Упражнения как убрать живот и бока мужчине – Упражнения мужчинам чтобы убрать живот и бока

Содержание

Как убрать живот и бока мужчине: корректируем талию

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Оглавление статьи

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).
  1. Планка. Принять упор лежа с опорой на стопы и ладони. Ноги держать вместе. Локти расположены строго под плечевыми суставами. Поясницу не округлять, не выгибать. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени (с каждым днем старайтесь увеличивать это время на 10 секунд). Рекомендуем посмотреть небольшое видео о правилах выполнения планки.
  2. Классическое поднятие корпуса. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, прикасаясь грудью к бедрам, максимальное количество раз.
  3. Сгибание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямленные, руки вдоль туловища, опираются ладонями на пол. Поднимайте обе ноги к плечам. Можно при поднятии ноги слегка сгибать, но колени не разводить, держать их прижатыми друг к другу. Правильное выполнение обратного скручивания вы можете посмотреть на видео:
  4. Велосипед. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ногами имитируйте езду на велосипеде, локтями старайтесь достать противоположного колена.
  • Упражнения с дополнительными приспособлениями (желательно делать не дома, а в тренажерном зале под присмотром специалиста).
  1. Толчок на пресс с гантелями. Встать прямо, ноги согнуты. Взять в каждую руку по гире, согнуть локти и прижать их к торсу так, чтобы гири оказались на уровне плеч. Толчком распрямить ноги, выпрямить руки и при этом свернуть торс в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Утяжеленная тяга одной рукой в планке. Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку тренажера и встаньте в планку с опорой на локти. Возьмите рукоять в одну руку, подтяните ее к ребрам, затем выпрямите ее перед собой. Удерживайте позу, не заваливайтесь – для этого напрягите все мышцы кора. Сделайте нужное количество повторений, поменяйте руку. Совершите не менее трех подходов (минимум по 5–10 раз в каждой сессии).
  3. Упражнения с ролл-аутом. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. В руках – рукоять роллера, плечевые суставы располагаются над кистями. Напрягите живот и толкните роллер вперед и чуть вправо — как можно дальше, но без прогибов в пояснице. Руки и ноги должны при этом выпрямиться. Вернитесь в исходное и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторов в обе стороны (направо и налево).
  4. Боковое упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Совершаем наклоны в сторону, при этом сгибаем противоположную наклону руку в локте. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. После этого можно повторить сессию, но при наклоне руку распрямлять полностью (уводить за голову).

Помимо перечисленных упражнений рекомендуем попробовать бодифлекс (простая практика против жира на талии и на животе, ее можно делать дома ежедневно). Бодифлекс активно практикуют известные культуристы, в том числе Арнольд Шварценеггер. Начать можно с простого варианта: встаньте прямо, медленно выдохните через рот, затем резко вдохните через нос, сильно надув живот; после этого сразу же резко выдохните воздух через рот (при этом вы должны издать глухой звук «пхааа»). Живот при этом должен втянуться к ребрам.

Задержитесь на десять (или, если можете, на большее количество) счетов. Затем глубоко вдохните через нос, сделайте три нормальных вдоха. Повторите 3–5 раз. Для усиленного сжигания жира на талии и на животе во время задержки дыхания совершайте упражнения: наклоны вперед, в стороны, боковые скручивания. Пример простого комплекса бодифлекса, помогающего мужчинам убрать жир на талии, вы можете посмотреть в видео.

Мы перечислили основные методы приведения мужской талии в порядок. Правильно питайтесь, избавляйтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом дома и в тренажерном зале – если вы последуете нашим советам, то совсем скоро заметите, как сбросите пару килограммов, избавитесь от жира в районе талии, уберете пухлый живот, накачаете мышцы пресса, на котором появятся заветные кубики. Удачи!

egosila.ru

приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье. 

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

moisovety.com

как убрать живот и бока мужчине

Проблема избыточного веса сегодня актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Многие представители сильного пола недовольны своей фигурой, ведь чрезмерная полнота ограничивает их во многих сферах жизни. Вопрос «как убрать живот мужчине?» весьма популярен в современном обществе, так как жир у мужчин откладывается, в первую очередь, на боках и животе.

Причины роста живота и боков у мужчин

Основными причинами жировых отложений на животе и боках являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Таким образом, ответ на вопрос «как быстро убрать живот мужчине?» кроется в изменении своего рациона и режима питания, а также в увеличении ежедневных физических нагрузок.

