Упражнения как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях быстро – Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Содержание

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Содержание статьи

С приближением к лету многие девушки начинают с опаской заглядывать в зеркало и рассматривать свое тело. К сожалению, за зиму многие себя запустили – появился жирок на боках, ушки на бедрах, кожа стала дряблой. Но самая большая проблема – это целлюлит на попе и ляжках. С этой напастью в той или иной мере сталкиваются практически все женщины, но не многие знают, как с ним бороться. В этой статье вы узнаете о причинах развития целлюлита, а также познакомитесь с основными способами его устранения.

Почему появляется целлюлит

Неверно считать, что целлюлит бывает только у тучных и полных женщин. Апельсиновую корку можно наблюдать и у довольно стройных девушек, хотя, конечно, намного реже. Что же приводит к подобным структурным изменениям подкожного слоя?

  1. Целлюлит – это застойные процессы в лимфатической системе организма. Лимфа работает вместе с кровеносной системой, как бы параллельно. Однако кровь качается сердцем – это мощный кровеносный насос организма. А вот циркуляция лимфы зависит от физической активности организма. Если вы все время ведете малоподвижный образ жизни, лимфа застаивается, жидкость скапливается в бугорки, которые сложно вывести из подкожного слоя. Поэтому отсутствие элементарной физической нагрузки приводит к образованию целлюлита.
  2. Еще одна причина появления целлюлита – неправильное питание. Как вы уже успели заметить, питание влияет на весь организм и отражается на коже – из-за вредных продуктов появляются прыщи, при большой калорийности увеличивается вес, при недостатке свежих фруктов и овощей кожа становится дряблой. Так и с подкожным слоем. Большое количество газировки, сухарей, чипсов и иных вредных продуктов приводит к застойным процессам в тканях.
  3. Но почему целлюлит появляется только у женщин? Дело в том, что в образовании апельсиновой корки важную роль играют гормоны, а именно – эстроген. Очень часто нарушения в оттоке лимфоидной жидкости происходят из-за гормонального сбоя, нарушений в работе эндокринной системы. Если целлюлит появился на фоне активных занятий спортом, правильного питания и стройной фигуры – нужно как можно скорее показаться эндокринологу.
  4. Очень часто целлюлит является генетическим фактором. Если у матери есть целлюлит, высока вероятность того, что к определенному возрасту он появится и у дочери.
  5. Кстати, возрастной фактор тоже играет немаловажную роль. С годами у человека в коже остается все меньше коллагена и эластина, дерма просто не в состоянии противостоять внешним воздействиям. Это приводит к тому, что целлюлит становится все более явным.
  6. Алкоголь и курение ухудшают эластичность кровеносных сосудов, из-за чего отток лимфы снижается. Вредные привычки – это еще одна причина, которая вызывает целлюлит.

Различают четыре стадии развития целлюлита. Первая – появляется отек, отток лимфы уже нарушен. Вторая стадия – при сдавливании кожи появляются видимые бугорки. Третья стадия – бугорки заметны невооруженным взглядом. Четвертая стадия – узлы очень явные, крупные, лимфоидные застойные ткани болезненны при пальпации. Какова бы ни была причина появления целлюлита, с ним нужно бороться, и как можно скорее.

как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Питание в борьбе с апельсиновой коркой

В большинстве случаев вредные бугорки на коже появляются у людей с избыточной массой тела. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и нормализовать обмен лимфы, нужно выполнять следующие правила.

  1. Есть нужно небольшими порциями, но часто. Так вы сможете разогнать свой обмен веществ. Ни в коем случае нельзя голодать, иначе во время срыва вы подчистую съедите все, от чего отказывались в течение всего дня. Установите режим – есть нужно через каждые три часа, обязательно, даже если не хотите. Это очень важно. В таком ритме организм убедится, что его не оставят на голодном пайке и перестанет откладывать жир про запас, а начнет его полностью сжигать. Но помните, одна порция еды не должны превышать объема 250 мл вместе с салатом.
  2. Утром нужно съесть кашу на воде и без сахара. Лучше всего очищает организм гречка, овсянка, кукуруза. Днем приготовьте постный суп, паровую котлетку с небольшим количеством гарнира, овощной салат. Ужин должен быть белковым – рыба, творог, белое мясо, овощи, яйца, фасоль и т.д. В промежутках между основными приемами пищи нужно есть орехи (не больше 50 грамм), фрукты, овощи, пить кефир.
  3. Чтобы нормализовать обменные процессы и выгнать ненавистные бугры, нужно много пить. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки.
  4. Откажитесь от вредных продуктов – никаких сладостей, чипсов, сухариков, картошки фри, жирных и жареных блюд, газированных напитков, полуфабрикатов. Поймите, что ваш организм – не помойка. Не нужно бросать в него все, что плохо лежит, не нужно доедать остатки ужина и завтрака за детьми. Вы достойны самого лучшего, свежего и здорового питания. Нужно умерить потребление сахара или отказаться от него полностью. Сюда же входят сладкие йогурты, пирожные, печенье и иные десерты.
  5. Чтобы уменьшить отек на ляжках и бедрах, нужно ограничить потребление соли.
  6. Не ешьте за 3 часа до сна, еда должна успеть перевариться.

Придерживаясь этих простых правил, уже в первый месяц вы заметите, что бугры стали гораздо менее выраженными, а весы показывают на 3-5 килограмм меньше. Причем потерянные килограммы – это не вода, а чистый жир, от которого вы избавились путем соблюдения правил здорового питания. Ведь от питания зависит 70% успешного похудения.

как быстро избавиться от целлюлита на ляшках

Физические упражнения против целлюлита

Без физической активности вы не сможете избавиться от целлюлита – 100%. Ведь даже похудевшие ткани могут остаться дряблыми и бугристыми, есть не разгонять кровь и не выводить вредную апельсиновую корку. Во время нагрузок учащается дыхание, кровь бегает по организму с удвоенной силой, вы потеете, избавляясь от токсинов и шлаков, жировая ткань тает. Но для этого нужно не просто ходить в спортзал время от времени, а изменить образ жизни.

Вы должны искать любую возможность двигаться. Ходите по лестнице пешком, а не поднимайтесь на лифте, сходите с автобуса раньше на одну остановку, чтобы прогуляться ножками. На выходных не запасайтесь попкорном и новыми сериями любимого фильма, а отправляйтесь в поход, на пикник с активными играми, на прогулку с детьми. Ищите любые возможности двигаться.

Избавиться от объемов и скинуть лишний жир с попы и ляжек помогут кардинагрузки и ничего кроме них. Но вы должны понимать, какого результата вы хотите добиться. Если вам нужны подкаченные мышцы и оформленные ноги, нужно бегать быстро с интервалами. Если же вы хотите просто похудеть и получить тонкие ляжки, бегать нужно долго, упорно и достаточно медленно, чтобы дыхание не подводило. Помните, в первые 20 минут бега сжигается глюкоза и только потом дело доходит до подкожного жира. Если бегать 30-40 минут ежедневно, уже в первую неделю можно сбросить 3-4 кг.

