Видео фитнес кардио – Фитнес дома. Упражнения для кардиотренировки. Кардиотренировки дома. fitnes. — Скачать видео с YouTube

Кардиотренировка в домашних условиях с видео

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Кроме того, что вы должны платить ежемесячную абонплату за доступ к тренажерам, упражнения, которые вы можете выполнить на большинстве эллиптических тренажерах и беговых дорожках, не так уж функциональны и разнообразны. Подумайте о тех многотысячных повторах, которые вы должны выполнить в течение часа кардио тренировки — это довольно скучно и малоэффективно. Обычно в это время вы смотрите телевизор, чтобы занять себя. Это отвлекает внимание, которое вы должны наоборот направлять на мышцы, снижает эффективность кардиотренировки, скорее тренажер перемещает вас, а не наоборот.

Экран показывает, что вы сожгли уже 600 калорий за час, но в реальности вы задействовали очень маленькое количество мышц, не достаточно выкладывались, и на самом деле сожгли 30-70 % от того, что видите на экране тренажера.

Домашние кардиотренировки в корне отличаются — вы задействуете все мышцы тела. Разнообразные упражнения дадут вам контроль над собственным телом, силу, выносливость, координацию. Это гораздо более эффективно и здорово для вашего тела! Поэтому doma-fitnes.ru советует вам проводить кардиотренировки дома или чередовать их с кардио в зале.

Данная тренировка направлена не только на сжигание калорий, но и задействует все мышцы вашего тела, укрепляя их, тонизируя и придавая им подтянутую форму. Таким образом, вы «убиваете сразу двух зайцев».

Детали домашней кардиотренировки

• средний уровень сложности
• не требует дополнительного оборудования
• включает разминку и растяжку
• сжигает 160-288 ккал
• продолжительность — 33 минуты
• 45 секунд работы и 15 секунд отдыха в каждом подходе

Кардиотренировка в домашних условиях — видео:

Состав кардиотренировки в домашних условиях

1. Шаги в сторону.
   
2. Плуг.
   
3. Двойное подтягивание колен.
   
4. Выпады с поворотом корпуса.
   
5. Джампинг джек + боковые прыжки.
   
6. Отжимания с колен с разворотом.
   
7. Небольшой перерыв, чтобы попить воду.
8. Ножницы + приседания.
   
9. Планка джек + подъем ноги.
   
10. Выпады с наклоном на одну сторону.
    
11. Подъем таза в боковой планке на одну сторону.
    
12. Выпады с наклоном на другую сторону.
13. Подъем таза в боковой планке на другую сторону.
14. Подъем таза из перевернутой полупланки на одну сторону.
    
15. Приседания с подъемом ноги в стороны.
    
16. Подъем таза из перевернутой полупланки на другую сторону.
17. Приседания с подъемом ноги в стороны.
18. Полная растяжка.

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

doma-fitnes.ru

кардиотренировки видео Видео

…

3 лет назад

Кардио тренировка для сжигания жира ▻▻▻ДЛЯ НОВИЧКОВ! Сегодня нас ждет кардио тренировка для сжигания…

…

3 лет назад

Программа тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Кардио тренировка для сжигания жира! В этом…

…

1 лет назад

Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Магазине WORKOUT …

…

6 лет назад

Здравствуйте дорогие! Ну что, давайте хорошенько вспотеем и начнем избавляться от лишних килограммов! Вам…

…

3 лет назад

10. Кардиотренировки от А до Я. Низкоинтенсивное кардио в период жиросжигания. Длительность тренировки….

…

5 лет назад

Спортивное питание: http://www.okfit.ru Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb…

…

10 меc назад

Как дела, наши самые крутые атлеты? Сегодня мы собираемся попотеть во время нашей суперэффективной кардио…

…

3 лет назад

Не обязательно иметь дома беговую дорожку, чтобы эффективно заниматься кардио дома! Наш комплекс взрывных…

…

3 лет назад

Интенсивное кардио без бега и прыжков.Если Вы мечтаете похудеть,но не собираетесь изнурять себя прыжками…

…

4 лет назад

Как правильно выполнять кардиотренировку в тренажерном зале, дома, на улице, какие необходимо делать нагру…

…

2 лет назад

Чтобы получать наиболее быстрый и ощутимый результат от тренировок на похудение, нужно уметь грамотно…

…

1 лет назад

Быстрое ПОХУДЕНИЕ https://goo.gl/fGMiAB Повышение ТЕСТОСТЕРОНА и ПОТЕНЦИИ https://goo.gl/3FAcHr ТРЕНИРОВКИ ,ОТДЫХ, ОЗДОРОВЛЕН…

…

5 лет назад

Кардио-тренировка — реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

…

2 лет назад

Подписка на канал https://www.youtube.com/channel/UC7i8oc0vBdMAsZPWGQPE9Tg ▻Сайт http://youiron.ru ▻Мой VK https://vk.com/yuzhakovanton …

…

3 лет назад

Несмотря на то, что у многих людей кардиотренинг ассоциируется именно с периодом жиросжигания, а уж никак…

…

4 лет назад

Спортивное питание: http://shop-sf.com Подписка на Sport Forever: http://vk.com/sprt_forever Подписка на HeavyMetalGYM: http://vk.com/trainiforyou …

…

11 меc назад

Наконец, последняя компиляция наших последних учебных руководств Разрабатывайте танцы — Dance Zumba находится…

…

9 меc назад

Подпишитесь на канал «О самом главном» ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Смотрите все выпуски подряд: https://www…

6 лет назад

Здравствуйте дорогие! Ну что, давайте хорошенько вспотеем и начнем избавляться от лишних килограммов! Вам…

…

1 лет назад

В этом видео я рассказываю о кардиотренировках и целесообразности их использования. О том когда они нужны,…

ivanvideo.ru

кардиотренировка Видео

1 г. назад

3 г. назад

Программа тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Кардио тренировка для сжигания жира! В этом…

3 г. назад

Кардио тренировка для сжигания жира ▻▻▻ДЛЯ НОВИЧКОВ! Сегодня нас ждет кардио тренировка для сжигания…

5 г. назад

Кардио-тренировка — реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

4 мес. назад

УБЕЙ ЖИР! Экстремальная КАРДИО Тренировка в КИКБОКСИНГ стиле. Это уникальная жиросжигающая кардиотрениров…

3 г. назад

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Прыжки на скакалке — это лучшее кардио в домашних условиях! Эффект от трен…

3 г. назад

Интенсивное кардио без бега и прыжков.Если Вы мечтаете похудеть,но не собираетесь изнурять себя прыжками…

8 мес. назад

https://fitprogram.ru/adaptatsiya21-online Полная тренировочная программа. Домашняя тренировка для сжигания калорий, состоящ…

3 г. назад

Жросжигающая кардио тренировка с Amy Dixon Когда лучше делать кардио, читайте в статье: http://50-kg.com/sekrety-fitnesa/kogda-luchs…

4 мес. назад

Всем привет! С вами снова РэдМэд! Делюсь с вами своей любимой жиросжигающей тренировкой, которая идеальна…

6 г. назад

Здравствуйте дорогие! Ну что, давайте хорошенько вспотеем и начнем избавляться от лишних килограммов! Вам…

10 мес. назад

Как дела, наши самые крутые атлеты? Сегодня мы собираемся попотеть во время нашей суперэффективной кардио…

7 мес. назад

Сегодня вас ждет супер жиросжигающая кардио тренировка!!! ✓️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya….

1 г. назад

Быстро и эффективно сжечь калории в любом месте!!! Домашняя WORKOUT Тренировка FULL BODY с упором на ноги. В 20 минут…

10 мес. назад

Instagram: https://www.instagram.com/anastasivoitenko/ Ребят, надеюсь это видео вам понравится и пусть тренировки всегда будут в…

1 г. назад

Самая мощная кардио тренировка в истории кардио тренировок! Как сжечь жир? Легко! Жир будет гореть на глазах…

3 г. назад

Подпишитесь на наш канал http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=EnergyLifeNL Подпишитесь на наш канал …

11 мес. назад

Вот еще один из наших сборников по фитнесу Zumba от нашего инструктора Инес Ааранос. Если вы хотите похудеть,…

5 г. назад

Добро пожаловать! Мой сайт http://www.elston.ru/%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%BD-by-fama/ (Косметика для волос с …

2 г. назад

Подписка на канал https://www.youtube.com/channel/UC7i8oc0vBdMAsZPWGQPE9Tg ▻Сайт http://youiron.ru ▻Мой VK https://vk.com/yuzhakovanton …

videohot.ru

Кардиотренировки видео Видео

…

3 лет назад

Кардио тренировка для сжигания жира ▻▻▻ДЛЯ НОВИЧКОВ! Сегодня нас ждет кардио тренировка для сжигания…

…

3 лет назад

Программа тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Кардио тренировка для сжигания жира! В этом…

…

1 лет назад

Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Магазине WORKOUT …

…

6 лет назад

Здравствуйте дорогие! Ну что, давайте хорошенько вспотеем и начнем избавляться от лишних килограммов! Вам…

…

3 лет назад

10. Кардиотренировки от А до Я. Низкоинтенсивное кардио в период жиросжигания. Длительность тренировки….

…

5 лет назад

Спортивное питание: http://www.okfit.ru Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb…

…

10 меc назад

Как дела, наши самые крутые атлеты? Сегодня мы собираемся попотеть во время нашей суперэффективной кардио…

…

3 лет назад

Не обязательно иметь дома беговую дорожку, чтобы эффективно заниматься кардио дома! Наш комплекс взрывных…

…

3 лет назад

Интенсивное кардио без бега и прыжков.Если Вы мечтаете похудеть,но не собираетесь изнурять себя прыжками…

…

4 лет назад

Как правильно выполнять кардиотренировку в тренажерном зале, дома, на улице, какие необходимо делать нагру…

…

2 лет назад

Чтобы получать наиболее быстрый и ощутимый результат от тренировок на похудение, нужно уметь грамотно…

…

1 лет назад

Быстрое ПОХУДЕНИЕ https://goo.gl/fGMiAB Повышение ТЕСТОСТЕРОНА и ПОТЕНЦИИ https://goo.gl/3FAcHr ТРЕНИРОВКИ ,ОТДЫХ, ОЗДОРОВЛЕН…

…

5 лет назад

Кардио-тренировка — реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

…

2 лет назад

Подписка на канал https://www.youtube.com/channel/UC7i8oc0vBdMAsZPWGQPE9Tg ▻Сайт http://youiron.ru ▻Мой VK https://vk.com/yuzhakovanton …

…

3 лет назад

Несмотря на то, что у многих людей кардиотренинг ассоциируется именно с периодом жиросжигания, а уж никак…

…

4 лет назад

Спортивное питание: http://shop-sf.com Подписка на Sport Forever: http://vk.com/sprt_forever Подписка на HeavyMetalGYM: http://vk.com/trainiforyou …

…

11 меc назад

Наконец, последняя компиляция наших последних учебных руководств Разрабатывайте танцы — Dance Zumba находится…

…

9 меc назад

Подпишитесь на канал «О самом главном» ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Смотрите все выпуски подряд: https://www…

…

6 лет назад

Здравствуйте дорогие! Ну что, давайте хорошенько вспотеем и начнем избавляться от лишних килограммов! Вам…

…

1 лет назад

В этом видео я рассказываю о кардиотренировках и целесообразности их использования. О том когда они нужны,…

ivanvideo.ru

Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях: видео дома

Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Но подходить к проведению кардиотренировок нужно грамотно, иначе вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно навредить собственному здоровью.

В спортзале за ходом тренировки следит опытный инструктор. А что же делать, если вы выполняете кардиоупражнения на сжигание жира дома? Как правильно выстроить тренировку, чтобы она была эффективной и безопасной? Обо всем этом – наша сегодняшняя статья.

Кардиотренировка дома: формула правильного похудения

Кардиотренировка – это любая физическая активность, развивающая сердечную мышцу и дыхательную систему. К кардионагрузкам относят практически любой активный спорт – например, бег, легкую атлетику, теннис — как большой, так и настольный, футбол и так далее.

Основное правило кардиотренировок – ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Посудите сами: если будете заниматься слишком медленно, вряд ли добьетесь нужного результата. А если перегнете палку, рискуете вместо долгожданного похудения получить проблемы с сердцем.

Поэтому при проведении кардиотренировок настойчиво рекомендуем пользоваться пульсометром. Вычитать, каким должен быть ваш пульс во время упражнений, очень просто:

• максимальный показатель ЧСС для девушек  – 214 минус возраст;
• для мужчин – 220 минус возраст.

Стремиться к максимуму не нужно – жир начинает таять при ЧСС, равном шестидесяти-семидесяти процентам от максимума. А если вы достигнете значения в 75-90 %, эффект будет еще более быстрым. Но помните: выходить за максимальные цифры ни в коем случае нельзя.

Высчитайте вашу максимальную ЧСС, запомните полученную цифру и ориентируйтесь на нее во время кардиотренировок.

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Теперь поговорим более предметно. Какие варианты домашней кардиотренировки существуют? Самые популярные – занятия на велотренажере или беговой дорожке. Но покупка специальных тренажеров – удовольствие недешевое. Поэтому те, кому такой вариант не по карману, обходятся обычными кардиоупражнениями. И стоит отметить, что они не менее эффективны!

Мы нашли для вас отличный вариант кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях. Упражнения нельзя переставлять местами или игнорировать — выполняйте их строго в указанном порядке.

Комплекс для интенсивного похудения

Начинаем с “взрывных” отжиманий. Необходимо принять упор лежа и отжиматься как обычно, но с одним лишь различием – при подъеме вверх нужно резко оттолкнуться от пола, да так, чтобы ладони “взлетели” в воздух. Приземляемся в исходную позицию, повторяем упражнение пятнадцать раз.

Дальше – сложное, но очень эффективное упражнение “бурпи”. Ваша исходная позиция – на четвереньках, колени слегка касаются груди, руки упираются в пол. Затем нужно резко вытянуть ноги назад, переместившись в упор лежа. Потом вновь вернуться на исходную. Последняя часть упражнения – прыжок вверх. Упражнение, состоящее из четырех непростых движений, повторяем двадцать раз.

Третье упражнение, которое включает эта кардиотренировка в домашних условиях, – “скалолаз”. Оно невероятно эффективное – недаром его так любит Джиллиан Майклс. Выполняется проще простого. Исходная позиция – упор лежа. Резким движением подтягиваете ногу к груди – сначала одну, потом другую. Таким образом, вы будто бы забираетесь на гору. Чем быстрее будете “лезть на скалу”, тем лучше. Делаем 30 повторений и идем дальше.

Четвертая часть — выпрыгивания. Присаживаемся на корточки и изо всех сил прыгаем вверх, вытягиваясь во весь рост. Важный нюанс – руки необходимо все время держать за головой. Так вы усложните упражнение и быстрее добьетесь желаемого эффекта. Повторяем прыжок 30 раз.

Заключительное упражнение – это “приседание сумо”. Выполняется следующим образом: стоим прямо с ровной спинкой. Затем резко опускаемся вниз, на корточки, и ставим руки перед собой, между коленями. Следующее движение – выталкивание ног назад и принятие упора лежа. Затем – все то же самое, но только в обратном порядке. Всего нужно выполнить 15 таких повторений.

Сделали все упражнения и решили, что тренировка окончена? Спешим вас разочаровать: этот комплекс нужно выполнить минимум четыре раза подряд. Правда, между “разами” разрешается отдыхать до полного восстановления дыхания.

Такой комплекс – отличная кардионагрузка для сжигания жира в домашних условиях. Предупреждаем сразу: тренировка непростая, но если вы будете ее регулярно выполнять – результат не заставит себя ждать.

А для тех, кто не любит заниматься в одиночестве, мы подобрали отличные онлайн-уроки. Итак, высокоэффективная кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях – видео:

А вот еще один вариант тренировки для девушек для сжигания жира в домашних условиях. Она идеально подойдет тем, кто не готов тратить на спорт больше 10-15 минут в день.

Что есть после кардиотренировки?

Даже если вы правильно выполнили все упражнения, эффект сойдет на нет, если наесться тортиков сразу после тренировки. Чтобы кардионагрузка сработала как надо, проследите за питанием до и после нее.

Перед кардиотренировкой рекомендуется принимать аминокислоты в любом виде. Например, это могут быть таблетки или быстроусвояемые белки. Например, можно съесть пару белков яиц или немножко сывороточного протеина — буквально 10-20 грамм.

Но это касается скорее тех, кто постоянно занимается кардио. Новичкам достаточно покушать за 2-3 часа перед нагрузкой. Во время приема пищи налегайте на белок.

Во время кардиотренировки пейте воду. Да-да, не только можно, но и нужно!

Питание после кардиотренировки для похудения выглядит так: белок (протеин или яйца) через полчаса после окончания, сложные углеводы (например, крупы или бобовые) – через полтора часа.

Существует мнение, что нужно воздерживаться от еды в течение двух часов после нагрузки. Но это не так: питание после кардиотренировки – обязательная составляющая успешного похудения.

Итак, мы рассказали вам, какие кардиоупражнения для сжигания жира в домашних условиях существуют и как правильно наладить питание при кардиотренировках для похудения. Придерживайтесь наших рекомендаций, и у вас все получится!

www.fitnessera.ru

Кардио тренировка видео | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Совет от Slimtoday.ru: лучшее время для кардиотренировок — после силовых.

Оцените эту статью:

Поделитесь с друзьями:

slimtoday.su

Видео урок фитнеса: супер кардио нагрузка

3017 просм.

Джанет Дженкинс – тренер с мировым именем, которая предоставляет частные занятия голливудским знаменитостям. Но благодаря этому видео уроку, теперь любой может позаботиться о своем физическом развитии под руководством Джанет. Так, в этом видео голливудский тренер предлагает супер кардио нагрузку – фитнес, который поможет за одно занятие сжечь максимум калорий, а значит — быстро и эффективно откорректировать вес.

Такую тренировку любой желающий может повторить и дома: заниматься можно параллельно с просмотром видео, только подготовьте свободное место, имейте в запасе свободное время и приготовьтесь попотеть: тренировка будет трудной, но интересной. В комплекс движений войдут элементы, укрепляющие и развивающие все тело. Тренирующемуся предстоит делать:

• выпады, укрепляющие ягодицы;
• приседания, благотворно влияющие на ноги;
• различные повороты корпуса, формирующие красивую талию;
• много ритмичных движений, чтобы пульс держался в аэробной зоне.

Для всех, кто хочет отточить свою фигуру, этот урок может стать базовой тренировкой, которую нужно повторять регулярно, чтобы получить ожидаемый результат. При желании этот комплекс можно разнообразить силовой нагрузкой, но главное – выполнять все так, как рекомендует Джанет в своем уроке, и следить за правильной техникой.

Достичь максимального эффекта от тренировок можно только с правильным питанием. Об этом и идет речь в еще одном видео уроке.

videouroks.ru