Оказывается, справиться с этой проблемой мужчине проще, чем женщине. А связано это с тем, что мужской организм устроен совсем по-другому. Достаточно несколько раз дать ему качественную «встряску» – и первые результаты не заставят себя долго ждать. К тому же, организм мужчины способен переносить гораздо более интенсивные физические нагрузки.

Как убрать живот и бока мужчине: правильное питание

Уменьшение объема потребляемой пищи, отказ от алкоголя, а также от продуктов, содержащих большое количество жиров и канцерогенов (фаст-фуда, чипсов, пережаренной еды с большим количеством приправ и пр.) поможет мужчине убрать жир с живота. Прежде всего, необходимо приучить себя не «захламлять» свой организм вредными веществами, которые практически не перерабатываются и оседают в нем мертвым грузом в виде шлаков и локальных жировых отложений.

В меню диеты, полезной для мужской талии, должна преобладать белковая пища. Минимальное количество белка для представителя сильного пола с весом 80 кг – 80 г в день. Практика показала, что именно белковая диета наиболее успешно помогает мужчине убрать жир с живота.

Ключевые принципы белковой диеты:

  • Питание должно быть дробным, то есть дневной рацион следует разделить на 6 приемов пищи.
  • Утро должно начинаться с 1 стакана обычной воды без газа. Такая ежедневная привычка положительно сказывается на работе кишечника. Завтракать рекомендуется спустя полчаса после пробуждения.
  • Богатые белком продукты следует включать в каждый прием пищи, однако их можно употреблять только в печеном, тушеном или отварном виде. За один прием пищи можно съедать до 100 г говядины, не более 200 г мяса курицы без кожи, до 300 г рыбы или морепродуктов, не более 250 г обезжиренного творога, 6 яичных белков или одну порцию молочного протеина в порошке.
  • Кроме белковых продуктов нужно также употреблять сложные углеводы. До обеда съедайте 1-2 порции таких блюд – не более 6 ст.л. овсяной каши, гречки или бурого риса. Остальные источники углеводов должны быть исключены из рациона.
  • После 2-х часов дня к белковой пище можно добавлять только овощи, не содержащие крахмал (капусту, огурцы, кабачки, помидоры, листовой салат и зелень).
  • Ужинать следует не позже, чем за 4 часа до сна.

Как убрать живот мужчине с помощью физических нагрузок?

Убрать живот и бока мужчине поможет регулярная физическая активность. Чтобы избавиться от жировых складок на животе и накачать рельефные «кубики», упражнений только для пресса будет недостаточно. Лишний жир откладывается не только под кожей, он также обволакивает собой и мышечные ткани, а устранить его оттуда одной лишь нагрузкой на пресс не получится.

Как быстро убрать живот мужчине? Пожалуй, самым эффективным способом для этого является интенсивная аэробная тренировка (ходьба, бег, аэробика, плавание, занятия на велотренажере, езда на велосипеде и пр.). Аэробную нагрузку обеспечивают также такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Эти тренировки способствуют сжиганию подкожной жировой прослойки и помогают подтянуть живот.

Следует помнить о том, что прокачивать нужно не только пресс, но и другие группы мышц. В процессе наращивания общей мышечной массы ускоряется метаболизм, то есть сжигается большее количество жировых клеток за одну единицу времени. Если вы задаетесь вопросом «Как убрать живот мужчине?», вы должны знать, что упражнения на мышцы пресса инструкторы по фитнесу рекомендуют выполнять в последнюю очередь. Эти мышцы прорабатываются и при выполнении других упражнений, поэтому если в самом начале тренировки чрезмерно нагрузить пресс, остальное время занятия не пойдет организму на пользу. Программу тренировок надо составлять таким образом, чтобы сначала прорабатывались большие группы мышц и только потом – мелкие.

Итак, как убрать живот мужчине с помощью упражнений на пресс? Мышцы пресса можно назвать самой выносливой группой мышц, поэтому для их проработки следует выполнять не менее 20 повторов каждого из упражнений. Постепенно количество повторов повышают до 50. Тренируйтесь 3-5 раз за неделю, выполняя следующие упражнения:

  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, а руки отведите за спину и упритесь ими в пол. Поднимайте согнутые ноги, подтягивая их к груди сначала поочередно, а затем и обе сразу.
  • Сидя на полу, поднимайте согнутые в коленях ноги. При выпрямлении не опускайте их на пол, а держите на весу.
  • Ложитесь на спину и подтягивайте к животу согнутые ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите перед грудью. Из такого положения выполняйте подъем туловища.
  • Сидя на полу, отведите руки за спину. Выполняйте подъемы прямых ног под углом 45 градусов сначала поочередно, а затем – обеих сразу.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте подъемы прямых ног на угол 90 градусов.
  • Косые мышцы живота напрягаются при систематическом выполнении следующего упражнения: лежа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги и, поворачивая корпус, опускайте их сначала на правую сторону, а затем на левую.
  • Сидя на стуле или диване, поднимайте согнутые в коленях ноги.

pohudanie.net

Как убрать живот и бока мужчине?

Каждый мужчина, страдающий от лишних килограммов, мечтает о крепком торсе. И даже те мужчины, которые говорят, что не мечтают, подсознательно стремятся к этому. Ведь крепкий торс и тело привлекает женщин на инстинктивном уровне, а природу никак не обманишь. Убрать живот и бока помогут физические упражнения и правильная диета. Давайте посмотрим, какие упражнения помогут справиться с этой задачей.

Как убрать живот и бока мужчине — упражнения

Не секрет, что в определенном возрасте любой организм претерпевает качественные и количественные изменения. Поэтому набрать лишний вес достаточно легко, а вот избавиться от него намного труднее. Рассмотрим комплекс физических упражнений, направленных на устранение лишних жировых отложений.

Коснуться стоп, лежа на спине

  • Лягте на спину.
  • Ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу.
  • Руки лежат параллельно туловищу.
  • Сгибая туловище определенным образом, достаньте правой рукой до правой стопы. Туловище движется параллельно полу, не поднимаясь. Ваше движение должно напоминать маятник или обычные наклоны из стороны в сторону, как если бы вы стояли.
  • Описанным образом коснитесь левой рукой левой стопы.
  • Чередуйте стороны.
  • Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока можете.

Наклоны для устранения живота и боков

  • Упражнение направлено на работу косых мышц вашего туловища.
  • Вам понадобится легкая штанга.
  • Положите штангу на плечи и шею за голову и убедитесь в том, что она находится параллельно полу.
  • Стойте прямо. Ноги на ширине плеч.
  • Теперь нужно поочередно выполнять наклоны в правую и левую стороны.
  • Упражнение предполагает максимально медленный темп, поэтому не торопитесь подниматься после выполнения наклона.
  • Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на работе ваших косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением

  • Лягте на спину. Ноги на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях, пос

elhow.ru

Как убрать бока на талии мужчине: упражнения и питание

Торс с рельефными кубиками – это мечта женщин о теле мужчины. Реальность редко соответствует мечтам и сильной половине человечества приходится бороться с лишним весом. Убрать жир на боках и животе на талии мужчине просто.

Причины отложений на боках у мужчин

Существует мнение, что для мужчин не свойственно набирать лишний жир на животе, в боках. Ведь они выполняют тяжелую работу, постоянно испытывают нагрузку. Но жизнь показывает противоположный пример. К 30 годам они пробуют разные диеты, интересуются спортом, фигура теряет очертания, жир окутывает бока, живот.

Чтобы убрать мужчине лишние запасы на талии, нужно знать причины появления отложений:

  1. Эндокринные заболевания, генетика.
  2. Отсутствие физической активности влияет на образование жира. Работа в офисе, жена, дети, уютный дом способствуют тому, что большая часть времени проходит в спокойном режиме перед компьютером или телевизором.
  3. Болезни, которые способствуют развитию ожирения, скоплениям на животе и боках (диабет).
  4. Неправильное питание. Веселые друзья, пиво, дружная семья, обильное застолье, бутерброды, пицца провоцируют проблемы с набором веса на животе, в боках.
  5. Курение, алкоголь. Курение делает физически слабее, от спорта приходится отказываться. Алкоголь сам по себе калорийный. Если выпивать бутылку пива каждый вечер, уже через полгода цифра на весах не будет видна вследствие пуза.

Борьба с пивным животом, боками, жиром на талии:

  1. Первый шаг — отказываемся от вредных привычек. Мужчине сложно отказать в расслаблении при помощи алкоголя или сигареты, они не сочетаются со здоровым образом жизни.
  2. Второй шаг – очищаем кишечник, нормализуем его работу. Начинайте по утрам и вечерам употреблять кефир. Выпивайте в течение дня минимум 2 литра чистой воды. Рацион разнообразьте растительными продуктами, которые заставляют ЖКТ работать: сливы, груши, огурцы, апельсины. Таким образом скопления будут уходить с живота и талии у мужчин быстрее.
  3. На последнем этапе, чтобы согнать лишний жир с талии, человек должен перейти на рациональное питание. Оптимальный выбор — диета, богатая белками, витаминами, протеинами. Она наполнит энергией, здоровьем, бодростью. После того, как лишний жир уйдет с боков, можно перейти к полноценному питанию.

Упражнения для домашних занятий

Локальное похудение, по мнению ученых — миф. Организм не может сжигать отложения вокруг талии, не затрагивая бедра, грудь, руки. Похудение должно быть равномерным. Начните заниматься, чтобы убрать жир с живота и бока мужчине в домашних условиях или в тренажерном зале на кардио тренажерах, делать силовые упражнения на проблемные зоны.

Лучшие виды нагрузки, чтобы избавиться от лишнего жира на талии:

  1. Фитбол. Спортивный снаряд подходит для мужчин, женщин. Он поможет хорошо прокачать бока, живот. Лягте правой стороной на мяч, ноги вытянуты стрункой, а рука стоит на полу, поддерживает тело. Поднимаем ногу, расположенную сверху, до максимума, опускаем. Сделать 10-20 повторов. Поменять стороны.
  2. Скакалка. Поможет убрать живот, бока за короткий срок. Прыжки способствуют быстрому сжиганию жира во всем теле. Достаточно 20 минут интенсивных тренировок. В дальнейшем рекомендуется добавлять каждую неделю по 10 минут. Если масса тела слишком большая, то лучше заменить скакалку на бег или активную ходьбу, присутствует риск травмирования коленных суставов.
  3. Гантели. Вес снаряда – максимум 2 кг. Для выполнения упражнения поднимите правую руку, делайте наклон в левую сторону. Количество повторений – 10-20. Поменять сторону.

Убрать жир с боков, живота, талии мужчине в домашних условиях помогут задания:

  • лягте на пол, ноги согнуты. Поднимаем верхнюю часть корпуса, тянемся грудью к коленям. Руки держать на груди или за головой, но не давить на затылок, чтобы не повредить шейные позвонки. Все движения совершать за счет пресса, чтобы сгорал жир, а мышцы становились крепче, выразительнее;
  • исходная позиция та же. Тянемся локтем к противоположному колену, напрягая мускулатуру. Поочередно на каждую сторону;
  • встаньте ровно, положите на плечи прямую палку или гриф от штанги. Совершаем поворот верхней частью корпуса влево и вправо. Спина прямая;
  • повисните на перекладине, поднимите прямые согнутые ноги до образования прямого угла с корпусом. Поочередно поворачиваем колени в правую и левую стороны. Напряжение чувствуется в боках, широкой мышце спины.

Чтобы жир на у мужчин быстро сгорел в домашних условиях, нужно сочетать кардио нагрузки, силовые упражнения.

Джампинг-Джек обладает отличным эффектом для уменьшения живота. Нужно встать прямо, опустить руки. Сделайте прыжок – расставьте ноги по сторонам, хлопните руками над головой. Потом вернутся к исходному положению. Хорошо сжигает калории, подходит для выполнения в домашних условиях всем.

Попрыгайте на скакалке, а затем начинайте прорабатывать живот, бока при помощи вышеописанной тренировки.

Упражнения для тренировок в зале

Если решили заниматься в спортивном клубе, то должны знать, как правильно составить программу тренировок в зале мужчине, убрать жир с боков, талии, живота.

  1. Все упражнения мужчина должен выполнять натощак, чтобы калории сжигались из собственных запасов, а не откладывались из еды.
  2. Держите при себе воду.
  3. Если перед занятием испытываете сильный голод, то можно перекусить белковым продуктом либо жиросжигающим смузи в зале.
  4. Перерывов в процессе работы. Отдых должен сочетаться с выполнением какого-нибудь легкого упражнения. Полностью останавливаться нельзя.
  5. Первые 10-30 минут в тренажерном зале тренируйтесь со скакалкой или совершайте прыжки без нее.
  6. Затем выделите полчаса на беговую дорожку. Благодаря кардио нагрузке жир уходит с боков, со всего тела, живот становится подтянутым. Начинайте с 8 км/час.
  7. Закончив с разминкой и гимнастикой, приступайте к силовым нагрузкам. Здесь могут присутствовать задания из комплекса для выполнения в домашних условиях против отложений.

Советуем почитать:

Упражнения для похудения живота, талии от лишнего жира для мужчин в тренажерном зале:

  1. Лягте на наклонную скамью головой вниз. Поднимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Выполнять 10-20 раз поочередно на каждую сторону.
  2. Упритесь предплечьями в опоры тренажера, спина прижата к подушке, ноги согнуты. Тянем колени к груди, слегка наклоняем их в сторону. Работайте мышцами на боках, прессом.
  3. Расположитесь на наклонной скамье, но теперь головой вверх. Руки вдоль туловища, держаться за опоры. Поднимаем ноги до образования прямого угла с телом и опускаем 20 раз. Если испытываете боли в области поясницы, то первое время сгибайте конечности в коленях.
  4. Лягте на правую сторону на скамью так, чтобы верхняя часть туловища свисала, а ноги закреплялись лентами на уровне щиколоток. Совершайте подъемы тела за счет мышц 10 раз. Такое упражнение быстро сжигает лишние килограммы на талии.

Задания для мужчин помогут быстро сжечь жир на талии, животе, накачать торс. Главное выявить причину, почему откладывается запас на боках, убрать фактор из жизни.

Массаж

Один из действенных способов для сжигания накоплений мужчинам – антицеллюлитный массаж. Он усилит кровообращение, разобьют жир, твердые комочки под кожей.  Делают его обычно с помощью вакуумных банок. Перед сеансом нужно смазать обрабатываемый участок кремом. Поставьте банку слева или справа от пупка, водите по часовой стрелке. Повторяйте 5 минут два раза в день курсом 1 месяц.

Подходит медовый массаж. Мед проникает в кожу насыщает ее полезными элементами, улучшает внешний вид. Дубильные вещества улучшают регенерацию тканей. Способ приготовления:

  • 2 ложки натурального меда;
  • пол лимона;
  • масло лаванды;
  • пол грейпфрута или апельсина;
  • мята.

Ингредиенты смешать, выдавить сок из цитрусовых. Нанести медовою смесь на проблемные участки. Желательно делать после бани или душа, когда кожа распарена. Втирать круговыми и похлопывающими движениями. После ополоснуться теплой водой (без мыла). Курс массажа длится 15 дней (процедуру выполнять каждый день). Потеря веса у мужчин составляет 5-8 кг.

Принципы и примерное меню питания

Чтобы убрать жир, выкиньте из рациона вредную еду. Мужской план питания мало чем отличается от женского, его принципы одни и те же. Разница лишь в суточной норме потребления калорий. Занятия спортом не помогут убрать накопления с талии, боков, если питаться вредной пищей.

Основные принципы правильного питания, чтобы убрать лишний жир с талии и живота у мужчин:

  1. Никогда не пропускать завтрак.

Первый прием пищи дает энергию на день, активизирует, ускоряет метаболизм, предостерегает от срывов. Если пропустите завтрак, уже в 11 утра захочется съесть гамбургер, хот-дог или еще что-то вредное. Появляются лишние сантиметры на боках и животе.

  1. Вода — наше все.

Взрослому мужчине нужно потреблять 1,5-2 литров чистой воды в день. Она улучшает кожу лица, самочувствие, способствует похудению. Часто делаем лишние перекусы, когда организм просто хочет пить — способствует накоплению жира в боках, животе. Будете пить много воды – никогда не станете толстым. Запретная вредная пища перестанет манить.

  1. Питайтесь разнообразно.

Мужчина должен чередовать белки, жиры, углеводы. Если ваша цель похудеть, то сократите потребление последних в разумных пределах. Если хотите нарастить мышечную массу, ешьте больше белковой пищи. Поддерживать вес в норме поможет равномерное деление продуктов, жир на животе накапливаться не будет.

  1. Употребляйте углеводы до 16:00, а белки после.
  2. Сократите до минимума количество жареной, калорийной, вредной пищи в рационе, она способствует образованию лишнего веса.
  3. Следите за калориями. Ваша суточная норма зависит от пола, роста, веса, степени физической активности. Рассчитать ее можно по формуле Маффина-Джеора самостоятельно, либо с помощью онлайн-калькуляторов.

Если парень привык правильно питаться, нет смысла составлять точное меню, строго ограничивать рацион. Знать меру, придерживаться основных принципов правильного питания.

Если мужчина имеет лишний жир на талии, боках, животе, то на первых порах можно себя строго контролировать. Это поможет избежать незапланированных, лишних перекусов.

Но брать готовый список меню для похудения из интернета не стоит. Вы должны ориентироваться на свою среднюю суточную норму калорий, соотношение белков, жиров, углеводов, степень физической активности.

Составили примерное меню для среднестатистического мужчины весом в 75 кг на 2 дня. Оно подойдет тем, кто хочет убрать живот, пивные бока, лишний жир с талии. Если сочетать питание с физической активностью, можно даже нарастить мышечную массу, подтянуть все тело. Меню не нужно придерживаться с точностью до 100%, лишь почерпнуть полезные принципы для себя. Потом мужчина сможет составить собственный план питания, учитывая предпочтения в еде, особенности организма и навсегда избавитесь от лишнего жира на блоках и животе.

День 1.

Завтрак: овсянка на воде с фруктами. Сахар запрещается.

Полдник: яблоко.

Обед: овощной суп или рагу, вареное филе курицы. Не добавляйте в пищу соль, перец, острые приправы, майонез, кетчуп. Через неделю привыкните к вкусу и будете наслаждаться чистым вкусом пищи.

Перекус: нежирный кефир.

Ужин: овощи с рыбой на пару.

День 2.

Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами.

Полдник: горсть сухофруктов, орехов.

Обед: паста с варенным куриным филе.

Перекус: 1-2 яблока.

Ужин: творог с корицей.

Сочетание правильно подобранного рациона и регулярные тренировки помогут быстрей убрать ненавистные бока и сделать талию тоньше.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

Как убрать жир с живота и боков мужчине при помощи различных упражнений

Мужчины тоже хотят выглядеть привлекательно. Особенно это актуально во время пляжного сезона. Даже если у мужчины лицо Аполлона, он не будет пользоваться успехом у женщин, если у него живот. Такова женская природа. Женщина ищет сильного. А можно ли быть сильным с округлым пивным животиком? Вот и ищут мужчины чудодейственные диеты. Но одной диетой тут не обойтись.

Лишние жировые отложения не только снижают привлекательность мужчины. Они еще и негативно сказываются на здоровье своего хозяина. Каждый лишний кг дает дополнительную нагрузку на сердце. Как убрать жир с живота и боков мужчине? Может, есть какая-то диета? Чудодейственной диеты нет, но подкожный жир убрать можно. Нельзя сказать, что это будет очень просто сделать. Необходимо уделить время физическим упражнениям, но и про диету не забывать.

К вашим услугам различные физические упражнения

Нужно сказать, что существуют как сложнейшие комплексы, позволяющие проработать каждую мышцу человеческого тела, так и более простые упражнения. Как простая гимнастика, так и силовая, как традиционная физкультура и фитнес, так и нетрадиционные оздоровительные системы. Убирать живот очень просто: нужно познакомиться с ними и выбрать для себя, что же подойдет лучше всего, к чему лежит душа. Делать что-либо незначительное для оздоровления своего тела гораздо лучше, чем не делать абсолютно ничего. Хотя живот и бока требуют пристального внимания.

Так как речь пойдет о том, как сбросить живот и бока, особое внимание нужно обратить на упражнения, которые воздействуют именно на эти области тела.

А таких упражнений более чем достаточно в различных оздоровительных практиках.

Традиционная гимнастика

Подойдут некоторые виды упражнений, в частности, многократные повторы наклонов в разные стороны, при помощи которых быстро убирается жир с живота и боков. Вот несколько, для примера:

  1. Исходное положение (ИП) стоя. Ступни вместе. Руки вдоль тела. Наклон влево с выдохом. Левая рука скользит вниз, а правая — по бедру вверх. Затем — в другую сторону. Это элементарное упражнение способно быстро убрать жировые отложения в виде валиков с боков мужчины.
  2. Другое упражнение, обладающее сходным эффектом. ИП стоя. Ноги располагаются на ширине плеч. Левая рука — на поясе, правая поднята над головой. Наклоны сначала влево, потом вправо, поменяв руки местами.

Это были наклоны в стороны. А теперь — наклоны вперед, потому что убирать живот тоже нужно.

Встать прямо. Ноги вместе. Вдохнуть. Поднять обе руки над головой. Выдохнуть. Наклониться вперед. Стараться коснуться руками пальцев ног.

После наклонов хорошим упражнением традиционной гимнастики, которое помогает убрать жир, является скручивание. Для этого нужно встать, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытянуть в стороны. Наклониться вперед, чтобы тело приобрело форму угла. Достать правой рукой пальцев левой ноги. Теперь в другую сторону.
Каждый мужчина хочет накачать пресс, эту важнейшую составляющую мужской красоты, гордость мужчин. Есть традиционный способ накачать пресс: нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На выдохе наклонять туловище к ногам. Руки сцепить в замок за головой. Нужно учесть, что наклон не должен быть слишком глубоким. В нем должны участвовать мышцы живота, а не поясницы. Нужно выполнять несколько подходов по столько раз, сколько получается. В мышцах пресса обязательно должно чувствоваться напряжение. Другая разновидность этого упражнения — когда ноги зацеплены за тяжелый предмет. Например, за низ шкафа или шведской стенки.

Очень хорошо убирает жировые отложения с талии вращение обруча. Но это упражнение требует определенного навыка. Те мужчины, которые умеют крутить обруч, дополняют этот снаряд отягощениями. Это увеличивает эффективность этого упражнения.

Силовая гимнастика

В силовой гимнастике используются уже приведенные упражнения, выполняемые с отягощениями. То есть при выполнении наклонов в руки берутся гантели. При качании пресса в руки, расположенные около головы, берется блин от штанги.

Нетрадиционные упражнения, помогающие убрать жир с живота и боков

ЖгонкаИз нетрадиционной гимнастики можно предложить упражнение, которое называется «жгонка». Его популяризаторы и почитатели утверждают, что упражнение это уходит своими корнями в славянскую древность. Жгоном называется круглая палка, на которую наматывают войлок при домашнем изготовлении валенок. Точно так же, позвоночник человека — это своеобразный жгон, на который наматывается тело.

Выполняется упражнение очень просто. Нужно встать, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Ступни расположены параллельно друг другу. Руки висят свободно и расслаблено. Начинать скручивание тела в одну и другую сторону. Руки при этом как бы наматываются на тело. Сохранять расслабленное состояние. При выполнении этого упражнения подкожный жир в области талии убирается за счет скручивания туловища в пояснице.

Как убрать живот упражнениями хатха-йоги

Говоря о нетрадиционных упражнениях, невозможно обойти стороной йогу. В этой древней оздоровительной системе тоже есть упражнения для сжигания жира на животе. Есть и специальные диеты.

Поза треугольника (триконасана)

Это простое упражнение входит во все комплексы для новичков. Выполняется оно легко, а эффект дает довольно ощутимый.Встать в ИП. Ноги соединить. Спину держать ровно. Затем нужно прыжком расставить ноги. Руки разведены. Медленный наклон к правой ноге, не меняя положения рук. Правая рука должна достать до пола у правой ступни. Левая рука вытянута вверх. Голову развернуть в сторону ладони левой руки, смотреть на пальцы. Задержаться в этом положении.

Нужно сказать, что все упражнения в йоге выполняются с задержкой. Задержка может быть от нескольких секунд до нескольких десятков минут.

При выполнении этого упражнения хорошо чувствуется растяжение боковой поверхности тела. По мере тренированности время задержки увеличивается. Тут уже нет места никаким жировым отложениям.

Наклон к ногам (патчимоттанасана)

Сесть на коврик. Ноги вытянуты вперед. Они должны быть плотно прижаты к полу. На выдохе наклониться вперед, стараясь ухватиться за ступни ног. Сначала это трудно сделать, но с практикой все получается достаточно легко. Задержаться в конечной позиции на несколько секунд. Животу остается только исчезнуть.

Поза змеи (бхуджангасана)

Лежа на животе, расположить руки вниз ладонями в области поясницы. Поднять грудь и прогнуться. Стараться выгнуться как можно сильнее. Таз плотно прижат к полу. За счет прогиба в пояснице это упражнение не только является эффективным средством для омоложения позвоночника, но и убирает жир с живота.

Уддияна БандхаЭто упражнение очень благотворно влияет на мужское здоровье. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. После полного выдоха наклониться вперед, стараясь втянуть живот как можно глубже. Одновременно сжимаются мышцы анального сфинктера. Задержаться с втянутым животом столько возможно. Отдохнуть и повторить. Упражнение не рекомендуется выполнять больше чем 6-7 раз, делается оно один раз в день.

Диета для похудения

Как еще убрать подкожный жир с живота? Естественно, избавиться от лишнего жира можно, только если не переедать. Общеизвестные рекомендации гласят, что нельзя есть перед сном. Нужно исключить из рациона мучные блюда и употреблять больше овощей и фруктов. Рекомендуется пить больше воды, поскольку она притупляет аппетит.

Если приложить некоторые усилия, то вполне реально за несколько месяцев тренировок вернуть своему телу привлекательный вид. Избавившись раз от пивного животика и жировых валиков на боках, останется только поддерживать нужную форму, что гораздо проще — тогда мужская красота всегда будет с вами.

x

 

Убирать жир гораздо труднее, чем поддерживать себя в форме. Как сжечь жир, который будет появляться? Сжигание подкожного жира происходит очень быстро, особенно эффективно сжечь лишний жир помогают бег и плавание.

kakbik.ru

Как убрать живот и бока мужчине?

Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, но и мужчин. Наиболее широко распространенной проблемой является большой живот и бока. Проблема возникает из-за неправильного питания, минимальной активности и вредных привычек. Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние сантиметры в этой области уходят медленно. Чтобы получить результат, необходимо подходить к решению проблемы комплексно: подкорректировать свое питание, нормализовать режим дня и начать заниматься спортом.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока

Начнем с питания, поскольку от него в большей мере зависит успех. Первое что нужно сделать – провести ревизию холодильника и выбросить из него калорийные и вредные для фигуры продукты: сладости, копченое, колбасы, выпечку, майонез, фаст-фуд, чипсы и т.п. Еще один враг красивой фигуры – алкоголь. Если интересует, как похудеть и убрать живот и бока, тогда разрабатывайте свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетического питания:

  1. Основой меню должны быть белковые продукты: рыба, нежирное мясо, морепродукты, сыры и кисломолочные продукты.
  2. Принимать пищу необходимо дробно, то есть дневное меню должно быть разделено на 6 приемов пищи. Дополнительные перекусы, позволят поддерживать метаболизм и исключить появление чувства голода.
  3. Утро нужно начинать с 1 ст. воды с лимоном, что будет положительно сказываться на работе пищеварительной системы.
  4. Пищу нужно готовить только путем варки, запекания, тушения и обработки на пару или гриле. Благодаря этой термической обработке можно сохранить много полезных веществ, при этом калорийность не увеличиться.
  5. Завтрак – самый сытный прием пищи, а вот ужин – наименее калорийный.
  6. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, включающие сложные углеводы, а также овощи и фрукты.

Не менее важное правило – каждый день выпивать по 2 л воды, которая необходима для похудения. Представленное количество разделите на несколько частей.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока?

Тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, а поскольку мышцы живота обладают свойствами быстро восстанавливаться, то заниматься можно каждый день. Оптимальный вариант для похудения – чередование силовой и кардиотренировки. Выполнять упражнения следует в три подхода по 15-20 раз.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. «Альпинист». Встаньте в планку, чтобы тело образовывало прямую линию, а руки поставьте под плечами. Попеременно сгибайте ноги в колене и подтягивайте их к груди. Важно следить за тем, чтобы колено смотрело строго вперед. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе, не задерживая дыхания.
  2. Обратные скручивания. Говоря о том, как убрать живот и бока мужчине, невозможно не упомянуть об этом эффективном упражнении, которое дает нагрузку на верхний и нижний пресс. Расположитесь на полу, в руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги согнутые в коленях, чтобы бедра достигли параллели с полом. Вдыхая поднимайте таз вверх, выполняя скручивания. В конечной точке колени должны касаться груди. После фиксации положения, выдыхая, вернитесь в ИП. Если живот слишком большой и выполнять такие скручивания сложно, тогда начинайте с простого варианта, поднимая только верхнюю часть тела или только ноги.
  3. Наклоны. Для выполнения этого упражнения, возьмите в одну руку гантель и держите ее сбоку возле бедра. Выполняйте наклоны, стараясь опустить снаряд как можно ниже, растягивая мышцы. Повторите и на другую руку.

kak-bog.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *