Вредно кушать на ночь – Почему можно есть на ночь – Зожник

Почему вредно есть на ночь? К чему это приводит, и как с этим справиться?

Вечерний перекус может привести не только к появлению нежелательных жировых отложений на боках и талии, но и к бессоннице. Повышается риск развития различных заболеваний и начала преждевременного старения организма. Поэтому нужно несколько раз подумать прежде, чем скушать перед сном любимую котлетку или шоколадку.

Можно ли есть на ночь?

Пища является источником энергии и обеспечивает получение организма материалами, необходимыми для строительства тканей. В продуктах содержатся легко усваиваемые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и приводят к повышению показателя глюкозы.

Если после еды человек активно двигается, весь полученный организмом сахар усваивают мышцы. При этом большинство людей, которые вынуждены целый день проводить на работе, совершенно не обращают внимания на режим питания. По утрам катастрофически не хватает времени на завтрак или просто нет аппетита, днём перекус вредными бутербродами. А хорошо покушать получается только вечером, но мало кто знает, к каким последствиям способен привести поздний ужин.

Можно кое-что скушать, но есть перечень продуктов, которые строго запрещены перед сном – к примеру, углеводы. Именно они и провоцируют начало выработки инсулина, посылают сигнал мозгу, что нужно сжигать сахар или жир.

Но во сне организм просто перестаёт сжигать поступившие жиры и не производит гормон, несущий ответственность за развитие и рост мышечной массы. Эти факторы приводят к началу преждевременного старения организма.

Во сне мышцы не перерабатывают сахар, в результате глюкоза поступает в печень, после чего ферменты превращают её в жир. Затем он распространяется по всему организму, оседая в разных органах. В результате происходит развитие следующих патологий:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• атеросклероз;
• ожирение внутренних органов.

В тот момент, когда вы спите, двенадцатиперстная кишка перестаёт производить полезные вещества, благодаря которым пища продвигается по желудочно-кишечному тракту. Следовательно, ужин до самого утра остаётся в нём, но начинается работа других органов, получивших сигнал о поступлении еды.

Начинается выработка поджелудочной железой ферментов, которые расщепляют белки, жиры и углеводы. Желчный пузырь выпускает желчь, необходимую для переваривания пищи, которая не может пройти через двенадцатиперстную кишку, ведь во время сна она не сокращается. В результате желчь так и остаётся в желчном пузыре, начинает густеть и через некоторое время превращается в камни.

Если произошло нарушение правильного процесса пищеварения, начинается формирование в кишечнике бродильных гнилостных процессов, провоцирующих интоксикацию организма и развитие аллергии. В результате все продукты распада не только всасываются в кровь, но и распространяются по всему организму.

Почему вредно есть на ночь?

Рассмотрим основные причины негативного влияния ночных ужинов на организм:

1. Постоянный приём пищи на ночь провоцирует появление лишних жировых отложений, ведь все поступившие в организм калории просто не перерабатываются и начинают скапливаться. Что приводит к неизбежному появлению лишнего веса.
2. Во время сна замедляются все процессы, протекающие в организме, в том числе и пищеварение. Следовательно, не переваривается съеденная перед сном пища и провоцируется нарушение здоровой микрофлоры, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
3. Ночью должно происходить естественное восстановление организма, но с пользой для здоровья этот процесс возможен только на пустой желудок. Дайте своему организму ночью восстановиться и накопить энергию.
4. Согласно утверждениям учёных, именно на пустой желудок в организме начинается активизация процессов, которые предотвращают старение. Днём такое защитное качество просто перестает работать, не только из-за приёма пищи, но и пребывания в стрессовых ситуациях.
5. Уснуть после плотного ужина очень сложно, ведь на полный желудок организмом не производится мелатонин (гормон, который вызывает сон). При этом сон после еды будет очень беспокойным, а утром вы не сможете чувствовать себя полностью отдохнувшими и полными сил.

Не рекомендуется сон на пустой желудок маленьким детям и людям, страдающим от язвенных болезней желудка.

Какие продукты запрещены перед сном?

Чтобы избежать серьёзных проблем со здоровьем и немного усмирить аппетит вечером, можно употреблять полезную пищу. Но стоит знать список запрещённых продуктов:

• сладости, выпечка, шоколад – эти продукты оказывают на нервную систему возбуждающее действие;
• продукты с высоким содержанием клетчатки способны привести к расстройствам и вздутию желудка;
• яйца, молочные продукты, морепродукты;
• для вечерней трапезы категорически не подходят любые бобовые продукты, которые могут стать прекрасным завтраком;
• мясо, но исключение составляет отварная куриная грудка и только в том случае, если был тяжёлый день, когда организм получал высокую физическую нагрузку;
• острая пища приносит для организма большой вред и может усиливать аппетит, поэтому категорически не подходит для ужина;
• жирные блюда способны спровоцировать развитие различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, которые быстро приобретают хронический характер и приводят к лишним жировым отложениям;
• напитки, в составе которых находится большое количество кофеина, приводят к развитию бессонницы и лишнему весу.

Перед сном не рекомендуется употреблять различные сладости и углеводы, ведь во время сна организм отдыхает и просто не может перерабатывать полученную пищу. Остатки еды превращаются в жировые отложения. Также сладости резко повышают показатель в крови глюкозы, следовательно, приливает энергия, которая очень быстро расходуется. Такие скачки негативно сказываются на качестве сна.

Дополнительно читайте: почему хочется сладкого и что не хватает организму.

Каким может быть поздний ужин без вреда?

При ощущении сильного голода можно поужинать, используя в пищу продукты, которые не нанесут большого вреда здоровью:

1. Если перед сном беспокоит сильное чувство голода, можно съесть немного грецких орехов, половинку яблока, но только без кожуры или грушу. Прекрасным перекусом станет спелое авокадо, долька дыни, томат, нежирный йогурт или капуста.
2. На поздний ужин можно приготовить омлет с брокколи, но только из одних белков.
3. За несколько часов до сна возможен и немного калорийный перекус – отварная морковь, свёкла и картофель, половинка банана.
4. Если нет никаких проблем с желудком, разрешены яблоки, грибы и бобовые, но только в ограниченных количествах.
5. Разрешены ягоды, кефир минимальной жирности и клетчатка могут присутствовать в рационе вечером только в небольших количествах.

Диетологи утверждают, что кефир как в течение дня, так и перед сном приносит большую пользу. Он очень питательный и практически не содержит калорий, поэтому можно утолить голод без вреда для здоровья.

Чтобы сбросить лишний вес, кефир должен быть нулевой жирности. Этот кисломолочный напиток не содержит углеводов и жиров, но в нём есть белки, благодаря которым и облегчается усвоение кефира.

Перед сном можно выпить один стакан кефира. Молочнокислые бактерии приводят в норму микрофлору кишечника. Его можно употреблять каждый день, благодаря чему не только улучшается работа кишечника, но и происходит похудение.

Процесс отвыкания от поздней трапезы требует времени, поэтому нужно постараться перестроить свой рацион и употреблять только полезные продукты:

• овощи отварные – свекла, морковка, брокколи, цветная капуста, баклажан, сладкий болгарский перец;
• свежие фруктовые соки, но только не магазинный продукт, так как в его составе находится большое количество сахара;
• кисломолочные продукты – сыр, творог, молоко и кефир, процент жирности которого не выше 2,5%, яйца;
• очищенная минеральная вода – не стоит употреблять в больших количествах, иначе утром появятся сильные отеки;
• мясо постное – отварная говядина, кролик;
• чаи травяные – с мятой, ромашкой, имбирем, чабрецом, зелёный;
• рыба морская – дорадо, чёрная треска, белый окунь, палтус, сибас;
• мёд – в ограниченных количествах;
• мясо птицы – индейка, куриная грудка;
• выпечка – хлеб со злаками и отрубями из тёмной муки грубого помола;
• морепродукты – осьминог, кальмары;
• ягоды – вишня, ежевика, черешня, черника или малина;
• орехи – грецкие, кедровые, фундук, арахис, миндаль;
• злаки – овсяная каша, рис;
• фрукты – персики, абрикосы, дыня, хурма, киви, груша, банан, яблоки.

Как избавиться от привычки ночного перекуса?

Если перед сном набивать желудок, ночью появится неприятное ощущение тяжести, так как пища просто не переваривается и оседает на стенках кишечника. К числу негативных последствий еды на ночь становится развитие ожирения, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, ухудшается память и кровообращение, развивается бессонница.

Чтобы избавиться от привычки постоянно переедать на ночь, стоит придерживаться нескольких советов диетологов:

1. Старайтесь каждый вечер прогуливаться перед сном пешком не меньше чем 60 минут. Это поможет успокоить нервную систему и настроить организм на сон.
2. Если есть проблемы с лишним весом, и вы стараетесь похудеть, повесьте на холодильник мотивирующее фото.
3. Избавиться от голода поможет медитация или ванна с добавлением ароматических масел.
4. Старайтесь перед сном не испытывать себя вредными и калорийными продуктами, провоцирующими появление аппетита только одним своим видом.
5. Замените поздний ужин стаканом кефира или молока с добавлением мёда, прекрасным вариантом будет травяной чай.
6. Постарайтесь не ложиться спать слишком поздно, идеальным вариантом будет отойти ко сну через 2-3 часа после вечернего приёма пищи.

К каким последствиям приводит еда на ночь?

Постоянное злоупотребление пищей перед сном приводит к таким последствиям:

• развивается бессонница, которая может приобрести хронический характер;
• нарушается работа желудочно-кишечного тракта и всего организма;
• развивается интоксикация организма, что может быть опасно для здоровья;
• появляются лишние жировые отложения;
• нарушается мозговая деятельность;
• ухудшается память;
• нарушается работа всех внутренних органов и систем.

Видео-рекомендации

Многие люди даже не догадываются, к каким последствиям, кроме набора веса, может привести привычка объедаться перед сном. Более подробная информация представлена в следующем видео:

Знание, почему нельзя есть на ночь, поможет перестроиться на новый режим питания, польза от которого не заставит себя долго ждать. Если ночью организм получает необходимый отдых, утром вы чувствуете себя полными сил, энергии и можете похвастаться прекрасным состоянием здоровья.

morepochemu.ru

Вредно ли есть на ночь

Главная » Вредное » Вредно ли есть на ночь

Хочу есть ночью — а можно ли ночью есть?

Ночь, как известно, время сна. Однако многие не в силах удержаться от «второго» ужина в то время, когда все нормальные люди видят третий или даже четвёртый сон. Не установлено доподлинно, подвергает ли своё здоровье опасности человек, который заявляет, дескать, я очень хочу есть ночью и всё тут! В спорах о вреде ночных закусок сломано немало копий, и что-то не видно, чтобы споры шли к окончанию. Так всё-таки, вредны ли ночные приёмы пищи? Поговорим об этом.

Противники ночных ужинов указывают на неприятные ощущения тяжести в животе, мешающие засыпанию, которые не проходят вплоть до утра. Это не единственная причина, по которой вредно ночью есть. В результате ночных трапез образуется избыток массы тела. Любители ночного чревоугодия с этим соглашаются, но ситуацию изменить не в силах. Человек прекращает практику поздних ужинов или ранних завтраков, но становится злым и раздражённым. Обещание из категории «после шести ни крошки в рот» однажды теряет твёрдость, и человек, как зомби, следует к холодильнику и окидывает взглядом полки, решая, что же можно съесть ночью без особого вреда для здоровья. Ситуация повторяется день от дня. Это очень трудно психологически – не думать о пище. Разумеется, можно жёстко приказать себе забыть о голоде, но это в чём-то сравнимо с попытками бросить курить.

Рассуждая о том, опасны ли и насколько ночные закуски, некоторые исследователи предполагают, что время приёма пищи не играет роли. Важной величиной является только количество калорий, потребляемых в течение дня. Немаловажным фактором при определении того, можно ли ночью есть, является и качество съедаемой ночью пищи. Нет никаких причин набивать желудок едой, если в течение дня было съедено небольшое количество пищи. Вот что реально важно – это не наедаться непосредственно перед ночным сном.

Какие продукты можно есть ночью

Уснуть полуголодным может далеко не каждый человек. Да вовсе и не обязательно засыпать на пустой желудок. Просто нужно знать, какие продукты можно есть ночью безбоязненно, а от каких следует воздержаться. Таких продуктов, употребление которых и утолит голод, не прибавив килограммов к массе тела, и позволит крепче уснуть, существует достаточное количество. Рассмотрим подробнее.

1) Перед сном допускается съесть один банан среднего размера. Ощущение голода ослабнет, а тяжесть в желудке не появится. Кроме того, магний, содержащийся в банане, поспособствует расслаблению мышечной ткани, а также стимулирует выделение серотонина и мелатонина, называемых гормонами сна.

2) Небольшая порция овсяной каши является хорошей альтернативой банану. Если что-то и вредно ночью есть, то только не овсянку. Каша из овсяных хлопьев быстро снимет ощущение голода. Можно добавить в кашу небольшое количество семян льна или миндальных орехов. Эти ингредиенты успокаивают нервную систему.

3) Употребление некоторых напитков способствует быстрому и крепкому засыпанию. Эффективен, например, ромашковый чай с мёдом, о расслабляющем действии которого известно уже давно. Если голоду всё же заявляет о себе, вполне можно съесть ночью с таким чаем кусочек хлеба, испечённого из отрубей.

4) Расслабляет и способствует быстрому засыпанию употребление стакана тёплого молока, в котором растворяется немного мёда. Молоко в сочетании с мёдом насытит желудок, расслабит все системы организма, успокоит возбуждённую нервную систему, и человек легко уснёт.
Диетологи утверждают, что особенно вредно ночью употреблять тяжёлую пищу. Приведённые выше виды пищи таковыми не являются.

Существует методика, согласно которой пища оптимально усваивается, если между последней трапезой заканчивающегося дня и первым приемом пищи дня следующего проходит не менее двенадцати часов. Таким образом, завтрак в восемь утра означает необходимость ужина в восемь вечера.

На основании вышеизложенного мы можем так ответить на вопрос – можно ли ночью есть? Да, есть в ночное время можно. Просто во всём нужна мера, точное знание допустимого рациона и дисциплинированность.

yourlifestyle.ru>

Самые вредные продукты на ночь

Питание на ночь – это один из легких способов набрать лишний вес и получить беспокойный сон. Любые перекусы ночью имеют также губительные эффекты для пищеварения и организма в целом. Врачи рекомендуют ужинать не менее, чем за 3 часа до сна. Но что делать, если время позднее, а очень хочется есть? Каких продуктов следует избегать, чтобы не навредить своему организму?

Инструкция

1. Алкоголь

   Спиртные напитки расслабляют клапаны, соединяющие желудок и пищевод. Когда это происходит, то организм не в состоянии задерживать еду, где она находится. К тому же это служит появлением рефлюкса, который может привести к появлению ряда заболеваний.

2. Сыр

   Это продукт жирной пищи. Твердые сорта сыров, например пармезан или швейцарский, имеют меньше вредных последствий для организма, чем мягкие сорта сыра (фета, моцарелла).

3. Продукты, содержащие соду

   Сода имеет кисловатый вкус, наносящий вред желудку. Сода расслабляет пищеварительные и желудочные клапаны. Также карбонизация повышает давление в желудке.
4. Орехи

   Несмотря на то что орехи весьма полезны, их употребление на ночь нежелательно из-за содержания жира. Самым худшим вариантом из орехов для питания на ночь являются кешью, грецкие орехи, арахис. А вот фисташки и миндаль – менее вредны для организма в ночное время суток.

5. Шоколад

   Некоторый шоколад содержит большое количество жира. К тому же шоколад включает в себя кофеин, крайне нежелательный для употребления на ночь.

6. Цитрусовые

   Цитрусовые фрукты содержат кислоту. Стакан апельсинового сока или зеленое яблоко – худшие варианты.

7. Кофе

   Этот напиток содержит кофеин, который увеличивает выработку желудочной кислоты. Если хочется выпить кофе, выбирайте кофе без кофеина.

   Если у вас появился аппетит в ночное время суток, оптимальными вариантами послужат продукты с низким содержанием кислоты, например бананы. Также можно выбрать миску низкокалорийных зерновых с нежирным молоком либо полезный ромашковый чай. Такая еда дает ощущение сытости и оседает в желудке.

KakProsto.ru>

Вредно- ли кушать на ночь? Какие последствия?

Наташка Просто Имя.

Главное, кушать не меньше чем за два часа до сна, а лучше больше. Ведь спать все ложимся в разное время. Последствия: трудности с засыпанием, тяжесть в желудке, тревожный сон и прибавление в весе.

Просто ЛАНА

Если Вы проголодались на ночь глядя и готовы съесть мамонта, это означает, что в течение дня у Вас не получилось питаться так как нужно. Может быть, Вы пропустили завтрак или обед, или урезали себя в течение дня калориями. В любом случае Вы пропустили возможность усилить собственный метаболизм. Ваш мозг как будто бы говорит Вам: «Ну съешь чего-нибудь, накорми меня, иначе мне придется забирать энергию из твоих запасов”. Тот, кто плотно кушает перед сном, сохранит свои жировые запасы в неприкосновенности, и даже подкопит еще за ночь. С каждым приемом пищи Ваш метаболизм усиливается, но в ночное время этот процесс замедляется. После трапезы в вечернее время, перед сном, у Вас просто нет времени, чтобы потратить те калории, что „съели”, поскольку организм обычно готовится баиньки. К тому же обильная еда на ночь дает о себе знать на следующее утро. Не то, что Вы подумали. Просто есть хочется не сильно, а, завтрак, как советует пословица и врачи, — нужно съедать самому, а не отдавать на растерзание врагам. Все преимущества усиленного обмена веществ с утра Вас обходят стороной. А зря. Когда Вы спите, еда находится в желудочно-кишечном тракте намного дольше, чем обычно, что может увеличить риск развития различных заболеваний, в том числе и рака. К тому же жир и белок перевариваются дольше, чем углеводы. Не говоря уже о том, что сон на полный желудок беспокойный. Кроме того, таким образом можно заработать изжогу. Чем чаще мы едим, тем больше мы увеличиваем обмен веществ. Некоторые думают, что, пропуская прием пищи, они тем самым оказывают себе услугу. Но физиология говорит обратное: не отказывайтесь от еды и ешьте часто, но понемногу. Калории, полученные с пищей утром, намного больше ускоряют обмен веществ, чем «съеденные» на ночь. Утренние сжигаются, а вечерние – догадайтесь сами. Если Вы «съедаете» большинство калорий за один прием пищи, Вы можете обеспечить скачок инсулина, который приведет к тому, что организм будет откладывать жир. Когда Вы потребляете много калорий — особенно из углеводов — в мозг поступает сигнал, который потом отсылается к поджелудочной — выработать больше инсулина.

На ночь вредно есть или нет? ??

TAMIK CHELDIEV

вредно ли есть на ночь? вредно ли есть ночью? Можно не сомневаться, что любой человек, который хоть единожды сталкивался с проблемами похудания, задавался таким вопросом. Более того это имеет отношение практически к любым людям.
Вредно ли есть на ночь?
Человек, который приходит с работы, расслабляется и начинает активно кушать, заедая дневные проблемы и стрессы, также он просто восполняет то, что было «недоедено» в дневное время.

Если же ещё немного выпить, то аппетит увеличиться в несколько раз, а ноги, которые и устали от работы, все равно понесут на кухню, чтобы перекусить, подкрепится, побаловать себя. Очень часто кушать хочется перед самым сном, но вредно ли есть на ночь? Вредно ли есть ночью? Рискуем ли мы, забивая желудок разными продуктами питания в ночное время?

В целом, можно поспорить с теми, кто утверждает, что прием пищи после шести часов вечера является вредным. Все зависит от того, какое количество калорий вы употребили в течение суток. Если ваш завтрак был весьма обильным, а обед, наоборот, легким, то вполне возможно, что вы захотите перекусить вечером, причем легкие для организма продукты будут совсем не вредными. Также перед сном можно скушать яблоко или же выпить кефира, если вы уверены, что кисломолочные продукты не причиняют вам вреда. Такие продукты совсем не опасны перед сном, так как они быстро перевариваются, и желудок очень скоро сможет отдохнуть.

Лучше сделать именно так, чем мучиться от голода и не засыпать. Кстати, вредно ли есть ночью? Если сравнивать с едой перед сном, то это на самом деле вреднее, так как поджелудочная железа в ночное время, как правило, вырабатывает инсулин, который заставляет наш организм накапливать жир. Не трудно догадаться, что у тех, кто любит ночью «поохотиться» на кухне, вероятность набора лишнего веса только выше.

Laura La

Очень вредно для здоровья! Ешь за 3-4 часа до сна.
А плотнее можно стать, употребляя определенную пищу (не обязательно вредную) и соблюдая диету (да. диеты не только для тех кто худеет, но и для тех у кого недостаток веса)

кошачья лапка

последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Это может быть и 20 часов вечера если ложитесь спать в 24 часа. И даже тогда это не вредно! Но есть надо что то легкое и не жирное.

Вредно ли бананы на ночь есть???

Васка Анастасия

Бананы — удивительная еда — это сказочный фрукт: прекрасно утоляют голод, снабжают организм энергией и полезными веществами.Энергетическая ценность бананов — 90 килокалорий на 100 граммов. Волокна, которые они содержат, облегчают кишечный транзит и способствуют хорошей усвояемости сахара и жиров. Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое количество витаминов Е и С, а количество витамина В6 составляет не менее четверти рекомендованной ежедневной дозы.
Большую ценность представляет банан как источник микроэлементов: в 100 граммах содержится 42 мг магния и 348 мг калия, по содержанию последнего банан сравним разве что с курагой. Кроме того, тропические плоды являются источником кальция, железа и фосфора.

Игнатова Яна

фрукты желательно кушать до 16-00. Бананы находяться в благости, поэтому их нужно обязательно кушать, но не на ночь. Лучше всего утром и на полдник. Банан дает мягкость вашему характеру. Кушайте на здоровье.

Пользователь удален

вот на ночь, как и писали многие не очень хорошо-полнят.. но если тебе сложно уснуть, то еши наздоровье… они помогают! а еще в них много магния 🙂
на ночь лучше персик съеш или мандаринку ;))

Юрген

даже полезно! что они полнят это высказывание дебила! Есть такой гормон картизол! Рецепторы гормона картизола находятся у мужчин в большей степени на животе, а у женщин на бедрах (привет цилюлит) ! Он отвечает за откладку жировой ткани! На самом деле играет большую роль в формировании отличий женской от мужской фигуры, но не об этом речь.. . Короче буянить картизол начинает ночью и утром! Но! как и положено во всех комиксах, у каждого суперзлодея есть свой антипод! У кортизола это гормон инсулин! Инсулин пиздит картизол=) под действием выработки инсулина подавляется выработка второго! Это значит надо повышать инсулин! А инсулин главным образом вырабатывается для переработки простых (высокогликемических, быстрых) углеводов (бананы превет) ! Короче базара много а все проще паренного! после ужина и завтрака съедай фрукт (предпочтительнее банан) или пей чай с фруктозой! (в аптеке продается и некоторых продуктовых) =)
VisMyt86(Unreal Bizon) тебе решпегт!

Смотрите также

polvr.ru

точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Еда – неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь она нужна для поддержания функционирования всех органов и систем, активности и энергии. Существует масса рекомендаций по поводу правильного питания, полезного рациона и вредных продуктов. Но все специалисты сходятся во мнении, что на ночь есть нельзя – этому есть и научные объяснения.

Читайте в этой статье

Научное обоснование, почему нельзя есть на ночь

Многие уверены, что от пары булочек, одной конфеты или кофе с твердым сыром на ночь вреда большого не будет. А набранные калории можно будет успешно «выгнать» из организма утренней зарядкой, пробежкой. На самом деле ученые предупреждают, что еда перед сном приводит не только к набору килограммов, но и к другим нарушениям здоровья – неустойчивость артериального давления, бессонница, преждевременное старение, нарушение психоэмоционального фона.

К чему приводит сладкое

Если на ночь было употреблено что-то сладкое, то в организме происходит следующее:

• сахар не переваривается вообще;
• глюкоза напрямую поступает в печень, на нее начинают воздействовать специфические ферменты, в результате сахар превращается в жир;
• образовавшиеся жировые «колонии» начинают перемещаться по всему организму и оседать в самых разных его частях.

Сладкое на ночь приводит к развитию сахарного диабета, гипертонии, атеросклерозу. Врачи утверждают, что такие заболевания не появляются сразу, организм длительное время способен сам решать проблему быстрого формирования жировых отложений. Но регулярные нарушения режима питания, поедание вечером конфет, печенья под чашку чая или кофе годами повышают риск развития указанных патологий.

А здесь подробнее о твороге для похудения.

Много еды – враг не только талии

Что происходит, когда пища попадает в желудок? Пищеварительная система начинает активно работать: желудочный сок активно вырабатывается, комки частиц продуктов поступают в двенадцатиперстную кишку, куда немедленно проникает желчь, весь этот «коктейль» отправляется в кишечник. Но если человек поел и лег спать, то весь процесс переваривания пищи нарушается:

• желудочный сок вырабатывается в недостаточном количестве – пища долгое время остается непереваренной и «залеживается»;
• двенадцатиперстная кишка не сокращается и просто забивается комками из фрагментов уже переваренной пищи;
• желчи некуда поступать – все пространство двенадцатиперстной кишки забито;
• желчь начинает накапливаться в желчном пузыре, загустевать.

Результат особенно ярко проявится утром – неприятная отрыжка, тяжесть в желудке, дискомфорт в правом подреберье. А загустевшая желчь провоцирует образование камней в желчном пузыре и развитие воспаления этого органа.

Еда на ночь – больные сосуды

Еще одна причина отказаться от употребления пищи на ночь – высокая вероятность развития гипертонии, атеросклероза и повышенной хрупкости стенок сосудов. А происходит это по простой причине: высокое количество глюкозы в крови действует губительно на коллаген – белок, который делает стенки кровеносных сосудов крепкими и эластичными.

Проблемы со здоровьем возникнут не сразу, но уже через несколько месяцев ежедневных ночных приемов пищи в сосудах начинают формироваться атеросклеротические бляшки, а артериальное давление часто то падает, то поднимается. Годы ночных трапез формируют у человека полный набор болезней сосудов – от гипертонии до варикоза и атеросклероза.

Поздние ужины – психоэмоциональные проблемы

Здесь все просто: полный желудок и неправильно функционирующая пищеварительная система провоцируют длительное засыпание, беспокойный сон. А это прямой путь к отсутствию чувства полноценного отдыха, хронической усталости – перепады настроения, немотивированное раздражение, головные боли, агрессия и потеря концентрации внимания гарантированы.

Нарушение психоэмоционального фона могут быть вызваны даже, казалось бы, легкими ночными перекусами. Многие думают, что яблоко или свежий огурец, чашка кофе с молоком и сахаром или кусочек твердого сыра не нанесут вреда. На самом деле даже чашка чая – это еда, так что под девизом «никакой еды на ночь» врачи подразумевают именно то, что и говорят.

О том, почему вредно кушать на ночь, смотрите в этом видео:

Какие продукты можно есть на ночь

Но ученые и врачи не слишком категоричны в своих запретах на ночное употребление пищи. Если человек ложится спать с «урчащим» желудком и острым чувством голода, то это тоже не принесет здоровья, не добавит сил. Не стоит впадать в крайности, нужно просто знать, какие продукты можно съесть и перед ночным сном, но только в малых количествах.

Что врачи рекомендуют употреблять в пищу на ночь, если в этом есть острая необходимость:

• • Шоколад. Только черный, в котором минимум сахара и максимум антиоксидантов, борющихся с повышенным артериальным давлением, воспалениями и плохим настроением.

  Достаточно употребить перед сном 2 — 3 «квадратика» от плитки горького черного шоколада, чтобы удовлетворить свой голод и не нанести вреда фигуре и здоровью.

• Суп. Удивительно, но 100 — 150 мл теплого куриного бульона с зеленью успокоят нервную систему, настроят на полноценный ночной отдых. Только не нужно съедать тарелку фасолевого или домашней лапши, тем более борща – это просто худшее, что можно придумать для ночной еды.
• Молоко. Это с детства знакомое средство успокоения перед сном – стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Некоторые врачи считают, что оно дает эффект плацебо – если человек верит в действенность этого метода, то и засыпание быстро пройдет, и отдохнуть удастся. В любом случае аминокислоты из молока и малое количество глюкозы из меда активизируют выработку серотонина – гормона спокойствия.
• Миндаль. Буквально несколько штук орехов заглушают чувство голода, стабилизируют уровень холестерина и питают организм магнием.
• Чай из имбиря. Чаще всего голодом маскируется обычная жажда, но выпивать на ночь несколько стаканов воды или черного чая не нужно, полезнее будут 100 мл имбирного. Этот корень укрепит иммунитет, утолит ложный голод и успокоит нервную систему.

А здесь подробнее о черносливе для похудения.

Есть на ночь очень вредно – это научно доказанный факт. Но врачи утверждают, что нужно во всем искать «золотую середину», и резко отказываться от привычных «ночных дожоров» не стоит – организм взбунтуется и спровоцирует нарушение психоэмоционального фона, обострение хронических заболеваний, бессонницу.

Лучше съесть что-то из разрешенного списка в минимальном количестве и утром проснуться отдохнувшим, бодрым и с высокой работоспособностью.

Полезное видео

О том, какие продукты можно есть на ночь, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

какие продукты принесут пользу здоровью, а не вред?

Доброго времени суток, дорогие друзья!

В условиях XXI века у современных людей зачастую просто отсутствует время, чтобы уделить в течение дня 20–30 минут для обеда. Быстрые перекусы в заведениях формата «Бистро», а не полноценная трапеза в спокойной обстановке – вот основная проблема жителей развитых индустриальных центров.

Следствием такого образа жизни становится плотный ужин, которым мы утоляем чувство голода и восполняем затраченные энергетические запасы. Правда знакомая ситуации? ?

О вреде вечерней трапезы сказано уже довольно много, поэтому большинство из нас имеют общее представление о негативном воздействии переедания перед сном. Однако я решила систематизировать информацию, хаотично разбросанную на просторах «мировой паутины».

Можно ли кушать на ночь? Какие нас ждут последствия? Как отучиться от вредной привычки? Есть ли полезные продукты, которыми можно утолить чувство голода перед сном?

На эти и многие другие вопросы мы сегодня получим исчерпывающие ответы, с помощью которых сможем кардинально поменять свой рацион.

Как перестать есть перед сном: эффективные рекомендации диетологов

Ребята, есть на ночь действительно вредно – это общепризнанный факт. Если мы «набиваем» желудок перед сном, то в темное время суток нас обязательно «настигнет» тяжесть в животе. Под покровом ночи система ЖКТ «отдыхает», поэтому еда, не успевшая перевариться, начинает медленно разлагаться и гнить, оседая на стенках кишечника.

Основными следствиями вечернего «обжорства» становятся – ожирение и сбой в работе желудочно-кишечного тракта, ухудшение кровообращения и памяти, снижение органов зрения и появление бессонницы.

Разве стоит столько усилий прикладывать днем в тренажерном зале, чтобы ночью все они оказались бесполезными? Предлагаю начать с полезных рекомендаций диетологов со стажем, которые помогут нам избавиться от вредной привычки:

1. Прогуливайтесь перед сном не менее 60–90 минут, успокаивая нервную систему, настраиваясь на предстоящий отдых.
2. Повесьте на дверцу холодильника мотивирующее фото. Возможно, это будет стройное, подтянутое тело кумира или наоборот, человек с визуально заметным заболеванием – ожирением.
3. Перенаправьте свое чувство голода – примите ванну с ароматизированными маслами или займитесь медитацией.
4. Не искушайте себя лишний раз видом высококалорийных, вредных для здоровья, но аппетитных продуктов.
5. Вечернему приему пищи предпочтите стакан молока с медом или травяной чай.
6. На дороге к холодильнику обязательно должно присутствовать зеркало. Продолжаем свой путь или уже пора остановиться? ?
7. Чем раньше мы легли спать, тем меньше мы успели съесть – незамысловатая формула успеха.

Интересный эксперимент: «Ученые из США провели безобидные опыты на мышах, во время которых ежедневно кормили две группы грызунов жирной едой в разное время суток – естественно, все «добровольцы» поправились. Мыши, кушавшие вредную пищу с утра, потолстели на 20%, а вечерние «обжоры» увеличились в объемах на 50% от собственной массы».

Меняем свой вечерний рацион: список вредных продуктов с высоким гликемическим индексом

Для того чтобы не навредить собственному организму, мы должны обязательно узнать «врага в лицо». Согласны, друзья? Представляю вашему вниманию наиболее вредные продукты с высоким гликемическим индексом, от которых необходимо отказаться на ужин:

• Снеки, чипсы и сухарики.
• Жирная пища, приготовленная с добавлением рафинированного масла.
• Свинина или рыба с красным мясом.
• Кондитерские изделия.
• Газированные напитки с добавлением красителей.
• Кофеин.
• Алкоголь и табак.
• Шоколад.

В каждой из представленных выше категорий продуктов присутствуют пищевые волокна, трудноусваиваемые системой желудочно-кишечного тракта.

Например, в шоколаде содержится много серотонина – гормона «счастья», способствующего мозговой деятельности. Пить алкоголь запрещается категорически, ведь именно спиртные изделия зачастую становятся причиной ожирения в обществе XXI века.

Ребята, более подробно ознакомиться со списком вредных продуктов и узнать здоровые аналоги такой пищи вы можете в этой статье.

Под строгим запретом: «Друзья, гастрономическое эмбарго мы накладываем на всю высококалорийную еду – более 150 ккал на 100 граммов продукта. Такая пища будет усваиваться пищеварительным трактом не менее 3–4 часов».

Выбираем для вечерней трапезы полезную еду: топ-15 быстроусваиваемых продуктов

Процесс отвыкания требует времени, поэтому я решила рассмотреть другую сторону вопроса: Какие продукты «нанесут» организму наименьший урон? Знаете, такая пища действительно существует, поэтому я спешу поделиться своими знаниями с вами, дорогие наши читатели:

• Отварные овощи (морковь, свекла, цветная капуста, брокколи, болгарский перец или баклажан).
• Кисломолочные продукты (кефир, яйца, молоко, творог или сыр с содержанием жирности не более 2,5%).
• Постное мясо (крольчатина или отварная говядина без прожилок).
• Морская рыба (сибас, дорадо, палтус, белый окунь или черная треска).
• Филейная часть птицы (куриная грудка или индейка).
• Морепродукты (кальмар или осьминог).
• Орехи (миндаль, арахис, фундук, грецкие или кедровые).
• Фрукты (бананы, яблоки, груши, киви, хурма, дыни, абрикосы или персики).
• Злаковые культуры (рис или овсяная каша).
• Ягоды (малина, черника, черешня, ежевика или вишня).
• Выпечка (хлеб из муки темного помола с отрубями или злаками).
• Сладости (мед).
• Травяные чаи (зеленый, ромашковый, с мятой, чабрецом или имбирем).
• Бутилированная вода (с пользой очищенной воды вы можете ознакомиться, прочитав эту статью).
• Свежевыжатые соки из фруктов.

А вот Владимир Молодов, напротив, рекомендует употреблять исключительно белковую пищу.

Друзья, помните, что полезные продукты, съеденные перед сном – это только временная альтернатива вредной пище. Избавляться от этой привычки нужно в любом случае, выработайте в своем режиме за правило – кушать не меньше, чем за 3 часа до отдыха. Подтянутое тело, стройная фигура и прекрасная работа ЖКТ – результат не заставит себя ждать! ?

Актуальный совет от Start-health: «Кушать перед сном – это не рациональное решение при похудении, но выбирая полезную пищу, мы хотя бы не поправимся. Главным критерием для выбора продуктов, употребляемых незадолго до отдыха, должен стать низкий гликемический индекс пищи – гарантия быстрого усваивания организмом съеденного блюда».

Полезной еды, которая не навредит нашей фигуре в ночное время суток, довольно много – здесь не поспорить. Однако не забывайте, что порции должны быть не большими, позволяющими утолить чувство голода, но не наесться. Ложиться спать с полным желудком здоровой пищи – это равноценно синдрому ночного переедания, о котором вы можете прочитать тут.

Организм просто не успевает переварить такое количество продуктов, поступивших в пищеварительный тракт перед сном. От вредной привычки нужно отказываться в любом случае, а здоровая еда должна просто на некоторое время стать полезной альтернативой.

Если у вас есть ценная информация, основанная на личном опыте, которая сможет дополнить мой материал, то обязательно оставьте свой комментарий к этой статье. Менять себя и свой образ жизни – это очень трудоемкий процесс, требующий много усилий, а вместе преодолевать психологические барьеры и физические преграды намного проще. ?

Ребята, ложитесь спать вовремя и не забывайте про полезные советы от Start-health.ru! Всем пока-пока! ?

start-health.ru

👆 Почему перед сном и на ночь есть вредно

За окном тьма. Бледный холодный свет падает на лицо. Глаза полны голода и чувства вины. Нет больше сил сдерживаться и подавлять в себе желание. Это не начало очередной вампирской саги, а лишь описание знакомой многим привычки есть по ночам. Практически все знают о вреде, но мало кто представляет себе истинный ответ, почему на ночь есть вредно.

Ночное обжорство наносит организму сильный вред, сбивая привычный режим работы. «Вотчина» пагубной привычки начинается с кругов под глазами и заканчивается преждевременным старением. Посмотрим, почему есть вредно на ночь.

Почему есть вредно на ночь: причины

Проблемы со сном

Зачастую причиной невысыпания и тяжелого утра является полный желудок, а вовсе не загрузка на работе, домашние дела. Накопление усталости, отвращение к завтраку и ощущение, что вы ночью работали на шахте, говорят о нездоровом и беспокойном сне, сигнализирующем, почему есть вредно на ночь. Желудочно-кишечный тракт в рабочем состоянии препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за регулирование суточных ритмов и здоровое погружение в сон. Ясная голова плюс хорошее настроение станут ответом на вопрос, почему перед сном есть вредно.

Неправильная работа желудочно-кишечного тракта

Допустим, вы должны доставить мясо в цех по изготовлению пельменей. Нерационально отправлять материал на переработку, когда фабрика уже закрылась и рабочие разошлись по домам. Но так мы поступаем с «внутренней системой производства». Во время сна в режиме покоя находится не только мозг, но и внутренние органы. Пища, съеденная перед сном, лежит в двенадцатиперстной кишке мертвым грузом с табличкой «почему на ночь есть вредно».

Мясо, оставленное возле пустой фабрики, к утру испортится и перестанет быть пригодным. Похожие процессы брожения и гниения запускаются в организме, нарушая баланс микрофлоры. Почему вредно есть на ночь? Переработка последствий ночного обжорства начнется утром, причем «несвежее» топливо, наполненное токсинами, поступит в кровь, вызывая аллергические процессы. Быть эгоистом для отдыхающего организма – состояние, констатирующее, почему перед сном есть вредно.

Осложнение работы внутренних органов

Вы беременны. Тяжело ходить, мучительно спать. Все органы смяты, опорно-двигательная система устала, силы кончились. Похожая встряска устраивается каждую ночь после плотного ужина. Почему вредно есть на ночь? В организме нарушается кислородное снабжение внутренних органов, приводящее к дисбалансу.

Приподнятая желудком диафрагма «подпирает» сердечную аорту, ослабевает кровообращение в брюшной области и нижних конечностях. Мозг оказывается обделен полезными веществами и кислородом, а приоритетным становится желудок с непереваренным грузом. Устраивать для своего организма такой стресс неоправданно, вот почему на ночь есть вредно.

Ожирение

Здорово собирать энергию впрок, работать как батарейка, но это «скоропортящийся» продукт. Все неизрасходованные быстрые углеводы, самые активные поставщики топлива, бережно собираются организмом, перерабатываются в жиры. Болезненно знакомые бока, живот и ягодицы берегут накопления до момента энергетического голода. Почему есть вредно на ночь?

Читайте также

Во-первых, высокоуглеводная пища, съеденная перед сном и не сожженная в процессе физической активности, будет отправлена в жировой запас. Появляются портящие настроение лишние килограммы на утреннем взвешивании, вот почему вредно есть на ночь.

Во-вторых, ночное голодание способствует сжиганию «стратегического топлива». Вынужденный работать на собственной батарейке, организм использует запас на черный день. Приятная новость для стремящихся похудеть. Здоровый сон с параллельным избавлением от лишнего жира – нормальные будни для организма, сигнализирующего, почему перед сном есть вредно.

Почему нельзя есть перед сном: последствия

Ответственность и дисциплинированность. Не все люди обладают этими качествами, а наши внутренние органы являются самыми безупречными работниками на свете. Это одна из причин, почему на ночь есть вредно.

Когда поступает сигнал о наполненности двенадцатиперстной кишки, желчный пузырь и поджелудочная железа запускают ответную реакцию. Первый вырабатывает сок для переваривания пищи, вторая выпускает ферменты для расщепления углеводов, жиров и белков. Почему на ночь есть вредно? Желудочно-кишечный тракт находится в режиме покоя, поэтому выделенные вещества вынуждены вернуться обратно. Сгущенная желчь превращается в камни, а ферменты начинают переваривать ткани поджелудочной железы, вызывая панкреатит.

Почему еще вредно есть на ночь? Непереработанный сахар в крови способствует резкому повышению инсулина, который становится причиной развития диабета. Излишки глюкозы также запускают разрушение коллагена, отвечающего за эластичность и прочность сосудов.

В определенный момент организм, повинуясь привычной схеме, начинает работать против себя и производить губительные процессы с редкой ответственностью и дисциплинированностью, напоминая, почему есть вредно на ночь.

Преждевременное старение

Ночные набеги на холодильник ценой быстрой старости? Это не гипотеза, а научно обоснованный факт. Возрастные изменения запускаются в организме через дестабилизацию гормонального фона: половые гормоны и гормоны аппетита зашкаливают, а гормоны роста подавляются жирами. Днем процесс обновления нивелируется стрессом и приемом пищи, а ночью наступает самое благоприятное для омоложения время.

Почему на ночь есть вредно? Ночное поклонение холодильнику приводит к повышению сахара в крови и выработке инсулина, препятствующего выделению гормонов роста. Сходят на нет обновление клеток и рост мышечных тканей.

Не становитесь дряхлым сонным толстым больным вампиром, бродящим по темной квартире в поисках еды, просто придерживайтесь ночного интервала между приемами пищи (12 часов). Остальную работу организм сделает самостоятельно с заложенной программой, почему перед сном есть вредно. Однако данные меры не рекомендуются детям и при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки.

www.sportobzor.ru

Почему вредно на ночь есть-Здоровье души и тела

Общеизвестно, что еда перед сном грозит набором лишнего веса, нарушением пищеварения. Какие еще последствия ожидают  любителей позднего ужина? Почему вредно на ночь есть.

Потому, что очень быстро постареете. Дряблая кожа, глубокие морщины -вот что ждет тех, кто не хочет или не может ложиться спать голодным.

Особенно это важно знать женщинам, много времени уделяющих своему внешнему виду.

Так хочется сохранить  красоту на долгие годы и умереть старой, но красивой в возрасте 100 лет. Мне кажется, это мечта каждой женщины.

Вред еды на ночь

Еда на ночь уменьшает выработку гормона соматотропина или соматропина. Его называют “гормоном роста”. В максимальном количестве он вырабатывается в ночные часы сразу после засыпания. Именно соматропин обновляет клетки организма. Если мы ночью спали, клетки обновились. А, если не спали, то утром все слои кожи остались на месте, обновления эпидермиса не произошло. Недостаток этого гормона приводит к увеличению жировой массы.

Подробнее о других полезных свойствах соматропина в отдельной статье тут.

Желудок вместо отдыха вынужден долгое время перерабатывать пищу. Какая-то часть еды лежит мертвым грузом. Всю ночь вырабатывается соляная кислота. Часть ее забрасывается в пищевод, вызывая ожоги слизистой. Развиваются язвы и эрозии. Появляется лишний вес.

В организме человека перекусывающего перед сном увеличивается выработка совсем другого гормона инсулина.
Инсулин является противником, антогонистом соматропина. Соматропин блокируется, пока другой гормон хозяйничает в организме.

У человека, который ложится спать голодным в 24 часа начинается резкий рост соматотропина. Через час, два после засыпания количество гормона увеличивается раз в 10 и больше. Резкий рост продолжается до трех -четырех часов ночи. Потом такой же резкий спад. И к 7 часам утра соматропин возвращается к привычной норме.

Победить привычку есть перед сном очень трудно. Нет сильной мотивации. Многие уверены, что смогут проконтролировать набор лишнего веса. Пока нет болей о неполадках в организме трудно догадаться. Но, представьте себя с дряблой кожей, с глубокими морщинами. Не нравится?

Несколько правил для молодости и здоровья

1. Засыпать необходимо в полной темноте. Пригодятся плотные шторы, повязки на глаза, жалюзи. Только в полной темноте вырабатывается еще один гормон молодости -мелатонин. Если, Вы ночью пошли в туалет, и включили свет на несколько секунд, выроботка мелатонина полностью прекращается.
2. Ложиться спать нужно не позднее 23 часов, чтобы к 24 часам сон был глубоким и крепким. Пик выработки организмом соматотропина приходится на 24 -4 часа утра, мелатонина на 2 часа ночи. Спать обязательно до 3 -4 часов.
3. Последний прием пищи должен быть за 3 -4 часа до сна.
4. Допускается за 2 часа до сна выпить стакан кефира или молока. Это быстроперевариваемые продукты и уровень инсулина вскоре придет в норму.
5. Завтракать.
6. Есть понемногу, но часто.

Никакие таблетки и уколы не заменят гормоны молодости, вырабатываемые самим организмом. Еда на ночь усиливает процессы старения кожи и внутренних органов.

Посмотрите на наших ветеранов. Недоедание и голод в молодом возрасте стимулируют максимальную выработку “гормонов молодости”. Именно поэтому многие из них смогли дожить до преклонного возраста. Дай Бог им здоровья! Теперь Вы знаете почему вредно на ночь есть, и сохраните молодость и красоту на долгие годы.

Еще почитать…:

zdorovedushitela.ru

Вредно ли есть на ночь

Аппетит штука непредсказуемая, особенно у спортсменов. Чувство голода порой превышает свои возможные пределы. Ответить организму отказом – не получится. Работа над собой требует больших усилий, соответственно больших энергозатрат. Калории сгорают, мышцы рвутся, работа кипит. Набор мышечной массы идет своим ходом. У кого-то сушка и мечты о сладкой сдобе. Всех объединяет одно – желание покушать. Тот, кто выбрал спорт, знает, что такое настоящее чувство голода. Чувство, которое не покидает тело и разум никогда.

Современные диеты, которые можно встретить на каждом паблике или почти каждом сайте говорят о том, что принимать пищу на ночь вредно. Я сразу отложил булочку на стол, взглянул на часы, 11 вечера…Да,поздновато для булочек. Что же делать-то? Есть выход.

Кушать на ночь вредно?

Если вы видите информацию о том, что кушать на ночь вредно – немедленно закройте этот источник. Скорее всего, такую диету предлагают девочки, страдающие анорексией, которые яростно желают всех «обратить» в себе подобных. Организм спортсмена затрачивает огромное количество калорий на поддержание обменных процессов в организме, на восстановление мышц, на питание мышечных волокон и так далее. Если вы тренируетесь поздно вечером, приходите домой после тренировки дико уставшим, голодным, то первым делом – сделайте себе легкий ужин. Такой ужин может быть представлен – мясом, рыбой, яйцами, творогом. На гарнир – салат из свежих овощей. Для «качков» — бурый рис в небольшом количестве, постный картофель, салат, овощи. Из белковых продуктов все те же: яйца, рыба, мясо. Если вы следите за каждым граммом углеводов, то можете сделать себе белковый ужин и дополнить её клетчаткой из овощей. Идеально. Организм сжигает калории и днем, и ночью. Этот процесс непрерывен. Таким образом, если вы соблюдаете «непонятную» диету, которая абсолютно не сбалансирована, то она может только навредить. И не забывайте, что растем мы во сне. А если растем во сне, то организму нужно помочь – снабдить его вкусной, полезной, питательной едой.

Суть большинства диет сводится к тому, что нельзя есть после определенного периода времени. Допустим 18.00 или 20.00. Если это тренировочный день, вы затратили огромное количество калорий, кушали мало и скудно, то каким образом ваш организм получит необходимые питательные элементы, если вы оградите его от пищи как минимум на 14 часов? От 18.00 до следующего утреннего подъема – 7-9 утра. 14 часов без еды замедлят метаболизм. В таком случае, не может идти речь ни о похудении, ни о наборе массы. Коэффициент полезного действия будет равен нулю.

Поздний прием пищи не вредит вашему организму в том случае, если это сбалансированный по белкам-жирам-углеводам прием. Ограничьте количество углеводов. Отдайте свое предпочтение белковым продуктам. Во время сна организму нужно отдыхать, поэтому необходимо есть таким образом, чтобы оставалось легкое чувство голода, которое исчезнет через 20 минут после приема пищи. Идеальным вариантом, в случае, если уже нет сил готовить – прием казеина (читайте статью про протеин).

Кушать на ночь или нет выбор каждого. Главное правило – не переедать. Соблюдайте свою норму калорий в день и тренируйтесь интенсивно. Это позволит держать себя в форме и не просыпаться, смотря ночью на часы, в ожидании утреннего приема пищи.

atmo.by