Витамины омега 3 какие – Витамины с Омега 3 для детей: Орифлейм, Мульти табс, Доппельгерц, Супрадин, Моллер, Пиковит, Велнес. Какие лучше, цены и отзывы

    Содержание

    Витамины с омега-3 для женщин: обзор лучших комплексов

    Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются необходимым компонентом для полноценной жизни, здоровья и красоты любой женщины. Эти вещества, проникая внутрь клетки, поддерживают ее жизнедеятельность, защищают от вредного воздействия окружающей среды. В результате улучшается работа всего организма. Принимая  регулярно и в достаточном количестве витамины с омега-3 для женщин, можно гораздо легче перенести стрессовые ситуации, перестать нервничать и раздражаться, что тоже является большим плюсом к женскому самочувствию и красоте.

    Полезные свойства этих веществ

    Омега-3 жирные кислоты:

    • Замедляют процесс старения, появления морщин. Кожа становится гладкой, упругой и сияющей.
    • Способствуют выводу токсинов и различных вредных веществ из организма.
    • Укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма сезонным простудам.
    • Улучшают зрение, питание тканей глаза.
    • Уменьшают содержание холестерина, «разжижают» кровь, препятствуют образованию сгустков и тромбов. Это значит, что вероятность развития таких заболеваний как инсульт или инфаркт сводится к минимуму.
    • Являются лучшим «топливом» для мозга, помогают улучшить память, повысить способность к обучению, сосредоточенность и внимание. Могут быть эффективны даже при таких нарушениях, как старческое слабоумие,  болезнь Альцгеймера.
    • Под их воздействием вырабатывается гормон радости (серотонин), уменьшается психическое и эмоциональное    напряжение, подавляется развитие депрессии и хронической усталости. Снижается уровень тревожности, улучшается настроение.
    • Облегчают боли во время месячных.
    • Поддерживают упругость суставов, их «смазку» и подвижность.
    • Улучшают состояние волос, ногтей и скелета.
    • Предупреждают развитие остеопороза (особенно в период менопаузы это актуально).
    • Снижают вероятность появления уплотнений в молочных железах и дальнейшего развития злокачественных опухолей.
    • Облегчают неприятные симптомы климакса — приливы, потливость, учащенное сердцебиение, регулируют  «гормональные всплески», улучшают общее самочувствие и настроение в «критические дни».
    • Подавляют чрезмерный аппетит, способствуют снижению веса, кожа при этом остается упругой, не провисает и не морщится.

    Чтобы добиться желаемого эффекта, омега-3 нужно принимать регулярно и в необходимых количествах.

    Суточная потребность

    Каждой женщине необходимо употреблять 1-1,5 гр полиненасыщенных жирных кислот в день. Более точная дозировка зависит от возраста, состояния здоровья, региона проживания, интенсивности физических и умственных нагрузок.

    При беременности, менопаузе, активных занятиях спортом дневная норма повышается до 2,5-3 гр, а при пониженной массе тела — до 3-4 гр.

    Особенно важно принимать препараты с омега-3 женщинам, имеющим избыточный вес, увлекающимся диетами, имеющим предрасположенность к сердечно–сосудистым заболеваниям, а также при планировании беременности. Кроме того, потребность в полезных жирах возрастает в холодное время года, при депрессивных состояниях, некоторых заболеваниях (атеросклероз сосудов, злокачественные опухоли, угроза инфаркта или инсульта).

    Причины и последствия недостатка

    Если в организме долгое время ощущается нехватка омега-3, развивается так называемая «жировая недостаточность». Она может проявляться постоянной жаждой, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, аллергическими реакциями. Также возможны продолжительные депрессии, апатия, ухудшение памяти, слабость, быстрая утомляемость, потеря работоспособности. Возможны постоянные боли в суставах, мышцах и сухожилиях, очень долго заживают ранки, царапины, порезы. Понижение иммунитета приводит к частым простудам с осложнениями.

    Спровоцировать  нехватку полезных жиров могут следующие факторы:

    • продолжительное голодание;
    • нарушение баланса в рационе питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
    • длительное бездумное увлечение различными диетами;
    • нарушение обмена веществ и работы пищеварительного тракта.

    Передозировка омега-3 встречается крайне редко. Однако, если употреблять в неограниченных количествах продукты или биодобавки с их содержанием, можно нанести вред здоровью, особенно пищеварительной системе. При сильной передозировке возможно также снижение артериального давления и свертываемости крови. Последнее особенно опасно,  так как несет угрозу внешнего или внутреннего кровоизлияния. Чтобы этого не произошло, просто не переусердствуйте.

    После перечисления всех полезных свойств омега-3 возникает естественный вопрос — где же находятся эти незаменимые вещества?

    Где искать омега-3 жирные кислоты?

    Организм человека не вырабатывает эти вещества самостоятельно. Они должны регулярно поступать с продуктами питания или с биодобавками.

    Посмотрим, в каких именно продуктах содержатся омега-3:

    • Морская рыба (предпочтительнее из холодных морей) — сардина, треска, лосось, сельдь, скумбрия, семга.
    • Икра, черная и красная.
    • Морепродукты — креветки, мидии, устрицы, моллюски, кальмары, крабы и пр.
    • Морская капуста.
    • Орехи — грецкие, миндаль, фундук.
    • Семена подсолнечника и льна.
    • Растительные масла — льняное, рапсовое, подсолнечное, оливковое, горчичное.
    • Яйца куриные и перепелиные.
    • Молочные и кисломолочные продукты.
    • Из овощей наиболее высокое содержание омега-3 в цветной капусте, брокколи, редисе.

    Хотя бы какой-то один продукт из этого списка обязательно должен раз в сутки присутствовать на столе, чтобы восполнить недостающее количество жирных кислот. Предпочтение все же следует отдавать рыбе, икре и морепродуктам, так как содержащиеся в них омега-3 лучше усваиваются.

    Важно помнить, что соединения омега-3 частично разрушаются под воздействием солнца, кислорода и высоких температур. Поэтому, чтобы организм мог получить необходимые ему полезные жиры, лучше употреблять в пищу слабосоленую или маринованную рыбу, салаты из свежих овощей, заправленные нерафинированным маслом, не жареные орехи и семечки.

    Чтобы дольше сохранить полезные вещества, продукты с содержанием омега-3 необходимо убрать в прохладное темное  место и хранить в плотно закрытой таре.

    Витамины с омега-3 для женщин

    Хорошо, если полезные жиры в достаточном количестве поступают в организм с продуктами питания. Однако бывает так, что их не хватает, особенно в зимний период. В этом случае полезно будет принимать специальные витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты.

    Перед тем как решиться на эту покупку, обязательно обратитесь за консультацией к лечащему врачу. У омега-3 существуют противопоказания к применению. Это, например, индивидуальная непереносимость, активная фаза некоторых заболеваний, сбои в работе поджелудочной железы и некоторые другие.

    Не нужно также нарушать рекомендованный режим приема препарата. Какими последствиями может грозить передозировка, было сказано выше.

    Среди очень большого количества названий препаратов с омега-3 выбрать подходящий именно для вас может быть непросто. При выборе очень важно учитывать возраст, образ жизни, умственные и физические нагрузки, а также наличие каких-либо серьезных хронических заболеваний или предрасположенность к ним.

    Организм каждой женщины индивидуален, и если ваша подруга нахваливает какой-то препарат, то это вовсе не значит, что он подойдет и вам. Пожалуй, самым главным критерием выбора препарата омега-3 является фирма-производитель. Очень хорошо, если рыба, использованная для производства, была выловлена в холодных водах северных морей.

    Рассмотрим для примера несколько препаратов.

    Доппельгерц Омега-3 Актив

    Рыбий жир — самый важный и ценный ингредиент этого комплекса. Он помогает нормализовать работу практически всех жизненно важных органов и запустить метаболизм, а значит, служит хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Кроме того, омега три помогает сделать кровь менее вязкой, предупреждает возникновение тромбов, защищает кровеносную систему. Кроме того, комплекс благоприятно сказывается на внешности из-за большого содержания витамина Е, поддерживающего в хорошем состоянии кожу и волосы.

    Solgar Омега-3 Тройная Сила

    Витаминные добавки от американской фирмы Солгар известны тем, что в них нет никаких лишних примесей, которые могут вызвать негативную реакцию организма. Благодаря тщательному контролю качества ни один токсин или тяжелый металл не попадает в капсулы. Препаратов с Омега-3 у фирмы несколько в разных концентрациях, так что есть возможность выбрать себе подходящую дозировку. Принимаются они по две шутки в сутки с едой. Капсулы довольно большие, но благодаря особой форме без проблем проглатываются и целиком.

    Эвалар Омега 3-6-9

    Этот отечественный комплекс содержит в себе несколько подвидов полиненасыщенных жирных кислот. Его действие направлено на нормализацию холестерина в крови, правильное функционирование мозга, суставов, зрительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, средство придает здоровый и ухоженный вид шевелюре и кожным покровам.

    Витрум Кардио Омега-3

    Как видно из названия, прежде всего препарат ориентирован на защиту сердечной мышцы и сосудистой системы. Он предупреждает атеросклероз, ускоряет жировой обмен в организме и не дает клетками липидов скапливаться в сосудах. Кроме того, средство способно разжижать чрезмерно вязкую кровь, чтобы предупредить образование тромбов. Из-за достаточно большому содержанию витамина Е рекомендуется отказаться от дополнительного приема этого вещества на время прохождения курса Витрум Кардио, иначе это может спровоцировать гипервитаминоз. Курс довольно длительный — примерно квартал. Для профилактики принимается одна капсула Витрум Кардио Омега-3 в день, для лечения уже существующих недугов — две или три.

    Natrol Омега-3 Рыбий Жир

    Эта добавка, благодаря наличию в составе лимонного масла и тщательной очистке всех компонентов, имеет приятный цитрусовый вкус и никакого привкуса рыбы, который является частым спутником подобных препаратов. На эффективности такое преимущество никак не сказывается. Комплекс оказывает заметный положительный эффект на сердце, метаболизм и общее самочувствие принимающих его людей. Желатиновые капсулки пьются дважды в день по штуке за прием. Из-за размера их можно раскусывать, но если это необязательно, можно глотать целиком.

    Выбирать препарат с Омега-3 нужно после консультации специалиста. Но главное, на что нужно обратить внимание, стремясь к красоте и здоровью, это правильный, сбалансированный рацион, прием витаминов и соответствующие возрасту физические нагрузки.

    vitaminy.expert

    Витамины омега 3: выбираем лучшие добавки

    Новая акция на iHerb: 20% скидки на витамины омега 3 и рыбий жир, до понедельника 25 апреля! А я еще раз напомню о том, для чего нужны омега-кислоты и какие выбираю для себя.

    Большой пост про лучшие лучшие витамины омега 3 я писала здесь, там опубликованы результаты рейтинга добавок омега-кислот и рыбьего жира по итогам независимого тестирования.

    Конечно, тестируют не все добавки, их слишком много на рынке, я для себя выбрала несколько брендов, которым доверяю и которые люблю, а это очень важный фактор при приеме любых витаминных комплексов и добавок, доверять производителю. Вы тоже так думаете?

    Мои бренды выбора омега-кислот это Solgar, Nordic Naturals, Garden of Life и Natural Factors, из последних хорошим бюджетным вариантом оказались омеги Madre Labs.

    У марок высокое качество очистки рыбьего жира, это очень важно в наше время загрязнения крупной рыбы ртутью, свинцом и кадмием. Эти омеги не вызывают рыбного послевкусия и неприятных ощущений, а храню все добавки с рыбьим жиром я строго в холодильнике.

    Как я писала в базовой схеме ежедневного приема добавок, омега-кислоты рекомендуют принимать все врачи и специалисты по натуральной медицине!

    Для кожи и волос это просто обязательная ежедневная добавка! Содержащиеся в омега-кислотах DHA и EPA добавляют сияние, эластичность и блеск тусклым волосам, способствуют ускорению роста волос. Также омега-кислоты защищают и восстанавливают клетки кожи, увлажняют изнутри.

    С помощью омега кислот мы готовим кожу к летнему сезону, защищая ее от раздражения и солнечных лучей, поскольку омеги обладают противовоспалительным действием. Голливудский фармацевт Шабир Дайа рекомендует своим пациентам ежедневно 1-2 капсулы омеги в день.

    Николас Перрикон тоже обожает омега-кислоты, поскольку использует их для похудения своих пациентов! Об этом он написал целую книгу, в которой связывает недостаток полезных жиров с лишним весом! Недостаток полезных жиров также приводит к депрессии, плохому настроению и хронической усталости.

    Омега-кислоты укрепляют иммунитет, уменьшают воспаление в организме, помогая защищать наши суставы, кости и сердце. А еще поддерживают зрение и сетчатку глаз, входят в мою схему для улучшения зрения!

    Добавки омега-кислот, которые я регулярно покупаю сама и рекомендую вам (только часть из них на фото):

    • Омеги для кожи Solgar, EFA, Omega 3-6-9 (рыбий жир, масло льна и масло бораго для кожи)
    • Омега 3 тройной концентрации Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg
    • Рыбий жир из дикого лосося Solgar, Full Spectrum Omega, Wild Alaskan, здесь полный спектр омега-кислот, астаксантин и немного очень нужного нам витамина Д!
    • Омега-кислоты фармацевтического качества из Канады Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg
    • Масло криля для женщин Dr. Mercola, Premium Supplements, Antarctic Krill Oil for Women с астаксантином и маслом вечерней примулы
    • И совсем бюджетный вариант Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil, можно купить всем бабушкам и дедушкам, и будет очень хорошо за 4$!

    Я рекомендую их чередовать и принимать во время еды, так они усваиваются намного лучше, как хорошая морская рыбка жирных сортов ))

    Акция на детские омега-кислоты не действует, но перечислю свои добавки омеги для детей, тем более деткам их можно давать круглогодично. Два комплекса я просто обожаю, потому что омеги в капсулах вкусные и их можно разжевывать! (по секрету, я сама так и делаю)

    • Детский жидкий рыбий жир Nordic Naturals, Children’s DHA, Strawberry как в детстве, но со вкусом клубники ))
    • Омеги 3-6-9 для детей от 5 лет и подростков Nordic Naturals, Complete Omega Junior, Lemon, 500 mg
    • Омеги, которые можно жевать и они вкусные! И самые бюджетные! Nordic Naturals, Daily Omega Kids, Natural Fruit Flavor, 500 mg
    • Жевательные омеги в самых маленьких капсулках, которые я только видела (можно жевать и глотать!) Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older, Berry Lime, для детей от 3 лет

    ♥ При первом заказе на iHerb с кодом IFO971 вы получаете скидку $5 и 10% от суммы заказа на вашу вторую покупку. Код вводится уже в корзине, при оформлении заказа ♥

    Полноценную статью про полезные свойства омега-кислот будем писать? Или вы уже давно все знаете без меня? ))

    Читайте также:


    Юля simply4joy

    simply4joy.ru

    Как правильно выбрать Омега-3 комплекс?


    Омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья. Но многие ли знают, как выбрать Омега-3? В каких продуктах содержатся жирные кислоты и какая норма потребления? Давайте рассмотрим все детальнее.


    Чтобы наш организм получал необходимый запас жирных кислот, важно включать в рацион пищу, обогащённую Омега-3, например, это может быть жирная рыба.


    В случае если вы не любите рыбу, подумайте о приобретении специальных добавок. Однако, ассортимент различных пищевых комплексов Омега-3 огромен. Естественно, не все из них отличаются полезными свойствами. Благодаря статье, вы узнаете, как правильно выбрать Омега-3.

    Разные формы Омега-3


    Рыбий жир существует в двух формах: натуральной и обработанной


    Обработка влияет на форму жирных кислот, а это немаловажно, так как некоторые из кислот поглощаются быстрее чем другие.

    • Рыба. У целой рыбы Омега-3 жирные кислоты присутствуют в форме свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов.
    • Рыбий жир. В обыкновенном рыбьем жире Омега-3 жирные кислоты присутствуют в виде триглицеридов (TG).
    • Обработанный рыбий жир. В то время, как рыбий жир обрабатывается, очищается или концентрируется, он преобразовывается в этиловый эфиры (EE).
    • Преобразование в триглицериды: сложные этиловые эфиры в обработанном рыбьем жире могут быть преобразованы в триглицериды, которые называют «восстановленными» триглицеридами (rTG).

    Как выбрать натуральный рыбий жир


    Это жир, который сосредоточен в печени или мышцах жирной рыбы. В основном пребывает в форме триглицеридов. Натуральный рыбий жир (TG) — это самый простой путь обеспечить организм Омега-3 жирными кислотами.


    В натуральном рыбьем жире содержится несколько важных питательных элементов.


    Около 30% рыбьего жира составляет Омега-3 (ЭПК и ДГК), в то время как остальные 70% состоят из других жирных кислот. Кроме того, 
    натуральный рыбий жир имеет витамины А и D. 


    Печень трески — наиболее распространенный источник натурального рыбьего жира. Обычно такие Омега-3 комплексы продаются в тонированных стеклянных или пластиковых бутылках в жидкой форме. Рыбий жир в бутылках защищают от окисления также инертным газом. 

    Обработанный рыбий жир


    В большинстве случаев, потребителю предлагается обработанный рыбий жир, который упакован в капсулы, пользующиеся популярностью у потребителей. Давайте разберёмся что же это за форма.


    В процессе производства три типа жирных кислот (насыщенные, мононенасыщенные или полиненасыщенные) в триглицериде высвобождаются из глицерина и присоединяются к этиловому спирту, становясь жирными кислотами этилового эфира (EE). Производство формы ЭЭ является необходимым первым шагом. Преобразование в форму ЭЭ позволяет отделять жирные кислоты Омега-3 от насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот без повреждения Омега-3. На этом этапе ЭЭ (EPA, DHA или DPA) можно молекулярно перегонять, концентрировать до желаемого уровня, деликатно очищать и инкапсулировать, или же его можно дополнительно снова преобразовать в rTG.


    Для получения рыбьего жира rTG жирные кислоты Омега-3 EE ферментативно повторно присоединяются к молекуле растительного глицерина процессом, называемым повторной этерификацией (rTG), а затем перегоняют, концентрируют, очищают и инкапсулируют. Обратите внимание, что не все жирные кислоты повторно присоединены в виде триглицеридов: согласно Европейской фармакопее, rTG должен содержать по меньшей мере 60% триглицеридов; остальное — диглицериды и моноглицериды. Поэтому нельзя сказать, что форма TG и rTG это одно и тоже.


    Подобные масла rTG самые дорогие среди пищевых добавок рыбьего жира медицинского назначения, и составляют лишь небольшой процент на рынке. Стоимость такого продукта не может быть меньше 40$ за 80-120 капсул. Это связано с тем, что двойной процесс перегонки рыбьего жира очень сложен и требует больших затрат.


    Большинство производителей во время изготовления капсул используют энтеросолюбильное покрытие.


    Энтеросолюбильное покрытие не дает капсуле растворится до тех пор, пока она не достигнет тонкого кишечника. Но, к сожалению, недобросовестные производители в капсулах могут маскировать неприятный запах прогорклого рыбьего жира.


    Соответственно, если вы принимаете 
    капсулы Омега-3, время от времени следует открывать капсулу, чтобы удостовериться не испортился ли рыбий жир.

    Какая форма рыбьего жира rTG или EE наиболее полезна? 


    Биодоступность — это степень и скорость, с которой питательное вещество поглощается или становится доступным в месте физиологической активности. Существуют два определения биодоступности:

    • Краткосрочная биодоступность измеряет количество и скорость, с которой питательное вещество поглощается и поступает в кровоток.
    • Долгосрочная биодоступность измеряет насколько и насколько эффективно питательное вещество достигает своей целевой ткани, где оно физиологически активно.


    Существуют различия между этими двумя типами биодоступности. Например, количество жиров Омега-3, попадающих в кровоток, отличается от количества, которое достигает целевых тканей. Измеряющие уровни Омега-3 в крови относительно просты и недороги, но выводы, которые могут быть сделаны из этой информации, ограничены, поскольку Омега-3 не активны в кровотоке. 


    Уровни Омега-3 в крови изменяются в течение нескольких часов после приема, но это не отражает реального уровня в тканях или клетках. Мембранные уровни ткани являются лучшим показателем Омега-3. Требуется 8-12 недель, чтобы увидеть значимые изменения в уровнях тканей и для достижения «устойчивого состояния» требуется месячное последовательное потребление. Кроме того, отдельные факторы, такие как возраст и масса тела, влияют на то, сколько Омега-3 достигает своей цели. 


    Несколько исследований биодоступности сообщили о сходных преимуществах между формами EE и rTG в долгосрочной перспективе, в то время как форма rTG достигает ткани немного быстрее и является наиболее эффективной формой в краткосрочной перспективе. Поэтому если вы пьёте Омега-3 короткими курсами, выбирайте rTG, но имейте ввиду, что она намного дороже формы ЭЭ. Если же вы пьёте Омега-3 комплексы 8 недель и более, то несомненно экономически выгодней покупать форму EE. 

    Также имейте ввиду, что большинство исследований о пользе Омега-3 проводилось именно с формой EE. Поэтому нет никаких оснований утверждать, что форма этиловых эфиров плоха.

    Как выбрать Омега-3


    При покупке добавок, имеющих Омега-3 в составе, важно обращать внимание на этикетку, а также инструкцию.


    Кроме того, необходимо проверить и следующее:

    • Состав Омега-3. В некоторых пищевых добавках Омега-3 заключается малое количество EPA и DHA.
    • Количество Омега-3. На упаковке может быть указано, что в капсуле содержится 1000 мг рыбьего жира. Тем не менее, на обратной стороне пачки можно увидеть, что EPA и DHA всего лишь 300 мг.
    • Форма Омега-3. Обратите внимание на разные формы продукта eTG, rTG (естесственные триглицериды и восстановленные) или EE (этиловый эфиры).
    • Подлинность. Покупайте продукцию, у которой есть стандарт качества GOED, GMP и сертификаты. Также не стесняйтесь спросить у производителя результаты лабораторных исследований их продукта на токсины. 
    • Сроки годности. Омега-3 имеют свои сроки годности (обычно от 2 до 3 лет). Как только жирные кислоты разлагаются, возникает неприятный запах. Всегда следует проверять дату.


