минут спокойного шага сочетать упражнения на степпере для похудения с упражнениями для рук: круговые движения, махи, рывки. Следующие 20 минут ходьба становится более интенсивной, плюс добавляются упражнения для рук с гантелями. Если степпер оснащен эспандером, то активно включать упражнения с ним в средней части тренировки. Любое занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 5 минут.

Основные положения при занятиях на степпере

Основное действие оказывает степпер для похудения ног и, как следствие ходьбы, на спину, пресс, ягодицы и пр. Начиная тренировки нужно правильно расположиться на тренажере:

– встать прямо и слегка наклониться вперед;
– ноги не должны быть сведены в коленях;
– спина немного прогнута;
– ступни полностью расположены на педалях, иначе идет чрезмерная нагрузка на суставы;
– если степпер оснащен поручнями, не перекладывать на них весь вес, а слегка придерживаться.

Чем универсален степпер – в то время, когда ноги заняты, остальные части тела могут выполнять всевозможные упражнения, и в итоге красивыми получатся не только ноги, но и вся фигура.

Хотя во многих источниках не указываются противопоказания к применению степпера, но следует помнить, что людям с очень большим весом или отклонениями в функционировании организма лучше приступать к интенсивным тренировкам только после консультации с врачом-специалистом.

Автор: ДимСаныч

www.azbukadiet.ru

Можно ли заниматься на степпере каждый день

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало. Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степперы. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Польза степпера для здоровья

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Домашние тренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. За 30 минут занятия на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на степпере

Как вообще нужно заниматься на степпере, чтобы улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности тренировки очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может способствовать их деформации.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировки может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия должны быть регулярными.

Поворотный степпер – усиление эффекта занятий

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффект от занятий будет явственнее – остается только выбирать.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; вечером нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Плюсы и минусы степперов

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры; включение в работу мышц живота и спины; снижение веса; повышение выносливости; улучшение рельефности фигуры; повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть ялоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки; попу наоборот нужно отвести назад; в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб; стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой; колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

руки поднимаете в стороны; затем поднимаете перед собой; сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами. Подробно о выборе степпера почитайте в моей статье «степпер для дома».

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

А еще обратите внимание на бесплатную программу тренировок на неделю от Клаудио Рифелли. Занятия длятся всего 15 минут в день, и уже через неделю заметен результат. Обязательно поделитесь своими достижениями в комментариях.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

С уважением, Ольга Сологуб

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий. Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений. Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы. Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр; задействовать мышцы живота, спины; снизить вес; повысить уровень выносливости; улучшить рельефы; повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом. В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Как правильно заниматься?

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий; Не употребляйте лекарства перед нагрузкой; За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным; Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий; Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам. Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов, которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:

слегка наклонитесь вперед, упор на руки; попу отвести назад; в пояснице легкий прогиб; стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент, который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Программа для ягодиц

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха. День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха. День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва. Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня. Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

День 1-7: 10 — 10 — 10. День 8-14: 15 — 15 — 15. День 15-21: 20 — 15 — 20 День 22-28: 25 — 10 — 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.

Советы

С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно. Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Противопоказания

При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера. Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник. Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете. Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

diet-beauty.ru

Степпер для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Степпер является одним из самых лучших тренажеров для похудения. Большой спрос на данный тренажер объясняется его эффективностью, невысокой стоимостью и конечно же тем, что он занимает минимальную площадь. Конструкция выглядит как две небольшие платформы для ступней и простой механизм, приводящий их в движение. Если говорить о степпере с биомеханической точки зрения, здесь мы видим имитацию подъема на лестницу. Именно этот факт позволяет использовать тренажер для сжигания жира и параллельно с этим тренировать мышцы ног. В общем и целом, степпер можно назвать кардио-тренажером как для дома, так и для фитнес-центра. Занятия на нем помогут придать тонус вашему телу и организму, но разумеется, тренировки должны быть правильными, о чем мы с вами и поговорим.

Принцип действия

Как мы уже говорили, основное движение – имитация подъема на лестницу. Следует отметить, что существует два вида степперов. В первом случае перед нами регулируемая нагрузка, а во втором – нерегулируемая. Внешний вид таких моделей разительно отличается. Компьютер позволяющий регулировать нагрузку, как правило, крепится на специальных поручнях. Некоторые производители пользуясь случаем закрепляют сверху рычаги для рук, и в итоге получается нечто вроде эллипса. На самом деле такие модели не особо эффективны, но при этом их стоимость увеличена в несколько раз.

Что касается второго варианта степперов, то они представлены простой конструкцией, зачастую без поручней. Нагрузка на них зачастую носит нерегулируемый характер. Выполнение движений на любом виде степпера выглядит идентично. Главное – соблюдать простые правила:

• естественный изгиб спины;
• практически прямое положение корпуса, при котором голова и спина находятся на одной линии;
• последовательность действий. Не спешите и не пытайтесь форсировать шаги;
• ваши ступни должны полностью лежать на платформе, т.е. – никаких поднятий на носки или пятки.

