Как принимать ВСАА. Аминокислоты bcaa и их действие. Отзывы
Аминокислоты BCAA (применяются в спортивном питании, еще пишут БЦАА или всаа) – это комплекс аминокислот изолейцина, лейцина и валина. Выпускаются в форме таблеток, капсул, в порошке. Правильные BCAA – горькие на вкус!
Конкретные дозировки BCAA, обычно указываются производителем. Общераспространенное соотношение: валин-лейцин-изолейцин — 1:2:1. Основное действие bcaa – подпитка мышц, при тренировке, голоде или диете. Что бы узнать сколько принимать bcaa и вычислить необходимую дозировку для себя, прочитайте на упаковке сколько именно содержится лейцина в одной таблетке. Ниже я приведу расчет, как их правильно принимать.
Согласитесь, ведь есть же разница между допустим 50 килограммовой девушкой, и 100 килограммовым мужиком. А на упаковке написано ешьте 5 штук за раз. Я расскажу как рассчитать необходимое количество bcaa в зависимости от вашего веса.На 50 кг веса за прием должно быть 1800 мг лейцина, и по 900 мг валина и изолейцина соответственно.
- Допустим, мой производитель указал что в 5 таблетках содержится 2500 лейцина и по 1250 валина с изолейцином.
- На данный момент вес 90 кг.
Рассчитаем сколько мне нужно принимать bcaa этого производителя:
- Посчитаем количество лейцина в 1 таблетке — 500мг лейцина,
- Посчитаем необходимого на мой вес (90 кг) лейцина: 50/1800=90/х , 1800*90/50=3240 мг лейцина
количество лейцина = 36*ваш вес в кг
- Теперь посчитаем сколько мне необходимо таблеток именно этого производителя: так как в одной 500 мг, то мне необходимо 3240/500=6,5 таблетки на прием.
Если тренировка была или намечается сложная я беру 7 штук, если не очень, ограничиваюсь 6 таблетками. (остальные расчеты не указываю, так как посчитать довольно легко по лейцину).
Принимать bcaa нужно дважды: до тренировки и сразу после ее окончания. Есть мнение еще перед сном закидываться bcaa, но пока я необходимости не вижу, разве что рацион будет скудным и тренировка тяжелой.
Изолейцин содержится:
- в миндале, кешью,
- курином мясе,
- турецком горохе, чечевице
- яйцах, рыбе,
- печени, мясе,
- ржи, большинстве семян
Лейцин в продуктах:
- буром рисе,
- бобах,
- мясе,
- орехах,
- соевой и пшеничной муке
Валин содержится в таких продуктах:
- соя и другие бобовые,
- икра,
- орехи и семечки,
- мясе и птице,
- яйцах
Есть формула по приему BCAA, нужно 0.17 г ВСАА на 1 фунт веса тела или 0.37 г на 1 кг веса тела.
К примеру, человеку весом 90 кг нужно 0.37 * 90 = 33 г ВСАА, в идеале 11 г перед тренировкой, 11 г во время и 11 г после.
BCAA | Спортивное питание | Do4a.com
Скрыть объявление В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact Страница 1 из 90 1 ← 2 3 4 5 6 → 90 Вперёд >
Пацаны, на айХербе глянул АА.
Посоветуй производителя чтоли. Надо чтоб и капсул много было, и чтоп недорого :vau:
http://www.iherb.com/BCAA-Branched-Chain-Amino-Acidвот эти самые сок
Do4a Модератор Команда форума
Я бы мультик посоветовал бы или вейдера, но господин Фризз, наверняка имеет на этот счёт другие взгляды 🙂
do4a.net
BCAA: отзывы о спортивном питании
В организме вырабатываются аминокислоты, которые являются заменимыми. Они с разной скоростью восстанавливаются и обеспечивают организму его жизнедеятельность. Но также существуют и незаменимые аминокислоты, к которым относятся BCAA. Отзывы о них бывают самые разные, но свою функцию они выполняют на 100%.
Что такое BCAA?
BCAA – это три незаменимые аминокислоты, которые выполняют восстанавливающую функцию в организме. Эти аминокислоты связаны вместе, занимая более трети объема всех аминокислот в мышцах. Они могут попасть в организм человека только с пищей, поэтому использование спортивных добавок BCAA оправданно.
Их главная особенность в том, что они усваиваются максимально именно в мышечной ткани. Таким образом, они являются основным источником энергии для мышц и их главным строительным компонентом.
В некоторых источниках можно встретить эти аминокислоты под аббревиатурой БЦА, что не является верным переводом с английского, но в спортивной среде используют и такой вариант, так как на слух они идентичны.
Где найти BCAA?
Данный комплекс аминокислот в большом количестве встречается в высокобелковых продуктах: мясе, птице, рыбе, яйцах. От общего веса белка BCAA занимают около 20%.
BCAA являются одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. Производители часто добавляют в название продукта слово nutrition, что означает «питание». Поэтому, выбирая данную добавку, не стоит удивляться, если на упаковке будет написано BCAA Nutrition.
Отзывы об этой добавке разнятся в зависимости от производителя и стоимости, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать более подходящий для вас продукт. Там же есть возможность найти большое количество разных вариаций в соотношении аминокислот, вкуса и объема.
Эффекты BCAA
За долгое время исследований эта добавка обросла многими слухами и неподтвержденной информацией. Но основные приписываемые эффекты у добавки такие:
- предотвращение разрушения мышц;
- анаболик;
- улучшение эффективности других спортивных добавок;
- влияние на рост сухой мышечной массы;
- повышение силовых показателей;
- улучшение процесса сжигания жира.
Формы выпуска добавки
BCAA выпускаются в основном в виде порошка, таблеток или капсул. Самый редкий вариант – жидкие BCAA. На пачках это будет выглядеть так:
- BCAA в капсулах – BCAA caps;
- BCAA в таблетках – BCAA tabs;
- BCAA в виде порошка – BCAA powder.
Отзывы по каждой форме выпуска отличаются. В основном потому, что в капсулах и таблетках данную добавку принимать удобнее, но за это удобство приходится платить примерно в два раза большую сумму. Это всегда вызывает бурю негативных отзывов от покупателей.
Производители в подавляющем большинстве устанавливают вес одной таблетки или капсулы в полграмма, поэтому для того чтобы получить даже 5 грамм нужных аминокислот, придется принять целых 10 капсул BCAA.
Отзывы о порошковых BCAA гораздо приятнее. Главная причина кроется в том, что за ту же стоимость, что и у таблетированных BCAA, вы получаете практически в два раза больше незаменимых аминокислот.
Соотношение аминокислот
Главным яблоком раздора среди спортсменов является вопрос, какие BCAA лучше. Какое соотношение аминокислот в этой добавке даст более качественный результат? BCAA 8:1:1 или BCAA 2:1:1? Отзывы, конечно же, отличаются.
Для тех, кто не разбирается в данном вопросе, эти цифры бессмысленны, но покупатели подсознательно считают, что если цифра больше, значит, результат точно будет лучше. Но это не совсем так.
Цифры 2:1:1 в названии BCAA указывают на соотношение аминокислот лейцина, изолейцина и валина. То есть первой аминокислоты будет 50 % от всего вещества, а изолейцина и валина по 25%. А принимая их именно в таком соотношении, вы получаете аминокислоты так, как это более предпочтительно для человеческого организма.
Любая белковая пища, поступая в организм, содержит незаменимые кислоты BCAA в соотношении примерно 2:1:1. Чаще всего соотношение не такое точное и может быть даже 1,9:0,9:0,8. Но это очень близко к модели 2:1:1.
А если организму дают аминокислоты в соотношении 8:1:1, то в этом случае он получает 80% лейцина, 10% изолейцина и 10% валина, что совсем не подходит по структуре аминокислотному профилю человеческих мышц. Следовательно, для комфортных тренировок нужно покупать аминокислоты с соотношением 2:1:1.
Лучшее время для приема BCAA
Инструкции говорят о том, что их следует принимать на тренировке или сразу же после нее. И в этом есть логика. Тренируясь, спортсмен тратит очень много энергии, организм испытывает колоссальный стресс, требуя восстановления нужных аминокислот.
В это время вам следует выпить небольшое количество BCAA, чтобы приостановить катаболические процессы, направив мышцы на путь восстановления. Такой же эффект можно получить, выпив сразу же после тренировки всю порцию BCAA. Отзывы о положительном опыте такого способа приема аминокислот встречаются гораздо чаще.
Но гораздо лучше «слушать» свой организм, принимая добавку тогда, когда он лучше всего отзывается на нее. Каждый организм уникален и, может быть, в вашем случае результаты будут лучше при приеме BCAA после тренировки, а ваш друг будет себя чувствовать отлично, принимая эти аминокислоты во время занятий.
Почему так сильно отличаются отзывы?
Добавка BCAA имеет очень узкую область применения. В основном она прекрасно работает у тех, кто употребляет меньше белка. Поэтому их организм, получая нужное количество BCAA, радует лучшими результатами и более быстрым восстановлением. И эти покупатели оставляют восторженные отзывы.
BCAA критикуют профессиональные атлеты и те спортсмены, которые принимают необходимое количество белка, они зачастую не видят смысла в использовании этой добавки, называя ее бесполезной. Именно они являются самыми ярыми противниками этих аминокислот, оставляют гневные отзывы.
BCAA какой фирмы лучше покупать?
Многие фирмы пытаются схитрить и приписывают в названии своих продуктов «цепляющие» слова, например, такие как Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA и Ultimate BCAA. Отзывы часто тоже не являются полностью честными, так как крупные компании следят за имиджем и «вбрасывают» небольшими порциями положительные комментарии об их продукции.
Поэтому лучше выбирать BCAA, опираясь на соотношение аминокислот, опыт и оправданную цену. Полезнее купить более дорогой продукт, который выполнит свою функцию, чем сэкономить, при этом не получив ничего.
Не стоит забывать, что наличие достаточного количества белка в рационе сможет не только улучшить ваши спортивные результаты, но и сэкономит деньги, так как их гораздо реже придется тратить на BCAA и подобные добавки.
