Витамины для метаболизма и жиросжигания – Как ускорить обмен веществ — продукты и препараты ускоряющие обмен веществ и витамины

    Содержание

    Лучшие витамины для обмена веществ и похудения

    Обмен веществ или метаболизм – комплекс всех биохимических реакций, развивающихся во внутренней среде организма при поступлении в него пищи вплоть до выведения конечных продуктов обмена наружу.

    Сущность проблемы

    Метаболизм важен для жизнедеятельности человека, потому что он обеспечивает существование и развитие организма. Все поступающие в организм вещества в конечном счете преобразуются в энергию, которая нужна не только для движения, но и в покое, во сне, при дыхании и пр. Поэтому у человека сохраняется способность дышать, постоянная температура тела, дыхание и пр. функции.

    Процесс поддержания энергии – непрерывен, и состоит он из 2 процессов: катаболизм (распад сложных веществ до простых соединений) и анаболизм (образование новых структур).

    Метаболизм может иметь 2 качества: быть замедленным или ускоренным. При замедленном – поступление питания превышает расход. Следствием этого становится ожирение. Поэтому ускорение метаболизма (обмена веществ в организме) стало актуально для многих, ведь не секрет, что излишний вес – бич современного человека.

    С целью нормализации метаболизма созданы диеты, режимы питания и дня, но ничего из созданного не сможет работать без присутствия мизерных соединений, под названием витамины, ускоряющие метаболизм. Они всегда являются участниками обмена – это научно доказано. Их роль – разгонка метаболизма.

    При замедлении метаболизма (ожирение) они позволяют намного быстрее и качественнее расставаться с повышением веса, не давая набраться новому. При ускоренном же – не дают развиться дефициту витаминов и минералов. Нет, главная роль не у них, но участие в комплексе мероприятий обязательно. Роль витаминов синтетических возросла в последнее время и потому, что в продуктах они часто содержатся теоретически, номинально.

    Это происходит потому, что при всем многообразии выбора фруктов и овощей часто происходит их длительное и неправильное хранение, транспортировка; они разрушаются при готовке; некачественная почва, многочисленные пестициды и пр. Поэтому на первый план и выходят поливитамины.

    Роль витаминов в обмене веществ

    Чем же так важны витамины? Метаболизм, проще говоря, превращает одни вещества в другие. Чтобы это происходило быстрее, нужна скорость и катализаторы — нужны ферменты.

    А вот для действия ферментов необходимы коферменты, в которые и превращаются большинство витаминов. К таковым относятся витамины гр.В, аскорбиновая кислота, вит. У, А, Д, Е, К. Остальные витамины обеспечивают протекание нормальных физиологических процессов.

    Врачи часто прописывают витамины для ускорения обмена веществ. Обычно это комплексы, в которых каждый витамин выполняет свою работу.

    Антиоксидантные свойства – это еще одно свойство витаминов. Они регулируют окислительно-восстановительные процессы в организме. В этих процессах образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки на уровне ДНК, и витамины нейтрализуют это действие. Это, прежде всего, вит. С, Е, Р.

    Свойства витаминов группы В

    Ускоряющие обмен веществ – это, прежде всего, вит. гр. В. Оптимальный обмен веществ имеется в случае присутствия вит. В1 – его ускорение метаболизма обеспечивается следующим:

    • он необходим для нормальной работы ЦНС, входит в состав медиаторов АХ.
    • улучшает работу печени, участвуя в образовании для нее жирных кислот.
    • положителен для работы желудка и его секреции.Его разрушает кофе, чай и спиртное.

    Вит.В2:

    • улучшает ночное зрение;
    • помогает расщеплению жиров и углеводов;
    • участвует в регуляции работы щитовидной железы — главного дирижера всех обменных процессов;
    • участвует в росте, кроветворении (образование эритроцитов), его содержат молочное, дрожжи, хлеб, мясо и зерновые продукты.

    Вит. В3 или никотиновая кислота, РР – кофермент окислительно-восстановительных процессов:

    • нормализует холестерин крови, хорошо влияет на сократимость миокарда, моторику кишечника, протектор ЦНС при стрессах и интоксикациях;
    • антиоксидант;
    • координирует выработку тироксина в щитовидной железе, контролирует гликемию, снижая этим аппетит.

    В4 – холин – регулирует жировой обмен. В5 – пантенол или пантотеновая кислота: ускоряет механизмы утилизации жиров и помогает преобразованию их в энергию; применяется для ускорения метаболизма.

    В6 или пиридоксин – участвует в продукции аминокислот, медиаторов для нервных клеток. Действует на гемопоэз, снижает холестерин, липидемию.

    Совместно с вит.В12 снижает риск ЦАС, ИМ, предотвращает отечность, помогает нормализовать баланс натрия и калия. По действию близок также к вит.В3: также воздействует на щитовидную железу.

    В8 – инозитол – витаминоподобное вещество, помогает уничтожению запасов жира. В12 – цианокобаламин – участник липидно-углеводного обмена; насыщает организм энергией и активностью.

    Другие витамины для метаболизма

    Аскорбиновая кислота – активный антиоксидант. Стабилизирует вес тела, потому что помогает утилизации (повышению сжигания) жиров совместно с вит.В8.

    Чем больше вит.С в организме, тем больше гормона, ответственного за сжигание жиров. Кроме того, аскорбиновая кислота увеличивает выработку коллагена, отсрочивает наступление старости; повышает стрессоустойчивость организма.

    Витамин P — рутин – дополняет и потенцирует действие вит.С. Расширяет сосуды, нормализует АД, укрепляет иммунитет. Укрепляет стенки сосудов.

    Жирорастворимые витамины

    D – холекальциферол – притупляет чувство голода, потому что от него зависит содержание лептина, отвечающего за насыщение. Помогает усвоению кальция и фосфора, обладает противораковыми свойствами.

    Назначается для улучшения обмена веществ, т.к. ускоряет метаболизм. Образуется в коже под действием солнечных лучей. Принимать его надо только в рекомендуемых дозах, не допуская переизбыток.

    Е – токоферол – налаживает работу щитовидной железы, половой сферы. Повышает иммунитет, мощный антиоксидант. Предотвращает потерю коллагена.

    Комплексы витаминов

    Все минерально-витаминные комплексы для нормализации обмена веществ обязательны, в первую очередь, при диетах, голоданиях, хронических заболеваниях; а также весной и осенью при гиповитаминозах. Какие комплексы наиболее активны? Наибольшее признание получила компания Alfa Vita, выпускающая большой ассортимент уникальных натуральных поливитаминных комплексов:

    • Марка VITA аналогов в мире не имеет и ее продукция считается сегодня идеальной для обмена веществ.
    • Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета – выводит свободные радикалы, токсины, тяжелые металлы. Повышает работу органов на уровне молекул.
    • Комплекс Vita Min – кроме сбалансированных витаминов, содержит антиоксиданты, нутриенты и минералы. Они ускоряют обмен веществ, полное питание клеток. Форма выпуска – жидкая, поэтому все витамины сразу усваиваются. Может проявлять активность к вирусам и бактериям, потому что укрепляет иммунитет и имеет мощное антиоксидантное действие.
    • Vita Minerals – помимо набора витаминов, содержит повышенное количество вит.С.
    • Vita O2 – в составе много веществ, отвечающих за оксигенацию клеток.
    • Mono Oxi – содержит много антиоксидантов; особенно полезен при стрессах, тренировках, помогает восстановлению.

    Вообще витамины для похудения и обмена веществ в комплексах бывают нередко отдельно для женщин и мужчин.

    Это сделано потому, что скорость метаболизма зависит не только от наследственности, веса, возраста и наличия патологий, но и от пола. Женский метаболизм более замедлен. Это означает, что мужчина больше должен получать витаминов, калорий, минералов. В отношении возраста можно отметить, что после 25 лет метаболизм каждые 10 лет падает на 10%. Поэтому пожилые легко вес набирают и не могут потом от него избавиться.

    А у женщин большое значение имеет эстроген: в менопаузе при отсутствии эстрогена происходит резкий набор веса у женщин. Также хорошими считаются витаминные комплексы Pharmamed. Diet formula — помогают худеть за счет наличия жиросжигателей, витаминов и очищают от шлаков. Lady’s formula, Man’s formula – отдельные специализированные комплексы для женщин и мужчин.

    Особое место в жиросжигании играют также: Компливит, Дуовит, Элевит, немецкие витаминно-минеральные комплексы «Doppel Herz»; Витрум, Центрум, Направит, Селмевит, Солгар.

    Мало кто знает, что дефицит витаминов сам по себе способствует набору веса. Такое происходит потому, что дефицит витаминов организм пытается восполнить большими порциями еды и чаще заставлять есть.

    Плюсы поливитаминных комплексов

    Недостаток витаминов замедляет метаболизм; в поливитаминах имеется сбалансированность основных витаминов; есть макро- и микроэлементы; содержатся некоторые незаменимые кислоты; часто содержатся термогеники – они помогают жирам истощаться.

    Худеть с поливитаминами быстрее и полезнее.Принимать сразу несколько комплексов одновременно нельзя. Для снижения веса в комплексах минералы и витамины не должны превышать 80% суточной нормы.

    Комплексы для похудения

    Витрум – американский препарат — содержит 13 витаминов и 17 минералов. Прямо действует на обмен жиров, углеводов, жиросжигатель. Нормализует белковый обмен. Полностью выравнивает обмен веществ и замедляет старение. Содержит вит. гр.В, 5 микроэлементов – Se, Mg, Fe, P, I.

    Направит – продукция Эвалар – содержит витамины и минералы; экстракты растений. Нормализует обмен веществ.

    Турбослим – выпускает Эвалар — не только способствует ускорению метаболизма, но и восполняет недостаток питательных веществ. Для худеющих особенно рекомендован Турбослим Мультивитамины.

    Доппельгерц – основой является линолевая кислота. Она считается эффективным жиросжигателем. Сила набора усилена экстрактом зеленого чая и Cr, Se, Zn, Mg. Отзывы только положительные. Выпускается с разными вкусами фруктов и формах. Преимущество препарата в том, что в отличие от других, он работает по принципу «депо»: витамины и компоненты высвобождаются в нужной последовательности и оптимально усваиваются. Содержит 13 витаминов и 11 минералов.

    Центрум – выпускает американская фирма – состав разработан в Австрии; метаболик, антиоксидант, укрепляет кости и повышает физическую активность. Виды комплексов этого препарата разные; наиболее помогает похудению комплекс под названием

    «Центрум от А до Zn». Содержит 12 витаминов и 11 минералов.

    Мегаслим – производители — Молдова + Москва. Жиросжигающий комплекс разработан в Швейцарии. Помогает быстро похудеть и всегда назначается в комплексном похудении.