Но чтобы подтянуть кожу локально, нужно делать физические упражнения и подтягивать мышцы там, где расположен целлюлит. Вот некоторые упражнения, которые помогут вам в борьбе с апельсиновой коркой.

  1. Ложитесь на бок на пол, ноги вытянуть ровно. Поднимайте верхнюю ногу максимально вверх, а затем опускайте. Так вы прорабатываете внешнюю часть бедра. После этого нужно делать движения верхней ногой вперед и назад – нагружается задняя часть бедра. Ногу не сгибать. Повторить упражнения по 20 раз с каждой ногой.
  2. Очень эффективно воздействуют на верхнюю часть бедра приседания. Приседать нужно со слегка расставленными в стороны ногами, делая полуприсед – то есть, не опускайтесь попой полностью, чтобы не нагружать колени.
  3. Встаньте на четвереньки, ногу поднимите назад с согнутым коленом. Толкайте ногу за спину так, будто приподнимаете ступней что-то тяжелое. Повторите упражнение 20 раз. После этого нужно выпрямить ногу и делать подъемы – сначала прямо, а затем накрест с противоположной ногой. На каждую ногу получается три вида упражнений по 20 раз. Старайтесь делать их без перерыва, даже если мышца жжет и нога трясется. Это значит, что вы работаете на пределе своих возможностей, и жировые ткани начинают плавиться. Повторите упражнение со второй ногой.
  4. Задействовать ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита на попе можно таким упражнением. Сядьте на пол и начинайте передвигаться при помощи ягодиц, передвигая вперед сначала одну ногу, а потом вторую.

Это базовый набор упражнений, который можно дополнять другими эффективными нагрузками заднюю, внутреннюю и переднюю часть бедер.

как правильно делать антицеллюлитный массаж банками

Медовый массаж против целлюлита

Косметические процедуры, а в частности массаж – это еще одно очень важное условие, без которого от целлюлита не избавиться. Массаж помогает нормализовать кровообращение в застойных тканях, улучшает отток лимфоидной жидкости, делает кожу более упругой и эластичной. Лучшим в борьбе с целлюлитом считается медовый массаж. Однако для того, чтобы он подействовал, его нужно делать правильно.

Для массажа нам понадобится мед, он должен быть натуральным и жидким. Не мочите кожу перед массажем – это очень важно, иначе у дермы не будет сцепки с медом. Нанесите немного меда на ладони и распределите тонким слоем по пораженной бугорками поверхности кожи. Дальше начинается самое интересное. Прижмите ладонь к медовой коже и резко оторвите ее. Сначала это будет не сложно, а по мере застывания меда отрывать ладонь будет все труднее. Кожа бедер и ягодиц будет буквально гореть – но это нормально. Так кровь приливает к пораженным целлюлитом участкам кожи. Через некоторое время после начала массажа вы обнаружите на ладонях белый налет. Это токсины и шлаки, которые выходят из пор. Со временем и каждой новой процедурой этого налета будет появляться все меньше.

Каждую ногу следует массажировать не менее пяти минут. Когда вы уже не сможете выдерживать боль, ножки и ягодицы следует промыть теплой водой, высушить, а затем нанести на кожу питательный легкий крем. После процедуры могут наблюдаться небольшие кровоподтеки и синяки, но не стоит обращать на них внимание. Они появляются из-за того, что на обозначенных участках застой жидкости, и любое воздействие приводит к внутреннему кровоизлиянию. Процедуру нельзя выполнять при варикозном расширении вен, а также любых проявления проблем с венами – звездочки, капиллярная сетка и т.д.

как избавиться от дряблости кожи на ногах

Баночный массаж от целлюлита

Разогнать застойные ткани и лимфоидную жидкость можно при помощи баночного массажа. Кожу предварительно смазывают жирным кремом или вазелином. При помощи огня в банке сжигают кислород и прикладывают к коже. Вакуум всасывает кожу бедра. После этого нужно осторожно водить по бедрам и ягодицам, чтобы банка не отлипла. Это прекрасный массаж и глубокое воздействие на подкожные слои. В первое время после такого массажа могут оставаться следы – это нормально. С каждой новой процедурой кожа будет становиться все более эластичной, банки будут передвигаться по телу гораздо проще. Эффект рассасывания бугорков будет заметен уже через 3-5 сеансов.

Если возиться с медовым и баночным массажем нет времени, возьмите за привычку делать в душе массаж пиалой. Просто держите небольшую пиалу в ванной. После того, как вы намылите бедра гелем для душа или мылом, пиалой нужно поводить круговыми движениями по проблемным зонам. Внутри пиалы образуется вакуум, в который всасывается кожа. Такой массаж помогает улучшить кровообращение, избавляет не только от целлюлита, но и уменьшает растяжки.

Обертывания против целлюлита

Очень эффективно делать согревающие обертывания с горчицей, перцем и корицей. Приготовьте скраб-маску, которая поможет вам в борьбе с ненавистными бугорками. Смешайте черный кофе (нерастворимый), чайную ложку красного перца и немного кефира. Приготовленной массой нужно натереть бедра и ягодицы так, чтобы кофе как щетка удалил с кожи омертвевшие чешуйки. После этого нужно оставить средство на бедрах и завернуть кожу полиэтиленом. Держать обертывание следует как можно дольше, сколько сможете вытерпеть, хотя бы 10 минут. Местное воздействие стимулирует прилив крови, что помогает избавиться от застойных процессов. Очень хорошо против целлюлита использовать обертывания с отваром травы ламинарии. Она раздражает кожу и усиливает процесс рассасывания бугорков. Если не хотите возиться с домашними рецептами, в продаже есть множество антицеллюлитных готовых кремов. Однако нужно понимать, что принцип их действия тот же – они раздражают кожу и усиливают приток крови. Так зачем платить за то, что можно приготовить из натуральных продуктов и подручных ингредиентов?

Важно понимать, что процесс борьбы с целлюлитом долгий и сложный – за один день с бугорками не справиться. Более того, чтобы удерживать полученный результат, нужно навсегда изменить качество жизни к лучшему – постоянно заниматься спортом, соблюдать правила здорового питания, делать массажи и обертывания. И тогда вы без сомнения сможете летом щеголять в коротких шортах и юбках на зависть всем!

как избавиться от галифе на бедрах

Видео: как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

howtogetrid.ru

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях: упражнения, массажи, ванны

Целлюлит атакует даже стройных девушек, не говоря об обладательницах лишних кило. Появляется «апельсиновая корка» по самых разным причинам: из-за налегания на фастфуд, игнорирования спортивных тренировок, плохой генетики. Способов, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях, много, но эффект они принесут, только если использовать все в комплексе. Поэтому если вы готовы потрудиться, то ваша кожа обязательно снова станет гладкой и ровной.

Содержание статьи

Главные правила

Победить целлюлит без усилий не получится, поэтому вначале необходимо внушить себе уверенность в результате. После этого пора менять свой образ жизни, соблюдая следующие правила:

  1. Полностью отказаться от газировок и сладостей.
  2. Наполнить рацион белками и свести к минимуму углеводы.
  3. Ежедневно гулять пешком, выполнять упражнения.
  4. Проводить антицеллюлитные процедуры каждый день.
  5. Спать по 8 часов.

Уже через месяц вам удастся практически полностью избавиться от «апельсиновой корочки».

Массажи

Самый оптимальный способ, как с ляшек убрать целлюлит — начать делать специальные массажи. Эта процедура быстрее всего убирает «апельсиновую корку» и является приятной, расслабляющей.

Насколько интенсивно массировать тело, зависит от стадии целлюлита. Безусловно, если он ярко выражен, придется делать резкие движения и даже потерпеть боль, но все это ради стройности и красоты.

Медовый массаж

Вам понадобится массажная рукавица или щетка и мед, который необходимо разогреть до комнатной температуры и нанести на ляшки и ягодицы. Можно добавить к меду эфирное масло апельсина, лимона или грейпфрута — цитрусовые известны своими свойствами сжигать жировые отложения.

Перед процедурой подготовьтесь к тому, что массаж с медом болезненный, а после него зачастую остаются синяки. Тем не менее, это очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Из-за меда рука будет прилипать к телу, и отрывать ее придется резкими движениями. Это будет создавать эффект вибраций, в результате чего жировые отложения будут буквально разбиваться.

Противопоказана процедура аллергикам с гиперчувствительностью к продуктам пчеловодства. Если вы страдаете этим заболеванием, замените мед на антицеллюлитный скраб.

После массажа смойте остатки меда с кожи при помощи теплой воды и смажьте кожу маслом, например, из виноградных косточек или льняным.

Баночный (вакуумный) массаж

Еще один результативный способ, как избавится от целлюлита на ляшках — вакуумный массаж, который проводится с помощью специальных баночек и массажного масла. Обильно смажьте им участок, пораженный целлюлитом, затем приставьте к коже банку и надавите, чтобы она «присосалась» к коже. После этого начинайте водить банкой по ляшкам в направлении попы.

Ванны

Находясь в поисках методов, как в домашних условиях убрать целлюлит с ляшек, обратите внимание на водные процедуры. Для приготовления ванн от «апельсиновой корки» можно использовать:

  • морскую соль;
  • эфирное масло;
  • настои на травах;
  • чай.

Каждый из этих компонентов борется с целлюлитом не менее эффективно, чем салонные спа-процедуры. При этом стоимость домашних ванн в разы ниже.

Ванна с морской солью

Используйте 0,5 кг морской соли на одну ванну, дополнительно можно влить немного эфирного масла. Температура воды должна быть в районе 35-37 градусов, лежать в ней нужно около 20 минут.

Это средство активно питает кожу минералами и полезными микроэлементами, улучшает обменные процессы и активизирует сжигание жиров.

Ванна с эфирным маслом

На одну ванну достаточно 15 капель эфирного масла (лучше цитрусового, потому что оно дают хороший тонизирующий эффект). Перед тем как капать масло в воду, рекомендуется растворить его в паре ложек сливок или сметаны, чтобы нейтрализовать жгучие вещества.

Если вы подвержены стрессам, расслабиться помогут эфирные масла мелиссы, календулы, лаванды.

Травяная ванна

На одну ванну следует взять 3 стакана крепкого настоя трав. Ромашка и мята успокаивают и расслабляют, шалфей и розмарин тонизируют, поэтому выбирайте то средство, в котором больше нуждаетесь. Готовя настой, придерживайтесь таких пропорций: 100 г травы на 1 л кипятка.

Ванна с чаем

Используйте 400 мл крепко заваренного чая для приготовления одной ванны, которую следует принимать 10 минут. Можете сидеть дольше, но учтите, что чай может окрасить кожу.

Полезные вещества и витамины в этом напитке активизируют процессы обмена, в результате чего организм начинает расправляться с лишними жирами.

Домашние скрабы

Антицеллюлитные скрабы рекомендуется наносить на кожу после контрастного душа. Смешать их можно самостоятельно, взяв подручные ингредиенты.

Солевой скраб

Это средство эффективно борется с целлюлитом и одновременно уменьшает объемы. 1 ст. л морской соли (или столовой) смешайте с розовым маслом и жидким мылом и вотрите в кожу массажными движениями. Соль ускорит расщепление жира, а масло окажет разглаживающий эффект.

Имбирный скраб

Сухой имбирный порошок смешайте с желтком и кефиром. Полученную смесь втирайте в кожу, делая мягкие движения, чтобы избежать покраснений. Если почувствуете жжение, не пугайтесь. Это значит, что активизировался процесс сжигания жиров.

Обертывания

Для борьбы с целлюлитом многие женщины используют домашние обертывания. В основе самого популярного рецепта лежит глина и эфирное масло мяты.

2 ст. л любой аптечной глины смешайте с 2 каплями масла мяты и разбавьте водой до образования кашеобразной массы. Разогрейте кожу, пораженную целлюлитом, с помощью массажа. Затем нанесите на нее смесь, оберните полиэтиленом, а сверху наденьте теплую одежду для создания эффекта сауны. Через час смойте средство.

Средства для обертываний можно также приобрести в магазине. Наиболее эффективны смеси на основе меда, водорослей и шоколада.

Проводить обертывания следует через день. Пока состав воздействует на кожу, лучше выполнять упражнения или просто двигаться, чтобы тело пропотело.

Упражнения

Одна из основных причин целлюлита — отсутствие движения. Спорт — это жизнь, и без него калории начинают откладываться на бедрах, попе и других местах. Поэтому тратьте 15-20 минут на антицеллюлитные упражнения:

  1. Приседания.
  2. Кручение обруча.
  3. «Велосипед».
  4. Выпады.

Забудьте про лифт — возьмите себе в привычку пользоваться лестницей. Спуски и подъемы по ней укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Поначалу вам, возможно, вам будет сложно ходить по лестнице пешком, но чуть позже вы сами заметите, что исчезла одышка, и перестал ускоряться пульс после подъема.

Отличный способ избавления от целлюлита — плавание: оно тренирует все группы мышц и хорошо тонизирует.

После тренировки ополоснитесь контрастным душем и позвольте себе немного расслабиться. Сочетая разные способы борьбы с «апельсиновой коркой», вы вскоре почувствуете, что кожа выравнивается, а ляшки и попа становятся все меньше.

Антицеллюлитная диета

Скрабы, массажи, обертывания, упражнения — все это чрезвычайно эффективно при целлюлите. Однако жир откладывается только тогда, когда вы питаетесь фастфудом и другой вредной пищей. Поэтому если вы не измените рацион, ничто не удалит с вашей попы «апельсиновую корочку». По крайней мере, надолго.

Однако совершенно необязательно голодать. Для борьбы с целлюлитом важно придерживаться здорового питания. Откажитесь от сладкого, картошки, хлеба и выпечки, а также пейте по стакану кефира перед сном.

В комплексе с тренировками диета позволит вам похудеть и подтянуть кожу на ляшках и ягодицах. Первое время, возможно, по вечерам вы будете испытывать легкий голод, но вскоре он сменится ощущением легкости и невесомости во всем теле. Вряд ли кто-то не согласится с тем, что это гораздо приятнее, чем тяжесть в желудке и сонливость, которую вызывает переедание.



pohudei123.ru

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях?

Как в домашних условиях убрать целит с ягодиц и ляшек? Диета, спорт, обертывания или таблетки? Полный список, который поможет убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях читайте в данной статье!

Содержание статьи

Стройная фигура – это зачастую результат не генетических особенностей организма, а показатель того, насколько сильна ваша воля и желание быть привлекательной внешне. Избыточный вес появляется в силу разных причин, и избавление от него может стать длинным марафоном.

Что Вы делаете для того, чтобы убрать целлюлит?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Такая проблема, как возникновение целлюлита, может беспокоить не только женщин с лишними килограммами, но и вполне стройных. Все дело в механизме появления липодистрофии (так по-научному именуют целлюлит). И решить проблему в домашних условиях не так-то просто. Но все возможно, при большом желании и соблюдении ряда правил. И прежде чем познакомиться с ними, необходимо понять, с чем мы имеем дело.

Все, что не знали об «апельсиновой корке»

Целлюлит ошибочно было бы относить к разряду болезней или паталогических явлений. Его возникновение — это естественный и природный процесс, представляющий собой перестройку структуры подкожной клетчатки. И в результате нарушения микроциркуляции появляется лимфатический отек, который внешне выглядит как «апельсиновая корка».

Каковы же причины такого неприятного явления?

  • Гормональные изменения. Если к возникновению целлюлита привел гормональный сбой, то эту проблему так просто в домашних условиях не решить. Стоит обратиться к специалисту, который назначит адекватное лечение.
  • Пассивный образ жизни. При недостатке физических нагрузок неизбежно нарушается микроциркуляция. В этом случае проблема легко решаема – грамотно выстроенные тренировки помогут избавиться от целлюлита в области ляшек и ягодиц.
  • Неправильное питание. Имеется в виду, как соблюдение общих принципов ПП, так и физиологические особенности конкретной женщины. Практически не существует продуктов, которые бы вызывали эту конкретную проблему. Но если составить грамотный рацион и исключить «вредную» пищу, риск появления «апельсиновой корки» значительно снизится.
  • Вредные привычки. Вследствие употребления алкоголя и курения неизбежно нарушается обмен веществ в жировой клетчатке.

Таким образом, факторов, вызывающих возникновение целлюлита, много, и каждый из них нужно учитывать, избавляясь от проблемы. Не существует одного единственного способа устранения «апельсиновой корки». Будьте готовы к тому, что понадобится подключить целый комплекс методов. В результате ваших стараний и усилий ляшки и ягодицы приобретут привлекательность и стройность, а кожа станет гладкой.

Правильное питание – ваша первостепенная цель

Максимально радикальные изменения в питании – вот к чему вы должны стремиться, чтобы убрать целлюлит в области ягодиц. Самое главное – исключить жирные блюда, фаст-фуд и минимизировать сладкое. На вашем столе должно появиться много:

  • Овощей. Допустимы все, отказаться стоит лишь от картофеля. Способ обработки продуктов – предпочтительно пропаривание и варка. От жарки овощей нужно отказаться, даже при отсутствии масла.
  • Фруктов. Чтобы снизить риск появления липодистрофии, к их выбору нужно подойти со всей ответственностью. Есть два основных правила. Во-первых, рекомендуется есть только сезонные фрукты. Во-вторых, делать это нужно в первой половине дня. Это поможет исключить риск преобразования сахара, который содержится во многих фруктах, в целлюлит.
  • Злаков. Их можно и нужно есть, но придерживаться ограничительных требований. Рис должен быть нешлифованным, а от проса и гречки лучше отказаться, или хотя бы минимизировать их присутствие в рационе. Допускается геркулесовая крупа.
  • Молочных продуктов. Очень важно следить за жирностью. Ее показатель не должен превышать 10 процентов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам.
  • Мяса. Рекомендовано нежирное. В меню должны превалировать куриное филе, телятина, то есть постные виды.

В рамках составления программы питания очень важно не забывать о необходимости питьевого режима. Ваш организм нуждается в жидкости, и если не восполнять ее нехватку, то риск появления непривлекательной «апельсиновой корки» возрастает. С чем это связано? Именно от количества жидкости, поступающей в организм, в большей степени зависят обменные процессы. Минимальный объем – 1,5 л в сутки. Но если вы серьезно настроены на похудение и борьбу с целлюлитом, его лучше увеличить до 2 – 2,5 литров.

Спорт – то, без чего не обойтись

Питание – это не панацея от всех проблем. Помните, все решает комплексный подход? Поэтому к борьбе с целлюлитом обязательно нужно подключать спорт и физическую активность. И не обязательно тратить деньги на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы. Самое главное – систематичность. А виды наиболее эффективных занятий, которые не потребуют от вас финансовых вложений, предложены ниже.

  • Регулярные пробежки. Это наилучший, по мнению специалистов, способ устранения целлюлита. Бег – идеальный вариант, ведь он не требует вложений, вы можете заниматься в любое удобное время. Не нужно бежать марафон. Можно начать с бега трусцой, и если на первых порах вам тяжело, чередуйте его с быстрой ходьбой. Регулярность занятий – 5 раз в неделю. В этом случае вы получите желаемый эффект. Длительность пробежки – от 30 минут, исходя из вашего физического состояния.
  • Прыжки на скакалке – тоже финансово незатратный метод борьбы с целлюлитом. Это отличный вариант для того, чтобы дать нагрузку на проблемные области – ляшки и ягодицы. Достаточно уделять прыжкам всего 15 минут в день, чтобы результаты стали заметны уже через месяц.
  • Приседания. Данный способ советуют тренеры как дающий ударную нагрузку именно на ягодицы. Можно выполнять приседания с отягощением или без него. Начните с 15 повторений. В дальнейшем можно будет делать 2-3 подхода по 30. Вы увидите, как целлюлит постепенно исчезает.
  • Ходьба по лестнице. Вам достаточно отказаться в пользу нее от лифта. Мелочь, а результат не заставит себя долго ждать.
  • Ходьба в быстром темпе. Это можно делать каждый день и без затрат. Привыкли добираться на работу на автобусе или авто? Попробуйте хотя бы несколько дней в неделю перейти на прогулку пешком.

Как видите, ничего сложного или экстраординарного. Вам не нужно тратить много времени, чтобы поддерживать свое тело в форме и постепенно избавляться от целлюлита. А если подкрепить спорт правильным рационом – результаты вас приятно удивят.

Несколько слов о пользе массажа

В домашних условиях эффективно избавляться от липодистрофии позволяет регулярный массаж. Это еще одна часть комплексного подхода. Достаточно запастись медом и выделять для процедуры несколько вечеров в неделю. Мед необходимо разогреть примерно до 23 градусов и нанести на проблемные участки. При этом нужно использовать специальную массажную перчатку. Более затратный вариант – покупка специальных скрабов (выручит, если у вас проявляется аллергическая реакция на мед). Также отлично зарекомендовал себя массаж вакуумными банками, но для проведения этой процедуры лучше обратиться к специалисту.

Подводим итог

Подытожив сказанное выше, можно выделить несколько основных принципов эффективного избавления от целлюлита дома:

  • Корректируем питание. Меньше жиров, больше белка и полный отказ от слишком калорийной пищи.
  • Регулярно занимаемся спортом. Дома, по дороге на работу, в свободное время. Это принесет больше пользы, чем лежание на диване – для него существуют часы ночного сна. Отлично убирает целлюлит с живота упражнение «вакуум«.
  • Обертывания. Еще один инструмент борьбы с целлюлитом, о котором более подробно можно прочитать в данной статье. Можно делать обертывания с медом после массажа.
  • Воздействуем на целлюлит массажем. В домашних условиях это можно делать хоть каждый вечер.

Главное – решиться и найти причину появления проблемных зон. Если осуществить комплексный удар по целлюлиту, он в итоге исчезнет.

Какой максимальный вес Вам удавалось сбросить за неделю?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

devoe.ru

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе ( лучшие 15-минутные комплексы)

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Содержание статьи

Что такое целлюлит?

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

1. Пилатес для ягодиц и бедер

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик
  • Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

2. Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик, гантели
  • Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

3. Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 — 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

4. Взрывной тренинг со скамьей

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 — 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

  • Уровень сложности: Начальный — Средний
  • Оборудование: Скамья, мини-эспандер
  • Время: 10 — 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

6. 25-минутный комплекс для ног и ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный — Средний
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

  • Уровень сложности: Начальный — Средний
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

  • Мертвая тяга (8 – 12 раз)
  • Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
  • Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
  • Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
  • С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

  • Уровень сложности: Начальный — Средний
  • Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
  • Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

9. Комплекс для улучшения контуров ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный — Средний
  • Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
  • Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

  • Уровень сложности: Средний — Продвинутый
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

11. Адский тренинг ягодиц

  • Уровень сложности: Средний — Продвинутый
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

12. Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

  • Уровень сложности: Средний — Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
  • Время: 20 — 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

Ищите комплекс по ссылке.

13. Усиленная проработка ягодиц

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
  • Время: 20 — 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

14. Ягодичное безумие

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 — 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

15. Тренировка нижней части тела

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 — 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Здоровое тело – крепкое тело

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

Загрузка…

athleticbody.ru

Как быстро убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях?

Многие женщины ищут эффективные способы, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях, ведь от этого дефекта могут страдать не только представительницы прекрасного пола, имеющие значительное количество лишнего веса, но и те, кто может похвастаться стройной фигурой, дарованной природой. Появление целлюлита на стройных ножках не может пройти незамеченным, особенно когда дело касается пляжного сезона. Поэтому женщины, старающиеся поддерживать себя в определенной форме, пытаются как можно быстрее избавиться от этого косметического дефекта.

Причины появления недуга

Несмотря на то что некоторые представительницы прекрасного пола постоянно ведут борьбу за красоту ног, причем не всегда успешно, в действительности существует масса отличных способов, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях. Разбираясь в том, как избавиться от целлюлита, нужно четко понимать, что в этом случае требуется целый комплекс мероприятий, направленных на улучшение кровоснабжения тканей, расположенных в проблемных зонах.

Под целлюлитом понимается волнистая деформация кожного покрова, вследствие чего он становится дряблым и приобретает некрасивый вид. Проблема целлюлита знакома подавляющему большинству современных женщин. В действительности целлюлит является не просто косметическим дефектом, но и медицинской проблемой. Все дело в том, что появление целлюлита связано с нарушением микроциркуляции в подкожно-жировом слое.

Как правило, появление подобного нарушения микроциркуляции связано с излишним накоплением жира в области ляшек и ягодиц. При такой патологии клетки начинают накапливать токсины, жир и воду. Постепенно увеличиваясь в размерах, клетки могут становиться причиной появления отеков из-за нарушения циркуляции лимфы и крови. При отсутствии должно лечения в тканях могут образоваться очаги фиброза, которые сделают целлюлит хроническим и тяжело поддающимся лечению. К факторам, способствующим появлению целлюлита, относятся:

  • генетическая предрасположенность;
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • плохая экология;
  • резкий набор или сброс веса;
  • беременность;
  • возрастные гормональные изменения;
  • заболевания эндокринной системы;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • неправильное питание.

В случае появления сильного целлюлита у пожилых женщин без медикаментозной поддержки и специальных процедур убрать подобный дефект кожи вряд ли получится, так как возрастное замедление метаболизма значительно снизит эффективность процедур, которые могут быть проведены в домашних условиях. Более молодым женщинам избавиться от целлюлита в домашних условиях вполне возможно, причем в некоторых случаях сделать это можно всего за неделю. Так как быстро убрать целлюлит достаточно проблематично, нужно использовать все возможные средства.

Правильная диета в борьбе с проблемой

Учитывая, что целлюлит в некотором роде является метаболическим расстройством, в первую очередь необходимо принять меры, направленные на ускорение обменных процессов в организме. Незаменимыми в этом деле являются физические упражнения и правильная диета. Итак, чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ляшек, в первую очередь необходимо исключить все перекусы сладким, чем обычно грешат современные женщины. Сладкий чай, кофе и пакетированные соки тоже необходимо полностью исключить, если хочется избавиться от противной «апельсиновой корки» на ягодицах.

Учитывая, что целлюлитная корка является жировой прослойкой, верный путь к ее устранению пролегает через снижение потребления продуктов, содержащих большое количества жира и простых углеводов. Конечно, постные виды мяса употреблять в ограниченных количествах можно и даже нужно, но при этом основной акцент в питании должен делаться на фрукты и овощи. Зеленые овощи особенно полезны, если есть желание убрать целлюлит с ляшек и ягодиц. В них содержится большое количество растительной клетчатки, способствующей очищению кишечника и выведению токсинов из организма. Правильное питание для устранения целлюлита предполагает включение в рацион таких продуктов, как:

  • нежирная рыба;
  • крольчатина;
  • курятина;
  • индейка;
  • капуста всех видов;
  • овсяная крупа;
  • перловая крупа;
  • яблоки;
  • грибы;
  • кефир;
  • ряженка.
  • простокваша;
  • ягоды всех видов;
  • груши;
  • кабачки;
  • огурцы.

Порции должны быть небольшими, но при этом принимать пищу необходимо не менее 5 раза в день. Частый прием пищи малыми порциями значительно ускорит метаболизм и поспособствует выведению жидкости из областей, покрытых целлюлитом, что даст видимый эффект. Учитывая, что во время устранения «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах в кровь будет выделяться масса токсинов из жировых отложений, важнейшим моментом является потребление не менее 2 л чистой негазированной воды в день, позволяющей быстрее избавиться от ненужных веществ.

Физические упражнения

Появление целлюлита и понижение тонуса кожных покровов в подавляющем большинстве случаев связано с недостатком физической активности. Стоит отметить, что физические упражнения позволяют не только убрать целлюлит, но и повысить скорость обмена веществ, улучшить состояние мышц ног и вернуть тонус кожным покровам. Физические нагрузки просто необходимы, когда нужно быстро убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях.

Отлично помогают справиться с целлюлитом приседания, позволяющие создать необходимую нагрузку на проблемные области.

Приседания нужно делать максимально глубокие. Для быстрого улучшения состояния ягодиц и ляшек необходимо делать не менее 2 подходов в день по 50 приседаний. Особое внимание нужно уделить аэробным упражнением, так как для ускорения обменных процессов и выведения лишнего жира и других веществ, образующих «апельсиновую корку» на ягодицах, организму потребуется много кислорода.

Лучшим вариантом станет включение в режим тренировок ежедневных пробежек на свежем воздухе. Бег трусцой позволяет задействовать все мышцы нижней части тела, что в значительной степени способствует устранению целлюлита. Бег на свежем воздухе является прекрасным профилактическим средством от такой проблемы, как целлюлит. Для скорейшего устранения целлюлита необходимо забыть о лифте, ведь подъем по ступенькам способствует не только укреплению мышц, но и устранению «апельсиновой корки».

Значительную пользу могут принести занятия с хулахупом, а кроме того, выполнение упражнений «Ножницы» и «Велосипед». По возможности необходимо начать посещать бассейн. Плавание позволяет задействовать все мышцы тела, что ускорит обменные процессы, а кроме того, пребывание в воде самым положительным образом отразится на состоянии кожи проблемной зоны. Помимо всего прочего, можно активно использовать дыхательную гимнастику, любые упражнению на растяжку мышц ног и кардиотренировки, так как все эти типы упражнений в той или иной степени способствуют устранению целлюлита.

Обертывания и массаж — лучшие методы лечения

Рассматривая вопрос, как избавиться от целлюлита в домашних условия, обязательно нужно обратить внимание на пользу обертываний и массажа. Оба эти способа воздействия на имеющуюся «апельсиновую корку» в значительной степени способствуют усилению кровоснабжения и оттока лимфы, что позволяет в самые короткие сроки полностью устранить целлюлит. Несмотря на то что курс антицеллюлитного массажа, проведенный профессионалом в салоне красоты, на 100 % окажет положительное действие, при желании подобное средство вполне может быть эффективно использовано и в домашних условиях. Массаж бедер и ягодиц стоит проводить после душа или ванны, когда кожа и ее глубокие слои распарены и легче поддаются такому воздействию.

Антицеллюлитный массаж можно делать руками, щеткой или массажером. Вместо массажного масла при борьбе с целлюлитом можно использовать жидкий мед. Для проведения ручного массажа необходимо взять немного жидкого меда и нанести его массирующими движениями на область бедра. Далее, двигаясь снизу вверх, необходимо круговыми движениями аккуратно начать втирать мед в кожу. Сначала движения должны быть легкими и не доставлять какого-либо дискомфорта. Примерно после 5 минут легкого разогревающего массажа можно усилить давление, вкладывая в движения больше силы и таким образом надавливая на кожу более интенсивно. Движения должны идти по направлению снизу верх. Это позволит значительно усилить циркуляцию лимфы и ускорит местный метаболизм.

В случае если «апельсиновая корка» на ягодицах и слишком выражена, можно применять во время массажа любой скраб, имеющий увлажняющий эффект. Применение скраба позволяет значительно повысить действенность всей процедуры. Лучший эффект дает использование кофейно-медового и солевого скраба. При самостоятельном изготовлении скарбов для проведения массажа от целлюлита можно добавлять немного эфирного масла лаванды, хвоща, розмарина, шалфея или апельсина. Использование скраба из морской соли и масла позволяет решить многие проблемы кожи, но очень важно правильно готовить и использовать такое средство. Скраб, включающий морскую соль и эфирное масло, эффективно убирает ороговевшие клетки кожи. Кроме того, скраб с таким составом питает и восстанавливает кожу, способствует устранению целлюлита, оказывает тонизирующее действие, а также улучшает кровоснабжение глубоких тканей. Морская соль, включенная в состав скраба, способствует смягчению и разглаживанию кожи на теле.

Скраб из морской соли с эфирными маслами нужно готовить непосредственно перед использованием, так как готовое средство имеет крайне незначительный срок хранения. Для приготовления скраба следует взять 1 ч. л. эфирного масла, к примеру, розового дерева, а также 2 ст. л. мелкозернистой морской соли. Для того чтобы развести эфирное масло, лучше всего в этом случае брать не крем, а 1 ст. л. меда. Сначала следует смешать мед и эфирное масло, а лишь затем нужно добавлять мелкозернистую морскую соль. Применение эфирных масел также усилит воздействие массажа.

Хороший эффект против целлюлита дают обертывания, которые можно провести и в домашних условиях. Перед проведением обертывания необходимо распарить кожу под горячим душем. Далее проводится легкий разогревающий массаж, который усилит воздействие питательных веществ. В качестве основного компонента антицеллюлитного обертывания можно использовать мед с добавлением лавандового масла, перетертые морские водоросли и лечебные грязи.

После проведения всех подготовительных процедур наносится выбранная для обертывания смесь. Далее обработанную область необходимо прикрыть прозрачной пленкой. По окончании времени проведения процедуры кожу необходимо тщательно промыть теплой водой и смазать антицеллюлитным кремом. Процедуру обертывания необходимо проводить не менее 2 раза в неделю, чтобы быстро избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах.

Полезные ванны

Чтобы полностью убрать целлюлит с проблемных зон, придется постараться, поэтому не стоит пренебрегать любыми средствами, способными помочь в этом нелегком деле. В домашних условиях, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках, вполне эффективно можно использовать ванны с эфирными маслами и отварами целебных трав. Такие травы действительно способствуют улучшению состояния кожного покрова и позволяют устранить целлюлит. При приготовлении ванны можно использовать отвары таких трав, как:

  • ромашка;
  • шалфей;
  • розмарин;
  • мята;
  • мелисса.

При приготовлении травяного отвара для ванны необходимо брать растительные компоненты из расчета 100 г на 1 л кипятка. Применять такие ванны можно каждый день. Кроме того, рекомендуется использовать эфирные масла цитрусовых, которые значительно смягчают кожу.

flebolab.ru

Как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях

Каждая представительница женского рода всегда мечтает об идеальном ухоженном теле. Поэтому многие прилагают немало усилий, чтобы избавиться от внешних недостатков. Так одним из страшных врагов красоты и эстетики считается целлюлит. Даже худенькие женщины нередко страдают из-за этой «апельсиновой корки», вызванной недостатком физических упражнений, погрешностями в питании, неправильной организации образа жизни. Собирается целлюлит в верхней части бедер, которую называют ляшки.

