Вред мелатонина – Способы повышения гормона мелатонина. Вред мелатонина: противопоказания и побочные эффекты — Женское мнение

    Содержание

    Способы повышения гормона мелатонина. Вред мелатонина: противопоказания и побочные эффекты — Женское мнение

    Гормон мелатонин помогает регулировать суточные биоритмы в организме человека. Организмом он вырабатывается в промежутке с 00:00 до 04:00. Таблетированная форма выступает пищевой добавкой, которая служит снотворным. Несмотря на всю свою пользу очень важно знать правила приема, так как может быть нанесен вред мелатонином.

    Польза мелатонина: свойства

    Гормон помогает защитить человека от нехорошего воздействия стресса и нервного сотрясения. Во время сна человек восстанавливает клетки и тело. Организм омолаживается и приходит в тонус. Иммунная систему при этом укрепляется. Гормон обладает такими свойствами:

    1. Мелатонин помогает притормозить процесс старения. Максимальная процесс омоложения наблюдается в репродуктивной системе.

    2. Гормон притормаживает прогрессирование раковых клеток. Он способен устранить пролиферацию клеток. Дает моментальный сигнал нервной системе о возникновении видоизмененных и мутированных клеток. Он способен самостоятельно с ними бороться на начальном этапе.

    3. Приводит в норму обмен углеводов и жиров. Благодаря этому можно нормализовать массу тела.

    4. Мелатонин активно укрепляет работу иммунитета. Он принимает активное участие в регулировании функционирования щитовидки, тимуса и усиливает активность Т-клеток и фагоцитов.

    5. Приводит в норму функционирование кишечника и желудка. Также стабилизирует моторную и секреторную функции.

    6. Гормон помогает связывать свободные радикалы на клеточном уровне. Оказывает защитное воздействие на ДНК, оберегает от плохого воздействия. Мелатонин выступает сильнейшим и самым известным природным антиоксидантом.

    7. Нормализует артериальное давление и помогает разжижать кровь, благодаря чему не образовываются тромбы.

    8. Гормон также помогает привести в норму функционирование щитовидки.

    Это жизненно важный гормон, который помогает привести в норму многие системы в организме.

    Польза мелатонина: в каких продуктах есть и как повысить?

    Гормон для сна содержится в некоторых продуктах, поэтому их следует употреблять как можно больше. К ним относят:

    • черешня – природный источник мелатонина;

    • хлеб, выпеченный из цельных сортов пшеницы;

    • бананы сами по себе не содержат в себе гормона, но активизирую выработку;

    • орехи кедра и миндаль.

    Употребляя в пищу такие продукты можно значительно повысить уровень гормона в организме и при этому будет минимум сторонних реакций, так как он не синтетический.

    Также гормон имеет в кукурузе, базилике, петрушке, салате, свежих помидорах и огурцах, укропе, овсянке, изюме. Не менее полезны тыква, фасоль, куриные яйца, нежирные сорта мяса.

    Для выработки мелатонина в организме природным способом важно знать некоторые правила:

    • ложиться спать не позднее 22.00;

    • заниматься хотя бы час спортивными упражнениями;

    • не спать со включенным светом;

    • спать не менее 8 часов и если этого недостаточно, то восполнять все дневным сном;

    • делать один разгрузочный день в неделю.

    При выполнении таких простых правил любой станет чувствовать себя намного лучше.

    Польза мелатонина: как правильно принимать гормон

    В качество снотворного обычная дозировка составляет до 10 мг в день. Но оптимальная эффективная доза все же определяется и устанавливается в каждом случае индивидуально. Не каждая добавка имеет одинаковый состав.

    Органы здравоохранения не контролируют качество производимых добавок, которые отпускаются безрецептурно. Именно поэтому выбирать необходимо известные торговые марки, которые уже заслужили доверие. Специалисты не рекомендуют употреблять гормон деткам и подросткам до тех пор, пока не будет доказана реальная безопасность и безвредность приема гормона. Кормящим матерям нельзя использовать, так как гормон проникает в грудное молоко и вызывает сильнейшую сонливость у грудничков.

    Если в организме человека будет недостаток этого гормона, то:

    • первые признаки старения будут замечать уже в 17 лет;

    • скопление опасных свободных радикалов усилится в пять раз;

    • менструальная пауза у женской половины может начать уже в 30 лет;

    • появление рака груди у женщин возрастет на 80%;

    • спустя полгода появятся лишние килограммы (не менее пяти).

    То есть, принимать гормон нужно, но только в меру, согласно всем предписаниям.

    Вред мелатонина: противопоказания и побочные эффекты

    Частое и бесконтрольное употребление препаратов с гормоном может нехорошо сказаться на естественной жизнедеятельности организма. Это объясняется тем, что как только гормон поступает в организм, то щитовидка прекращается выработке природного мелатонина. Перед применением любого препарата с мелатонином потребуется предварительно получить рекомендации врача.

    Негативное воздействие на человека может проявляться в следующем:

    • постоянная вялость и сонливость;

    • понижение способности у женской половины к зачатию;

    • ухудшение течения хронических недугов;

    • изменение капиллярного давления;

    • появление проблем с концентрацией внимания.

    Запрещается использовать препараты с гормоном при таких состояниях:

    • серьезных проблемах с нервной системой;

    • болезни щитовидки и сахарный диабет;

    • вынашивание малыша и кормление грудью;

    • изменения функции выделительной системы;

    • выраженные патологии иммунной системы.

    Для безопасности при плохом мне всегда следует обращаться к врачу. Также у мелатонина есть и побочные эффекты. К ним относят:

    • аллергические реакции на препарат;

    • редко появляющиеся болевые ощущения в голове;

    • отеки лица в первые дни употребления средства;

    • сонливость в утреннее время;

    • могут проявляться расстройства пищеварения, проявляющиеся в форме поноса, рвоты и тошноты;

    • плохие сновидения.

    В краткосрочной перспективе добавки гормона обычно считаются безопасными, даже если и употреблять в завышенных дозах. Нет каких-либо исследований по долгосрочной безвредности, в особенности, по отношению к деткам.

    Также каждый пациент должен знать о некоторых особенностях при приеме препарата:

    • запрещается после приема управлять автотранспортном, так как подавляются психомоторные реакции;

    • нельзя после употребления находиться на искусственном либо ярком свете.

    После приема мелатонина могут начать возникать и другие проблемы, например:

    1. Взаимодействие со снотворными. При приеме гормона и иных снотворных могут усиливаться сторонние реакции в отношении мышечной производительности и памяти.

    2. Понижение температуры тела. Прием гормона вызывает несильное понижение температуры. Это не является особой проблемой, но может быть оказано негативное воздействие на тех людей, кто испытывает трудности с сохранением тепла.

    3. Разжижение крови. Гормон также обладает способностью понижать свертывание крови. Поэтому прежде, чем употреблять большие дозы, необходимо получить консультацию и рекомендации врача.

    В любом случае всего перед лечением необходимо консультироваться со специалистом.

    zhenskoe-mnenie.ru

    Мелатонин: отзывы врачей и пациентов

    В отзывах о мелатонине можно встретить самые противоречивые мнения. Этот гормон входит в состав многих лекарств от бессонницы, которые действуют эффективнее препаратов старого поколения. Основной повод говорить о вреде мелатонина в фармацевтической промышленности — то, что в лекарствах используется растительный аналог гормона, который продуцирует шишковидное тело. По сути, это тот же гормон, но полученный из растительных аминокислот. И «натуральный», и растительный мелатонин выполняют одинаковую функцию — регуляцию суточного ритма. Его концентрация в организме влияет на качество сна и скорость перехода к нему из состояния бодрствования.

    Чем полезен мелатонин?

    Данное вещество — это естественное снотворное, предусмотренное самой природой. Бессонница является прямым следствием дефицита этого вещества. Но мелатонин влияет не только на суточный ритм, на него возложены и другие важные задачи:

    • Поддержка эндокринной функции организма. Мелатонин — важный «ингредиент», влияющий на скорость синтеза других важных для здоровья гормонов.
    • Замедление окислительных реакций, приближающих старость. Именно поэтому мелатонин входит в состав многих биологически активных комплексов для омоложения организма.
    • Регуляция работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Дефицит гормона повышает риск тромбообразования.
    • Стабилизация пищеварительной функции. Уровень мелатонина в организме влияет на деятельность желудочных ферментов, его недостаток чреват диареей или запорами.

    Гормон сна мелатонин также повышает иммунитет, помогает организму противостоять сезонным инфекциям и вирусам.

    Особенности выработки

    Мелатонин не имеет свойства накапливаться «впрок». Он вырабатывается эпифизом в ограниченных количествах, которые расходуются в период бодрствования, поэтому запастись этим гормоном на несколько дней вперед не получится. Его синтез останавливается при употреблении веществ, угнетающих функцию шишковидного тела:

    • кофе и кофеиносодержащие напитки;
    • алкоголь;
    • табачные изделия.

    Выработку мелатонина снижают также препараты из ряда фармакологических групп. В основном это антидепрессанты, анальгетики и противовоспалительные средства. Нарушения суточного ритма обязательно прописываются у таких препаратов в разделе «Побочные эффекты».

    Объемы синтезируемого организмом гормона снижаются с возрастом. До 35-40 лет дефицит мелатонина не дает о себе знать, но со временем он бьет по здоровью в виде бессонницы и частых ночных пробуждений. Пожилых людей чаще клонит в сон днем, чем молодых, и это связано именно с недостатком мелатонина. Поэтому эндокринологи рекомендуют пополнять его запасы с помощью лекарственных средств. В США их выпускают в виде пищевых добавок, которые продаются в супермаркетах. Также сейчас выпускается масса препаратов для омоложения с мелатонином, его можно встретить в составе ряда комплексов для похудения.

    Побочные эффекты

    Польза и вред мелатонина обсуждается давно. Многолетние исследования показали, что данный гормон относится к соединениям с минимальной токсичностью. Даже в большой концентрации он не опасен для организма: известны случаи, когда люди превышали его суточную дозировку в несколько сот раз и побочные эффекты не давали о себе знать. Тем не менее, бездумно употреблять таблетированный мелатонин нежелательно. Есть гипотеза, что его избыток влияет на уровень пролактина — гормона, который влияет на сексуальное влечение. Превышение концентрации мелатонина способно вызвать угнетение половой функции. К другим негативным явлениям, возникающим крайне редко, относятся аллергические реакции, отечность, тошнота и диарея.

    Тем не менее, данный гормон нельзя назвать полностью безвредным. Поднимать его уровень с помощью меланиносодержащих препаратов категорически не рекомендуется пациентам со следующими диагнозами:

    • хронические болезни почек;
    • лимфома и лимфогранулематоз;
    • сахарный диабет;
    • лейкоз;
    • эпилепсия;
    • некоторые аутоимунные болезни.

    Не до конца выявлено, как искусственное повышение уровня мелатонина может действовать на плод, поэтому препараты, содержащие данный гормон, рекомендуется применять в случаях, когда их польза для матери превышает потенциальную опасность для эмбриона.

    Отзывы врачей и пациентов

    Большинство врачей, специализирующихся на лечении нарушений сна, без опасений назначают меланин для стабилизации суточных ритмов. Процент побочных эффектов при его употреблении крайне мал, а результат всегда положительный.

    Никольский А.М., терапевт-сомнолог, стаж работы 18 лет

    «Препараты на основе мелатонина биогенного происхождения положительно влияют на работу мозга у пациентов с хроническими расстройствами сна. При их курсовом приеме не наблюдается эффект привыкания, благодаря чему их можно использовать регулярно. Противопоказания у мелатонина есть, но их мало, поэтому его можно справедливо назвать одним из самых безопасных биогенных гормонов. Интересно, что многие считают, что мелатонин то же самое, что и меланин, хотя это совершенно разные соединения: первый — гормон, второй является пигментом».

    Елизавета, 29 лет, менеджер по продажам

    «Около полугода назад, из-за пережитого сильного стресса от меня «убежал» сон. Я могла просыпаться среди ночи по 5-10 раз, в холодном поту, сердце колотилось, как бешеное. Решила обследоваться. Сдала анализ на гормоны, оказалось, что мелатонин почти на нуле. Пропила оздоровительный комплекс с мелатонином, результат был заметен уже через 2 недели, а через месяц бессонница и кошмары меня оставили».

    Виталий, 45 лет, пожарный

    «Работенка у меня нервная, но проблем со сном никогда не было. Все потому, что я держу уровень мелатонина под контролем. Таблетки и БАДы не пью — во всех обычно есть какой-то дефект. Я стараюсь больше гулять на солнце, не ем вредные продукты, не курю, рюмочку могу пропустить только по праздникам. Всегда сплю как младенец».

    Алиса, 21 год, студентка

    «Мой вечно худеющий организм однажды дал мне щелчок по лбу: сон пропал, полностью. После лекций и рабочей смены я еле волочила ноги, но уснуть не могла. Мне посоветовали срочно слезть с диеты и поднять уровень мелатонина в организме. Пришлось менять режим дня (отказалась от вечерних подработок и ложилась не позднее 22-00) и полноценно питаться. В итоге все пришло в норму, я забыла, что такое не спать ночью».

    Несмотря на малотоксичность мелатонина любые препараты, в состав которых входит этот гормон, следует принимать только после назначения врача.

    gormonorm.ru

    Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

    Потенциальные побочные эффекты мелатонина и связанные с его приемом риски

    Что такое мелатонин?

    Мелатонин – это нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, главным образом ночью. Он подготавливает тело ко сну и иногда называется «гормоном сна» или «гормоном тьмы».

    Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворного. Они помогают вам заснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность. Однако они не кажутся столь же эффективными, как многие другие снотворные (1).

    Сон – не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также половую и иммунную функцию (2).

    В США мелатонин доступен без рецепта. Однако в большинстве европейских стран и в Австралии это лекарство отпускается по рецепту и одобрено только для пожилых людей с нарушениями сна (3, 4).

    Популярность добавок мелатонина растет, вызывая озабоченность по поводу возможных побочных эффектов.

    Резюме:

    Мелатонин – это гормон, вырабатываемый головным мозгом в ответ на темноту. Он подготавливает организм ко сну и часто используется в качестве снотворного.

    Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?

    В нескольких исследованиях изучалась безопасность приема мелатонина, но ни у кого не было никаких серьезных побочных эффектов. Его прием также не вызывает никаких симптомов зависимости и синдрома отмены (5, 6).

    Тем не менее некоторые врачи обеспокоены тем, что это может уменьшить естественное производство мелатонина в организме, но краткосрочные исследования не подтвердили таких эффектов (7, 8, 9).

    В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту или возбуждение. Однако они были одинаково распространены в группах, получавших и добавки мелатонина и плацебо (5).

    Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже если их принимать в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования по их долгосрочной безопасности, особенно в отношение детей (10).

    Несколько незначительных побочных эффектов и взаимодействия с лекарственными средствами обсуждаются в главах ниже.

    Резюме:

    Добавки мелатонина считаются безопасными, и никакие исследования не выявили каких-либо серьезных побочных эффектов на сегодняшний день. Тем не менее необходимы дополнительные исследования для оценки их долгосрочных последствий.

    Безопасен ли мелатонин для детей

    Родители иногда дают добавки мелатонина детям, у которых проблемы с засыпанием (11).

    Тем не менее FDA не одобрило его использование и не оценило его безопасность в отношение детского организма.

    В Европе добавки мелатонина являются лекарством, отпускаемым только по рецепту, и предназначенным только взрослым людям.

    Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты неохотно рекомендуют эту добавку детям. Это нежелание частично связано с его обширными эффектами, которые еще не полностью поняты. Дети также считаются чувствительной группой, поскольку они все еще растут и развиваются.

    Необходимы долгосрочные исследования, прежде чем мелатонин можно использовать с абсолютной безопасностью детям (12).

    Резюме:

    Хотя родители иногда дают добавки мелатонина своим детям, большинство практикующих врачей не рекомендуют использовать их в этой возрастной группе.

    Дневная сонливость

    В качестве снотворного средства, добавки мелатонина должны приниматься только в вечернее время.

    Если принимать в другое время суток, они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически не является побочным эффектом, а скорее предполагаемой функцией этих добавок (13, 14).

    Тем не менее сонливость является возможной проблемой у людей со сниженной скоростью выведения этого препарата из организма. Нарушение скорости вывода этого препарата увеличивает количество времени, когда уровни мелатонина остаются высокими после приема добавок.

    Хотя это может и не быть проблемой для большинства здоровых взрослых людей, снижение скорости удаления мелатонина было зарегистрировано у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок (15, 16).

    Тем не менее даже при приеме мелатонина или его инъекциях в дневное время они, похоже, не влияют на способность фокусироваться.

    Исследования с участием здоровых людей, которым вводили внутривенно 10 или 100 мг мелатонина или давали принимать перорально по 5 мг, не влияли на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения автомобиля по сравнению с плацебо (14, 17).

    Необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.

    Резюме:

    Добавки мелатонина могут вызвать дневную сонливость, когда их принимают в течение дня. Вы должны использовать мелатонин только в вечернее время.

    Другие проблемы

    Были рассмотрены несколько других проблем, связанных с приемом мелатонина, но большинство из них не были тщательно изучены.

    • Взаимодействие со снотворными: Одно исследование показало, что прием препарата под названием Золпидем вместе с мелатонином приводит к обострению побочных эффектов золпидема в отношении памяти и мышечной производительности (18).
    • Снижение температуры тела: Мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя это, как правило, не является проблемой, это может повлиять на людей, которые испытывают трудности с сохранением тепла (19).
    • Разжижение крови: Мелатонин может также уменьшить свертывание крови. В связи с этим, прежде чем принимать высокие дозы мелатонина с варфарином или другими антикоагулянтами, вам следует проконсультироваться с врачом (20).

    Резюме:

    Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, такими как снотворные, и может действовать как антикоагулянт, если принимать его в высоких дозах.

    Как принимать мелатонин

    В качестве снотворного стандартная доза мелатонина составляет от 1 до 10 миллиграммов в день. Однако оптимальная дозировка не была официально установлена ​​(21).

    Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

    Кроме того, имейте в виду, что качество отпускаемых без рецепта добавок не контролируется органами здравоохранения. Попытайтесь выбрать бренды, которые заслуживают уважения и сертифицированы третьей стороной, например, Informed Choice и NSF International.

    В настоящее время противопоказания к применению мелатонина касаются детей, подростков и беременных женщин.

    Многие эксперты не рекомендуют давать мелатонин детям и подросткам до тех пор, пока не появится больше доказательств их безопасность в отношение этих групп (5).

    Поскольку мелатонин переносится в грудное молоко, кормящим матерям следует помнить, что прием этих добавок может вызвать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей (22).

    Резюме:

    Обычно доза мелатонина колеблется от 1 до 10 мг в день, но не забудьте следовать инструкциям на этикетке отдельно взятого препарата. Родители не должны давать эти добавки своим детям без предварительной консультации с врачом.

    Как увеличить уровни мелатонина естественно

    К счастью, вы можете увеличить уровень мелатонина в своем организме без использования добавок.

    За несколько часов до сна просто приглушите весь свет дома и избегайте просмотра телевизора и использования вашего компьютера или смартфона.

    Слишком много искусственного света может уменьшить производство мелатонина в мозге, затрудняя засыпание (23).

    Вы также можете улучшить свой цикл сна-бодрствования, подвергая себя воздействию большого количества естественного света в течение дня, особенно утром (24).

    Другие факторы, связанные с низкими уровнями естественного мелатонина, включают стресс и работу посменно.

    Резюме:

    К счастью, вы можете естественным образом увеличить производство мелатонина в своем организме, придерживаясь регулярного графика сна и избегая искусственного света поздно вечером.

    Подведем итог

    • Добавки мелатонина не были связаны с серьезными побочными эффектами даже при приеме в очень высоких дозах.
    • Большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования относительно его долгосрочной безопасности.
    • Чувствительные лица, такие как дети и беременные или кормящие грудью женщины, должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать этот препарат.
    • Мелатонин обладает отличным профилем безопасности и, по-видимому, является эффективным снотворным. Если вы часто испытываете бессонницу, возможно, стоит попробовать.
    Поделиться новостью в соцсетях