Видео упражнения для похудения с гантелями для женщин – Упражнения и тренировка для девушек и женщин! Красивое тело Ани, похудение и стройная фигура, бедра

    Содержание

    Упражнения с гантелями для женщин: видео

    Всем привет. Сегодня в статье я дам вам видео уроки с комплексом упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях и в спортивном зале. Сохраните статью себе в закладки, чтобы не потерять, а также подписывайтесь на обновления, дальше только интереснее.

    Гантели для красивой фигуры

    Подтянутая фигура является неотъемлемым атрибутом современной женщины. В мире больших скоростей и компьютерных технологий занятия спортом становятся не только престижными, но и полезными для здоровья. К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности посещать фитнес-центр, но и в таких ситуациях можно позаботиться о собственной фигуре. Один из самых доступных способов это упражнения с гантелями для женщин на видео, которые сегодня мы рассмотрим.

    Этот способ удобен в плане времени, видео можно включить в любой момент, мало затратен, ведь гантели это не тренажер, их стоимость значительно ниже, а еще позволяет регулировать нагрузку в зависимости от собственного состояния.

    При этом силовые упражнения с гантелями позволяют подтянуть мышцы, укрепить костяк, подкорректировать фигуру и укрепить суставы.

    Видео

    Рекомендации

    Тренеры рекомендуют начинать с веса, который вы можете удержать на вытянутой руке, для большинства женщин это 5 килограмм. В будущем нужно будет постепенно увеличивать нагрузку, это можно сделать двумя способами: либо делать больше подходов, либо увеличивать вес гантелей. При постоянных тренировках увеличение происходит примерно на 1-1,5 килограмма раз в 2 месяца.

    Тренировки начинаются с небольшой разминки, которая разогреет мышцы, и растяжки, затем идут основные упражнения. Как правило, они разделены на блоки для различных группы мышц: для груди и пресса, мышц спины, ягодиц, ног и рук.

    Даже если перед вами стоит задача накачать конкретные группы мышц, не стоит забывать про все остальные. Сделайте больше подходов по интересующим вас упражнениям и чуть меньше для других групп. Равномерная нагрузка необходима всему организму, чтобы тело выглядело пропорционально. Рекомендую к прочтению статью с комплексом упражнений для девушек дома.

    Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой и правильным положением тела, а также за дыханием. Если вы воспользовались видео уроками, то тренер должен вам об этом напоминать. Если чувствуете боль или сильную усталость, значит нагрузка для вас слишком большая, снизьте немного темп.

    Помните, что реальный эффект достигается только при регулярных занятиях, через месяц появятся изменения, а через пол года они могут быть весьма существенными. Так что здоровье и красивая фигура в буквальном смысле находятся в ваших руках.

    Оставляйте комментарии, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. До скорой встречи, живите здорово и спортивно.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Упражнения с гантелями для женщин. Комплекс упражнений для похудения. Как сделать руки красивыми

    Упражнения с гантелями для женщин. Комплекс упражнений для похудения. Как сделать руки красивыми.
    В этом ролике, я продолжаю свою новую рубрику Худейте с Еленой и представляю вашему вниманию обзор на гантели, которые мы с мужем недавно купили – это профессиональные гантели. А профессиональные гантели – это именно разборные гантели, то есть такие гантели, которые, добавляя к ним диски можно постепенно утяжелять.
    Во второй части этого видео я покажу вам упражнения с гантелями для женщин. Мои упражнения с гантелями в домашних условиях – это комплекс упражнений для похудения.
    И поскольку заниматься физическими тренировками я начала совсем недавно, то мой комплекс – это упражнения с гантелями для начинающих.
    Так что же включает в себя домашний комплекс упражнений для похудения. Он включает в себя комплекс упражнений для рук, упражнения для укрепления мышц спины, упражнения для ягодиц и упражнения для икр.
    Комплекс упражнений для рук – это очень важный комплекс для желающих сбросить лишний вес, особенно для женщин. Мы же с вами хотим иметь красивые руки и не стесняться носить летом открытые топы и сарафаны? Как сделать руки красивыми? Если вы хотите узнать ответ на этот вопрос, то смотрите мой ролик. Выполняем упражнения для рук вместе со мной и тренируем трицепсы. Трицепс – трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости. Неэстетичные дряблые руки – это, в первую очередь, нетренированные трицепсы.
    Не менее важны и упражнения для укрепления спины. Особенно если вы, также как и я, хотите избавиться от неэстетичных жировых валиков на спине и вернуть красивую осанку.
    Подписывайтесь на мой канал и худейте вместе со мной! А также на моём канале вы найдёте другие интересные рубрики – у меня всегда много интересных идей.
    Мой канал на Ютуб — https://www.youtube.com/channel/UCjwR…
    МОЙ РОЛИК — КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ — https://youtu.be/86mN4QCk46E
    МОЙ РОЛИК – ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЧТО ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ РАЦИОНА — https://youtu.be/hibRwig_w5g
    Моя партнерка — http://join.air.io/elenapodarochnaya
    Также предлагаю подружиться в социальных сетях.
    Моя публичная страничка в контакте https://vk.com/elenapodarochnaya
    Мой Инстаграм — https://www.instagram.com/hellablogge…
    Я в Одноклассниках — http://ok.ru/profile/173939290453
    Мой Блог — http://hella888.blogspot.ru/2016/02/b…
    Я в Твиттере — https://twitter.com/HellaBlogg
    Я на Фейсбук — https://www.facebook.com/profile.php?…
    Мой аккаунт Google — https://myaccount.google.com/?utm_sou…
    Мой Pinterest — https://ru.pinterest.com/selenastarblog/
    ФИТНЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — https://youtu.be/tRBx3WczYMY
    КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ — https://youtu.be/YZOY77o4fwU
    Друзья, если вам понравилось это видео, не забудьте поставить ЛАЙК! Пишите свои комментарии, подписывайтесь на мой канал. Всем мира, добра и счастья!!!

    ok.ru

    Упражнения с гантелями для женщин для похудения: видео

    Здравствуйте, дорогие друзья!Предстоящее исследование посвящаю наболевшей проблеме лишних килограммов, обезображивающих фигуру, сопровождающихся отвратительным самочувствием параллельно отклонениям здоровья. Наравне с изнурительными диетами, сомнительной помощью пластической хирургии, многочасовыми утомительными физическими тренировками, существуют действенные способы, устраняющие непотребный вес. Такими методами являются упражнения с гантелями для похудения для женщин, используемые кроме прекрасных дам представителями сильной половины человечества.

    Проблема устранения ненужных килограммов решается конечно же не моментально. Предоставленная информация поможет дома нормализовать вес, добившись идеальных пропорций. Заинтересовал? Читайте, худейте, используя гантели согласно рекомендациям, результат порадует незамедлительно!

    Преимущества гантелей

    Пропорции женского тела определяются качеством питания параллельно интенсивности физических нагрузок. Выбирая правильный режим тренировок, используя гантели, пользуйтесь неоспоримыми преимуществами гимнастических снарядов:

    1. Абсолютная свобода принятия решений, позволяющая самостоятельно определять время и территорию занятий. Компактность приспособлений дает возможность упражняться перед телевизором, особо не заморачиваясь хранением гантелей, поскольку потребуется небольшое пространство на полке шифоньера, например;
    2. Экономия денежных накоплений, позволяющая посвятить оставшиеся средства более насущным проблемам. Видео уроки комплексов упражнений способны полностью заменить дорогостоящие занятия, предоставляемые спортивными секциями популярных фитнес-центров;
    3. Свобода выбора групп мышц, подлежащих усиленной тренировке. Кто лучше обладателя знает проблемные участки тела, требующие первоочередного похудения? Соответственно, никто лучше вас не составит подходящую программу регулярных занятий, способствующую достижению максимальных результатов;
    4. Медицинские исследования отмечают положительное влияние гантельных упражнений, многократно усиливающих правильный обмен веществ организма. Нормализуется сердечная деятельность, стрессовые ситуации обходят стороной. Регулярные занятия помогают придерживаться строгой диеты, компенсируя отказ от излюбленных продуктов питания достаточно активным беспроблемным времяпрепровождением.

    Домашние тренировки с гантелями являются проверенным способом достаточно веселого, беззаботного похудения. Музыкальные занятия не утомляют, доставляя удовольствие.

    Выбираем гантели правильно

    Итак, вы определились с тренажером, способствующим реальной потере ненавистных килограммов. Осталось совершить правильную покупку гимнастического снаряда. (Гантель)

    Начинающим спортсменам рекомендую использовать облегченный вариант гантелей 1 кг. Часовые периодические музыкальные тренировки позволят вскорости освоить приспособление, способствующее похудению. Снижая интенсивность упражнений, постепенно увеличивая вес гимнастического снаряда до 2 кг, делая необходимые паузы, добиваемся максимального эффекта.

    Лучшим вариантом гантелей, позволяющим выполнять разнообразные тренировочные комплексы, считаются универсальные модели, обладающие возможностью изменения массы до 5 кг за счет съемных деталей приспособления. Замечу, что максимальный вес используется для наращивания определенных групп мышц. Для похудения девушек рекомендуется применять более легкие снаряды, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.

    Рекомендуемый тренировочный комплекс

    Независимо от поставленных целей, профессиональные спортсмены советуют начинать занятия тщательным разогревом, обеспечиваемым грамотной разминкой. Попрыгайте 10 минут на скакалке, выполните активную ходьбу на месте, подготавливая организм предстоящим нагрузкам.

    Грамотно составленный план тренировки позволяет добиться максимальных результатов. Необходимым условием является правильное задействование максимального количества определенных мышечных групп.

    Уменьшаем живот

    Пределом мечтаний современных красавиц является изящная осиная талия. Убрать ненавистные килограммы с живота помогают упражнения, тренирующие пресс:

    • боковые наклоны способствуют развитию косых мышц. Станьте прямо, возьмите гантель в правую руку. Удерживая таз в исходном положении, выполняйте наклоны в сторону утяжеления. Повторите задание, сменив руку. Максимального результата добиваемся пятью подходами по десять упражнений. Соблюдайте правильность расположения тела, поскольку неверное распределение веса вызывает увеличение косых мышц;
    • поднятие торса выполняется с гимнастическим снарядом малой тяжести. Ложитесь на спину, тщательно зафиксировав ноги, держите гантель у затылка, поднимайте и опускайте тело, придерживаясь максимальной амплитуды. Положительный результат наблюдается после трехразового выполнения пяти упражнений.

    Тренируем руки

    Отличительным признаком идеального тела считается пропорциональное сложение. Совершенных форм достигают основательными тренировками.

    Профессиональные инструкторы составили рекомендуемый комплекс упражнений, позволяющий начинающим спортсменам справиться с лишними сантиметрами на руках. Предоставленные советы способствуют желанному похудению:

    • для бицепсов, выполняющих функции сгибания рук, разработан комплекс специальных тренировок, включающий упражнения с поднятием гантелей в различных положениях. Для комфортного исполнения заданий сидя, потребуется дополнительный снаряд, представленный устойчивым стулом, идеально подойдет гимнастическая скамья;
    • трицепс, предназначенный для противоположной функции разгибания, прокачивается несколько иначе. Замечу, что максимальный эффект достигается параллельной тренировкой трехглавой мышцы и бицепса. Упражнения, накачивающие трицепс, предполагают разгибание руки, утяжеленной гантелью, за головой.

    Развиваем спину

    Правильное положение позвоночника определяется тонусом спинных мышц. Рекомендованная интенсивность занятий – 15-20 упражнений, выполняемых 2-3 подходами:

    • широчайшая мышца спины параллельно бицепсу задействована в становой позиции. С гантелями, расположенными у живота, выполняем наклоны вперед. Спину держим ровно;
    • развитию трапецеидальной мышцы способствует медленное сведение плеч с руками, отягощенными гантелями, и последующим отдалением.

    Установлено, что правильное развитие спинной мускулатуры способствует лучшему восприятию физических нагрузок. Регулярные тренировки позволяют существенно снизить вес.

    Ноги и ягодицы

    Большинство тучных женщин беспокоят жировые отложения в бедренной области. Лишние килограммы с боков, ног, ягодиц исчезают после многократно повторяющихся выпадов, периодических приседаний. Увеличение нагрузки отягощением гантелями способствует похудению перечисленных проблемных участков организма. Прямая спина при правильном расположении ног является необходимым условием достижения максимально положительного эффекта.

    Упражнения с гантелями для похудения:видео

    Заключение

    Рассмотренные упражнения предназначаются исключительно для домашних тренировок начинающих спортсменов, стремящихся похудеть. Искушенным физкультурникам рекомендую изучить специальную литературу, либо обратиться за консультацией к профессиональным инструкторам.

    Худейте весело, наслаждаясь процессом музыкальных тренировок с гантелями!

    Нажав соответствующую кнопку социальной сети, поделитесь предоставленной информацией.

    Становитесь очередным подписчиком обновлений блога.

    formula-success.ru

    Упражнения с гантелями для женщин — тренировка рук, спины, груди в домашних условиях

    Применение упражнений с использованием гантелей является наиболее доступной и эффективной тренировкой, которая обеспечит безопасную потерю лишних килограммов в домашних условиях. Основными преимуществами гантелей является их доступность и компактность. Использование гантелей позволяет в домашних условиях дать отличную силовую нагрузку на все группы мышц женщины.

    Использование гантелей для похудения

    Довольно часто женщины прибегают к тренировкам дома с целью сбросить лишние килограммы и подтянуть свою фигуру. Фитнес-инструктора рекомендуют для таких целей приобретать гантели разборного типа, так как начинать тренировки придется с минимальной нагрузки, а ее увеличение будет актуальным спустя некоторое время. Для борьбы с лишним весом дома наиболее удобными для женщины будут гантели от 2 до 5 кг. Если же у женщины цель нарастить мышцы, то стоит обратить внимание на более тяжелые приспособления. Упражнения с гантелями для похудения предполагают большее количество повторений упражнения (около 20-25), так как для получения накачанных рельефных мышц достаточно всего около 10 повторов. Занятия с утяжелителями для женщины должны длиться не более 45 минут. Заниматься же дома стоит всего 2-3 раза в неделю, чтобы организм имел возможность отдохнуть от нагрузки. Возможно также сочетание силовой нагрузки, например, с фитнес-комплексом упражнений на растяжку.

    Интересная информация об использовании гантелей с целью похудения дома содержится в приведенном видео.

    Классические упражнения с гантелями

    Использование для тренировок дома гантелей позволяет не только получить красивый мышечный рельеф, но и улучшить координацию организма. Тренировочный комплекс для спины позволяет нагружать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Тренировочный комплекс для рук позволяет женщинам избавиться от дряблости предплечья, которая проявляется с возрастом. Упражнения с гантелями для похудения – это отличная возможность без особых затрат вернуть своему телу подтянутый и соблазнительный вид в домашних условиях. Важно понимать, что любые спортивные занятия не дадут мгновенного результата. Для получения видимого эффекта требуется дисциплина и регулярность тренировок.

    Поднятие гантели рукой

    Для выполнения данного упражнения дома нужно упереться одной рукой и коленом о скамью, в другую руку необходимо взять гантель. Одновременно с выдохом руку с гантелью следует согнуть в локте, поднимая его вверх и назад вдоль тела, как показано на фото.
    Важно при этом ощущать большую часть нагрузки именно в мышцах спины, а не руках. Затем расслабить руку. Затем необходимо проделать это же упражнение с другой рабочей рукой.

    Поднятие гантелей в наклоненном положении

    Для выполнения упражнения следует стать ровно (ноги могут быть слегка согнутыми в коленях) и взять в руки гантели. Далее следует наклонить корпус вперед, при этом руки с утяжелителями нужно держать вытянутыми, а спину ровной. Затем нужно согнуть руки в локтевых суставах, постепенно поднимая их вверх и назад до максимума. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, после чего медленно вернуть тело в первоначальное положение.

    Пуловер для спины

    Для этого упражнения необходимо лечь на скамью поперек, плечи при этом должны быть на одном уровне с ней. Нижняя часть тела при этом опирается на согнутые в коленных суставах ноги. Руки с утяжелителями нужно выпрямить перед собой вверх, затем на вдохе медленно отвести их за голову и вниз. На выдохе постепенно вернуться в начальное положение. При выполнении данного упражнения, важно постоянно контролировать, чтобы руки были ровными.

    О важности тренировки спины для женщины вы можете узнать из приведенного видео.

    Тренировка рук

    Выполнение этого упражнения следует начинать с упора одной рукой и коленом в скамью, другая нога должна быть отставлена назад. Свободная рука с гантелей должна быть согнута и прижата к телу, затем ее следует медленно выпрямлять, отводя ее назад. Важно следить, чтобы локоть рабочей руки был постоянно прижат к боковой части тела. Повторять упражнение следует по 10 раз на каждую руку.
    В приведенном видео вы можете ознакомиться с другими упражнениями, которые помогут подтянуть руки.

    Когда тренировка с гантелями может принести вред — противопоказания

    Казалось бы, что приведенные упражнения довольно простые и безопасные. Однако существует ряд состояний, при которых их выполнение нежелательно либо вообще запрещено, особенно в домашних условиях. Категорически не рекомендуется выполнять такие нагрузки лицам, имеющим следующие состояния здоровья:
    • гипертоническая болезнь;
    • патологии сердца либо крупных сосудов;
    • бронхиальная астма;
    • менструация;
    • беременность.
    При некоторых патологиях возможно использование описанных упражнений, однако следует несколько уменьшить нагрузку и соблюдать максимальную осторожность при их выполнении:
    • патологии щитовидной железы;
    • остеохондроз;
    • сколиоз.
    При наличии каких-либо состояний, требующих осторожности выполнения упражнений с гантелями, рекомендуется все же отказаться от тренировок дома и обратиться в специализированные спортклубы. Это обусловлено тем, что далеко не всегда в домашних условиях женщине либо мужчине удается правильно выполнять какое-либо упражнение. Опытный инструктор же обязательно откорректирует выполнение тренировки и определит оптимальную нагрузку индивидуально.

    Какие упражнения не стоит выполнять женщине?

    Любые силовые нагрузки направлены на тренировку мышц, а значит, увеличения их выраженности и объема. Существует ряд упражнений, которые не стоит выполнять женщине, так как задача такой тренировки подчеркнуть женственность фигуры, а не силу. С данной информацией можете ознакомиться в приведенном видео.

    roxelly.com

    упражнения с гантелями для женщин для похудения видео Видео уроки

    4 лет назад

    Добрый день! Представляем Вашему вниманию комплекс домашних упражнений с гантелями для девушек и женщин….

    4 лет назад

    Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Дорогие девушки, сегодня работаем над руками. Основной акцент сделаем на задн…

    4 лет назад

    http://womanuroki.ru/fitnes — кликните и получите доступ к другим упражнениям для девушек Программа упражнений для…

    1 лет назад

    В этом видео даются несложные упражнениями с гантелями для женщин, которые можно выполнять в домашних…

    2 лет назад

    Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной: висячий трицепс. Еще больше советов про фитнес, похуде…

    7 меc назад

    Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Мы составили быструю трениро…

    2 лет назад

    ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3-4х12-15 …

    2 лет назад

    Подписывайся на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Вы мечтаете об осиной талии? Хотите избавиться от боков? Огромное значен…

    4 лет назад

    Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук Вы не носите открыт…

    5 лет назад

    Развернуть меня↓—————————— Приветик всем желающим избавиться от лишнего жирка…

    2 лет назад

    ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя на лавке 3-4×12-15 …

    6 лет назад

    Осторожно! Выполняя упражнения, кажется, что делать легко и поэтому эффекта никакого не будет, но эти упражн…

    12 меc назад

    Комплекс упражнений для женщин после 50 лет — обещал Вам упражнения для женщин дома (видео): https://goo.gl/qL3sTB Фитне…

    2 лет назад

    Упражнения Для Похудения.Как Быстро Похудеть. Жиросжигающая Тренировка Для Дома. Очень хочу вашего мнения…

    1 лет назад

    УБРАТЬ ОБВИСШИЕ РУКИ — как подтянуть руки снизу 10 минут в день без гантелей. Как просто убрать висячий трице…

    4 лет назад

    Хотите похудеть не выходя из дома? У нас есть для Вас комплекс упражнений для похудения. Что бы там не говори…

    3 лет назад

    Упражнения с гантелями для женщин необходимы тем женщинам, которые не только хотят похудеть, но и тем, кто…

    2 лет назад

    Смотри бесплатный курс похудения для тебя …

    1 лет назад

    Ещё ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН по ссылке: https://goo.gl/SZSJbP Фитнес-весна — наш лучший тренинг СО СКИДКОЙ здесь:…

    1 нед назад

    Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения всего тела рук, ног, живота, спины, бедер — женщина…

    3 лет назад

    http://release-me.ru/youtube/forever/ — Получи Главный секрет Стройности http://release-me.ru/youtube/ves/ — Жми по ссылке и узнай Мою Истор…

    videouroki.su

    Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин

    Приведенные упражнения с гантелями предназначены для похудения, а также, для улучшения тонуса и рельефа мышц. Правильный режим тренировок, количество повторений и качественная нагрузка, помогут быстро достичь результатов, не выходя из дома. Тренировки увеличат выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему.

    Особенности тренировок для похудения

    Для женщин при похудении в домашних условиях нужно включать в тренировки упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять 20-25 повторений по 4 подхода или круга. При многократных повторениях организм работает в режиме выносливости (при выполнении от 15 повторений), благодаря этому начинает сжигаться жир, который используется в качестве энергии для тренировки. После каждого круга следует отдыхать 1-2 минуты для восстановления.
     

    Комплекс упражнений с гантелями для похудения

    Данный комплекс рекомендуется выполнять по 20-25 упражнений в подходе. Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по 3-4 таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка.

    Комплекс подразумевает функциональную нагрузку, многие упражнения включают в работу сразу несколько основных мышечных групп, это увеличивает жиросжигание.

    Приседания с тягой гантелей к подбородку

    Упражнение тренирует одновременно мышцы нижних конечностей и плечевой пояс, а также мышцы кора – поясницу и пресс.
    Четко следуйте технике выполнения:

    1. Стопы на шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Держим в обеих руках небольшие гантели, руки свисают прямо перед корпусом.
    2. Вдох: приседая, отводим таз назад, доводя угол в колене до 90 градусов, при этом руки остаются висеть свободно.
    3. Выдох: выталкиваем таз вверх и одновременно выполняем тягу гантелей к подбородку, проводя гантели вдоль корпуса, локти тянутся вверх к потолку.
    4. Повторяем 25 приседаний. Переходим к следующему упражнению без паузы.

    Реверанс

    Реверанс или скрестные выпады выполняются попеременно на каждую ногу, они тренируют ягодичную группу и квадрицепс бедра. В руках держите более тяжелые гантели, так как будут работать только ноги.

    1. Стопы на ширине таза, руки вдоль туловища.
    2. Вдох: левой стопой выполняем скрестный шаг назад на носок, за правую ногу. Будто выполняете «реверанс», спина остается прямой.
    3. Выдох: отталкиваясь правой опорной ногой, выталкиваем таз и возвращаем левую стопу в исходное положение стоя.
    4. Вдох: выполняем выпад сразу на другую сторону, и так далее. На каждую ногу выполняйте по 20-25 выпадов, одинаковое количество раз.

    Фермерская походка

    Для занятия с гантелями в домашних условиях понадобится небольшое пространство. Техника «фермерской походки» подразумевает ходьбу выпадами вперед и обратно. Делайте столько выпадов, сколько позволяет длина комнаты, после чего развернитесь и продолжайте счет.

    1. Стопы вместе, гантели в руках вдоль корпуса.
    2. Вдох: выполните шаг правой стопой вперед, колено должно оставаться над пяткой под прямым углом, не делайте острый угол в колене.
    3. Выдох: оттолкнитесь пяткой правой ноги и вытолкните таз, приставив заднюю стопу.
    4. Вдох: выпад вперед левой ногой.
    5. Выдох: подъём, и также переставляете ноги, пока не получится 20-25 выпадов на каждую ногу. Итого – 40-50 шагов.

    Наклон + тяга гантелей к поясу

    Упражнение тренирует бицепс бедра, ягодичные, поясницу и широчайшие мышцы спины. Выполняется так:

    1. Поставьте стопы параллельно друг другу по ширине таза.
    2. Вдох: с ровной спиной выполняем наклон вперед на согнутых коленях, растягивая бицепс бедра. Руки свободно свисают с гантелями.
    3. Выдох: выполняем тягу гантелей к поясу, напрягая широчайшие мышцы спины, сводя лопатки друг к другу.
    4. Вдох: выпрямляем руки, плавно их опуская.
    5. Выдох: разгибая туловище, выполняем подъём в исходное положение. Это считается за одно повторение. И таким же образом повторите 20 раз.

    Жим гантелей стоя

    После сложных и многосуставных упражнений наступает спокойная часть комплекса на проработку верхних групп.

    Данные упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс также отлично подходят и для мужчин.

    1. Становимся устойчиво, поднимаем гантели, удерживая кисти над плечевыми суставами. Локти согнуты, «смотрят» вниз.
    2. Выдох: выталкиваем дельтовидными мышцами гантели над головой, выпрямляя локти.
    3. Вдох: медленно опускаем к плечам. Так же 20-25 раз.

    Кузнечик в наклоне стоя

    Для проработки трицепса и мышц-стабилизаторов позвоночника, упражнение выполняется без упора. Выполняется одновременно двумя руками.

    1. Слегка согнув колени, выполните наклон с прямой спиной вперед, удерживая положение.
    2. Прижимаем к корпусу локти, предплечья свисают свободно с гантелями.
    3. Выдох: разгибаем локоть за счет трицепса, выпрямляя руки прямо.
    4. Вдох: расслабляем и опускаем предплечья, локти остаются на месте. Как обычно – 20-25 повторов.


     

    Подробнее о разгибании рук с гантелей для тренировки трицепса по этой ссылке →

     

    Молот

    «Молот» выполняется без поворота в кистях.

    1. В положении стоя, руки расположены вдоль корпуса с гантелями.
    2. Выдох: сокращая бицепс, сгибаете локти, поднимая гантели к плечам.
    3. Вдох: медленно расслабляете мышцу. И так 20-25 раз, одинаково на каждую сторону.

    Можно выполнять каждой рукой поочередно, особенно если заканчиваются силы раньше. Пока одна рука выполнила сокращение, другая немного восстановилась.

    Подъём корпуса с поворотами

    Помимо прямой мышцы живота, дополнительно включаются косые мышцы живота, для их проработки достаточно маленьких гантелей. Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях могут выполняться вовсе без гантелей, иногда собственного веса достаточно.

    1. Ложимся на спину, руки с гантелями у груди.
    2. Выдох: скручиваем туловище, выполняя поворот корпуса круглой спиной вправо.
    3. Вдох: ложимся в исходное положение.
    4. Выдох: повторяем скручивание влево.
    5. На каждую сторону повторить 20-25 раз.

    Отдохните 1 минуту и продолжайте тренировку, выполните ещё 2-3 круга.

    Рекомендации при похудении

    Отдавайте преимущество круговым тренировкам, которые выполняются практически без отдыха, сразу переходя от одного упражнения к другому. Перед тренировкой обязательно нужно разминаться, например, выполнять прыжки со скакалкой от 7 до 10 минут.

    Жир начинает гореть после 20 минут с начала тренировки.

    Старайтесь заниматься не менее 40 минут. Можно дополнять комплекс прыжками в конце тренировки, всего 10-20 минут – это значительно ускорит процесс похудения.

    Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате

    Также читайте, плиометрическая тренировка для сжигания жира →

    Загрузка… 

     

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

     

     

     
     

    Навигация по записям

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Домашние упражнения с гантелями для женщин: видео

    Итак, вы решили придать своему телу красивый, упругий рельеф. В фитнес – клубы ходить нет времени, а дома лежит приобретенная по случаю пара симпатичных гантелей. Или вы только собираетесь их купить, что тоже хорошо. Если так, то вам обязательно пригодится комплекс домашних упражнений с гантелями для женщин.

    Настраиваемся на спортивный лад, включаем веселую музыку, берем в руки гантели и… Откладываем их в сторону. Для начала следует размяться: покрутить головой, помахать руками, попрыгать на месте. В общем, делаем любые легкие интенсивные упражнения, чтобы разогреть мышцы. Разогрелись? Теперь снова берите в руки гантели.

    Самые эффективные упражнения с гантелями

    Сгибания перед собой

    Исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи и шею, голову немного поднимите. Руки опущены вдоль тела. Поднимайте поочередно гантели к груди. Движения должны быть медленные, равномерные. Упражнения с гантелями не терпят суеты. На подъёме вдох, при опускании выдох. Кисть должна быть на одной оси с предплечьем. Никаких рывков, все делайте плавно. Это упражнение воздействует на двуглавую мышцу плеча – бицепс. Для начала подойдет 20-25 повторений на каждую руку. Позже, количество повторений можно увеличить.

    Подъемы в стороны

    Исходное положение остается прежним. Поднимайте одновременно прямые руки в стороны, хватом вниз. Выполнять это упражнение необходимо плавно, без рывков. На подъеме глубокий вдох, при опускании – выдох. Можно почувствовать, как напрягаются трёхглавые мышцы плеч – трицепсы. Будет достаточно 10-15 повторений. Поднимая руки, не нужно подтягивать плечи к ушам. Они должны быть опущены и развернуты.

    Подъемы вперед

    Это одно из эффективных упражнений для формирования упругой груди и красивой линии плеча. Исходное положение – как описано выше. Поднимайте поочередно вперед прямые руки, хватом сверху. Поднятая рука должна быть параллельна полу, другая – плотно прижата к бедру. При выполнении упражнения не нужно совершать резких движений. И следите, чтобы плечи были на одном уровне. Выполните 10-15 повторений на каждую руку.

    Выпады вперед

    После такой нагрузки ручкам нужно дать отдохнуть. Чтобы не стоять просто так с гантелями в руках, можно выполнить несколько выпадов вперед. Очень хорошее упражнение для формирования упругой попы.

    Встаньте ровно, спину держите прямо, руки опущены. Вынесите вперед одну ногу, а вторую оставьте на месте. А теперь, не меняя положения спины и рук, присядьте на выставленную ногу таким образом, чтобы голень оставалась перпендикулярной полу. Затем поднимитесь и верните ногу обратно. Теперь все то же самое надо сделать на другую сторону. Десять повторений на каждую ногу будет достаточно. Руки за это время уже отдохнули.

    Становая тяга

    Завершить тренировочный комплекс можно очень полезным упражнением с гантелями – становой тягой. Это упражнение считается одним из самых эффективных, особенно если все выполнять правильно.

    Самое главное – держать спину ровно. Для этого нужно смотреть только вперед. Поставьте ноги шире плеч и слегка согните в коленях. Руки с гантелями держите немного перед собой. Теперь медленно, вдумчиво наклоняйтесь вперед, опуская гантели чуть ниже колен. Помните, что спину надо держать прямо! В этом весь смысл упражнения. Почувствуйте, как работают ваши мышцы.

    Этот, казалось бы, небольшой список домашних упражнений с гантелями поможет вам не только подтянуть мышцы и создать красивый рельеф, но и укрепить свое здоровье. А чтобы понять, как выполнять все перечисленное на практике, в домашних условиях, можно посмотреть видео основных упражнений с гантелями для женщин ниже.

    Видео: основные упражнения с гантелями в домашних условиях

    www.azbukadiet.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о