Усушка диета – Диета сушка: меню на каждый день

Содержание

Диета сушка тела – эффективная спортивная диета

Диета сушка тела – это одна из спортивных диет, которая позволяет максимально избавиться от жира, подсушить своё тело. Она очень популярна в бодибилдинге, среди культуристов, так как убирает подкожный жир, придает мышцам красивый рельеф.

Сушка тела – это белковая диета с низким потреблением углеводов. Она считается экстремальной: в рацион входят в основном белковые продукты, а количество углеводов снижено до критического уровня.

Нужно сказать, что сушка тела не является универсальной диетой для похудения. Если нет определенной спортивной подготовки и мышечного запаса, то лучше воспользоваться другим, более безопасным методом для борьбы с лишними килограммами.

Содержание статьи

Белковая диета для проведения сушки подходит только подготовленным физически, здоровым людям. При неправильном её применении недостаток углеводов может перейти в кетоацидоз, когда продукты обмена, в частности ацетон, накапливаются и отравляют организм. В результате может развиться кетоацидозная кома.

Даже здоровому человеку лучше сначала получить консультацию у врача, а проводить процедуру под руководством инструктора по фитнесу.

Диета для сушки тела противопоказана больным с заболеваниями систем выделения, сердца, органов пищеварения, диабета. Низкоуглеводное питание нередко вызывает слабость, заторможенность действий, сонливость, апатию. Если имеются симптомы недомогания, вкус ацетона во рту, необходимо немедленно прервать диету.

Специалисты предлагают разделить процедуру тела на четыре этапа для постепенного привыкания организма к изменению в питании и предупреждения осложнений:

На первый этап уходит около 28 дней. Цель его – снижение употребления углеводов. Рацион питания в процентном соотношении выглядит так: углеводы 30, белки 50, жиры 20;

На второй этап требуется примерно 7 дней. Углеводы сведены к минимуму: углеводы 10, белки 80, жиры 10;
На третьем этапе белки занимают почти весь рацион питания. Обычная вода заменяется дистиллированной. Продолжительность – 7 дней;
На завершающем этапе несколько дней рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ).

Исключаются продукты калорийные, не имеющие особой пользы: изделия из муки высшего и первого сортов, сладости, сахар, копчёные, колбасные изделия, фаст-фуд, сладкие фруктовые соки, сладкие фрукты, алкоголь;

Основу рациона составляют нежирные белковые продукты: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Большое количество белка поддерживает и сохраняет мышцы даже во время жестких тренировок;
Растительные масла также должны быть в ежедневном рационе. Они являются источником необходимых жирных кислот;
Все углеводные продукты должны иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека. Продукты с низким ГИ усваиваются организмом медленно, не накапливая жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры;

Блюда, содержащие углеводы, должны присутствовать в утреннем меню, потому что для их усвоения нужно много времени. Белки – это послеобеденная и вечерняя еда;
Нельзя пропускать завтрак. Есть нужно небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов;
Лучше употреблять много очищенной воды, около двух литров, зеленый чай, чтобы не было обезвоживания;
Спортивная диета для проведения сушки тела сопровождается регулярными интенсивными тренировками, чтобы мышцы были в тонусе, а кожа упругой. Нужно выработать подходящий комплекс упражнений со своим фитнес-инструктором. Он должен состоять из силовых и аэробных упражнений.

В стремлении приобрести эффектную мускулистую фигуру, некоторые сочетают эту диету с приемом специальных жиросжигателей. Врачи и спортивные инструкторы утверждают, что их применение очень опасно для здоровья, так как такие препараты провоцируют ускореннный обмен веществ и развитие кетоацидоза.

Главное правило сушки тела у мужчин – чем больше жировых отложений, тем меньше углеводов и больше белков должно присутствовать в меню.

Нельзя резко снижать калорийность питания, так как скорость обмена веществ будет замедляться, а сжигание жира пойдет на убыль.

Мужчине нужно вместе с тренером просчитать ежедневное употребление калорий исходя их своего веса и интенсивности тренировок. Специалисты советуют постепенно снизить калорийность рациона до 17-18 ккал на один килограмм. Такая калорийность наиболее оптимальна для занятий спортом и избавления от жировых запасов.

Убавить калорийность можно уменьшением объема съедаемой пищи. Чтобы притупить чувство голода, лучше есть дробными порциями, 6-7 раз в день.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты:

Белковые: филе птицы, рыба, говядина или свинина постные, нежирные блюда из творога. Хорошо дополнить рацион полезными морепродуктами;
Растительные жиры: орехи, растительные масла.

А вот, чего следует избегать:

Кефир и простоквашу с содержанием жира выше 3% следует исключить;
Также рекомендуется сократить потребление соли, острых приправ, кетчупов;
Необходимо избегать жареных блюд. При готовке используйте пароварку, гриль. Лучше есть тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда.

Успех зависит от способности спортсмена к выдержке и целенаправленности. Полезно делать записи в специальном дневнике, чтобы прослеживать динамику изменений организма и своих ощущений.

Во время тренировок лучше не заниматься с большими тяжестями, а обходиться легким весом. Упражнения должны иметь некоторую цикличность, 3-4 круга. Каждое должно иметь не более 15 заходов и последовательно сменяться.

Расписание тренировок по дням может иметь такой вид:

разрабатываются грудь, мышцы рук;
тренировка плечевого пояса, спины;
нагрузка на пресс, бедра, ноги;
день без тренировки.

Тренировки должны совмещаться с пробежками. Каждый день нужно увеличивать продолжительность пробежек постепенно, минут на 10-15. Физические упражнения, аэробные виды спорта многократно повысят ожидаемый эффект.

Все основополагающие принципы диеты относятся и к диете для проведения сушки тела для женщин.

Резкое ограничение углеводов и калорийности питания могут привести совсем к другим результатам и различным недомоганиям. Даже опытные культуристы не советуют чрезмерно увлекаться этой диетой.

Женщинам в любом случае нужно проконсультироваться со своим врачом и тренером. Стоит помнить, что при беременности, а также в период лактации низкоуглеводное питание исключено.

Диета при сушке нетренированного тела убирает не только жировые отложения, но и влияет на мышцы. Чтобы избежать этого, необходимы постоянные аэробные тренировки в виде бега, систематические занятия в спортзале.

Диету лучше проводить в четыре этапа, постепенно сводя к минимуму присутствие углеводов в рационе питания. Как уже говорилось, первые три этапа обеспечивают плавный переход на белковую пищу, на четвертом этапе должны употребляться углеводные продукты с малым гликемическим индексом.

Завтрак – подсушенный хлеб 2 сорта, творог нулевой жирности около 200 г;
Второй завтрак – апельсин или грейпфрут;
Обед – 200 г телятины отварной, гречневая каша 2-3 столовые ложки;
Полдник – нежирная ряженка;
Ужин – рыба запеченная, зеленые овощи.

Завтрак при сушке обязателен. Сладости и сдоба могут свести все усилия к нулю, но если очень хочется чего-нибудь сладкого, то лучше съесть этот кусочек на завтрак.

Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна.

Результаты сушки тела должны постоянно поддерживаться здоровым образом жизни – правильным питанием, режимом дня, спортивными тренировками.

Если строго соблюдать все правила сушки, то за два-три месяца многие килограммы исчезнут, а результатом будет подтянутое тело и красиво очерченные мышцы.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Диета для сушки — рекомендации и варианты питания

Сушка тела: диета и рекомендации

Сушка тела – термин, обозначающий радикальное уменьшение объема жира в теле при одновременном сохранении мышечной массы. Сушка тела используется профессиональными спортсменами, бодибилдерами, фитнес-тренерами и людьми, занимающимися силовыми видами спорта. Она позволяет придать телу хорошо заметный рельеф, очертить мышцы, снизить массу тела.

Диета для сушки тела обязательно должна совмещаться с физическими упражнениями, иначе желаемого результата – хорошо прорисованных мышц – вы просто не добьетесь. Меню диеты для сушки состоит, в основном, из белковой пищи. Количество жиров и углеводов в рационе сильно уменьшено.

Необходимо сразу обратить ваше внимание на то, что диета для сушки является жесткой и несбалансированной диетой, поэтому если вы ищете безопасный способ сбросить несколько лишних килограммов, то вам такая диета не подойдет. Это диета для тех, чья цель – максимально (даже можно сказать – экстремально) снизить количество жира в организме, что не всегда полезно.

Диет для сушки тела на данный момент разработано достаточно много, но все они построены на основании общих принципов: дробное питание, много белка, мало углеводов и жира, ограничение калорийности рациона, дополнительный прием поливитаминов, обязательные занятия спортом.

Для сушки тела диеты бывают как очень строгие, так и не очень – все зависит от ваших целей. Самые строгие диеты используются профессиональными спортсменами – бодибилдерами и пауэрлифтерами – в период подготовки к соревнованиям. Чтобы соблюдать их, нужно обладать поистине железным здоровьем, поскольку вынести такую диету без последствий под силу не каждому организму. Для обычной сушки тела диета не обязательно должна быть очень строгой.

Безуглеводная диета для сушки тела

Этот вариант диеты – наиболее строгий. Переход на безуглеводную диету должен быть постепенным, чтобы ваш организм не испытал шок от резкого дефицита основного источника энергии. В течение 2-3 недель вы должны исключить большинство углеводов из своего рациона – сначала под запрет попадают быстрые углеводы, затем – медленные. В меню диеты для сушки тела на 1 неделю подготовки может присутствовать до 3 г углеводов на 1 кг веса, на 2 и 3 неделю – до 2 г. Далее в течение месяца употребляйте не более 1 г углеводов на 1 кг веса в день. Это очень мало, почти в 10 раз ниже нормы, такого количества углеводов хватит только на то, чтобы расщеплять собственные жиры для получения энергии. Естественно, во время диеты для сушки вы будете чувствовать слабость, некоторую «заторможенность», усталость – энергии для того, чтобы поддерживать вашу активность в течение дня, у организма просто не будет. Меню диеты для сушки тела составляйте только из белковых продуктов – молочных и кисломолочных, яиц, нежирного мяса и рыбы. Необходимую минимальную норму жиров и углеводов вы будете получать из этих продуктов.

Зачастую диета для сушки осложняется таким неприятным побочным эффектом, как запоры – клетчатки и жиров-то в рационе нет. Для профилактики запоров пейте как можно больше воды, не пренебрегайте кефиром, простоквашей и другими кисломолочными продуктами. При сушке тела диета разрешает употребление небольшого количества клетчатки в виде свежей зелени – ее можно добавлять в мясо, творог, яйца и др. блюда.

Такая диета способна лишить вас 20-30 кг жира за 2-3 месяца, но выдержать ее под силу единицам – как психологически, так и физически.

Питание при сушке тела для девушек

Это менее строгая диета для сушки, разработанная специально для девушек. Прекрасной половине опасно радикально ограничивать свой рацион, ведь резкое уменьшение жировой прослойки способно вызвать гормональные проблемы, нарушения менструального цикла, поэтому правила питания при сушке тела для девушек содержат меньше ограничений.

В меню диеты для сушки тела для девушек присутствуют углеводы – овощи, фрукты, злаки, но его основа – белковая пища. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, низкокалорийные фрукты и овощи.

По общему правилу всех диет для сушки тела, диета для девушек рекомендует употреблять низкокалорийные обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу, растительные жиры, низкокалорийные фрукты и овощи, зелень. Обязательно занимайтесь силовыми тренировками во время диеты. Если ваши мышцы не будут испытывать постоянную нагрузку, организм решит, что в них нет особой необходимости, и будет использовать их в качестве топлива (для организма мышцы являются менее ценным накоплением, чем жировая ткань, и если у него будет возможность сохранить жиры за счет мышц – он так и сделает).

Примерные варианты питания при сушке тела для девушек выглядят следующим образом.

Завтрак (на выбор):

овсяная каша, 1 банан, зеленый чай;
омлет из 5 яичных белков, 1 апельсин, зеленый чай;
овсяные хлопья, 1 вареное яйцо, тост, зеленый чай с медом.

Обед (на выбор):

овощной крем-суп, 200 г отварного мяса;
250 отварного или жареного мяса, гречка, обезжиренный йогурт;
200 г тушеной рыбы с овощами, стакан нежирного кефира.

Ужин (на выбор):

200 г отварного или запеченного мяса или рыба, овощной салат;
фруктовый салат, 100 г творога, стакан йогурта или кефира;
250 г мяса с гречкой, 100 г творога.

Это лишь примерное меню диеты для сушки тела, вы можете формировать свой рацион самостоятельно, следуя основным правилам диеты – минимум быстрых углеводов, небольшое количество медленных углеводов, много белковой пищи, очень мало жира.

Опасность диеты для сушки тела

Во время сушки тела вам следует внимательно прислушиваться к своему организму. Диета для сушки весьма опасна, и чем меньше углеводов вы потребляете, тем большей опасности подвергаете себя. При экстремальном ограничении потребления углеводов в вашем организме могут начать накапливаться продукты распада жиров. При расщеплении жиров образуются кетоновые тела, они никуда не выводятся из организма и копятся в нем, окисляя кровь. При поступлении небольшого количества углеводов, организм утилизирует кетоновые тела, но если во время диеты для сушки углеводов в вашем рационе слишком мало, кетоновые тела накапливаются в крови, отравляя организм. Это называется кетоацидозом, и это очень опасно – при запущенном кетоацидозе человек может впасть в кому. Симптомами кетоацидоза являются:

головокружение;
слабость;
лихорадочные состояния;
депрессия или апатия;
сильные головные боли;
мышечные боли;
повышенная потливость;
болевые ощущения во внутренних органах;
нарушения сна;
запах ацетона от кожи и изо рта;
обмороки;
сухость во рту;
кожные высыпания и незаживающие эрозии;
выпадение волос и др.

В этом случае диету для сушки нужно срочно прекратить. Выпейте немного сладкого сока или чая с сахаром, затем постепенно (в течение нескольких дней) выходите из диеты для сушки,увеличивая потребление углеводов. Не включайте в рацион сразу же много углеводов, иначе ваш организм не справится с ними; начинайте употреблять медленные углеводы (крупы, овощи), постепенно добавляйте в рацион быстрые углеводы (фрукты, мед).

Диета для сушки 11 4.9

pohudeem.net

upDiet.info » Диета для сушки тела

Прежде чем прибегнуть к приведенным ниже рекомендациям, определитесь с желаемым результатом. Если вы хотите прорисовать рельеф мышц, то диета для сушки тела вам идеально подойдет. Если же вы желаете снизить количество жировой ткани, но пресловутые «кубики» на прессе вам абсолютно не нужны, подыщите сбалансированную низкокалорийную диету – «сушка» вам не нужна.

Противопоказания

Диету нельзя использовать при заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы. Дело в том, что эти системы во время диеты работают с максимальной отдачей, что может привести к серьезному сбою.

Основные положения диеты

Данная диета приобретает смысл лишь при условии планомерных силовых тренировок, начатых не менее полугода назад. При отсутствии мышечной массы результатом диеты станет истощенное тело, что, согласитесь, выглядит совершенно непривлекательно.

«Сушка» – достаточно тяжелая и сложная диета, занимающая от 8 до 12 недель (существует несколько вариантов). План питания полностью исключает сахар, алкоголь, любые соусы. Продукты нужно отваривать, тушить на воде, запекать, готовить на пару. Рацион «сушки» схож со многими белковыми диетами, но здесь количество углеводов снижается постепенно.

«Сушку» не стоит планировать на время каких-либо важных и ответственных событий. Завтрак во время диеты – понятие обязательное, пропускать его нельзя. Кушать нужно 4-5 раз в день, причем лишь третья часть пищи может быть съедена во второй половине дня. От индивидуально вычисленной энергетической ценности рациона нужно отнять 300-350 ккал. Не стоит полностью отказываться от употребления жиров – это чревато неприятными последствиями. В основе рациона должны находиться постные белки – большое их количество содержатся в мясе и молочных продуктах.

Меню диеты

Неделя № 1

Норма углеводов на этом этапе составляет 120 г в сутки. Их вы можете получить, съев пару яблок, грейпфрут, порцию каши из бурого риса или гречки. В основе рациона первой недели диеты находятся:
• Куриное филе без кожицы
• Нежирные сыры, творог, кефир
• Жирная рыба (2-3 раза в неделю)
• Овощи, любая зелень

Для заправки салатов можете использовать льняное масло и сок лимона.

Под запрет попадают:
• Соль
• Хлеб
• Любые сладости и мучные продукты

Неделя № 2

Норма углеводов понижается до 100 грамм в сутки. Каши позволительно употреблять до 14:00. Вечером полагается кушать белковые блюда: нежирный творог, кефир и пр.

Неделя № 3

В этот период норма углеводов урезается еще на 20 г (до 80 г в день). Рацион остается прежним, за исключением сыра и фруктов (от них придется отказаться).

Неделя № 4

Норма углеводов в этот период составляет 60 г в сутки. На протяжении дня можно съесть не более 6 ст.л. каши. Из ассортимента употребляемых овощей придется исключить морковь.

Неделя № 5

Ежесуточно позволительно съедать 40 г углеводов – их можно получать с овощами (каши исключаются). По-прежнему в приоритете остаются белковые продукты.

Неделя № 6

Из рациона исключаются все молочные продукты, в остальном он остается прежним.

После завершения 6-й недели следует последовательно перейти к рациону 5, 4, 3, 2, 1 недель (то есть теперь рацион нужно будет постепенно расширять).

Отзывы

Диета для сушки тела весьма специфична и подходит лишь людям, желающим обзавестись красивым мышечным рельефом. Судя по отзывам, придерживаться подобного рациона на протяжении длительного периода времени совсем непросто. На фоне повышенного употребления белка и низкого содержания в пище клетчатки могут развиться проблемы с кишечником.

updiet.info

Диета сушка тела для девушек

Зачем нужна диета сушка тела? Этот термин у бодибилдеров обозначает период, в который минимизируются жировые отложения и максимально прорисовывается мышечный рельеф. Однако такой рацион популярен не только у «качков», но и у девушек, которые хотят похудеть.

И это логично: во время диеты сушка тела уходит лишний жир, а мышечная масса максимально сохраняется (правда в небольшом количестве она все равно теряется, однако если мышцы развиты, это не критично).

Сушка тела – диета для девушек

Итак, что и как нужно сделать, чтобы грамотно «высушить» тело? Наверное, многие подумают, что из меню понадобится исключить жиры и углеводы, оставив один лишь белок и клетчатку. Однако это будет огромной ошибкой: жир обязателен для нормальной работы гормональной сферы, а также функционирования прочих систем организма. Конечно, жиров не должно быть много – 10% от рациона, да и те растительные. Из животных диета сушка тела позволяет употреблять только те, которые встречаются в рыбе.

Нельзя сводить к минимуму и углеводы. Это распространенное заблуждение, что при отсутствии углеводов организм начнет расходовать собственные жировые запасы: поверьте, организм энергию будет черпать из белков, в результате чего начнутся проблемы с работой печени и почек.

Как же должна выглядеть правильная сушка тела, диета для девушек? Чтобы быстро запустить процесс похудения, необходимо отказаться от известных «вредностей»: сладостей, выпечки, жирных соусов, сосисок, копченостей. Кроме того, потребление медленных углеводов нужно немного снизить (речь идет о фруктах и зерновых). А затем выбрать для себя один из двух вариантов питания: питание со сниженным потреблением углеводов либо углеводное чередование.

Сниженное количество углеводов

По этой схеме вам нужно составить рациональное меню на весь день, в котором углеводы будут присутствовать только в первой половине дня. Например, на завтрак вы можете съесть овсянку, на ланч – фрукты, а во все оставшиеся приемы пищи будете чередовать белки, жиры и свежие овощи, в которых минимум углеводов: огурцы, кабачки, капусту, зелень.

Углеводное чередование

Такая диета для сушки подразумевает употребление нормы углеводов в первый день, а во второй и третий – пониженное количество углеводов и жиров, затем в четвертый день нужно подключить высокоуглеводный стиль питания. Это один цикл, и всего их нужно повторить столько, сколько длится ваша сушка.

Такое меню активизирует ваш обмен веществ, и, возможно, вес вы будете снижать на нем быстрее, чем на обычной низкокалорийной диете.

Если вы перед этой диетой набирали мышечную массу, то «сушиться» нужно в два раза быстрее: например, набор мышц шел 6 месяцев, тогда сжигание жира должно быть в течение 3 месяцев.

Что касается меню, его все-таки нужно подбирать индивидуально, однако некие общие сводные данные помогут вам определиться. Ниже – план питания для женщин со средним ростом и весом примерно 60-70 кг.

Диета для сушки тела: меню

Вот так выглядит усредненная диета для сушки тела – меню по второму варианту углеводного чередования.

День 1

Завтрак: небольшая порция вареного риса, кусочек рыбы, половина апельсина, зелень.
Ланч: омлет из яйца и двух белков, полстакана молока.
Обед: небольшой кусок куриного филе, порция гречки, помидор и 3 оливки.
Ужин: тарелка творога, банан, половина апельсина.

День 2 и 3

Завтрак: омлет из яйца и двух белков, полстакана молока.
Ланч: кусок говядины, треть сладкого перца, зелень и листья салата.
Обед: кусок рыбы, цветная капуста, четверть лимона.
Ужин: стакан кефира и тарелка творога.

День 4

Завтрак: тарелка овсянки с изюмом и курагой.
Ланч: 3 яичных белка, половина апельсина, тарелка риса, зелень.
Обед: кусок говядины, тарелка риса, помидор, листья салата, 3 оливки.
Ужин: порция творога либо стакан несладкого йогурта.

Рыбу, курицу и телятину в этом меню можно заменить на аналогичные нежирные виды мяса: морепродукты, индейку, кролика. Апельсин – на грейпфруты и яблоки (и другие несладкие виды фруктов и ягод). Рис можно заменить гречкой или другим цельным злаком с похожим гликемическим индексом и калорийностью (например, булгур). Будет лучше, если меню для диеты сушка тела вы сможете сделать разнообразным.

Такого меню нужно придерживаться 1-2 месяца, чтобы достичь устойчивых результатов. А затем, конечно же, питаться только натуральной здоровой пищей, не возвращаясь к прежним привычкам питания, которые привели к лишнему весу.

Диета сушка тела: общие рекомендации

Как тренироваться во время диеты сушка тела? Диетологи советуют не прекращать тренировки, а фитнес-инструктора рекомендуют даже повысить интенсивность. Это должны быть силовые упражнения, а также по возможности кардионагрузки.

Без занятий спортом диета не имеет особенного смысла: избавившись от жира, ваше тело не будет выглядеть подтянутым и стройным, так как нетренированные мышцы имеют свойство обвисать. И чтобы вам не было мучительно больно смотреться в зеркало, лучше всего сразу начинать и с упражнений, и с диетического питания, благодаря которым придет похудение и красивый мышечный рельеф.

Обязательно во время диеты следите за своим питьевым режимом: вы должны выпивать за день не менее 6 чашек воды (а в жару на литр больше, особенно если занимаетесь в эти дни в спортзале). Пейте по несколько глотков в 15-20 минут. Это должна быть простая питьевая вода, без газов.

Что касается зеленого чая, его некоторые диетологи также рекомендуют пить во время диеты в неограниченных количествах, однако лучше не употреблять больше 2 чашек чая в день. Зеленый чай можно чередовать с травяным.

Сколько держаться на подобной диете, будет зависеть только от вас и ваших показателей. Если вы достаточно похудеете за 1-2 месяца, то не имеет смысла «задерживаться» на этой диете: лучше перейти на сбалансированный рацион по содержанию белков, жиров и углеводов, что будет поддерживать ваш новый вес. И, конечно же, не забрасывать упражнения в спортзале.

метки:

Еще статьи по теме:

dietlist.ru

Диета для сушки — меню, питание для девушек и парней

Диета для сушки приводит к снижению веса благодаря максимальному ограничению в рационе питания количества углеводов. Чаще всего ею пользуются профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям. Свое название она получила из-за того, что проблема похудения с ее помощью решается за счет потери жировых запасов при сохранении мышечных тканей организма.

Основная информация о диете для сушки тела

Диета для сушки тела является настоящим испытанием для человека, желающего похудеть и быть подтянутым. Рацион ее питания очень жесткий. Организм практически полностью лишен основного источника энергии – углеводов. В связи с низким уровнем глюкозы в крови может быстро наступить общая слабость или упасть физическая активность, нередки и головокружения, а также перепады настроения.Но все же надо продолжать придерживаться тренировочного процесса, а иначе взамен рельефного силуэта появится тощий и изможденный вид. Иногда можно воспользоваться стимулятором в виде кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Диета для сушки снижает интеллектуальную активность, кроме этого она противопоказана тем, у кого есть проблемы с печенью, почками и сердечно-сосудистой системой. Естественно ее нельзя применять подросткам, беременным и в период лактации.

Нужно учитывать, что для сохранения достигнутого результата не рекомендуется после завершения сушки сразу переходить на свой привычный рацион питания. В противном случае здоровье может сильно пострадать, а вес вернется к изначальным показателям.Поэтому самоконтроль в питании должен присутствовать в течение нескольких последующих недель.

Максимально соблюдать такую диету можно 8-12 недель в зависимости от потребностей и исходных данных. Она полностью исключает алкоголь, сахар, приправы и соусы. Продукты можно только тушить на воде, готовить на пару, варить или запекать.

Если мышечная масса еще не наращена (она может вполне скрываться под слоем жира), то диету для сушки тела проводить нельзя. Но в случае возникновения непреодолимого желания похудеть оптимальным выходом будет контроль своего питания, посещение тренажерного зала и занятия любимым видом спорта.

Меню диеты для сушки

Первая неделя:

в течение дня можно принимать на 1 кг веса не более 2 г углеводов;
отказ от продуктов должен быть постепенным, чтобы не причинить вред здоровью;
белки должны составлять 50% ежедневного рациона, углеводы – 30-35%, а жиры – 15-20%;
ни в коем случае в этот период не стоит кушать фрукты, вместо них нужно сосредоточиться на клетчатке;
предпочтение лучше отдать цельнозерновым кашам, например, гречневой, имеющей низкий гликемический индекс. Также можно добавить в свое меню диеты для сушки отварные куриные грудки, творог, любые яйца (желательно без желтка), запеченную белую рыбу и филе кальмара;
нужно максимально исключить соль, масло и приправы;
утром стоит употреблять сложные углеводы, а вечером белки.

Вторая неделя:

от соли необходимо полностью отказаться;
суточная норма потребления углеводов составляет 1 г на 1 кг веса;
кушать можно отварную курирую грудку без кожи и говядину, рыбу, морепродукты, обезжиренный творог, свежие овощи (особенно капусту, помидоры, огурцы), зелень, отруби (раз в день), молоко и кефир;
белки теперь составляют 80% ежедневного рациона, углеводы – 5-10%, а жиры – 10-15%.

Третья неделя:

разрешено питаться яичными белками, отварными куриными грудками без кожи, отрубями (три раза в день), обезжиренными молочными продуктами;
суточная норма потребления углеводов составляет 0,5 г на 1 кг веса. В случае появления запаха ацетона от кожи или изо рта, нужно выпить немного сладкого фреша или скушать немного белковой пищи;
воду стоит пить в ограниченном количестве, отдавая предпочтение дистиллированной;
рацион должен состоять в основном из белков и совсем чуть-чуть из жиров, практически без углеводов;
будет полезно принимать комплекс поливитаминов.

Четвертая неделя: полностью повторяет правила второй либо третьей недели.

Пятая неделя: соблюдается так же, как и первая.

Если возникнет необходимость или желание продолжать диету, то можно пойти в обратном порядке (от пятой недели до первой). Но лучше долго ее не придерживаться и тщательно следить за показателями своего здоровья (давление, пульс, уровень глюкозы, цвет мочи и т.п.).

Питание девушек для сушки тела

Сушка тела для девушек и женщин осуществляется по тем же общим принципам. Организовав правильную нагрузку и грамотное питание, за 3 месяца у любой получится сбросить до 30 кг собственного веса. Причем, если рацион питания девушек для сушки тела будет построен с соблюдением всех правил, то уйдет только жир, а вот мышцы останутся,сделав тело рельефным и красивым.

Для женского организма очень важно, чтобы процесс отказа от углеводов был постепенным. Вначале необходимо исключить фаст-фуд, молочные и животные жиры,сладкое, мучное и прочие простые (быстрые) углеводы. В течение первой недели сушки разрешается употреблять совсем небольшое количество каш и хлеба. В этот период норма потребления углеводов составляет 3 г на каждый килограмм веса, при этом не меньше 40% от их общего объема должно приходиться на сложные (медленно усваиваемые), а именно орехи, крупы, злаки, овощи, макароны из муки грубого помола.

Нельзя кушать за два часа до тренировки и полтора часа после нее. Соблюдать это правило нужно, чтобы восстановить силы и обеспечить за счет жировых отложений энергоресурс мышечной ткани.

Ежедневно необходимо потреблять большое количество белка и выпивать как минимум 2,5 литра чистой негазированной воды. Не стоит вечером кушать крупы и каши. Для сушки тела хорошо подходят постное мясо, гречка, рис, овощи и фрукты, бобовые, творог.

vesvnorme.net

Диета для сушки тела — меню, питание

Диета для сушки тела – максимальное принудительное сжигание жировой прослойки и подкожного жира, а также излишков жидкости. При сжигании жира подчеркивается мышечный рельеф, тело как бы высыхает, избавляясь от всего лишнего. Данный вид диеты довольно распространен среди профессиональных спортсменок. Она помогает в короткие сроки избавиться от отложений жира в проблемных местах и быстро нарастить мышцы. Диета для сушки – достаточно изнурительный и трудный процесс. Сушка включает в себя комплекс действий, к которому надо подходить ответственно и грамотно. Под сушкой подразумевается лишение тела углеводов и стимулирование расщепления жиров. При правильной сушке происходит потеря жира и возрастание сухой массы тела. При данном виде диеты можно потерять до 30 кг массы тела за два-три месяца, сохранив при этом мышцы. Тело после диеты становится рельефным, а мышцы четко прорисовываются.

Рацион питания при сушке тела для девушек

Рацион питания при сушкедостаточно строгий. Из меню диеты для сушки надо исключить мучное, сладкое и животные жиры. Во время диеты нельзя употреблять консервированное, жареное, копченое и соленое. Пищу необходимо варить или готовить на пару. В начале диеты лучше всего полностью отказаться от употребления соли. Ежедневно для приготовления пищи разрешается использовать не более двух столовых ложек растительного или оливкового масла.

В меню диеты для сушки обязательно надо включать продукты, содержащие в составе большое количество протеина (филе рыбы нежирных сортов, куриную грудку, вареные яйца). Так как в яичном желтке содержится жир, то его употреблять не рекомендуется.

В рацион питания также необходимо включить обезжиренный творог. Творог обладает довольно высокой энергетической ценностью, а это очень важно при различных физических нагрузках. Однако надо помнить, что за один прием пищи организм человека может усвоить не более 150 граммов творога.

Зелень, цельнозерновые каши, овощи при сушке станут главным источником углеводов. Данные продукты целесообразно использовать только в начале диеты, а затем их лучше постепенно убрать из пищевого рациона.Так, на первой неделе диеты разрешается употреблять по два грамма углеводов на килограмм массы тела. На второй неделе диеты для сушки можно употреблять не более одного грамма углеводов на килограмм веса. На третьей неделе необходимо сократить ежедневное количество употребляемых углеводов до 0,5 г на килограмм веса тела. На пятой неделе диеты ежедневное количество употребляемых углеводов можно увеличить до одного грамма. На шестой неделе разрешается употреблять до двух граммов углеводов на килограмм массы тела.

Во время диеты для сушки надо постепенно сокращать калорийность питания. Весь рацион необходимо разбить на доли. 10% пищевого рациона должны составлять растительные жиры, 50% – белки и 40% – медленные углеводы. Принимать пищу надо часто (от шести до десяти раз в сутки), умеренными порциями. Во время диеты необходимо воздерживаться от употребления пищи за два часа до и за два часа после физической нагрузки.

Во время питания при сушке тела для девушек ежедневно надо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды.

Диета для сушки тела включает в себя три этапа. Придерживаться такой диеты надо на протяжении трех месяцев. В первый месяц диеты необходимо употреблять небольшое количество углеводородсодержащих пищевых продуктов. Постепенно стоит перейти на белковую пищу с овощами. При сушке тела допускается употребление сладостей в минимальном количестве. Подсолнечное масло желательно заменить льняным или оливковым. До обеда в организм должны попадать углеводы, а во второй половине дня предпочтение надо отдать продуктам, богатым белком. Самым тяжелым считается третий месяц диеты. На завершающем этапе диеты необходимо употреблять не более 5% белков от всей массы тела. Количество углеводов на третьем этапе диеты не должно превышать 80 граммов в день.

Питание при сушке тела для девушек в домашних условиях

Чтобы использовать диету для сушки тела в домашних условиях, необходимо предварительно научиться работать с таблицами хлебных единиц, а также уметь подсчитывать количество углеводов в пище и контролировать процентное соотношение жира в организме.

При недостатке глюкозы организм человека, прежде всего, использует гликоген. При недостаточном количестве гликогена организм начинает расщеплять запасы жира. Процесс расщепления жира довольно энергозатратный и тяжелый. При остром дефиците глюкозы данный процесс протекает не до конца. Остаются кетоновые тела, нерасщепленные остатки, развивается кетоацидоз. В самом начале кетоацидоз довольно легко устраняется. Достаточно употребить немного углеводной пищи и кетоны сгорят. Таким образом, диета для сушки тела для девушек действительно эффективна. Но она и очень опасна, так как ставит организм на грань кетоацидоза. Диету для сушки тела нельзя использовать при ослабленном иммунитете, дефиците микроэлементов и витаминов, заболеваниях почек, сахарном диабете, болезнях желудка и кишечника, болезнях поджелудочной железы и печени, в период беременности и грудного вскармливания.

В домашних условиях сушку надо проводить после длительных занятий спортом и сбалансированного питания в течение шести месяцев. При несоблюдении этого условия тело человека потеряет форму, а вместе с ней и потенциал для дальнейшего совершенствования.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.