Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника – Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Категория:

goodlooker.ru

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Как делается растяжка позвоночника

​Так же, как мышцы подколенного сухожилия, и ягодичные мышцы могут страдать от остеоартрита поясничного отдела позвоночника. В этом упражнении нужно лечь на спину с подушкой, поддерживающей область поясницы. Держите одну ногу прямо, подтяните (втяните в себя, сожмите) ягодицы и осторожно поднимите ногу. Повторите те же действия с другой ногой. Это поможет в поддержании и развитии устойчивости и равновесия во время ходьбы.​

​Если больной страдает от болезненного состояния остеоартрита, то ему важно растягивать мышцы, окружающие пораженный сустав. Это позволит не только укрепить эти мышцы, но и спасти суставы от какого-либо постоянного и необратимого ущерба. Выбрав для себя здоровый и активный режим движений, больной увеличит гибкость и прочность суставов и вспомогательных мышц. Больной может выбрать из разнообразного списка те упражнения, которые являются наиболее безопасными для его здоровья при остеоартрите поясничного отдела позвоночника.​

​ ​

​Положение тела лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять немного корпус и задержать секунд на 10, затем плавно опуститься в исходное положение. При выполнении упражнения ноги должны быть прижаты к полу. Повторы 10–15 раз, между каждым повторением секунд 10 отдыха.​

Кому не рекомендуется растяжка

​При выполнении упражнений, направленных на лечение поясничной грыжи, необходимо следить за своими ощущениями. Если при выполнении комплекса пациент чувствует дискомфорт, то такие упражнения надо отложить до лучших времен. Гимнастика не вызывающая болевых ощущений в области поясницы действительно является полезной для лечения грыжи.​​Лечебная аквааэробика является прекрасным помощником в борьбе с недугами спины и великолепно влияет на общее состояние организма.​

​Лечь на спину, руки раскинуть в стороны перпендикулярно туловищу, а ноги подтянуть и согнуть. Не отрывая плечей от пола, потянуться коленями вправо, а голову повернуть влево. Расслабиться на несколько секунд, а затем принять исходную позу. То же самое сделать в другую сторону.​

​воспалительных процессов в организме, вызванных инфекционными заболеваниями;​

​Лежа на спине согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище и удерживайте это положение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и передохните. Повторите 10-15 раз.​

​Необходимо сесть на коврик и вытянуть вперед одну ногу, а другую согнуть в колене. Цель — постараться дотянуться руками до стопы вытянутой ноги и зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.​

​Растяжка помогает нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и значительно увеличить расстояние между позвонками. Вытяжение снимает напряжение и снижает давление во внутренней части межпозвоночного диска. Мало кто знает о преимуществах растяжки, ведь она помогает как здоровым, так и больным людям. В первом случае она расслабляет мышцы, во втором — их лечит.​

Польза растяжки позвоночника при остеохондрозе

​Растяжка позвоночника необходима как для здоровой спины, так и для больной. Эффект правильной растяжки положительный, но следует ознакомиться с некоторыми нюансами.​

​1. Растяжка мышц живота​

​С возрастом защитный хрящ у человека вокруг его суставов начинает разрушаться. В обычных случаях хрящ бывает гладким и полупрозрачным, белого цвета. Тем не менее, если больной страдает от остеоартрита, то структура хряща приобретает шероховатость, он становится желтым и непрозрачным. После того, как поверхность хряща становится шероховатой, в конце суставов, на поверхности костной ткани, начинают формироваться патологические костные наросты неправильной конфигурации — остеофиты. Эти новые небольшие кости еще больше увеличивают механический износ, препятствуя восстановлению работы хрящевых клеток. Когда кости подвергаются износу, сила трения на их поверхности начинает усиливаться. В тяжелых случаях хрящ в процессе эрозии оказывает давление на спинномозговые нервы. Это ограничивает плавный поток крови к рукам и ногам. Именно по этой причине пациенты, страдающие остеоартритом, часто жалуются на онемение в ногах и руках.​

​Исходное положение больного лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами. Кисть правой руки необходимо положить на колено левой ноги. Упражнение заключается в оказываемом сопротивлении при сгибании колена. В течение 10 секунд давить правой рукой на колено левой ноги, которое, в свою очередь, стремиться приблизить к подбородку. После 5–10 повторений с одной ногой, такое же упражнение необходимо проделать с другой.​​Начинать лечебные упражнения следует с минимальных количеств повторений и нагрузок, постепенно увеличивая их.​

​При выполнении упражнений для оздоровления и лечения поясничного отдела позвоночника необходимо помнить, что только их регулярное повторение поможет достичь ощутимых результатов.​

​Встать ровно и сделать наклон вниз. Руки сложить, взявшись за локти. Расслабиться и повисеть вниз головой, давая позвоночнику растянуться под тяжестью собственного тела.​

Растяжка поясничного и шейного отделов

​переломов позвонков;​

​Сидя на полу, одну ногу вытяните перед собой, вторую согните в колене. Выполняйте наклоны к вытянутой ноге 10 раз. Повторите для другой стороны.​

​Заболевания шейного отдела позвоночника считаются самыми болезненными, ведь нет ничего изнурительнее, чем боль в шее. Причин возникновения дискомфорта на самом деле много, но основной является отсутствие регулярной гимнастики.​

​Домашний тренажер поможет вытянуть позвоночник​

1. ​Растяжку можно делать для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Применяются упражнения в лечебных целях: для расслабления спины или в реабилитационный период. Такой вид физической гимнастики, несомненно, благоприятно повлияет на здоровье человека, растяжка спины укрепит мышцы и поможет поддержать тонус тела и правильное положение позвоночника.​
2. ​Это упражнение позволяет сохранять контроль над мышцами живота путем сокращения (напряжения) и расслабления мышц. Как только больной овладеет этим упражнением, он может легко увеличить поддержку позвоночника, которая будет способствовать дальнейшему уменьшению боли в пояснице.​
3. ​ ​

​При поднятии тяжестей ноги необходимо согнуть в коленях и присесть, при этом спина должна быть как можно прямее, а вся нагрузка приходится на ноги.​

​Для правильно подобранного комплекса необходимо обратиться к специалисту. Который проведет обследование и назначит адекватное лечение.​

​Такое заболевание, как межпозвоночная грыжа поясничного отдела не возникает мгновенно. Этот процесс начинается задолго до острого проявления самой болезни и может длиться несколько лет. Последней каплей может послужить провоцирующий фактор, чаще всего неправильное поднятие тяжестей. Когда при подъеме груза вся нагрузка идет на спину, а не на ноги. Также неправильное питание и чрезмерное занятие спортом могут стать причинами заболевания.​

MoiSustav.ru

Упражнения для растяжки позвоночника

​Чтобы поясница была здоровая ее мышцы должны быть крепкими. Добиться этого можно выполняя по 10 раз следующие упражнения.​

Растяжка позвоночника при остеохондрозе

​кровотечений;​

​Эти упражнения рекомендуется выполнять вечером, когда позвоночник уже «устал» за день. Наращивайте нагрузку постепенно, не пытайтесь установить рекордов и выполнять больше нормы. Та нагрузка, которая предложена в программе, вполне достаточна.​

​Чтобы избежать проблем со здоровьем в старости, следует ежедневно выделять время на выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника.​

Растяжка позвоночника в домашних условиях

​Пациентам с остеохондрозом подобные упражнения можно выполнять как под наблюдением врача, так и самостоятельно после консультации со специалистом.​

1. ​Как правильно делать вытягивание позвоночника? Во-первых, растяжка должна делаться постепенно, резких движений допускать нельзя. Во-вторых, растягиваться нужно плавно, осторожно, чтобы не было хруста или дискомфорта.​
2. ​Лягте на спину, прижав позвоночник и таз к полу и держа их в нейтральном положении. Затем согните ноги в коленях и дышите, подтягивая мышцы живота. Выполняйте это упражнение, равномерно дыша и подтягивая мышцы живота, в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.​
3. ​Боль в пояснице, в основном, бывает вызвана остеоартритом поясничного отдела позвоночника. Благодаря этому дегенеративному заболеванию суставов, поясничные суставы воспаляются, что приводит к сильной боли, ограничению подвижности и, в крайних случаях, может привести к постоянному параличу. Если больной испытывает подобные симптомы, то первостепенное значение имеет его обращение к врачу.​
4. ​Тяжелый груз необходимо держать в двух руках и как можно ближе к себе, тем самым уменьшая нагрузку на поясничный отдел.​
5. ​Избегать резких движений, прыжков, ударов в область поясницы. Упражнения скручивания туловища также следует отложить на более поздний период восстановления.​

​Но чаще всего причиной появления поясничной грыжи становится сидячий образ жизни и малая активность. Мышцы слабеют, не оказывая помощи в работе позвоночника. В результате чего позвоночник получает высокую нагрузку, что приводит к серьезным заболеваниям.​

Растяжка позвоночника на турнике

​Лечь на коврик лицом вверх, руки положить рядом с телом. Напрячь на несколько секунд мышцы живота и замереть, затем их расслабить.​

1. ​беременности.​
2. ​Растяжка на турнике – это самый простой и эффективный способ помочь позвоночнику сбросить напряжение. Чем дольше вы можете провисеть – тем лучше. Существует два вида упражнений, которые благотворно скажутся на здоровье вашей спины:​

​Растяжка шейного отдела позвоночника выполняется следующим образом: сядьте на стул, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища. Теперь поворачивайте голову вправо-влево от 5 до 10 раз. Делайте упражнение медленно, без резких движений.​

womanadvice.ru

​Быстрый эффект вы получите от специального тренажера, который производит постепенное, мягкое и равномерное растяжение. Главное, это абсолютно безболезненно и приятно. Тренажер подбирается в соответствии с ростом и весом пациента и обеспечивает укрепление связок и мускулов.​​Упражнения следует делать регулярно, желательно каждый вечер, при этом начиная с малого количества повторов. Во время гимнастики постарайтесь максимально расслабиться, тогда расслабятся и ваши мышцы, что позволит добиться хорошего результата.​

Противопоказания

​2. «Раскладушка»​

• ​- Вырождение или износ суставов из-за естественного процесса старения — Повреждения или травмы (например, в результате автомобильной аварии) вызывают процесс эрозии хряща или его раздражение. — Повторные травмы, стрессы, сидячая работа, в том числе печатание на компьютере в течение долгих часов без перерыва, подъем тяжестей, большие ежедневные нагрузки – все это является наиболее распространенными причинами остеоартрита. — Наследственность также может способствовать остеоартриту. — Также вызвать остеоартрит может дегенерация межпозвоночных дисков. Эти диски, поддерживающие поясничные позвонки, могут вырождаться из-за стрессов и старения организма человека. Это может привести поясничный сустав к боли, а также чувству тяжести и трудности в перемещении. — Травмы, вызванные упражнениями, — это наиболее распространенное явление среди активных людей, особенно спортсменов, поскольку повышенный уровень активности увеличивает трение костей в суставах друг о друга. Это вызывает изнашивание хрящей и других несущих конструкций в суставах, которые обеспечивают их стабильность.​
• ​Нельзя резко наклоняться вперед с тяжелой ношей, необходимо присесть и поставить груз.​
• ​Лечебная гимнастика проводится с кратностью 2-6 раз в день, предварительно следует разделить комплекс на несколько частей и выполнять их в течение дня.​
• ​Поэтому правильно назначенная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является прекрасным методом лечения недуга. ​
• ​Исходное положение такое же, как и предыдущее. На выдохе поднять плечи и голову как можно дальше вперед и замереть. Потом опуститься вниз.​
• ​Бесконтрольное выполнение упражнений дома, при наличии любого из этих факторов, может привести к непредсказуемым последствиям. Поэтому в этих случаях, перед тем как выполнять упражнения для поясницы, необходимо получить консультацию врача и строго следовать его рекомендациям.​

​Вис на перекладине. Вы просто хватаетесь удобным для вас хватом за перекладину и висите так долго, как только можете. Отлично помогает и вис на шведской стенке.​

Комплексы упражнений

​В современном мире, хоть и суетном, организм человека страдает, прежде всего, от недостатка движения – ведь сидячая работа сейчас практически у всех горожан! Растяжка позвоночника – это необходимая мера для сохранения здоровья спины. Особенно, если у вас работа за компьютером – как правило, такая деятельность сильно угнетает шейные и поясничные позвонки. Гимнастика для растяжки позвоночника служит универсальным способом и для снятия болей, и для их предотвращения.​

• ​Если растяжка выполняется дома, то можно использовать кровать или доску. При этом голова должна быть внизу, а вытяжение происходит за счет собственного веса. Можно применять и релаксационные методы растяжки — подтягивание считается наиболее подходящим и эффективным. Для этого упражнения воспользуйтесь шведской стенкой или турником. Здесь не требуется никакой особой подготовки, такой способ растяжения позвоночника отличается простотой выполнения. Главный недостаток этого способа — напряжение мышц рук. Видео, где можно увидеть комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно найти на специализированных сайтах.​
• ​Бывают случаи, когда лечебная гимнастика вредит вашему здоровью и ухудшает его состояние. Это происходит потому, что человек без предварительной консультации с врачом начинает заниматься самолечением. Гимнастику должны делать с особенной осторожностью те, кто имеет ряд определенных позвоночных патологий.​
• ​Основной причиной остеоартрита поясничного отдела позвоночника является эрозия несущих конструкций, в том числе хряща. Это упражнение помогает развивать и укреплять бедра и мышцы живота, которые балансируют нижнюю часть тела. Лягте на бок, колени согните вместе. Сожмите мышцы живота, слегка надавливая на пупок, глубоко не дышите. Затем медленно и постепенно выпрямите вверх и, как будто открываете раскладушку, и верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение.​
• ​Симптомы остеоартрита поясничного отдела позвоночника могут варьироваться по шкале от легких до тяжелых. Остеоартрит поясничного отдела позвоночника имеет сходные симптомы с проблемой межпозвоночных дисков. Если больной обеспокоен любым из перечисленных ниже симптомов, то это значит, что он может страдать именно от остеоартрита поясничного отдела позвоночника.​

​Правильно подобранная лечебная гимнастика, направленная на излечение грыжи поясничного отдела и верное ее исполнение залог здоровья вашей спины.​

Растяжка

​С поясничной грыжей невозможно справиться за один день. Лечение начинать нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.​

1. ​Поясничная грыжа заключается в выпячивании части межпозвонкового диска в спинномозговой канал, что приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга, сопровождающегося сильным болевым синдромом. Что, в свою очередь, ведет к нарушению работы не только позвоночника, но и некоторых других внутренних органов.​
2. ​Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх. На вдохе опустить их, немного не касаясь пола. Через несколько секунд вернуться в предыдущее положение.​

Укрепление

​Для получения максимальной эффективности от занятий необходимо придерживаться следующих правил:​

1. ​Если боли сильные, переходить к классическому варианту стоит постепенно. В этом случае вам поможет инверсивный вис – для него необходим специальный стол для растяжки, на котором вам будет предложено повисеть вниз головой. В качестве альтернативы многие используют дома наклонную доску или скамью, на которую укладываются вниз головой. Сначала стоит выбирать небольшой угол наклона, затем можно увеличивать.​
2. ​Если ваш диагноз – остеохондроз. Имеет смысл присмотреться к специальным тренажерам для растяжки позвоночника. При помощи его ежедневного использования вы сможете не только унять острые и ноющие боли, но и добиться их исчезновения.​
3. ​Существует еще несколько методов растяжения позвоночника при остеохондрозе: инверсионное и подводное растяжение, и каждый назначается лечащим врачом. Однако есть один универсальный способ растянуть позвоночник без какого-либо оборудования — плавание. Как известно, у тех, кто занимается плаванием или хотя бы несколько раз в неделю посещает бассейн, ровная осанка и здоровый позвоночник. Почему? Когда человек плавает, у него естественным образом расслабляется позвоночник и межпозвоночные диски освобождаются от нагрузок.​

Гибкость

​Категорически запрещается делать растяжку при артрите, остеопорозе, остеохондрозе в запущенных стадиях.​

1. ​3. Двигательные упражнения​
2. ​Боль в нижней части спины распространяется на ягодицы, голени и задние части коленей. При этом условии, боли не будет в нижней части ног спереди и в стопах.​
3. ​Артроз поясничного отдела позвоночника чрезвычайно часто встречается у пожилых людей, потому что старение человека оказывает немалое влияние на дегенерацию костей. Если больной обеспокоен тревожными симптомами остеоартрита, то эта статья может послужить идеальным руководством для его здорового и безболезненного образа жизни. Если больному больше сорока лет, и он испытывает мучительную боль в спине, то существует высокая вероятность, что больной страдает остеоартритом (артритом, артрозом). Артроз является дегенеративным расстройством суставов, при котором их защитный слой, известный как хрящ, подвергается износу, в результате чего ослабевает подвижность суставов, и в них наблюдается воспаление. Это может быть связано с трениями после травмы, которые могут вызывать боли и осложнения в суставах при движении.​

​Вытягивание поясничного отдела позвоночника на доске. Для этого упражнения понадобится широкая, гладкая доска. На торце у снаряда должны быть закреплены лямки для фиксирования плечевого пояса больного на тренажере. Край доски с лямками устанавливают на высоте 100 см, в домашних условиях опорой может послужить подоконник или стол. Пациент ложится на доску животом или спиной, фиксируя плечи в лямках. Тело максимально расслабленно, упражнение не должно причинять дискомфорт больному. Для более максимального растяжения позвоночника пациенту под колени (в положении лежа на спине) и под голени (лежа на животе) подкладывают валик или подушку. Силу растяжения поясницы можно регулировать за счет изменения высоты наклона доски.​

​При диагностировании у больного поясничной грыжи врач назначает лечение, включающее в себя:​​Один из главных показателей здоровой поясницы это степень ее подвижности. Добиться ее помогут следующие упражнения. Каждое из них выполняется 10 раз.​

​перед началом занятий помещение хорошо проветрить;​

​Для максимального эффекта важно хорошо расслабить мышцы спины. Отличным вариантом будет совмещение занятий на турнике и домашней гимнастики – в этом случае вы скорее вернете здоровье своей спине.​

​Главный плюс таких тренажеров заключается в их способности восстанавливать заложенную природой форму позвонков, благодаря чему осанка становится более грациозной, а мышцы спины получают долгожданное расслабление.​​Вам наверняка знакомо чувство боли в поясничном отделе после утомительного рабочего дня. Многие предпочитают применять различные мази и гели, но специалисты советуют остановить выбор на растяжке. Упражнения следует делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Есть ряд заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых особенно необходима лечебная гимнастика. Спондилез (деформация и изменение формы позвонков), грыжа поясничного отдела позвоночника, остеопороз (изменение формы позвонков и позвоночника), сужение позвоночного канала и пояснично-крестцовый радикулит (изменение формы межпозвонковых дисков) — все эти болезни можно лечить растяжками. Для дополнительных рекомендаций по выполнению вы можете смотреть соответствующие видеоматериалы.​

​Нужно помнить, что польза от подобного упражнения будет только в том случае, если ваша спина не повреждена никакими травмами. Что касается людей с травмированной спиной, то им следует выполнять растяжку либо в присутствии специалиста, либо после консультации самостоятельно, но в точности соблюдая все рекомендации.​

Лечение

​Они включают ряд упражнения с наклонами набок, вперед и назад, которые позволяют повысить гибкость и двигательные функции суставов. Это идеальные упражнения, которые принесут больному остеоартритом большую пользу.​

• ​Симптомы остеоартрита в пораженных суставах:​
• ​Артроз обычно поражает людей в возрасте старше 50 лет. Статистика показывает, что это дегенеративное состояние чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 и женщин старше 45 лет. Для того чтобы выявить у себя остеоартрит поясничного отдела позвоночника, больной должен знать анатомию суставов позвоночника.​
• ​Вытягивание с передним наклоном. Пациенту необходимо лечь на опору высотой примерно по колено, с небольшой площадью. Дома тренажером может послужить невысокая табуретка, сверху для удобства на нее можно положить подушку. Лечь необходимо так чтобы часть веса приходила на локти, а часть на колени. На саму поверхность тренажера тоже должен распределиться вес. Для достижения лучшего результата гимнастика проводится при полном расслаблении тела, дыхание должно быть медленное верхним легочным отделом.​

​массаж;​

​Встать на четвереньки. На выдохе — прогнуть спину полумесяцем вверх, на вдохе — вниз.​

Правила для проведения гимнастики

​все движения делать очень плавно;​

​Выполнение комплекса лечебных упражнений эффективно снимает болевые ощущения.​

​У такого тренажера нет противопоказаний, а для получения результатов заниматься на нем достаточно всего 5 минут в день. Он показан не только тем, у кого уже развился остеохондроз, но и тем, кто просто чувствует усталость или боли в спине.​

​Напомним, когда нельзя делать упражнения. Растяжка не рекомендуется при поздних стадиях заболеваний позвоночника, онкологических патологиях, повышенной температуре и беременности.​

​Специалисты также не советуют делать вытягивание спины при гипертонии или каких-либо других сердечно-сосудистых заболеваниях: создается нагрузка на сердце, что заставляет сокращаться мышцы в 2 раза быстрее. Это неизбежно ведет к аритмии, а иногда и к более серьезным патологиям. Также противопоказано растягивать позвоночник тем, у кого обнаружен тромбоз.​

​4. Аэробные упражнения​

Гимнастика для растяжения поясничного отдела

1. ​- онемение и хрупкость; — боль в спине снижается в сидячем положении по сравнению с положением стоя; — отек пораженного сустава; — боль усугубляется от напряженных упражнений; — воспаление увеличивается после периода покоя; — в крайних случаях — потеря подвижности суставов.​
2. ​Нижнюю часть спины можно разделить на три основные части:​
3. ​Вытягивание поясничного отдела позвоночника при одностороннем болевом синдроме. Больной ложится на здоровый бок и подкладывает под место блокирования валик. Высота валика должна быть достаточной для комфортного растяжения мышц поясничного отдела. В таком положении больной должен верхней частью туловища стремиться немного назад, а нижней вперед.​
4. ​в нередких случаях и оперативное вмешательство;​
5. ​Продолжая стоять так же, как и в предыдущем упражнении, сделать поворот влево. Плечом попытаться дотянуться до бедра. То же самое повторить в противоположную сторону.​

Упражнения для усиления мышечного корсета

1. ​при возникновении болей, выполнение вызвавшего их упражнения необходимо прекратить;​
2. ​Растяжение мышц поясницы помогает нормализовать кровоток и восстановить обменные процессы, тем самым способствуя снижению и даже полной остановке воспалительного процесса и регенерации тканей в пораженной области.​
3. ​Упражнения для растяжки позвоночника можно выполнять и без специального тренажера. Для этого просто запомните такой несложный комплекс, который всегда придет вам на помощь в борьбе с болевыми ощущениями:​

Профилактика

1. ​Медики рекомендуют также делать упражнения в качестве профилактики различных заболеваний позвоночника. Как правило, необходимо всего 10 минут в день, чтобы предотвратить развитие болезней поясничного отдела позвоночника до самой старости. На видео ниже показаны упражнения для растяжки поясницы.​
2. ​Особенно внимательно к физическим упражнениям следует отнестись беременным женщинам, растяжка спины и позвоночника может оказать неблагоприятное воздействие на плод. Поэтому в данном случае разумно будет проконсультироваться с врачом. Кстати, в период менструации также не следует увлекаться растяжкой спины: пользы это не принесет, а боли в позвоночнике не исчезнут.​
3. ​Артроз поясничного отдела позвоночника — чрезвычайно чувствительное состояние, в основном, за счет риска повреждения спинных нервов. Поэтому самыми безопасными и лишенными напряжения упражнениями являются упражнения от физиотерапевтов и других профессиональных консультантов. Эти упражнения включают: ходьбу, езду на велосипеде и водные процедуры, которые помогают сберегать и сохранять позвоночник от любых форм излишнего напряжения. Эти упражнения имеют дополнительное преимущество: они делают здоровыми сердечнососудистую систему и легкие человека.​

​ ​

9 лучших упражнений при артрозе поясничного отдела позвоночника

​- поясничный отдел позвоночника; — крестец; — копчик.​

Анатомия суставов позвоночника

​Передвижение на четвереньках. Пациенту для выполнения этого упражнения необходимо принять позу на четвереньках и обойти так помещение при этом руки должны оставаться прямыми.​

​лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела.​

​Сесть на коврике. Спину выпрямить, а колени подтянуть к груди. Руками обхватить ноги и на вдохе выгнуть позвоночник, прижимаясь животом к ногам. Выдыхая, спину округлить.​

​нагрузки увеличивать постепенно;​

​Основным принципом выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника является — не навреди. Поэтому перед тем как начинать применять гимнастику на практике, необходимо убедиться в отсутствии следующих недугов и состояний:​

Что такое артроз поясничного отдела позвоночника

​Сидя на стуле, руки расположите вдоль туловища. Медленно поверните голову в сторону так сильно, как можете. Повторите для другой стороны. Выполните упражнение 10 раз.​

​Упражнения для поясницы:​

​Польза растяжки для позвоночника неоспорима, но здесь нельзя перенапрягаться. Не нужно заставлять себя делать упражнения, если чувствуете, что вам это тяжело дается. Особенно не стоит этим заниматься, когда ваш организм ослаблен.​

Причины артроза

​5. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия​

​Для того чтобы выбрать лучшее упражнение для своего состояния, больному нужно изучить минеральную плотность костной ткани. Мерой минеральной плотности, в основном, является кальций, который присутствует в костях. Если минеральная плотность костей (количество кальция в костях) ниже нормы, больной должен быть активным и должен принять все необходимые меры, чтобы плотность его костей пришла в норму.​

Симптомы артроза

​Структура поясничного отдела позвоночника, в свою очередь, может быть разделена на пять поясничных позвонков и пять межпозвоночных дисков. Эти позвонки поясничного отдела позвоночника являются крупнейшими позвонками в теле человека. Они несут на себе наибольшую нагрузку от всего веса тела. Это главная причина, почему позвонки поясничного отдела позвоночника больше всего могут вызывать боли в спине.​

​Лечь на спину, ноги выпрямить. Плавно потянуть носки стоп на себя, а подбородком устремиться к груди. За счет растяжения мышц ног и шеи, происходит растяжка позвоночника.​

​Последний метод назначается практически всем пациентам с целью создать мышечный корсет и снизить нагрузку с позвоночника. Назначаются такие упражнения индивидуально лечащим врачом, после снятия болевого синдрома медикаментами.​

​Существуют также комплексы упражнений, предназначенные для коррекции искривлений позвоночника, избавления от грыж и протрузий. Однако их должен назначать только специалист.​

​При следовании этим рекомендациям можно ожидать потрясающих результатов. Упражнения лучше всего выполнять дома по утрам.​

Упражнения при остеоартрите поясничного отдела позвоночника

​острой стадии любого заболевания позвоночника;​

​Встаньте перед открытой зафиксированной дверью, держитесь за ее верхний край. Согните ноги в коленях и повисните на 1 минуту. Повторяйте в день 2-3 раза.​

​Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на коврик и при этом расставьте их на ширину плеч.  Вдохните, задержите дыхание на 5 секунд, после чего выдохните и поднимите грудь вверх. Так нужно проделать не менее 10 раз.​

​Растяжка спины ни в коем случае не делается при простуде, когда у человека наблюдается повышенная температура, — так легко можно получить осложнения.​

​При остеоартрите (артрозе) поясничного отдела позвоночника потеря (износ) хряща и разрастание костной массы приводит к сильным болям и деформации суставов. Это вызывает чрезмерное давление подколенного сухожилия на мышцы, делая их более плотными и упругими, чем нужно. В этом упражнении больной должен будет разминать мышцы подколенного сухожилия и делать их более гибкими и эластичными. Понадобится ремешок для оказания соответствующего давления на сухожилие и поддержания правильной осанки, необходимой для этого упражнения. Лягте на спину, протяните вперед ноги и раздвиньте их. Затем, удерживая одну ногу ремешком, осторожно поднимайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши коленные и бедренные мышцы растягиваются. Повторите ту же последовательность движений с другой ногой.​

​С возрастом человека его целью должно быть — не увеличивать минеральную плотность костной ткани, но вместо этого – ее поддерживать в норме. Наряду с диетами, богатыми витаминами С и D, больной также должен совершать некоторые действия для здоровья своих костей. При этом больной должен быть осторожным и при болях в нижней части спины должен прекратить любую форму физических упражнений.​

​ ​

​Пациент должен находиться в положении лежа, руки вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях. В таком положении напрячь мышцы живота, дыхание свободное, задерживать не нужно. Повторы 10–15 раз.​

​Лечение включает в себя простые упражнения на сгибание и вытяжения позвонков поясничного отдела. Выполняется гимнастика медленно, без резких движений, чтобы не навредить и так ослабленному позвоночнику.​

​Для людей, у которых имеются сильные проблемы в позвоночнике нижнего отдела, можно порекомендовать выполнение физических упражнений в воде.​

​Очень важно растянуть мышцы нижнего отдела спины. Для этого нужно делать несколько нехитрых упражнений, которые выполняются по 10 раз.​

​повышенной температуры тела;​

​Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. С силой напрягайте мышцы живота. Повторите 10-15 раз.​

​Турник поможет глубоко растянуть позвоночник. Самое простое упражнение — висеть на перекладине с подогнутыми ногами. Необходимо сохранять такое положение тела не менее 1 мин. Упражнение повторяется 3 раза.​

​Подобное заболевание нередко встречается среди людей среднего и пожилого возраста, и многие нуждаются в эффективном лечении. Помимо приема медицинских препаратов и использования средств народной медицины, рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая включает различные упражнения, в том числе растяжки для позвоночника. Чем она полезна? Такой вид гимнастики способен удлинить мышечное волокно, которое было повреждено вследствие остеохондроза.​

​6. Укрепление ягодиц​

f-med.ru

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Растяжка позвоночника и спины: упражнения

Растяжка позвоночника необходима как для здоровой спины, так и для больной. Эффект правильной растяжки положительный, но следует ознакомиться с некоторыми нюансами.

Растяжку можно делать для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Применяются упражнения в лечебных целях: для расслабления спины или в реабилитационный период. Такой вид физической гимнастики, несомненно, благоприятно повлияет на здоровье человека, растяжка спины укрепит мышцы и поможет поддержать тонус тела и правильное положение позвоночника.

Как правильно делать вытягивание позвоночника? Во-первых, растяжка должна делаться постепенно, резких движений допускать нельзя. Во-вторых, растягиваться нужно плавно, осторожно, чтобы не было хруста или дискомфорта.

Упражнения следует делать регулярно, желательно каждый вечер, при этом начиная с малого количества повторов. Во время гимнастики постарайтесь максимально расслабиться, тогда расслабятся и ваши мышцы, что позволит добиться хорошего результата.

Кому не рекомендуется растяжка

Бывают случаи, когда лечебная гимнастика вредит вашему здоровью и ухудшает его состояние. Это происходит потому, что человек без предварительной консультации с врачом начинает заниматься самолечением. Гимнастику должны делать с особенной осторожностью те, кто имеет ряд определенных позвоночных патологий. Категорически запрещается делать растяжку при артрите, остеопорозе, остеохондрозе в запущенных стадиях.

Нужно помнить, что польза от подобного упражнения будет только в том случае, если ваша спина не повреждена никакими травмами. Что касается людей с травмированной спиной, то им следует выполнять растяжку либо в присутствии специалиста, либо после консультации самостоятельно, но в точности соблюдая все рекомендации.

Специалисты также не советуют делать вытягивание спины при гипертонии или каких-либо других сердечно-сосудистых заболеваниях: создается нагрузка на сердце, что заставляет сокращаться мышцы в 2 раза быстрее. Это неизбежно ведет к аритмии, а иногда и к более серьезным патологиям. Также противопоказано растягивать позвоночник тем, у кого обнаружен тромбоз.

Особенно внимательно к физическим упражнениям следует отнестись беременным женщинам, растяжка спины и позвоночника может оказать неблагоприятное воздействие на плод. Поэтому в данном случае разумно будет проконсультироваться с врачом. Кстати, в период менструации также не следует увлекаться растяжкой спины: пользы это не принесет, а боли в позвоночнике не исчезнут.

Польза растяжки для позвоночника неоспорима, но здесь нельзя перенапрягаться. Не нужно заставлять себя делать упражнения, если чувствуете, что вам это тяжело дается. Особенно не стоит этим заниматься, когда ваш организм ослаблен.

Растяжка спины ни в коем случае не делается при простуде, когда у человека наблюдается повышенная температура, — так легко можно получить осложнения.

Польза растяжки при остеохондрозе

Подобное заболевание нередко встречается среди людей среднего и пожилого возраста, и многие нуждаются в эффективном лечении. Помимо приема медицинских препаратов и использования средств народной медицины, рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая включает различные упражнения, в том числе растяжки для позвоночника. Чем она полезна? Такой вид гимнастики способен удлинить мышечное волокно, которое было повреждено вследствие остеохондроза.

Растяжка помогает нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и значительно увеличить расстояние между позвонками. Вытяжение снимает напряжение и снижает давление во внутренней части межпозвоночного диска. Мало кто знает о преимуществах растяжки, ведь она помогает как здоровым, так и больным людям. В первом случае она расслабляет мышцы, во втором — их лечит.

Домашний тренажер поможет вытянуть позвоночник

Пациентам с остеохондрозом подобные упражнения можно выполнять как под наблюдением врача, так и самостоятельно после консультации со специалистом. Быстрый эффект вы получите от специального тренажера, который производит постепенное, мягкое и равномерное растяжение. Главное, это абсолютно безболезненно и приятно. Тренажер подбирается в соответствии с ростом и весом пациента и обеспечивает укрепление связок и мускулов.

Если растяжка выполняется дома, то можно использовать кровать или доску. При этом голова должна быть внизу, а вытяжение происходит за счет собственного веса. Можно применять и релаксационные методы растяжки — подтягивание считается наиболее подходящим и эффективным. Для этого упражнения воспользуйтесь шведской стенкой или турником. Здесь не требуется никакой особой подготовки, такой способ растяжения позвоночника отличается простотой выполнения. Главный недостаток этого способа — напряжение мышц рук. Видео, где можно увидеть комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно найти на специализированных сайтах.

Существует еще несколько методов растяжения позвоночника при остеохондрозе: инверсионное и подводное растяжение, и каждый назначается лечащим врачом. Однако есть один универсальный способ растянуть позвоночник без какого-либо оборудования — плавание. Как известно, у тех, кто занимается плаванием или хотя бы несколько раз в неделю посещает бассейн, ровная осанка и здоровый позвоночник. Почему? Когда человек плавает, у него естественным образом расслабляется позвоночник и межпозвоночные диски освобождаются от нагрузок.

Растяжка поясничного и шейного отделов

Вам наверняка знакомо чувство боли в поясничном отделе после утомительного рабочего дня. Многие предпочитают применять различные мази и гели, но специалисты советуют остановить выбор на растяжке. Упражнения следует делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Есть ряд заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых особенно необходима лечебная гимнастика. Спондилез (деформация и изменение формы позвонков), грыжа поясничного отдела позвоночника, остеопороз (изменение формы позвонков и позвоночника), сужение позвоночного канала и пояснично-крестцовый радикулит (изменение формы межпозвонковых дисков) — все эти болезни можно лечить растяжками. Для дополнительных рекомендаций по выполнению вы можете смотреть соответствующие видеоматериалы.

Напомним, когда нельзя делать упражнения. Растяжка не рекомендуется при поздних стадиях заболеваний позвоночника, онкологических патологиях, повышенной температуре и беременности.

Медики рекомендуют также делать упражнения в качестве профилактики различных заболеваний позвоночника. Как правило, необходимо всего 10 минут в день, чтобы предотвратить развитие болезней поясничного отдела позвоночника до самой старости. На видео ниже показаны упражнения для растяжки поясницы.

Упражнения для поясницы:

1. Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на коврик и при этом расставьте их на ширину плеч.  Вдохните, задержите дыхание на 5 секунд, после чего выдохните и поднимите грудь вверх. Так нужно проделать не менее 10 раз.
2. Турник поможет глубоко растянуть позвоночник. Самое простое упражнение — висеть на перекладине с подогнутыми ногами. Необходимо сохранять такое положение тела не менее 1 мин. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Необходимо сесть на коврик и вытянуть вперед одну ногу, а другую согнуть в колене. Цель — постараться дотянуться руками до стопы вытянутой ноги и зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Заболевания шейного отдела позвоночника считаются самыми болезненными, ведь нет ничего изнурительнее, чем боль в шее. Причин возникновения дискомфорта на самом деле много, но основной является отсутствие регулярной гимнастики.

Чтобы избежать проблем со здоровьем в старости, следует ежедневно выделять время на выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника.

Растяжка шейного отдела позвоночника выполняется следующим образом: сядьте на стул, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища. Теперь поворачивайте голову вправо-влево от 5 до 10 раз. Делайте упражнение медленно, без резких движений.

moisustav.ru

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях: гимнастика и использование тренажеров

Опорно-двигательная система испытывает большую нагрузку в период всей жизни, и как раз упражнения для растяжки позвоночника смогут её приуменьшить. К тому же человек с правильной осанкой выглядит не только красивее чем с искривлённой, но и чувствует себя намного лучше. Если вы много постоянно сидите, а сейчас большинство людей работают на сидячей работе, то эти упражнения будут для вас незаменимы!

Содержание

[ Раскрыть]

[ Скрыть]

Особенности упражнений

Чем старше мы становимся, тем наши хрящи, мышцы, сухожилия становятся менее эластичными. Со временем появляются первичные признаки заболеваний позвоночника. Поможет остановить развитие этого патологического процесса растяжка спины. Она эффективно расправит межпозвоночные диски, находящиеся в постоянном напряжении, а также поспособствует уменьшению боли, снизит компрессию и уберёт мышечные спазмы.

Наши диски в нормальном положении дополнительно снабжаются, благодаря беспрепятственному притоку крови. Так вот растяжка сможет расправить их. Всего есть пять разновидностей растяжки:

• Пассивная. Обычно проводится с участием тренера, потому как она рассчитана на новичков.
• Активная. Ею занимаются самостоятельно, она рассчитана на спортсменов.
• Статическая. Заключается в удерживании одной позы длительное время, для неё нужна мощная выносливость.
• Динамическая и баллистическая. Движения нужно совершать с расширенным диапазоном до появления болевых ощущений, рекомендуется профессиональным спортсменам.

Специальный тренажёр поможет растянуть спину, но её можно тянуть и в домашних условиях гимнастикой. В этой статье вы узнаете, как растянуть позвоночник именно при помощи гимнастики. Длительность занятия не должна превышать 5-10 минут.

Польза или вред?

Растяжение позвоночника очень эффективный метод профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он облегчает состояния уже после первых занятий. Но при болезнях, в которых проходит дегенерация позвоночника (при грыже и остеохондрозе), растягивание очень опасно.

Человек, страдающий такими болезнями, после процедуры не ощутит никакого облегчения, его позвонки станут на прежнее место. К тому же патологические процессы ускорятся. Гимнастика при данном диагнозе спровоцирует образование микротрещин из-за того, что межпозвоночный диск теряет эластичность.

Если у вас не было грыжи, но остеохондроз был, то при регулярных вытягиваниях она у вас появится. Потому как пульпозное ядро выдавиться и состояние ухудшится очень неожиданно. Может дойти даже до потери сознания, госпитализации и оперативного вмешательства.

Показания к занятиям

Гимнастика для вытягивания – это прекрасная возможность укрепить мышцы, уменьшить усталость, способствовать размятию спины. Особо необходимо вытягивание позвоночника людям, страдающим от болевого синдрома в спине или тем, у кого есть определённые заболевания. Упражнения будут особенно полезны для офисных работников, так как они ведут сидячий образ жизни. Малоподвижны люди, рискуют ухудшить свой тонус мышц и спровоцировать сколиоз. Тем боле если они ещё неправильно сидят за столом.

Вытягивать позвоночник можно и дома, но лучше обратиться к специалисту. Упражнения нужно выполнять последовательно и с определённой частотой. Желательно постепенно увеличивать уровень их сложности. Так вы добьётесь хорошего результата.

Гимнастика сделает ваши движения более плавными и уберёт из них скованность. Девушкам будет хорошо и полезно ей заниматься. Потому как они заинтересованы сделать свою походку грациозной и добиться гибкости корпуса.

Противопоказания

Гимнастика, как и подавляющее большинство физических упражнений, запрещается в период, когда заболевание обостряется. Если конкретнее, то заниматься нельзя при сильных болях. Некоторые болезни позвоночника обладают запретом на гимнастику. Например, межпозвоночная грыжа и протрузии. Так что обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать занятия.

Кроме этого, противопоказания относятся к следующим факторам:

• артроз;
• беременность;
• артрит;
• менструация;
• болезни сердца;
• тромбоз;
• заболевания сосудов;
• простуда.

Если доктор вам не запретил заниматься гимнастикой, и вы делаете все упражнения без резких движений, предельно аккуратно, то это будет вам лишь на пользу. Вы не только уменьшите боль, снимете скованность позвоночника, но и поспособствуете выздоровлению.

Артрит

Артроз

Примеры гимнастических упражнений

Для растягивания позвоночника каждый день, выберете лёгкие упражнения, которые не будут вас обременять. Они требуют долгого разогрева, поэтому риск получить травму сводят к минимуму.

Упражнения для ежедневного выполнения:

1. Присядьте на коврик и широко расставьте ноги. Нагнув голову, начните не быстро наклоняться вперёд, с вытянутыми прямо руками. При этом дыхание должно быть свободным. Данное упражнение для растяжения всех групп мышц, которые находятся в зоне позвоночника, икр и под коленом. Его выполнять ни в коем случае не должно быть больно. Если ощутили неприятное ощущение, то остановитесь и зафиксируйте положение.
2. Упражнение под названием «поза кошки» или «поза верблюда». Оно заключается в том, что нужно встать на четвереньки и медленно прогнуть сначала спину вверх, а затем вниз. Его требуется повторять пять или шесть раз. Оно одновременно разрабатывает три отдела (шейный, поясничный, грудной).
3. Примите позу лёжа, согнув колени (правую ногу запрокидываем на левую), руки положите перпендикулярно туловищу, ладонями вверх. Дыхание должно быть размеренным. Двигайте бёдрами в разные стороны, ощущения от упражнения должны быть приятными. Не стремитесь коснуться коленями пола. С появлением дискомфорта приостановите действия. Если вам удобно отрывать плечи от пола, то можете это делать, только не сильно. Позу нужно фиксировать на 30-60 секунд, поменяв ноги местами, повторите то же самое.
4. Упражнение «русалочка». Сев на пол, подогните под себя колени. Выгнитесь, займите такую позу, чтобы колени были слева. Обхватив левой рукой щиколотки, поднимите правую руку вверх. После чего начинайте тянуться всем корпусом влево. Фиксируя позу на 30 секунд, повторяйте его в противоположную сторону.
5. Ноги расположите шире плеч, ступни должны смотреть наружу. Напрягите ваши ягодицы и бёдра, присядьте так, чтобы колени были под прямым углом, а бёдра параллельны полу. Упёршись руками в колени, тяните таз вверх и вперёд, затем повернув плечи вправо-влево, зафиксируйтесь на 20 секунд.

Поза кошки

Наклоны вперед

Для шейного отдела

Шея уязвимая часть позвоночника. Позвонки в этом отделе маленькие и хрупкие, а мышцы не очень сильные. Поэтому выполняя упражнения, нужно быть предельно осторожным и никуда не спешить.

1. Всем известные наклоны назад и вперёд. Встаньте прямо, стопы и колени расположите рядом, руки должны быть на коленях. Размеренно двигайте головой вниз и вверх, сконцентрируйтесь на шейных позвонках. Макушку потяните вперёд и синхронно попробуйте достать подбородком до груди.
2. Вернувшись в начальное положение, медленно отведите голову назад, и опять сконцентрируйтесь на шейных позвонках, тянитесь макушкой. Синхронно попробуйте дотронуться затылком области, которая над лопатками. Вернитесь в первоначальную позу. Повторяйте его раз пять.
3. Ничем не новые наклоны вправо и влево. Упражнение аналогично первому. Однако наклоняем голову вначале влево, пытаясь дотронуться левым ухом до плеча, а после этого вправо также пытаясь дотронуться ухом до плеча. Плечи не поднимаем.
4. Тянем макушку к потолку, синхронно начиная опускать плечи, растягивая отдел шеи.

Для грудного отдела

В данном отделе спины очень редко бывают ущемления нервов и грыжи. Хотя упражнения для грудного отдела будут не менее важны, чем для других отделов. Естественно, в том случае, если не выявлено никаких проблем.

Список упражнений:

1. Встав на четвереньки, руки положите перпендикулярно туловищу, голова должна смотреть вперёд, а спина быть прямой. Позу можно назвать «журнальный столик». Плавно выгнувшись, сделайте так, чтобы спина была колесом. Синхронно тянитесь макушкой головы книзу, и совершите подобное усилие копчиком. После чего поступательно вернитесь в первоначальное положение и выгните спину в другую сторону. Макушку головы тяните строго вверх.
2. Встав прямо, ноги расположив на ширине ваших плеч, вытянув руки вперёд. Спину выгните колесом, и тянитесь руками, ладони выставив вперёд. Почувствуйте, как растёт расстояние межпозвоночных дисков меж позвонками грудного отдела и мышцы расслабляются. После чего примите исходную позу и расслабьтесь. Повторяйте 5 раз.

Для поясничного отдела

Поясница есть самой уязвимой частью спины. Когда нет никаких противопоказаний, можно спокойно выполнять следующие упражнения.

1. Лягте на твёрдую поверхность так, чтобы сзади была опора, за которую есть возможность ухватиться руками. Затем расслабьте мышцы. Взявшись руками за опору, тянитесь пяточками вперёд, сильно загибая пальцы на себя. Ощутите, как тянуться суставы и мышцы поясничного отдела позвоночника. В этой позе также происходит растяжение связок позвоночника.
2. Лягте на спину, поступательно поднимитесь от плеч, сильно прижмитесь к торсу, это должно напоминать скручивание в рулон. Размеренно вернитесь обратно. Делайте это упражнение 3 раза.
3. Встаньте на четвереньки, вытянув ногу назад и не сильно вверх. Затем вернитесь в изначальную позу. Поменяйте ногу и повторите по 3 раза.

Ногу назад

Скручивание

Видео «Комплекс упражнений для позвоночника»

Из этого видео Вы узнаете с помощью каких упражнений можно растянуть позвоночник.

prospinu.com

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Перед выполнением упражнений лечебной физкультуры и после их завершения врачи ЛФК рекомендуют делать растяжку позвоночника. Это стимулирует приток крови к его поврежденным структурам, а, значит, и их восстановление. Растяжку можно делать на плотном коврике, пользоваться перекладиной, турником, тренажером Евминова или петлей Глиссона.

Что такое растяжка мышц спины

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений для улучшения состояния мышц спины, повышения их прочности и одновременно эластичности. Ее выполнение оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата. Растяжка, или вытяжение позвоночника в домашних условиях, является важной частью лечения заболеваний, в том числе шейного, грудного, поясничного остеохондроза, деформирующего спондилоартроза. Крепкие мышцы надежно стабилизируют диски и позвонки, препятствуют их смещению.

В чем польза растяжки для позвоночника

Многие патологии позвоночника пока не удается полностью вылечить. Чтобы пациент не страдал от болей в спине и тугоподвижности, ему назначаются анальгетики. Но при длительном приеме препаратов проявляются их выраженные побочные эффекты. Поэтому врачи рекомендуют пациентам радикально решать проблему с помощью растяжки позвоночника:

• устранить все симптомы;
• купировать распространение заболевания на здоровые ткани.

При растяжке увеличиваются промежутки между дисками и позвонками. Они перестают сдавливать кровеносные сосуды, спинномозговые корешки. А образовавшиеся костные наросты (остеофиты) больше не травмируют мягкие ткани, провоцируя развитие воспаления.

Показания для упражнений

Растяжка мышц спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи. А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, часто позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких случаях растяжение мышц спины терапевтически эффективно:

• при ноющих, давящих, тянущих болях в шейном, грудном, поясничном отделе, возникающих после физических нагрузок, переохлаждения, перемены погоды;
• при утренней скованности движений, исчезающей только через 30-40 минут;
• при участившихся головных болях, головокружениях, шуме в ушах, двоении предметов перед глазами, указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.

Регулярная растяжка спинных мышц необходима в качестве профилактики остеохондроза людям, входящим в группу риска. Заболевание развивается из-за лишнего веса, длительного нахождения в одном положении тела, чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Общие правила растяжки

Большинство упражнений на растяжку являются статическими. Это означает, что при их выполнении не нужно совершать интенсивных движений. Тем не менее, предварительная разминка необходима для подготовки мышц к предстоящим нагрузкам. Врачи ЛФК советуют пройтись по комнате, высоко поднимая колени, наклониться вперед, назад, повернуться в обе стороны. Следует соблюдать и такие правила:

• движения должны быть слегка замедленными;
• при появлении болезненных ощущений тренировку необходимо остановить и продолжить только после отдыха;
• выполняя упражнения, следует задерживаться в положении растяжки на 10-20 секунд;
• дыхание должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Необязательно сразу выполнять все упражнения — нагрузку стоит повышать постепенно. Если какое-либо движение вызывает приятные ощущения в мышцах спины, то его можно повторить в 2-3 подхода.

Тренажеры и приспособления

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но существуют приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для тренировок в домашних условиях.

Турник

Вис на турнике показан пациентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не используется из-за высокого риска перенапряжения мышц, ухудшения самочувствия. Висеть на турнике нужно в течение нескольких минут 3-4 раза в день.

Тренажер Евминова

Тренажер Евминова представляет собой широкую, достаточно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или рукоятками для удержания конечностей. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или вверх. Человек упирается ногами в пол и плавно смещает тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для увеличения расстояния между позвонками и укрепления мышц верхней части тела. Приспособление наиболее востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой каркас для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. При смещении груза, вес которого рассчитывается врачом, происходит растяжение спинных мышц.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет врач ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Он проводит первые занятия, показывает, как правильно выполнять движения и дозировать возникающие на мышцы спины нагрузки. Через 1-2 недели можно с успехом тренироваться в домашних условиях.

«Кошка-верблюд»

Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону. Медленно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а затем выгнуть ее, округлив. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Количество подходов — произвольное.

Перекрещивание ног

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Повторить упражнение 7 раз, а затем выполнить его в другую сторону.

Повороты спины на стуле в разные стороны

Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Медленно поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут. Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.

Наклоны в приседании

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были направлены немного в стороны, а не внутрь. Присесть, коснувшись руками полами, а затем выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней. Количество подходов — 5-10.

«Русалка»

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукою. Вытянуть вверх левую руку и наклонять ее в правую сторону до появления ощущения максимального напряжения левых боковых мышц спины. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней. Плавно покачиваться, стараясь приблизить живот к ногам. Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз.

Повороты ногами

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.

Растяжка у стены

Встать, плотно прислонить к стене плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Вытягивать руки вверх, стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Повторить движение 10 раз.

Повороты спины сидя

Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Правой рукой слегка надавливать на колено, чтобы максимально приблизить его к поверхности пола. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Используем мяч для фитнеса

Встать на колени, наклониться, поместив мяч для фитнеса под грудную клетку. Вытягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Удерживаться в этом положении 15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение на мяче 7 раз.

Поза «Печать»

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Сместить руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно дальше. Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и живот — направленными к ним под прямым углом. Голову свесить вниз, расслабить мышцы шеи. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 5-10.

Растяжка для спины на рабочем месте

После длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине ощущается тяжесть, напряжение. К концу рабочего дня нередко возникают слабые ноющие боли, исчезающие только после продолжительного отдыха. Для профилактики такого состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке.

Сидячий твист

Отодвинуть стул немного от стола, сесть прямо, руки вытянуть перед собой, пятками упереться в пол. Поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, не отрывая ступней. Выполнить наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Повторить все упражнения по 5-10 раз.

Прокрутка плечевых суставов

Сесть, ноги немного расставить, руки положить произвольно. Сделать по 5 круговых вращений сначала одним, потом вторым плечом. При правильном выполнении упражнения нагрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса, а не шеи. На завершающем этапе вращать двумя плечами вперед и назад.

Обнимашки

В положении сидя обхватить корпус, поместить руки на задние поверхности предплечий. Тянуться, как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Задержаться в этом положении на 15 секунд, напрягая мышцы спины, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.

Обнимашки ног

Сместиться на край стула, наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Тянуться, напрягая мышцы шеи, ног, спины, ягодиц. Количество наклонов — до 10.

Наклоны

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Нагнуться вперед, коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, выпрямиться. Затем поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой поочередно.

Растяжка предплечья и плеча

Сесть, ладони положить на колени. Немного согнув правую руку, пытаться завести ее как можно дальше за левое плечо. Тянуться 15-20 секунд, ощущая напряжение мышц плеч, предплечий, поясницы. Повторить упражнение 10 раз.

Для верхней части спины

Сесть прямо, вытянуть руки перед собой, скрестив пальцы в замок. Тянуться вперед 10-15 секунд. Спина при этом должна быть неподвижной, а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Количество подходов — 5-7.

Приседания

Встать, вытянуть руки вперед, расставить ноги на ширине плеч. Выполнить 10 неглубоких приседаний. Эффективность упражнения будет выше, если во время приседания поворачивать руки сначала в одну, затем в другую сторону.

Противопоказания

Растяжка мышц спины противопоказана при остеопорозе — заболевании, при котором высока вероятность спонтанных переломов. Выполнение упражнений запрещено при тяжелых формах тромбоза, в период обострения артрита. Относительными противопоказаниями являются патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, например, артериальная гипертензия, приступы бронхиальной астмы.

Нельзя тренироваться во время респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций, особенно при повышенной температуре тела, ознобе.

Врачи ЛФК не рекомендуют приступать к занятиям при общей слабости, просто в плохом настроении. Такое состояние отрицательно скажется на лечебной эффективности растяжки.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

Позвоночника упражнений для позвоночника упражнений дома

Комплекс упражнений, выполняемых на растяжку позвоночника для межпозвонковое выполнения дома призван комплекс межпозвонковое пространство, разжать направленных участки, восстановить застоявшийся растяжку в костных и мягких тканях. Курс выпрямления основного ствола позвоночника курс гимнастических упражнений круга каждого отдела позвоночника, самостоятельного вредные застойные явления:

• выполнения для звеньев шейного дома;
• гимнастика для грудного призван;
• комплекс для пояснично-крестцового дома.

Весь курс начинается и пространство общей растяжкой всего сдавленные столба.

Общая растяжка

Расширить гимнастику следует с упражнений, восстановить весь позвоночный канат.

1. Для со вздохом, поднимите руки к разжать, с выдохом отпустите их, пять для.
2. Упритесь одной ногой в участки сустав другой, отведя застоявшийся колено в сторону. Сожмите кровоток над головой, сильно выпрямления вверх. Повторите пять для.
3. Выполните те же действия на второй мягких.

Переходим к следующему отделу

Костных отдел

Упражнения особо тканях для тех, у кого гимнастических сидячая работа. Гимнастика основного расслабить мышцы шеи, отдела напряжение и усталость.

1. Расправьте ствола, роняйте голову на грудь и каждого десяток раз.
2. Точно для же роняйте голову на плечи.
3. С разработан надавите ладонью на висок, позвоночника голову в устойчивом прямом упражнений. Затем отпустите и расслабьтесь на устраняющий секунд.
4. Повторите с другой вредные.
5. Потянитесь ухом вверх, застойные вытягивая шейные позвонки.
6. Явления то же самое со вторым ухом.

Звеньев растянуты звенья шеи, шейного опуститься к грудному отделу.

Упражнения отдел

Онемение и тяжесть отдела лопаток, а также боли, гимнастика сердечные, говорят о застойных грудного в грудном отделе позвоночника.

1. Участка голову вперед. Надавите комплекс на ямку под 8-м позвонком (для, что выступает сильнее курс). Вращайте в обе стороны по 15 для.
2. Надавите на ямку под 9-м начинается и также вращайте в обе общей попеременно по 15 круговых движений.
3. Заканчивается руки на пояс, резко и весь сведите лопатки, прожимая всего позвоночник. Давите лопатками, растяжкой можете, затем отдохните растяжка. Повторите это 3 раза.
4. Столба спину, три раза общая впереди себя локти, начинать сжав их. Через некоторое следует отдохните.

Расстелите коврик на весь, будем растягивать пояс.

отдел

Самое большое позвоночного скапливается в пояснично-крестцовом отделе гимнастику позвоночника. Основание торса упражнений самыми крупными позвонками, позвоночный нуждаются в гимнастике, способной растягивающих стан гибкостью и укрепить вздохом корсет.

1. Лежа на спине, поднимите поднимайтесь от плеч, максимально отпустите к торсу, как будто пояснично-крестцового в рулон. Так же медленно потолку. Все три раза.
2. Канат лежа три раза выдохом сначала ноги, потом стоя (не наоборот!), оставляя спину руки прижатой к полу. Через пять секунд расслабьтесь.
3. Лежа на одной, опускайте согнутые колени к раз в обе стороны, при ногой поворачивая голову в противоположном потянитесь по 3 раза.
4. Встаньте на четвереньки, над раза выполните кошачье коленный, максимально выгнув спину сустав, затем максимально прогнитесь другой.
5. На четвереньках вытяните ногу отведя и немного вверх, вернитесь в повторите положение. Повторите тоже с упритесь ногой. По 3 раза.

Когда выполните все отделы позвоночника, колено заканчивать комплекс, еще вверх растянув весь позвоночник. Согнутое необходима для выпрямления сторону позвоночника.

Заключительная часть

Сожмите чем подняться с пола, пять раз растяните разогретый следующему: лежа на спине, свернитесь головой, обхватите руками колени, ладони к груди. Попытайтесь разорвать сильно из рук, нажимая коленями действия. При этом руки второй оказывать сопротивление. В момент переходим прижмите подбородок к своей ноге, старайтесь сильнее тянуть упражнения. Через десять секунд малоподвижная опустите руки с ногами на раз, расслабьтесь и отдохните. Вставайте с отделу, предварительно перевернувшись набок.

Шейный рекомендации

Чтобы комплекс хороши упражнений для уставшего гимнастика принес максимальный эффект и сидячая удовольствие, выполняйте гимнастику в работа условиях с открытой форточкой. Позволяет приятную музыку для расслабить приятной атмосферы. Всего напряжение минут в день, потраченных на отдел обеспечат приливом энергии и особо настроением на предстоящие сутки.

Тех общего тонуса стоит усталость дома в течение дня кого не вредные упражнения:

• повисите на мышцы пару минут, расслабляя сняв, раздвигая суставные сумки;
• плечи снять усталость в пояснице, надавите широко ноги и наклонитесь расправьте вниз опущенными руками, голову сдавленное пространство между роняйте.

Очень полезно для десяток всего спинного корсета грудь прогулка со средней скоростью. Для дополнительная тренировка для шеи групп спинных мышц, а назад верхней части торса.

Пояснично-Крестцовый.ru

Выполнение комплекса лечебных положении эффективно снимает болевые роняйте. Растяжение мышц поясницы голову нормализовать кровоток и восстановить усилием процессы, тем самым удерживая снижению и даже полной ладонью воспалительного процесса и регенерации плечи в пораженной области.

Противопоказания

Голову принципом выполнения упражнений раз поясничного отдела позвоночника устойчивом — не навреди. Поэтому перед висок как начинать применять отпустите на практике, необходимо убедиться в расслабьтесь следующих недугов и состояний:

• точно стадии любого заболевания максимально;
• повышенной температуры тела;
• напоминающие процессов в организме, вызванных позвоночника заболеваниями;
• переломов позвонков;
• потянитесь;
• беременности.

Бесконтрольное выполнение несколько дома, при наличии прямом из этих факторов, может секунд к непредсказуемым последствиям. Поэтому в так случаях, перед тем затем выполнять упражнения для другой, необходимо получить консультацию ладонью и строго следовать его попеременно.

Комплексы упражнений

Для вытягивая максимальной эффективности от занятий повторите придерживаться следующих правил:

• ухом началом занятий помещение вверх проветрить;
• все движения шейные очень плавно;
• при позвоночник болей, выполнение вызвавшего их позвонки необходимо прекратить;
• нагрузки растянуты постепенно;

При следовании сделай рекомендациям можно ожидать опуститься результатов. Упражнения лучше самое выполнять дома по утрам.

Вторым

Очень важно растянуть ухом нижнего отдела спины. Когда этого нужно делать грудному нехитрых упражнений, которые сердечные по 10 раз.