    Для тех, кто пытается улучшить свое состояние здоровья, рыбий жир будет отличным решением. Тем не менее, следует помнить, что натуральный рыбий жир, как правило, состоит из не более чем 30% ЭПК и ДГК. А это означает, что остальные 70% — другие жиры. Значит, оптимальным вариантом будет покупка добавок, ведь ЭПК и ДГК там может достигать 90%. 


    Теперь вы знаете, как правильно выбрать Омега-3, чтобы не нанести вред здоровью. Не забывайте читать инструкцию на упаковке, а также сверять сроки годности.

    biopharmanorge.ru

    Витамины Омега 3 6 9. Какие лучше принимать

    В организме человека находятся 70 жирных кислот, но самыми важными являются всего 20. Они участвуют в создании мембраны клеток, служат источником энергии, способной аккумулироваться в жировых клетках.

    СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
    ► Витамины Омега 3 6 9;
    ► В каких продуктах содержатся витамины омега 3 6 9;
    ► Витамины (жиры) омега 3 6 9. Какие лучше для похудения.

    Многим знакомы полезные для организма витамины омега 3 6 9. Но какие лучше продукты принимать для поддержания иммунитета этими элементами, узнаем немного позже.

    Витамины Омега 3 6 9. Какие лучше жиры

    Эти кислоты постоянно воспроизводятся в тканях человеческого тела. Но, кроме этого для человека нужны жирные кислоты, не синтезируемые организмом. Их называют полиненасыщенными, это – омега 3, 6, 9.

    Недостаток их можно пополнить, регулярно употребляя в пищу продукты, с содержанием этих кислот или в виде витаминов.
    Полиненасыщенные кислоты способны выполнять функцию профилактики онкозаболеваний, тормозят процесс появления атеросклеротических бляшек, нормализуется артериальное давление, разжижается кровь.

    Нельзя точно сказать какие из витаминов омега 3 6 9 лучше, потому что каждый выполняет свою функцию.


    Комплекс омега 3 и 6 или витамин F благоприятно влияет на кожные покровы, ногтевые пластины и здоровье волос.
    Омега 3 – это сильный антиоксидант, он предотвращает раннее старение, ее применяют при лечении гастрита и язвы, для снижения веса.

    Наличие этой кислоты способно регулировать уровень кальция.

    Содержание статьи:

    В каких продуктах содержатся витамины омега 3 6 9

    Для беременных омега 3 также необходима. Она участвует при формировании мозга и сетчатки у плода. Полиненасыщенных кислоты находится в соевом масле и льняном, в морской рыбе, икре красной и черной, фасоли, капусте брокколи, шпинате, деревенских яйцах.

    Желательно каждый день вместе с пищей употреблять 1-2 г этих жиров. Заменой таких продуктов могут стать витамины омега 3 6 9.
    Нехватка омега 3 может негативно сказаться на состоянии кожи, могут появиться суставные боли, возможны проблемы с печенью и заболевания молочных желез.

    Избыток же может провоцировать развитие гипертонии, вызвать проблемы функции поджелудочной железы.
    Жиры омега 6 также положительно влияют на состояние кожи, делают крепкими ногти и здоровыми волосы. Она служит профилактикой и помогает при лечении диабета, артрита, атеросклероза, кожных заболеваний.

    Омега 6 содержат продукты: свиное сало, семена тыквы, кедровые орешки, фисташки, сливочное масло, яйца.
    Считается, что дневная норма должна составлять 8-10 грамм. Нельзя увлекаться употреблением этих продуктов, так как они могут спровоцировать сердечно-сосудистые расстройства, ослабить иммунитет.

    Комплекс Омега 3 6 9

    Примером этому могут служить любители фаст-фудов, полуфабрикатов. Нехватка также неблагоприятна для упругости кожи, здорового состояния волос и ногтей.

    Олеиновая кислота, относящаяся к омега 9, находится в организме и имеет важное значение в установлении нормального уровня холестерина, способствует правильному обмену веществ, помогает при профилактике тромбоза, так как разжижает кровь, а также рака и диабета.

    Она содержится в мясе свинины, курицы, в нерафинированном льняном, соевом масле, оливковом, в свином и говяжьем жире, в любых орехах. Чтобы возместить недостаток омега 9, достаточно одной горсти сырых орехов в день.

    Дефицит олеиновой кислоты может негативно отразится на состоянии ногтей, кожи, волос, начинают сохнуть слизистые оболочки.
    Есть риск повышения артериального давления, может появиться слабость, боль в суставах, снижается иммунитет, ухудшается память.
    Для сохранения здоровья на долгие годы нужно стараться поддерживать в организме необходимое содержание полезных компонентов, названных витамины омега 3 6 9. Какие лучше продукты употреблять, вы уже знаете.

    Большое значение имеет соотношение омега 3 и 6. Оно должно быть 1:5.

    Жиры и витамины омега 3 6 9 способны предупредить воспалительные процессы, повысить иммунитет. Какие из низ лучше принимать? Конечно, предпочтительно омега 3 и 6, потому что Омега 9 может воспроизводиться самостоятельно.

    Витамины (жиры) омега 3 6 9. Какие лучше для похудения

    Правда ли, что лишние килограммы приходят к нам вместе с жирами из пищи? Вы решили сесть на диету, и к вам приходит вопрос — совместима ли здоровая диета с употреблением жиров?

    Если вы хотите хорошо себя чувствовать, то вам просто необходимы правильные жиры. Без них организм не сможет усваивать получаемые из пищи витамины.

    А теперь необходимо понять, какие же жиры являются необходимыми для здорового похудение, а какие употреблять в пищу не рекомендуется.

    Количество жиров должно быть правильным

    Считается, что обычный человек употребляет в пищу чрезмерное количество жиров. Поэтому важно определить для себя какие лучше употреблять витамины омега 3 6 9.

    Согласно данным институтов жизнедеятельности человека, в среднем из жиров мы получаем 40% калорий. Для правильного питания их количество не должно превышать 35%.

    Употребление слишком большого числа жиров негативно сказывается на здоровье. И вот причины этого:

    — в каждом грамме жиров куда больше калорий, чем в протеинах, углеводах или алкоголе. Чем больше жиров в пище, тем выше ее калорийность. Чем больше такой еды употребляется, тем больше шансов заполучить лишний вес.

    — насыщенные жиры — первый враг сердечно-сосудистой системы.

    Определяем правильные жиры

    Негативно на организм человека воздействуют только определенные жиры. Жир, употребляемый в пищу, состоит из насыщенных, моно-ненасыщенных и поли-ненасыщенных жирных кислот. Их количество в разных продуктах не одинаково и меняется в зависимости от типа еды.

    Насыщенные жиры

    В основном насыщенные жиры содержатся в мясе и колбасах, молоке и молочных продуктах, а также в сале. Их можно встретить в маргарине и масле, выпечке и пирожных, в пальмовом масле.

    Избыток насыщенных жиров приводит в повышению уровня холестерина в организме.

    Поли-ненасыщенные жиры

    Поли-ненасыщенные жиры делятся на две группы — Омега-3 и Омега-6. Группа Омега-3 встречается в некоторых видах растительных масел (кунжутное, льняное) и в жирных сортах рыб (сельдь, скумбрия, семга).

    А вот в пальмовое, соевое, подсолнечное масла, различные виды орехов наполнены поли-ненасыщенными жирами Омега-6.

    Поли-ненасыщенные жиры помогают получить организму полезный для него холестирин.

    Комплекс витаминов Омега 3 6 9

    Моно-ненасыщенные жиры

    Моно-ненасыщенные жиры типа Омега-9 встречаются в орехах, авокадо, семенах, молочных продуктах, маргарине, в оливковом и рапсовом маслах. Для понижения уровня холестерина стоит заменить в рационе насыщенные жиры на моно-ненасыщенные. Это поможет предотвратить риск многих заболеваний.

    Моно-ненасыщенные и поли-ненасыщенные жиры в верных сочетаниях обязательно должны входить в здоровый рацион каждого человека.

    Транс-жирные кислоты

    В природном виде транс-жиры можно встретить в говяжьем жире или в сливочном масле. А вот входящие в состав маргаринов и сливочно-растительных спредов транс-жиры искусственным образом создаются на производстве. И именно они встречаются в аппетитной выпечке, продаваемой в магазинах.

    [box type=»info» ]Как и насыщенные жиры (витамины омега 3 6 9, какие лучше подходят для похудения), этот тип жиров вреден для организма и помогает набирать лишние килограммы, поэтому решившему похудеть человеку стоить ограничить их употребление.[/box]

    Следовательно, придерживаясь диеты, которая не должна нанести ущерба здоровью, нельзя отказываться от употребления правильных жиров. А вот неправильные жиры в рационе для эффективного похудения следует ограничить.

    Берегите себя и будьте здоровы!

    [box type=» shadow » ]
    Не пропустите самые популярные статьи рубрики
    :

    ● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

    ● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

    ● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

    ● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

    [/box]

    ideales.ru

    Витамины омега 3: виды, применение, польза, продукты

    Те, кто питается правильно, знает, как организму требуется много витаминов и минералов. И, конечно, у многих на слуху – нужные полиненасыщенные кислоты Омега 3, которые полезны всем. Организм человека устроен так, что ему всегда необходимы жиры: они и заряжают его энергией, и надежно защищают все его внутренние органы, а мембраны клеток без них быстрее поддаются разрушению. Омега 3 является источником полезных жиров, способных поддержать организм человека в порядке, поэтому будет лучше, если в рацион детей также будут входить эти жиры.

    Состав Омега 3

    Теперь разберем, что представляют собой чудо-витамины Омега 3, их состав и в каких продуктах присутствуют.

    Витамины, которые носят такое название — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и относятся к одному классу. Именно они содержатся в морских и растительных жирах. Льняное и соевое масло – и есть представители растительных ПНЖК, а в жирной морской рыбе содержится много жирной кислоты.

    Согласно исследованиям ученых, кислоты — не просто жиры. Благодаря таким веществам, в организме происходит синтез других, нужных веществ – простагландинов. Они идентичны гормонам, и в норме постоянно синтезируются. Простанглаиды регулируют (что важно для гипертоников) давление и поддерживают температуру тела в норме, а также контролируют чувствительность нервных волокон, принимают участие и в других физпроцессах.

    Это касается зимы и весенне-осеннего периода (когда организм ослаблен), где будет очень полезен такой витамин. Поэтому, чтобы быть всегда здоровым и крепким, нужно есть больше морепродуктов, в чьем составе содержится ПНЖК, полезны тунец, лосось, сардины, скумбрия.

    Но как часто происходит: кислот в обычном рационе человека нет, пища неправильно приготовлена, а на столе нередко можно заметить отсутствие каких — либо витаминов.

    Вот от чего страдает весь организм человека.

    Чем полезны эти витамины?

    Этот витамин положительно влияет на сосуды головного мозга, постоянно насыщая его кислородом, и имеет противовоспалительное действие на организм. Замедляет образование атеросклеротических бляшек в сосудах и тормозит сгущение крови, благодаря чему кислоты поддерживают кровеносные сосуды в хорошем тонусе. Так, если во время беременности мать мало употребляла продуктов, где содержатся эти витамины (ПНЖК), то у детей есть большая вероятность развиться неврологическим расстройствам. Очень важно позаботиться о здоровье детей с самого раннего детства.

    ПНЖК обладает рядом свойств, которые способны повысить иммунитет (здесь особенно будет полезен такой витамин), избавить от аллергии и улучшить состав и состояние слизистых.

    Нехватка полиненасыщенных кислот приведет к появлению прыщей и угрей на лице, секущихся кончиков волос, ломких ногтей – вот от чего может страдать весь организм человека. В таких продуктах, как грецкие орехи, шпинат, брокколи, содержится большое количество Омега 3, положительно влияющее на интеллект, сердце. Так, съедая 6-10 орехов в день, человек обеспечит себе норму этих витаминов за сутки.

    Как показывает практика врачей, есть место случаям, где пациенты с псориазом улучшали свое состояние за неделю, при этом рыбий жир принимался достаточно.

    Но и это еще не все, чем полезны подобные жиры. Самое главное, на что следует обратить внимание, – их антиоксидантные свойства, они могут предупреждать онкозаболевания. Согласно исследованиям ученых, человек очень мало потребляет это вещество, крайне необходимое.

    И нельзя умолчать о том, как полезны ПНЖК для суставов. Омега 3 заставляет работать многие органы человека: нервную, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и даже опорно-двигательный аппарат. Исследования ученых показали, что прием Омега 3 необходим в качестве профилактики для суставов, а также для их лечения.

    Как действуют ПНЖК

    Состав и свойства таковы, что присутствие в организме кислоты Омега 3 еще в совсем малом возрасте препятствует разрежению ткани костей, которая с годами может привести к остеопорозу. Полиненасыщенные кислоты сохраняют эластичность соединительно-тканных элементов суставов (сухожилий и связок), суставного хряща, улучшая внутрисуставную смазку. Это помогает избежать переломов костей в старости (когда витамин в организм не попадает), сохранить структуру и эластичность соединительно-тканных элементов, которыми можно поддержать функциональность суставов в норме.

    При воспалительных и дегенеративно-дистрофических болезнях суставов замедляется распад коллагеновых волокон хряща в суставах.

    При употреблении этих витаминов (ПНЖК) снижается активность воспалительных реакций в тканях суставов.

    Следовательно, такой витамин (ПНЖК) очень нужен организму человека. Это будет профилактикой от болезней суставов. Другими словами, Омега 3 можно назвать витамином роста и укрепления костей.

    Теперь обратим внимание читателя на производителей препаратов Омега 3. Что выбрать? Многие страны выпускают эти витамины: одна из них — Финляндия. Сейчас набирают популярность финские витамины Меллер (в упаковке). Витамины Меллер выпускают для взрослых и детей с добавками для суставов и костей.

    С младенчества у детей наблюдается суперподвижность и активность – ребенок начинает познавать мир. Не стоит оставлять детей без таких витаминов, как Омега 3, для укрепления их косточек. Витамины для детей выпускают в спецоболочке, поэтому их легко проглотить.

    Теперь мы знаем, чем полезны эти витамины (ПНЖК), лекарства каких производителей стоит выбрать для своих детей и что следует приобрести для здоровья суставов. Также разобрали, в каких продуктах есть нужные жиры.

    drpozvonkov.ru

    КАКУЮ ОМЕГА-3 ВЫБРАТЬ ДЛЯ РЕБЕНКА? СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

    Омегу-3 для ребенка необходимо выбирать, ориентируясь в первую очередь на количество DHA в препарате, потому что именно эта кислота из всех Омега-3 жирных кислот наиболее важна для формирования детского организма.

    Национальные институты здоровья США (National Institutes of Health) рекомендуют следующие ежедневные дозы DHA:

    • Детям 2-3 лет: не менее 145 мг
    • Детям 4-5 лет: не менее 200 мг
    • Детям 7 лет: не менее 220 мг

    Я отобрала Омегу-3, в которой содержание DHA начинается с 90 мг, исходя из того, что часть DHA ребенок получает из пищи. Согласно данным Центра контроля и предотвращения заболеваний, средний ребенок (6-11 лет) получает из пищи 40 мг DHA (данные по США, но для нас тоже актуальны).

    Препараты с меньшим количеством DHA (такое количество часто идет в форме желатиновых конфет) рассматривать нецелесообразно.

    Какие еще препараты я исключила из обзора?

    — Те, на которых нет пометки, что это детские препараты.
    — Те, в которых я увидела явное несоответствие дозы DHA и возраста (например, количество DHA — 100 мг, а употреблять препарат можно только с 4-х лет).
    — Препараты, в которые помимо Омега-3 входят Омега-6 (Омегу-6 дети получают в достаточном количестве из пищи).
    — Все экзотические варианты: Омегу-3 из криля, водорослей, льна или чиа.
    — Препараты, в которые помимо DHA и EPA входят другие специально добавленные активные компоненты.

    Все цены приведены из расчета на 30 порций (месяц приема).

    Для расчета взяты обычные, а не акционные цены (если это не отмечено специально).

    Вот что получилось (изображения баночек — тоже ссылки):

    N п/пНазвание, цена, и с какого возраста его рекомендует применять производительКоличество
    DHA и EPA
    в одной порции/(в скобках указана их сумма), мг
    ПорцияИсточник
    (печень или рыба)/
    витамины
    Форма
    (триглицериды
    или этиловый
    эфир)
    Цена за 30 порций, в долларах
    ВОЗРАСТ: 2-3 года (для детей постарше не подходит из-за низкой дозы DHA)
    1Nordic Naturals, Omega Boost Junior, Paradise Punch, 6 fl oz (178 ml)
    16.96

    С 2-х лет

    DHA — 95
    EPA — 135
    (230)
    пол. ч.ложкирыбатригл.7.27
    2ChildLife, Чистая докозагексагеновая кислота в жевательном виде, с натуральным ягодным вкусом, 90 мягких капсул
    7.36

    С 6 месяцев

    DHA — 90
    EPA — 60
    (150)
    3 шт.печень

    А — до 8%
    E — до 3%
    D — до 1%

    тригл.7.36
    3Bioglan, Умные детки, рыбий жир с высоким содержанием Омега-3, с ягодным вкусом, 30 жевательных драже
    7.89

    С 3-х лет

    DHA — 133
    EPA — 28
    (161)
    1 шт.рыбатригл.7.89
    4Nordic Naturals, Омега для детей для ежедневного употребления, фруктовый вкус, 500 мг, 30 жевательных капсул
    8.46

    С 3-х лет

    DHA — 112
    EPA — 163
    (275)
    1 шт.рыбатригл.8.46
    5Nordic Naturals, ДГК для детей, со вкусом клубники, 360 желатиновых капсул
    36.51

    С 3-х лет

    DHA — 105
    EPA — 75
    (180)
    4 шт.печень

    А — до 8%
    D — до 1%

    тригл.12.17
    6Nordic Naturals, ДГК для детей, со вкусом клубники, 250 мг, 180 желатиновых капсул (есть вариант с гелевыми капсулами)
    20.36

    С 3-х лет

    DHA — 105
    EPA — 75
    (180)
    4 шт.печень

    А — до 8%
    D — до 1%

    тригл.13.57
    7Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables с лаймом, 120 жевательных таблеток
    13.98

    С 3-х лет

    DHA — 120
    EPA — 80
    (200)
    4 шт.печень

    А — до 13%
    D — до 1%
    E — до 110%

    ?13.98
    8Nordic Naturals, Конфеты в виде рыбок от Nordic с Омега-3, со вкусом засахаренных фруктов, 300 мг, 36 конфет
    18.06

    С 2-х лет

    DHA — 100
    EPA — 150
    (250)
    1 шт.рыбатригл.15.05
    ВОЗРАСТ: для детей разного возраста
    9California Gold Nutrition, ДГК для детей со вкусом лимона и клубники, 8 ж. унций (237 мл)
    17.00/13.00*

    С 12 месяцев

    DHA — 245
    EPA — 175
    (420)
    пол. ч.
    ложки
    печень

    А — до 37%
    D — до 8%

    тригл.5.37/4.12*
    10Carlson Labs, жир печени норвежской трески (есть со вкусом лимона и жевательной резинки)
    17.38

    С 4-х лет

    DHA — 250
    EPA — 200
    (450)
    пол. ч. ложкипечень

    А — 9%
    D — 50%

    тригл.5.21
    11Nordic Naturals, ДГК для детей, со вкусом клубники (473 мл)
    38.21

    С 12 месяцев

    DHA — 245
    EPA — 175
    (420)
    пол. ч. ложкипечень

    А — до 18%
    D — до 2.5%

    тригл.5.97
    12Carlson Labs, Наилучший рыбий жир, для детей (есть со вкусом лимона и апельсина)
    16.21

    Апельсиновый вкус — с 2 лет, лимонный — с 4-х лет

    DHA — 250
    EPA — 400
    (650)
    пол. ч. ложкирыба

    Е — 17%

    тригл.6.08
    13Nordic Naturals, ДГК для детей, со вкусом клубники (237 мл)
    22.06

    С 12 месяцев

    DHA — 245
    EPA — 175
    (420)
    пол. ч. ложкипечень

    А — до 18%
    D — до 2.5%
    печень

    тригл.6.89
    14ChildLife, Масло печени трески, природный вкус клубники (237 мл)
    11.33

    С 6 месяцев

    DHA — 600
    EPA — 400
    (1000)
    ч. ложкапечень

    А — до 80%
    D — до 20%
    Е — до 40%

    тригл.7.08
    15Barlean’s, Omega Kid’s Swirl, рыбий жир со вкусом лимонада (227 г)
    12.57

    С 2-х лет

    DHA — 180
    EPA — 180
    (360)
    ч. ложкарыба и/или печень

    А — до 6%
    Е — до 20%

    ?
    Есть пометка производителя, что усваивается в 9 раз лучше обычного
    8.77
    16Now Foods, Жевательная ДГК для детей с фруктовым вкусом, 100 мг, 60 мягких теблеток
    8.99

    Возраст не указан

    DHA — 200
    EPA — 48
    (248)
    2 шт.?этиловый эфир8.99
    17Nordic Naturals, детская ДГК, клубника (119 мл)
    14.41

    С 8 месяцев

    DHA — 245
    EPA — 175
    (420)
    пол. ч. ложкипечень

    А — до 18%
    D — до 5%

    тригл.9.01
    18Renew Life «Норвежское золото», ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 жевательных мягких капсул
    11.84

    С 3-х лет

    DHA — 200
    EPA — 50
    (250)
    2 шт.рыба

    D — 125%
    Астаксантин — 225 мг

    ?11.84
    19Axcenta, NutraSea для детей, Омега-3, со вкусом жевательной резинки (200 мл)
    17.84

    С 2-х лет

    DHA — 200
    EPA — 320
    (420)
    ч.ложкарыба

    D — 125%

    тригл.13.38
    20Coromega, Kids, Omega3, Orange, 30 Squeeze Packets, 275 g Each
    14.48

    С 4-х лет

    DHA — 230
    EPA — 350
    (580)
    1 шт.печень

    С — 20%
    D — 50%
    E — 20%

    тригл.14.48
    21Nordic Naturals, Ultimate Omega Junior, 500 mg, 90 Chewable Soft Gel
    25.46

    С 5 лет

    DHA — 225
    EPA — 325
    (550)
    2 шт.рыбатригл.16.97
    22Nordic Naturals ДГК для детей с витамином D3 (60 мл)
    13.56

    На любой возраст (доза будет зависеть от веса ребенка)

    DHA — 485
    EPA — 350
    (835)
    ч.ложкапечень

    A — до 15%
    D — до 75%

    тригл.Цена — в зависимости от веса ребенка:
    33.9 — 14-16 кг
    27.12 — 12-14 кг
    20.34 — 9-12 кг
    13.56 — 5-9 кг
    6.78 — до 5 кг
    23California Gold Nutrition ДГК для детей со вкусом лимона и клубники (59 мл)
    10.00/7*

    На любой возраст (доза будет зависеть от веса ребенка)

    DHA — 485
    EPA — 350
    (835)
    ч.ложкапечень

    A — до 123%
    D — до 87%

    тригл.Цена — в зависимости от веса ребенка:
    25.00 — 14-16 кг
    21.43 — 12-14 кг
    15.79 — 9-12 кг
    10.34 — 5-9 кг
    5.09 — до 5 кг

    * — цена со скидкой. Срок действия акции неизвестен.

    Обратите внимание на наличие витаминов в некоторых препаратах — опасайтесь передозировки, если ребенок пьет витамины параллельно.

    Какие еще критерии, кроме количества DHA и EPA, важны при выборе Омега-3?

    По моему мнению, лучше выбирать препараты в виде триглицеридов (они лучше усваиваются) и по возможности избегать жидких форм (они быстро окисляются). Ну, или брать их в объемах поменьше.

    И совет напоследок. Все нормы по омеге достаточно условны. В этом можно убедиться, даже просматривая препараты разных производителей. В каких-то из них общее количество кислот равняется 200, в каких-то — 500, а где-то 1000 мг. Если времени на доскональное изучение вопроса у вас нет, для начала можно смело ориентироваться на среднее суммарное количество DHA и EPA в 500 мг для любого возраста — никакой судьбоносной ошибки вы не совершите. Потом разберетесь и скорректируете.

    Примечание 1. Цены в таблице приведены по состоянию на 14 июня 2017 г. Они могут не совпадать с указанными на сайте, поскольку Айхерб цены периодически меняет. Проверяйте актуальность цен (указаны после названия). Даже если цены не совпадут — различие с таблицей будет минимальным, и представление о месте препарата среди себе подобных вы получите.

    Примечание 2. На комментарии внимания не обращаем! Таблица периодически обновляется, поэтому нумерация препаратов в комментариях не совпадает с нумерацией в таблице.

    ***

    Читайте также:

    ОМЕГА НА ВЫРОСТ, или МОЖНО ЛИ ДЕТЯМ ДАВАТЬ ОМЕГУ НЕ ПО ВОЗРАСТУ
    КАКАЯ ОМЕГА-3 САМАЯ ВЫГОДНАЯ? СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА
    ОМЕГА-3 и ПЕНОПЛАСТОВЫЙ ТЕСТ: ПРАВДА ИЛИ МИФ?

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник http://herbogolik.livejournal.com обязательна!

    Вы можете поделиться этой таблицей в социальных сетях, нажав на одну из следующих кнопок:

    herbogolik.livejournal.com

    принцип действия и особенности приема

    Несмотря на современное название, эти кислоты науке известны уже давно. Польза витаминов Омега-3 для детей несомненна и доказана. Однако синтезировать их самостоятельно ни детский, ни взрослый организм не способен. Единственный способ получить эти жизненно необходимые вещества — это потреблять их с пищей. Но рацион обыкновенного человека не содержит достаточного их количества. Именно поэтому наши бабушки в свое время пытались напоить детей рыбьим жиром. Он как раз и содержит ПНЖК.

    Для чего нужны витамины Омега-3

    Множество процессов, происходящих в человеческом организме, задействует Омега-3. Они необходимы в объеме около 1% от суточной нормы ккал. Вместе с тем при увеличении их количества не происходит пропорционального увеличения эффекта. Это именно те вещества, которые должны поступать постоянно и понемногу. Из одиннадцати кислот этой группы выделяют, в первую очередь, три основные, которые попадают к нам при включении в рацион определенных продуктов.

    • АЛК — альфа-линоленовая кислота. Находится в жирах растительного происхождения, больше всего его в перилловом масле — 58%, чуть меньше в льняном — порядка 55%, в облепиховом — около 32%, также 20% в конопляном и 5% — в соевом. АЛК есть и в грецких орехах, рапсовом масле, рыжиках, кунжуте.
    • ЭПК — эйкозапентаеновая кислота. Представляет собой одну из составляющих липидов в тканях животных и поэтому ее можно найти в рыбных жирах, мясе моллюсков — морских обитателей, в яйцах, бурых и диатомовых водорослях.
    • ДГК — Докозагексаеновая кислота. Присутствует в жирах таких видов рыб, как лосось и атлантическая сельдь. Также можно найти в водорослях, моллюсках морского происхождения, зоопланктоне.

    Понемногу Омега-3 находится в козьем молоке, яичном желтке, кумысе, фасоли, китайской капусте, шпинате, брокколи, редисе, горчице репе, дыне.

    После проведения исследования в 1992 году, где была отмечена роль Омега-3 в успешном развитии детей, ученые дали им название «существенные» жирные кислоты.

    Действие витаминов

    Несколько десятилетий назад ученые выявили интересную закономерность — обитатели северных широт, рацион которых в основном базируется на жирном мясе и рыбе, практически не подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Тогда в крови этих людей были обнаружены ПНЖК. Однако, как выяснилось, эти нутриенты благоприятно влияют не только на работу сердца, но и на другие системы организма. Давайте рассмотрим подробнее их действие.

    • Мозг. Обеспечивают полноценное развитие мозга и в особенности зрительной коры, необходимы во время активного роста ребенка.
    • Сердечно сосудистая система. Уменьшает риски ишемической болезни сердца, снижая уровень триглицеридов. Нормализует уровень артериального давления. Благоприятно влияет на сердечный ритм.
    • Иммунитет. Способствуют его укреплению, напрямую связаны с системными воспалениями, т.е. имеют относительный противовоспалительный эффект. Помогают при лечении экземы и прочих заболеваний кожи. При длительном приеме отмечается снятие воспалений в суставах.
    • Нервная система. Укрепляют ее, способствуют развитию таких важных процессов, как внимание и общая память. Существенное значение имеют в развитии умственных способностей.
    • Обмен веществ. Помогают ему правильную работать, а также участвуют в процессе переноса витаминов А и D.
    • Психика. Благоприятно действуют на общую возбудимость, используются в лечении депрессии и снижают агрессию.
    • Аллергия. Препятствует проявлениям аллергии, активно используется в терапии при бронхиальной астме.
    • Внешность. Способствует нормальному развитию зубов, поддержанию хорошего состояния волос и кожных покровов.
    • Зрение. Улучшается работа зрительного аппарата.
    • Антиоксидантное действие. Выводит холестерин и свободные радикалы из организма.
    • Кровь. Улучшает свертываемость крови. Препятствует образованию тромбов.

    Омега-3 проходит через плацентарный барьер от матери к ребенку, а также поступает с молоком при грудном вскармливании и способствует развитию мозга ребенка. Именно поэтому важно иметь данные кислоты в рационе беременным и кормящим женщинам.

    Чем грозит нехватка Омега-3 у детей

    Родители, как правило, узнают о дефиците Омега-3 у детей, когда сталкиваются с проблемами обучаемости или при лечении различных хронических заболеваний. Но если речь идет не о тотальном дефиците, то его вполне можно и не заметить, упустить. Естественно, Омега-3 необходимы на протяжении всей жизни, но особенно четко ее дефицит проявляется в детском возрасте. Рассмотрим, какие могут быть последствия нехватки Омега-3 у ребенка.

    • Диатез. В основе атопического дерматита (форма диатеза) лежит нарушение контроля иммунной системы, вызванное тотальным дефицитом Омега-3.
    • Гиперактивность. Необходимость получения ПНЖК в раннем возрасте неоднократно подтверждалась данными доказательной медицины и фармакологии. И поскольку Омега-3 участвуют в нейротрансмиссии, то его недостаток приводит к увеличению гиперактивности.
    • Интеллектуальная деятельность. Обнаружена связь между достатком Омега-3 и когнитивным развитием детей.
    • Аллергии. Снижают риски относительно возможности развития аллергии в будущем, и благоприятно влияют на лечение кожных проявлений аллергии.

    Согласно последним исследованиям, порядка 80% детей страдают от недостатка Омега-3, что непосредственно сказывается на гармоничности их развития.

    Однако в современном мире дефицит этих веществ легко восполним. Естественным способом является употребление в пищу три раза в неделю продуктов, содержащих ПНЖК. Это могут быть, например, жирные сорта рыбы. Но стоит учитывать, что при термической обработке витамины Омега-3 разрушаются, поэтому отличный вариант это малосольная рыба (горбуша, сельдь, скумбрия). Когда этот способ по некоторым обстоятельствам невозможен, стоит употреблять специализированные витамины Омега-3 для детей, содержащие ПНЖК. Только не забывайте предварительно прочитать инструкцию, где указаны рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

    В каких препаратах содержится

    Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о витаминах Омега-3 для ребенка, это известный почти всем рыбий жир. Несомненно, это действенное средство, но отзывы о детском рыбьем жире не самые лестные. Действительно, заставить ребенка выпить хотя бы один раз резко пахнущее средство, которое к тому же еще имеет обыкновение размазываться по всему рту, очень сложно. На помощь в таких случаях приходят современные средства, имеющие самые разнообразные формы — сиропы, капсулы, жевательные витамины Омега-3 для детей и т.д. Ниже приведены витаминные комплексы, содержащие ПНЖК, отзывы о них и краткая дозировка.

    Wellness Kids

    • Форма выпуска: сироп.
    • Состав: масло лимона, рыбий жир, витамин Е, антиоксиданты.
    • Дозировка: 1 ч. л. в день.

    Отзывы

    • Вероника: «Из плюсов хочется отметить натуральность компонентов, также вполне приемлемый вкус, по крайней мере, ребенок пьет. Еще радует отсутствие желатина и то, что производитель уверяет в отсутствии ГМО».
    • Евгения: «Не могу понять, как доча его вообще пьет. Попробовала сама — вкус ужасный рыбно-лимонный, но ребенок привык с первого раза и даже не возражал. Результатов пока видимых не заметила, просто в целом дочь кажется чуть более уравновешенной, при этом не подавленной — веселится, играет, носится и скачет».

    «Смарт Омега» для детей

    • Форма выпуска: капсулы (допускается разжевывать).
    • Состав: рыбий жир, витамины А, D3 и С; пчелиный воск.
    • Дозировка: 3-7 лет по 1 в день, 7-14 лет по 2 в день.

    Отзывы

    • Инна: «Эти витамины первый раз прописала нам врач аллерголог как общеукрепляющее средство. Стоит оно, конечно, не дешево, но с ним прошли покраснения на коже у сыночка, и наша проблемная сухая кожа стала более приятной и гладкой».
    • Ольга: «Хотела купить, но смутили консерванты в составе, и модифицированный крахмал, в общем, брать не стали».

    BAYER «Супрадин КИДС с Омега-3»

    • Форма выпуска: мармеладные конфеты.
    • Состав: ДГК, холин, витамины C, В6, В12, ниацинамид.
    • Дозировка: 3-4 года — 4 граммов, 4-14 лет — 8 граммов.

    Отзывы

    • Ольга: «Купила дочери, так как она обожает мармеладки. Пришла в садик за ней с подарком. В итоге доча пососала пару минут и выплюнула. Попробовала сама — вкус какой-то ненатуральный, и после во рту остаются неприятные ощущения. Лежит теперь на полке, пылится».
    • Людмила: «Решила укреплять иммунитет сына к осени, слопали в общей сложности две баночки. И пока лопали не болели, но как только собиралась порекомендовать эти витамины знакомым, как тут же сынуля словил ОРЗ с температурой и соплями, все как полагается. Хотя все симптомы прошли уже на третий день. Думаю, все таки это эффект витаминов».

    «Мульти-табс Омега-3»

    • Форма выпуска: сироп со вкусом меда и апельсина.
    • Состав: ДГК, ЭПК, витамины А, D, Е, В12, С, фолиевая кислота.
    • Дозировка: от 3 лет по 1 мерной ложке.

    Отзывы

    • Светлана: «Решили перейти на этот сиропчик, по составу витаминов он не особо отличается от аналогов, но вот добавки меня обрадовали. Что касаемо дочери, вроде, ей понравилось. А мне не очень. Рыбный вкус, если быстренько выпить, не заметен, а если подержать, хоть немного, во рту, все равно ощущается».
    • Ирина: «Всегда пишут про вкус, а я хочу сказать об эффекте. Мы заметили укрепление иммунитета, ребенок стал вести себя активнее, меньше лениться и не такой вялый. Проще стало заниматься — легче и быстрее усваивает информацию. Мы довольны».

    «Пиковит Омега-3»

    • Форма выпуска: сироп.
    • Состав: рыбий жир, декспантенол, колекальциферол и DL-альфа-токоферол, рибофлавин, аскорбиновая и фолиевая к-ты, пиридоксин, тиамин, ретинол и цианкобаламин.
    • Дозировка: от 3 лет по 1 ч. л. в день утром после еды.

    Отзывы

    • Марина: «Достался нам этот сиропчик в подарок. Мы не в восторге. Вы пробовали когда-нибудь есть сладкую рыбу? Причем упаковке написано персик, но вкус явно апельсиновый. И как маму меня откровенно напрягает бензонат натрия в составе. Короче, сами мы его не купили бы».
    • Катерина: «Пропили уже пять месяцев. Основной заслугой этих витаминов считаю то, что доченька не болела всю осень и зиму. Из минусов, конечно, „режут глаз“ вспомогательные вещества в составе. Принимали без назначения врача и остались довольны, но, конечно, лучше посоветоваться с доктором».

    Сегодня в аптеках представлен достаточно большой выбор витаминов Омега-3 для детей, и всегда можно выбрать витамины в удобной форме и подходящие по ценовому диапазону. Польза их несомненна и давно доказана — особенно в отношении детей.

    kids365.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о