25 способов ускорить обмен веществ
Экология жизни. Здоровье: Говорят, чтобы похудеть, нужен хороший обмен веществ в организме. Это правда: когда обмен веществ замедлен, организм начинает медленнее сжигать калории, и появляется лишний вес. Есть несколько способов улучшить свой обмен веществ
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцию крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.
14. Яблочный уксус.
Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.
Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды — половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.
15. Жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.
16. Белок.
На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.
17. Витамин В6.
Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.
18. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.
19. Капсаицин.
Капсаицин — вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.
За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.
20. Хром.
Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ.
21. Кальций, клетчатка, углеводы.
Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.
Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.
22. Грейпфрут.
Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.
23. Лимон.
Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.
24. Фруктовые кислоты.
Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.
За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста. опубликовано econet.ru
econet.ru
10 простых способов ускорить обмен веществ
Загрузка…
Метаболизм, это термин для всех химических реакций в организме.
Эти химические реакции поддерживают в организме жизнь и обеспечивают его нормальное функционирование.
Тем не менее, термин метаболизм часто используется как синоним скорости обмена веществ, или количества калорий, которое вы сжигаете.
Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче вам похудеть и зафиксировать результат.
Высокий метаболизм может дать вам дополнительной энергии и позволит вам чувствовать себя лучше.
Вот 10 простых способов ускорить обмен веществ.
1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи
Употребление пищи может ускорить обмен веществ в течении нескольких часов.
Это называется термический эффект пищи. Это вызвано дополнительным количеством калорий, необходимых для переваривания, абсорбирования и переработки питательных веществ из еды.
Белок вызывает наибольший рост ТЭП. Он увеличивает скорость обмена веществ на 15-30%, по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.
Белковое питание также позволяет вам быстрее насытиться и избежать переедания.
Одно общее исследование показало, что люди съедали на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.
Употребление в пищу белка позволяет избежать снижения скорости обмена веществ, которое часто ассоциируется с потерей жира. Это происходит потому, что он помогает предотвратить потерю мышечной массы, общего побочного эффекта от диет.
Резюме: Употребление в пищу больше белка ускоряет обмен веществ так, что вы сжигаете больше калорий. Он также помогает вам есть меньше.
2. Пейте больше холодной воды
Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудении и закреплении результатов.
Все потому, что сладкие напитки содержат калории, а замена их водой автоматически снижает потребление калорий.
Тем не менее, питьевая вода лишь временно ускоряет обмен веществ.
Исследования показали, что употребление 0,5 л чистой воды увеличивает метаболизм на 10-30% всего на час.
Этот эффект сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как ваш организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Вода также позволяет вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что выпивая стакан воды за полчаса до еды позволяет вам съедать меньше.
Одно из исследований рассказывает, как взрослые люди с избыточным весом потеряли его на 44% больше просто выпивая стакан воды перед едой, чем те, кто этого не делал.
Резюме: Вода помогает вам сбросить вес и сохранить результат. Это ускоряет обмен веществ и увеличивает чувство сытости.
3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя короткие и интенсивные всплески активности.
Это помогает вам сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма даже после того, как тренировка закончилась.
Одно исследование молодых мужчин с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений с низкожировым питанием позволило снизить вес на 2 кг и убрать жир с живота на 17%.
Резюме: Изменение ваших тренировок и включение в них высокоинтенсивных упражнений может ускорить обмен веществ и помочь вам сжечь жир.
4. Поднимайте тяжести
Мышцы более метаболически активны, чем жир и наращивание мышечной массы может помочь ускорить ваш обмен веществ.
Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.
Подъем веса помогает вам сохранить мышцы и бороться с падением скорости обмена веществ, которые могут произойти во время похудения.
В одном из исследований, 48 женщин с избыточным весом были посажены на диету в 800 калорий в день, а также на аэробные упражнения или тренировки на сопротивление.
После диеты, женщины которые прошли тренировки на сопротивление сохранили свою мышечную массу, метаболизм и стройность. Остальные потеряли вес, но и потеряли мышечную массу и испытали снижение обмена веществ.
Резюме: Подъем веса имеет важное значение для построения и сохранения мышечной массы. Большее количество мышц приводит к более высокому обмену веществ.
5. Вставайте чаще
Сидеть слишком много, вредно для здоровья.
Некоторые специалисты по здоровому питанию, уже окрестили его «новым курением». Отчасти потому, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к набору веса.
На самом деле, если во второй половине дня постоять на работе, можно дополнительно сжечь 174 калорий.
Если у вас сидячая работа, попробуйте работать стоя в течении коротких промежутков времени. Можно также задуматься о столе для работы стоя.
Резюме: Сидение в течении длительного периода времени сжигает мало калорий и вредно для вашего здоровья. Попробуйте периодически вставать и работать стоя.
6. Пейте зеленый чай или Улун
Зеленый чай и улун ускоряют обмен веществ на 4-5%.
Эти чаи помогают преобразовать некоторые из жиров, хранящихся в вашем теле, в свободные жирные кислоты, что может увеличить потерю жира на 10-17%.
Поскольку они низкокалорийные, пить эти чаи полезно, как для похудения, так и для закрепления и поддержки результата.
Считается, что их повышающие обмен веществ свойства, помогают предотвратить плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.
Тем не менее, некоторые исследования обнаружили, что чай не влияет на обмен веществ. Таким образом, их действие может быть незначительным или влиять лишь на некоторых людей.
Резюме: Зеленый чай или Улун может ускорить обмен веществ. Эти чаи также помогут вам сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.
7. Ешьте пряные продукты
Перец содержит капсаицин, который может ускорить ваш метаболизм.
Тем не менее, некоторые люди терпеть не могут эти специи в дозах, необходимых для значительного результата.
Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах показал, что употребление острого перца дополнительно сжигает 10 калорий за один прием пищи. В течении 6,5 лет это составляет 0,5 кг потери веса для среднестатистического мужчины.
Простое добавление острых специй в пищу неэффективно. Тем не менее, это может оказаться полезным, если применять его в комплексе с другими процессами, ускоряющими обмен веществ.
Резюме: Употребление острой пищи может оказаться полезным для метаболических процессов и поможет вам поддерживать здоровый вес.
8. Высыпайтесь
Недостаток сна связан со значительным риском ожирения.
Отчасти, это может быть вызвано негативными последствиям влияния бессонницы на обмен веществ.
Недостаток сна также связана с повышением уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, что напрямую ведет к сахарному диабету 2 типа.
Так же, плохой сон связан с увеличением количества гормона голода грелина, а также уменьшением наполняемости гормоном лептин.
Это может объяснять, почему многие люди, которые лишены сна, чувствуют себя голодными и изо всех сил стараются похудеть.
Резюме: Недостаток сна снижает количество сжигаемых калорий, изменяет способ расщепления сахара и нарушает уровень аппетит-регулирующих гормонов.
9. Пейте кофе
Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе может ускорить обмен веществ на 3-11%. Как и зеленый чай, он также способствует похудению.
Тем не менее, это кажется влияет больше на худых людей. В одном исследовании, кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых, и всего лишь на 10% у полных людей.
Метаболический и жиросжигающий эффект кофе может способствовать успешному похудению.
Резюме: Употребление кофе значительно ускоряет обмен веществ и помогает вам похудеть.
10. Замените растительные жиры кокосовым маслом
В отличии от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит жиры со средней цепью.
Жиры со средней цепью увеличивают метаболизм больше, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло.
В одном из исследований было обнаружено, что жиры со средней цепью повышают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые увеличили его всего на 4%.
Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, заменив им некоторые растительные жиры, вы можете получить дополнительные выгоды для похудения.
Резюме: Замена других жиров для приготовления пищи на кокосовое масло помогает ускорить ваш метаболизм.
Заключительные итоги
Внесение небольших изменений в образ жизни и включение некоторых из этих советов в ваш режим, может ускорить ваш обмен веществ.
Получив более высокий уровень метаболизма вы сможете похудеть и сохранить полученный результат, получив при этом дополнительное количество энергии.
Вам обязательно понравится
Статьи по теме
authority-nutrition.ru
Как улучшить метаболизм
Метаболизм: от сложного к простому
Страшное слово метаболизм на самом деле не такое уж и страшное и означает «обмен веществ». Мы изучали его в школе на уроках биологии. В школьные годы наш обмен веществ нас мало интересовал, но годы берут своё, наше тело не молодеет и мы, умудренные опытом понимаем, что к метаболизму стоит присмотреться повнимательнее, ведь нам так хочется оставаться по-прежнему ЗДОРОВЫМИ, СТРОЙНЫМИ и МОЛОДЫМИ. А это напрямую зависит от тех процессов, которые происходят в нашем теле на клеточном уровне. Итак, что такое метаболизм, каким он должен быть, можно ли метаболизм улучшить и какими методами? Начнем с основ.
Полезные питательные элементы (белки, жиры, углеводы), кислород, вода, минералы и витамины – попадая в наш организм не усваиваются в их первичном виде. Для их усвоения организм запускает определенные процессы расщепления и переработки. Таким образом, метаболизм, или обмен веществ, – это сложный путь трансформации всего что мы получили из внешней среды (съели, выпили, вдохнули) в «строительный материал» для создания новых клеток и жизненную энергию для всего нашего тела. Происходит он в два этапа: первый – катаболизм (расщепление питательных элементов с высвобождением энергии), второй – анаболизм (образование новых клеток из частиц полученных в процессе катаболизма). По такой схеме в организме происходит обновление всех тканей включая кожу, ногти, волосы.
Виды метаболизма
Существует два вида метаболизма. Базальный (базовый) метаболизм, который происходит непрерывно в организме и обеспечивает жизненные функции тела: дыхание, пищеварение, поддержание температуры тела, работу всех внутренних органов. Дополнительный метаболизм обеспечивает физическую активность человека.
У всех людей метаболизм разный и он зависит от многих факторов. Наверняка, вы встречали ситуацию, когда один съедая пару печенюшек, полнеет как на дрожжах, в то время как другой закусывает булочку мороженым и при этом его фигура абсолютно не страдает. В чем же здесь подвох? Оказывается, мы имеем дело с разной скоростью базального метаболизма. Он бывает ускоренный и замедленный. Любопытно, что самый интенсивный метаболизм у колибри, а самый медленный – у ленивца.
,
Ускоренный и замедленный метаболизм
У людей с ускоренным метаболизмом на обеспечение работы сердца, почек, мозга, кроветворение расходуются все калории и практически ничего не задерживается. Кстати говоря, на эти процессы затрачивается немалое количество энергии – от 1200 до 1500 ккал в день. Желая похудеть, некоторые люди сбавляют калорийность своего рациона ниже этих цифр. В результате человеку не хватает энергии даже на поддержание жизненно важных функций, не говоря уже о физической активности.
Замедленный метаболизм характеризуется тем, что эти же процессы проходят более медленно, и калории не успевают сгорать до того, как следующая порция калорий из пищи попадает в организм. В результате они (калории) откладываются в жировых складках и со временем у человека появляется избыточный вес. Но изменение очертаний фигуры – не единственное следствие нарушения обмена веществ. Излишки жира могут размещаться прямо на внутренних органах, и эта ситуация считается наиболее опасной для здоровья. Ведь в таком случае органы не могут справляться со своими функциями в нужном ритме. Такие отложения жира могут оказаться даже у худого человека.
При нарушенном обмене веществ может страдать также кожа, наблюдается ломкость ногтей и волос, могут появиться отеки и одышка, повышается риск развития гипертонии.
Факторы, влияющие на скорость метаболизма
На обмен веществ влияет множество факторов и ускорить метаболизм можно только с учетом этих факторов. К статическим факторам относятся те, на которые повлиять невозможно:
— Пол. У мужчин метаболизм, как правило, выше. Мужчинам для поддержания основных функций организма необходимо больше энергии. Это связано и с тем, что в мужском теле больше мышечной массы, чем в женском, а для поддержания мышц требуется больше энергии.
— Возрастной показатель. Скорость метаболизма с возрастом постепенно снижается. В детские и юношеские годы обменные процессы происходят наиболее интенсивно, так как вся энергия уходит на рост тканей, укрупнение внутренних органов. После 30 лет с каждым последующим десятилетием скорость метаболизма уменьшается на 7–10 %. С этого возраста появляется риск накопления лишних килограммов. В этом случае улучшить метаболизм можно при условии, что калорийность пищи будет уменьшаться, а физическая активность, наоборот, возрастать.
— Наследственность. Замедленный метаболизм может передаваться по наследству. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес в таком случае гораздо сложнее.
,
Однако чаще всего замедление обмена веществ происходит вследствие динамичных факторов, которые поддаются коррекции, влияя на них можно ускорить метаболизм.
— Неправильное питание. Это самая частая причина в сбое обменных процессов. Сюда относятся переедание, длительные промежутки между приемами пищи, избыток в рационе животных жиров, тяжелой пищи.
— Заболевания щитовидной железы (которая вырабатывает гормон тироксин, регулирующий обмен веществ), заболевания половых желез, гипофиза, надпочечников. Такие нарушения нужно как можно быстрее диагностировать и устранить. Это позволит улучшить обмен веществ и избежать серьезных осложнений.
— Малоактивный образ жизни.
— Систематическое недосыпание.
— Частые стрессы.
— Недостаток витаминов и минералов.
Как ускорить метаболизм?
Общие рекомендации для ускорения обменных процессов в организме.
— Обязательно завтракайте. Завтрак ускоряет метаболизм, ученые утверждают, что именно отказ от завтрака является одной из основных причин ожирения.
— Отрегулируйте режим и рацион питания. Не морите себя голодом, питание должно быть регулярным, с равными промежутками времени между приемами пищи. Можно делать несколько легких перекусов в течении дня (фрукты, овощи, кисломолочные продукты). Завтрак должен быть самым питательным, обед и ужин – более разгрузочными.
— Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Не стоит сразу кидаться к экстремальным физическим нагрузкам. Если до этого момента Вы спортом не занимались – резкие нагрузки могут навредить здоровью. Для начала езду в транспорте замените на пешую ходьбу. Откажитесь от помощи лифта и поднимайтесь по ступенькам пешком. Плавайте, играйте в футбол, катайтесь на велосипеде.
— Употребляйте специи, они отлично улучшают метаболизм (об этом будет написано ниже).
— Пейте около 2-х литров в день. Вода – основной участник всех обменных процессов в организме. Доставляет полезные вещества, выводит токсины и мусор из организма, моет, чистит… все держится на воде). Если в организме недостаточно воды – обменные процессы замедляются. Не ждите, пока Вы почувствуете жажду, пейте больше. Если Вы беспокоитесь о том, что вода даст Вам отечность – прочтите эту статью (Как пить и не отекать). К тому же мозг часто распознает сигнал жажды как сигнал голода. Тело просит пить, но мозг не верно расшифровав этот посыл дает нам команду есть. Поэтому, выпивая достаточно воды, Вы реже будете получать сигналы голода и соответственно, будете меньше есть.
— Спите не менее 8 часов в сутки. Сон улучшает метаболизм. Недосыпание сбивает баланс гормонов в нашем организме, и если Вы спите мало, в организме преобладает гормон грелин, который вызывает повышенный неконтролируемый аппетит, который не дает Вам покоя весь следующий день. Так что позвольте своему организму высыпаться, пожертвуйте любым другим видом релакса, вечерними посиделками, развлечениями в пользу сна.
— Избегайте стресса. Стресс вызывает чрезмерный выброс гормона кортизол. Длительный стресс может привести к ожирению. Доктора считают, именно высокий уровень кортизола приводит к ожирению и набору самого коварного и вредного для здоровья висцерального жира (жира на внутренних органах). Идите по жизни с позитивным настроем.
— Массаж. Эффект лимфодренажа, который присутствует в любом виде массажа, разгоняет кровь по телу и ускоряет обмен веществ во всем организме.
— Больше бывайте на свежем воздухе. Важным элементом в процессе метаболизма является кислород. Используйте любую возможность бывать на свежем воздухе. В солнечную погоду вы будете иметь дополнительный бонус – бесценный витамин D. И уж точно такие прогулки поднимают настроение и повышают общий жизненный тонус.
— Посещайте баню/сауну. Высокая температура ускоряет метаболизм.
— Нормализуйте кишечную микрофлору для того, чтоб все питательные вещества могли усвоиться организмом.
,
Исключаем риски
Желая улучшить метаболизм, некоторые подвергаются риску уйти в крайность: кто-то хватается за сильные физические нагрузки, кто-то прибегает к экстремальным диетам, а кто-то умудряется объединить и то, и другое. Организм в состоянии стресса. Не понимая, чем все это для него закончится, он инстинктивно включает механизм самосохранения: подает импульсы замедлить метаболизм, чтобы сохранить жизненную энергию в виде оставшихся калорий. Происходит сбой энергетического баланса. Человек имеет обратный результат: вместо ускорения обмена веществ – замедление и набор веса.
Давайте разберемся, какие особенности обменных процессов нужно учитывать, чтобы не навредить своему организму.
Нужно ли прибегать к экстремальным мерам или есть щадящие способы улучшения метаболизма. Существуют ли продукты, которые помогают улучшить метаболизм?
Принципы здорового питания
Итак, как улучшить метаболизм, не нанося вред своему здоровью?
- Калорийность рациона питания должна соответствовать физической активности человека.
- Не переедайте. Не стоит есть тогда, когда нет чувства голода. В здоровом организме для пищеварения выделяются определенные ферменты. И новое их количество “выбрасывается” только тогда, когда закончился процесс переваривания предыдущей порции пищи. Если усвоение еще не завершилось, а новая еда уже поступила, на ее переработку просто нет ферментов – пища будет стоять лишним грузом в пищеводе и тормозить процесс пищеварения.
- Придерживайтесь режима питания. Пищеварительные процессы тоже требуют энергетических затрат, и каждый прием пищи дает толчок для сжигания калорий.
- Включите в рацион продукты улучшающие метаболизм.
Продукты улучшающие метаболизм
Какое счастье, что в природе есть продукты, улучшающие метаболизм. Для кого-то эта информация станет воплощением мечты). Ведь существует такое выражение: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». И вот, вуаля! Список продуктов, которые помогают улучшить метаболизм.
Вода – основной участник всех обменных процессов в организме. О мы писали выше.
Яблоки – привычный и легкодоступный продукт в наших широтах. И мало кто догадывается, сколько полезных веществ в нем содержится. Яблоки помогают при малокровии, расстройствах пищеварения, авитаминозе. Сок плодов используется при нарушениях обменных процессов, при ожирении и подагре.
Цитрусовые эффективно борются с жировыми отложениями благодаря набору клетчатки, витаминов, фруктовых кислот. Сок содержит большое количество витамина С, а пищевые волокна плодов улучшают процесс пищеварения. Наиболее активно из цитрусовых помогает ускорить метаболизм грейпфрут.
Шпинат. Сок шпината содержит большое количество кальция и марганца. Высокий уровень этих веществ необходим для работы щитовидной железы, которая вырабатывает тироксин – гормон, регулирующий обменные процессы.
Фасоль. Цинк и витамины группы В, которые содержатся в фасоли, повышают уровень тестостерона в крови. Этот гормон стимулирует рост мышечных тканей. А, как известно, рост и поддержание мышц требует больших энергетических затрат. Здесь-то и сгорают наши лишние калории. В арсенале диетологов есть множество рецептов, которые подскажут вам как ускорить метаболизм при помощи этого ценного продукта. Если у Вас проблемы с поджелудочной железой не стоит злоупотреблять фасолью.
Перец острый. Основным компонентом жгучего перца является капсаицин. Это вещество не только сокращает количество триглицеридов в крови, но и стимулирует выработку ферментов, сжигающих жиры. Блюда, приправленные перцем «чили», сжигают на 45 кал. больше обычной нормы.
Капуста (белокочанная, цветная, брокколи). Ускорить метаболизм поможет капуста в любом виде – сырая, квашеная, отварная. Большое количество клетчатки очистит кишечник. На переработку этого овоща требуется много энергии, а значит на «топку» уйдет много калорий.
Зеленый чай. В этом напитке из страны восходящего солнца содержится огромное количество химических элементов и органических соединений: 17 аминокислот, витамины группы В, витамины А, Е, К, высокое содержание марганца, меди, фтора и фосфора, а еще кальций и цинк. Зеленый чай (без сахара) улучшает процесс метаболизма, сжигает жир, полезен при заболеваниях щитовидной железы.
Продукты из цельного зерна. Высокое содержание клетчатки в цельнозерновых требует от пищеварительной системы дополнительных усилий. Чтобы справиться с таким «непростым» продуктом, организм должен отдать больше энергии, попрощавшись со значительным объемом калорий. Цельнозерновые продукты, ускоряющие метаболизм, – это те, которые содержат 100% молотого зерна: хлеб, крекеры, макаронные изделия и даже пицца из цельнозерновой муки (т.е. муки грубого помола).
Рыба. Рыба является просто кладовой Омега-3 жирных кислот. Они стимулируют в организме человека выработку лептина. Это гормон жировой ткани, который регулирует энергетический обмен, подавляет аппетит. При снижении уровня лептина наблюдается развитие ожирения.
Специи. Специи помогают удерживать уровень сахара в крови, снижают риск воспалительных процессов, позволяют улучшить метаболизм и сжигание жиров. Имбирь и сушеный чеснок, кориандр и карри повысят скорость обмена веществ на 10%. Кунжут и сушеная петрушка улучшат работу пищеварительной системы. А корица поможет справиться с тягой к сладкому т.к. снижает уровень сахара в крови, ее даже можно добавлять в различные блюда и напитки. Для ускорения обмена веществ можно пить чай с корицей и медом, можно также принимать корицу утром натощак. Вот полезная статья о свойствах корицы. Важно знать, что существует фальшивая корица и 99% корицы из магазина является именно фальшивой корицей – кассией. Кассия производится в Китае из коры китайского коричного дерева, обладает слабительным эффектом, а в больших количествах токсична. Настоящую корицу производят в Шри-Ланке. Противопоказанием к применению специй могут быть хронические заболевания органов пищеварения (гастриты, язвы, панкреатиты), а также склонность к аллергическим реакциям, астма.
Кофе придает бодрости, стимулирует к двигательной активности. Напитки, содержащие кофе, применяют во время спортивных марафонов, чтобы ускорить обмен веществ. Продолжительное употребление этого напитка способствует снижению веса за счет уменьшения жировых запасов и поддержания оптимальной концентрации глюкозы в крови. Однако полезным считаются молотые зерна, а не растворимый суррогат. Рекомендуется употреблять зеленый, т.е. не обжаренный кофе. Последние открытия засвидетельствовали содержание в нем хлорогеновой кислоты, которая эффективно борется с лишним весом.
Хром – уменьшает тягу к сладкому, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, регулирует уровень глюкозы в крови. Если Вы сладкоежка и просто жить не можете без сладкого, но решили уменьшить употребление сладостей – хром Вам в помощь. Пару недель употребления хрома снимает «сахарную ломку».
Продукты, ускоряющие метаболизм, имеют разную схему воздействия на организм. Однако каждый из них содержит уникальный набор витаминов и минералов и способен сделать ценный вклад, чтобы улучшить обмен веществ.
Автор публикации
Комментарии: 658Публикации: 369Регистрация: 04-09-2015zdorovakrasiva.com
Как ускорить обмен веществ – сжигаем жир, ускоряем метаболизм
Обмен веществ и лишний вес: как ускорить метаболизм и похудеть
Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам. Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, ускоряющие обмен веществ в организме, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.
Содержание статьи:
Обмен веществ, или метаболизм – как это работает в норме?
Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов. Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию. Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа:
- Катаболизм – разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
- Анаболизм – синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.
Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов:
- Возраст;
- Вес тела;
- Пол;
- Заболевания;
- Количество жировой ткани.
Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.
Тест – узнайте скорость обмена веществ, необходимую для Вашего организма
Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.
Формула для вычисления скорости обмена веществ:
- Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
- Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2
Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.
Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть?
Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.
- Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
- Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
- Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
- Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
- Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
- Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
- Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
- Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
- Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
- Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
- Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
- Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
- Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.
Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны
Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.
- Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
- Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
- Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
- Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
- Смешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
- Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.
Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения
Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.
- Залейте 2 ч.л. листьев грецкого ореха 1 ст. кипятка. Настаивайте смесь 1 час. Готовую настойку процедите и принимайте по 0,5 ст. 4 раза в день до еды.
- Залейте 1 ст.л. плодов калины 1 ст. кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 ст. 2 раза в день.
- Залейте 5 г листьев грецкого ореха, 20 г цветков фиалки, 15 г корней лопуха, 10 г череды, 10г крапивы, 10г тысячелистника, 10 г листьев черной смородины, 15 г листьев земляники. Залейте 30 г приготовленной смесь 1 л воды. Поставьте смесь на слабый огонь и прокипятите 10 минут. Отвар пьют по 1 рюмке каждый час.
- Натрите 400 г чеснока на мелкой терке. Залейте натертый чеснок 200 мл спирта, плотно закройте крышкой и поставьте в темное и прохладное место на 10 суток. Средство применяют по несколько капель в день, добавляя в ¼ стакана холодного молока. Принимайте средство 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения – 11 дней.
- Смешайте по 3 ст.л. листья тыквы, коренья голой солодки, водную капусту, рябину, пастушью сумку. Залейте 3 ст.л. приготовленной смеси 1 л кипятка. Принимайте средство по 50 мл 7 раз в день.
- Пейте сок одуванчика по 1 ст.л. 4 раза в день. Листья одуванчика можно применять в виде салата, заправив льняным маслом.
- Смешайте 2 ст.л. дольчатого паслена, 4 ст.л. водной капусты, 6 ст.л. обычного цикория. Залейте 3 ст.л. сбора 1 л кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте по 30 мл 7 раз в день.
- Залейте 4 ст.л. сушеного измельченного сырья череды 1 л кипятка. Настаивайте смесь всю ночь в термосе, профильтруйте. Пейте настойку по 0,5 стакана 3 раза в день.
- Заварите 4 ст.л. измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Варите средство до тех пор, пока объем не уменьшится в 4 раза. Принимайте средство по 1 ст.л. 5 раз в день до еды.
Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача. Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.
Поделитесь с друзьями и оцените статью:Опубликовано августа 15, 2013 в рубрике: Здоровье;
www.colady.ru
Ускорение обмена веществ является мечтой каждого человека, следящего за фигурой во всем мире. Но то, как быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов. Некоторым людям быстрый обмен веществ достается по наследству. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. Для большинства людей после 40 лет, метаболизм неуклонно замедляется. И, даже если вы не можете контролировать ваш возраст, пол, или генетику, существуют и другие способы ускорить обмен веществ. Ниже приведено 10 способов увеличения скорости метаболизма. Наращивайте мышцы Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. При этом основная скорость обмена веществ гораздо выше у людей с более развитой мышечной массой. Каждые 500 г мышечной ткани потребляет примерно 6 калорий в день только для поддержания собственной жизнедеятельности. В то же время каждые 500 г жира сжигают лишь 2 калории в день. Это небольшая разница оказывается существенной с течением времени. Кроме того, активная физическая нагрузка приводит в действие мышцы во всем вашем теле, увеличивая среднюю ежедневную скорость обмена веществ. Увеличивайте физическую нагрузку Занятия аэробикой не могут помочь вам нарастить мышечную массу, но они способствуют увеличению скорости обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает наибольшее, длительное улучшение метаболизма, в отличие от занятий, проводимых в низком или умеренным темпе. Чтобы достигнуть этого эффекта, попробуйте применить более интенсивную нагрузку в тренажерном зале или включать короткие промежутки бега во время регулярных занятий ходьбой. Пейте больше воды Организм нуждается в воде для переработки калорий. Даже если у вас небольшое обезвоживание, обмен веществ может замедлиться. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто потреблял лишь четыре стакана. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи или легкой закуской. Кроме того, старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи, которые полны жидкости, а не крекеры или чипсы. Добавляйте в ваши напитки лед Напитки со льдом побуждают организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Ученые рекомендуют выпивать пять-шесть стаканов воды со льдом, что поможет вам перерабатывать до 10 дополнительных калорий в день. Цифра может показаться несущественной, но это соответствует половине килограмма потери веса в год — без диет. Вы можете получить тот же эффект, выпив холодный чай или кофе, отказавшись при этом от сливок и сахара. Ешьте более часто Более частый прием пищи действительно может помочь вам сбросить вес. Когда вы потребляете пищу большими порциями с большим временным перерывом между приемами еды, ваш метаболизм замедляется. Прием пищи небольшими частями каждые 3-4 часа запускает механизм вашего обмена веществ и, таким образом, вы сжигаете больше калорий в течение дня. Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно едят легкие закуски, меньше времени тратят на еду. Роль специй в вашей пище Острая пища содержит химические соединения, приводящие в действие механизм метаболизма. Прием столовой ложки нарезанного красного или зеленого перца чили может временно увеличить вашу скорость обмена веществ на 23 процента. Некоторые исследования показывают, что эффект длится всего около получаса, поэтому положительное влияние будет заметно только в случае, если вы едите острую пищу достаточно часто. Для быстрого улучшения метаболизма потребляйте макаронные изделия со специями, перец чили и мясо, тушеное с красным перцем. Ешьте больше белковой пищи Организм потребляет в два раза больше калорий, переваривая белок, чем усваивая жиры или углеводы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, заменяя некоторые углеводы постным мясом, имейте в виду, что богатая белками пища может активизировать метаболизм во время еды. Натуральные источники белка содержит постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты. Пейте черный кофе Если вы относите себя к любителям кофе, вам, вероятно, доставляет большое удовольствие чашечка этого напитка, выпитая утром. При этом нужно знать, что кофе способствует краткосрочному увеличению скорости метаболизма. Результаты одного из исследований показали, что кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, выпитых женщиной весом 65 кг, сжигает 50 лишних калорий в течение последующих четырех часов. Учтите, что положительного эффекта можно достичь только при употреблении черного кофе. Если добавлять сливки, сахар, или ароматизированные сиропы, количество потребляемых калорий будет гораздо больше, чем сжигаемых. Пейте зеленый чай Потребление зеленого чая или чая улун дает нашему организму комбинацию преимуществ кофеина и катехинов, — веществ, способных увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких часов. Результаты исследований показывают, что, выпивая 2-4 чашки любого из двух видов чая, можно подтолкнуть организм к сжиганию 50 дополнительных калорий в день. В сумме это составляет до 2,5 кг веса в год. Избегайте интенсивной диеты Интенсивные диеты — включающие в себя потребление меньше чем 1000 калорий в день – пагубно влияют на организм тех людей, которые надеются ускорить свой метаболизм. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить килограммы (за счет правильного питания), высокий процент потерь веса будет приходиться на мышцы. Снижение вашей мышечной массы способствует замедлению обмена веществ. Конечным результатом такой диеты будет организм, сжигающий гораздо меньше калорий (и набирающий вес быстрее), чем тот, который вы имели до введения ограничений в питании. Лучший выбор Воздействие различных пищевых продуктов и напитков на метаболизм очень невелико по сравнению с тем, которое необходимо для непрерывного снижения веса. Лучшим способом сжигания калорий является наращивание мышечной массы и физическая активность. Чем больше времени в течение дня вы будете находиться в движении, тем больше калорий вы будете сжигать. И помните: утренняя зарядка оказывает положительный эффект на ускорение вашего метаболизма в течение нескольких часов. Комментарии |
Улучшение метаболизма является очень трудной задачейwww.a2news.ru
Как улучшить метаболизм: полезные советы и рекомендации
Как улучшить метаболизм – этим вопросом часто задаются люди, страдающие от избыточного веса. Но от метаболизма зависит не только стабильность веса, но и похудение, поэтому его ускорение очень важно на пути к стройной фигуре. Медленный метаболизм является причиной образования жировых отложений и быстрого набора веса. Существуют различные методики, которые позволяют ускорить обмен веществ в организме и уменьшить вес. Некоторые продукты способны усилить интенсивность сжигания жиров и обменные процессы, поэтому одной из наиболее эффективных методик ускорения метаболизма является правильное питание. Сбалансированный рацион – это ключ к идеальному весу.
Многие женщины изнуряют себя голодом, когда диета позволяет лишь сбросить пару килограммов, которые также легко вернутся, как и ушли. Метаболизм запускает процессы сжигания лишнего жира, а с ним и избыточного веса, при этом нормализует все процессы в организме, в частности обменные. Ускорение метаболизма – это важнейший этап для похудения. Неправильное питание, стресс и плохая экология являются причиной замедления метаболизма, что в последствие ведет к накоплению жира. Можно месяцами сидеть на диете и не достичь никаких результатов или ускорить обмен веществ и сразу сбросить пару килограмм. Улучшение обмена веществ позволит не только похудеть, но и повысить тонус организма, улучшить самочувствие и настроение.
Что такое метаболизм?
Метаболизм или обмен веществ – это процессы, которые проходят в организме в процессе переработки пищи в энергию. Это важный процесс, так как он регулирует потребление и сжигание калорий. Ежедневно в организм человека попадают полезные вещества, в частности белки, жиры и углеводы. Они являются строительным материалом и источником энергии. Чтобы переработать, расщепить и превратить эти элементы в необходимый материал, используются внутренние процессы, которые и называются метаболизмом.
Обмен веществ – это весь комплекс действий, которые происходят в организме с начала поступления пищи и до выделения энергии от ее переработки. В ходе метаболизма происходит быстрая переработка питательных элементов в энергию, необходимую для полноценного функционирования организма. Если обменные процессы по каким-то причинам замедлены, организм начинает накапливать питательные вещества «про запас», формируя жировые отложения. Обмен веществ – это статичный процесс, поскольку даже во сне организм продолжает работать и расходовать энергию.
Метаболизм имеет 2 стадии:
- Катаболизм – разложение сложных элементов на составные, более простые единицы, чтобы использовать их на поддержание процессов жизнедеятельности.
- Анаболизм – синтез новых структур в тканях. На данном этапе происходит рост мышечной ткани, сжигание жиров и похудение.
2 стадии метаболизма
Скорость обменных процессов существенно влияет на организм. Метаболизм управляет не только весом человека, но и синтезом гормонов. Если питательные вещества не усваиваются, то в организме не могут образоваться гормоны и достаточное количество калорий. Основополагающими факторами, влияющими на обменные процессы, являются:
- Генетическая предрасположенность. У некоторых людей от природы быстрый метаболизм, в то время как другим необходимо постоянно его ускорять.
- Индивидуальное количество калорий для расхода энергии. Если человек потребляет больше калорий, чем ему нужно в день, то избыток накапливается в организме в виде резервного запаса.
- Пола. Как правило, у мужчин больше мышц и меньше жировая прослойка, поэтому сжигание калорий у них происходит быстрее, чем у женщин.
- Возраста. Этот фактор весьма значителен для обмена веществ. С возрастом происходит замедление обменных процессов, что является причиной образования лишнего веса.
- Физической активности. Занятия спортом очень важны для ускорения обмена веществ, поскольку физическая активность запускает процессы сжигания калорий и превращения их в энергию.
- Питания. На переработку веществ и транспортировку питательных элементов, организм тратит до 10% энергетического запаса.
Организм имеет склонность к накоплению жиров, чтобы в последующем расходовать их при отсутствии другого источника энергии.
Питание является основополагающим фактором в ускорении метаболизма, поэтому эффективным методом улучшения обменных процессов будет диета.
Но диета – это не то понятие, которое подразумевает голодание и полный отказ от еды, здесь главное — есть те продукты, которые помогают улучшить метаболизм.
Как узнать скорость метаболизма?
Существует универсальная формула, которая позволяет вычислить обмен веществ и его скорость, которая необходима для сжигания калорий. У мужчин и женщин обмен веществ разный, поэтому и расход калорий у мужчин выше, чем у женщин. Вычислив необходимое количество калорий, можно рассчитывать их потребление для суточной нормы. Если превышать количество калорий, то их избыток будет накапливаться в организме в виде жировых отложений. Стандартная формула для расчета калорий:
(вес)+(рост)+(возраст) х1.2
Расчет дневной нормы калорий
Полученный результат является тем самым количеством калорий, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Правила ускорения метаболизма
Существуют простые правила, которые помогут ускорить обмен веществ и нормализовать процессы, происходящие в организме. Ускорить свой метаболизм можно простыми методами:
- Всегда завтракать. Завтрак – это основанной прием пищи, который дает организму запас энергии на весь день. Также завтрак запускает обменные процессы и способствует усвоению питательных веществ. Для завтрака лучше отдавать предпочтение белковой или углеводной пище, лучше сделать завтрак комплексным и включить в него как можно больше растительной пищи.
- Пить много воды. Вода является источником жизни и запускает обмен веществ. Вода транспортирует полезные вещества по всему телу, обогащает клетки и способствует сжиганию жира. Чтобы запустить свой метаболизм, нужно выпивать по 1 стакану натощак. Это позволит активизировать внутренние процессы и взбодриться, в течение дня нужно пить не менее 1.5 литров воды, не включая напитки.
- Питаться дробно. Частое питание небольшими порциями давно зарекомендовало себя как эффективный метод насыщения организма и улучшения обмена веществ. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Лучше разделить пищу на 3 основных приемов и 2-3 перекуса.
- Полноценный сон. Когда человек спит, его организм все равно работает и тратит энергию, поэтому полноценный сон позволит восполнить силы. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, при этом есть нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Чередовать калории. Длительное потребление одного количества калорий может снизить метаболизм и замедлить процесс похудения. Важно чередовать калорийность, чтобы запускать обменные процессы. Это значит, что раз в неделю нужно позволять себе съесть калорийную пищу. Это исключит риск развития стресса и поможет похудеть.
- Есть много белковой пищи. Белок отвечает за ускорение обменных процессов, поэтому его нехватка в рационе может стать причиной замедления обмена веществ и остановки похудения. Белковая пища также отвечает за рост мышц, поэтому ее потребление позволит нормализовать обменные процессы.
- Заниматься спортом. Физическая активность очень важна для похудения, поэтому, чтобы ускорить метаболизм, нужно обязательно заниматься спортом. Это может быть йога, кардио-тренировки или фитнес, главное — разогреть мышцы и запустить сжигание жиров.
- Исключить вредные привычки. Алкоголь, курение и потребление вредной пищи негативно сказываются на здоровье и мешают похудеть, поэтому для запуска обменных процессов их необходимо полностью исключить.
- Набор мышечной массы. Жир не принимает участие в сжигании калорий, в то время как 100 грамм мышц способны сжечь до 100 ккал. за день.
- Исключить стрессы и негативное мышление. Позитивный настрой очень важен в похудении, поэтому, если у вас нет мотивации и уверенности в успехе, вы не сможете изменить свой вес.
Для улучшения метаболизма необходимо заниматься спортом
Соблюдая эти простые правила, вы сможете запустить свой метаболизм и достичь хороших результатов в похудении.
Диета для ускорения метаболизма в домашних условиях
Некоторые продукты имеют способность сжигать калории и способствуют потере веса. Диета для ускорения обмена веществ – эта система питания, которая построена на потреблении полезной пищи, богатой на необходимые для организма полезные вещества. Диета для улучшения обменных процессов обязательно строится на дробном питании. Простая, но эффективная диета поможет быстро избавиться от лишних килограмм в домашних условиях. Диета включает в себя такие продукты:
- каши и злаковые;
- кисломолочные продукты;
- кофе или какао-бобы;
- острые специи, кроме соли;
- все виды капусты;
- овощи;
- фрукты;
- перец чили;
- рыба и морепродукты;
- нежирное мясо;
- яйца;
- фруктовые напитки.
Диета для ускорения обмена веществ должна сопровождаться физической активностью, чтобы обеспечить сжигание калорий. Иногда наблюдаются стремительные потери веса, а потом, кажется, что вес застыл и не меняется. Для этого попробуйте чередование и ешьте раз в неделю жирную свинину, мучное или сладкое. Его нужно есть в небольшом количестве, чтобы не испортить уже полученный результат.
Видео по теме:
shlakov.net
28 лучших способов ускорить ваш метаболизм
Простыми словами, метаболизм – это процесс, превращающий съеденную пищу и выпитую жидкость в энергию. Калории, полученные с пищей, дают нам энергию для нормального функционирования организма.
Очень часто причиной лишнего веса называют замедленный метаболизм. Это не совсем так. Хотя у полных людей метаболизм действительно замедлен, главная причина увеличения веса – это профицит калорий.
Тем не менее ускорить свой метаболизм можно и нужно. И сегодня мы поговорим о способах, которые помогут ускорить ваш обмен веществ.
1. Ешьте достаточно
Чтобы меньше весить, нужно меньше есть, не так ли? Не так! Если вы будете потреблять слишком мало калорий, то начнете терять мышечную массу, что приведет к замедлению обмена веществ. Плюс к этому, при излишнем дефиците калорий ваш организм начинает меньше их сжигать, чтобы сохранить «топливо для организма», которое вы получили с пищей. Происходит дефицит питательных веществ и в итоге вы получите прямо противоположный эффект. При малейшем переедании ваши сброшенные килограммы вернуться, добавив новые. Поэтому, не нужно изнурять себя жесткими диетами. Правильное регулярное питание и физические нагрузки помогут вам похудеть гораздо быстрее и безопаснее, а также усилят метаболизм.
2. Пейте зеленый чай
Зеленый чай улучшает метаболизм. Участники исследования, выпивающие 4-5 чашек зеленого чая в день и тратившие 25 минут на тренировку потеряли больше веса, чем участники, не пьющие чай. Магия? Никак нет. Зеленый чай содержит катехины – антиоксиданты запускающие процессы жиросжигания.
3. Используйте нерафинированное оливковое масло, Extra Virgin.
Наш организм должен получать жиры, особенно такие, которые содержатся в оливковом масле. Правильные жиры помогут подавить голод и улучшить метаболизм. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, действительно помогут вам сжигать калории. Оливковое масло Extra Virgin может повысить уровень серотонина в крови, гормона, который дает чувство сытости. Также оливковое масло содержит полифенолы и антиоксиданты, предотвращающие рак, остеопороз и угнетение мозговых функций.
4. Ешьте яичные желтки
Многие пренебрегают желтками, отдавая предпочтение яичным белкам, за их низкое содержание калорий и высокое содержание белков. Однако желток будет полезен для вашего метаболизма. Он содержить много питательных веществ, в том числе жирорастворимых витаминов, незаменимых жирных кислот и холин (витамин B4), улучшающий функции печени. А как же холестерин, спросите вы? Последние исследования показали, что два съеденных в день яйца не окажут никакого отрицательного влияния жиров на ваш организм.
5. Не пренебрегайте жирным молоком
Обезжиренное молоко содержит меньше кальция, который помогает организму сжигать жир более эффективно.
6. Ешьте достаточно белка в день
Чем больше ваши мышцы, тем большее количество калорий организм тратит на их поддержку, даже если вы не тренируетесь. Тренажерный зал поможет вам построить мышцы, а белок улучшит этот процесс. Старайтесь включать белки в каждый прием пищи в течении всего дня.
7. Ешьте цельнозерновые продукты
Наш организм тратит больше усилий, чтобы переварить и расщепить цельнозерновые продукты, например, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб. Вы улучшите ваш метаболизм потребляя такие продукты. Бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб – все это нужно включить в рацион.
8. Ешьте чеснок
Чеснок поддерживает баланс сахара в крови и улучшает метаболизм жиров. Добавляйте чеснок в свои блюда, особенно богатые жирами и углеводами. О том, что чеснок повышает иммунитет, мы знаем еще с детства.
9. Не пейте газировку, даже содержащую «ноль калорий»
Да, да, диетическая кола и другие диетические газировки могут сыграть с вами злую шутку и стать реальным препятствием на пути к плоскому животу. Искусственные подсластители, используемые в газировке, могут испортить нормальную метаболическую реакцию организма на сахара и повысят аппетит. Сегодня диетические напитки уже напрямую связаны с увеличением веса, метаболического синдрома и других заболеваний.
10. Ешьте шоколад
Умеренное потребление темного шоколада снизит гормоны стресса и улучшит метаболизм. Все это достигается благодаря содержащимся в какао флавоноидам, которые играют важную роль в регуляции обмена веществ и снятии стресса. Если вы думаете, что это зеленый свет на неконтролируемое потребление шоколада, смеем вас остановить. Во-первых, следует съедать не более 40 граммов шоколада в день. Во-вторых, речь идет о темном горьком шоколаде с высоким содержанием какао (не менее 70%).
11. Пейте чай улун
Этот традиционный китайский чай богат антиоксидантами и помогает не только поддерживать уровень холестерина в норме, но и способствует пищеварению и поможет разогнать метаболизм. Как и зеленый чай, улун содержит катехин, улучшающий метаболические процессы. Таким образом, улун является одним из лучших видов чая для похудения.
12. Ешьте чечевицу
Дефицит железа может быть напрямую связан с лишним весом. Ведь при недостатке железа ваш организм не может запустить все ресурсы, помогающие сжигать калории. Чашка чечевицы – это треть нормы потребляемого в день железа. Сюда же можно отнести и другие бобовые.
13. Ешьте орехи
Особенно миндаль, которые можно включить в любую диету. Орехи содержат полезные мононасыщенные жиры и дают чувство сытости.
14. Ешьте лосось
Есть много видов морской и речной рыбы, но именно лососевые являются лучшим выбором для ускорения метаболизма. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на функции щитовидной железы, вырабатывающей йодсодержащие гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ.
15. Ешьте яблоки
Употребление в пищу яблок каждый день может помочь предотвратить метаболический синдром (увеличение массы висцерального жира). Яблоки низкокалорийны и богаты питательными веществами и клетчаткой.
16. Отказ от алкоголя увеличит жиросжигание на 73%
Если нельзя совсем отказаться от алкоголя, то следует хотя бы сократить его потребление. Увлечение спиртным замедляет метаболизм. Почему? Организм начинает тратить энергию на выведение токсинов, а не на расщепление полученных с пищей жиров, белков и углеводов. Также алкоголь обезвоживает организм, в результате чего останавливается мышечный рост.
17. Перекусывайте йогуртами
Пробиотики в продуктах, таких как йогурт, улучшают работу кишечника. Также йогурт богат белком и кальцием.
18. Ешьте устрицы
Конечно, это не самая распространенный и отнюдь не дешевый продукт. Но если вам выпала возможность полакомиться устрицами – не отказывайтесь. Устрица – один из самых лучших диетических источников цинка, полезного для щитовидной железы, которая участвует в обмене веществ.
19. Ешьте авокадо
Авокадо можно смело назвать маслом, растущим на деревьях. Но вместо холестерина, трансжиров и насыщенных жиров, авокадо содержит мононенасыщенные жиры, улучшающие матаболические процессы.
20. Ешьте сыр
Сыр содержит кальций и витамин D, а также белок. Кальций, как мы уже выяснили, способствует потере веса, а белок поможет сохранить мышечную массу, которая и помогает поддерживать нормальный обмен веществ.
21. Ешьте фасоль
Она не только отличный источник растительного белка, но и богата грубым волокном. Процесс переваривания грубого волокна вместе с белками улучшит ваш метаболизм.
22. Ешьте брокколи
Кальций и витамин С, работая вместе, повысят ваш метаболизм. Брокколи также содержит множество питательных веществ и грубого волокна.
23. Ешьте острый перец
Кайенский перец, чили, халапеньо и просто острый соус помогут увеличить скорость метаболизма.
24. Пейте больше воды
Потребление жидкости – краеугольный камень правильного питания. Просто пейте больше воды. Выпивать нужно 1,5 – 2 литра воды в сутки. Следуйте этой рекомендации, и вы увидите, как уходят лишние килограммы.
25. Заварите чашку кофе
В дополнение к зеленому чаю, кофе также является одним из лучших напитков для похудения и ускорения метаболизма. У людей, которые регулярно пьют кофе, скорость метаболизма на 16% выше чем у тех, кто пренебрегает этим напитком. В день достаточно выпить 2-4 чашечки. Не более! Большое количество кофеина начнет сильно подавлять ваш аппетит, что замедляет метаболизм.
26. Добавьте горчицу
Добавьте горчицу в блюда. Одна чайная ложка горчицы может повысить метаболизм на 25% в течении нескольких часов после еды. Все дело в капсаицине и аллиловых изотиоцианатах содержащихся в горчице.
27. Ешьте постное мясо
Недостаток железа может замедлить обмен веществ. Где много железа? В постном мясе. Плюс к этому вы получите высокое содержание белка для ваших мышц.
28. Пейте воду после пробуждения
Это один из лучших и самых дешевых способов раскрутить метаболизм. Во время сна, метаболические функции вашего организма замедляются. Выпивая стакан воды после пробуждения, вы даете вашему обмену веществ своеобразный толчок.
ppfood.ru
