Вес грифов – Сколько весит гриф штанги для жима и других упражнений. Мужской журнал Mensweekly.ru

Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер

Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес — 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 25 мм,
• Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 30 мм,
• Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.

Сколько весит гриф штанги для жима и других упражнений. Мужской журнал Mensweekly.ru

Если вы начали заниматься в тренажерке совсем недавно, наверняка вы не имеете ни малейшего понятия о том, сколько весят разные виды грифов. Несмотря на то, что многие упускают эту информацию, на самом деле она очень важна. Ведь если вы стараетесь увеличить тренировочные веса, вы должны подсчитывать практически каждый грамм, только так вы сможете достичь успеха. Зная вес используемого грифа, вы сможете рассчитать подходящую вам нагрузку и не переусердствовать.

Сколько весит гриф штанги: точные цифры

Конечно же, этот показатель колеблется в зависимости от типа используемого снаряда. Он может быть совсем легким, или наоборот, максимально тяжелым. Иногда для тренировки требуется самый легкий вариант, а иногда – наоборот. Чтобы не ошибиться с используемым весом и все правильно просчитать, вы должны запомнить информацию о весе каждого грифа, она пригодится вам еще не раз.

Сколько весит гриф штанги для жима? В большинстве тренажерок для выполнения этого упражнения используется классический снаряд, который соответствует олимпийским стандартам. Он имеет стандартный вес – ровно 20 кг. Если вас интересуют более подробные данные, длина такого грифа составляет 2 метра 20 см, а в диаметре он 2 см 8 мм.

Но иногда можно встретить грифы и поменьше. Вес снаряда зависит от его длины. Если длина составляет 1 метр 80 см, его вес – 8,2 кг. Если же гриф всего полтора метра, он весит всего 6,7 кг. Такие модели идеально подойдут для занятий в небольших помещениях, также они очень популярны у девушек.

EZ-образная штанга

Ее используют для тренировки отдельных групп мышц, таких как бицепс, плечи, трицепс. Она намного легче и короче, благодаря ей вы сможете выполнять сгибание рук или тягу, не повреждая кисти рук. Стандартная длина составляет 1 метр 20 см, вес агрегата всего 6 кг 500 грамм.

W-образный гриф

Не стоит путать его с предыдущим агрегатом, он отличается изгибом и идеально подходит для французского жима и тренировки трицепса. Он также имеет минимальный вес (от 6 до 8 кг) и длину.

Сколько весит гриф в Смитте?

Одной четкой цифры нет, все зависит от модели тренажера. Минимальный вес составляет 7 кг, максимальный – 15 кг. Чаще всего встречается гриф весом 10 кг. Рекомендуем обратиться к тренерам за помощью, они должны знать.

Гриф для пауэрлифтинга

Они встречаются лишь в некоторых залах и очень востребованы у тех, кто поднимает большой вес. Отличие снаряда в том, что его диаметр немного больше. Также он более жесткий, что необходимо для безопасного выполнения отжиманий. Чем жестче гриф, тем меньше колебательных движений при выполнении упражнений. Без замков вес грифа составляет 35 кг, с замками – 30 кг.

Сколько весят замки?

Если вы используете гриф с установленными на нем замками, он будет гораздо тяжелее. Поэтому если вы не рассчитываете на дополнительный вес, снимите их. Один замок весит 2 кг 500 грамм, что не так уж и мало. В некоторых залах встречаются замки всего по 100 грамм, но это редкость.

Теперь вы знаете, сколько весит каждый снаряд, который есть в вашем зале. Если вы новичок, рекомендуем использовать более короткие и легкие грифы, если у вас уже есть опыт – более тяжелые и длинные. Помните, что дополнительный вес обеспечивают также замки, при необходимости снимите их.

Мужской журнал Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Сколько весит гриф штанги? — Полезная информация для всех

info-4all.ru

разновидности грифов, их вес и размеры

Здоровый образ жизни привлекает все больше людей. Для поддержания физической формы важно не только правильно питаться и исключить все вредные привычки, но и регулярно заниматься спортом.

Идеальное место для физических упражнений — тренажерный зал. Здесь каждый без исключения найдет тренажер себе по душе. А главное — по своим силам. Одним из самых популярных приспособлений для физических тренировок на протяжении вот уже многих лет остается штанга.

Невозможно представить какой-либо тренажерный зал или фитнес-центр без наличия такого тренажера, как штанга. Именно это простейшее, но невероятно эффективное оборудование позволяет провести отличную тренировку и проработать абсолютно все группы мышц.

От древности до современности

Первые аналоги штанги появились еще в древние времена. Увлекавшиеся спортом древние римляне практиковали тяжелую атлетику. В роли спортивных снарядов для упражнений выступали тяжелые предметы. В основном это были различные по весу и габаритам каменные глыбы и бревна. С их помощью древнеримские атлеты развивали свою выносливость и, конечно, физическую силу.

В Древней Греции спортсмены использовали несколько иные методы тренировок. Но именно отсюда пришел основной принцип тренировок со штангой.

Древнегреческий бодибилдер по имени Милон был настолько могуч, что запросто поднимал на плечи быка-четырехлетка, то есть уже взрослое животное. Кроме того, с быком на плечах Милон мог пройти весьма большое расстояние.

Такую громадную силу и выносливость древнегреческий атлет получил отнюдь не от природы. Его секрет был в тренировках, точнее — в их принципе. Заключался он в следующем — спортсмен постепенно увеличивал силовую нагрузку.

Свои тренировки по поднятию тяжести в виде быка Милон начал с той поры, когда бычок был в младенческом возрасте. С течением времени животное росло, теленок превращался в быка. Его вес увеличивался, соответственно, росла и физическая нагрузка Милона.

Этот принцип постепенного наращивания поднимаемого веса является основой тренировок в таком виде спорта, как тяжелая атлетика. Ему и по сей день следуют все спортсмены-тяжелоатлеты. Конечно, сейчас на тренировках уже не поднимают быков. Главный тренажер для силовых упражнений — это штанга.

По сути, штанга — это металлический стержень с утяжелителями на концах. Ее основными составляющими являются:

• набор блинов разного веса;
• гриф.

О последнем и пойдет речь в этой статье.

Гриф для штанги

Гриф — это металлический стержень, на концы которого крепятся утяжелители — блины. Чем он отличается от штанги? Тем, что это только сам стержень, а штанга — это комплекс из стержня и утяжелителей, или, иначе говоря, из грифа и блинов. Гриф является составляющим элементом тренажера — штанги.

Вес грифа

Вес грифа напрямую зависит от его габаритов — чем длиннее стержень, тем он тяжелее. Обобщенно можно сказать, что вес грифа штанги составляет от 6 до 30 кг. И это не считая замков, которые крепятся на обоих концах стержня для фиксации утяжелителей — блинов. Замки имеют стандартный вес — 2,5 кг.

Понятие «гриф для штанги» объединяет в себе различные виды стержней. В чем же заключается их отличие друг от друга? Виды различаются размерами и весом, а также своей функциональностью.

Сколько же существует видов грифов? Как они называются и какой из них выбрать?

Разновидности грифов

Начинать подбор снаряда следует отнюдь не с его параметров. Первая и главная задача перед выбором инвентаря — определиться с упражнением, которое будет выполняться. Какие мышцы необходимо проработать? Именно от ответа на данный вопрос и зависит подбор стержня. Грифы для штанги имеют разную функциональность. Как же не промахнуться с выбором и найти то, что нужно?

Итак, выбирать предстоит из:

• классического — прямого олимпийского, или просто олимпийского;
• прямого олимпийского для женщин;
• пауэрлифтерского;
• универсального — для домашних тренировок.

Это прямые виды. Также нельзя забывать о кривых, или изогнутых:

• EZ-образном;
• W-образном;
• T-образном;
• трэпе.

Какими же они обладают параметрами? Какой длины должен быть гриф определенного вида?

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

• первая — весит 10 кг, длина достигает 2 м;
• вторая — весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
• третья — весит почти 7 кг, длина — 1,5 м;
• четвертая — вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.

Кривые или изогнутые грифы

С кривыми снарядами выполняются упражнения, направленные на прорабатывание определенных мышц. Главным образом это применяется в бодибилдинге. Используя стержни таких видов, в основном работают над бицепсами, трицепсами, а также дельтовидными мышцами.

С помощью EZ-образного вида можно без особых усилий проработать предплечья и бицепсы. Жим сидя и лежа, сгибание рук — вот идеальные упражнения для этого снаряда.

При занятиях с W-образным видом задействуются те же мышцы, а также трицепсы. Многие находят этот снаряд еще более удобным, чем описанный выше.

Т-образный вид незаменим для всех желающих иметь мощную спину. Что же касается трэпа, то он, пожалуй, слишком своеобразен, чтобы сравнивать его с другими видами.

Имея разную форму, кривые грифы имеют стандартные параметры. Длина составляет 1,2 м. Вес — 6,5 кг.

nasporte.guru

Свободные веса — гантели, штанги, гири

Свободные веса. Словосочетание известное всем, кто если и не посещал тренажерных залов, то хотя бы читал или слышал о них. Еще один кирпичик в фундаменте оснащения фитнес-клуба. О том, что же собой представляют свободные веса и поговорим. На какие категории они делятся, как выглядят, какую функцию выполняют и так далее. Здесь вы найдете ту информацию, которая чаще всего интересует рядового пользователя – что такое свободные веса в тренажерном зале.

Введение

Свободные веса представляют собой спортивные снаряды, которые не являются элементами тренажеров или иных сложных конструкций. То есть, выполнять упражнения можно даже без использования дополнительного силового оборудования, типа скамей, стоек или рам. Свободные веса включают в себя штанги, гантели и гири. Впрочем, для понимания материала, необходимо разобрать тему более подробно. То есть рассказать о составных элементах штанг – грифах, дисках и замках.

Прежде всего, свободный вес в бодибилдинге – это не только гантели или штанга, но в первую очередь именно гриф. И его не стоит путать со штангой. Гриф – это по-простому – металлический прут. Такой прут может быть выполнен либо из металла, либо из пластика. Он имеет рабочую зону (хват) и навесную зону (посадочное место) для дисков. Рабочая зона, как правило имеет насечку, которая предотвращает соскальзывание рук с грифа. Насечка может быть нанесена как на сам материал грифа, так и на различные пластиковые или резиновые ручки, в случае их наличия. Кроме того, гриф как основа для дисков может быть и гантельным. С грифов и начнем.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Максимальная нагрузка. Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Виды грифов

Как любительские, так и профессиональные грифы производятся в схожем исполнении. Это прямые и изогнутые специальным образом прутья различной длины, что зависит от предназначения каждого отдельного представителя, что в свою очередь позволяет значительно разнообразить упражнения со свободным весом. Посадочная зона для дисков у обеих видов грифов различается, но базовая конструкция у всех одна. Рассмотрим их по порядку.

I- трэп-гриф; II, III и IV- прямые грифы; V- W-гриф; VI- овальный гриф; VII- гриф Хэтфилда

Прямой гриф. Самый популярный и распространенный вид. Предназначен для выполнения огромного количества упражнений практически на все группы мышц. Встречается в залах любого уровня, от бюджетных до престижных.

EZ-гриф. Произносится как «изи-гриф», от английского «easy» – легко. Благодаря слабоизогнутой конструкции, он снимает нагрузку с запястий, что делает его более удобным. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем, не только. В клубах встречается так же часто, как и прямой гриф.

W-гриф. Обычно его называют «W-образный». Продвинутый вариант EZ-грифа, так как имеет более характерные углы изгиба, что позволяет сделать тренировочный процесс еще более комфортным. Подходит для тех же упражнений, встречается не так часто как предыдущий.

Z-гриф. Произносится как «Зет-гриф». Еще одна модификация базовой модели EZ-грифа. Отличается возможностью как параллельного хвата, так и хвата под углом. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем ими не ограничивается. В клубах встречается так же не часто.

Овальный гриф. Так он называется, хотя зачастую может иметь и форму квадрата. Предназначен для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Для иных упражнений практически не подходит. В клубах встречается довольно редко.

Т-гриф. Специальная конструкция, которая позволяет крепить прямой гриф одним концом к полу. Предназначена исключительно для выполнения тяг на спину. Встречается крайне редко, так как для данного упражнения существуют специальные тренажеры (см. раздел «Тренажеры для мышц спины»).

Трэп-гриф. Четырех или шестигранная форма, внутри которой должен находиться пользователь. Предназначен в первую очередь для выполнения «шраг», но возможно выполнение и иных упражнений. В клубах встречается крайней редко.

Гриф Хэтфилда. Конструкция, предназначенная исключительно для выполнения приседаний. Гриф находится за шеей, но параллельные ручки позволяют удерживать его спереди. Ни для каких других упражнений не предназначен, и не только в залах, но и в природе встречается крайне редко.

I и II- прямые грифы; III- Z-гриф; IV- EZ-гриф; V- овальный гриф; VI- гантельный гриф

Замки для грифов

Для того, чтобы работа со свободным весом была безопасной, то в разрезе рассмотрения грифов, стоит отдельно рассказать и о замках, так как разделение грифов на две большие категории – любительские и профессиональные предъявляет соответствующие требования и для них.

В случае с любительскими грифами, в первую очередь стоит сказать о том, что навесная зона может быть как резьбовой, так и гладкой. В первом случае применяется так называемая навинчивающаяся «Гайка Вейдера», либо иная гайка, подходящая под данную резьбу. Во втором случае – так называемые пружинные «щипцы», либо хомут с завинчивающимся барашком. Как в первом, так и во втором случае диаметр отверстия замка должен соответствовать диаметру навесной зоны грифа, что вполне логично. Материал изготовления, зачастую делает вес таких замков настолько незначительным, что иногда, вес грифа указывают и с учетом веса замков.

I- гайка «Вейдера»; II- замок-втулка; III- лепестковый замок; IV- пружинный замок; V- замок-клипса; VI- комбинированный замок

С олимпийскими грифами все несколько сложнее. Даже не смотря на унифицированный диаметр, длину стаканов и отсутствие на них резьбы, здесь разнообразие конструкций замков, фиксирующих свободный вес, представлено более широким ассортиментом. Как по конструкции и способу крепления, так и по весу. Это и классические для фитнес-клубов «щипцы» в различных модификациях, где большее количество витков пружины позволяет крепче фиксировать вес, и клипсы, и втулки, лепестковые замки, и комбинированные замки с вращающимся сердечником и не только. Все это разнообразие изготавливается под один диаметр, частично или полностью из металла, что в свою очередь, с учетом сложности конструкции влияет на вес замка, который колеблется от 100 грамм до 2,5 кг.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый. В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Штанги и гантели

Работа со свободным весом – это прежде всего работа со штангой и гантелями, и теперь, когда мы знаем, что такое гриф, стоит наконец связать его с понятием штанги или гантели. До тех пор, пока гриф для штанги или гантелей существует сам по себе, а диски сами по себе, называть гриф штангой или гантелью мы не имеем права. Но как только они соединяются между собой и формируют новую монолитную конструкцию, мы вправе назвать их таковыми. Проще говоря, пустой гриф – это просто гриф. Гриф с дисками – это штанга (либо гантель, в зависимости от назначения грифа).

Штанги, как и гантели, если говорить о них, как о состоявшихся снарядах, бывают разборными и неразборными. Чаще всего встречаются именно первые. Они практичнее, как с точки зрения их использования в домашних условиях, так и в условиях фитнес-клуба, так как они позволяют менять вес под свои нужны. Здесь же заметим и то, что условия, в которых данный инвентарь подлежит использованию в рамках фитнес-клуба, диктуют такие требования, согласно которым, оптимальным является наличие разборных грифов для штанг и нецелесообразно наличие разборных грифов для гантелей. Таким образом, благодаря многолетней практике, клубы практикуют наличие большого гантельного ряда с неразборными гантелями и множества грифов и дисков с дисками. Именно такой подход к оснащению зала делает тренировки со свободным весом максимально комфортными.

Гантельный ряд, как вы видите на фотографии выше – это множество пар неразборных гантелей, как правило, шагом в 2 кг. Обычно производители выпускают гантельные ряды следующим образом. Вертикальная стойка под гантели с небольшим шагом: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. И горизонтальная стойка под гантели весом свыше 10 кг, где шаг составляет уже 2 кг: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 кг и так далее. В зависимости от производителя, гантельный ряд может доходить до веса 50/ 60 или 70 кг, что подразумевает наличие множества стоек, выстроенных вдоль стены, что чаще всего мы и видим в фитнес-клубах.

Гири

Еще один представитель категории «свободный вес». Пришедшая из гиревого спорта, гиря нашла себе место и в фитнес индустрии, где получила широкое распространение. Так же являющаяся отягощением для развития мускулатуры, как и штанга с гантелями, гиря отличается сферической формой и закрытой рукояткой для ее удержания.

Гири бывают монолитными и разборными. Широкое распространение получили именно монолитные гири, которые в свою очередь имеют фиксированный вес: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 и 92 кг. Так же, как и диски для штанги, гири в соревновательной практике должны иметь цвет, соответствующий весу. Соревнования проводятся тремя типами гирь: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный цвет.

Поскольку гири, так же, как и весь остальной инвентарь, перечисленный здесь, рассматриваются с точки зрения фитнес индустрии, то и здесь, кроме веса и цвета, стандартизации нет никакой. Огромное количество производителей выпускают гири различной формы (круглые, квадратные, цилиндрические и т. д.), различного материала (металл, алюминий и не только) и наполнения (литые и полые внутри), хромированные, крашеные, обрезиненные и так далее.

Заключение

В данной статье мы постарались разобраться в том, что такое свободные веса в тренажерном зале. Или формулируя по-другому – что такое свободный вес в бодибилдинге. И теперь подытожим. Что из всего вышесказанного мы для себя почерпнули? Во-первых, что свободные веса потому и называются свободными, что позволяют выполнять упражнения даже без тренажеров, таких, как скамьи, стойки, рамы и не только. Во-вторых, мы поняли что такое гриф, и в чем его отличие от штанги и гантелей. В-третьих, узнали чем грифы нагружаются и каким способом на них фиксируется вес. В-четвертых, поняли что такое гири и для чего они нужны. И в пятых, мы усвоили, что с одной стороны большое разнообразие характеристик создает казалось бы неразбериху, но с другой стороны – это стоит рассматривать, как широкий диапазон для выбора оснащения под конкретные условия клуба и пожелания его владельцев и посетителей.

fit-baza.com

Какие бывают грифы для штанги?

Многие посетители нашего сайта BUILDBODY.org.ua наверняка заметили, что в основной ленте, где публикуются новые статьи, очень часто начали мелькать материал, касающийся спортивной экипировки, инвентаря для занятий спортом и так далее. Так вот, это все не просто так пишется. Я лично хочу, чтобы каждый понимал, зачем нужен тот или иной элемент в тренажерном зале. Иногда я себе позволяю, немного отклонится от основной темы, и упомянуть что-то, например связанное с боксом. Вот кстати, советую почитать полезную статью о боксерских бинтах.

К чему я это все? Все к тому, что если вы будете знать, для чего нужна экипировка, как ее правильно применять в своих тренировках, зачем нужен тот или иной инвентарь в зале, вы сможете улучшить качество своих занятий. Также, сделать тренировку более эффективной, безопасной, а главное, вы сами будете прекрасно понимать, что необходимо делать.

В данной статье речь пойдет о самом популярном элементе, который присутствует в любом тренажерном зале. Без этого приспособления, хорошая тренировка практически невозможна. Есть, конечно, всевозможные альтернативы, но это уже другая история. Тем более, ни один тренажер не заменит тех же базовых упражнений, которые широко используются в силовых видах спорта, а именно: становая тяга, жим лежа и приседания со штангой на плечах. В общем, речь сегодня пойдет, как вы уже наверняка догадались, о грифе для штанги, а точнее, о разновидностях данного приспособления.

На сегодняшний день в городах все чаще открываются тренажерные залы, оборудованные самыми новыми и универсальными тренажерами, направленными на прокачку различных мышечных групп. Однако ни один тренажерный зал я не буду считать полноценным, если в нем нет грифа для штанги и гантелей. Понятное дело, что таких залов и нет в принципе, просто хотел подчеркнуть важность данного инвентаря, этой классики, которая не канет в лету и будет в дальнейшем использоваться. Так вот, у этого инвентаря есть достаточно большое количество различных видов, которые используются для проработки большого количества мышечных групп, в зависимости от того, какое упражнение вы будете выполнять. Вот именно об этих видах мы сейчас и поговорим.

ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ

Это самый популярный вариант, так скажем классика, который широко используется среди спортсменов. Абсолютно в любом нормально оборудованном тренажерном зале есть данный гриф. Давайте дадим краткую характеристику. Размер (длинна) данного снаряда составляет примерно 2,2 метров.  Максимальная нагрузка, то есть вес, который можно повесить на него примерно доходит до 320 килограммов. Диаметр самого грифа 28 миллиметров (там, где атлет располагает руки, в общем, рабочая зона), а диаметр посадочного места для дисков 50 миллиметров (место для навеса блинов по бокам). Его вес составляет ровно 20 килограммов.

ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Главные отличия от первого варианта это, конечно же, вес. В женском варианте вес грифа меньше примерно на 5 килограммов. Также, диаметр основной рабочей зоны меньше примерно на 3 миллиметра и составляет 25 мм. Еще одной из его особенностей, это длина. Он короче на 15-40 см. Подобный вариант грифа для штанги используется в тяжелоатлетическом виде спорта, для подготовки женщин к соревнованиям. В общем, вот такие вот дела. Идем дальше.

ПАУЭРЛИФТЕРСКИЙ ГРИФ

Один из моих любимых вариантов из-за того, что он предназначен для поднятия уже достаточно серьезных весов, которые б не выдержали обычные грифы для основной массы народа. Чтобы вы понимали, весовые ограничения с данной вариацией составляют примерно 500-600 килограммов. Высокопрочная сталь, из которой изготавливается сие чудо, позволяет выдерживать достаточно большие нагрузки. Серьезно, не правда ли? Используется он в основном в силовом троеборье, то есть в пауэрлифтинге (можно догадаться исходя из названия). От простого олимпийского грифа он отличается не только длинной и весовыми ограничениями, но и жесткостью. Используя этот гриф, при поднятии больших весов, можно избегать пружинистости, что свойственно обычному грифу. Хотя, если посмотреть на выступления профессиональных спортсменов, даже такой инвентарь из высокопрочной стали прогибается.

Теперь немного характеристики. Он толще олимпийского грифа где-то на 1-2 миллиметра, соответственно диаметр рабочей поверхности колеблется от 29 до 30 миллиметров. Из-за этого, жесткость грифа увеличивается, ну и соответственно ограничения по весу возрастают (было упомянуто выше). Также, каждый товар проходит свою оценку качества. После пройденного этапа, грифу прилагается паспорт, где указывается номер товара и число, когда было проведено испытание.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ГРИФЫ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК  

Этот, более бюджетный вариант вы можете использовать в домашних тренировках. У кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, но есть желание, этот гриф отлично вам подойдет.  Он подходит практически для любого упражнения, без разницы, направленно оно на прокачку дельт или бицепса. Безусловно, есть и минусы. Его дешевизна обуславливается тем, что гриф менее прочный и менее удобный. Длина подобного инвентаря вирируется от 1,25 до 2 метров, соответственно вес будет зависеть непосредственно от самой длины. Короткие грифы я бы не советовал покупать, если вы планируете делать жимы лежа, так как короткий гриф вы не сможете поставить на стойку для жима лежа. Нет, если вы будете выполнять упражнение с партнером, который в нужный момент будет забирать у вас штангу (можно обходиться и без стойки) и ставить ее на пол, тогда, пожалуйста. Или вы планируете выполнять упражнения на бицепс, тогда можно его купить. Как я уже сказал, от длины зависит и вес снаряда. В общем, вот такие характеристики данного снаряда:

• 2 метра – вес штанги 10 килограммов
• 1,8 метров – вес штанги 8,2 килограмма
• если длина грифа составляет 1,5 метра – вес равен 6,7 килограммов
• при весе в 1,25 метров – вес будет равен 5,8 килограммов

В общем, как вы видите, не веса маленькие, предназначены для начинающих атлетов, которые тренируются с небольшими весами.  Я к чему это все рассказываю. Очень ВАЖНО знать, с каким весом вы занимаетесь, особенно если вы ведете свой дневник тренировок, фиксируете свой прогресс и так далее. Если вы не в курсе, какой вес у грифа, следует обратиться к тренеру, который есть практически в каждом нормальном тренажерном зале. Если его нет, воспользуйтесь весами, в общем, вес необходимо знать.

EZ – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Очень удобный снаряд для выполнения таких упражнений, как: подъем штанги на бицепс, французский жим лежа. Сей гриф, создан для людей, у которых либо слабые предплечья, либо ограниченная подвижность в области кистей рук. То есть, если вам необходимо целенаправленно нагрузить бицепс, или у человека присутствуют какой-то дискомфорт в запястьях и так далее, этот вариант грифа подойдет как нельзя лучше для выполнения упражнений. В основном данный снаряд имей длину около 1,2 метров и вес примерно 6,5 килограммов. Также если у человека возникают болевые ощущения в лучезапястном суставе при выполнении, например, тяги штанги к подбородку, лучше всего попробовать именно EZ-образный гриф. Я, например, очень люблю выполнять французский жим лежа с этим инвентарем.

Кстати, если вы хотите увеличить силу и массу ваших предплечий, советую делать подъем штанги на бицепс верхним хватом, а также сгибание рук в запястьях хватом снизу. Помните, что предплечья очень важный элемент в тренировке.

W – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Итак, поехали дальше. На очереди у нас очень похожий гриф на предыдущий вариант. Он используется при выполнении моего любимого упражнения на трицепс, а именно французский жим лежа на скамье. Почему именно с помощью него? Все достаточно просто. Используя данный вариант грифа, вы сможете выполнять упражнение нейтральным хватом (ладони смотрят вперед), что существенно увеличивает нагрузку на трехглавую мышцу (трицепс). Так же, как я говорил чуть выше, используя данный хват, с прямым грифом, выполняя упражнения на бицепс, вы проработаете не только бицепс, но и предплечья.

Т – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Мощная спина позволяет атлету выполнять тяжелые базовые упражнения, минимизируя риск травмировать позвоночник, поясницу. Укреплять спину необходимо, и одно из самых лучших упражнений для этого является тяга Т-грифа в наклоне. Собственно выполняется оно, как вы уже поняли с помощью т-образного снаряда. Вообще, это не совсем гриф, так как один конец, это посадочное место для блинов, а другой конец прикреплен к железной стойке, на которую вы становитесь, размещаете ноги, наклоняетесь и выполняете упражнение. В общем, фактически это тренажер.

Если у вас в зале нет такого грифа-тренажера, а у вас есть большое желание попробовать выполнить упражнение на спину, не стоит расстраиваться. Вы спокойно можете заменить его на прямой олимпийский гриф. Как показано на картинке.

Один конец опираете об пол, на другой надеваете блины, становитесь над грифом и выполняете упражнение. Вот собственно, как это выглядит:

В общем, все очень просто. Если будет желание, появиться и возможность. Также можете попробовать тягу Т-грифом со спинкой. То есть, ложитесь на специальную опору грудными, плотно упираетесь ногами, после чего берете гриф и выполняете тягу. Опираясь об скамью, вы снижаете нагрузку со спины и изолируете ее, направляя исключительно на работу широчайших. Лично я люблю выполнять упражнение без опоры на грудь, однако если у вас болит спина, лучше, конечно же, перестраховаться или вообще не выполнять данное упражнение.

ТРЭП-ГРИФ

Этот вариант грифа очень удобен при выполнении становой тяги и более безопасен, в отличии от выполнении мертвой тяги с прямым грифом. Я люблю использовать данный вариант грифа в тренировке трапеции, а именно при выполнении шрагов. Как вы могли понять, этот вариант удобен тем, что нагрузка равномерно распределяется по бокам атлета, а сам спортсмен находиться ровно в центре. Именно поэтому данная вариация более удобна при выполнении перечисленных упражнений, особенно он подойдет новичкам. Кроме того, выполняя становую тягу, вы сможете сделать больше повторений, чем, если бы вы использовали прямой гриф. В общем, советую попробовать.

 С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Сколько весит гриф штанги. Полный обзор грифов

Каждый сталкивался с ситуацией, когда впервые придя в тренажерный зал, мы не знали название грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес центр, с кучей тренажеров, но без этого старого, и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее их разновидности, функциональности и что самое главное, весе.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности, этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

• Длинна – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес -20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 25 мм,
• Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

• Длина – 205см,
• Диаметр – 30 мм,
• Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его не высокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф, в упражнении сгибание рук со штангой на бицепс, включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх) перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме, этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов, позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.

www.body-builder.info