Упражнения дома от галифе на бедрах – Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)

    Содержание

    Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)

    Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах? Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

    Как убрать галифе: основные правила

    Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

    Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует

    мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

    Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

    • Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
    • Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
    • Особенности типа фигуры: у
      груш
      ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
    • Гормональные нарушения.

    Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

    Как устранить галифе?

    Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить

    питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

    Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

    • Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
    • Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

    Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

    Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону,

    жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

    Почему не получается убрать галифе:

    • Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
    • Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
    • Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
    • Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
    • Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

    Кардио-упражнения для внешней части бедра

    Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

    Предлагаем вам подборку кардио-упражнений

    с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

    Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Вы можете эффективно заниматься кардио-тренировками и без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть: Кардио-тренировки: особенности, подборка упражнений + план занятий.

    Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

    1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

    2. Удар ногой вбок с касанием пола

    3. Конькобежец

    4. Боковые прыжки

    5. Прыжки с разведением рук и ног

    6. Приседания с прыжком в сторону

    7. Прыжки с разведением ног в приседе

    8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

    9. Прыжки в планке с разведением ног

    10. Прыжок в широкий присед

    11. Прыжок звездой

    План тренировок для начинающих

    Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

    • Удар ногой вбок + подтягивание колен
    • Прыжки с разведением рук и ног
    • Конькобежец
    • Боковые прыжки
    • Приседания с прыжком в сторону
    • Прыжки с разведением ног в приседе

    План тренировок для продвинутых

    Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

    • Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
    • Прыжки в планке с разведением ног
    • Боковые прыжки
    • Прыжок в широкий присед
    • Удар ногой вбок с касанием пола
    • Прыжок звездой

    Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

    Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

    1. Боковой выпад

    2. Подъем ноги в сторону стоя

    3. Диагональные выпады

    4. Приседания ракушкой

    5. Вращение ногами стоя

    6. Подъем ноги сидя

    7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

    8. Подъем ноги в боковой планке

    9. Подъем ноги лежа на боку

    10. Диагональный подъем ноги

    11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

    12. Подтягивание ноги к корпусу

    13. Махи ногами параллельно полу

    14. Вращения ногами лежа на боку

    15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

    16. Комбинация с подъемом ноги

    17. Боковой подъем ноги на четвереньках

    18. Подъем прямой ноги на четвереньках

    19. Разведение ног в мостике

    20. Разведение ног лежа на животе

    21. Ракушка

    22. Ракушка усложненная

    23. Ракушка с поднятием ноги

    За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

    План упражнений от галифе

    Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

    Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

    Вариант 1

    • Боковой выпад: 15-20 повторений
    • Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
    • Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
    • Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
    • Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
    • Ракушка: 20-30 повторений
    • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
    • Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

    Вариант 2

    • Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
    • Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
    • Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
    • Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
    • Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
    • Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
    • Ракушка усложненная: 20-30 повторений
    • Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

    Вариант 3

    • Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
    • Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
    • Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
    • Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
    • Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
    • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
    • Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
    • Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

    Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

    Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

    Видео, которые помогут убрать галифе

    Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

    1. Mary Helen Bowers: Lean Hips & Outer Thighs Workout (10 минут)

    2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

    3. Rebecca Louise : Inner & Outer Thigh Workout (17 минут)

    4. FitnessBlender: Outer Thigh Workout (20 минут)

    5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 минут)

    Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

    Похожие статьи


    Категория:

    goodlooker.ru

    как быстро убрать жировые отложения

    Начал появляться лишний вес, давно не можете убрать галифе на бедрах и хочется выглядеть к лету, как модели на фото? Избавиться от некрасивых «ушек» в зоне бедер женщине помогут упражнения для галифе на бедрах, массаж, косметические процедуры и правильное питание. Только комплексный подход поможет справиться с проблемой галифе, ведь при правильном гормональном развитии они формируются у каждой женщины вне зависимости от ее конституции.

    Что такое галифе на бедрах

    Присутствие галифе в районе бедер еще не указывает на проблемы с лишним весом. Эти неприглядные детали фигуры могут присутствовать у стройных дам. Природа предусмотрела два способа отложения жира организмом – функциональный и резервный. Первый формируется при переедании и просто убирается при помощи сокращения калорийности еды и движения. Второй – закладывается с момента полового созревания до 22 лет ради выработки эстрогена. Но лишь цикл месячных становится регулярным, организму уже не нужен этот жир, и он его убирает в глубокие слои, одновременно уплотняя структуру.

    Галифе на бедрах – это резервный запас жирового вещества, то есть, склеротизированная ткань (более плотная), покрыта соединительной оболочкой фиброзного типа, которая ограждает ткань от участия в процессах организма. И эти отложения во внешней области стороны бедра есть у всех женщин больше или меньше, но из-за специфики образования избавиться от таких отложений гораздо сложнее.

    Как убрать галифе на бедрах

    Убрать галифе на бедрах поможет только комплексный подход из спортивных нагрузок, правильного питания, массажа и при желании косметических процедур. Варианты коррекции зоны отложений:

    1. Диеты. Исключительно с помощью диет от «ушек» не избавиться, но без пересмотра питания не обойтись. Первоначально следует исключить углеводы, которые легче всех усваиваются. Все они в пирожных, тортах, выпечке, прочих вкусностях. Уменьшить нужно количество сахара (а лучше совсем отказаться) и соли.
    2. Массаж. Дает положительные видимые результаты за короткий срок, особенно если процедуру выполняет профессионал. Хорошо помогает принять ванну с маслом сладкого укропа, мандарина, лимона, можжевельника, затем растереть кожу средней жесткости мочалкой. Процедуры увеличивают прилив венозной крови к ягодицам и улучшают лимфатическую циркуляцию.
    3. Упражнения от ушек на бедрах. Это эффективная мера, особенно если выполнять комплекс упражнений ежедневно.
    4. Липосакция. Является крайней мерой, хоть и дает быстрый результат, но используется, когда все другие возможности исчерпаны. Но есть новый способ – нанолазерная липосакция, которая практически не вредит здоровью, не оставляет рубцов, проводится без общего наркоза.
    5. Кавитация. Жир внутри расщепляется при помощи ультразвука, разжижается и выводится из организма через печень. По отзывам видимый результат появляется через неделю-две.

    Упражнения от галифе на бедрах

    Заниматься спортом нужно не менее трех раз за неделю, тогда сможете не только убрать все избыточное, но и накачать ягодицы. Упражнения против галифе на бедрах можно проводить дома или в тренажерном зале. Эффективными будут два-три подхода по 15 повторений для начала, которые затем будут доводиться до 30. При этом нужно несколько секунд задерживаться, когда мышцы напряжены. После увеличить нагрузку можно при помощи эспандера.

    Упражнение Выпады

    Выпады от галифе на бедрах:

    1. Выпад вперед. Следует встать прямо, ноги немного шире, чем плечи. Правой ногой делается широкий шаг вперед с перенесением к ней веса. Левая нависает над полом, не касаясь его. Задерживаетесь секунд 10, возвращаетесь в исходное положение, меняете ногу (15-20 повторений).
    2. Выпад в сторону. Делается шаг в сторону, затем приседаете на эту ногу, опорная нога остается прямой. Затем с помощью силы мышц нужно вернуться в исходное положение. Выполнение этой гимнастики увеличивает кровообращение в зоне галифе, а эффект от упражнений для галифе на бедрах растет с применением гантелей или грифа.

    Приседания

    Оно еще формирует красивую внутреннюю поверхность бедер. Упражнение Приседания для галифе на бедрах нужно делать при широкой стойке. Необходимо поставить ноги с расстоянием метр между ними, развернув колени и стопы наружу. Опускаясь вниз, старайтесь присесть как можно глубже, затем поднимайтесь вверх с помощью силы мышц, а не инерции. Последнее приседание после серии делайте с задержкой 60 счетов в нижней позиции.

    Зашагивание

    Зашагивание для галифе на бедрах легко делать дома с помощью скамейки. Есть неполные зашагивания, когда одна нога ставится на опору, а вторая, повисает в воздухе. Во время полных вторая нога туда ставится. В первом случае нагрузка для проблемных областей больше. Необходимо сначала сделать серию из нескольких подходов для одной ноги, затем – для следующей. Если будете делать упражнения для галифе на бедрах попеременно, это не даст нужной нагрузки.

    Как убрать галифе в тренажерном зале

    Поход в клуб будет оправдан, поскольку убрать галифе в тренажерном зале с помощью фитнеса под присмотром профессионального тренера будет легче.
    Упражнения на галифе:

    1. Сгибание ног. Нужно сесть в тренажер, опереться спиной о спинку, взяться за рукоятки, ахилловы сухожилия положить на валик (ноги будут располагаться между сиденьем тренажера и вторым валиком, фиксирующим их чуть выше коленей), сгибать и разгибать колени.
    2. Мах ногой в сторону. Нужно стать прямо в тренажер, взяться за ручки. Одна нога – опорная, второй отводим валик в сторону. Зарядка помогает убрать излишества со внутренней стороны бедер.
    3. Приседание со штангой. Нагрузка дает больший эффект похудения, чем обычные приседания.

    Видео

    sovets.net

    6 эффективных упражнений против «галифе»

    Как убрать «галифе» в домашних условиях?

    Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть первая — кардионагрузка

    Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки — подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.

    Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть вторая — силовая тренировка.

    Цель этой части — укрепить мышцы внешней поверхности бедра.

    Упражнение 1. Выпады вперед

    Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

    Упражнение 2. Выпады в сторону.

    Исходное положение — спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.

    Упражнение 3. Махи стоя

    Исходное положение — спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25−30 повторов с каждой ноги.

    Упражнение 4. Широкие приседания

    Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.

    Упражнение 5. Махи с упором на руки

    Исходное положение — стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.

    Упражнение 6. Махи лежа на боку

    Исходное положение — лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко — достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.

    www.goodhouse.ru

    Как убрать галифе на бедрах у женщин: упражнения в домашних условиях

    Похудение ног

    При несоблюдении сбалансированного рациона питания, снижении физической активности у женщин появляются неэстетичные «ушки» на бедрах. Чтобы убрать «галифе» на бедрах, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, разработанный специально для дома. Основу программы должны составлять приседания, выпрыгивания, отведения ног в стороны. Дополнительного жиросжигающего эффекта можно достичь с помощью бега, отжиманий, подтягиваний и плавания. Избавиться от «ушек» на ногах еще быстрее позволит осуществление процедуры обертывания.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    1

    Комплекс специализированных упражнений для ног

    Для того чтобы убрать «галифе» на бедрах в домашних условиях в короткий срок, необходимо подвергнуть ноги очень мощной, высокоинтенсивной нагрузке. Она достигается при выполнении приседаний и выпрыгиваний с большим количеством повторений и подходов. Прицельный удар по «ушкам» можно нанести с помощью махов и отведений ног.

    Базовые упражнения для бедер выполняются следующим образом:

    УпражнениеТехника выполненияИзображение
    Приседания

    Убрать «галифе» на бедрах можно быстро, осуществляя мощную проработку всех крупных мышц ног и ягодиц. Лучшим упражнением, позволяющим это сделать, является приседание. Кроме попы и ног, оно нагружает спину и пресс, ускоряя тем самым процесс сжигания жира во всем организме. Выполняется присед в многоповторном стиле — число повторений в каждом из 4-5 подходов должно быть не менее 20. Последовательность действий:

    1. 1. Необходимо стать на ровный пол, широко расставить ноги, носки развернуть наружу, руки сложить на груди, спину выровнять, живот втянуть. Это будет исходное положение.
    2. 2. После глубокого вдоха плавно опустить тело вниз и на выдохе быстро вернуться обратно.

    Во время отдыха между сериями нужно походить по комнате, совершая легкие маховые движения руками. Это поможет быстрее восстановиться для следующего подхода

    Выпрыгивания

    Позволяют проработать не только крупные мышцы ног и попы, но и глубокие мышцы бедра, недоступные для приседаний и других классических упражнений. Достигается это за счет взрывной нагрузки на ноги, возникающей во время выпрыгиваний. Для выполнения тренировки следует:

    1. 1. Немного присесть, руки расположить вдоль тела, голову приподнять вверх.
    2. 2. Из исходного положения на выдохе произвести резкий прыжок вверх, после чего вернуть тело в полуприсед.

    Количество повторений рекомендуется выполнять от 15 до 20. Число подходов — 4. Отдыхать между подходами следует не более 2 минут

    Махи ногами

    При выполнении махов нагружается непосредственно зона бедра, в которой находится «галифе». Упражнение требует хорошей эластичности связок и подвижности суставов. Поэтому перед махами следует произвести растяжку ног с помощью наклонов в разные стороны, раскрутку тазобедренного и коленного суставов. Для осуществления упражнения нужно:

    1. 1. Расположиться стоя на полу, руки скрестить в замок перед собой на уровне груди, живот втянуть, спину выровнять.
    2. 2. Далее вынести одну ногу вперед и быстрым маховым движением отвести ее в сторону и вверх.
    3. 3. После 12-15 повторов следует сделать махи другой ногой.

    Число подходов — 4. Добиться усиления жиросжигающего эффекта в области внешней стороны бедра можно с помощью предварительной нагрузки — выполнив перед махами десятиминутную пробежку или двадцатиминутную работу на велотренажере

    Отведения ног

    Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы — места, в которых отложение жира происходит наиболее быстро. В домашних условиях последовательность действий выглядит следующим образом:

    1. 1. Следует поставить перед собой стул, упереться руками о его спинку, немного наклониться вперед и резкими маховыми движениями произвести 10-12 отведений ноги назад.
    2. 2. Повторить движение второй ногой.

    Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители. Закрепляются они на голени

    Выполнять каждое упражнение следует после хорошей разминки, необходимой для разогрева и подготовки мышц и суставов к тренировке.

    Действенные способы быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

    1.1

    Дополнительные занятия

    Так как локальное жиросжигание недостижимо в виду способности организма распределять лишний жир равномерно по всему телу, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Глобальное похудание всего туловища неизбежно приведет к избавлению от «галифе» на бедрах.

    Избавиться от лишних килограммов помогут:

    1. 1. Отжимания от пола. Выполняются они из положения упор лежа на горизонтальной поверхности с большим количеством повторений (20-30) в каждом из 5 подходов. Промежуток времени между подходами нужно максимально сократить (до 30-40 секунд). Для женщин отжимания от пола могут быть непосильны, поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется выполнять упражнение из упора в возвышенность: стул, скамейку, диван.
    2. 2. Бег. Увеличить скорость обмена веществ, повысить тонус мышц и внутренних органов, активизировать процессы расщепления жира в организме можно с помощью непродолжительных пробежек по утрам или вечерам. Идеальный вариант — 20 минут кардионагрузок за 2 часа перед сном. Принимать пищу после бега, разумеется, не стоит.
    3. 3. Подтягивания. Для большинства женщин это невыполнимое упражнение. Поэтому для нагрузки на спину и руки необходимо использовать подтягивания на низкой перекладине. В этом случае часть веса тела будет приходиться на ноги. 8-12 повторений в 3-4 подходах будет достаточно для поддержания в тонусе мышц спины.
    4. 4. Плавание. Процедура дает возможность привести в тонус все скелетные мышцы, повысить метаболизм и скорость сжигания жира в организме. Достаточно 2 посещений бассейна или водоема в неделю.

    2

    Обертывания

    Использование процедуры вместе с физическими упражнениями позволяет убрать «галифе» на бедрах буквально за 2-3 недели.

    Для осуществления косметического обертывания используются различные питательные составы, содержащие большое количество витаминов, органических кислот, минералов и микроэлементов. Попав на участок проблемной кожи, они начинают повышать лимфодренаж, циркуляцию крови, питают эпидермис необходимыми соединениями, способствуют тому, что старые и больные клетки начинают погибать, а на их месте появляться новые. Усиливает жиросжигающее действие масок парниковый эффект, который достигается путем заворачивания бедра в пищевую пленку.

    Быстро избавиться от «галифе» на внешней стороне бедра помогут следующие виды обертывания:

    1. 1. Шоколадное. Необходимо 200 г горького шоколада тщательно перемешать с 300 мл теплого молока. Полученную смесь ровным слоем нанести на бедра и обмотать их полиэтиленовой пленкой. Для усиления парникового эффекта можно дополнительно укутать ноги в теплую ткань. Длительность процедуры — 1 час. По завершении обертывания необходимо смыть шоколад теплой водой.
    2. 2. Водорослевое. Для приготовления маски нужно 50 г сухих измельченных ламинарий заварить 1 стаканом кипятка и оставить настаиваться 1,5-2 часа. Готовую смесь равномерно нанести по всей поверхности бедра и завернуть его в пищевую пленку. Продолжительность обертывания — 50-60 минут.
    3. 3. Медовое с перцем и горчицей. Самое радикальное среди обертываний. Жиросжигающее действие достигается не только благодаря парниковому эффекту, возникающему после укутывания ног в пленку, но и в связи с раздражающим воздействием перца и горчицы на кожу. При этом происходят активизация кровообращения и повышение температуры эпидермиса, в результате чего «галифе» исчезает очень быстро. Для приготовления маски нужно 300 г жидкого меда перемешать с 10 г горчичного порошка и 5 г измельченного перца чили. Продолжительность процедуры не должна превышать 30 минут, после чего область нанесения промывается теплой водой.

    Обертывания могут вызывать аллергические реакции. Это связано с тем, что у женщин может быть индивидуальная непереносимость некоторых активных компонентов используемых составов. Проверить безопасность маски можно следующим образом: нанести готовую смесь на участок запястья (2 см), подождать 15 минут и смыть. Если кожа не покраснела, значит, состав безопасен для применения.

    Полностью избавиться от галифе на бедрах только с помощью упражнений и обертываний не получится. Только комплекс мер, включающий в себя диету, физические нагрузки, косметические процедуры и повышение общей двигательной активности, позволит женщине стать обладательницей красивой фигуры.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Читать далее >>

    nadietu.net

    Как убрать галифе на бедрах: фото упражнений

    Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

    Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

    Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

    Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

    Выпады вперед.

    Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

    После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

    Выпады в сторону.

    Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

    Приседания со штангой.

    Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

    Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

    Как убрать зону галифе в домашних условиях

    Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

    Ходьба на ягодицах.

    Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

    Подъемы согнутых ног.

    Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

    Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

    Приседания.

    Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

    Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

    Махи.

    Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

    • Первый вариант. Встаньте боком к стене и положите на нее руку. Далее, поднимите ногу вверх, максимально высоко. После этого опустите ее и отведите ногу в сторону. Затем, вернитесь обратно и сделайте мах назад. С такой последовательностью выполните 15 повторов.

      Смените ногу и сделайте то же самое. Всего рекомендуется выполнять 3 сета. Такие упражнения против жира на внешней стороне бедер нужно делать каждый день, чтобы они дали нужный эффект.

    • Второй вариант. Опуститесь на четвереньки. После этого сделайте мах ногой назад. Ногу при этом сгибать нельзя. После этого ногу верните обратно и сделайте мах другой ногой. Так, поочередно, нужно сделать 20 повторов.

      После этого рекомендуется немного отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Чтобы быстро похудели ноги, такие махи нужно делать каждый день.

    • Вариант третий. Лежа на полу. Правда, это не совсем махи, скорее, подъем ноги на небольшую высоту, но принцип тот же. Опуститесь набок на пол. Одну руку, согнутую в локте, подставьте под голову, другую положите перед собой. После этого поднимите верхнюю ногу так, чтобы она встала в параллель к горизонтальной поверхности.

      Задержите позицию на несколько секунд и вернитесь обратно. После этого можно выполнить высокий мах ногой. Так, поочередно, сделайте 12 повторов и смените ногу.

    Упражнение на стуле.

    Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

    После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

    Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

     

    monsterbody.net

    Упражнения для галифе на бёдрах: уменьшаем и подтягиваем бёдра

    Ушки на бёдрах встречаются у многих представительниц прекрасного пола. Неприятность присуща не только женщинам с излишним весом, часто становится затруднением для худых дам. Галифе на бёдрах – обыкновенные жировые отложения, убираются, если периодически совершать упражнения, дополнительно сесть на низкокалорийную диету. Упражнения не будут действовать, если не следить за питанием. Обязательным условием становится растрачивание большего числа калорий, нежели получено.

    Если говорить о главных причинах возникновения жира на бёдрах, называют плохое кровообращение, приводящее к появлению целлюлита. Разработаны упражнения, помогающие в усилении циркуляции крови в области верхней части ног, ликвидируя недостаток.

    Неправильный режим питания считается главной причиной ухудшения состояния женской фигуры.

    Быстро и эффективно избавляясь от галифе на бёдрах, выполняем условия:

    1. Заниматься спортом дома либо в фитнес-клубе, обязательной считается регулярность и систематичность занятий для достижения желаемого результата.
    2. Соблюдать правильный режим питания, скорректировать меню отказом от соленых, жареных блюд, обязательно ограничиваться в употреблении сладкого и мучного.

      Правильный режим питания

    3. Выполнение специального антицеллюлитного массажа для проблемных мест с применением крема против целлюлита. В результате происходит увеличение притока крови к бёдрам. Допускается обратиться к услугам опытного массажиста, с возможностью применения вакуумного массажа, признанным результативным в борьбе с целлюлитом и излишками жира на бёдрах. Полезны обертывания с мёдом, с глиной либо водорослями. Кофейная гуща считается хорошим средством, используемым вместе с гелем для душа против целлюлита и жировых отложений на теле.

    Тренироваться лучше начинать с кардионагрузок, благодаря подобным упражнениям происходит улучшение обмена веществ, сжигается максимальное количество калорий. Сюда включают танцы, езду на велосипеде, прогулку быстрым шагом, аэробику, в процессе подготовки участвуют все группы мышц на ногах. Предстоящая тренировка станет результативной и полезной.

    Тренировки, направленные на избавление от галифе, призваны укреплять внешние и внутренние мышцы на бёдрах:

    • Лёжа на боку, положить голову на вытянутую руку, ноги согнуты в коленях. Верхняя нога потихоньку поднимается и опускается, аналогичное упражнение выполнить, перевернувшись на противоположный бок. Выполняется 20 раз.
    • Лёжа на спине, согнуть обе ноги в коленях, ступни расположены на полу. На выдохе согнутые ноги развести, на вдохе, наоборот, свести вместе. Упражнение выполнить 20 раз.

    Тренировка бёдер ног

    Убирая лишний жир на бёдрах, обязательно тренировать мышцы ягодиц и бёдер. Лёжа на спине, расположить согнутые в коленях ноги на полу, потом ногу приподнять, включая ягодицу, в принятом положении ногу сгибать, выпрямлять. Потом аналогичное проделать со второй ногой. При правильном выполнении упражнения чувствуется, как напрягаются мышцы живота, ягодичные мышцы. Повторить 20 раз для каждой ноги.

    Выпады и приседания

    Нужные и полезные упражнения для галифе на бёдрах – выпады назад на сорок пять градусов: выпад ногой назад и по диагонали. Упражнение считается результативным, прорабатывается нужная часть бедра, где расположены нежелательные галифе.

    • Упражнение – выпады вперёд. Стоять прямо, руки расположить на талии, делать по очереди выпады левой, правой ногами по 20 раз, следить, чтобы спина оставалась ровной. Во время выполнения упражнения не нужно торопиться проделать быстро, стараясь прочувствоваь работу ягодиц и задней части бёдер.
    • Выпады в стороны – ноги расположены по ширине плеч, спину держать ровно, шагнуть в сторону правой ногой, согнуть и слегка наклониться вперёд, выполнять тренировку для обеих ног по 15 — 20 раз.

    Выпады обязательно должны чередоваться с прочими упражнениями, направленными против ушек на бёдрах. Подходящими становятся приседания. Приседать желательно по 15-20 раз, с четырьмя — пятью подходами, допустимо воспользоваться гантелями, увеличивая уровень нагрузки. Указанный вид упражнений преимущественно прорабатывает ягодицы, во время приседания их показано выставлять назад, избегая сильного давления на переднюю мышцу бёдер, которая, наоборот, будет зрительно увеличиваться. Приседания чередуются с выпадами либо с прессом.

    Правильная техника приседаний

    Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседать, чтобы пятки не отрывались от пола, поясницу чуть прогнуть, ягодицы отвести назад. Небольшое количество правильно совершенных приседаний гораздо действеннее для галифе, чем выполнение в большом количестве, с нарушениями правил и техники исполнения.

    Приседания различаются. К примеру, полуприседания считаются действенными в борьбе с галифе. Встать возле поддержки — стола, стула. Не использовать предмет как полноценную опору, достаточно просто придерживаться, сохраняя равновесие. Пятки вместе, носки, наоборот, врозь. Встать на цыпочки, потом присесть наполовину, сохраняя положение ног. Спина остаётся ровной при выполнении упражнения. Полуприсесть 10 раз за подход.

    Упражнения предоставляют незамедлительный эффект, если выполнять в специальном белье для похудения, либо просто намазавшись антицеллюлитным кремом и обернувшись пищевой плёнкой.

    Правильные приседания

    Махи ногами

    • Лёжа на боку, делать махи вверх ногой, потом, перевернувшись на противоположный бок, другой ногой. Выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги. Приподнимите корпус, усложняя выполнение и увеличив нагрузку на область бёдер с галифе.
    • Стоя к стене лицом, упереться в неё руками, слегка присесть, не спеша, отвести влево первую ногу, вправо вторую

    Популярно упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и повторять движения ножниц. Велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги, совершать движения, похожие на движения ног во время езды на велосипеде. Тренировки помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.

    Прыжки

    Скакалка становится неизменной помощницей в борьбе с галифе, прыжки считаются полезными упражнениями для поддержания и формирования красивой фигуры.Используйте бег и регулярную ходьбу, помогающие снижению веса и созданию изящной линии бёдер.

    Тренировка с гантелями

    В целях повышения результативности тренировок против жировых отложений на бёдрах спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели. Достаточный вес — три килограмма. Применение гантелей усиливает нагрузку на проблемную область, убирая лишний жир.

    Инструмент для занятий

    1. Встать на четвереньки, на коленный сгиб одной ноги поместить гантель, удерживать её, затем ногу поднять вверх, отвести в сторону, повторить со второй ногой. Постараться выполнить упражнение 5-10 раз для каждой ноги, потом увеличить количество постепенно до 20. Потом убрать гантель и совершить упражнение без тренажёра. При условии правильной техники выполнения тренировки при попытках повыше приподнять ногу, прорабатывается ягодичная область, отвечающая за образование неэстетичных зон галифе.
    2. Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, чтобы получился тупой угол, потом на бедре разместить гантель, придерживать её, ногой совершать махи. Лечь на другой бок, со второй ногой проделать аналогичное упражнение, по 20-25 раз.
    3. Для выполнения нового упражнения потребуется воспользоваться стулом и подушкой. Лечь на стул животом, чтобы нижняя часть тела свисала. Руками схватиться за краешек стула, ступни свести вместе, чтобы образовался угол (форма лягушки). Потом тянуться ногами вверх до момента, пока конечности не станут располагаться параллельно к полу. При выполнении с усилием сжимать мышцы ягодиц. Указанное упражнение для бёдер повторить 15-25 раз.
    4. Поставить стул в сторону, лёжа на боку, упереться на согнутую руку. Нога снизу располагается на стуле, верхней ногой выполняются махи. Совершить движения 10-20 раз.

    Занятия помогут эффективно убрать жир на бёдрах, если не лениться и делать регулярно.

    Помните, любые упражнения чередуются с растяжкой для мышц. Лечь на спину, руки расположить над головой в вытянутом состоянии, ноги выпрямить максимально, потянуть носочки. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными, любые предстоящие тренировки, даже с нагрузками, окажутся посильными.

    Убирая ненужные жировые отложения, выполняйте разнообразные упражнения для галифе на бёдрах, в целях предотвращения привыкания организма к однообразным, приводящим к слабому и недостаточному воздействию на тело.

    Помимо спортивных занятий в борьбе с галифе действенно плавание, полезно чаще подниматься пешком вверх по лестнице, ездить на велосипеде, на роликовых коньках. Возможно достигнуть желаемого результата, если ходить в воде до пояса, передвижение в воде даётся с усилиями, заставляющими интенсивно работать мышцы ног и ягодиц. Рекомендуются латиноамериканские танцы, акцентирующие внимание на активном движении бёдер.

    При условии исполнения нужных упражнений против галифе, соблюдения правильного режима питания, возникает реальная возможность убрать лишние жировые отложения, скорректировать фигуру в соответствии с пожеланиями. Результаты усилий не окажутся мгновенными, потребуется время и большой запас терпения.

    otnogi.ru

    Как избавиться от галифе на бедрах? Упражнения

    У многих женщин возникает проблема, с которой непременно следует бороться – это галифе на бедрах. Но многие считают, что такая проблема только у женщин с лишним весом, не тут то было! Многие худенькие девушки тоже сталкиваются с этим.

    Галифе или, как их еще называют, ушки на бедрах – жировые отложения. Чтобы избежать их появление или бороться со сложившейся ситуацией следует делать регулярно специальные упражнения и придерживаться правильного питания. Причем делать это следует в комплексе. Если вы будете делать только упражнения или только питаться правильно этого не будет достаточно.

    Как избавится от галифе. Упражнения

    Рассмотрим наиболее действенные упражнения которые помогут избавится от некрасивых ушек на ногах.

    Начнем с того что существуют виды спорта которые помогают существенно подтянуть мышцы и избавится от многих проблем с фигурой.

    Очень эффективны в устранении целлюлита, а ведь галифе это отложения жира, занятия аквааэробикой, а также плавание.

    1. Выпады. Основным упражнением при борьбе с галифе на бедрах являются выпады. Выпады вперед или выпады назад на 45 градусов. Их следует делать с чередованием, например, выпад и приседания, либо выпады и пресс, по вашему усмотрению.  Необходимое число выпадов должно быть не меньше 15, но в несколько подходов (оптимальное количество на ранних тренировках 3 подхода).

    2. Бег, прыжки, приседания. Кроме выпадов, отлично подойдут упражнения с прыжками, скакалкой и, конечно же, бег. Следует попробовать упражнения с приседаниями. Для начала просто приседайте, сколько позволяет физическая форма, а затем, применяйте гантели (для увеличения нагрузки).

    Научитесь приседать правильно, это поможет в дальнейшем сделать вашу фигуру подтянутой. Примите позу ноги на ширине плеч, и, приседая, постарайтесь не отрывать пяток от пола, таким образом, делая упражнение эффективнее. Пусть вы выполните упражнение около пяти раз, зато оно будет направлено прямо в цель.

    3. Полуприседания. Также пользуются популярностью полуприседания. Легонько обопритесь обо что-нибудь и станьте в позу пятки вместе носки врозь.  Держите спину прямо и не забывайте, лучше сделать немного, но качественно. Не ждите, что через пару дней ваши проблемы с бедрами исчезнут. Бедра сами по себе худеют хуже всего, в последнюю очередь. Поэтому следует прилагать максимальные усилия и пытаться правильно питаться.

    Делайте упражнения на бедра, выпады, утреннюю и вечернюю пробежку, можно воспользоваться специальными массажами в проблемной части тела. Все это не только избавит вас от галифе на бедрах, но и в целом укрепит физическую форму.

    3. Махи ногами из позиции лежа на боку и стоя. Очень эффективными являются маховые упражнения, которые без труда можно проводить дома. Такие упражнения выполняются боком, следует найти опору (это может быть стол, стул, подоконник, стена, все, с чем вам удобно работать), втянуть живот, напрячь пресс и отводить ногу в сторону. Опять же, следует делать упражнение правильно, в противном случае эффекта не будет.  Корпус должен быть ровным, ягодицы напряжены, пальцы стопы направлены на себя.

    Если проблематично заставить себя заниматься или что-то не получается, всегда можно записаться в тренажерный зал, либо нанять инструктора. Очень часто, представительницы женпрекрасного ского пола посещают занятия по пилатесу – один из способов убрать галифе на бедер, а также физические нагрузки в спокойном ритме и необходимой нагрузкой.

    Как избавится от галифе на бедрах. Делаем массаж!

    Еще одним действенным методом является  — массаж. Всего 10 сеансов у квалифицированного массажиста помогут любой женщине иметь прекрасные бедра. Также можно делать массаж самостоятельно, либо вакуумными банками, мочалками, деревянными щетками, даже полотенцем.

    Очень эффективным считается водный массаж, но он должен длиться около 10 минут на каждую зону (под водным массажем подразумевается водные ванны с добавлением масел и трав, а после растирание прямо в воде).

    Главное, не переусердствовать, ведь везде есть как плюсы, так и минусы. Так или иначе, чтобы убрать галифе на бедрах потребуется время. Как много зависит от строения тела, выполнения упражнений и правильного питания.

    Как избавится от галифе на бедрах. Видео

    beautyhill.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *