Видео упражнения для позвоночника – Упражнения для спины и лечения позвоночника. Теоретический урок о поддержке здоровья позвоночника

    Содержание

    14 упражнений для позвоночника | Видео упражнения

    Комплекс упражнений для позвоночника — это  профессиональное видео, разработанное сотрудниками  Медицинского центра “Здоровый позвоночник” (Казахстан).

    Назначением данного комплекса упражнений для позвоночника является восстановление и увеличение его подвижности.  Комплекс позволяет работать с каждым отделом позвоночника (шейным, грудным и поясничным). Это также комплекс для укрепления позвоночника. Если у вас имеются проблемы с межпозвоночными дисками, выполнение комплекса будет способствовать их вправлению, фиксации и укреплению.

    Комплекс состоит из 14 упражнений, каждое из которых имеет конкретное назначение. Например, выполнение  упражнения №1 обеспечивает снятие блоков в поясничном и в  верхнем грудном отделах позвоночника. Упражнение №7 направлено на устранение грыжи межпозвонковых дисков. Упражнение №10 снимает блок в шейном отделе позвоночника.

    Внимание!!! Необходима предварительная консультация лечащего врача. В этом случае будут учтены все особенности вашего организма и клинические диагнозы. Разработчики комплекса рекомендуют  приступать к его выполнению только после 3 – 4 сеансов мануальной терапии.

    При выполнении упражнений начинайте с незначительной нагрузки, постепенно увеличивая её в соответствии с вашими физическими возможностями. Не выполняйте упражнения “через силу”. Это может причинить вред вашему здоровью. Если во время выполнения упражнения, ваше состояние ухудшилось, немедленно остановитесь и сообщите об этом вашему врачу.

    Не забывайте, ваш позвоночник терял свою гибкость и здоровье многие годы. Для того, чтобы вернуть их, тоже потребуется некоторое время. Ваша настойчивость и регулярное выполнение упражнений данного комплекса —  вот гарантия восстановления здоровья вашего позвоночника.

    Желаем вам здоровья!

    Комплекс упражнений для позвоночника видео

    video-uprazhnenija.ru

    Лечебная гимнастика для позвоночника | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

    Малоподвижный образ жизни – удел представителей современного общества. В результате дают о себе знать боли в спине, быстрая утомляемость, сонливость и скверное самочувствие. Эти признаки, как один, чаще всего служат негласным «звоночком» о том, что следует обратить внимание на своё здоровье и образ жизни.

    Последствия могут быть самыми разными – от патологий в позвоночном отделе спины до развития ряда хронических заболеваний.

    Избежать трагических результатов представляется возможным в случае регулярного выполнения лечебно-оздоровительной гимнастики. Освоить комплекс необходимых упражнений позволит информационное видео.

    Видео-урок «Лечебная гимнастика для позвоночника»

    Утренняя оздоровительная зарядка незаменима при остеохондрозе

    Как известно, позвоночник отвечает за слаженную работу основных органов тела. Так, проблемы в шейном отделе сказываются на деятельности сосудов головного мозга. Патологии в поясничном отделе вызывают недомогания при ходьбе, а в грудном приводят к нарушению работы сердца.

    В свою очередь, правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы позвоночника, а также будет полезным после перенесённой грыжи позвоночника.

    Немаловажное значение имеет то, что физические нагрузки, не превышающие нормы, положительным образом влияют на состояние организма в целом. Улучшается кровообращение, обеспечивается в случае необходимости постепенно вправление сместившегося позвонка.

    Наиболее эффективными считаются статические или изометрические упражнения. Они требуют наибольшего физического напряжения. При этом обеспечивается лечение и укрепление той части позвоночника, в которой человек чувствует дискомфорт.

    Для этого необходимо:

    • в положении лёжа поднять и опустить руки;
    • кисти рук приблизить к плечам и проделать кругообразные движения лопатками;
    • расположив ноги на ширине плеч, совершить отгибания стоп внутрь и наружу;
    • проделать кругообразные вращения стопами ног;
    • захватить правое колено руками и попытаться дотянуться до него при помощи подбородка;
    • плотно прижав локти к полу, совершить подъёмы только поясничного отдела;
    • согнув ноги в коленях, а руки — в локтях проделать подъёмы таза;
    • при повороте корпуса тела попытаться поочерёдно дотянуться до обеих рук;
    • соединить левый локоть и правое колено и наоборот;
    • согнув ноги в коленях, проделать наклоны коленями вправо и влево;
    • ноги согнуть в коленях и расставить широко, пытаясь дотянуться коленями поочерёдно до обеих пяток.

    Таким образом, предупредить заболеваний спины можно и даже нужно! При наличии болезненных ощущений рекомендуется обратиться к специалистам. Всё это необходимо с целью своевременного, а главное – верного и качественного лечения. В данном случае речь идёт о лечебной гимнастике. Так что заниматься самолечением не стоит! Известно, к каким плачевным последствиям могут привести необдуманные действия человека.

    Необходимые упражнения позволяют предупредить развитие остеохондроза – искривления позвоночника. Нужно выполнять определённые движения, для того чтобы выравнивать осанку и придать ей гибкости. Главное в таком деле – не торопиться, чтобы не вызывать никаких растяжений и травм. Все упражнения следует делать медленно и в максимально удобном для тела положении.

    obvi.ru

    Норбеков гимнастика для позвоночника: видео, упражнения

    Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. 

    Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».
    Позвоночник — основа нашего здоровья

    Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.

    Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

    К числу таких специалистов относится и Мирзакарим  Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

    Мирзакарим  Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа

    Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.

    Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.

    Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

    Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.

    Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

    Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.

    Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей

    Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

    Норбеков гимнастика для позвоночника видео:

    Суставная гимнастика М.С. Норбекова с вступлением:

    Норбеков гимнастика для позвоночника отзывы:

    Позвоночником надо обязательно заниматься! Лучше начинать в юности, чтобы не запускать…Хорошая программа. Мне нравится, что Норбеков делает акцент не только на теле, но и на настроении, душе. (Люба)

    fitness-dlya-vseh.ru

    Упражнения для позвоночника – Watch videos online on My World.

    Упражнения для позвоночника – Watch videos online on My World.

    «,»link»: «»,»link_loading»: «»,»error»: «»,»file_upload_container»: «»,»edit»: «Video uploaded!Now the video must be processed. This can take anywhere from several minutes to an hour. Link to the video: «},»albums»: {«singleSelect»: false},»item»: {«templates»: {«main»: «»}},»locales»: {«errorLoadAjax»: «An error occurred. Please try later»,»popupButtonOk»: «Save»,»popupButtonCancel»: «Delete»,»popupButtonCancelAll»: «Stop the upload»,»closeButton»: «Close»,»header»: «Add video»,»maxFileSize»:»Maximum file size: 5 Gb»,»timeRemain»:»left «,»wrongFormat»:»Invalid file format»,»wrongSize»:»Invalid file size»,»chooseOneFile»:»Select 1 file to upload»,»connectionError»:»Sorry, there was a problem uploading the video.»,»serverResponseError»:»Unknown error.»,»createItemError»:»Error creating video.»,»blacklistedError»:»This video cannot be uploaded due to a copyright claim.»,»invalidLink»:»Cannot process the link»,»confirmYes»:»Yes»,»confirmNo»:»No»,»confirmRemoveAll»:»Are you sure you want to cancel the upload and delete all uploaded videos?»,»confirmCancelAll»:»Do you want to stop the upload?»,»linkLoadingTitle»: «Receiving data»,»defaultAlbumName»: «No name»,»albums»: {«albumErrorPopupHeader»: «An error occurred when adding these videos»,»albumErrorPopupButtonOk»: «Close»,»defaultAlbumName»: «No name»,»defaultItemName»: «No name»,»userAlbum»: «My albums»,»channelAlbum»: «Channel videos»,»communityAlbum»: «Group videos»,»album»: «Album»,»private»: «This is not a public album. If you copy a video to a group, the group’s privacy settings will be applied to it.»,»empty»: «The selected album is empty»,»submit»: «Add»,»cancel»: «Cancel»,»privateAll»: «You have no videos for public view. You can change the access rights in the albums settings.»},»item»: {«createItemError»:»Error creating video.»,»hide»:»Hide»,»more»:»Learn more»,»defaultAlbumName»: «No name»,»confirmYes»:»Yes»,»confirmNo»:»No»,»confirmText»:»Do you want to stop the upload?»}}},»photoUploadOptions»: {«width»: «665»,»uploadUrl»: «https://upload-##n##.my.mail.ru/uploadphoto»,»hostCount»: 15,»queueSize»: 15,»previewQueueSize»: 1,»limit»: 5000,»rotateTimeout»: 1500,»maxRetry»: 5,»albumId»: «167»,»limitSize»: 15,»locales»: {«popup»: {«header»: «Adding photo»,»close»: «Close»},»dropArea»: {«header»: «Select a photo to upload»,»text»: «or just drag them to this area»,»button»: «From your computer»,»moveHere»: «Drag file(s) here»},»links»: {«albums»: «From albums»,»network»: «From the Internet»,»camera»: «Webcam»,»add»: «Add»},»status»: {«from»: «from»},»limit»: {«header»: » «,»content»: «Sorry, but we cannot upload more than 5000 photos at once. Do you want to add first 5000 from the selected photos?»,»close»: «Close»,»yes»: «Yes, add»,»no»: «No»},»albums»: {«title»: «Album»,»upload»: «Add»,»cancel»: «Cancel»,»titles»: {«user»: «from your own»,»group»: «from the group»,»channel»: «from the channel»},»defaultAlbumName»: «No name»,»form»: {«title»: «Album»,»empty»: «The album is empty»}},»network»: {«upload»: «Upload»,»cancel»: «Cancel»,»header»: «Enter URL»,»remove»: «Delete»,»add»: «Add another link»,»errors»: {«invalidExternalUrl»: «Address is incorrect»}},»camera»: {«upload»: «Upload»,»cancel»: «Cancel»,»button»: «Snapshot»,»timeout»: «With 5 seconds delay»,»cancelPhoto»: «Cancel»},»edit»: {«save»: «Save»,»cancel»: «Stop the upload»,»remove»: «Delete»,»add»: «Add a photo»,»saveNow»: «Saving»,»showErrors»: «Errors»,»empty»: {«text»: «Sorry, an error occurred while uploading your photo.»,»button»: «Back»},»confirmStop»: {«yes»: «Yes»,»no»: «No»,»text»: «Do you want to stop the upload?»},»confirmRemove»: {«yes»: «Yes»,»no»: «No»,»text»: «Are you sure you want to delete all photos?»},»errors»: {«header»: «Failed to upload files»,»network»: «invalid address»,»upload_error»: «loading error»,»empty_file_size»: «empty file»,»wrong_file_size»: «file size is too large»,»too_many_files»: «too many photos»,»wrong_image_format»: «unsupported format»,»wrong_gif_image»: «you can’t upload animated pictures to the album «Photos of me»»},»item»: {«description»: «Description»,»remove»: «Delete»,»hide»: «Close»}}}},»albums»: {«photo»: {«upload»: {«width»: «665»,»uploadUrl»: «https://upload-##n##.my.mail.ru/uploadphoto»,»hostCount»: 15,»queueSize»: 15,»previewQueueSize»: 1,»limit»: 5000,»rotateTimeout»: 1500,»maxRetry»: 5,»albumId»: «167»,»limitSize»: 15,»locales»: {«popup»: {«header»: «Adding photo»,»close»: «Close»},»dropArea»: {«header»: «Select a photo to upload»,»text»: «or just drag them to this area»,»button»: «From your computer»,»moveHere»: «Drag file(s) here»},»links»: {«albums»: «From albums»,»network»: «From the Internet»,»camera»: «Webcam»,»add»: «Add»},»status»: {«from»: «from»},»limit»: {«header»: » «,»content»: «Sorry, but we cannot upload more than 5000 photos at once. Do you want to add first 5000 from the selected photos?»,»close»: «Close»,»yes»: «Yes, add»,»no»: «No»},»albums»: {«title»: «Album»,»upload»: «Add»,»cancel»: «Cancel»,»titles»: {«user»: «from your own»,»group»: «from the group»,»channel»: «from the channel»},»defaultAlbumName»: «No name»,»form»: {«title»: «Album»,»empty»: «The album is empty»}},»network»: {«upload»: «Upload»,»cancel»: «Cancel»,»header»: «Enter URL»,»remove»: «Delete»,»add»: «Add another link»,»errors»: {«invalidExternalUrl»: «Address is incorrect»}},»camera»: {«upload»: «Upload»,»cancel»: «Cancel»,»button»: «Snapshot»,»timeout»: «With 5 seconds delay»,»cancelPhoto»: «Cancel»},»edit»: {«save»: «Save»,»cancel»: «Stop the upload»,»remove»: «Delete»,»add»: «Add a photo»,»saveNow»: «Saving»,»showErrors»: «Errors»,»empty»: {«text»: «Sorry, an error occurred while uploading your photo.»,»button»: «Back»},»confirmStop»: {«yes»: «Yes»,»no»: «No»,»text»: «Do you want to stop the upload?»},»confirmRemove»: {«yes»: «Yes»,»no»: «No»,»text»: «Are you sure you want to delete all photos?»},»errors»: {«header»: «Failed to upload files»,»network»: «invalid address»,»upload_error»: «loading error»,»empty_file_size»: «empty file»,»wrong_file_size»: «file size is too large»,»too_many_files»: «too many photos»,»wrong_image_format»: «unsupported format»,»wrong_gif_image»: «you can’t upload animated pictures to the album «Photos of me»»},»item»: {«description»: «Description»,»remove»: «Delete»,»hide»: «Close»}}}},»albumId»: «_channelpics»},»enableUploadCover»: true,»locales»: {«popup»: {«closeText»: «Close»,»createButton»: «Create»,»saveButton»: «Save»,»removeButton»: «Delete the album»,»headerAdd»: «New album»,»headerEdit»: «Edit album»},»confirm»: {«remove»: «Delete album with all videos in it?»,»yes»: «Yes»,»no»: «No»},»main»: {«titles»: {«base»: «General»,»access»: «Access»,»sort»: «Video order»,»cover»: «Cover»}},»baseForm»: {«titles»: {«name»: «Album title»,»url»: «Title in the address»,»description»: «Album description»},»errors»: {«invalidId»: «Latin letters, numbers, dashes, dots and underscore are allowed»,»unexpectedUnderscore»: «The first character cannot be an underscore.»,»albumExists»: «An album with the same URL already exists»},»charsetLeft»: {«title»: «remaining»,»text5″: «characters»,»text1″: «character»,»text2″: «characters»}},»accessForm»: {«titles»: {«access»: «Access to album»,»password»: «Password»,»retypePassword»: «Repeat password»,»comments»: «Comments»,»canWrite»: «Who can comment?»,»canRead»: «Who can read comments?»,»votes»: «Voting»,»vote»: «Who can vote?»,»voteSee»: «Voting results are visible to»},»items»: {«all»: «All users»,»onlyMe»: «Only me»,»onlyFriends»: «Only friends»,»byPassword»: «Password»,»noBody»: «Nobody»},»errors»: {«differentPasswords»: «Passwords
    do not match»,»shortPassword»: «The minimum password length is 4 characters»,»emptyPassword»: «Enter password»}},»sortForm»: {«hintForManualSwitch»: «To set a custom order for the videos, select «Manual Sort»»,»hintForManualUse»: «Drag videos with your cursor»,»titles»: {«sort»: «Sort»},»fields»: {«exif»: «by date taken (EXIF)»,»date»: «By publication date»,»name»: «By title»,»manual»: «Manual Sort»},»order»: {«asc»: «In ascending order»,»desc»: «In descending order»}},»coverForm»: {«titleOfDefaultCover»: «No cover»,»uploadCover»: «Upload cover»}}},»videoItem»: {«locales»: {«popup»: {«remove»: «Delete video»,»title»: «Edit video»,»close»: «Close»,»save»: «Save»},»edit»: {«save»: «Save video in album»,»title»: «Title»,»description»: «Description»,»album»: «Album»,»adult»: «Adult (18+)»},»tabs»: {«main»: «General»,»cover»: «Cover»},»albums»: {«defaultName»: «No name»},»remove»: {«text» : «Delete video?»,»ok» : «Yes»,»cancel» : «No»}}},»inviteOptions»: {«header»: «Select friends\n\n\n\n»,»containerClass»: «choice-friends__friends»,»i18n»: {«buttonOk»: [«

    Send invitations

    «,»

    Send 0 invitation

    «,»

    Send 0 invitations

    «,»

    Send 0 invitations

    «],»buttonCancel»: «Cancel»,»failEmpty»: «You have no friends.»,»failmsg»: «An internal error occurred. We are working on fixing this.»,»searchFailmsg»: «No people found.»}},»lang»: «en_US»,»portalHead»: {«siteZone»: «2»,»loginPage»: «https://my.mail.ru/video/»,»logoutPage»: «https://my.mail.ru/video/»,»loginUrl»: «https://my.mail.ru/cgi-bin/login?page=»,»version»: «2»},»portalFooter»: {«siteZone»: «36»},»scrollDelta»: 1000,»isMyDawnSearch»: true,»showMemberCount»: false,»showVideosCount»: false,»isNewVideoPage»: true,»isEnableSearchSuggest»: true,»isEnableRecommedations»: true,»pageCache»: {«key»: «»,»isEnabled»: 1,»version»: «1»,»expire»: «3600000»,»stores»: «music,video»},»locales»: {«title»: {«default»: «Video Mail.Ru»,»main»: «Video Mail.Ru»,»channels»: «Channels»,»selections»: «Collections»,»search»: «Search videos»,»searchFriends»: «Search in friends»,»recommendations»: «Recommendations»,»friends»: «Friends»},»subscribeButton»: {«subscribe»: «Subscribe»,»subscribed»: «You are a subscriber»,»sendRequest»: «Request submitted»,»forModerate»: «Waiting for approval»},»friendshipButton»: {«friendship»: «Add friend»,»request»: «Request submitted»,»subscribe»: «You are a subscriber»,»acceptFriendship»: «Accept»,»youFriends»: «You are friends»},»emptyName»: «No name»,»moreText»: «Show more»,»weeksTop»: «Топ недели»,»page»: {«main»: {«textLike»: «понравилось»,»textAddVideo»: «added a video»,»subcsribeTitle»: «New in subscriptions»,»popularsTitle»: «Popular channels»,»popularsLink»: «All channels»,»selectionsTitle»: «Collections»,»selectionsLink»: «All collections»},»user»: {«titleAlbum»: «Albums»,»albumFilter»: {«data»: «By date added»,»name»: «A to Z»,»special»: «Special albums»},»titleVideo»: «All videos»,»allAlbum»: «All albums»,»albumMore»: «Show more»,»wrongPassword»: «Wrong password»,»onlyFollowersChannel»: «The channel is only available to subscribers»,»onlyAuthorizedChannel»: «This channel is only available to registered users»,»followAndSeeChannel»: «Subscribe and watch videos from the channel»,»authAndSeeChannel»: «Log in and watch the channel videos»,»onlyFollowersCommunity»: «This group is only available to subscribers»,»onlyAuthorizedCommunity»: «Only authorized users can view this group»,»followAndSeeCommunity»: «Subscribe and watch videos from the group»,»authAndSeeCommunity»: «Log in and watch videos from the group»,»accessDenied»: «Access restricted, user’s videos are not available to you»,»accessDeniedChannel»: «Access restricted, the channel is not available to you»,»accessDeniedCommunity»: «Access restricted, the group is not available to you»,»emptyAlbum»: «No videos in this album yet»,»emptyVideo»: «No videos»,»access»: {«byPassword»: «Password access»,»inputPassword»: «Enter the password to view this album»,»send»: «Send»,»accessDenied»: «Access denied»,»privateAlbum»: «This is not a public album»,»accessForFriends»: «Available to friends only»,»sendFriendship»: «To view this album, send the user a friend request»,»sendFriendshipRequest»: «You sent a friend request to the user. Please wait for confirmation so you can view this album»},»suspendedChannelTitle»: «The channel is blocked by the Administration»,»suspendedChannelText»: «To restore access rights, the channel administrator must personally contact Support»,»suspendedChannelTitleAdmin»: «You channel was blocked by the Administration»,»suspendedChannelTextAdmin»: «If you have not used your channel for fraud or distribution of content violating the Terms of Use,
    or Channel posting requirements, please contact Support.
    Once it is confirmed that you have not committed a violation, your access to the channel will be restored.»,»suspendedCommunityTitle»: «You group was blocked by the website’s administration.»,»suspendedCommunityText»: «To restore access rights, the group administrator must personally contact Support.»,»suspendedCommunityTitleAdmin»: «Your group was blocked by the website’s administration.»,»suspendedCommunityTextAdmin»: «If you have not used your group for fraud or distribution of content violating the Terms of Use,
    or Group posting requirements, please contact Support.
    Once it is confirmed that you have not committed a violation, your access to the group will be restored.»,»deletedChannel»: «Group was deleted by creator»,»deletedCommunity»: «Channel was deleted by creator»,»showFull»: «Показать полностью»},»friends»: {«video»: «videos»},»channels»: {«recommendedTitle»: «We recommend»,»categoryAll»: «All channels»,»seeNow»: «Watch now»,»friendsSubscribe»: «subscribed»,»allVideo»: «All videos»},»best»: {«title»: «Collections»},»search»: {«empty»: «Your search returned no results»},»item»: {«addedToMe»: «Video added»,»promo»: {«film»: {«header»: «Новинки кино»},»serial»: {«header»: «Популярные сериалы»},»mult»: {«header»: «Популярные мультфильмы»},»yandex»: {«header»: «Видео по запросу»}},»empty»: «Нет видео доступных для просмотра»,»createAlbumTitle»: «Create new album»,»createAlbumPlaceholder»: «Title»,»createAlbumSend»: «Create»,»userDeleted»: «User deleted»}},»profile»: {«mobile»: «Online on mobile»,»online»: «Online»,»menu»: {«video»: «Video»,»subscriptions»: «Channels»,»subscribers»: «Subscribers»,»friends»: «Friends»,»recommendations»: «Recommendations»},»cover»: {«save»: «Save»,»edit»: «Edit»,»remove»: «Delete»,»cancel»: «Cancel»,»canMove»: «You can move the cover»},»actions»: {«upload»: «Add video»,»createAlbum»: «Create an album»,»editAlbum»: «Edit album»,»inviteFriends»: «Invite friends»},»moreAction»: {«complaint»: «Report»,»removeFriend»: «Defriend»,»removeChannel»: «Leave channel»,»removeCommunity»: «Leave group»,»setting»: «Settings»,»statistic»: «Statistics»,»editCover»: «Edit cover»},»successAction»: {«complaint»: «Complaint submitted»},»confirmAction»: {«removeFriend»: {«text»: «Are you sure you want
    to unfriend the user?»,»ok»: «Defriend»,»cancel»: «Cancel»},»removeChannel»: {«text» : «After leaving you will not be able
    to follow the channel updates.»,»ok»: «Leave channel»,»cancel»: «Cancel»},»removeCommunity»: {«text» : «After leaving you will not be able
    to follow updates in the group.»,»ok»: «Leave group»,»cancel»: «Cancel»}}},»rightSuggest»: {«related»: «Похожее»,»other»: «Другое видео автора»,»nextVideo»: «Следующее видео»,»nextVideoAuto»: «Автоматически»}}}

    my.mail.ru

    Упражнения для позвоночника: видео

    Всем привет! Сегодня поговорим об упражнениях для профилактики травм позвоночника. Нарушения позвоночника приводит к серьезным осложнениям, параличу, и даже смерти! Неприятности могут настигнуть в любое время, в любом возрасте. Причин для этого много. И как это ни грустно, но самый главный виновник – сам человек.

    Позвоночник выполняет несколько функций: опорную, двигательную, амортизационную и защитную.

    Неправильная осанка в детском возрасте, привычка сутулится, поднятие чрезмерных тяжестей, длительные нагрузки, избыточный вес, случайные травмы — вот основные факторы, способствующие появлению нарушений. Как уберечь себя, и возможно ли исправить уже существующие дефекты, смотрите в видео с упражнениями для позвоночника.

    Также хочу посоветовать всем замечательный видеокурс «Здоровый позвоночник за 2 недели», приобретя его однажды вы забудете о том, что такое проблемы со спиной.

    Профилактика

    Основные заболевания: остеохондроз, радикулит, стеноз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз, кифоз, ишиаса, спондилез, и др. Симптомы самые разные: боли в разных областях спины и шеи, повышенное артериальное давление, температура, хруст. Неприятно. Но небезнадежно!

    В видео представлен комплекс несложных, но эффективных упражнений, которые прекрасно подойдут как для профилактики, так и для восстановления поврежденных отделов позвоночного столба: шейного отдела, грудного, грудопоясничного, поясничного, отдела, а также для мышц бедра и ягодиц. Также хочу посоветовать вам заниматься скандинавской ходьбой с палками.

    Примеры упражнений подобраны из лучших методик ведущих специалистов. Внимание! Если у вас имеется серьезное или хроническое заболевание, прежде чем совершать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Заключение

    Многих заболеваний удастся избежать, если проявлять благоразумие. Не стоит поднимать чрезмерно тяжелые вещи, без надобности подвергаться переохлаждением, совершать излишне резкие движения.

    Подумайте об этом, когда вам в голову придет мысль в шутку поднять своего стокилограммового приятеля, или когда целый день, согнувшись, вы не выпускаете тяпку из рук.

    В целом видео сделано интересно, смотрится легко, смысл раскрыт на понятном человеческом языке, без мудреных фраз и чрезмерной учености. Если выполнять эти упражнения регулярно – положительный результат гарантирован. А также обратите свое внимание на упражнения на фитболе.

    Не забываем подписываться на обновления, делиться с друзьями и составлять комментарии. Всего вам наилучшего, будьте здоровы!

    P.S. На по следок нашел бесплатную версию курса, который советовал выше. Забирайте себе.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Видео упражнений для укрепления спины в домашних условиях

    Пренебрежительное отношение к здоровью в юности может больно отозваться в будущем. Поэтому стоит оградить себя от возможных проблем и следить за осанкой, а также сформировать мышечный корсет, который бы поддерживал позвоночник в правильном состоянии.

    Уже к 30 годам многие люди обнаруживают дискомфорт и боли в области позвоночника, что обусловлено огрубелостью и скованностью мышц. Если ничего не предпринимать, то потерявшая гибкость мускулатура станет благоприятной почвой для развития грозных заболеваний.

    В данной статье мы рассмотрим простые эффективные упражнения для растяжки и укрепления мышц спины в домашних условиях, а в завершении статьи можете посмотреть видео о данных упражнениях.

    Прежде чем начать домашние занятия

    Если опасения за здоровье все-таки подтолкнули вас к действию, то первым делом посоветуйтесь с тренером или доктором по поводу предстоящих тренировок.

    Причем неважно, какую технику вы избрали: всегда удерживайте поясницу в естественно прямом положении.

    И последнее наставление: в обязательном порядке предварительно разминайтесь. Спина требует деликатного подхода, поэтому всегда подготавливайте эту часть тела к физической работе.

    Очень простой и удобный способ укрепить спину и сформировать правильную осанку всего за 10 минут в день:

    Разминка

    Выполнив все приведенные ниже стадии, вы оградите себя от потенциальных травм и иных неприятностей:

    1. Удерживая кисти на плечах, выполняем вращения вперед и в обратную сторону по 10 раз.
    2. Руки на талии. Делаем поочередные наклоны, выбрасывая вверх руку, противоположную направлению телесного сгиба.
    3. Находясь в той же позиции, делаем цикличные движения тазом по и против часовой стрелки.
    4. Поднимите каждую ногу и вращайте стопой в обе стороны.
    5. Согните поднятую ногу и вращайте голенью. Поменяйте ноги.
    6. Легкие прыжки, будто вы занимаетесь со скакалкой. Одной минуты выпрыгиваний будет достаточно.

    Как сохранить здоровую осанку детям

    Даже если все обследования не выявили у ребенка проблем с позвоночником, лучше пресечь возможность их возникновения уже сейчас. Тем более, что это не потребует особых усилий:

    • Стоим ровно, руки на пояс. На вдохе локти сводятся назад до соприкосновения лопаток. На выдохе — возвращаемся в исходную позицию. Повторяем до 5 раз.
    • Разводим руки в стороны и вращаем их в обратную стороны до 10 повторений.
    • Кисти на плечи, ноги шире плеч. Вдыхая, наклоняемся вперед, на выдохе выпрямляемся. Спину держим прямо.
    • Сцепив руки за спиной, делаем до 6 наклонов в стороны.
    • Удерживая палку для утяжеления, наклоняемся на половину прямого угла. 5 повторов.
    • Лежа на спине поочередно поднимаем ноги. 3 — 4 раза.
    • Лежа на животе вдыхаем и поднимаем тело, выдыхая расслабляемся. Руки держим на талии.
    • Выполняем прыжки вверх, перемежая с ходьбой.
    • В завершение разводим вытянутые в высоту руки в положении стоя. Выдох — разводим на максимальную ширину, вдох — соединяем.

    Как тренировать спину девушкам в домашних условиях


    Сейчас уделим внимание тому, как накачать мышцы спины женщинам. Придать спине легкий эстетичный рельеф и сделать фигуру женственной можно при помощи несложного комплекса.

    Начинаем с наклонов туловища: ноги вместе, руки — параллельно корпусу. Повторяем 5 — 8 раз. Чтобы увеличить продуктивность работы, вооружаемся гантелями. Данное упражнение способствует накачиванию мышц спины и похудению в талии.

    Затем встаем на колени, а кисти подносим к плечам. Подтягиваем пресс. Вытягивая правую руку вверх, отводим левую назад. Меняем руки.

    Далее из того же положения, медленно склоняемся вперед, приседая на пятки, а пальцами рук дотронуться до пола. Оттолкнувшись от земли мышечным усилием возвращаемся в исходную позицию.

    Для следующего упражнения понадобятся гантели. Взяв по одной в руку, поднимаем снаряды и разводим их на уровне плечевого пояса. Сгибаем руки так, чтобы локти устремились к телу и стараемся свести лопатки. Занятие предполагает от 2 до 3 десятков повторений.

    Последняя стадия требует наличия стула. Встаем к спинке лицом и опираемся на нее прямыми руками, а ноги располагаем на некотором расстоянии. Затем не спеша прогибаемся, опуская таз вниз, и возвращаемся в начальное положение. Повторяем до 8 раз.

    Чтобы исключить болевые ощущения в мышцах, стоит принять теплый душ.

    Другая серия эффективных и простых упражнений:

    Смотрите видео 3х-минутного, но очень эффективного упражнения.

    Растягивание позвоночного столба

    Любым упражнениям предшествуют действия, которые бы привели позвоночные звенья в безопасное положение.

    Это позволяет избежать возможного нервного защемления и прочих нежелательных последствий.

    • Заведите привычку проделывать сразу после пробуждения следующее. Лягте на живот, уперевшись ладонями на уровне груди. Потянитесь тазом назад как можно дальше. При этом наблюдается характерное ощущение положительного смещения позвонков. Проделайте упражнение 6–9 раз.
    • Согнув ноги в коленях, попытайтесь коснуться их лбом. Это позволит нивелировать напряжение спины.
    • Стоя спиной от стены на дистанции в полшага, поднимите руки вверх и взгляните на ладони. Это приведет к равномерному растяжению каждого позвонка. Далее слегка обопритесь руками о стену, грудью и подбородком прижмитесь к стене. Вы почувствуете, как позвоночные сегменты удаляются друг от друга. Если вы ничего не ощутили, то встаньте дальше от опоры и выполните то же самое. Достигнув оптимальной позы, зафиксируйте ее и поворачивайте голову в право и налево, касаясь вертикальной поверхности соответствующей щекой.
    • Растяните плечевой пояс. Для этого прижмитесь левым боком и рукой к стене. Причем последнюю вытяните вдоль стены за спиной. Не торопясь повернитесь в направлении вытянутой конечности и выдержите в таком положении некоторое время. Техника повторяется для обеих сторон.
    • Зависните на турнике на пару минут и сосредоточьтесь на расслаблении спины, чтобы позвонки как следует растянулись.
    • Из положения сидя опустите голову между коленей и просуньте под них руки. Захватив затылок, потянитесь лопатками к потолку.

    Комплекс завершается легким подтягиванием на турнике, сгибанием ног и прогибанием спины назад. Во время окончательного этапа не торопитесь и не напрягайтесь, а внимание направьте на спинные мышцы.

    Упражнения для исправления сколиоза и укрепления осанки

    Как часто можно увидеть очень красивую девушку, которую портит её сутулая спина. Лучшее решение — предотвратить проблему еще в раннем возрасте, приучив себя удерживать спину прямой.

    Однако и выраженный сколиоз поддается исправлению с помощью специальных занятий. Причем упражнения для больной спины без назначения врача крайне не рекомендуется выполнять. В противном случае такая лечебная терапия не даст желаемого результата или вовсе ухудшит состояние позвоночника.

    • Выпрямите спину, стопы раздвиньте на ширину плеч. Повторяйте поочередные наклоны назад и вперед, пытаясь достичь максимальной амплитуды. Не переусердствуйте: двигайтесь не спеша и следить за ощущениями.
    • Плавание — популярный способ укрепления мышечного корсета спины. Для этих целей необязательно посещать бассейн, ведь можно сымитировать движения пловца. Стоя ровно, изобразите какую-либо плавательную технику: «по-лягушачьи», брасом и т. д. Старайтесь держать спину прямой.
    • Примите прямое положение с расставленными на ширину плеч ногами и поднимите руки, сомкнутые в замок, над головой. Медленно наклоняйтесь в стороны по 10 повторений.
    • Приняв позу четвероногого животного, воспроизведите упражнение «кошка». Сначала прогнитесь, а потом сгорбитесь, после чего сделайте еще 9–14 раз.

    Положительный эффект проявится лишь при ежедневном выполнении техник.

    Исправив осанку, нужно обеспечить ее надежной поддержкой. Иначе достигнутая форма позвоночника стремительно вернется в болезненное положение.

    Описанный комплекс практикуют как для лечения сколиоза, так и для достижения желаемого тонуса мышц.

    Занимаемся с гантелями

    Ложимся на живот и вытягиваем вдоль тела руки с гантелями. Отрываем их от пола и заводим назад. Ноги также слегка приподнимаются. Проделываем до 15 повторений.

    Укрепляем область между лопатками. Стоя прямо, наклоняем корпус параллельно полу, а опущенные руки сгибаем в локте. Поднимаем гантели в стороны.

    Принимаем описанную выше позу, но одно колено и рука должны опереться на скамью. В другую ладонь ложится снаряд, который нужно притягивать к плечу, не отводя локоть от туловища.

    Затем встаем ровно, и поднимаем гантели движениями плечей. Руки при этом расслаблены, а используются лишь шея и спина.

    Если у вас есть фитбол, то расположите мяч неподалеку от стены и лягте на него животом так, чтобы стопы уперлись в вертикальную плоскость. Сгибаясь и разгибаясь, следите за нижними мышцами спины: они не должны отдыхать. С помощью этого метода также тренируются ягодицы и задняя поверхность бедер.

    Используем штангу

    Соблюдайте поступательное увеличение веса. Для разминки повисните на перекладине, а потом поприседайте.

    Встаем ровно, немного сгибаем конечности в коленных суставах. Поднимаем снаряд к животу, сводя лопатки, после чего медленно опускаем. Первый подход — 10 раз, затем — по 15.

    Следующее упражнение — становая тяга. Начинаем из положения стоя со штангой в руках. С ровной спиной не спеша опускаем корпус до параллельного земле положения и выпрямляемся вновь.

    Наклоны вперед. Размещаем снаряд на плечах, фиксируя руками. Держим спину прямо и нагибаемся. Угол наклона ограничивается положением, в котором вы ощущаете значительное округление поясницы.

    Чего нужно избегать при выполнении упражнений с весом

    Не тяните штангу, пользуясь инерцией начального рывка. При этом спина практически исключается из рабочей группы, а нагрузку испытывают только бицепсы и плечи. Следует чутко контролировать движения снаряда.

    Не забывайте о плечевом поясе при тяге штанги. Когда руки вытягиваются, не давайте им расслабиться в крайней точке амплитуды. Плечи и спина должны постоянно испытывать легкий стресс. Следите, чтобы плечевой сустав не выпадал из работы, иначе вы можете получить серьезную травму.

    Ни при каких обстоятельствах не давайте отдыхать пояснице. Если напряженные мышцы спины примут полукруглую форму, то повысится риск травмировать себя.

    Действенные упражнения

    Достижение выдающейся мускулатуры спины зиждется на трех китах: становая тяга, тяга к поясу и конечно же подтягивания.

    Становая тяга усиливает продольные мышцы и улучшает растяжимость соответствующих фасций («футляров», в которых заключаются отдельные пучки мышечных волокон).

    Тяга штанги к торсу задействует широчайшие и ромбовидные группы мышечных тканей и непосредственным образом влияет на рост мускулатуры в объеме.

    Упражнения на перекладине отвечают на расширение спины.

    Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского:
     

    1trenirovka.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о