    Достижения похудания удерживает и не дает возврата веса. Нормализует работу ЖКТ в каждом его отделе, поставщик микронутриентов и дает чувство сытости.

    Хорошо помогает организму при голодании. Содержит 10 витаминов, 5 минералов (Cr, Zn, Se, Mg), бромелайн и L-карнитин.

    Дуовит – Словения, КРКА — противопоказан при гипотиреозе, повышении уратов, СН. Содержит 11 витаминов и 9 минералов. Стимулятор метаболизма.

    Селмевит – российский набор – включает в себя 11 витаминов и 9 минералов. Компоненты хорошо сбалансированы; усиливает липидно-углеводный обмен, имеет противораковую активность, регулирует работу половой системы.

    Солгар – американский – выпускает ряд комплексов, но для ускорения метаболизма рекомендован

    «Солгар для женщин» — укрепляет иммунитет, ЖКТ, дает здоровье кожи. Содержит 13 витаминов, 14 минералов и экстракты растений – женьшеня, расторопши, сои. Курсы приемов этих комплексов составляют от 1 до 2 месяцев – по указанию врача.

    КАК ПОМОЛОДЕТЬ НА 30 ЛЕТ! ГОРМОНЫ! СУПЕР СОК! МЯСО — ПОЛЬЗА, ИЛИ ВРЕД! Сок для крови, иммунитета.

    Как легко похудеть. Одна важная хитрость для похудения плюс сюрприз. Елена Чудинова

    Лекарство от всего. Рецепт из пророщенной пшеницы

    Диета! Полезный перекус для похудения — много клетчатки, витаминов и удовольствия!

    6 правил здоровья — Все буде добре — Выпуск 109 — 07.01.2013 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

    Нужны ли Бодибилдеру Дополнительные Витамины?

    Химия нашего тела. Витамины. Познавательный фильм

    Продукты, помогающие похудеть — Все буде добре — Выпуск 8 — 12.07.2012 — Все будет хорошо

    Какие ВИТАМИНЫ я ПЬЮ? И в чем их польза?

    Эко слим для похудения. Эко слим отзывы. Таблетки шипучие эко слим

    Как забеременеть ? Питание, Витамины, Фолиевая Кислота, Обследование

    Чем Полезен Сладкий Виноград?

    Чем опасны синтетические витамины из аптеки Врач терапевт

    Конфликт Обмена Веществ. Витамины и Антивитамины

    Полезные витамины при похудении

    Конфликт обмена веществ Витамины и антивитамины

    Еда для похудения

    Комплекс витаминов со СКИДКОЙ для похудения

    endokrinologiya.com

    Витамины для похудения — нормы потребления и жиросжигающие свойства

    Автор: Натали

    Прием витаминов при похудении приводит к ускорению метаболизма, что положительно сказывается на снижении веса. Наличие в организме необходимых веществ в нужном количестве стабилизирует функцию внутренних желез, поэтому обменные процессы приходят в норму.

    Недостаток необходимых микроэлементов при похудении, из-за резкого снижения их поступления, спровоцирует обратный эффект. Организм начнет усиленно откладывать запасы жира, чтобы обезопасить себя от резкой потери полезных веществ. Это вызывает чувство голода и потребность в большей порции, чем обычно. Из-за этого сложнее соблюдать диету.

    Прием необходимого количества определенных веществ помогает избежать подобных проблем. Витамины для похудения эффективны только в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками. Они питают энергией, необходимой для нормальной деятельности организма.

    Витамин C

    Является эндогенным жиросжигателем. Помимо этого, он выполняет функцию мощного иммуномодулятора и антиоксиданта. Ни один метаболический процесс при похудении не проходит без участия данного витаминного вещества.

    Он участвует в синтезе карнитина и норадреналина, которые увеличивают скорость преобразования липидов в энергию. В результате жир перестает откладываться под кожей, вокруг внутренних органов. Витамин C ускоряет выработку коллагена, что предотвращает появление «апельсиновой корки».

    Но нужно знать, что внутрь клетки может проникнуть вещество только органической природы происхождения, а синтетическое, из-за огромной молекулы, не способно преодолеть мембранную поверхность. Поэтому оно не будет должным образом усваиваться организмом и выполнять свои функции.

    Где содержится:

    • шиповник;
    • красный сладкий перец;
    • киви;
    • черная смородина;
    • капуста;
    • клубника;
    • цитрусовые.

    Суточная норма – 100 мг. Простейший способ пополнять запасы витамина C – это выпивать каждое утро чай с лимоном для похудения и бодрости.

    Витамин B1


    Помогает при возникновении нарушений в работе пищеварительной системы, является профилактикой от запора.

    Где содержится:

    • дрожжи;
    • семена подсолнуха;
    • свинина;
    • фисташки;
    • говяжье сердце;
    • овсяная крупа;
    • гречневая крупа;
    • кукуруза;
    • морковь.

    Суточная норма – 2 мг.

    Витамин B2

    Благодаря ему нормально работает щитовидная железа, которая отвечает за скорость обменных процессов. В результате организм перестает накапливать лишние килограммы и сжигает их при необходимости.

    Где содержится:

    • арахис;
    • миндаль;
    • гречневая крупа;
    • пшеничный хлеб;
    • шпинат;
    • виноград;
    • твердый сыр;
    • шампиньоны;
    • печень трески.

    Суточная норма – 2 мг.

    Витамин B3

    Без этого элемента перестанут вырабатываться гормоны. Помимо этого, он нормализует деятельность щитовидной железы, помогает поддерживать уровень сахара в организме, снижает аппетит, поэтому худеющий человек начинает меньше кушать.

    Где содержится:

    • печень;
    • куриный желток;
    • курица;
    • рыба;
    • бобовые;
    • орехи;
    • пивные дрожжи.

    Суточная норма – 20 мг.

    Витамин B4

    Помогает наладить жировой обмен в организме. При его достаточном поступлении в организм, у человека сохраняется только необходимый запас жира, а избытки будут сжигаться.

    Где содержится:

    • желток;
    • соя;
    • индейка;
    • сметана;
    • горбуша;
    • твердые сорта пшеницы;
    • рис;
    • овсянка;
    • баранина;
    • арахис.

    Суточная норма – 500 мг.

    Витамин B5

    Регулирует все сложные процессы в организме. Он влияет на организм так, что жиры начинают сжигаться намного быстрее и эффективнее. Благодаря этому человек худеет, ощущает прилив сил и энергии.

    Где содержится:

    Суточная норма – 10 мг.

    Витамин B6

    Данное вещество действует практически так же, как и B3. Вдобавок оно налаживает работу щитовидки и стабилизирует метаболические процессы.

    Где содержится:

    • тунец;
    • скумбрия;
    • куриная грудка;
    • кролик;
    • фасоль;
    • грецкие орехи;
    • чеснок;
    • гранат;
    • бананы.

    Суточная норма – 1,8 мг.

    Витамин B7

    Он принимает участие в синтезе глюкокиназы – фермента, отвечающего за уровень сахара в крови. Если его будет не хватать, то это плохо скажется на самочувствии худеющего. Он станет вялым, уставшим. Данный витаминный элемент также влияет на процесс энергообмена и образование жирных кислот.

    Где содержится:

    • белокочанная капуста;
    • морковь;
    • апельсин;
    • рис;
    • земляника;
    • шампиньоны;
    • свинина;
    • печень;
    • молоко;
    • яйцо.

    Суточная норма – 100 мкг.

    Витамин B8

    Активный помощник при сжигании жиров. Он поддерживает все процессы в организме, которые необходимы для похудения человека.

    Где содержится:

    • бобовые;
    • орехи;
    • изюм;
    • цитрусовые;
    • морковь;
    • ежевика;
    • сердце;
    • печень;
    • грибы;
    • крупы.

    Суточная норма – 500 мг.

    Витамин B9

    Участвует в регенерации и питании поврежденных тканей. Без него невозможен обмен нуклеиновых кислот, белков. Он способствует беспрепятственному всасыванию витаминов из своей группы. Если его не хватает, то организм страдает от недостатка всех витаминных веществ группы B.

    Где содержится:

    • арахис;
    • печень;
    • фасоль;
    • фундук;
    • брокколи;
    • грейпфрут;
    • крупы;
    • грибы;
    • творог;
    • яйцо.

    Суточная норма – 200 мкг.

    Витамин B12

    Помогает усваиваться углеводам и жирам. Он держит организм в тонусе и поддерживает энергию на должном уровне.

    Где содержится:

    • печень;
    • ливерная колбаса;
    • язык;
    • мясо кролика и курятина;
    • яйца;
    • сыр;
    • молоко;
    • сельдь;
    • кета.

    Суточная норма – 3 мкг.

    Витамин D

    Он отвечает за чувство насыщения, поэтому незаменим во время диеты. Элемент избавляет от чувства голода и снижает аппетит. Он необходим в любом процессе роста и развития в организме. Его обязательного нужно включать в рацион худеющего.

    Где содержится:

    • рыбий жир;
    • печень;
    • желток;
    • мясо;
    • масло;
    • сметана;
    • грибы;
    • скумбрия;
    • кета.

    Суточная норма – 15 мкг.

    Витамин A

    Принимает участие во многих жизненно важных процессах: рост и развитие клеток, работа внутренних органов, поддержка иммунитета и зрения. Без него процесс похудения не будет успешен, так как будут мучить частые простуды, начнет шелушиться кожа, появятся растяжки.

    Где содержится:

    • палтус;
    • печень говяжья;
    • сливочное масло;
    • желток;
    • творог;
    • молоко;
    • сливки;
    • морковь;
    • томаты;
    • тыква;
    • красные яблоки.

    Суточная норма – 800 мкг.

    Витамин E

    Помогает полезным веществам усваиваться организмом, что очень важно для нормального обмена веществ. Витамин E укрепляет стенки сосудов, поэтому худеющий не будет испытывать проблем с повышенным давлением.

    Где содержится:

    • кукуруза;
    • овсянка;
    • мука пшеничная;
    • сыр;
    • яйца;
    • молоко;
    • масло сливочное;
    • горох;
    • салат;
    • фасоль;
    • картофель.

    Суточная норма – 10 мг.

    Выбор витаминного комплекса

    Витамины для похудения покупают в аптеке или специализированном магазине. Прием должен вестись согласно дозировке, описанной в инструкции к комплексу. Превышение дозировки не приведет к скорейшему похудению, а только ухудшит состояние организма.

    При выборе витаминного комплекса нужно обратить внимание на состав. Помимо вышеперечисленных витаминов он должен содержать:

    • магний;
    • медь;
    • железо;
    • цинк;
    • марганец;
    • хром.