Минусы степпера

Многие фитнес инструктора уже списали со счетов степпер. Как говорится, настало время эллипсоидов. Безусловно, тренажер эллипс намного эффективнее, однако он занимает много места и стоит в 3-4 раза дороже. Но все же, если вы посещаете фитнес-центр, наиболее рационально воспользоваться именно эллипсом. К сожалению, не у каждой женщины есть время посещать тренажерный зал. И вот тут на сцену выходит компактный степпер. Справедливости ради следует рассказать о некоторых недостатках этого кардио-тренажера:

— малая амплитуда действий. Несмотря на заявления производителей, столь малая траектория движений не позволит вам адекватно нагрузить мышцы ног. Степпер позиционируется прежде всего, как кардио-машина, а не силовой тренажер. Именно поэтому приобретать его для развития мышечного тонуса – не имеет смысла. Но в то же время, если ваша цель жиросжигание – степпер может сыграть роль основного тренажера;

— отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела. Не секрет, что чем больше мышц задействовано в движении, тем больше калорий мы сжигаем, т.е. – быстрее худеем. К сожалению, компактность степпера имеет оборотную сторону медали. Здесь попросту нет нагрузки для мышц торса, в частности – для плеч и рук. Безусловно, для сжигания жира вам будет достаточно имитации подъемов на лестницу, но ведь каждая женщина хочет получить результат как можно быстрее… Справедливости ради следует отметить, что при желании, вы можете выполнять ходьбу на степпере и различные подъемы и сведения рук для плечевого пояса без как таковых отягощений. Вам лишь нужно скоординировать движения. Как говорится, было бы желание…

— последний минус – это важность длительной тренировки. Дело в том, что на степпере можно использовать только одну жиросжигающую схему – низкоинтенсивную. Что касается интервалов, то про них следует забыть, но об этом немного ниже. В общем и целом, каждая тренировка будет забирать у вас как минимум полчаса, причем 5 раз на неделю. Задумайтесь об этом перед приобретением.

Степпер и жиросжигание
Прежде всего, хотелось бы отметить, что даже самые дорогие степперы не могут обеспечить нас высокоинтенсивной тренировкой. Имитация подъема на лестницу довольно сложное движение. Пока вы не опустите одну педаль вниз, вторая не начнет двигаться. Все это ставит ограничения на использование различных высокоинтенсивных методик, таких как интервалы. Но не отчаивайтесь, в нашем распоряжении остается классическое длительное кардио.

Итак, первое, что необходимо отметить – длительность тренировки. Принято считать, что среднестатистическая женщина начинает сжигать жиры только после 20ти минут низкоинтенсивной физической деятельности. Объясним почему. Дело в том, что организм первым делом использует в качестве энергии углеводы (глюкозу), жиры в это время «прохлаждаются». Однако как только организм понимает, что предстоящая активность будет носить длительный характер, он пытается сохранить остатки углеводов на будущее, попутно переключаясь на жиры. Как правило, это происходит после 20ти минут активности. Именно поэтому рекомендуется выполнять кардио как минимум 20-25 минут.

При этом важно следить за достаточным поступлением кислорода. Без кислорода жиры не могут окисляться (уничтожаться), именно поэтому интенсивность занятий низкая, дабы у вас не появлялась предательская одышка и кислородное голодание.

В общем и целом на промежутке от 20 до 40 минут, ваш организм будет активно расходовать жирные кислоты. Многие девушки зададутся вопросом: «В таком случае, почему нельзя продлить тренировку на несколько часов и сжечь все лишние жиры?». Не все так просто как кажется. При слишком длительной физической активности организм выделяет гормон-разрушитель – кортизол. Его цель – сохранить энергию и не допустить ее дисбаланса. Проще говоря, он заставляет наше тело одновременно расходовать жиры, белки (из мышечной ткани) и конечно же, углеводы. В итоге процесс похудения затмевается негативным оттенком. Напомним, похудение должно осуществляться только за счет лишних жиров – только данный способ безопасен для человеческого организма. Что касается секреции кортизола, то как правило он начинает синтезироваться после 40-50ти минут физической активности. Вот и получается, что наиболее безопасным пределом продолжительности тренировки можно считать 40 минут.

Для достижения быстрых результатов занимайтесь по схеме 5 к 2. То есть – 5 ежедневных тренировок сменяют себя двумя днями отдыха. При этом не забывайте, что похудение – это прежде всего диета, а не тренировки. Намного проще избежать откладывания жира, чем сжечь его.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

foodlover.ru

Степпер для похудения: отзывы | Журнал Nstyle

Далеко не все домашние тренажеры стоят дорого и занимают много места в квартире, одним из таких компактных и в то же время полезных приобретений может стать для вас степпер. Вы можете использовать степпер для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные и описывают его разностороннюю пользу. Занимаясь со степпером, вы получите множество положительных ощущений, а также сможете похудеть в короткие сроки, помимо похудения у вас будут крепкие и сильные ноги, а также здоровое сердце и повышенная энергичность. Этот тренажер будет служить для вас способом расхода необходимого количества энергии для нормального функционирования организма. Занимаясь на нем, вы получаете аэробную нагрузку, которая благотворно влияет на работу большинства систем организма, будет улучшаться кровообращение, а также нормализуется обмен веществ, благодаря чему, происходит похудение.

Степпер представляет собой небольшой тренажер, имеющий две педали и механизм, который регулирует нагрузку, человек, занимающийся на нем, имитирует ходьбу, но при этом она происходит через преодоление сопротивления, которое оказывает тренажер, для достижения нужного эффекта. Помимо педалей степпер может быть оснащен специальными рычагами или рукоятями для рук, а также регулятором нагрузки и дисплеем, который поможет вам отслеживать количество выполненных повторений и потраченных калорий. Тренируясь на степпере, вы повышаете пульс и работаете в определенном темпе, что в первую очередь тренирует ваше сердце, а также существенно способствует похудению.

При работе на нем вы задействуете различные группы мышц, мышцы ног, ягодиц, бедер, которые считаются наиболее проблемными зонами у женщин, ведь именно там происходит скопление жировых отложений у представительниц слабого пола. Вместе с развитием мышц происходит и сжигание жира, а в результате вы получаете красивые, спортивные формы тела и теряете лишний вес. Вы как бы шагаете по ступенькам, но можно поставить более тяжелый уровень нагрузки, такая ходьба очень полезна. Одним из главных преимуществ этого тренажера является то, что он занимает мало места и для его установки не потребуется наличие отдельного помещения или спортзала, вы можете поставить степпер прямо в своей комнате.

Одной из самой больших проблем многих женщин является наличие целлюлита в области бедер и ягодиц, используя степпер в сочетании со специальными косметическими средствами, вы сможете быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Кожа станет более ровной и пропадет эффект «апельсиновой корки». Помимо мышц ног и ягодиц, задействуются и мышцы поясницы и брюшного пресса, поэтому, активно будет уходить жир в области талии и живота. Будет развиваться и дыхательная система, что очень важно для общего состояния здоровья организма человека.

Почему занятия на степпере для похудения так эффективны? Да потому, что по классификации нагрузок они относятся к аэробным, а такие нагрузки развивают:

• Сердце, способность организма усваивать кислород и мышцы.
• Под воздействием таких тренировок у человека существенно понижается вязкость крови, а это улучшает кровоток и понижает вероятность возникновения многих вероятных сердечных заболеваний.
• Ускоряются многочисленные обменные процессы, что способствует очищению многих органов и ускоряет похудение.
• Увеличенный расход энергии стимулирует потерю веса, такое похудение более естественно для организма, тем более, что оно не требует соблюдения каких-либо диет, которые не свойственны человеку от природы.

Прежде всего вы должны верно выбрать интенсивность нагрузок, так как от малых нагрузок вы не получите нужного эффекта похудения и оздоровления, а от слишком великих нагрузок вы будете быстро уставать и не сожжете необходимое количество калорий, а также сердце получит неправильную нагрузку. Главным показателем в этом выборе для вас должна стать реакция вашей сердечно-сосудистой системы. То есть вы должны оценивать степень нагрузки исходя из того, какой у вас средний пульс в процессе выполнения упражнения. Для максимальной пользы для здоровья, а также для эффективного похудения оптимальным пульсом в этом случае будет для вас 110—140 ударов в минуту. Занимаясь в таком темпе по 30 минут в день вполне реально сбрасывать по 3—5 килограмм в месяц.

• Придерживайтесь нижнего диапазона пульса, особенно если у вас очень большой вес. Втягивайтесь в занятия плавно и постепенно, не стоит переусердствовать.
• Если даже вы достигли хорошего уровня натренированности все же, нет необходимости тренироваться на верхнем пределе пульса, это может лишь навредить.
• Повышайте интенсивность и нагрузку постепенно, перед тренировкой нужно провести разминку и потянуться.
• Занимайтесь регулярно, но не забывайте об отдыхе, для начала 3—4 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
• Вы должны соблюдать достаточную продолжительность занятий, это основной принцип эффективности аэробных нагрузок и степпер здесь не является исключением. Среднее занятие должно длиться от 10 до 30 минут.