Методы удаления целлюлита с ляшек

Деформация кожного покрова или просто целлюлит, появляется в результате нарушения лимфоотока и миркроциркуляции крови. Следовательно, методы избавления от него будут направлены на улучшение обменных процессов в тканях и самом организме. Для этого используются наружные местные воздействия и принятие специального питательного комплекса внутрь. В редких очень запущенных случаях прибегают даже к хирургическому вмешательству.

Однако диета, исключение вредных привычек, ношение свободной одежды, отказ от высоких каблуков, употребление витамин совместно с правильными физическими упражнениями со временем обязательно приведут к положительному результату.

К наиболее распространенным мероприятиям, которые можно проводить в домашних условиях относят:

  • обертывания;
  • принятие ароматических ванн;
  • самомассаж.

Обертывание

Целлюлит на ляшках уйдет быстрее с помощью очень приятной и несложной процедуры обертывания. Вначале проблемную зону разминают, чтобы разогреть. Затем наносят заранее приготовленную смесь из водорослей, меда или лечебной грязи. Потом заворачивают намазанное тело пленкой, оставляют на час и смывают теплой водой. Напоследок массажными движениями наносят крем.

Последнее время очень модно стало проводить шоколадное обертывание, которое омолаживает и поднимает настроение. А обертывание на основе меда больше всего подходит в зимний период года.

Принятие ароматических ванн

Устроить антицеллюлитный салон у себя дома можно легко с помощью травяных ванн. Листья березы, душицы или таволги помогут расслабиться, наполнив помещение приятным запахом, а тело полезными веществами. Также эффективно воздействуют на проблемную кожу травяные сборы из шалфея, розмарина, лаванды и хвоща.

Масло апельсина, смешанное с пеной для ванн очень часто применяют для устранения проблемы с неровностями кожи. Таким образом, 4–6 капель этого масла разбавляют с выбранной основой-эмульгатором и добавляют в воду. Длительность процедуры составляет около 20 минут.

Самомассаж

Обычно эффект от принятия ванн удваивается, если в лечебный комплекс включить специальный массаж не менее трех раз в неделю. Медовое похлопывание ладошками всегда помогает достигнуть желаемой цели и тем самым приблизится к желаемой гладкой коже. Результат заметен уже через 6–7 сеансов.

Недорогая, но также отличная массажная процедура осуществляется при участии кофейной гущи. Так можно не только хорошо убрать жировые целлюлитные отложения, но и удалить мертвые клетки верхнего слоя кожи. Для приготовления смеси понадобиться кофе грубого помола, сахарный песок и растопленное кокосовое масло. После принятия душа нужно хорошо натереть проблемные места получившимся кофейным скрабом. Впоследствии от кожи будет исходить приятный аромат.

Антицеллюлитный массаж также проводится с добавлением 10 капель можжевелового или мандаринового масла. Перед началом лечебной процедуры берут четверть стакана оливкового масла и добавляют к нему можжевеловое, дальше наносят смесь на кожу ляжек и массируют около 15 минут.

Самым действенным массажем считается щеточный сухой, который уничтожает целлюлит довольно быстро. Именно эти каждодневные растирания улучшают движение крови и способствуют лимфодренажу в нужных местах. Щетка из натуральных волокон подойдет для выполнения массажа ляжек. По окончании «сухой процедуры» принимают контрастный душ.

Упражнения для удаления целлюлита с ляшек

Началом любой физической зарядки является разминка для разогрева мышц и предупреждения возможных осложнений во время тренировки. Идеально подойдет легкая пробежка на месте.

При терапии целлюлита на ляшках делают упражнения, где максимально задействованы мышцы ягодиц и бедер. Именно поэтому в первую очередь — это приседания с выпадами и желательно с гантелями. Спину при выполнении такой физической нагрузки обязательно нужно держать ровно.

Лежа на спине полезно выполнять знакомые с детства упражнения «велосипед» и «ножницы».

Для скорейшего удаления целлюлита с ляжек и похудения внутренней части бедра используют поочередное поднятие ног вверх из положения, стоя на четвереньках, при этом руки опираются на локти.

Если есть хула-хуп, то его лучше крутить на бедрах, постоянно напрягая мышцы ягодиц.

Естественно, при любой борьбе с лишними отложениями в области ног полезно больше ходить, особенно вверх по лестнице. О лифте лучше совсем забыть и подниматься пешком.

Тренажеры также помогут бороться с целлюлитом на ляшках, в особенности железные аппараты, предназначенные для внутренней части бедра.

Как убрать целлюлит с ляшек за неделю

Начинать избавляться от целлюлита на ляжках нужно обязательно внутри себя, психологически настраиваясь на положительный результат. Не следует усложнять простые вещи и выдумывать несуществующие сложности, организовывая себе преграды на пути к заветной цели. Специалисты предлагают уже готовый результат, иными словами, мысленно формировать улучшенную фигуру.

Еда сыграет одну из ведущих ролей в процессе избавления от целлюлита на ляжках. Так от сладких конфет и сдобного теста придется отказаться совсем. Перед основным приемом пищи лучше перекусывать кефиром или яблоком. А в идеале просто выпить чистой негазированной воды. Рацион питания должен состоять из свежей зелени, овощей и фруктов. Соленые, жирные или копченные блюда категорически запрещены для избавляющихся от целлюлита. Существует даже антицеллюлитный напиток, который употребляют несколько раз в день. Чтобы его приготовить нужно взять чайную ложку тертого имбиря, сок одного лимона и 2 чайные ложки измельченного кайенского перца все смешать в стакане теплой воды и выпить.

Быстрота избавления от нежелательной деформации кожного покрова зависит от степени запущенности, наследственности и четкого соблюдения всех правил и методов борьбы с эстетическим недугом.

Целеустремленный человек, без серьезных проблем со здоровьем и лишним весом сможет, довольно успешно справиться с «апельсиновой коркой» в области ляжек всего за неделю.

Читайте также:

fitalife.ru

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях



Целлюлит представляет собой деформацию кожного покрова и часто он совершенно не связан с лишними килограммами. Два фактора влияют на появление целлюлита – это неправильное питание (много мучного, жирного и копченого), а также отсутствие регулярных физических упражнений.

Есть разные способы, которые действительно помогают в том, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях. Но важно рекомендации выполнять регулярно, следить за тем, как конкретный организм реагирует на различные процедуры, и выбирать максимально подходящие конкретно для вас методы.

Применение массажа

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях быстро, поможет массаж. Специальный курс массажа у специалиста стоит довольно дорого, так что, нужно будет справляться в домашних условиях. Но тут нужно учитывать, что массаж против целлюлита – это болезненная процедура.

Чем более запущен целлюлит, тем требуется более жесткий, интенсивный и сильный массаж. Массажные движения воздействуют на кожу таким образом, что улучшается циркуляция крови, разбиваются жировые клетки. Минимальный курс процедур составляет 12 сеансов по 30 минут. Причем, нужно делать массаж через день.

Лечебные ванны

Менее травмирующий вариант, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях. Отзывы указывают на то, что ванны помогают только на начальных стадиях. Это обычные теплые ванны, в которые добавляется косметическая глина, морская соль или масла. Можно также принимать ванну с соком лимона, с молоком.

Скрабирование тела

После ванны рекомендуется делать скрабирование, которое усилит эффект. Когда кожа в проблемных зонах хорошо распарена, можно наносить любой скраб (даже сахар, мед или специальные, купленные в аптеке смеси). Наносится скраб легкими и круговыми движениями. Потом нужно будет смыть смесь теплой водой. Обязательно после скрабирования на кожу наносится питательный крем.

Домашние обертывания

Обертывания показывают высокую эффективность при борьбе с целлюлитом. Многие салоны красоты сегодня предлагают такую процедуру, но обертывания, причем, с самыми разными составами, также можно проводить в домашних условиях.

Обертывания помогают разогреть кожу, восстановить эластичность и упругость, они питают. Для обертывания можно использовать экстракт водорослей, мед, шоколад и другие составы. После нанесения смеси на проблемные места, нужно будет замотать их пищевой пленкой и оставить на 30 минут, потом смыть под душем.

Какие вещества лучше всего подходят для обертываний против целлюлита:
• Водоросли. Происходит дополнительная минерализация кожи, она получается витамины. В итоге кожа становится эластичной. Отлично подходит для зимы.
• Мед. Можно использовать только натуральный и не засахаренный мед. Для большего эффекта рекомендуется в мед добавлять различные эфирные масла.
• Лечебные грязи. Специальные составы продаются в аптеках.
• Шоколад. Кроме эффекта против целлюлита, шоколад поднимает настроение и омолаживает кожу.

Для проведения обертывания дома, особенно, если процедура будет проводиться первый раз, можно использовать глиняный или перечный состав. Первый готовится путем смешения 50 гр. голубой или серой глины с десятком капель масла кожуры грейпфрута. Второй, перечный состав, готовится путем смешивания маленькой ложки меда, любого растительного масла с добавлением минимального количества помолотого острого красного перца.

Третий вариант для домашнего использования удобный и простой – это горчичный состав. Следует порошок горчицы развести водой до состояния кашицы, добавив ложку меда (должен получиться состав, напоминающий по консистенции сметану).

Теперь в деле, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях, нужно будет правильно нанести смесь на тело. Сначала нужно будет проблемные участки вытереть и размять (это усилит циркуляцию крови), затем намазать толстым слоем смеси, обернуть широкой пищевой пленкой (это позволит сохранить кровоток), укутать пледом или теплым одеялом. Обычно составы оставляются на проблемных зонах на 40 минут, но если используется острый перец, то достаточно будет 20 минут. Потом все смыть обильно теплой водой, по желанию нанести питательный крем или специальный крем против целлюлита.

Обязательные упражнения

Конечно, в таком деле, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях: упражнения нужно делать обязательно. Причем, стараться их выполнять регулярно, ведь, только так получится добиться эффекта.

Для избавления от целлюлита на ногах подходят приседания, а также другие упражнения на тренировку ягодиц: выпады с нагрузкой, поднятие таза. Обязательно нужно заниматься выбрасыванием ног назад в положении, находясь на четвереньках. Делать упражнения нужно по 10-15 подходов на одну ногу, регулярно.

Другие рекомендованные упражнения:
• Приседания. Они помогут, скорее, не в запущенной стадии, но как общая терапия и профилактика. Нужно будет поставить ножки по ширине равной плечам, руки вытянуть вперед. Начать приседать: важно спину держать ровно, а пятки не отрывать от пола. Возможно, что сначала присед будет не очень низким, но с каждым разом при регулярных тренировках все будет получаться лучше и лучше.
• Вертеть на бердах обруч. Такой обруч можно за копейки купить в любом магазине. Вертеть нужно достаточно долго, но начинать достаточно с 1-2 минут.
• Просто в течение дня можно напрягать ягодичные мышцы. Повторов в сутки должно быть не менее ста. Кстати, это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять, сидя на своем рабочем месте.
• Каждый день ходить на часовые прогулки.
• Делать в положении лежа на спине известные еще со школьных времен упражнения «ножницы», «велосипед».
• Можно стать на коленки и поставить на пол локти, начать по очереди поднимать ноги вверх. На каждую ногу для начала делать по 50 раз, потом количество раз в каждом подходе увеличивать, как и количество самих подходов.

Какой диеты придерживаться

Не нужно будет голодать, но постарайтесь хотя бы минимально скорректировать свой рацион. В частности, отказаться от картошки и хлеба, изделий из муки, шоколада и сладостей. Делайте разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты.

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях, нужно придерживаться комплексного подхода. Старайтесь правильно питаться и хоты бы 20 минут в день выполнять описанные упражнения. Также раз в неделю делайте обертывания, используйте процедуру скрабирования кожи.

При таком подходе уже через месяц вы заметите первый результат. Чтобы его действительно увидеть и сравнить, мы советуем вам сделать фотографии «до» и «после». Многие женщины уверяют, что такие фотографии сильно мотивируют.

05.12.2015 / 09:23

Taty

Существует только два эффективных способа как избавиться от целлюлита — правильное питание и спорт!
Никакие скрабы, обертывания и прочие косметические штуки в этом не могут. Конечно ваша кожа станет приятнее на ощупь и на первый взгляд целлюлита станет меньше — но это будет не накопительный эффект. Только тяжелым и каждодневным трудом можно поддерживать результат, а после курса обертываний он снова появиться через какое-то время.
Для избавления от целлюлита нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного, газировок, фастфуда. И наоборот добавить отварное мясо, овощи, молочные продукты, большое количество простой воды. И хотя бы простенькие занятия спортом от пары раз в неделю. Тогда ваше тело скажет вам спасибо и будет радовать вас своим внешнем видом.

08.12.2015 / 09:09

Динара

И что самое интересное от целлюлита страдают и худенькие девушки. Мой вес 51 кг при росте 166. НО ягодицы и ляшки -ну очень целлюлитные. Это видно, даже не нужно сжимать для этого кожу.
Но уже около года как я собой серьезно занялась. Регулярно, раз в три недели — разгрузочный день (кефир и яблоко).
Честно сказать полностью от картошки, хлеба и фаст фуда я не смогла отказаться. Ем это, но в меру.
Каждый день (утром и вечером) сто полуприседаний с гантелями. И в позе «собачки» поднятия ног по 50 раз на каждую ногу.
Результаты уже заметны! И меня это радует.

dieta-prosto.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *