Все рецепты атака дюкана – Диета Пьера Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Все рецепты атака дюкана — Что мы едим

Очень хороший канал и видео хорошие. Вдохновили меня на создание своего канала. Я похудела на 30 кг!

Напишите как есть отруби, сырые или запаривать

сырые или готовить что то с ними

Спасибо за видео 🌹

я сначала прошла очистку,потом нашла лестницу дюкана и за 2 недели -4 кг с 15.07 на белковой неделе(атака) очень большая мотивация! я жуткая сластена но держать в таким рамках мне лучше чем как диета минус 60 (там много поблажек из за которых ем сладкое без меры) а сейчас мне вообще не хочется конфет

Alina-Eliza Brezgina как пройти тест?

Жанночка спасибо вам за видео )) скажите пожайлуста я не пью колу,кофе,не пользую сахара заменители но я ем сельдерей (немного 50г примерно! скажите это вроде овощи но из за минусовой каллорийности я решила попробовать

Добрый день! Очень хочу попробовать эту диету. Но из — за того,что болели почки во время беременности боюсь. С другой стороны за три дня критического думаю ничего не произойдет. Так как мне надо сбросить 10 кг.Действительно ли нмеются противопоказание для людей с проблемами почек? И еще один вопрос: Можно ли мясо солить?

марта марта у меня тоже были проблемы с почками при беременности. Признавали хронический пиелонефрит. После родов давали о себе знать крайне редко. Но на атаке просидела очень даже нормально. Хорошо себя чувствую

Zhanna Reshetitskaya спасибо 🌹

многие девченки сдают анализы, даже на ютьюбе видела кого-то с проблемами и диабетом — они улучшались. но все же поход к врачу лучше сделать)

Это нужно к врачу на консультацию и почитать книгу Дюкана, она есть в свободном доступе в онлайн библиотеках. Солить можно. Если вы знаете какие у вас проблемы с почками — лучше перестрахуйтесь. Я вот лично тоже думала что почки болели во время беременности, а оказалось что это спина, а почки здоровы.

А соль же нельзя?

Здравствуйте, Жанна, тоже решила сесть на диету Дюкана, вес расчитала, а вот сколько дней сидеть на 1 этапе не поняла, как делать, расскажите пожалуйста как это делать?))

Доброе утро Жанна скажите пожалуйста курицу можно всякую часть кушать или только грудку? Спасибо:)

я ем всю, но лучше без кожи

Привет Жанночка🤗скажите пож-та после этапа атаки как лучше переходить наследущий этап я имею виду лучше с белкового дня или белково овощного дня жена выбрала 1/1вы меня понимаете? И с чего начать?

С белково-овощного, т.к. до этого были чисто белковые

я в зал не хожу. занимаюсь дома. бегаю на улице или хожу пешком по 5-7 км ежедневно. велосипед. на ютьюбе очень много вариантов упражнений для дома. я делаю жиросжигающую зарядку отсюда — 15 минут в день + приседания, отжимания, немного преса. что хорошо у дюкана — кожа не обвисает сильно, посмотрите в январских видео я еще рассказывала про обертывания и мочалку для душа.

я впервые попробовала эту диету год назад, скинула 9 кг за 2,5 месяца. результат продержался год (но 3 кг вернулись). пыталась начинать заново раз 6, очень тяжело начать заново😳

согласна. жалеешь себя, мясо в рот не лезет. еще и результат не так сразу видно. сейчас второй заход, слегка схожу с ума. но держусь)

у нас на работе 2женщины на этои диете.у них уже моральная зависимость.они похудели и уже не могут остановиться.сами на это жалуются.так и до анорексии легко доити.

я думаю до анорексии не дойдут, т.к. при правильном подходе есть приходится не мало. переход с чередования на закреплление действительно не легкий психологически. рано или поздно перейдут, никуда не денутся)

Жанна,как вам сейчас на диете ДЮКАН? На каком вы сейчас этапе?

schnee flockchen дЭ

я закончила еще в январе, есть видео в плейлисте пр дюкан. Неделю назад села вместе с мужем — поддержать и добить еще 2 кг. За 2 месяца дней рождений и объедаловок вес +0.5 кг, но я не делала белковые дни последнее время и думаю это скорее привес к концу цикла был

очень интерессное видео

благодарю.

Здравствуйте! А куда обратиться.чтобы рассчитали диету?

Igor Zgarzhelsky посмотрите моё виде как рассчитать вес, есть на канале

Вот я тоже ступаю на этот путь. Мне расчитали Атаку на 6 дней.

+Zhanna Reshetitskaya Спасибо большое!

легкого вам пути)

курицу только грудинку можно есть? и еще только белок можно есть из яйца? и творог какой жирности можно?

Zhanna Reshetitskaya подскажите а выпечку по дюкану (блины,пироги,кексы) на каком этапе можно?

курице можно любые части, без кожи. яйца целиком, но не злоупотреблять желтками. т.е. не 6 штук за день. творог я покупала обезжиренный 0,5-1%

Посмотрев ваше видео тоже хочу на эту диету. Спасибо за ваш опыт.

Жанна, я так разленилась, хоть раньше была диета 6 лепестков, подсчет калорий,но диету Дюкана еще не пробовала.Кто бы меня контролировал, подталкивал.

Не откладывайте, каждое утро смотрю в зеркало и думаю что нужно было это сделать раньше. Я еще все таки думаю спортом тело подтянуть до весны и небольшой заход сделать, как профилактику, очень сокращенную версию на пару недель чередования и месяц закрепления. Потому что вижу где еще можно улучшить результат и хочется еще больше пищевые привычки закрепить.

это у тебя уже ни диета

у меня сейчас уже заканчивается закрепление, немного позже его начала.

biz-inv.ru

Диета Дюкана рецепты для Атаки

Запеканка из курицы, утренняя лепешка из отрубей и другие рецепты для Атаки по Диете Дюкана

Подборка рецептов для диеты Дюкана. Фаза “Атака” – первый шаг на пути к идеальному весу. В вашем распоряжении семьдесят два высокобелковых продукта, готовить из которых – одно удовольствие. Предоставленные рецепты полностью соответствуют всем требованиям диеты.

На первом этапе данной диеты вы должны употреблять как можно больше белковой пищи. Потреблённые калории уходят на переработку белка, поэтому лишний вес легко скидывается. В первую очередь, хотим поделиться с вами некоторыми секретами приготовления блюд для диеты Дюкана, этап Атака. Рецепты были подобраны с учётом особенностей данного этапа.

Советы:

— Используйте обезжиренные молочные продукты. Они идеально подходят для данного этапа и помогают придерживаться строго белкового меню;
— Ешьте овсяные отруби. Они являются основой для диеты Дюкана;
— Чтобы надолго забыть о голоде, ешьте куриную печень. Это самая тяжелая пища, которая существует.

Рецепт:

“Запеканка из курицы”

• Куриное филе или грудинка
• Лук репчатый
• Чеснок
• Зелень
• Яйцо
• Обезжиренный кефир

Все ингредиенты закидываем в блендер и измельчаем. Затем солим, перчим и выкладываем в форму для выпекания. Выпекаем при температуре 180 градусов, минут 20-25. Так как белое мясо немного сухое, предлагаем вам к этой запеканке добавить соус.

• Обезжиренный кефир
• Одна чайная ложка горчицы
• Чеснок
• Соль, перец

Всё смешиваем и поливаем нашу запеканку. Блюдо для Атаки готово!

Рецепт:

“Сытная куриная печень”

Готовить куриную печень очень легко: берём килограмм печени, промываем. Режем мелко лук, добавляем соль, специи и обезжиренный кефир или йогурт. Всё смешиваем и укладываем в рукав для запекания. Отправляем в духовку на 50-60 минут (200с). После приготовления блюдо можно посыпать свежей зеленью.

Овсяные отруби усиливают эффективность белков, поэтому мы подобрали несколько рецептов из этого ценного продукта.

Рецепт:

“Утренняя лепёшка из отрубей”

• Яйцо
• Овсяные отруби – 2 ст. л.
• Обезжиренное сухое молоко – 1 ст. л.
• Холодная вода – 3 ст. л.

Взбиваем яйцо с солью, добавляем все оставшиеся ингредиенты и отправляем в микроволновку на 4-5 минут. Подавать можно с обезжиренным кефиром или йогуртом.

Овсяные отруби также можно использовать вместо панировочных сухарей.

Готовьте быстро, вкусно и полезно!

poperchi.ru

Диета Дюкана — Атака — Едим и худеем

Первая фаза диеты Дюкана — Атака. Меню, разрешенные продукты и рецепты приготовления блюд.

Диета доктора Дюкана – это специальная система питания для снижения веса, разбитая на этапы. Каждый этап длится определенное количество дней и содержит особенные рекомендации по поводу режима питания и разрешенных к употреблению продуктов, а также описание того, как их правильно готовить.

Тем, кого заинтересовала диета Дюкана, этап Атака наверняка покажется самым тяжелым. Это и немудрено, ведь в любой диете самое тяжелое – это первые дни. Затем организм настраивается на похудение и уже легче переносит ограничения в питании.

Диета Дюкана фаза Атака: длительность

Первый этап этой распространенной диеты не зря носит такое название. Он длится очень непродолжительное время, но и ограничивать себя вам придется по максимуму. Однако пусть вас это не пугает, дальше будет легче. Длительность этого этапа нужно рассчитывать в зависимости от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Например, если лишний вес не превышает 5 кг, вам будет достаточно 2-3 дней. Если же вы мечтаете сбросить до 10 кг, то длительность Атаки увеличивается до 5 дней. Ну а если лишний вес более 10 кг, придется сидеть на этом этапе от недели до 10 дней. Но не более. Естественно, чтобы иметь точное представление о том, как идет процесс похудания, диета Дюкана фаза Атака требует ежедневного взвешивания. Только таким образом вы сможете контролировать свой вес. Как только вы достигнете своей цели, можно переходить на новый этап диеты.

Диета Дюкана Атака: продукты

Больше всего ограничений вас ждет именно на этой фазе. Разрешено кушать только белковые продукты. Но, так как организму все равно нужны углеводы, хотя бы в минимальном количестве, вам придется ввести в рацион отруби. Этот продукт нужно употреблять на протяжении всех фаз. Именно так предписывает диета Дюкана. Отруби, попадая в желудок, как губка впитывают жидкость и создают ощущение сытости. Помимо этого они являются отличным источником протеинов и природных волокон. Кушать их нужно, начиная с 1,5 столовых ложки в день на первом этапе, постепенно увеличивая до 3 столовых ложек на этапе стабилизации веса. Помимо этого диета Дюкана на неделю Атака предписывает такие продукты:

— говядину,

— нежирную птицу (курятину, индюшатину), естественно, без кожи,

— рыбу и морепродукты,

— яйца,

— нежирные молочные продукты.

В качестве приправы можно использовать в небольшом количестве:

— соль,

— горчицу,

— уксус,

— лимонный сок.

Жидкость нужно пить в объеме двух литров. Вам подойдут чистая вода без добавок, травяные чаи, кофе, диетическая кола.

Диета Дюкана Атака: меню на неделю

Вам будет проще придерживаться диеты, если вы заранее составите себе меню на весь период данного этапа. Тем более что он не такой уж и длинный. Учитывая перечень допустимых продуктов, вы можете приготовить рыбу на пару, паровые котлеты или тушеное мясо в собственном соку или с добавлением горчицы и лимонного сока. Можно также употреблять любые нежирные молочные продукты, только без сахара, а также яйца (лучше всего в вареном виде).

Например, Дюкан диета Атака меню на 7 дней может иметь такой вид:

Завтрак:

1. Омлет с обезжиренным молоком, ломтик нежирной ветчины + кофе или чай без сахара.
2. Каша из отрубей на обезжиренном молоке + травяной чай.
3. Сырники из обезжиренного творога с добавлением отрубей.
4. Яйца, сваренные всмятку или вкрутую с майонезом по рецепту Дюкана.
5. Кусочек паровой рыбы.

Обед:

1. Бульон из курятины с кусочками курицы без кожи.
2. Диетическая уха.
3. Котлеты из курятины и говядины с отрубями.
4. Запеченное куриное филе.
5. Паровая рыба с горчицей и лимоном.

Ужин:

1. Домашняя куриная колбаса.
2. Филе лосося с горчицей.
3. Отварная куриная грудка без кожи.
4. Креветки с травами и лимонным соком.
5. Омлет с сыром и кусочками курицы.

На полдник можно съесть немного обезжиренного творога, выпить стакан молока, кефира или йогурта без добавок. Как видите, меню диеты Дюкана фаза Атака может быть довольно разнообразным. Соблюдать все правила, на самом деле, несложно. Главное, не забывайте про овсяные отруби и обязательных двух литрах воды в день. Да, и не переусердствуйте! Не стоит придерживаться этого этапа более 10 дней. Рассчитывайте длительность Атаки как рекомендует диета Дюкана. Рецепты для Атаки вы можете придумать любые. Но при приготовлении блюд руководствуйтесь главными правилами:

— продукты нужно запекать в собственном соку, отваривать, тушить или жарить без масла. Для этого можно воспользоваться сковородой с тефлоновым покрытием. В крайнем случае, можно просто слегка смазать ее растительным маслом кисточкой, но только совсем немного.

— для заправки блюд можно использовать только перечисленные выше продукты,

— для панировки мяса или котлет разрешается брать перемолотые овсяные отруби,

— молочные продукты выбирать только обезжиренные.

Придерживаясь этих правил, у вас наверняка получится легко и быстро сбросить лишние килограммы и перейти к следующему этапу – Чередованию.

edimihudeem.info