• Простейшая аэробная тренировка. Для проведения такой тренировки нужно размяться, выставить на степпере среднюю нагрузку и начать ходьбу при пульсе в 110 ударов в минуту, которая должна продолжаться от 15 до 30 минут. Для проверки соответствия нагрузки вашему уровню подготовки используется голос. Если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, значит, нагрузка соответствует вашему уровню. Но это не значит, что вы должны разговаривать на протяжении всего занятия, этого делать, как раз таки, не рекомендуется. Это классический способ, который поможет вам похудеть и укрепить свое тело.
• Второй способ это интенсивная работа в два подхода по 10—15 минут. Для этого нужно работать на степпере в повышенном темпе, примерно 130—140 ударов в минуту на коротком отрезке времени, около десяти минут, затем сделать перерыв от 3 до 5 минут и повторить тренировку. Перед таким занятием нужно провести более тщательную разминку и хорошо потянуть мышцы, в конце тренировки также рекомендуется поделать упражнения на растяжку и расслабление. Такой подход поможет вам достичь, помимо мускулатуры, здорового сердца и стройной фигуры, еще и хорошую выносливость. Но не стоит забывать, что такие нагрузки, хоть они и более эффективны, сопряжены с определенным риском получить травму или нарушить работу сердца, особенно если вы возьметесь за них без соответствующей подготовки. Идеально сочетать такие тренировки с классическими в сочетании 2 классических к 1 тренировке в повышенном темпе, это поможет вам разнообразить нагрузку и ускорить прогресс. Задействуя интенсивную работу, можно худеть на 5—7 килограмм в месяц.
• Долгий поход. Долгий поход – это нагрузка, направленная в большей степени на развитие сердечной мышцы, но при этом сжигается немалое количество калорий за счет большой продолжительности упражнения. Выполняется на минимальной нагрузке и при пульсе в 80—90 ударов в минуту, своеобразная ходьба с небольшим утяжелением. Идти нужно в высоком темпе, от 30 до 40 минут, следите за пульсом, чтобы он не выходил за допустимые рамки. Это отлично подойдет людям, которым тяжело заниматься на степпере в более высоком темпе, а также, раз в месяц оно будет полезно для тех, кто занимается с использованием классического подхода и комбинированного классического с интенсивным. Используя такую нагрузку раз в месяц, в сочетании с привычной, вы существенно повысите эффективность занятий и укрепите сердечную мышцу.

Совсем недавно появились в продаже новые степперы, которые вместо обычных рукояток имеют специальные эспандеры. Это позволяет нагружать во время тренировок мышцы спины и рук, делать вращения корпусом с нагрузкой. Активно задействуются боковые мышцы пресса и грудные мышцы. Такие степперы стоят дороже, но в то же время они могут оказать лучший эффект похудения.

Итак, использовать степпер полезно всем, от женщин, желающих похудеть и сделать свои формы более изящными и привлекательными, до детей и людей преклонного возраста, которые просто тренируются для физкультуры и поддержания здоровья. Нельзя заниматься на степпере людям, имеющим проблемы с коленными суставами, так как они подвергаются серьезной нагрузке при таких тренировках. Низкая стоимость и компактность этого тренажера делает его очень популярным для домашних тренировок. К тому же, если правильно заниматься, соблюдая регулярность и необходимую интенсивность занятий, то можно добиться серьезных результатов в похудении.

Современные модели оснащены дисплеями и компьютерами, которые могут отслеживать ваш пульс и контролировать прогресс и ход занятий, способны фиксировать и отслеживать результаты от тренировок. Лучше всего использовать степперы, которые оснащены поручнями, так как они помогают держать равновесие, и исключают вероятность падения и получения травм, аналогичный функционал у степперов с эспандерами. К тому же используя поручни можно более эффективно тренироваться, так как вы сможете поддерживать более высокий темп, чем на тех степперов, которые состоят лишь из педалей.

В общем, при выборе степпера вы должны сопоставить свои цели со своим бюджетом, если есть возможность приобрести эспандерный степпер, оснащенный компьютером, то это будет идеальным вариантом. Также вам понадобится пульсометр, для регулировки темпа и нагрузок. При правильном подходе к тренировкам можно достичь очень хорошего результата, этот тренажер сможет полностью взять на себя ответственность за ваше физическое состояние. Для обычного человека, который не стремиться к достижению высоких спортивных результатов таких тренировок будет вполне достаточно. Вы сможете похудеть, а также укрепить свое здоровье, занимайтесь без чрезмерных нагрузок, но делайте это регулярно и тогда успех придет к вам очень быстро, ведь ходьба – это самый естественный для организма вид нагрузки, одновременно с этим он является самым полезным и безопасным.

Здравствуйте, я пользуюсь степпером уже полгода и могу похвастать неплохими результатами в похудении. За полгода мне удалось похудеть на пятнадцать килограмм, а это просто прорыв для меня, до этого я пробовала различные диеты, но они не помогали, и только с помощью этого тренажера мой вес сдвинулся с мертвой точки, и я добилась таких впечатляющих результатов. Помимо похудения я заметила улучшение общего состояния здоровья, укрепились мышцы и стабилизировалась работа сердца. Когда у меня был избыточный лишний вес, я часто испытывала одышку и у меня время от времени были боли в сердце, но теперь все проблемы ушли. Я думаю, что буду продолжать тренироваться для поддержания формы и укрепления самочувствия, кстати, теперь, я гораздо легче засыпаю и не ощущаю сонливости днем, думаю это тоже связано со степпером. Планирую похудеть еще на пять килограмм, хочу повысить интенсивность занятий и похудеть за один месяц, так сказать поставить рекорд. Муж очень рад моим изменениям и теперь он сам стал заниматься на степпере, так как у него сидячая работа, думаю, что это пойдет на пользу и ему.

Я существенно набрала вес после родов, решила взяться за свою фигуру в тот момент, когда поняла, что достигла критической массы. Я весила 95 килограмм на тот момент и шансы быстро похудеть, у меня были невелики. Муж посоветовал мне начать похудение с тренировок на степпере, который мы тут же поехали выбирать. В магазине был большой выбор тренажеров, и среди них было несколько степперов, один из которых был совсем простой, на нем были только поверхности для шагания, и не было ручек. Второй был с высокими рукоятками, он мне понравился, а третий был какой-то замудреный, с большим количеством кнопок, я остановилась на втором варианте, и муж одобрил мой выбор. Врач сказал, что мне нужно тренироваться трижды в неделю, по 20 минут в день. Именно с таких тренировок я и начала. В первый месяц я похудела на 2 килограмма, результат, конечно, не такой показательный и глобальный, как хотелось бы, но, тем не менее, он был. Тем более, что я не напрягалась особо, а тренировалась всего лишь трижды в неделю. Спустя два месяца я похудела уже на пять килограмм, и этот результат уже вселил уверенность в том, что я иду в правильном направлении, на данный момент прошло уже три месяца и мой вес сейчас равен 87 килограмм. Планирую наращивать нагрузку и в течение следующих шести месяцев полностью похудеть. Советую всем худеть, используя степпер.

Я достаточно скептически смотрела на этот тренажер, никогда не думала, что буду использовать степпер для похудения. Упражнения на нем очень простые, просто нужно шагать, варьируя нагрузку в зависимости от темпа и подготовленности шагающего. Я начинала с самой маленькой нагрузки и занималась по четыре дня в неделю. Каждая тренировка отнимала у меня по 35 минут, включая время, затрачиваемое на разминку. Меня вполне удовлетворяет такой расклад, тем более, что не нужно ехать в спортзал, или идти на стадион, я тренируюсь дома и этого вполне хватает для поддержания формы. За год я похудела на 17 килограмм, теперь моя фигура близка к идеалу, а еще, помимо того, что ушли лишние килограммы, улучшились мои формы тела, особенно в области бедер и ягодиц. Мне все нравится в этом тренажере, я особо не люблю физкультура, а на нем просто нужно ходить, тем более, что тренировки не отнимают много сил и времени, а после них я чувствую себя бодрой и полной сил. Для меня степпер стал настоящим открытием, ведь каждый должен заниматься физкультурой, особенно если у вас сидячий образ жизни, такой вариант просто идеально мне подошел.

Здравствуйте, я хочу поделиться своим опытом в использовании степпера. Как по мне, так это полностью бесполезный предмет, ходить на нем по тридцать минут просто нереально для меня, так как мне надоедает это дело уже в первые пять минут. Считаю такие нагрузки совершенно неэффективными для более или менее тренированного организма, я в прошлом занималась спортом, поэтому для меня такая ходьба совершенно не полезна, а скорее, пустая трата времени. Получается, что я потратила весьма приличную сумму, на совершенно бесполезную для меня вещь, я ведь думала, что нагрузки будут более серьезными. Такой тренажер прекрасно подойдет для пожилых людей или для людей, которые в очень плохой форме, также я думаю, он будет полезен тем, то восстанавливается после травм для разработки суставов. Но не рекомендую приобретать этот тренажер людям, которые имеют хорошую физическую подготовку и опыт в работе над своим телом.

Я похудела на 10 килограмм за полгода используя степпер. В принципе я довольна этим приобретением и рада, что мне удалось похудеть при помощи спорта и без использования различных биологически активных добавок, диет и прочих неестественных для природы человека способов. Я тренируюсь на степпере и сейчас, мне очень нравится, что укрепились мышцы ног и ягодиц, и форма моего тела стала более привлекательной и подтянутой.

Всем привет! Советую всем заниматься спортом в любых его проявлениях. Я сама долго шла к этому, пока мне не подарили этот тренажер. Сейчас я тренируюсь на нем уже полгода, и меня все устраивает. Во-первых, я похудела на 15 килограмм, а во-вторых, я существенно улучшила свое здоровье. Раньше у меня были проблемы с сердцем, и я наблюдаюсь у врача, сейчас я получила существенный прогресс в этом направлении и мой врач советует мне продолжать в том же духе.

forwomenlife.ru

Тренажер степпер для похудения отзывы

степпер, кто похудел? или что? | Красота | Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

• Мне стыдно писать неанонимно, потому как сто раз тут появлялась, спрашивала то-сё, собиралась худеть — и ограничивалась этимПравда очень-очень хочу похудеть, рост 170, вес -70, от — 86, об — 109. Умираю от написанного сама. Вот в очередной раз за себя взялась, думаю купить степпер — заниматься могу только дома — трое детей, времени выбраться нет совсем (да и денег тоже). Занимаюсь обычно дома на коврике. Люблю пилатес и йога+пилатес (есть пара любимых дисков). Но! я — не спец, а потому занимаюсь с дисками, то есть делаю то, что мне не сложно и получается — может быть, для самых непродвинутых диски, не знаю… Итог — чувствую, что мне нужна хорошая аэробная нагрузка, потому что при занятиях с моими дисками у меня пульс вообще сейчас в норме — то есть не очень эффективно. Безусловно, мышцы подтягиваются, но вес не получается сжигать быстро. Варианты типа танцев не подходят — места мало дома — влезает только коврик. Вот задумалась о степпере. У кого есть? Кто с ним похудел? Какая модель? Или , может, у кого-то есть вариант дисков, которые хорошо сжигают вес? (при условии, что места мало — то есть прыгать и махать ногами как в тайбо у меня не получится). Буду очень=очень признательна всем за отклик. Кстати, диски у меня вот какие любимые (это я для наглядности нагрузки)http://www.intv.ru/view/?film_id=54433 — вот это мой безусловный люимецhttp://dostupnovsem.com/gallery/vesjolye-kartinki/687-fotografija-17.html — не очень люблю, но делаюОчень жду отзывов по степперам
• Никто не пробовал степпер?
• Вам нужно нормальное кардио+силовые! А степлер и иже с ними это так..пылесборники! Попробуйте Джиллиан Майклс http://eva.ru/R7JIwСкачайте и занимайтесь на здоровьеПри нормальном сбалансированном питании и ежедневных(!) занятиях результаты будут уже через 2 недели
• Про степпер. Вот что скажу: мне помогает. Я стараюсь ходить ежедневно. Одно время бросила, теперь вот уже 10 дней снова начала, потому что вырос живот. За 10 дней РЕАЛЬНО собрать пузцо. Не до идеального состояния, но более или менее. Но! Я хожу в день по 50-60 минут. Во время ходьбы массирую живот, бедра, поднимаю руки, наклоняюсь — т.е. не просто хожу, а двигаюсь всем телом. Потом еще повороты и сгибания в стороны. По кг не скажу, потому что в начале боялась вставать на весы. То, что степпер — пылесборник, я не соглашусь. Для меня все эти видео-курсы как раз и «пылесборники» ибо не могу по ним заниматься. Идеально было бы еще и на диету какую-нибудь сесть, но я пока не могу себя заставить.Удачи Вам!!!
• Мне на нем скучно. Поэтому выбрала пешие прогулки. От них и похудела.
• Я тут это Джилиан смотрела в шоу The Biggest Loser. Создалось впечатление, что она — просто получает удовольствие от того, что унижает людей. Премерзейшее ощущение…
• А если дома спит малой? В моем варианте, например, далеко с ним не уйдешь, а если он дома — то не выйдешь одна на прогулку пешую. Вот так и завела степпер.
• Не знаю, что Вы там у нее посмотрели, я занималась по ней с переводом и без, английский знаю, понять могу, ничего оскорбительного не услышала, -7 кг вместе с ней за 2 месяца без диет, мировая женщина!))
• вот спасибо! с какого диска лучше начать?
• Он поможет, факт. Если ДОЛГО на нем ходить и если есть возможность менять нагрузку.Подруга так худела. Правда надолго ее не хватило.
• У меня нет проблем заниматься по диску — когда у меня есть цель, она есть
• В том-то и дело, что я не могу вне дома — я занимаюсь только вечером, когда детей уложу спать.
• А насколько тяжело с ней заниматься? Я не супер-пупер спортсмен. Не совсем рохля, конечно, но и не волд чемпион
• да, ежедневно меня хватает максимум на три недели — потом плавно скатываюь на 2-3 раза в неделюспасибо вам огромное пошла искать, где скачать можно
• Ну я тоже не весть какой спортсмен, за зиму разъелась, джинсы стали жать ((Начала с 30 дневного курса, при том, все три части лично мне по интенсивности показались одинаковыми,начните с них.Я делала по пять раз в неделю. Потом подключила «Нет проболемным зонам»- мое любимое)) гантели у меня по 2 кг.Самое сложное лично для меня в этом комлексе в самом начале — выпады вперед, а руки с гантелями в стороны — просто умераю, остальное терпимо, но одежку после занятия можно отжимать)))Сейчас занимаюсь по плоскому животу за 6 недель, чередую с занятиями по 25 минут c biggest loser кажется.У меня бедра моментально схуднули, даже труселя стали спадать))))Раньше с Кроуфорд занималась, щас она не попогает уже(((

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-2800945.htm

Степпер для похудения – отзывы — Женский сайт «Катерина»

Получить такое желаемое похудение многим женщинам помогают физические упражнения. В качестве одного из тренажеров, который позволяет добиться хорошего эффекта, выступает так называемый степпер.

Во время занятий на нем имитируется ходьба для похудения по лестнице. Будет ли это полезно для тем, кому требуется похудение? Лучше всего на такой вопрос смогут ответить отзывы.

Согласно им, степпер позволяет увидеть результат довольно быстро, если занятия проводятся регулярно.

https://www.youtube.com/watch?v=LLfRFtAtXgM

Регулярные тренировки на степпере способствуют корректировке фигуры, дают возможность заметить похудение довольно быстро. Но ведь и другие методы тоже способны принести подобные изменения.

Специфическая особенность степпера заключается в том, что он оказывает комплексное воздействие. То есть происходит похудение за счет не просто вывода жидкости с потом, но именно благодаря сжиганию жира.

Подтвердить это получится, если ознакомиться с отзывами.

Отзывы о степпере для похудения

Ксения, 32 года

Очень рада сейчас тому, что решила однажды приобрести степпер. Конечно, можно на нем заниматься и в тренажерном зале, но ведь дома намного проще, да и время подобные тренировки совсем не отнимают.

Мне не требовалось особенное похудение, но все-таки очень хотелось избавиться от целлюлита. Именно для того, чтобы подтянуть ножки, я эту штуку и купила.

Места она много не занимает, а упражнения можно делать в любой момент, когда удобно.

Обрати Внимание!

На данный момент занимаюсь на степпере в течение двух лет. Сожженные калории при помощи степпера очень удобно отслеживать, потому что есть специальный экран. В отзыве отмечу, что положительный эффект от степпера получается комплексным. Мне удалось сделать ноги подтянутыми, а еще и получить похудение где-то на 3 кг.

На упражнения трачу всего минут 15 в день. Этого достаточно, чтобы похудение было заметным. Поэтому в отзыве всем посоветую этот прибор. А чтобы не только ноги красиво выглядели, но и все тело было поводом для гордости, использую эту вещь. Благодаря ей даже можно обойтись без регулярных тренировок.

Хотя, конечно, занятия лучше не бросать.

Полина, 30 лет

Кто-то называет степпер тренажером для ленивых, но для меня шаги на нем стали обязательным этапом посещения тренажерного зала. В отзывах видела когда-то, что при помощи него стараются в первую очередь добиться похудения.

В этом плане, если честно, особых изменений не заметила. По крайне мере, вес не слишком изменился. Но зато внешне трансформации хорошо заметны, потому что ножки стали выточенными и привлекательными. Еще попа стала стройной довольно быстро.

Сначала заниматься ради похудения было сложно. Привыкла окончательно месяца через два.

Степпер обладает широчайшей функциональностью, потому что на нем можно имитировать ходьбу как по горизонтальной, так и по вертикальной плоскости. Отзыв не будет полным, если не сказать о дополнительных возможностях этого оборудования.

За счет него достигается не только похудение, но еще и укрепление сердечно-сосудистой системы. В общем, себя в отзыве могу назвать полностью довольной.

Только предупрежу, что степпером могут воспользоваться не все, потому что при больных коленях на нем лучше не заниматься.

Марина, 38 лет

Это Важно!

В поисках хороших способов похудения, которые приводят к стойкому эффекту, стала упражняться на степпере. Сейчас опыт «работы» с ним составляет где-то полгода. Кстати, прочитав отзывы, решила, что лучше приобрести свой собственный, чем ради нескольких минут ходить в спортзал.

Но это не так важно… Главное то, что привыкла к нагрузкам очень быстро, а через пару месяцев стала замечать, что похудение коснулось бедер. Правда, весы не показали каких-то изменений. Причина в том, что на место расщепленного жира пришли мышцы.

Зато в отзыве все-таки могу похвалить степпер, ведь несмотря на отсутствие как такового похудения я стала выглядеть заметно лучше.

Варвара Сухова, 44 года

Заниматься на степпере долго не решалась. Очень не хотелось ходить на тренировки в зал только ради этого тренажера. Но поскольку отзывы о действии степпера на тех, кому нужно похудение, были невероятно позитивными, желание приобрести такой чудо-агрегат меня не отпускало.

В конце концов расщедрилась и привезла домой. Первое удивление касалось вовсе не похудения, а отсутствия болей в мышцах, как бывает после обычных тренировок. Ни пресс, ни ноги совершенно не отреагировали на нагрузки.

Причем, в чужих отзывах читала, что подобные проявления все-таки должны быть.

Хотя и насторожилась, заниматься не перестала. Вот прошли 2 месяца, но эффекта нет. Может, я что-то неправильно делала. Судя по другим отзывам, ошибок не совершала. Результат проявился только после того, как к тренировкам добавила прием такого препарата. С ним вес стал, и правда, очень быстро уходить. Попробуйте, если хотите гарантированного эффекта.

Мария, 29 лет

Как и многим желающим похудеть после родов мне пришлось думать, каким образом избавиться от лишнего набранного веса. А ненужных у меня было больше 30 кг. Несколько месяцев мучила себя диетами, в результате чего потеряла примерно половину из этого. Но затем похудение почему-то прекратилось. Нужно было что-то делать.

И совсем случайно, когда были с мужем в магазине, в спортивном отделе увидела коробку со степпером, на котором красовалась стройная модель, демонстрируя упражнения. Стать такой, конечно, хотелось. Но я понимала, что это всего лишь рекламный ход. Тем не менее, решила почитать отзывы, чтобы понять, насколько эффективным степпер оказывается для похудения.

И после этого все-таки приобрела.

Полезный Совет!

Тренировки строила так. Утром съедала не слишком плотный завтрак. Ждала пару часов. А потом ходила на степпере полчаса. Следующие 3 часа пила только воду и зеленый чай. Всего спустя неделю ушло 5 кг.

А через месяц и почти весь остальной лишний вес исчез. Теперь могу сказать в отзыве, что такой отличный инструмент действует превосходно. Для домашнего спорта он очень хорошо подходит.

Похудение при правильном подходе обеспечено.

Степпер – тренажер для похудения и здоровья

Если учитывать представленные отзывы, можно заметить, что степпер является действенным тренажером, прекрасно подходящим для домашнего использования. Но результат от занятий на нем необязательно проявится в виде похудения. Зато, как минимум, получится укрепить тело и увеличить мышечную силу за счет сжигания подкожного жира.

Источник: http://ProdMake.ru/stepper-dlia-pohydeniia-otzyvy-jenskii-sait-katerina/

Как похудеть с помощью степпера, отзывы

Чудо-тренажер степпер относится к кардиотренажерам: это аналог лестничных пролетов, ведь заниматься на степпере – ‘это словно подниматься по ступенькам. Во время тренировки отлично подтягиваются и становятся сильными икроножные мышцы и ягодицы. Кроме того, хорош степпер для похудения и улучшения общего состояния организма.

Конструкция степпера достаточно проста: педали с механизмом, закрепленные на станке. Физическая нагрузка на степпере может быть нерегулируемой или регулироваться (в более дорогих моделях) при помощи встроенного компьютера, который отслеживает пульс, ритм и частоту шагов.

Те, кто уже приобрел и использовал степпер для похудения, отзывы оставляют положительные, но с обязательной оговоркой: тренировки должны быть регулярными, длиться не менее 40 минут, ходьба активной, с незначительными снижениями темпа.

Результат станет очевидным уже через месяц упорных тренировок. Многие женщины советуют для достижения большего результата в похудении одевать термобелье или обвернуть тело пленкой во время тренировок – обильно потея, вы стремительно сбрасываете килограммы.

Так как основная нагрузка во время тренировки на этом чудо-агрегате приходится на места, где больше всего скапливается лишний жир: ягодицы, пресс, ноги, то занятия на степпере для похудения становятся исключительно эффективными.

Чтобы тренировки на степпере не наскучили, нужно включить любимую ритмичную музыку и шагать.

Варианты тренировок

1. Первые 5 минут – ходьба в спокойном темпе, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу. Следующие 5 минут нагрузку увеличить и шагать, соблюдая средний темп. Минута спокойной ходьбы и снова повторять очередность нагрузок не менее 3 раз. В конце тренировки 5 минут спокойного шага.

Обрати Внимание!

2. Первые 5 минут спокойного шага сочетать упражнения на степпере для похудения с упражнениями для рук: круговые движения, махи, рывки.

Следующие 20 минут ходьба становится более интенсивной, плюс добавляются упражнения для рук с гантелями. Если степпер оснащен эспандером, то активно включать упражнения с ним в средней части тренировки.

Любое занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 5 минут.

Основные положения при занятиях на степпере

Основное действие оказывает степпер для похудения ног и, как следствие ходьбы, на спину, пресс, ягодицы и пр. Начиная тренировки нужно правильно расположиться на тренажере:

— встать прямо и слегка наклониться вперед; — ноги не должны быть сведены в коленях; — спина немного прогнута; — ступни полностью расположены на педалях, иначе идет чрезмерная нагрузка на суставы;

— если степпер оснащен поручнями, не перекладывать на них весь вес, а слегка придерживаться.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/11/08/kak-poxudet-s-pomoshhyu-steppera-otzyvy.html

pohudeem-vse.com