Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц – описание, польза + 40 упражнений (фото)

Содержание

Резинка для фитнеса: упражнения для ног и ягодиц — Школа тела

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров. Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса. На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности.

Что может резинка для фитнеса?

Фитнес резинка – эффективный, практичный снаряд, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. С ней вы не будете пропускать тренировки даже в отпуске и командировке.

К преимуществам резинки для фитнеса относятся:

  • Универсальность – работа со всеми мышечными группами.
  • Высокоэффективность (за счет дополнительного сопротивления).
  • Компактность и легкость транспортировки.
  • Доступность по цене (в отличие от других фитнес-снарядов стоит относительно недорого).
  • Долговечность (при условии правильной эксплуатации).
  • Любой уровень подготовки. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Главное, правильно выбрать подходящую нагрузку.

Использование резинки для фитнеса гарантирует:

  • Улучшение рельефа мускулатуры;
  • Повышение упругости и силы мышц;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Минимальное давление на суставы и соединительные ткани;
  • Повышение выносливости.

Еще одно преимущество в том, что в работе невозможно использовать силу инерции. Все упражнения автоматически выполняются технично с минимальным риском травмирования.

Фитнес резинка имеет адаптивный уровень нагрузки. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать на тренировках. Как различаются снаряды? – По цветовой гамме. По цвету определяется сила растяжения и уровень нагрузки эластичной резины.

Как тренироваться?

С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления упругого сопротивления резины.

Упражнения с резинкой могут представлять как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.

В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения. Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно. Так или иначе, мышцы ног и ягодиц равномерно нагружаются по всей площади вместе с «труднодоступными» зонами.

Фитнес упражнения для ног и ягодиц

Фитнес с резинкой направлен на эффективную проработку ног – отлично нагружается внутренняя, внешняя и передняя область бедра, а также ягодицы. После такого фитнеса мышцы гарантировано будут гореть.

Силовой тренинг с резинкой состоит из трех блоков. В каждом блоке по 3 упражнения для ног и ягодиц.

Часть первая (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

  1. Хождение в приседе (6 вправо, 6 влево) 
  2. Разведение коленей в приседании
  3. «Ковбой» (6 шагов вперед, 6 шагов назад)

Часть вторая (работаем 3 сета по 30 секунд, отдых между сетами – 30 сек):

  1. Отведение колена в сторону
  2. Отведение колена в сторону (статическое положение). Примите положение глубокого приседа, разведите колени в сторону и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  3. Подъемы ног вперед – в сторону – вверх

Часть 3 (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

  1. Отведение ноги с резинкой в сторону
  2. Отведение ноги назад
  3. Отведение ноги назад (статическое положение)

Вот еще 2 эффективных комплекса с резинкой для ног и ягодиц:

 

 

 

Резинки для фитнеса доступны для любителей домашних тренировок. Как вариант, Elastic Band Tension — мини-тренажер, который подходит для занятий фитнесом, кроссфитом, йогой. Тренироваться можно дома, на улице, в зале.

Резинка для фитнеса выполнена из высококачественного латекса. Ее преимущества:

  • Универсальность;
  • Эффективность;
  • Компактность;
  • Долговечность.

Elastic Band Tension – эффективная проработка проблемных зон.

Купить уникальную ленту для создания идеального тела и по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.


Еще много интересного


Добавить комментарий

school-body.net

Бедра и ЯГОДИЦЫ будут гореть! Тренировка с резинкой — Фитнесомания для каждого!

Всем привет!!! Сегодняшняя тренировка направлена на бедра и ягодицы, 

мы их заставим не просто работать, а по-настоящему ГОРЕТЬ!!! Для любой девушки бедра и ягодицы — это очень важная часть тела, которая требует особого внимания и больших усилий для ее усовершенствования, чем, скажем, руки или плечи. Именно поэтому сегодня, не жалея ни себя, ни тем более свои бедра и ягодицы, мы совершим убойную тренировку, после которой ваш попец скажет вам «СПАСИБО»)))

Инвентарь для тренировки:

— резинка для фитнеса.

Структура тренировки:

Тренировка у нас круговая. В каждом круге 9 упражнений, которые мы делаем один за другим без отдыха. За всю тренировку нужно сделать 4-6 кругов. Между кругами отдых 1,5 минуты.

1 упражнение — классические приседания — 20

2 упражнение — приседания с тремя пружинами — 15

3 упражнение — ходьба в полуприседе в сторону — 30 шагов

4 упражнение — пружины внизу — 15

5 упражнение — ягодичный мостик — 20

6 упражнение — ягодичный мостик с тремя пружинами — 15

7 упражнение — пульс коленями (таз вверху держим) — 15

8 упражнение — подъем ноги вверх лежа на боку — 15 на каждую ногу

9 упражнение — разведение ног врозь лежа на спине (пульс) — 20.

Всем красивых и упругих ягодиц!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 19349

fitnessomaniya.ru

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской сумочке. Особенно же она хороша для прокачки модных сегодня рельефных и хорошо сформированных ягодиц. Суровые бодибилдеры с этим, конечно же, не согласятся, но мы-то знаем, что резинка может оказаться гораздо эффективнее всех тренажеров вместе взятых.

Плюсы резиновой ленты

И дело здесь не только в несколько иного рода нагрузках, но и в том, что резиновая лента для упражнений всегда под рукой, а в тренажерку надо идти, собираться, одеваться, да еще и деньги платить. Лента же не дает права на подобные отмазки, так как попу с ней качать можно прямо здесь и сейчас, без всяких баек про занятость, стеснительность, нехватку денег, времени и прочее, прочее, прочее…

Чтобы хорошо проработать ягодицы и придать им желаемую форму, понадобятся достаточно серьезные веса, так как мышцы на попе весьма ленивые и обычными приседаниями их не проберешь, да и выпады налегке очень скоро станут совершенно бесполезными, разве что как кардио-нагрузка. (Об упражнениях с гантелями для формирования ягодиц мы писали здесь.)

Хорошие же разборные гантели стоят дорого, занимают много места, да и вообще требуют очень серьезного подхода к занятиям. С лентой же все гораздо проще: места не занимает совсем, стоит, если сравнивать с гантелями – копейки, если же сравнивать с абонементом в фитнес-клуб – так и вообще ничего не стоит.

Начинающие или же сомневающиеся так и вообще могут обойтись резиновым трубчатым жгутом, которые можно найти в любой аптеке (ленточный жгут здесь не подойдет, так как очень быстро порвется и растянется).

Выбор и покупка

Резиновые ленты и им подобные фитнес-приспособления бывают следующие:

  • эластичная широкая лента разной длины и степени натяжения,
  • экспандер,
  • резиновая петля,
  • короткая резиновая петля.

Эластичную  ленту в ее самом обычном и уже многим привычном виде можно купить в любом спортивном магазине, включая и интернет-магазины (купить на Ozon.ru), в разделе товаров для фитнеса.

При желании и с солидной долей изобретательности ее можно заменить спортивным экспандером или же так называемой резиновой петлей, которая выглядит гораздо солиднее фитнес-ленты. Последнюю лучше поискать на Алиэкспресс и других подобных магазинах, так как у нас они стоят неоправданно дорого.

Резиновые петли тоже отличаются по степени нагрузки, длине и по ширине. Самые слабые – красные и черные. Фиолетовая уже гораздо солиднее, далее же по цвету идут совсем уж серьезные петли для очень продвинутых фитнесистов.

Есть на Али (по ссылке выше) и самые обычные резиновые ленты, причем по примерно такой же цене, что и в наших магазинах (без учета стоимости доставки).

Ленты, или как их называют бывалые фитнесисты «резинки», отличаются по силе натяжения и длине. Начинающим лучше всего подойдут самые слабые ленты, продолжающие же могут выбрать что-нибудь посильнее.

Если вы собираетесь с помощью ленты качать не только ягодицы, но и руки, пресс, спину, то выбирайте ленту послабее и подлиннее. Нагрузку на нижнюю часть тела можно будет увеличить, обмотав ленту вокруг кистей рук или сложив ее вдвое. Еще один выход – купить несколько лент разной степени нагрузки.

Есть в продаже за совсем уж копейки и совсем короткие резиновые петли, которые можно накинуть на лодыжки или бедра и делать всевозможные короткие махи и выпады. Пример таких упражнений будет в плейлисте ниже. Судя по YouTube, заграницей они пользуются очень большой популярностью.

Тренировки

Сами же упражнения с лентой для ягодиц представляют собой как вариацию силовых упражнений с гантелями, так и классические махи ногами на четвереньках, известные многим нам по шейпингу. Только здесь махать ногами до полной проработки ягодиц придется гораздо меньше, эффект же наступит гораздо раньше и даст именно рельефные, округлые, ягодицы, а не те, что были в моде во времена господства шейпинга.

Еще один вариант проработки ягодиц – пилатес с эластичной  лентой. Он мало похож на классические силовые упражнения и  требует совсем другого настроя и техники. Если вы владеете этой техникой и предпочитаете именно пилатес или хотите разнообразить все эти бесконечные повторы и подходы, то выбирайте его или же сочетайте упражнения из пилатеса с силовыми.

Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и потянитесь, чтобы избежать травм и подготовить тело к силовым нагрузкам. Не забывайте напрягать мышцы живота и не прогибайте спину (за исключением мертвой тяги), даже если это забывает делать инструктор на видео.Если вы правильно делаете упражнение, вы почувствуете нагрузку именно на ягодичные мышцы, а не на поясницу и всю спину.

Не забудьте после тренировки как следует растянуться, чтобы не «забить» мышцы и получить не только рельефные, но и изящные ягодицы. Пример такой растяжки тоже будет представлен в плейлисте, в самом конце (чтобы увидеть весь плейлист, нажмите на три полоски в верхнем левом углу).

Как видите, упражнений для ягодиц с резиновой лентой придумано столько, что не знаешь, какое и делать. Это, конечно, и плохо, так как требует самостоятельного выбора, но и хорошо, так как не дает заскучать и дает мышцам ягодиц разнообразную нагрузку. А наши ягодицы, согласитесь, разнообразие любят!


glazurno.ru

Упражнения для ягодиц с резинкой

Для тренировки понадобится резинка для фитнеса, которую вы можете приобрести в любом спортивном магазине. Можно соорудить резинку самостоятельно, связав края ленточного эспендера.

Приседания с махом

Положение: закрепите резинку ногой, поставьте ноги на таком расстояние друг от друга, чтобы резинка была натянута. На вдохе присядьте, отводя таз назад, на выдохе встаньте и сделайте мах ногой, напрягая ягодичные мышцы. Совершая мах, носок направьте вниз. Для удержания равновесия помогайте себе, рассекая воздух руками по бокам. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую.

Вышагивание назад

Положение: ноги слегка согните в коленях, таз отведите назад, корпус чуть наклоните вперёд. На выдохе чуть шагните назад, преодолевая сопротивление. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

Махи в наклоне

Положение: закрепите резинку выше колен, наклонитесь вперёд, держась за стену, опорную ногу немного согните в колене и сохраняйте неподвижной, рабочую ногу разверните таким образом, чтобы середина стопы была направлена к пятке опорной ноги. На выдохе сделайте мах ногой до пикового сокращения ягодицы, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и плавно опустите ногу вниз. Выполните 25-30 повторений. После сделайте столько же короткоамплитудных махов в верхней точке. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, не расслабляя ягодицу. То же самое повторите для другой ноги.

Ягодичный мостик

Положение: лягте на пол, ноги согните в коленях, держа их на таком расстоянии, чтобы резинка оставалась натянутой. На выдохе поднимите таз и задержитесь на 1-2 секунды вверху, напрягая ягодицы. Опускайтесь, не расслабляя рабочие мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз. После чего в верхней точке разведите колени в стороны и сделайте столько же повторений. Затем задержитесь наверху и выполните 30 сведений и разведений коленей, максимально растягивая резинку.

Чтобы усложнить это упражнение, увеличьте амплитуду движения, поставив ноги на стэп или любую другую возвышенность.

Проходка

Положение: опустите резинку до середины голени, согните ноги в коленях, отведите таз назад, корпус слегка наклоните вперёд. Выполняйте проходку в таком положении, шагая первой ногой максимально далеко, вторую же ногу приставляйте совсем чуть-чуть, чтобы резинка оставалась натянутой. Сделайте по 40-50 шагов в одну и в другую сторону.

Если вы находитесь на начальном уровне подготовке, то выполните 1-2 круга, если же ваш уровень подготовки выше, то выполните 3-4 круга.

fitandpp.ru

упражнения с фитнес резинкой для ягодиц Видео

3 г. назад

Бедра и ЯГОДИЦЫ будут гореть! Тренировка с резинкой. Сегодняшняя тренировка направлена на проработку ягоди…

2 г. назад

Дорогие девушки, по вашим просьбам мы подготовили комплекс упражнений для ягодиц с резинкой, которую вы…

2 г. назад

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ. Качаем попу дома. Сегодня вас ждет ЖГУЧАЯ тренировка на ягодицы с помощью…

1 г. назад

Как накачать Ягодицы Будут Горет В этом видео я покажу как начакачать ноги и ягодицы с использованием фитн…

3 нед. назад

Упругие подтянутые ягодицы с фитнес резинкой. Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 Программа питания «Сушка»➡…

11 мес. назад

Не знаешь, что делать — качай попу!», — гласит народная мудрость. Упругие ягодицы в последние годы стали…

1 г. назад

https://atmo.by/ https://vk.com/atmo_by https://www.instagram.com/anastasiya_vidruk/ Сегодня при помощи резиновой ленты мы будем работать над…

1 г. назад

САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ВКОНТАКТ: https://fit4life.ru/goto/anna_vk.php ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha.

2 г. назад

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте …

9 мес. назад

Упражнения с резинкой для фитнеса. Тренировка с фитнес резинкой, с помощью которой мы разнообразим привычн…

5 мес. назад

Группа в вк: https://vk.com/club107959539 Инстаграмм: https://www.instagram.com/nadinet_s/

3 г. назад

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняй…

1 г. назад

Сегодня Катя покажет вам, какие упражнения с мини петлями WORKOUT нужно выполнять, чтобы придать тонус вашим…

3 г. назад

Мои мини петли — http://www.atletika24.ru/katalog/internet-magazin/drugoe-oborudovanie/nabor-espanderov-mini-bands Instagram ТАНЯ————— …

4 мес. назад

Комплекс упражнений на ягодицы с фитнес резинкой от персонального тренера Егора Тимбала Смотреть…

4 мес. назад

Резинка для фитнеса или ленточный эспандер — универсальная вещь, которая заменяет более 10 тренажеров. Этот…

4 мес. назад

️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing ✓️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessoman…

3 мес. назад

15 эффективных упражнений с фитнес-резинкой! Инстаграм Кати — https://www.instagram.com/katrin_delrey Workout | Будь в форме — виде…

1 г. назад

Фитнес-лента — это отличный домашний «тренажер», который не занимает много места, а эффективность от него…

5 мес. назад

Заходите в instagram @katyatsovkh Здесь вы найдете марафон #ягодицыневисят #katyatsovkh_marathon, где Катя распределила эти…

turprikol.com

Комплекс домашних упражнений с фитнес резинкой для похудения

Заставить себя заниматься регулярно спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку — невыполнимая задача для многих девушек, но мы нашли выход.

Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit показала несколько упражнений, с помощью которых можно прокачать ягодицы и пресс, не вставая с кровати. Это бомба!

6 Крутых упражнений для идеальной фигуры

Ниже представлен комплекс упражнений, который легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы „кроватная тренировка“ была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело».

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе». Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро.

Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя работу мышц.

  • Повторений: 20 (на каждую ногу).
  • Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известное упражнение для стройных ног и подтянутого плоского живота. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.

Использование сопротивления резинки в этом упражнении дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

  • Повторений: 20 (на каждую ногу).
  • Подхода: 2−3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Упражнение для внутренней поверхности бедра, которое также затрагивает мышцы пресса. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала.

Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

  • Повторений: 25−30.
  • Подходов: 2−3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом.

Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз.

  • Повторений: 20.
  • Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой.

Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

  • Повторений: 30.
  • Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Это суперупражнение, которое формирует рельефную, подтянутую форму рук и избавляет от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину.

Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

  • Повторений: 10−15 (на каждую руку).
  • Подходов: 3.

Источник: Сosmo.ru

mirwoman.com

Упражнения с резинкой

Физические нагрузки с резинкой, которая еще называется упругая полоса или лента, на сегодняшний день пользуются большой популярностью в фитнесе. На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Спортивная резинка для упражнений представляет собой один из видов эспандера, который еще носит название — лента-амортизатор, резиновый жгут или резинка для фитнеса. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц прекрасной половины человечества.


Упражнения с резинкой для женщин

Одной из главных проблем дам является — зона бедер, живота и ягодиц. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Упражнение с резинкой для ног и ягодиц №1. Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног, как показано на рисунке №1. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс — находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.

Упражнение №2. Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками, как показано на рисунке №2. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений с резиновой лентой

 

womanadvice.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *