Упражнения для того чтобы убрать прослойку живота у мужчин – Тренировка и общие рекомендации как мужчине убрать живот

Категория:

goodlooker.ru

Упражнения для мужчин чтобы убрать живот в домашних условиях

Содержание статьи:

Эффективные упражнения для похудения живота и боков (для мужчин)

Обычно разговоры о диетах, питаниях и упражнениях ведут женщины, которые постоянно недовольны изгибами своими фигурами.

Однако представителей сильного пола тоже заботит такая тема, тем более, если их когда-то подтянутый торс заплыл жирком, а вместо накаченного пресса красуется заметное пузо.

И помочь в такой ситуации могут специальные упражнения, направленные на проработку мышц в области живота и боков. Но не все мужчины готовы сразу идти в спортивный зал.

Не обладая совершенной формой, они просто стесняются в таком виде появляться среди тех, кто уже обладает телом атлета. Специально для этого и был создан целый комплекс занятий, которые можно делать дома, не обладая специальными навыками и без предварительной физической подготовки.

Упражнения, убирающие бока и живот

Любые упражнения, направленные на отдельную группу мышц, лучше начинать с разминки. Это может интенсивная ходьба на месте, потом короткий бег и несколько прыжков. А затем уже можно будет приступить к выполнению комплекса.

Наклоны вперед

1. Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки нужно опустить вдоль туловища.
2. Делаем вдох, и прямые руки медленно поднимаются над головой.
3. Затем делается выдох и туловище наклоняется вперед, чтобы руки достали пол. Ноги при этом нужно постараться не сгибать.

На начальных этапах такое упражнение нужно повторять до 10 раз, а потом довести до 20.

Прогибы назад

1. Исходное положение остается, как и в предыдущем упражнении. Делается вдох и руки высоко поднимаются над головой, а тело совершает максимальный прогиб назад.
2. Затем делается выдох, и туловище снова возвращается в первоначальное положение.
3. Повторить упражнение нужно до 15 раз.

Проработка косых мышц

1. Нужно лечь на спину, ноги широко расставить и согнуть в коленях. Руки расположить вдоль тела, ступни прижаты к ровной поверхности.
2. Затем напрягаются мышцы живота, лопатки отрываются от пола, левая рука медленно тянется к левой пятке.
3. Все движение должно совершаться в горизонтальной плоскости, потом тело возвращается в исходное положение и все повторяется, но уже с движения правой руки к правой ступне.

Повторить до 20 раз.

Проработка косых и прямых мышц живота

1. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Но руки уже сцеплены за головой.
2. Лопатки отрываются от пола, и в этот же момент от пола отрывается одна нога.
3. Корпус разворачивается к поднятой ноге, и она поднимается в сторону противоположного локтя.
4. Тело возвращается в первоначальную позицию и все повторяется уже с другой ногой.

Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Тренировка мышц верхнего пресса

1. Лежа на спине, руки надо вытянуть вперед.
2. Необходимо ритмично отрывать лопатки от поверхности пола, при этом поясница и ступни должны оставаться на месте.
3. Таких пружинистых подъемов нужно сделать около 20 раз, после чего полминуты отдохнуть и повторить поднятия туловища еще 25 раз.
4. Затем руки нужно положить на бедра, оторвать лопатки от пола и скользя ладонями по бедрам, стараться достать колени. И так двадцать раз.

Тренировка нижнего пресса

1. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть вперед и пятки плотно прижать к полу.
2. Руки сцепить за головой, а ноги приподнять вверх, оторвав их на десять сантиметров от пола. Зафиксировать такое положение на несколько секунд.
3. Правая нога поднимается тоже вверх под прямым углом, затем левая. И такое положение снова фиксируется на несколько секунд.
4. Медленно опускается левая нога, а затем правая.

Проработка мышц нижней части живота

1. Исходная позиция, лежа на спине, руки широко разведены в сторону, а ноги высоко подняты вверх под прямым углом.
2. Корпус плавно поднимается к ногам, руки в этот момент тянутся к ступням.
3. Тело возвращается в первоначальное положение.

Повторить упражнение 20 раз.

Проработка верхнего пресса

1. Лечь на спину, руки крест-накрест сложить на груди. Ноги согнуты в коленях и немного расставлены между собой.
2. Корпус поднимается вверх, а лопатки отрываются от пола усилием мышц живота.
3. Тело возвращается в исходное положение, и такое упражнение повторяется от 15 до 25 раз, в зависимости от возможностей человека.

Одновременная тренировка верхнего и нижнего пресса

1. Лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности, ноги и лопатки держать чуть-чуть в приподнятом состоянии, руки расположить вдоль тела.
2. Затем резко нужно поднять корпус вверх и ноги навстречу ему. Должно получиться своеобразное скручивание.
3. Тело возвращается в исходное положение.

Планка с гантелями

Распространенное и часто используемое упражнение на прямых руках усложняется гантелями, на которые во время выполнения упираются ладони.

1. Не сгибая спину, ноги должны упереться в две точки.
2. Затем поочередно заводится каждый локоть за собственный пояс, при этом возникает натяжение в руках и в прессе.

И такое упражнение крайне эффективно для похудения в области живота и боков, ведь во время выполнения активизируется метаболизм и ускоряется сжигание подкожной клетчатки.

Выпады с жимом гантелей вперед

1. Нужно стать ровно, гантели взять в руки обратной хваткой и держать их на уровне бедер.
2. Одна нога уходи вперед, при этом она сгибается под прямым углом, а прямые руки начинают поднимать гантели до уровня глаз.
3. Тело возвращается в исходное положение.
4. Упражнение повторяется на каждую ногу сначала по 15 раз, а потом по 20.

Скручивания на гимнастическом мяче

1. Нужно взять фитбол и лечь на него спиной. Ноги при этом согнуты под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
2. Руки заводятся за затылок и тянутся вверх, локти в этот момент разводятся в сторону.
3. В таком положении напрягаются мышцы живота, и удерживается состояние равновесия.
4. Таких подходов нужно сделать до десяти раз.

Общие правила при выполнении упражнений

Чтобы представленный комплекс действительно дал свой результат и избавил от живота и боков в домашних условиях, необходимо соблюдать следующие правила:

• когда нагрузка ощущается все меньше и меньше, а мышцы перестают болеть, к рекомендуемому количеству упражнений необходимо добавлять каждую неделю по пять;
• занятия должны проводиться на регулярной основе без длительных перерывов;
• не стоит до проведения упражнений и после них устраивать себе обильные трапезы.

Источник: http://only-diet.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать живот мужчине в домашних условиях без диет

Обернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животиком. У кого — то есть маленький и аккуратный живот, которые привносит в образ определенную статусность. В большинстве случаев, пивной весит выглядит пугающе, делает своего обладателя несуразным и огромным. Сегодня такой дефект как «пивной животик» распространяется как на молодых парней, так и на взрослых статных мужчин.

К сожалению, представители сильного пола следят за своей фигурой не так тщательно как прекрасная половина человечества, но вопрос: «Как убрать живот мужчине в домашних условиях?» становится все более популярным и часто запрашивается в сети Интернет.

Сегодня мы поговорим о том, всегда ли набитое пузо является результатом злоупотребления алкоголем, какие есть причины его появления, и как с ним бороться.
Как ни странно, но похудение для мужчин — это более долгий и сложный процесс, чем все могли бы себе представить.

Плоский животик и отсутствие жира на боках возможно только в том случае, если будут соблюдаться три основных правила:

Чтобы решить проблему как сбросить лишний вес, нужно изначально разобраться в причинах его возникновения. Если для вас проблема как убрать жир с живота у мужчин, достаточно актуальна, то обратите внимание на ниже указанные параграфы.

Причины формирования обильной жировой прослойки на животе

Итак, есть несколько наиболее популярных причин из — за которых формируется безобразное пузо:

На самом деле, жир от неправильного образа жизни накапливается по всему телу, вызывая общее ожирение, но именно живот так откровенно бросается в глаза. Причина в том, что на животе есть огромное количество свободной площади, а накапливание жира смотрится более масштабно, так как формируется жировая подушка.

Как избавиться от живота мужчине

Поскольку мужчины практически не обращаются за помощью и советам к диетологу, и они привыкли решать проблемы самостоятельно, то хотелось бы указать на несколько ключевых моментов, которые помогут убрать живот в домашних условиях.

Рацион

При составлении рациона, необходимо учитывать два главных правила: сбалансированность и качество продуктов. Все мы понимаем, что мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически не реально. Поэтому, стоит обратить внимание на качество приготовления еды и использования как можно меньшего количества жиров и тяжелых углеводов.

Кроме того, постарайтесь составить меню так, чтобы основную массу занимали белки. Важно не начинать кушать, если у вас нет четкого чувства голода. Поскольку мужской аппетит подразумевает поедание целого ряда блюд, то постарайтесь хотя бы уменьшить размеры порций. Кончено же, никакое похудение не обойдется без ограничений в питании.

Обратите внимание на такие моменты:

• не кушать за 2-3 часа до сна;
• полностью исключить сладости и выпечку;
• постарайтесь отказаться от жаренной рыбы и мяса — лучше запекать в микроволновке или мультиварке;
• скажите «нет» продуктам с огромным количеством соли.