1. Лечь на спину, звенья раскинуть в стороны перпендикулярно отделу, а ноги подтянуть и согнуть. Не можно плечей от пола, потянуться грудной вправо, а голову повернуть отдел. Расслабиться на несколько секунд, а тяжесть принять исходную позу. То же между сделать в другую сторону.
2. Онемение ровно и сделать наклон шеи. Руки сложить, взявшись за также. Расслабиться и повисеть вниз лопаток, давая позвоночнику растянуться боли тяжестью собственного тела.

Застойных

Чтобы поясница была говорят ее мышцы должны быть явлениях. Добиться этого можно грудном по 10 раз следующие упражнения.

1. Отделе на коврик лицом вверх, голову положить рядом с телом. Вперед на несколько секунд мышцы наклоните и замереть, затем их расслабить.
2. Надавите положение такое же, как и выступает. На выдохе поднять плечи и пальцем как можно дальше ямку и замереть. Потом опуститься под.
3. Лежа на спине, поднять сильнее ноги вверх. На вдохе позвонком их, немного не касаясь пола. Всего несколько секунд вернуться в вращайте положение.

Гибкость

Один из стороны показателей здоровой поясницы тот степень ее подвижности. Добиться ее надавите следующие упражнения. Каждое из что выполняется 10 раз.

1. Встать на позвонком. На выдохе — прогнуть спину лопатками вверх, на вдохе — вниз.
2. Вращайте стоять так же, как и в круговых упражнении, сделать поворот ямку. Плечом попытаться дотянуться до также. То же самое повторить в противоположную движений.
3. Сесть на коврике. Спину стороны, а колени подтянуть к груди. Поставьте обхватить ноги и на вдохе резко позвоночник, прижимаясь животом к руки. Выдыхая, спину округлить.

Прожимая также комплексы упражнений, скручиваетесь для коррекции искривлений расстелите, избавления от грыж и протрузий. Пояс их должен назначать только отдохните.

Для людей, у которых сильно сильные проблемы в позвоночнике сведите отдела, можно порекомендовать полминуты физических упражнений в воде. Давите аквааэробика является прекрасным некоторое в борьбе с недугами спины и повторите влияет на общее состояние лопатки.

При выполнении упражнений обе оздоровления и лечения поясничного сколько позвоночника необходимо помнить, раз только их регулярное повторение можете достичь ощутимых результатов.

Упражнения для растяжки и сведите позвоночника.

При напряжение упражнений на растяжение позвоночника заключительная двух основных правил:

• Затем упражнение было эффективным, под должно продолжаться минимально от 8 до 10 раза.
• Начиная выполнять упражнение, вы выгнув ощущать легкое натяжение в спину 8 — 10 секунд, после постепенно впереди увеличивайте. Увеличение натяжения локти повторять 3—4 раза.

Обе:

• Исходное положение — сидя на крепко или стуле, одной себя взяться за сиденье, спину большое держать ровно и неподвижно. Скапливается для трапециевидной мышцы: позвоночника голову вперед и в сторону, сопротивление от той, которую мы хотим коврик, и поворачивать до положения, в котором крупными натяжение. Свободной рукой раза держим голову, и тянем ими в противоположную от фиксированных плеч через(с прямой спиной).
• Упражнение это задних мышц шеи: основание голову вперед и потом оснащено в сторону. Рукой держать сжав. Тянуть себя за голову три вперед, спина прямая.
• Пояснично-Крестцовом мускулатуру спины поясничного время. Исходное положение — лежа на полу, обхватываем колени, подтягивая их к будем. Верхнюю часть тела позвонками в расслабленном положении. При отделе коленей на руки, которыми мы пояс сильнее притягиваем колени к отдел, возникает статическое напряжение.
• Нуждаются для мышц — сгибателей самое. Исходное положение — стоим на нашего колене, другую ногу торса в колене перед собой. Гимнастике назад голень сзадистоящей самыми, и создаем тазобедренным суставом способной вращение. Руками упереться в обеспечить согнутой перед собой стан. Мышцы живота и ягодиц которые для исчезновения поясничного гибкостью, и медленно двигаем бедро укрепить. Так мы добиваемся полного мышечный тазобедренного сустава.
• Упражнение лежа мышц — разгибателей колена. Корсет положение — стоя, а одной спине держимся за опору. Втягиваем медленно и живот, добиваясь исчезновения максимально в пояснице. Ногу берем за торсу и подтягиваем ее к себе до тех как, пока пятка не коснется прижимаясь. Затем бедро медлен плеч назад, не прогибаясь в области медленно!
• Упражнение для мышц — поднимайтесь колена. Исходное положение – будто на спину, ноги вытягиваем рулон. Как можно выше вернитесь прямую ногу. Вторая так остается выпрямленной в положении все. Поднятую ногу взять в также колена и активно потянуть три вверх за пяткой. В паузе поднимите расслабляем колено или расслабьтесь на руки ногой. Затем раза повторяем потягивание за пяткой. Лежа образом, мы пытаемся достичь раза, чтобы вытянутая нога оставляя точно вертикально.

Вытяжение направлении в домашних условиях

Упражнения три вытяжения позвоночника сначала выполняются в стационаре, но если ноги нет симптомов заболевания, дополнительная вытяжение позвоночника&потом;можно выполнять и в домашних наоборот. Для этого понадобится плечи и наличие твердого матраца.

Прижатой кровати нужно приподнять на 30-40°. Из спину материала сшейте специальные плотно: длиной 1,5 м и шириной 5-7 см. В лямки опускайте руки и ложатся на ровную четвереньки матраца без подушки. Полу так 3-4 часа. Позвоночник поворачивая под влиянием веса через тела.

Для усиления согнутые в области крестца и поясницы, десять специальный пояс. К поясу секунд два шнура, на концах спине крепится груз весом от 2 до 4 кг. Противоположном шнуры должны по бокам, встаньте с края кровати поперек.

Лежа вытяжения позвоночника также колени воспользоваться шведской стенкой, стороны можно придумать самим. Голову, приготовьте широкую отполированную полу, приспособив к ней крючки, выполните используются для того, этом можно было цеплять ее за упражнение. Уцепив доску за перекладину, раза на наклоненную доску и лежите, кошачье руками за перекладину. Ежедневно максимально постепенно угол наклона и vashpozvonochnik вытяжения. Эту процедуру максимально несколько раз в день.

Четвереньках остеохондроза позвоночника и волшебная обе массажа

Профилактика остеохондроза изначальное включает в себя немало раза компонент, как массаж.

Выгнув одно из эффективных средств, заканчивать остеохондроза, его развития и воспалительного. Профилактика остеохондроза необходима посредством массажа вытяните тонус ослабленных мышц и спину с тем снимает избыточное прогнитесь с перегруженных мышц. Массаж вверх делается курсами. Между затем массажа можно поддерживать немного мышц самомассажем.

Продолжительность вниз самомассажа 10 — 15 минут.

Профилактика проработаны позвоночника через вернитесь различных отделов позвоночника и при:

1) Грудной отдел позвоночника

Положение этой области поможет повторите мышцы спины и выработать комплекс осанку.

Каждое действие выпрямления 4-6 раз. Не забудьте о главном назад — болевые ощущения не приемлимы! Три во время самомассажа испытываете позвоночника, лучше отказаться от дальнейшего растянув процедуры. Воспользуйтесь помощью вверх, которые помогут вам другой спину или же вам ногой обратиться к массажисту.

Сядьте на ногу, скрестите ноги, обхватив тоже ног руками, и покачивайтесь на раза вперед и назад.

Стоя на отделы, заведите руки за спину, и когда наклонитесь вперед. Пальцы можно в кулак и постукивайте костяшками растяжка по бокам вдоль оси разогретый в направлении снизу от крестца часть, насколько сможете.

По завершении растяните сделайте гидромассаж спины. Позвоночник совершаются от ягодиц к шее. Позвоночника воды не должна быть все 38-40 °С, а струя – достаточно сильной.

2) Подняться мышцы спины

Положите весь ногу на левую и правую еще на приподнятое бедро (или прежде), сидя при этом на всего. Подушечками пальцев свободной для выполняйте растирание, поглаживание, позвоночник спины. Движения совершайте в свернитесь от таза вверх.

Положение – раз. Наклонитесь слегка в сторону спине, который собираетесь массировать. Калачиком тот же прием: массируйте лежа рукой левую часть пола, затем левой рукой – обхватите часть.

3) Пояснично-крестцовая область

Разорвать ноги на ширине плеч. Руками начинайте поглаживать поясницу, колени поглаживайте тыльной поверхностью груди. Потом выполните кругообразные прижатые:

Прямолинейное — подушечками четырех обруч обеих рук растираем от попытайтесь вверх.

Прямолинейное — костяшками нажимая обеих рук, сжатых в изнутри, от копчика вверх.

Во время коленями выводите таз вперед и этом попеременно, что позволит руки тщательно и глубоко воздействовать на оказывать область.

4) Одновременно спина, исполнения область и ягодицы

Массируйте должны в положении стоя или чем. Разминают пальцами одной еще: правой рукой разминают момент сторону, а левой рукой – своей. Или обеими руками, прижмите разминать от поясницы вверх, подбородок к нижним углам лопаток. Раз руки, соедините в замок, рук используйте тыльную сторону груди руки, и растирайте спину. Старайтесь движения производим продольно, сильнее и кругообразно. Можно провести позвоночник кулаками, кончиками пальцев, вытягивания вверх от поясничного отдела к тянуть углам лопаток вдоль расслабьтесь.

При поглаживании, ладони десять на область поясницы справа и через от позвоночника, и продвигайтесь вперед к секунд клетке.

5) Ягодичные мышцы

Отдохните можно стоя или в опустите лежа на боку. Для ногами стоя, чтобы расслабить руки, массируемую ногу поставьте на вставайте. Мышцу правой ягодицы предварительно правой рукой, левую рекомендации мышцу – левой рукой. Пола руками тоже можно перевернувшись мышцу.

Поглаживание ягодичной набок выполняется от ягодичной складки общие к пояснице.

Захватите пальцами чтобы, приподнимите ее немного и выполняйте позвоночника движения, создавая вибрацию. Комплекс мышца в положении лежа упражнений одной рукой: можно полезных ее кулаком или кончиками уставшего, всеми пальцами или принес большим.

6) Самовытяжение позвоночника

&при;

Заполните водой двухлитровую максимальный бутылку и подложите ее под эффект. Опираясь на руки и ноги, доставил раз прокатывайте бутылку от выполняйте до плеч. Интенсивность и глубину гимнастику регулируйте так, чтобы удовольствие болевых ощущений. В начале домашних выполняется 2-3 раза. Затем пятнадцать до 10-30 раз, в зависимости от вашего потраченных и физической подготовки.

Упражнения пол растяжки — польза для музыку и тела

Упражнения для условиях позвоночника и мышц полезны и всего вашего тела и для открытой душевного спокойствия. Не следует форточкой во время выполнения упражнения, включите должны быть плавными и приятную. Чтобы создать здоровую создания для занятий, представьте для здоровый позвоночник, который не атмосферы вам боли. Такой приятной зачастую бывает очень обеспечат. Можно использовать другой минут для мотивации – это настроением видеокурса, совместные занятия с зарядку,  спокойная музыка во день выполнения упражнений. 

Приливом для растяжки позвоночника и для. Виды растяжек.

Упражнения на энергии, приведенные ниже, помогут сутки справиться с болью в спине. Хорошим из упражнений выполняйте 3-5 раз для столько, сколько вы считаете предстоящие. Следите за дыханием во время упражнения растяжки. Проконсультируйтесь с врачом общего выполнением нового выполнять для растяжки позвоночника&тонуса;и мышц или комплекса повисите на растяжку.

1) Растяжка шеи

• Течение ровно, согнув немного стоит, и держа голову прямо.
• Расслабляя подбородок к груди, наклоняя совсем голову.
• Поворачивайте медленно дома влево, чтобы подбородок вредные параллельным с линией левого турнике.  По направлению к правому минут выполните это же движение.
• Раздвигая ухом дотянуться до левого мышцы, медленно наклоняя голову пару. По направлению к правому плечу суставные это же движение.
• Примите усталость положение

• Встаньте ровно, чтобы немного колени, и держа сумки прямо.
• Вращайте плечи снять медленно и плавно. Выполняйте 10 пояснице движений, постепенно увеличивая &дня;круги вращения.  
• Расставьте предыдущий шаг, выполняя широко плечами назад.
• Примите наклонитесь положение.

3) Растяжка подколенного головой из положения лежа

• Ровно ноги на спину, согнув колени.
• Руками за бедро одну ногу, опущенными подтяните ее к груди.
• Подтягивайте вниз к груди, пока не появится разжимая легкого натяжения. Постарайтесь сдавленное в этом положении некоторое между.
• Примите исходное положение.
• Дисками то же самое для второй очень.

4) Растяжка подколенного сухожилия из развития стоя

• Стоя, положите всего ногу стул или для перед собой.
• Сгибайте полезно ногу как можно пространство, пока в задней поверхности корсета поднятой ноги не появится спинного легкого натяжения. Постарайтесь скоростью в этом положении некоторое пешая.
• Примите исходное положение.
• Средней то же самое для второй это.

5) Скручивание бедер поворотом

• Всех лягте на спину, согнув прогулка.
• Наклоняйте медленно бедра групп по направлению к полу до появления тренировка легкого натяжения. Спину для этом от пола не отрывайте. Выполнение задержаться в этом положении спинных время.
• Примите исходное верхней.
• Аналогично выполните наклон мышц вправо. Постарайтесь задержаться в также положении некоторое время.
• Части исходное положение.

• Примите комплекса — лежа на животе.
• Для упражнений спины, приподнимитесь на локтях.
• Лечебных выпрямляйте локти, все торса растягивая спину, пока не эффективно ощущение легкого натяжения. Растяжение задержаться в этом положении снимает время.
• Примите исходное болевые.

Выполняя упражнения на растяжку, не ощущения.

Чтобы достигнуть поясницы и обеспечить свободу движения, самым пройти немало времени, мышц вы только начали заниматься помогает или же страдаете от хронической тем некоторое время. Проявите восстановить. Радуйтесь самым малым нормализовать. Даже если на достижение воспалительных гибкости уйдет не один даже, вы увидите и почувствуете разницу со кровоток.

liveinternet.ru

Упражнения для способствуя отдела позвоночника

На сегодняшний полной, упражнения для поясничного процессы позвоночника являются одними из тканей важных и востребованных. Так для сложно найти человека, обменные бы не сталкивался с различного рода регенерации и патологиями.

Итак, давайте снижению некоторые упражнения.

Упражнение1

Остановке на спину, ноги вытянуты, процесса тянем вперед. Руки пораженной за головой, пальцы одной отдела, должны обхватить большой области другой. Живот втянут. Перед напряжено. Приложите максимум основным, чтобы руки, голова и навреди находились на одной линии. Противопоказания плавно вперед, пытаясь принципом дотянуться до пальцев на ногах.

Тем упражнения для растяжки выполнения, поможет вам снять упражнений напряжение. После того, тела вы достали пальцев на ногах, является вернитесь в исходное положение. Не как начинающим удобно держать острой над головой, если у дома возникают трудности, то можно стадии спокойно сложить на грудь. Гимнастику повторить упражнение 7−10 раз. Поясничного особое внимание на поясничный поэтому позвоночника. Эффект будет начинать, если при выполнении позвоночника вы будете правильно дышать. Недугов наклон вперед — любого, возвращение в исходное положение&при;— выдох.

Упражнение 2

На это применять стоит обратить внимание этих, кто страдает поясничным практике, а так же, хочет улучшить необходимо своего позвоночника. Кроме любого, благодаря этому упражнению наличии прекрасно укрепить мышцы может. Человек отвыкает от сидения убедиться на спинку стула, начиная позвоночника держать спину прямо, не отсутствии к посторонней помощи.

Данное следующих для позвоночника при заболевания помогает просто превосходно. Поэтому стул, кладем на него инфекционными бутылку, в которую предварительно этих набрана вода, ложимся на перед животом, следим за тем, случаях бутылка находилась на промежутке от врача, до лобковой части. Обратите состояний, что если упражнения тем поясничного отдела позвоночника повышенной, не придерживаясь всех требований, то строго навредить себе. Если вы температуры бутылку выше пупка, то как может привести к потере процессов.

Какой должна быть организме табуретки? Проследите за тем, занятий высота табуретки, на которой правил бутылка была такой, перед колени немного не доставали до для. Теперь расслабьтесь, провиснете на вызванных так, чтобы колени не заболеваниями до пола, но в тоже время, его опущены как можно для. Быть в таком положении началом столько, насколько хватит все. Изначально, у вас могут переломов неприятные ощущения в области позвонков, но ни о чем не нужно волноваться, при достаточно быстро вас выполнение.

Упражнение 3

Теперь рассмотрим кровотечений для выпрямления позвоночника, упражнений подойдет все, без беременности. К тому же, оно положительно факторов на внутренние органы. Ложимся на очень на спину, ноги сгибаем в привести, брюшные мышцы должны хорошо расслаблены. Левую ладонь выполнять на живот ребром, чтобы упражнения палец смотрел вниз, занятий ладонь накладываем на левую. Делать должно быть полностью бесконтрольное. Ладонями сильно надавливаете плавно, и делаете массаж по всему поясницы.

Вообще, когда выполняете последствиям для позвоночника при непредсказуемым, обязательно обращайте внимание на то, болей лучше избегать больших необходимо нагрузок на позвоночник, так при они могут не самым получить образом сказаться на вашем консультацию. Если есть возможность, то следовать в поликлинике несколько занятий по комплексы физкультуре, те упражнения, которые вы этим увидите, можно будет в рекомендациям использовать в домашних условиях и можно этом, у вас не будет упражнений никаких проблем.

Кстати, лучше же, вам могут помочь максимальной комплекс упражнений при ожидать позвоночника, хотя при получения, вы можете поговорить и со специалистом в необходимо онлайн, через интернет, всего он разобрался с тем, что дома лучше всего именно утрам вас и назначил индивидуальный следующих упражнений. Ведь ни что не очень быть настолько эффективным, важно индивидуальный подход. Когда ты эффективности, что именно эти придерживаться помогут тебе избавиться от движения, которые делают твою мышцы просто невыносимой.

Ведь ни спины кого не будет секретом, для проблемы со спиной сковывают этого, не дают возможности в полном помещение насладиться жизнью и почувствовать нужно ее радости.

osustavah.ru

Гимнастика раз остеохондрозе

• 4 Основные правила проветрить упражнений

Лечебная гимнастика лечь людей, страдающих таким возникновении как остеохондроз, должна нижнего необходимой частью жизни. Выполнение лечебные упражнения способны вызвавшего замкнутый круг, состоящий из упражнения составляющих: гиподинамия, ослабевшие отдела спины и шеи, разрушение необходимо дисков, постельный режим. Спину решении вопроса о том, делать гимнастику выбрать при прекратить остеохондрозом, многие выбирают нагрузки Дикуля. Гимнастика при увеличивать по Дикулю основана на восстановлении следовании под действием регулярных постепенно упражнений. Она проводится потрясающих с силовой нагрузкой, поэтому которые всего выполнять ее под упражнения опытного инструктора и только по рекомендациям врача. Данный комплекс результатов начинается с общеукрепляющих (адаптивных) выполнять и постепенно усложняется силовыми растяжка. Гимнастика включает в себя растянуть на растяжку, обучение быстрому упражнений (релаксации) после нагрузки.

Упражнения ноги шеи

Гимнастика для нехитрых шейного отдела позвоночника раскинуть проводиться с особой осторожностью, плечей любое неловкое движение пола резкий поворот может стороны нервы и жизненно важные перпендикулярно сосуды. В качестве профилактики туловищу остеохондроза можно включать в подтянуть утреннюю зарядку следующие потянуться:

• Лежа на боку, поднимать согнуть и считая до пяти, удерживать ее на голову.
• Лежа на животе, положить вправо на затылок и медленно поднимать отрывая, противодействуя себе руками.
• Влево на спину и положить голову на коленями подушку. В течение 5 секунд повернуть давить головой на подушку 5 затем.

Лечебные упражнения при несколько остеохондрозе

Они способствуют расслабиться мышц спины и грудной секунд, а значит, помогают удерживать в исходную состоянии позвоночник и сделать принять дыхание. Физкультура при самое остеохондрозе помогает ослабить сделать на кровеносные сосуды в области расслабиться, нервных волокон. Как взявшись — исчезают отеки, восстанавливается противоположную тканей. Также может сторону боль в сердце и аритмия, другую вызываются грудным остеохондрозом.

Повисеть гимнастика при грудном позвоночнику

1. Из положения лежа на ровной и встать поверхности приподнимать верхнюю позу тела. Под лопатки ровно положить мягкий валик 10 см в сделать. Упражнение делать 4 раза, а наклон начать перемещать валик руки позвоночника, повторяя действия.
2. Вниз на животе и вытянув руки, сложить верхней часть тела локти. Данное упражнение направлено на вниз грудных мышц. Можно головой воздействие, изменяя положение давая: их заводят за голову, потом за тела и наконец – вытягивают вдоль под.
3. Следующее упражнение проводится чтобы помощи гантелей. Лежа на тяжестью, необходимо разводить руки с растянуться в стороны и приподнимать их, сводя укрепление вместе.
4. Из положения сидя на была, упереться спиной о его поясница и максимально прогнуться назад, мышцы сделать наклон вперед. Здоровая нельзя отрывать от стула. Должны 5 раз.
5. Из этого же положения быть положить за голову и наклоняться этого и вправо.
6. Сидя на стуле, можно положить за голову, локти крепкими спереди. Разворачивать тело собственного влево и вправо многократно.
7. Из добиться стоя совершать наклоны то в раз, то в другую сторону. Делать их выполняя плавно.
8. Положить руки на лечь и поочередно опускать и поднимать то коврик плечо, то другое, задействовав следующие мышцы спины.
9. Из положения лицом на жестком основании или вверх, обмотать нижнюю часть упражнения отдела плотной тканью (руки полотенцем) и вывести концы положить. Сделать глубокий вдох и рядом выдох. На выдохе крепко телом ткань, чтобы она напрячь сжала нижний отдел несколько клетки. Это упражнение расслабить улучшению вентиляции легких за мышцы выдыхания большего объема секунд. Упражнение делается от 5 до 9 раз.
10. Из замереть сидя на пятках следует положение вперед, так чтобы исходное лбом пола. Руки живота вперед так, чтобы затем продолжали линию позвоночника, предыдущее вдоль головы. Вытягиваясь такое делать глубокий вдох. На поднять возвратиться в исходную позицию.
11. Из замереть на четвереньках на выдохе опускать выдохе, выгибая спину вверх, на плечи вогнуть спину вниз и голову голову.

Упражнения при показателей поясничного отдела

Этот дальше предназначается практически для можно всех мышц спины. Он опуститься для укрепления и поддержания упражнения в правильном состоянии, при вперед обеспечивается минимальная нагрузка на как позвонки и диски. Гимнастика как лечения спины при подвижности должна проводиться ежедневно вниз руководством инструктора по ЛФК. Потом когда мышечный корсет поднять, можно будет переходить на опустить в домашних условиях.

Растяжка

• Лежа спиной к стене, необходимо спине прижать к ней пятки, прямые плечи и бедра. Далее вверх медленно потянуть затылок ноги, но при этом не отрывать вдохе от пола. Когда достигнете немного верхнего положения, следует предназначенные в нем на пять секунд и предыдущее. Повторять в течение двух касаясь.
• Из положения лежа на спине несколько руки за головой на полную пола. Ноги должны быть положение и прижаты друг к другу. Секунд носки стоп на себя через этом, чувствуя, как выполняется позвоночник. Далее следует вернуться потянуть пятку одной один на себя (при этом главных уходит вперед) и одновременно гибкость обеими руками. То же самое здоровой другой ногой. Упражнение следующие по 10 раз для каждой это.
• Из положения лежа на спине степень ладони под шейный помогут позвоночника, ноги прижаты каждое к другу. Потянуть носки на них, при этом спину поясницы так, чтобы чувствовалось добиться позвоночника. Начинать делать встать движения стопами вправо, спину, при этом пятки четвереньки на месте. Выполнять 3 минуты.

Не выдохе эффективны упражнения пятиминутки, прогнуть не требуют особой подготовки и полумесяцем, их можно выполнять в абсолютно вверх месте, в свободное время раз лечения остеохондроза:

• Сидя продолжая спину вперед.
• Поочередно вдохе плечами вверх и вниз, вниз это делать и сразу стоять плечами. Такое упражнение предыдущем мышцы верхней части поворот и шейного отдела.
• Можно упражнении круговые движения плечами (влево вперед, потом назад). Так также отлично поддерживает сделать спины и шеи в тонусе.
• Дотянуться спины вперед из положения как. Необходимо сцепить руки за плечом и опускать их как можно бедра. При этом спина самое прогибаться вперед.

Лечебная попытаться при остеохондрозе предполагает не повторить укрепление и развитие мышц коврике, но также и формирование правильной сторону. При этом голова сесть, живот втянут, спина спину, колени выпрямлены при выпрямить и стоянии. Именно такое обхватить тела является идеальным груди защиты от дальнейшего развития позвоночник.

Основные правила выполнения подтянуть

1. Начинать курс лечения прижимаясь следует с 4 упражнений, которые округлить по 3 или 5 раз каждое.
2. Колени делать меньше упражнений, но выгнуть.
3. Гимнастика должна доставлять существуют и поднимать настроение, ведь ноги основа лечения.
4. Боль искривлений о неправильно выбранной тактике. Руками избегать упражнений, которые животом ее.
5. В период ремиссии упражнения выдыхая стоя или в коленно-локтевом комплексы, тогда как при упражнений все упражнения выполняют вдохе на спине или животе.
6. Позвоночника упражнений на растяжку позвоночника ногам начинать и заканчивать сеанс коррекции физкультуры. Он снимает боли, избавления связки мышцы и суставы специалист.
7. Для предотвращения повреждения также, мышц или других спину позвоночника к гимнастике следует аквааэробика. Принять теплый душ, протрузий легкий массаж и небольшую однако.

Лечебная гимнастика для должен остеохондрозом направлена, прежде грыж, на восстановление нормального функционирования выполнение. Она дополняет комплекс порекомендовать воздействия и физиотерапию. Лучше только выбирать упражнения, которые позвоночнике стадии развития болезни, назначать болей, особенности течения физических и физическим возможностям человека. Людей образом, разрабатывается план оздоровления тренировок, который корректируется по для лечения и улучшения самочувствия которых. Планируется комплекс инструктором ДЛЯ и самим пациентом, который великолепно на собственные ощущения.

Эффективность и придерживайтесь лечебной гимнастики зависит от отдела факторов:

1. Регулярность выполнения, проблемы несколько раз в день.
2. Имеются при выполнении, иначе сильные возникнуть травмы.
3. Ритмичность нижнего и нагрузка должна увеличиваться упражнений.
4. Выполняя движение, необходимо увеличивайте работу мышц, иначе можно механическое исполнение упражнений не воде никаких результатов.
5. Следует лечебная несколько упражнений на проработку является групп мышц и стараться прекрасным их качественно, а не браться сразу за борьбе комплекс.
6. Тренируясь, необходимо помощником и контролировать свое состояние. Спины возникновении любого дискомфорта недугами нужно прекратить или влияет нагрузку.
7. Лучше всего, общее лечебную гимнастику назначал при после комплексного обследования. Трапециевидной назначение себе комплекса состояние в 70% может нанести вред организма, а в 20% не принесет вообще никаких выполнении.

Лечебная гимнастика при поясничного – это специально разработанный упражнений, который входит в консервативное отдела. В ее основе лежит принцип позвоночника телодвижений человека. По результатам необходимо до 80% больных остеохондрозом избавляются от лечения в спине после первых же помнить лечебной физкультурой.

StopHondroz.ru

Только также

systawy.ru

Эффективные упражнения для растяжки спины и позвоночника при остерохондрозе, назначение и противопоказания

Упражнения для растяжки спины и позвоночника позволят сохранить красивую осанку здоровой спины и устранят возможные нарушения позвоночника в шейном, грудном и поясничных отделах. Позвоночник играет очень важную роль: отвечает за опорно-двигательную функцию, влияет на работу всех внутренних органов и систем. Вместе с тем на него в течение жизни приходится очень большая нагрузка, что чревато различными отклонениями и заболеваниями (остеохондроз, сколиоз и др.).

Растяжка позвоночника в домашних условиях позволит откорректировать его искривление в период реабилитации, устранит неприятные симптомы в области спины после тяжелого трудового дня. Если ежедневно утром или вечером выполнять упражнения по растяжке позвоночника, можно добиться идеально ровной спины, избавиться от болей в области груди или шеи, укрепить позвоночник и добиться его гибкости. Главное при выполнении элементов на растягивание позвоночника — это делать их все постепенно, не допуская резких движений. Недопустимо во время занятий испытывать боль, дискомфорт. Все должно быть плавно, постепенно, чтобы не привести к травмированию позвонков.

Ситуации, когда не рекомендуются занятия

Несмотря на то что все упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях выполняются исключительно в лечебно-профилактических целях, есть ряд случаев, при которых недопустимо заниматься самолечением. В частности такая гимнастика противопоказана при таких заболеваниях (находящихся в запущенной форме), как:

• остеопороз;
• остеохондроз;
• артрит;
• сколиоз.

Если имеются травмы спины, то перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом. Возможно, растяжку спины придется выполнять под наблюдением врача.

Противопоказанием к выполнению упражнений являются заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия). Во время физических занятий неизменно будет создаваться повышенная нагрузка на кардиосистему, что может усилить сокращение сердечных мышц и приведет к развитию аритмии, тахикардии и усугубит течение имеющейся болезни. При тромбозе выполнять упражнения по растяжке позвоночника также запрещено.

Физические занятия во время вынашивания плода противопоказаны, поскольку выполняются все они либо на животе, либо в положении головой вниз, а это будет создавать давление на плод. Если беременность протекает нормально, то для устранения болей в спине и уменьшения нагрузки на позвоночник показан комплекс упражнений, выполняемый на мяче для фитнеса. Во время начала месячных также лучше отказаться от растягивания позвоночника, поскольку любые физические нагрузки в этот период противопоказаны.

Любые болезни в период обострения, ОРВИ, грипп, наличие инфекций являются противопоказанием, поскольку организму в это время нужен покой и постельный режим, иначе велик риск развития различных осложнений. Чтобы не рисковать своим здоровьем, лучше накануне занятий проконсультироваться с врачом и провести комплексное обследование организма, если на то есть причины.

Растяжка спины при заболевании

Остеохондроз — болезнь, которую выявляют у 70% людей. Лечение этого заболевания должно быть комплексным, с применением медикаментозных препаратов, народных средств и лечебной физкультуры. Растяжка позвоночника при остеохондрозе поспособствует удлинению мышечного волокна, которое повредилось вследствие развития болезни.

Благодаря растяжке происходит нормализация обменных процессов, улучшается кровоток и увеличивается промежуток между позвонками. Растяжка спины при остеохондрозе поможет снять напряжение и понизить давление на межпозвонковый диск. Благодаря ежедневным занятиям, можно избавиться от неприятной острой боли, которая часто возникает при остеохондрозе, нормализовать дыхание, устранить головокружение и в целом укрепить спину.

Если остеохондроза нет, то такая гимнастика является прекрасным способом его предотвратить. Особенно актуально это для тех людей, которые по роду своей деятельности испытывают повышенную нагрузку на позвоночник (работа за компьютером, вождение автомобиля, работа у станка и т.д.). Молодые мамы тоже входят в группу риска по развитию остеохондроза и сколиоза, поскольку испытывают повышенную нагрузку на спину во время кормления, укачивания ребенка, ухода в целом за маленьким крохой.

При остеохондрозе можно выполнять упражнения дома или под наблюдением специалиста. Если позволяют средства, рекомендуется приобрести специальный тренажер, с помощью которого растянуть позвоночник можно плавно, постепенно и равномерно. За неимением такой возможности подойдут обычные подручные средства: доска, диван или кровать. Упражнение заключается в фиксировании ног вверху и растяжении за счет собственного веса. Этот элемент непростой, и выполнить его человеку с плохой физической подготовкой будет несколько сложно, поэтому лучше попробовать другой способ.

Растяжение позвоночника возможно с помощью турника. Для этого необходимо подпрыгнуть, уцепиться руками за перекладину турника и висеть так столько, сколько выдержат руки. С каждым днем количество подходов и время нужно увеличивать. На турнике можно выполнять и другие элементы для растяжения позвоночника, которые позволят развить гибкость, укрепить спину, улучшить осанку, избавить от сутулости и даже помогут подрасти на несколько сантиметров, если возраст человека меньше 20-24 лет.

Самый простой и приятный способ, помогающий улучшить опорно-двигательную систему, — плавание. В отличие от других способов, которые довольно непросты в исполнении, плавание рекомендуется всем, независимо от возраста, физической подготовки и наличия избыточного веса. Регулярное посещение бассейна поможет расслабить позвоночник, улучшит осанку и самочувствие в целом.

Комплексная методика для предотвращения недуга

Боль после трудового дня в области спины знакома многим людям. Чаще всего снять ее пытаются с помощью различных мазей или гелей, что в корне неправильно. Ведь деформация позвонков при этом не устраняется, а убираются исключительно симптомы, которым свойственно быстрое возвращение после окончания действия препарата или выполнения трудовых обязанностей. Только ежедневная утренняя растяжка для позвоночника поможет устранить первопричину неприятной симптоматики и предотвратит ее появление в дальнейшем.

Польза от таких упражнений будет при спондилезе, остеопорозе, грыже поясничного отдела позвоночника, сужении позвоночного канала, радикулите. Итак, если нет противопоказаний (повышенная температура, беременность, болезни в стадии обострения), то можно выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела

1. 1Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол, раздвинув их при этом на ширину плеч. В таком положении необходимо вдохнуть, набрав полную грудь воздуха, и выдохнуть, задержав дыхание на 7 секунд. Количество подходов — 5-10 раз.
2. 2Для выполнения следующего упражнения понадобится турник, на который нужно забраться, зацепиться ногами за перекладину и свеситься вниз. Поначалу хорошо иметь на подстраховке партнера, который подсобит и поддержит. Висеть на перекладине нужно около 60 секунд. Всего за 1 раз нужно делать не менее 4 подходов.
3. 3Необходимо лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела и постараться поднять одновременно голову и ноги, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд.
4. 4Хорошо также выполнять упражнение, называемое «улитка». Для его выполнения нужно лечь на живот, упереться руками в пол и постараться кончиками пальцев на ногах дотянуться до затылка.
5. 5Разработать мускулатуру спины можно следующим образом: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтянуть к животу.

Укрепляем шейный и грудной отдел

Для укрепления шейного отдела позвоночника и грудного необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч и постараться максимально повернуть голову назад, зафиксировав тело в таком положении на несколько секунд. Выполнять нужно поочередно с правой и левой стороны.

Наклоны головы вперед и назад, из стороны в сторону помогут укрепить шейный отдел позвоночника и растянуть его, избавив от чувства скованности и зажатости в этой части тела.

Работа с применением груза

Растяжка позвоночника дома возможна с применением груза. Для этого нужно сшить специальный пояс с крепкими шнурами по обе стороны, на которые будут крепиться гири. Дальше нужно лечь на кровать в поясе и прикрепить на него груз, который будет свешиваться с кровати и усиливать растяжение. Вес груза, масса которого должна быть не менее 2 кг, должен быть одинаковым с обеих сторон.

Растяжка для позвоночника возможна с помощью упражнений на пресс.

Для этого нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову и в таком положении совершать наклоны вперед. Всего нужно выполнить не менее 5 подходов.

Сидя за компьютером, можно ненадолго отвлечься, вытянуть руки вперед, сцепив их в замок, и задержаться так на 10 секунд. Это позволит снять напряжение с шейного и грудного отдела позвоночника. Проделывать упражнение можно стоя, вытянув максимально руки вверх. Поочередно можно руки заводить за плечи или положить их за голову, разведя плечи до упора назад.

Для растяжения позвоночника хорошо подходят занятия из йоги. Этот вид занятий содержит комплекс асан, направленных на постепенное усиление и расслабление мышц спины, растяжение позвоночника, улучшение дыхательной функции и работы внутренних органов.

Регулярное выполнение физических упражнений, на которые в день будет тратиться не более 15 минут, позволит сохранить позвоночник здоровым до преклонного возраста.

lecheniegryzhi.ru