Видео упражнение для похудения в домашних условиях – 6 очень эффективных упражнений для похудения в домашних условиях — Фитнес

    Содержание

    Эффективная гимнастика для похудения в домашних условиях с фото и видео

    Похожие статьи


    Содержание статьи:

    Чтобы весь день был удачным, необходимо начинать утро с приятного – например, с улыбки собственному отражению в зеркале. Но что же делать, если «картинка» не радует, жировые складки видны невооруженным взглядом, а денег, времени и желания на походы в спортзал нет?

    Отличным выходом станет легкая гимнастика для похудения, которая не займет много времени, но позволит «подтянуть» фигуру, сделать ее стройнее и аккуратнее. Какие же упражнения являются наиболее эффективными, как их выполнять и о каких правилах помнить, тренируясь? Об этом речь пойдет дальше.

    Что надо знать о такой гимнастике

    Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

    • он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
    • гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
    • нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
    • заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.


    Если у вас есть хронические заболевания суставов, сердца, сахарный диабет, высокая степень ожирения, прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. При недомоганиях сократите интенсивность тренировки или отмените ее.

    Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия).

    Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

    Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее. Постарайтесь не наедаться после тренировок.

    Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

    С чего начать гимнастику для похудения

    Чтобы занятия принесли пользу, а не стали причиной травмы, необходимо разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Для этого выполните разминку. Она занимает три-пять минут, однако позволяет подготовить мышцы к интенсивной работе.

    Упражнение «Цапля»

    Держа осанку прямо, шагайте на одном месте. Колени поднимайте повыше, а руки, согнутые в локтях, должны двигаться свободно и активно. Взгляд направлен вперед. Сделайте 60-100 шагов.

    «Волна»

    Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки сложите на животе. Напрягайте мышцы пресса (при этом надавливайте на них ладонями), потом расслабьте. Повторите 20-30 раз.

    Энергичные махи руками

    Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

    Наклоны

    Станьте прямо, руки на поясе. Наклоняйтесь в стороны, затем вперед и назад: по 15-20 раз в каждую сторону.

    Лучшая гимнастика для похудения

    Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

    Гимнастика для похудения живота и боков

    Упражнение №1

    Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

    Упражнение №2

    Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.

    Упражнение №3

    Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.

     

    Эффективная гимнастика для похудения ног

    Выпады

    Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.

    Боковые выпады

    Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.

    Плие

    Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.

    Гимнастика для похудения ягодиц в домашних условиях

    Приседания

    Из положения стоя медленно опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельно полу. После этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить 40-80 раз.

    Ягодичный мостик

    Лягте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, а руки вытяните прямо, вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимайте таз, пока живот и ноги не образуют одну прямую. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, медленно опуститесь. 15-30 раз за 2-3 подхода.

    Подтягивание

    Лягте на спину, обхватите руками одно колено, потяните его к груди. Оставайтесь в таком положении полминуты. Выполните 10-12 раз на каждую ногу (за 1-2 подхода).

    Гимнастика для спины и рук

    Обратные отжимания

    Для проработки трицепса выполняйте обратные отжимания: упритесь руками в скамью, а носками ног – в стену или другую опору. Медленно опускайте туловище, сгибая руки. Повторите 20-40 раз за 2-3 подхода.

    Параллельные вытягивания

    Опуститесь на четвереньки. Медленно выпрямляйте одну руку и противоположную ногу, вытягивая их до прямой линии. В верхней точке зафиксируйте положение на полторы минуты. Повторите десять раз.

    Прыжки «Звезда»

    Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая хлопок над головой и широко разводя ноги. Повторите 30-60 раз за 2-3 подхода.

    Чтобы такая гимнастика для быстрого похудения принесла свои результаты, заканчивайте каждое занятие заминкой. Лучше всего выполнять упражнения на растяжку: медленные наклоны вперед с касанием ладонями пола, статические позы, растягивающие определенную группу мышц. Это позволит успокоить мышцы, восстановить частоту пульса.

    Гимнастика дома для похудения – отзывы

    Лилия:

    «Отличный комплекс! Начала с упражнений для пресса, постепенно подключила и все остальные. Чувствую себя стройной, в теле появилась легкость! Да и весы показывают отвес в 4 кг за месяц.»

    Инна:

    «Давно искала гимнастику для ленивых, которая была бы эффективной для похудения. Этот комплекс отлично подтянул мышцы всего за полчаса ежедневных тренировок. За два месяца похудела на 8 кг.»

    Евгения:

    «Несложный комплекс, который можно выполнять за раз, а можно – утром и вечером. За семь недель – минус шесть килограмм.»

    Яна:

    «Всего две недели занимаюсь этими упражнениями, но уже заметила, как укрепились мышцы живота, немного подтянулись бедра. Да и весы показали отвес в 3 кг.»

    Елена:

    «Начиная с такой зарядки утро, буквально заряжаюсь энергией на день! Отвесы тоже радуют – за три месяца «ушли» 8 кг.»

    Гимнастика для похудения – видео

    Если вы хотите добавить к перечисленному перечню еще несколько упражнений, обратите внимание на комплекс, представленный в видеоролике ниже. Выполняя его, вы сможете гордиться плоским животом, стройными бедрами и подтянутой фигурой. Тренер не только показывает сами упражнения, но и рассказывает, как их правильно выполнять.

    Чтобы обладать безупречной фигурой, необязательно «пахать до седьмого пота» в спортзале: достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома, и вы сможете придать телу идеальную форму.


    Пробовали ли вы домашнюю гимнастику для похудения? Какие упражнения нравятся вам больше всего? Каких результатов удалось добиться? Поделитесь своими результатами в комментариях!

    www.soveton.com

    Как быстро похудеть дома?

    И многие девушки, я в их числе, заметили, что за зиму набрали пару-тройку лишних кило! А скоро лето, долгожданный отпуск! Солнце, море, белый песок… И как же не хочется надевать купальник, имея жир на животе и целлюлит на попе!

    Надо что-то с этим делать! И что же? Как похудеть и убрать все проблемные места, если ты постоянно на работе? Это, кстати, всего лишь гениальная отмазка. Для начала необходимо решить для себя: действительно ли тебе это нужно? Если да, то вперед! Ну а если «всегда некогда», то выходи на пляж с жиром на животе, смотри на свои складки и плачь, детка!

    Итак, мы все решили усовершенствовать свое тело к лету. Кто-то выбрал спортзал для занятий, и даже туда записался. Ну а тем, у кого нет крутых залов и опытных тренеров в их маленьком городке (я) будут лепить из «ту самую идеальную девушку с картинки» дома.

    А теперь главный вопрос: какие упражнения делать чтобы похудеть?

    Перерыв практически весь интернет в поисках действительно стоящих упражнений, я сделала очень неоднозначный вывод. Из-за моды на «фитоняшек» и «шварцнеггеров» оказалось очень сложно найти те самые нужные мне простые упражнения! На всевозможных форумах и обсуждениях на мои мольбы о помощи, мне предлагали попить какой-то гейнер, говорили нужно набрать «массу» (я же похудеть пытаюсь, зачем мне ее набирать то???). В общем, меня никто не слушал и все пытались навязать мне, что самое красивое в девушке — это пресс кубиками, которые видно аж за 300 метров, и, конечно же, попа…ну такая ПОПА вкупе с ляжками-окорочками.

    В итоге, просмотрев сотни видео тренировок (нужно же найти те, в которых нет штанги и всяких там специализированных тренажеров, которых у меня дома нет), я нашла те самые, нужные мне, которые помогут мне немного похудеть и подтянуть тело. Кстати, эти упражнения помогут и тем, кто хочет ту самую ПОПУ, но пока еще ленится встать с дивана. Для новичков, в общем.

    Я просто уверена на 80%, что многие не прочитали выше написанный текст, а просто пролистали вниз в поисках упражнений. Так что маленький итог. Найденные мною упражнения:

    1. Можно делать в домашних условиях;
    2. Направлены на похудение;
    3. Для новичков;
    4. Подойдут для восстановления формы после беременности;
    5. Направлены на проработку всех групп мышц.

    И самое главное — от этих упражнений НОГИ НЕ НАКАЧАЮТСЯ!

    Что нужно знать:

    1. Вместо гантелей можно использовать литровые пластмассовые бутылки (с водой, разумеется).
    2. Разминку выполнять обязательно.
    3. Для похудения нужно заниматься 3 раза в неделю.
    4. Для поддержания мышц в тонусе, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем — 2 раза в неделю. Заниматься каждый день нельзя (от этого быстрее не похудеешь)!
    5. Тренировка должна быть регулярной.
    6. Длительность тренировки — не меньше часа.
    7. ЕДА! За три часа до начала необходимо перестать есть белковую пищу, а за два часа — быстрые углеводы (и нет, не торт! а вареная картошечка или овсяночка с молочком, или хлебушек с медом). После тренировки нужно восполнить запас жидкости в организме: вода, минералка без газа, зеленый чай (конечно же, без сахара!).

    Все запомнили? А теперь, наконец-то, сами видео тренировки!

    Первый комплекс упражнений — кардио тренировка. Она направлена на разогрев всех групп мышц перед более серьезными упражнениями, а также на включение в работу центральной нервной системы. Одевайся удобнее, включай и понеслась!

    Второй комплекс упражнений посвящен тому, как накачать ягодицы в домашних условиях, при этом на накачав ноги до окорочков.

    Третий комплекс направлен на проработку мышц ног. Ноги станут стройными и худыми, а кожа из дряблой и обвисшей превратится в гладкую и подтянутую.

    Как похудеть в руках? Об этом четвертый комплекс упражнений. Да, они с гантелями. Я представляю себе сейчас панику на ваших лицах. Гантели? О Боже! Да я же накачаю себе бицепсы и трицепсы! Отставить панику! В магазин ходите? Килограмм картошки покупаете? А песок? А гречку с рисом? И хлебушек, и минералочки полтора литра? Пакеты же несете и не боитесь руки накачать? А увидев розовые барби-гантельки, уже паника? Ну что же вы, ей Богу! Хотите избавиться от трясущегося желе на руках, тогда делайте!

    Пятый комплекс — это упражнения для пресса. Заставь свой жир расплавиться!

    После того, как вы закончили все упражнения, необходимо сделать заминку. Она состоит из двух частей. Первая — немного простых упражнений, которые помогут нормализовать частоту сокращений сердечной мышцы, что в свою очередь освободит вас от чувства разбитости по окончании тренировки. Вторая часть заминки — растяжка. Она восстановит и укрепит мышцы, улучшит кровообращение в тканях и суставах. Также благодаря растяжке уменьшается боль и скованность мышц, из организма выводятся вредные вещества, такие как молочная кислота, к примеру. Благодаря растяжке, вы выведете из организма вредные вещества (например, молочную кислоту). Таким образом, растяжка после тренировки обеспечивает достижение максимального эффекта от ваших занятий.

    Вот и все! Выделите для себя любимых полтора часа в день, три раза в неделю и уже к лету вы будешь иметь ту самую идеальную (ну или по крайней мере почти идеальную) фигуру.

    www.silady.ru

    Видео упражнения для похудения в домашних условиях

    Выполняя видео упражнения для похудения в домашних условиях регулярно, вы сможете добиться не менее потрясающих результатов, чем занимаясь в фитнес клубе. Основными проблемными зонами являются живот, руки, бедра и ягодицы.

    Объединив работу над всеми группами мышц в одном комплексе, можно сделать тело подтянутым и рельефным довольно скоро. Даже если у вас нет спортивного оборудования и утяжелителей, вы можете проработать любую мышечную группу.

    Прежде чем начать тренировку, постарайтесь соблюдать рекомендации спортивных врачей и экспертов бодибилдинга. Спортивная фигура – результат систематических занятий и упорного труда. Если вы готовы работать без устали, а не ждать указаний тренера, тогда занятия дома пройдут успешно.

    Основные рекомендации таковы:

    • следите за техникой выполнения упражнений;
    • делайте ставку на качество, а не на количество;
    • чем меньше перерывы между подходами, тем лучше результат;
    • количество тренировок в неделю – не менее 4.

    Никогда не занимайтесь на полный желудок. Оптимальное время для занятий – днем или вечером. Слишком ранние и утренние тренировки становятся стрессом для организма, и подойдут только подготовленным выносливым спортсменам. Хороший настрой и самодисциплина – неотъемлемые принципы результативной тренировки. Занимаясь через силу, вы вряд ли достигнете каких-то сдвигов на пути к совершенству.

    Начните с простейшего комплекса для новичков, состоящего из 6 упражнений:

    1. приседания;
    2. прыжки;
    3. отжимания;
    4. планка;
    5. стойка на каждой ноге поочередно;
    6. стойка на животе.

    Эти упражнения подойдут для мужчин и женщин, желающих улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего жира. Начинающим спортсменам, прежде всего, стоит разобраться в технике выполнения упражнений для похудения в домашних условиях.

    Складка

    Это упражнение направлено на работу прямой мышцы живота: причем задействован и верхний, и нижний пресс.

    Техника выполнения следующая:

    1. Лягте на спину, руки вытяните над головой.
    2. Поднимите ноги и торс вверх одновременно.
    3. В верхней точке постарайтесь дотянуться пальцами до стоп.

    Не выполняйте упражнение рывком и не старайтесь сделать его быстро. Медленные скручивания укрепят мышцы и избавят от жировых клеток. Достаточно 10 повторений в одном подходе.

    Приседания с выпрыгиваниями

    Отличным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях для похудения ног и стройности бедер, являются приседы с прыжками. Благодаря правильной технике выполнения, вы подкачаете ягодицы и уменьшите объемы бедер.

    Видео упражнения для похудения в домашних условиях выполняют таким образом:

    1. Прямая стойка, ноги на ширине плеч.
    2. Руки перед собой.
    3. Выполните присед.
    4. Выпрыгните как можно выше.

    Толкайтесь пятками из нижнего положения, и следите, чтобы колени не выходили за носки. Спину держите прямой. Достаточно 10 выполнений в одном подходе.

    Твисты

    Повороты корпуса помогут избавиться от живота и боковых складок. Чтобы упражнение для похудения принесло пользу, его следует выполнять правильно:

    1. Сядьте на пол.
    2. Чуть отклонитесь назад и оторвите стопы от пола.
    3. Руки вытяните перед собой.
    4. Выполняйте повороты вправо, влево.

    Полностью разворачивайте торс, задерживаясь на несколько секунд в каждом положении. Не проваливайтесь спиной вниз, иначе потеряете баланс. Максимально напрягайте мышцы живота. В одном подходе – 15 повторов. Новички могут оставить стопы на полу, как в видео, предложенном ниже. По мере увеличения выносливости, выполняйте сложный вариант

    Отжимания

    По отзывам занимающихся, руки лучше всего можно натренировать в отжиманиях. Для укрепления бицепса нужны отжимания с широкой постановкой рук, для трицепса – с узкой. Выполнять отжимания нужно следующим образом:

    1. Опуститесь на колени.
    2. Руки расположите на уровне плеч, ладони параллельны друг другу.
    3. Выполняйте отжимания, направляя грудь в пол.

    Нагрузка приходится только на руки! Не пытайтесь вытолкнуть себя вверх за счет ягодиц или спины. В нижнем положении локти направлены в стороны. Выполните 10 повторений в одном подходе. В видео показано, как выполнять отжимания на прокачку бицепса.

    По мере увеличения выносливости, добавляйте количество повторов и усложняйте отжимания. Варианты выполнения упражнений для похудения рук в домашних условиях предложены здесь.

    Выпады

    Выпады помогут укрепить бедра, подтянуть ягодицы, придав им форму. Шагая выпадами по комнате, вы сможете добиться быстрых результатов в совершенствовании фигуры. Можно выполнять выпады, шагая вперед или назад.

    Техника выполнения выпадов назад следующая:

    1. Из стойки выполните шаг назад.
    2. Руки перед собой или на поясе.
    3. Старайтесь коснуться коленом пола, напрягая ягодицу.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Проработайте каждую ногу, чередуя нагрузку. Корпус сохраняет ровное положение, наклон вперед отсутствует. При возвращении в стойку, толкайтесь пяткой опорной ноги. Выполните по 15 выпадов для каждой ноги. Понять технику выполнения упражнения, можно посмотрев обучающее видео.

    Эти простейшие видео упражнения для похудения в домашних условиях может освоить каждый желающий. Контролируя технику и регулярность выполнения, вы добьетесь существенных изменений. Ваша фигура может быть стройной и красивой в любом возрасте!


    Поделиться новостью в соцсетях