Физические нагрузки. Просто покачать пресс будет недостаточно, чтобы живот у мужчин быстро исчез. Если вы думаете, что покачаете пресс 100 раз на протяжении недели и станете настоящим Аполлоном, то вы изрядно ошибаетесь. Физические нагрузки должны быть комплексной системой и всесторонне действовать на сжигание жира.

Итак, составьте себе зарядку, полагаясь на такие упражнения:

Чтобы эффективно избавляться от жира, необходимо ежедневно выполнять комплекс из минимум 5 упражнений, делая по несколько подходов. Идеальным дополнением к физическим нагрузкам будет контрастный душ, которые пробуждает тонус в мышцах и придает вам новых сил.

Водный баланс у мужчин

Один из ответов на вопрос: «Как сжечь жир на животе?», кроется в правильном потреблении воды. В идеале, мужчина должен выпивать не менее 2 литров воды ежедневно, но на этапе похудения, можно слегка скорректировать этот показатель.

Чтобы понять, сколько воды вам нужно пить для эффективного похудения, умножьте свой вес на 40 и разделите на 1000. К примеру, если вы весите 90 кг., то ежедневно должны выпивать 3,6 литров структурированной воды. Водная диета поможет сбросить до 8 кг.

в месяц.

Как парадоксально бы это не звучало, но мужчины намного больше подвержены стрессу, чем женщины. Поэтому стрессовые ситуации могут оказать негативное влияние на процесс похудения живота у мужчин.

Результат от похудения будет полностью зависеть от вашего исходного веса. Если вы весите 100 кг и больше, то похудеть за неделю на 5 кг. не составит никакого труда: чем меньше вес, тем сложнее его сбрасывать.

Внимание!

Если вышеуказанные меры не принесли никакого результата, а вы придерживались всех правил и требований, то обратитесь за помощью к специалистам, ведь есть вероятность того, что с вашей степенью ожирения невозможно справиться в домашних условиях.

Источник: https://pohudenie.vip/muzhchinam/ubrat-zhivot-doma/

Как мужчине убрать за неделю живот, не выходя из дома

Лишний вес, от которого страдает множество мужчин и женщин по всему миру, не только портит фигуру и доставляет неудобства. Из-за избыточной массы тела в организме начинаются патологические процессы, в результате которых страдают внутренние органы. Да и опорно-двигательная система полных людей тоже нагружается по максимуму.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Считается, что проблемой похудения больше обеспокоена женская часть населения, однако мужчины также хотят выглядеть подтянуто и привлекательно. Смотрите также — как бегать чтобы убрать живот мужчине. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит представителей сильного пола, особенно когда впереди ожидается значимое мероприятие.

Науке известно, что мужчине похудеть несколько проще, нежели женщине. Но для достижения положительного результата нужно полностью пересмотреть свои привычки и усиленно работать над фигурой.

С чего начинать

Успешной борьба с лишним весом может быть только в том случае, когда известна причина его появления. Лишь тогда можно быстро убрать живот в домашних условиях. Итак, наличие большого живота может быть последствием:

• нерационального питания и отсутствием нагрузок физического характера;
• гормонального дисбаланса;
• вздутием из-за аэрофагии (глотания воздуха в процесс еды), неправильной диеты, активного брожения употребленных продуктов;
• заболеваний внутренних органов.

Если живот вырос вследствие второй или четвертой причины, то убрать его, и не навредить при этом здоровью, поможет врач. Если же лишний вес набран из-за первой, либо третей причины, то с ним можно справиться самостоятельно.

Питание

Чтобы как можно быстрее похудеть, в том числе и в области живота, нужно начинать с корректировки своего питания. Известно, что нормальная масса тела сохраняется лишь тогда, когда существует баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Эффективному и быстрому похудению способствует соблюдение следующих правил:

• Обязательно нужно хорошо завтракать. Утренний прием пищи может быть сытным и очень питательным – на фигуре это не отразится, так как все калории сгорят в течение дня. Случается, что завтракать особо не хочется, но обычно подобное чувство возникает из-за обильного и позднего ужина. С таким подходом убрать живот мужчине не получится не только за неделю, но и за более долгий срок. Если же ложиться спать, поев до 19.00, то с утра будет ощущаться чувство легкого голода и сытный завтрак будет как нельзя кстати.
• Забыть про поздние, калорийные и тяжелые ужины. Не стоит на ночь наедаться фастфудом, употреблять майонез, пиво, сладости, жирную пищу, пиво. Идеально съесть на ужин овощное блюдо, рыбу или фрукты. Если не получается не есть после 19.00, то в этот период можно позволить себе что-нибудь из растительной пищи, либо выпить кисломолочный продукт. Это позволит похудеть достаточно быстро, ведь известно, что очень питательный поздний ужин неизменно отложится в виде лишнего жира.
• Желательно разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов и употреблять пищу дробно, делая между едой одинаковые перерывы.
• Между основной едой хорошо перекусывать свежими фруктами и овощами, способными усилить перистальтику кишечника. В их число входят огурцы, томаты, апельсины, сливы.
• Если нужно убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, то стоит задуматься над очищением кишечника. Чтобы нормализовать его работу, не будет лишним завести привычку выпивать по стакану кефира с утра и вечером. Еще с этой целью будет полезна обычная чистая вода, которой требуется выпивать около 2 л за день.
• Желательно полностью убрать из собственного рациона жирную еду, фастфуд, соленые и копченые продукты. Также рекомендуется поменьше употреблять мучные, сладкие продукты, газировку.

Спорт

Невозможно быстро похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, приводящими к качественному сжиганию жира. Конечно, сейчас есть много фитнес центров и спортзалов, в которых есть возможность заниматься с инструктором. Но если избавиться от живота нужно в домашних условиях, то это не проблема – в квартире тоже можно эффективно заниматься, было бы желание.

Все упражнения обязательно нужно начинать с разминки, которая подготовит мышцы, разогреет их и сведет к минимуму риск травматизма. Смотрите также — как быстро убрать большой живот мужчине. Хорошей разминкой может стать бег на месте в течение нескольких минут, столько, сколько способен выдержать организм.

После разогрева нужно выполнить несколько упражнений, которые помогут не только сжечь лишние калории, но также укрепить сердце и мышцы.

Наиболее полезные упражнения для сжигания жира в области следующие:

• Наклоны вперед. Такое упражнение позволяет убрать живот мужчине довольно быстро. Нужно встать на пол, расставить ноги на уровень плеч, а руки опустить. На вдохе поднимать вверх прямые руки, а на выдохе производить наклон вперед, доставая до пола ладонями. При этом колени сгибаться не должны. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько позволит организм. В самом начале занятий количество повторов может быть 5-10, дальше их следует увеличивать. Но такие наклоны нельзя делать тем, у кого есть заболевания позвоночного столба.
• Прогибы туловища назад. Исходное положение то же. При вдохе руки нужно поднимать вверх и максимально глубоко прогибаться назад. На выдохе возвращаться в исходную позицию. Делать столько повторов, сколько получится.
• Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая одной рукой до носка противоположной ноги.
• Повороты торса. Встать на пол, раздвинуть ноги на уровень плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно энергично поворачивать туловище влево и вправо.
• Втягивание живота. Исходная позиция та же, сделать вдох, а выдыхая слегка наклониться вперед, упираясь руками в область коленей. Также в процессе выдоха произвести несколько втягивающих движений мышцами живота. При входе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз.
• Планка – известное своей эффективностью упражнение, отлично прорабатывающее мышцы пресса и помогающее в стремлении быстро убрать живот. Необходимо лечь на пол, оперевшись на предплечья и пальцы ног, расположив локти строго под плечами и выпрямив тело. Нельзя прогибаться в области бедер, пояснице. В процессе упражнения низ живота нужно направлять к груди, пятки тянуть назад, а копчик — вверх. Для нетренированных людей рекомендовано удерживание позиции в течение 10-20 секунд, постепенно доводя время до минуты. В день нужно стоять в планке не менее 3 минут.

Баня

Особенно приятный способ избавиться от живота в домашних условиях – баня. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине убрать живот. Но ходить туда нужно не с пивом, а с травяными чаями. После бани повышается аппетит, однако эффект похудения будет, если выйдя из бани не есть в течение часа как минимум. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Убрать мужчине живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Самое главное – серьезно идти к цели, не жалея себя, не делая поблажек и послаблений. Тогда и положительный результат не заставит себя ждать.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-muzhchine-ubrat-za-nedelyu-zhivot-ne-vyxodya-iz-doma.html

hudeem-p.com

Как убрать прослойку жира на животе мужчине

Содержание статьи:

Как сжечь брюшной жир у мужчин

Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами.

Откуда берется брюшной жир?

Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов.

• Слабые мышцы пресса не могут поддерживать внутренние органы, что приводит к обвисанию и скоплению жировых отложений в области живота у мужчин.
• Неправильное питание один из главных факторов, влияющих на образование лишнего веса. При отсутствии здорового питания обменные процессы замедляются, липиды медленно расщепляются, под кожей запасается брюшной жир. Обычно, у мужчин, не следящих за рационом, есть проблемы и с физической нагрузкой, что возвращает к 1 причине.
• Пониженная выработка мужского гормона, тестостерона, может привести к образованию жировых отложений. Часто это связано со стрессовыми ситуациями или напряженной работой. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно.
• Генетика – если у мужчин в вашей семье был живот, то скорее всего, если вы не будете следить за собой, он появится и у вас.

Как избавиться от жира на животе

Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.

Основное правило — кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться.  Держите стрессовые ситуации под максимальным контролем, не впадайте в панику.

 Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине или погулять в парке.

Правила питания

Еду употребляйте дробными порциями по 300 грамм, 5-6 раз в день, калорийность всей еды не должна превышать 2500. Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.

Первый прием пищи обязательно должен быть протеиновым, он даст силы на день, поддержит уровень инсулина в крови. Добавить в рацион цельнозерновые продукты, в них содержится большое количество растительной клетчатки, полезной для работы кишечника и углеводов, дающих энергию нашему организму.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, это разгонит обмен веществ, поспособствует выводу вредных веществ из организма и устранению застойных явлений. Добавьте в меню мононенасыщенные жиры, изредка готовьте из авокадо, соевых бобов, орехов.

Внимание!

На время похудения откажитесь от соли, консервированных, копченных продуктов, полуфабрикатов, жирного мяса и рыбы, жирных молочных продуктов. Еда должна быть комфортной температуры, старайтесь избегать холодной пищи, она негативно влияет на пищеварение.

День 1

• Овсянка на воде, яблоко, яйцо вкрутую;
• 100 грамм отварной куриной грудки;
• Борщ на постном бульоне, салат из капусты;
• Обезжиренный творог, 100 грамм, фрукт;
• Отварной бурый рис, тушеные овощи;
• Натуральный йогурт без добавок, финики.

День 2

• Гречневая каша;
• Куриное филе, запеченное в духовке;
• Рассольник на постном бульоне, салат из авокадо и огурцов;
• Обезжиренный творог, цитрус;
• Овощное рагу, картофельное пюре, отварная куриная грудка, 150 грамм;
• Стакан кефира, курага.

День 3

• Омлет из 2 яиц с зеленью;
• Обезжиренный творог, фрукт;
• Овощной суп, зеленый салат, отварная куриная грудка, 150 грамм;
• Фруктовый салат;
• Тыквенное пюре, минтай (или другая нежирная рыба) на пару, 200 грамм;
• Стакан кефира, курага.

Редактируйте меню исходя из своих суточных потребностей в белках, жирах, углеводах и калориях, на время похудения важно расходовать большую часть энергии. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений.

Упражнения для плоского живота

Занятия всегда стоит начинать с разогрева, необходимо пробежать трусцой 5-10 минут, до тех пор, пока вам не станет жарко. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин.

• Советуем почитать: втягивание живота для похудения

После разогрева и разминки переходите к основному комплексу упражнений на живот.

1. Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, руки сведите за головой. Выполните скручивание 20 раз, по 3 подхода, не помогайте себе руками. По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
2. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполните те же самые скручивания, только с разворотом: поднялись, коснулись левым локтем правой коленки, легли, поднялись, коснулись правым локтем левой коленки, легли и так далее. Выполнить нужно 20 раз по 3 подхода.
3. Исходная позиция та же, быстрыми и резкими движениями начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, оторваться надо на 5-10 см, выполнить 20 раз по 3 подхода. Если вы все сделаете правильно, то уже после 2 подхода почувствуете жжение в мышцах верхнего пресса.
4. Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги, начинайте одновременно отрывать их от пола, делая «лодочку». Выполнить 20 раз по 3 подхода.
5. Встаньте в планку на 5 минут. Для этого примите упор лежа на локти, выровняйте спину, подтяните живот. Если сделаете все правильно, то продержаться даже минуту в такой позиции новичкам будет тяжело.

Комплекс из 5 упражнений, направленный на проработку пресса, поможет мужчинам избавиться от брюшного жира. Результат появится быстрее и отчетливей, если при этом вы будете соблюдать правила питания.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/bryushnoj-zhir-na-zhivote-u-muzhchin.html

Как убрать жир с живота у мужчин

Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Некоторые из них довольно критично относятся к фигуре. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Какими же способами можно самостоятельно устранить лишние «накопления», не прибегая к помощи специалистов?

О правильном питании

Особенность мужского организма в том, что он может толстеть именно животом. Сзади мужчина выглядит стройно и привлекательно. У него в норме ноги, плечи атлетического телосложения. А вот спереди фигуру портит выступающий круглый живот. Это гормональная особенность, и не всегда причиной появления живота является страсть к пиву.

Как же его убрать? Воздействие на жировую ткань должно быть комплексным, то есть и изнутри, и снаружи. Лишний вес — это всегда замедленный обмен веществ, что означает необходимость нормализации работы кишечника, коррекции рациона и, конечно же, исключения вредных привычек.

Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости.

Чем меньше порция завтрака, тем сильнее и быстрее даст о себе знать голод. И если вы привыкли удовлетворять его фаст-фудом, то об этом надо будет забыть. Яблоки, сухофрукты, соки — лучший вариант перекуса.

Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника.

А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости.

И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

Устраняем живот с помощью физической активности

Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке.

Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол.

А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

Источник: http://menportal.info/story/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin

Как убрать жир с живота мужчине? Вполне реально и достаточно просто!

Красивый торс с элегантными кубиками –гордость для мужчины и предмет зависти для женщины. Как же приятно подтянутому представителю сильного пола ловить на себе восхищенные взгляды женщин, причем женщин любого возраста. Подобное зрелище не оставит никого равнодушным.

Но и мужик с обвисшими огромным животом и боками так же не останется в стороне. Он обязательно обратит на себя внимание. Но это уже не те восхищенные взгляды, а полностью противоположная реакция.

Что думает женщина, глядя на такое зрелище? Неудачник, лентяй, обжора, неужели так сложно сбросить лишний вес, согнать жир? Отчасти женщины правы. Так как подобный внешний вид мужчины –это неуважительное отношение к себе.

Важно!

Как может мужчина предпочесть хот-дог и бокал пива вместо активного отдыха на природе или занятиям в спортивном зале. Это надо не то что себя не уважать, а просто ненавидеть.

Как же ошибается большая половина мужчин, когда думают, что сегодня я еще посижу с друзьями в этом фаст-фуде с кружкой пива, а уж завтра точно займусь своим внешним видом. Наступает завтра, все повторяется в точности и уже через некоторое время из зеркала на тебя смотрит странное существо с пивным животиком и свисшими боками.

Теперь футболки носятся на выпуск, а ремень от брюк продвинулся дырочки на три и спрятался где-то в глубине жиров обвисшего живота. Плохо, когда только в таком состоянии возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине.

Этот вопрос должен волновать постоянно, даже когда ремень не приходится передвигать на несколько дырок в сторону увеличения объема.

Первые шаги

Как же заблуждаются мужчины, которые считают, что сбросить лишний вес и убрать жир с живота не сложно. Несложно только набирается вес, а вот над созданием стройной и подтянутой фигуры надо долго и усердно работать. Даже, вернее будет сказать, работать постоянно. Это не относится исключительно только к питанию.

Для положительного решения этого вопроса необходим пересмотреть все в своей жизни. Режим питания, наличие вредных привычек, отдых, сон, занятия спортом и так далее. Работа над созданием красивого тела ведется мужчиной постоянно. Ведь лишний вес –это яркий пример того, как выглядит нарушение обмена веществ.

Причиной которому стало все, что описано выше.

Привыкший к постоянным нарушениям в режиме организм невозможно перестроить самостоятельно, по одному лишь желанию. Хотя, этого тоже не мало. Но, без визита к диетологу не обойтись.

Так же как нарушения режима питания, так и резкая смена привычного режима на правильный, являются для организма стрессовой ситуацией.

И поэтому, предсказать как поведет организм себя в той или иной ситуации, а тем более в период  диеты и борьбы с лишним весом, сложно. Даже врачи не всегда могут предусмотреть нюансы.

Как наладить режим в современном рабочем ритме

Бешеный ритм современного мегаполиса сыграл в этой проблеме не последнюю роль. На бегу впихивается какой-нибудь бутерброд, запитый чашкой кофе с утра. Обеденный перехват в офисе, в салоне автомобиля или в соседнем кафе.

Причем вся пища сомнительного качества.

Дальше-обильный ужин от заботливой жены или в ресторане, бутылочка пива возле телевизора и кошмарный сон с полным животом непереваренной пищи, которая уже к утру отметится несколькими миллиметрами такого ужасного жира.

Изменить привычный режим

Первоочередная задача, чтобы сбросить лишний вес -это прежде всего огромное желание. Необходимо взять за основу, за положительную привычку, что завтрак и обед должны быть сытными и полноценными с большим содержанием белковой пищи.

Каша, омлет, бутерброды и только потом кофе. Чем сытнее завтрак, тем позже придет чувство голода и не станут манить ближайшие кафешки для перекуса.

Активный день, часто связанный с напряженной работой, не обязательно физической, использует калории по назначению и не позволит накопиться подкожному жиру.

Обед сытный, но без переедания. Так чувство сытости сохранится до самого вечера и не возникнет желания вздремнуть. Нет возможности обедать полноценно на работе, значит стоит брать обеды с собой. Сейчас каждый офис оборудован комнатами, где имеются бытовые машины для разогрева пищи. И осуждать за правильный режим питания, при виде домашних контейнеров с пищей, никто не станет.

Вечернее пиво лучше всего исключить из ежедневного меню. С этим напитком убрать жир с живота и похудеть у мужчины не получится. Пиво и любой алкоголь, лучше всего оставлять на выходные или праздники.

А в идеале –вообще отказаться, хотя бы на время борьбы с лишними килограммами. Как показывает практика, мужчина отвыкает от этого и боле к такому безобразию не тянет. Соблюдая режим, сигареты отойдут сами по себе.

Там, где нет алкоголя, сигареты на долго не задерживаются.

Добавить физические упражнения

Соблюдая описанный режим питания, убрать жир с живота и похудеть мужчине можно, но достаточно сложно и долго. Если в ежедневном жизненном цикле появится место для занятий спортом, то этот процесс пойдет гораздо быстрее и энергичнее. Два, три занятия в неделю минут по 30-40 достаточно эффективно помогут в этой нелегкой борьбе.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы мужчине похудеть, убрать живот или подкожный жир,  не обязательно искать навороченные спортивные залы с кучей оборудования. Нет возможности проводить занятия в спортивном зале, можно организовать выполнение упражнений дома. В первое время перегружать организм не стоит.

Пусть это будет несколько повторений с одним подходом. Несложно самостоятельно подобрать упражнение, выполнение которых поможет не только сбросить жир с живота, но и укрепить мышцы пресса, спины. Они хорошо знакомы многим со школьной скамьи и направлены на борьбу с подкожным жиром.  Со временем организм сам подскажет, какую тактику выбирать.

Первое время каждое упражнение повторять по 10 раз.

1. Качание пресса. 10 раз, увеличивая постепенно на 10 каждую неделю.
2. В положении лежа на полу жим гантелей.
3. Из положения лежа сесть и постараться коснуться носов пальцами рук, не сгибая колени.
4. В положении лежа и стоя выполнять махи туловища.
5. Выдержать угол на брусьях. Это сложно сделать без тренировки, поэтому трёх подходов по несколько секунд вполне достаточно. Отличное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Профилактика болезней позвоночника.
6. Наклоны в обе стороны с гантелями в руках, которые расположены на поясе, затем поочередно опускать и поднимать руки.

Это лишь основные упражнения, которые эффективно помогут мужчине убрать подкожный жир, отложения на боках, сбросить жир с живота и приобрести шикарный пресс.

Любой комплекс можно разнообразить, добавив собственные упражнения. Желательно занятия совмещать с прогулками на велосипеде и посещением бассейна. И тогда успех не заставит себя долго ждать.

Уже в первый месяц результат будет вполне очевиден.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Как убрать живот, сушка тела и диета для мужчин

Чтоб убрать живот — занимайтесь! Лучшая диета для мужчин — спорт

Каждый год, весной мы начинаем задумываться о том в каком состоянии наше тело, и замечаем появления небольшого живота. А ведь впереди лето, сезон купальников и пляжей. Наша природная лень борется с подсознанием. Ведь чтоб убрать живот мужчине надо работать над собой до последнего вздоха.

Как же добиться нужного результата, убрать живот, просушиться, чтоб было видно пресс? Запишитесь в спортзал и живите там. Выкладывайтесь во все силы. И вы не только уберете живот, просушите тело, но и обретете мышечную массу! Наверное, невозможно переоценить это для мужчин в глазах женщины.

Упражнения на пресс

Когда вы качаете пресс, то спустя несколько недель смотрите на свой живот, а он такой же дряблый и обвисший. Ваш пресс находится под прослойкой жира и поэтому вы не видите, как мышцы изменяются. Эта прослойка жира не снабжена кровью, а кислород, который находится в крови, необходим для сжигания жира. Убрать живот означает убрать эту жировую прослойку.

Нужно прийти к двум целям:

· Прокачать мышцы живота и дальше держать их в тонусе

· Максимально уменьшить прослойку жира на животе.

Какие упражнения стоит делать

Нельзя использовать одно и то же упражнение для всех. Каждому нужен индивидуальный подход. Мы подскажем вам основную схему, а вы под себе уже подстроитесь, как вам будет удобней их выполнять.

Существует три вида упражнений. Для верхнего, нижнего пресса, и для косых мышц живота. Старайтесь делать упражнения утром , когда вы еще не завтракали.

Совет!

Для начала выполняйте каждый элемент по 20—25 раз и с каждым днем увеличивайте нагрузку.

· Для начала начните качать верхний пресс. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. И приподнимаясь своим телом так, чтобы ваши лопатки оторвались от пола. Старайтесь, чтобы эти движения вы делали туловищем, а не руками помогали подниматься. Это очень важно.

· Лежа на спине, вытяните ноги перед собой и поднимайте их вместе над собой и опускайте, не касаясь пола. Ваши ноги должны быть постоянно в воздухе. Такое упражнение дает нагрузку на нижнюю часть пресса.

· Исходное положение. Правым локтем постарайтесь дотянуться до левой коленки и сделать то же самое левым локтем к правой коленке. Здесь задействованы все группы мышц. Брюшные и косые мышцы живота.

Можно сделать каждое упражнение еще более эффективным если в конце упражнений на вдохе зафиксируете тело на несколько секунд, задержите дыхание и только потом вернитесь в исходное положение. Лучше вдох совершать носом, а выдох ртом. Еще некоторые варианты упражнений на пресс вы можете посмотреть тут.

Для уменьшения процента жира в организме лучше подойдет бег. Бегайте от 3 до 6 раз в неделю и вам удастся убрать живот значительно быстрее. Для сушки тела это идеальное упражнение. А так, как это кардионагрузка, то это будет еще и  полезно для сердечно-сосудистой системы.

Немного о диете

Ограничьте употребление сладкого и фастфуда. Включите по-больше белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца) и сложных углеводов (каши: гречка, рис, овсянка, макароны). Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это ускорит метаболизм и поможет вам в достижении цели.

Источник: https://slimin.ru/kak-ubrat-zhivot/

Как убрать жир внизу живота

Достичь идеального телосложения – это мечта каждого человека. Тренироваться в спортзале с опытным тренером или выбрать самостоятельную программу – решать только вам.

Проблемная зона, в которой чаще всего накапливается жир, – это линия живота. Существует также тип фигуры человека, форма тела которого напоминает «яблоко». Именно у обладателей фигуры данного типа чаще всего встает проблема как убрать низ живота быстро и навсегда.

Есть несколько причин, из-за которых появляются излишки жира внизу живота:

• обвисшая и слабая мышечная масса в области брюшного пресса;
• аккумулятивная подкожная жировая прослойка;
• сбои в работе кишечника;

Начинается все именно тогда, когда виднеется небольшая прослойка жира. Способность спровоцировать появление внутренних и брюшных жировых накоплений  имеется у подкожного жира.

Основные методы борьбы с подкожным жиром

Существует несколько методик, благодаря которым можно эффективно справиться с этой возникшей проблемой.

Три основных «кита», на которых можно остановиться:

• комплексы различных упражнений;
• правильно подобранная диета;
• назначенные специалистом курсы массажа;

Начнем с питания

Неправильное питание, как известно, является причиной откладывания жира в таких зонах фигуры человека, как талия, линия живота и бедер. Решением этой проблемы станет правильно подобранный рацион питания, то есть диета.

Подобрать и обсудить ее с вами должен специалист. Это действительно не станет лишним, если учесть, что избыточный вес в зонах живота и бедер может стать причиной заболеваний кровеносной системы, сахарным  диабетом.

Профессиональный диетолог выявит набор продуктов, который провоцирует создание жировых отложений в вашей фигуре.

Самостоятельно подбирать систему питания не рекомендуется, так как можно ошибиться и нанести серьезный вред организму.

Вот основные рекомендации, чтобы наладить ваш режим питания:

• не пропускайте завтраки: по сути, завтрак является самым главным приемом пищи. С помощью него можно контролировать переедания. Содержащиеся в нем углеводы придадут энергию надолго. Каша –отличное начало трудового дня!
• кефиром старайтесь восполнять промежуток между приемами пищи. Он запускает обмен веществ, помогает организму вступить в стадию очищения. Запоры проходят – живота как не бывало!
• убираем все калорийное, жареное, мучное, алкогольные и сладкие напитки. Отложениям внизу живота способствуют газированные напитки, особенно пиво. Пакетированный сок – главная угроза плоскому животику.
• сухофрукты или ложка меда помогут справиться с желанием сладенького, и заменят вам шоколад и конфеты.
• забываем о бутербродах за компьютером. Питание должно быть регулярным, дробным, по графику.

Последний прием пищи – за 4-5 часов до сна.

Массаж проблемных зон

Убрать жировые отложения внизу живота помогает также массаж, опять же при помощи специалиста. Он подберет программу, чтобы воздействовать именно на проблемную зону, так как не все зоны фигуры нуждаются в сильном воздействии, некоторым просто необходима легкая подтяжка.

Против дряблого живота отлично поможет антицеллюлитный массаж. Но он считается болезненным, так как на кожу будет наноситься мед и масло, или другие косметические средства.

Массажист начинает с того, что похлопывает ладошками по животу, увеличивая темп и оттягивая кожу. Мед незамедлительно начинает жечь, и от оттягиваний болевые ощущения увеличиваются с каждой минутой.

Внимание!

Затем зона оборачивается пищевой пленкой, 30 минут на отдых и теплый душ. Следует иметь в виду, что возможна аллергия на мед и может случиться ожог.

Благотворно сказывается на животе массаж с использованием эфирных масел.

Комплексы упражнений

Мужчины, как известно, быстрее добиваются видимых результатов, применяя комплексы специальных упражнений, помогающих справляться с жировыми накоплениями организма.

1)     Поднимаем ягодицы. Занимаем горизонтальное положение. Твердая поверхность обеспечит успешный результат! Кладем руки под крестец, а вытянутые ноги поднимаем вверх. Такое упражнение захватывает область мышц пресса, что считается немаловажным. От поверхности ягодицы отрывать следует не очень быстро, темп выбираем средний.

2)     Исходное положение сохраняем, меняем положение рук, кладем их параллельно телу. Под углом в 45 градусов согнутые в коленях ноги склоняются на угол, задерживаются в таком положении, затем снова возвращаемся в состояние, перпендикулярное телу.

3)     Для третьего упражнения руки заведены за голову, тело расположим на твердой поверхности, ноги сгибаем в коленях. Это исходная позиция.  Суть этого упражнения заключается в том, что ноги притягиваются к груди, затем медленно вытягиваются и тело напоминает приподнятый луч над поверхностью, всего на 2-3 сантиметра.

4)     Исходная позиция та же. Выдыхаем и, используя мышцы только пресса, поднимаем торс к коленям. Выдыхаем и занимаем исходную позицию.

5)     Ягодицы и ступни в данном упражнении должны находиться на одной линии, руки на линии бедер. Корпус тела на вдохе отклоним назад, руки вытянем  параллельно поверхности, ноги, согнутые в коленях на уровне приблизительно десять сантиметров приподнимаются вверх. И затем 10-15 секунд необходимо задержаться в таком положении.

6)     Приведенные упражнения должны выполняться 15 раз, начиная с 5 раз, увеличивая от упражнения к упражнению.

Важно!

7)     В дополнение нужно добавить –  во время обычных дел сокращайте  и расслабляйте пресс. Это делается в любое время, когда удобно.

Комплекс упражнений, представленный выше – это лишь рекомендации к основному комплексу устранения жира в зоне низа живота.

Профессиональный специалист подберет индивидуальную эффективную программу и поможет избавиться от прослойки жира в этой части фигуры. Можно найти в интернете видео как убрать низ живота и заниматься самостоятельно.

Дополнительными нагрузками придется также заниматься, но только в комплексе все эти методы помогут справиться с этой проблемой.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kak-ubrat-zhir-vnizu-zhivota

hudeem-p.com

Как убрать живот и бока мужчине: диета, упражнения и липосакция

Многие представители сильной половины человечества задаются вопросом о том, как убрать живот и бока мужчине. Дело в том, что с возрастом из-за недостатка физической нагрузки, неправильного рациона и изменения гормонального фона начинают замедляться обменные процессы. Отложение подкожного жира в данной ситуации является проблемой не только женщин, но и мужчин. В данной статье мы подробно разберемся с тем, как вернуть телу былую стройность и красоту.

Почему откладывается жир

Большинство людей убеждено в том, что чрезмерное употребление пива приводит к тому, что у мужчин начинает резко увеличиваться живот. И они отчасти правы.

Во-первых, можно просто обратить внимание на пластиковую тару, в которой продается этот алкогольный напиток и его калорийность. Менталитет наших людей не привык ограничиваться малыми дозами напитка, поэтому во время сидения за телевизором они поглощают не только баснословное количество жирной и вредной пищи, но и не один литр пива. Это приводит к тому, что желудок растягивается (живот провисает и выпирает вперед) и подкожный жир начинает накапливаться с большей скоростью.

Во-вторых, уже давно доказано, что производители для создания магазинных пивных напитков (по сомнительной технологии) используют в процессе приготовления женские гормоны, которые способствуют росту так называемого «пивного живота».

В комплексе увеличение аппетита и воздействие эстрогенов на организм мужчины заканчивается увеличением объема талии и бедер.

Кроме этого важную роль отыгрывают транс-жиры. Липиды — составляющие суточного рациона, которые выполняют важные функции. Дело в том, что именно они регулирую работу эндокринной системы, в частности, работы половых желез. Однако чрезмерное употребление животных жиров (жирная свинина, сливочное масло, сало и т.д.) приводит к отложению подкожного жира. На один грамм жира приходится 9,1 ккал, а это в два раза больше, нежели у белков или углеводов. Поэтому не странно, что потребление чрезмерно жирных продуктов приводит к стремительному увеличению фигуры в объемах.

Диета для мужчины чтобы убрать живот

Питание всех профессиональных спортсменов основано на том, что они потребляют лишь необходимые калории, поэтому каждый мужчина, желающий сбросить лишние килограммы должен придерживаться этой стратегии.

Мужчина среднего телосложения с ростом выше среднего, весом 80-85 кг и минимальным количеством двигательной активности (работа в офисе). Должен потреблять около 2000 тысяч ккал ежедневно. Сразу может показаться, что это достаточно много, однако уверяем вас, за сутки неправильного питания человек съедает и выпивает (!) гораздо больше.

Для того чтобы снизить вес нужно на килограмм веса потреблять от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса, около 2-4 г углеводов на кг веса и около 0,5 г жиров на кг веса. Такое питание за короткий период поможет стремительно набрать мышечную массу, параллельно скинуть жировую и прорельефить мышцы. Для получения более детальной информации обращайтесь к диетологу!

Образ жизни

Для того чтобы изменить свою фигуру к лучшему, нужно трансформировать свой внутренний настрой на здоровый лад. Поэтому основы здорового образа жизни должны войти в привычку.

1. Изменение своего рациона. Сбалансированное питания — способ поддержать ваше тело в отличном состоянии. Для того чтобы поддерживать вес в норме нужно потрудиться и рассчитать свой приблизительный суточный калораж. Для этого достаточно понять сколько калорий тратиться ежедневно для выполнения той или иной деятельности, приплюсовать работу организма (дыхание, кровообращение, переработка поступившей пищи). После подсчета этих данных нужно придерживаться определенного соотношения 4:1:1 – углеводы: белки: жиры. Из углеводов преимущество лучше всего отдать овощам и кашам, из протеинов — творогу, яйцам, куриному мясу и нежирной рыбе, из липидов — растительному маслу, авокадо, молочным продуктам и другим растительным жирам.
2. Физическая нагрузка. Если возникло желание сбросить вес и уменьшить жировую прослойку в определенных областях, то стоит проводить усердные кардиотренировки не менее 3-х раз в неделю. Ежедневно нужно проходить не менее 5 километров и дышать свежим воздухом.
3. Отказ от вредных привычек. Изменение образ жизни сможет улучшить состояние здоровья мужчины. При отказе от курения и злоупотребления алкоголем придет в норму работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется метаболизм и снизится вероятность развития множества заболевания.
4. Прохождение систематического медицинского осмотра поможет выявить патологическую причину увеличения массы тела, если она имеет место. В противном случае врач поможет подобрать необходимый рацион, оговорит необходимое количество ежедневных физических нагрузок. Также проведение необходимой диагностики может предупредить прогрессирование и развития множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как убрать живот мужчине при помощи упражнений

Существует несколько действенных упражнений, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Главное, что должен знать каждый мужчина, — без соблюдения правильно питания мышцы будут расти, однако живот не уменьшится в объемах, а напротив — увеличится. Поэтому каждый желающий похудеть должен не менее 3-х раз в неделю выполнять следующие или любые понравившиеся упражнения:

• Стойка на стуле. Для начала нужно встать на стул, табурет или другую стойкую возвышенную поверхность и охватиться руками за ее край. После этого необходимо приподнять туловище над сиденьем, напрягая мышцы брюшного пресса и, параллельно, трицепс. Поджав ноги для большего напряжения необходимо продержаться в таком статическом положении от 10 до 15 секунд, после чего медленно опуститься и повторить упражнение не менее 4-х раз.
• Тяга колена к подбородку. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть две ноги в коленном и бедренных суставах, после чего попытаться максимально подтянуть ногу к подбородку усилием брюшного пресса при скручивании (плечи и подбородок также должны прижиматься к груди) поддерживая ее противоположной рукой. Одновременно нужно поднять другую ногу на 45 градусов. Движения ног немного напоминают вращение педалей на велосипеде, но со скрученным туловищем.
• Приседания с поворотом. Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и вытянуть перед собой руки. После этого необходимо присесть и одновременно повернуть туловище влево, в следующий раз развернуть его в другую сторону. При поворотах максимально напрягаются косые мышцы живота. Упражнение нужно повторять до появления жжения в мышцах пресса, поэтому акцентировать свое внимание необходимо именно на скручиваниях, а не на приседаниях.

Убираем живот при помощи липосакции

Липосакция является эффективным методом корректировки контуров тела благодаря вакуумному удалению лишнего объема жировой прослойки после ее искусственного разрушения в проблемных участках.

Показаниями к проведению данной процедуры являются:

• наличие локального отложения подкожного жира в местах, где бессильно воздействие физических упражнений и диет;
• избыточная масса тела, представляющая определенную опасность для жизни человека;
• неравномерные и негармоничные пропорции тела из-за неправильного расположения жировой массы.

Тем, кто задумывается над проведением липосакции живота необходимо знать и помнить, что эффективность проведенного вмешательства напрямую зависит от эластичности кожи в проблемном участке и то, что процедура не сможет решить проблем с ожирением, так как представляет собой лишь небольшую коррекцию контуров тела.

Главное, что должен понять для себя любой человек трансформация собственного тела — это не только процесс его преображения, но и оздоровления. Дело в том, что приблизительно 60-65% случаев всех смертей приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Ишемия, инфаркт, инсульт, тромбоэмболия — патологии, возникающие из-за ведения неправильного образа жизни.

Отсутствие двигательной активности, вредные привычки, систематические стрессы и неправильное питание приводят не только к ожирению, но и возникновению заболеваний, причиной для развития которых случат именно эти факторы. Именно поэтому так важно вовремя осознать свои ошибки и изменить жизнь к лучшему!

myandrolog.ru

Как мужчине убрать живот без диеты: рекомендации и упражнения

Даже мелкий выпирающий живот может испортить впечатление от идеальной в остальном мужской фигуры. Большинство знает, как сбросить лишнее: чаще бегать и тренироваться в спортзале. Но вот что неприятно: порой жировая прослойка в области талии или живота просто не хочет сжигаться, даже если остальные проблемные зоны уже давно приняли максимально спортивный вид.

Чтобы понять, как убрать ненужный жир внизу живота, мужчине следует задуматься о своём образе жизни. Его организм никогда не наращивает большой живот просто «от хорошей жизни». Даже любовь к вкусной еде обычно идёт на пользу телу, так как лишние калории просто уходят на построение мускулатуры. Если же в области живота стал скапливаться жир, значит, на это существуют какие-то причины.

Почему у мужчин растёт живот?

Будем откровенны: большинство из нас не обладает предрасположенностью к набору веса, а широкая кость не делает человека толстяком.

Существуют два основания для резкого увеличения массы:

Общие рекомендации

Итак, вот как быстро убрать живот мужчине: воспользоваться преимуществами, которые дала нам природа, и активизировать специальные механизмы, отвечающие за сжигание жира в области переда живота.

Введите следующие ограничения и строго их соблюдайте:

1. Не ешьте много за один раз. Чтобы убрать мужской живот, необходимо перестать набивать желудок огромными порциями. Рассчитайте среднее количество пищи с оптимальной калорийностью и разделите её на шесть небольших порций.
2. Как убрать лишние килограммы с живота у мужчин, не отказываясь от любимых вредных продуктов? Просто сбалансируйте их полезными овощами, клетчаткой и постным мясом. Вы заметите, что всего один бокал пива доставит даже больше удовольствия, чем раньше.
3. Чтобы уменьшить нижнюю часть живота как можно скорее, не растягивайте время между приёмами пищи до бесконечности. Важно, чтобы ваши они были равномерно расположены по всему дню. Механизм, сжигающий жир, не запустится, если тело посчитает, что его решили заморить голодом. Вместо того, чтобы избавиться от жира, расположенного на животе, так вы только спровоцируете увеличение ненужной прослойки. Эффект «а если завтра война» помогает в голодное время, но крайне вреден, когда вы пытаетесь разобраться, как сжечь подкожный жир.
4. Лучший совет, как уменьшить живот и талию мужчине, поздно возвращающемуся с работы: прикиньте предполагаемый период сна и откажитесь от еды за 3–4 часа до выбранного времени. Нередко огромный живот вырастает у мужчины только из-за того, что бо́льшую часть калорий он получает поздно вечером (конечно же, запивая тяжёлый ужин пивом). Организм не может правильно распределить поступающее топливо, и превращается в жир. Возникает вопрос: как избавиться от живота мужчине, неспособному отказаться от последнего приёма пищи? Некоторые освобождаются слишком поздно, и им просто необходима подкормка. Что ж, «обманите» организм, предложив ему фрукты или нежирный кефир. Этого питания обменной системе хватит до утра, а там можно будет и позавтракать как следует.
5. Как мужчине убрать свой живот, выросший от пива? Если не можете полностью отказаться от любимого напитка, то придерживайтесь вышеописанных рекомендаций и выпивайте не более трёх маленьких порций в неделю. Любовь к пиву во многом определяется привычкой. Способность видеть свои стопы, не нагибаясь, вам понравится больше.
   Эти советы объясняют, как убрать низ живота мужчине, потерявшему контроль над своими обменными процессами. Важно понимать, что согнать жир без возврата с живота за одну-две недели не получится. Это плотная структура, избавляться от которой нужно комплексно.
6. Чтобы подтянуть живот как можно быстрее, следует дополнять изменения в режиме физическими нагрузками. Каждая сторона жизни нуждается в своеобразной «прокачке». Откажитесь от лифтов в пользу лестниц и не отлынивайте от переноски тяжестей. Занимайтесь зарядкой с гантелями на рабочем месте. Если нагрузка слишком выматывает, первые 2–3 месяца можно без них. Но как убрать насовсем живот мужчине, не имеющему возможности тренироваться утром и на работе?
7. Если равномерная физическая активность в течение дня исключается, выберите 3–4 дня недели, посвящённые кардиотренировкам. Чтобы сбросить живот мужчине, подойдёт и велосипедная нагрузка, и двадцатиминутная пробежка. Если вы долго не могли понять, как сбросить вес, и назначенная врачом диета не давала результатов, сделайте ставку на кардио. Главное – регулярность. Разбив интенсивные занятия по всей неделе, вы сможете сбросить жир и без ежедневной зарядки.

Многих также интересует, как похудеть мужчине в кратчайшие сроки. Чтобы тело менялось буквально на глазах, нужно понимать, как сжечь жир на животе и убрать некрасивые складки по бокам с помощью физических упражнений. Для этих целей подходят только нагрузки на пресс, но чтобы обрести способность выполнять их в необходимом объёме, придётся немало потрудиться.

Упражнения на пресс для рельефного живота

Итак, вы хотите знать, как убрать нелюбимый жир и накачать мышцы живота. Правда в том, что пивное пузо очень редко вырастает у спортсменов, работающих над своими кубиками. Появляется от продолжительной нехватки двигательной активности. Если мы будем убирать жировую прослойку, то одновременно и подтягивать и обвисшие края живота.

Чтобы похудеть в талии, нужно восстановить атрофировавшиеся косые мышцы пресса. На первых порах даже задействовать их в простейших упражнениях будет сложно, поэтому ограничьтесь двумя тренировками в неделю. Когда почувствуете, что стали сильнее, начинайте увеличивать количество и продолжительность занятий.

Убрать жир с живота мужчине помогут следующие несложные движения:

1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Сцепите руки в замок и подложите под голову. Неторопливо, плавно потянитесь плечами и грудной клеткой на выдохе вверх, попытайтесь достать локтями колен. Задержитесь и на вдохе аккуратно опускайтесь в исходное положение. Выполнить 5 повторений, затем отдохнуть и ещё 5. Уже на втором занятии вы должны сделать не два, а три подхода. Далее число подходов останется неизменным. Наращивайте постепенно количество повторов в каждом начинании, пока не дойдёте до пятидесяти.
2. Не вставая с пола, выполнйте плавные скручивания вбок. Попытайтесь дотянуться правым локтем левого колена и задержите, после чего поменяйте стороны. Это движение особенно эффективно убирает пузо у мужчин, поэтому важно научиться выполнять его, даже если сначала не удаётся соприкоснуться локтем и коленом. А также не менее 3 подходов за раз, постепенно доводите повторения до трёх десятков в подходе.
3. Оставаясь в прежнем положении, вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь. Затем приподнимите слегка согнутые в коленях нижние конечности. Избегайте рывка: работать должен именно пресс. Постепенно поднимайте ноги все выше и выпрямляйте их, пока таз не поднимется вверх. Задержите на три счёта и постепенно опускайтесь. В первый раз достаточно трёх подходов по два повторения. Когда мышцы станут сильнее, вы сможете выполнять по 10–12 движений подряд в каждом подходе.

От этих упражнений на животе у мужской половины человечества образуются желанные кубики. Толстый жировой слой тает на глазах, открывая рельефную мускулатуру. Но имейте в виду, что тренировки необходимо сочетать с умеренным питанием и отказа от пива. В противном случае после первого же больничного весь согнанный жир вернётся обратно.

Всего статья прочитана 73 раз(а) и 1 за сегодня.

pohudenie.vip

Упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине. Какие они

Для многих мужчин актуальной проблемой является пивной живот. И не факт, что причиной его появления стал именно хмельной напиток, хотя пиво действительно способно приводить к отложению жира. Причин лишнего веса в области живота немало, и перед тем как начинать борьбу с ним нужно разобраться, что же именно привело к проблеме.

А в ее решении обычно помогает корректировка рациона и специальные упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине.

Причины появления живота у мужчин

Основные факторы, ввиду которых появляется живот у мужчин, обычно следующие:

• Переедание и/или неправильное питание. Если организм получает больше калорий, чем тратит, этот избыток трансформируется в лишний вес. А так как у многих проблемной зоной является именно живот, то он и страдает, приобретая совершенно некрасивый вид. Существуют продукты, которые не несут организму ничего полезного, но быстро справляются с задачей накопления лишнего веса. Это не только пресловутое пиво, но также и кондитерские изделия, выпечка, жирные и жареные продукты, фаст-фуд и так далее.
• Отсутствие или недостаток физической активности. Сочетание гиподинамии и переедания очень часто становится причиной лишнего веса, в том числе и в области живота.
• Возрастные изменения. Как и многие другие процессы, метаболизм с возрастом начинает замедляться. Ввиду этого поддерживать форму становится все сложнее, и если человек не старается, вес активно растет. Также стоит заметить, что с возрастом у представителей сильного пола понижается показатель тестостерона, который принимает активное участие в контроле жировых отложений. По мере снижения тестостерона метаболизм становится медленнее. В свою очередь лишний вес становится причиной уменьшения тестостерона. В итоге мы получаем замкнутый круг, ввиду которого бороться с лишним весом становится непросто.
• Те или иные проблемы со здоровьем, не позволяющие похудеть. О них есть смысл говорить тогда, когда человек и питается правильно, и спортом занимается, однако убрать лишний вес все равно не удается. В данном случае ситуация не исправится, пока вы не устраните причину.

Чаще всего животик у мужчин – последствие отсутствия физической нагрузки и неправильного питания. Чтобы убрать эту проблему, причиняющую дискомфорт, необходимо изменить свой образ жизни.

Правильное питание для похудения живота

Если вы хотите быстро убрать живот, необходимо пересмотреть свой рацион. Если вы привыкли ни в чем не отказывать себе в плане пищи, это будет довольно сложно, поэтому нужно будет переходить к правильному питанию постепенно. Смотрите также — как быстро избавиться от пивного живота мужчине. Важно дробное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, из них три приема пищи основные, а остальные – это перекусы. При этом порции не должны быть большими.

Если вы хотите устранить живот, нужно будет перестать употреблять любой алкоголь. Спиртное усиливает аппетит, что приводит к перееданию. Если отказ от алкоголя для вас – это непросто, делайте это постепенно. К примеру, в первую неделю перестаньте пить крепкие напитки, во вторую – пиво и все остальные. После отказа алкогольный вопрос будет закрыт. Лишь иногда можете позволить себе бокал красного вина.

Необходимо отказаться от фаст-фуда. Причем это не только картошка фри и гамбургеры, которые мы привыкли понимать под этим термином, но также и всевозможные полуфабрикаты вроде пельменей. Организм усваивает их быстро, и уходят они в лишний вес. Также стоит отказаться от сладостей, газировок и сахара, которые помогают активно накапливать жир в области живота. Корректируйте рацион постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к изменениям. Запрещается жирное, копченое и жареное. Необходимо готовить пищу на пару, запекать ее или варить. Также не слишком полезны приправы, которые усиливают аппетит и увеличивают количество пищи, которую человек съедает.

Обязательно ешьте белки – мужчине они особенно важны. Организм переваривает их сложно, ввиду чего они не откладываются в жиры. К тому же если вы хотите заменить жир мышцами, белок просто необходим, поскольку он является главным строительным материалом для наших мышц. Источники белков – это нежирное мясо, рыба и птицы, яйца, кисломолочные продукты. Старайтесь, чтобы в продуктах было небольшое количество жир.

Не всегда бывает просто удержаться на пути правильного питания и не сойти с дистанции. Да, срывы возможны, и если таковое случилось, не нужно быстро впадать в депрессию и махать рукой на свою мечту убрать живот. Постарайтесь как можно раньше вернуться к правильному рациону, и не заставляйте себя голодать, поскольку именно это часто становится причиной и срывов, и накопления жира ввиду того, что организм воспринимает их как запасы.

Что касается нормы калорий, необходимых мужчине, то универсальной цифры нет. В каждом случае она будет индивидуальной, и зависеть от возраста, роста и веса, образа жизни. Определите для себя допустимое количество килокалорий в сутки, и не перешагивайте данный предел. Причем это можно сделать на нашем сайте myzhir.ru.

Какие упражнения помогут мужчине убрать живот

Многих интересует вопрос о том, какое упражнение быстро убирает живот мужчине. Но надеяться на то, что все отложения исчезнут быстро за пару дней – это достаточно глупо. Да и одного упражнения не будет достаточно – необходим комплекс, направленный на похудение живота с учетом мужского организма. Читайте также — упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине. У физических нагрузок в данном случае несколько функций. Они помогают нормализовать метаболизм, сжечь жиры, укрепить мышцы живота, улучшить кровообращение и так далее. Если мужчине нужно убрать живот, не стоит надеяться, что этого можно будет достичь без тренировок. Чтобы правильно разработать комплекс, придерживайтесь таких рекомендаций специалиста:

• Нагрузок только на мышцы живота будет недостаточно. Они должны быть комплексными, чтобы организм оптимальным образом расходовал жировые скопления и сохранял тонус.
• Важно разнообразие упражнений. Это не допустит привыкания, и соответственно отсутствия эффекта, и также поможет равномерно распределить нагрузки.
• Важна систематичность и регулярность упражнений. Не стоит ждать быстрого результата и забрасывать свои занятия. Кроме того, когда вы получите желаемый эффект, постарайтесь сделать все, чтобы закрепить его. То есть, нужно будет тренироваться и дальше.
• Выпейте стакан водички перед тренировкой. В процессе занятия также помните о питьевом режиме.
• Если в вопросах спорта и фитнеса вы абсолютный новичок, то для начала стоит прибегнуть к услугам тренера, или же хотя бы заниматься по видеоурокам. Так вы будете уверены в том, что делаете все правильно.

Существует множество результативных упражнений, помогающих убрать жир с живота. Среди них можно отметить следующие:

• Необходимо лечь на пол или скамейку, согнуть в коленях ноги, поднять руки вверх и максимально расслабить шею и голову. Теперь надо поднимать вверх грудь с подбородком, отрывая плечи от поверхности, на которой вы лежите. Ноги также поднимаются – вы должны пытаться коснуться ими рук. Далее нужно возвратить исходное положение.
• Мужчине ужно лечь на пол и слегка приподнять тело, оставив на полу локти с предплечьями. Ступни должны опираться только на пальцы ног. Теперь нужно на несколько секунд поднять вверх бедра, напрячь и втянуть живот. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение спустя пару секунд.
• Ложитесь на скамейку или пол, поднимайте ноги и расслабляйте голову и шею. Поднимайте вверх грудную клетку и подбородок, чтобы плечи отрывались от поверхности. Голова должна быть расслабленной, а спина – прямой. Теперь вытягивайте руку и пытайтесь достать ею до стопы другой ноги. Аналогичные действия повторите с противоположными рукой и ногой.
• Для следующего упражнения мужчине нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги и прижать к поверхности поясницу. Ноги поднимаются вверх перпендикулярно телу и удерживаются в подобной позиции около 10 секунд. Затем надо постепенно вернуть их в изначальное положение.

Как убрать живот: другие полезные советы

Так как задача убрать живот требует комплексного подхода, можно дополнить правильное питание и физическую активность другими мерами. Читайте также — убрать живот мужчине бегом. Чтобы убрать живот, обратите внимание на такие рекомендации.

• Старайтесь хоть иногда ходить в баню или сауну. Они очень полезны, так как очищают организм и стимулируют метаболизм.
• Не будет лишним и контрастный душ, который также выводит токсины и улучшает процессы кровообращения.
• Массаж, который может быть направлен и только на живот, и на все тело, благодаря механическому воздействию помогает убить жировые клетки.
• Пейте достаточно воды, и при тренировке, и на протяжении дня. Необходимо употреблять как минимум восемь стаканов чистой водички в день, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма.
• Утром можно выпить стакан воды с добавлением меда и сока лимона – это поможет запустить обменные процессы и улучшить работу кишечника.
• Придерживайтесь дробного питания и старайтесь не есть перед сном.

Если причины, по которым появился живот, никак не связаны с теми или иными проблемами со здоровьем, все перечисленное должно помочь убрать живот. В противном случае мужчине необходимо вмешательство медицинского специалиста.

Loading…

2016-08-21

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как помочь мужчине быстро убрать жир с живота

Как убрать жир с живота быстро мужчине – именно таким вопросом задается каждый мужчина, который страдает избыточным весом. Какому из мужчин не хотелось, чтобы у него был крепкий и красивый торс, который будет привлекать внимание женщин. Но главное – что красивое и крепкое тело – это залог здоровья.
Проблема заключается в том, что набрать вес намного проще, чем сбросить его. Для того чтобы сбросить быстро лишние килограммы нет необходимости искать в сети быстро действенные диеты или чудо-таблетки.
Успех избавления от лишних килограммов заключается в том, чтобы выбрать сбалансированное правильное питание и занятия физическими нагрузками.
Причины появления живота:

• Не активный или малоподвижный способ жизни. Чаще всего, после того как у мужчины появляется семья, и он обретает работу с хорошей оплатой, он начинает вести малоподвижный образ жизни в основном проводя свои будни сидя.
• Несбалансированное питание. Перекусы некачественной едой быстрого приготовления, обильные ужины, много пива с соответствующей закуской, чрезмерная любовь к жареной и копченой пище.
• Генетика. Очень часто бывает, что из-за медленного метаболизма в организме мужчины начинает набираться лишний вес, включая увеличение живота.
• Вредные привычки. Некоторые вредные привычки способствуют тому, что у мужчины стремительно начинает расти живот.
• Некоторые болезни. Такие болезни, как сахарный диабет могут вызывать ожирение у мужчин.
• Забитый кишечник.

Этап первый

В первую очередь крайне важно отказаться от вредных привычек. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к профессионалам. Теперь можно переходить к правильному образу жизни, который влечет за собой красивое тело и крепкое здоровье.
Необходимо нормализовать работу кишечника
Кишечник нужно очистить от шлаков еще до того, как приступать к тренировкам.

• Каждый день обязательно нужно пить как минимум по 2 литра простой воды. Простая вода благотворно влияет на нормализацию работу кишечника.
• Утром и на ночь выпивайте по стакану кефира.
• Включите в свой рацион, такие продукты, как апельсины, сливы, огурцы, груши, а также низкокалорийную пищу, которая полна витаминами и минералами.

Этап второй

Следующим шагом, необходимо нормализовать привычный рацион. Конечно же, мужчины устроены так, что испытывают большую потребность в восполнении калорий, чем женщины. Однако, для достижения цели необходимо выбрать сбалансированное питание. Из своего ежедневного рациона необходимо исключить очень жирные продукты. Также на время лучше забыть о жареном, соленом и копченом. Большую пользу организму принесет отказ от алкоголя.
Лучше всего выбрать такие продукты, которые богаты белками и витаминами. Они позволят вам чувствовать себя в тонусе на протяжении дня. Такой диеты можно придерживается на протяжении 7 дней.
Добавьте в свой рацион больше:

• Ягод
• Зелени
• Рыбы и морепродуктов
• Зерновых каш
• Овощей и фруктов

Комплекс упражнений для сжигания лишнего в области живота

Для начала посмотрим, как убрать жир с живота быстро мужчине. Необходимо использовать комплексный подход упражнений, который не будет выжимать все соки при выполнении упражнений, но будет задействовать все группы мышц на теле. Конечно, для сжигания жира в проблемных местах нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление косых мышц живота, пресса и спинных мышц.
Очень эффективным будет аэробный комплекс упражнений, который можно разбавить занятиями плаванием или аквааэробикой, и бегом.
Ниже указаны упражнения, которые помогут быстрее достичь цели. Каждое из них необходимо выполнять минимум по 20 раз, с тремя подходами.

Итак, основные упражнения:

• Пресс
• Скручивание на пресс
• Упражнение альпинист. Выполняется бег на месте в положении лежа
• Скручивания на мяче
• Боковые удержания
• Лежа на спине, подъемы туловища таким образом, чтобы стопы коснулись пола.
• Подъем гантели.

Чтобы избавиться их жира на проблемных местах еще быстрее, можно включить в комплекс физической нагрузки езду на велосипеде и плавание.
Если вы будете заниматься дома, то для вас будут крайне полезны упражнения, которые выполняются в видео, представленных ниже.

Рекомендации

Если у вас достаточно большой вес, то давать максимальную нагрузку не стоит. Нужно делать все постепенно.

Серьезные физические упражнения на тренажерах или даже с гантелями в домашних условиях лучше отложить. Для начала нужно всерьез пересмотреть свой образ жизни и составить правильный рацион. Пешие прогулки также окажутся полезными. Каждый день проходите минимум по 2 км в день. Это займет у вас примерно 20 минут. На протяжении недели постепенно увеличивайте время и расстояние.
После того как предыдущие этапы будут выполнены, необходимо составить стратегию по занятиям спортом.

• Кроме того, чтобы вы будете выполнять физические упражнения, очень важно знать, как долго продлятся Ваши тренировки, то есть количество дней тренировок.
• Нет необходимости изматывать себя до потери пульса ежедневно. Вашему телу будет достаточно, если вы будете выполнять физические упражнения по 3 раза в неделю.
• Чтобы ваше тело не привыкло к однообразным упражнениям, каждое занятие выполняйте разные комплексы или к выработанному тренировочному комплексу добавляйте новые.
• Также с каждой тренировкой необходимо увеличивать количество повторений. В этом случае речь не идет о том, что если, допустим, вы выполнили 100 повторений, на следующий тренировочный день, вы не должны выполнять 200. Добавляйте каждый раз по 5 повторений, и быстро заметите результат.
• Не стоит забывать о кардиотренировках. Основное отличие кардиотренировок состоит в том, что они выполняются интервально с высокой интенсивностью. Даже после того, как вы закончите упражнения по кардио, ваш организм будет продолжать сжигать жиры на протяжении дня.

Кардио рекомендуется выполнять как минимум раз в неделю. После этого, нужно дать возможность мышцам восстановиться, нескольких дней будет достаточно. Смысл кардиотренировки заключается в том, что вы быстро меняете интенсивность нагрузок.
Например. Сначала вы бежите некоторое расстояние в очень быстром темпе, потом снижаете его, и бежите некоторое время так, потом опять возвращаетесь к быстрому темпу.
Такое правило распространяется не только на бег, но и на велосипед и скакалку.
Именно при кардиотренировках, человеческий организм сжигает больше всего жира за наиболее короткий срок.

Правильное питание

Для того чтобы действительно успешно избавиться от лишнего веса, одних физических нагрузок будет недостаточно. Важно уделить внимание своему рациону. Нужно перейти на сбалансирование питание. Такое питание подразумевает, что человек сжигает калорий больше, чем получает. В рацион необходимо включить пищу, которая содержат белок. Именно благодаря ему формируется мышечная масса.
Нормой для человека является 1 грамм белка на 1 кг веса человека. Если вы намерены сбросить лишний вес, значит, норму нужно увеличивать в два раза (то есть на 1 кг веса человека необходимо принимать по 2 грамма белка ежедневно).
Для повышения эффективности диеты, для достижения цели нужно, чтобы сочетание веществ было следующим:

• Белок – 50 процентов
• Жиры – 20 процентов
• Углеводы – 30 процентов

Как известно, углеводы бывают двух видов: простого и сложного. При сбалансированном питании рекомендуется выбрать сложные углеводы. Дело в том, что они дольше впитываются в кровь человека, а это значит, что энергия выбрасывается равномерно.
Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

• Овощи и фрукты. Речь идет только о свежих продуктах. В основном это капуста, яблоки, морковь, груши, огурцы.
• Каши крупного помола. Сюда относятся пшеничная и гречневая каши.
• Хлеб с отрубями.
• Бобовые (горох, соя, чечевица).

Настоятельно рекомендуется исключить из рациона простые углеводы. К ним относят: чипсы, сухарики, соленые орешки, соки, конфеты, сладкое, картофель.

Не забывайте, что белка в организме должно быть достаточно, иначе от его нехватки организм будет сжигать мышцы, и тогда вы будете очень далеко от вашего тела мечты.
Важно! Ни в коем случае не испытываете на себе новомодные диеты, которые обещают убрать жир за кратчайшие сроки. Не верьте ярким заголовкам. Если вы будете сидеть на диете, которая подразумевает употребление только одного продукта (кефира, арбуза и т. д.), то вы быстро заметите, как нещадно теряете силы, а организм истощается.

Некоторые полезные советы

1. Помните, аэробная нагрузка очень важна. Когда мужчина набирает вес, он в первую очередь набирает его в области живота. Соответственно, вместе с животом увеличиваются и внутренние органы. Из-за этого появляется вероятность возникновения серьезных заболеваний. Именно поэтому человек часто бросается лихорадочно качать пресс и не понимает, почему живот не уменьшается. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выполнять аэробную нагрузку на все группы мышц, а не конкретно живота. Необходимо ходить пешком и подниматься по лестницам самостоятельно, без лифта. Кроме этого, бегу нужно уделить особое внимание. Здесь нужно быть осторожным. Ведь лишний вес является серьезной нагрузкой для суставов.
2. Тренировки должны быть сбалансированными. Помимо обязательных кардиотренировок, важно также уделять внимание силовым тренировкам. Правило здесь простое: чем больше мышечная масса у мужчины, тем быстрее обмен веществ, а чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий затрачивается, а, значит, вес сбрасывается быстрее.
3. Не нужно морить себя голодом. Вам нужно есть соответственно вашему весу. В ином случае, вам обмен веществ будет слабым, и вы будете постоянно голодным. Не стоит выбирать диеты, которые ограничивают калорийность. Такую диету можно испробовать только один раз. Диета не поможет вам сбросить лишний вес, а вот сбалансированное питание поможет. Именно выбирая такой подход, вы сможете избавиться от лишнего веса и живота не на неделю и не на месяц, а не длительное время. Есть нужно осознанно. Об этом уже не раз говорилось в данной статье. Нужно ограничить себя в приеме неполезной еды.
4. Кроме этого, важно пить в день много виды. Минимум 2 литра в сутки.
5. Для достижения наилучшего результата, рекомендуется сократить порции приема пищи. Вначале, вам покажется это невозможным, поскольку ваш желудок сильно растянут от еды. Первое время вам будет тяжело с непривычки, но затем вы поймете, что и такого количества еды вам достаточно.
6. Если вы приняли решение о том, что пора сбросить лишние килограммы, не стесняйтесь говорить об этом. Более того, чтобы вам было проще, и чтобы не терять стимул, подключите девушку, жену или друга к этому процессу.

Вывод

Для того чтобы добиваться успеха и сжечь лишние жиры на боках и животе, а также обрести красивую фигуру и крепкий торс, необходимо побороть собственную лень, поменять образ жизни, перейти на сбалансированное питание и не забывать о физических упражнениях. Только при выполнении всех этих условий, вы сможете увидеть в зеркале другого человека.

fixyourself.ru