Витамины для улучшения метаболизма – Витамины для улучшения обмена веществ в организме

    Содержание

    Витамины для улучшения обмена веществ в организме

    В статье ответим на вопрос, что такое метаболизм. Поговорим о витаминах для улучшения обмена веществ в организме. Вы узнаете, какие продукты питания и травы активизируют обменные процессы, способствуют похудению. Наши рекомендации помогут сохранить отличное здоровье и самочувствие.

    Метаболизм или обмен веществ – это химический процесс в организме, отвечающий за переработку питательных элементов, поступающих с пищей. Те же элементы превращаются в мелкие частички, проникающие в клетки, обеспечивая энергию для полноценной человеческой жизнедеятельности.

    Скорость метаболизма

    Быстрота обмена веществ у каждого человека разная. Она зависит от:

    • Веса,
    • Возраста,
    • Пола,
    • Физической активности,
    • Телосложения,
    • Наследственной предрасположенности.

    У детей быстрый обмен веществ. Все излишки еды идут в рост и энергию, не образовывая жировых отложений.

    Пожилые люди страдают от медленного метаболизма, который провоцирует меньшее количество сжигаемых калорий. Все нерастраченные калории превращаются в жир. Игнорирование проблемы приводит к ожирению и другим серьезным заболеваниям.

    [h3toc_quote]Обменные процессы в норме, если энергия, полученная из пищи равна количеству израсходованной энергии. [/h3toc_quote]

    Витамины, ускоряющие метаболизм

    Какую роль играют витамины в организме человека? Витамины в ежедневном рационе поддерживают жизнедеятельность человека, укрепляют защитные функции, ускоряют метаболизм.

     

    Ниже описаны свойства важных элементов, а также проблемы, проявляющиеся из-за недостатка витаминов в организме.

    1. Витамин В1 отражается на работе нервной системы, способствует образованию жирных кислот, защищающих печень. Положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Недостаток элемента провоцирует частые головные боли, нарушение углеводного обмена, нервной системы, тошноту, потерю аппетита. Употребляйте свинину, чечевицу, гречку, хлеб – эти продукты восполнят нехватку элемента.
    2. Дефицит витамина В2 замедляет метаболизм, и провоцирует малокровие. Этот элемент содержится в яйцах, печени животных и почках. Участвует в регенерирующих процессах, благотворно воздействует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.
    3. Витамин В9 укрепляет иммунитет, усиливает метаболизм, выводит токсины из организма. Получить его можно, употребляя зелень, орехи, крупы, овощи, грибы.
    4. Элемент В12 присутствует в составе практически всех мультивитаминов. Содержится в кисломолочных продуктах, мясе, печени, желтках яиц.

    [h3toc_quote]Включите в ежедневный рацион витамины А, С, Е, D, отвечающие за процессы обмена, красоту и молодость кожи. Полноценное и разнообразное питание обеспечит организм всеми важными витаминами и элементами.[/h3toc_quote]

    Хром – натуральный жиросжигатель. Продукты с хромом: мука грубого помола, овощи, бобовые и крупы.

    Клетчатка ускоряет метаболизм на 20%. Она содержится в грецких орехах, арахисе, кашах, овощах и фруктах.

    Кальций входит в кисломолочные продукты, сою, яйца петрушку, шпинат, морепродукты. Распространенными симптомами недостатка кальция являются: быстрая утомляемость, мышечные спазмы, нарушение работы иммунной системы.

    Здоровое питание и обмен веществ

    Овощи и фрукты

    В продуктах много витаминов, которые активизируют обмен веществ. В овощах и фруктах содержится клетчатка, на ее усвоение организм тратит большое количество калорий.

    Ферменты в продуктах влияют на скорость обменных процессов. Чем их больше, тем быстрее переваривается пища. Термическая обработка продуктов убивает ферменты, ешьте фрукты и овощи в натуральном виде. Вареные, тушеные и жареные продукты теряют половину полезных свойств.

    Зелень

    В стремлении улучшить обмен веществ, и сбросить лишние килограммы употребляйте зелень. Подходит: петрушка, брокколи, салаты. В зеленой части присутствуют витамины группы В – улучшают пищеварение, способствуют образованию дополнительных ферментов. Продукты с низкой калорийностью разгоняют метаболизм.

    Специи

    Ускоряют обмен веществ за счет активных компонентов, которые в них содержатся. Добавляйте в блюда: чеснок, имбирь, чили, корицу, лук, гвоздику, перец и прочее.

    К примеру, ежедневное употребление корицы ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкой высококалорийной пище.

    Кисломолочные продукты

    Главными продуктами, обеспечивающими отличное усвоение пищи, являются кефир, простокваша, творог. Покупайте продукты с низким процентом жирности, не насыщайте организм лишними калориями.

    Выпивайте стакан кефира на ночь, полезные бактерии очищают кишечник от токсинов, шлаков и не переработанной пищи.

    Доказано, что регулярное употребление кисломолочных продуктов ускоряет метаболизм на 70%.

    Вода

    Важный элемент для полноценного обмена веществ. Недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Человек путает жажду с голодом, в результате появляются лишние сантиметры на животе и бедрах.

    Жидкость выводит вредные вещества из организма и подавляет аппетит. Диетологи считают, что улучшить эффект поможет ледяная вода. Организму приходится расходовать больше калорий на подогрев получаемой жидкости.

    Диета для разгона обмена веществ

    Примерное меню на день состоит из 5 приемов пищи. Утром употребляйте овсянку с бананом – это лучший завтрак для похудения. На протяжении дня ешьте яблоки, они стимулируют обмен веществ. Пообедать можно зеленым салатом и отварной куриной грудкой. Если чувство голода дает о себе знать, съешьте киви – активные компоненты ускоряют метаболизм. Поужинать можно рисом с морепродуктами или отварной куриной грудкой и перловкой.

    Ежедневно употребляйте белки. Организм тратит много энергии на переваривание элемента, это ускоряет обменные процессы.

    Лимонная кислота улучшает скорость обменных процессов, регулярно употребляйте лимоны, мандарины и апельсины.

    Важную роль в ускорении метаболизма играют полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, нерафинированном масле, рыбьем жире.

    [h3toc_quote]Голодание и жесткие диеты замедляют работу всего организма, питайтесь правильно.[/h3toc_quote]

    Народные рецепты

    Грамотно подобранные растения нормализуют пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

    • Льняное семя разбухает в желудке, благодаря чему чувство насыщения не проходит долгое время. Продукт принимайте в сыром виде, запивая водой, или добавляйте в пищу.
    • Корень алтея обволакивает, заживляет, устраняет чувство голода. В теплую воду (1 литр) положите сухую траву (5 столовых ложек). Оставьте на два часа. Принимайте по 100 мл, дважды в день.
    • Спирулина – источник йода, нормализует обмен веществ и способствует похудению. Употребляйте водоросли в чистом виде, по желанию запивайте теплой водой.

    [h3toc_quote]В крапиве, одуванчике, подорожнике, мяте содержится витамин В9, который улучшает работу желудочно-кишечного тракта, повышает стрессоустойчивость, нормализует аппетит.[/h3toc_quote]

    Действенные способы

    Для улучшения метаболизма пересмотрите образ жизни в целом.

    • Контрастный душ улучшает кровообращение и процессы обмена.
    • Солнечные лучи синтезируют витамин D, увеличивают защитные функции организма.
    • Улучшают метаболизм прогулки на свежем воздухе, сжигаются жировые запасы.
    • Стрессы оказывают негативное воздействие на обмен веществ. Многие люди заедают неприятности вредными продуктами, которые не несут пользы, зато провоцируют набор веса.

    Что запомнить

    1. Здоровое питание и активный образ жизни ускоряют обмен веществ.
    2. Рацион, состоящий из витаминов и других полезных элементов, улучшает метаболизм.
    3. Ежедневные физические нагрузки способствуют похудению.
    4. Каждое утро натощак выпивайте стакан кипяченой теплой воды.
    5. Ешьте небольшими порциями, не допускайте переедания.

    eruditochka.ru

    какие способствуют, улучшат обмен веществ у женщин, с хромом, лучшие, нужные, комплекс

    При составлении диеты для похудения врач обязательно подчеркивает пациенту, что меню должно быть обогащено витаминами. Они необходимы для нормализации работы всего организма и ускорения процесса обмена веществ. При ограниченном рационе питания поступление этих элементов с пищей недостаточное, поэтому специалисты рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

    Читайте в этой статье

    Какие витамины способствуют похудению

    При диете нужно обеспечить полноценное поступление в организм витамина С и некоторых представителей линейки В. Конечно, и остальные будут полезными, но именно указанные ускоряют процесс похудения.

    Витамин С (аскорбиновая кислота)

    Он интересен для худеющих своим свойством перерабатывать глюкозу в энергию, а не в жировые накопления. Этот витамин принимает активное участие в сокращении количества «вредного» холестерина в крови и увеличении вырабатываемого гормона норадреналина, который защищает организм от негативных последствий стресса.

    Аскорбиновая кислота может приниматься в виде фармакологического препарата, но ее достаточно и в овощах, фруктах, ягодах. В больших количествах витамин С содержится в:

    Важно употреблять указанные продукты в свежем виде, потому что под воздействием даже невысоких температур они теряют свою пользу в отношении витаминизации организма.

    Рекомендуем прочитать о янтарной кислоте для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе янтарной кислоты, влиянии на организм, применении для похудения, стоимости препарата.

    А здесь подробнее о препаратах для лечения ожирения.

    Витамины линейки В

    Наиболее полезными для похудения будут:

    • В2 – благоприятно влияет на функциональность щитовидной железы. Если этот орган работает в пределах нормы и вырабатывает достаточное количество гормонов, то и все процессы обмена веществ протекают в быстром темпе. Этот витамин содержится в печени, любых видах орехов, некоторых субпродуктах (печень, почки), сырах твердых сортов, цельном молоке.
    • В3 – корректирует уровень сахара в крови, что приводит к снижению аппетита. Из натуральных источников стоит выделить творог низкой жирности, куриные яйца, мясо индейки, овсяные хлопья, большинство пород рыб (лосось, тунец, скумбрия).
    • В4 – регулирует жировой обмен, ускоряет выведение излишков жира из организма и его переработку в энергию. Важен для тех худеющих, кто соблюдает вегетарианскую диету. Содержится в томатах и цветной капусте, моркови и шпинате, куриных яйцах и огурцах, арахисе.

    Полезными для похудения будут и витамины В5/6/8/12. Они способствуют быстрому преобразованию жиров в энергию, нормализуют процессы усваивания необходимого количества этого элемента. Особенно много их содержится в пшеничной и гречневой крупе, телячьих субпродуктах, бобовых, дыне и арбузе, цитрусовых.

    Перечисленные продукты, в которых содержатся полезные витамины для похудения, могут входить в диетическое меню, потому что отличаются низкой калорийностью. Но в большинстве случаев даже их регулярное употребление не обеспечит организм нужным количеством элементов. Именно поэтому врачи рекомендуют в период активного похудения принимать специфические витаминно-минеральные комплексы.

    О витаминах и их функциях в организме смотрите в этом видео:

    Лучшие комплексы для улучшения обмена веществ

    Они могут быть самыми разными, поэтому для выбора наиболее подходящих конкретному человеку нужно учитывать его рацион питания. Из меню можно понять, какие витамины поступают в организм в недостаточном количестве, более детально в этом вопросе поможет разобраться врач.

    Из всего ассортимента витаминно-минеральных комплексов для похудения представляют интерес только некоторые из них.

    Витрум

    По заявлению производителей, они ускоряют липидный обмен, участвуют в процессе расщепления жиров и делают более активными все энергетические процессы в организме. Одна таблетка Витрума в сутки покрывает потребность в витаминах на день.

    Этот комплекс противопоказан к приему у людей с диагностированными заболеваниями – подагрой, туберкулезом и тяжелыми нарушениями в работе почек и печени. Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со щитовидной железой, например, при заболевании териотоксикоз Витрум запрещен.

    В составе комплекса присутствуют не только витамины, но и такие элементы, как железо и цинк, молибден и фолиевая кислота, никель и кальций, медь и другие. Такое сочетание будет полезным при ослаблении иммунной системы, несбалансированном питании и нарушениях функциональности органов желудочно-кишечного тракта.

    Мегаслим

    Комплекс разработан швейцарскими учеными, он призван бороться с жировыми отложениями и ускорять метаболические (обменные) процессы. По заявлению производителя, Мегаслим решает проблему и «апельсиновой корочки», но специалисты к этому относятся с большим сомнением. А вот то, что этот комплекс помогает удерживать вес после диеты и снижает аппетит, научно подтверждено.

    Принимают витамины по 1 капсуле два раза в день на протяжении 3 месяцев. После этого срока нужно сделать перерыв минимум в 6 месяцев, врачи рекомендуют проходить курс 1 раз в год – этого достаточно, чтобы восполнить недостающие элементы в организме.

    Дуовит

    Выпускается в таблетках двух цветов, которые расположены в одном блистере – один ряд красных таблеток, второй синих. Нужно употреблять две таблетки разного цвета один раз в сутки во время приема пищи. Считается, что Дуовит поддерживает организм и ускоряет процессы похудения у тех, кто придерживается диеты.

    Дуовит категорически противопоказан при мочекаменной болезни, высоком уровне железа и меди в организме, тяжелой сердечной недостаточности. При его регулярном применении могут развиться и побочные эффекты – тошнота и головокружение, неинтенсивные судороги в нижних конечностях. Подобные состояния служат поводом для отказа от приема витаминов и обращения за консультацией к врачу.

    Важный момент: принимать нужно не одновременно две разные таблетки, а с перерывом в 3 — 4 часа сначала красную, затем синюю. Курс приема комплекса составляет максимум 20 дней, его нужно проводить 1 раз в полгода.

    Направит

    Витаминный комплекс российского производства, необходим не только для насыщения организма витаминами и минералами. При регулярном приеме препарата удается повысить работоспособность, улучшается память, а это важно для худеющих, потому что на строгой диете они испытывают повышенную слабость.

    Принимают витамины по 1 штуке в день во время любого приема пищи. Но лучше это делать в первой половине дня, потому что вечернее употребление может привести к появлению излишней энергии и бессоннице. В связи с этим комплекс Направит противопоказан тем, у кого имеются психические отклонения, склонность к агрессии, нарушения сна.

    Прочие комплексы

    Кроме перечисленных комплексов, особой популярностью у потребителей пользуются:

    • Турбослим Мультивитамины – продукция из серии препаратов для похудения, можно их отнести к биологически активным добавкам. Витамины, входящие в состав комплекса, ускоряют обменные процессы и повышают работоспособность. Употребляют их один раз в день, сразу белую и розовую таблетку. Курс составляет месяц, а частота его проведения – 1 раз в полгода.
    • Алфавит Диета – комплекс витаминов и минералов, который содержит в одной упаковке сразу три вида таблеток: белые, синие и розовые. Одновременное их употребление категорически запрещено, следует их принимать с промежутками в 4 часа, например, утром, в обед и вечером во время основных трапез.
    • Алфавит Диета имеет противопоказания: неустойчивое артериальное давление (его периодическое повышение), патологии сердца и сосудов, некоторые заболевания печени, протекающие в тяжелой форме.

    Нужные витамины при диете

    Для ускорения процесса снижения массы тела важны не только витамины линейки В и С, но и другие. Речь идет о витаминах Е и D, каждый из которых благоприятно воздействует на обменные процессы и расщепление/выведение жиров, а их недостаток может привести не только к остановке похудения, но и ухудшению общего здоровья.

    Витамин Е

    Второе название – токоферола ацетат. Этот элемент регулирует работу щитовидной железы и нормализует выработку ее гормонов. Дополнительно витамин Е оказывает благоприятное влияние на гормональную систему организма, поэтому считается важным в случае набора веса по причине эндокринных нарушений.

    Он содержится во многих продуктах, которые отличаются низкой калорийностью и рекомендованы диетологами к внесению в рацион питания худеющих:

    • зародыши пшеницы и кукурузное масло;
    • плоды шиповника и овсяные отруби/хлопья;
    • льняные семена и яичный желток;
    • листья малины и крапивы.

    Желательно эти продукты употреблять без предварительной обработки высокими температурами, а вот листья малины и крапивы могут стать основой для приготовления горячего чая или первых блюд – витамин Е в них сохраняется даже при кипячении.

    Витамин D

    Второе его название – холекальциферол. Этот витамин известен практически всем. Он укрепляет опорно-двигательный аппарат, его назначают недоношенным младенцам для профилактики развития рахита. И мало кто знает, что этот же элемент принимает активное участие в похудении – обеспечивает полноценное усвоение кальция и увеличивает выработку организмом лептина, который дает ощущение насыщения после приема небольшой порции еды.

    Особенно много этого витамина в молочных продуктах, куриных яйцах, скумбрии и тунце, твердых сортах сыра. Для восполнения недостатка элемента можно дополнительно принимать рыбий жир – он продается в капсулах, что снимает дискомфорт при его употреблении. Достаточно выпить 1 капсулу в день, чтобы насытить организм витамином D.

    Когда нужно выбрать с хромом

    Хром – один из самых важных элементов, которые способствуют похудению. Дело в том, что он участвует в процессах выработки инсулина, и если хрома будет недостаточно в организме, то гормона поджелудочной железы окажется в крови очень много. Это приведет к остановке процесса расщепления жиров, что и обуславливает их отложение. Польза хрома при похудении большая:

    • стимулирует выработку естественного коллагена, что повышает упругость кожных покровов;
    • ускоряет обменные процессы;
    • расщепляет жиры и трансформирует их в энергию;
    • повышает работоспособность и выносливость в отношении физических нагрузок;
    • делает меньшей тягу к сладкому.

    Даже при условии грамотно составленного рациона питания получить нужное количество хрома очень трудно, поэтому прием витаминного комплекса, обогащенного этим элементом, становится обязательным для худеющих.

    Из продуктов, в состав которых входит хром, особого внимание людей, придерживающихся диеты, заслуживают:

    • помидоры;
    • бобовые культуры;
    • любые специи и пряности;
    • все ягоды, сливы и яблоки любого сорта;
    • сыры твердых сортов;
    • субпродукты птицы;
    • картофель, свекла и капуста брокколи;
    • морская рыба.

    Но даже если питаться только этими продуктами, восполнить количество хрома не получится. Поэтому нужно пропить курс следующих препаратов:

    • Центури 2000 – комплекс из витаминов и минералов с высоким содержанием рассматриваемого элемента
    • Пиколинат хрома Плюс – биологически активная добавка, в составе которой присутствуют натуральные компоненты и выделенный хром;
    • пивные дрожжи с хромом – выпускаются в форме таблеток.

    Любое из перечисленных средств употребляется по 1 таблетке/капсуле в день, независимо от приема пищи. Продолжительность курса составляет максимум 25 дней, после чего делается перерыв в полгода.

    Витамины с хромом категорически противопоказаны при:

    • сахарном диабете с тяжелым течением;
    • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    • проблемах в функциональности центральной нервной системы.
    Рекомендуем прочитать о Бромелайне для похудения. Из статьи вы узнаете о полезных свойствах препарата Бромелайн, помогает ли при похудении, препаратах, имеющих в составе бромелайн.

    А здесь подробнее о том, как биотин помогает похудеть.

    Витамины для похудения – важнейшие элементы для ускорения обмена веществ. Такая поддержка необходима организму в любое время и тем более, когда он претерпевает «лишения» гастрономических радостей.

    Полезное видео

    О пользе хрома для похудения смотрите в этом видео:

    Похожие статьи

    hudeiskorei.com

    Витамины для улучшения обмена веществ в организме

    Обменом веществ называют комплексные химические реакции, происходящие в организме человека. Метаболизм, функционирующий нормально, поддерживает его, позволяет ему правильно расти, развиваться, сохранять имеющиеся функции. Однако, нередко человек сталкивается с нарушением обменных процессов. Тогда на помощь придут витамины для обмена веществ, прием которых позволяет восстановить нормальное функционирование организма.

    Причины нарушения обмена веществ

    Основными причинами нарушения метаболических процессов являются:

    • наследственность;
    • патологические изменения функций «щитовидки»;
    • нарушение работы гипофиза, надпочечной системы;
    • несбалансированный рацион питания;
    • несоблюдение правил здорового образа жизни.

    Если речь идет о детях, стоит обратить внимание на наличие у них таких проблем со здоровьем, как анемия, рахит, спазмофилия, амилоидоз, гипергкликемия, гипокгликемия. Все указанные заболевания считаются следствием нарушенного обмена веществ. В таких случаях крайне важно проконсультироваться со специалистом.

    Факторы, влияющие на скорость метаболизма

    Известно, что метаболические процессы протекают с определенной скоростью. На ее быстроту, снижение могут влиять такие факторы, как:

    • вес;
    • возраст;
    • пол;
    • физическая активность;
    • телосложение;
    • отягощенная наследственность.

    Считается, что в детском возрасте более быстрый обмен веществ, нежели во взрослом. По этой причине излишки еды, употребленные в течение дня должны уходить в рост и образование дополнительной энергии. Если же у детей начинают образовываться жировые отложения, скорее всего, метаболические процессы протекают слишком медленно.

    От медленного метаболизма страдают и люди в возрасте. Это становится причиной снижения их активности, увеличения жировых отложений. Обменные процессы считаются нормально протекающими в том случае, когда количество употребленной пищи равно числу затраченной энергии.

    Витамины и обмен веществ

    Известно, что нормализация обмена веществ позволяет быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы, не заботясь о том, что они вернутся через некоторое время. Существует ряд витаминных веществ, что ускоряют метаболические процессы. К таким относятся:

    • витамины группы А – содержатся в натуральных сырах, печени, сливочном масле;
    • витамины группы В:
    • В1 – его дефицит отрицательно сказывается на функционировании нервной системы, угнетаются мышечные ткани. Он содержится в горошке, хлебе, злаковых культурах;
    • В2 – его нехватка провоцирует снижение скорости метаболизма, малокровие. Преобладает в молочных продуктах, гречке, яйцах, почках, печени животных;
    • В9 – является антиоксидантным веществом, заботится об улучшении функционирования иммунной системы. Преобладает в апельсинах, дрожжах, яйцах, моркови, бобовых;
    • В12 – в больших количествах содержится в «кисломолочке», печеночных, яичных продуктах;
    • витамины группы С – в достаточном количестве содержатся в красной и черной смородине, шиповнике, квашеной капусте, лимонах;
    • витамины группы D – преобладают в яичном белке, печени, рыбьем жире;
    • витамины группы Е – находятся в печени животных, рыбьем жире, яичных желтках.

    К прочим полезным веществам, способствующим ускорению метаболических процессов относятся:

    • хром;
    • омега-3;
    • йод;
    • кальций;
    • клетчатка;
    • белок.

    Все указанные элементы можно получить вместе с пищей. В том случае, если корректировки рациона питания, физических нагрузок не хватает для решения проблемы улучшения процессов метаболизма, похудения, стоит приобрести в аптеке витаминные комплексы. Перед покупкой препаратов и началом их приема важно проконсультироваться со специалистом.

    Организация рациона питания при нарушении обменных процессов

    При наличии проблемы ожирения важно сбалансировать рацион питания. Он обязательно должен включать такие продукты, как:

    • овощи, фрукты – они богаты клетчаткой, усвоение которой обходится организму тратой достаточного количества калорий. Важно употреблять их в сыром, натуральном виде. Даже сваренные, они теряют половину полезных свойств;
    • зелень – подойдут петрушка, брокколи, салат. Они содержат большое количество витаминных веществ группы В, а также имеют низкую калорийность;
    • специи – они могут быть любые, чесночные, пряные (корица, имбирь, гвоздика), луковые, перечные и прочие. Важно, чтобы их использование не было запрещено специалистом из-за проблем функционирования органов ЖКТ;
    • кисломолочные – лучше всего употреблять кефирную продукцию, простоквашу, творог. Продукты должны иметь низкий процент жирности;
    • вода – способствует разгону метаболических процессов, особенно если она ледяная (стоит употреблять с осторожностью, чтобы не «заработать» ангину).

    Соблюдение определенных правил играет важную роль в улучшении обмена веществ. К ним относятся:

    • придерживаться пятиразовой системы питания в сутки;
    • на завтрак употреблять каши из злаковых культур с добавлением в них свежих фруктов;
    • употреблять яблоки в течение дня;
    • приготовление легкого, нежирного обеда;
    • использование фруктов для «гашения» чувства голода.

    Важно не голодать и не придерживаться диет, так как при их соблюдении обменные процессы замедляются.

    Как улучшить обмен веществ?

    Чтобы улучшить обменные процессы, иногда достаточно соблюдать простые правила организации собственной жизнедеятельности. К ним относятся:

    • использование по утрам контрастного душа;
    • длительное пребывание на солнце для получения достаточного количества витамина D или прием препаратов, его содержащих;
    • длительные пеши прогулки особенно перед сном в вечернее время;
    • отсутствие привычки «заедать» случившиеся неприятные события.

    Кроме того, важно помнить о соблюдении режима физических нагрузок, а также приеме стакана теплой кипяченой воды за полчаса до еды в утреннее время.

    Народные рецепты

    Некоторые прибегают к народной медицине, стремясь улучшить состояние организма. И действительно, если грамотно подобрать растение, можно избавиться от своей проблемы. Народные врачеватели рекомендуют такие натуральные средства, как:

    • семя льна – продукт принимается в сыром виде, запиваясь водой. В желудке он разбухает, заполняя его, даря чувство насыщения на долгое время;
    • коренная часть алтея – высушенная трава в количестве пяти ложек заливается литром теплой воды, настаивается в течение двух часов, а затем принимается по сто миллилитров ежедневно;
    • спирулина – водоросль рекомендовано употреблять в сыром виде. Она является также бесценным источником йода.

    Пересмотр собственного ритма жизни может избавить человека от многих проблем со здоровьем. Важно вовремя заметить, что в функционировании организма начались сбои, и выявить их причину. В любом случае перед началом лечения нарушения обменных процессов стоит проконсультироваться со специалистом.

    vitaminyinfo.ru

    Как ускорить обмен веществ в организме и избавиться от лишних килограммов?

    Чаще всего проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть. Плохой обмен веществ они склонны винить в своем избыточном весе. Не менее актуален вопрос замедленного метаболизма в связи с возрастом. Что же такое метаболизм и как его ускорить? И надо ли это делать?

    Процесс преобразования калорий в энергию, позволяющий регулировать потребление этих самых калорий –принято считать метаболизмом. Плохой он или хороший, обусловливается индивидуальностью каждого человека. Если ваше тело не в состоянии переработать то количество калорий, которое вы ему даете, вы обречены на набор лишнего веса. Вывод очевиден: нужен баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но как реально это сделать?

    Способов ускорить обмен веществ описано огромное множество. Не стоит пытаться воплотить в жизнь сразу все. Если выбрать несколько методов, не противоречащих вашему образу жизни, то вы сумеете помочь организму без ущерба самочувствию и настроению.

    Что обычно советуют в помощь ленивому метаболизму?

    Из продуктов:

    1. Зеленый чай и кофе,
    2. Специи, особенно перец чили,
    3. Продукты с высоким содержанием витаминов.

    Из полезных привычек:

    1. Не пропускать прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас»;
    2. Обязательно завтракать, но без фанатизма – зерновые, нежирное мясо, вареные яйца;
    3. Кушать медленно и часто. Помните, что в режиме голодания организм стремится к запасам;
    4. Заниматься спортом. Даже простенькая зарядка увеличит кардиоактивность и даст толчок вашему метаболизму;
    5. Принимать контрастный душ и чаще гулять в холодную погоду. Чтобы согреться, организму придется потратить не один десяток калорий, что также пойдет на пользу метаболизму.   

    Из добавок:

    1. Женьшень. Это настоящая находка для тех, кто желает ускорить свой обмен веществ. К тому же, он понижает уровень сахара в крови и участвует в регулировке жирового обмена. Это отличный стимулятор энергии, поэтому нежелательно его применение перед сном;
    2. Самое простое, что можно сделать для улучшения метаболизма – это купить в аптеке витамины для ускорения обмена веществ и не забывать регулярно их принимать.

    В отличие от белков, жиров и углеводов, которые нужны организму в достаточно больших количествах, поступление в него витаминов должно осуществляться в небольших дозах. Причина кроется в том, что это вещества повышенной биологической активности, участвующие практически во всех химических и физиологических процессах.

    Именно витамины и минералы – то необходимое условие, которое необходимо для нормального обмена веществ вашего организма. Кроме этого, они выполняют множество различных функций в организме, как-то производство энергии, синтез ДНК, поддержка нервной системы, рост тканей. Поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы ваш организм получал эти вещества в нужных ему количествах. А так как большинство витаминов не синтезируются организмом, необходимо получать извне с пищей или путем приема специализированных комплексов.

    Однако нужно понимать, что даже своевременный прием нужных витаминов не вызовет бурное ускорение вашего метаболизма. Основная задача витаминов и минералов – ежедневная помощь метаболизму в переработке калорий в энергию.

    Витамины для ускорения обмена веществ

    Витамины В6, В12, тиамин и рибофлавин

    Они поддерживают нормальный обмен веществ в организме и являются хорошими помощниками в любой диете. Пшеничные отруби и яйца, тунец и нежирная свинина, бананы и коричневый рис обеспечат вас этими витаминами для похудения. Можно добавить лекарственную форму, так как переизбыток их в организме очень маловероятен.

    Холин

    Еще один витамин группы В. Он помогает перерабатывать жиры, способствует удалению их из печени, улучшает обмен холестерина и снижает вероятность развития атеросклероза. Витамин необходим при низкокалорийной диете. Натуральные источники холина можно найти в яичных желтках, бобах, некоторых сортах сыра и капусты. Если эти продукты недостаточно представлены в вашем рационе, приобретите в аптеке витамин В4 (холин) и принимайте по инструкции.

    Инозитол

    В паре с холином способствует переработке жиров. Отлично контролирует уровень холестерина. Рекомендованную дозу витамина B8 лучше не превышать.

    Витамин С

    Предотвращает накопление глюкозы в организме, превращая ее в энергию. Употребление этих витаминов способствует улучшению обмена веществ. Где найти? В черной смородине, цитрусовых, брокколи и в аптеке.

    Витамин А

    Способствует лучшему усвоению йода организмом. Йод, в свою очередь, известен своим благотворным влиянием на функцию щитовидной железы, от нормальной работы которой напрямую зависит обмен веществ. Лучший природный источник йода – морская капуста. Витамин А лучше купить в аптеке и принимать вместе с йодсодержащими продуктами.

    Витамин D

    Поможет в строительстве мышечной ткани в любом возрасте. Природный источник – солнце, альтернативный – солярий. А также, капли, купленные в аптеке.

    Кальций

    Этот ценнейший микроэлемент не только укрепляет ногти, но и предотвращает накопление жиров, чем ускоряет обмен веществ. Традиционный ресурс кальция – молочные продукты, шпинат, яйца, миндаль.

    Хром

    Отлично справляется с переработкой углеводов и помогает справиться с ощущением голода. Хром не только ускоряет обмен веществ, но и отвечает за уровень сахара в крови. Если не принимать во внимания препараты с содержанием хрома, то найти его можно в хлебе из муки грубого помола, многих овощах, и крупах.

    Фолиевая кислота

    Влияет на ускорение обмена веществ, укрепляет иммунитет и помогает очищению организма. Природный источник – морковь, зеленые овощи, печень, яйца, дрожжи и пшеничные отруби.

    Омега-3 жирные кислоты

    Регулируют состояние уровня лептина и решает, сжигать ли жир в данный момент или накапливать его. Жирная рыба, брокколи, фасоль и грецкие орехи являются лучшими продуктами с содержанием этих жирных кислот.

    Ускорение обмена веществ народными средствами

    Надеяться на качественное улучшение обмена веществ без витаминных добавок можно, если комплексно и регулярно проводить мероприятия по ускорению обмена веществ народными средствами. В большинстве случаев это различные настойки и болтанки. Готовятся они быстро, хранятся долго, на вкус чаще всего приятны. Упомянем лишь несколько рецептов, подаренных самой природой.

    1. Тонко нарезанное яблоко и палочку корицы залить чистой водой. Настоявшись пару часов, напиток превосходно устранит жажду и поможет метаболизму.
    2. Ложку меда и сок целого лимона смешать со стаканом воды. Пить в течении дня по несколько глотков.
    3. Натертый на терке корень имбиря залить кипятком и настоять. Принимать по утрам.
    4. Смесь фенхеля, ромашки, липового цвета и листьев мяты, настоянная на водяной бане, прекрасно стимулирует обмен веществ. Пить не менее двух стаканов в день.
    5. Раздробленный чеснок смешать с соком лимона, настоять неделю. Принимать полученную смесь по чайной ложке перед сном. Перед каждым употреблением взбалтывать.
    6. Заварить зверобой в одном стакане кипятка. Настоять 30 минут. Разделить на три приема.
    7. Сухой сбор полевого хвоща можно заваривать как чай и принимать каждый день. И вкусно и полезно.

    Но, в любом случае, независимо от того являетесь ли вы приверженцем официальной медицины или верите, что ускорение обмена веществ народными средствами также возможно, не изменив образ жизни вы вряд ли добьетесь заметных изменений в организме.

    Упражнения

    На сегодняшний день существует огромное количество чудо-лекарств которые обещают ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Решив улучшать свой обмен веществ с помощью лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с грамотным терапевтом. Практически все подобные таблетки имеют побочные эффекты, а некоторые способны всерьез навредить здоровью.

    Широко распространенное мнение о том, что различные стимуляторы, L-тироксин и прочие средства стимулирующие функцию щитовидной железы таблетки или кленбутерол, ускоряет обменный процесс, конечно же, правда. Но тот вред, который они наносят организму не идет ни в какое сравнение с этими временными результатами. Судите сами, это и тахикардия, и повышенное артериальное давление, дрожь в руках, бессонница, и постоянное состояние нервного возбуждения. А главное, после отмены этих препаратов нарушается функция щитовидной железы, обмен веществ становится еще хуже, чем был до этого и, конечно, усиливается аппетит, неизбежно приводя к ожирению.

    Некоторые считают хорошей идеей прием соматотропина — гормона роста человека, который используют бодибилдеры. Да, длительный прием этого препарата приводит к стимуляции обмена веществ и потере жиров, но среди его побочных эффектов – боли различной этиологии и туннельный синдром.

    Принимая эти сомнительные ускоряющие вещества, вы действуете на свой страх и риск. Если ваша красота стоит вашего здоровья, что ж – вперед. Но более безопасно идти к своей цели проверенными средствами и не спеша. Организм может не простить форсирование событий. Правильное питание, прием витаминных комплексов, по желанию народных средств, упражнения для ускорения обмена веществ, массаж и сауна помогут вашему обмену веществ прийти в норму, а вам хорошо выглядеть.

    opitanii.net

    Витамины для ускорения обмена веществ (обзор)

    На фоне вялотекущего метаболизма часто обнаруживается проблема сложно устранимого лишнего веса и другие неприятности со здоровьем. В этом случае выходом из ситуации будут витамины для ускорения обмена веществ. Помимо витаминов необходимо знать о важных для корректной работы организма веществах и основах здорового питания. В этой статье обозначена роль ряда жизненно необходимых для человека витаминов, рассмотрено значение нескольких полезных веществ и названы продукты, способные ускорить метаболизм до нормы, а, следовательно, помогающие эффективно похудеть.

    Витамины группы В ускоряют метаболизм

    Витамин В1

    Дефицит тиамина крайне негативно отражается на здоровье, вызывая опасные изменения в мышечной и нервной тканях. Витамин В1 можно получить из горошка, хлеба, гречки, овсянки и иных злаков.

    Витамин В2

    Нехватка рибофлавина чревата развитием малокровия и вызывает снижение скорости метаболизма. Для защиты тела от заболеваний и поддержания обменных процессов надо включать в рацион молочные продукты, гречку, яйца, почки и печень животных.

    Витамин В9

    Благодаря употреблению фолиевой кислоты ускоряются обменные процессы, улучшается состояние иммунной системы, происходит естественное очищение организма – выводятся вредные вещества. Фолиевую кислоту можно получить из печени, апельсинов, дрожжей, морковки, яиц, бобовых, листовидных овощей.

    Витамин В12

    Объединенные в обособленную группу вещества под названием кобаламины способны противостоять малокровию и заметно ускорять процессы метаболизма. Полезный витамин В12 можно найти в животных продуктах, например, желтке яиц или печени, а также в кисломолочной продукции.

    Перечисленные витамины для ускорения обмена веществ однозначно важны, поэтому ими надо регулярно снабжать собственное тело. Помимо продуктов, можно по назначению специалиста принимать комплексные препараты, надежно защищающие от авитаминоза.

    Витамины: комплекс полезных веществ для ускорения метаболизма, здоровья и похудения можно получить из распространенных продуктов питания

    Что ускоряет обмен веществ?

    Другие витамины и полезные вещества

    Витамин А

    Известно, что употребление достаточных объемов витамина А положительно отражается на обмене веществ. Необходимо кушать натуральный сыр, печень и сливочное масло.

    Витамин С

    Если тело будет хронически недополучать этот витамин, то неизбежны плохие последствия, одно из них это торможение обмена веществ. Внушительные порции витамина С находятся в шиповнике, квашеной капусте. Черная смородина и лимон – тоже славятся высоким процентом витамина С. Чтобы органы и системы не испытывали сложностей от нехватки аскорбиновой кислоты, ее ежедневно должно поступать по 100 миллиграммов.

    Витамин Е

    Замечено, что токоферол чрезвычайно важен для процессов роста, он способен улучшать метаболизм. Насыщение человеческого тела токоферолом может происходить путем употребления в пищу рыбьего жира, животной печени и яичных желтков.

    Витамин D

    Достаточное присутствие этого активного вещества способствует нормальному развитию костной системы. Если тело испытывает дефицит витамина D из-за недостаточного употребления яичного белка, печени и рыбьего жира, то образуется высокий риск ожирения или заболевания рахит.

    Хром

    Поступление с едой вещества хрома способствует сжиганию жиров и углеводов, а также обеспечивает передачу сахара крови. Поставщиками хрома могут выступать грубая мука, овощи, бобовые и крупы.

    Белок

    Организуя правильное усваивание белка организм вынужден усиленно расходовать калории, что непременно ускоряет метаболизм.

    Растительность

    Стоит попробовать обогатить рацион растительной пищей на 80%. Если удастся продержаться долго, то лишний вес исчезнет, существенно разгонится метаболизм. Это подтверждает тот факт, что у всех вегетарианцев присутствует высокоскоростной обмен веществ.

    Клетчатка

    Ценная клетчатка, употребляемая вкупе с углеводами, крайне медленно усваивается, поддерживая нормальный процент инсулина в составе крови. При перепадах инсулина в крови происходит откладывание жира. При нормальном уровне инсулина отмечается ускорение метаболизма максимум на 20%.

    Омега-3

    Этот ценный вид жирных кислот призван регулировать содержание лептина в человеческом теле, а это вещество, как утверждает наука, непосредственно действует на метаболизм. Под действием лептина происходит сжигание или напротив откладывание жиров. Чтобы не было дефицита жирных кислот не следует исключать из рациона жирные сорта рыбы, семена льна, льняное масло, грецкие орешки, фасоль и капусту китайского сорта.

    Йод

    Известный активатор щитовидной железы, положительно воздействующий на обменные процессы. Тело получает йод из семян яблока, морской капусты, ряда морепродуктов.

    Кальций

    Досконально исследованный кальций гарантированно помогает ускорить метаболизм. В режиме диеты вещество способствует максимально эффективному снижению веса. Доступные нам источники кальция это продукты натурального происхождения, а именно творог, соя, сыр. Кроме того, стоит употреблять желток и молоко.

    Заметки о питании

    Несколько советов на тему корректировки рациона для нормального метаболизма:

    • есть все виды орешков;
    • использовать в качестве специи острый перец;
    • в меню отвести особое место для цитрусовых фруктов;
    • кушать цельнозерновую продукцию, насыщенную клетчаткой;
    • не отказывать себе в постном мясе и рыбе, чтобы получать достаточно белка;
    • соблюдать правильный режим питья, употребляя чистую воду и зеленый чай.

    Конечно, витамины для ускорения обмена веществ нужны, но выраженный эффект можно получить при комплексном подходе к проблеме. Нужно вести здоровый образ жизни и систематически давать телу адекватные физические нагрузки.

    mixfacts.ru

    Витамины для обмена веществ

    27 сентября 2015

    Просмотров: 4138

    Включение витаминов для обмена веществ в ежедневный рацион поможет поддерживать в порядке функции организма, предотвращать развитие заболеваний, обусловленных гиповитаминозом, положительно влиять на течение болезней (к примеру, снижение холестерина при заболеваниях сердца) и способствует оптимизации метаболизма. В настоящее время продукты могут содержать мало питательных элементов. Причиной этому является как длительное хранение и транспортировка фруктов и овощей, разрушение витаминов при термообработке, так и почва с недостаточным содержанием микроэлементов. Поэтому полноценное питание стоит дополнить приемом комплекса витаминов и добавок.

     

    Роль витаминов в обмене веществ

    Понятие метаболизма заключается в превращении одних веществ организма в другие. Молекулами, способствующими и ускоряющими этот процесс, являются ферменты. Зачастую для действия ферментам необходимы так называемые коферменты. Большинство же витаминов в организме превращаются в коферменты, к примеру, эту функцию выполняют водорастворимые витамины группы В, витамин С или аскорбиновая кислота, витамин U, липоевая кислота, а из жирорастворимых — витамин А 2 или дегидроретинол и витамин K. Оставшиеся витамины работают для улучшения различных физиологических процессов.

    Вернуться к оглавлению

    Антиоксидантные свойства

    Витамины обладают ценными свойствами антиоксидантов, регулируя окислительно-восстановительный процесс в организме. Это значит, что свободные радикалы, окисляясь, провоцируют повреждения в тканях на уровне ДНК, а антиоксиданты нейтрализуют это действие, что стабилизирует обмен веществ, способствует регенерации коллагеновых волокон, замедляет старение и по некоторым исследованиям препятствует развитию сердечных заболеваний и даже рака. Это такие витамины, как P, Е, С и некоторые добавки, например, коэнзим Q10, липоевая кислота, ацетил-глутатион. Какие же витамины для обмена веществ необходимо дополнительно включить в свой рацион?

    Вернуться к оглавлению

    Витамины группы В

    Важную роль для оптимального обмена веществ играет тиамин или витамин В 1. Содержится он в свинине, нуте, чечевице, гречневой крупе, хлебе. Синтезируется в толстом кишечнике. Чай, кофе и алкоголь могут негативно влиять на усвоение тиамина.

    Функции витамина В 1:

    1. Необходим для нормального функционирования нервной системы. Входит в состав медиатора, передающего сигналы по нервным клетками ацетилхолина, способствуя улучшению памяти и когнитивных процессов.
    2. Участвует в образовании жирных кислот для улучшения защиты печени.
    3. Положительно действует на секреторную функцию желудка и его моторику.

    Участие в ферментных реакциях характерно и для витамина В 2 или рибофлавина, недостаточное поступление которого замедляет процесс метаболизма. Поступает в организм с хлебом, молочными продуктами, зернобобовыми, мясом и дрожжами.

    Функции витамина В 2:

    1. Защита сетчатки, ночное зрение, уменьшает усталость глаз.
    2. Участвует в превращении жиров и углеводов в энергию, воздействует на окислительно-восстановительные процессы, давая питание миокарду и предотвращая его ишемию.
    3. Способствует правильному процессу роста.
    4. Важен для кроветворной функции, участвуя в образовании эритроцитов.

    Никотиновая кислота, PP или B 3, находится в свежих овощах, мясных продуктах, зерновых. Становясь коферментом, участвует в окислительно-восстановительных реакциях.

    При его недостаточности зачастую возникают поражения кожи. Влияет на углеводный, белковый и жировой обмен.

    Функции витамина В 3:

    1. Нормализует уровень холестерина в плазме крови.
    2. Запускает процессы, ускоряющие и улучшающие кровоснабжение внутренних органов, положительно сказывается на сократительной функции миокарда.
    3. Нормализует моторную функцию кишечника.
    4. Протекция нервной системы при стрессах, травмах и интоксикации.
    5. Выраженное антиоксидантное действие, защита от свободных радикалов.

    Пиридоксин или витамин В 6 участвует в синтезе аминокислот и медиаторов для нервных клеток. Необходим для профилактики анемии благодаря действию на кроветворную функцию. Так же влияет на уровень холестерина и жирных кислот. Его много в рисе, бобовых и дрожжах. Вместе с витамином В 12 или цианкобаламином снижает вероятность развития атеросклероза, ишемии и инфаркта. Нормализует баланс натрия и калия, предотвращая отечность.

    Аскорбиновая кислота — один из самых сильных антиоксидантов. Содержится в продуктах растительного происхождения. Особенно богаты им цитрусовые, ягоды, яблоки и свежие овощи. Способствует превращению жиров в энергию, тем самым стабилизируя вес тела. Увеличивает выработку коллагена, улучшая эластичность кожи и предупреждая старение. Незаменим при простудных заболеваниях, повышая сопротивляемость организма инфекциям. При нехватке витамина С ухудшается заживление кожи, возникает выпадение волос и зубов, часто возникают долго и тяжело протекающие ОРВИ, снижается устойчивость к стрессам.

    Витамин P, или рутин, усиливает действие аскорбиновой кислоты. Защищает сосуды и капилляры от ломкости, благодаря сосудорасширяющему действию нормализует артериальное давление, поддерживает иммунитет и замедляет процесс старения. При нехватке рутина прочность сосудов нарушается и усиливается кровоточивость, сопротивляемость организма инфекциям снижается. Содержится в лимонах, красном перце, черной смородине, гречневой крупе.

    Вернуться к оглавлению

    Жирорастворимые витамины

    Кальциферол или витамин D регулирует уровень кальция и фосфора в организме. Способствует ускорению процесса метаболизма. Синтез в организме происходит при воздействии солнечных лучей, а также при употреблении сливочного масла, жирной рыбы и некоторых видов водорослей. Как и у всех жирорастворимых витаминов применять кальциферол необходимо только в рекомендуемых дозах, в противном случае может развиться его переизбыток. При этом развиваются такие симптомы как слабость, нарушение аппетита и повышение температуры тела. А в крови и моче обнаруживается высокий уровень кальция.

    Еще один мощный антиоксидант действующий на гормональную и обменную функцию организма — витамин Е или токоферол. Его много в маслах растительного происхождения, например в подсолнечном. Свежих овощах и печени. Защищает эндокринную систему и регулирует секрецию половых гормонов.

    Благотворно сказывается на состояние кожи, предотвращая потерю эластичности и снижение синтеза коллагена.

    Многие биологические вещества помимо витаминов могут влиять на обменные процессы. К примеру Омега-3. Регулирует ферментные реакции ускоряющие метаболизм и обмен жиров, ускоряя скорость сжигания калорий. Снижает риск ожирения и участвует в синтезе гормона — лептина. Влияет на уровень глюкозы и липидный обмен. Содержится в жирной рыбе, льняном масле и орехах. Также многими полезными свойствами обладает экстракт виноградных косточек, который является более сильным антиоксидантом, чем водорастворимые витамины. Экстракт виноградных косточек увеличивает прочность сосудов и капилляров, влияет на эластичность миокарда. Способствует обновлению клеток и синтезу коллагена.

    Липоевая кислота известна способностью снижать уровень сахара. При употреблении в пищу слишком большого количества углеводов повышается содержание глюкозы в крови. Это приводит к гликированию белков и образованию токсичных продуктов распада, ускоряющих старение, так называемых конечных продуктов избыточного гликирования. Липоевая кислота ускоряет расход глюкозы и инсулина, поэтому данной добавкой часто дополняют терапию нарушения толерантности к глюкозе (преддиабета) и диабета. Усиливает действие других антиоксидантов, витаминов С и E. Содержится в мясе, свежей моркови, свекле и шпинате.

    Автор:

    Иван Иванов

    Поделись статьей:

    Оцените статью:

    Загрузка…

    Похожие статьи

    1povitaminam.ru

    Как улучшить обмен веществ чтобы похудеть: продукты, препараты, витамины

    Как улучшить обмен веществ дома: полезные советы

    Без нормального обмена веществ невозможно снижение веса, именно поэтому многие стараются его улучшить. Сделать это можно при помощи народных средств или современных препаратов.

    Обмен веществ – это химические реакции в организме, при которых происходит поступление пищи, ее последующее переваривание, расщепление, всасывание, и выведение ненужных элементов.

    По-другому данное явление называется метаболизмом, и чем он быстрее – тем скорее человек худеет, или же не страдает от лишнего веса. Если же метаболизм затруднен, то необходимо знать, что улучшает обмен веществ и способствует похудению:

    • Вода;
    • Продукты;
    • Травы, улучшающие обмен веществ: мелисса, одуванчик, листья грецкого ореха, череда, тысячелистник, листья земляники;
    • Специальная диета, улучшающая обмен веществ: в ней должно быть как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Например, отруби, грейпфруты, ягоды, рис, зелень, изюм, пшеница и цельнозерновой хлеб.

     

     

    Как улучшить обмен веществ и похудеть в домашних условиях:

    • Вода улучшает обмен веществ, поэтому ее нужно пить как можно больше – от 1,5 л в день;
    • Больше двигаться: метаболизм также зависит от количества мышечной массы, и чем крепче мышцы – тем лучше;
    • Регулярно кушать. В идеале – 4-5 раз в день;
    • Включить в свое меню полезные продукты.

     

    Как улучшить обмен веществ: домашние средства, народные рецепты

     

    Препараты, улучшающие обмен веществ

    Наиболее распространенными препаратами для ускорения метаболизма являются следующие:

    Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

      Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    
    Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019
     
    • «Лида»: используется при избыточной массе тела и плохом метаболизме, необходимо выпивать по 1 капсуле в день за полчаса до завтрака, весь курс может длиться не более двух месяцев;
    • «Турбослим»: выпускается целой серией, включающей препараты «День», «Ночь», а также чай и кофе. Принимать нужно по 1 капсуле во время завтрака и обеда;
    • 5 Combi A Mix Blend of Amla, Giloy, Yarad, Bhera& AloeVera – это биостимулятор, улучшающий обмен веществ в тканях. Его нужно принимать внутрь 2 раза в день по 1-2 ст. ложке.

    Витамины, улучшающие обмен веществ

     

     

    Для ускорения метаболизма можно приобрести в аптеке следующие витамины:

    • Тиамин;
    • Рибофлавин;
    • Инозитол;
    • Витамины А, С, D;
    • Фолиевая кислота.

    Какие напитки стимулируют метаболизм

    Можно перечислить несколько напитков, улучшающих обмен веществ:

    • Кофе улучшает обмен веществ, потому как ускоряет сжигание калорий;
    • Вода – выводит излишки жидкости;
    • Отвары и настои: они готовятся из трав, ускоряющих обменные процессы.

    Продукты питания, улучшающие обмен веществ

     

     

    К таким продуктам относятся:

    • Миндаль;
    • Спаржа;
    • Бобовые;
    • Капуста, сельдерей;
    • Растительные масла;
    • Огурцы;
    • Фрукты, имбирь;
    • Постное мясо;
    • Лимон;
    • Овсянка;
    • Красный перец и шпинат.

    Как улучшить обмен веществ женщине после 40

     

     

    Есть несколько способов решения этой проблемы:

    • Физические нагрузки;
    • Прием травяных настоев;
    • Употребление витаминов и таблеток, улучшающих обмен веществ;
    • Включение в рацион чая, кофе и меда, а также полезных продуктов.

    Как улучшить обмен веществ при сидячей работе

    Если по роду деятельности приходится сидеть с утра до вечера за рабочим столом, то можно делать специальные упражнения для офисных работников:

    • Втягиваем живот, считаем до 5, выдыхаем. Повторяем 10 раз;
    • Напрягаем мышцы живота, засекаем 5 секунд и расслабляем. Выполняем так же 10 раз;
    • Сидим, скрепляем руки сверху, выполняем ими покачивания из стороны в сторону, максимально выпрямив спину.

    Как улучшить обмен веществ в пожилом возрасте

     

     

    Как известно, после 45 лет метаболизм у людей становится более медленным, но его можно нормализовать следующим образом:

    • Как и говорилось ранее, нужно правильно питаться и заниматься спортом;
    • Ежедневно пить зеленый чай;
    • Принимать только хорошо зарекомендовавшие себя биодобавки.

    Как улучшить обмен веществ при сахарном диабете

    Обычно сахарный диабет сопровождается излишним весом, поэтому похудение в большинстве случаев является острой необходимостью, а не просто желанием привести фигуру в порядок. Что нужно для этого сделать:

    • Придерживаться диеты для диабетиков
    • Посетить курс специального массажа;
    • Находить время на физические нагрузки.

    Как улучшить обмен веществ народными средствами

     

     

    Существует несколько натуральных напитков, позволяющих ускорить метаболизм:

    • Отвары трав;
    • Настои;
    • Чаи.

    Как улучшить пищеварение и обмен веществ: травяные отвары и настои

    Чтобы ускорить метаболизм и очистить организм от шлаков и токсинов, можно воспользоваться одним из этих рецептов:

    • Смешиваем по 20 г цветков одуванчика, фенхеля, петрушки и 60 г крушины. Завариваем в 1 л кипятка, настаиваем 4 часа, выпиваем по 1 стакану перед каждым приемом пищи в течение дня;
    • Заливаем листья грецкого ореха кипятком, настаиваем 3 часа, употребляем трижды в день по 1 ст. л.;
    • Добавляем к листьям и плодам земляники 1 л горячей водички, выдерживаем под крышкой 5 часов, после этого выпиваем по 1 стакану 3 раза в день.

     

     

     

     

    Первую задачу, которую советуют решить врачи для того, чтобы иметь стройную фигуру – это улучшить обмен веществ для похудения. Если этого не сделать, сбросить лишние килограммы будет очень сложно, а впоследствии они могут легко вернуться. Немаловажным является и то, что строгие диеты негативно влияют на метаболизм, и перед тем, как их использовать, следует позаботиться о своем здоровье, чтобы не причинить вреда.

    Отзывы о препаратах, улучшающих обмен веществ:

    Ирина, 30 лет:

    «Для похудения я пила «Турбослим», и довольно быстро сбросила 10 килограммов – всего за 1 месяц. Следует учитывать, что БАДы эффективны лишь в том случае, если человек придерживается диеты»

     

     

    Татьяна, 34 года:

    «Я пила для очищения «Лиду», и похудела очень даже неплохо – на 12 кг за 4 недели. Теперь периодически пью настой из одуванчика, и каких-либо проблем со здоровьем не наблюдаю, а вес не набирается»

    Ольга, 39 лет:

    «От препаратов я сразу отказалась, а вот зеленый чай с имбирем пью постоянно, т.к. он способствует похудению. Дополнительно сижу на белковой диете Дюкана, и так я скинула 8 килограммов за 2 недели»

     

    happy-womens.com

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *