Вакуум для чего нужен – Зачем нужно упражнение «Вакуум в животе»?

Зачем делать упражнение «вакуум в животе»

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит от того, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

tvoytrener.com

Для чего упражнение вакуум

полезно ли упражнение вакуум? нет!

Сейчас в интернете полно призывов “убрать живот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник

Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.

Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра.

Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха.

При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”

Среди эффектов упражнения указываются:

1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу.

В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам.

Обратите Внимание!

Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!

Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота.

На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии.

Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямо

Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.

При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление.

Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц.

У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник

В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой.

>

• 1) Постарайтесь побольше сэкономить на кроссовках. На эти деньги лучше приобрести красивую и дорогую футболку, чем качественную пару беговой обуви.…
• “ Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми. ”…
• Посмотреть этот пост с картинками здесь Неправильный прикус как у взрослых, так и у детей, как правило, проблема не только зубов.…

Источник: https://fitcultura.livejournal.com/29982.html

Распространенные мифы об упражнении «вакуум»

Многие знают, что упражнение «вакуум» является своеобразным ремейком йоговской Уддияна-бандхи, или брюшного замка. На просторах Рунета его активно преподносят как волшебное упражнение для живота — дескать, и пресс тренирует, и похудеть помогает; полезно всем, делать рекомендуют как можно чаще и дольше.

Для того, чтобы развеять ряд мифов касательно Вакуума, предлагаю вам вспомнить общепринятую технику выполнения Уддияна-бандхи. Выполняется техника на задержке дыхания после опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните и вслед за этим грудной клеткой сделайте имитацию вдоха — расправьте ее широко с помощью межреберных мышц.

Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания выполняется ложный вдох, он за счет разницы в давлении подтягивается вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь, чуть подтолкнуть его мышцами, но после он растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику.

Самое Важное!

Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь после этого, тем явственнее будет ощущение прилипшего живота.

Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох, и плавно спокойно вдыхайте.

Мифы

Вакуум можно выполнять всем и всегда.

 Если вы беременны, у вас критические дни или еще не завершились послеродовые выделения, если у вас скудные, редкие или иногда пропадающие месячные, если у вас есть кисты, полипы, миомы, эндометриоз или другие новообразования, любые острые и воспалительные процессы в органах брюшной полости и полости малого таза, а также склонность к запорам — перед освоением Вакуума/Уддияна-бандхи вам следует проконсультироваться с опытным йогатерапевтом.

Можно сразу после родов. Нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.

Уберет живот после родов.

«Большой секрет» заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» без Вакуума, просто потому, что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология.

Как раз за это время матка уменьшается до прежних размеров и веса, а мышцы живота сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Это идеальная ситуация, но в теле заложены механизмы самовосстановления. Оно может обойтись без вакуума.

Вакуум тренирует мышцы живота. При технически верном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц.

Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный.

Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать Вакуум по сотне раз на дню.

Помогает при диастазе. Сам по себе Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц.

Чтобы взять диастаз под контроль, нужно во-первых, серьезно и систематически укреплять глубокие мышцы, а во-вторых, как, мы это делаем например, в программе «ЙогаМамми», — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза.

В среде бодибилдинга в свою очередь, существует очень похожее внешне, но принципиально отличающееся по сути упражнение, которое как раз тренирует поперечную мышцу живота в статическом режиме.

Фишка с эффектом тренировки поперечной мышцы заключается в том, что если делать Уддияну неправильно, то мышцы живота будут помогать и, соответственно, в некотором смысле тренироваться.

Полезный Совет!

Но если делать Уддияну качественно и соблюдать технику, то о тренировке поперечной мышцы живота речь уже идти не будет.

Я за то, чтобы отделять мух от котлет. И если вам хочется заняться поперечной мышцей живота, то делайте упражнения конкретно на нее — в йоге, например, это дыхание Капалабхати. А уж если любите «вакуум», то делайте его правильно и технично и получайте от него свою пользу.

Какую пользу дает практика Уддияна-бандхи и других вакуумных техник?

• Влияют на работу внутренних органов. Как? Улучшают приток артериальной крови и усиливая отток — венозной. Стимулируют моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработку пищеварительных соков. В этом плане хороши при атонических запорах, так как помогут продвинуть содержимое кишечника «к выходу». Особенно актуально это у мам после родов в случае так называемого синдрома «ленивого кишечника»
• Агнисара-дхаути, Уддияна-бандха и Наули тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания со вдохом, другими словами, поможет заниматься пранаямой
• «Динамические» брюшные манипуляции — Агнисара и Наули — улучшают доставку тканям кислорода. Механизм здесь таков: выполняются они на задержке дыхания после выдоха. В крови возрастает содержание углекислого газа, что в свою очередь усиливает микроциркуляцию в тканях и органах. А это означает, что возрастает приток к ним питательных веществ и всего того, что стимулирует процессы заживления и обновления
• Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект Уддияны, Агнисара и Наули при варикозном расширении вен малого таза и ног
• С предыдущим пунктом связана рекомендация регулярно делать Уддияну, Агнисару и Наули при так называемых функциональных нарушениях менструального цикла — когда на органном уровне явных проблем нет, а есть нарушения регуляции со стороны цнс, и это, в свою очередь, вызывает разбалансировку на гормональном уровне. Делая вакуумные техники, мы препятствуем застойным процессам в малом тазу и опосредованно помогаем восстановлению цикла при функциональных дисменореях, в том числе ПМС и болезненных месячных

Это безусловно, очень общие рекомендации. На практике приходится сталкиваться с неожиданными эффектами привычных упражнений, поэтому если вы сомневаетесь — можно вам или нет делать вакуумные техники или хотите извлечь из занятий максимум пользы — обратитесь к опытному йогатерапевту.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/mariya-khavkina/rasprostranennye-mify-ob-uprazhnenii-vakuum/

Дыхательное упражнение «вакуум» для плоского живота: техника выполнения, полезные советы, видео

Выпуклый живот при низком проценте жира в теле всё чаше становится основной проблемой для многих спортсменов, решить которую порой многим бывает не под силу.

Часто изнурительные упражнения не способны дать тот желаемый эффект, ради которого как опытные, так и начинающие спортсмены тратят свое драгоценное время. В таком случае многие прибегают к новым путям решения этой проблемы.

Упражнение «вакуум» для талии относится к одним из таких способов достижения идеальных форм.

Сегодня большинство даже опытных спортсменов и инструкторов не всегда по достоинству оценивают это упражнение, так как оно по своей сути является только лишь дополнением к основному курсу спортивной нагрузки на область живота. Поэтому, мы решили подробно разобраться, что представляет собой это упражнение, как правильно следует делать «вакуум» для живота и действительно ли он так полезен для общего тренировочного процесса.

Что это за упражнения и чем оно полезно

«Вакуум» — это вид упражнения, которое нацелено на общее повышение активности внутренних поперечных мышц в области живота, в результате чего достигается идеальная плоская форма этой части тела.

Согласно общему мнению, выполнение такого рода физической нагрузки дает возможность максимально эффективно укрепить внутреннюю мышечную ткань живота, вследствие чего достигается улучшение не только общего вида пресса, но и правильная форма фигуры в целом.

Об истории происхождения этого упражнения известно довольно мало. Считается, что его основные азы были взяты из йоги.

До второй половины ХХ века «вакуум» использовался преимущественно в дыхательных упражнениях йогов, но в период массового развития и популяризации бодибилдинга множество профессиональных спортсменов взяли себе на вооружение это упражнение (Арнольд Шварценеггер, Кори Эверсон и др.).

Похожее упражнение в йоге — уддияна бандха, или «брюшной замок».

«Вакуум» не относится к силовым видам нагрузки на организм. Преимущественно, это дыхательное упражнение, которое направлено на напряжение поперечных мышц живота без изменения их длины.

Основная функция поперечной мышцы заключается в том, что она играет роль естественного пояса, который предотвращает выпирание внутренних органов наружу. У нетренированного человека эта мышечная ткань слабая и растянутая, что и является одной из главных причин выпирающего живота.

Обратите Внимание!

Накачать эту мышцу традиционной силовой нагрузкой не удается возможным, так как она далеко скрыта за основной мышечной тканью пресса. Правильная техника нагрузки поперечной мышцы способствует утяжке внутрь брюшной стенки, вследствие чего наблюдается уменьшение объема талии, это придает телу такую желанную «V-образную» форму.

Стоит также и отметить, тонкая и изящная талия способствует более выразительному силуэту плеч и мускулатуры рук в целом.

Кроме того, не многие знают о том, чем ещё может быть полезно упражнение «вакуум», но сегодня мы откроем этот секрет.

Ежедневное его выполнение способствует:

• уменьшению вероятности опущения внутренних органов;
• сжиганию висцерального слоя жировой ткани;
• улучшению фиксирования позвоночника и устранению болей в пояснице.

Варианты выполнения: осваиваем технику

Как и остальные всевозможные способы развить мускулатуру тела, за годы использования «вакуума» многие спортсмены сумели развить это упражнение и способы его выполнения.

Сегодня его можно выполнять стоя, на четвереньках, сидя или лежа. Для новичков рекомендуются положения лежа или на четвереньках, опытным же спортсменам показан «вакуум» сидя либо стоя.

Рассмотрим более подробно каждый из вариантов, а также их главные особенности.

Лежа

Идеальным вариантом для начинающих спортсменов является положение лежа. Для его выполнения следует лечь на спину и максимально расслабиться. Руки при этом должны свободно лежать по бокам тела, а ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленном суставе.

После полного расслабления нужно глубоко вдохнуть до полного насыщения легких и резко втянуть в себя живот. Во втянутом положении необходимо зафиксировать тело на 10–15 секунд, после чего можно возвращаться в исходное положение. После нескольких свободных вдохов следует повторить подход.

На четвереньках

Выполнение упражнения на четвереньках способствует более глубокой проработке мышц живота, поэтому выполнять такой вид «вакуума» следует только после полного освоения положения лежа. Для его правильного выполнения встаньте на четвереньки, колени и кисти рук при этом должны располагаться параллельно бедрам и плечам соответственно.

Выведите позвоночник в нейтральное положение, а лопатки опустите и отведите наружу. После максимально глубокого вдоха, на выходе следует втянуть живот внутрь. Живот и его содержимое должны максимально близко приблизиться к позвоночнику. После максимально продолжительной фиксации положения тела, выпрямите живот и повторите движение.

Сидя

Положение сидя является одним из самых сложных в этом упражнении. Однако с его помощью можно заниматься спортом даже на протяжении рабочего дня, так как сидячее положение является одним из наиболее доступных и незаметных для окружающих.

Чтобы выполнить это упражнение правильно, нужно сесть на стул ровно, а руки положить на поясницу. При этом, важно не облокачиваться на спинку, так как в таком случае желаемого эффекта добиться не удастся.

Дальнейшие действия ничем не отличаются от описанного выше ряда движений при положении лежа, поэтому повторяться ещё раз не будем.

Стоя

Положение стоя подходит исключительно для опытных спортсменов, которые в полной мере достигли ощутимых успехов при «вакууме» в других позах. Чтобы выполнить упражнение, станьте прямо, выровняйте спину, поставьте ладони на поясницу сбоку.

Расслабьтесь, после чего на глубоком вдохе необходимо сильно втянуть в себя живот и выдержать его в таком положении не менее 10 секунд. С ростом спортивной формы длительность каждого повтора следует постепенно увеличивать.

Важно! Одним из главных принципов «вакуума» является техника дыхания, поэтому этому процессу следует уделить особое внимание. Иначе изнурительные тренировки пройдут для вас зря.

Как часто и сколько раз делать

В сети существует достаточно много информации о том, для чего нужно упражнение «вакуум», а что самое главное — как часто его делать, и сколько для этого необходимо подходов. Следует отметить, что подход к этому вопросу у йогов и профессиональных спортсменов кардинально разный.

Согласно йоге, упражнение можно выполнять без ограничений и в любом количестве. Но в мире спорта для большинства начинающих и опытных спортсменов рекомендуется выполнять от 3 до 5 подходов, не более 3 раз на день, максимум 5 упражнений в неделю.

При этом длительность каждого подхода должна составлять не менее 10 секунд.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту в выполнении и практически полное отсутствие серьезных нагрузок для организма, упражнение «вакуум» для живота имеет ряд серьезных противопоказаний.

К ним относятся:

• беременность на ранних и поздних сроках;
• менструация;
• гастрит, язвенные заболевания желудка или двенадцатиперстной кишки;
• сосудистые либо сердечные заболевания, которые сопровождаются нарушением кровообращения, ритма сердца и частоты его сокращения;
• любые заболевания легких;
• ОРВИ и другие простудные заболевания;
• любые новообразования в органах либо полостях таза;
• проблемы с дефекацией;
• восстановительный период после хирургического вмешательства в область живота.

Важно! Для того чтобы выполнять «вакуум» правильно начинайте свои занятия напротив зеркала. Это отлично поможет увидеть все свои ошибки и максимально быстро освоить правильную технику.

Полезные советы и фишки

Среди множества информации в специализированной литературе и онлайн-источниках, мы отыскали массу полезных советов, способных не только увеличить эффект от упражнения, но и дать возможность добиться максимально спортивной талии.

И сегодня мы сведем к одному знаменателю всё сказанное ранее до всего лишь нескольких рекомендаций:

• перед началом активных тренировок следует отчетливо понять схему выполнения упражнения, в противном случае пользы от него вы не получите;
• если на первых порах вам сложно задерживать дыхание, то во время подхода глубокий вдох можно разделить на несколько маленьких;
• при выполнении «вакуума», вне зависимости от положения тела, живот должен оставаться неподвижным, при этом следует соблюдать дыхательную технику «бодифлекс»;
• для того чтобы нужная зона работала во время всего упражнения, на момент вдоха живот необходимо опускать плавно, медленно и не до конца;
• втягивать живот следует исключительно на выдохе;
• для повышения эффективности тренировки обязательно выполняйте «вакуум» утром натощак и вечером перед сном.

Важно! В первое время выполнения упражнения новички зачастую в процессе тренировки рывкообразно подхватывают недостающий воздух. Этого бояться не стоит, так как со временем, в процессе тренировки, необходимость в дополнительном воздухе отпадет.

Сегодня мы подробно разобрались, что представляет собой «ваккум» для пресса и сколько раз на день нужно делать это упражнение для достижения идеальной талии. Несмотря на существующие разногласии в мировом спорте об его эффективности, с каждым годом всё больше спортсменов благодаря ему прибегают к успешной корректировке талии. И для этого есть масса причин, главными из которых являются простота, дешевизна и высокая эффективность тренировочного процесса.

Источник: https://lifegid.com/bok/1932-uprazhnenie-vakuum-dlya-chego-delayut-i-chto-daet-kak-i-skolko-raz-delat.html

Как делать упражнения вакуум для плоского живота и красивого пресса

Плоский животик у женщины – это всегда смотрится красиво и сексуально. При обладании таким достоинством отпадают практически все ограничения в одежде, что позволяет создавать самые невероятные и смелые образы.

Каким бы сильным не было бы желание получить подобный результат без особых усилий, потрудиться все-таки придется, причем немало, ведь недостаточно просто накачать пресс, нужно еще побороться с жировыми отложениями в данной области.

Для достижения поставленной цели нужно действовать планомерно и комплексно, и со стороны физической нагрузки для наилучшего результата необходимо использовать специальные упражнения, направленные именно на данную зону. Одно из таких упражнений называется «вакуум».

Почему упражнение эффективно для похудения

Упражнение «вакуум» пришло в широкое использование в фитнесе и бодибилдинге из йоги.

Его смысл заключается в четкой проработке поперечной мышцы живота, которая отвечает за удержание внутренних органов брюшной полости.

Обычные упражнения обычно приводят к тому, что из-за накачивания мышц талия увеличивается, но благодаря «вакууму» происходит обратное – сантиметры с талии уходят, и при этом живот делается плоским и привлекательным.

Что касается похудения, то стоит отметить, что жир в организме делится на два вида. Первый – это жировая ткань, которую можно наблюдать под кожей, а второй — висцеральный жир, который окружает внутренние органы, покрывая их слоем разной толщины.

При наличии большого количества второго типа отложений живот может быть выпуклым даже у худых людей, так как мышцы попросту ослабляются.

Именно в этом аспекте и помогает данное упражнение, приводя в порядок тонус мышц и обеспечивая наличие плоского живота.

Чем полезно упражнение «Вакуум в животе»

«Вакуум в животе» стало популярным упражнением уже довольно давно, большую роль в его популяризации сыграл небезызвестный Арнольд Шварценеггер. Польза такого подхода была не раз доказана, он помогает добиться массы положительных эффектов:

• уменьшение объемов талии;
• за счет сжигания висцерального жира улучшается работа внутренних органов;
• возможность получить плоский живот;
• профилактика опущения органов и возникновения грыж за счет тренировки мышц, поддерживающих
• органы брюшной полости в правильном положении;
• улучшение пищеварительного процесса – вместе с улучшением состояния мышц брюшной стенки, положительные изменения настигнут и стенки кишечника;
• ускорение обмена веществ и стимуляция вывода вредных компонентов из организма;
• упражнение подразумевает правильное дыхание, которое позволит обогатить все тело кислородом в необходимом объеме;
• улучшение осанки;
• прибавление сил и бодрости.

Секреты упражнения для получения тонкой талии

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, но все варианты оказывают одинаково положительное воздействие на организм. Для получения наилучшего результата необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

• очень важно изначально понять, как именно делается упражнения, иначе при неправильном исполнении пользы не будет никакой;
• в самом начале может быть сложно задерживать дыхание в подобном положении, поэтому рекомендуется делать небольшие вдохи;
• нагрузку нужно постепенно увеличивать – для начала будет достаточно задерживать дыхание на пару секунд, но постепенно необходимо дойти до 12-15;
• для отработки техники первые разы стоит делать упражнение стоя перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли втягивается живот;
• для получения тонкой талии важна систематичность и регулярность выполнения;
• если в процессе возникают неприятные симптомы необходимо остановиться и отдохнуть.

Виды упражнения «Вакуум» и техника выполнения с фото

Есть несколько вариантов выполнения «вакуума в животе» и разнятся они положением тела.

Особой разницы нет, выбор обычно делается с учетом того, кому как удобней, но отдельные позиции могут оказаться более и менее тяжелыми с точки зрения физической нагрузки.

В целом положение должно быть максимально комфортным, чтобы можно было сосредоточиться на работе мышц живота и ни на что прочее не отвлекаться.

Как делается упражнение лежа на спине

Классический вариант упражнения и самый распространенный способ его выполнения – в позиции лежа на спине. Лежать нужно на ровной поверхности, ноги должны быть расставлены по ширине плеч, а руки опущены вниз. Чтобы чувствовать свои движения можно положить ладони на живот, контролируя процесс.

Само упражнение производится следующим образом:

1. легкие нужно полностью освободить от воздуха и сделать это можно двумя способами. Первый – просто сделать плавный глубокий выдох, второй – по технологии Бодифлекс. Для этого делается спокойный выдох носом, после набираются полные легкие воздуха, и совершается резкий выдох всего набранного содержимого через рот с характерным звуком;
2. далее нужно напрячь мышцы живота, и постараться подтянуть их вверх, как бы приближая к позвоночнику, а желудок «загоняя» под ребра;
3. в таком положении необходимо продержаться рекомендованное время;
4. после можно не расслабляя живота попробовать набрать немного воздуха;
5. далее живот расслабляют и восстанавливают дыхание до следующего цикла.

Как выполняется сидя для мышц пресса

Сложность этого положения в том, что в работу включаются и мышцы, которые удерживают позвоночник в ровном положении. Расположиться можно на стуле или любой другой удобной твердой и ровной поверхности, главное, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов, а спина была прямой. Опираться на спинку стула при этом нельзя.

Как правильно делать на четвереньках

Упражнение в положении на четвереньках считается более сложным, так как тут придется «побороться» еще и с силой тяжести.

Само положение занять не трудно: нужно стать на колени, расположив их на ширине плеч, руками упереться в пол, не сгибая их в локтях.

Таким образом, плечо, локоть и запястье должны образовать одну прямую линию, перпендикулярную полу. Во время задержки дыхание голову нужно наклонять вперед, а спину немного выгибать.

Сколько повторов делать и как часто заниматься?

Количество повторов упражнения четко не ограничивается какими-то жесткими правилами, так как все зависит от текущего состояния мышц и желания достигнуть результата. Рекомендуемое количество повторений – минимум 7-10 за один подход. Таким образом, упражнение может занять в среднем от 5 до 10-ти минут в зависимости от продолжительности пауз между дыхательными циклами.

Хорошего эффекта можно добиться, если делать стабильно один подход в день, для ускорения процесса можно прибегать к упражнению дважды в сутки, но обязательно на пустой желудок (то есть утром перед завтраком, а вечером за пару часов до или после ужина).

Можно ли делать «Вакуум» после родов?

У женщины после родов проблемы возникают не только с мышцами брюшной полости, но и с мышцами тазового дна – они также растянуты и не в тонусе. С учетом этой особенности, выполнять упражнение необходимо с определенными дополнениями, но делать его можно и нужно – оно поможет быстро восстановить состояние мышечных элементов и вернуть эстетически приятную картину живота.

Итак, после беременности «вакуум» нужно делать только в положении лежа, дабы исключить чрезмерную нагрузку на внутренние органы и тазовое дно, и во время упражнения руки нужно разводить в стороны от тела – это поможет расширить грудную клетку.

Разрешено ли делать при месячных?

Существуют два типичных для женского организма состояний, когда прибегать к выполнению упражнения «вакуум» запрещено:

• месячные – в таком случае напряжение мышц становится причиной сокращения мышц матки, что усиливает кровотечение;
• и, конечно же, период беременности по той же причине – повышенный тонус матки может спровоцировать или выкидыш, или преждевременное начало родовой деятельности.

Учитывая описанные причины, во время данных периодов жизни женщине стоит временно отказаться от выполнения данного упражнения.

Вред и противопоказания к выполнению

Вред от выполнения данного упражнения может быть только в том случае, если игнорируются противопоказания. Итак, отказаться от техники «вакуума» стоит в таких ситуациях (помимо уже описанных выше):

• активные воспалительные процессы в пищеварительной системе или кровотечения;
• нарушения кровообращения из-за болезней сердца и сосудистой системы;
• заболевания легких;
• период активности инфекционного заболевания или обострения хронического процесса.

Видео: дыхательное упражнение «Бодифлекс»

Бодифлекс – это особая система похудения, основа успеха применения которой кроется в правильном дыхании. По сути, каждое упражнение требует выполнения «вакуума в животе», и в данном видео можно найти подробную информацию касательно того, как именно реализовать данную дыхательную технику.

Отзывы о результатах

Источник: http://myadvices.ru/uprazhnenie-vakuum/

fitnesru.com

Распространенные мифы об упражнении «вакуум»

Многие знают, что упражнение «вакуум» является своеобразным ремейком йоговской Уддияна-бандхи, или брюшного замка. На просторах Рунета его активно преподносят как волшебное упражнение для живота — дескать, и пресс тренирует, и похудеть помогает; полезно всем, делать рекомендуют как можно чаще и дольше.

Для того, чтобы развеять ряд мифов касательно Вакуума, предлагаю вам вспомнить общепринятую технику выполнения Уддияна-бандхи. Выполняется техника на задержке дыхания после опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните и вслед за этим грудной клеткой сделайте имитацию вдоха — расправьте ее широко с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания выполняется ложный вдох, он за счет разницы в давлении подтягивается вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь, чуть подтолкнуть его мышцами, но после он растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь после этого, тем явственнее будет ощущение прилипшего живота.

Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох, и плавно спокойно вдыхайте.

Мифы

Можно сразу после родов. Нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.

Уберет живот после родов. «Большой секрет» заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» без Вакуума, просто потому, что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. Как раз за это время матка уменьшается до прежних размеров и веса, а мышцы живота сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Это идеальная ситуация, но в теле заложены механизмы самовосстановления. Оно может обойтись без вакуума.

Вакуум тренирует мышцы живота. При технически верном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный. Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать Вакуум по сотне раз на дню.

Помогает при диастазе. Сам по себе Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно во-первых, серьезно и систематически укреплять глубокие мышцы, а во-вторых, как, мы это делаем например, в программе «ЙогаМамми», — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза.

В среде бодибилдинга в свою очередь, существует очень похожее внешне, но принципиально отличающееся по сути упражнение, которое как раз тренирует поперечную мышцу живота в статическом режиме. Фишка с эффектом тренировки поперечной мышцы заключается в том, что если делать Уддияну неправильно, то мышцы живота будут помогать и, соответственно, в некотором смысле тренироваться. Но если делать Уддияну качественно и соблюдать технику, то о тренировке поперечной мышцы живота речь уже идти не будет.

Я за то, чтобы отделять мух от котлет. И если вам хочется заняться поперечной мышцей живота, то делайте упражнения конкретно на нее — в йоге, например, это дыхание Капалабхати. А уж если любите «вакуум», то делайте его правильно и технично и получайте от него свою пользу.

Какую пользу дает практика Уддияна-бандхи и других вакуумных техник?

• Влияют на работу внутренних органов. Как? Улучшают приток артериальной крови и усиливая отток — венозной. Стимулируют моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработку пищеварительных соков. В этом плане хороши при атонических запорах, так как помогут продвинуть содержимое кишечника «к выходу». Особенно актуально это у мам после родов в случае так называемого синдрома «ленивого кишечника»
• Агнисара-дхаути, Уддияна-бандха и Наули тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания со вдохом, другими словами, поможет заниматься пранаямой
• «Динамические» брюшные манипуляции — Агнисара и Наули — улучшают доставку тканям кислорода. Механизм здесь таков: выполняются они на задержке дыхания после выдоха. В крови возрастает содержание углекислого газа, что в свою очередь усиливает микроциркуляцию в тканях и органах. А это означает, что возрастает приток к ним питательных веществ и всего того, что стимулирует процессы заживления и обновления
• Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект Уддияны, Агнисара и Наули при варикозном расширении вен малого таза и ног
• С предыдущим пунктом связана рекомендация регулярно делать Уддияну, Агнисару и Наули при так называемых функциональных нарушениях менструального цикла — когда на органном уровне явных проблем нет, а есть нарушения регуляции со стороны цнс, и это, в свою очередь, вызывает разбалансировку на гормональном уровне. Делая вакуумные техники, мы препятствуем застойным процессам в малом тазу и опосредованно помогаем восстановлению цикла при функциональных дисменореях, в том числе ПМС и болезненных месячных

Это безусловно, очень общие рекомендации. На практике приходится сталкиваться с неожиданными эффектами привычных упражнений, поэтому если вы сомневаетесь — можно вам или нет делать вакуумные техники или хотите извлечь из занятий максимум пользы — обратитесь к опытному йогатерапевту.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

Вакуум: упражнение для плоского живота и красивого пресса

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению можно сравнительно быстро укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы брюшного пресса и живота (который станет более плоским), так и фигуры в целом.

«Вакуум» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Поскольку это — в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, как минимум 5 раз в неделю.

Нужно привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Буквально через несколько недель это войдет в привычку и больше не придется специальные прилагать усилия, чтобы это контролировать.

Перейдем к технике выполнения.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены.
2. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
3. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено.
4. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
5. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи (важно вдыхать не расслабляя пресс, вдыхать грудью, а не животом).
6. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

heavystuff.net

Упражнения вакуум живота: для чего нужен и как правильно делать

Многие пользователи интернета не раз видели фото и видео людей, совершающих невообразимые манипуляции с животом: они его втягивают до такого состояния, что кажется, у них нет внутренностей, да еще и двигают так, что становится страшно. На самом деле ничего сверхъестественного или мистического здесь нет, всего лишь отличное умение управлять брюшной стенкой. Для чего нужен вакуум живота и как правильно научиться его выполнять, подробно расскажет эта статья.

Что это за упражнение?

В простонародье это действие называют вакуум живота, хотя у него есть более профессиональное обозначение: вакуумная уддияна бандха. Это действие не стоит путать с мышечной уддияной, в которой брюшная стенка немного втягивается внутрь и фиксируется во время практики асан йоги.

При выполнении этого упражнения вся абдоминальная область зрительно уходит к спине и под ребра, образуя большую пустоту. Особенно эффектно это выглядит у тех, кто не имеет жировых отложений в области талии и имеет свободный кишечник, не замусоренный отходами пищеварения.

Вакуум живота: разновидности и последовательности освоения

Чтобы понять, для чего нужен вакуум живота, сначала нужно детально разобраться в его подвидах, чтобы точно убедиться в правильности выбранного действия. В йоге эти виды отличаются друг от друга даже по названиям, но среди обывателей эти различия смазались и все они стали называться одинаково: «вакуум живота», подразумевая суть упражнения, а не детали его выполнения.

Итак, что есть в арсенале:

1. Агнисара дхаути. По факту это еще не вакуум в полной мере, но считается подготовительным упражнением, дающим освоить управление брюшной стенкой и освобождение диафрагмы. Также устраняет застой в кишечнике, который может препятствовать качественному освоению последующих этапов.
2. Уддияна бандха. Это и есть вакуум живота в традиционном понятии.
3. Наули, которая подразделяется еще на три вида: выделение срединного жгута (то есть продольной мышцы живота), вращение влево и вправо. Считается вершиной техники вакуума и устраняет большинство проблем пищеварительного тракта.

Базовая техника

Правильно выполнить уддияна бандху не так-то просто, так как в ней очень много мелких нюансов, влияющих на качество вакуума. Поэтому первоначально следует точно запомнить последовательность действий, отработать каждую деталь до автоматизма, а потом уже соединять воедино в одной технике. Пошагово техника выполнения вакуума для живота выглядит так:

1. Поставить стопы шире плеч, немного присесть и упереться руками в бедра, как на рисунке. Это положение в йоге называют позой рыбака.
2. Сделать спокойный вдох и выдох. Затем легко вдохнуть и наклоняя торс вперед вниз, выдохнуть через рот, стараясь полностью опустошить легкие. Задержать дыхание, то есть не позволять вдоху произойти.
3. Слегка подвернуть таз под себя и втянуть промежность внутрь.
4. Вытянуть заднюю часть шеи и поместить подбородок в ямочку между ключиц.
5. Надавить руками в бедра, освобождая спину от веса, слегка скругляя ее.
6. Постепенно поднимая грудную клетку вверх, создать вакуум живота, для чего нужно пытаться тянуть грудину и диафрагму вверх. Все это время не дышать.
7. Задержаться в этом положении на некоторое время. Когда появятся первые позывы для вдоха, отпустить горловой замок, затем промежность, убрать округлость спины и сделать ровный вдох.

На что следует обратить внимание?

Важно понять, что специально втягивать живот не нужно, это происходит произвольно из-за правильно отстроенной техники. Большинство практиков делают вакуум для живота (мужчины обычно в тренажерном зале) просто втягивая брюшную стенку на выдохе, что в корне неправильно, а значит, может повлечь за собой неприятные последствия в виде сбоя работы внутренних органов.

Также стоит отметить, что уддияна бандха всегда выполняется натощак утром или минимум после трех часов после принятия пищи. Перед тем как начать выполнять упражнение, рекомендуется освободить кишечник от каловых масс, а мочевой пузырь от урины, в некоторых случаях советуют принять внутрь один стакан теплой воды.

Зачем это нужно?

Если упражнение такое сложное по технике, то зачем его выполнять? Для того чтобы придать прессу красивую форму, существует масса способов, без таких утомительных нюансов, но многие люди все равно направляют свой взор именно на эту методику. Итак, чем полезен вакуум живота:

• В первую очередь это упражнение рекомендуют тем, кто имеет проблемы с вялым кишечником, застоями и плохой перевариваемостью пищи. Для людей, много времени проводящих в положении сидя на работе, это упражнение – панацея от многих болезней.
• Буквально за две недели ежедневного использования уддияны можно отметить существенные изменения в работе внутренних органов: печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
• Накачать кубики – не проблема, но эффективность вакуума живота в том, что упражнение работает с внутренними мышцами пресса, то есть живот уходит внутрь из-за тонуса мышц, которые в обычной жизни слабо выполняют свои функции.

Один из важнейших аспектов

Самым важнейшим аргументом для организма, для чего нужен вакуум живота, является воздействие на качество движения лимфы по телу. Немногие знают, что основная «цистерна», содержащая большую часть лимфы, находится у позвоночника, немногим ниже области солнечного сплетения.

Стимулируя вакуумом живота диафрагму, практикующий, естественно, массирует «цистерну», провоцируя более активный лимфодренаж. А хорошо работающая лимфатическая система – это отсутствие проблем с лишним весом и обменом веществ, в частности.

Чем еще полезна практика уддияна бандхи?

Те люди, кто регулярно и правильно выполняет эту технику, кроме красивого плоского живота получают такие дополнительные и приятные бонусы:

• Никаких проблем с «женскими» болезнями, нарушениями менструального цикла или потенцией у мужчин. Упражнение вакуум для живота для тех, у кого наблюдает спад половой активности вследствие плохой потенции просто идеально! Пять минут в день – и никаких проблем!
• Активизация периферийного кровообращения убережет практика от венозного застоя, особенно в органах малого таза, что, в свою очередь, избавит от отечности. Это одна из существенных причин, для чего нужен вакуум людям, которые много времени проводят стоя (парикмахеры, официанты и курьеры).
• Пассивность, вялость ума и отсутствие бодрости сойдут на нет, особенно если перед вакуумом живота дополнительно выполнять еще одно йогическое упражнение — Капалабхати.

Есть ли противопоказания?

Как и любое лекарство, уддияна бандха имеет несколько противопоказаний, а также периодов, когда лучше воздержаться от практики. Например, ее не следует делать во время менструации, а также беременности, во время обострения воспалительных процессов, связанных с пищеварением (язва, гастрит) или болезнями мочеполовой системы в острой форме. Если имеются злокачественные опухоли в любом участке организма, также следует воздержаться от выполнения вакуума живота.

Имеет ли значение количество и время?

Как и зачем это вроде бы понятно, но сколько нужно делать вакуум живота, чтобы эффект проявил себя? Основное правило – регулярность. Нет смысла в течение получаса тщательно осваивать тонкости техники, чтобы делать ее раз в неделю или когда вспученный живот даст о себе знать. Идеально – это каждый день после утренних водных процедур, в крайнем случае – раз в два дня. Если делать реже – эффекта можно не ждать, максимум легкий тонус. Временная протяженность упражнения зависит от уровня: если новичок, то следует сделать 4 -5 раз для освоения, а затем еще три для закрепления.

Когда вакуум для живота будет освоен на удовлетворительном уровне, то его выполняют не более пяти раз за один сеанс, в среднем это занимает не более 5-8 минут. Также временной промежуток каждого сета зависит от умения длительно задерживать дыхание после выдоха: кто-то может всего на десять секунд, а другие – на целые тридцать. К слову, это не является показателем качественной практики, куда важнее создавать максимальный вакуум, то есть предельно пережимать внутренности.

В заключение необходимо добавить, что вакуум живота лучше осваивать под пристальным руководством тренера, который сам хорошо владеет этой техникой и сможет подсказать важные детали, зависящие от конкретного индивида. Видео-уроки хороши, но где гарантия, что вакуум выполняется правильно и корректно, без вреда для организма? А на это может указать только компетентный специалист, поэтому обучение лучше пройти в йога-студии, а дальше уже практиковать дома, зная, что упражнение выполняется правильно.

tony.ru

Знаете ли вы, что такое вакуум? :: SYL.ru

Когда мы говорим «вакуум», то чаще всего подразумеваем космическое пространство – невообразимое количество пустоты, в котором изредка попадаются островки материи в виде отдельных звезд, планетарных систем, а также образованные из них галактики и другие надсистемы. На самом деле космическое пространство и вакуум – понятия разные, хоть и имеющие друг к другу прямое отношение.

Вакуум космический и бытовой

Итак, что такое вакуум? Если мы как следует поищем на просторах интернета, мы выясним, что это понятие используют для названия двух определенно разных вещей. Первый, тот самый, привычный нам «космовакуум», который иначе называют техническим вакуумом. И под ним подразумевается или полное отсутствие воздуха, а также других газов, или просто пониженное атмосферное давление.

Является ли в таком случае космическое пространство вакуумом? Конечно, хотя несколько атомов водорода на квадратный метр межзвездного пространства все равно найдутся. При этом абсолютный вакуум (полное отсутствие атомов какого-либо вещества) является величиной скорее абстрактной – получить его даже в крайне малых объемах на данный момент невозможно.
Возможно, в будущем это и не будет составлять проблемы, например, если для его создания использовать магнитное или иное поле. Вакуум не антигравитация и вполне укладывается в современную научную картину.

Кстати, для того чтобы «увидеть» технический вакуум, необязательно становиться участником космической программы. Достаточно будет приобрести в супермаркете упакованный с помощью откачки воздуха продукт или поставить жене банки на спину – что такое вакуум, как не помощник человека?

Вакуум как первооснова Вселенной

Во втором значении вакуум предстает перед нами как некий фундамент, на котором базируется и функционирует наш с вами материальный мир. Такой вакуум принято называть физическим. Физический вакуум, в отличие от технического, крайне сложно загнать в рамки определений и науки вообще. Грубо говоря, это даже не параллельная, а перпендикулярная вселенная – невообразимое нечто, не имеющее материи, но обладающее удивительными энергетическими аномалиями с крайне высоким потенциалом.
Научись мы получать эту энергию, и атомные станции вместе с гидроэлектростанциями отправятся на свалку истории. Что такое вакуум? Возможно, это тот самый эфир, та таинственная сила, о которой говорил невероятный серб Тесла, на десятилетия, а может и на века опередивший свое время.

Бесконечная энергия

Представим себе, что буквально на расстоянии вытянутой руки лежит океан удивительной, нескончаемой и крайне дешевой в получении энергии. Максимально упрощая – электрический вакуум. Сумей мы овладеть возможностью широкого применения возможностей физического вакуума, и задачи, которые на данный момент кажутся на грани невозможного, перейдут в раздел повседневных. Освоение Солнечной системы, на данный момент ограниченное робкими вылазками беспилотных аппаратов и замороженными проектами пилотируемых экспедиций, может превратиться в экономически прибыльное дело. А где прибыль, туда и устремляются ресурсы.

Вполне возможными стали бы экспедиции за пределы орбиты Плутона, особенно в том случае, если бы утопические мечты фантастов о путешествиях в мифическом «подпространстве» воплотились за счет использования подпространства вполне реального – вакуума. И скорость света, которую мы привыкли считать абсолютом, перестала бы иметь определяющее значение. Скорость в вакууме, скорей всего, стала бы такой же условностью, что и линейное время. Можно учесть, а можно и подвинуть.

И да, что такое вакуум? Это мечта. Голубая греза человечества о золотом веке науки и высоких технологий. Воплотимая ли? Вполне. Еще полсотни лет назад современный планшетный компьютер показался бы истинной магией, а сегодня он обыденность. Все зависит только от нас.

Два вакуума – выбирай по вкусу

Итак, мы с вами выяснили, что под одним и тем же термином «вакуум» подразумеваются две совершенно разные вещи. Вакуум технический – в большей или меньшей степени разреженная среда, которую можно обнаружить как за пределами земной атмосферы, так и в тривиальном водном насосе, поливающем ваш огород за счет разницы в давлении.

Второй вакуум, физический, представляет собой некую среду, не имеющую аналогов в нашей материальной Вселенной, возможно, первооснову всякой материи, потенциальный источник бесконечной энергии. Эфир Теслы и сила древних магов – обладая некоторой долей фантазии, этот список можно продолжить.

Что можно сказать напоследок? К чему бы ни относился термин «вакуум», он таит в себе манящую загадку.

Где мы получим ответы – в бескрайних просторах космоса или в «соседнем измерении»? Это покажет только время.

www.syl.ru

Как и зачем нужно упаковывать продукты вакуумным домашним упаковщиком

Все давно уже привыкли видеть на полках магазинов продукты, упакованные в вакуумные упаковки. Такой способ хранение стал настолько актуальный, что производители стали выпускать компактные упаковщики для дома, чтобы такое сохранение продуктов стало доступно и в домашних условиях.

Такой способ хранения необходим для длительной сохранности продуктов в свежем состоянии, что важно для каждой семьи. Поэтому узнать принципы работы вакуумно-упаковочных машин, преимущества их использования в быту, будет интересно всем, кто следит за своим питанием.

Преимущества вакуумной упаковки

Принцип работы вакуумно-упаковочных машин прост как у промышленных, так и у домашних агрегатов. После упаковки машиной, продукт попадает в вакуум или среду инертных газов, где отлично сохраняет все свои первоначальные свойства.

Как утверждают специалисты, в открытом космосе не могут жить и развиваться бактерии. Вакуум космоса действует на бактерии как антибактерицидный фактор. Именно по такому же методу действует бытовой упаковщик, создавая в пакете либо в ёмкости индивидуальный космос, который не даёт бактериям существовать. Тем самым домашний упаковщик позволяет увеличить хранение упакованных продуктов в пять раз дольше, чем не подверженных процессу упаковки подобным образом.

Прежде чем рассматривать процесс вакуумной упаковки хотелось бы выяснить преимущества, которые обеспечиваются этим способом хранения продуктов для дома.

• В вакуумной упаковке значительно увеличивается срок хранения продуктов.
• Сохраняется первоначальный вид упакованного продукта.
• Хранение предварительно развешенных продуктов в качестве заготовок.
• Вакуумная упаковка препятствует прониканию посторонних запахов.
• Сохраняется первоначальная сочность продуктов.

Процесс порчи продуктов происходит из-за присутствия в среде кислорода, который контактируя с едой, начинает действие, направленное на окисление. Кислород также провоцирует развитие большинства микробов, которые приводят к образованию плесени. Это ведёт к тому, что продукты меняют присущий им цвет, запах, вкус, теряют питательные вещества и ферменты, что комплексно можно назвать «порчей».

Именно вакуумно-упаковочные машины уменьшают наличие кислорода и других летучих веществ за счёт уменьшения давления воздуха. Таким образом, вакуумная упаковка останавливает процессы окисления и развития микробов, и всё это вы сможете сделать самостоятельно дома без какой-либо температурной или химической обработки.

Во что упаковывают вакуумные домашние упаковщики

Вакуумные упаковщики для дома работают с такими материалами:

• Упаковка в пакеты.
• Упаковка в специальные ёмкости разной формы и объёма.

Специальные пакеты и ёмкости нужно приобретать отдельно. Пакеты для процесса домашнего вакуумного упаковывания выпускаются в рулонах полимерного материала. Это самый востребованный материал при вакуумной упаковке из-за своей дешевизны и простоты использования.

Процесс вакуумной упаковки с помощью пакета несложен. Необходимо промерять длину, которая понадобится для упаковки, отрезать и запаять один край. В пакет положить нужный продукт и лишь потом второй оставшийся конец использовать для процесса обработки с помощью вакуумного домашнего упаковщика.

Сыпучие и мягкие продукты типа ягод, фруктов, круп, зелени лучше хранить в разных специально предусмотренных для этих целей ёмкостях.

Если приобретение разных ёмкостей не входит в ваши планы, можно значительно сэкономить, приобретя универсальную крышку. Эта крышка подойдёт под любую стандартную стеклянную банку, находящуюся дома. Работа выполняется просто продукты складываются в нужную по объёму банку. Затем присоединяется трубка переходник, которая одним концом подключается к домашней вакуумной установке, другой к предусмотренному для этих целей отверстию крышки.

Следующим этапом необходимо, выставить на крышке режим «VACUUM», что означает «Вакуум» и начать режим выкачивания воздуха. Когда процесс будет завершён, на крышке необходимо выставить режим «CLOSED», что означает «Закрыто». По такому же принципу работает и упаковка в специальных ёмкостях. После таких действий упаковщика продуктам не страшны никакие микроорганизмы, которые не смогут произрастать в столь неподходящих условиях.

Сколько стоит вакуумный домашний упаковщик и где его приобрести

Вакуумные упаковщики бытовые производители выпускают в разных ценовых категориях. Самый не дорогой вариант, который можно найти, если очень постараться будет стоить около ста евро.

Более серьёзные аппараты будут стоить от ста шестидесяти до вполне значительной суммы в четыреста евро. Хоть цены и недешёвые, вакуумный упаковщик позволяет значительно экономить деньги на продуктах питания, которые не подвергаются порче дольше, чем при обычном хранении.

Продаётся этот полезный аппарат в любой торговой точке, которая торгует мелкой бытовой техникой для дома. Это может быть магазин вашего города или интернет-магазин бытовых товаров. Главное, чтобы фирма производитель домашнего упаковщика вызывала доверие, и отсутствовали негативные отзывы о производимой продукции. К тому же вы всегда найдёте место, где его можно будет поставить, потому что пространство в доме такой упаковщик занимает мало, а неоспоримой пользы приносит массу.

На данный момент для многих семей из-за своей дороговизны продукты питания в семейном бюджете занимают одну из ключевых позиций. Поэтому для всех становится непозволительной роскошью в наше время выбрасывать испортившиеся продукты питания. Таким образом, раз приобретя, вакуумный домашний упаковщик можно продолжить сохранность продуктов, тем самым экономя на приобретении новой еды, взамен испортившейся.