Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции)
≡ 19 Январь 2017 · Рубрика: Кардио
Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.
Зумба – определение
Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».
Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.
Преимущества танцевальной тренировки
Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.- Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
- Развитие пластики и грациозности.
- Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
- Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
- Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
- В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
- Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.
Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.
Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.
Некоторые советы начинающим
Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.
Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.
Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.
Техника тренировки и результаты
Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:
- Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
- Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
- Воспроизведение самого танца.
- Расслабляющие упражнения и стретчинг.
Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.
Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.
Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.
Противопоказания
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
- Заболевания сердечнососудистой системы.
- Посттравматическая реабилитация.
- Гипотония или гипертония.
- Артрит, артроз.
- Невротические нарушения.
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
trenirofka.ru
Зумба для начинающих видео уроки
Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса.
Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения
Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.
Зумба для начинающих видео урокиЕсли вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.
Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.
Группа занимающихся зумбойПреимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.
Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.
Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!
Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.
Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!
Зумба для начинающих видео уроки на русском
Рассказ о зумбе и сама тренировка.
Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:
Базовые шаги для утренней зарядки.
Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:
Веселая тренировка под музыку (без комментариев).
Зумба голд часть 1:
Танцевальный фитнес в ритме меренге.
Зумба голд часть 2:
Танцевальный фитнес в ритме сальсы.
Зумба для начинающих видео уроки на английском
Групповая разминка «Bella».
Шаги меренге.
Зумба фитнес с очень хариматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы.
Зумба для похудения отзывы:
Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.
fitness-dlya-vseh.ru
Зумба – особенности проведения тренировок
Зумба, полная тренировка которой наполнена танцевальными движениями из множества стилей и упражнениями аэробики, является в данный момент одной из наиболее популярных методик для похудения и поддержания отличной физической формы.
«Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.»
Такие занятия в нашей студии способны надолго зарядить вас позитивом и энергией! Их особенность – зажигательное времяпровождение в дружественной атмосфере раскрепощенности. Эти уроки – оптимальный выбор для тех, кто выбирает динамичность и импровизацию, не принимая монотонности!
Структура полной тренировки зумбы
Сеанс в нашей студии традиционно длится около часа и проходит в свободном стиле под руководством опытного инструктора. Упражнения не требует отдельного разучивания, а преподносятся в комплексе с повторением для запоминания. Ритм их выполнения изменяется в зависимости от мелодии. Урок зумбы условно разбивается на четыре этапа.
Включающее достаточно энергичные движения, такие как шаги, выпады, прыжки, скручивания, это направление фитнеса требует серьезной и полноценной разминки. Во время нее происходит разогрев всех групп мышц для подготовки тела к предстоящим нагрузкам и предотвращения травматизма.
Вторая часть – разучивание и усовершенствование исполнения движений в связках. Она проходит в достаточно умеренном темпе, содержит силовые и танцевальные элементы. Этот этап различается уровнем сложности на мастер-классах для новичков и занятиях людей, уже имеющих опыт в исполнении зумбы. Степень мастерства посетителей определяет выстраивание структуры урока. Новички в довольно медленном темпе отрабатывают базовые движения и простые связки, более опытные танцоры изучают сложные элементы и оттачивают технику.
Третий этап – Zumba Party. Он состоит в составлении из изученных связок единой зажигательной танцевальной композиции под латиноамериканские ритмы музыки. Наши инструкторы допускают создание учениками собственного танца из знакомых элементов с добавлением изобретенных ими, предоставляя полную свободу импровизации.
Полная тренировка зумбы завершается 10-минутной заминкой, обязательной для расслабления тела и выхода организма из состояния напряжения. Этот небольшой комплекс легких упражнений успокаивает нервную систему – в результате человек ощущает после урока только приятную усталость.
Танцевать зумбу — это все равно что принять участие в карнавале или празднике
В нашей студии Вы можете полностью раскрепоститься, позволив телу двигаться в удобном для вас ритме и получать удовольствие! Это позволит вам, не только подтянуть свою физическую форму, но и получить огромный заряд позитива и положительной энергетики!
Рекомендации новичкам в танцевальном фитнесе
Начинать занятия, в принципе, можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки. Но для уроков зумбы существует ряд противопоказаний, поэтому желательно проконсультироваться с врачом. Наши инструкторы, исходя из особенностей вашего организма, подберут для вас наиболее оптимальный вид тренировок.
Советы новичкам:
- Разминка в начале для предупреждения получения травм обязательна;
- Минимальное число уроков в неделю для эффективного похудения – 3;
- Необходимо контролировать водный баланс;
- Недопустимы танцы натощак или во время жестких диет;
- В случае появления дискомфортных ощущений, урок нужно немедленно прекратить и, при необходимости, проконсультироваться с врачом.
fashionds.ru
Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)
≡ 5 Март 2017 · Рубрика: Танцы
Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.
Основное о направлении
Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.
Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.
Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.
Перечень противопоказаний
Итак, противопоказаниями для зумбы являются:
- Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
- Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
- Беременность и ранний послеродовой период.
- Послеоперационная реабилитация.
- После перенесенных травм.
Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.
Советы для желающих освоить направление
Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:
- акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
- во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
- базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
- на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
- тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.
Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.
Подборка инструкций с разными уровнями сложности
Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.
1 урок
Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.
2 урок
Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.
3 урок
Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.
4 урок
Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.
5 урок
Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.
6 урок
А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.
Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.
В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.
trenirofka.ru
Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
28 ноября 2016 17:33Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил
Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса».
Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.
Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»
Чтотакое зумба-фитнес для похудения
Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения
Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.
Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.
Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы
Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.
Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения
Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.
Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги
Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.
ВИДЕО
Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге
Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба
Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.
Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе
Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.
Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями
Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста
Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.
Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений
Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей
Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.
Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть
Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой
Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку
Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки
Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.
ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:
— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;
— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;
— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.
www.sovsport.ru
Зумба для людей старшего возраста.: mtv59
Пришла долгожданная весна, скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба.Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко.
Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать.
Следует отметить, что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех, кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений.
Зумба для людей зрелого возраста. Часть 2. Сальса.
Зумба для людей зрелого возраста. Меренга
Зумба для людей зрелого возраста. Танго.
Зумба для людей зрелого возраста. Танго-Фламенко.
— людей старшего возраста
— тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки
— тех, кто восстанавливается после травмы или родов
Урок зумба для начинающих.
В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба, о его отличиях от других видов фитнеса и сходствах с ними.
Этот вид фитнеса замечателен тем, что им могут заниматься в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Одинаково эффективно с этим танцем будут сжигать калории и худеть как продвинутые так и начинающие. Он не имеет противопоказаний, поэтому использовать для похудения его могут практически все. Для похудения зумба не менее эффективна, чем любые другие виды групповых занятий, но при этом сами занятия в виде танца проходят намного веселей и не нагружают ЦНС.
Предложенные танцевальные движения зумба вы можете выполнять как под звучащую в уроке музыку, так и под музыку сальсы, меренге, реггетона, румбы, мамбы и т.п.
Если Ваша цель – похудеть, то это значит двигаться нужно долго. Занятие длится около часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Занятие зумба — европейский вариант.Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки. Зумба поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение.
Источник
Спасибо за ваши комментарии!
mtv59.livejournal.com
Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания | |
I | Вводная часть: | 10мин | |
1. | Построение, подведение учащихся к самостоятельному сообщению темы и цели урока. Для развития интереса к физкультуре, | 30 сек | Обратить внимание на готовность учащихся к уроку: спорт. форма, отсутствующие. |
2. | Проверка домашнего задания (сделать рекламу ЗОЖ, с помощью художественных средств и устно) | 1мин | Оценивание работ, комментарии |
3. 4. | Разминка: упражнения, разученные ранее из программы «Зумба-фитнеса», построенные от простого к сложному. Упр. 1 а) ходьба на 4 счета на месте
б) ходьба на 4 счета вперед-назад, руки произвольно
Упр. 2 а) ходьба: шаг в сторону правой, согнуть левую ногу в колене, руки развести в стороны.
б) Тоже в подскоке. Упр. 3 а) ходьба с поворотом вправо-влево
б) Упр. 4 а)
б)
Упр.5 а)
б)
Упр.6 а)
б)
Упр. 7
Упр. 8
Определение и подсчет пульса. Получим пульс за 1 мин после разминки. | 8мин 8раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 6 сек | http://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58 «Зумба-фмтнес» -европейский вариант Включить музыку, видео Следить за дыханием, осанкой, работой рук, постановкой стоп, Обратить внимание на осанку, лопатки свести, сохранение интервала между собой, слушать ритм, дышать равномерно Умножить свой пульс на 10. В нормальном состоянии 80-90-уд. в мин. После нагрузки -130-160 уд. мин. |
5. | Разучивание нового упражнения: | 1мин | |
II | ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Круговая тренировка. Определены 4 места занятий: 1.Прыжки на скакалке. Упр. №1- прыжки на скакалке на 2х ногах 80 раз. по очереди. Упр. №2–прыжки на скакалке вдвоем -50 раз 2. Упражнения на фитболах Упр. №3 – лежа на гимнастическом коврике на спине, ноги вытянуть, стопы и голень на фитболе. Руки в стороны с гантелями 1 кг или 500гр (дифференцированно) 1-руки согнуть в локтях 2- руки вверх 3 –руки согнуть в локтях 4- руки в стороны Упр.№4 – лежа на спине на гимнастическом коврике, ноги вытянуть, руки вдоль туловища. 1-Обхватить стопами фитбол, поднять его прямыми ногами вверх, и передать в руки 2- руки вверх, опустить фитбол за голову 3-4 – тоже в обратном порядке Упр. №5 – сидя на фитболе, ноги на уровне плеч, руки за голову, локти в сторону, спина прямая. 1-2 повороты туловища вправо 3-4 — влево 3. Упражнения на гимнастической «шведской» стенке Упр. №6 – в висе поднимать ноги на 90 градусов Упр. №7 – наклоны вправо, влево, держась за перекладину щведской стенки. 4. Упражнения для формирования правильной осанки Стоя у стены, мяч за спиной, прижать лопатками к стене, руки согнуть в локтях, пятки ближе к стене. 1-4 Приседая, катать мяч вверх и вниз по позвоночному столбу, прижимая мяч спиной к стене. 5-8 Вставая, катить мяч вниз до поясницы. | 20 мин 5мин 5мин 12 раз 10 раз 10 раз 5мин 10 х 3 подхода 5 мин 10 раз | Плакаты с рисунком места занятий, с описанием упражнений Развитие выносливости, прыгучести, координации движений. Следить за дыханием Развитие мышц пресса, силы рук. Следить за дыханием, ноги не поднимать, не спешить Следить за осанкой, плечи не поднимать, стопы с места не сдвигать. Развитие мышц пресса, силы рук Развитие гибкости, стрейчинг. Повороты выполнять с максимальной амплитудой Развитие силы мышц рук, пресса Плечи не поднимать, расправить; лопатки свести. Прижимать мяч спиной к стене. Следить за дыханием |
III | Заключительная часть | 4 мин | |
1. | Упражнения из йоги, стрейчинг, восстановление дыхания. http://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58 « Зумба-фитнес» — европейский вариант | 3 мин | Упражнения выполняются под музыку в медленном темпе для снятия эмоционального напряжения. Следить за дыханием, осанкой. |
2. | Проверка пульса | 6 сек | Пульс в норме -80 уд. в мин |
3. | Подведение итогов, дом задание | 30 сек | Разучить самостоятельно 1 упр «Зумба-фитнеса», показать товарищам |
doc4web.ru
