Уроки для начинающих зумба – Видео — Зумба фитнес — уроки для похудения, дома для начинающих

Уроки Зумба для начинающих для похудения: отзывы

Содержание статьи

Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.

Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.

Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.

Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.

Фитнес-программа Зумбы

ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.

В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

• Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
• Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
• Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
• Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
• Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
• Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

• Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
• Разучивание танцевальных движений
• Соединений освоенных движений в танец
• Заминка (растяжка).

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особенности и нюансы

Особенность тренировок Зумба в том, что они:

• Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
• Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
• Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
• В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
• Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
• Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
• Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
• Неоднотипные тренировки.
• Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Натуральный состав и большое количество витаминов сделали продукты для похудения на основе сиропа мангустина такими популярными и эффективными.

Что нужно для Зумбы?

Для занятий зумбой нужно:

• Удобная спортивная одежда.
• Удобная, нескользящая обувь.
• Бутылка воды.
• Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).

Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.

Одежда должна быть настолько удобной, чтобы не сковывала и не стесняла движения. Более интересными тренировки выглядят, если тренируются одетыми в яркие, импровизированные костюмы.

Фитнес-зумба для начинающих

• Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
• Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
• Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
• Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
• Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
• Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
• Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
• Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
• Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

• Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
• По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
• Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
• Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом,  задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Наши читатели рекомендуют использовать новейшее изобретение — Фитнес — эспандер ESONSTYLE.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Подробнее читайте об этом тут >>

Базовые движения

Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

• Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
• Шаги вперед-назад с задействованными руками.
• «Рокбэк» — это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
• Марш на месте с движениями руками в стороны.
• Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
• «Бэто шаффл» — правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
• Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
• «Стомп» — поочередные шаги вперед с задействованными руками.
• 2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
• «Дистроза» — шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
• Круговые движения бедрами с задействованными руками.

В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.

Разновидности Зумбы

Зумба делится на разные виды:

• Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
• Zumba Basic 2 — это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
• Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
• Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
• Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
• Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.

Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

Сироп послужил мне прекрасным толчком на путь красоты и стройности. Принимала его ровно месяц, похудела на 6,5 кг. С приемом сиропа нормализовалось пищеварение, нет тяжести в животе и хороший стул, никаких запоров. Всем рекомендую!»

Силовая программа Зумбы

Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:

• Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
• Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
• Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как  сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.

Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.

Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.

Плюсы и минусы программы Зумба

Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

• Беременности.
• Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
• Варикозном расширении вен.
• Повышенном давлении.
• Заболеваниях нервной системы.
• Болезнях сердечно-сосудистой системы.
• Различных травмах.
• ОРЗ, ОРВИ.
• Повышенной температуре тела.
• Хронических заболеваниях.
• Нервно-психических заболеваниях.
• Различных заболеваниях внутренних органов.
• Различных заболеваниях глаз.
• Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

Советы для желающих освоить направление

Некоторые советы для начинающих:

• Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
• Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
• Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
• Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
• Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
• Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.

Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

• Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
• Выполнять движения «на счет».
• Тщательно следить за движениями тренера.
• Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
• Заниматься не меньше трех раз в неделю.
• Регулярность – залог успеха.
• Пить воду до, во время и после тренировки.

Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

• Долой страх.
• Терпение.
• Не бросать начатое.
• Лучшее – впереди.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Отзывы

Отзыв о занятиях зумбой:

myfitnesblog.com

Зумба для начинающих

Несмотря на то, что моделей постоянно критикуют за излишнюю худобу, их изображения в модных журналах и на телевидении все же приносят положительный результат, и все большее количество женщин стремится поддерживать свое тело в тонусе. Фитнес-клубы дают массу занятий, многие из которых довольно однообразны, из-за чего тренирующиеся довольно быстро утомляются, а иногда и теряют мотивацию посещать занятия. В этом отношении стоят особняком уроки зумбы, в которых аэробика причудливо переплетается с танцами разных стилей, отчего занятия получаются невероятно интересными и веселыми.

Зумба для начинающих

Описать движения, которые входят в такой вид фитнеса, как зумба, смог бы разве что только профессиональный танцор, который узнает в этой причудливой смеси элементы бачаты, самбы, меренги, фламенко, сальсы, афро и хип-хопа. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать – обратите внимание на видео-урок.

Даже если поначалу вам кажется, что вы ни за что не сумеете успеть за инструктором, это лишь ваши страхи и ничего более. Буквально через 1-2 недели постоянных занятий по фитнес-программе зумбы вы будете вполне гармонично выполнять все движения, ваше чувство ритма в значительной степени улучшится. Стоит отметить, что в этом направлении много движений и шагов, которые заимствованы из аэробики, и если вы ею когда-то занимались, то вам будет гораздо проще начинать.

Зумба: обучение

Занятия зумбой проходят энергично, интересно, весело, и ходить на них – одно удовольствие. Если же у вас по каким-то причинам нет такой возможности, то вполне можно организовать себе обучение в домашних условиях. Впрочем, для начала стоит хотя бы несколько раз сходить в фитнес-клуб, ведь инструктор поясняет движения и помогает, если вы что-то делаете не правильно.

Зумба дома, впрочем, принесет вам такую же пользу, как и занятия в клубе, при условии, что вы будете заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Если вы выбрали зумбу для похудения, то при выполнении особенно тщательно следите за такими показателями:

• начинать важно всегда с разминки, заканчивать заминкой;
• руки при движениях должны быть напряжены, пресс подтянут, тело двигаться легко;
• следите за дыханием: не нужно затаивать его или дышать через рот.

Не стремитесь сразу включиться в танец: для начала обратите внимание на видео-уроки, а которых разбирается каждое движение, как в предложенном нами варианте. Таким образом включиться вам будет гораздо проще, и зумба для начинающих будет удаваться вам гораздо проще.

womanadvice.ru

Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки

«Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стройную форму, плавно и грациозно двигаться, приобрести летящую походку?» — ответы на эти и многие другие вопросы мы дадим вам в этой статье, где речь пойдет об относительно недавно возникшем направлении фитнеса – зумбе.

Причем такого вида тренировки даже язык не поворачивается назвать фитнесом, скорее, это танец. Невероятно зажигательные латиноамериканские ритмы зумбы прекрасно поднимут настроение, зарядят вас позитивом, а значит, похудение будет идти в легком и быстром темпе.

История возникновения и некоторые факты о зумбе

Зумбе недавно исполнилось всего лишь семнадцать лет, но несмотря на столь юный возраст, она имеет много приверженцев в любом уголке земного шара.

Как и все гениальное, возникла такая фитнес программа совершенно случайно: некий латиноамериканский тренер Альберто Перез забыл музыку для фитнес-тренировок, но не заниматься же физкультурой в полной тишине?

Чтобы разрядить напряженную атмосферу, он включил диск с любимыми южноамериканскими исполнителями и экспромтом составил небольшую фитнес-программу, где обычные физические упражнения он соединил с движениями латинских танцев: сальсы, танго, фламенко, регеттона и других.

Люди остались в восторге от новой увлекательной танцевальной программы и попросили Альберто Переза проводить теперь только такие тренировки. Спустя немного времени Перез подписал выгодный контракт, так и зародилась всемирная компания Зумба-Фитнес.

На сегодняшний день уроки танцев зумба для похудения проводятся почти в каждой фитнес-студии. У стандартной танцевальной фитнес-программы зумба есть множество ответвлений, такие как:

• Зумба Голд – это основная программа для людей, преимущественно ведущих малоподвижный образ жизни, с низкой физической подготовкой, а также для лиц более старшего и пожилого возраста. Сама программа основывается на чередовании низкой и высокой нагрузки на разные группы мышц, обеспечивая интенсивное сжигание жировых накоплений.
• Зумба Тонинг – танцевальные тренировки с легкими отягощениями, причем здесь придуман даже интересный тип гантелей, в танце они звучат в такт музыке наподобие маракасов.
• Зумба Сентао – все упражнения для этой программы включают использование стула.
• Зумба Аква – программа для людей, имеющих высокую степень ожирения, а также для лиц, нуждающихся в восстановлении после болезни. Здесь все тренировки проходят в бассейне или в другой водной среде.
• Зумбини, Зумба Кидс и Зумба Джуниор – фитнес-программы для детей, причем программа Зумбини разработана для детей от нуля до трех лет, Кидс – от четырех до семи, а Джуниор – до одиннадцати лет.

Абсолютно любой человек может стать тренером зумба-фитнеса и давать уроки зумба для похудения, только прежде он сам обязан пройти обучение в одной из лицензированных школ зумба.

Обучение длится недолго – пары дней бывает достаточно, чтобы освоить все основные виды движений, потом обучающийся гарантированно получит сертификат и сможет сам преподавать эти танцевальные фитнес-уроки.

Преимущества танцевального фитнеса

Согласитесь, ведь достаточно легко освоить этот вид тренировок, тем более веселая ритмичная музыка не даст вам заскучать, а сам фитнес не превратится в нудную обязаловку. Какие еще плюсы имеет зумба-фитнес?

1. Заниматься зумбой очень интересно, так как монотонное выполнение упражнений при обычном фитнесе довольно быстро надоедает. Соответственно, начав танцевальные зумба-тренировки, бросить их будет очень трудно, что не может не отразиться на вашей фигуре.
2. В этом фитнесе задействованы практически все группы мышц, которые включаются в танец с разными интервалами, такая напряженная мышечная работа позволяет быстрее сжигать жир.
3. Танцы придают много энергии, заряжают позитивом и удивительно раскрепощают, занимаясь танцевальными тренировками, вы будете чувствовать себя более уверенно и активно, перестанете пасовать перед большой аудиторией.
4. Радостные положительные эмоции от танца благотворно сказываются на работе всех внутренних органов в организме, улучшают иммунную систему, препятствуют появлению многих заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и всего организма в целом.
5. Как известно, физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, она становится более обогащенной кислородом, чем помогает быстрее окислять жир в подкожной клетчатке и выводить его.
6. Происходит значительное улучшение обмена веществ, все процессы нормализуются, что замечательно сказывается на похудении и улучшении вашего самочувствия.
7. Занимаясь танцевальными тренировками, ваши движения приобретают плавность и грациозность, становится лучше координированность, повышается пластика.
8. Зумбой вы можете заниматься как со специальным тренером, так и дома, посмотрев видеоролики и освоив основные движения по ним. Причем зумба фитнес видео-уроки для похудения оставляют такие же положительные отзывы, как и упражнения под руководством профессионала.

Противопоказания

Однако несмотря на большое количество положительных моментов и вариаций зумба-фитнеса, этот вид танцевальных тренировок все же имеет некоторые противопоказания. К ним относятся:

• Проблемы с сердцем и сосудами, вегетососудистая дистония.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, позвоночного столба, суставов, сколиоз.
• Так как тренировки проходят в довольно интенсивном темпе, то не подходят людям с хроническими заболеваниями органов зрения, например, с миопией высокой степени. В таких случаях программу тренировок лучше составить с опытным специалистом и проконсультироваться с лечащим врачом.
• Любые хронические заболевания в стадии рецидива, обострения.
• Воспалительные процессы в организме, злокачественные опухоли.

Как нужно заниматься танцевальными тренировками?

Итак, вы решили отставить подальше скучные однообразные физические упражнения и заняться зумба-фитнесом. Что для этого необходимо, на какие условия следует обратить внимание?

1. Любые спортивные занятия, в том числе и зумба, требуют регулярности, тогда вы в скором времени получите хорошие результаты. Тренировки время от времени ориентированы на повышение гибкости и пластичности, но для сброса веса необходимо именно постоянство.
2. Начинайте сперва с непродолжительных занятий не более пятнадцати минут, далее постепенно увеличивайте длительность тренировок. Доведите их до продолжительности в шестьдесят минут, но мы вас уверяем, благодаря разнообразной ритмичной музыке вы не заметите, как пролетит это время.
3. Как мы уже говорили, тренировки можно проводить как с индивидуальным тренером, в группе, так и в домашних условиях. Выполняя зумба-фитнес уроки для похудения дома поставьте перед собой большое зеркало, оно вам пригодится на начальных этапах для того, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений.
4. Любая зумба тренировка для похудения должна включать в себя время на разминку, чтобы избежать всевозможных травм и растяжений. Затем приступайте к освоению и отрабатыванию новых элементов танца и упражнений и только после этого выстраивайте свою тренировку из новых и старых элементов, причем распределяйте нагрузку равномерно для разных групп мышц.
5. Для тренировок используйте максимально удобную одежду и обувь. Быстрее сбросить вес и похудеть в проблемных местах вам помогут неопреновые шорты либо обертывания с жиросжигающими масками или кремами под пищевой пленкой.
6. Не лишним моментом будет во время использования зумба-фитнеса соблюдать сбалансированное питание, принимать пищу не менее шести раз в день. Также для большего эффекта похудения старайтесь налегать на белковую пищу и разнообразные зеленые овощи, богатые грубыми пищевыми волокнами.
7. Лучшее время для тренировок – раннее утро за полчаса перед завтраком либо за шестьдесят минут после него. Если в силу занятости тренироваться в такое время не представляется возможным, перенесите время тренировок на ранний вечер, перед ужином.
8. Не следует после тренировки сразу набрасываться на еду, как бы голодны вы не были. Зумба-фитнес очень энергозатратен, за один час упражнений вы можете сжечь более 600 килокалорий. Поэтому по завершению зумба-фитнеса подождите полчаса, а потом приступайте к еде, можно сначала выпить стакан чистой негазированной воды.
9. Не забывайте о водном балансе, при интенсивных тренировках выделяется много пота, поэтому вам следует пить воды немного больше нормы, приблизительно около трех литров в день. Если доводить организм до обезвоживания, то это может быть опасно проблемами с обменом веществ.

Тренировка зумба для похудения, видео-уроки для новичков

Для начала мы хотим познакомить вас с зумбой от самого гуру и основателя этого вида фитнеса – от знаменитого Альберто Переза. Он также известен тем, что попал в книгу рекордов Гиннесса, когда организовал самую большую зумба-тренировку в мире на Филиппинских островах. В этом видео мастер также собрал огромную аудиторию.

Перез часто снимает фитнес зумба для похудения, видео-уроки для начинающих, чтобы все желающие заниматься зумбой смогли легко овладеть базовыми движениями.

Освоив элементарные основные движения, вы можете переходить к более интенсивным тренировкам, но помните о допустимом времени, от чрезмерного переутруждения на следующий день могут сильно болеть мышцы, сковывая ваши действия и мешая дальнейшему плану тренировок.

Далее в качестве примера энергичный зумба танец для похудения и видео уроки для его выполнения.

Повторяя движения за тренирующимися из видео, не забывайте поначалу наблюдать себя со стороны, правильное и качественное выполнение упражнений – залог быстрого похудения.

Далее высокоинтенсивная тренировка в воде, которая отлично подходит для людей с большой массой тела, а также для людей с больной спиной или суставами. Кроме похудения, такая тренировка оказывает мощное оздоравливающее действие на организм.

Зумба – прекрасная альтернатива классическому фитнесу и аэробике, она проста в выполнении, ненавязчива и малоутомительна, занимаясь увлекательными и зажигательными танцами в стиле латинской зумбы, вы сами не заметите, как приведете вашу фигуру в отличную спортивную форму.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.15 Проголосовало: 74)

malovesim.ru

Зумба уроки для начинающих — Все о похудении

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

• Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
• Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
• Беременность и ранний послеродовой период.
• Послеоперационная реабилитация.
• После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

• акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
• во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
• базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
• на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
• тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

trenirofka.ru

[su_spacer size=»20″]

Зумба для начинающих — это веселый способ привести тело в тонус, похудеть, улучшить осанку и стать более стройной и привлекательной. Энергичная 30-минутная тренировка включает в себя четыре красивых и страстных латино-американских танца: кумбию, меренге, реггетон и сальсу, а также танцевальную разминку и заминку.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

В начале тренировки нужно разогреть мышцы и постепенно усилить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=h3DJNAjX-ac» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»10″]

Кумбия

Кумбия — музыкальный стиль и танец, который соединил в себе африканскую и латиноамериканскую культуру. В свое время, кумбию даже использовали в качестве брачного танца. Музыка, как правило, имеет чёткий зажигательный ритм и исполняется на африканских барабанах и немецких аккордеонах.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=oSQs1J3qkWk» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Меренге — один из самых быстрых и чувственных танцев в зумбе. Если вы присмотритесь внимательно, то сможете заметить много знакомых движений, которые используют поп-звезды в своих выступлениях.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=SQe75xANveY» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

Реггетон

Реггетон — относительно новый стиль музыки и танца, он соединил в себе восхитительные ямайские и латиноамериканские музыкальные течения.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=qev8MhLkJ0c» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

Сальса — самый известный стиль зумбы кубинского и пуэрториканского происхождения. Этот веселый и зажигательный танец танцуют бёдрами и руками.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=91KkenlTqo4″ width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

mai-skai.com

Преимущества и предостережения от занятий зумбой

Если у вас есть травмы тазобедренного сустава, голеностопа или колена, вам не рекомендуется заниматься этим танцем. Тем, у кого наличествует варикозное расширение вен, стоит перед занятиями надевать специальное компрессионное белье. Перед тренировками люди с проблемой артериального давления и беременные женщины обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Если вы мечтаете потерять несколько лишних килограммов, для этого достаточно трижды в неделю заниматься танцем зумба.

К положительным моментам также можно отнести:

• укрепление общего иммунитета;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• сжигание до 600 калорий в час;
• преодоление стресса и снятие напряжения.

Если этот танец совместить с низкокалорийной диетой, можно добиться потрясающих результатов и избавиться от лишних жировых отложений.

1000videourokov.ru

Факт 1 В русском почти все слова, где первая буква «А», являются заимствованными. Слов на «А», возникших именно у нас, в современном употреблении очень мало — «АЗБУКА», «АЗ» и «АВОСЬ». Факт 2 «Х» в древнерусском алфавите имела название «ХЕР». Вот откуда появилось производное «ПОХЕРИТЬ». Это означало перечеркивание крестом чего-то. Но со временем оно приобрело привычный для нас смысл, такой как «ПОТЕРЯТЬ» или «ИСПОРТИТЬ». Факт 3 В русском языке есть слова, где подряд стоят три «Е». Их всего два — экзотические «ЗМЕЕЕД» и «ДЛИННОШЕЕЕ». Факт 4 На Руси вплоть до XIX века нелепыми глаголами называли все неприличные слова. «Лепота» означала красоту и благодать, а «нелепый» — противоположный лепоте, то есть ее антоним. Факт 5 Самое длинное часто употребляемое слово в нашем языке имеет 14 букв. Оно же, кстати, является и союзом, и предлогом одновременно. Это «СООТВЕТСТВЕННО». Факт 6 У англичан, изучающих русский язык, есть свой секрет для запоминания предложения «Я ЛЮБЛЮ ВАС». Они используют похожее в их языке словосочетание «ЕЛЛОУ БЛЮ БАС», буквально переводится как «желто-голубой автобус». Факт 7 Наш алфавит достаточно странный. В нем некоторые буквы похожи на латинские. А вот другие хоть и пишутся так же, но звучат вовсе по-другому. Еще есть две буквы, которые вообще нельзя произнести, они не имеют своих звуков — это твердый и мягкий знаки. Факт 8 В нашем языке встречаются слова, у которых первая буква «Й». Многие помнят только «ЙОД», «ЙОГА», «ЙОШКАР-ОЛА». А их аж 74. Факт 9 Бывают слова и на букву «Ы». Правда их используют только в качестве названий городов и рек, находящихся в России: ЫЛЫМАХ, ЫНАХСЫТ, ЫТЫК-КЕЕЛЬ. Факт 10 Удивительно, но у нас есть одно слово, где «О» используется аж семь раз. Это «ОБОРОНОСПОСОБНОСТЬ». Факт 11 Русским языком на данный момент владеют 260 млн. человек. В Интернете он является вторым по популярности, уступая лишь английскому. Факт 12 Минобразования с 2009 года узаконило допустимость употребления слова «КОФЕ» как в мужском, так и в среднем роде. Факт 13 Слово «БАБА» сейчас стало жаргонным. Но раньше быть ей считалось почетно. Более того, это звание нужно было заслужить. Баба — это женщина, родившая сына (именно сына, а не дочь). Факт 14 Слово «ХУЛИГАН» имеет вовсе не русское происхождение. Оно возникло от имени английской семьи Халиган, члены которой отличались буйным нравом. Факт 15 Буква «Ё» самая молодая в алфавите. Она появилась только в 1873 году. Факт 16 Именно по-русски были произнесены первые слова в космосе. Кем? Конечно же Юрием Гагариным. Факт 17 В 1993 году в Книге рекордов Гиннеса было зафиксировано самое длинное слово на нашем родном языке — это «РЕНТГЕНОЭЛЕКТРОКАРДИОГРАФИЧЕСКОГО». В нем 33 буквы. Факт 18 Человеческая рука не только важная часть тела. Ее любят «использовать» во многих устойчивых выражениях в русском языке: «Носить на руках», «Руки чешутся», «Рука об руку». Факт 19 В старославянском языке «Я» была самой первой буквой алфавита. Факт 20 В XVIII веке восклицательный знак называли точкой удивления.

ok.ru

История возникновения танца зумба

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Уроки зумба для начинающих на русском языке (видео)

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.

• «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «Zbmba Toning» — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Советы для начинающих зумба танцоров

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Противопоказания для занятий Zumba

• заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
• сердечные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
• орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
• обострение любых хронических заболеваний;
• беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Zumba fitness мастер класс (видео)

www.lady-grace.com.ua

hudey5.ru