    Данные вещества окажут положительное влияние на гормональный фон и улучшат общее состояние организма.

    Рассмотрим витаминные комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса.

    Витрум

    Воздействует на жировой обмен, расщепляет углеводы и контролирует работу энергетических процессов. Этот комплекс содержит необходимые витамины для похудения, микроэлементы и аминокислоты. Принимать нужно ежедневно по 1 таблетке в течение 30-60 дней.

    Направит

    Вещества из данного комплекса помогают регулировать обменные процессы. Они питают все ткани, держат организм в тонусе и помогают бороться со стрессом. Средство принимают во время завтрака. Продолжительность курса – 30 дней.

    Турбослим Мультивитамины

    Витамины для похудения Турбослим увеличивают скорость обмена веществ. Это способствует потери лишних килограммов и приливу энергии. В комплексе находятся таблетки двух цветов – белого и розового. Их пьют вместе 1 раз в сутки на протяжении месяца.

    Доппельгерц Бьюти Slim

    Создан на основе линолевой кислоты. Она относится к мощным веществам, способствующим сжиганию жира. Помимо нее в средстве содержится зеленый чай и хром. Пьют по 1 капсуле во время еды ежедневно. Продолжительность курса – 1 месяц.

    Центрум от A до Zn

    Активизирует обменные процессы, а также укрепляет ткани и кости. Прием средства способствует похудению, положительно сказывается на состоянии ногтей и волос. В нем содержится много веществ, помогающих сбросить лишний вес – фосфор, хром, витамины E, K, PP, группы B. Пьют по 1 таблетке утром на протяжении 30 дней.

    Мегаслим

    Не только помогает при похудении, но и способствует удержанию веса на необходимом уровне после диеты. Вещества из этого комплекса сжигают жир, устраняют целлюлит и ускоряют метаболизм. Таблетки пьют дважды в день не более 3 месяцев.

    Дуовит

    Данные витамины для похудения помогают ускорить метаболизм и восполнить недостаток полезных элементов. Комплекс содержит таблетки 2 цветов:

    1. в красных – витамины;
    2. в синих – минералы.

    Их пьют 1 раз в сутки в течение 20 дней. Интервал между приемом таблеток разных цветов должен составлять 3-4 часа.

    Алфавит Диета

    В комплексе содержится 3 вида таблеток:

    1. розовые;
    2. синие;
    3. белые.

    В зависимости от цвета в них содержатся антиоксиданты, определенные витамины и минералы. Их так разделили для лучшего усвоения каждого вещества. Ежедневно пьют по 1 таблетке каждого цвета. Приемы разделяют на утро, обед, вечер.

    Рыбий жир

    Простое и эффективное средство тоже помогает при похудении, так как увеличивает скорость обменных процессов. В его состав входят витамины A, E, D и жирные кислоты. Рыбий жир принимают по 5 таблеток ежедневно.

    mon-mari.ru

    витамины, продукты, препараты, народные средства

    Если диеты не помогают похудеть или сброшенные килограммы быстро возвращаются на прежнее место, вероятной проблемой является плохой метаболизм. Этот процесс заключается в пищеварении и в выработке, расходе энергии для умственной и физической активности. Скорость обмена веществ зависит от множества аспектов: возраста, наследственных признаков, режима питания, веса и др. Как ускорить обмен веществ для похудения?

    Продукты и напитки ускоряющие обмен веществ и сжигающие жиры

    Наладить обмен веществ возможно при помощи определенной пищи. Белковое питание ускоряет обменные процессы и обеспечивает расход трети употребленных калорий во время пищеварения. За счет вхождения в состав молока и мяса линолевой кислоты ускоряется процесс похудения, а обмен веществ осуществляется быстрее. Результаты исследований доказывают, что данное вещество предотвращает накопление жира и помогает сжигать уже скопившиеся отложения. Чтобы ускорить обменные процессы, кроме белков в рацион должны входить жиры и углеводы. Какие продукты ускоряют обмен веществ?

    Способствуют похудению и налаживают обмен веществ следующие виды продуктов:

    1. Вода. Принимает участие во всех обменных процессах организма и непосредственно влияет на похудение. Если человек не употребляет достаточного объема воды, обмен веществ не может осуществляться в полной мере. Диетологи рекомендуют пить не меньше 7 стаканов негазированной воды в сутки.
    2. Острый перец. Продукт содержит капсаицин – вещество, которое влияет на скорость обмена веществ. Доказано, что приправленная перцем пища обеспечивает ускорение метаболизма на 25%. Этот эффект действует на протяжение нескольких часов после еды. Капсаицин, кроме того, уничтожает злокачественные клетки в теле человека.
    3. Зеленый чай. Напиток стимулирует процесс жиросжигания, ускоряет обменные процессы. Он служит профилактическим средством сердечных заболеваний, поднимает настроение, обладает антиканцерогенным действием.
    4. Нежирные молочные продукты. В рацион необходимо ввести регулярный прием молока и кисломолочных изделий, поскольку они ускоряют выработку организмом гормона кальцитриола, запускающего процесс сжигания жиров.
    5. Брокколи. Овощ является ценным источником витаминов и микроэлементов. Он включает в состав бето-каротин, кальций, калий, фолиевую кислоту. Главным элементом брокколи считается три-карбинол, нормализующий обмен женских половых гормонов, предотвращающий развитие раковых клеток, очищающий печень от аллергенов и спиртосодержащих веществ.
    6. Рыбий жир. Диетологи говорят, что, если употреблять 6 граммов жира ежедневно, возможно ускорить обменные процессы и за 3 месяца диеты похудеть на 3-5 килограмм без лишних усилий.
    7. Грейпфрут. Фрукт имеет уникальный химический состав, который обуславливает снижения уровня инсулина, что ведет к естественному похудению. Грейпфрут обладает жиросжигающим эффектом и нормализует медленный обмен веществ. Диетологи советуют не пренебрегать горьким перепонками плода, поскольку в них сосредоточены жиросжигающие вещества.
    8. Корица. Используется в роли эффективного жиросжигающего средства для похудения. Специей приправляют кофе, чай или кефир. Корица способна ускорить обменные процессы, повысить иммунитет.
    9. Имбирь. Пряность улучшает секрецию органов пищеварения и ускоряет обменные процессы. Благодаря наличию в имбире эфирных масел запускается процесс жиросжигания. Специя улучшает здоровье кожи, делая ее моложе и чище.
    10. Зеленые яблоки. Плоды содержат мало калорий, но много клетчатки. Питательный индекс яблок обеспечивает длительное ощущение сытости.

    Это далеко не все продукты, способные ускорить обмен веществ. Главное правило при составлении здорового, сбалансированного меню – заменить вредную пищу на полезную. Это поможет наладить гормональный баланс и ускорить метаболизм.

    Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

    Знаменитый американский диетолог Хейли Помрой разработала диету, которая ускоряет обменные процессы и помогает худеть со скоростью 10 килограмм в месяц без голодания и чрезмерных физических нагрузок.

    Чтобы сбросить лишний вес Помрой предлагает кушать пять раз в день (три основных приема пищи+два перекуса), делая паузы между ними не больше 3 часов. Так, организм поддерживает активный режим расхода энергии и, не чувствуя опасности остаться «голодным», прекращает запасать жиры. Кушая каждые пару часов, вы заставляете пищеварительную систему работать нон-стоп, это стимулирует ускорение обмена веществ.

    Важным правилом диеты Помрой является потребление пищи маленьким порциями. Съедая много за раз, организм не успевает переварить такой объем еды до следующего приема пищи – это стимулирует инсулиновый всплеск для удаления лишнего сахара из крови, что дает сигнал организму замедлить обмен веществ и начать накопление жиров. Небольшие порции предупреждают переедание и поддерживают нормальный уровень инсулина.

    Чтобы похудеть в домашних условиях, каждый прием пищи должен быть насыщен белками и сложными углеводами. Невзирая на мягкость диеты, следите за собственным меню, выбирая исключительно здоровую пищу.

    Примерное меню на неделю

    • Понедельник и вторник — цельнозерновые продукты, фрукты. Блюда со сложными углеводами включают большое количество клетчатки, помогают уравновесить уровень сахара в крови.
    • Среда, четверг — белки и свежие овощи. Белки защищают мышцы от разрушения, которое является неизбежным во время похудения. Если человек регулярно выполняет физические упражнения, они стимулируют рост новой мышечной массы, которая требует повышенных энергозатрат. Это играет важную роль для похудения. В белковые дни стоит кушать нежирное мясо птицы, бобовые, яйца, рыбу.
    • Пятница, суббота, воскресенье — смешанные дни. Кушать допускается продукты с небольшим количеством растительных жиров (льняное, оливковое масла, авокадо, орешки). Данное вещество нужно для выработки гормонов тестостерона, который помогает регулировать вес и ускоряет обменные процессы.

    Диета Хэйли Помрой исключает потребление алкоголя, молочных продуктов, кофе, кукурузу, сахар, пшеницу.

    Препараты для ускорения обмена веществ в организме

    Нарушение обмена веществ влечет большое количество неприятностей – постоянную сонливость, нервозность, подавленность, перепады настроения. Существует множество способов как ускорить обмен веществ и усилить процесс сжигания жира в организме. Некоторые женщины и мужчины не хотят или не могут заставиться себя питаться правильно, поэтому обращаются к медикаментозным и народным средствам.

    Таблетки

    • Тироксин.
    • Кофеин-бензоат натрия.
    • Кленбутерол.
    • Сальтос.
    • Сиофор.
    • Метформин.
    • Глюкофаж.
    • Фенотропил.

    Таблетки ускоряющие метаболизм имеют некоторые противопоказания и побочные эффекты. Стимуляторы ведут к развитию наркотической зависимости, анаболики дестабилизируют гормональный фон. Если принимать L-тироксин, возможным эффектом будет гипертериоз с тахикардией, нарушением сна и повышенной потливостью. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ, рекомендуется использовать натуральные лекарства.

    Травы

    Ускоренный обмен веществ достигается лекарственными препаратами или витаминными добавками. Если систематически и комплексно принимать настои и отвары, возможно значительно разогнать метаболизм. К травам, помогающим ускорению обменных процессов относятся:

    1. Эхинацея пурпурная. Кроме стимуляции обмена веществ, повышает иммунитет.
    2. Радиола розовая. Трава повышает тонус, активность мышечной ткани.
    3. Сафроловидная лавзея. Способствует увеличению работоспособности организма, не имеет побочных эффектов или противопоказаний.
    4. Женьшень. Улучшает обмен веществ, однако стимулирует аппетит.
    5. Китайский лимонник. Улучшает общее самочувствие, настроение человека.
    6. Элеутерококк. Ускоряет окисление жировых тканей. 

    Витамины

    Ускорение метаболизма с помощью витаминов подразумевает периодические курсы приема специальных комплексов в небольших дозах. Эти вещества имеют высокую биологическую активность и принимают участие во многих физиологических, химических процессах. Витамины, наряду с минералами, жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Однако регулярный прием нужных средств не вызовет бурный рост скорости метаболизма. Витамины стимулируют нормальную работу обменных систем.

    • Витамины В6 и 12, рибофлавин, тиамин. Эффективные помощники для людей, сидящих на диете. Содержатся в яйцах, нежирной свинине, пшеничных отрубях, тунце.
    • Холин (В4). Очищает печень, способствует превращению жиров в энергию, помогает удалять холестерин из крови. Данный витамин незаменим при малокалорийном рационе. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.
    • Витамин В8. Прекрасно ускоряет обмен веществ в сотрудничестве с холином. Он удерживает уровень холестерина на одном уровне.
    • Витамин С. Защищает организм от накопления глюкозы, трансформируя ее в энергию. Прием витамина С помогает наладить обмен веществ, он содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах, брокколи.
    • Витамин А. Помогает лучше усваиваться йоду, положительно влияет на работу щитовидной железы, напрямую воздействует на скорость обмена веществ. Наибольшее количество йода содержится в морской капусте. Можно приобрести витамин А в аптеке, принимать вместе с йодсодержащими продуктами и запивать большим количеством жидкости.
    • Витамин D. Помогает в процессе построения мышечной ткани. Природный источник вещества – это солнце, либо же можете использовать приобретенные в аптеке капли.
    • Кальций. Данный микроэлемент защищает организм от скопления жиров, улучшает обмен веществ, укрепляет ногти. Кальций мы получаем из яиц, молочных продуктов, шпината, миндаля.
    • Хром. Вещество помогает ускорить обмен веществ и похудеть. Хром активно перерабатывает углеводы, контролирует уровень сахара и притупляет чувство голода. Минерал возможно получить из круп, муки грубого помола, овощей.
    • Омега-3. Поддерживают баланс жиров, регулируют нормальное состояние уровня пектина. Источники – брокколи, фасоль, жирная рыба, орехи.
    • Фолиевая кислота. Ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов, стимулирует иммунитет.

    Народные средства

    С возрастом обмен веществ замедляется, однако причиной того, что после 40 лет метаболизм становится медленным заключается не в том, что организм постарел, а в том, что в теле скопилось множество шлаков и прочих загрязнений, мешающих нормальной работе органов и систем. Как ускорить свой обмен веществ? Для щадящей стимуляции работы обменных систем, возможно использовать некоторые народные средства. К их числу относятся разные болтанки и настойки.

    • Яблочно-коричный напиток. Тонко порежьте фрукт, залейте его 0,5 литрами воды, добавьте палочку корицы. Когда напиток настроится (хватит 2 часов), пейте его в течение дня для утоления жажды. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести.
    • Лимонно-медовый напиток. Чайную ложку меда растворите в стакане воды, добавив столовую ложку лимонного сока. Принимайте средство ежедневно, выпивая по чуть-чуть каждый час.
    • Имбирный настой. 5 сантиметров корня натрите на терке, залейте кипятком и оставьте на 2 часа настаиваться. Для ускорения обмена веществ, пейте настой по утрам.
    • Травяной настой. Смешайте по 1 ложке ромашки, мяты, цветов липы, фенхеля, подержите на водяной бане 10 минут. Принимайте настой для стимуляции обмена веществ не меньше 2 стаканов в день.

    Физические нагрузки

    Нет такого способа, который позволит ускорить обмен веществ навсегда. Чтобы все составляющие организма полноценно работали, необходимо поддерживать тело в тонусе и обязательно заниматься спортом. Отзывы худеющих свидетельствуют, что регулярные физические нагрузки – это главный фактор, влияющий на ускорение метаболизма. Не обязательно проводить силовые тренировки, это могут быть занятия пилатесом, йога, плавание. Главное, чтобы хотя бы трижды в неделю вы заставляли кровь активнее циркулировать по телу. Если времени на занятия у вас нет, почаще гуляйте по улице. При медленном обмене веществ после 40 лет ходить следует не меньше 40-50 минут в день.

    Видео: Как наладить обменные процессы в домашних условиях?

    От обмена веществ зависит будете вы стройным человеком или полным. Если метаболизм быстрый, можно оставаться худым ежедневно кушая торты. Если обменная система работает слабо, лишние килограммы могут появиться даже от огурцов. С помощью видео вы узнаете, как наладить обмен веществ в домашних условиях.

    wjone.ru

    Как ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ?

    Что улучшает обмен веществ или как ускорить метаболизм для похудения? Многие знают, что при быстром метаболизме невозможно сильно поправиться. Если процесс происходит медленно, то человек может набрать лишний вес на протяжении короткого времени.

    Чтобы улучшить обмен веществ в организме и похудеть, надо изначально понимать, что может замедлить такой процесс, а также как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях. Об этом будет написано ниже в статье.

    Общие положения

    Как улучшить пищеварение и что ускоряет обмен веществ? Такие вопросы сегодня волнуют многих, у кого есть лишний вес. Ускорить обмен веществ для похудения можно и дома при выполнении простых физических упражнений. Перед тем, как раскачать организм и повысить обмен, а также усилить данную функцию организма своими силами, надо проконсультироваться с доктором.

    Чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ также стоит правильно питаться, но не надо садиться для этого на жесткие диеты. Ускоряет метаболизм прием свежих продуктов, которые богаты на минералы, витамины и углеводы.

    Для улучшения работы всего организма также надо наладить свой распорядок дня и меньше нервничать. Чтобы похудеть, надо избегать стрессов. Способствует похудению и здоровый сон. Перезапустить систему до предела помогут и народные средства.

    Как увеличить свой метаболизм быстро? Увеличить метаболизм можно при помощи лекарств. Таким образом можно запустить обмен веществ на протяжении короткого времени. Но увеличиваться метаболизм и налаживаться пищеварительные процессы могут только при правильном выборе препаратов.

    А потому запускаем обмен веществ и метаболизм правильно. Делать это надо только после консультации с доктором. Он припишет лекарства, которые окажут усиливающее воздействие. Это увеличивает работу системы и налаживает обмен.

    Разгоняющим воздействием обладают и некоторые травы. Ромашка, например, также усиливает иммунитет и укрепляет общее здоровье. Для худеющих важно понимать, что не все растения, которые влияют на улучшение обмена, могут быть полезными для организма. Способствовать этому могут только травы определенного типа.

    Перезагрузить организм можно при помощи отваров из них. Перезапускает систему и листья лопуха. Надо пить отвар из него, повышающий метаболизм. От скорости приема данного средства зависит результативность терапии. Можно воспользоваться и другими средствами, способствующими повышению метаболизма.

    При лечении медикаментами не обязательно использование препаратов раскрученного бренда. Сегодня есть много новых лекарств, которые являются ускорителем метаболизма. Чтобы произошло повышение результативности процессов, надо отдать предпочтение усиленному лечению с использованием одновременно разных методов.

    Метаболизм: определение

    Как разогнать обмен веществ и для чего это надо? Многие хотят провести ускорение метаболизма, чтобы потом можно было есть всякую еду и не полнеть. Но это не совсем правильно. Ускорение метаболизма может в целом позитивно отразиться на здоровье всего организма.

    Что такое метаболизм? Он представляет собой процесс, который протекает внутри человека и направлен на то, чтобы поддерживать его жизнедеятельность. В реакции участвуют многие элементы, которые могут расщеплять пищу и перерабатывать ее в энергию.

    Такие вещества являются своеобразным строительным материалом, который может способствовать росту клеток. Он также принимает участие в обновлении тканей. Влияет на их размножение и рост.

    Условно метаболизм разделяется на два процесса:

    • Разрушение. Вещества, которые потребляет человек с пищей, распадаются на простые.
    • Синтез. Простые вещества преобразуются в сложные. Человек может синтезировать жиры, белки и углеводы.

    Как повысить метаболизм для сжигания жира и почему это важно при похудении? Когда ускорить обмен веществ в организме, то это станет причиной того, что калории будут сжигаться быстрее и не откладываться в теле в виде жира. Это станет причиной того, что лишняя масса тела будет постоянно исчезать.

    Как улучшить обмен веществ и от чего это зависит?

    Ускорение обмена веществ влияет на то, с какой скоростью организм сможет получать необходимую энергию из пищи. Также это отразиться на скорости ее расходования. Те, у кого метаболизм в норме, могут почти не набирать лишнего веса независимо от питания. Все вещества, которые получает организм, быстро им расходуются.

    Также те, у кого слабый метаболизм, постоянно будут набирать вес, та как организм не сможет вовремя сжигать калории, и лишний жир будет откладываться в организме. В результате неизбежно увеличивается масса.

    Также стоит отметить, что метаболизм протекает у каждого человека с разной скоростью. На это влияет много факторов. Среди которых такие:

    • Пол. У представителей сильного пола метаболизм протекает быстрее. Именно потому им потребуется получать больше питательных веществ с еды. Сжигаться калории также могут быстрее.
    • Наследственность. Не последняя роль отводится в данном процессе и генам. Скорость метаболизма может зависеть от наследственности.
    • Возраст. Ученые говорят, что после 30 у каждого человека происходит замедление метаболизма. Это процесс постепенно замедляется. Потому не рекомендуется после 30 вести сидячий образ жизни. Надо активно в это время заниматься спортом.
    • Масса мышц. Они могут забирать много энергии. Это происходит даже в том случае, когда человек ничего не делает.
    • Рацион. Как улучшить метаболизм? Врачи говорят, что для этого надо потреблять в сутки достаточное количество жидкости. Следует выпивать около двух литров воды. Обезвоживание организма может замедлить метаболизм. Также если потреблять больше белка с едой, то это ускорит обмен веществ.
    • Щитовидка. Известно, что все процессы в организме проходят под воздействием гормонов. Нарушение в работе данного органа может негативно отразиться и на метаболизме. Он может замедлиться или ускориться.

    Как ускорить метаболизм и похудеть?

    Не стоит отчаиваться, когда появился лишний вес. Произвести разгон метаболизма можно и дома. Для этого не надо привлекать диетологов, хоть их советы и не будут лишними.

    Как ускорить обмен веществ и похудеть? Способствует этому физическая активность, питание и прием определенных медикаментов.

    Врачи говорят, что ускорение метаболизма можно произвести при употреблении кислот. Они могут стимулировать термогенез в теле. Это значит, что организму потребуется больше энергии для обогрева тела. Такие элементы содержаться в авокадо, орехах, рыбе и масле оливок.

    Сбрось лишний вес ускорь метаболизм при помощи упражнений. Если человек станет тратить больше калорий, чем потребляет, то у него будет снижаться масса тела. Также важно больше передвигаться. Делать это можно на велосипеде или пешком.

    При работе в офисе нужно делать перерывы в работе и прогуливаться. Также нужно заниматься зарядкой утром.

    Как ускорить метаболизм с помощью правильного питания?

    Перед тем, как раскрутить метаболизм, надо помнить, что главное – не передать и не голодать. В этих случаях организм будет накапливать лишний жир «про запас» и замедлять все процессы в организме.

    Когда человек будет голодный, он похудеет. Когда начнет переедать – поправиться. Во всех этих случаях происходит замедление метаболизма. Далее будут даны рекомендации, которых стоит придерживаться при питании. Это:

    • Приведение питания в норму. Надо есть часто и не много. В таком случае на переваривание пищи потребуется больше затрачивать энергии. Нужно есть 5-7 раз в сутки.
    • Калории. При превышении нормы калорий в 6-7 раз происходит катастрофа в теле. Калорийность еды надо определять в зависимости от возраста и способа жизни. Расчет требуемых для организма калорий можно провести при помощи калькулятора, который можно найти в интернете.
    • Завтрак. Его пропускать нельзя. Во время завтрака запускается обменный процесс. Также после завтрака организм потратит больше энергии, потому что наиболее активный человек в первой половине дня.
    • Вовремя есть. Надо есть за 3-4 часа до сна. Главное перед сном не есть быстрые углеводы. Предпочтение стоит отдавать овощам или белкам. Также можно употреблять молочные продукты.
    • Разгрузочный день. Делать его надо раз в семь дней. Это поможет привести в норму работу ЖКТ и почистить организм от шлаков, которые в нем накопились. В такие дни можно есть овощи или фрукты в сыром виде.

    Улучшение обмена веществ с помощью продуктов

    Белки могут ускорить обмен веществ, так как на переработку организм затрачивает много энергии. Также можно есть клетчатку. Она не даст чувствовать себя голодным и может впитывать вредные вещества, которые будут выводиться с организма вместе с ней.

    Обязательно в рационе должны присутствовать продукты моря. Они увеличат количество лептина в крови и улучшат работу ЖКТ, что станет поводом для похудения. Можно есть много специй, особенно горчицу или корицу. Они могут сжигать жир.

    Бобовые также увеличивают метаболизм, так как на их переработку потребуется много энергии. Кроме того они отлично насыщают.

    Как запустить метаболизм при помощи лекарств?

    Для этого надо использовать ряд лекарств, но к такому способу раскачивания организма должны быть показания. А потому перед использованием таблеток важно проконсультироваться с доктором. Среди препаратов для улучшения метаболизма отмечены такие:

    • Стероиды. Уменьшают количество жира в теле и сжигают его.
    • Стимуляторы. Стимулируют активность организма. После их приема человек начинает больше двигаться, что дает возможность быстрее сжигать жиры.
    • Тироксин. Повышает выносливость тела и уменьшает аппетит. Также ускоряет метаболизм. Но такой гормон может пагубно отразиться на работе щитовидки. Перед использованием средства важно прочитать инструкцию по применению.
    • Динитрофенол. Самый мощный сжигатель липтидов, который известен на сегодня. Может ускорить метаболизм на 50%.
    • Термогеники. Повышает возможность организмом вырабатывать тепло, подавляет аппетит и активизирует работу ЦНС.

    Ускорение метаболизма при помощи народной рецептуры

    Для этого можно применять такие методы:

    • Сон. Проверенный годами и очень эффективный способ для увеличения метаболизма. В сутки рекомендуется спать не менее семи часов.
    • Баня. Тепло способствует распаду липидов на простые элементы, которые используются организмом для восполнения затрат. При посещении бани стоит пить много жидкости.
    • Ванны из трав. Стимулируют процессы выделения пота и жира из организма. Также благоприятно отражаются на кровеносной системе и коже. Можно принимать ванны из зверобоя, липы или мяты.
    • Массаж. Делать надо раз в 7 дней. Массаж улучшает обращение крови и ускоряет процесс усваивания клетками полезных веществ.
    • Травы. Можно заваривать отвары из травяных сборов и пить перед едой. Применяют для ускорения метаболизма отвары из голубики, спорыша, черники, липы и подорожника.

    Ускорение метаболизма при помощи физкультуры

    Так как мышцы в организме потребляют много энергии, то их надо наращивать. Ежедневные тренировки по 30-40 минут в день помогут ускорить метаболизм на 10%. Также жир будет сжигаться при достаточной мышечной массе даже в том случае, когда человек ничего не делает.

    Можно каждый день бегать или совершать пешие прогулки. Организм при этом буде получать дополнительный кислород. Также можно заниматься аэробикой. Занятиям нужно уделять по 20-30 минут в день.

    Заниматься спортом можно не только в спортзале. Делать это есть возможность и на свежем воздухе или в бассейне. Главное при занятиях спортом – правильно питаться и избегать стрессов.

    This Japanese Method Will Help You Get Rid of Belly Fat

    Как Реально Оживить Уснувший На Диете Метаболизм

    Клетчатка для похудения. Как клетчатка помогает похудеть. Елена Чудинова

    Как ускорить метаболизм, чтобы быстрее набрать массу?

    ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ

    Тренировка: ускоритель метаболизма

    Ускоряем метаболизм

    КАК ПОХУДЕТЬ Быстро на 15 кг в домашних условиях/СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ/Фото ДО ПОСЛЕ/how to lose weight

    Коктейль для похудения Кефир имбирь и корица, понижает сахар в крови.

    Как я разогнала метаболизм. Выпуск 11

    Спортивный рацион в нетренировочный день

    Как питаться до и после тренировки — часть 1

    ’Морозник

    сбрось лишний вес ускорь метаболизм

    как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

    endokrinologiya.com

    Напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания

    Оглавление [Показать]

    Как вы знаете, скорость обменных процессов и метаболизм индивидуальны у каждого человека. Это особенность организма, в зависимости от которой человеку легче или, наоборот, сложнее избавляться от лишнего жира и килограммов.

    Наследственность здесь, безусловно, играет очень важную роль, но и мы со своей стороны можем повлиять на ситуацию и ускорить свой метаболизм.

    А помогут нам в этом травяные настои. 

    Настои, которые помогут ускорить метаболизм

    Правильное соотношение индекса жира и мышечной массы в организме — вот, что действительно позволит нам и чувствовать себя хорошо, и выглядеть превосходно. У каждого человека своя собственная, «заданная» скорость обмена веществ, она-то и отвечает за сжигание жиров и поддержание определенного веса тела на протяжении практически всей жизни.

    Однако зачастую наследственная предрасположенность к полноте мешает нам эффективно бороться с лишним весом, несмотря на строгие, почти «голодные» диеты, от которых уходит лишь здоровье, но никак не килограммы. И это очень распространенная проблема.

    Так что же можно сделать?

    В идеале, нужно придерживаться правильного, сбалансированного питания, с достаточным количеством витаминов и минералов. В рационе обязательно должен присутствовать белок, так как он необходим для укрепления и развития мышечной ткани, что при уменьшении веса тела очень важно (иначе мышцы станут дряблыми и провиснут).

    К такому питанию останется лишь добавить определенные настои, ускоряющие метаболизм. 

    1. Настой из корицы и яблочной кожуры

    Наверняка вы уже слышали о полезных свойствах яблочной кожуры и ее эффективности при борьбе с лишним весом. Так что когда в следующий раз будете есть яблоко, не очищайте его, ешьте вместе с кожицей, конечно, предварительно тщательно ее помыв.

    В яблочной кожуре содержится большое количество полезных веществ, которые способствуют наращиванию мышечной массы и одновременно помогают похудеть. Кожура яблока богата урсоловой кислотой, которая предотвращает естественный износ мышц, регулирует уровень холестерина в крови и поддерживает наши кости здоровыми и крепкими.

    Кроме того, яблочная кожура активизирует выработку коллагена, что важно для красоты наших волос, кожи и ногтей. Другими словами, поистине удивительный по своим свойствам ингредиент.

    Как готовить этот напиток? 

    • Очищаете три яблока и кладете кожуру от них в кастрюлю, добавляете 1 литр воды.
    • Доводите до кипения и снимаете с огня, а пока жидкость еще теплая не забудьте добавить туда одну столовую ложку корицы.

    Настой готов. Теперь его только остается выпить в течение дня.

    2. Зеленый чай с корицей

    Наверное, ни для кого уже не секрет, что зеленый чай ускоряет метаболизм, но его популярность нисколько не умаляет его достоинства и полезные свойства.

    Этот богатый антиоксидантами напиток чрезвычайно полезен для сердца, пищеварительной системы, а также для нашей стройной фигуры. А в сочетании с корицей у вас получится еще и вкусный напиток, который станет прекрасным дополнением к вашей диете.

    Просто заварите зеленый чай и добавьте в него чуть-чуть корицы. Если будете пить его дважды в день, с утра и перед сном, то очень скоро заметите положительное действие этого напитка.

    3. Настой из имбиря с ананасом

    Вкусный, полезный, даже лечебный! Ну как тут устоять? Этот настой также рекомендуется пить два раза в день, на завтрак и за ужином.

    Ананас обладает очищающими свойствами, он выводит из организма токсины и другие вредные вещества (поэтому его очень часто можно встретить в различных диетах), а в сочетании с имбирем он станет одним из лучших союзников в борьбе за стройную фигуру и быстрый обмен веществ.

    Имбирь же, в свою очередь, оказывает противовоспалительное действие и способствует хорошему пищеварению, что тоже немаловажно в данном случае. Он ускоряет метаболизм, очищает и лечит, так что не сомневайтесь и обязательно попробуйте!

    Как приготовить этот настой?

    • Сначала необходимо залить кипятком корень имбиря (на половину стакана воды нужна одна столовая ложка тертого растения), когда у вас получится настой, процедите его, затем возьмите два ломтика ананаса, пропустите через блендер и добавьте в имбирный напиток.

    Все готово, можно пить!

    4. Настой из кайенского перца с зеленым чаем и медом

    Все ингредиенты (зеленый чай, кайенский перец и мед) являются термогенными элементами, то есть они ускоряют обмен веществ. Это достаточно известное сочетание, так что не бойтесь попробовать его.

    Если выпить данный напиток в обеденное время, то вы значительно уменьшите чувство голода, что позволит избежать перекусов между приемами пищи.

    А приготовить его очень легко:

    • заварите пакетик зеленого чая, затем добавьте в него щепотку кайенского перца (но не больше, в противном случае вы не сможете сделать и глотка) и одну столовую ложку меда. 

    Еще полезные советы на тему, как ускорить свой метаболизм

    1. На завтрак старайтесь есть продукты с высокой питательной ценностью

    Если обеспечить свое тело энергией с самого утра, то вы сразу запустите все необходимые процессы в организме, и метаболизм, в том числе. Все необходимые питательные вещества будут в наличии и жиры начнут уходить.

    Как насчет порции овсянки? Или тоста из цельнозернового хлеба со шпинатом и сыром фета? Вот примеры идеального завтрака для ускорения метаболизма, возьмите на заметку!

    2. Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3

    Такие виды рыбы, как тунец или лосось обеспечивают наш организм полезными жирами, которые ускоряют обмен веществ. При этом они обладают способностью снимать имеющиеся воспаления и контролировать гормональный уровень с тем, чтобы вредные жиры не накапливались в теле, а ведь именно из-за них мы набираем лишний вес. Так что, имейте это в виду.

    3. Не отказывайтесь от еды и не пропускайте приемы пищи

    Решили пропустить обед или ужин? Это большая ошибка. В идеале нужно стараться есть 5-6 раз в день маленькими порциями, при этом завтрак является основным приемом пищи.

    Когда еда поступает регулярно, наше тело всегда имеет необходимую энергию, если же мы не поели по какой-то причине, то оно переходит «в режим запасов» и начинает откладывать полезные и вредные вещества впрок, на случай очередного «недоедания».

    Именно поэтому есть нужно, просто старайтесь чтобы основу рациона составляли фрукты, овощи, белки и пищевые волокна.

    Также интересно: 15 лучших продуктов для повышения Вашего метаболизма  

    Уникальные 3 рецепта для ускорения метаболизма

    И запомните: сбалансированное питание очень важно, сочетайте его с регулярной физической активностью, добавьте в свой рацион вышеперечисленные настои и радуйтесь жизни!

    Сделайте свой шаг к здоровью! опубликовано econet.ru

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Есть счастливчики, про которых говорят: «не в коня корм» — что бы они ни ели, они не толстеют. Это все по причине хорошего метаболизма, правильного обмена веществ. Если это не про вас, то есть множество способов, которые помогут его улучшить. Например, полноценный завтрак, достаточное количество клетчатки в рационе и физические упражнения.

    А еще есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм. Мы в AdMe.ru выяснили, какие, и с удовольствием делимся.

    Зеленый чай с мятой и лимоном

    Зеленый чай содержит мощные актиоксиданты, а мята и лимон снижают процессы брожения в пищеварительной системе. Все это в сочетании значительно улучшает обмен веществ.

    Как приготовить:

    • Правильно заварите зеленый чай. (Ополосните чайник кипятком, заварите чай мягкой водой температурой 80–85 °С. Не настаивайте долго — достаточно 2 минут, при последующих заварках время можно увеличивать.)
    • Добавьте в стакан пару листиков свежей мяты и ломтик лимона, тщательно разомните.
    • Налейте в стакан чай и наслаждайтесь.

    Для тех, кто любит прохладные напитки:

    • Налейте в кувшин 4–5 стаканов холодного чая.
    • Добавьте небольшую горсть свежих листьев мяты.
    • Положите 3–4 ломтика лимона.
    • Поставьте вечером в холодильник, за ночь напиток настоится.

    Клубничный смузи

    Чтобы держать мышцы в тонусе, нам необходим протеин. Молочный коктейль снабдит организм белком, клубника активизирует метаболизм за счет фруктовых кислот, а овсяные хлопья улучшат пищеварение.

    Как приготовить:

    Положите в блендер:

    • 1 стакан ягод клубники, можно замороженных
    • 1/2 литра обезжиренного молока
    • 1/2 чашки овсяных хлопьев
    • 1 чашку нежирного натурального йогурта
    • 1/4 чашки семян льна

    Тщательно перемешайте и оцените тонкий аромат и нежный вкус смузи.

    Фруктово-ягодный смузи

    Основной ингредиент этого вкуснейшего напитка — грейпфрут, признанный помощник в борьбе с лишним весом. Благодаря органическим кислотам этот фрукт способен сдерживать липогенез — процесс перехода углеводов в жиры.

    Как приготовить:

    Положите в блендер:

    • 2 ломтика ананаса
    • сок 2 грейпфрутов
    • 1 чашку малины (или других ягод, можно замороженных)
    • 1/2 стакана воды

    Тщательно перемешайте. Вкус и аромат у этого напитка просто потрясающие.

    Яблочный смузи

    Пектин, который содержится в яблоках, знаменит тем, что способен быстро привести в норму метаболизм. Он выводит из организма вредные вещества, помогает усвоению еды, улучшает кровоснабжение и пищеварение. А еще в яблоках множество витаминов и микроэлементов. В общем, этот фрукт — просто незаменимый помощник на пути к стройной фигуре.

    Как приготовить:

    Положите в блендер:

    • 1 стакан нежирного натурального йогурта
    • 1 порезанное крупное яблоко
    • 1 ст. л. меда
    • 1/2 стакана миндаля
    • щепотку корицы
    • 1/2 литра обезжиренного молока

    Тщательно перемешайте — и ваш напиток здоровья готов.

    Зеленый чай с пряностями

    Пряный чай — то, что нужно для хорошего здоровья и стройности фигуры. Зеленый чай, перец и корица улучшают кровообращение и разгоняют метаболизм в два счета, а мед отвечает за детоксикацию организма. А кроме того, он еще и отлично согреет в эти холодные дни.

    Как приготовить:

    • Налейте чашечку горячего свежезаваренного зеленого чая.
    • Добавьте в нее немного меда — по вкусу.
    • Бросьте щепотку черного свежемолотого перца.
    • Положите 1 ч. л. молотой корицы и перемешайте.

    Шоколадный смузи

    Шоколадный смузи идеально подойдет для того, чтобы держать мышцы в тонусе. А кофе стимулирует обмен веществ, так что этот напиток хорошо пить за час до тренировки.

    Как приготовить:

    Положите в блендер:

    • немного поломанного на кусочки шоколада или порошок какао
    • 1/2 литра обезжиренного молока
    • 1/2 стакана овсяных хлопьев
    • 1/4 стакана семян амаранта (злаковая культура, богатая белком и фолиевой кислотой)
    • 1/2 ст. л. натурального кофе
    • чуть-чуть меда или сахара по вкусу

    Напиток получается невероятно вкусный и бодрящий.

    Другие напитки, которые ускоряют метаболизм

    Один из лучших напитков такого рода — свежее кокосовое молоко. Однако достать его в нашей полосе совсем не просто. Из более доступных — черный кофе, который помогает разгонять метаболизм и сжигать жир. Его лучше всего пить утром после завтрака или за час до тренировки.

    Фото на превью freevector
    По материалам Fullmusculo, Proteinas

    Знаете ли вы, что есть определенные продукты, которые ускоряют метаболизм, а следовательно, помогают сбросить вес? Давайте познакомимся с 15 такими «жиросжигателями».

    Кефир

    Кисломолочные продукты, такие как кефир, являются естественными пребиотиками, они стимулируют рост хороших бактерий и помогают организму расщеплять пищу более эффективно. Не любите кисломолочку? Квашеная капуста, кимчи и маринованные овощи работают так же.

    Лосось

    Лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот. Также характеризуется низким гликемическим индексом, то есть предотвращает всплески инсулина и накопление жира вокруг талии. «Причиной подобных преимуществ лосося является баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот, – говорит Уильям Сирс, доктор медицины, автор The Omega-3 Effect. – Плюс жиры в лососе предотвращают переедание».

    Грецкие орехи

    По словам доктора медицины Марка Хаймана, автора The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet (10-дневной детокс-диеты), употребление омега-3 жирных кислот, которыми полны грецкие орехи, активирует сжигание жира, изменяя резистентность к инсулину. Они являются важной частью низкогликемической диеты.

    Киноа

    «Киноа – отличная альтернатива кислотообразующим зерновым, таким как пшеница и ячмень, – говорит Викки Эджсон, диетолог, автор книги «Целебное питание». – Она обеспечивает продолжительный подъем уровня энергии и способствует росту хороших бактерий, которые населяют кишечник, предотвращая вздутие живота».

    Топинамбур

    Эти корнеплоды характеризуются высоким содержанием инулина – пребиотика, который способствует развитию полезных бактерий в организме. Много этого вещества также есть в спарже и большей части листовой зелени.

    Сардины

    Далеко не все являются поклонниками этой рыбы, но если вам она нравится, вы получаете много преимуществ для здоровья. Помимо низкого содержания ртути и большого количества омега-3 жирных кислот, сардины богаты витамином В и холаном. Кроме того, по словам доктора Хайман, высококачественный белок, содержащийся в сардинах, не провоцирует в организме воспалительные процессы, в отличие от многих других продуктов животного происхождения.

    Капуста кейл

    Кудрявая капуста богата клетчаткой, которая замедляет высвобождение глюкозы, предотвращая всплески инсулина. По словам Викки Эджсон, капуста кейл также помогает снизить уровень гормонов стресса в организме.

    Оливковое масло

    Как и в рыбьем жире, в оливковом масле полно омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать эффективное функционирование кишечника, мозга и других органов, тем самым регулируя аппетит.

    Зеленый чай

    Попробуйте пить его вместо кофе. «Зеленый чай помогает щитовидной железе при производстве гормона тироксина, ускоряя обмен веществ в течение нескольких часов», – говорит Викки Эджсон.

    Коричневый рис

    Это натуральное цельное зерно имеет высокое содержание хрома – минерала, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови. В результате снижается резистентность к инсулину и предотвращается накопление жира.

    Семена конопли

    Содержат альфа-линоленовую кислоту (один из типов омега-3 жирных кислот). Как показывают исследования, она способствует ускорению обмена веществ.

    Бананы

    Начало дня с бананом – отличный способ ускорения метаболизма, учитывая высокое содержание калия. «Калий помогает вашему организму регулировать минералы и жидкости в клетках и может потенциально увеличить базальный метаболизм», – говорит диетолог Джеки Ньюджент.

    Овес

    Если хотите употреблять здоровые углеводы, перейдите на овсяную крупу – естественный ускоритель обмена веществ. «Устойчивый крахмал на самом деле противостоит распаду в тонком кишечнике и, как показывают исследования, помогает чувствовать себя сытым довольно длительное время», – говорит диетолог Фрэнсис Ларджмен-Рот.

    Кокосовое и пальмовое масла

    Конечно, оливковое масло – это отлично. Но кокосовое также полезно для метаболизма, особенно, если смешивать его с пальмовым. Исследования показали, что потребление кокосового и пальмового масел увеличивает расход энергии и жировой обмен.

    Острый перец

    Добавление небольшого количества специи в пищу поможет ускорить метаболизм. Исследования показывают, что капсаицин, природное соединение, содержащееся в остром перце, которое дает ощущение жжения, может быть полезным для потери веса из-за его потенциальной способности вырабатывать тепло, сжигать калории и разрушать жир.

     Для похудения важную роль играет метаболизм, от которого непосредственно зависит скорость сжигания жиров. Она колеблется в зависимости от наследственности, возраста и пола. У мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин, а с возрастом он замедляется. Если эти факторы мы не можем контролировать, то усилить метаболизм возможно, следуя определенным правилам.

     10 шагов для ускоренного жиросжигания, узнайте о необходимых действиях:

    1. Увеличение мышечной ткани

     Наше тело сжигает калории, даже находясь в состоянии покоя. Ведь, мы дышим, в организме осуществляются физиологические процессы, и на все это нужна энергия. Чем больше Ваши мышцы, тем интенсивнее происходит этот процесс — в любом случае, Вы теряете больше калорий спите Вы или активны.

     Для укрепления мышц выполняйте силовые упражнения. Кроме ускорения метаболизма, они улучшают сердечную деятельность, выносливость организма, увеличивают тонус костей и гибкость. Силовые упражнения базируются на количестве подходов, повторений и темпа. Их можно выполнять со специальными приспособлениями (резиновые жгуты, гири, гантели), использовать собственный вес (подтягивание, отжимания) или силовой тренинг — йога, калланетика, пилатес, изометрика, паркур, гимнастика, плиометрика, суперслоу.

     2. Уделите внимание аэробным упражнениям, где кислород является источником энергии

     Это движения легкой и умеренной интенсивности — ходьба, бег, катание на коньках, плавание, теннис, танцы, подъем по ступенькам, прыжки, спортивные игры и т.п.. Они ускоряют скорость сжигания жиров в течении некоторого времени после тренировки.

     3. Достаточное употребление чистой воды — гарант сжигания калорий

     Недостаток воды в организме замедляет метаболизм. Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день, а иногда и больше, в зависимости от активности и времени года. Всегда употребляйте воду после пробуждения (1-2 стакана), за 20-30 минут до еды, через 1,5-2 часа после принятия пищи, перед сном.

     4. Исключите энергетические напитки из своего рациона

     Многие полагают, что они наделяют силой и выносливостью. Некоторые компоненты, как кофеин и аминокислота таурин, действительно ускоряют метаболизм, однако присутствие синтетических добавок делают их опасными для здоровья (повышают кровяное давление, неспособность организма противостоять стрессам, повышенная нервозность, нарушения сна, вплоть до анафилактического шока для особо чувствительных людей).

     5. Дробное питание

     Употребление небольших порций пищи с разницей 3-4 часа, в объеме около 200 мл. — в качестве основных приемов (завтрак, обед, ужин) и перекусы между ними (горсть орешек, 1-2 фрукта) увеличивают скорость сжигания калорий. Кроме этого, постоянное пополнение крови питательными веществами (глюкозой) предотвратит неконтролируемые приступы голода.

     6. Используйте специи и пряности

     Например, красный перец ускоряет сжигание жиров, корица и тмин подавляет аппетит и снижают сахар. Хотя их однократное воздействие длиться лишь небольшой промежуток времени, но если у Вас нет противопоказаний в связи с болезнями желудка и кишечника, употребляйте их в своем ежедневном меню в стандартных количествах, то есть, добавляя щепотку в блюдо. Кроме усиления метаболизма, они положительно воздействуют на организм, защищают его от многих болезней, в том числе от злокачественных опухолей.

     7. Белок (протеин) — является необходимым для здоровой потери веса

     Организм использует больше всего калорий, чтобы сжечь белок. Хотя не нужно забывать, что питание должно быть сбалансированным (необходимы протеины, углеводы, жиры в определенных пропорциях). Основные источники протеина — красное мясо, грудинка птицы, орехи, рыба, злаки, яйца, молочные продукты.

     8. Немного кофе тоже хорошо

     Натуральный кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая содействует более активному расщеплению жира. Это химическое соединение содержится в три раза больше в зеленом необжаренном кофе. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии выпить две-три чашечки в день этого бодрящего напитка. Но наслаждайтесь им не сразу после пробуждения, а немного погодя. Кофеин натощак усиливает секрецию гормона кортизола, который провоцирует отложение пищи, съеденной в течении дня, в виде жиров, а не ее сжигание. По этой же причине не рекомендуется игнорировать завтраком.

     9. Пейте зеленый чай

     Две-три чашки в день этого полезного напитка в течении недели увеличивает метаболизм на 25%-30%. Кроме него, Вы можете приготовить сами жиросжигающие коктейли на основе имбиря, корицы, лимона, тмина.

     10. Не увлекайтесь жесткими диетами

      Вас должен насторожить предписываемый суточный калораж для женщин меньше 1200 калорий, а для мужчин — 1800. На подобных диетах вес снижается, в основном, за счет мышечной ткани и воды. Такие режимы питания вредны для организма, если продолжительно им следовать. Кроме этого, метаболизм замедляется, так как организм испытывает стресс (угроза голода) и начинает откладывать калории в виде жира про запас, а не расходовать их. Поэтому после окончания жесткой диеты в течении быстрого времени вес возвращается опять и с дополнительными килограммами, от которых избавиться еще труднее.

     Исходя из всех 10 пунктов следует, что самое большое влияние на ускорение сжигания жиров влияют мышечная масса, активный образ жизни, здоровая пища, а не голодание. Правильное питание важно для того, чтобы организм имел достаточно энергии для сжигания тех же калорий.

    kalynova.ru

    pohudenie-tut.ru

    Лучшие витамины для обмена веществ и похудения

    Какие витамины способствуют ускорению обмена веществ? Рейтинг витаминов для похудения.

    В большинстве случаев накопление лишнего жира происходит по причине плохого обмена веществ. Чтобы устранить данную проблему каждый должен знать об основах правильного питания. Частые приемы пищи маленькими порциями и достаточное потребление жидкости за сутки стимулирует метаболизм. Диетологи также рекомендуют употреблять витамины для обмена веществ, которые станут отличным дополнением к «реабилитации» организма.

    Витамины группы B

    Витамины группы B являются неотъемлемыми для здоровья желудочно-кишечного тракта, отвечают за стимуляцию и нормализацию обменных процессов в человеческом организме:

    1. Тиамин (B1). Если организм страдает от недостатка данного витамина, это обязательно приведет к ухудшению метаболизма. Получить полезный элемент можно при употреблении овса, зеленого горошка, оливок, гречневой и овсяной крупы.
    2. Рибофлавин (B2). При его дефиците ухудшается состав крови, часто возникает малокровие. Доктора рекомендуют предотвращать неприятность ежедневным употреблением кисломолочных продуктов и куриных яиц после термической обработки.
    3. Фолиевая кислота (В9). Помимо стимуляции обмена веществ, витамин B9 способен повысить защитные силы иммунитета и очистить организм от вредных шлаков и токсинов. Данный компонент можно получить из зелени или цитрусовых.
    4. Цианокобаламин (B12). Данный витамин прекрасно зарекомендовал себя при похудении, так как способствует нормализации метаболизма и сжиганию подкожного жира. Из продуктов цианокобаламином богаты желтки яиц или говяжья печень.

    Вышеперечисленные полезные элементы можно получать не только из продуктов питания, но и приобретать комплексные витаминизированные препараты в аптеке, в составе которых содержатся витамины группы B. Чтобы подобрать подходящее средство проконсультируйтесь со специалистом. Заказать индивидуальную консультацию.

    Какие еще витамины стимулируют метаболизм

    Рассмотрим какие витамины для обмена веществ и похудения наиболее эффективны:

    1. Витамин А. В среднем суточная норма ретинола равна 800 мгк. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма данная цифра может варьировать. Чтобы наладить метаболизм, рекомендовано соблюдать указанную выше дозировку. Ретинолом богата морковь, сливочное масло и творог.
    2. Витамин С. Аскорбиновая кислота имеет не последнее место в участии обмена веществ. Его недостаток может отразиться лишними килограммами по причине нарушения метаболизма. Витамин можно получать из чёрной смородины или же щавеля. Вариантом замены могут стать цитрусовые.
    3. Витамин Е. Необходим для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, способствует перевариванию пищи. Особенно полезен токоферол для женщин, так как помимо обмена веществ улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Содержится в рыбе, яичных желтках и говяжьей печени.
    4. Витамин D. Нужен для усвоения белка, полезен для костной системы. Часто у людей, страдающих от различных стадий ожирения, наблюдается дефицит именно витамина D. Большое количество полезного компонента содержится в рыбьем жире.
    5. Хром. Данное вещество особенно полезно для худеющих, так как способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация хрома наблюдается в бобах и ячневой крупе.
    6. Белок. При употреблении в пищу белка организм тратит калории на его усвоение, тем самым значительно усиливает метаболизм. Именно по этой причине люди, соблюдающие правильное питание, часто едят куриную грудку, яйца и творог.
    7. Растительность. Чтобы “разогнать” обмен веществ, рекомендуется на 80% обогатить суточный рацион растительной пищей. Продержавшись на своеобразной диете хотябы пару недель можно заметить значительное снижение веса. Именно по этой причине у вегетарианцев отличный метаболизм.
    8. Клетчатка. Данное вещество нужно употреблять в пищу совместно со сложными углеводами, таким образом увеличивается время усвоения пищи, ускоряя метаболизм. Высокая концентрация клетчатки наблюдается в овощах и фруктах, в особенности в грушах и абрикосах.
    9. Омега 3. Ненасыщенные жирные кислоты напрямую связаны со скоростью обмена веществ. При достаточном количестве кислот в организме происходит сжигание жиров. Если наблюдается их дефицит – происходит отложение жира. Омега 3 содержится в рыбе, в особенности в скумбрии и лососе.
    10. Йод. Как известно, при нормально функционирующей щитовидной железе проблем с обменом веществ обычно не наблюдается. Если организм испытывает нехватку йода, в таком случае можно наблюдать обратное. Данный микроэлемент содержится в яблоках и ламинарии.

    Справка! Практически в любом комплексном витамизированном препарате содержатся вышеперечисленные полезные элементы. Приобрести такие препараты можно в любой аптеке.

    Советы для ускорения обмена веществ

    Для того чтобы простимулировать метаболизм нужно соблюдать некоторые нюансы в питании:

    1. Пейте воду часто, между приемами пищи. Желательно пить не кипяченную, “живую” воду.
    2. Кушайте каждые 3 часа минимальными порциями. В зависимости от индивидуальных особенностей и исходного веса порции могут быть различными, в среднем они не должны превышать вместимости стакана.
    3. Откажитесь от приёма пищи как минимум за 2 часа перед сном. Это необходимо для того, чтобы до отхода ко сну пища успела перевариться.
    4. Кушайте рыбу, зелень, овощи и фрукты. Периодически устраивайте разгрузочные дни.
    5. Не забывайте про белок. Каждый день ешьте куриное отварное филе или яйца.
    6. Ежедневно выполняйте контрастный душ, если отсутствуют противопоказания.
    7. Каждый день употребляйте клетчатку. Желательно, в обеденное время совместно со сложными углеводами.
    8. Чтобы добиться хорошего обмена веществ, чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь.
    9. Сладости, фастфуд и прочие вредности под запретом. Такие продукты способствуют замедлению метаболизма.
    10. В качестве лакомства кушайте сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

    Витамины помогут нормализовать обмен веществ лишь в том случае, если решать проблему комплексно. Помимо употребления достаточного количества витаминов необходимо соблюдать основы правильного питания и подвергать организм умеренным физическим нагрузкам.

    15 февраля 2018

    proteinfo.ru

    Что такое метаболизм — как ускорить метаболизм для похудения?

    Многие люди не задумываются над тем, насколько сложен наш организм. Среди разнообразных процессов, протекающих в теле человека, нельзя забывать о том, что такое метаболизм, ведь благодаря ему живые существа, в том числе и человек, могут поддерживать свои жизненные функции — дыхание, размножение и другие. Нередко от метаболизма зависят общее самочувствие и вес человека.

    Что такое метаболизм в организме человека?

    Чтобы понять, что такое метаболизм в организме, нужно разобраться в его сути. Метаболизм – научный термин, обозначающий обмен веществ. Это совокупность химических процессов, благодаря которым потребляемая пища превращается в тот объем энергии, который необходим живому существу для поддержания жизненных функций. Данный процесс происходит при участии специальных ферментов, способствующих перевариванию и усвоению жиров, углеводов и белков. Для человека он играет важнейшую роль, потому что участвует в процессах роста, дыхания, размножения, регенерации тканей.

    Метаболизм и катаболизм

    Зачастую, чтобы сохранить здоровье и не беспокоиться о проблеме лишнего веса, важно в процессе жизнедеятельности соблюдать баланс между потребляемой и затраченной энергией. С научной точки зрения это объясняется тем, что метаболические процессы состоят их двух этапов:

    1. Анаболизм, во время которого происходит синтез веществ в более сложные структуры, что требует определенных энергетических затрат.
    2. Катаболизм, при котором, наоборот, происходит распад сложных веществ до простых элементов и выделяется необходимая энергия.

    При этом два вышеупомянутых процесса находятся в неразрывной связи друг с другом. Во время катаболизма выделяется энергия, которая впоследствии может быть направлена на функционирование анаболических процессов, что приведет к синтезу необходимых веществ и элементов. На основе написанного можно сделать вывод, что одно рассматриваемое понятия вытекает из второго.

    Нарушение метаболизма — симптомы

    Часто ускоренный, или, наоборот, замедленный метаболизм, может быть причиной некоторых изменений в работе организма. Чтобы не допустить подобной ситуации, важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и прислушаться к собственному организму. Медленный или быстрый метаболизм может проявляться в виде следующих симптомов:

    • появление ломкости волос и ногтей, разрушение зубов, проблемы с кожей;
    • нарушение работы желудочно-кишечного тракта, запоры, жидкий стул;
    • резкое увеличение или снижение веса;
    • у женщин нарушение менструального цикла;
    • бесконтрольное чувство жажды или голода.

    Подобные признаки, помимо изменения метаболических процессов, могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому важно вовремя обратиться за консультацией к врачу. Возможно, могут потребоваться дополнительное обследование и сдача анализов для выявления точного диагноза и постановки верного лечения.

    Типы метаболизма

    Мало знать, что такое процессы метаболизма, важно разбираться в его типах:

    1. Белковый тип характеризуется ярко выраженной парасимпатической нервной системой, а также быстрым окислением. Человек с подобным метаболизмом часто голоден, не приветствует строгие диеты, постоянно испытывает чувство голода, может быть нервным и вспыльчивым. Невзирая на внешнюю энергичность, он уставший, или даже изможденный. В подобных случаях может быть рекомендована белковая диета, но полностью исключать углеводы не всегда целесообразно, потому что они являются источником глюкозы;
    2. Углеводный тип метаболизма, наоборот, характеризуется симпатической нервной системой и медленным окислением. В таких случаях люди не зависят от употребления сладкого, отличаются слабым аппетитом и любят кофе. Часто они отличаются А-образным типом фигуры. Как правило, в таких случаях назначается углеводная диета, но при условии контроля со стороны врача. Это связано с тем, что подобная пища может способствовать набору веса и негативно сказываться на здоровье человека;
    3. Смешанный тип отличается признаками первого и второго типа, но с менее выраженными характеристиками. Люди часто бывают усталыми, могут испытывать чувство тревоги. Они любят сладкое, но при этом не всегда сталкиваются с проблемой лишнего веса.

    Как разогнать метаболизм?

    Бытует мнение, что чем быстрее обмен веществ, тем меньше проблем возникает с массой тела. Как ускорить метаболизм для похудения? Существует ряд методов – различные диеты, травяные настои, витаминные комплексы и лечебные препараты, но не всегда они надежны, так как вес человека зависит не только от метаболизма. Не стоит забывать об особенностях организма и физической активности. Важно помнить, что ускоренный метаболизм может быть симптомом проблем со здоровьем.

    Продукты, ускоряющие метаболизм

    Задумываясь над тем, как повысить метаболизм, многие люди для своего рациона выбирают определенные продукты. Иногда рекомендуют принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и не забывать об употреблении воды. Часто подобное меню включает:

    • цельнозерновые продукты;
    • постное мясо;
    • молочные продукты;
    • яблоки и цитрусовые фрукты;
    • рыба;
    • зеленый чай и кофе.

    Напитки для ускорения метаболизма

    Иногда ускорение метаболизма может вызвать употребление некоторых напитков. Помимо жидкой диеты нельзя забывать о полноценном питании и умеренных физических нагрузках. В качестве напитков рекумендуется принимать:

    • воду — после сна способствует улучшению обмена веществ;
    • зеленый чай — за счет содержания в нем кахетина запускается процесс жиросжигания;
    • молоко — благодаря входящему в состав кальцию стимулируется метаболизм;
    • кофе — кофеин подавляет чувство голода и замедляет метаболистический процесс.

    Витамины для метаболизма и жиросжигания

    Вопрос, как ускорить метаболизм в организме, лучше задавать врачу. Это связано с тем, что любое постороннее вмешательство может негативно сказаться на организме человека. После обследования и постановки точного диагноза в качестве лечения может быть назначена диета и прием дополнительных витаминов, таких, например, как:

    • рыбий жир — снижает уровень холестерина в крови, тем самым восстанавливая метаболизм;
    • фолиевая кислота — способствует укреплению иммунной системы, вследствие чего нормализуется метаболистический процесс;
    • витамины группы В, С, D, A — приводят к ускорению обмена веществ на 10%, за счет нормализации уровня инсулина.

    Препараты, улучшающие метаболизм

    Иногда, при появлении мыслей о том, как улучшить метаболизм и похудеть, возникает желание использования всевозможных препаратов. Большую популярность среди них приобрели БАДы из серий «Турбослим» и «Лида», которые имеют ряд противопоказаний:

    • индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав средства;
    • период беременности и лактации;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;

    Любые препараты стоит принимать только после консультации врача и уточнения диагноза. Бесконтрольный прием таких средств может негативно отразиться на здоровье пациента, и разгон метаболизма останется малозначимой проблемой. В качестве назначений иногда используются стимуляторы, анаболики и другие сильные лекарства, поэтому важно учитывать наличие противопоказаний и побочных эффектов:

    • сухость в ротовой полости;
    • нарушение сна;
    • рвотные позывы;
    • аллергическая реакция;
    • тахикардия;
    • нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

    Травы для ускорения метаболизма

    В качестве способа изменения скорости метаболических процессов иногда используют всевозможные травяные настои и отвары. При этом важно учитывать отсутствие аллергии, проблем со здоровьем и других особенностей организма, говорящих о том, что перед употреблением травяных настоев лучше проконсультироваться с врачом. Травы ускоряющие метаболизм, могут быть следующими:

    • китайский лимонник;
    • женьшень;
    • эхинацея пурпурная;
    • шиповник;
    • череда;
    • листья черной смородины или земляники.

    Упражнения для ускорения метаболизма

    Помимо правильного питания и витаминных комплексов для ускорения обмена веществ иногда рекомендуют спортивные упражнения. Как улучшить метаболизм с помощью физических нагрузок? Полезными будут:

    1. Ходьба с умеренным темпом и прогулки на свежем воздухе – они не требуют специальной подготовки и посещения спортзала.
    2. Еще одним упражнением могут быть приседания, которые можно выполнять в домашних условиях.
    3. Иногда рекомендуют отжимания от пола, бег на месте, качание мышц живота. Популярными становятся интервальные тренировки, при которых физические нагрузки чередуются с отдыхом при выполнении одной группы упражнений.

    Как замедлить метаболизм и набрать вес?

    Задумываясь над тем, как замедлить метаболизм, важно помнить, что подобные действия не всегда будут полезны для здоровья человека, даже если это необходимо при наборе веса. Существует несколько рекомендаций, выполнений которых может дать возможность некоторого уменьшения скорости метаболических процессов, но отсутствие медицинского контроля при их выполнении может вызвать негативные последствия:

    • длительный сон, потому что во время сновидения замедляются многие процессы в организме, в том числе и метаболизм;
    • потребление меньшего количества калорий, что даст организму сигнал к накапливанию энергии;
    • пропуск некоторых приемов пищи;
    • употребление большого количества сложных углеводов – злаковых культур, бобовых;
    • отказ от кофе, зеленого чая.

    Видно, что эти рекомендации в основном противоречат принципам правильного полноценного питания, поэтому они могут быть применимы в самых крайних случаях по рекомендации врача. Не стоит забывать о наследственных факторах, которые могут сказаться на результате желанного набора веса после снижения темпов обмена веществ.

    Любому человеку полезно будет знать, что такое метаболизм, или обмен веществ, каковы его особенности и от чего он зависит. С ним напрямую связаны жизненно важные процессы организма, поэтому, наблюдая у себя какие-либо признаки нарушения обмена веществ, важно не предпринимать самостоятельных действий без консультации врача.

     

    womanadvice.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *