Возможно ли во время беременности похудеть – ?

Как похудеть во время беременности? Можно ли худеть во время беременности?

Вы здесь: Главная » Похудение » Диеты » Как похудеть во время беременности? Можно ли худеть во время беременности?

Беременность – один из самых замечательных и загадочных периодов жизни каждой женщины. Иногда в это время будущая мама набирает слишком много лишнего веса, от которого необходимо избавиться, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со здоровьем. Поэтому, большинство женщин задаются вопросом — как похудеть беременной?

Можно ли худеть во время беременности?

На первый взгляд похудение во время беременности кажется чем-то непонятным и невозможным. Но, если разобраться, это вполне нормальное явление, особенно для тех женщин, которые набрали слишком много лишних килограммов.

Нормальным весом в период беременности считается 10 – 12 кг. Этот вес складывается из массы увеличившейся матки, объема груди, запасов жира на животе и боках, веса ребенка. Если во время вынашивания малыша Вы прибавили в весе в переделах нормы, это означает, что беременности привела к физической потере веса.

После родов у Вас, конечно же, будет немного отвисать живот, но это следствие растяжения мышц, а не набора веса. Когда мышцы встанут на свое место, Вы сможете дальше наслаждаться идеальной фигурой.

Если Вы набрали вес выше нормы, тогда просто необходимо похудеть. Но делать это нужно только под присмотром врача. Сразу следует сказать, что диеты здесь недопустимы. Как правило, во время похудения придерживаются рационального питания, едят несколько раз в день, делают специальные физические упражнения и исключают некоторые продукты питания.

Читайт также: Соленые продукты при беременности

Похудение во время беременности: правильное питание

• Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
• Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
• Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
• По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки,  разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
• Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
• Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
• Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
• Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 – 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.

Похудение во время беременности: физические нагрузки

1. В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой. 
2. Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
3. В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу – она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.

Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.

Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.

Читайте также: Упражнения для беременных в 1 триметре

Беременность – это самое счастливое время для любой женщины. Вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье будущего малыша, наблюдаете за изменениями в своем теле, а также начинаете более разборчиво относиться к продуктам питания. Если в период беременности Вы набрали лишние килограммы, не отчаивайтесь! Похудеть реально, особенно, если соблюдать предписанные правила и рекомендации врача. 

lucky-girl.ru

Можно ли похудеть во время беременности?

Многие девушки задаются вопросом о том, можно ли похудеть во время беременности. Специалисты дают все необходимые разъяснения и рассказывают, как похудеть при беременности без ущерба для здоровья.

Часто женщины, находящиеся в «интересном положении» спрашивают специалистов о том, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать максимально безопасно. Ведь в этот период будущая мама должна заботиться о здоровье малыша.

Принято считать, что во время беременности будущая мама набирает порядка 10 килограмм веса. Эта прибавка обусловлена весом плода, околоплодных вод, а также рядом других факторов. К сожалению, некоторые женщины набирают во время беременности гораздо больше. Причиной тому могут быть различного рода нарушения и неправильное питание.

В связи с этим будущих мам волнует вопрос о том, как похудеть при беременности, а также возможно ли это без ущерба для собственного здоровья и здоровья будущего малыша. Специалисты уверяют, что все возможно. Безусловно, женщине в любом состоянии хочется выглядеть красиво. Кроме того, от излишков набранного во время беременности веса сложно избавиться.

Перед тем, как задуматься о похудении, женщина должна четко понимать, чего именно ей хочется. Резкое похудение в таком положении весьма нежелательно, а вот сбросить несколько килограмм — вполне возможно без ущерба для здоровья. В любом случае, перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Каждая беременность индивидуальна и только врач может дать грамотный совет. Всем известно о том, что для эффективного похудения нужно соблюдать диету и увеличить физическую активность. Говоря о физической активности, необходимо понимать, что сильные нагрузки беременной противопоказаны. Но в настоящее время существует очень много методик, позволяющих женщинам в интересном положении поддерживать отличную физическую форму.

Можно заниматься самостоятельно, а можно записаться в спортивный зал. Современные спортивные залы предлагают своим беременным клиенткам специальные программы, которые позволяют им заниматься без ущерба для здоровья. Программа рассчитана так, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку именно для этой категории представительниц прекрасного поля.

Все занятия проходят под руководство опытных тренеров. Кроме посещения спортивного зала женщины могут ходить в бассейн, много гулять пешком. Все это пойдет ей только на пользу. Что касается питания, то здесь нужно соблюдать особую осторожность. Женщина не должна отказываться от определенных продуктов питания только потому, что они способствуют набору веса.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В о же время, есть все подряд, оправдывая это «интересным положением» — неправильно. Особенно это касается тех, кто следит за своей фигурой. Отказаться от сладкой, жирной, соленой пищи, а также от хлебо-булочных изделий и газированных напитков — вполне реально.

Как утверждают диетологи, во всей этой вредной пище содержатся так называемые «пустые» углеводы. Они не приносят человеку никакой пользы, но лишь провоцируют набор лишнего веса. Соленая пища вообще противопоказана беременным, так как соль задерживает жидкость в организме, провоцируя таким образом отеки.

Многие врачи категрически настаивают на том, чтобы женщины убирали все соленые блюда из своего рациона, особенно это касается тех, кто уже находится на последних сроках беременности. Исключив из ежедневного меню все соленое, сладкое, жирное, сократив потребление мучного, женщина так или иначе будет поддерживать хорошую форму.

Возможно, ей не удастся кардинально снизить вес, ведь с каждым днем малыш растет и вес будущей мамы в любом случае будет увеличиваться. Похудение возможно, скорее, на ранних сроках беременности. Но и тут следует соблюдать осторожность. Резкая потеря веса может спровоцировать определенные сбои в организме.

Для похудения очень хорошо использовать какую-нибудь систему снижения веса, которая не противопоказана беременным. Некоторые диетологи советуют обратить внимание на систему «минус 60». В соответствии с данной системой утром можно есть все. А ведь многие беременные признаются, что мучительный голод они испытывают именно по утрам. На обед можно также есть все продукты за исключением сладких и мучных блюд. Кроме того, необходимо грамотно сочетать продукты.

Мясо или рыбу можно есть только с отварными крупами на гарнир. С картошкой, хлебом эти продукты не сочетаются. Мясной суп должен быть сварен без картофеля. Если картофель все-таки входит в состав первого блюда, то тогда оно должно быть сварено исключительно на овощном бульоне. На ужин можно есть кисломолочные продукты, рыбу, фрукты, овощи.

Создательница данной системы разработала несколько вариантов ужина, благодаря чему очень просто ориентироваться в разрешенных и запрещенных продуктах. Ужинать нужно до 18 часов. Но при этом беременным совершенно не обязательно строго следовать данному правилу.

Можно ужинать и несколько позже. Испытывать мучительный голод для беременной недопустимо. Но наедаться на ночь тоже не стоит. В данном случае можно соблюдать правила системы «минус 60», но делать для себя небольшие послабления. Создательница «минус 60» Екатерина Мириманова утверждает, что ее система — это вовсе не диета, а лишь образ жизни, который вполне могут попробовать и беременные и кормящие женщины.

Пробовать трогие диеты, а также безуглеводные диеты в период беременности категорически запрещено. Все они не являются сбалансированными, поэтому не могут обеспечить женщину и ребенка всем необходимым набором веществ.

Такую диету следует отложить до лучших времен, когда молодая мамочка родит и выкормит грудью своего малыша. Во время беременности нужно правильно расставить приоритеты. На первом месте должно находиться здоровье, а уж потом красота собственного тела. Впрочем, всем давно известно о том, что беременная женщина всегда красива.

Перед тем, как похудеть во время беременности, важно все тщательно обдумать. Лучше всего посоветоваться по этому вопросу со своим врачом, так как беременность — это время, когда женщина должна прежде всего думать о здоровье.

www.kak-poxudet.ru

можно ли сбросить вес в положении?

Даже во время беременности современные женщины следят за своим весом и переживают по поводу лишних килограммов. Но многие начинают процесс похудения только после родов, чтобы не навредить будущему малышу. В нашей статье мы расскажем, как можно похудеть беременной женщине без вреда для ребенка, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

В чем опасность ожирения?

В период беременности каждая женщина должна понимать, что она несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка. Поэтому ей необходимо строго следить за режимом сна, питания и избегать факторов, которые могут навредить как маме, так и малышу.

Лишний вес при беременности — один из таких факторов, который может осложнить ее течение. По статистике, при ожирении повышается риск выкидыша на 40 %, а преждевременных родов — на 56 %. Беременные с ожирением рискуют приобрести нестабильное артериальное давление, аритмию, гестоз, сильные отеки, проблемы с венами и суставами.

Беременные женщины с лишним весом мало двигаются, вследствие чего развитие плода замедляется, а вес будущего малыша растет. При крупном плоде роды могут осложняться, что может вызывать опасность для роженицы. Новорожденные, вес которых более 4 кг, подвержены риску различных патологий.

Нормы набора веса в интересном положении

При вынашивании малыша женщина всегда набирает вес, это нормальное явление. Главное — не спутать этот процесс с ожирением и не начинать избавляться от веса, кажущегося лишним.

Избежать увеличившейся на несколько килограмм прослойки жира на животе и бедрах не удастся. Более того, она даже необходима для нормального вынашивания малыша. Средние нормы прибавки в весе таковы:

• первый триместр — не более 2 кг;
• второй триместр — женщина прибавляет по килограмму в месяц или по 300 г в неделю;
• после 7 месяцев — до 400 г в неделю.

Вес при беременности в среднем становится больше на 12–14 кг, из которых:

Можно ли похудеть?

Каждая женщина хочет знать, можно ли худеть во время беременности, если происходит стремительный набор веса, который превышает нормы. Похудение разрешено, главное — не перегнуть палку голоданием или изнуряющими тренировками.

Важно! Худеющим беременным женщинам запрещено придерживаться жестких пищевых диет.

Под контролем врача разрешены разгрузочные дни, но они назначаются только после досконального обследования и сдачи всех анализов будущей мамой. Для такого питания хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, мясо.

Иногда беременные женщины, несмотря на рекомендацию гинеколога, боятся разгрузочных дней, считая, что малыш будет голодать. Это ошибочное суждение, ведь правильно подобранный рацион в разгрузочный день не принесет никакого вреда ни малышу, ни будущей маме.

Нужно поставить правильную задачу: не скинуть килограммы любой ценой, а наладить свой режим.

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное питание.

Физические нагрузки

Для поддержания формы будущим мамам рекомендован активный образ жизни и тренировки. В зависимости от срока беременности важно придерживаться определенных нагрузок:

1. Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался спортом до беременности — продолжить занятия, для новичков — делать легкие пробежки, плавать, делать гимнастику. Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
2. Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
3. Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

Рекомендации по питанию беременных:

• принимать пищу в одно и то же время;
• есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
• пить 2 литра чистой воды без газа в день;
• отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
• ограничить количество меда, шоколада и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать аллергию;
• не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай;
• отказаться от чипсов, сухариков и фастфуда.

Важно! Блюда, содержащие большое количество калорий, рекомендуется употреблять в первой половине дня, чтобы организм успел их переварить.

В ежедневный рацион худеющей беременной женщины должны входить свежие или тушеные овощи, постное мясо, фрукты, каши, соки, зелень, кисломолочные продукты, морская рыба. Еще одним важным условием для желающих похудеть является прием специальных витаминов и минералов для беременных.

В последний триместр для беременных рекомендована особая диета. Она будет полезна как для похудения, так и для более легкого процесса родов.

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, орехов, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до родов остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Меры предосторожности

При похудении беременным следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить будущему малышу.

Запрещено употреблять «жиросжигающие коктейли» и напитки для ускорения метаболизма, это может принести вред плоду.

Хотя физические нагрузки полезны для будущих мам, но им не рекомендовано заниматься дайвингом и видами спорта, которые могут спровоцировать падение или возможные удары в живот — фигурным катанием, футболом, верховой ездой.

Нужно тщательно следить за состоянием здоровья. Все свои возможные занятия и ограничения всегда необходимо согласовывать с гинекологом.

Во время беременности нужно поддерживать свой вес в оптимальном состоянии, ожирение может нанести вред развитию плода и усложнить роды. Следуя рекомендациям, вам удастся не только похудеть и оздоровиться, но и родить здорового малыша.

agu.life

Как похудеть во время беременности? Можно ли худеть во время беременности?

Беременность – один из самых замечательных и загадочных периодов жизни каждой женщины. Иногда в это время будущая мама набирает слишком много лишнего веса, от которого необходимо избавиться, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со здоровьем. Поэтому, большинство женщин задаются вопросом — как похудеть беременной?

Можно ли худеть во время беременности?

На первый взгляд похудение во время беременности кажется чем-то непонятным и невозможным. Но, если разобраться, это вполне нормальное явление, особенно для тех женщин, которые набрали слишком много лишних килограммов.

Нормальным весом в период беременности считается 10 – 12 кг. Этот вес складывается из массы увеличившейся матки, объема груди, запасов жира на животе и боках, веса ребенка. Если во время вынашивания малыша Вы прибавили в весе в переделах нормы, это означает, что беременности привела к физической потере веса.

После родов у Вас, конечно же, будет немного отвисать живот, но это следствие растяжения мышц, а не набора веса. Когда мышцы встанут на свое место, Вы сможете дальше наслаждаться идеальной фигурой.

Если Вы набрали вес выше нормы, тогда просто необходимо похудеть. Но делать это нужно только под присмотром врача. Сразу следует сказать, что диеты здесь недопустимы. Как правило, во время похудения придерживаются рационального питания, едят несколько раз в день, делают специальные физические упражнения и исключают некоторые продукты питания.

Читайт также: Соленые продукты при беременности

Похудение во время беременности: правильное питание

• Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
• Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
• Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
• По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки,  разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
• Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
• Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
• Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
• Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 – 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.

Похудение во время беременности: физические нагрузки

1. В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой. 
2. Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
3. В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу – она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.

Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.

Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.

Читайте также: Упражнения для беременных в 1 триметре

Беременность – это самое счастливое время для любой женщины. Вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье будущего малыша, наблюдаете за изменениями в своем теле, а также начинаете более разборчиво относиться к продуктам питания. Если в период беременности Вы набрали лишние килограммы, не отчаивайтесь! Похудеть реально, особенно, если соблюдать предписанные правила и рекомендации врача. 

ladyspecial.ru

Можно ли худеть во время беременности или нельзя? Польза и вред

Такой период жизни женщины, как беременность, считается особенным и неповторимым, поскольку внутри зарождается новый человек. Однако женщина от природы своей, всегда стремится к красоте и поэтому даже будучи беременной, не может не думать о том, что случится с ее фигурой после рождения малыша.

Отсюда возникает масса волнующих вопросов, которые одолевают женское сознание. Один из таких вопросов звучит так: «Можно ли худеть во время беременности при избыточном весе или нельзя?».

Все «ЗА» и «ПРОТИВ»

Итак, худеть во время беременности можно, но так как наверняка вы желаете рождения здорового потомства, то лучше этот процесс оставить на потом и заняться своей внешностью и фигурой после родов.

Объясняется такая позиция просто, во-первых дамочка в положении должна больше думать не о том, как худеть во время беременности, а о том, как удержать свой вес в норме и не набрать слишком много килограммов.

Для нормального развития плода и околоплодных оболочек, плаценты и прочего, без чего жизнеобеспечение ребенка невозможно, женщина должна набрать не менее 13 килограмм. Сюда будут входить: сам малыш, а это от 3-4 кг в среднем в зависимости от пола ребенка; околоплодные воды, оболочки, плацента и так далее, которые не могут иметь массу менее 10 килограмм в целом.

Поэтому «лишние» 13 кг, набранные во время беременности не должны пугать будущую маму, скорее наоборот, должны успокаивать и внушать уверенность в том, что с малышом будет все хорошо и здоровьем ребенок обделен не будет.

Проблема веса и фигуры состоит обычно в ином, чрезмерное употребление жидкостей, мучного и сладкого, вот что вредит состоянию организма и накоплению лишних жиров. От которых, в последствие избавиться будет достаточно трудно, но не невозможно.

Читайте: Нужно ли худеть девушке перед беременностью?

Как удержать вес в норме и не утратить фигуру после родов?

Нужно соблюдать разумные пищевые рамки, даже в том случае, если вам до фанатизма хочется мучного и сладкого, а также жареного, жирного и копченого. Ведь можно съесть небольшой кусочек, чтобы унять такую «вредную» страсть и заставить себя немного ограничиться в употреблении иных вредных продуктов, если уж вы не можете себе отказать совсем.

Кроме того, нельзя забывать о физических нагрузках, которые по-прежнему необходимы, несмотря на то, что вы беременны. Да, щадящая гимнастика, ежедневные прогулки, плавание, безусловно, пойдут на пользу будущей маме.

Также нельзя исключать из рациона и витамины, микроэлементы. Тем более что большинство из них можно получить из свежевыжатых овощей и фруктов. И, конечно же, сон, сослужит хорошую службу и станет природным блокатором переедания в такой особенный жизненный период женщины.

Соблюдая все эти рекомендации, вам удастся удержать свой вес в норме и набрать лишь те килограммы, которые необходимы для роста и развития малыша. Но они не препятствие, а лишь временная трудность, избавиться от которой вы сможете сразу после благополучных родов.

Ограничения и опасности похудения во время беременности

Задаваясь вопросом о том: «Можно ли женщине во время беременности худеть?», не забудьте и о собственном здоровье. Так, например, если еще до момента зачатия вы имели некие болезни, особенно хронического характера, то не всегда физическая нагрузка, пищевые ограничения и прочие рекомендации могут сослужить для вас хорошую службу. Тут нужен индивидуальный подход и совет лечащего врача тут будет как нельзя кстати. Похудение во время беременности обязательно должно происходить под наблюдением врача.

Особенно важно с осторожностью относится к рекомендациям врача, тем дамочкам, которые имеют на данный момент угрозу выкидыша. Поскольку спровоцировать выкидыш могут как неизвестные и несвежие продукты, так и излишне интенсивные физические упражнения и нагрузки.

Нельзя забывать об аллергических реакциях, которые могут для мамочки пройти бесследно, а вот на здоровье малыша сказаться очень плохо. Вплоть до того, что малыш может получить еще в утробе матери астму. Вряд ли нормальная мать, станет желать своему сыну или дочери такого диагноза заведомо и кушать, к примеру, экзотические продукты и фрукты без разбора и ограничения.

Советы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и не набрать лишних килограммов во время беременности, вам нужно:

1. Просыпаться в привычное время утром и делать ежедневную гимнастику.

2. Устраивать себе утреннюю прогулку в магазин или парк.

3. Принимать согласно рекомендациям врача необходимые витамины и микроэлементы.

4. Побольше двигаться, меньше сидеть и лежать.

5. Ограничивать себя в еде при каждом приеме пищи. Помнить о том, что лучше немного недоесть, чем переесть и создать заведомо дополнительную нагрузку.

6. Стараться получать положительные эмоции и меньше подвергать себя и будущего ребенка стрессовым воздействиям и ситуациям.

7. Избегать простуды и сквозняков, чтобы не принимать в последствие совершенно ненужные сейчас антивирусные препараты. Которые, кстати, тоже неизвестно как воспримет ваш организм при беременности.

Для того чтобы не перегружать организм ненужными продуктами, вам нужно:

1. Снизить количество употребляемых продуктов, содержащих жир, сахар, кофе, вредные добавки и газированные напитки.

2. Пить свежевыжатые соки, разбавленные немного очищенной водой.

3. Мясные блюда, заменить на рыбные и молочные.

4. Исключить копчености и жареные блюда.

5. Отказаться или снизить употребление фруктов и овощей, произрастающих не в вашей местности.

6. Привычную до беременности порцию пищи, делить как минимум на два разных приема еды в день.

Важно знать!

Планируя физические нагрузки, важно не переусердствовать. Также нельзя поднимать тяжести, они могут привести к преждевременным родам или выкидышу. Находясь на свежем воздухе загородом, не стоит увлекаться сбором неизвестных цветов и ягод. Они могут быть ядовиты или вызвать серьезную аллергию!

И еще, если вы все-таки не желаете прислушиваться к данным советам и рекомендациям, и стремитесь похудеть при беременности, то хотя бы соблюдайте те правила похудения, которые вам назначит ваш врач. Иначе все последствия, отклонения от нормы, как вашего здоровья, так и вашего малыша, будут целиком и полностью только по вашей вине. А похудение будет не в радость!

data-matched-content-rows-num=»2″ data-matched-content-columns-num=»4″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked» data-ad-format=»autorelaxed»>

womens-love.ru

Как похудеть во время беременности?

Конечно, беременность это не тот период в жизни женщины, когда стоит зацикливаться на похудении, поэтому гинекологи и акушеры всего мира в предыдущие десятилетия просто советовали женщинам успокоиться и контролировать тот вес, который они набирают.

Но новейшие исследования пришли к выводу, что при правильном подходе желание похудеть во время беременности не только оправдано, но и крайне важно для женщин с избыточным весом.

Важно! Снижение веса требует специального подхода и мер предосторожности для обеспечения безопасности матери и ребенка, поэтому многие ведущие специалисты рекомендуют проводить эту процедуру только в случаи медицинской необходимости, при которой непосредственно ваш врач может давать конкретные рекомендации, как правильно и безопасно похудеть во время беременности. Но, обо всем по порядку!

Итак, как же безопасно похудеть во время беременности?

Преимущества

Существует несколько основных преимуществ для того, чтобы постараться похудеть во время беременности.

• Во-первых, снижение веса в комплексе с физическими упражнениями помогут вам лучше высыпаться и повысить качество ночного сна, что будет способствовать увеличению уровня вашей бодрости и энергичности в течение дня.

• Во-вторых, физическая нагрузка позволит вам предотвратить развитие гестационного диабета – состояния, при котором уровень сахара в крови поднимется до опасно высокого уровня на протяжении всей беременности, что часто приводит к серьезным осложнениям при родах.

• В-третьих, остановив свой выбор на здоровой пище, богатой на свежие фрукты и овощи, вы сможете регулярно терять небольшое количество лишних килограммов, тем самым, предотвращая дальнейшее увеличение веса.

Недостатки

Если ваш вес является нормальным или вовсе недостаточным, исходя из ваших антропологических данных, то желание похудеть во время беременности может стать для вас и вашего будущего малыша очень опасной затеей.

Ведь снижение веса ниже рекомендуемого уровня может привести к тому, что ваш ребенок будет недополучать необходимое количество жизненно важных питательных веществ, чтобы развиваться должным образом.

Питание беременной женщины

Здоровое и сбалансированное питание крайне важно во время беременности, так как пища, которую вы потребляете, является основным источником питательных веществ для развивающегося плода, и должна включать в себя фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, бобовые и яйца.

Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам потреблять на 300 калорий в день больше от своего привычного уровня для предотвращения чрезмерного увеличения веса, а также избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Важная информация: «Как избавиться от живота после родов?».

Железо, фолиевая кислота и кальций

Во время беременности в организме возникает повышенная потребность во многих витаминах и минералах. Например, рекомендуемая дневная норма для железа составляет 27 мг. Это потому, что возникает необходимость в производстве дополнительных красных кровяных клетках, которые обеспечивают доставку кислорода вашему развивающемуся малышу. К продуктам, богатым на железо, стоит отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобовые.

Кроме того, будущей маме необходимо порядка 600 мкг фолиевой кислоты, прекрасными источниками которого являются спаржа, шпинат, репа и брокколи.

Для крепости ваших зубов и костной ткани вашего малыша организму во время беременности требуется около 1000 мг кальция, которым особенно богаты следующие продукты – твердые сыры, творог, молоко, йогурт, кефир и другие молочные продукты.

Продукты под запретом

Избегайте употребления алкоголя во время беременности, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода.

Также беременным женщинам не рекомендовано употребление более 300 мл кофе в день, потому как его избыточное количество может привести к выкидышу, преждевременным родам или недостаточному весу ребенка при рождении. Вместо этого, жажду утоляйте чистой водой, свежевыжатым соком или молоком.

Любые пищевые отравления в период беременности могут быть причиной возникновения преждевременных родов или тяжелого поражения плода, поэтому отдайте предпочтение только пастеризованному молоку и молочным продуктам, а также контролируйте, чтобы мясо, рыба и яйца проходили должную тепловую обработку во время приготовления пищи.

Физическая активность

Чтобы успешно похудеть, в начале беременности проводите 4 – 5 аэробных занятий в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 минут плюс несколько силовых тренировок. Если вы регулярно занимались спортом до беременности, с согласия врача, вы вполне может продолжать ваш привычный уровень активности.

Если же вы пока новичок, начинайте с таких щадящих нагрузок, как ходьба, плавание, аэробика в низком темпе, работа на эллиптическом тренажере или аквааэробика, которые, безусловно, являются одними из самых безопасных форм физических упражнений для беременных женщин.

Во время силовой тренировки ваши усилия должны быть направлены на развитие и обретение тонуса всех ваших основных групп мышц с помощью набора гантелей, специализированных тренажеров или своего собственного веса тела.

В течение первого триместра вы можете продолжать регулярно выполнять привычные упражнения на пресс, как вы это делали до беременности.

Второй триместр

Некоторые женщины испытывают прилив энергии во втором триместре беременности, а другие наоборот начинают чувствовать вялость, неудобство и тяжесть в теле. Во время второго триместра вы все равно должны стремиться к получению 3 – 4 аэробных и 2- 3 силовых тренировок в течение недели.

Но, если ваш организм сигнализирует вам о том, что стоит сократить интенсивность нагрузки или поднимать меньшие веса, то вам обязательно стоит к этому прислушаться. К тому же, начиная со второго триместра, крайне не рекомендовано выполнение любых упражнений, лежа на спине.

Третий триместр

Вы можете продолжать оставаться активной в течение третьего триместра, но не заставляйте себя придерживаться вашей предыдущей нагрузки. Так как в этот период вы не должны поднимать любые отягощения, сосредоточьтесь на упражнениях йоги, что даст вам возможность чувствовать себя более спокойно и уравновешено.

Вместо привычных регулярных тренировок, старайтесь просто оставаться активной так часто, насколько это будет позволять ваше тело.

Деятельность, которую следует избегать!

Некоторые физические нагрузки не только не помогут вам похудеть во время беременности, но и могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку на любом сроке. Например, это дайвинг, так как подводное плавание приводит к появлению большого количества газовых пузырьков в крови, создавая многочисленные проблемы для здоровья вашего ребенка.

Также к небезопасным видам спорта необходимо отнести те, что создают риск ударов в живот – баскетбол, волейбол, гимнастика – либо привести к падениям – верховая езда, катание на коньках или лыжах.

Также интересно: «Как избавиться от растяжек?» и «Как прийти в форму после родов?».

easy-lose-weight.info

Похудение во время беременности. Как похудеть во время беременности?

Многие женщины без страха набирают лишний вес, не задумываясь о приведении своей фигуры к первоначальному виду.
Поэтому, похудение во время беременности – сейчас очень важный и актуальный вопрос. За всю свою беременность вы можете набрать 8-10 кг из расчета, что:

• 1-1,5 кг жира появляются на животике и послужат дополнительной защитой ребенку;
• вес околоплодных вод составит около 1 кг;
• средний вес вашего малыша перед родами составит 3-3,5 кг;
• вес плаценты составит 0,5-0,7 кг;
• увеличение объема крови в организме и увеличение молочных желез составит около двух килограммов.

Таким образом, все, что вы наберете больше 10 кг, не только останется с вами после родов, но и может повлиять на течение беременности, приведя к осложнениям. Что бы избежать набора лишних килограммов следует придерживаться следующих правил:

• Употреблять только здоровую пищу, при этом исключить из вашего рациона искусственную пищу и рафинированные продукты. в первой половине дня употребляйте наиболее калорийную еду, оставляя на вечер более легкую: салаты, кисломолочные продукты с минимальным количеством жира. Прекратить потребление пищи после 7-8 вечера. В последний триместр основной упор нужно сделать на потребление фруктов, зелени, молочных продуктов, исключив при этом мясо, яйца и белый хлеб.
• Активно проводить свободное время, занимаясь не только специальной гимнастикой для беременных, но и не забывать о каждодневных прогулках на свежем воздухе. Кроме того занятия во время беременности гимнастикой можно разнообразить аквааэробикой для беременных, соблюдая при этом меру. При правильном планировании нагрузок, ваши утренние недомогания постепенно могут уйти. Но перед началом любых нагрузок следует проконсультироваться с врачом.

Придерживаясь этих не сложных рекомендаций, похудение во время беременности, как и сама беременность, пройдут для вас незаметно.

Во время беременности вполне физиологично набрать несколько лишних килограммов, все будущие мамочки это понимают. Однако, когда малыш уже родился, и прошло несколько месяцев, все желают вновь обрести былую стройность и поскорее избавиться от оставшихся признаков беременности – полного животика, жира на бедрах. Но далеко не всегда у женщин получается это сделать, ведь часто аппетит остается прежним, организм не желает «понимать», что уже не нужно кушать за двоих!

mamochki-detishki.ru