В чем есть аргинин – Аргинин + продукты богатые аргинином

cross.expert

В каких продуктах содержится аргинин?

Аминокислоты – это незаменимые элементы в организме человека, которые способствуют синтезу белка. О роли белка в организме можно говорить бесконечно, но основная его задача – это «строительство» тканей и клеток. Без достаточного количества аминокислот в организме эта функция была бы невыполнимой. Одна из ведущих аминокислот – это аргинин.

Аргинин – это аминокислота, которая выделяется организмом человека, но в недостаточном количестве. Это привередливая аминокислота, которая производится только при синтезе определенных веществ в «идеальных» для этого условиях. Если в работе органов и тканей человека есть хоть малейшее нарушение, аргинин вырабатываться не будет. Именно поэтому следует точно знать, в каких продуктах можно найти этот элемент и обязательно следует добавить их в свой ежедневный рацион. В группу риска попадают и детишки, потому что аргинин может вырабатывать только организм взрослого человека. Аргинин в организме ребенка – это элемент, который способствует скорому и нормальному формированию костей, хрящей и тканей тела. Не менее важна эта аминокислота для организма пожилых людей, чьи кости и ткани становятся слабыми и требуют постоянной поддержки полезных веществ.

Действует аргинин посредством распада на окись азота и еще одну группу аминокислот. Говорить о пользе окиси азота можно не переставая, потому что он участвует абсолютно во всех благоприятных процессах организма. При взаимодействии с кровеносной системой, окись азота транспортирует полезные вещества к органам и тканям. В мышечных тканях окись азота благоприятно влияет на сокращение мышц и их расслабление. Именно благодаря тому, что окись азота – это составная часть аргинина, эта аминокислота имеет такое большое значение в медицинском мире.

Для нормальной работы без сбоев и расстройств организм должен ежедневно получать необходимую дозу аргинина, а именно: 6 г для взрослых и 4 г для малышей, поэтому важно знать в каких продуктах содержится этот элемент.

Придерживаться дозы очень важно, потому что избыточное употребление аргинина может выступать ядом для организма.

Когда Вы употребляете продукты, в каких содержится аминокислота, то аргинин попадает в организм и сразу же вступает в реакцию. Чтобы он из свободного радикала превратился в чудодейственный компонент, должна пройти реакция с белком, поэтому достаточное количество белка в организме, очень важно. Если после реакции и использования всего запаса белков, аргинин остается в форме свободного элемента, он попадает в кровь и начинает происходить процедура отчуждения. Вывести излишки этой аминокислоты из организма помогут почки. Употребление большого количества жидкости поможет справиться с возможными негативными последствиями. Хотя и почки не всегда могут помочь, поэтому придерживаться нормы – очень важно.

Продукты содержащие аргинин

В каких продуктах следует искать поддержки, подскажет предоставленная ниже таблица, в которой указаны продукты содержащие аминокислоту и дозы, необходимые для употребления:

Перечисленные в таблице продукты – это не только залежи аргинина, но и кладезь полезных для организма витаминов и минералов. Употребление ежедневно полезных веществ значительно снижает риск различных заболеваний и расстройств. И что самое главное, стоимость указанных продуктов гораздо ниже, нежели затраты на медикаменты в случае болезни. Да и поврежденный иммунитет становится слабее, поэтому даже легкие простудные заболевания оставляют свой неизгладимый след.

Встретить аргинин можно в продуктах преимущественно растительного происхождения. Также большая его часть содержится в морепродуктах и совсем немного в продуктах животного происхождения. Не следует забывать и о продуктах с высоким содержанием жиров и кислот. Они являются хорошими источниками аминокислот. Особое внимание следует уделить вопросу, в каких продуктах содержится белок, чтобы добавить его в свой рацион. Белок плюс аргинин – это ваш надёжный помощник и защитник в борьбе против вирусов и заболеваний.

Порой, даже указанный выше список не помогает наполнить рацион достаточным количеством этой аминокислоты. Вы можете найти в аптеке растворы аргинина, но употреблять ее следует строго по рецепту в пределах нормы. Желательно, приобретать растворы аргинина только после рекомендации доктора.

Продукты рекомендуемые к употреблению

Необходимость употребления продуктов, в которых содержится эта аминокислота связана с функциями, который он выполняет:

• стимулирование работы кровеносной системы. Аргинин синтезирует вещества, которые влияют на артериальное давление и расслабленность сердечной мышцы. Недостаток аргинина способствует нарушению работы сердца, что может повлечь за собой гипертонию;
• профилактика раковых заболеваний. Аргинин – это своеобразный санитар, который патрулирует клетки и ткани организма, выявляя дефектные и уничтожая их;
• функция «санитара» целиком и полностью отображается на иммунитете человека. Убивая вирусные клетки, аргинин способствует скорому выздоровлению при разного рода вирусных и бактериальных заболеваниях. Также аргинин способен уничтожать клетки бактерий еще до заболевания;
• аргинин активно борется с гормонами стресса, поэтому помощи борьбе с депрессией следует искать в продуктах, содержащих аргинин. Это связано с тем, что достаточное количество в крови аргинина способствует выработке гормона счастья – эндорфина;
• аргинин – это основной элемент в реакции, превращающей жировые клетки в энергию, то есть он может повлечь потерю веса. В случае если организм получает глюкозу ниже нормы, аргинин в реакции с жировыми клетками поможет компенсировать недостаток энергии.

Особенно много известно о пользе аргинина для представительниц прекрасной половины человечества. Помимо того, что аргинин является лучшим помощник в борьбе с депрессией и помогает быстро и надежно избавиться от лишних, надоедливых килограммов, аргинин способен вылечить бесплодие.

Бесплодие – это один из страшнейших диагнозов для женщин, поэтому вопреки саркастическим речам скептиков, следует отметить, что есть действенный способ лечения бесплодия без хирургического вмешательства, путем употребления в пищу природных компонентов. Следует отметить, что причиной бесплодия не всегда являются женщины. Аргинин способен вылечить этот недуг и у мужчин.

Ученые уже долгое время пытаются найти секрет «вечной молодости», но сотни фиаско доказывают, что такого лекарства не существует. Но аргинин может значительно замедлить этапы старения. Недаром те продукты, в каких содержится эта аминокислота, являются не заменимыми на столах диетологов, которые живут советами врачей.

Заживление ран и царапин проходит определенные этапы, которые требует затрат времени. Если в организме присутствует достаточная норма аргинина, заживление повреждений происходит гораздо быстрее.

Помимо всего перечисленного, аргинин, как строительный материал, благоприятно влияет на ногти и волосы. Он проникает в разрушенные структуры волос и ногтей, делая их крепкими и устойчивыми к внешним раздражителям.

Это далеко не все функции аргинина. Эта аминокислота просто необходима для нормальной работы клеток и тканей нашего тела. Если организм на протяжении длительного времени не получает необходимую дозу аргинина, могут возникнуть расстройства, которые можно будет устранить только при обращении в больницу.

Не зря в продуктах, созданных природой содержится достаточное количество аргинина. Забавно то, что еще в прошлом веке аргинин считался губительным для человека и его здоровья. Но длительные исследования показали, что это всеобщее заблуждение и что аминокислота, содержащая окись азота – одна из основных в человеческом теле.

Не достаточное содержание в продуктах ежедневного рациона аргинина может повлечь:

• сердечно-сосудистые заболевания, в частности гипертонию;
• расстройства работы сердца;
• ожирение;
• нарушение работы нервной системы организма, депрессию;
• слабость, нарушение сна, потерю аппетита, как симптомы не достатка энергии в организме;
• замедление роста;
• резкое уменьшение объема мышц;
• ломкость ногтей и слабость волос;
• частые простудные заболевания, как симптом слабого иммунитета;
• нарушение работы мозга;
• бесплодие.

Это еще не весь перечень негативного последствия игнорирования аргинина. Чтобы предотвратить расстройства следует употреблять больше продуктов, в которых содержится аргинин. Профилактика всегда считалась лучшим способом лечения болезней и сохранения иммунитета. Защитите себя и своих близких, употребляя продукты содержащие аргинин.

prodgid.ru

Аргинин в продуктах

В нашем организме ежесекундно происходят тысячи биохимических процессов. И только представьте себе, ни один из них не обходится без белков. Белки – это источник энергии, а для того чтобы эту энергию из них извлечь, организм расщепляет белки на аминокислоты. Некоторые аминокислоты могут самостоятельно синтезироваться в организме, однако есть и такие, которыми мы должны обеспечивать себя извне – с пищей. Аргинин же относиться к аминокислотам, которые организм вырабатывает, но в недостаточном количестве, и при определенных условиях.

Аргинин вырабатывается только в организме взрослого и здорового человека. У детей он не синтезируется вообще, а у людей от 38 лет выработка снижается. Поэтому абсолютно всем и уж тем более детям, необходимо ежедневно потреблять продукты содержащие аргинин.

Во-первых, аргинин синтезатор окиси азота (NO). NO регулирует сердечный тонус, поэтому при дефиците аргинина, и, как результат, окиси азота, артериальное давление повышается и вместе с этим повышается риск возникновения гипертонии. Окись азота также участвует в строении кровеносных сосудов. А одной из самых важных функций является – информационная. Именно окис азота переносчик информации в головной мозг, то есть — он и есть основа иммунитета. Как быстро отреагирует наш мозг на какую-то неполадку в организме, зависит от уровня аргинина и окиси азота. Среди продуктов богатых аргинином можно выделить тыквенные семечки. Содержание аргинина в продуктах питания может сильно варьироваться. Так, например, в зерновых и бобовых оно наивысшее, а в молочных продуктах уже гораздо ниже.

В борьбе с раком тоже не обойтись без аргинина, а точнее, в профилактике. Аргинин контролирует процесс программирования гибели дефектных клеток. То есть, если аргинина достаточно , то все раковые клетки будут исправно разрушаться, а если у вас дефицит аргинина – риск развития рака сильно возрастает.

Молекула данной аминокислоты – L-аргинин, в продуктах питания она очень распространена, и совсем не сложно ввести аргинин в ежедневный рацион. Среди бодибилдеров аргинин популярен, потому что он участвует в строении мышечной ткани. Аргинин, который организм не использовал для синтеза окиси азота, идет в мышцы. К тому же, аргинин повышает мужскую эрекцию, и действует благоприятно на половые органы, как мужчин, так и женщин.

Как упоминалось, в первую очередь, это тыквенные семечки и другие зерновые:

• тыквенные семечки
• кунжутные семечки
• арахис
• кедровые орешки
• миндаль

Аргинин в мясомолочных продуктах питания:

• творог;
• молоко;
• куриные яйца;
• говядина;
• говяжья печень;
• мясо цыпленка;
• свинина.

Не обойтись и без морепродуктов или, как любяще их называют по-итальянски «морские фрукты»:

• лосось;
• улитки;
• тунец;
• креветки;
• анчоусы;
• крабы.

Кроме того, аргинин содержится в кукурузной и пшеничной муке, а также в нешлифованном рисе и горохе. При выборе пшеничной муки, стоит остановиться на муке грубого помола. Она относиться к сложным углеводам и от нее не располнеешь. В дополнение к вышесказанным полезным свойствам, добавлю, что аргинин также помогает в физическом восстановлении после болезней, операций, травм, заживлении ран и выработке гормона роста. Благодаря аргинину наша длительная память будет на высоте, а печень без всяких затруднений будет перерабатывать жиры.

Надеюсь, теперь очевидно для всех, насколько важна эта аминокислота в нашей жизнедеятельности. А найти, в каких продуктах содержится аргинин, больше не составит для вас затруднений.

womanadvice.ru

В каких продуктах есть аргинин? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Аргинин – это аминокислота, которая играет важную роль в делении клеток и синтезе белка. Организм вырабатывает ее сам, но в небольших количествах, именно поэтому сегодня так популярны спортивные добавки, в составе которых есть аргинин. Они популярны у тех, кто занимается спортом – аминокислоты ускоряет мышечный рост, уменьшает жировую прослойку, повышает силу и выносливость. Не обязательно пить спортивные добавки, ведь аминокислота присутствует в продуктах питания. А где именно, вы узнаете прямо сейчас!

В каких продуктах питания содержится аргинин: список лучших

Эта аминокислота нужна абсолютно всем – как тем, кто занимается спортом, так и обычным людям. Врачи рекомендуют употреблять продукты с аргинином в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации, когда ваше тело активно использует аминокислоты для синтеза белков.

Рекомендуем ознакомиться с нашей статьей Польза и применение аргинина

Согласно результатам исследований, взрослому человеку достаточно употреблять 2-3 грамма аргинина, дважды в день. Если вы принимаете его с целью лечения болезней сердечно-сосудистой системы, увеличьте дозировку до 6-10 грамм в сутки.

Красное мясо – это отличный источник протеина и аминокислот, а том числе и аргинина. Важно не переборщить с количеством, так как красное мясо содержит животные жиры, которые могут спровоцировать увеличение холестерина, осложнения в работе почек и печени. Достаточно употреблять его 2-3 раза в неделю, в тушеном или отварном виде.

Орехи. Среди всех растительных продуктов, орехи, вероятно, являются самыми богатыми источниками аргинина, они содержат примерно от 1 до 3 г аргинина на 100 г. Лучшие источники аминокислоты — арахис (3,1 г на 100 г), миндаль (2,5 г на 100 г), грецкие орехи (2,3 г на 100 г), фундук (2,2 г на 100 г) и кешью (2,1 г на 100 г).

Шпинат и чечевица. Овощи —  не очень хорошие источники белка, в том числе и аргинина. Исключения из этого правила — шпинат и чечевица. Замороженный шпинат включает 3,3 г на 100 г, в то время как чечевица — 2,1 г аргинина на 100 г.

Цельные зерна, сюда входят крупы, дикий рис, а также выпечка цельнозерновая. Хлеб и макаронные изделия, изготовленные из цельного зерна пшеницы муки богаты аргинином. Среди зерновых культур, из цельной пшеницы имеет высокое содержание аргинина, содержащий около 650 мг аргинина на 100 г.

Соя. Белки в сое являются одними из самых богатых источников аргинина.  Несмотря на то, что в последние несколько лет в нашей стране ведется борьба с осевыми продуктами, на самом деле они очень полезны в умеренных количествах. Употребляйте их хотя бы 1-2 раза в неделю.

Морепродукты. Помимо красного мяса, аргинин также содержится в морепродуктах и рыбе, но при условии, что вы будете употреблять свежую продукцию, а не размороженную. Рыба с высоким содержанием аргинина – тунец (1,7 г на 100 г) и лосось (1,2 г на 100 г). 

Яйца – в желтке аминокислоты гораздо больше, чем в белке. Желток содержит 1,10 грамм аргинина на 100 грамм, а белок – только 0,65 грамма.

Противопоказания

Мы советуем не употреблять спортивные добавки с аргинином, если у вас астма или герпес. Все дело в том, что эта аминокислота ухудшает симптомы этих заболеваний и провоцирует их обострение.

Интересные факты об аргинине: видео

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru