Все о спорте и фитнесе – Все о фитнесе и здоровье

Само понятие фитнес включает в себя не только комплексное выполнение физических упражнений. Фитнес — это поддержание физической формы, правильное питание и равновесие в эмоциональном состоянии. В общем занятия фитнесом можно сопоставить с активным, здоровым образом жизни. Под термином «фитнес» подразумевается развитие способностей человека, направленное на улучшение его общего состояния.

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные занятия спортом и физические тренировки. Нагрузка на тренировках подразделяются на два типа:
1. Аэробная. При помощи кислорода организм человека высвобождает из себя энергию. Направленность таких тренировок — движение. Для таких нагрузок характерно сжигание жиров, углеводов и тем самым обеспечение организма энергией.
2. Анаэробная. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжести.

Цели занятий фитнесом

Перед посещением фитнес — клуба необходимо поставить себе четкую цель — разобраться для чего нужны занятия и какую пользу они могут принести.

Наиболее распространенными целями тренировок являются:
· Похудение;
· Укрепление здоровья, избавление от отдышки;
· Наработка массы мышц;
· Улучшение общего физического и эмоционального состояния организма.

Достижение любой из вышеуказанных целей требует регулярных тренировок. Минимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. При этом перегружать организм тоже не рекомендуется. Необходимо прислушиваться к своему организму и заниматься спортом только при хорошем самочувствии.

При выполнении любых упражнений нужно уделять внимание дыханию. Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения. Для того чтобы нормализовать дыхание после тренировки необходимо выполнить определенное упражнение, которое заключается в чередовании глубоких вдохов и плавных выдохов.

Занятия в специальных фитнес — клубах

Для того чтобы приступить к занятиям в фитнес — клубе необходимо пройти специальное тестирование, направленное на определение уровня спортивной подготовки. Тест проводится под руководством специалиста — тренера. Он же проводит консультацию о режиме питания и составляет личный календарь занятий клиента.

В каждом клубе существует несколько программ, по которым занимаются клиенты. Отличаются они друг от друга самими упражнениями и интенсивностью их выполнения. Данные программы можно разделить на несколько групп:

Заниматься фитнесом можно не только в специализированном заведении. Подобные занятия можно проводить и в домашней обстановке. Главное — желание.

Направления фитнеса

Занятие фитнесом должно приносить удовольствие человеку. Благодаря большому количеству направлений, каждый занимающийся человек может выбрать упражнения, которые привлекательны именно для него.

К наиболее популярным направлениям относятся:
· Пилонная гимнастика. В ее основе лежит танец с пилоном, то есть шестом. Это не только эротический танец, а в первую очередь это элементы гимнастики. С помощью упражнений данного направления можно укрепить все мышечные ткани организма.
· Степ — аэробика. Включает в себя разнообразные шаги или скачки через степ — платформу под ритмичную музыку. Такие упражнения помогут восстановить мышцы ног после травм или просто укрепить их.

На самом деле, направлений фитнеса гораздо больше. Некоторые из них практически дублируют упражнения других.
Многие из направлений содержат упражнения в комплексе. В основном, такие тренировки направлены на развитие определенных групп мышц. Не обязательно выбирать себе одно направление для занятий. Можно импровизировать и совмещать упражнения. Главное, чтобы такого рода занятия приносили удовольствие.

Фитнес не является только физической нагрузкой на организм. Его составляющими, кроме тренировок, являются отдых и расслабление. В комплексе занятий должны учитываться все потребности организма человека. Занимаясь фитнесом, обязательно нужно соблюдать режим дня. Основываясь на режим дня, человеку необходимо равномерно распределять свое время на тренировки и отдых. Нельзя оставлять без внимания и здоровый сон. Желательно полностью исключить вредные привычки, включая курение и употребление алкогольсодержащих напитков.

При соблюдении всех норм и принципов здорового образа жизни, организм человека будет функционировать наиболее качественно. А как известно, позитивное настроение в большей степени зависит от здоровья человека.

levetonfit.ru

Фитнес статьи. Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 16.09.2018 00:12

В этой статье мы рассмотрим содержание воды в организме мужчин и женщин. Необходимое потребление жидкости при физических нагрузках. Количество жидкости рассчитываем по формулам.

Просмотров: 1491

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 22.01.2018 02:22

Еще в античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений, наконец, силы и выносливости. Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика — гимнастика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

Просмотров: 3909

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 24.08.2017 17:29

Рубрика «Я люблю фитнес всем телом и душой»
Теперь каждый из Вас сможет поделиться своей фитнес-историей. Встречайте первую жизненную историю от фитнес-маньячки. В этой статье мы познакомим Вас с одной интереснейшей девушкой 54 лет по имени Светлана, для которой фитнес стал смыслом жизни. Её история поможет многим осознать, что в 50 лет жизнь может кардинально изменить сознание и тело, что вопреки отговоркам со стороны близких и знакомых можно стать самим собой, вести полноценную здоровую жизнь. Профессионалы фитнеса настоятельно рекомендуют брать с неё пример. Ведь здоровье, это самое ценно, что есть у человека!

