Упражнения после кесарева – когда и как начинать заниматься

Упражнения после кесарева сечения. Какие упражнения нужно делать после кесарева сечения?|Ребенок до года

Вопрос о том, когда можно начинать делать упражнения после кесарева сечения волнует тех мамочек, которым не терпится вернуть хорошую физическую форму. И это волнение объяснимо – если ждать полного восстановления, на которое уходит не менее года, работать над фигурой придётся напряжённо и упорно. Да и год этот нужно как-то пережить, позволяя своему отражению в зеркале огорчать себя расплывшимися очертаниями. А может, всё же, есть способ привести в порядок фигуру после кесарева упражнениями, которые не нанесут вреда ни здоровью, ни лактации? Узнаем!

Упражнения после кесарева сечения – начинаем не медля!

Увы, далеко не все детки появляются на свет естественным путём, некоторых приходится «вызволять» при помощи кесарева сечения. Таким деткам нужен особый уход, а мамам – время на восстановление. Впрочем, никто не помешает вам взять этот процесс в свои собственные руки – начать его стимулировать можно сразу после того, как роженица отойдёт от наркоза.

Ваши главные задачи на первое время укрепление тазового дна и нормализация кровообращения в конечностях. Таким образом вы многое успеете сделать ещё до выписки из роддома!

• Не вставая с кровати разгоните кровь в стопах: сгибайте и разгибайте их, совершайте вращательные движения, вытягивайте носки в разных направлениях.
• Осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям, сжимайте и разжимайте ягодицы. Интенсивность движений определяйте сами.
• Сосредоточьтесь на коленях – лёжа на спине напрягите ноги, стараясь максимально плотно прижать их внутреннюю сторону в кровати.
• Если позволяет самочувствие, перевернитесь на живот и поочерёдно сгибайте колени. Это упражнение можно отсрочить на пару-тройку дней.
• Практикуйте дыхательную гимнастику: дышите глубоко, на вдохе втягивая живот и напрягая ягодицы. Контролируйте болевые ощущения, чтобы не навредить шву.

Выполняя упражнения после кесарева сечения, помните о том, что вы только что перенесли операцию, и полное восстановление после кесарева сечения займёт какое-то время. Действуйте не спеша, наращивайте темп и усилия постепенно, однако возьмите за правило выполнять восстановительные упражнения после кесарева сечения регулярно.

Другие упражнения после кесарева сечения

Начальные нагрузки, о которых мы поговорили выше, создадут необходимый базис для дальнейших упражнений после кесарева сечения. Когда работа над восстановлением кровообращения конечностей будет завершена, нужно будет продолжить прилагать усилия в следующих направлениях: укрепление мышц тазового дна, подтягивание живота и укрепление осанки.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление мышц тазового дна

• Лёжа на спине положите руки на живот, а ноги согните в коленях. Вдыхайте медленно, аккуратно надувая живот, а выдыхайте резко и быстро.
• В положении ноги на ширине плеч слегка согните колени и подвигайте тазом в разные стороны, время от времени возвращаясь в исходное положение.
• В положении стоя ноги на ширине плеч слегка согните колени и совершайте вращательные движения тазом 10-15 кругов в каждую сторону.
• Лягте на бок, согнув в коленях ноги. Вдохнув, втяните живот и округлите спину – задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения: подтягивание живота

• Поскольку качать пресс традиционным способом ещё рано, лягте на спину и после глубокого вдоха, на выходе поднимите голову. Задержавшись на несколько секунд, на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
• В положении лёжа на спине одну ноги согните в колене, руками притяните её к груди и зафиксируйте на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
• После того, как вы освоитесь с предыдущим упражнением, его нужно усложнить. Ногу, прижатую в груди, теперь нужно аккуратно распрямлять, насколько это будет возможно.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление осанки

• Сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч, выпрямьтесь и расправьте плечи. Наклонитесь, держа спину прямой, дотянитесь до пальцев ноги и расслабьтесь – и так не менее 10 раз.
• Прижмитесь спиной к стене, стараясь максимально расправить плечи. Постойте так, дав телу привыкнуть к этому положению, а отойдя, постарайтесь сохранять ещё его несколько минут.

Помните о своём состоянии и, выполняя упражнения после кесарева сечения, старайтесь держать руки на животе – это помогает сдерживать болевые ощущения. Контролируйте своё самочувствие, не занимайтесь через боль – это опасно.

www.rebenokdogoda.ru

Физические упражнения после кесарева сечения: правила выполнения

Физические упражнения после кесарева сечения специалисты рекомендуют делать только после того, как швы на матке достаточно заживут. Поэтому, как бы быстро не хотелось привести себя в форму, следует подождать 1-2 месяца перед тем, как нагружать себя упражнениями. После того, как швы заживут и восстановятся прежние силы, можно потихоньку приступить к восстановлению былой формы.

Ведущие акушеры-гинекологи отмечают, что тренировки и упражнения для похудения после кесарева сечения, но без особой нагрузки, можно начать примерно через 6-7 недель после проведения операции. При этом предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который должен дать соответствующее разрешение. Есть вероятность, что со швом будут проблемы, при которых какие-либо нагрузки полностью запрещены.

При этом рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения, чтобы организм во время кормления грудью или же просто в послеродовой период пребывал в тонусе.

Но нагружать себя физически нужно строго в тех рамках, которые не приведут к проблемам со здоровьем. Поэтому следует не только проконсультироваться с врачом, но и прислушаться к своему организму. Любая физическая нагрузка для похудения после кесарева сечения должна быть щадящей – интенсивные упражнения запрещены.

Гимнастика в помощь

Выполнение простых и традиционных гимнастических упражнений позволит восстановить прежнюю физическую форму. Но надо понимать, что даже такая нагрузка будет иметь некоторые ограничения, потому что кесарево сечение – это полноценная хирургическая операция, после которой нужно время на восстановление организма.

Одновременно с этим, восстановительная гимнастика обязательно проводится спустя шесть часов после родов. Вся дальнейшая нагрузка должна начинаться только после шестой недели. Восстановительная гимнастика выполняется под строгим надзором врача-гинеколога, который даёт указания и следит за выполнением упражнений.

Дальнейшие гимнастические упражнения, по истечению шести недель, можно выполнять самостоятельно, исключив сильные нагрузки. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Надо помнить о том, что при физических упражнениях в организме женщины выделяется молочная кислота, которая ухудшает вкус материнского молока.

Основные правила выполнения упражнений

Можно привести сразу несколько важных рекомендаций, которых надо придерживаться, делая упражнения для живота, спины, рук, ног и других частей тела:

• По истечении шести недель можно начать делать упражнения. Начинать нужно с самых простых – тех, которые делают новички (даже если молодая мама была спортсменкой).
• Начинать следует постепенно, поэтапно увеличивая уровень нагрузки. Резкие скачки запрещены.
• Длительность одной тренировки в первое время после кесарева сечения не должна превышать 10-15 минут. Каждый день тренироваться также не стоит – лучше всего делать это через день или 3 раза в неделю.
• Начинать каждую тренировку необходимо с разогрева мышц, после чего выполнять требуемые упражнения, делать «заминку» или растяжку.
• Очень хорошо, если во время тренировки есть возможность использовать специальное компрессионное белье (бандаж, поддерживающий бюстгальтер, колготки).

Приобрести необходимое компрессионное белье можно в аптеках. При этом надо понимать, что корректирующее и компрессионное белье – это совершенно разные вещи.

Какие упражнения рекомендуется делать?

Молодым мамам можно делать разные упражнения после кесарева сечения. И от них не стоит отказываться, даже если нет никакого желания заниматься спортом. Зачастую происходит так, что женщина, будучи очень активной ранее, после кесарева сечения утрачивает всё желание к тренировкам. Это связано с гормональными изменениями. Врачи рекомендуют преодолевать данный процесс. Тренировка должна быть обязательной – хорошая физическая форма придаст сил и улучшит настроение, что крайне важно при кормлении и воспитании маленького ребенка.

Приведем несколько упражнений для спины, ног, рук, живота после кесарева сечения, которые рекомендованы отечественными специалистами:

1. Мостик. Данное упражнение предназначено для пресса и укрепления мышц бедер. Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, попытаться поднять бедра, напрягая пресс. Поднять бедра нужно на предельно возможную высоту, стараясь оставить спину ровной. «Мостик» рекомендуется повторить 8-10 раз. Если его делать сложно, то хватит и несколько повторений на первые разы.
2. Упражнения Кегеля. Предназначены для мышц тазового дна. В течение 10 сек нужно интенсивно сжимать и разжимать мышцы влагалища. После чего делаем перерыв на 10 сек и повторяем. Так делаем 3-4 подхода. Затем нужно сделать то же самое, но уже с временным промежутком в 5 сек, выполнив 9-10 подходов. Завершить нужно сжиманием мышц влагалища на 30 сек (2-3 подхода).
3. Наклоны вперед (нужны для укрепления мышц спины). Ставим ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Стараемся нагнуться так, чтобы туловище стало параллельно полу, оставляя спину ровной. Медленно разгибаемся и выпрямляемся. Повторить нужно 8-10 раз. Подходов может быть несколько, но с отдыхом.
4. Планка. Необходимо для укрепления пресса и мышц спины. Ложимся лицом вниз на живот, поднимаемся на носках ног и локтях, стараемся сделать так, чтобы туловище было параллельно полу. Соблюдаем параллельное положение в течение 30-40 сек. Повторить нужно несколько раз.
5. Вращение руками. Требуется для укрепления мышц бедер и рук. Напрягаем мышцы рук, вращаем руками, постепенно увеличивая диаметр круга, который рисуется руками в воздухе. Длительность тренировки – 3-4 минуты. При этом рекомендуется напрягать мышц ног. Повторить упражнение после отдыха рекомендуется 2-3 раза.

Это основные упражнения, которые нужно обязательно делать по истечении 6-7 недель после кесарева сечения. Они позволят не только худеть и держать себя в форме, но и подготовить организм молодой мамы к походам в бассейн и занятиям аквааэробикой. Если вы уже записались на аквааэробику, то там следует избегать сильных нагрузок, предупредив тренера о своем состоянии. Если хочется просто поплавать, то также не стоит напрягаться, выбрав медленные и простые стили плавания.

После кесарева сечения женщине можно кататься на велосипеде, но только, если велопрогулка проходит по ровной дороге, без бугров, ям и длительных подъемов. Хорошо, если есть возможность систематически заниматься на велотренажере.

Многие специалисты советуют отказаться от бега в первые месяцы после кесарева сечения, так как это может привести к определенным проблемам. Заменить беговые тренировки можно эллиптическим тренажером.

Вне зависимости от того, какой вид тренировок был выбран и какие тренажеры для этого используются, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Можно включать новые разновидности тренировок раз в неделю.

beremennostnedeli.ru

Упражнения после кесарева сечения — Мамино здоровье

Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка.

Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения.
Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера. Однако существуют упражнения, которые можно делать сразу после операции, как только почувствуете желание. Они помогут вам восстановить кровообращение и снова почувствовать свое тело. Конечно, никаких резких движений! Сядьте удобно, вытяните ноги, а под спину можно подоткнуть подушечку. Упражнения следует повторять минимум 10 раз:

1. Энергично согните и разогните стопы ног

2. Вращайте стопами ног в каждом направлении.

3. Сильно прижмите колени к опоре под вами и отпустите

4. Сожмите ягодицы и отпустите

5. Поочередно согните и вытяните одну ногу

Очень полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они помогают предостеречь непроизвольное мочеиспускание, очистят полость влагалища и восстановят эластичность мышц.

1. Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения

2. Представьте, что тазовое дно – это лифт. Вот он «поднимается на первый этаж» – немного втяните мышцы в себя, через секунду – «на второй», через две секунды – еще выше. Таким образом, можно насчитать до 10 «этажей», на каждом из которых следует задерживаться с каждым разом все дольше.

И вот все позади – перевязки, дискомфорт в кишечнике, сложности с простыми движениями. Вы дома вместе с малышом и чувствуете себя довольно хорошо, хотя шов еще побаливает. Но послеоперационный период еще не прошел, не стоит сразу бросаться к плите и половой тряпке. И уж тем более – активно тренироваться. Однако есть смысл начать занятия дыхательной гимнастикой, йогой или бодифлексом, выбирая те движения, которые не требуют напряжения брюшного пресса. Первые щадящие упражнения на пресс можно вводить примерно через месяц
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Под голову можно подложить небольшую плоскую подушку.

1. Слегка разведите колени, руки скрестите на животе. Во время выдоха приподнимите голову и плечи, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе расслабьтесь. Повторить три раза.

2. Делайте глубокий вдох, так, чтобы живот поднялся вверх. На выдохе сильно втяните живот, а спину прижмите к плоскости пола

3. Положите ладони на живот. Делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем. Старайтесь каждый день поднимать голову немного выше, и через 1-2 месяца вы сможете поднимать не только голову, но и плечи, а потом перейдете в сидячее положение.

4. Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой

5. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх по направлению к груди. Вытяните ее над головой настолько, насколько сможете. Другая нога остается согнутой. Повторить 10 раз с каждой ногой.

6. Это упражнение может выполняться в любом положении, несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, одновременно втягивая мышцы живота. В течении нескольких секунд после полного выдоха удерживайте мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая.
Восстановление организма после кесарева сечения – не быстрое и непростое дело. Вводите упражнения постепенно, не допуская появления боли, и вы обретете красивую фигуру без ущерба для здоровья.

mamahealth.ru

Тренировка пресса после кесарева сечения

За счастье материнства каждая женщина платит фигурой. Лишь некоторые из новоиспеченных мамочек предпочитают довериться природе и не предпринимают никаких шагов для того, чтобы вернуть былые формы. Большинство женщин стремятся сразу после родов начать заниматься физическими упражнениями и качать пресс. Но что делать тем молодым мамам, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения?

Чего делать не стоит

Пока доктор не разрешит молодой матери браться за фигуру, не нужно впадать в крайности:

• Нельзя морить себя голодом и садиться на жесткую диету. Правильный рацион очень важен для женщины, ухаживающей за новорожденным. Если она при этом кормит малыша грудью, то это самая главная составляющая успеха. В молоке матери должны быть витамины и минералы, которые попадут к грудничку.

• Не переедать. Если заниматься фигурой нельзя, то это еще не значит, что можно наедаться «за двоих». Чрезмерное переедание может привести к тому, что живот будет только расти. Потом убрать его очень сложно. Исключить из рациона нужно высококалорийные продукты и товары с высоким содержанием жиров. Упор делать на паровые овощи, вареную куриную грудку, фрукты, йогурты, кефир, сыры.
• Не начинайте тренироваться без разрешения лечащего доктора. Женщины, предпочитающие браться за себя в обход рекомендаций врача, сильно рискуют. Нагрузки на еще не заживший шов могут спровоцировать боли и расхождение тканей.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Врачи-гинекологи не рекомендуют женщинам, пережившим кесарево сечение, сильно напрягать мышцы брюшины ближайшие полгода после родов. Чрезвычайное напряжение внутренних и внешних швов может привести к их расхождению. К простейшим упражнениям с минимальными нагрузками можно приступать через 3–4 месяца после операции. Дать добро на начало тренировок должен доктор.

Как подтянуть живот после кесарева

В течение первых месяцев после родов живот обычно подтягивается сам. Но сделать его упругим можно, только приложив немалые усилия. Работа длительная, сложная, но результат того стоит. С чего следует начать:

Что нужно для начала занятий

Для начала тренировок после кесарева сечения нужно позаботиться об инвентаре:

С чего начать

Первым делом нужно обратиться к своему врачу за разрешением для начала тренировок. Он осмотрит шов и внутренние ткани, по необходимости направит на УЗИ брюшной полости и вынесет положительное решение.

Начать стоит с небольших нагрузок, наращивать темп постепенно, резкие скачки недопустимы. При малейших признаках боли в области живота надо немедленно остановить упражнение. После появления неприятных ощущений перерыв до следующего сеанса гимнастики должен быть не менее пяти дней.

• амплитуда движений не должна быть большой;
• один подход должен ограничиваться десятью-пятнадцатью повторами;
• заниматься на первых порах нужно три раза в неделю. Если нет неприятных ощущений, то тренироваться надо систематически. Пресс представляет собой группу мышц, которой требуется регулярная нагрузка, иначе результата не будет видно;
• нет необходимости гнаться за стандартами. Система тренировки должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы;
• нужно обращать внимание на качество выполняемых упражнений. Если они делаются неправильно, то эффекта не будет. Кроме того, можно нарушить работу остальных групп мышц. Выход из ситуации – занятия под наблюдением грамотного инструктора;
• нельзя заниматься на голодный или полный желудок. После приема пищи должен пройти минимум один час. Организм во время тренировки сосредоточен на процессе метаболизма. Нельзя его параллельно заставлять переваривать еду.

Видео — как быстро убрать живот после кесарева сечения

Восстановление фигуры после кесарева сечения

Гимнастические упражнения не должны быть направлены исключительно на область пресса. Необходимо заниматься комплексно, прорабатывая все мышцы тела. Аэробная нагрузка поможет быстро скинуть лишние килограммы, а силовые упражнения – нарастить мышечную массу. Прекрасным вариантом будет посещение бассейн, класса йоги или занятий для молодых мам.

Больше половины успеха зависит от питания.

Упражнения для пресса после операции кесарева

Перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку. После приступают к тренировке. Упражнения могут быть разными:

1. В сидячем положении облокотиться на стену. Ноги в скрещенном состоянии. Мышцы пресса напрягаются, живот втягивается. Длительность – три подхода по половине минуты.
2. В положении лежа на спине, корпус остается неподвижным, работают одни ноги. Попеременно опускаются и поднимаются одна или обе ноги.
3. В этом же положении ноги скрещиваются подобно ножницам на весу. Начинать можно с одного-двух скрещиваний, потом – отдых.
4. Корпус в положении стоя. Поднимается и опускается попеременно левая и правая нога.
5. Поднятие ног в сидячем положении. Руки на полу со стороны спины, ноги выпрямлены. Колени медленно подтягиваются к грудной клетке. Выполнять нужно два или три подхода по десять раз.
6. Скручивания лежа на спине. Ноги подняты над корпусом под прямым углом. Голова поднята без помощи рук. Руки тянутся к коленям. Упражнение выполнятся дважды по 12 раз.
7. Планка или доска. Выпрямленное тело опирается на предплечья и носочки. Нужно сделать два или три подхода по 10 или 20 секунд. Если такое исполнение тяжело дается, то можно упростить упражнение. В этом случае ноги опираются не на носки, а на колени.
8. Косые мышцы живота прорабатываются следующим способом: положение на спине, сгибают ноги в коленях, попеременно наклоняют их в левую и правую сторону. Руки при этом тянутся в противоположную ногам сторону. Делают двенадцать раз.
9. Нижние мышцы пресса прекрасно укрепляет упражнение: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, таз отрывается от пола и поднимается как можно выше вверх на 10–15 секунд. Повторить три раза. Это упражнение отлично прорабатывает не только брюшные мышцы, но и ягодицы и бедра.
10. Положение на спине. Ноги согнуты в коленях и подтянуты пятками к ягодицам. Поочередно вперед тянется то левая, то правая нога.

По окончании занятий нужно уделить время растяжке.

Важно помнить, что результат мгновенным быть не может. Желание быстрого эффекта может сыграть с организмом злую шутку. При появлении выделений из шва или болевых ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к своему врачу.

Здоровье всегда должно стоять превыше всего. Ведь новорожденному нужна красивая и здоровая мамочка.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

moy-kroha.info

Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Содержание статьи

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

• В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
• Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
• Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

1. Простое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Простое скручивание

2. Скручивание с поворотом

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания с поворотом

4. Подъем прямых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

6. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

7. Упражнение «велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

vseposlerodov.ru

Спорт после кесарева сечения: советы и комплекс упражнений

Когда роды позади и долгожданный малыш появился на свет, женщины задумываются над восстановлением своей фигуры. Первый вопрос в этом случае — когда можно начинать занятия спортом? И если после естественного родоразрешения противопоказаний практически нет, то кесарево сечение требует более осознанного подхода к физическим нагрузкам и выполнению упражнений.

Роды путем кесарева сечения: что может мешать спорту?

Запрет на фитнес после кесарева сечения существует по одной основной причине. Связана она с тем, что данный вид родоразрешения проводится путем операции и наложения швов. Причем затрагивает она не только кожные покровы и мышцы, а и саму матку. Излишнее напряжение в этой области может повредить ее.

Еще одной частой причиной, по которой молодые мамы отказываются от спорта — страх потерять молоко. Однако это оправдано лишь в тех случаях, когда планируются занятия профессиональным спортом. К общей физкультуре это не относится. Но нужно следить за своим состоянием и не переутомляться.

В любом случае, прежде чем выполнять даже самые простые упражнения, нужно проконсультироваться со своим врачом. Только зная все особенности проведенной операции, и ее последствия, он сможет дать рекомендации по характеру и интенсивности нагрузок. Как правило, врачи дают добро на занятия спортом не ранее, чем через 1,5 месяца после кесарева. И то — это могут быть нагрузки без отягощения и резких движений.

Правила фитнеса после кесарева

Основное правило фитнеса в этот период заключается в том, чтобы делать естественные для своего тела движения, исключив те, которые могут быть рискованными и привести к разрывам швов или травмам. Первые полгода после таких родов следует избегать следующих упражнений и нагрузок:

• С поднятием веса более 6 кг. В большинстве случаев вес можно увеличивать уже через 3 месяца после кесарева. Однако каждый случай индивидуален.
• Приседания и выпады с весом над головой.
• Тренировки с собственным весом с применением петель (TRX).
• Все тяжелые базовые упражнения.
• Кроссфит, в том числе запрыгивания на коробку, лавку.
• Становая тяга возможна лишь с малым весом, многоповторная.
• Упражнения с использованием гирь. Разрешены лишь фронтальные и кубковые приседания с легким весом.

Такое количество ограничений не означает, что можно забыть про фитнес. Существует множество упражнений, выполнять которые можно и нужно для улучшения фигуры и физической подготовки.

Упражнения, которые можно выполнять после кесарева сечения

Чтобы привести свое тело в порядок после рождения ребенка, надо заниматься дважды в неделю. Эти 2 тренировки могут включать разные комплексы упражнений. Тогда за неделю будут проработаны все мышцы, и удастся избежать утомляемости.

Прежде чем приступать к выполнению основного комплекса в спортзале, нужно разогреть мышцы. Если есть возможность, то можно пройтись пешком по улице в течение 10 минут, либо сделать то же самое на беговой дорожке или степпере. Далее надо выполнять упражнения в зависимости от тренировочного дня недели.

День 1:

1. Встать прямо, немного расставить ноги и приседать. При этом отягощение брать не следует. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
2. Исходная позиция та же. Делать попеременные выпады ногами вперед, используя средний шаг. Отягощение также не используется. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
3. Сесть на тренажер «Бабочка». Вес установить минимальный. Выполнять сведение и разведение рук перед грудью. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
4. Зафиксировать эластичную ленту за стойку нижнего блока. Руки вытянуть перед собой и ухватиться ими за края ленты. Выполнять подъемы и опускания рук. Сделать упражнение в 3 подхода по 15 повторений.
5. Сделать упор в пол ладонями и носками. Руки прямые, тело не прогибается, ладони под плечами. Голова вытянута и находится на одной линии с телом. Втянуть живот и ягодицы и задержаться на максимально возможное время в такой позиции. Затем расслабиться и повторить еще 3 раза. Желательно, чтобы продолжительность такой стойки была не менее полминуты.

День 2:

1. Встать ровно, немного расставить ноги. В руки взять гантели маленького веса, либо гриф от штанги. Выполнять многоповторную становую тягу в 3 подхода по 20 повторений.
2. Сесть на стул или скамью, в руки взять гантели. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях кистями к потолку. Выпрямлять руки с гантелями вверх и возвращаться в исходную позицию. Выполнить упражнение в 3 подхода по 20 повторений.
3. Встать лицом к блочному тренажеру. В вытянутые руки взять рукояти верхнего блока. Тянуть верхний блок к груди и снова выпрямлять руки. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
4. Встать ровно или сесть (спина прямая), взять в руки гантели. Руки развернуть ладонями вверх и вытянуть перед собой. Сгибать руки в локтях, подтягивая гантели к плечам. Выполнить 3 подхода по 12 повторений.
5. Встать, поставить одну ногу на носок, а вторую на всю стопу. Затем поменять положение ног наоборот. Выполнить 4 подхода по 1 минуте в интенсивном темпе.
6. Повторить 5 упражнение первого дня.

Количество повторений, подходов, а также вес отягощений следует увеличивать постепенно, наблюдая за своим самочувствием. Качать пресс привычными скручиваниями можно начинать не ранее, чем через месяц регулярных тренировок. При этом после кесарева сечения должно пройти не менее чем 2,5 месяца.

Чтобы избавиться от обвисшего живота, многие девушки начинают крутить хала-хуп. Естественные роды этому, как правило, не преграда. А вот после кесарева сечения делать этого не стоит, так как возможно расхождение швов. Кроме того, это мешает их заживлению.

Для восстановления после такого родоразрешения идеально подходят дыхательные упражнения. Основными являются следующие:

• глубоко вдохнуть грудью 10 раз, не задействуя живот;
• глубоко вдохнуть животом 10 раз, поддерживая руками низ живота;
• плавно втянуть мышцы влагалища и живот 10 раз.

Независимо от того, какому виду фитнеса будет отдано предпочтение, нагружать свое тело по максимуму не следует. Основная цель тренировок сразу после родов — поддержание физической формы и быстрое восстановление организма. А заняться своей фигурой более серьезно можно, когда малыш немного подрастет.

medaboutme.ru

Упражнения после кесарева сечения

Автор: Алена Морозова

Кесарево сечение – это в любом случае хирургическое вмешательство. И организму после него следует дать время на восстановление. Конечно, многое зависит от индивидуального состояния, однако есть общие рекомендации по поводу, какая допускается физическая активность и какие упражнения после кесарева сечения можно выполнять. 

Восстанавливаем форму

Как правило, после кесарева сечения врачи назначают постельный режим. Однако это не означает, что вообще нельзя вставать с кровати. Уже на второй день можно потихоньку вставать, ходить, допускается обливание тела теплой водой из душа, но только по частям. Полноценный душ можно будет принять только дома. 

Поможет вернуть форму послеродовой бандаж. Он позволяет сохранять правильную осанку и восстанавливает эластичность мышц. В целом, благодаря ему швы не расходятся, и послеоперационный рубец заживает быстрее. Носят такой бандаж несколько недель, а после этого постепенно прекращают – дальше мышцы должны трудиться самостоятельно. 

Лечебная гимнастика сразу после операции

Чтобы мышцы пришли в форму, физические упражнения после кесарева сечения можно начинать уже через пару дней после родов. Правда, сначала они не должны быть слишком интенсивными. Для начала это упражнения Кегеля (нужно производить сжатие и последующее расслабление тазового дна − сперва понемногу, затем увеличивая продолжительность до 20 секунд). Также можно делать такие упражнения, как втягивание живота и легкий подъем таза. Таким образом, улучшается кровообращение – кровь приливает к органам малого таза и происходит более быстрое восстановление. Кроме того, даже небольшая физическая активности позволяет не только восстановить форму, но и поднять настроение, снять напряженность и подавленность. 

Физическая нагрузка после кесарева сечения

После кесарева сечения вам понадобится помощь ваших близких. Ведь в течении двух месяцев после операции вам нельзя поднимать тяжести (рекомендуемый вес не более 4 кг). Физическая нагрузка увеличивается постепенно. Никаких силовых упражнений, аэробики и утренних пробежек. Высокие нагрузки, во-первых, помешают восстановлению организма, во-вторых, могут снизить лактацию. Однако примерно через 6-8 недель вполне возможно приступать к некоторым упражнениям, черпая вдохновение в йоге и пилатесе. Разумеется, для начала надо проконсультироваться с врачом. Если есть возможность, то лучше проводить тренировки под руководством специалиста. 

И, кстати, интимные отношения также возможны только через 6-8 недель. Помимо нежелательной физической нагрузки они могут вызывать дискомфорт. 

Упражнения сразу после родов

Итак, уже через несколько дней после операции рекомендуется приступать к самой простой лечебной гимнастике. Проводить ее можно без участия инструктора, лежа в постели, слегка согнув колени. Чтобы легкие очищались от слизи, слегка покашливайте, поддерживая область швов ладонями. Такое упражнение необходимо выполнять 2-3 раза в день.

Для восстановления чувствительности мышц, поочередно сгибайте правую и левую ногу, при этом пятка должна скользить по постели, не отрываясь. Также можно вращать ступнями в одну и другую сторону (пятки не отрывайте от кровати). 

Тренируйте глубокое дыхание животом, не забывая ладонями придерживать область швов. Делайте упражнения на глубокое грудное дыхание. Хорошо зарекомендовали себя и техники самомассажа – достаточно легких круговых поглаживаний поверхности живота по часовой стрелке, чтобы восстановить нормальное кровообращение. 

www.moymalish.com