Просмотров: 4219

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 11.12.2016 14:59

Установлено, что женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины (Allander и др., 1974; М.А. Jones и др., 1986, 2002). Различия в уровнях гибкости между мужчинами и женщинами могут быть обусловлены рядом факторов, включая анатомические и физиологические. В этой статье рассмотрим факторы влияющие на гибкость.

Просмотров: 6076

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 16.10.2016 00:20

Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях

Просмотров: 20339

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 13.10.2016 15:30

Любовь к сладкому – это то с чем борется большинство женщин по всему миру. Именно отсутствие сладкого делает диеты такими невыносимыми. Зачастую употреблением сладкого женщины не только удовлетворяют физиологическую потребность или отдают дань вредной привычке, но и лечат душевные страдания, уверяя себя, что сладкое приносит им ощущение счастья. Возможно, поэтому борьба с этим пристрастием должна идти с двух сторон, с биологической и психологической, одновременно.

Просмотров: 3961

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 14.09.2016 14:45

На сегодняшний день все отрасли современной пищевой промышленности применяют пищевые добавки — природные или синтезированные соединения, которые намеренно и целенаправленно вводятся в пищевое сырье и изготавливают продукты из технологических соображений для сохранения природных свойств или предоставления заданных свойств продуктам. Статья рекомендована к прочтению в первую очередь родителям и беременным женщинам. Здоровье нации в Ваших руках!

Просмотров: 2711

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 04.06.2016 12:57

Наверняка многим известен термин — синдром профессионального выгорания, тренеров фитнеса очень часто постигает эта участь. Стрессы, высокий темп жизни, хроническая усталость, отсутствие мотиваций, отсутствие поддержки в коллективе руководства, коллег. Всё это может повлечь за собой так называемый синдром профессионального выгорания. От потери интереса к профессии не застрахованы даже самые успешные специалисты. Читайте откровение от действующего тренера. Статья рекомендована в первую очередь работодателям и фитнес-тренерам.

Просмотров: 20981

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 25.03.2016 14:55

Откровенный диалог Натальи Курочки (действующий презентер), Светланы Савиной (организатор фитнес-конвенций)
Сегодня хотелось бы поговорить о презентерстве. Презентерах. И конечно организаторов конвенций. Так как школы презентерства на регулярной основе нет, мы решили открыть суть проблемы развития этого движения в Украине. Ведь конвенций и мероприятий проходит не мало, а презентеров практически нет. Так кто же такой презентер? Для чего проходят конкурсы презентеров? и тд.

Просмотров: 4485

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 19.03.2016 21:05

«Подснежник» — человек, начинающий занятия организованной физической активностью. Название обусловлено тем, что большинство людей начинают занятия фитнесом в конце зимы – начале весны.

Просмотров: 5880

Страница 1 из 4

fitness-port.com.ua

статьи о тренировках для девушек

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться. Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов. Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д. Поэтому если

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему. Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского

Название статьи максимально рекламное и просто “кричит” о том, что читать ее стоит 🙂 Конечно, я бы назвала ее как-то более скромно, но про гипертрофию ягодичных мышц, например, мало кто захочет читать, потому что далеко не все знают, что это то же самое, что обычно подразумевают девушки под вопросом: “как

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения,

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий

Август 27, 2017Виктория Монченко

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или

В этом материале речь пойдёт об очень важном аспекте тренировок, а именно вопросе: как часто нужно менять и корректировать план занятий. Огромное количество людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или фитнесом в целом, отмечают, что в начале тренировок, а именно первые 1,5-2 месяца организм достаточно активно реагирует на нагрузку, а

Я уже писала о том, что в зависимости от происхождения и места расположения, существует три вида жиров в теле: висцеральный, подкожный и жир, определяемый половой принадлежностью. Но жир ещё можно классифицировать по его строению. По этому критерию он бывает трёх типов. Белый жир Клетка белого жира состоит из одной большой

Июль 10, 2016Виктория Монченко

Занимаясь спортом, мы постоянно употребляем слово «мышцы». Мы говорим про то, что они работают, болят, растут или не растут и так далее. Как правило, дальше этого наши знания о мышцах не заходят. Тем не менее, очень важно понимать, что по своему составу мышцы могут быть разные, и предрасположены к разного

Когда речь заходит о тренировках, направленных на жиросжигание, первое, что обычно приходит на ум — кардиотренировки. Я уже писала подробно о том, когда лучше выполнять кардио и имеет ли смысл кардио натощак. Но всё это касалось классического низкоинтенсивного кардио, при котором вся тренировка проходит в одинаковом темпе с частотой сердечных

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано

vimo.fitness

Статьи по фитнесу

bodysportal.com